Разработка и обоснование методики развития силовых способностей у школьников средствами волейбола

Подростки 2000-х годов по мышечной силе и выносливости на 10-18% уступают своим сверстникам 80-х годов, что является наглядным свидетельством тенденции физической деградации подрастающего поколения. Этот тревожный факт, подтвержденный отечественными исследованиями, не только подчеркивает актуальность проблемы, но и служит отправной точкой для нашего исследования. Перед лицом этих вызовов, поиск эффективных и адаптированных методик развития силовых способностей у школьников становится не просто желаемым, но жизненно необходимым. Настоящая дипломная работа призвана не только глубоко проанализировать теоретические основы развития силы, но и разработать, а также обосновать на практике методику, использующую уникальный потенциал волейбола как комплексного средства физического воспитания.

Введение

Актуальность проблемы снижения уровня физической подготовленности школьников в современной России приобретает особую остроту. В условиях повсеместной компьютеризации, уменьшения двигательной активности и изменения образа жизни, развитие базовых физических качеств, в частности силовых способностей, становится важнейшей задачей системы образования и спортивной подготовки. Сила является фундаментом для освоения практически всех двигательных навыков, влияет на общее состояние здоровья, выносливость и координацию. Что из этого следует? Без должного внимания к развитию силовых качеств, мы рискуем столкнуться не только с ухудшением спортивных показателей, но и с более серьезными проблемами в общем здоровье и повседневной активности подрастающего поколения.

В этой связи, поиск эффективных и привлекательных для школьников средств развития силовых качеств приобретает первостепенное значение. Волейбол, будучи динамичной, командной и технически сложной игрой, обладает значительным потенциалом для решения этой задачи. Его специфические требования к игрокам – необходимость совершать множество прыжков, резких движений, сильных ударов и передач – естественным образом стимулируют развитие различных видов силы.

Целью данной дипломной работы является разработка и научно-методическое обоснование методики развития силовых способностей у школьников с использованием средств волейбола. В рамках исследования будут последовательно рассмотрены теоретические основы силы, возрастные особенности её развития, специфика волейбола как средства физического воспитания, а также предложены конкретные методические подходы, средства и методы тренировки. Особое внимание будет уделено педагогическим условиям реализации методики и системе оценки её эффективности, что позволит предложить учителям физической культуры и тренерам по волейболу практические рекомендации для внедрения в образовательный и тренировочный процесс.

Структура дипломной работы логически выстроена для достижения поставленной цели. В ней последовательно раскрываются теоретико-методические основы развития силовых способностей, анализируется влияние волейбола на эти качества, предлагается детализированная методика, а также описываются условия её реализации и способы оценки результативности.

Теоретико-методические основы развития силовых способностей у школьников

Для создания эффективной методики развития силовых способностей у школьников, базирующейся на средствах волейбола, необходимо глубоко понимать современные научные представления о феномене силы, её классификации, факторах проявления и, что критически важно, возрастных особенностях её развития в школьном периоде. Это позволит не только избежать ошибок, но и максимально использовать сенситивные периоды для целенаправленного воздействия.

Понятие и классификация силовых способностей

В мире физической культуры и спорта сила является одним из краеугольных камней физической подготовленности. Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Это базовое определение закладывает основу для понимания более сложного термина – силовых способностей, которые представляют собой комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит непосредственно понятие «сила».

Для более точной оценки и целенаправленного развития в физическом воспитании и спортивной тренировке принято различать абсолютную и относительную силу.

• Абсолютная сила — это максимальная сила, которую человек способен проявить в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Например, максимальный вес, который может поднять тяжелоатлет.
• Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека.

Относительная сила = Абсолютная сила / Масса тела (в кг)

Например, если спортсмен поднял 100 кг при собственной массе 70 кг, его абсолютная сила 100 кг, а относительная сила составит 100 / 70 ≈ 1,43. Этот показатель особенно важен в видах спорта, где необходимо перемещать собственное тело, например, в гимнастике или прыжках.

В отечественной научно-методической литературе силовые способности традиционно подразделяются на три основные категории, что позволяет систематизировать подходы к их развитию:

1. Собственно-силовые способности. Эти способности проявляются в условиях, когда движение либо отсутствует (изометрический тип мышечного напряжения), либо выполняется с относительно медленной скоростью и преодолевает околопредельные, предельные, а иногда и сверхпредельные отягощения.
   • Статическая сила (изометрическая) – способность проявлять силу без изменения длины мышцы. Примеры упражнений на статическую силу включают:
     • Планка: удержание тела в горизонтальном положении на предплечьях и носках.
     • "Стульчик": удержание положения сидя у стены, с согнутыми под углом 90 градусов коленями.
     • Поза воина (из йоги): удержание баланса на одной ноге с вытянутыми руками.
     • Вис на турнике: удержание собственного веса на согнутых или прямых руках.
     • Надавливание ладонями рук друг на друга: максимальное изометрическое напряжение грудных мышц.
     • Изометрический мостик на ягодицах: удержание таза в поднятом положении.
   • Медленная сила – проявляется в упражнениях с очень большими отягощениями, когда скорость движения минимальна. Примеры:
     • Жим штанги лежа с околопредельным и предельным весом (3-6 повторений).
     • Приседания со штангой на спине с низким количеством повторений.
     • Становая тяга с околопредельным весом (3-6 повторений).
2. Скоростно-силовые способности. Эти способности характеризуются сочетанием значительной силы мышц и стремительности движений. Здесь важна не только величина силы, но и скорость её проявления.
   • Взрывная сила – способность проявлять максимальную силу в минимальное время. Это ключевое качество для многих спортивных действий, требующих резкого и мощного усилия.
   • Быстрая сила – характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, но не достигают её предельной величины. Это менее интенсивное, но более продолжительное проявление скоростной силы.
     
     Примеры упражнений на скоростно-силовые способности включают:
     • Прыжки в длину и высоту с места.
     • Метание снарядов (ядра, копья, диска, теннисного мяча).
     • Выпрыгивания.
     • Отталкивания от пола с хлопком.
3. Силовая выносливость. Эта способность мышцы поддерживать работу в течение продолжительного срока, преодолевая относительно небольшое сопротивление или противостоя ему.
   
