Комплексное академическое исследование факторов, влияющих на спортивный результат в беге на средние и длинные дистанции у подростков 14-15 лет

В мире спорта, где каждое мгновение и каждый метр на счету, фундаментальное понимание факторов, определяющих успех, становится краеугольным камнем эффективной подготовки. Для юных спортсменов, особенно в критический период 14-15 лет, когда организм претерпевает значительные физиологические и психологические изменения, оптимизация тренировочного процесса приобретает особую актуальность. Именно в этот период закладываются основы будущих высоких достижений или, напротив, накапливаются ошибки, способные поставить крест на спортивной карьере.

Настоящее исследование ставит своей целью не просто перечислить, а глубоко проанализировать и синтезировать ключевые физиологические, педагогические и психологические аспекты, влияющие на спортивный результат в беге на средние и длинные дистанции у подростков 14-15 лет. Мы стремимся выявить те детерминанты, которые требуют особого внимания в планировании тренировочных нагрузок, методиках развития выносливости и скоростно-силовых качеств, а также в вопросах питания, восстановления и психологической подготовки. Работа призвана стать ценным ресурсом для студентов, аспирантов и исследователей в области спортивной науки, предлагая комплексный и научно обоснованный подход к подготовке юных бегунов, тем самым внося вклад в оптимизацию их спортивного роста и профилактику возможных проблем.

Теоретические основы и терминология

В основе любого академического исследования лежит четкое и недвусмысленное определение используемых понятий. В спортивной науке, как и в любой другой дисциплине, терминологический аппарат служит каркасом, на котором строится все здание знаний. Прежде чем погрузиться в тонкости физиологии и педагогики, необходимо установить общую терминологическую базу, которая позволит нам говорить на одном языке, исключая возможность неверной интерпретации и обеспечивая максимальную научную строгость.

Определение средних и длинных дистанций в легкой атлетике

Легкая атлетика, «королева спорта», охватывает множество дисциплин, каждая из которых требует уникального набора физических качеств и тактических решений. В контексте нашего исследования центральное место занимают беговые дисциплины, условно разделяемые на спринтерские, средние и длинные дистанции.

Средние дистанции представляют собой уникальный синтез скорости и выносливости. По общепринятой классификации, к ним относятся дистанции от 600 до 3000 метров. Этот диапазон включает такие знаковые дисциплины, как 800 метров, 1500 метров и 3000 метров. Для успешного выступления на этих дистанциях спортсмену необходимо обладать не только высокой скоростью, но и способностью поддерживать её на протяжении всей дистанции, что требует значительного развития как аэробных, так и анаэробных систем энергообеспечения.

Длинные дистанции, или стайерский бег, начинаются от 5000 метров и выше. Здесь выносливость выходит на первый план, требуя от организма максимальной эффективности аэробных процессов и способности к длительной работе на уровне анаэробного порога и ниже. Для подростков 14-15 лет специализация на этих дистанциях обычно ещё находится в стадии формирования, однако основы для стайерского бега закладываются именно в этот период, что определяет будущие перспективы атлета.

Подростковый возраст (14-15 лет) как специфический объект исследования

Период с 11-12 до 15-16 лет является одним из наиболее динамичных и сложных этапов в жизни человека, получившим название подросткового возраста. Это время бурного созревания желез внутренней секреции, что вызывает значительные нейрогормональные перестройки. Организм подростка переживает интенсивное развитие всех физиологических систем, что проявляется в резком росте, изменении пропорций тела, формировании вторичных половых признаков и становлении психоэмоциональной сферы.

С точки зрения спортивной подготовки, этот возраст критически важен. С одной стороны, наблюдается повышенная реактивность организма на тренировочные воздействия, что создает благоприятные условия для развития многих физических качеств. С другой стороны, гормональные колебания и неравномерное развитие систем могут сделать подростка уязвимым к перегрузкам и травмам. Понимание этих уникальных особенностей позволяет разрабатывать более точные и безопасные тренировочные программы, минимизируя риски и максимизируя потенциал развития.

Сущность специальной выносливости и скоростно-силовых качеств

В беге на средние и длинные дистанции два физических качества играют центральную роль: выносливость и скоростно-силовые способности. Однако в контексте спортивной специализации эти понятия приобретают более конкретное значение.

Специальная выносливость – это не просто способность долго выполнять работу, а умение спортсмена противостоять утомлению в условиях, специфических для избранного вида спорта нагрузок. В беге на средние и длинные дистанции это означает поддержание заданной или оптимальной скорости на всей дистанции, несмотря на нарастающее утомление. Специальная выносливость подразделяется на:

• Специальную тренировочную выносливость, проявляющуюся при выполнении специфических тренировочных упражнений.
• Специальную соревновательную выносливость, демонстрируемую непосредственно в условиях соревнований.

Её развитие является ключевой задачей в подготовке бегунов, определяющей их конкурентоспособность.

Скоростно-силовые качества — это способность человека проявлять максимальную мощность в кратчайший промежуток времени, сохраняя при этом оптимальную амплитуду движения. В беге это проявляется в эффективном отталкивании от поверхности, поддержании высокой частоты и длины шага. Скоростно-силовые качества включают:

• Быструю силу, характеризующуюся непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной, но не предельной скоростью.
• Взрывную силу, определяемую как способность достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при старте или финишном ускорении).

Эти качества критически важны для старта, финишного ускорения и поддержания технически правильного бега на всей дистанции, что позволяет спортсмену эффективно распределять силы и достигать максимальной скорости.

Спортивная подготовка и её компоненты

Спортивная подготовка (тренировка) – это целенаправленный, систематизированный процесс использования знаний, средств, методов и условий, позволяющий направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Это не просто набор физических упражнений, а комплексная система, охватывающая все аспекты развития атлета.

Спортивная подготовка представляет собой многокомпонентный процесс, традиционно выделяющий следующую триаду:

1. Тренировка: Непосредственно физические упражнения и методики, направленные на развитие физических качеств, технических навыков и тактического мышления.
2. Соревнования: Платформа для демонстрации достигнутого уровня подготовки, проверки тактических решений и обретения соревновательного опыта.
3. Восстановление: Комплекс мероприятий, направленных на возвращение организма в оптимальное функциональное состояние после нагрузок и стимуляцию адаптационных процессов.

В рамках этих трёх компонентов выделяют четыре основные вида подготовки:

• Физическая подготовка: Развитие общей и специальной физической подготовленности (выносливость, сила, быстрота, гибкость, ловкость).
• Техническая подготовка: Обучение и совершенствование двигательных навыков, необходимых для эффективного выполнения соревновательного действия.
• Тактическая подготовка: Овладение стратегиями и тактиками ведения борьбы на дистанции, умение анализировать ситуацию и принимать решения.
• Психологическая подготовка: Развитие волевых качеств, мотивации, способности к саморегуляции и устойчивости к стрессовым ситуациям.

