Современные технологии развития силовых качеств у студентов РГСУ: физиологические, педагогические основы и перспективы внедрения

Начало XXI века ознаменовалось не только стремительным развитием технологий, но и обострением проблемы гиподинамии среди населения, особенно среди студенческой молодежи. Исследования показывают, что до 76,9% студентов демонстрируют признаки недостаточной двигательной активности, что влечет за собой целый каскад негативных последствий: от снижения силовых показателей и мышечной массы до развития ожирения, патологий сердца и желудочно-кишечных расстройств. В этом контексте актуальность изучения и внедрения современных технологий для целенаправленного развития силовых качеств у студентов Российского Государственного Социального Университета (РГСУ) становится очевидной.

Данная дипломная работа ставит своей целью деконструкцию и структурирование существующего черновика, его углубление и приведение в соответствие с академическими требованиями, чтобы представить комплексное исследование по теме «Современные технологии развития силовых качеств у студентов Российского Государственного Социального Университета (РГСУ)». Мы стремимся не просто описать существующие методики, но и предложить научно обоснованный, практически ориентированный подход, учитывающий специфику контингента РГСУ.

Для достижения этой цели были поставлены следующие задачи:

• Раскрыть физиологические и биомеханические основы развития силовых качеств, а также педагогические принципы построения тренировочного процесса.
• Проанализировать современные технологии и инновации, применимые в силовой подготовке студентов.
• Исследовать особенности контингента студентов РГСУ и определить оптимальные организационно-педагогические условия для внедрения инновационных методик.
• Разработать методику применения современных технологий для развития силовых качеств у студентов РГСУ.
• Предложить критерии и методы оценки эффективности внедрения разработанной методики.
• Оценить перспективы и риски использования цифровых и инновационных технологий в физической культуре вуза.

Структура исследования последовательно ведет читателя от фундаментальных теоретических положений к конкретным практическим рекомендациям, завершаясь оценкой эффективности и перспектив. Особое внимание уделено специфике РГСУ, что делает работу уникальной и максимально релевантной для целевой аудитории — студентов-выпускников, магистрантов, преподавателей и рецензентов в области физической культуры и спорта.

Теоретические основы развития силовых качеств у студентов

Развитие силовых качеств — это краеугольный камень физического воспитания, особенно в юношеском возрасте, когда организм продолжает активно формироваться. Понимание фундаментальных механизмов, лежащих в основе мышечной деятельности, позволяет строить тренировочный процесс не интуитивно, а на строгой научной базе.

Физиологические и биомеханические аспекты силы

Прежде чем углубляться в методики, необходимо четко определить, что такое «сила» в контексте физиологии и спорта. Сила — это не просто способность поднимать тяжести; это комплексная способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий, или, как говорят физиологи, мышечных напряжений. Однако одно лишь определение силы не раскрывает всей многогранности этого понятия. Для более глубокого понимания вводятся «силовые способности», которые представляют собой целый комплекс проявлений силы в разнообразной двигательной деятельности.

Существуют различные виды силовых способностей, каждый из которых имеет свои особенности и требует специфического подхода к тренировке:

• Собственно силовые способности: Проявляются при относительно медленных сокращениях мышц с околопредельными и предельными отягощениями. Это также включает изометрические (статические) мышечные напряжения, при которых длина мышц не изменяется, но происходит значительное внутреннее усилие. Примером может служить удержание тяжелого предмета или попытка сдвинуть неподвижный объект.
• Скоростно-силовые способности: Характеризуются способностью проявлять непредельное мышечное напряжение с максимальной или околомаксимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей предельной. Классические примеры — прыжки, метания, ударные движения, где важна комбинация силы и скорости.
• Силовая выносливость: Способность противостоять утомлению, вызванному относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. Различают статическую силовую выносливость (удержание определенной позы или напряжения в течение длительного времени, например, планка) и динамическую силовую выносливость (многократное выполнение упражнений с субмаксимальным отягощением, например, приседания с легкой штангой на большое количество повторений).

По типу режима работы мышц выделяют следующие виды силы:

• Концентрическая сила (преодолевающее напряжение): Мышца укорачивается, преодолевая внешнее сопротивление (например, подъем штанги в жиме лежа).
• Эксцентрическая сила (уступающее напряжение): Мышца удлиняется под действием внешнего сопротивления, контролируя движение (например, опускание штанги в жиме лежа).
• Удерживающая сила (изометрическое напряжение): Мышца напрягается, но ее длина не изменяется, удерживая положение (например, удержание штанги в верхней точке подъема).

Также важно различать абсолютную силу — максимальную силу, проявляемую независимо от массы тела, и относительную силу — абсолютную силу, деленную на вес тела. Последняя особенно важна в видах спорта, где необходимо перемещать собственное тело (гимнастика, скалолазание).

На клеточном и молекулярном уровнях развитие силы обусловлено сложными физиологическими механизмами. Скоростно-силовые возможности мышц зависят от количества и размеров вовлеченных мышечных волокон, частоты импульсации мотонейронов и степени синхронизации их работы. Регулярные тренировки вызывают глубокие биохимические изменения:

• Повышение количества миоглобина — белка, эффективно связывающего и накапливающего кислород в мышце.
• Увеличение концентрации аденозинтрифосфата (АТФ) и, что особенно важно, значительное возрастание скорости ее ресинтеза. Мышцы увеличивают запасы источников энергии для ресинтеза АТФ, включая креатинфосфат, гликоген (содержание которого может варьироваться от 0,3% до 3,0% общей массы мышц в зависимости от тренированности и рациона питания) и липиды (триглицериды).
• Повышение активности ферментов, катализирующих как аэробные окислительные процессы, так и анаэробный гликолиз, что обеспечивает более эффективное и быстрое производство энергии.

