Совершенствование скоростных качеств у школьников 8 классов в беге на короткие дистанции: Структура и содержание дипломного проекта

Бег играет одну из ключевых ролей в системе физического воспитания, формируя базовые двигательные навыки, необходимые не только в легкой атлетике, но и в других видах спорта. Однако одной из важнейших проблем физической подготовки школьников остается поиск наиболее эффективных средств и методов развития скоростных качеств. Это сложная задача, требующая учета анатомо-физиологических особенностей подростков, а также биохимических и психологических факторов. В связи с этим данная работа посвящена исследованию методики совершенствования скоростных качеств у учащихся 8-х классов в беге на короткие дистанции.

Объектом исследования выступает процесс физического воспитания в общеобразовательной школе, а предметом — непосредственно методика совершенствования скоростных качеств у данной возрастной группы.

Цель исследования — разработка и практическая апробация системы упражнений, направленных на совершенствование скоростных качеств учащихся 8-х классов в спринтерском беге. Для ее достижения были поставлены следующие задачи:

1. Проанализировать научную и методическую литературу по теме исследования.
2. Выявить наиболее действенные средства и методы совершенствования скоростных качеств в беге на короткие дистанции.
3. Разработать и экспериментально проверить эффективность системы упражнений для учащихся 8-х классов.
4. Сформулировать практические рекомендации по использованию разработанного комплекса.

В качестве рабочей гипотезы выдвигается предположение, что целенаправленное применение специально разработанного комплекса упражнений, учитывающего возрастные особенности школьников, позволит существенно повысить показатели в беге на короткие дистанции. Теоретическая значимость работы заключается в систематизации знаний о развитии скоростных качеств, а практическая — в возможности использования готового комплекса упражнений на уроках физкультуры в общеобразовательных школах.

Глава 1. Теоретико-методические основы развития скоростных качеств у школьников

Для разработки действительно эффективной методики необходимо создать прочный теоретический фундамент. В этой главе мы последовательно разберем саму природу скоростных качеств, их физиологические механизмы, а также проанализируем психофизиологические особенности целевой аудитории — школьников 8-х классов, — чтобы наш практический подход был не интуитивным, а строго научным.

1.1. Анализ понятия «скоростные качества» и специфика их проявления в беге

В быту под скоростью понимают быстроту перемещения, однако в теории физической культуры это понятие гораздо сложнее. Скоростные способности — это комплекс функциональных свойств человека, которые напрямую определяют скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции. Физиологической основой этих способностей является работа центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата, в частности скорость передачи нервных импульсов и их переключения. Хотя скоростные качества во многом обусловлены генетически, целенаправленные тренировки способны их значительно улучшить.

Структура скоростных способностей включает несколько ключевых компонентов:

• Быстрота реакции: Способность максимально быстро отвечать на внешний раздражитель (например, стартовый сигнал).
• Скорость одиночного движения: Способность с высокой скоростью выполнить отдельное, не повторяющееся движение.
• Частота движений: Способность поддерживать высокий темп повторяющихся движений, что критически важно в спринтерском беге.
• Стартовая скорость: Способность быстро набрать максимальную скорость с места.
• Скоростная выносливость: Способность поддерживать максимальную или близкую к ней скорость на протяжении всей дистанции.

Для развития этих качеств в педагогической практике используются различные средства и методы. Средства — это сами физические упражнения, которые можно разделить на три группы: узконаправленные (на один компонент), комплексные и сопряженные (развитие скорости в связке с силой или техникой). В свою очередь, методы определяют, как эти упражнения организованы:

1. Метод строго регламентированного упражнения: Повторное выполнение движений с максимальной скоростью и достаточными интервалами отдыха.
2. Соревновательный метод: Выполнение упражнений в условиях соперничества, что стимулирует максимальную мобилизацию скоростных возможностей.
3. Игровой метод: Развитие скорости в рамках подвижных игр и эстафет, что повышает эмоциональный фон и мотивацию.

1.2. Психофизиологические особенности развития школьников 8-х классов как основа методики

Возраст 13-14 лет (8-й класс) не случайно выбран для нашего исследования. Этот период является одним из сенситивных, то есть наиболее благоприятных, для развития скоростных качеств. Организм подростка переживает значительные изменения: начинается активная фаза полового созревания, которая влияет на гормональный фон, рост мышечной массы и развитие центральной нервной системы. Это создает естественные предпосылки для значительного прироста скоростных показателей.

Именно в возрасте 12-13 лет начинают ярко проявляться половые различия: мальчики, как правило, начинают опережать девочек в показателях скорости и силы. Это необходимо учитывать при планировании нагрузок и подборе упражнений, возможно, предлагая разную дозировку или нормативы. Кроме того, нервная система подростков уже достаточно зрелая для освоения сложной координационной техники бега, но еще очень пластична, что позволяет эффективно закладывать правильные двигательные стереотипы.

