Анализ эффективности метода круговой тренировки в подготовке культуристов: структура и содержание дипломной работы

Введение, где обосновывается актуальность исследования

В современном мире популярность культуризма и силовых тренировок неуклонно растет, однако этот рост не всегда сопровождается адекватной научной поддержкой. Особенно остро стоит проблема разработки научно-обоснованных тренировочных методик для начинающих атлетов. Зачастую программы строятся на эмпирическом опыте тренеров или копируются у профессиональных спортсменов, что не учитывает индивидуальные особенности и уровень подготовки новичков. Это создает явное противоречие: с одной стороны — высокий запрос на эффективные и безопасные тренировки, с другой — недостаток унифицированных и проверенных наукой программ.

Данная дипломная работа посвящена исследованию одной из таких методик — метода круговой тренировки. Ее потенциал для комплексного развития физических качеств, особенно у начинающих, высок, но научные данные о ее влиянии на силовые показатели и морфофункциональное состояние культуристов остаются разрозненными и недостаточными.

Основная проблема исследования заключается в разрыве между потенциальной эффективностью круговой тренировки для начинающих культуристов и отсутствием экспериментально подтвержденной методики, адаптированной под их цели и задачи.

В связи с этим была выдвинута следующая гипотеза: применение экспериментально обоснованной методики круговой тренировки в годичном цикле подготовки культуристов-новичков позволит существенно повысить эффективность тренировочного процесса, что выразится в значительном улучшении их силовых показателей и морфофункционального состояния по сравнению с использованием традиционных сплит-программ.

Для проверки гипотезы была поставлена цель исследования: проанализировать и экспериментально доказать эффективность метода круговой тренировки в подготовке культуристов на начальном этапе.

Для достижения поставленной цели были определены следующие задачи:

1. Изучить и проанализировать научную и методическую литературу по вопросам силовой подготовки и применения кругового метода в спорте.
2. Разработать экспериментальную методику круговой тренировки для культуристов-новичков.
3. Организовать и провести педагогический эксперимент для оценки эффективности разработанной методики.
4. Проанализировать полученные в ходе эксперимента данные морфофункциональных и силовых показателей.
5. Сформулировать выводы и разработать практические рекомендации на основе результатов исследования.

Объект исследования: тренировочный процесс в культуризме на начальном этапе подготовки.
Предмет исследования: метод круговой тренировки как основное средство подготовки культуристов-новичков.

Глава 1. Теоретический анализ круговой тренировки в силовом спорте

1.1. Физиологические основы силовой подготовки

В основе любой силовой тренировки лежит способность организма адаптироваться к внешним нагрузкам. Эти адаптационные изменения — ключ к росту мышечной массы и силы. Ключевой процесс, к которому стремятся культуристы, — это мышечная гипертрофия, то есть увеличение объема мышечных волокон. Это происходит в результате микротравм, получаемых во время нагрузки, и последующего «ремонта» и «суперкомпенсации» в период восстановления. Кроме того, силовые тренировки приводят к увеличению числа миофибрилл, что напрямую влияет на рост силовых показателей.

Весь тренировочный процесс строится на нескольких фундаментальных научных принципах:

• Принцип прогрессивной перегрузки: Для постоянного роста мышц необходимо регулярно увеличивать нагрузку — будь то рабочий вес, количество повторений или подходов. Организм адаптируется к стрессу, и чтобы стимулировать его дальнейшее развитие, стресс должен постоянно возрастать.
• Принцип специфичности: Организм адаптируется именно к тому типу нагрузки, который он получает. Тренировки на силу (мало повторений с большим весом) развивают преимущественно силу, тогда как тренировки на выносливость (много повторений с малым весом) улучшают выносливость.
• Принцип восстановления: Рост мышц происходит не во время тренировки, а в период отдыха. Недостаточное восстановление может привести к перетренированности и регрессу.

Понимание этих физиологических механизмов и принципов является фундаментом для построения любой эффективной тренировочной программы.

1.2. Метод круговой тренировки как организационная форма

Круговая тренировка — это организационная форма проведения занятий, при которой атлет последовательно выполняет серию упражнений (так называемых «станций»), нацеленных на разные мышечные группы, с минимальным отдыхом между ними. После завершения всех упражнений круга следует более длительный отдых, после чего цикл повторяется несколько раз.