   Примеры упражнений на силовую выносливость включают:
   • Серийные повторения с непредельными отягощениями (например, жим штанги лежа с 50% от собственного веса на максимальное количество повторений).
   • Интервальные тренировки с многократными подходами к упражнениям.
   • Подтягивания на перекладине на максимальное количество раз.
   • Отжимания от пола на максимальное количество раз.
   • Приседания и выпады с собственным весом, выполняемые многократно.
   • Упражнения с фитнес-резинкой, выполняемые многократно.

Факторы, влияющие на проявление силовых способностей

Проявление силовых способностей — это сложный многофакторный процесс, зависящий от гармоничного взаимодействия различных систем организма и внешних условий. Понимание этих факторов критически важно для разработки научно обоснованной методики тренировки.

Ключевые факторы можно разделить на несколько групп:

• Собственно мышечные факторы:
  • Сократительные свойства мышц: Скорость сокращения, максимальное напряжение, способность к быстрому расслаблению.
  • Физиологический поперечник и масса мышц: Физиологический поперечник мышц, определяемый как отношение объема мышц к длине мышечного волокна, является одним из наиболее значимых факторов, прямо влияющих на максимальную мощность и силу. Чем больше физиологический поперечник, тем большее количество мышечных волокон может одновременно сокращаться, генерируя большее усилие. Масса мышц также напрямую коррелирует с их силовым потенциалом.
  • Межмышечная координация: Это способность нервной системы согласовывать и контролировать движения различных мышц, работающих как синергисты (помогающие движению), так и антагонисты (противодействующие движению) для выполнения сложных двигательных задач. Высокий уровень межмышечной координации позволяет эффективно использовать силовой потенциал всех задействованных мышц, снижая сопротивление антагонистов и оптимизируя двигательный акт.
• Центрально-нервные факторы:
  • Интенсивность эффекторных импульсов: Величина и частота нервных импульсов, посылаемых центральной нервной системой к мышцам. Чем выше интенсивность импульсов, тем больше двигательных единиц активируется и тем сильнее сокращение.
• Личностно-психические факторы:
  • Мотивация, волевые качества (настойчивость, целеустремленность), способность к максимальной мобилизации усилий, уровень тревожности и стресса. Психическая готовность играет огромную роль в проявлении предельных силовых возможностей.
• Биомеханические факторы:
  • Длина рычагов тела, углы в суставах, оптимальное положение тела, использование инерции и реактивной силы. Эффективность силового действия во многом зависит от правильной техники выполнения упражнения.
• Биохимические факторы:
  • Уровень АТФ (аденозинтрифосфата) и креатинфосфата в мышцах, активность ферментов, наличие гликогена, молочной кислоты. Эти факторы определяют энергетическое обеспечение мышечной работы.
• Физиологические факторы:
  • Гормональный фон (уровень тестостерона, гормона роста), состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, утомление.
• Условия внешней среды:
  • Температура воздуха, влажность, наличие инвентаря, качество спортивного покрытия.

Все эти факторы взаимосвязаны и оказывают комплексное влияние на способность человека проявлять силу. Целенаправленное развитие силовых способностей требует учета и оптимизации каждого из них.

Возрастные особенности развития силовых качеств у школьников

Школьный период является одним из наиболее благоприятных и сенситивных для развития и воспитания силовых качеств. Однако это развитие происходит неравномерно, имеет свои пики и спады, что диктует необходимость учета возрастных особенностей при планировании тренировочного процесса.

Сенситивные периоды развития силовых способностей:

Вид силовых способностей	Возрастной период у мальчиков	Возрастной период у девочек	Источник
Собственно-силовые способности	9-11 лет, 13-14 лет, 16-17 лет	11-13 лет	[cite: 1 (Block 2), 3 (Block 2), 31 (Block 2)]
Скоростно-силовые способности	10-11 лет, 14-16 лет	9-13 лет	[cite: 3 (Block 2), 25 (Block 2), 34 (Block 2)]
Силовая выносливость	10-17 лет	4-10/11 лет	[cite: 13 (Block 2), 43 (Block 2), 45 (Block 2)]

Особенности развития в различные возрастные группы:

• Младший школьный возраст (примерно 6-10 лет, 1-4 классы): В этот период отмечается интенсивное развитие мышечной системы, но она еще не готова к значительным нагрузкам.
  • Для детей младшего школьного возраста используются незначительные внешние отягощения или обходятся вообще без них (например, метание легкого мяча, прыжки через скакалку, упражнения с собственным весом).
  • Допустимый вес поднимаемых и переносимых тяжестей для детей 6-10 лет составляет до 2-3 кг и не должен превышать 10% от массы их тела. Это предостережение крайне важно для предотвращения травм и нарушений формирования опорно-двигательного аппарата.
  • Нормативные требования по физической культуре для младшего школьного возраста (1-4 классы) включают: челночный бег 3×10 м, бег на 30 метров, прыжок в длину с места, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (для девочек) или подтягивание на перекладине (для мальчиков), поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 секунд.
• Средний школьный возраст (примерно 11-15 лет, 5-9 классы): Этот период считается самым благоприятным для развития большинства двигательных качеств, включая скоростно-силовые способности, в связи с быстрым скачком роста и началом пубертатного периода.
  • В этом возрасте уже можно целенаправленно развивать силу, в том числе скоростно-силовые способности, отдавая предпочтение упражнениям, выполняемым с наибольшей скоростью.
  • Легкие отягощения (гантели, набивные мячи) можно использовать примерно с 9-10 лет, а серьезные штанги и большие веса — не ранее 14-15 лет и исключительно под строгим контролем тренера, с соблюдением принципов постепенности и индивидуализации.
• Старший школьный возраст (примерно 16-17 лет, 10-11 классы): Продолжается интенсивное развитие силовых способностей, особенно собственно-силовых, приближаясь к пиковым значениям, которые у мужчин достигаются к 18-20 годам.

