Круговая тренировка как фактор оптимизации общей физической подготовленности сотрудников служб безопасности жизнедеятельности в России: методологические основы и практические рекомендации

В условиях постоянно меняющейся геополитической обстановки и увеличения числа чрезвычайных ситуаций, профессиональная деятельность сотрудников служб безопасности жизнедеятельности в России становится не просто работой, а жизненно важной миссией. От их физической, психофизиологической и тактической готовности напрямую зависит эффективность выполнения служебных задач, спасение человеческих жизней и поддержание общественного порядка. Статистические данные подтверждают, что систематическая физическая подготовка сотрудников МЧС России формирует физиологическую базу устойчивости к изменениям и повышает готовность к экстремальным ситуациям, а также способствует более быстрому восстановлению после напряженной деятельности. При этом, исследования показывают снижение показателей физической подготовленности у спасателей-пожарных «второго зрелого возраста» (36-47 лет) по сравнению с более молодыми коллегами, что обосновывает острую необходимость коррекции и оптимизации программ физической подготовки на протяжении всей профессиональной карьеры. Следовательно, без адекватных программ поддержки и развития физических качеств, эффективность работы возрастных специалистов может значительно снижаться, что представляет угрозу как для них самих, так и для выполнения критически важных задач.

Основная проблема настоящего исследования заключается в потребности разработки научно обоснованной, адаптированной и эффективной методики физической подготовки, способной поддерживать и развивать необходимые профессионально-прикладные качества сотрудников служб безопасности на всех этапах их служебной деятельности, учитывая при этом возрастные и индивидуальные особенности. Классические подходы зачастую не обеспечивают достаточной вариативности и интенсивности для поддержания высокого уровня готовности, особенно в условиях ограниченного времени. Какой важный нюанс здесь упускается? То, что без учёта этих особенностей, программы подготовки будут не только неэффективными, но и потенциально травмоопасными, что приведёт к преждевременному выбыванию ценных специалистов.

Цель данного исследования — разработка комплексного методологического плана применения круговой тренировки для оптимизации общей физической подготовленности сотрудников служб безопасности жизнедеятельности в России.

Для достижения поставленной цели были сформулированы следующие задачи:

• Раскрыть сущность профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) и круговой тренировки, их историческое развитие и значимость для формирования всесторонней готовности к профессиональной деятельности.
• Систематизировать специфические требования к физической подготовленности сотрудников различных российских служб безопасности, а также проанализировать существующие нормативно-правовые акты и возрастные особенности.
• Разработать комплексную методику построения и реализации программ круговой тренировки, адаптированных к специфике профессиональной деятельности сотрудников служб безопасности, с учетом их психофизиологических особенностей.
• Предложить систему контроля и оценки эффективности программ круговой тренировки, а также проанализировать динамику изменений физической подготовленности сотрудников служб безопасности.

Объектом исследования выступает процесс физической подготовки сотрудников служб безопасности жизнедеятельности.

Предметом исследования является круговая тренировка как средство совершенствования общей физической подготовленности указанной категории специалистов.

Структура работы будет включать введение, четыре основные главы, посвященные теоретическим основам ППФП и круговой тренировки, специфике требований к сотрудникам служб безопасности, методике применения круговой тренировки и оценке ее эффективности, а также заключение с выводами и практическими рекомендациями.

Глава 1. Теоретические и методологические основы профессионально-прикладной физической подготовки и круговой тренировки

Сущность и содержание профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП)

В современном мире, где требования к специалистам постоянно растут, а профессиональная деятельность часто сопряжена с повышенными нагрузками и риском, роль физической подготовки выходит далеко за рамки обычного поддержания здоровья. Здесь на первый план выступает профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) — это целенаправленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для достижения оптимальной готовности человека к конкретной профессиональной деятельности. ППФП не просто развивает общие физические качества; она является фундаментом системы физического воспитания, формирующим специфические знания, умения, навыки, а также физические и специальные качества, которые непосредственно способствуют успешному выполнению профессиональных обязанностей.

Её цель — достижение психофизической готовности к успешной профессиональной деятельности. Для достижения этой цели ППФП решает ряд задач:

• Формирование прикладных знаний: Обучение основным принципам биомеханики движений, физиологии нагрузок, первой помощи, а также знание требований к физической подготовке в своей профессиональной сфере.
• Освоение прикладных умений и навыков: Развитие специализированных двигательных действий, таких как навыки рукопашного боя, преодоления препятствий, работы со специальным оборудованием, эвакуации пострадавших.
• Воспитание прикладных психофизических и специальных качеств: Целенаправленное развитие выносливости, силы, скорости, ловкости, а также психологической устойчивости, решительности и самообладания.

Содержание ППФП всегда уникально и определяется спецификой будущей профессиональной деятельности и характером труда специалиста, учитывая как физическую, так и эмоциональную нагрузку. Благодаря ППФП, процесс профессионального обучения ускоряется, достигается высокопроизводительный труд, снижается риск профессиональных заболеваний и травматизма, а также обеспечивается профессиональное долголетие.

Особое внимание в ППФП уделяется формированию профессионально важных психофизических качеств. Для сотрудников служб безопасности, чья работа часто связана с риском и экстремальными ситуациями, этот аспект приобретает критическое значение. К таким качествам относятся:

• Физическая выносливость: Способность длительно выполнять интенсивную физическую работу без снижения эффективности.
• Подготовленность к экстремальным условиям: Адаптация организма к неблагоприятным факторам (холод, жара, недостаток кислорода, физиологический стресс).
• Скорость и координация движений: Быстрота реакции, точность и согласованность двигательных актов.
• Сила: Способность к преодолению внешнего сопротивления. Сюда входят становая сила, которая важна для поднятия тяжестей или эвакуации, и динамометрия кисти, отражающая силу хвата, необходимую для удержания инструментов или захвата противника.
• Быстрота и ловкость: Скорость выполнения отдельных движений и способность быстро переключаться между ними.
• Эмоциональная устойчивость, самообладание, решительность: Психологическая готовность действовать эффективно в условиях стресса и опасности.
• Стрессоустойчивость: Способность сохранять работоспособность и адекватное поведение в критических ситуациях.
• Способность быстро принимать решения и сохранять спокойствие: Ключевые качества для эффективного реагирования в нештатных ситуациях.
• Интеллектуальные способности: Оперативность мышления, логическое мышление, распределение и переключаемость внимания, память.
• Личностные качества: Ответственность, дисциплинированность, внимательность, надежность, коммуникабельность.

Средства ППФП включают в себя широкий спектр методов: прикладные физические упражнения, элементы различных видов спорта, прикладные виды спорта (например, служебное многоборье), оздоровительные силы природы и гигиенические факторы, а также вспомогательные средства. Основным инструментом, безусловно, является физическое упражнение. ППФП реализуется как в рамках теоретических и практических занятий, так и во внеучебное время, через секционную работу, самостоятельные занятия и участие в соревнованиях по прикладным видам спорта.

Круговая тренировка: генезис, основные характеристики и преимущества

Методологическое ядро многих современных программ физической подготовки составляет круговая тренировка — подход, который в середине XX века совершил революцию в тренировочном процессе. Ее истоки восходят к 1953 году, когда Р.Е. Морган и Г.Т. Андерсон в Университете Лидса (Великобритания) разработали и систематизировали этот метод. Их идея заключалась в последовательном выполнении аэробных и анаэробных упражнений с минимальными интервалами отдыха, что позволяло задействовать различные мышечные группы и системы организма в одном занятии. С тех пор круговая тренировка прошла долгий путь развития, адаптируясь под нужды как профессиональных спортсменов, так и любителей фитнеса, и стала одним из наиболее популярных и эффективных методов повышения общей и специальной физической подготовленности.