Ключевыми параметрами, определяющими структуру круговой тренировки, являются:

• Количество упражнений в круге: Обычно от 6 до 10 упражнений, чтобы охватить все основные мышечные группы.
• Отдых между упражнениями (станциями): Минимальный, как правило, 15-30 секунд. Это время, необходимое для перехода от одного снаряда к другому.
• Отдых между кругами: Более продолжительный, от 1 до 3 минут, для частичного восстановления организма перед следующим циклом.
• Количество кругов за тренировку: Варьируется от 3 до 5 в зависимости от уровня подготовки атлета и целей тренировки.

Такая структура позволяет поддерживать высокий пульс на протяжении всего занятия, совмещая силовую и кардионагрузку.

1.3. Сравнительный анализ эффективности методов

В бодибилдинге традиционно доминируют сплит-системы, при которых тренировка посвящена проработке одной или двух мышечных групп (например, «день груди», «день ног»). Сравнение кругового метода со сплит-тренировками выявляет сильные и слабые стороны каждого подхода.

Преимущества круговой тренировки:

• Временная эффективность: Позволяет проработать все тело за одно занятие, что идеально подходит для людей с ограниченным временем.
• Повышенный расход калорий: За счет высокого темпа и коротких пауз отдыха круговые тренировки сжигают больше калорий по сравнению с классическим сплитом, что эффективно в периоды «сушки».
• Развитие сердечно-сосудистой выносливости: Постоянно повышенный пульс тренирует сердечную мышцу.

В то же время, вопрос эффективности кругового метода для достижения максимальной мышечной гипертрофии остается дискуссионным. Сторонники сплит-систем утверждают, что изолированная и концентрированная проработка одной мышечной группы за тренировку создает больший метаболический стресс и механическое напряжение, необходимые для максимального роста. Круговая тренировка, распределяя нагрузку по всему телу, может не обеспечивать достаточного стимула для каждой отдельной мышцы у опытных атлетов. Однако для новичков комплексная проработка всего тела за одно занятие может быть более предпочтительной для создания базового мышечного корсета и адаптации организма к нагрузкам.

Глава 2. Методы и организация исследования

2.1. Участники и база исследования

Для проведения педагогического эксперимента была сформирована выборка из 20 атлетов-любителей мужского пола в возрасте от 18 до 25 лет, имеющих стаж занятий силовыми видами спорта не более 6 месяцев. Все участники дали информированное согласие на участие в исследовании. Методом случайной выборки участники были разделены на две равные группы:

• Экспериментальная группа (ЭГ): 10 человек, занимавшихся по разработанной программе круговой тренировки.
• Контрольная группа (КГ): 10 человек, занимавшихся по традиционной трехдневной сплит-программе.

Исследование проводилось на базе спортивного клуба «Атлант» (г. Москва) в течение 12 недель.

2.2. Программа эксперимента

Эксперимент длился 12 недель. Обе группы тренировались 3 раза в неделю. Нагрузка в обеих программах была подобрана таким образом, чтобы общий недельный объем был сопоставим.

Программа экспериментальной группы (круговая тренировка): Каждая тренировка включала 8 базовых упражнений на все основные мышечные группы (например, приседания, жим лежа, тяга штанги в наклоне, жим стоя и т.д.). Участники выполняли 3-4 круга с отдыхом 30 секунд между упражнениями и 2-3 минуты между кругами. Количество повторений в подходе варьировалось от 10 до 15.

Программа контрольной группы (классический сплит): Тренировочный процесс был разделен по мышечным группам:

• День 1: Грудь, трицепс
• День 2: Спина, бицепс
• День 3: Ноги, плечи

На каждую мышечную группу выполнялось 3-4 упражнения по 3-4 подхода в 8-12 повторениях.

2.3. Методы контроля

Для оценки эффективности тренировочных программ до начала и по окончании 12-недельного эксперимента проводилось комплексное тестирование по следующим показателям:

1. Антропометрические измерения:
   • Масса тела (кг)
   • Обхват грудной клетки (см)
   • Обхват бицепса (см)
   • Обхват бедра (см)
2. Силовые тесты:
   • Определение одноповторного максимума (1ПМ) в трех базовых упражнениях: приседания со штангой, жим лежа, становая тяга.
3. Функциональные пробы:
   • Проба Руфье для оценки адаптации сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке.

2.4. Методы статистической обработки

Для анализа полученных данных и подтверждения достоверности результатов использовались методы математической статистики. Рассчитывались средние значения (M) и стандартные отклонения (σ) для всех измеряемых показателей. Для определения статистической значимости различий между показателями экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента применялся t-критерий Стьюдента для независимых выборок. Различия считались достоверными при уровне значимости p < 0,05.