Игнорирование этих особенностей может привести к тому, что тренировочный процесс будет либо недостаточно эффективным, либо чрезмерно нагрузочным. Поэтому методика, разработанная для 8-классников, должна быть сфокусирована не на запредельных объемах, а на качестве выполнения, правильной технике и использовании упражнений, адекватных их возрастным возможностям.

Глава 2. Методы и организация исследования

Переходя от теории к практике, мы ставим перед собой задачу разработать и апробировать экспериментальный комплекс упражнений, эффективность которого будет проверена в ходе педагогического эксперимента. В данной главе мы подробно опишем саму методику, а также организацию исследования, включая характеристику выборки, контрольные тесты и методы анализа данных, что обеспечит научную достоверность полученных результатов.

2.1. Разработка экспериментального комплекса упражнений для развития скоростных качеств

Основу нашей методики составил комплекс упражнений, структурированный по задачам для комплексного воздействия на все компоненты скоростных способностей. Упражнения выполнялись 2-3 раза в неделю в основной части урока физкультуры. Ключевой принцип — выполнение всех заданий с максимальной интенсивностью, но на фоне полного восстановления, чтобы избежать работы в состоянии утомления, которое мешает развитию скорости.

Комплекс был разделен на три взаимосвязанных блока:

1. Блок на развитие быстроты реакции и стартовой скорости. Цель — сократить время от стартового сигнала до начала активного движения и повысить мощность первых шагов.
   • Бег из различных стартовых положений (сидя, лежа на спине, лежа на животе) по звуковому сигналу.
   • Стартовые ускорения на 5-10 метров с акцентом на мощное отталкивание.
   • Прыжковые упражнения: многоскоки, выпрыгивания из глубокого приседа.
2. Блок на увеличение частоты и длины шага. Цель — повысить максимальную скорость бега по дистанции.
   • Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлестыванием голени.
   • Семенящий бег с постепенным увеличением скорости.
   • Ускорения на отрезках 30-40 метров с задачей поддержания максимального темпа.
3. Блок на развитие скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств. Цель — научить организм дольше поддерживать максимальную скорость и повысить силу отталкивания.
   • Повторный бег на отрезках 60-80 метров с короткими интервалами отдыха.
   • Бег в гору или с небольшим сопротивлением (резиновый эспандер).
   • Для развития силы мышц, участвующих в беге, применялись упражнения с отягощениями (55-75% от одноповторного максимума), выполняемые со взрывным усилием.

Такая структура позволяет системно воздействовать на все факторы, определяющие результат в спринте, и основывается на теоретических принципах, рассмотренных в первой главе.

2.2. Организация педагогического эксперимента и методы контроля

Для проверки эффективности предложенного комплекса был организован педагогический эксперимент, который проводился на базе общеобразовательной школы в течение трех месяцев. В исследовании приняли участие две группы учащихся 8-х классов по 15 человек в каждой: контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ).

Контрольная группа занималась по стандартной школьной программе физической культуры. Экспериментальная группа также следовала основной программе, однако в основную часть их уроков был интегрирован разработанный нами комплекс упражнений. До начала и после окончания эксперимента обе группы прошли тестирование для оценки уровня развития скоростных качеств. В качестве контрольных тестов использовались общепринятые нормативы:

• Бег на 30 метров (с высокого старта)
• Бег на 60 метров (с высокого старта)
• Челночный бег 4×9 метров

Процедура тестирования была стандартизирована: все замеры проводились в одинаковых условиях, после полноценной разминки. Результаты, полученные в ходе эксперимента, были подвергнуты методам математической статистики для определения их достоверности и сравнения динамики показателей в обеих группах.

Глава 3. Анализ и обсуждение результатов исследования

Ключевым этапом работы является анализ данных, полученных в ходе педагогического эксперимента. Этот анализ позволяет объективно оценить эффективность разработанной методики и подтвердить или опровергнуть выдвинутую гипотезу. В данной главе представлены сравнительные результаты контрольной и экспериментальной групп до и после эксперимента, а также их интерпретация.

На начальном этапе исследования (входное тестирование) средние показатели в обеих группах не имели статистически значимых различий, что свидетельствует об их исходной однородности. Однако итоговое тестирование, проведенное после завершения эксперимента, показало существенно разную динамику. В контрольной группе наблюдался небольшой естественный прирост результатов, в то время как в экспериментальной группе улучшение показателей было значительно более выраженным по всем контрольным тестам.

Для наглядности представим обобщенные данные в таблице.