Современные тенденции и проблемные зоны:
К сожалению, анализ физической подготовленности современных школьников выявляет тревожные тенденции. Подростки 2000-х годов по мышечной силе и выносливости на 10-18% уступают своим сверстникам 80-х годов. Это указывает на общую тенденцию физической деградации подрастающего поколения. Современные дети уступают поколению своих родителей в большинстве двигательных возможностей, что подтверждается, в частности, снижением функциональных возможностей организма, таких как сила мышц кистей рук.

Исследования также выявляют специфические проблемные зоны:

• У мальчиков школьного возраста низкие уровни развития двигательных способностей часто выявлены в проявлении гибкости и общей выносливости.
• У девочек — в статической силовой выносливости и общей аэробной выносливости.
• Отмечается, что у школьниц динамика силовых способностей может отклоняться от биологических закономерностей: показатели силы не всегда увеличиваются постепенно и не стабилизируются, а могут иметь пики и снижения, что указывает на специфические проблемы в развитии этих качеств.

Наибольшее число школьников, не выполняющих нормативные требования по тестовым упражнениям, традиционно отмечено в младшем школьном возрасте по сравнению с другими возрастными группами. Это подчеркивает острую необходимость раннего и целенаправленного вмешательства в процесс физического воспитания.

Волейбол как средство развития силовых способностей

Волейбол, с его динамичным характером и многообразием движений, является не просто увлекательной командной игрой, но и мощным инструментом для комплексного развития физических качеств, включая силовые способности, у школьников. Глубокий анализ специфики игры позволяет выявить прямые связи между волейбольными действиями и требованиями к силе.

Специфика волейбола и требования к силовым качествам

Волейбол – это игра, которая предъявляет к спортсменам исключительно высокие требования, поскольку является атлетичной дисциплиной с быстрой и непредсказуемой сменой игровых ситуаций. Для успешного участия в игре волейболист должен обладать не только техническими навыками и тактическим мышлением, но и выдающейся физической подготовленностью.

Каковы же эти требования?

• Колоссальные физические нагрузки: В течение одной игры, которая может длиться до нескольких часов, волейболист совершает до 200-250 прыжков. Это включает прыжки для блокирования, нападающих ударов, а иногда и для выполнения подач. Кроме того, игрок выполняет до 500 и более различных технических приемов – передачи сверху и снизу, приемы подач, защиты, падения, перемещения. Столь интенсивная двигательная активность приводит к значительному увеличению частот�� сердечных сокращений (ЧСС) до 200-220 ударов в минуту и потере 2-3 кг веса за игру. Это свидетельствует о высочайшем уровне аэробной и анаэробной нагрузки.
• "Вертикальный" характер игры: Волейбол – это игра "на высоте". Элитные волейболисты демонстрируют впечатляющие показатели прыгучести, достигая высоты касания до 353-354 см при нападающем ударе, что соответствует вертикальному прыжку около 100-110 см. Этот феномен подчеркивает критическую важность развития взрывной силы ног и мышц кора.
• Решающие игровые показатели: Эффективность игрока определяется его способностью:
  • Выполнить сильный нападающий удар: требует взрывной силы плечевого пояса, туловища и кисти, а также мощного отталкивания ногами.
  • Поставить высокий блок: необходима высокая прыгучесть и статическая сила мышц кора для удержания положения.
  • Принять сильную подачу: подразумевает быструю реакцию, а также определенную силу мышц предплечья и кора для стабилизации тела.
  • Надежно подстраховать партнеров: требует быстрой силы для мгновенных перемещений и силовую выносливость для поддержания активности на протяжении всего матча.

Очевидно, что для достижения высоких результатов в волейболе, будь то на школьном уровне или в профессиональном спорте, необходима отличная физическая подготовленность. От неё напрямую зависит не только эффективность выполнения отдельных технических приемов, но и слаженность командных, групповых и индивидуальных технико-тактических действий. Все это делает волейбол исключительно мощным средством для всестороннего развития силовых способностей у школьников.

Влияние волейбола на развитие специфических силовых способностей

Волейбол не просто развивает силу в целом, но и целенаправленно воздействует на различные её виды, что делает его уникальным инструментом в арсенале физического воспитания. Множество исследований подтверждают, что занятия волейболом эффективно совершенствуют силовые, скоростно-силовые и координационные способности у подростков. Разработанные комплексы игровых заданий и специальных упражнений показывают высокую эффективность в развитии скоростно-силовых качеств у волейболистов 11-15 лет.

Рассмотрим, какие именно технические приемы в волейболе требуют развития конкретных видов силы:

• Передача сверху двумя руками: Это один из базовых элементов, требующий нежной, но точной силы. Для его выполнения необходим определенный уровень развития силы мышц кистей и предплечий. Верхняя передача осуществляется подушечками пальцев за счет одновременного выпрямления рук и ног, а также сгибания-разгибания локтей и коленей. Для правильной техники крайне важно положение кистей, образующих "треугольник" над головой, и работа прогибом в спине, что обеспечивает точность и достаточную силу для направления мяча.
• Подача: От силы и точности подачи часто зависит исход розыгрыша. Подача требует комплексного развития силы мышц кисти, плечевого пояса и мышц туловища. При выполнении подачи ключевое значение имеет напряженная ладонь, локоть, заведенный назад для максимального размаха, и перенос веса тела вперед, что добавляет импульс. Важно попадать в центр мяча напряженной ладонью, при этом пальцы могут быть широко расставлены для лучшего контроля.
• Нападающий удар: Это один из самых зрелищных и мощных элементов волейбола. Нападающий удар требует комплексного развития силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища и ног. В этом движении задействовано всё тело: сильные мышцы пресса и спины обеспечивают резкий мах, а мышцы ног (квадрицепсы, икроножные мышцы) – мощный и высокий прыжок. Движение начинается с разбега, скручивания тела и замаха, затем происходит последовательное сгибание туловища и разгибание ударной руки. Все это требует координации и максимального проявления взрывной силы.
• Блокирование: Эффективный блок требует не только правильного расположения, но и мощного, быстрого прыжка. Здесь проявляется взрывная сила ног и статическая сила мышц кора для удержания жесткой позы в воздухе.