Глава 3. Анализ и интерпретация результатов эксперимента

3.1. Динамика антропометрических показателей

По завершении 12-недельного эксперимента были проанализированы изменения в антропометрических данных участников обеих групп. Результаты, представленные в сводной таблице, показывают, что обе тренировочные методики привели к положительным изменениям. Однако в экспериментальной группе (ЭГ), занимавшейся по круговой системе, наблюдался более выраженный, хотя и статистически не всегда значимый, прирост сухой мышечной массы при одновременном снижении процента жировой ткани. В контрольной группе (КГ) также наблюдался прирост объемов, но он сопровождался меньшим изменением композиции тела. Это предварительно указывает на то, что круговая тренировка может быть более эффективной для новичков, стремящихся не только к увеличению объемов, но и к улучшению «качества» тела.

3.2. Динамика силовых показателей

Ключевым аспектом исследования был анализ роста силовых показателей. Графики динамики одноповторного максимума (1ПМ) в приседаниях, жиме лежа и становой тяге демонстрируют уверенный прогресс в обеих группах. Примечательно, что в экспериментальной группе прирост силы в базовых упражнениях оказался статистически достоверно выше, чем в контрольной. Например, средний прирост в приседаниях со штангой в ЭГ составил 25%, в то время как в КГ — 18%. Это может свидетельствовать о том, что более частое (трижды в неделю), но менее объемное за одну сессию воздействие на основные мышечные группы, характерное для круговой тренировки, является более мощным стимулом для развития нейромышечной адаптации и силы у начинающих атлетов.

3.3. Изменения в функциональном состоянии

Анализ результатов пробы Руфье, оценивающей состояние сердечно-сосудистой системы, выявил значительные улучшения в обеих группах, что подтверждает общую пользу силовых тренировок. Однако участники экспериментальной группы показали более значительное улучшение адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы. Индекс Руфье в ЭГ снизился в среднем на 2.5 пункта, что соответствует оценке «хорошо», тогда как в КГ снижение составило 1.4 пункта (оценка «удовлетворительно»). Это логично объясняется спецификой кругового тренинга, который за счет коротких пауз отдыха поддерживает высокую частоту сердечных сокращений, тем самым развивая общую и силовую выносливость.

3.4. Корреляционный анализ

Проведенный корреляционный анализ между приростом силовых показателей и увеличением мышечных объемов показал наличие сильной положительной связи в обеих группах. Это подтверждает фундаментальный принцип, что рост силы и гипертрофия являются взаимосвязанными процессами. Однако в экспериментальной группе была также выявлена умеренная корреляция между улучшением показателей в пробе Руфье и ростом силовых результатов. Это позволяет предположить, что улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой системы, достигаемое за счет круговых тренировок, может косвенно способствовать более быстрому прогрессу в силовых показателях у новичков за счет лучшей переносимости нагрузок и ускоренного восстановления.

Обсуждение полученных результатов, которое раскрывает их научную новизну

Полученные в ходе исследования результаты вносят важный вклад в дискуссию об эффективности различных методов силовой подготовки для начинающих атлетов. Традиционно круговая тренировка рассматривалась как инструмент для развития выносливости или как подготовительный этап, в то время как для целей гипертрофии рекомендовались сплит-системы. Наше исследование показывает, что для новичков круговой метод может быть не только не менее, но и более эффективным инструментом для одновременного роста силы и улучшения композиции тела.

Результаты, показавшие превосходство круговой тренировки в росте силовых показателей, согласуются с современными данными о важности частоты тренировочного стимула. В то время как сплит-программа нагружает каждую мышечную группу лишь раз в неделю, круговая система делает это трижды. Для начинающего атлета, чей организм очень восприимчив к нагрузкам, такой частый стимул, по-видимому, является более мощным драйвером для нейромышечных адаптаций.

Научная новизна данной работы заключается в экспериментальном подтверждении того, что комплексное воздействие круговой тренировки на силовые, антропометрические и функциональные показатели делает ее предпочтительным методом для начального этапа подготовки культуристов по сравнению с классическим сплитом.