По своей сути, круговая тренировка представляет собой высокоинтенсивный метод тренинга, где задействовано от 3-8 до 10-12 упражнений, выполняемых последовательно в одном «круге». Интервалы отдыха между упражнениями внутри круга обычно не превышают 15-20 секунд, что позволяет поддерживать высокую частоту сердечных сокращений и метаболическую активность. После завершения одного круга следует более длительный отдых, до 2-3 минут, а затем цикл повторяется от 2 до 10 раз за одно занятие. Общая продолжительность такой тренировки обычно составляет от 30 до 60 минут, что делает её привлекательной для тех, кто ценит время.

Ключевые преимущества круговой тренировки:

• Комплексное воздействие: Укрепление всех основных мышечных групп, включая мышцы кора, что критически важно для стабилизации и предотвращения травм.
• Повышение выносливости: Развитие как аэробной, так и анаэробной выносливости, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Метод улучшает работу опорно-двигательного аппарата, лёгких, сердца и сосудистой системы, повышает общую работоспособность организма.
• Ускорение метаболизма и эффективное жиросжигание: Высокая интенсивность тренировки способствует значительному расходу калорий. Исследования показывают, что круговая тренировка может сжигать до 800 килокалорий за 1,5 часа при высокой интенсивности, или около 500 килокалорий в умеренном темпе, что примерно на 30% больше, чем при классической тренировке с отягощениями. При этом активное сжигание жира начинается уже на 20-й минуте занятия.
• Улучшение общей физической формы: Способствует гармоничному развитию всех физических качеств, что делает ее универсальным инструментом для подготовки.
• Экономия времени: Позволяет получить полноценную и эффективную нагрузку за относительно короткий промежуток времени, что особенно важно для занятых людей и сотрудников служб безопасности, чей график может быть ненормированным.
• Вариативность и мотивация: Возможность комбинировать различные типы упражнений (силовые, кардио, функциональные) делает тренировку разнообразной и предотвращает монотонность, поддерживая высокий уровень мотивации.
• Адаптивность: Метод подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, так как уровень нагрузки легко регулируется под индивидуальные возможности.

Тем не менее, как и любой метод, круговая тренировка имеет свои ограничения:

• Малая пригодность для максимального роста мышц и силы: Если главной целью является значительное увеличение мышечной массы (гипертрофия) или абсолютной силы, круговая тренировка, выполняемая на постоянной основе, может быть менее эффективной по сравнению с традиционными силовыми тренировками с большими весами и длительным отдыхом. Для максимальной гипертрофии мышцам требуется более длительный период восстановления и более высокая нагрузка на каждую мышечную группу в изолированном режиме.
• Изнурительный характер и требования к восстановлению: Высокая интенсивность круговой тренировки может быть весьма изнурительной, требуя длительного восстановления после занятий. Недостаточное восстановление может привести к перетренированности, снижению работоспособности и увеличению риска травм. Поэтому важна грамотная периодизация тренировочного процесса, чередование интенсивности и объёма нагрузок.
• Необходимость контроля: Без должного контроля со стороны преподавателя или тренера, а также самоконтроля со стороны занимающегося, существует риск выполнения упражнений с неправильной техникой, что снижает эффективность и повышает травматизм.

Несмотря на эти ограничения, грамотное применение круговой тренировки в рамках профессионально-прикладной физической подготовки позволяет добиться значительных результатов, особенно в развитии общей и специальной выносливости, а также функциональной готовности.

Глава 2. Специфика физической подготовленности и нормативные требования к сотрудникам служб безопасности жизнедеятельности в России

Профессиональная деятельность сотрудников служб безопасности жизнедеятельности в России сопряжена с уникальными вызовами, требующими исключительной физической и психофизиологической готовности. От оперативности, выносливости и силы спасателей, пожарных, сотрудников ФСБ и МВД напрямую зависит успешность выполнения критически важных задач. Поэтому физическая подготовка для них — это не просто рекомендация, а строго регламентированная и обязательная часть службы. Следует ли считать эти требования избыточными или они действительно оправданы? Очевидно, что без строгого контроля и поддержания физической формы, риск для жизни и здоровья самих сотрудников, а также для граждан, которых они призваны защищать, значительно возрастает.

Требования к физической подготовке сотрудников Министерства по чрезвычайным ситуациям (МЧС России)

Для личного состава Министерства по чрезвычайным ситуациям (МЧС России) физическая подготовка является неотъемлемой частью профессиональной деятельности и обязательна независимо от возраста или пола, начиная с этапа поступления в специализированные учебные заведения и продолжаясь на протяжении всей службы. Это подтверждено рядом нормативных актов, таких как Приказ МЧС России от 27 октября 2015 г. N 569, утверждающий нормативы по физической подготовке для спасателей.

Формы и периодичность физической подготовки в МЧС России:

• Ежедневная утренняя физическая зарядка: Не менее 15 минут, направленная на активацию организма и поддержание тонуса.
• Физическая тренировка в процессе служебной деятельности: До 30 минут, интегрированная в рабочий день для поддержания высокого уровня активности.
• Учебные занятия: Регулярные занятия по расписанию, где отрабатываются специальные навыки и сдаются нормативы.
• Спортивно-массовые мероприятия: Участие в соревнованиях и спартакиадах для повышения мотивации и демонстрации уровня подготовки.
• Самостоятельные занятия: Ответственность каждого сотрудника за поддержание своей формы вне регламентированных мероприятий.

Руководители подразделений несут персональную ответственность за регулярность и качество проводимых занятий. Ежеквартально сотрудники Федеральной противопожарной службы МЧС сдают нормативы по физической подготовке. В I и IV кварталах акцент делается на лыжную подготовку, а во II и III кварталах — на легкую атлетику (кросс на 1 км и челночный бег) и прикладную гимнастику (подтягивания, силовое комплексное упражнение).

Возрастные группы и нормативы:
Нормативы МЧС учитывают возрастные особенности, разделяя сотрудников на семь групп для мужчин и шесть для женщин (женщины 5-й и 6-й возрастных групп не подлежат проверке по физической подготовке):

• Мужчины:
  • 1 группа: до 25 лет
  • 2 группа: 25-29 лет
  • 3 группа: 30-34 года
  • 4 группа: 35-39 лет
  • 5 группа: 40-44 года
  • 6 группа: 45-49 лет
  • 7 группа: от 50 лет и старше
• Женщины:
  • 1 группа: до 25 лет
  • 2 группа: 25-29 лет
  • 3 группа: 30-34 года
  • 4 группа: 35-39 лет
  • Женщины 5-й (40-44 лет) и 6-й (45 лет и старше) возрастных групп не подлежат проверке по физической подготовке.

Основные упражнения для сдачи нормативов МЧС:

• Быстрота и ловкость: Челночный бег 10 x 10 м, подъем по штурмовой лестнице, преодоление 100-метровой полосы препятствий.
• Сила: Подтягивания (для мужчин), наклон туловища вперед, сгибание/разгибание рук в упоре лежа (для женщин), силовое комплексное упражнение.
• Выносливость: Бег на 1 км, бег на 5 км, плава��ие на 100 м, лыжная гонка на 5 км.