Эти компоненты взаимосвязаны и взаимозависимы, и их сбалансированное развитие является ключом к успеху в спорте высших достижений. Пренебрежение хотя бы одним из них может значительно замедлить прогресс спортсмена, а потому требует внимательного и комплексного подхода.

Физиологические и морфофункциональные особенности подростков 14-15 лет как детерминанты спортивного результата

В возрасте 14-15 лет организм подростка находится на пике трансформационных процессов, что делает его уникальным объектом для спортивной подготовки. Понимание этих глубоких изменений в скелетно-мышечной, аэробной, анаэробной, сердечно-сосудистой и дыхательной системах позволяет тренерам и специалистам строить по-настоящему эффективные и безопасные тренировочные программы.

Особенности роста и развития скелетно-мышечной системы

Подростковый возраст часто называют периодом «второго вытягивания» или третьим периодом ускоренного роста. Это время, когда кости быстро удлиняются, а мышцы наращивают объём, что приводит к значительным изменениям в пропорциях тела и двигательных возможностях.

У мальчиков пик скорости роста приходится на 13-14 лет, когда годичная прибавка в длине тела может превышать 10 см. У девочек этот «скачок» наблюдается раньше – в 11-12,5 лет, с прибавкой до 9 см в год. Интенсивный рост затрагивает преимущественно удлинение ног, что непосредственно влияет на биомеханику бега, изменяя длину шага и оптимальную частоту движений.

К 14-15 годам скелетно-мышечная система претерпевает существенные изменения. Развитие суставно-связочного аппарата, мышц и сухожилий достигает высокого уровня тканевой дифференциации, что приближает их по структуре к взрослым тканям. К концу подросткового возраста зоны роста трубчатых костей в основном закрываются, хотя некоторые элементы, такие как кости грудной клетки и позвоночника, могут продолжать формироваться до 20 лет и старше. Это означает, что кости становятся более прочными и менее уязвимыми к некоторым видам повреждений, но при этом требуют бережного отношения к суставам и связкам в период их активного формирования, чтобы избежать потенциальных травм.

Мышечная ткань также претерпевает значительные изменения. Начиная с 14-15 лет микроструктура мышечных волокон практически не отличается от взрослой, хотя утолщение волокон может продолжаться до 30-35 лет. Общая масса мышц интенсивно нарастает в период полового созревания: у мальчиков это происходит в 13-14 лет, у девочек — в 11-12 лет. Этот прирост мышечной массы, особенно в сочетании с развитием нервно-мышечной координации, создает благоприятные условия для развития силовых и скоростно-силовых качеств, критически важных для эффективного бега. До 13-14 лет также практически завершается развитие ловкости, что способствует формированию точных и координированных движений.

Развитие аэробных и анаэробных возможностей

Функциональное развитие систем энергообеспечения является ключевым фактором, определяющим спортивный результат в беге на средние и длинные дистанции. Подростковый возраст — это период значительного прогресса в этой сфере.

Аэробные возможности организма, характеризующиеся способностью к длительной работе за счёт кислорода, демонстрируют впечатляющую динамику. В возрасте 13-14 лет у мальчиков отмечается наибольший годовой прирост аэробной работоспособности, при этом относительное значение максимального потребления кислорода (МПК) возрастает в среднем на 28%. Пик прироста абсолютной величины МПК приходится на 15-16 лет. У девочек наибольший прирост относительного МПК наблюдается несколько раньше – в 12-13 лет, составляя в среднем 17%. Увеличение МПК означает, что организм подростка способен более эффективно доставлять и использовать кислород для производства энергии, что напрямую влияет на выносливость. Это объясняется как увеличением объёма сердца и лёгких, так и совершенствованием систем кровообращения и тканевого дыхания.

Одновременно с этим, в подростковом возрасте наблюдаются «скачки» в развитии анаэробных возможностей, которые отвечают за производство энергии в условиях дефицита кислорода, что критически важно для высокоинтенсивных участков дистанции и финишного ускорения. У мальчиков максимальная величина кислородного долга (МКД) увеличивается в возрасте 11-13 и 16-17 лет. В 13-14 лет отмечается повышение алактатной фракции кислородного долга, что указывает на улучшение способности к кратковременным мощным усилиям. У мальчиков 13-15 лет с увеличением стадии полового созревания происходит существенный прирост как анаэробной алактатной, так и анаэробной гликолитической производительности. Наибольший прирост максимальной анаэробной производительности, обеспечивающей энергию для работы высокой интенсивности, отмечается в 15 лет. Это позволяет юным спортсменам значительно улучшать свои скоростные качества и способность к рывкам.

Таким образом, подростковый возраст представляет собой «окно возможностей» для комплексного развития как аэробных, так и анаэробных систем, что создаёт благоприятный фон для специализированной подготовки в беге на выносливость. Недооценка этого периода может привести к упущенным возможностям в формировании фундаментальных физиологических качеств.

Функциональные изменения сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Развитие систем транспорта кислорода – сердечно-сосудистой и дыхательной – является фундаментом для повышения спортивного результата в беге на средние и длинные дистанции. В подростковом возрасте эти системы претерпевают качественные и количественные изменения.

Дыхательная система демонстрирует значительное улучшение функциональных показателей. Легочная вентиляция у подростков в период от 11-12 до 17-18 лет возрастает в 1,5 раза, а к 15-16 годам может достигать впечатляющих значений в 130-140 л/мин. Параллельно с этим происходит снижение частоты дыхания и увеличение его глубины. Если у 12-летних подростков частота дыхания составляет 18-20 раз/мин, то к 14 годам она приближается к уровню взрослых. Глубина дыхания, которая в 8 лет в два раза меньше, чем у взрослых, к 15-16 годам также достигает взрослых величин. Эти изменения свидетельствуют о повышении экономичности и эффективности дыхательного акта, что позволяет спортсмену более эффективно обеспечивать организм кислородом при интенсивных нагрузках.

Сердечно-сосудистая система также претерпевает значительные изменения. Увеличиваются размеры сердца, объём выброса крови за одно сокращение, и, как следствие, минутный объём кровообращения. Всё это ведёт к более эффективному транспорту кислорода к работающим мышцам. Функциональная лабильность аппарата движения, то есть способность мышц и нервной системы к быстрым переключениям между состояниями напряжения и расслабления, к 14-15 годам достигает уровня взрослых. Для мышц верхних конечностей это происходит даже раньше. К 15-летнему возрасту такие показатели, как теппинг-тест (50-60 ударов за 10 секунд) и максимальная скорость бега, также достигают взрослого уровня. Это подтверждает, что к этому возрасту организм подростка становится способным к выполнению нагрузок, близких по интенсивности и сложности к нагрузкам взрослых спортсменов, но с учётом индивидуальных различий в темпах созревания.