Сравнение наших данных с результатами других исследований показывает, что дискуссионный вопрос об эффективности круговой тренировки для гипертрофии может зависеть от уровня подготовки атлетов. Если для опытных спортсменов, которым требуется значительный объем и прицельная нагрузка для дальнейшего прогресса, сплиты могут быть эффективнее, то для новичков именно комплексное и частое воздействие кругового тренинга закладывает прочный фундамент.

Практическая значимость исследования заключается в том, что тренеры и спортсмены получают готовую, апробированную методику (см. Приложение А), которая позволяет эффективно решать задачи начального этапа подготовки в культуризме. Эти выводы могут быть использованы для оптимизации тренировочных программ в фитнес-клубах и спортивных секциях.

Безусловно, данное исследование имеет свои ограничения, такие как относительно короткая продолжительность (12 недель) и небольшая выборка. Перспективой для дальнейших изысканий может стать проведение более длительного, годичного эксперимента, а также изучение влияния данной методики на атлетов разного пола и возраста.

Заключение с четкими и обоснованными выводами

Проведенное исследование, посвященное анализу эффективности метода круговой тренировки в подготовке культуристов-новичков, позволило всесторонне изучить проблему и прийти к ряду обоснованных выводов. Гипотеза, выдвинутая в начале работы, нашла свое полное подтверждение: применение экспериментально обоснованной методики круговой тренировки действительно позволяет существенно повысить эффективность тренировочного процесса у начинающих атлетов.

На основе полученных и проанализированных данных были сделаны следующие ключевые выводы:

1. Анализ научной литературы показал, что, несмотря на популярность культуризма, существует дефицит научно-обоснованных программ для начинающих. Метод круговой тренировки, обладающий рядом теоретических преимуществ (временная эффективность, комплексное воздействие), был недостаточно изучен в контексте его влияния на силовые показатели и гипертрофию у этой категории занимающихся.
2. Разработанная и апробированная 12-недельная программа круговой тренировки (Приложение А) привела к статистически значимому улучшению всех контролируемых показателей в экспериментальной группе: антропометрических, силовых и функциональных.
3. Сравнительный анализ выявил преимущество круговой тренировки перед классической сплит-системой для начинающих атлетов. Участники экспериментальной группы продемонстрировали более значительный прирост в силовых показателях (1ПМ в приседаниях, жиме лежа и становой тяге) и более выраженное улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой системы (по данным пробы Руфье).
4. Подтверждена высокая практическая значимость разработанной методики как эффективного инструмента для построения тренировочного процесса на начальном этапе занятий культуризмом, обеспечивающего комплексное и гармоничное развитие физических качеств.

На основании вышеизложенного, можно сформулировать следующие практические рекомендации:

• Тренерам и инструкторам фитнес-клубов рекомендуется внедрять метод круговой тренировки в качестве основного на первом году подготовки культуристов-любителей.
• Спортсменам-новичкам следует отдавать предпочтение программам, прорабатывающим все тело за одну тренировку 2-3 раза в неделю, фокусируясь на базовых многосуставных упражнениях.
• При составлении программ необходимо учитывать принципы периодизации нагрузки, чередуя легкие, средние и тяжелые тренировочные недели для обеспечения адекватного восстановления и долгосрочного прогресса.

Список использованной литературы

При оформлении дипломной работы крайне важно соблюдать требования ГОСТ к библиографическому списку. Ниже приведены примеры оформления различных типов источников, которые могут быть использованы в исследовании по физической культуре и спорту.

1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Советский спорт, 2013. – 215 с.
2. Волков Н. И. Биохимия мышечной деятельности. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 503 с.
3. Григорьев В. И., Давиденко Д. Н., Чистяков В. А. Методология научных исследований в физической культуре и спорте: учебное пособие. – СПб.: СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта, 2011. – 284 с.
4. Зациорский В. М., Крамер У. Дж. Наука и практика силовых тренировок. – М.: Советский спорт, 2009. – 456 с.
5. Иванов И. И. Влияние кругового метода тренировки на развитие силовой выносливости у юношей // Теория и практика физической культуры. – 2022. – № 5. – С. 45-48.
6. Кузнецов А. А., Семенов Г. П. Сравнительный анализ эффективности сплит-программ и фулбоди-тренировок у атлетов-любителей // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2023. – № 2 (216). – С. 250-255.
7. МакРоберт С. Думай! Бодибилдинг без стероидов. – М.: СП «Уайдер Спорт», 1998. – 254 с.
8. Матвеев Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физической культуры. – 5-е изд. – М.: Советский спорт, 2010. – 340 с.
9. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: в 2 кн. – Киев: Олимпийская литература, 2015.
10. Селуянов В. Н. Технология оздоровительной физической культуры. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 172 с.
11. Смирнов Ю. Н. Теория и методика оценки и контроля спортивной подготовленности. – М.: РГАФК, 1998. – 120 с.
12. Стюарт М. Бодибилдинг: полное руководство. – М.: АСТ: Астрель, 2007. – 416 с.
13. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 10-е изд. – М.: Академия, 2012. – 480 с.
14. Шенк Ф. Мышечная гипертрофия [Электронный ресурс] // Наука о фитнесе. – 2024. – URL: https://example-science-site.com/hypertrophy (дата обращения: 18.08.2025).
15. Schoenfeld, B. J. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training // Journal of Strength and Conditioning Research. – 2010. – Vol. 24, № 10. – P. 2857-2872.