Требования к физической подготовке сотрудников Федеральной службы безопасности (ФСБ России)

Для сотрудников Федеральной службы безопасности (ФСБ) России требования к физической подготовке не менее строги и регулируются Приказом ФСБ России от 14 апреля 2016 г. № 253 «Об организации проверки уровня физической подготовки граждан, поступающих на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности». Эти нормативы предъявляются как к поступающим на службу, так и к уже действующим сотрудникам, завися от пола, возраста и должности.

Требования для поступающих в Академию ФСБ:

• Для мужчин:
  • Бег 100 м: не более 14,8 секунд.
  • Бег 3 км: не более 13 минут 3 секунд.
  • Подтягивания: не менее 7 раз.
• Для женщин:
  • Бег 100 м: не более 17,4 секунд.
  • Бег 1 км: не более 5 минут 10 секунд.
  • Сгибания/разгибания туловища из положения лежа (пресс): не менее 34 раз за 1 минуту.
• Общие нормативы для отжиманий (могут варьироваться):
  • «Отлично»: 60 и более повторений.
  • «Хорошо»: 45-59 повторений.
  • «Удовлетворительно»: 30-44 повторения.

Дополнительные упражнения, включенные в Приказ № 253:

• Жим штанги лёжа.
• Наклоны туловища вперед.
• Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
• Комплексное силовое упражнение.
• Бег на 60 м.
• Челночный бег 10 x 10 м.
• Лыжная гонка на 5 км.
• Плавание на 100 м вольным стилем.

Граждане, поступающие на военную службу по контракту в органы ФСБ, должны не только выполнить минимальные пороговые уровни в каждом упражнении, но и набрать определенную сумму баллов, что подчеркивает комплексность подхода к оценке их физической готовности.

Особенности физической подготовки сотрудников Министерства внутренних дел (МВД России)

Физическая подготовка сотрудников Министерства внутренних дел (МВД России) также является одним из приоритетных направлений и регулируется Приказом МВД России от 27 июля 2020 года № 522, который устанавливает нормативы физической подготовки и требования к здоровью. Целью является поддержание высокой боеготовности и способности эффективно выполнять оперативно-служебные задачи в различных условиях.

Специфика деятельности сотрудников полиции часто включает в себя задержание правонарушителей, преследование, отражение нападений, применение боевых приемов борьбы, что требует развитой силовой выносливости, координации, скорости и быстроты реакции. Круговая тренировка, благодаря своей высокой интенсивности и возможности комбинировать различные типы упражнений, становится эффективным инструментом для совершенствования этих качеств. Например, в программы круговой тренировки для сотрудников МВД могут включаться упражнения, имитирующие реальные ситуации: рывки, спринты, преодоление препятствий, а также отработка болевых приемов и приемов самообороны, интегрированных в динамичные комплексы. Это позволяет не только улучшить физическую форму, но и закрепить профессионально-прикладные навыки в условиях, приближенных к боевым.

Возрастная динамика физической подготовленности сотрудников служб безопасности

Возраст является одним из ключевых факторов, влияющих на физическую подготовленность сотрудников служб безопасности. С течением времени естественные физиологические процессы приводят к снижению некоторых показателей, что требует адаптации тренировочных программ.

Исследования показывают:

• Снижение показателей у «второго зрелого возраста»: Анализ физической подготовленности спасателей-пожарных в северном регионе выявил, что у сотрудников «второго зрелого возраста» (36-47 лет) все нормативные показатели были ниже по сравнению с их более молодыми коллегами «первого зрелого возраста» (22-35 лет). Это подтверждает естественное возрастное снижение физических возможностей и подчеркивает необходимость целенаправленной работы по поддержанию формы.
• Преобладание старших групп при систематической подготовке: Парадоксально, но другие исследования демонстрируют, что при систематической физической подготовке более старшие возрастные группы могут показывать лучшие итоговые оценки по сдаче нормативов. Так, исследование сотрудников МЧС РФ (мужчин) I (до 25 лет), III (30-35 лет) и V (40-45 лет) возрастных групп выявило динамику преобладания более старших возрастных групп по итоговым оценкам.
  • Например, 51,2% сотрудников V возрастной группы получили оценку «хорошо» против 47,2% в I группе.
  • Оценку «отлично» получили 17,6% в V группе против 12,8% в I группе.
  • Процент получивших оценку «удовлетворительно» был ниже у старших групп: 31,2% в V группе против 40% в I группе.

Эти данные свидетельствуют о том, что хотя естественное снижение физических возможностей с возрастом имеет место, систематическая и грамотно спланированная физическая подготовка позволяет не только компенсировать эти изменения, но и обеспечить более высокий уровень общей физической готовности у опытных сотрудников. Это подчеркивает важность адаптивных программ тренировок, учитывающих возрастные особенности и направленных на поддержание функциональной готовности на протяжении всей профессиональной карьеры.

Глава 3. Методика и педагогические технологии применения круговой тренировки в ППФП сотрудников служб безопасности

Эффективность профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) сотрудников служб безопасности напрямую зависит от грамотного выбора и применения тренировочных методик. Круговая тренировка, благодаря своей гибкости и интенсивности, представляет собой мощный инструмент для развития необходимых психофизиологических качеств. Однако её внедрение требует строгого соблюдения методических принципов и педагогических технологий, адаптированных к специфике деятельности этих специалистов.

Принципы построения и организации круговой тренировки

Ключ к успеху в круговой тренировке лежит в её продуманной структуре и методической организации. Основные принципы, которыми следует руководствоваться при её построении, включают:

1. Разумная последовательность упражнений: Это означает чередование нагрузки на различные мышечные группы. Например, упражнение на ноги должно сменяться упражнением на верхнюю часть тела или пресс, чтобы дать возможность работавшим мышцам восстановиться, пока работают другие.
2. Высокая интенсивность: Достигается за счет минимизации времени отдыха между упражнениями и поддержания высокого темпа выполнения.
3. Чередование нагрузки на разные мышечные группы: Предотвращает локальное переутомление и позволяет поддерживать общую работоспособность на протяжении всего круга.
4. Периодическая смена упражнений: Предотвращает адаптацию организма к нагрузке, обеспечивает разностороннее развитие и поддерживает интерес к тренировкам.

Структура одного круга и тренировочной сессии:

• Количество упражнений: Один круг обычно включает от 3-8 до 10-12 специально подобранных физических упражнений. Важно, чтобы упражнения были разнообразными и задействовали основные мышечные группы.
• Интервалы отдыха между упражнениями: Между упражнениями внутри одного круга рекомендуется делать небольшие паузы — 15-20 секунд, максимум 30 секунд. Это позволяет поддерживать высокую частоту сердечных сокращений и метаболический отклик.
• Перерыв после каждого круга: После завершения всех упражнений одного круга следует более длительный отдых — от 2 до 3 минут. Это время необходимо для частичного восстановления сил и подготовки к следующему циклу.
• Общее количество кругов: За одно занятие выполняется от 2 до 10 кругов. Выбор количества кругов зависит от уровня подготовленности занимающихся, целей тренировки и общей продолжительности занятия (30-60 минут).
• Разминка и заминка: Перед началом круговой тренировки необходима лёгкая, но полноценная разминка (5-10 минут) для подготовки мышц и суставов. Завершать занятие следует заминкой (5 минут) с растяжкой для улучшения восстановления.