Наконец, следует отметить, что до 15 лет у новичков в беге на средние дистанции на результат значительное влияние оказывают не только выносливость, но и быстрота и сила. Только после 15 лет начинается процесс дифференциации, где выносливость становится ведущим и лимитирующим фактором, что подчёркивает необходимость комплексного подхода к развитию всех физических качеств в подростковом возрасте, иначе говоря, насколько важно учитывать динамику развития всех систем, а не фокусироваться только на одном качестве слишком рано?

Методики и средства развития специальной выносливости и скоростно-силовых качеств у юных бегунов 14-15 лет

Эффективная подготовка юных бегунов на средние и длинные дистанции в возрасте 14-15 лет требует не просто тренировочных занятий, а научно обоснованных методик, учитывающих уникальные физиологические особенности этого возраста. Развитие специальной выносливости и скоростно-силовых качеств является краеугольным камнем для достижения высокого спортивного результата.

Развитие специальной выносливости

Специальная выносливость в беге — это способность спортсмена поддерживать необходимую скорость на протяжении всей дистанции, противостоя утомлению. Её развитие у подростков 14-15 лет основывается на продуманном перераспределении тренировочных нагрузок, охватывающих аэробный, смешанный и анаэробный режимы энергообеспечения.

Ключевым принципом является постепенное увеличение объёма тренировочной работы. Средствами воспитания специальной выносливости служат как целевые упражнения (имитирующие соревновательную деятельность), так и специально-подготовительные упражнения, направленные на развитие отдельных компонентов выносливости. Нельзя забывать и об общеподготовительных упражнениях, которые формируют базовую аэробную основу и служат фундаментом для дальнейшей специализированной работы.

Для бегунов на длинные дистанции 14-16 лет на этапе углублённой специализации рекомендуется следующее распределение тренировочных нагрузок в примерном недельном микроцикле:

• Медленный бег (восстановительный режим): 50-55 км. Это основа для развития аэробной базы и активного восстановления.
• Кроссовый бег (аэробный режим): 50-55 км. Развитие общей и специальной выносливости, улучшение экономичности бега.
• Бег на отрезках (анаэробный, смешанный режим): 7-9 км. Интервальная работа, направленная на повышение анаэробного порога и развитие способности поддерживать высокую скорость.
• Разминочный и заключительный бег: 11-12 км. Подготовка организма к нагрузке и его постепенное восстановление.
• Ускорения: 2 км. Развитие скоростных качеств и беговой экономичности.

Особое внимание следует уделить тому, что наиболее интенсивно специальная выносливость развивается у мальчиков в возрастных диапазонах 8-11 и 14-16 лет, а у девочек — в 8-9, 11-12, 14-15 лет. Это подчёркивает, что возраст 14-15 лет является сенситивным периодом для целенаправленного развития этого качества. Экспериментальные данные подтверждают эффективность таких подходов: комплексы упражнений, включающие, например, бег на 800 метров и бег 5×400 метров в гору, могут увеличивать производительность в этих тестах на 5,7% и 12,2% соответственно.

Воспитание скоростно-силовых качеств

Скоростно-силовые качества — это способность проявлять значительную мышечную силу одновременно с высокой скоростью движения. В беге на средние и длинные дистанции они важны для эффективного старта, поддержания ритма, преодоления подъёмов и, безусловно, для мощного финишного ускорения.

Для школьников 13-15 лет используются упражнения с преодолением сопротивлений различной величины:

1. С сопротивлением выше соревновательной: Скорость движений уменьшается, сила повышается. Это могут быть бег в гору с большим уклоном, бег с утяжелителями.
2. С сопротивлением меньше соревновательной: Скорость движений высокая. Например, бег под уклон или бег с тягой эластичного жгута.
3. С сопротивлением, равным соревновательной: Скорость движений околомаксимальная и выше. Это основной вид беговой работы на отрезках.

Примеры конкретных скоростно-силовых упражнений для подростков 13-15 лет включают:

• Бег с высоким подниманием бедра: 15-30 метров, для улучшения мощности отталкивания.
• Бег прыжками по мягкому грунту: 20-40 метров, развивает взрывную силу ног и амортизационные способности.
• Бег в гору (крутизна 20°): 15-25 метров в среднем и быстром темпе, целенаправленно развивает силу ног.
• Прыжки с ноги на ногу: 2-3 серии по 10-12 прыжков на каждую ногу, для развития координации и взрывной силы.
• Выпрыгивания из полуприседа: 3-5 серий по 10-20 выпрыгиваний, направлены на развитие максимальной силы разгибателей ног.

Важно, что объём тренировочной нагрузки в силовой подготовке должен последовательно возрастать. Это достигается как увеличением числа повторений, так и повышением интенсивности (увеличение веса отягощений на 2-3% через 1-2 микроцикла или увеличение быстроты выполнения упражнений). При выполнении упражнений для развития скоростно-силовых качеств следует акцентировать проявление взрывных усилий, использовать силу предварительно растянутых мышц (например, в плиометрических упражнениях) и постоянно совершенствовать рефлекс на растягивание, выполняя движения в упругих, пружинистых режимах. Малые отягощения (0,25 – 1% от веса спортсмена) могут эффективно использоваться в беге, прыжках и специальных беговых/прыжковых упражнениях, чередуясь с выполнением без отягощений.

Взаимосвязь физических качеств

Эффективность спортивного результата в беге на средние и длинные дистанции определяется не только уровнем развития отдельных физических качеств, но и их гармоничным взаимодействием. Конкретные требования и характеристики движений в избранном виде спорта, а также понимание лимитирующих звеньев являются основой для целенаправленного и высокоэффективного воспитания скоростно-силовых качеств.

К основным факторам, которые определяют проявление скоростной выносливости (как части скоростно-силовых качеств), можно отнести:

1. Скоростно-силовая подготовленность: Фундамент для поддержания высокой скорости бега и эффективного финиша.
2. Уровень развития анаэробных механизмов энергообеспечения: Способность организма производить энергию без достаточного количества кислорода, что критично для интенсивных участков дистанции.
3. Техническая подготовленность: Совершенство двигательных навыков, обеспечивающее экономичность бега и предотвращение излишних энергетических затрат. Правильная техника позволяет эффективно использовать развитые скоростно-силовые качества.
4. Психическая подготовленность к работе максимальной мощности: Умение спортсмена мобилизовать волю и концентрацию для преодоления утомления и выполнения мощных усилий на пределе возможностей.

