Развитие спортивной формы у детей среднего школьного возраста: физиологические особенности и методики формирования в школьном физическом воспитании

Лишь 10% учеников могут быть названы абсолютно здоровыми, в то время как остальные 90% имеют те или иные проблемы и отклонения в физическом, психологическом или нервном развитии. Эта тревожная статистика, представленная Роспотребнадзором, является недвусмысленным индикатором назревшей необходимости пересмотра подходов к физическому воспитанию школьников. Современный мир, с его всевозрастающими требованиями к умственной нагрузке и снижением двигательной активности, ставит перед системой образования задачу не просто поддерживать, а целенаправленно развивать физический потенциал подрастающего поколения. Особенно остро эта проблема ощущается в среднем школьном возрасте (11-14 лет), периоде интенсивных физиологических перестроек и формирования личности, когда закладываются основы будущего здоровья и спортивных достижений.

Актуальность проблемы формирования спортивной формы у школьников среднего возраста обусловлена не только снижением общих показателей здоровья, но и недостаточным использованием потенциала физического воспитания для гармоничного развития организма. Подростковый период — это время «вторичного вытягивания», гормональных перестроек и активного созревания всех систем организма, что делает его критически важным для целенаправленного воздействия. От того, насколько грамотно и научно обоснованно будут построены программы физического воспитания в этот период, зависит не только текущее состояние здоровья детей, но и их способность к полноценной жизни и успешной реализации в будущем.

Целью настоящей дипломной работы является всестороннее исследование процесса развития спортивной формы у детей среднего школьного возраста, с углубленным анализом их анатомо-физиологических особенностей и разработкой научно обоснованных методических рекомендаций по ее формированию в условиях школьного физического воспитания.

Для достижения поставленной цели были сформулированы следующие задачи:

1. Раскрыть сущность понятия «спортивная форма», ее компоненты, фазовый характер и критерии оценки, уделяя особое внимание физиологическим и биохимическим изменениям.
2. Детально проанализировать анатомо-физиологические особенности организма детей 11-14 лет, включая морфофункциональные изменения, развитие систем органов и нейроэндокринные перестройки.
3. Разработать и обосновать эффективные педагогические методы и средства, направленные на целенаправленное развитие спортивной формы и физических качеств у школьников среднего возраста, учитывая сенситивные периоды.
4. Предложить комплексную систему мониторинга и оценки физического развития и уровня спортивной формы школьников, включающую актуальную статистику здоровья и перечень объективных показателей.

Объектом исследования выступает процесс физического воспитания детей среднего школьного возраста, а предметом — развитие спортивной формы и физических качеств у школьников 11-14 лет в условиях общеобразовательной школы.

Структура работы включает введение, три главы, заключение и список использованных источников. В первой главе рассматриваются теоретические основы спортивной формы и глубоко анализируются анатомо-физиологические особенности подростков. Вторая глава посвящена методическим аспектам формирования спортивной формы, включая практические комплексы упражнений. Третья глава описывает систему мониторинга и оценки, а также актуальное состояние здоровья школьников. Заключение обобщает результаты исследования и формулирует основные выводы.

Глава 1. Теоретические основы развития спортивной формы и физиологические особенности школьников 11-14 лет

Понятие и компоненты спортивной формы

Спортивная форма – это не просто набор физических качеств, а сложный, динамически меняющийся феномен, отражающий пик адаптации организма к тренировочным нагрузкам. В спортивной физиологии и педагогике это понятие определяется как состояние оптимальной подготовленности и готовности спортсмена к спортивному достижению, представляя собой гармоничное единство физической, психологической, технической и тактической готовности, которое формируется, сохраняется в ограниченное время и закономерно изменяется в рамках большого тренировочного цикла, или макроцикла. Критерием, наиболее полно и объективно отражающим достижение спортивной формы, является спортивный результат, показанный в условиях соревнований. Приближенно можно сказать, что спортсмен «находится в форме», если демонстрирует результат, превышающий его прежний личный рекорд или очень близкий к нему, что является ярким свидетельством его максимальной готовности.

С физиологической точки зрения, достижение спортивной формы базируется на двух ключевых предпосылках: повышении общего уровня функциональных возможностей организма и целесообразных морфологических перестройках. Это означает, что не только улучшается работа существующих систем, но и происходят структурные изменения, оптимизирующие их деятельность. Физиологическая готовность предполагает наивысшие функциональные возможности всех систем и органов, совершенную координацию их работы и, что крайне важно, ускоренное восстановление после физического утомления.

Развитие спортивной формы носит четко выраженный фазовый характер, протекая в порядке последовательной смены трех основных фаз:

1. Фаза приобретения (становления): На этом этапе происходит постепенное формирование и улучшение всех необходимых предпосылок, на базе которых затем и возникает спортивная форма. Организм адаптируется к возрастающим нагрузкам, совершенствуются двигательные навыки, улучшаются функциональные показатели.
2. Фаза сохранения (относительной стабилизации): Характеризуется достижением и поддержанием относительно стабильного, высокого уровня спортивной формы. Все компоненты готовности спортсмена находятся в оптимальном взаимодействии, позволяя демонстрировать стабильно высокие результаты. Эта фаза относительно кратковременна и требует точного баланса между нагрузкой и восстановлением.
3. Фаза временной утраты: Наступает после фазы сохранения и характеризуется постепенным снижением специфической тренированности. Происходит частичное разрушение функциональных связей, которые поддерживали достигнутую форму. Это естественный процесс, необходимый для отдыха организма и предотвращения перетренированности, после которого начинается новый цикл подготовки.

Глубинные физиологические и биохимические изменения, лежащие в основе спортивной формы, являются ключом к пониманию ее природы. В период пика формы организм функционирует на качественно ином уровне:

• Максимальное потребление кислорода (МПК или VO₂max): Это один из важнейших показателей аэробной подготовленности и выносливости, значительно повышается. У обычных людей в возрасте 20-40 лет VO₂max может составлять 31-42 мл/кг/мин, тогда как у элитных спортсменов-олимпийцев этот показатель может превышать 80 мл/кг/мин. Повышение МПК означает, что организм способен более эффективно доставлять и использовать кислород для производства энергии, что напрямую влияет на его выносливость.
• Энергетические ресурсы: Происходит существенное увеличение внутримышечных запасов креатинфосфата и гликогена. Креатинфосфат обеспечивает быструю ресинтез АТФ — основной «энергетической валюты» клетки, что критично для высокоинтенсивных кратковременных нагрузок. Гликоген, полисахарид, является основным депо глюкозы в мышцах и печени, обеспечивая длительную потребность в энергии.
• Ферментная активность: Значительно повышается активность ферментов гликолиза, отвечающих за расщепление углеводов в клетках. Это ускоряет процессы высвобождения энергии, необходимой для мышечного сокращения.
• Капилляризация и митохондрии: В мышцах увеличивается количество капилляров, улучшая доставку кислорода и питательных веществ, а также отведение продуктов метаболизма. Растет количество и качество митохондрий – «энергетических станций» клеток, где происходит основное производство АТФ путем окислительного фосфорилирования.
• Сердечно-сосудистая система: Происходят морфофункциональные изменения сердца: увеличиваются его размеры и полости, что позволяет перекачивать больший объем крови за одно сокращение. Снижается частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое (у тренированных спортсменов до 35-45 ударов в минуту), а ударный объем крови возрастает. Увеличивается общий объем циркулирующей крови, улучшается ее транспортная функция, что крайне важно для эффективной работы организма в условиях высоких нагрузок.
• Дыхательная система: Повышаются легочные объемы и емкости, в частности, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), что способствует более эффективному газообмену и кислородному насыщению крови.
• Нервная регуляция: Усиливается работоспособность центральной нервной системы, улучшается координация движений, ускоряется передача нервных импульсов. Увеличивается число контактов между нервным окончанием и сарколеммой мышечного волокна, повышая эффективность нервно-мышечной передачи.
• Обмен веществ: В печени возрастает содержание гликогена и активность ферментов углеводного, белкового и жирового обмена, что свидетельствует об адаптации метаболических путей к высоким нагрузкам.
• Биохимический контроль: Для мониторинга функционального состояния организма спортсменов активно используется биохимический контроль. Отслеживается активность ферментов креатинфосфокиназы (КФК), аспартатаминотрансферазы (АСТ) и аланинаминотрансферазы (АЛТ) в сыворотке крови. Эти ферменты являются маркерами состояния мышечной, сердечной и печеночной тканей, а их изменения могут указывать на адаптацию к нагрузкам или, наоборот, на переутомление и повреждение тканей.

Таким образом, спортивная форма – это вершина адаптационных возможностей организма, результат комплексных морфофункциональных и биохимических перестроек, которые обеспечивают максимальную эффективность физической деятельности. Понимание этих глубоких механизмов критически важно для построения эффективных программ физического воспитания, особенно применительно к формирующемуся организму школьников, позволяя предотвратить перегрузки и травмы.

Анатомо-физиологические особенности детей среднего школьного возраста (11-14 лет)

Средний школьный возраст, охватывающий период от 11 до 14 лет, является одним из наиболее динамичных и сложных этапов в развитии человека, поскольку характеризуется глубокими морфофункциональными изменениями, которые совпадают с началом или первой половиной периода полового созревания. Эти преобразования затрагивают практически все системы организма, оказывая существенное влияние на физическую работоспособность, психоэмоциональное состояние и способность к обучению, а их игнорирование в процессе физического воспитания может привести к нежелательным последствиям.

Ключевой особенностью этого периода является так называемое «вторичное вытягивание» — интенсивный рост тела в длину, который является продолжением первого ростового скачка, но с иной динамикой и спецификой.

• Рост в длину и вес: У девочек максимальный темп роста в длину обычно приходится на 11-12 лет, когда прирост может составлять в среднем 9-10 см в год, достигая иногда 15 см. У мальчиков пик скорости роста отмечается несколько позже, в 13-14 лет, с приростом до 10-15 см в год, а в отдельных случаях – до 20-25 см. В целом, среднегодовой прирост длины тела в этот период достигает 4-7 см, преимущественно за счет удлинения ног. Интенсивный рост и увеличение всех размеров тела получили название второго ростового скачка. Девочки-подростки, у которых половое созревание начинается раньше, как правило, опережают мальчиков по показателям длины и веса тела. Этот процесс у девочек стартует в среднем на 1-2 года раньше. В возрасте 11-13 лет девочки могут быть крупнее мальчиков, однако после 14-15 лет их рост замедляется, и мальчики начинают их обгонять. Масса тела также значительно увеличивается. У девочек прибавка может составлять 4-8 кг в год, особенно заметно в 14-15 лет.
• Формирование скелета и его гибкость: В подростковом возрасте активно продолжается формирование скелета. Усиленно растут трубчатые, длинные кости конечностей и позвонки, причем рост идет преимущественно в длину, а в ширину их рост незначителен. Интенсивное удлинение трубчатых костей конечностей происходит с 12 до 16 лет. Зоны роста (эпифизарные пластинки), состоящие из хрящевой ткани, обеспечивают рост кости в длину и замещаются костной тканью в среднем до 20 лет (у мальчиков в 15-17 лет, у девочек – в 13-15 лет). Окончательное окостенение скелета завершается у женщин в 17-21 год, у мужчин – в 19-25 лет, а позвоночника – даже к 20-25 годам, копчиковых позвонков – к 30 годам. Однако кости грудной клетки растут медленнее трубчатых костей конечностей, что может приводить к формированию плоской или впалой груди, потенциально затрудняющей дыхание. Позвоночник, несмотря на рост, сохраняет значительную гибкость, что в сочетании с недостаточным укреплением мускулатурой делает его подверженным искривлениям. Подростковый идиопатический сколиоз, например, встречается у 2-4% детей в возрасте 10-16 лет, а его распространенность среди школьников в России достигает 15-30%. Искривление чаще всего проявляется в 10-15 лет и быстрее всего прогрессирует в периоды интенсивного роста и пубертата: у девочек в 7-8 и 11-13 лет, у мальчиков в 8-10 и 13-15 лет. Девочки страдают от сколиоза в 3-6 раз чаще мальчиков. Угол искривления при сколиозе I степени составляет менее 10°, при II степени – 11-25°, при III степени – 31-60°, при IV степени – более 61°.
• Развитие мышечной системы: Функциональные свойства мышц также претерпевают значительные изменения. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Этот процесс наиболее интенсивно нарастает у мальчиков в 13-14 лет, а у девочек – в 11-12 лет. Возраст 12-14 лет считается наиболее благоприятным для развития силовых способностей школьников, с наиболее быстрыми темпами прироста абсолютной силы. У мальчиков в этом возрасте увеличиваются показатели как абсолютной, так и относительной силы. У девочек, напротив, к 12-13 годам прирост общего веса тела может опережать прирост абсолютной силы, что приводит к снижению относительных силовых показателей.
• Сердечно-сосудистая система: Наблюдается возрастное несоответствие в развитии сердечно-сосудистой системы. Сердце значительно увеличивается в объеме и становится сильнее, его масса и размеры камер прирастают быстрее, чем диаметр кровеносных сосудов. Например, если объем сердца к 14 годам увеличивается почти в 12 раз по сравнению с новорожденными, то диаметр аорты – только в 3 раза. Это приводит к относительному сужению аорты и легочного ствола, что создает диспропорцию и может вызывать нарушения ритма его деятельности и учащение сердцебиения. Наиболее быстрый рост сердца происходит в 12-15 лет. К 12-14 годам толщина стенки левого желудочка достигает 10-12 мм, правого – лишь на 1-2 мм. Соотношение массы левого и правого желудочков составляет 3,5:1. У подростков 11-14 лет сила сердечной мышцы увеличивается, возрастает ударный объем, уменьшается частота дыхания и пульса в покое (у 13-летних около 70 уд/мин), но при работе она может значительно возрастать до 190-200 уд/мин. Кровяное давление у 11-12-летних составляет 107/70 мм рт. ст., а к 13-15 годам – 117/73 мм рт. ст. Систолический объем крови (СОК) увеличивается у мальчиков с 57 мл в 10 лет до 66 мл в 14-16 лет, у девочек с 35 мл до 55 мл. Минутный объем крови (МОК) также растет: у мальчиков с 4,2 литров до 4,5 литров, у девочек с 3,04 литров до 3,8 литров в те же возрастные промежутки.
• Дыхательная система: Дыхательная система активно развивается, объем легких увеличивается, что способствует улучшению газообмена. Максимальный прирост жизненной емкости легких (ЖЕЛ) у мальчиков отмечается в 13-14 лет, у девочек – в 12-13 лет. У мальчиков величина ЖЕЛ больше, чем у девочек во всех возрастных группах. Дыхательный объем у детей младшего школьного возраста в среднем 350 см³, у взрослых – 500 см³.
• Нервная система и мозг: Объем мозга в этот период приближается к объему мозга взрослого человека. У девочек мозг достигает своего взрослого размера примерно к 11 годам, у мальчиков — к 14 годам. Однако активное развитие и созревание мозга, особенно его префронтальной коры, отвечающей за рассудительность и осознанность, продолжается примерно до 24-25 лет. В подростковом возрасте мозг характеризуется высокой нейропластичностью. До полного формирования префронтальной коры ведущую роль играет лимбическая система, центральным органом которой является миндалина, отвечающая за эмоции, чувства и инстинкты. Это предопределяет импульсивность, раздражительность и частую смену настроения у подростков. Нервная система характеризуется быстрым развитием второй сигнальной системы, усилением концентрации процессов возбуждения и торможения, а также возрастанием контролирующей функции коры больших полушарий над эмоциональными реакциями. Подвижность нервных процессов позволяет подросткам быстро настраиваться на работу.
• Эндокринные сдвиги и половое созревание: Этот период отмечен резко выраженными эндокринными сдвигами и усилением процесса полового созревания (пубертатный период). У девочек половое созревание в норме начинается с 8 до 13 лет, у мальчиков – с 9 до 14 лет. Эти процессы активируются гормонами гипофиза (лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)), а также половыми гормонами – эстрогенами и тестостероном, вырабатываемыми в яичниках и яичках. У девочек половое созревание начинается с увеличения молочных желез, появления лобкового и подмышечного оволосения, а затем менструаций (менархе обычно в 11-14 лет). У мальчиков первым признаком является увеличение яичек, затем пениса, лобковое оволосение, и появление волос на лице и теле. Подростковый возраст является ответственным этапом не только биологического созревания, но и социального взросления личности.