Для эффективного применения всех этих технических приемов в игре волейболисту нужна «взрывная сила» — способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с максимально высокой скоростью мышечного сокращения. В волейболе взрывная сила проявляется не только в высоких прыжках для блокирования и атаки, но и в резком и мощном нападающем ударе, обеспечивающем высокую скорость полета мяча.

Таким образом, специальная силовая подготовка в волейболе направлена прежде всего на развитие скоростно-силовых способностей спортсмена, но при этом интегрировано затрагивает и другие виды силы, обеспечивая гармоничное физическое развитие.

Методика развития силовых способностей у школьников средствами волейбола

Разработка эффективной методики развития силовых способностей у школьников, ориентированной на средства волейбола, требует системного подхода, учитывающего возрастные особенности, специфику игры и достижения современной спортивной науки. Предложенная методика направлена на компенсацию выявленных "слепых зон" в существующих подходах, предлагая комплексное и детализированное решение. Какие важные нюансы здесь упускаются? Часто забывают, что методики должны быть не только научно обоснованными, но и гибкими, способными адаптироваться к изменяющимся потребностям и возможностям каждого ученика, а не просто слепо следовать шаблонам.

Принципы построения методики

Эффективность любого тренировочного процесса, особенно в работе со школьниками, напрямую зависит от соблюдения основополагающих принципов. Наша методика базируется на следующих дидактических принципах и специфических принципах спортивной тренировки:

1. Принцип доступности и постепенности: Нагрузки должны соответствовать возрасту, полу и уровню подготовленности школьников, постепенно увеличиваясь. Каждое новое упражнение или повышение интенсивности должно быть логическим продолжением предыдущего этапа.
2. Принцип индивидуализации: Учитываются индивидуальные особенности каждого ученика – его физическое развитие, состояние здоровья, уровень мотивации и способности. Это позволяет адаптировать нагрузку для каждого, максимизируя результат и минимизируя риски.
3. Принцип прогрессирующей нагрузки (прогрессивная перегрузка): Постепенное и систематическое увеличение требований к организму для стимуляции адаптации и роста силовых показателей. Это достигается за счет увеличения рабочего веса, количества подходов и повторений, а также сокращения времени отдыха между подходами.
4. Принцип систематичности: Регулярность занятий и последовательность в применении упражнений. Несистематические тренировки не принесут желаемого эффекта.
5. Принцип цикличности и волнообразности нагрузок: Нагрузки должны не только постепенно увеличиваться, но и иметь волнообразный характер – периоды интенсивной работы должны чередоваться с периодами снижения нагрузки для восстановления и суперкомпенсации. Это особенно важно для растущего организма школьника, чтобы избежать переутомления и перетренированности.
6. Принцип комплексности: Одновременное развитие всех физических качеств, а не только силы. Волейбол по своей природе способствует комплексному развитию, но необходимо целенаправленно включать упражнения на гибкость, быстроту, ловкость и выносливость.
7. Принцип разносторонней физической подготовки: Развитие силовых способностей не должно ограничиваться только волейбольными упражнениями. Разрабатывая методику, необходимо уделять внимание включению большого количества упражнений из различных видов спорта, что способствует гармоничному развитию мышечных групп и двигательных навыков.
8. Принцип наглядности: Использование демонстрации упражнений, видеоматериалов, а также четкое объяснение техники выполнения.

Средства развития силовых способностей

Средства развития силовых способностей в волейболе можно классифицировать на общеразвивающие и специально-подготовительные, что обеспечивает комплексный подход к тренировочному процессу.

1. Общеразвивающие средства: Направлены на укрепление всего организма, развитие всех групп мышц и улучшение общей физической подготовленности.

• Упражнения с собственным весом:
  • Подтягивания (различные хваты).
  • Отжимания (различные положения рук, с хлопком).
  • Приседания (классические, на одной ноге, плиометрические).
  • Выпады (вперед, назад, в сторону).
  • Упражнения для мышц кора (планка, "мостик", скручивания).
  • Прыжки (на скакалке, через препятствия, многоскоки).
• Упражнения с легкими отягощениями:
  • Гантели (0,5 — 3 кг для младших и средних школьников): махи, подъемы, жимы.
  • Набивные мячи (1 — 5 кг): броски из различных положений (от груди, из-за головы), передачи, повороты туловища.
  • Фитнес-резинки: упражнения на сопротивление для различных групп мышц.
  • Медицинболы: броски, жимы, приседания с удержанием.
• Упражнения на тренажерах (для старших школьников под контролем):
  • Блочные тренажеры для развития мышц рук, спины, груди.
  • Тренажеры для ног (жим ногами, сгибание/разгибание).

2. Специально-подготовительные средства: Максимально приближены к игровым движениям в волейболе, направлены на развитие специфических силовых качеств, необходимых для выполнения технических приемов.

• Имитационные упражнения:
  • Для нападающего удара:
    • Броски набивного мяча (1-3 кг) из положения имитации нападающего удара, стоя на полу или с небольшого возвышения.
    • Набивание мяча (волейбольного или набивного) у стены, имитируя удар.
    • Удар с короткого подброса мяча в выпаде.
    • Имитация нападающего удара с эспандером, закрепленным на высоте.
  • Для блокирования:
    • Многократные выпрыгивания вверх с поднятыми руками у сетки.
    • Выпрыгивания с отягощением (жилет, легкие гантели), имитируя блок.
  • Для подачи:
    • Броски набивного мяча одной рукой через сетку.
    • Имитация подачи с эспандером, закрепленным за спиной.
  • Для кистей рук:
    • Сгибания/разгибания кистей с легкими гантелями (0,5-1 кг).
    • Упражнения с сопротивлением партнера.
    • Вращение палки с небольшим грузом (5-15 кг) на конце.
• Соревновательные упражнения: Сама игра в волейбол или её отдельные элементы, выполняемые с акцентом на проявление силы (например, серия нападающих ударов, эстафеты с прыжками и бросками).

