Психическая Напряженность и Результативность Легкоатлетов: От Механизмов Возникновения до Оптимизации Состояния

В мире большого спорта, где каждая доля секунды и каждый сантиметр могут решить исход соревнования, физическая подготовка, безусловно, является краеугольным камнем успеха. Однако, наравне с ней, а порой и превосходя ее по значимости, стоит психологическая устойчивость спортсмена. Психический стресс, возникающий у атлетов в связи с участием в соревнованиях, является сложным психофизиологическим состоянием личности, определяемым целым каскадом условий — от глубины мотивации и сложности предстоящих задач до антиципации угрозы и уникальных индивидуальных свойств спортсмена. Исследования показывают, что снижение уровня проявления всех физических качеств человека может составлять от 30% до 50% при переутомлении, что ярко демонстрирует критическую роль психического состояния в спортивной результативности. И что из этого следует? То, что без должного внимания к ментальному состоянию, даже самый физически подготовленный атлет рискует не раскрыть свой потенциал.

Настоящая дипломная работа посвящена комплексному теоретическому и практическому исследованию влияния психической напряженности на результативность легкоатлетов. Целью данного исследования является не только глубокий анализ механизмов возникновения и проявления психической напряженности в контексте легкой атлетики, но и разработка эффективных методов ее регуляции. Для достижения этой цели перед нами стоят следующие задачи: определить ключевые виды психической напряженности и стресса; раскрыть физиологические и психологические механизмы предстартовых состояний; проанализировать влияние различных уровней напряженности на технические, тактические и волевые компоненты результативности; исследовать индивидуально-психологические особенности легкоатлетов в контексте соревновательного стресса; и, наконец, представить наиболее эффективные методы и техники психологической подготовки и саморегуляции.

Методологическая основа исследования опирается на фундаментальные концепции спортивной психологии, психологии деятельности и физиологии высшей нервной деятельности. Мы будем использовать интегративный подход, сочетающий теоретический анализ с эмпирическими данными и практическими рекомендациями, что позволит создать глубокое академическое исследование. Научная новизна работы заключается в детализированном междисциплинарном рассмотрении темы, включающем количественные показатели снижения результативности, а также в акценте на малоосвещенных, но высокоэффективных методах психорегуляции. Практическая значимость работы выражается в предоставлении конкретных, применимых рекомендаций для тренеров, спортсменов и спортивных психологов, направленных на оптимизацию психического состояния легкоатлетов и повышение их соревновательной надежности.

Теоретические Основы Психической Напряженности и Стресса в Спортивной Деятельности

Определение и Классификация Психической Напряженности и Стресса

Мир большого спорта, особенно легкой атлетики, представляет собой арену постоянных вызовов, где грань между триумфом и поражением часто проходит через ментальное состояние спортсмена. В этом контексте психический стресс и напряженность являются не просто абстрактными понятиями, а осязаемыми психофизиологическими феноменами, оказывающими прямое влияние на спортивную деятельность. Психический стресс — это не просто плохое настроение или волнение; это сложное психофизиологическое состояние личности, которое возникает под воздействием или реальной угрозы, или реально действующих экстремальных стресс-факторов спортивной деятельности. Его природа многогранна и определяется целым комплексом взаимосвязанных условий: от высокой активности мотивации к победе, до субъективной оценки трудности предстоящих заданий и антиципации потенциальных угроз. Не менее значимыми являются и индивидуальные свойства самого спортсмена – его социально-психологические, личностные, психологические, психодинамические и физиологические особенности, которые все вместе формируют уникальный паттерн реакции на стресс у каждого атлета.

Напряженность, в свою очередь, является неотъемлемой частью спортивной жизни. Однако важно различать «психическое напряжение» как естественную мобилизацию ресурсов и «психическое перенапряжение» — состояние, которое уже переходит критическую грань и начинает оказывать деструктивное влияние. «Гранью психической напряженности» можно считать тот уровень, при превышении которого начинают проявляться специфические признаки, сигнализирующие о неблагополучии. Среди них — нежелание тренироваться и выступать, нарастающая тревожность, снижение работоспособности, расстройство сна. На физиологическом уровне это могут быть изменения, которые являются индикаторами перехода от нормального, мобилизующего напряжения к патологическому. Понимание этой грани крайне важно для своевременного вмешательства и коррекции состояния спортсмена, поскольку игнорирование таких сигналов может привести к серьезным проблемам со здоровьем и карьерой.

Важной концепцией, позволяющей классифицировать стрессовые реакции, является разделение на эвстресс и дистресс. Эвстресс, или «положительный» стресс, характеризуется мобилизацией организма, повышением его адаптивных возможностей и, как правило, способствует улучшению результативности. Это состояние «боевой готовности», когда спортсмен чувствует прилив сил, уверенность и концентрацию. Дистресс, напротив, является «отрицательным» стрессом, истощающим ресурсы организма, снижающим его адаптационные способности и приводящим к дезорганизации деятельности. Именно дистресс становится причиной неудач, снижения мотивации и развития синдрома перетренированности. Разграничение этих двух видов стресса позволяет более точно анализировать состояние атлета и применять адресные методы психологической коррекции.

Общий Адаптационный Синдром Г. Селье: Детальный Анализ Стадий

Основополагающий вклад в понимание стресса внес Ганс Селье, предложивший концепцию общего адаптационного синдрома (ОАС). Этот синдром представляет собой неспецифическую реакцию организма на любое предъявляемое к нему требование, разворачивающуюся в три последовательные стадии: тревоги, резистентности и истощения.

1. Стадия тревоги (аларм-реакция): Это начальный ответ организма на стрессор. В спорте, где предстартовое волнение является нормой, эта стадия проявляется как сигнал к мобилизации. На физиологическом уровне происходит быстрая и мощная активация гипоталамуса – ключевого центра регуляции в мозге. Гипоталамус, в свою очередь, запускает каскад эндокринных реакций, ведущих к высвобождению глюкокортикоидов, таких как адреналин и кортизол, из надпочечников. Эти гормоны играют центральную роль в подготовке организма к «борьбе или бегству». Их выброс приводит к значительному увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС), повышению артериального давления (АД) и увеличению уровня сахара в крови, обеспечивая мышцы быстрой энергией. Парадоксально, но на этой стадии могут наблюдаться и первичные симптомы понижения мышечного тонуса и температуры, что является своеобразной «перезагрузкой» системы перед мобилизацией.
2. Стадия резистентности (сопротивления): Если стрессор продолжает действовать, организм переходит в стадию резистентности. На этом этапе происходит активная мобилизация защитных сил и их сопротивление вредоносному воздействию. Организм адаптируется к стрессу, стараясь максимально равномерно расходовать свои резервы. В спортивной психологии эта стадия особенно интересна, так как именно здесь может наблюдаться диссоциация между физиологическими и психологическими показателями. Например, спортсмен может чувствовать внутреннее напряжение, но внешне проявлять спокойствие и уверенность. Селье также выделял в этой стадии две фазы:
   • Фаза перекрестной резистентности: Характеризуется общей мобилизацией функциональных резервов организма. Это своего рода «генеральная репетиция», когда все системы – сердечно-сосудистая, дыхательная, эндокринная – работают на пике, готовясь к предстоящим нагрузкам. Спортсмен может ощущать прилив сил, повышенную концентрацию и готовность к действию.
   • Фаза перекрестной сенсибилизации: Наступает, когда ресурсы начинают перераспределяться. Организм избирательно повышает чувствительность к одним стимулам и снижает к другим, чтобы оптимизировать ответ на конкретный стрессор. В спорте это может проявляться в «заточке» внимания на ключевых аспектах выполнения упражнения, игнорируя второстепенные раздражители. Это тонкий баланс, который определяет эффективность адаптации.
3. Стадия истощения: Если стрессор продолжает действовать в течение продолжительного времени или его интенсивность чрезмерна, адаптационные резервы организма исчерпываются. Эта стадия является наиболее опасной, так как приводит к усилению упадка сил, утрате способности адаптироваться к условиям существования и, в конечном итоге, к дезадаптации. В спорте это проявляется в значительном снижении результативности, потере мотивации, хронической усталости, повышенной подверженности травмам и заболеваниям. Это состояние, которое требует немедленного вмешательства и длительного восстановления.