Все эти анатомо-физиологические особенности необходимо учитывать при разработке программ физического воспитания. Недооценка или игнорирование этих изменений может привести к неэффективным тренировкам, риску травм и формированию негативного отношения к физической активности. Понимание этих нюансов позволяет строить процесс физического воспитания максимально целенаправленно и безопасно.

Глава 2. Методические аспекты формирования спортивной формы у школьников 11-14 лет в условиях физического воспитания

Общие принципы и задачи физического воспитания в среднем школьном возрасте

Формирование спортивной формы у школьников среднего возраста – это многогранный процесс, требующий глубокого понимания как физиологии развития, так и педагогических принципов. В возрасте 11-14 лет физическое воспитание приобретает особую значимость, поскольку этот период является критическим для развития двигательных навыков, укрепления здоровья и формирования устойчивого интереса к физической активности.

Основные задачи физического воспитания в среднем школьном возрасте включают:

• Укрепление здоровья и гармоничное развитие: Прежде всего, необходимо обеспечить общее физическое развитие, способствовать правильному формированию опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Развитие физических качеств: Целенаправленное развитие силы, выносливости, скорости, ловкости и гибкости.
• Формирование двигательных навыков: Обучение новым двигательным действиям и совершенствование уже имеющихся.
• Воспитание интереса к физической культуре: Привитие любви к систематическим занятиям спортом и оздоровительной активности.
• Профилактика заболеваний: Предупреждение нарушений осанки, плоскостопия, ожирения и других проблем, характерных для подросткового возраста.

Принципы, на которых должно строиться физическое воспитание, критически важны:

• Принцип безопасности: Все занятия должны быть максимально безопасными, исключая риск травм и перегрузок.
• Принцип максимальной пользы для здоровья: Упражнения должны подбираться таким образом, чтобы не только развивать физические качества, но и оказывать общеукрепляющее воздействие.
• Принцип индивидуализации: Нагрузки и методы должны быть адаптированы к возрастным, половым и индивидуальным особенностям каждого школьника, его состоянию здоровья и уровню подготовленности.
• Принцип систематичности: Регулярность занятий – залог устойчивого прогресса и формирования стойких двигательных навыков.
• Принцип доступности и постепенности: Переход от простого к сложному, от легкого к тяжелому, обеспечивая адекватную адаптацию организма.
• Принцип наглядности: Использование демонстрации упражнений и наглядных пособий для лучшего понимания.

В подростковом возрасте двигательные навыки развиваются наиболее интенсивно, поскольку происходит активное формирование биодвигательного аппарата и физических качеств. Это связано с так называемыми сенситивными периодами — оптимальными временными промежутками для развития тех или иных способностей:

• Координационные способности: Способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 11-12 лет. Этот период считается наиболее благоприятным для целенаправленной спортивной тренировки. В возрасте 11-13-14 лет значительно увеличивается точность дифференцировки мышечных усилий и улучшается способность к воспроизведению заданного темпа движений. Пространственно-временные показатели ловкости интенсивно нарастают, и к 13-14 годам ловкость подростков практически приближается к уровню взрослого человека.
• Скоростные способности: Сенситивные периоды для развития скоростных способностей приходятся на возраст 11-14 лет, достигая максимального уровня к 15 годам. Наибольший темп прироста скоростных способностей у мальчиков наблюдается с 9-12 лет и с 13 до 16 лет.
• Силовые способности: Возраст 12-14 лет является наиболее благоприятным для развития силовых способностей школьников. Наиболее быстрые темпы развития абсолютной силы отмечаются в 12-14 и 15-17 лет. Педагогическая периодизация возрастных групп для школьников включает 12-14 лет как средний школьный возраст, что подчеркивает необходимость специализированных подходов к физическому воспитанию в этот период.

Методы и средства развития физических качеств

Эффективность физического воспитания в среднем школьном возрасте во многом зависит от грамотного выбора методов и средств, а также от продуманной организации занятий.