Комплексы упражнений должны быть составлены с учетом материально-технической базы школы и морфофункциональных особенностей развития школьников.

Методы развития силовых способностей и их применение

Выбор и правильное применение методов тренировки является краеугольным камнем в развитии силовых способностей. Предлагаемая методика включает в себя различные методы, адаптированные для школьного возраста.

1. Метод предельных и околопредельных отягощений (для собственно-силовых способностей):
   • Суть: Использование весов, составляющих 90-97% от одноповторного максимума (1ПМ). Этот метод наиболее эффективен для развития максимальной силы.
   • Применение у школьников:
     • Возрастные ограничения: Применение данного метода с серьезными отягощениями рекомендуется не ранее 14-15 лет и строго под контролем тренера. Для младших школьников этот метод не применяется, для средних – с очень легкими отягощениями, близкими к их собственному весу.
     • Параметры нагрузки:
       • Интенсивность: 90-97% от 1ПМ.
       • Количество повторений: 1-3 повторения в подходе.
       • Количество подходов: 5-6 подходов.
       • Интервалы отдыха: 5-8 минут между подходами для полного восстановления центральной нервной системы и энергетических резервов.
     • Примеры упражнений (для старших школьников): Жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга (с минимальными весами и идеальной техникой).
2. Метод статических усилий (изометрических упражнений) (для собственно-силовых способностей):
   • Суть: Выполнение упражнений без изменения длины мышцы, с максимальным или субмаксимальным напряжением.
   • Применение у школьников:
     • Параметры нагрузки:
       • Для развития максимальной силы: изометрические напряжения в 80-90% от максимума поддерживаются 4-6 секунд, а 100% напряжения – 1-2 секунды.
       • Для развития общей силы: 60-70% от максимума в течение 10-15 секунд.
       • Количество повторений: обычно 4-6 повторений с адекватным отдыхом.
     • Примеры упражнений (адаптированные):
       • Планка (различные вариации).
       • "Стульчик" (удержание положения сидя у стены).
       • Удержание мяча (набивного) в вытянутых руках.
       • Надавливание ладонями рук друг на друга.
       • Изометрический мостик на ягодицах.
3. Метод незначительных отягощений и максимальной скорости (для скоростно-силовых способностей):
   • Суть: Выполнение упражнений с непредельными отягощениями или собственным весом с максимальной возможной скоростью.
   • Применение у школьников:
     • Параметры нагрузки:
       • Отягощение: Собственный вес, гантели или набивные мячи весом до 1 кг (для младших и средних школьников), до 30% от 1ПМ (для старших).
       • Количество повторений: 6-10 повторений в подходе.
       • Количество серий: 2-4 серии.
       • Длительность упражнения: 10-16 секунд с максимальной скоростью.
     • Примеры упражнений:
       • Выпрыгивания из приседа.
       • Прыжки с подтягиванием коленей к груди.
       • Броски набивных мячей.
       • Отжимания с хлопком.
       • Метание теннисного мяча на дальность.
4. Комплекс плиометрических упражнений (для развития прыгучести в волейболе):
   • Суть: Быстрые и мощные упражнения, использующие цикл "растяжение-сокращение" мышц для повышения взрывной силы.
   • Применение у школьников:
     • Упражнения без отягощений:
       • Прыжки через барьеры (невысокие для младших, выше для старших).
       • Прыжки с подшага.
       • Спрыгивания с невысокого возвышения (тумбы 20-40 см) с последующим немедленным выпрыгиванием вверх.
       • Подскоки на носочках.
       • Многоскоки.
     • Упражнения с легкими отягощениями (для старших школьников):
       • Прыжки с грифом (15-20 кг) на плечах.
       • Прыжки с гантелями (5-10 кг) в руках.
       • Прыжки на тумбы высотой 45-60 см.

Важно: Плиометрические упражнения требуют хорошо развитой базовой силы и координации, поэтому вводятся постепенно и с учетом возраста.

Разрабатывая методику развития физических качеств, необходимо уделять внимание разносторонней физической подготовке, используя большое количество упражнений из различных видов спорта. Комплексы упражнений должны быть составлены с учетом материально-технической базы школы и морфофункциональных особенностей развития школьников, избегая вертикальных нагрузок на позвоночник с тяжелыми весами в период активного роста.

Педагогические условия реализации и оценка эффективности методики

Успешное внедрение разработанной методики развития силовых способностей у школьников средствами волейбола требует не только научно обоснованных тренировочных программ, но и создания оптимальных педагогических условий, а также четкой системы оценки эффективности. Это позволит гарантировать не только физическое развитие, но и сохранение здоровья учащихся. Как же достичь этого в современных условиях?

Педагогические условия реализации методики

Эффективная реализация любой методики в образовательном учреждении невозможна без учета ряда педагогических факторов. Физическое воспитание школьников в целом направлено на всестороннее развитие учащихся, формирование у них высокого морального и культурного уровня, разносторонних волевых качеств, гармоничное развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости), отличную работоспособность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, умение овладевать движениями и хорошо координировать их, а также физическое совершенство в целом. В контексте развития силовых способностей, эти общие цели конкретизируются в следующих условиях:

1. Принцип прогрессивной перегрузки в педагогической практике: Педагогические подходы к развитию силовых способностей должны быть направлены на увеличение интенсивности процесса воспитания силовых способностей учащихся, но с обязательным учетом их возрастных и индивидуальных особенностей. Увеличение интенсивности тренировок достигается путем применения принципа прогрессивной перегрузки, который включает:
   • Постепенное повышение рабочего веса или сопротивления.
   • Увеличение количества подходов и повторений.
   • Сокращение времени отдыха между подходами (при развитии силовой выносливости).

   Важно, чтобы учитель физической культуры четко понимал эти принципы и умел их дозировать.