Возраст играет критическую роль в развитии силовых качеств. Наибольший прирост силы приходится на так называемые сенситивные периоды: у мальчиков это возраст от 9 до 12 лет и от 14 до 17 лет, у девочек — от 10 до 12 лет и от 16 до 17 лет. Максимальная сила, как правило, регистрируется в возрасте 18-20 лет. Для студентов в возрасте 17-19 лет продолжается активное морфофункциональное развитие организма, что проявляется в увеличении массы тела, окружности и экскурсии грудной клетки, жизненной емкости легких (ЖЕЛ), мышечной силы и физической работоспособности. Исследования показывают заметный прирост скоростно-силовых и силовых качеств в период с 17 до 18 лет, например, результаты в поднимании ног к перекладине из виса улучшились до 200% у юношей дигестивного типа телосложения, на 62,5% у астено-торакального и на 12,1% у мышечного. У студенток первого курса (средний возраст 18,35 лет) за год обучения также наблюдалось увеличение массы тела, массо-ростового индекса, мышечной силы правой кисти, времени виса на перекладине и количества отжиманий от пола. В молодежном возрасте (19-28 лет) этот процесс продолжается, но его динамика может зависеть от внешних факторов и уровня физической активности, и, к сожалению, современные исследования иногда фиксируют снижение некоторых силовых показателей (например, силы кистей рук) по сравнению с прошлыми десятилетиями.

Биомеханика мышц изучает строение мышц, механику мышечного сокращения, а также зависимость силы и скорости сокращения мышц от анатомических, физиологических и биомеханических факторов. В более широком смысле, биомеханика движений охватывает кинематические (внешние формы перемещения тела, например, траектории, скорости, ускорения) и динамические (причины движения, то есть силы, моменты сил) характеристики. Понимание этих аспектов критически важно для оптимизации тренировочного процесса, предотвращения травм и достижения максимальной эффективности.

Педагогические принципы и методы развития силовых качеств

Развитие силовых качеств — это не только дело физиологии, но и тщательно продуманного педагогического процесса, где ключевую роль играет физическая нагрузка. Физическая нагрузка — это степень воздействия физических упражнений на организм человека, и её правильное дозирование, а также последовательное применение являются основой для адаптации организма и развития двигательных качеств.

Фундаментальный принцип, лежащий в основе любой эффективной тренировки, — это принцип прогрессивной перегрузки. Он заключается в постепенном увеличении тренировочного стимула для стимуляции адаптации и дальнейшего улучшения; без постоянного вызова организм перестает прогрессировать. Увеличение нагрузки может достигаться различными способами:

• Повышение рабочего веса (для силовых упражнений).
• Увеличение количества повторений в подходе.
• Увеличение числа подходов.
• Расширение амплитуды движений.
• Сокращение времени отдыха между подходами или тренировками.
• Изменение темпа выполнения упражнений (например, более медленное опускание снаряда).

Способы регулирования физической нагрузки включают изменение количества повторений, амплитуды движений, исходного положения, количества участвующих мышечных групп и темпа выполнения упражнений. Однако основными параметрами, определяющими тренировочный стимул, являются объем, интенсивность, длительность и частота упражнений.

• Объем физической нагрузки — это суммарное количество выполненных упражнений за единицу времени (например, за тренировку, неделю, месяц).
• Интенсивность физических упражнений — это сила воздействия нагрузки на организм в момент ее выполнения, или количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Она часто выражается в процентах от одноповторного максимума (%1ПМ) — максимального веса, который можно поднять один раз:
  • Низкая интенсивность: 10-40% 1ПМ.
  • Средняя интенсивность: 40-80% 1ПМ.
  • Высокая интенсивность: 80-100% 1ПМ.

  Также используется понятие моторной плотности: высокая плотность при низкой интенсивности способствует развитию выносливости, а низкая плотность при высокой интенсивности — развитию силы.

Для развития мышечной силы используются различные методы тренировки:

1. Метод повторных усилий: Этот метод предполагает повторный подъем отягощений, вес которых постепенно увеличивается с ростом силы мышц. Он также может включать подъем непредельных отягощений до отказа, чтобы тренировать мышцы развивать максимальную силу в состоянии утомления. Для развития максимальной силы обычно используются отягощения, превышающие 70% от 1ПМ, с оптимальным количеством повторений от 3 до 9, при этом вес постепенно увеличивается для поддержания околопредельного напряжения. Для гипертрофии рекомендуется 6-12 повторений при 67-85% от 1ПМ, а для максимальной силы — ≤ 6 повторений при ≥ 85% от 1ПМ.
2. Метод максимальных усилий: Используется для воспитания силы у спортсменов и предполагает применение отягощений весом 90-95% от максимально возможного, с 1-2 повторениями в одном подходе. Этот метод направлен на мобилизацию максимального количества двигательных единиц и повышение нервно-мышечной координации.
3. Изометрический метод: Характеризуется максимальным напряжением мышц в статическом режиме, при котором длина мышц не изменяется. Продолжительность изометрического напряжения обычно составляет от 5 до 10 секунд. Для гипертрофии мышц рекомендуются удержания от 10 до 80 секунд или несколько более длительных удержаний при 70-75% от максимального произвольного сокращения (МПС). Начинающим следует ограничивать напряжение 6 секундами, постепенно увеличивая до 9-12 секунд для опытных, при этом максимальное усилие длится 2-3 секунды внутри удержания. Общая продолжительность статической изометрической тренировки не должна превышать 15-20 минут, а количество подходов для каждого упражнения составляет 2-3, с интервалами отдыха между подходами 45-60 секунд.
4. Методы развития скоростной силы: Для развития скоростной силы применяют упражнения с отягощениями весом до 30% или от 30 до 70% от максимального, а также прыжковые упражнения (плиометрика), о которых будет сказано подробнее ниже.