Стадия ОАС	Физиологические Изменения	Психологические Проявления
Тревога	Активация гипоталамуса; выброс адреналина, кортизола; ЧСС↑, АД↑, уровень сахара в крови↑; понижение мышечного тонуса и температуры (первично).	Мобилизация, предстартовое волнение, возрастающая напряженность, возможное снижение концентрации.
Резистентность	Мобилизация защитных сил, адаптация; диссоциация физиологических/психологических показателей; фазы перекрестной резистентности (общая мобилизация) и сенсибилизации (перераспределение ресурсов).	Адаптация к стрессору, повышение сосредоточенности, попытки контроля над эмоциями, внешнее спокойствие при внутреннем напряжении.
Истощение	Исчерпание адаптационных резервов, усугубление дисфункций; усиление упадка сил, потеря способности адаптироваться.	Хроническая усталость, потеря мотивации, депрессивный фон настроения, повышенная тревожность, неуверенность в силах, снижение результативности, повышенная уязвимость к травмам.

Психическое Перенапряжение: Симптоматика и Объективные Индикаторы

Понимание психического перенапряжения является ключевым для поддержания здоровья и долгосрочной результативности легкоатлетов. Это состояние, которое качественно отличается от обычного психического напряжения, возникающего в процессе тренировок и соревнований. «Гранью психической напряженности» можно считать критический уровень, при превышении которого начинают проявляться специфические признаки дезадаптации. Эти признаки включают не только субъективные ощущения, такие как нежелание тренироваться и выступать, нарастание тревожности и неуверенности, снижение аппетита, но и объективно регистрируемые физиологические изменения, которые сигнализируют о переходе от нормального напряжения к патологическому состоянию.

Психическое перенапряжение развивается постепенно, проходя через три последовательные стадии, каждая из которых имеет свои уникальные проявления:

1. Нервозность: Начальная стадия, характеризующаяся общей капризностью, неустойчивостью настроения и внутренней (сдерживаемой) раздражительностью. Спортсмен может испытывать необъяснимое недовольство, быть легко выводимым из равновесия. На физиологическом уровне могут возникать неприятные, иногда болезненные ощущения в мышцах и внутренних органах, что является следствием повышенного мышечного тонуса и вегетативных дисфункций. Снижение работоспособности и расстройство сна являются частыми спутниками этой стадии.
2. Порочная стеничность: Более выраженная стадия, при которой нарастающая раздражительность становится несдерживаемой. Спортсмен утрачивает самообладание, его эмоциональная устойчивость снижается, проявляется повышенная возбудимость и беспокойство. Критичность к своим действиям падает, тогда как нетерпимость к недостаткам других усиливается. Характерно напряженное ожидание неприятностей, когда малейшее отклонение от привычного течения событий воспринимается как критическая ситуация. Это приводит к дальнейшему снижению концентрации внимания и ухудшению координации.
3. Астеничность: Наиболее тяжелая стадия, сопровождающаяся общим депрессивным фоном настроения, выраженной неуверенностью в своих силах и высокой ранимостью. Спортсмен испытывает постоянную тревожность, снижается мотивация к тренировкам и соревнованиям. Внешне это проявляется в апатии, вялости, отсутствии чувства свежести и бодрости даже после сна, а также эпизодических головных болях. На этой стадии существенно падает уровень проявления всех физических качеств человека, что, по данным исследований, может составлять от 30% до 50% при переутомлении.

Для объективной диагностики уровня нервно-психического напряжения спортивные психологи и физиологи используют ряд методов, позволяющих количественно оценить состояние атлета:

• Измерение статического тремора (дрожания пальцев рук): Этот метод основан на том, что при повышении нервно-психического напряжения увеличивается мелкое дрожание конечностей. Специальные приборы фиксируют амплитуду и частоту тремора, предоставляя объективные данные о состоянии нервной системы. Чем выше напряжение, тем сильнее тремор.
• Теппинг-тест: Позволяет измерить максимальную частоту движений, то есть скорость двигательной реакции и утомляемость нервной системы. Спортсмену предлагается максимально быстро и ритмично выполнять повторяющиеся движения (например, нажимать кнопку). Снижение частоты движений или нарушение ритма на протяжении теста указывает на нарастание утомления и нервно-психического напряжения.

Эти методы дополняют субъективные оценки спортсмена и наблюдения тренера, позволяя более точно определить стадию перенапряжения и своевременно принять меры.

Важно также четко различать утомление и переутомление. Утомление — это временное функциональное состояние, возникающее после интенсивной или длительной тренировочной нагрузки. Оно проявляется в снижении эффективности и качества спортивной деятельности, а также во временном нарушении ряда психических и физиологических функций. Это нормальная реакция организма на нагрузку, которая при адекватном восстановлении приводит к суперкомпенсации и росту спортивных результатов. Однако, при продолжительном воздействии чрезмерных нагрузок и отсутствии полноценного восстановления нервно-психической энергии, утомление может перейти в переутомление. Переутомление возникает, если спортсмен постоянно получает интенсивную физическую нагрузку, входит в стадию утомления, но не успевает восстановиться между тренировками. Это может быть вызвано слишком интенсивными и продолжительными тренировочными нагрузками, к которым организм не может адаптироваться, или длительной, тяжелой и монотонной подготовкой к главным соревнованиям сезона. Переутомление приводит к хроническому снижению спортивных результатов, и, как правило, симптомы перетренированности становятся очевидными не сразу, а спустя несколько месяцев, требуя длительного периода восстановления.

Физиологические и Психологические Механизмы Возникновения Предстартовых Состояний у Легкоатлетов

Мир легкой атлетики — это не только беговые дорожки, прыжковые ямы и метательные секторы, но и сложный психологический театр, разворачивающийся в сознании каждого спортсмена перед стартом. Предстартовые состояния являются одним из наиболее значимых и в то же время неоднозначных феноменов в спортивной психологии, влияющих на исход соревнований.

Нейрофизиологические Основы Предрабочих Сдвигов

У спортсменов, занимающихся легкой атлетикой длительное время, формируется целая система условно-рефлекторных связей, которые активизируются задолго до начала соревновательной деятельности. Эти связи являются результатом многолетних систематических тренировок и обеспечивают уникальную адаптацию организма к предстоящим физическим нагрузкам. Механизмы срочной и долговременной адаптации трансформируют организм, подготавливая его к пиковым нагрузкам.

Предрабочие сдвиги, или предстартовые реакции, могут возникать за несколько дней и даже недель до ответственных соревнований, постепенно нарастая по мере приближения старта. Эти сдвиги не ограничиваются лишь физиологическими изменениями; они охватывают весь спектр функционирования организма и психики. Среди ключевых проявлений:

• Мысленная настройка и повышение мотивации: Атлет начинает активно представлять предстоящее соревнование, прокручивая в голове тактические схемы и идеальное выполнение движений. Это усиливает внутреннюю мотивацию и психологическую готовность.
• Рост двигательной активности во время сна: У некоторых спортсменов наблюдается увеличение беспокойства и да��е эпизодические двигательные проявления во сне, что свидетельствует о непрерывной внутренней подготовке.
• Повышение обмена веществ: Организм начинает работать в режиме повышенной готовности, увеличивая интенсивность метаболических процессов для обеспечения будущих энергетических потребностей.
• Увеличение мышечной силы: За несколько дней до старта многие атлеты отмечают субъективное ощущение прилива сил, а объективные измерения могут подтвердить небольшое, но значимое увеличение показателей мышечной силы.
• Изменение содержания гормонов в крови: Активизация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы приводит к изменению уровней стрессовых гормонов (адреналин, кортизол) и анаболических гормонов, что является частью общей адаптационной реакции.

Все эти проявления усиливаются за несколько часов и минут до старта, достигая своего пика непосредственно перед выходом на арену.