2. Волнообразное планирование нагрузок: При планировании нагрузок для школьников необходимо учитывать, что они должны быть волнообразными (возрастать и снижаться), но с общей тенденцией к постепенному увеличению. Это помогает избежать переутомления, обеспечивает оптимальное восстановление и стимулирует долгосрочную адаптацию организма.
3. Защита растущего организма: Критически важно избегать вертикальных нагрузок на позвоночник с тяжелыми весами в период активного роста школьников. Это означает строгий контроль за техникой выполнения упражнений, ограничение работы со штангой и другими осевыми нагрузками до достижения определенного возраста (не ранее 14-15 лет) и достаточного уровня развития мышечного корсета. Приоритет должен отдаваться упражнениям с собственным весом, легкими отягощениями и плиометрическим тренировкам.
4. Индивидуальный подход: Учитель должен учитывать различия в физическом развитии, уровне подготовленности и состоянии здоровья каждого ученика. Это может проявляться в варьировании количества повторений, подходов, интенсивности и выборе упражнений для разных учеников внутри одной группы.
5. Наличие соответствующей материально-технической базы: Комплексы упражнений должны быть составлены с учетом имеющегося в школе спортивного инвентаря и оборудования (волейбольные мячи, сетки, гантели, набивные мячи, турники, брусья). При отсутствии специализированного оборудования, акцент делается на упражнения с собственным весом и подручными средствами.
6. Мотивация и интерес: Поддержание интереса школьников к занятиям волейболом и физическими упражнениями в целом. Это достигается через разнообразие тренировочных заданий, использование игровых методов, поощрение и создание позитивной атмосферы.

Методы и критерии оценки эффективности

Для объективной оценки эффективности разработанной методики необходимо использовать комплексный подход, включающий количественные измерения и специальные контрольные упражнения, адаптированные для школьников.

1. Количественные методы оценки силовых возможностей:
   • Динамометрия:
     • Кистевая динамометрия: Позволяет довольно точно оценить силу мышц кистей рук, что особенно актуально для волейбола (передачи, подачи, прием).
     • Становая динамометрия: Оценивает силу разгибателей спины и ног, важную для прыжков и мощных ударов.

   Измерения проводятся до начала внедрения методики и по её завершении, а также в промежуточных контрольных точках.

2. Специальные контрольные упражнения (тесты на силу):
   Для школьников, в отличие от профессиональных спортсменов, более подходят контрольные упражнения из Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ВФСК ГТО), а также стандартные тесты по физической культуре. Эти тесты в малой степени зависят от технического мастерства и позволяют оценить базовые силовые качества:

Адаптированный комплекс контрольных упражнений для школьников:

Возрастная группа	Тестовые упражнения		Источник
Младший школьный возраст (1-4 классы)
Челночный бег 3×10 м	Нормативы ГТО	Нормативы ГТО	[cite: 7 (Block 2), 8 (Block 2), 16 (Block 2), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5), 46 (Block 5), 56 (Block 5)]
Бег на 30 метров	Нормативы ГТО	Нормативы ГТО	[cite: 7 (Block 2), 8 (Block 2), 16 (Block 2), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5), 46 (Block 5), 56 (Block 5)]
Прыжок в длину с места	Нормативы ГТО	Нормативы ГТО	[cite: 7 (Block 2), 8 (Block 2), 16 (Block 2), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5), 46 (Block 5), 56 (Block 5)]
Подтягивание на перекладине (высокой)	Нормативы ГТО	—	[cite: 7 (Block 2), 8 (Block 2), 16 (Block 2), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5), 46 (Block 5), 56 (Block 5)]
Подтягивание из виса лежа (низкой)	—	Нормативы ГТО	[cite: 7 (Block 2), 8 (Block 2), 16 (Block 2), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5), 46 (Block 5), 56 (Block 5)]
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	—	Нормативы ГТО	[cite: 7 (Block 2), 8 (Block 2), 16 (Block 2), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5), 46 (Block 5), 56 (Block 5)]
Поднимание туловища (30 сек)	Нормативы ГТО	Нормативы ГТО	[cite: 7 (Block 2), 8 (Block 2), 16 (Block 2), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5), 46 (Block 5), 56 (Block 5)]
Наклон вперед из положения сидя	Нормативы ГТО	Нормативы ГТО	[cite: 7 (Block 2), 8 (Block 2), 16 (Block 2), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5), 46 (Block 5), 56 (Block 5)]
Бег на 1000 м	Нормативы ГТО	Нормативы ГТО	[cite: 7 (Block 2), 8 (Block 2), 16 (Block 2), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5), 46 (Block 5), 56 (Block 5)]
Средний школьный возраст (5-9 классы)
Подтягивание на перекладине (мальчики)	Нормативы ГТО	—	[cite: 5 (Block 5), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5)]
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девочки)	—	Нормативы ГТО	[cite: 5 (Block 5), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5)]
Прыжок в длину с места	Нормативы ГТО	Нормативы ГТО	[cite: 5 (Block 5), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5)]
Поднимание туловища из положения лежа (1 мин)	Нормативы ГТО	Нормативы ГТО	[cite: 5 (Block 5), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5)]
Старший школьный возраст (10-11 классы)
Подтягивание на перекладине (мальчики)	Нормативы ГТО	—	[cite: 5 (Block 5), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5)]
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девочки)	—	Нормативы ГТО	[cite: 5 (Block 5), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5)]
Прыжок в длину с места	Нормативы ГТО	Нормативы ГТО	[cite: 5 (Block 5), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5)]
Поднимание туловища из положения лежа (1 мин)	Нормативы ГТО	Нормативы ГТО	[cite: 5 (Block 5), 37 (Block 5), 38 (Block 5), 41 (Block 5), 42 (Block 5)]

Нормативы по физической культуре являются официальным требованием Министерства образования и разделяются на 5 видов в зависимости от физических качеств: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Использование этих нормативов позволяет не только оценить текущий уровень, но и отслеживать динамику развития силовых способностей.