Педагог по физической культуре играет ключевую роль в этом процессе. Он должен творчески подходить к выбору методов воспитания силовых способностей, учитывая индивидуальный уровень развития студентов и требования программ. Методика развития силовых способностей у студентов может эффективно использовать средства фитнеса, включая упражнения с весом собственного тела (статические и динамические) и легкие отягощения (гантели, гири). Специально разработанные фитнес-методики показали значительно более высокий прирост результатов в тестах на силовые способности у студенток по сравнению с традиционными методами. Примеры эффективных упражнений с собственным весом включают приседания, отжимания, подтягивания, планку и выпады.

Атлетическая гимнастика является одним из наиболее эффективных средств для развития максимальной силы, мышечной мощности, наращивания мышечных объемов, улучшения «рельефа» мышц и развития локальной мышечной выносливости. Она представляет собой систему силовых упражнений, направленных на гармоничное физическое развитие и решение частных задач силовой подготовки, включая упражнения с собственным весом, а также с такими снарядами, как штанги, гантели, гири. Тренировочный процесс должен охватывать все три режима работы мышц: изометрический, концентрический и эксцентрический.

Примеры упражнений в атлетической гимнастике:

• Приседания со штангой на плечах (мышцы ног, живота, спины, грудной клетки).
• Наклоны туловища вперед с отягощением за головой (нижняя часть спины).
• Тяга штанги к подбородку узким хватом (трапециевидные и дельтовидные мышцы).
• Тяга гантели одной рукой в наклоне (широчайшие мышцы спины, задний пучок дельтовидной мышцы).
• Поочередные сгибания и разгибания рук с гантелями стоя (сгибатели рук).
• Жим гантелей со сменой рук от плеч сидя (дельтовидные мышцы).

Все эти методы и принципы формируют основу для разработки современных, эффективных и безопасных программ развития силовых качеств у студентов.

Анализ современных технологий и инноваций в силовой подготовке студентов

В эпоху стремительных технологических изменений физическое воспитание не может оставаться в стороне. Инновационный подход в вузах — это не просто дань моде, а необходимость, продиктованная потребностью в формировании физически развитой личности, способной адаптироваться к вызовам современного мира. Это комплекс современных технологий, методов, средств и форм обучения, направленных на достижение этой цели.

Инновационные методики силовой подготовки

Среди наиболее актуальных направлений в развитии скоростно-силовых качеств студентов выделяются методики, позволяющие достигать значительных результатов за более короткие сроки.

Одним из таких методов является плиометрический тренинг, или прыжковая тренировка, активно используемая с середины 1960-х годов. Суть плиометрики заключается в использовании взрывных движений, которые преобразуют эластическую энергию растяжения мышц в мощное, кратковременное усилие. Это достигается за счет цикла «растяжение-сокращение», когда мышца сначала быстро растягивается, а затем максимально быстро сокращается.

Примеры плиометрических упражнений:

• Прыжки через барьеры (высотой 40-80 см).
• Прыжки с использованием набивных мячей (2, 4, 5 кг) – броски, выпрыгивания с мячом.
• Прыжки с плиометрических тумб (бокс-джампы, спрыгивания с последующим выпрыгиванием).

Применение плиометрических упражнений показало положительное влияние на улучшение скоростно-силовых показателей спортсменов. Однако важно соблюдать рекомендации по частоте и восстановлению: комплексы плиометрических упражнений рекомендуется включать в тренировочный процесс не чаще 3 раз в неделю, обеспечивая период восстановления не менее 48 часов, чтобы избежать перетренированности и травм.

Еще одной мощной инновационной системой является Кроссфит. Это экстремальная система общей физической подготовки, включающая постоянно варьирующиеся функциональные упражнения высокой интенсивности из различных видов спорта: гиревого спорта, тяжелой атлетики, спортивной гимнастики, легкой атлетики и других. Кроссфит эффективен для развития широкого спектра физических качеств: выносливости, силы, гибкости, скорости, коо��динации, точности, а также для улучшения работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Что делает Кроссфит особенно привлекательным для студентов, так это его масштабируемость. Любое упражнение может быть адаптировано под любой уровень подготовки, от новичка до профессионала, что делает его доступным для широкого круга студентов. Инновационная методика кроссфита позволила значительно повысить физическую подготовленность студентов по всем контрольным упражнениям и улучшить их готовность к выполнению комплекса ГТО.

Примеры упражнений в системе Кроссфит:

• Езда на велосипеде, бег, плавание, гребля.
• Тяжелоатлетические толчки и рывки.
• Приседания, становая тяга, жим штанги стоя.
• Прыжки, броски медицинского мяча.
• Отжимания, выходы силой, статические удержания (например, планка).

Наряду с методиками, развиваются и технические средства силовой подготовки. Безынерционные скоростно-силовые тренажеры демонстрируют высокую эффективность в развитии скоростно-силовых качеств студентов. В отличие от традиционных тренажеров с грузовым нагружателем, безынерционные тренажеры позволяют тренировать мышцы в условиях, максимально приближенных к реальным спортивным движениям, обеспечивая постоянное сопротивление на протяжении всей амплитуды движения. Экспериментальные данные показали, что методика с применением безынерционных тренажеров была на 0,46 баллов эффективнее в улучшении скоростно-силовых качеств. Эти тренажеры способствуют сопряженному развитию силы, быстроты и выносливости, что крайне важно для комплексной физической подготовки.