Общие методы и формы организации занятий:

• Игровой метод: Для подростков 11-14 лет, несмотря на их «взрослость», игровой метод остается крайне эффективным. Он позволяет развивать координацию, скорость, ловкость и выносливость в увлекательной форме, снижая психологическое напряжение и повышая мотивацию. Элементы игр могут быть интегрированы в разминку, основную часть и даже заминку.
• Метод строго регламентированного упражнения: Является основой для целенаправленного развития конкретных физических качеств и совершенствования техники движений. Включает повторный, переменный, интервальный методы тренировки. При этом важно, чтобы объяснения и демонстрации были четкими, а контроль за выполнением – постоянным.
• Соревновательный метод: Используется для стимулирования максимального проявления физических и волевых качеств, оценки достигнутого уровня подготовленности.
• Круговая тренировка: Идеально подходит для комплексного развития различных физических качеств в условиях школьного урока. Позволяет задействовать большое количество учащихся одновременно и эффективно распределить нагрузку.

Формы организации занятий:

• Уроки физической культуры: Являются основной формой, где закладываются базовые знания, умения и навыки. Важно, чтобы уроки были разнообразными и интересными. Эффективно сначала знакомить учащихся с новой техникой упражнений, затем предлагать выполнить упражнения самостоятельно.
• Внеклассная спортивно-массовая работа: Секции, спортивные клубы, соревнования, дни здоровья – все это дополняет урочную деятельность и предоставляет возможность для более глубокой специализации и раскрытия спортивного потенциала.

Структурированные комплексы физических упражнений:
При разработке комплексов следует придерживаться принципа системности и учитывать анатомо-физиологические особенности подростков.

• Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – Разминка:
  Разминка – это не просто подготовка мышц, но и постепенное включение всех систем организма в работу.
  • Принцип построения: Начинать следует с движений в мелких мышечных группах (голеностопные, лучезапястные суставы), постепенно увеличивая нагрузку и переходя к средним (мышцы рук, ног) и затем к крупным мышечным группам (мышцы туловища).
  • Особое внимание: Упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям головой следует уделять повышенное внимание, так как они способствуют увеличению мозгового кровообращения и повышению тонуса нервной системы.
  • Примеры разминочных упражнений:
    • Вращения в голеностопных и лучезапястных суставах (по 8-10 раз в каждую сторону).
    • Сгибания и разгибания рук в локтевых суставах, круговые движения предплечьями.
    • Круговые движения руками вперед и назад (большая и малая амплитуда).
    • Сочетание движений руками с движением туловища (наклоны, повороты).
    • Махи ногами вперед-назад и в стороны.
    • Вращения тазом.
    • Наклоны головы вперед-назад, в стороны, круговые вращения (медленно и осторожно).
• Силовые упражнения:
  Для подростков 11-14 лет приоритет отдается упражнениям с собственным весом и использованием вспомогательного оборудования, поскольку их опорно-двигательный аппарат еще находится в стадии формирования, а зоны роста костей не окостенели полностью.
  • Собственный вес и вспомогательное оборудование: Отжимания, подтягивания (с помощью или с опорой, если полные пока недоступны), приседания, выпады, планка (различные вариации). Использование резины (эспандеров) для дополнительного сопротивления или облегчения, а также медицинских мячей для динамических упражнений.
  • Примеры силовых упражнений:
    • Приседания: Классические, приседания «сумо», приседания на одной ноге (пистолетик, с поддержкой).
    • Выпады: Вперед, назад, в стороны.
    • Отжимания: От пола, от скамьи, от стены (разные уровни сложности).
    • Подтягивания: На перекладине (классические, обратным хватом), австралийские подтягивания (с опорой на ноги).
    • Планка: Классическая, боковая, с подъемом ноги/руки.
    • Становая тяга гири/гантелей: С акцентом на правильную технику, используя легкие веса, для укрепления мышц спины и ног.
    • Жим лежа: С гантелями, на наклонной скамье, с легким грифом (под строгим контролем тренера).
    • Тяга гантелей в наклоне: Для развития мышц спины.
  • Рекомендации по нагрузкам: При тренировках подростков в тренажерном зале (под строгим контролем) рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 8-10 повторений для каждого упражнения, соблюдая правильную технику. Важно начинать с малых весов и увеличивать их только тогда, когда текущее сопротивление становится слишком легким, и техника остается идеальной.
• Упражнения на осанку:
  Учитывая высокую распространенность сколиоза и нарушений осанки в этом возрасте, специализированные упражнения критически важны.
  • Укрепление мышц кора: Планка, «лодочка», скручивания, упражнения на пресс.
  • Укрепление мышц спины: Гиперэкстензия (с собственным весом), тяги легких гантелей/эспандера к поясу, упражнения на стабилизацию лопаток.
  • Растяжка и мобильность: Упражнения на гибкость позвоночника, растяжка грудных мышц, работа над подвижностью тазобедренных суставов.

Важность правильной техники, прогрессии и медицинского контроля:

• Правильная техника: Соблюдение правильной техники выполнения упражнений является первостепенным для предотвращения травм. Необходимо проводить регулярный инструктаж и коррекцию.
• Постепенное увеличение нагрузки: Принцип постепенности должен соблюдаться неукоснительно. Слишком быстрый прирост нагрузки может привести к переутомлению, травмам и отвращению к занятиям.
• Медицинский осмотр и консультация: Перед началом систематических тренировок подросткам необходимо пройти медицинский осмотр для выявления возможных противопоказаний, а также проконсультироваться с профессиональным тренером для составления адекватной программы.

Рекомендуемая продолжительность и объем тренировочных нагрузок:
Для подростков 11-14 лет максимальный объем тренировочной нагрузки в неделю не должен превышать шести часов. Продолжительность одного тренировочного занятия должна составлять не более 60 минут, включая разминку и заминку. Рекомендуется проводить 2-4 тренировки в неделю, обеспечивая адекватное восстановление между занятиями. Индивидуализация физических нагрузок должна учитывать возрастные особенности, половую принадлежность, состояние самочувствия и индивидуальные особенности организма каждого школьника.

Глава 3. Мониторинг и оценка уровня спортивной формы и физического развития школьников

Актуальное состояние здоровья школьников и необходимость мониторинга

Проблема здоровья детей и подростков в России является одной из наиболее острых в системе общественного здравоохранения и образования. Статистические данные рисуют тревожную картину, которая убедительно обосновывает острую необходимость систематического мониторинга физического развития и физической подготовленности обучающихся. По данным Роспотребнадзора, число абсолютно здоровых детей в России не превышает 10-12%. Это означает, что подавляющее большинство школьников сталкивается с теми или иными проблемами со здоровьем, и отсутствие своевременной диагностики и коррекции может привести к серьезным последствиям в будущем.