Эмоционально-Волевая Регуляция Предстартовых Состояний

Помимо нейрофизиологических механизмов, предстартовые состояния включают мощную психическую составляющую, охватывающую эмоциональные и волевые процессы. Это не просто пассивное ожидание, а активное внутреннее взаимодействие, формирующее готовность к борьбе:

• Напряженное ожидание старта и возрастающее нетерпение: Спортсмен находится в состоянии повышенной бдительности, предвкушая начало действия. Это может сопровождаться легким беспокойством, но в оптимальном варианте трансформируется в активное предвкушение.
• Эмоциональное возбуждение: Является ключевым компонентом. Оно может варьироваться от легкого волнения до выраженной эйфории или, напротив, тревоги. Главное – умение управлять этим возбуждением, направляя его в конструктивное русло.
• Уверенность в своих силах: Формируется на основе предыдущего опыта успешных выступлений и адекватной самооценки. Чем выше уверенность, тем эффективнее спортсмен справляется с соревновательным стрессом.
• Мотивация деятельности: Глубокое понимание цели, желание победить, стремление к самореализации – все это мощные внутренние стимулы, которые определяют характер предстартового состояния.
• Способность сознательно регулировать свои мысли, чувства и поведение: Это высший пилотаж психологической подготовки. Волевая регуляция проявляется как сознательное напряжение всех физических и духовных сил, направленных на повышение результативности. Спортсмен, обладающий развитой волевой регуляцией, способен мобилизовать себя даже в самых сложных условиях, переключая внимание с негативных мыслей на позитивные установки и контролируя нежелательные эмоциональные реакции.

Физиологические Маркеры Предстартовых Состояний: Боевая Готовность и Лихорадка

Предстартовые и стартовые реакции являются сложными условными рефлексами, которые могут быть как специфическими, так и неспецифическими. Специфические условные рефлексы обусловлены характером предстоящей мышечной работы. Например, перед бегом на короткие дистанции функциональные изменения в организме будут более выражены, чем перед бегом на длинные дистанции, так как требуется иная мобилизация энергетических систем и двигательных паттернов. Неспецифические условные рефлексы, в свою очередь, обусловлены такими факторами, как значимость соревнования, вид стадиона, спортивного зала, наличие соперников, спортивная форма и другие социальные факторы, выступающие в качестве условных сигналов.

В зависимости от степени и характера активации вегетативной нервной системы, предстартовые состояния могут проявляться по-разному:

1. Состояние «боевой готовности»: Это оптимальный уровень физиологических сдвигов, который способствует максимальной реализации потенциала спортсмена. Характеризуется:
   • Учащением пульса: Свыше 140 ударов в минуту.
   • Повышением максимального артериального давления: Что обеспечивает улучшенный кровоток к работающим мышцам.
   • Усилением частоты и глубины дыхания: Для увеличения легочной вентиляции и усиления газообмена, насыщения тканей кислородом.
   • Повышением температуры тела: До 1°C выше нормы, что способствует оптимизации биохимических реакций и улучшению спортивного результата.
   • Укорочением времени двигательных реакций: Спортсмен становится более быстрым и отзывчивым.

   В состоянии боевой готовности спортсмен ощущает прилив энергии, ясность мысли, уверенность и готовность к борьбе.

2. «Предстартовая лихорадка»: Это состояние чрезмерного возбуждения нервной системы, которое уже переходит оптимальный уровень и начинает оказывать дезорганизующее влияние на деятельность. Вегетативные сдвиги выражены еще резче, чем при боевой готовности:
   • Резко учащенный пульс: Значительно выше 140 уд/мин.
   • Артериальное давление: Повышается на несколько десятков мм рт. ст.
   • Тремор: Дрожание пальцев рук, указывающее на перевозбуждение нервной системы.
   • Повышенная влажность ладоней, сухость во рту, повышенное потоотделение: Классические вегетативные признаки стресса.
   • Расстройство желудочно-кишечного тракта: Может проявляться в виде тошноты или диареи.

   Эти проявления способствуют плохой координации движений, фальстартам, излишним энергозатратам и преждевременному расходу углеводов, что снижает выносливость и общую результативность.

Экстремальные Стресс-Факторы Спортивной Деятельности

Механизм развития стресса универсален и не зависит от причин, его вызывающих, как отмечал Г. Селье. На самые разные раздражители (физические, химические, биологические, эмоциональные) организм реагирует общим, неспецифическим адаптационным ответом. Однако в спортивной деятельности существуют специфические экстремальные стресс-факторы, которые могут вызывать психическую напряженность у легкоатлетов:

• Труднопреодолимые препятствия на пути к достижению цели: Это может быть субъективное ощущение несоответствия задач, стоящих перед спортсменом, и его реальных возможностей. Например, высокая планка, установленная тренером или самим атлетом, или необходимость превзойти сильного соперника.
• Конфликты в единоборстве спортсменов: В дисциплинах легкой атлетики, где присутствует прямое соперничество (например, в беге на короткие дистанции), конфликтные ситуации, даже скрытые, могут вызывать значительное напряжение.
• Вынужденные перерывы в деятельности: Неожиданные задержки или отсрочки старта (например, из-за дождя, организационных проблем или церемоний награждения) нарушают привычный ритм подготовки и могут способствовать нарастанию тревоги и неуверенности.
• Непривычность условий спортивной деятельности («чужое поле»): Выступление на новом стадионе, в другой климатической зоне, в непривычной пространственной организации или измененных бытовых условиях может стать мощным стрессором. Мнение о неизбежности ухудшения результата, субъективная оценка судейства или даже влияние болельщиков соперника – все это создает дополнительное давление.
• Информационная перегрузка: Необходимость переработки большого объема информации (о соперниках, тактике, условиях) в условиях дефицита времени.
• Высокий уровень мотивации с социальной значимостью принимаемых решений: Осознание того, что от результата зависят не только личные амбиции, но и ожидания команды, страны, спонсоров, может приводить к колоссальной психической нагрузке.

Все эти факторы, действуя индивидуально или в комплексе, формируют уникальный паттерн предстартового состояния у каждого легкоатлета, требующий внимательного анализа и целенаправленной психокоррекции.

Влияние Психической Напряженности на Спортивную Результативность Легкоатлетов

Психическая напряженность в спорте – это палка о двух концах. С одной стороны, она необходима для мобилизации сил и достижения пиковых результатов; с другой – чрезмерное или недостаточное возбуждение может стать причиной поражения. Взаимосвязь между уровнем психической напряженности и эффективностью спортивной деятельности является одной из центральных тем спортивной психологии.

Закон Йеркса-Додсона: Оптимальный Уровень Мотивации для Различных Задач

Один из наиболее фундаментальных принципов, объясняющих эту взаимосвязь, – это закон Йеркса-Додсона, сформулированный в начале XX века. Он гласит, что зависимость уровня достижений спортсмена от степени стресса (или мотивации, возбуждения) имеет криволинейный характер, выраженную в форме инвертированной U-образной кривой. Это означает, что для каждой деятельности существует оптимальный уровень мотивации (возбуждения): при слабом и среднем стрессе достижения относительно высоки, но при стрессе высокого уровня они могут быть хуже результатов, показанных в условиях тренировки.

Суть закона заключается в том, что чрезмерно низкий или чрезмерно высокий уровень возбуждения одинаково негативно сказывается на конечном результате. Спортсмен, испытывающий недостаточную мотивацию, может быть вялым и безразличным, тогда как спортсмен, чрезмерно перевозбужденный, может совершать ошибки из-за дезорганизации движений и мышления.

Оптимальный уровень мотивации не является универсальным и зависит от сложности выполняемой задачи:

• Для сложных задач: Оптимален более низкий уровень мотивации (2-3 балла по 10-балльной шкале). Например, в легкой атлетике это может быть освоение новой, сложной техники прыжка или бега с препятствиями, требующей высокой концентрации и тонкой координации. Чрезмерное возбуждение в таких условиях приведет к ошибкам.
• Для средних задач: Оптимален средний уровень мотивации (около 5 баллов). Это могут быть стандартные тренировочные упражнения, где требуется поддержание стабильной производительности.
• Для простых задач: Оптимален высокий уровень мотивации (7-8 баллов и выше). Например, старт в спринте, где требуется мгновенная и мощная реакция, или выполнение отработанного до автоматизма броска ядра.

Таким образом, для легкоатлетов понимание и управление своим уровнем возбуждения в зависимости от конкретной дисциплины и этапа соревнований становится критически важным элементом психологической подготовки. Что же здесь упускается? То, что способность атлета точно определить свой текущий уровень возбуждения и применить подходящие методы психорегуляции является ключевым фактором успеха.