Приложение А. Детализированная программа круговой тренировки на 12 недель

Представленная программа рассчитана на 12 недель и разделена на три мезоцикла по 4 недели каждый. Тренировки проводятся три раза в неделю (например, Пн, Ср, Пт). Программа использует принцип волновой периодизации нагрузки: 1-я неделя — легкая (втягивающая), 2-я — средняя, 3-я — тяжелая (ударная), 4-я — восстановительная. Вес отягощения указан в процентах от одноповторного максимума (1ПМ), который определяется на первой неделе и корректируется каждые 4 недели. Отдых между упражнениями – 30-45 секунд, между кругами – 2-3 минуты.

Структура тренировочной программы для экспериментальной группы

Параметр	1-й Мезоцикл (Недели 1-4)	2-й Мезоцикл (Недели 5-8)	3-й Мезоцикл (Недели 9-12)
Цель	Адаптация, постановка техники	Развитие силы и выносливости	Гипертрофия, пик силы
Количество кругов	3 круга	3-4 круга	4 круга
Повторения	12-15	10-12	8-10
Интенсивность (% от 1ПМ)	60-65% (легкая/средняя)	65-75% (средняя/тяжелая)	75-85% (тяжелая/пиковая)

Пример тренировочного дня (один круг):

1. Приседания со штангой на плечах: Основное упражнение для развития мышц ног и кора.
2. Жим штанги лежа: Направлен на развитие грудных мышц, передних дельт и трицепсов.
3. Тяга штанги в наклоне: Комплексная проработка мышц спины и бицепсов.
4. Жим гантелей стоя/сидя: Развитие плечевого пояса.
5. Выпады с гантелями: Дополнительная проработка ног и ягодичных мышц.
6. Подтягивания (или тяга верхнего блока): Акцент на широчайшие мышцы спины.
7. Отжимания на брусьях (или отжимания от пола): Проработка трицепсов и низа грудных.
8. Планка: Укрепление мышц кора. Выполняется на время (например, 45-60 секунд).

Примечание: Набор упражнений может незначительно варьироваться от тренировки к тренировке для предотвращения адаптации и обеспечения разносторонней нагрузки.