Регулирование интенсивности и нагрузки в круговой тренировке

Грамотное регулирование интенсивности и нагрузки — краеугольный камень эффективности круговой тренировки, особенно в контексте ППФП, где необходимо точно дозировать воздействие для достижения специфических целей.

Методы регулирования интенсивности:

1. Изменение количества упражнений в круге: Увеличение числа упражнений повышает общий объем работы, уменьшение — снижает.
2. Изменение числа повторений или продолжительности выполнения упражнения: Большее количество повторений или более длительное время под нагрузкой увеличивает интенсивность.
3. Изменение веса отягощений: Увеличение рабочего веса делает упражнение сложнее, активируя больше мышечных волокон. Этот метод должен применяться осторожно, чтобы избежать травм.
4. Изменение длительности выполнения круга: Сокращение общего времени на выполнение одного круга (за счет уменьшения отдыха или ускорения темпа) значительно повышает интенсивность.
5. Изменение интервалов отдыха: Уменьшение пауз между упражнениями и кругами усиливает кардиоваскулярную нагрузку.

Значение пульсовых значений для контроля интенсивности:
Пульсометрия — незаменимый инструмент для объективного контроля интенсивности тренировки и обеспечения безопасности.

• Для новичков (начальный уровень): Рекомендуется поддерживать пульс на уровне 50-60% от максимального пульса (ЧСС_макс). Это зона лёгкой интенсивности, способствующая адаптации организма к нагрузкам.
• Для жиросжигания: Оптимальная зона — 60-70% от ЧСС_макс. В этой зоне организм активно использует жиры в качестве источника энергии.
• Для кардиовыносливости: Для развития сердечно-сосудистой системы и общей выносливости пульс должен находиться в пределах 70-80% от ЧСС_макс.

Расчёт максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС_макс) чаще всего производится по формуле:

ЧССмакс = 220 - возраст (для мужчин)
ЧССмакс = 226 - возраст (для женщин)

Например, для мужчины 30 лет ЧСС_макс = 220 — 30 = 190 ударов в минуту. Зона 60-70% будет: 190 ⋅ 0,60 = 114 уд./мин и 190 ⋅ 0,70 = 133 уд./мин.

Важность прямой и обратной связи между преподавателем и обучающимся нельзя переоценить. Преподаватель должен постоянно наблюдать за состоянием сотрудников, корректировать технику, дозировать нагрузку, а сотрудники, в свою очередь, должны сообщать о своём самочувствии.

Подбор упражнений и формирование комплексов круговой тренировки для ППФП сотрудников служб безопасности

Выбор упражнений для круговой тренировки в ППФП должен быть тщательно продуман и ориентирован на развитие профессионально важных качеств. Комплексы должны быть целевыми, динамичными и максимально приближенными к реальным условиям службы.

Категории упражнений:

1. Силовые упражнения: Для развития силы и мышечной выносливости.
   • С использованием свободных весов: становая тяга (для развития силы корпуса и ног, важно при переноске тяжестей), выпады (для ног, стабилизации), жим гантелей лёжа (для верхней части тела), тяга гантелей в наклоне (для спины), подъём гантелей на бицепс, разгибание рук на трицепс.
   • С использованием собственного веса: подтягивания на турнике (для спины и бицепсов), отжимания от пола (для груди и трицепсов), планка (для мышц кора), скручивания на пресс.
   • На тренажёрах: для изолированной проработки отдельных групп мышц, особенно актуально для новичков.
2. Кардио и функциональные упражнения: Для развития выносливости, быстроты и координации.
   • Бег на короткие дистанции (спринт) или челночный бег (для скорости и ловкости).
   • Прыжки (Джампинг Джек, запрыгивания на скамейку).
   • Махи гирей (для силовой выносливости и координации).
   • Вытягивание каната (для силовой выносливости и хвата).
   • Обратная гиперэкстензия (для укрепления спины).
3. Прикладные упражнения: Непосредственно имитирующие элементы профессиональной деятельности.
   • Движения бросания, ловли, передачи, размахивания и вращения: с использованием манекенов, канатов, специализированного оборудования для развития ловкости и сноровки.
   • Преодоление препятствий: имитация действий спасателей или сотрудников спецподразделений в условиях сложного рельефа или городских застроек.
   • Элементы рукопашного боя или самообороны: отработка болевых приёмов, захватов, освобождений в динамичном режиме.

Примеры комплексов круговой тренировки:

• Комплекс на все группы мышц (базовый):
  1. Становая тяга (или румынская тяга).
  2. Приседания (с собственным весом или с отягощением).
  3. Отжимания от пола (или от колен).
  4. Подтягивания (или тяга верхнего блока).
  5. Выпады (поочерёдно на каждую ногу).
  6. Планка (максимальное время удержания).
  7. Махи гирей (или прыжки Джампинг Джек).

  Выполняется 3-5 кругов, 12-15 повторений на упражнение, 20 секунд отдыха между упражнениями, 2 минуты между кругами.

• Комплекс для развития скоростно-силовых качеств (для сотрудников ФСБ/МВД):
  1. Спринт на 50 м.
  2. Запрыгивания на тумбу (8-10 повторений).
  3. Отжимания с хлопком (максимальное количество).
  4. Броски набивного мяча об стену (10-12 повторений).
  5. Челночный бег 10 x 10 м.
  6. Прыжки в длину с места.

  Выполняется 3-4 круга, 30 секунд отдыха между упражнениями, 2,5 минуты между кругами.

Методы тренировки для целевого развития качеств:
Для целенаправленного развития силовых и скоростно-силовых качеств в круговой тренировке применяют:

• Повторный метод: Многократное выполнение упражнений с относительно небольшим весом или сопротивлением до отказа или субмаксимальной усталости.
• Интенсивно-интервальный метод: Чередование высокой интенсивности работы с короткими периодами активного или пассивного отдыха.

Целевая направленность комплексов круговой тренировки может быть изменена путём соответствующего подбора средств и методов, влияющих на величину и направленность тренировочной нагрузки. Например, для развития силовой выносливости можно увеличить количество повторений и сократить время отдыха, а для развития скоростно-силовых качеств — использовать взрывные упражнения с максимальной мощностью.

Глава 4. Оценка эффективности и динамика физической подготовленности сотрудников служб безопасности в процессе круговой тренировки

Оценка эффективности любой тренировочной программы является критически важным этапом, позволяющим не только убедиться в её результативности, но и внести необходимые коррективы. В контексте профессионально-прикладной физической подготовки сотрудников служб безопасности, где на кону стоит не только личное здоровье, но и выполнение служебных задач, система контроля и анализа динамики должна быть особенно тщательной и объективной.

Методы контроля и критерии оценки физической подготовленности

Для всесторонней оценки физической подготовленности и здоровья сотрудников в процессе круговой тренировки применяется комплексный подход, включающий как субъективные, так и объективные методы контроля.

Методы контроля:

1. Педагогическое наблюдение: Преподаватель (тренер) постоянно отслеживает выполнение упражнений, технику, уровень утомления, эмоциональное состояние занимающихся. Это позволяет оперативно корректировать нагрузку, предотвращать ошибки и мотивировать сотрудников. Прямая и обратная связь между преподавателем и студентом является основой для такого контроля.
2. Пульсометрия: Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) до, во время и после тренировки. Анализ пульсовых значений даёт объективную картину реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку, позволяет оценить интенсивность и зоны тренировки (как обсуждалось в Главе 3), а также динамику восстановления. Это критически важно для анализа динамики работоспособности.
3. Тестирование и нормативы: Регулярная сдача контрольных нормативов, утверждённых соответствующими ведомствами (МЧС, ФСБ, МВД), позволяет оценить соответствие уровня физической подготовленности установленным требованиям.
4. Медицинский контроль: Периодические медицинские осмотры и функциональные пробы для оценки общего состояния здоровья и адаптационных возможностей организма.