Деструктивное Влияние Чрезмерного Возбуждения и Дистресса

Когда уровень психической напряженности выходит за пределы оптимальной зоны и переходит в дистресс, последствия для спортивной результативности могут быть катастрофическими. Высокий уровень стресса оказывает деструктивное влияние на когнитивные, эмоциональные и физиологические функции спортсмена.

Когнитивные нарушения:

• Ухудшение «интеллектуального» контроля над поведением: Спортсмен теряет способность к рациональному анализу ситуации и принятию взвешенных решений.
• Затруднение распределения и переключения внимания: Внимание становится фрагментированным, атлет не может сфокусироваться на ключевых аспектах задачи. По данным исследований, у лыжников-гонщиков в условиях стресса оперативная память может ухудшаться на 15%.
• Снижение критичности оценки своих действий: Спортсмен недооценивает риски и переоценивает свои возможности, что ведет к ошибкам.
• Неадекватные решения: В условиях дефицита времени и повышенного давления атлет может принимать импульсивные и неэффективные решения.
• «Туннельное зрение»: Чрезмерный стресс сужает поле зрения и восприятия, спортсмен «видит» только часть информации, игнорируя важные периферийные детали. Это явление наблюдается у 58% бойцов в единоборствах, но актуально и для легкой атлетики, особенно в дисциплинах, требующих комплексного восприятия (например, барьерный бег).

Эмоциональные и физиологические проявления стартовой лихорадки:
Чрезмерное эмоциональное возбуждение перед соревнованиями, сопровождающееся неуверенностью и тревожностью, как правило, обрекает спортсмена на неудачу еще до выхода на старт. Это состояние, известное как «стартовая лихорадка», проявляется в слишком сильном возбуждении нервной системы, что становится причиной:

• Физиологические изменения:
  • Резко учащенный пульс (свыше 140 уд/мин).
  • Повышенное артериальное давление (на несколько десятков мм рт. ст.).
  • Дрожание пальцев рук (тремор).
  • Повышенная влажность ладоней, сухость во рту, повышенное потоотделение.
  • Расстройство желудочно-кишечного тракта.
• Последствия для результативности:
  • Плохая координация движений: Мышцы становятся скованными, движения теряют плавность и точность.
  • Фальстарты: Особенно критично в спринте, где реакция должна быть молниеносной, но контролируемой.
  • Излишние энергозатраты: Организм тратит слишком много энергии на поддержание высокого уровня возбуждения, что приводит к преждевременному расходу углеводов и снижению выносливости.
  • Снижение надежности выступления: Увеличивается риск недостижения намеченного результата. Например, в единоборствах чрезмерный уровень агрессии снижает результативность на 25-30%, что также указывает на дезорганизующий эффект крайнего возбуждения.

Общий уровень проявления всех физических качеств человека может снижаться от 30% до 50% при психическом переутомлении, подчеркивая масштаб деструктивного влияния чрезмерного стресса.

Последствия Недостаточного Возбуждения (Стартовая Апатия)

На другом конце спектра лежит состояние недостаточного возбуждения, или «стартовая апатия». Это, пожалуй, наихудшее предстартовое состояние, поскольку оно лишает спортсмена возможности мобилизоваться и реализовать свои возможности. Характеризуется:

• Пассивностью и безразличием: Отсутствие желания бороться, безразличие к исходу соревнования.
• Душевной и физической вялостью: Спортсмен чувствует себя уставшим, лишенным энергии.
• Недостаточной сосредоточенностью и неспособностью сконцентрировать внимание: Мысли блуждают, фокус на задаче отсутствует.
• Внешним спокойствием или даже безразличием: Это может ввести в заблуждение тренера, но внутри спортсмен не готов к действию.
• Преобладанием защитных реакций: Вместо наступательной тактики спортсмен выбирает избегание усилий.

Спортсмены в состоянии недостаточного возбуждения неспособны максимально реализовать свои функциональные возможности. Их действия часто характеризуются:

• Несвоевременностью и неадекватностью: Замедленная реакция на стартовый сигнал, ошибочные тактические решения.
• Ухудшением координации привычных технических действий: Даже отработанные движения становятся неточными.
• Неспособностью собраться к моменту старта: Отсутствие «внутреннего рывка» для преодоления барьера или быстрого разгона.
• Снижением волевой активности: Отсутствие внутренней силы для преодоления трудностей.

В конечном итоге, стартовая апатия приводит к значительному снижению спортивных результатов и ощущению неудовлетворенности от собственного выступления. Но разве не является это результатом неправильного подхода к психологической подготовке, когда атлет не умеет активизировать себя?

Оптимальное Боевое Состояние (ОБС) как Состояние Высших Достижений

Между двумя крайностями – чрезмерным возбуждением и апатией – лежит Оптимальное Боевое Состояние (ОБС). Это самая высшая точка на пике спортивной формы, наилучшее психофизическое состояние вдохновения, которое достигается за счет правильно организованной самомобилизации. ОБС является залогом успешной реализации всего имеющегося опыта спортсмена и позволяет демонстрировать самые высокие показатели.

Характеристики ОБС:

• Высокая концентрация и ясность мысли: Спортсмен полностью погружен в задачу, его внимание остро, мысли четки и сфокусированы.
• Уверенность и спортивная ярость: Чувство собственной силы, вера в победу, но без чрезмерной агрессии, а с контролируемым стремлением к превосходству.
• Способность быстро принимать решения в стрессовых ситуациях: Атлет адекватно оценивает ситуацию и мгновенно реагирует на изменения.
• Оптимальное эмоциональное возбуждение: Не слишком сильное, не слишком слабое, а идеально настроенное под конкретную задачу.
• Раскованность опорно-двигательного аппарата: Мышцы послушны, движения легки, экономичны и способны мгновенно включаться в максимум деятельности.
• Автоматизация элементов поведения: Многие элементы движений и тактических действий выполняются без специального мысленного контроля. Это позволяет спортсменам реагировать мгновенно, не задумываясь и очень точно, что существенно облегчает деятельность и способствует ее высокому качеству. Процесс, начатый осознанно, быстро переходит в автоматический режим, освобождая когнитивные ресурсы для стратегического мышления.

Именно в состоянии ОБС спортсмен ощущает, что «все идет как бы само по себе, без особых специальных усилий». Это ощущение легкости, потока, когда тело и разум работают в идеальной гармонии, лежит в основе достижения выдающихся результатов. Целью психологической подготовки легкоатлетов является формирование именно этого состояния и обучение спортсменов методам его достижения и поддержания.

Индивидуально-Психологические Особенности Легкоатлетов и Соревновательный Стресс

Успех в легкой атлетике зависит не только от физической подготовки, но и от сложного взаимодействия индивидуально-психологических особенностей спортсмена с вызовами соревновательного стресса. Каждый атлет уникален, и то, как он реагирует на давление, во многом определяется его врожденными и приобретенными чертами.

Роль Типа Нервной Системы и Темперамента

Влияние типа нервной системы и темперамента является биологической основой, формирующей спортивную деятельность и в значительной мере определяющей генезис и динамику стресса. Классификация И.П. Павлова и Б.М. Теплова-Небылицына выделяет такие свойства нервной системы, как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Именно от этих свойств, а также от тревожности, эмоциональной возбудимости и импульсивности, зависят оптимум и пессимум психического стресса для каждого атлета.

• Спортсмены сильного типа нервной системы: Демонстрируют высокую работоспособность и устойчивость к нагрузкам. Их качество выполнения упражнений не снижается к концу тренировки, и они способны незначительно снижать результаты даже при высоком уровне стресса. Для них оптимален средний и даже высокий уровень стресса, который мобилизует их к максимальным достижениям.
• Спортсмены слабого типа нервной системы: Характеризуются высокой чувствительностью и тонким тактическим чутьем, но низкой работоспособностью и малой устойчивостью к внешним раздражителям, высокой тревожностью. Для них оптимален относительно низкий уровень стресса; при высоком уровне стресса они значительно ухудшают свои результаты по сравнению с тренировочными.