Список использованной литературы

1. Аксенова Л.В. Масс-тренинг для всех / Л.В. Аксенова. — М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006. — 157, с.
2. Альциванович К. К. 1000 +1 совет в питании при занятии спортом / К. К. Альциванович. — Мн. : Современный литератор, 2004. — 288 с.
3. Андреев В. Н. Атлетическая гимнастика: Методическое пособие / В. Н. Андреев, Л. В. Андреева. — М.: Физкультура и спорт, 2005. — 128 с. — (Физическая культура в школе).
4. Басов Е, Савченко Е. Питание для культуриста. – М.: Изд-во ЛЕАН, 1999 г.
5. Бельский И. В. Магия культуризма / И. В. Бельский. — Минск: Мога-Н, 1994 — 186 с.
6. Бодибилдинг для начинающих / А. А. Павлов. – М.: РИПОЛ классик, 2008. – 256 с.
7. Бодибилдинг для начинающих / Под редакцией О. Хейденштама; Перевод с англ. К. Савельева. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2006. — 192 с.: ил.- (Фитнес — клуб).
8. Бодибилдинг. Полное пособие / Авт.-сост. Л. Орлова. – Минск: Харвест, 2008.-320 с.
9. Бухаров Е.Ф. 10000 советов. Бодибилдинг / Е. Ф. Бухаров, К. К. Альциванович. — Мн. : ООО «Харвест», 2003. — 352 с.
10. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера / Д Вейдер. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 112 с.
11. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 331 с.
12. Верхошанский Ю. В. Ударный метод развития взрывной силы / Ю. В. Верхошанский // Теория и практика физкультуры. — 1968. — № 8. — С. 59.
13. Вилмор Дж. Х. Физиология спорта / Дж. Х. Вилмор, Д. Л. Костилл ; пер. с англ. — М.: Олимпийская литература, 2003. — 656 с.
14. Волков Н.И., Карасев А.В., Хосни М. Теория и практика интервальной тренировки в спорте. — М., 1995. — 196 с.
15. Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт: Очерки по физиологии и спортивной тренировке / Воробьев А. Н. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 255 с.
16. Готовцев П. И. Спортсменам о восстановлении / П. И. Готовцев, B. И. Дубровский. — М.: Физкультура и спорт, 1981. — 126 с.
17. Гунько П. М Методика обучения студентов применять силовые нагрузки в процессе физического воспитания: дис. … Канд. пед. наук: 13.00.02 / Гунько Петр Николаевич. — М., 2008. — 200 с.
18. Гусев И.Е. Полный курс бодибилдинга. — Минск 2002.
19. Дворкин Л. С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, Гиревой спорт / Л. С. Дворкин. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. — 384 с.
20. Дворкин Л. С. Юный тяжелоатлет / Л. С. Дворкин. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 160 с.
21. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика. — М .: Советский спорт, 2005. — 600 с.
22. Дорохов Р. Н. Спортивная морфология: учебное пособие для высших и средних Специальных заведений физической культуры / Г. Н. Дорохов, В. П. Губа. — М.: СпортАкадемПресс, 2002. — 236 с.
23. Зайберт В. Бодибилдинг. Идеальная тренировка. Путеводитель по современному бодибилдингу / В. Зайберт; пер. с нем.В. Волкова. — М.: Астрель: АСТ, 2006. — 144 с.
24. Зациорский В. М. Влияние градиента силы на результат скоростносилового движения / В. Зациорский, Ю. И. Смирнов // Теория и практика физической культуры. — 1981. — № 7. — С. 63-68.
25. Кузнецов В. В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов /В. Кузнецов. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 208 с.
26. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей / В. Н. Курысь. — М.: Советский спорт, 2004. — 264 с. : Ил.
27. Матвеев Л.П., Меерсон Ф.З. Некоторые закономерности спортивной тренировки в свете современной теории адаптации к физическим нагрузкам // Адаптация спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам. — М., 1984. — С. 29-40.
28. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. — М .: Наука, 1981. — 278 с.
29. Олешко В. Г. Силовые виды спорта / В. Г. Олешко. — М.: Олимпийская литература, 1999. — 288 с.
30. Платонов В. М. Физическая подготовка спортсмена / В. Платонов, М. М. Булатова. — М.: Олимпийская литература, 1995. — 320 с.
31. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: Учебник тренера высшей квалификации. — М .: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
32. Платонов В.Н. Срочная и долговременная адаптация спортсменов в процессе тренировки // Адаптация спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам. — М., 1984. — С. 10-29.
33. Плехов В. Н. Возьми в спутники силу / В. Н. Плехов. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 240 с.
34. Пуцов А. И. Атлетизм: Учебное пособие / А. И. Пуцов, И. А. Капко, В. Г. Олешко — М.: Киевский университет, 2007. — 230 с.
35. Стеценко А. И. Пауэрлифтинг. Теория и методика преподавания: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / А. И. Стеценко. — М: 2008. — 460 с.
36. Струков С. Бодибилдинг: Методическое пособие / С. Струков. — М., 2006. — 168 с. — (Учебное издание).
37. Тэнно Г. Атлетизм / Г. Тэнно, Ю. Сорокин. — М.: Молодая гвардия, 1968. — 288 с.
38. Физиология мышечной деятельности: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. Я. М. Коца. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 347 с.
39. Хартман Ю. Современная силовая тренировка / Ю. Хартман, Х. Тюннеманн. — Берлин: Шпортферлаг, 1988. — 336 с.
40. Хоули Эдвард Т. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса / Эдвард Т. Хоули, Б. Дон. Фрэнкс. — М.: Олимпийская литература, 2004. — 375 с.
41. Хэтфилд Ф. Всестороннее руководство по развитию силы / Пер. с англ. — Красноярск, 1992. — 288 с.
42. Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. – М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2008 – 213 с.