Сравнительная динамика результатов в контрольных тестах (средние значения)

Тест	Группа	Результат до (сек.)	Результат после (сек.)	Прирост (%)
Бег 30 м	Контрольная	5,12	5,05	1,4%
	Экспериментальная	5,14	4,81	6,4%
Бег 60 м	Контрольная	9,55	9,42	1,4%
	Экспериментальная	9,58	9,01	6,0%

Как видно из таблицы, прирост результатов в экспериментальной группе в 4-5 раз превышает прирост в контрольной. Улучшение показателей в беге на 30 метров напрямую связано с упражнениями из блока на развитие стартовой скорости и реакции. В то же время, значительный прогресс в беге на 60 метров свидетельствует об эффективности упражнений, направленных на увеличение частоты шагов и развитие скоростной выносливости. Эти данные позволяют сделать предварительный вывод о высокой эффективности предложенного комплекса упражнений.

Заключение

Проведенное исследование позволило всесторонне изучить проблему развития скоростных качеств у школьников 8-х классов и предложить эффективное практическое решение. В ходе работы были решены все поставленные задачи: проанализирована научная литература, выявлены ключевые средства и методы, а также разработан и апробирован специальный комплекс упражнений.

Главный вывод исследования заключается в подтверждении рабочей гипотезы: целенаправленное и систематическое применение разработанной методики достоверно улучшает скоростные показатели подростков в беге на короткие дистанции. Результаты педагогического эксперимента наглядно продемонстрировали значительное преимущество экспериментальной группы над контрольной, что доказывает эффективность предложенного подхода.

Практическая значимость работы состоит в том, что разработанный и апробированный комплекс упражнений может быть рекомендован для широкого внедрения в практику работы учителей физической культуры и тренеров детско-юношеских спортивных школ.

Дальнейшие исследования в этой области могут быть направлены на адаптацию данной методики для других возрастных групп, а также на изучение влияния различных сочетаний скоростных и силовых нагрузок для достижения еще более высоких результатов.

Список использованной литературы

1. Алабин В.Г. Многолетняя подготовка легкоатлетов. — Минск: Высшая школа, 2006.
2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: пособие для студентов, аспирантов и преподавателей ин-тов физ. культуры/ Б.А. Ашмарин.- М.: Физкультура и спорт, 2001.
3. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. — Киев: Здоровье, 2002.
4. Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: молодежь и современность Теория и практика физ. культуры. 2003.
5. Бабасян М.А.Исследование методики скоростно-силовой подготовки на этапе начальной спортивной тренировки Теория и практика физ. культуры. 2000.
6. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активности. — М., «Инфра», 1990.
7. Блудилина М.С. Физкультура 9 класс. Поурочные планы. — Волгоград: Учитель – ACT, 2005.
8. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физк. и сп., 2002.
9. Вильчковский Ю.В.Исследование скоростно-силовых качеств в онтогенезе человека (3-17 лет): Матер.VI республ. научно-теор. конф. по вопросам физ. воспитания и спорта детей и молодежи. — Ташкент: Еш Гвардия, 2004.
10. . Власов В.Н. Экспериментальное исследование средств и методов воспитания быстроты движений и скорости бега у детей и подростков 8-15 лет. — В кн.: Возрастные особенности бегунов на короткие дистанции: Сб. науч. труд. /ВНИИФК. М., 1973
11. Жуков И., Якубова М. Как сохранить рост результатов (силовая подготовка легкоатлетов высокой квалификации) //Спорт за рубежом. 2003.
12. Зимкина Н.В. Физиология человека М.: Физкультура и спорт, 2000.
13. Захаров Е.Н. и др. Энциклопедия физ. Подготовки: методич. Основы развития физ. качеств 2002
14. Казеко В.А. Систематизация средств и методов развития выносливости легкоатлетов. Учетно — методич. Пособие — Киров., 2005.
15. Легкая атлетика: Учеб. Для ин — тов физ. Культ. /Под ред. Н.Г. Озолина, В.И.Воронкина, Ю.Н.Примакова. — Изд. 4-е, доп., перераб. М.: Физк. и сп. 2001.
16. Лях В.И. Сенситивные периоды развития координационных способностей Теория и практика физ. культуры. 1987
17. Петровский В.В. Бег на короткие дистанции: спринт. — М.: Физк и сп., 2003.
18. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. — М.: Физк. и сп., 2000.
19. Фарфель В.С. Развитие движений у детей школьного возраста. — М.: АПН РСФСР, 2003.
20. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. — М.: ФиС, 2004.
21. Филин В.П. Проблемы совершенствования двигательных качеств детей школьного возраста в процессе спортивной тренировки: Автореф. докт. дис. М., 2000.
22. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитанияя и спорта: Учеб. Пособие для студ. высш. Учеб. Заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000.
23. Чусов Ю.Н. Физиология человека М.: Просвещение, 2003.
24. Шиян Б. М. теория и методика физического воспитания, 2000.