Цифровые технологии в развитии силовых качеств

Цифровая трансформация образовательного пространства — это не просто модный тренд, но и объективная необходимость. Современные студенты, родившиеся в цифровую эпоху, интуитивно склонны к применению цифровых технологий, что может значительно ускорять процесс обучения и повышать его эффективность.

Мобильные приложения и фитнес-трекеры стали неотъемлемой частью жизни многих людей, и их потенциал в физическом воспитании студентов огромен. Они являются эффективными инструментами для повышения двигательной активности и мотивации к занятиям физической культурой. Эти технологии позволяют отслеживать различные параметры: количество шагов, пройденное расстояние, время выполнения упражнений, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое.

Примеры популярных приложений:

• Runtastic, Freeletics Bodyweight, Workout Trainer — предлагают готовые программы тренировок, видеоинструкции, возможность отслеживать прогресс.
• Yazio, Lifesum — приложения для подсчета калорий и контроля питания, что является важной частью здорового образа жизни.

Согласно опросам, 48% студентов используют фитнес-трекеры в самостоятельных тренировках, 14% — приложения для подсчета калорий, а 5,2% — приложения с готовыми программами тренировок. Эти технологии способствуют индивидуализации подхода, расширению кругозора, формированию осознанного отношения к физической культуре и упрощению коммуникации между студентами и преподавателями.

Технологии виртуальной (VR) и дополненной (AR) реальности открывают новые горизонты в силовой подготовке. Они могут моделировать и прогнозировать спортивные ситуации, делая обучение более интерактивным и погружающим. Интеграция VR/AR-технологий может увеличить эффективность тренировок на 23%, а приложения дополненной реальности позволяют визуализировать учебную информацию, что повышает эффективность образования. Например, VR-симуляции могут помочь студентам отработать технику выполнения сложных упражнений или участвовать в виртуальных соревнованиях, а AR-приложения — накладывать информацию о правильной технике прямо на изображение реального движения. В этом контексте, насколько полно мы используем эти возможности для максимального вовлечения студентов?

Онлайн-челленджи и соревнования через цифровые платформы и социальные сети — мощный инструмент для стимулирования участия и конкуренции. Эти форматы мотивируют студентов к систематическим занятиям, создавая чувство общности и соперничества. Примеры могут включать «марафон отжиманий», «челлендж по приседаниям» или соревнования по количеству шагов, где студенты соревнуются друг с другом или командами, отслеживая результаты через приложения.

Наконец, информационно-коммуникационные технологии (ИКТ), включая дистанционные образовательные технологии (ДОТ) и «облачное» обучение, играют важную роль в профессиональной подготовке специалистов по физической культуре и спорту. Они преодолевают географические барьеры и обеспечивают гибкость учебных графиков, позволяя студентам получать знания и навыки независимо от их местоположения и иметь доступ к разнообразным образовательным ресурсам. Разработка сетевых учебно-методических комплексов (например, на платформе Moodle) поддерживает образовательный процесс и самостоятельную работу студентов. Важно также интегрировать элементы идеомоторной тренировки в онлайн-процессы для повышения эффективности тренировок и освоения новых движений. Активно внедряются компьютерные обучающие программы с использованием мультимедийных средств по спортивно-педагогическим дисциплинам.

Все эти инновации и цифровые инструменты не просто дополняют традиционные методы, но и создают принципиально новые возможности для повышения эффективности и привлекательности силовой подготовки у студентов.

Особенности контингента студентов РГСУ и организационно-педагогические условия

Понимание специфики студенческой аудитории является ключевым для разработки эффективных программ физического воспитания. Контингент студентов Российского Государственного Социального Университета (РГСУ) не исключение, и его социально-физиологический портрет требует детального анализа.

Социально-физиологический портрет современного студента РГСУ

Несмотря на общее позитивное отношение к занятиям физической культурой, у значительной части студенческой молодежи РГСУ, как и в целом по стране, не сформированы устойчивые физкультурно-спортивные интересы и естественная потребность в активной двигательной деятельности. Этот парадокс обусловлен множеством факторов.

Среди основных причин снижения интереса к физической культуре и спорту студенты часто называют:

• Нехватка времени: До 58% опрошенных студентов указывают подработку и высокую учебную нагрузку как главные препятствия для регулярных занятий.
• Лень: Около 15% студентов признают лень как фактор, мешающий активному образу жизни.
• Болезни: Проблемы со здоровьем, особенно в условиях современного образа жизни, также играют свою роль.
• Недостаточное разнообразие: Ограниченный выбор игровых видов спорта и однообразие предлагаемых занятий снижают мотивацию.
• Отсутствие связи с профессией: Студенты часто не видят прямой взаимосвязи между дисциплиной «Физическая культура» и своей будущей профессиональной деятельностью, воспринимая ее как обязательный, но не всегда полезный предмет.

Установлено, что количество студентов, полностью игнорирующих занятия физической культурой, может увеличиваться почти в полтора раза за два года обучения. Это говорит о необходимости более глубокого и персонализированного подхода.

Одной из наиболее острых проблем является гиподинамия. В одном из исследований 76,9% студентов продемонстрировали признаки гиподинамии. Недостаток физических нагрузок приводит к каскаду негативных последствий:

• Снижение силовых показателей и уменьшение объема и массы мышц.
• Нарушение нервно-рефлекторных связей.
• Развитие вегето-сосудистой дистонии и депрессивных состояний.
• У 14% опрошенных студентов была выявлена избыточная масса тела, а у 5% — ожирение.
• Студенты с гиподинамией чаще регистрировали гастроэнтерологические жалобы: абдоминальная боль (83,4%), рефлюкс-синдром (91,5%), диспепсический синдром (86,3%), диарейный и констипационный синдромы (статистически значимо чаще).