Учет индивидуальности нервной системы и темперамента каждого атлета критически важен при планировании тренировочного процесса, определении соревновательной тактики и, что не менее важно, при выборе специализации в легкой атлетике:

• Холерики (сильный, подвижный, неуравновешенный тип): Энергичные, решительные, инициативные. Им подходят индивидуальные виды спорта, требующие быстрого выплеска энергии и высокой скорости реакции (бег на короткие дистанции, барьерный бег, метания). В командных видах могут быть лидерами, но требуют опытного наставника для контроля эмоций.
• Сангвиники (сильный, уравновешенный, подвижный тип): Лидеры, бесстрашные, энергичные, хорошо адаптируются, выносливы. Им подходят многие виды легкой атлетики, особенно те, где важна высокая выносливость и способность к быстрому восстановлению (бег на средние дистанции, эстафеты, многоборья). Часто находятся в состоянии «боевой готовности» перед стартом.
• Флегматики (сильный, уравновешенный, инертный тип): Выносливые, упорные, настойчивые, спокойные. Их соревновательные результаты стабильны. Идеально подходят для видов, связанных с выносливостью и требующих методичности (бег на длинные дистанции, спортивная ходьба, толкание ядра, метание диска/молота). Часто сохраняют «боевую готовность», избегая чрезмерного волнения.
• Меланхолики (слабый, малоподвижный, неуравновешенный тип): Обладают высокой чувствительностью и мышечно-двигательной чувствительностью, тонким тактическим чутьем. Однако их низкая работоспособность и малая устойчивость к внешним раздражителям делают их уязвимыми к стрессу. Для них могут быть предпочтительны виды спорта, где требуется высокая точность и умеренная физическая нагрузка, или индивидуальные виды, где минимизировано прямое соперничество.

Таким образом, индивидуально-типологические особенности легкоатлетов могут рассматриваться как модельные при отборе спортсменов на разные виды специализаций, помогая подобрать наиболее подходящую дисциплину для раскрытия их потенциала.

Личностные Факторы Стрессоустойчивости

Помимо врожденных особенностей нервной системы, степень трудности переносимости психических нагрузок индивидуальна и обусловлена широким спектром приобретенных личностных факторов. Эти факторы детерминируют стрессоустойчивость в спортивной деятельности:

• Самооценка и уровень притязаний: Адекватная самооценка и реалистичный, но амбициозный уровень притязаний (дифференциация и расхождение самооценки и уровня притязаний) создают благоприятную основу для совладания со стрессом. Завышенные или заниженные притязания, а также нестабильная самооценка, напротив, повышают уязвимость.
• Мотивация на успех/избегание неудач: Спортсмены, ориентированные на успех, воспринимают стресс как вызов и возможность для роста, тогда как те, кто мотивирован избеганием неудач, склонны к тревоге и пассивности.
• Тревожность (личностная и ситуативная): Высокий уровень личностной тревожности (устойчивая черта характера) делает спортсмена более восприимчивым к ситуативному стрессу. Управление ситуативной тревожностью перед стартом является одной из ключевых задач психологической подготовки.
• Эмоциональный интеллект: Способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других, позволяет спортсмену более эффективно справляться со стрессом и поддерживать оптимальное эмоциональное состояние.
• Нервно-психическая устойчивость: Общая способность нервной системы выдерживать нагрузки без срывов и дезорганизации.
• Общая интернальность: Склонность приписывать причины своих успехов и неудач внутренним факторам (своим усилиям, способностям), а не внешним обстоятельствам. Интерналы более проактивны в совладании со стрессом.
• Волевые качества: Целеустремленность, настойчивость, упорство, самообладание.
• Опыт и умение прогнозировать ситуацию: Накопленный соревновательный опыт и способность предвидеть развитие событий снижают неопределенность и тревогу.
• Высокий уровень осознанной саморегуляции произвольной активности: Является важнейшим ресурсом, обеспечивающим эффективность деятельности и устойчивость к стрессам.

Влияние Направленности Личности и Опыта

Направленность личности спортсмена является одним из ключевых факторов преодоления стресса. Она представляет собой главный элемент индивидуально-психологических особенностей и определяет установку атлета на достижение успеха или избегание неудачи в стрессовых ситуациях. Направленность личности включает:

• Социально-обусловленные особенности: Моральные качества, ценностные ориентации, чувство ответственности перед командой и страной.
• Биологически обусловленные особенности: Темперамент, задатки, которые являются основой для формирования личностных черт.
• Опыт: Накопленный соревновательный и жизненный опыт, включающий как успехи, так и неудачи, формирует уникальные стратегии совладания со стрессом.

Спортсмены с выраженной направленностью на достижение успеха демонстрируют большую устойчивость к стрессу, воспринимают трудности как вызов и используют их для мобилизации. Те, кто склонен к избеганию неудач, напротив, могут быть более подвержены тревоге, неуверенности и дезорганизации в стрессовых ситуациях.

Развитие психологического состояния спортсмена зависит как от его индивидуально-психологических особенностей, так и от интенсивности и характера тренировочной нагрузки. Правильно дозированные нагрузки, сочетающиеся с адекватным восстановлением и целенаправленной психологической подготовкой, способствуют формированию стрессоустойчивости.

Гендерные и Возрастные Аспекты Предстартового Волнения

Исследования показывают, что предстартовое волнение имеет свои гендерные и возрастные особенности.

• Гендерные различия: Раннее предстартовое волнение чаще возникает у женщин. Это может быть связано с особенностями эмоциональной сферы, более высокой чувствительностью к социальным оценкам и культурными факторами. Однако, по мере накопления соревновательного опыта, эти различия могут сглаживаться.
• Возрастные особенности: У юных спортсменов (подростков) предстартовое состояние является одной из важнейших проблем. Их нервная система еще не до конца сформирована, они более эмоционально лабильны и менее устойчивы к стрессу. В этом возрасте часто наблюдается выраженное предстартовое волнение, которое может негативно сказываться на их выступлениях. Исследования показывают, что раннее предстартовое волнение может уменьшаться в ходе спортивной карьеры у большинства спортсменов, и лишь у незначительной части оно увеличивается, что свидетельствует о формировании адаптационных механизмов с опытом.
• Уровень образования: Интересно отметить, что у спортсменов с более высоким уровнем образования также чаще фиксируется раннее предстартовое волнение. Это может быть связано с более развитой способностью к самоанализу, более высоким уровнем притязаний или, возможно, с большей осведомленностью о последствиях неудачи.

Понимание этих гендерных и возрастных аспектов позволяет разрабатывать более индивидуализированные программы психологической подготовки, учитывая специфические потребности и уязвимости различных групп легкоатлетов.

Эффективные Методы и Техники Психологической Подготовки и Саморегуляции Легкоатлетов

Психологическая подготовка — это не просто дополнительный элемент тренировочного процесса, а его неотъемлемая часть, направленная на формирование и совершенствование психических свойств, критически важных для успешной деятельности легкоатлетов. В условиях постоянно растущей конкуренции и интенсификации нагрузок, способность управлять своим психическим состоянием становится залогом не только высоких результатов, но и сохранения здоровья и спортивного долголетия.

Основные Направления Психологической Подготовки

Психологическая подготовка определяется как процесс формирования, развития и совершенствования свойств психики, необходимых для успешной деятельности спортсменов и команд. Ее основная цель — формирование таких психофизических свойств, процессов, состояний и характеристик, которые обеспечат эффективную тренировку и успех в соревнованиях. В легкой атлетике, где требования к функциональным возможностям организма исключительно высоки, приоритетными психофизическими свойствами являются не только выносливость (физическая и моральная стойкость), скорость, сила, гибкость, выносливость сердечно-сосудистой системы, координация, реакция, точность, баланс и ловкость, но и целый спектр ментальных качеств. Среди последних выделяются самоконтроль, дисциплина, самоуверенность, упорство и концентрация, которые формируют фундамент психической готовности.

Одна из главных задач психологической подготовки — развить волевые качества спортсмена: целеустремленность, настойчивость, упорство. Эти качества не являются врожденными в полной мере, а формируются и укрепляются посредством систематического приучения к обязательному выполнению тренировочной программы и соревновательных установок, а также путем введения в занятия дополнительных трудностей. Используются такие методы, как:

• Убеждение: Разъяснение спортсмену значимости цели, необходимости преодоления трудностей.
• Принуждение: Строгое соблюдение тренировочного режима и выполнение заданий, даже если они вызывают дискомфорт.
• Метод постепенно повышающихся трудностей: Постепенное увеличение сложности задач, что позволяет спортсмену адаптироваться и укрепить волю.
• Соревновательный метод: Создание условий конкуренции, стимулирующих волевые усилия.