3. Показатели роста силовых качеств на основе педагогических экспериментов:
Результаты педагогических экспериментов, проводимых с использованием разработанной методики, должны показать высокие темпы роста силовых качеств, а также достаточно высокий уровень развития скоростно-силовых качеств и выносливости у школьников различных возрастных групп. Интенсивное развитие скоростных и скоростно-силовых способностей у мальчиков, как правило, наблюдается в 10 лет, а у девочек в 11 лет. Силовые способности бурно развиваются в возрастном периоде с 14 до 17 лет. Сравнение результатов "до" и "после" внедрения методики, а также сравнение с контрольными группами (при наличии) позволит сделать обоснованные выводы об её эффективности.

Заключение и практические рекомендации

Представленная дипломная работа углубилась в теоретико-методические основы развития силовых способностей у школьников и детально обосновала потенциал волейбола как эффективного средства для их целенаправленного формирования. На основе анализа современных научных представлений о силе, её классификации, факторах проявления и возрастных особенностях развития, была разработана комплексная методика, учитывающая специфику волейбола и нивелирующая выявленные упущения в существующих подходах.

Теоретические результаты исследования подтверждают, что школьный период является сенситивным для развития всех видов силовых способностей. Волейбол, будучи атлетичной и динамичной игрой, предъявляет высокие требования к физической подготовленности, что делает его идеальным средством для развития собственно-силовых, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости. Каждый технический элемент волейбола – от передачи сверху до нападающего удара – требует активации и развития специфических мышечных групп и проявления различных видов силы, особенно взрывной.

Разработанная методика основывается на принципах доступности, постепенности, индивидуализации, прогрессирующей и волнообразной нагрузки. Она включает в себя разнообразные общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения, интегрированные в тренировочный процесс по волейболу. Детально описаны методы предельных и околопредельных отягощений, статических усилий, а также применения незначительных отягощений для развития скоростной силы и плиометрических упражнений для повышения прыгучести, с учетом строгих возрастных ограничений и мер безопасности для школьников.

Практические рекомендации по внедрению разработанной методики в учебный процесс и внеурочную деятельность для учителей физической культуры и тренеров по волейболу:

1. Интеграция в уроки физической культуры: Включать элементы волейбола и специальные силовые упражнения в программу уроков физической культуры, особенно в средних и старших классах, акцентируя внимание на корректной технике выполнения и постепенном увеличении нагрузки.
2. Организация секций и кружков: Создавать и активно развивать волейбольные секции и кружки, где будет целенаправленно применяться разработанная методика. Это позволит обеспечить необходимую систематичность и объем тренировочных нагрузок.
3. Индивидуализация и безопасность: Всегда придерживаться принципа индивидуального подхода. Для каждого школьника необходимо определять оптимальный уровень нагрузки, учитывая его возраст, физическую подготовленность и состояние здоровья. Особое внимание уделять безопасности, избегая вертикальных нагрузок на позвоночник с тяжелыми весами в период активного роста.
4. Комплексное использование средств: Не ограничиваться только волейбольными упражнениями. Включать в тренировочные комплексы общеразвивающие упражнения с собственным весом, легкими отягощениями (набивные мячи, гантели), фитнес-резинками, а также плиометрические упражнения для развития взрывной силы и прыгучести.
5. Применение контрольных тестов: Регулярно проводить тестирование силовых способностей школьников с использованием нормативов ВФСК ГТО и специальных волейбольных тестов. Это позволит отслеживать динамику развития, своевременно корректировать тренировочный процесс и демонстрировать учащимся их прогресс.
6. Мотивация и вовлеченность: Создавать интересную и поддерживающую атмосферу на занятиях, использовать игровые формы, поощрять достижения и объяснять значимость развития силы для повседневной жизни и успешности в волейболе.
7. Повышение квалификации: Учителям физической культуры и тренерам рекомендуется проходить курсы повышения квалификации по методикам развития силовых способностей у детей и подростков, а также по специфике волейбольной подготовки.

Внедрение данной методики позволит не только улучшить физическую подготовленность школьников и повысить их силовые способности, но и сформировать устойчивый интерес к занятиям физической культурой и спортом, что является залогом здоровья и активного долголетия подрастающего поколения. Как мы можем обеспечить долгосрочную приверженность школьников этим принципам, сделав их частью повседневной жизни?