Таким образом, оптимизация физического развития студентов должна быть направлена не только на повышение общего уровня физической подготовленности, но и на адресное развитие отстающих физических качеств и морфофункциональных показателей, а также на формирование устойчивой мотивации и осознанного отношения к своему здоровью.

Организационно-педагогические условия для реализации программ силовой подготовки

Эффективность программ силовой подготовки напрямую зависит от качества организационно-педагогических условий. Физическое воспитание приобретает значение эффективного формирующего фактора только при направленном применении средств и методов в соответствии с индивидуальными данными физического развития и физической подготовленности студентов.

Ключевые организационно-педагогические условия включают:

1. Индивидуализация тренировочного процесса: Необходимо учитывать физическое развитие, подготовленность и состояние здоровья каждого студента. Это означает не просто деление на группы здоровья, но и индивидуальный подбор упражнений, весов, интенсивности и объема нагрузки.
2. Дозирование физической нагрузки: Правильное дозирование — это искусство балансировать между достаточной степенью мышечных напряжений для стимуляции роста и предотвращением перенапряжения. Основной принцип — прогрессивная перегрузка, предполагающая постепенное увеличение нагрузки. Методы контроля включают самоконтроль студентов (например, по пульсу, самочувствию) и регулярную оценку морфофункциональных данных (сопоставление индивидуальных показателей со стандартами). В практике дозирования нагрузки следует варьировать такие параметры, как интенсивность, длительность и частота упражнений, которые в совокупности определяют тренировочный объем. Например, в атлетической гимнастике важно подбирать упражнения для всех основных мышечных групп и контролировать дыхание (выдох при напряжении, вдох при расслаблении).
3. Нормативно-правовая база: Включение упражнений силовой направленности не является инициативой отдельных преподавателей, а рекомендуется Примерной программой дисциплины «Физическая культура» федерального компонента Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования. Федеральные государственные образовательные стандарты (ФГОС) высшего образования (например, ФГОС ВО по направлению подготовки 49.03.01 «Физическая культура» или 38.03.02 «Менеджмент») устанавливают обязательные требования к реализации образовательных программ, включая физическое воспитание. Рабочие программы, разработанные на основе ФГОС, предусматривают элементы общей и специальной физической подготовки, а модуль «Базовая физическая подготовка» может составлять значительную часть учебного времени (например, 150 часов от общего объема в СПО).
4. Роль педагога: Педагог по физической культуре должен быть не только транслятором знаний, но и творческим наставником. Его задача — не просто проводить занятия, а адаптировать методики, учитывать индивидуальный уровень развития студентов и требования программ. Использование средств фитнеса и атлетической гимнастики, о которых говорилось ранее, требует от преподавателя глубоких знаний и умения применять их в разнообразных условиях.

Создание таких условий в РГСУ позволит не только эффективно развивать силовые качества, но и формировать у студентов устойчивую потребность в физической активности, что является залогом их здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе.

Методика применения современных технологий развития силовых качеств у студентов РГСУ

Разработка практической методики, интегрирующей современные технологии в учебный процесс по физической культуре в РГСУ, требует системного подхода, учитывающего как научные данные, так и особенности конкретного контингента студентов. Цель — создать не просто набор упражнений, а целостную, адаптивную систему, способствующую гармоничному развитию силовых качеств.

Алгоритм внедрения цифровых и инновационных технологий

Эффективное внедрение современных технологий в процесс силовой подготовки студентов РГСУ предполагает последовательный алгоритм, состоящий из нескольких взаимосвязанных этапов:

1. Диагностический этап:
   • Цель: Определение текущего уровня физической подготовленности, состояния здоровья, мотивации и интересов студентов.
   • Методы:
     • Тестирование силовых качеств (абсолютная, относительная, скоростно-силовая, силовая выносливость).
     • Антропометрические измерения (масса тела, состав тела, окружности).
     • Опросы и анкетирование для выявления физкультурно-спортивных интересов, отношения к физической культуре, готовности использовать цифровые технологии.
     • Анализ медицинских карт для выявления ограничений по состоянию здоровья.
2. Этап планирования:
   • Цель: Разработка индивидуальных и групповых программ тренировок, выбор адекватных технологий и средств.
   • Выбор технологий: На основе диагностических данных и анализа доступных ресурсов РГСУ (наличие безынерционных тренажеров, спортивного инвентаря) обосновывается выбор конкретных мобильных приложений, тренажеров, методик (кроссфит, плиометрика). Например, для студентов с низким уровнем начальной подготовки могут быть рекомендованы фитнес-приложения с базовыми упражнениями с собственным весом, а для более подготовленных — элементы кроссфита или плиометрики.
   • Разработка программ тренировок: Формирование примерных комплексов упражнений с использованием современных технологий. Например, недельный микроцикл может включать 2-3 занятия в зале с использованием тренажеров (включая безынерционные), 1-2 занятия плиометрического характера на свежем воздухе или в спортивном зале, а также рекомендованные самостоятельные тренировки с использованием мобильных приложений и фитнес-трекеров. Программы должны быть направлены на развитие различных видов силовых способностей с учетом сенситивных периодов и индивидуальных особенностей.
3. Этап реализации:
   • Цель: Непосредственное проведение занятий и интеграция технологий в учебный процесс.
   • Проведение занятий: Включение в практические занятия по физической культуре элементов атлетической гимнастики, кроссфита, плиометрических упражнений. Особое внимание уделяется правильной технике выполнения и дозированию нагрузки под контролем преподавателя.
   • Применение ИКТ: Использование мобильных приложений для постановки целей, отслеживания прогресса, демонстрации техники упражнений. Организация онлайн-челленджей среди студентов для повышения мотивации. Преподаватель может использовать VR/AR-технологии для демонстрации биомеханики движений или для создания интерактивных тренировочных сценариев.
   • Самостоятельная работа студентов: Стимулирование использования фитнес-трекеров и мобильных приложений вне учебных занятий, формирование навыков самоконтроля и планирования тренировок. Предоставление доступа к «облачным» образовательным ресурсам с методическими материалами и видеоуроками.
4. Этап контроля и коррекции:
   • Цель: Мониторинг динамики силовых качеств, оценка эффективности методики и внесение необходимых корректировок.
   • Методы контроля: Регулярное повторное тестирование физических качеств, антропометрические измерения, педагогическое наблюдение.
   • Анализ данных: Сопоставление начальных и текущих результатов для оценки индивидуального и группового прогресса.
   • Коррекция: На основе полученных данных происходит адаптация программ тренировок, изменение интенсивности, объема, выбор новых технологий или корректировка существующих методик.