Важную роль в развитии волевых качеств и саморегуляции играют словесные самоприказы. Эти внутренние команды, типа «Отдай все, только выиграй», «Мобилизуй все, что можешь», «Возьми себя в руки и добейся того, к чему стремишься», направлены на повышение или поддержание активности, а также на торможение нежелательной активности (например, страха, сомнений). Они являются мощным инструментом мобилизации резервов организма.

Результатом целенаправленной психологической подготовки является психическая готовность — целостное проявление личности, характеризующееся уверенностью спортсмена в собственных силах, осознанием целей, адекватной самооценкой и готовностью к максимальным волевым усилиям. Общая психологическая подготовка направлена на развитие психических качеств, способствующих овладению спортивным мастерством. Она включает:

• Создание стойкой системы мотивов, формирующих глубокое стремление к высоким результатам.
• Формирование четких представлений о своей психике и качествах, необходимых для спортивного совершенствования.
• Развитие качеств характера и свойств нервной системы, способствующих эмоциональной устойчивости и перенесению максимальных нагрузок.
• Развитие умения управлять своими чувствами, отвлекаться от посторонних раздражителей и сознательно затормаживать неблагоприятные психические состояния.

Классификация Методов Психорегуляции в Спорте

Методы психорегуляции в спорте можно классифицировать по различным критериям, что позволяет систематизировать подходы и выбирать наиболее адекватные для конкретной ситуации:

1. По направленности воздействия:
   • Гетерорегуляционные методы: Воздействие со стороны тренера, психолога или других специалистов. Это может быть словесное внушение, разъяснение, убеждение, использование аудиовизуальных средств.
   • Ауторегуляционные методы: Самостоятельная регуляция спортсменом своего психического состояния. Это включает аутотренинг, идеомоторную тренировку, дыхательные упражнения, самомассаж.
2. По цели применения:
   • Мобилизующие методы: Направлены на повышение психического напряжения, активизацию организма перед стартом (например, словесные самоприказы, концентрирующие внимание на победе).
   • Корригирующие методы: Используются для устранения нежелательных психических состояний, таких как излишняя тревога или апатия.
   • Релаксирующие методы: Применяются для снижения уровня эмоционального возбуждения, расслабления, снятия нервного напряжения и восстановления сил.
3. По содержанию:
   • Психолого-педагогические методы: Включают убеждающие (объяснение тактики, похвала, одобрение) и направляющие (постановка задач, инструктаж) воздействия.
   • Преимущественно психологические методы: К ним относятся суггестивные (внушение, гипноз) и ментальные (идеомоторная тренировка, аутогенная тренировка, визуализация) техники.
   • Преимущественно психофизиологические методы: Ориентированы на воздействие через физиологические процессы, такие как аппаратурные методы (биологическая обратная связь), дыхательные упражнения, психомышечная тренировка.

Традиционные и Современные Методы Психологической Саморегуляции

Среди множества методов психологической саморегуляции, применяемых в легкой атлетике, выделяются несколько наиболее эффективных и научно обоснованных:

1. Аутогенная тренировка (АТ):

   АТ является одной из наиболее известных и широко применяемых техник саморегуляции. Она основана на последовательном самовнушении чувства тяжести и тепла в конечностях, что способствует глубокому расслаблению и снятию нервного напряжения.

   • Принципы и механизм действия: АТ задействует механизмы вегетативной нервной системы, переводя организм из состояния симпатического возбуждения в парасимпатическое доминирование. Спортсмен, концентрируясь на ощущениях тепла и тяжести, учится сознательно контролировать физиологические процессы.
   • Доказанные эффекты: Исследования показывают, что регулярные занятия АТ приводят к оптимизации функционального состояния спортсменов, значительному снижению личностной тревоги, улучшению самочувствия, активности и настроения. На примере легкоатлетов (бегунов на 800 метров) после курса АТ наблюдалось снижение артериального давления до 110/76 единиц и ЧСС до 65 ± 0,14 уд/мин. При этом скорость времени реакции увеличивалась, а уровень активности становился высоким (50 ± 6,12 единиц). Это подтверждает способность АТ регулировать как физиологические, так и психологические показатели, приводя их к оптимальному уровню.
2. Идеомоторная тренировка (ИМТ):

   ИМТ — это мысленное выполнение определенных двигательных актов или своего поведения в тех или иных обстоятельствах. Спортсмен мысленно проговаривает задание, представляя себя в процессе его выполнения.

   • Роль в подготовке: ИМТ помогает спортсмену настраиваться на соревновательную волну, развивать и закреплять двигательные навыки. Мысленное проигрывание движений повышает осознанность в их выполнении, увеличивает точность и улучшает результат.
   • Применение: ИМТ особенно эффективна при невозможности проведения физической тренировки (например, во время болезни или травмы). Эффект возрастает, если представление сопровождается «мысленным проговариванием» процесса выполнения действия и если спортсмен овладел пространс��венными признаками движений.
3. Словесные воздействия тренера:

   Тренер играет ключевую роль в регуляции психического состояния спортсмена.

   • Для снижения возбуждения: Используются разъяснение, убеждение, одобрение, похвала. Также эффективны упражнения на расслабление различных групп мышц, движения с широкой амплитудой, ритмические движения в замедленном темпе, успокаивающие дыхательные упражнения с медленным постепенным выдохом и специальные виды самомассажа.
   • Для мобилизации: Применяются словесные воздействия, способствующие концентрации внимания на победе, на максимальном использовании тактико-технических и физических возможностей. Примеры самоприказов типа: «Отдай все, только выиграй», «Мобилизуй все, что можешь», «Возьми себя в руки и добейся того, к чему стремишься».
4. Психомышечная тренировка (ПМТ):

   ПМТ — это современный и эффективный метод психической саморегуляции, направленный на совершенствование двигательных представлений за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений.

   • Методика: Включает дыхательные упражнения, максимальное изометрическое напряжение мышц с последующим полным расслаблением, а также закрывание глаз для усиления концентрации.
   • Влияние на мозговые ритмы: ПМТ способствует восстановлению организма на уровне тела и ума, помогая мозгу входить в состояние пассивного бодрствования (преобладание альфа-ритма, 8-13 Гц) и дремотного состояния (преобладание тета-ритма, 4-7 Гц). В этих состояниях значительно эффективнее воспринимается информация, улучшается креативность и способность к обучению.
   • Эффекты: ПМТ позволяет спортсменам лучше контролировать свои движения, снижать излишнее мышечное напряжение, улучшать координацию и повышать общую эффективность деятельности.
5. Вспомогательные методы:
   • Легкий массаж: Способствует расслаблению мышц, улучшению кровообращения и снятию психического напряжения.
   • Кратковременный отдых лежа с закрытыми глазами: Помогает восстановить силы, снять ментальную усталость. Оптимальная продолжительность такого отдыха перед стартом может составлять от нескольких минут до нескольких часов, а общая тренировочная нагрузка обычно уменьшается за одну-две недели до старта для обеспечения полного восстановления.
   • Дыхательные упражнения: Целенаправленное управление дыханием позволяет регулировать активность вегетативной нервной системы, снижать частоту сердечных сокращений и уровень тревоги. Успокаивающие дыхательные упражнения с медленным, постепенным выдохом особенно эффективны для достижения релаксации.

Комплексное применение этих методов, адаптированных к индивидуальным особенностям каждого легкоатлета, позволяет эффективно управлять психической напряженностью, оптимизировать предстартовые состояния и, в конечном итоге, достигать максимальных спортивных результатов.

Заключение

Проведенное исследование всесторонне раскрыло проблему влияния психической напряженности на результативность легкоатлетов, углубившись в механизмы ее возникновения, проявления и методы регуляции. Мы убедились, что психическая напряженность в спорте — это не просто эмоциональное состояние, а сложный психофизиологический феномен, требующий междисциплинарного подхода к изучению и коррекции.