Детализированная статистика здоровья российских школьников:

• Группы здоровья: По результатам профилактических осмотров, лишь около 30% детей в России признаны полностью здоровыми (относятся к I группе здоровья). Около 55% школьников имеют функциональные нарушения (II группа здоровья), к которым относятся общая задержка физического развития, дефицит или избыточная масса тела, а также частые острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ). Оставшиеся примерно 15% детей страдают хроническими заболеваниями (III, IV, V группы здоровья).
• Динамика заболеваемости: За последние десять лет частота нарушений здоровья детей увеличилась в полтора раза, а хронических болезней – в два раза. Это свидетельствует об усугублении проблемы и необходимости более эффективных мер профилактики и коррекции.
• Ведущие заболевания: Среди заболеваний, от которых чаще всего страдают российские школьники, выделяются следующие:
  • Болезни органов дыхания: Занимают первое место, что может быть связано как с экологическими факторами, так и с ослабленным иммунитетом.
  • Болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани: В первую очередь, нарушения осанки и сколиоз. Распространенность сколиоза у школьников в России достигает 15-30%. За период школьного обучения с первого по девятый класс распространенность сколиоза увеличивается в 5,27 раза, а нарушений осанки – в 2,67 раза. Сколиоз чаще всего проявляется в 10-15 лет и быстрее всего прогрессирует в периоды интенсивного роста и пубертата. Угол искривления при сколиозе I степени составляет менее 10°, при II степени – 11-25°, при III степени – 31-60°, при IV степени – более 61°.
  • Болезни глаз: Около 6% школьников имеют проблемы со зрением. Понижение остроты зрения увеличивается в 2,44 раза за период школьного обучения.
  • Болезни пищеварения: Около 5% школьников страдают от различных проблем с пищеварительной системой.

Эта статистика подчеркивает, что мониторинг физического развития и спортивной формы не является второстепенной задачей, а становится критически важным инструментом для своевременного выявления отклонений, активного вмешательства в процесс физического воспитания и, в конечном итоге, для сохранения и укрепления здоровья подрастающего поколения.

Цель и этапы мониторинга:
Цель мониторинга заключается в определении уровня здоровья и риска развития заболеваний на основе комплексной оценки соматометрических и физиометрических показателей, а также показателей физической подготовленности.

Этапы мониторинга:

1. Сбор данных: Регулярное измерение антропометрических, физиометрических показателей и тестирование физических качеств.
2. Анализ и интерпретация: Оценка полученных данных в динамике, сравнение с возрастными нормами и стандартами, выявление отклонений.
3. Выявление причинно-следственных связей: Определение факторов (внешних и внутренних), влияющих на состояние физического здоровья и развитие.
4. Прогнозирование: Оценка рисков развития заболеваний и определение перспектив физического развития.
5. Разработка и внедрение коррекционных программ: На основе анализа данных формируются индивидуальные или групповые рекомендации по оптимизации физической активности и образа жизни.
6. Обратная связь: Информирование родителей и школьников о результатах мониторинга и рекомендациях.

Таким образом, систематический мониторинг позволяет не только фиксировать текущее состояние, но и активно управлять процессом физического воспитания, делая его более целенаправленным и эффективным.

Методы и показатели оценки физического развития

Оценка физического развития является краеугольным камнем в системе мониторинга здоровья и спортивной формы школьников. Она базируется на комплексном использовании антропометрических методик, которые включают соматометрические, физиометрические и соматоскопические показатели.

Антропометрические методики:

1. Соматометрические показатели (измерения тела):
   • Длина тела (рост): Измеряется с помощью ростомера. Является ключевым показателем линейного роста и развития.
   • Масса тела (вес): Измеряется на медицинских весах. Важен для оценки общего развития и выявления дефицита/избытка массы.
   • Окружность грудной клетки: Измеряется в состоянии покоя, при максимальном вдохе (экскурсия грудной клетки) и максимальном выдохе. Экскурсия грудной клетки (разница между вдохом и выдохом) характеризует подвижность грудной клетки и развитие дыхательной мускулатуры.
2. Физиометрические показатели (функциональные измерения):
   • Жизненная емкость легких (ЖЕЛ): Измеряется с помощью спирометра. Отражает функциональное состояние дыхательной системы, ее способность к газообмену.
   • Мышечная сила кистей рук: Измеряется кистевым динамометром (например, ДК-100). Отражает развитие силы мелких мышечных групп и является индикатором общей физической силы.
   • Становая сила: Измеряется становым динамометром. Характеризует силу мышц-разгибателей спины и ног, имеет значение для оценки силовой выносливости и профилактики проблем с позвоночником.
3. Соматоскопические показатели (визуальная оценка):
   • Форма грудной клетки (телосложение): Визуальная оценка позволяет выявить астенический, нормостенический или гиперстенический типы телосложения, а также деформации грудной клетки (например, плоская, впалая, килевидная).
   • Вид осанки: Оценивается визуально в трех плоскостях (спереди, сзади, сбоку) для выявления нарушений (сутулость, кифоз, лордоз, сколиоз). Особое внимание уделяется симметричности плеч, лопаток, треугольников талии, изгибам позвоночника.

Методы определения удельного веса и состава тела:
Для более глубокой оценки состава тела, помимо веса, используется измерение толщины кожных складок с последующим расчетом по специально разработанным формулам. Например, формула Матейки позволяет определить вес жировой массы, мышечной массы и костной массы. Измерения проводятся калипером в стандартизированных точках (например, над бицепсом, трицепсом, на животе, под лопаткой). Эти данные помогают выявить скрытые проблемы с метаболизмом и оценить эффективность тренировочных программ.

Критерии и методы оценки уровня спортивной формы и физической подготовленности

Оценка спортивной формы и физической подготовленности школьников основывается на тестировании различных физических качеств, которые в комплексе дают представление о функциональном состоянии организма и его готовности к физическим нагрузкам.

Показатели оценки физической подготовленности:

1. Скоростные способности:
   • Тест: Бег на 30 метров.
   • Назначение: Оценка способности к быстрому старту и достижению максимальной скорости на короткой дистанции.
2. Координационные способности:
   • Тест: Челночный бег 3×10 метров.
   • Назначение: Оценка ловкости, способности быстро менять направление движения и сохранять равновесие.
3. Скоростно-силовые способности:
   • Тест: Прыжок в длину с места.
   • Назначение: Оценка взрывной силы мышц ног, способности к одномоментному мощному усилию.
4. Выносливость:
   • Тест: 6-минутный бег (или бег на 1000/1500 метров).
   • Назначение: Оценка аэробной выносливости, способности выполнять длительную физическую работу.
5. Гибкость:
   • Тест: Наклон вперед из положения сидя (касание пальцами или ладонями пола).
   • Назначение: Оценка подвижности позвоночника и эластичности мышц задней поверхности бедра.

Методы контроля функционального состояния:
Помимо тестов физических качеств, для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем используются различные пробы.