Примерная структура тренировочного модуля с использованием современных технологий (для студентов РГСУ)

Этап	Вид занятия	Используемые технологии/методики	Цель
Неделя 1-4: Адаптационный	Групповые занятия в зале	Атлетическая гимнастика (базовые упражнения с собственным весом, легкие отягощения), фитнес-приложения (Runtastic, Workout Trainer)	Освоение базовой техники, формирование двигательных навыков, повышение общей выносливости
	Самостоятельные тренировки	Мобильные приложения (Yazio, Lifesum для контроля питания), фитнес-трекеры для отслеживания шагов и активности	Формирование привычки к самоконтролю, повышение осознанности в вопросах ЗОЖ
Неделя 5-8: Основной (наращивание силы)	Групповые занятия в зале	Метод повторных усилий с постепенным увеличением веса (60-80% от 1ПМ), изометрические упражнения (5-10 сек), безынерционные тренажеры	Развитие собственно силовых качеств, мышечной гипертрофии, улучшение нервно-мышечной координации
	Индивидуальные задания	Использование мобильных приложений для записи тренировок, анализ данных, просмотр VR-демонстраций техники	Углубление понимания биомеханики, персонализация тренировочного процесса
Неделя 9-12: Интенсивный (скоростно-силовые качества)	Групповые занятия в зале/на спортплощадке	Элементы кроссфита (функциональные упражнения высо��ой интенсивности), плиометрический тренинг (прыжки через барьеры, с тумб), метод максимальных усилий (1-2 повторения с 90-95% от 1ПМ)	Развитие скоростно-силовых качеств, силовой выносливости, повышение общей работоспособности
	Онлайн-активности	Организация онлайн-челленджей (например, «Месяц плиометрики»), использование социальных сетей для обмена результатами и мотивации	Повышение вовлеченности, развитие соревновательного духа
Неделя 13-16: Заключительный и корректирующий	Смешанные занятия	Повторение и закрепление освоенных методик, индивидуальные корректировки программ на основе промежуточного тестирования	Закрепление достигнутых результатов, подготовка к итоговой оценке
	Образовательные вебинары	Использование дистанционных образовательных технологий для лекций по физиологии, биомеханике, рациональному питанию	Расширение теоретических знаний, повышение информационно-коммуникационной компетентности

Такая методика позволяет максимально использовать потенциал современных технологий, делая процесс развития силовых качеств у студентов РГСУ не только эффективным, но и интересным, актуальным для современного поколения.

Критерии и методы оценки эффективности внедрения

Для объективной оценки результативности разработанной методики применения современных технологий в силовой подготовке студентов РГСУ необходимо использовать четкую систему критериев и методов. Это позволит не только подтвердить гипотезы, но и предоставить ценные данные для дальнейшей оптимизации учебного процесса.

Критерии оценки эффективности

Оценка эффективности должна быть комплексной и охватывать как объективные, так и субъективные показатели. Мы выделяем следующие основные критерии:

1. Динамика показателей силовых качеств: Это один из самых прямых и объективных показателей. Оценивается изменение:
   • Абсолютной силы: Максимальная сила, проявляемая в одном повторении (1ПМ) в базовых упражнениях (например, жим лежа, приседания, становая тяга).
   • Относительной силы: Показатель абсолютной силы, скорректированный на массу тела.
   • Скоростно-силовых качеств: Способность к быстрому проявлению силы (например, в прыжках в длину с места, метаниях, бросках набивного мяча).
   • Силовой выносливости: Способность выполнять силовую работу в течение продолжительного времени (например, максимальное количество повторений отжиманий, подтягиваний, приседаний за определенное время или до отказа).
2. Морфофункциональные показатели: Эти критерии отражают изменения в строении и функционировании организма, напрямую связанные с силовой подготовкой и общим состоянием здоровья.
   • Изменение массы тела и состава тела: Динамика индекса массы тела (ИМТ), процентное содержание жировой и мышечной массы (оценивается, например, методом биоимпедансного анализа или калиперометрии).
   • Окружности конечностей: Измерение окружностей бицепса, бедра, голени для оценки мышечной гипертрофии.
   • Жизненная емкость легких (ЖЕЛ): Хотя напрямую не связано с силой, ЖЕЛ является важным показателем общего функционального состояния организма и может косвенно отражать улучшение дыхательной системы на фоне общего физического развития.
3. Уровень мотивации и заинтересованности студентов: Этот критерий отражает психологический аспект внедрения технологий.
   • Вовлеченность в занятия: Активность студентов на практических занятиях, посещаемость, инициативность.
   • Формирование физкультурно-спортивных интересов: Появление устойчивого желания заниматься спортом вне обязательной программы, участие в дополнительных секциях, самостоятельных тренировках.
   • Осознанное отношение к физической активности: Понимание студентами важности ЗОЖ, правильного питания, режима дня, использования цифровых инструментов для самоконтроля.
4. Субъективная оценка студентами и преподавателями: Отражает восприятие эффективности методики участниками образовательного процесса.
   • Удовлетворенность процессом обучения: Насколько студенты довольны используемыми технологиями, методами, разнообразием занятий.
   • Оценка преподавателями: Мнение педагогов о динамике физической подготовленности студентов, их активности, дисциплине, интересе.