Ключевые выводы исследования можно обобщить следующим образом:

1. Многомерность психической напряженности: Психический стресс, напряженность и перенапряжение представляют собой континуум состояний, определяемых активностью мотивации, сложностью задач, антиципацией угрозы и индивидуальными свойствами спортсмена. Разграничение эвстресса и дистресса критически важно для понимания их влияния на спортивную деятельность.
2. Детальные механизмы стресса: Подробный анализ общего адаптационного синдрома Г. Селье позволил проследить физиологические и биохимические изменения на стадиях тревоги, резистентности и истощения, акцентируя внимание на активации гипоталамуса и высвобождении глюкокортикоидов. Концепции фаз перекрестной резистентности и сенсибилизации углубляют понимание адаптационных процессов в спорте.
3. Объективные индикаторы перенапряжения: Мы определили «грань психической напряженности» и детализировали три стадии психического перенапряжения (нервозность, порочная стеничность, астеничность). Особое внимание было уделено объективным методам диагностики, таким как измерение статического тремора и теппинг-тест, что обеспечивает практическую ценность для спортивных психологов. Различие между утомлением и переутомлением, с указанием на снижение физических качеств до 30-50% при последнем, подчеркивает важность своевременного вмешательства.
4. Комплекс предстартовых состояний: Возникновение предстартовых состояний у легкоатлетов обусловлено нейрофизиологическими (условно-рефлекторные связи, предрабочие сдвиги, гормональные изменения) и эмоционально-волевыми механизмами. Детальное рассмотрение физиологических маркеров «боевой готовности» (ЧСС > 140 уд/мин, АД ↑, Температура тела ↑ до 1°C) и «предстартовой лихорадки» (пульс значительно > 140 уд/мин, тремор, расстройства ЖКТ), а также анализ специфических и неспецифических условных рефлексов, дают полное представление о динамике этих состояний.
5. Влияние на результативность: Закон Йеркса-Додсона, с его инвертированной U-образной кривой, убедительно демонстрирует существование оптимального уровня возбуждения для различных задач в легкой атлетике. Чрезмерное возбуждение (стартовая лихорадка) приводит к деструктивным последствиям, таким как «туннельное зрение» (у 58% бойцов, что применимо к легкоатлетам в контексте внимания), ухудшение оперативной памяти (на 15% у лыжников), снижение координации, фальстарты и преждевременный расход энергии. Недостаточное возбуждение (стартовая апатия), напротив, вызывает пассивность, замедленную реакцию и невозможность мобилизоваться, что значительно снижает спортивные результаты. Оптимальное боевое состояние (ОБС) охарактеризовано как пик вдохновения, обеспечивающий ясность мысли, автоматизацию действий и максимальную результативность.
6. Индивидуальный подход: Тип нервной системы и темперамент (сангвиник, холерик, флегматик, меланхолик) в значительной мере определяют реакцию на стресс и должны учитываться при выборе специализации. Личностные факторы, такие как самооценка, мотивация, тревожность, эмоциональный интеллект и направленность личности, играют ключевую роль в стрессоустойчивости. Гендерные (чаще у женщин) и возрастные (особенно у подростков) аспекты предстартового волнения требуют индивидуализированных программ подготовки.
7. Эффективные методы регуляции: Исследование представило широкий спектр методов психологической подготовки и саморегуляции, классифицированных по цели и содержанию. Особое внимание уделено аутогенной тренировке (АТ), доказавшей свою эффективность в снижении тревоги и оптимизации функционального состояния (снижение АД до 110/76, ЧСС до 65 ± 0,14 уд/мин у бегунов), идеомоторной тренировке, словесным воздействиям тренера (мобилизующие самоприказы типа «Отдай все, только выиграй») и психомышечной тренировке (ПМТ), которая способствует вхождению мозга в альфа- и тета-ритмы для улучшения восприятия информации и осознанного контроля движений.

Таким образом, поставленные цели исследования достигнуты. На основе глубокого теоретического анализа и с учетом эмпирических данных мы разработали комплексные рекомендации по оптимизации психического состояния легкоатлетов. Практическая значимость работы заключается в предоставлении тренерам, спортсменам и спортивным психологам научно обоснованных инструментов для диагностики, профилактики и коррекции психической напряженности, что способствует повышению надежности и стабильности выступлений.

Перспективы дальнейших исследований в данной области включают:

• Разработку и апробацию индивидуализированных программ психорегуляции на основе глубокого профилирования легкоатлетов, учитывающих их генетические, психофизиологические и личностные особенности.
• Изучение долгосрочных эффектов применения современных методов психорегуляции (например, нейробиоуправления, виртуальной реальности) на спортивную результативность и психологическое благополучие атлетов.
• Исследование влияния культурных и социальных факторов на проявление и совладание со стрессом у легкоатлетов в различных регионах и странах.
• Количественную оценку влияния различных стресс-факторов на специфические технические элементы в различных легкоатлетических дисциплинах, используя биомеханические и физиологические измерения.