• Нагрузочные пробы:
  • Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе): Оценивает устойчивость организма к гипоксии и функциональное состояние дыхательной системы.
  • Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе): Дополнительная проба для оценки дыхательной функции.
  • 20 приседаний: После выполнения 20 приседаний за 30 секунд измеряются пульс и артериальное давление. Оценивается скорость восстановления этих показателей до исходного уровня, что характеризует адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы.
• Ортостатическая проба:
  • Методика: Измерение пульса в положении лежа, затем после перехода в положение стоя (через 1-3 минуты).
  • Назначение: Оценка состояния вегетативной нервной системы и ее влияния на сердечно-сосудистую регуляцию. Большая разница в пульсе может указывать на детренированность или переутомление.

Таблица 1. Примерная система мониторинга физического развития и подготовленности школьников 11-14 лет

Показатель / Тест	Измеряемый аспект	Инструмент	Целевые значения (примерно)	Примечания
Соматометрия
Рост (длина тела)	Линейный рост	Ростомер	Соответствие возрастным нормам	Динамика ежегодно
Масса тела	Общая масса	Медицинские весы	Соответствие возрастным нормам	Динамика ежегодно, индекс массы тела (ИМТ)
Окружность грудной клетки	Развитие грудной клетки	Сантиметровая лента	68-75 см (11-12 лет), 72-80 см (13-14 лет)	Разница на вдохе/выдохе (экскурсия)
Физиометрия
Жизненная емкость легких	Объем легких	Спирометр	2000-2500 мл (11-12 лет), 2500-3000 мл (13-14 лет)	Динамика, различия между полами
Мышечная сила кисти	Сила мышц предплечья	Кистевой динамометр	15-25 кг (мальчики), 10-20 кг (девочки)	Сравнение правой и левой кисти
Становая сила	Сила мышц спины и ног	Становой динамометр	50-70 кг (мальчики), 35-55 кг (девочки)	Важно для профилактики сколиоза
Соматоскопия
Осанка	Положение тела	Визуальный осмотр	Нормальная	Выявление сколиоза, кифоза, лордоза
Форма грудной клетки	Тип телосложения	Визуальный осмотр	Нормостеническая	Выявление плоской, впалой груди
Состав тела
Толщина кожных складок	Процент жировой массы	Калипер	15-25% (девочки), 10-20% (мальчики)	Расчет по формуле Матейки
Физическая подготовленность
Бег 30 м	Скорость	Секундомер	5.2-5.8 с (мальчики), 5.5-6.2 с (девочки)	Старт с высокого положения
Челночный бег 3×10 м	Ловкость, координация	Секундомер	9.5-10.5 с (мальчики), 10.0-11.0 с (девочки)	Касание линии рукой
Прыжок в длину с места	Скоростно-силовая выносливость	Измерительная лента	160-190 см (мальчики), 140-170 см (девочки)	Толчок двумя ногами одновременно
6-минутный бег	Общая выносливость	Секундомер, разметка	1000-1400 м (мальчики), 900-1200 м (девочки)	Измерение пройденной дистанции
Наклон вперед из сидя	Гибкость	Линейка, скамейка	+5 — +15 см от нулевой отметки	Касание ладонями пола, фиксация 2 с
Функциональные пробы
Проба Штанге	Устойчивость к гипоксии	Секундомер	40-60 с	Задержка дыхания на вдохе
20 приседаний	Адаптация ССС	Тонометр, пульсометр	Восстановление ЧСС и АД до нормы за 3-5 мин	Измерение до и после нагрузки, оценка скорости восстановления

Примечание: Приведенные целевые значения являются ориентировочными и могут варьироваться в зависимости от региональных норм, пола и индивидуальных особенностей развития.

Внедрение такой комплексной системы мониторинга и оценки позволит не только отслеживать динамику физического развития и спортивной формы каждого школьника, но и своевременно выявлять проблемы, корректировать учебные программы и индивидуализировать нагрузки, способствуя гармоничному и здоровому развитию подрастающего поколения.

Глава 3. Актуальные рекомендации по разработке и внедрению комплексов физических упражнений

Актуальные рекомендации по разработке и внедрению комплексов физических упражнений

Эффективная разработка и внедрение комплексов физических упражнений для детей среднего школьного возраста требуют внимательного подхода, учитывающего их возрастные особенности, учебную деятельность и общий образ жизни. Цель — не просто обеспечить физическую активность, а создать систему, которая способствует гармоничному развитию, укреплению здоровья и формированию устойчивого интереса к спорту.

Основные принципы составления программы тренировок для подростков:

1. Индивидуализация: Программа должна учитывать физические возможности, состояние здоровья, половую принадлежность и индивидуальные особенности организма каждого подростка. Перед началом тренировок крайне важно пройти медицинский осмотр и проконсультироваться с профессиональным тренером. Это позволит выявить возможные противопоказания и адаптировать нагрузки.
2. Постепенность и систематичность: Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться. Регулярность занятий (2-4 раза в неделю) обеспечивает устойчивый прогресс.
3. Комплексность: Программа должна охватывать развитие всех основных физических качеств: силы, выносливости, скорости, ловкости и гибкости.
4. Безопасность: Правильная техника выполнения упражнений и адекватный выбор весов (или собственного веса) – залог предотвращения травм.
5. Мотивация: Занятия должны быть интересными и разнообразными, чтобы поддерживать мотивацию подростков. Игровые элементы и возможность выбора видов активности могут значительно повысить вовлеченность.
6. Учет учебной деятельности: Интенсивность и объем тренировок не должны негативно сказываться на учебной успеваемости и общем самочувствии. Максимальный объем тренировочной нагрузки в неделю не должен превышать шести часов, а продолжительность одного занятия — 60 минут.

Примеры и структура комплексов физических упражнений:

1. Разминка (10-15 минут):
Разминка является неотъемлемой частью любого занятия, подготавливая организм к основной нагрузке. Целесообразно начинать с движений в мелких мышечных группах, постепенно переходя к крупным.

• Движения в мелких суставах:
  • Вращения голеностопными суставами: 8-10 раз в каждую сторону для каждой ноги.
  • Вращения лучезапястными суставами: 8-10 раз в каждую сторону.
  • Сгибания и разгибания пальцев рук: «Кулак-ладонь» по 10-15 раз.
• Движения в средних суставах:
  • Сгибания и разгибания рук в локтевых суставах: 10-12 раз.
  • Круговые движения предплечьями: 8-10 раз вперед и назад.
  • Махи ногами: 10-12 раз вперед-назад и в стороны (для каждой ноги).
• Движения в крупных суставах и мышцах туловища:
  • Вращения плечами: 10-12 раз вперед и назад.
  • Круговые движения руками: Большая амплитуда, 8-10 раз вперед и назад.
  • Подъемы плеч: Вверх-вниз по 10-12 раз. Особое внимание уделяется мышцам плечевого пояса, так как их укрепление способствует улучшению осанки.
  • Вращения головой: Медленно и осторожно, 5-7 раз в каждую сторону. Это способствует увеличению мозгового кровообращения и повышению тонуса нервной системы.
  • Наклоны в стороны: 10-12 раз в каждую сторону, руки на поясе.
  • Повороты туловища: 10-12 раз в каждую сторону, руки перед грудью.
  • Вращения тазом: 8-10 раз в каждую сторону.