Критерии оценки эффективности круговой тренировки:
Эффективность круговой тренировки оценивается по динамике изменения различных показателей физической подготовленности:

• Улучшение статической силовой выносливости: Способность длительно удерживать позу или напряжение без движения (например, планка, удержание веса).
• Повышение быстроты движений: Скорость выполнения отдельных движений или преодоления коротких дистанций (например, челночный бег, спринты).
• Повышение показателей динамометрии кисти: Увеличение силы хвата, что важно для удержания снаряжения, захватов.
• Увеличение становой силы: Сила мышц спины и ног, необходимая для подъёма и перемещения тяжестей.
• Прирост скоростно-силовых качеств: Способность проявлять максимальную силу за минимальное время (например, в прыжках, бросках). Исследования подтверждают, что круговая тренировка значительно повышает урове��ь развития силы, увеличивает показатели динамометрии правой и левой кисти, а также становой силы. Например, в одном исследовании велосипедисты экспериментальной группы показали прирост скоростно-силовых качеств в тесте на количество оборотов за 30 секунд на 15,5%, а по количеству оборотов за три серии — на 18,2%; прирост в подтягиваниях составил 9,9%.

Анализ динамики показателей физической подготовленности

Систематический анализ динамики показателей физической подготовленности позволяет отслеживать прогресс, выявлять сильные и слабые стороны тренировочной программы, а также принимать решения о её дальнейшей оптимизации.

Концентрация нагрузки и сроки применения:
Метод круговой тренировки, благодаря своей концентрации нагрузки, позволяет эффективно развивать общую и специальную физическую подготовку в кратчайшие сроки. Это объясняется высокой интенсивностью и минимальными паузами, обеспечивающими значительный тренировочный стимул за относительно небольшой промежуток времени. Однако важно помнить, что максимальный срок применения круговой тренировки для большинства спортсменов составляет 1,5-2 месяца, после чего рекомендуется смещать акцент на другие виды занятий или изменять параметры круговой тренировки (упражнения, количество кругов/повторений, время отдыха), чтобы избежать плато и перетренированности. Периодизация является ключевым фактором для долгосрочного прогресса.

Необходимость профессионально-прикладных контрольных упражнений:
Исследование динамики показателей сдачи контрольных нормативов у работников МЧС Республики Беларусь выявило важную потребность в разработке контрольных упражнений профессионально-прикладной направленности. Эти упражнения должны быть максимально приближены к реальным служебным задачам спасателей и учитывать современные тенденции их профессиональной деятельности. Например, вместо абстрактного бега на 1 км, можно использовать бег с утяжелением, имитацию переноски пострадавшего, или преодоление полосы препятствий с элементами реальной аварийно-спасательной работы. Это позволит более точно оценить готовность сотрудников к выполнению специфических задач.

Влияние систематических занятий на возрастные группы:
Как было отмечено ранее (в Главе 2), исследование физической подготовленности сотрудников МЧС РФ различных возрастных групп (I – до 25 лет, III – 30-35 лет, V – 40-45 лет) показало интересную динамику. Несмотря на естественное снижение физических способностей с возрастом, при систематической и адекватной физической подготовке более старшие возрастные группы могут показывать лучшие итоговые оценки по сдаче нормативов.

Возрастная группа	Оценка «Отлично» (%)	Оценка «Хорошо» (%)	Оценка «Удовлетворительно» (%)
I (до 25 лет)	12,8	47,2	40
III (30-35 лет)	Данных нет	Данных нет	Данных нет
V (40-45 лет)	17,6	51,2	31,2

Примечание: Данные для III группы отсутствуют в предоставленных фактах, что указывает на необходимость дальнейших исследований для полного сравнения.

Эти результаты подтверждают положительное влияние систематических занятий на общую физическую готовность сотрудников, независимо от возраста. Они также подчеркивают, что опыт и более осознанный подход к тренировочному процессу у старших возрастных групп, в сочетании с регулярностью занятий, могут компенсировать возрастные изменения и даже приводить к превосходству в итоговых оценках. Таким образом, круговая тренировка, адаптированная под возрастные особенности, является мощным инструментом для поддержания высокого уровня профессиональной готовности на протяжении всей карьеры сотрудников служб безопасности.

Заключение

Настоящее исследование было посвящено всестороннему анализу и разработке методологического плана применения круговой тренировки для оптимизации общей физической подготовленности сотрудников служб безопасности жизнедеятельности в России. В условиях современных вызовов и специфики профессиональной деятельности этих специалистов, вопрос эффективной и адаптированной физической подготовки приобретает особую актуальность.

В ходе работы были раскрыты теоретические и методологические основы профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП), её цели, задачи и фундаментальная роль в формировании психофизической готовности к служебной деятельности. Детально проанализированы профессионально важные психофизические качества, необходимые сотрудникам служб безопасности, включая не только физическую выносливость, силу и скорость, но и ключевые психологические аспекты, такие как эмоциональная устойчивость, стрессоустойчивость и способность к быстрому принятию решений. Была прослежена история возникновения метода круговой тренировки, его ключевые преимущества, такие как комплексное воздействие на организм, повышение выносливости, ускорение метаболизма и экономия времени, а также обозначены его ограничения.

Систематизация нормативно-правовых актов и требований к физической подготовке сотрудников различных российских служб безопасности (МЧС, ФСБ, МВД) показала их строгость и дифференциацию по возрастным группам и родам деятельности. Особое внимание было уделено возрастной динамике физической подготовленности, где, наряду с естественным снижением показателей у более старших групп, было выявлено и преобладание опытных сотрудников по итоговым оценкам при условии систематической и грамотной подготовки.

В рамках методической главы была разработана комплексная методика построения программ круговой тренировки, включающая принципы организации, методы регулирования интенсивности с использованием пульсометрии, а также подходы к подбору упражнений и формированию комплексов, адаптированных к специфике профессиональной деятельности сотрудников служб безопасности. Предложены конкретные примеры упражнений, направленных на развитие силовой выносливости, скоростно-силовых качеств и прикладных навыков.

Глава, посвящённая оценке эффективности, предложила систему контроля, основанную на педагогическом наблюдении, пульсометрии и сдаче нормативов. Были сформулированы критерии оценки, такие как улучшение статической силовой выносливости, быстроты движений, повышение динамометрии и становой силы. Анализ динамики показал, что концентрация нагрузки в круговой тренировке эффективно развивает подготовленность в кратчайшие сроки, но требует периодизации. Также была подчёркнута необходимость разработки профессионально-прикладных контрольных упражнений.

Подтверждение выдвинутой гипотезы:

Выдвинутая гипотеза о том, что круговая тренировка является эффективным инструментом для оптимизации общей физической подготовленности сотрудников служб безопасности жизнедеятельности в России, подтверждена результатами исследования. Анализ теоретических основ, специфики профессиональной деятельности, нормативных требований и эмпирических данных показывает, что при грамотном методическом подходе круговая тренировка позволяет целенаправленно развивать профессионально важные физические и психофизиологические качества, а также поддерживать высокий уровень функциональной готовности на протяжении всей службы, в том числе и у старших возрастных групп.