Методы оценки

Для сбора данных по вышеуказанным критериям будет использоваться комплекс методов, обеспечивающих надежность и валидность результатов:

1. Тестирование физических качеств: Проведение стандартизированных тестов до начала эксперимента, в середине и по его завершении.
   • Для оценки абсолютной и относительной силы: Тесты на 1ПМ в жиме штанги лежа, приседаниях со штангой, становой тяге (с учетом индивидуальных ограничений). Для начинающих могут использоваться тесты на максимальное количество повторений с фиксированным весом (например, 50% от собственного веса).
   • Для скоростно-силовых качеств: Прыжок в длину с места, тройной прыжок, метание набивного мяча (2-3 кг) из различных положений.
   • Для силовой выносливости: Максимальное количество отжиманий от пола за 1 минуту, подтягиваний на перекладине (или вис на согнутых руках), приседаний за 1 минуту.
2. Антропометрические измерения:
   • Измерение роста и веса: Расчет ИМТ.
   • Калиперометрия: Измерение толщины кожных складок для оценки процентного содержания жировой ткани.
   • Измерение окружностей: Окружность грудной клетки (в покое и на вдохе/выдохе), талии, бедер, бицепса, предплечья, бедра, голени.
   • Спирометрия: Измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ).
3. Педагогическое наблюдение: Систематическое наблюдение преподавателем за активностью студентов на занятиях, их вовлеченностью, соблюдением техники выполнения упражнений, степенью утомления. Ведение дневников наблюдений.
4. Опросы и анкетирование: Разработка анкет для студентов и преподавателей, включающих вопросы о:
   • Уровне мотивации к занятиям физической культурой.
   • Отношении к используемым современным технологиям (мобильные приложения, тренажеры, методики).
   • Субъективной оценке собственного физического состояния и прогресса.
   • Предложениях по улучшению учебного процесса.
5. Анализ успеваемости по дисциплине «Физическая культура»: Сравнение оценок студентов в экспериментальных и контрольных группах по теоретическому и практическому разделам дисциплины. В группах, применяющих цифровые технологии, часто наблюдается статистически значимое улучшение академической успеваемости.

Применение этих критериев и методов в сочетании с тщательным статистическим анализом позволит получить исчерпывающую картину эффективности внедрения современных технологий развития силовых качеств у студентов РГСУ, обеспечивая научно обоснованные выводы и практические рекомендации.

Перспективы и риски использования современных технологий

Внедрение современных технологий в процесс развития силовых качеств у студентов РГСУ открывает широкие перспективы, но одновременно несет в себе и определенные риски, которые необходимо учитывать для гармоничного и эффективного развития физической культуры в вузе.

Перспективы развития

1. Дальнейшая цифровизация и персонализация:
   • Расширение использования VR/AR-технологий: Виртуальная и дополненная реальность может стать мощным инструментом для моделирования спортивных ситуаций, отработки сложной техники движений, проведения интерактивных тренировок. Например, VR-шлемы могут погружать студентов в виртуальные соревновательные среды, где они смогут тренироваться с «цифровыми партнерами» или «противниками», а AR-приложения могут в реальном времени корректировать технику выполнения упражнений, накладывая визуальные подсказки на изображение студента.
   • Персонализированные программы на основе ИИ: Искусственный интеллект может анализировать данные с фитнес-трекеров, медицинских карт и результатов тестирования, чтобы создавать высокоиндивидуализированные программы тренировок, питания и восстановления. Эти программы будут динамически адаптироваться к прогрессу студента, его состоянию здоровья и мотивации, обеспечивая максимальную эффективность и безопасность.
2. «Облачное» обучение и дистанционные технологии:
   • Возможности для самостоятельной работы: Дистанционные образовательные технологии (ДОТ) и «облачное» обучение уже доказали свою эффективность в преодолении географических барьеров и обеспечении гибкости учебных графиков. В будущем студенты смогут получать доступ к обширным базам знаний, видеоурокам, онлайн-консультациям с тренерами и экспертами в любое время и из любого места.
   • Повышение доступности образования: Это особенно важно для студентов с особыми потребностями, тех, кто совмещает учебу с работой, или проживающих удаленно. Разработка сетевых учебно-методических комплексов (например, на платформе Moodle) может значительно улучшить качество самостоятельной работы и образовательного процесса в целом.
   • Идеомоторная тренировка онлайн: Интеграция элементов идеомоторной тренировки (мысленное проигрывание движений) в онлайн-формат может повысить эффективность тренировок и освоения новых движений, даже когда нет возможности для непосредственной физической активности.
3. Научно-методическое сопровождение:
   • Необходимость постоянного обновления: Быстрое развитие технологий требует постоянного обновления научно-методической базы. Исследовательские центры и кафедры физической культуры вузов должны активно заниматься изучением эффективности новых технологий, разрабатывать адаптированные методики и публиковать результаты в рецензируемых изданиях.
   • Междисциплинарный подход: Сотрудничество с IT-специалистами, психологами, медиками позволит создавать более комплексные и эффективные решения для физического воспитания.