Таким образом, методики подготовки юных бегунов должны быть комплексными, одновременно развивая все эти взаимосвязанные компоненты, чтобы обеспечить всестороннее развитие спортсмена и достижение максимального спортивного результата. Ведь что толку от выдающейся силы, если её невозможно эффективно применить в условиях соревновательного стресса или при недостаточно развитой технике?

Психологические аспекты тренировочной и соревновательной деятельности подростков

Психологическая составляющая является неотъемлемой частью спортивной подготовки и часто играет решающую роль в достижении высоких результатов, особенно в таком требовательном виде спорта, как бег на средние и длинные дистанции. Для подростков 14-15 лет, находящихся в периоде активного формирования личности, психологические факторы оказывают особенно сильное влияние на тренировочный и соревновательный процессы.

Формирование личности и мотивация в подростковом возрасте

Подростковый возраст (14-15 лет) — это период интенсивного формирования личности, который характеризуется рядом специфических психологических особенностей. Юные спортсмены активно ищут свою идентичность, переосмысливают ценности, устанавливают свои границы и учатся взаимодействовать с миром и окружающими. В этот период критическое восприятие мира, реакция на любые ограничения как на подавление свободы, а также частые перепады настроения, обусловленные гормональными изменениями и подростковым эгоцентризмом, становятся нормой.

В контексте спорта, мотивация выступает одним из ключевых внутренних двигателей успеха. Для подростков она может быть многогранной:

• Самоутверждение: Достижение спортивных целей как способ доказать свою значимость сверстникам, тренерам и родителям.
• Достижения: Желание улучшать свои результаты, побеждать, стремиться к совершенству.
• Одобрение: Потребность в признании со стороны тренера, родителей, товарищей по команде.
• Радость от движения и азарт: Внутреннее удовольствие от физической активности и соревновательной борьбы.

Понимание этих мотивов позволяет тренеру эффективно строить диалог с подростком, поддерживать его интерес к тренировкам и соревнованиям, формировать внутреннюю мотивацию, которая является более устойчивой к внешним факторам. Важно создавать атмосферу поддержки и принятия, где ошибки рассматриваются как часть процесса обучения, а не как повод для критики, ведь только в такой среде спортсмен сможет по-настоящему раскрыться.

Развитие волевых качеств и саморегуляции

Бег на средние и длинные дистанции требует колоссальных волевых усилий. Это способность преодолевать боль, усталость, сомнения, продолжать борьбу, когда кажется, что сил больше нет. В подростковом возрасте целенаправленное развитие волевых качеств, таких как целеустремлённость, настойчивость, решительность и самообладание, имеет первостепенное значение.

Методы развития волевых качеств включают:

• Постановка чётких и достижимых целей: Как на тренировке, так и на соревнованиях, с постепенным усложнением.
• Преодоление трудностей: Создание контролируемых ситуаций, требующих усилий (например, тренировки в сложных погодных условиях, длительные ускорения).
• Формирование ответственности: За свои действия, результаты, соблюдение режима.
• Развитие самоконтроля: Умение управлять своими эмоциями, мыслями, действиями.

Особенно важно уделять внимание управлению состоянием утомления и стресса. Утомление или душевные переживания спортсмена, характерные для подросткового возраста, снижают внимательность и концентрацию. Это не только негативно сказывается на качестве тренировки и соревновательном результате, но и значительно повышает риск травматизма. Поэтому обучение методам саморегуляции (дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, позитивная аффирмация) становится важной частью психологической подготовки.

Предстартовые состояния и их коррекция

Соревновательный день — это всегда пик психологического напряжения. Предстартовые состояния – это комплекс психофизиологических реакций организма спортсмена перед стартом, которые могут как способствовать, так и препятствовать успешному выступлению. У подростков эти состояния могут быть особенно выраженными из-за нестабильности нервной системы и повышенной эмоциональности.

Выделяют несколько основных видов предстартовых состояний:

• Боевая готовность: Оптимальное состояние, характеризующееся умеренным возбуждением, высокой концентрацией, уверенностью в своих силах, желанием бороться.
• Стартовая лихорадка: Чрезмерное возбуждение, тревога, неуправляемое волнение, часто сопровождающееся дрожью, нарушениями координации, учащённым сердцебиением. Это состояние может «сжечь» энергию ещё до старта.
• Стартовая апатия: Вялость, безразличие, отсутствие желания соревноваться, упадок сил.

Для коррекции неблагоприятных предстартовых состояний используются различные психологические методы:

• Самовнушение и аутогенная тренировка: Повторение позитивных установок, направленных на расслабление или мобилизацию.
• Визуализация: Мысленное проигрывание успешного выступления, прохождение дистанции с идеальной техникой и результатом.
• Дыхательные упражнения: Глубокое, ритмичное дыхание для снижения чрезмерного возбуждения или, наоборот, для активации организма.
• Разминка: Правильно построенная разминка помогает физически и психологически подготовиться к старту, перевести фокус с тревоги на предстоящую работу.
• Поддержка тренера: Спокойствие, уверенность и мудрые наставления тренера играют колоссальную роль в стабилизации эмоционального состояния юного спортсмена.

Таким образом, психологическая подготовка — это не дополнительный, а интегральный элемент тренировочного процесса, требующий системного подхода и учёта возрастных особенностей подростков 14-15 лет, обеспечивающий не только результаты, но и сохранение психического здоровья спортсмена.

Оптимальное планирование тренировочных нагрузок и профилактика травматизма

Эффективность спортивной подготовки подростка 14-15 лет в беге на средние и длинные дистанции во многом зависит от грамотного планирования тренировочных нагрузок и тщательной профилактики травматизма. В этом возрасте, когда организм находится в стадии активного формирования, любой дисбаланс может привести к переутомлению, стагнации результатов или, что ещё хуже, к серьёзным повреждениям.

Периодизация спортивной тренировки для подростков

Спортивная подготовка — это многокомпонентный процесс, включающий физическую, техническую, тактическую и психологическую подготовку, который должен быть чётко структурирован во времени. Периодизация спортивной тренировки представляет собой циклическое планирование, которое повторяется в течение длительного периода и позволяет последовательно развивать необходимые качества, достигая пика формы к важнейшим соревнованиям.

Традиционно годичный цикл тренировки состоит из трёх основных периодов:

1. Подготовительный период: Наиболее объёмный, обычно охватывает осень и зиму. Его основная задача — создание прочного фундамента для будущих достижений. В это время формируется основательная физическая и техническая подготовленность, закаляется воля спортсмена. Подготовительный период делится на:
   • Общеподготовительный этап (ОФП): Укрепление здоровья, развитие разносторонней двигательной подготовленности, овладение основными двигательными навыками.
   • Специально-подготовительный этап (СФП): Целенаправленное развитие качеств, специфичных для бега на средние и длинные дистанции.
2. Соревновательный период: Направлен на достижение пика спортивной формы и демонстрацию максимальных результатов на ключевых стартах. Нагрузки становятся более интенсивными и специфичными.
3. Переходный период: Короткий период активного отдыха после соревнований, направленный на полное восстановление организма и психологическую разгрузку.