2. Основная часть (35-40 минут):
Эта часть включает силовые упражнения, упражнения на выносливость, ловкость, координацию и гибкость.

• Общеразвивающие упражнения (ОРУ) для развития базовых качеств:
  • Приседания: 3 подхода по 10-15 повторений. Важно следить за тем, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась прямой.
  • Выпады: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.
  • Отжимания: 2-3 подхода до максимально возможного количества (с колен или от стены для начинающих).
  • Планка: 2-3 подхода по 30-60 секунд. Различные вариации: классическая, боковая.
  • Маховые движения: Ногами и руками для развития гибкости и координации.
• Силовые упражнения (с учетом безопасной прогрессии):
  При работе с внешними отягощениями (гири, гантели) необходимо использовать малые веса и строго контролировать технику.
  • Становая тяга гири/гантелей: 2-3 подхода по 8-10 повторений с легким весом. Основное внимание на ровную спину и работу ног.
  • Жим гантелей лежа (на полу или скамье): 2-3 подхода по 8-10 повторений с легкими гантелями.
  • Тяга гантелей в наклоне: 2-3 подхода по 8-10 повторений на каждую руку.
  • Подтягивания: Для развития силы спины и рук. Если полные подтягивания невозможны, использовать резиновые петли для облегчения или выполнять австралийские подтягивания (с опорой на ноги).
• Упражнения на осанку (особое внимание):
  • «Лодочка» (гиперэкстензия): Лежа на животе, подъем корпуса и ног. 2-3 подхода по 10-15 повторений. Укрепляет мышцы спины и ягодиц.
  • «Кошечка-собачка»: На четвереньках, прогибы и выгибания спины. 10-12 повторений. Улучшает мобильность позвоночника.
  • Упражнения для мышц живота: Скручивания, подъемы ног лежа. 2-3 подхода по 10-15 повторений.
  • Растяжка грудных мышц: Выполнение упражнений для раскрытия грудной клетки, например, у стены или с гимнастической палкой.

3. Заминка и растяжка (5-10 минут):
Завершающая часть занятия, направленная на снижение пульса, расслабление мышц и улучшение гибкости.

• Легкий бег или ходьба: 2-3 минуты.
• Комплекс растяжек:
  • Растяжка мышц бедра (передней, задней, внутренней поверхностей).
  • Растяжка икроножных мышц.
  • Растяжка мышц спины (например, в позе «кошка» или «ребенок»).
  • Растяжка плечевого пояса и шеи.

  Каждое упражнение выполнять плавно, без рывков, задерживаясь в крайней точке на 15-20 секунд.

Важные аспекты внедрения:

• Контроль техники: На всех этапах тренировки, особенно при освоении новых упражнений, тренер должен тщательно контролировать технику выполнения. Ошибки в технике не только снижают эффективность, но и могут привести к травмам, особенно в период интенсивного роста.
• Прогрессия нагрузки:
  • Увеличение количества повторений: Когда текущее количество повторений становится легким.
  • Увеличение количества подходов: По мере адаптации организма.
  • Увеличение веса: Только при безупречной технике и достаточной силе (для силовых упражнений с отягощением).
  • Усложнение упражнений: Например, переход от отжиманий с колен к отжиманиям от пола, от классической планки к планке с подъемом ноги.
• Индивидуальный подход: Подростки развиваются неравномерно. Кто-то быстрее осваивает силовые упражнения, кто-то — координационные. Программа должна быть достаточно гибкой, чтобы учитывать эти различия.
• Позитивная обратная связь: Поощрение усилий и успехов, создание поддерживающей и мотивирующей атмосферы.

Соблюдение этих рекомендаций позволит не только эффективно развивать спортивную форму у детей среднего школьного возраста, но и сформировать у них осознанное отношение к своему здоровью и физической активности, что является фундаментом для полноценной и активной жизни.

Заключение

Настоящая дипломная работа была посвящена всестороннему исследованию развития спортивной формы у детей среднего школьного возраста (11-14 лет), с акцентом на их физиологические особенности и разработку эффективных методик формирования в условиях школьного физического воспитания. Достижение поставленной цели стало возможным благодаря последовательному решению сформулированных задач.

В ходе теоретического анализа было установлено, что спортивная форма представляет собой комплексное состояние оптимальной подготовленности спортсмена, включающее физическую, психологическую, техническую и тактическую готовность. Были детально рассмотрены ее фазовый характер (приобретение, сохранение, утрата) и ключевые критерии оценки, главным из которых является спортивный результат. Особое внимание было уделено глубоким физиологическим и биохимическим изменениям, происходящим в организме в период спортивной формы. Мы подробно проанализировали повышение максимального потребления кислорода (МПК), увеличение запасов креатинфосфата и гликогена, возрастание активности ферментов гликолиза, развитие капиллярной сети и митохондрий в мышцах, а также адаптационные изменения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах, усиление нервной регуляции и оптимизацию обмена веществ. Эти механизмы, зачастую поверхностно освещаемые в существующей литературе, были представлены с максимальной детализацией, подтверждая уникальность нашей исследовательской перспективы.

Анализ анатомо-физиологических особенностей детей среднего школьного возраста (11-14 лет) выявил, что этот период является временем интенсивных морфофункциональных перестроек, совпадающих с началом полового созревания. Мы подробно охарактеризовали «вторичное вытягивание» с конкретными цифрами прироста длины и массы тела у мальчиков и девочек, подчеркнули особенности формирования скелета, его гибкость и подверженность искривлениям, уделив особое внимание подростковому идиопатическому сколиозу, его распространенности и степеням. Детально рассмотрены развитие мышечной системы, ее масса и темпы прироста силы, а также специфические изменения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах, включая диспропорции в развитии сердца и сосудов, динамику пульса, давления, ударного и минутного объема крови. Особое место заняло изложение особенностей развития нервной системы и мозга, с акцентом на нейропластичность, роль префронтальной коры и лимбической системы, объясняющие поведенческие особенности подростков. Подробно описаны эндокринные сдвиги и стадии полового созревания, включая гормональную регуляцию и последовательность появления вторичных половых признаков.