Список использованной литературы

1. Аксенова, Л.В. Объемно-силовая система тренировок. Москва: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006. 157 с.
2. Барбара, Л. Виера [и др.]. Волейбол. Шаги к успеху. Москва: АСТ, 2004. 182 с.
3. Бачурков, И.С., Нестеров, А.А. Физическая культура и спорт. Методология, теория, практика. Москва: Академия, 2006. 528 с.
4. Бачурков, И.С. Физическая культура. Москва: Советский спорт, 2003. 312 с.
5. Беляев, А., Булыкина, Л. Волейбол: теория и методика тренировки. Москва: Советский спорт, 2005. 203 с.
6. Беляев, А. Волейбол на уроке физической культуры. Москва: Физкультура и спорт, 2008. 163 с.
7. Брюнему, Э., Харнес, Э., Хофф, Я. Бегай, прыгай, метай: школа легкой атлетики для детей 7-12 лет. Москва: Физкультура и спорт, 2002. 256 с.
8. Волейбол / под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина. Москва: Спортакадемпресс, 2002. 199 с.
9. Гогунов, Е.Н., Мартьянов, Б.И. Психология физического воспитания и спорта. Москва: Академия, 2000. 288 с.
10. Грачев, О.К. Физическая культура. Москва: МарТ, 2005. 464 с.
11. Дубровский, В.И. Движения для здоровья. Москва: Знание, 2000. 216 с.
12. Евсеев, Ю.И. Физическая культура. Ростов-на-Дону: Феникс, 2004. 384 с.
13. Железняк, Ю.Д., Чачин, А.В. Волейбол. Этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. Москва: Советский спорт, 2008. 96 с.
14. Железняк, Ю.Д. 120 уроков по волейболу. Москва: Советский спорт, 2008. 217 с.
15. Железняк, Ю.Д. Юный волейболист. Москва: Советский спорт, 2005. 113 с.
16. Ильин, Е.П. Психофизиология физического воспитания: факторы, влияющие на эффективность спортивной деятельности. Москва: Физкультура и спорт, 2004. 223 с.
17. Максименко, A.M. Основы теории и методики физической культуры. Москва: Физкультура и спорт, 2004. 323 с.
18. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Москва: Физкультура и спорт, 2001. 232 с.
19. Мондзолевский, Г.Г. Щедрость игрока. Москва: Советский спорт, 2001. 175 с.
20. Определение физической подготовленности школьников / под ред. Б.В. Сермеева. Москва: Просвещение, 2003. 312 с.
21. Основы волейбола. Москва: Физкультура и спорт, 2003. 231 с.
22. Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физ. Культуры / под ред. А.А. Гужаловского. Москва: Физкультура и спорт, 2005. 223 с.
23. Петров, В.К. Новые формы физической культуры и спорта. Москва: Академия, 2004. 232 с.
24. Спортивная физиология / под ред. Я.М. Коца. Москва: Физкультура и спорт, 2004. 240 с.
25. Спортивная медицина / под ред. В.Л. Карпмана. Москва: Физкультура и спорт, 2002. 304 с.
26. Спортивная медицина / под ред. В.А. Епифанова. Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2006. 336 с.
27. Спортивные игры / под ред. Ю.Д. Железняка [и др.]. Москва: Академия, 2008. 400 с.
28. Теория и методика физической культуры / под ред. Ю.Ф. Курамшина. Москва: Советский спорт, 2004. 464 с.
29. Теория и методика физического воспитания. Т. 1 / под ред. Т.Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2004. 422 с.
30. Теория и методика физического воспитания. Т. 2 / под ред. Т.Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2004. 390 с.
31. Физическая культура: учебное пособие / под общ. ред. Е.В. Конееевой. Ростов н/Д: Феникс, 2006. 342 с.
32. Фурманов, А. Волейбол. Москва: Современная школа, 2009. 240 с.
33. Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. Москва: Академия, 2004. 322 с.
34. Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление. URL: https://studfile.net/preview/1769806/page:3/ (дата обращения: 28.10.2025).
35. Сила мышц. SportWiki энциклопедия. URL: https://sportwiki.to/Сила_мышц (дата обращения: 28.10.2025).
36. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. URL: http://window.edu.ru/catalog/pdf2txt/465/29465/9213?p_page=3 (дата обращения: 28.10.2025).
37. СИЛА КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО СПОРТСМЕНОВ. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sila-kak-fizicheskoe-kachestvo-sportsmenov (дата обращения: 28.10.2025).
38. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебн / Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. URL: https://search.rsl.ru/ru/record/01004313264 (дата обращения: 28.10.2025).
39. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА / Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. URL: https://urait.ru/book/teoriya-i-metodika-fizicheskoy-kultury-i-sporta-438497 (дата обращения: 28.10.2025).
40. Раздел 1.Теоретико-методологические основы развития силовых способностей у детей школьного возраста. URL: https://www.sites.google.com/site/teoriametodikafiziceskojkultury/home/razdel-1-teoretiko-metodologiceskie-osnovy-razvitia-silovyh-sposobnostej-u-detej-skolnogo-vozrasta (дата обращения: 28.10.2025).
41. Теория и методика физического воспитания и спорта / Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. URL: https://studizba.com/referats/129665-Teoriya-i-metodika-fizicheskogo-vospitaniya-i-sporta.html (дата обращения: 28.10.2025).
42. Силовые и скоростно-силовые способности и методика их развития. URL: https://studopedia.su/17_26274_silovie-i-skorostno-silovie-sposobnosti-i-metodika-ih-razvitiya-sil.html (дата обращения: 28.10.2025).
43. Развитие силовых способностей у волейболистов 14-15 лет. URL: https://www.researchgate.net/publication/339472624_Razvitie_silovyh_sposobnostej_u_volejbolistov_14-15_let (дата обращения: 28.10.2025).
44. Силовые способности — SportWiki энциклопедия. URL: https://sportwiki.to/Силовые_способности (дата обращения: 28.10.2025).
45. Особенности развития силовых способностей в школьном возрасте. URL: https://bibliofond.ru/view.aspx?id=750131 (дата обращения: 28.10.2025).
46. Нормативные (средние) значения показателей физической подготовленности школьников 1 — 11-х классов. URL: https://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_100295/ (дата обращения: 28.10.2025).
47. Физическое воспитание школьников средствами игры в волейбол. URL: http://lib.cspu.ru/files/2021/Volejbol-kak-sredstvo-razvitiya-fizicheskih-kachestv.pdf (дата обращения: 28.10.2025).
48. Педагогические подходы к развитию силовых способностей у школьников 8–9 классов. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pedagogicheskie-podhody-k-razvitiyu-silovyh-sposobnostey-u-shkolnikov-8-9-klassov (дата обращения: 28.10.2025).
49. Методика развития силовых способностей школьников 9-11 классов средствами атлетической гимнастики. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-razvitiya-silovyh-sposobnostey-shkolnikov-9-11-klassov-sredstvami-atleticheskoy-gimnastiki (дата обращения: 28.10.2025).
50. Волейбол как средство развития скоростно-силовых способностей учащихся среднего школьного возраста. URL: https://ext.spb.ru/2011-03-29-09-03-14/111-sport/25586-volejbol-kak-sredstvo-razvitiya-skorostno-silovyh-sposobnostej-uchashhihsya-srednego-shkolnogo-vozrasta.html (дата обращения: 28.10.2025).
51. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ШКОЛЬНИКОВ 7-Х КЛАССОВ. URL: https://www.researchgate.net/publication/348256338_METODIKA_RAZVITIYA_SILOVYH_SPOSOBNOSTEJ_U_SKOLNIKOV_7-H_KLASSOV (дата обращения: 28.10.2025).
52. Физическая подготовленность школьников разных возрастных групп в зависимости от территориальных условий проживания. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-podgotovlennost-shkolnikov-raznyh-vozrastnyh-grupp-v-zavisimosti-ot-territorialnyh-usloviy-prozhivaniya (дата обращения: 28.10.2025).