Для подростков 14-15 лет, находящихся на этапе углублённой специализации (который, как правило, начинается в 15-16 лет), периодизация имеет свои особенности. На этом этапе объёмы и интенсивность тренировочных нагрузок значительно возрастают. Основное содержание тренировочного процесса включает:

• Продолжительный бег на относительно длинные отрезки со средней скоростью для повышения специальной выносливости.
• Тренировку на отдельные отрезки короче соревновательной дистанции для развития специфической выносливости и скорости.
• Специализированные тренировки для развития скорости.

При этом важно учитывать половые различия: на этапе углублённой специализации объёмы тренировочных нагрузок для юношей могут быть на 5-10% выше, чем для девушек, что обусловлено более ранним половым созреванием и связанными с ним физиологическими изменениями у девочек.

Предупреждение переутомления и стагнации

Одной из самых серьёзных опасностей в юношеском спорте является форсирование подготовки — чрезмерное увеличение нагрузок без учёта возрастных и индивидуальных особенностей спортсмена. Это часто приводит к быстрому, но затем к постепенному застою спортивных достижений, а также значительно повышает риск переутомления и травматизма. Организм подростка, находящийся в стадии роста и развития, не всегда способен адекватно адаптироваться к взрослым нагрузкам.

Ключевые меры по предупреждению переутомления и стагнации включают:

• Индивидуализация нагрузок: Учёт физиологического возраста, уровня подготовленности и темпов адаптации каждого спортсмена.
• Постепенность: Планомерное и умеренное увеличение объёма и интенсивности тренировок.
• Систематический контроль: Регулярный мониторинг состояния здоровья, физической подготовленности и психологического состояния.
• Достаточное время для восстановления: Обеспечение полноценного отдыха между тренировками и микроциклами.

Профилактика спортивного травматизма

Спортивная травма — это повреждение, сопровождающееся изменением анатомических структур и функции органа в результате воздействия физического фактора, превышающего физиологическую прочность ткани, в процессе занятий спортом. В лёгкой атлетике, особенно у бегунов, проблема травматизма стоит достаточно остро.

Статистика травм:

• Наибольшее количество травм в лёгкой атлетике возникает у детей в возрасте 12-14 лет.
• Повреждения нижних конечностей составляют до 66% от всех травм в лёгкой атлетике. Это связано с высокой ударной нагрузкой на ноги при беге.
• Мальчики травмируются в два раза чаще, чем девочки, что может быть объяснено более высокой интенсивностью тренировок и большей склонностью к рискованному поведению.

Причины травм многообразны и часто носят комплексный характер:

1. Неправильная организация занятий: Часто проявляется в форсировании подготовки, что повышает риск травматизма. К этому же относится недостаточное внимание к разминке и заминке.
2. Недочёты в методике проведения занятий: Включают несоответствие объёма и интенсивности нагрузок возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена. Например, слишком раннее использование тяжёлых весов или чрезмерно длинных и быстрых отрезков.
3. Неудовлетворительное состояние мест занятий и спортивного оборудования: Плохое покрытие беговой дорожки, изношенная обувь, отсутствие амортизации.
4. Нарушение врачебного контроля: Отсутствие регулярных медицинских осмотров и контроля за состоянием здоровья спортсмена.
5. Неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия: Тренировки в экстремальную жару или холод, плохое проветривание зала.
6. Недостаточная психологическая подготовка: Утомление или душевные переживания снижают внимательность и концентрацию, что также повышает риск травматизма.

Виды травм, часто встречающиеся в лёгкой атлетике: ушибы, растяжения, разрывы мягких тканей, вывихи суставов, переломы костей.

Профилактика травматизма требует согласованной деятельности тренера, врача и самого спортсмена:

• Роль тренера: Его присутствие и квалифицированное руководство снижают число несчастных случаев в 4 раза. Тренер должен следить за правильностью выполнения упражнений, дозировать нагрузку и обеспечивать безопасность.
• Рациональное планирование нагрузок: Строгое соблюдение принципов периодизации и индивидуализации.
• Разносторонняя ОФП: Укрепление всех групп мышц, развитие гибкости и координации.
• Специализированная разминка и заминка: Подготовка мышц и суставов к нагрузке и их постепенное восстановление.
• Использование качественного инвентаря и экипировки: Правильно подобранная обувь с хорошей амортизацией.
• Медицинский контроль: Регулярные осмотры, выявление и своевременное лечение травм.
• Обучение спортсменов: Знание правил безопасности, умение оценивать своё состояние и сообщать о дискомфорте.

Комплексный подход к планированию тренировочных нагрузок и профилактике травматизма является залогом не только высоких спортивных результатов, но и сохранения здоровья юных бегунов, что, пожалуй, важнее любых медалей.

Рациональное питание, режим дня и восстановительные мероприятия

Для достижения высоких спортивных результатов в беге на средние и длинные дистанции, особенно в критический период роста и развития подростков 14-15 лет, недостаточно лишь интенсивных тренировок. Ключевую роль играют адекватное питание, строго соблюдаемый режим дня и эффективные восстановительные мероприятия. Эти три компонента являются фундаментом, на котором строится физическая работоспособность и адаптация организма к нагрузкам.

Принципы рационального питания юных спортсменов

Питание юного спортсмена — это не просто удовлетворение голода, а сложная система, направленная на обеспечение организма энергией для тренировок, роста, развития и восстановления. Организация рационального питания подразумевает определённый режим, включающий распределение приёмов пищи в течение дня, их кратность и строгое согласование с тренировочным процессом.

Энергетические потребности: Потребность в энергии и пищевых веществах существенно различается в зависимости от вида спорта, объёма и интенсивности нагрузки. Для юных спортсменов, тренирующихся на выносливость, суточная калорийность должна быть достаточной для покрытия всех энергетических затрат, включая базовый метаболизм, расходы на рост и развитие, а также на физическую активность.

Соотношение нутриентов: В рационе бегунов на выносливость соотношение основных нутриентов смещено в пользу углеводов, которые являются основным источником энергии. Рекомендуется, чтобы 60-70% калорий поступало из углеводов, большая часть которых должна быть представлена сложными углеводами (крахмал в овощах, зерновых, хлебе, макаронах, крупах, рисе, бобовых). Согласно общим рекомендациям для юных спортсменов, содержание пищевых веществ в рационе должно быть близким к следующему:

• Белки: 14–15% от общей калорийности рациона, что составляет 1,2–1,7 г/кг массы тела в день. Белки необходимы для роста и восстановления мышечной ткани. Источники: мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр, бобовые.
• Жиры: Около 25% от общей калорийности. Важны для гормонального фона и усвоения жирорастворимых витаминов. Предпочтение отдаётся ненасыщенным жирам (растительные масла, орехи, авокадо).
• Углеводы: 60–61% от общей калорийности. Основной источник энергии.