Список использованной литературы

1. Алексеев, А.В. Себя преодолеть. Москва: Физкультура и спорт, 1985.
2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. Москва: ФКиС, 2003.
3. Бабушкин, Г.Д., Назаренко, Ю.Ф. Методика развития психических функций, обеспечивающих успешность соревновательной деятельности юных легкоатлетов // Тез. международного конгресса по спортивной психологии. Москва: Наука, 2005.
4. Блеер, А.Н. Терминология спорта: Толковый словарь-справочник. Москва: Гардарика, 2007.
5. Волков, И.П. Задачи и формы психологического обеспечения высококвалифицированных спортсменов к соревнованиям // Научные исследования и разработки в спорте. 2004. №1.
6. Вяткин, Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. Москва: Феникс, 2001.
7. Гогунов, Е.Н., Мартьянов, Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие. Москва: Инфра-М, 2000.
8. Горбунов, Г.Д. Психопедагогика спорта. Москва, 1996.
9. Горбунов, Г.Д. Современная практика психологической подготовки спортсмена. Санкт-Петербург: Питер, 2003.
10. Горская, Г.Б. Основы индивидуализации психологической подготовки спортсменов. Краснодар, 2003.
11. Горская, Г.Б. Психологическое обеспечение многолетней подготовки спортсменов: Учебное пособие. Краснодар: КГИФК, 2005.
12. Грицаенко, М.В. Факторы, определяющие психическую надежность соревновательной деятельности спортсменов. Воронеж, 1999.
13. Данилова, Н.Н. Физиология высшей нервной деятельности: Учебник. Москва: Учебная литература, 1997.
14. Дашкевич, О.В. Эмоциональная регуляция деятельности в экстремальных условиях. Москва: Дека, 2005.
15. Жданов, Ю.Н. Психологическая и психофизиологическая подготовка спортсменов. Донецк: Новый мир, 2005.
16. Загвязинский, В.И. Методология и методы психолого-педагогических исследований: Учебное пособие для вузов. Москва: Академия, 2001.
17. Ильин, Е.П. Психофизиология физического воспитания (факторы, влияющие на эффективность спортивной деятельности): Учебное пособие для студентов пед. институтов по специальности «Физ. воспитание». Москва: Просвещение, 2003.
18. Келлер, В.С., Сайчук, Л.В. Регулирование психической напряженности важнейшее условие целесообразности упражнения процессом достижения спортивной формы // Теория и практика физической культуры. 1998. №5.
19. Киселев, Ю.Я. Некоторые психологические аспекты оптимизации спортивной деятельности // Психологические проблемы предсоревновательной подготовки квалифицированных спортсменов. Санкт-Петербург: Проспект, 1997.
20. Лазарев, И.В., Кузнецов, В.С., Орлов, Г.А. Практикум по легкой атлетике: Учебное пособие. Москва: Учение, 2001.
21. Малкин, В.Р. Психическая саморегуляция в тренировке легкоатлетов. Москва: Спорт, 2002.
22. Наенко, Н.И. Психическая напряженность. Москва: ДАНА-ЮНИТИ, 2001.
23. Некрасов, В.П. и др. Психорегуляция в подготовке спортсменов. Москва: Сфера, 2005.
24. Немов, Р.С. Психология: Учебное пособие для физкультурных вузов и факультетов физического воспитания. Москва: Наука, 2002.
25. Общая спортивная психология: Учебник для высших учебных заведений / Под ред. Г.Д. Бабушкина, В.М. Мельникова. Омск: СибГАФК, 2000.
26. Психологический словарь / Под ред. Зинченко Б.Г. 2-е изд. Москва: Статут, 1997.
27. Психология спортивной деятельности / Под ред. Жарова П.А. Казань, 1998.
28. Пупи, А.Ц. Психологические вопросы тренировки и готовности спортсменов к соревнованию. Москва: Академия, 2002.
29. Родионов, А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. Москва: ФиС, 2003.
30. Рудик, П.А. Понятия, содержание и задачи психологической подготовки спортсмена // Психологическая подготовка спортсмена. Москва: ФиС, 2002.
31. Рудик, П.А. Психологические основы морально-волевой подготовки спортсменов // Проблемы психологии в спорте. Москва: Статут, 1998.
32. Стресс и психическая напряженность в спорте. URL: https://4sport.ua/stati/stress-i-psihicheskaya-napryazhennost-v-sporte (дата обращения: 04.11.2025).
33. Тема №6. Стресс в спорте. URL: http://econf.rae.ru/pdf/2012/10/2489.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
34. Психологическая подготовка легкоатлета. Федерация Легкой Атлетики Узбекистана. URL: https://uzathletics.uz/ru/psixologicheskaya-podgotovka-legkoatleta (дата обращения: 04.11.2025).
35. Почему соревнования – это стресс? Федерация Фехтования Узбекистана. URL: https://fencing.uz/news/pochemu-sorevnovanija-eto-stress/ (дата обращения: 04.11.2025).
36. Проявление факторов стресса в разных видах спорта. Текст научной статьи по специальности «Психологические науки». КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/proyavlenie-faktorov-stressa-v-raznyh-vidah-sporta (дата обращения: 04.11.2025).
37. Особенности психического перенапряжения спортсменов. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=25577651 (дата обращения: 04.11.2025).
38. Стартовые состояния и предстартовая подготовка спортсменов. URL: https://4sport.ua/stati/startovye-sostoyaniya-i-predstartovaya-podgotovka-sportsmenov (дата обращения: 04.11.2025).
39. Методы саморегулирования психических состояний в спортивной деятельности. Блог 4brain. URL: https://4brain.ru/blog/psihoregulyaciya-v-sporte/ (дата обращения: 04.11.2025).
40. Влияние стресса на организм спортсменов. ResearchGate. URL: https://www.researchgate.net/publication/371999201_VLIANIE_STRESSA_NA_ORGANIZM_SPORTSMENOV (дата обращения: 04.11.2025).
41. Механизмы возникновения предстартового эмоционального возбуждения. URL: http://www.kgpa-chita.ru/upload/ib/d46/d46a81e9e05d97f1412ae8b139962a93.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
42. Оптимальное боевое состояние (ОБС) спортсмена перед стартом. АЗВС. URL: https://azvs.kz/psihologicheskaya-sluzhba/optimalnoe-boevoe-sostoyaniya-obs-sportsmena-pered-startom (дата обращения: 04.11.2025).
43. Психическая саморегуляция спортсмена. Аутогенная тренировка. URL: https://studfile.net/preview/713600/page:14/ (дата обращения: 04.11.2025).
44. Психический стресс (состояние стресса) – это состояние чрезмерной психической напряженности и дезорганизации поведения, развившееся под воздействием или реальной угрозы или реально действующих экстремальных стресс-факторов спортивной деятельности. URL: https://lektsii.org/8-30171.html (дата обращения: 04.11.2025).
45. «Методы психорегуляции в спорте»: методические материалы на Инфоурок. URL: https://infourok.ru/metodi-psihoregulyacii-v-sporte-445831.html (дата обращения: 04.11.2025).
46. Стресс и психическая напряженность в спорте. Спорт в твоем дворе. URL: http://sport-dv.ru/stati/stress-i-psihicheskaya-napryazhennost-v-sporte (дата обращения: 04.11.2025).
47. Средства и методы психологической подготовки спортсмена. URL: https://bmsi.ru/doc/e51e18c5-9275-43ea-9818-f608c02c2e07 (дата обращения: 04.11.2025).
48. Методы психорегуляции и психокоррекции в спорте и их влияние на СПО. URL: https://repo.brsu.by/bitstream/123456789/2265/%0A1/213-216.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
49. Предстартовое состояние, его формы. URL: http://www.lib.sportedu.ru/Press/TPFK/2000N1/p15-18.htm (дата обращения: 04.11.2025).
50. Предстартовое состояние. Статья по физкультуре. Образовательная социальная сеть. URL: https://урок.рф/library/predstartovoe_sostoyanie_115049.html (дата обращения: 04.11.2025).
51. Проект по физической культуре «Психологическая подготовка легкоатлета перед стартом и соревнованиями»: методические материалы на Инфоурок. URL: https://infourok.ru/proekt-po-fizicheskoy-kulture-psihologicheskaya-podgotovka-legkoatleta-pered-startom-i-sorevnovaniyami-4933560.html (дата обращения: 04.11.2025).
52. Предстартовое эмоциональное состояние. Урок.рф. URL: https://урок.рф/library/predstartovoe_emocionalnoe_sostoyanie_074448.html (дата обращения: 04.11.2025).
53. Психическая нагрузка в соревновательной деятельности и методика диагностики её переносимости спортсменом. Текст научной статьи по специальности «Психологические науки». КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihicheskaya-nagruzka-v-sorevnovatelnoy-deyatelnosti-i-metodika-diagnostiki-eyo-perenosimosti-sportsmenom (дата обращения: 04.11.2025).
54. Методы и средства психологической подготовки спортсменов. Текст научной статьи по специальности «Компьютерные и информационные науки». КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metody-i-sredstva-psihologicheskoy-podgotovki-sportsmenov (дата обращения: 04.11.2025).
55. Особенности психологической подготовки подростков, занимающихся лёгкой атлетикой. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=49779339 (дата обращения: 04.11.2025).
56. Особенности поведения спортсменов с разной направленностью личности в стресс ситуациях. Открытое знание. URL: https://scipress.ru/pedagogy/articles/osobennosti-povedeniya-sportsmenov-s-raznoj-napravlennostyu-lichnosti-v-stress-situatsiyakh.html (дата обращения: 04.11.2025).
57. Индивидуально-психологические особенности спортсменов подвижных видов спорта в условиях стресса. Текст научной статьи по специальности. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/individualno-psihologicheskie-osobennosti-sportsmenov-podvizhnyh-vidov-sporta-v-usloviyah-stressa (дата обращения: 04.11.2025).
58. Индивидуально-психологические особенности спортсменов в условиях стресса (ДИПЛОМ). Санкт-Петербургский государственный университет. URL: https://psy.spbu.ru/documents/103/Individualno-_psixologicheskie_osobennosti_sportsmenov_v_usloviyax_stressa_(DIPLOM).doc (дата обращения: 04.11.2025).
59. Лекция 7. Стартовые состояния и предстартовая подготовка спортсменов. URL: http://olimp.karelia.ru/upload/iblock/c38/lektsiya_7._startovye_sostoyaniya_i_predstartovaya_podgotovka_sportsmenov.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
60. Возникновение психической напряженности в процессе спортивной деятельности. URL: https://edu.tltsu.ru/sites/site_content/site_content51276/html/10.html (дата обращения: 04.11.2025).
61. Оптимальное боевое состояние у спортсменов подросткового возраста. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=30006329 (дата обращения: 04.11.2025).
62. Влияние темперамента на спортивный результат. Текст научной статьи по специальности «Психологические науки». КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-temperamenta-na-sportivnyy-rezultat (дата обращения: 04.11.2025).
63. Влияния темперамента на выбор вида спорта. Текст научной статьи по специальности «Психологические науки». КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyaniya-temperamenta-na-vybor-vida-sporta (дата обращения: 04.11.2025).
64. Как психическое состояние спортсмена влияет на его спортивную деятельность? Текст научной статьи по специальности «Психологические науки». КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kak-psihicheskoe-sostoyanie-sportsmena-vliyaet-na-ego-sportivnuyu-deyatelnost (дата обращения: 04.11.2025).
65. Психические состояния в соревновательной деятельности тяжелоатлетов. Современные наукоемкие технологии (научный журнал). URL: https://www.top-technologies.ru/ru/article/view?id=25573 (дата обращения: 04.11.2025).
66. Особенности темперамента спортсменов-легкоатлетов в зависимости от спортивной специализации. Уральский федеральный университет. URL: https://elar.urfu.ru/bitstream/10995/103525/1/kif_2021_2_10.pdf (дата обращения: 04.11.2025).