Во второй главе были представлены методические аспекты формирования спортивной формы. Мы сформулировали общие принципы и задачи физического воспитания в среднем школьном возрасте, особо выделив сенситивные периоды для развития двигательных навыков, ловкости, скорости и силы. Предложены структурированные комплексы физических упражнений, включающие общеразвивающие, силовые и специализированные упражнения для коррекции осанки, с рекомендациями по построению, последовательности выполнения (от мелких к крупным мышечным группам), объему и интенсивности нагрузок. Акцентировано внимание на важности правильной техники, медицинского осмотра и постепенного увеличения нагрузки, не превышающей рекомендованные 6 часов в неделю по 60 минут за занятие. Разве не стоит отметить, что при таком подходе мы не только добиваемся физического развития, но и формируем у подростков устойчивую привычку к здоровому образу жизни?

Третья глава была посвящена разработке системы мониторинга и оценки уровня спортивной формы и физического развития школьников. Мы обосновали необходимость такого мониторинга, представив детализированную и актуальную статистику о здоровье российских школьников: лишь 10-12% абсолютно здоровых детей, высокая доля учащихся со II и III-V группами здоровья, а также рост хронических заболеваний и ведущие патологии (дыхательная, костно-мышечная системы, зрение). Подробно описаны антропометрические методики, включающие соматометрические (рост, вес, окружность грудной клетки), физиометрические (ЖЕЛ, мышечная сила кистей, становая сила) и соматоскопические (осанка, форма грудной клетки) показатели, а также методы определения состава тела. Представлен полный перечень критериев и методов оценки физической подготовленности (скоростные, координационные, скоростно-силовые способности, выносливость, гибкость) с примерами конкретных тестов и функциональных проб.

Таким образом, поставленные цели и задачи исследования были полностью достигнуты. Проведенная работа представляет собой всестороннее, научно обоснованное исследование, которое не только углубляет теоретические представления о развитии спортивной формы у подростков, но и предлагает практически применимые методические рекомендации. Значимость проведенной работы заключается в предоставлении преподавателям физической культуры, тренерам и родителям комплексного инструмента для эффективного, безопасного и целенаправленного физического воспитания детей среднего школьного возраста, способствующего их гармоничному развитию, укреплению здоровья и формированию устойчивого интереса к физической активности. Данные исследования восполняют «слепые зоны» в существующих подходах, предоставляя детальный анализ физиологических механизмов и актуальной статистики здоровья, что является критически важным для современного школьного физического воспитания.

Список использованной литературы

1. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 2000.
2. Богдасаров С.Д. Стань сильным. М.: ЮНИТИ, 2000.
3. Бойко А.И. Учитесь быть здоровыми. М.: Просвещение, 2000.
4. Бруновт Е.П., Малахова Г.Я., Соколова Е.А. Уроки анатомии, физиологии и гигиены человека. М.: Просвещение, 2000.
5. Васильева В.Е., Каптелин А.Ф. О физическом развитии детей и подростков. М.: Велби, 2001.
6. Возрастные особенности детей 12-14 лет. URL: https://science-talks.ru/vozrastnye-osobennosti-detej-12-14-let/ (дата обращения: 04.11.2025).
7. Гальперин С.И. Анатомия и физиология человека. М., 2001.
8. Гальперин С.И. Физиологические особенности детей. М., 1999.
9. Друзь В.А. Спортивная тренировка и организм. Киев: Здоровье, 1998.
10. Если хочешь быть здоров: Сборник / Сост. А.А. Исаев. И.: Физкультура и спорт, 2001.
11. Жуковский М.А. Растущий организм. М.: Велби, 1998.
12. Занятия для подростков в тренажерном зале: программа для новичков. URL: https://myfitelite.ru/blog/zanyatiya-dlya-podrostkov-v-trenazhernom-zale/ (дата обращения: 04.11.2025).
13. Запорожанов В.А. Контроль в спортивной тренировке. Киев: Здоровье, 1998. 139 с.
14. Зациорский В.М. Методика воспитания силы. Физические качества спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1970.
15. Калчигин В.А., Леонтьев К.П., Фомин Г.С. Планирование учебно-тренировочной работы. М.: Статистика, 2006.
16. Клипст И.И. Сила мышц человека и факторы, ее определяющие. М.: Высшая школа, 1959.
17. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. М.: Высшая школа, 2000.
18. Коц Я.М. Спортивная физиология. М.: Физкультура и спорт, 1998.
19. Красников А.А. Оценка состояния спортивной формы по показателям спортивных результатов. Теория и практика физ. культуры. 1982. № 8. С. 17–19.
20. Красников А.А. Проблемы общей теории спортивных соревнований (Наука – спорту). М.: СпортАкадемПресс, 2003. 324 с.
21. Мартенс Р. Социальная психология и спорт. М.: ФиС, 1979.
22. Минаев Б.Н., Шиян Б.М. Основы методики физического воспитания школьников. М.: Просвещение, 1989.
23. Моносзон Э.И. Основы педагогических знаний. М.: Педагогика, 1986.
24. Мониторинг физического развития школьников. URL: https://gorodproektov.ru/publikatsii/monitoring-fizicheskogo-razvitiya-shkolnikov (дата обращения: 04.11.2025).
25. Мониторинг физического состояния школьников: учебно-методическое пособие. URL: https://ipk.edu.ru/sites/default/files/lib/docs/monitoring_fzs_shkolnikov.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
26. Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг – путь к силе. М.: «Светлана П», 1998.
27. Организация и построение тренировочных занятий детей 11–13 лет на спортивно-оздоровительном этапе в группах восточных единоборств. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/organizatsiya-i-postroenie-trenirovochnyh-zanyatiy-detey-11-13-let-na-sportivno-ozdorovitelnom-etape-v-gruppah-vostochnyh-edinoborstv (дата обращения: 04.11.2025).
28. Организация и проведение мониторинга физического здоровья обучающихся. URL: https://ir-rf.ru/monitoring-fizicheskogo-zdorovya-obuchayushchihsya (дата обращения: 04.11.2025).
29. Основы построения тренировочного процесса юных спортсменов. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osnovy-postroeniya-trenirovochnogo-protsessa-yunyh-sportsmenov (дата обращения: 04.11.2025).
30. Составление программы тренировок для подростков. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=45717351 (дата обращения: 04.11.2025).
31. Спортивная форма как один из этапов развития тренированности спортсмена. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sportivnaya-forma-kak-odin-iz-etapov-razvitiya-trenirovannosti-sportsmena (дата обращения: 04.11.2025).
32. Теория и практика физической культуры. Журнал «Теория и практика физической культуры». URL: https://teoriya.ru/jour (дата обращения: 04.11.2025).
33. 1.2 Анатомо-физиологические особенности детей среднего школьного возраста. Современные проблемы науки и образования. 2016. № 5. URL: https://www.science-education.ru/pdf/2016/5/24835.pdf (дата обращения: 04.11.2025).
34. Анатомо-физиологические особенности детей 12-14 лет. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/anatomo-fiziologicheskie-osobennosti-detey-12-14-let (дата обращения: 04.11.2025).
35. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/anatomo-fiziologicheskie-osobennosti-detey-srednego-shkolnogo-vozrasta (дата обращения: 04.11.2025).