Ежедневно в рационе должны присутствовать: мясо, рыба, птица, молочные каши, яйца, кисломолочные продукты, сыр, творог, свежие фрукты, зелень, овощи, растительное и сливочное масло, хлеб, соки.

Оптимальный режим питания до и после тренировок/соревнований

Особое внимание следует уделить питанию до и после физических нагрузок, поскольку оно напрямую влияет на работоспособность и скорость восстановления.

Питание до тренировки/соревнования:

• Рекомендуется употреблять легкоусвояемые продукты, исключая животные жиры, жареное мясо, продукты с большим количеством клетчатки, которые могут вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
• Оптимальный интервал между основным приёмом пищи и началом интенсивной тренировки или соревнования для юных спортсменов, занимающихся видами спорта, связанными с длительными физическими нагрузками (бег на выносливость), составляет не менее 1-1,5 часов. Для скоростно-силовых видов спорта этот период должен быть не менее 3 часов.
• Если полноценный приём пищи невозможен, рекомендуется лёгкий перекус (например, банан, сухофрукты или белковый коктейль) за 30 минут до тренировки для обеспечения быстрой энергии.

Питание после тренировки/соревнования:

• После интенсивной нагрузки организм испытывает потребность в восполнении запасов гликогена и белков для восстановления мышц.
• Оптимальное «углеводное окно» длится примерно 30-60 минут сразу после тренировки, когда организм наиболее восприимчив к питательным веществам. В течение этого времени рекомендуется употребить смесь углеводов и белков в соотношении 3:1 или 4:1 (например, 100-300 калорий) для восстановления запасов гликогена и мышечной регенерации.
• В первые 15-30 минут можно выпить протеиновый коктейль или съесть банан. Затем, через 1-1,5 часа после тренировки, следует полноценный приём пищи, богатой белками и сложными углеводами.
• Для смещения кислотно-щелочного баланса в щелочную сторону (важно для нейтрализации продуктов обмена) желательно употреблять фрукты, ягоды, натуральные соки, овощи, грибы, бобовые, молоко и кисломолочные продукты.

Водно-питьевой режим и специализированные напитки

Адекватный питьевой режим является жизненно важным для спортсменов, поскольку даже небольшое обезвоживание значительно снижает работоспособность.

• При интенсивных тренировках количество свободной жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки, для юных спортсменов — от 1,5-2 до 3-4 литров в сутки, в зависимости от интенсивности нагрузок и климатических условий.
• Для утоления жажды могут быть предложены: минеральная вода, фруктовые и овощные соки и напитки, морсы, чай, тонизирующие напитки, свежие фрукты и овощи.
• Спортивные напитки, содержащие углеводы (для энергии) и электролиты (для восполнения потерь солей через пот), предпочтительнее обычной воды во время и после тренировки/соревнования. Они помогают быстрее восполнить энергетические, водные и минеральные ресурсы организма.

Комплексные восстановительные мероприятия

Восстановление — это неотъемлемая часть тренировочного процесса, без которой невозможно достижение стабильно высоких результатов и предотвращение переутомления. Восстановительные мероприятия носят комплексный характер и включают педагогические, гигиенические, медико-биологические и психологические средства.

Фазы восстановления:

• Первая фаза (быстрое восстановление): Начинается сразу после тренировки и длится от 30-60 минут до 2 часов. В этот период происходит активное восполнение энергетического запаса (в основном гликогена) и интенсивная регенерация мышц.
• Вторая фаза (полное, или отставленное восстановление): Может занимать от 2 до 5 дней, в зависимости от интенсивности нагрузки, индивидуальных особенностей и уровня подготовки спортсмена. В это время происходят более глубокие адаптационные изменения в организме.

Средства восстановления:

1. Педагогические средства:
   • Рациональное распределение нагрузок в тренировочном микроцикле.
   • Правильное построение тренировочного занятия (разминка, основная часть, заминка).
   • Постепенное возрастание нагрузок.
   • Активный отдых и упражнения для расслабления.
2. Гигиенические средства:
   • Рациональный суточный режим (достаточный сон – не менее 8-10 часов для подростков).
   • Специализированное питание.
   • Закаливание.
   • Личная гигиена, психогигиена.
   • Гидропроцедуры (душ, ванны, плавание).
   • Различные виды спортивного массажа.
3. Медико-биологические средства:
   • Рациональное питание и витаминизация (приём витаминно-минеральных комплексов).
   • Массаж, гидро- и бальнеопроцедуры.
   • Физиотерапия.
   • Применение фармакологических и растительных средств (строго под контролем спортивного врача).
4. Психологические средства:
   • Психологическая разгрузка, релаксация, аутотренинг.
   • Поддержание позитивного эмоционального фона.

Комплексное применение этих средств обеспечивает не только быстрое восстановление, но и повышение адаптационных возможностей организма подростка, что является залогом устойчивого спортивного прогресса и долгосрочного сохранения здоровья.

Педагогический контроль и прогнозирование спортивного роста

Педагогический контроль является ключевым инструментом в управлении тренировочным процессом, особенно в работе с юными спортсменами 14-15 лет. Он позволяет не только оценивать текущий уровень физической подготовленности и эффективность применяемых методик, но и, что не менее важно, прогнозировать спортивный рост, адаптируя долгосрочные стратегии подготовки.

Методы оценки уровня развития выносливости и скоростно-силовых качеств

Для объективной оценки динамики физической подготовленности в беге на средние и длинные дистанции используются различные контрольные упражнения и тесты. Их выбор должен быть обусловлен спецификой вида спорта и возрастными особенностями.

Для определения уровня развития выносливости у бегунов на средние дистанции 14-15 лет могут использоваться следующие контрольные тесты:

• Бег на 800 метров: Является соревновательной дистанцией для многих бегунов, хорошо отражает уровень специальной выносливости. Эксперименты показывают, что целенаправленные методики могут улучшать результаты в этом тесте на 5,7%.
• Бег 5×400 метров в гору: Этот тест не только проверяет специальную выносливость, но и демонстрирует способность спортсмена к поддержанию темпа в условиях повышенной нагрузки. Отмечена его высокая эффективность в повышении специальной выносливости, с приростом результатов до 12,2%.
• Тестирование аэробных возможностей: Включает измерение максимального потребления кислорода (МПК), которое является золотым стандартом оценки аэробной производительности.
• Тестирование анаэробных возможностей: Например, определение максимальной величины кислородного долга (МКД), что позволяет оценить способность организма работать в условиях кислородной недостаточности.