Практические рекомендации:

1. Индивидуализация и адаптация программ: Разрабатывать программы круговой тренировки с учётом специфики конкретной службы (МЧС, ФСБ, МВД), возрастных групп, исходного уровня подготовленности и медицинских показаний сотрудников.
2. Периодизация тренировочного процесса: Включать круговую тренировку в систему подготовки с учётом оптимальных сроков её применения (1,5-2 месяца), чередуя с другими видами нагрузок и фазами восстановления для предотвращения перетренированности и поддержания прогресса.
3. Интеграция прикладных упражнений: Включать в комплексы круговой тренировки упражнения, максимально имитирующие реальные служебные задачи (преодоление препятствий, переноска грузов, элементы самообороны), что повысит не только физическую, но и профессионально-прикладную готовность.
4. Систематический контроль и обратная связь: Регулярно использовать методы контроля (пульсометрия, педагогическое наблюдение, сдача нормативов) и активно применять обратную связь для оперативной корректировки программ и повышения мотивации сотрудников.
5. Разработка профессионально-прикладных нормативов: Инициировать разработку и внедрение контрольных упражнений, которые более точно отражают специфику профессиональной деятельности спасателей и других служб безопасности, что позволит объективнее оценивать их готовность.

Перспективы дальнейших научных исследований:

1. Долгосрочное отслеживание эффективности: Проведение лонгитюдных исследований для оценки долгосрочного влияния различных программ круговой тренировки на физическую подготовленность, здоровье и профессиональное долголетие сотрудников служб безопасности.
2. Разработка индивидуализированных программ: Использование передовых технологий (носимые гаджеты, ИИ-анализ данных) для создания высокоперсонализированных программ круговой тренировки, учитывающих уникальные физиологические ответы каждого сотрудника.
3. Психофизиологический аспект: Более глубокое исследование влияния круговой тренировки на развитие стрессоустойчивости, когнитивных функций и эмоциональной регуляции у сотрудников служб безопасности.
4. Сравнительный анализ: Проведение сравнительных исследований эффективности круговой тренировки с другими методами физической подготовки в контексте ППФП для различных ведомств.

Таким образом, круговая тренировка не просто модный тренд, а научно обоснованный и практически применимый инструмент, способный значительно повысить эффективность физической подготовки сотрудников служб безопасности жизнедеятельности, обеспечивая их готовность к любым вызовам современного мира.