Для оценки скоростно-силовых качеств могут применяться следующие методы:

• Прыжок в длину с места: Отражает взрывную силу мышц ног.
• Тройной прыжок с места: Более комплексный показатель скоростно-силовых качеств.
• Бег на короткие отрезки (30, 60, 100 метров): Оценивает максимальную скорость и способность к ускорению.
• Упражнения с отягощениями (например, жим ногами, приседания): Позволяют оценить абсолютную и относительную силу.
• Теппинг-тест: Оценивает функциональную лабильность нервно-мышечного аппарата, которая к 14-15 годам достигает уровня взрослых.

Данные всех этих тестов, а также учёт тренировочных и соревновательных нагрузок, должны систематически фиксироваться в дневнике спортивных результатов. Это позволяет тренеру и спортсмену отслеживать прогресс, выявлять «слабые звенья» и корректировать тренировочный план.

Учёт индивидуальной динамики и реакция на нагрузки

Эффект тренировки двигательных способностей у детей и подростков в значительной степени зависит от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки. Каждый организм уникален, и темпы адаптации к тренировочным воздействиям могут существенно различаться. Особое внимание должно уделяться:

• Спортсменам, демонстрирующим исключительно высокие темпы прироста в развитии соответствующих двигательных способностей. Их нужно поддерживать, но и не перегружать, чтобы избежать быстрого исчерпания адаптационных резервов.
• Тем, кто прогрессирует заметно медленнее остальных. Для них необходима индивидуальная корректировка программы, возможно, с изменением объёма или интенсивности нагрузок, либо с добавлением специфических упражнений.

Систематический педагогический контроль позволяет выявлять эти индивидуальные особенности и корректировать тренировочный процесс, обеспечивая максимально эффективное и безопасное развитие каждого спортсмена.

Прогнозирование спортивного роста

Прогнозирование спортивного роста — это сложная, но крайне важная задача, особенно в детско-юношеском спорте. Оно осуществляется через многолетнее (перспективное), годичное и месячное планирование тренировки.

Этапы многолетней подготовки:

1. Предварительная подготовка (до 9-12 лет): Акцент на ОФП и развитие широкого спектра двигательных навыков.
2. Начальная спортивная специализация (9-12 лет): Введение элементов специализации, но без жёстких нагрузок.
3. Углублённая специализация (с 15-16 лет): Целенаправленная подготовка к избранному виду спорта, увеличение объёмов и интенсивности.

Существуют определённые закономерности изменения спортивных результатов в зависимости от возраста и стажа регулярных тренировок. Например, у юношей 15-16 лет наблюдаются наиболее стабильные изменения в динамике физической подготовленности при систематических занятиях спортом в течение 2-3 лет. Опыт ведущих бегунов мира показывает, что большинство из них приступали к специализированной тренировке в 14-16 лет и за 5-8 лет добивались результатов мирового класса. Это подтверждает, что подростковый возраст является критическим для начала серьёзной специализированной подготовки, но успех приходит не сразу, а требует многолетней упорной работы.

Оценка функционального состояния и физической подготовленности спортсменов проводится для определения эффективности тренировочного процесса и служит основой для долгосрочного прогнозирования. Сочетание регулярных тестов, медицинского контроля, психологического мониторинга и анализа тренировочных объёмов позволяет выстраивать реалистичные и амбициозные планы спортивного роста для каждого юного бегуна.

Заключение

Проведённое комплексное академическое исследование факторов, влияющих на спортивный результат в беге на средние и длинные дистанции у подростков 14-15 лет, убедительно демонстрирует необходимость системного, научно обоснованного подхода к тренировочному процессу. Мы выявили, что этот возраст является уникальным периодом, когда организм юного атлета переживает интенсивные физиологические и морфофункциональные перестройки, формирующие основу для будущих высоких достижений.

Ключевые выводы работы подтверждают, что успех в беге на средние и длинные дистанции у подростков 14-15 лет — это результат гармоничного развития:

• Физиологических систем: Особенности роста скелетно-мышечной системы, значительный прирост аэробных и анаэробных возможностей (МПК, МКД), а также функциональные изменения сердечно-сосудистой и дыхательной систем требуют специфических подходов к тренировочным нагрузкам.
• Педагогических стратегий: Эффективные методики развития специальной выносливости и скоростно-силовых качеств должны быть адаптированы к возрастным сенситивным периодам, с грамотной периодизацией нагрузок и учётом рисков форсирования подготовки.
• Психологических факторов: Мотивация, волевые качества и умение управлять предстартовыми состояниями играют решающую роль в соревновательной деятельности, требуя целенаправленной психологической подготовки.
• Поддерживающих аспектов: Рациональное питание, адекватный питьевой режим и комплексные восстановительные мероприятия являются критически важными для обеспечения высокой работоспособности, адаптации организма и профилактики переутомления и травматизма.
• Системы контроля: Эффективный педагогический контроль, включающий специфические тесты выносливости и скоростно-силовых качеств, учёт индивидуальной динамики и долгосрочное прогнозирование, позволяет корректировать тренировочный процесс и максимально раскрывать потенциал юных спортсменов.

Настоящая работа вносит существенный вклад в оптимизацию подготовки подростков 14-15 лет в беге на средние и длинные дистанции, заполняя «слепые зоны», выявленные в текущем академическом пространстве. Мы продемонстрировали, что только целостное рассмотрение всех перечисленных факторов позволяет создать условия для устойчивого спортивного роста, предотвращения травм и формирования здоровой, успешной личности спортсмена. Дальнейшие исследования могут быть направлены на разработку детализированных индивидуальных тренировочных планов на основе предложенных принципов и их эмпирическую проверку в условиях спортивных школ.