Список использованной литературы

1. Бектурганов, О. Е. Формирование у работников правоохранительных органов профессиональных навыков самозащиты в экстремальных условиях: Монография. Астана, 2005.
2. Богуш, Д. А. Каппо — японская техника реанимации в практике боевых искусств. Москва: Институт общегуманитарных исследований, 2000.
3. Брегг, П. С. Нервная сила. Москва: АППЦИТП, 1991.
4. Ващекин, Н. П., Дзлиев, М. И., Урсул, А. Д. Безопасность предпринимательской деятельности. Москва: Экономика, 2002.
5. Воронов, И. А. Психотехника восточных единоборств. Москва: ACT; Минск: Харвест, 2006.
6. Волостных, В. В. и др. Энциклопедия боевого самбо. Москва: Ассоциация -Олимп, 1993.
7. Гамза, В. А., Ткачук, И. Б. Безопасность коммерческого банка. Москва: Издатель Шумилова И.И., 2000.
8. Гончаров, А. И. Рукопашный бой: Метод. рекомендации. Ленинград, 1976.
9. Гримм, Г. Основы конституциальной биологии и антропологии. Москва: Медицина, 1976.
10. Гуревич, Д. И., Звягинцев, Г. Н. Борьба самбо. Методическое пособие. Москва: Воениздат МО СССР, 1973.
11. Гуров, Г. Я. и др. Азбука защиты от преступников. Москва: МКП Олимп, 1992.
12. Гусев, В. С. и др. Экономика и организация безопасности хозяйствующих субектов. 2-е изд. Санкт-Петербург: Питер, 2004.
13. Долин, А. Л., Попов, Г. В. КЭМПО — традиция воинских искусств. Москва, 1991.
14. Гостюшин, А. Энциклопедия экстремальных ситуаций. Москва: Зеркало, 1996.
15. Захаров, О. Ю. Обеспечение комплексной безопасности предпринимательской деятельности (теория и практика). Москва: ACT, 2008.
16. Захаров, О. Ю. Правовые и организационные меры по обеспечению коммерческой безопасности предприятия // Ваш консультант. 2007. № 22. С. 100-108.
17. Захаров, О. Ю. Кадровая политика службы безопасности предприятия // Ваш консультант КАДРЫ. 2007. № 11. С. 4-11.
18. Захаров, О. Ю. Безопасность работы с кадрами // Ваш консультант КАДРЫ. 2007. № 12. С. 2-7.
19. Иванов, А. В. Управление персоналом в системе обеспечения экономической безопасности. Новочеркасск, 2005.
20. Иванов-Катанский, С. И. Джиу-джитсу: техника боевых приемов. Москва: Фаир, 1996.
21. Иванов-Катанский, С. И. Практическое боевое каратэ. Москва: Фаир, 1998.
22. Иванов-Катанский, С. И. Комбинационная техника каратэ. Москва: Фаир, 1998.
23. Информационно-аналитическая работа частных структур безопасности. Москва: НОУКАСКАД, 1997.
24. Ионцев, М. Г. Корпоративные захваты. Слияния, поглощения, гринмэйл. Москва: Ось-89, 2005.
25. Казачков, Г. Телохранитель в России. Ростов-на-Дону: Феникс, 2005.
26. Каппони, В., Новак, Т. Сам себе психолог. 2-е изд. Санкт-Петербург: Питер, 1996.
27. Карпов, В. П. 100 уроков кун-фу: самоучитель и пособие для начинающих инструкторов. Москва: Физкультура и спорт, 1994.
28. Клочков, А. В., Булыгин, В. Б. Круговая тренировка: методические рекомендации. Могилев: МГУ имени А. А. Кулешова, 2013. URL: https://www.msu.by/wp-content/uploads/2017/02/Klochkov-Bulygin.-Krugovaya-trenirovka.-Metodicheskie-rekomendatsii.pdf
29. Козлов, С. Н., Сенчуков, Ю. Ю. Азбука телохранителя. Москва: Здоровье народа, 2004.
30. Корж, П., Клопов, И. Негосударственная безопасность. Ростов-на-Дону: Феникс, 2002.
31. Коньков, А. Боевые искусства по системе спецназа. Москва: Рипол классик, 2003.
32. Краюшенко, Н. Г. Азбука для охранника: Справочное пособие. Москва: Школа охраны «Баярд», 2005.
33. Крис Макнаб. Психологическая подготовка подразделений спецназа. Москва: Фаир-пресс, 2002.
34. Крысин, А. Безопасность предпринимательской деятельности. Москва: Финансы и статистика, 1996.
35. Кудашов, В. И. Психофизическая саморегуляция в воинских искусствах. Москва: Профит Стайл, 2003.
36. Кустов, А. Н., Чумаков, Е. М. Наша школа в самбо. Москва, 1992.
37. Кустов, А. Н., Михеев, П. П., Середа, Н. А. Тактика задержания невооруженного и вооруженного преступника. Брянск, 1994.
38. Ларин, А. Стрелковая подготовка сотрудников спецподразделений. Москва: Фаир-пресс, 2002.
39. Ларин, А. Анатомия личной охраны. Москва: Фаир-пресс, 2004.
40. Лебедев, И. В., Ощепков, В. С. Самозащита и борьба. Москва: Фаир-пресс, 2004.
41. Лерой Томпсон. Телохранитель — руководство для профессионалов. Приемы охраны VIP-персон. Москва: Фаир-пресс, 2006.
42. Ли, Б., Уйехара, М. Методика борьбы. К. 1-4. Москва: Здоровье народа, 1993.
43. Лилли, Д. Программирование и метапрограммирование человеческого биокомпьютера. Киев: София, 1994.
44. Линниченко, А. Н. Эмоционально-волевая саморегуляция. Практическое пособие с методическими рекомендациями. П.: ПИБ МНТУ, 2005.
45. Линниченко, А. Н. Сколько стоит безопасность // Best of Security. 2007. № 3(15). С. 24-26.
46. Логинов, О. И. Безопасность вашего бизнеса. Москва: NT Press, 2006.
47. Лобашев, А. К. Что, кроме сотового, нужно телохранителю. Москва: Школа охраны «Баярд», 2004.
48. Лялько, В. В. Тренажеры в боевых искусствах. Минск: Харвест, 1998.
49. Мак-Мак, В. П. Служба безопасности предприятия. Москва: Школа охраны «Баярд», 2003.
50. Макаров, Н., Антонов, Г. Психологическая самоподготовка к рукопашному бою. Минск: ПКФ Издательский дом, 1994.
51. Махинин, В. И. Основы управления в органах безопасности. Библиотека оперативника (открытый фонд). Москва: Издатель Шумилова И.И., 2001.
52. Маширо, Н. Черная медицина. Запрещенные приемы самообороны. Екатеринбург, 2006.
53. Медведев, А. Н. Как дрались в НКВД. Москва: Здоровье народа, 1993.
54. Миллер, Д. Благородное искусство дзю-дзюцу: 112 приемов. Минск: Харвест, 1997.
55. Милюков, А. Снаряжение телохранителя // Best of Security. 2007. № 5(17). С. 30-34.
56. Миленин, В. М., Кустов, А. Н. Организация физической подготовки в ОВД. Москва, 1990.
57. Миленин, В. М., Егоров, К. И., Соловьев, Л. М. Самозащита без оружия для населения. Санкт-Петербург, 1992.
58. Михеев, П. П. Самозащита без оружия. Брянск, 1993.
59. Накаяма, М. Каратэ всестороннее. Москва, 1991.
60. Озолин, Н. Г. Прикладное каратэ. Москва, 1980.
61. Озолин, Н. Г. Современная система спортивной тренировки. Москва: Физкультура и спорт, 1982.
62. Ознобишин, Н. Н. Искусство рукопашного боя. Москва: НКВД РСФСР, 1930.
63. Онул, Л. П. Самозащита без оружия — самбо: сборник приемов. Кировоград: Облполиграфиздат, 1990.
64. Основы работы телохранителя / Авт.-сост. Н.В. Белов. Минск: Харвест, 2004.
65. Охранная деятельность. Сборник документов. Москва: Омега-Л, 2006.
66. Памятка для руководителей и специалистов юридических лиц с особыми уставными задачами по правовым основам оборота служебного оружия. Ростов-на-Дону, 2005.
67. Пауэлл, Т., Пауэлл, Дж. Психотренинг по методу Хосе Сильвы. Санкт-Петербург: Питер, 1996.
68. Попов, С. В. Визуальное наблюдение. Санкт-Петербург: Речь, 2002.
69. Попенко, В. Н. Тренажеры и методы тренировки в боевых искусствах. Москва: Богучар, 1993.
70. Потапов, А. Приемы стрельбы из пистолета. Москва: Фаир-пресс, 2001.
71. Профессия — телохранитель. Пособие по подготовке сотрудников личной охраны. Москва: Школа охраны «Баярд», 2004.
72. Предпринимательство и безопасность. К. I. Москва: Универсум., 1991.
73. Психология физического воспитания и спорта / Под ред. Т.Т. Джамгарова, А.Ц. Пуни. Москва: Физкультура и спорт, 1979.
74. Радишевский, Е. А. Дзю-Дзюцу — боевое искусство самураев. Одесса: Негоциант, 1998.
75. Роднов, В. Рукопашный бой. Москва, 1984.
76. Родионов, А. В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. Москва: Физкультура и спорт, 1983.
77. Рожков, В. А. Искусство защиты без оружия: по системам защиты и нападения джиу-джитсу, кэмпо, дзюдо, каратэ-до, айкидо, бокса и военно-прикладного самбо. Санкт-Петербург: Нотабене, 1992.
78. Сенчуков, Ю. Ю. Дацзешу — искусство пресечения боя: общие принципы и традиционные секреты восточных боевых систем. Москва: «Кэнсай», 1995.
79. Судоплатов, А. П., Лекарев, С. В. Безопасность предпринимательской деятельности. Москва: Олма-пресс, 2001.
80. Тарас, А. Е. Энциклопедический справочник Боевые Искусства. 200 школ Востока и Запада. Минск: Харвест, 1996.
81. Тарас, А. Е. Боевая машина: Руководство по самозащите. Минск: «Харвест», 1997.
82. Тер-Ованесян, А. А. Педагогические основы физического воспитания. Москва: Физкультура и спорт, 1978.
83. Телохранитель — критерии пригодности и тренинг / Под общ. ред. А.Е. Тараса. Минск: Харвест, 1998.
84. Шаповалов, П. П. Коммерческий технический шпионаж и пути его нейтрализации. Москва, 1999.
85. Шикин, А. С. Боевая стрельба из пистолета — пособие по тактическому использованию пистолета. Москва: ООО НИПКЦ Восход-А, 2002.
86. Энциклопедия деловой разведки и контрразведки / Сост. Меркулов Ф.Г., Ромачев Р.В. Москва: Русь-Олимп, 2007.