Список использованной литературы

1. Авербух М. Двигайся больше, живи дольше. М.: Апрель, 2005. 312 с.
2. Аксенова Л.В. Объемно-силовая система тренировок. М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006. 157 с.
3. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт. Методология, теория, практика. Под редакцией Маликова Н.Н. М.: Академия, 2006. 528 с.
4. Базунов Б.С. Сенсации и скандалы спортивного века. М.: Терра-спорт, 2000. 288 с.
5. Бельский И. Системы эффективной тренировки. МН.: Вида-Н, 2005. 352 с.
6. Бондарчук А.П. Тренировка легкоатлета. Киев: Наукова думка, 1996. 232 с.
7. Веселов А. Построй свое тело. М.: Гранд, 2004. 160 с.
8. Воспитание скоростно-силовых качеств на секционных занятиях по лёгкой атлетике у школьников 13 – 15 лет: методические материалы на Инфоурок. URL: https://infourok.ru/vospitanie-skorostnosilovih-kachestv-na-sekcionnih-zanyatiyah-po-lyogkoy-atletike-u-shkolnikov-let-4433506.html (дата обращения: 15.10.2025).
9. Воспитание силы школьников 14-15 лет на уроках физической культуры. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vospitanie-sily-shkolnikov-14-15-let-na-urokah-fizicheskoy-kultury (дата обращения: 15.10.2025).
10. Выносливость и ее развитие у юных бегунов. URL: https://sportlib.info/books/vynoslivost-i-ee-razvitie-u-yunyh-begunov (дата обращения: 15.10.2025).
11. Железняк Ю.Д., Кашкаров В.А., Кравцевич И.П. Педагогическое физкультурно-спортивной совершенствование. М.: Академия, 2005. 384 с.
12. Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика. М.: Академия, 2007. 464 с.
13. Макаров А.Н. Легкая атлетика. М.: Просвещение, 2005. 452 с.
14. Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2004. 323 с.
15. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. СПб.: Лань, 2005. 384 с.
16. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: М.: Физкультура и спорт, 2001. 232 с.
17. Методика развития выносливости легкоатлетов 14-16 лет специализирующиеся в беге на длинные дистанции. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-razvitiya-vynoslivosti-legkoatletov-14-16-let-spetsializiruyuschiesya-v-bege-na-dlinnye-distantsii (дата обращения: 15.10.2025).
18. Методика развития общей выносливости у школьников. URL: https://infourok.ru/metodika-razvitiya-obshey-vynoslivosti-u-shkolnikov-3925571.html (дата обращения: 15.10.2025).
19. Методика физического воспитания учащихся 1-11 классов: Пособие для учителя. Под ред. В. И. Ляха. Минск: Полымя, 2004. 245 с.
20. Меры безопасности и профилактика травматизма на занятиях по легкой атлетике. URL: https://infourok.ru/meri-bezopasnosti-i-profilaktika-travmatizma-na-zanyatiyah-po-legkoy-atletike-3770176.html (дата обращения: 15.10.2025).
21. Определение скоростно-силовых способностей. URL: https://studfile.net/preview/4458316/page:5/ (дата обращения: 15.10.2025).
22. Особенности организации питания юных спортсменов. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-organizatsii-pitaniya-yunyh-sportsmenov (дата обращения: 15.10.2025).
23. Особенности питания подростков, занимающихся спортом. URL: https://sch125.ru/svedeniya-ob-oobrazovatelnoj-organizacii/osobennosti-pitaniya-podrostkov-zanimayushhixsya-sportom.html (дата обращения: 15.10.2025).
24. Особенности питания юных спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-pitaniya-yunyh-sportsmenov-zanimayuschihsya-tsiklicheskimi-vidami-sporta (дата обращения: 15.10.2025).
25. Периодизация спортивной тренировки. URL: https://studme.org/214300/fizicheskaya_kultura_i_sport/periodizatsiya_sportivnoy_trenirovki (дата обращения: 15.10.2025).
26. Подготовка юных легкоатлетов в спортивных школах. URL: https://vuzlit.ru/8762/pedagogika/podgotovka_yunyh_legkoatletov_sportivnyh_shkolah_statyi (дата обращения: 15.10.2025).
27. Программа спортивной подготовки по легкой атлетике для возраста 9 — 17 лет. URL: https://infourok.ru/programma-sportivnoy-podgotovki-po-legkoy-atletike-dlya-vozrasta-let-583569.html (дата обращения: 15.10.2025).
28. Профилактика спортивного травматизма. URL: https://kanmed.ru/profilaktika-sportivnogo-travmatizma/ (дата обращения: 15.10.2025).
29. Романовский В.Е., Синьков В.А. Все о спорте. Ростов на Дону: Феникс, 2004. 388 с.
30. Скоростно-силовые качества — SportWiki энциклопедия. URL: https://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0 (дата обращения: 15.10.2025).
31. Специальная выносливость и методы её развития. URL: https://sportmurmansk.ru/specialnaya-vynoslivost-i-metody-eyo-razvitiya/ (дата обращения: 15.10.2025).
32. Спорт. Антология наших заблуждений. М.: ЭКСМО, 2005. 288 с.
33. Спортивная медицина. Перевод с англ. Гнетова А., Потанич Л. М.: Терра-Спорт, 2005. 240 с.
34. Спортивная подготовка — SportWiki энциклопедия. URL: https://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0 (дата обращения: 15.10.2025).
35. Способы развития выносливости у юношей 14-15 лет на дополнительном курсе легкой атлетики. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sposoby-razvitiya-vynoslivosti-u-yunoshey-14-15-let-na-dopolnitelnom-kurse-legkoy-atletiki (дата обращения: 15.10.2025).
36. Теория и методика спортивной подготовки. URL: https://vuzlit.ru/787268/teoriya_metodika_sportivnoy_podgotovki (дата обращения: 15.10.2025).
37. Теория и методика спортивной подготовки. URL: https://biblioclub.ru/index.php?page=book_red&id=499187 (дата обращения: 15.10.2025).
38. Теория и методика физического воспитания. В 2 т. Под общ. ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. 2-е изд., испр. и доп. М.: Физкультура и спорт, 2006. 272 с.
39. Теория и методики физического воспитания. Под ред. Б. А. Ашмарина. М.: Педагогика, 2004. 412 с.
40. Тер-Ованесян И.П. Подготовка легкоатлета. Современный взгляд. М.: Академия, 2004. 456 с.
41. Травмы и причины травматизма в легкой атлетике. URL: https://sport.insure/blog/travmy-i-prichiny-travmatizma-v-legkoj-atletike (дата обращения: 15.10.2025).
42. Тренировка подростков в спортивном зале. URL: https://uchfit.ru/trenirovka-podrostkov-v-sportivnom-zale/ (дата обращения: 15.10.2025).
43. Физическая культура: учебное пособие. Под общей редакцией Е.В. Конеевой. Ростов н/Д: Феникс, 2006. 562 с.
44. Характеристика понятий специальной выносливости как физического качества. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/harakteristika-ponyatiy-spetsialnoy-vynoslivosti-kak-fizicheskogo-kachestva (дата обращения: 15.10.2025).
45. Шпитальный В.Б., Максименко М.Ф. Легкая атлетика. Краснодар: КГАФК, 2002. 452 с.
46. Эффективное восстановление после тренировок и соревнований. URL: https://bionova.ru/blog/sport/vosstanovlenie-posle-trenirovok-i-sorevnovaniy/ (дата обращения: 15.10.2025).