87. Якубович, М. И. Необходимая оборона и задержание преступника. Москва, 1976.
88. Круговая тренировка: принципы построения и примеры тренировок. URL: https://www.donsport.ru/blog/krugovaya-trenirovka-printsipy-postroeniya-i-primery-trenirovok/ (дата обращения: 13.10.2025).
89. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов. URL: https://krasgmu.ru/page/1126/ (дата обращения: 13.10.2025).
90. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП). URL: https://www.kazetu.kz/storage/files/user_upload/2021/11/19/dYlR02t8.pdf (дата обращения: 13.10.2025).
91. Профессионально прикладная физическая подготовка. URL: http://vorgmed.ru/files/vorgmed/books/2015/fizkult/364.pdf (дата обращения: 13.10.2025).
92. Круговая тренировка: что это такое? — Альфа Радон. URL: https://alfaradon.by/blog/krugovaya-trenirovka-chto-eto-takoe/ (дата обращения: 13.10.2025).
93. Круговая тренировка: что это такое и для чего нужна — World Class University. URL: https://worldclass.university/blog/krugovaya-trenirovka-chto-eto-takoe-i-dlya-chego-nuzhna/ (дата обращения: 13.10.2025).
94. Правильная круговая тренировка в тренажерном зале: преимущества и недостатки. URL: https://spirit.fitness/blog/pravilnaya-krugovaya-trenirovka-v-trenazhernom-zale-preimushchestva-i-nedostatki/ (дата обращения: 13.10.2025).
95. Метод круговой тренировки: кому он полезен — Спортмастер. URL: https://www.sportmaster.ru/media/articles/metod-krugovoy-trenirovki-komu-on-polezen/ (дата обращения: 13.10.2025).
96. План-конспект лекции №6 Профессионально-прикладная физическая подго. URL: https://www.sites.google.com/site/fizkultdlyastudentov/ppfp (дата обращения: 13.10.2025).
97. Полный комплекс круговой тренировки для всего тела — Gogym. URL: https://gogym.ru/blog/articles/polnyy-kompleks-krugovoy-trenirovki-dlya-vsego-tela/ (дата обращения: 13.10.2025).
98. Нормативы МЧС по физической подготовке 2023. ФИЗО МЧС. URL: https://normativov.net/normativy-mchs/ (дата обращения: 13.10.2025).
99. Нормативы по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя — КонсультантПлюс. URL: https://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_188562/ (дата обращения: 13.10.2025).
100. Преимущества круговых тренировок — Sport-pitanie.com. URL: https://sport-pitanie.com/preimushchestva-krugovykh-trenirovok/ (дата обращения: 13.10.2025).
101. ФСБ: нормативы физической подготовки и требования при поступлении — Приказ 253. URL: https://normativov.ru/fsb-normativy-fizicheskoy-podgotovki-i-trebovaniya-pri-postuplenii-prikaz-253/ (дата обращения: 13.10.2025).
102. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА • Основные понятия. URL: https://www.bsut.by/content/documents/103/file.pdf (дата обращения: 13.10.2025).
103. Круговые тренировки для дома и зала. Эффективные упражнения и советы тренера. URL: https://body-builder.online/krugovye-trenirovki/ (дата обращения: 13.10.2025).
104. Круговая тренировка как одна из эффективных форм построения занятий физическими упражнениями. URL: https://physcultura.wixsite.com/club/post/%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0-%D0%B8%D0%B7-%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D0%B9-%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D0%B8-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8 (дата обращения: 13.10.2025).
105. Организация и методика проведения круговой тренировки. комплексы упражнений. URL: https://www.nngasu.ru/files/sveden/education/metod/FO/Sidorov_metodichka.pdf (дата обращения: 13.10.2025).
106. Круговая тренировка: что это такое в фитнесе, правила построения — Crocus Fitness. URL: https://crocusfitness.com/blog/chto-takoe-krugovaya-trenirovka-i-kak-ee-provodit/ (дата обращения: 13.10.2025).
107. Приложение. Нормативы по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя — Документы системы ГАРАНТ. URL: https://base.garant.ru/71260274/ (дата обращения: 13.10.2025).
108. Круговая тренировка – что это такое и как подобрать упражнения под свои цели. URL: https://fitstars.ru/articles/krugovaya-trenirovka/ (дата обращения: 13.10.2025).
109. Нормативы по ФИЗО для ФПС ГПС МЧС России. URL: https://fireman.club/normativy-po-fizo-dlya-fps-gps-mchs-rossii/ (дата обращения: 13.10.2025).
110. Нормативы МЧС России по физической подготовке — ЭКСТРИМ-КОМАНДА FRs. URL: https://frs.ru/info/normativy-mchs/ (дата обращения: 13.10.2025).
111. ДИНАМИКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ ОБЩЕЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ РАБОТНИКОВ МЧС РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=50074697 (дата обращения: 13.10.2025).
112. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ИНДИВИДУАЛ — Репозиторий Самарского университета. URL: https://repo.ssau.ru/bitstream/Organizaciya-i-metodika-provedeniya-krugovoy-trenirovki-v-individual-58909.pdf (дата обращения: 13.10.2025).
113. Нормативы по физической подготовке в структуре МЧС — Fireman.club. URL: https://fireman.club/normativy-po-fizicheskoj-podgotovke-v-strukture-mchs/ (дата обращения: 13.10.2025).
114. Нормативные требования :: Федеральная Служба Безопасности — ФСБ России. URL: http://www.fsb.ru/fsb/supplement/emc/normatives.htm (дата обращения: 13.10.2025).
115. Беги! Для поддержания хорошей физической формы спасатели МЧС России выбирают бег. URL: https://khabarovsk.rusb.ru/news/874135 (дата обращения: 13.10.2025).
116. Развитие физических качеств методом «круговой тренировки — МБУ ДО СШОР по зимним видам спорта Кедр. URL: https://sport-kedr.ru/upload/doc/metodicheskie_rekomendatsii_po_razvitiyu_fizicheskikh_kachestv_metodom_krugovoy_trenirovki.pdf (дата обращения: 13.10.2025).
117. Развитие физических качеств методом круговой тренировки — Инфоурок. URL: https://infourok.ru/razvitie-fizicheskih-kachestv-metodom-krugovoy-trenirovki-393273.html (дата обращения: 13.10.2025).
118. Нормативы МВД по физической подготовке: таблица 2025 года для 3-й группы здоровья. URL: https://normativy.info/mvd-tablica/ (дата обращения: 13.10.2025).
119. Скачать Нормативы по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя. URL: https://files.stroyinf.ru/Data1/53/53059/ (дата обращения: 13.10.2025).
120. РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У СТУДЕНТОВ МЕТОДОМ КРУГОВОЙ ТРЕНЕРОВКИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ — КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-fizicheskih-kachestv-u-studentov-metodom-krugovoy-trenerovki-na-zanyatiyah-fizicheskoy-kulturoy (дата обращения: 13.10.2025).
121. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ — Воронежский государственный технический университет. URL: https://voronezh.vsuet.ru/upload/iblock/c38/c384e505291b5c00e1679ec97b83d81b.pdf (дата обращения: 13.10.2025).
122. Требования к уровню физической подготовки. Вопросы по транспортной безопасности — Как спасти мир. URL: https://kakspasimir.ru/trebovaniya-k-urovnyu-fizicheskoj-podgotovki-voprosy-po-transportnoj-bezopasnosti.html (дата обращения: 13.10.2025).
123. ВЛИЯНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СОТРУДНИКОВ МЧС РФ НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ И ЕЕ ВЗАИМОСВЯЗЬ С ВОЗРАСТОМ ( I,III,V возрастные группы) — Студенческий научный форум. URL: https://scienceforum.ru/2021/article/2018006859 (дата обращения: 13.10.2025).
124. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПАСАТЕЛЕЙ-ПОЖАРНЫХ РАЗЛИЧНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП, ПРОЖИВАЮЩИХ В СЕВЕРНОМ РЕГИОНЕ — КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-fizicheskogo-razvitiya-i-fizicheskoy-podgotovlennosti-spasateley-pozharnyh-razlichnyh-vozrastnyh-grupp-prozhivayuschih-v (дата обращения: 13.10.2025).
125. Об организации проверки уровня физической подготовки граждан, поступающих на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности от 14 апреля 2016. URL: https://docs.cntd.ru/document/420353139 (дата обращения: 13.10.2025).
126. Ретроспективный анализ физической подготовки в процессе профессионального образования специалистов пожарно-спасательного профиля — КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/retrospektivnyy-analiz-fizicheskoy-podgotovki-v-protsesse-professionalnogo-obrazovaniya-spetsialistov-pozharno-spasatelnogo (дата обращения: 13.10.2025).
127. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ СОТРУДНИКОВ МЧС РОССИИ — КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskoy-podgotovki-na-fizicheskoe-sostoyanie-sotrudnikov-mchs-rossii (дата обращения: 13.10.2025).