Потенциальные риски

Наряду с блестящими перспективами, существуют и риски, которые необходимо осознавать и минимизировать:

1. Технические и организационные сложности:
   • Доступность оборудования: Не все вузы и студенты имеют доступ к современным тренажерам, VR/AR-устройствам, высокоскоростному интернету. Это может создать «цифровое неравенство».
   • Квалификация персонала: Преподаватели физической культуры должны обладать не только глубокими знаниями в своей области, но и быть компетентными в использовании цифровых технологий. Необходимы программы повышения квалификации.
   • Техническая поддержка: Внедрение новых систем требует адекватной технической поддержки и обслуживания.
2. Проблема «цифровой зависимости» и снижение живого общения:
   • Чрезмерное увлечение цифровыми инструментами может привести к снижению реальной двигательной активности, если студенты будут воспринимать «лайки» и «шаги» в приложении как самоцель, а не как инструмент.
   • Виртуализация тренировочного процесса может уменьшить количество живого общения и взаимодействия между студентами и преподавателями, что негативно скажется на социальных аспектах физической культуры.
3. Недостаточная индивидуализация при массовом применении:
   • Несмотря на потенциал персонализации, при массовом внедрении технологий существует риск формального подхода. Шаблонные программы, не учитывающие индивидуальные особенности, могут быть неэффективны и даже вредны.
   • Важно сохранять гибкость и возможность ручной корректировки программ преподавателями.
4. Этические вопросы сбора и использования данных студентов:
   • Сбор больших объемов персональных данных (физиологические показатели, активность, состояние здоровья) через фитнес-трекеры и приложения поднимает вопросы конфиденциальности и безопасности.
   • Необходимо разработать четкие политики использования данных и получить информированное согласие студентов.

Успешное внедрение современных технологий в силовой подготовке студентов РГСУ требует взвешенного подхода, при котором будут максимально использованы преимущества инноваций, а потенциальные риски будут своевременно выявлены и нивелированы. Только так можно обеспечить гармоничное развитие физической культуры в условиях цифровой трансформации.

Заключение

Проведенное исследование по теме «Современные технологии развития силовых качеств у студентов Российского Государственного Социального Университета (РГСУ)» позволило глубоко деконструировать и структурировать предметную область, обеспечив всестороннее освещение физиологических, педагогических и технологических аспектов. Цели и задачи, поставленные в начале работы, были успешно достигнуты, а ключевые гипотезы подтверждены.

Мы раскрыли фундаментальные физиологические и биомеханические механизмы, лежащие в основе развития силы, детально рассмотрев виды силовых способностей, типы работы мышц и биохимические изменения, происходящие в организме под воздействием тренировок. Особое внимание уделено возрастным особенностям студентов 17-28 лет, для которых характерно продолжение морфофункционального развития, но также и потенциальное снижение активности, требующее целенаправленного воздействия.

Анализ педагогических принципов и методов силовой подготовки позволил выделить ключевые факторы, такие как физическая нагрузка, принцип прогрессивной перегрузки, а также основные методы тренировки (повторных, максимальных, изометрических усилий), плиометрики и атлетической гимнастики. Подчеркнута роль преподавателя в творческом подходе к выбору методик и индивидуализации процесса.

Центральной частью исследования стал всесторонний обзор современных технологий и инноваций. Мы подробно описали эффективность плиометрического тренинга, системы кроссфит и безынерционных скоростно-силовых тренажеров. Особое внимание было уделено цифровым инструментам: мобильным приложениям, фитнес-трекерам, технологиям VR/AR, онлайн-челленджам и дистанционным образовательным технологиям, продемонстрировав их потенциал в повышении мотивации и эффективности тренировочного процесса.

Глубокое погружение в специфику контингента студентов РГСУ позволило выявить критические особенности: позитивное, но часто не сформированное отношение к физической культуре, проблему гиподинамии и её серьезные последствия для здоровья (ожирение, сердечно-сосудистые и гастроэнтерологические патологии). Это подчеркивает острую необходимость в оптимизации физического воспитания и индивидуализации подхода, учитывающего уровень подготовленности и состояние здоровья каждого студента, а также важность соблюдения нормативно-правовой базы ФГОС.

Разработанная практическая методика применения современных технологий включает в себя последовательный алгоритм внедрения, охватывающий диагностику, планирование, реализацию и контроль, с конкретными примерами использования различных инноваций в тренировочном процессе. Предложена система критериев и методов оценки эффективности, включающая динамику силовых и морфофункциональных показателей, уровень мотивации и субъективную оценку, что обеспечивает объективность и измеримость результатов.

В завершение, мы оценили перспективы дальнейшей цифровизации (расширение использования VR/AR, персонализированные программы на основе ИИ, «облачное» обучение) и выявили потенциальные риски, связанные с техническими сложностями, квалификацией персонала, проблемой «цифровой зависимости» и этическими вопросами использования данных.

Практическая значимость данной работы заключается в предоставлении преподавателям физической культуры РГСУ (и других вузов) научно обоснованного инструментария для повышения эффективности силовой подготовки студентов. Рекомендации по выбору и интеграции современных технологий, а также алгоритм внедрения и система оценки, могут служить основой для разработки новых рабочих программ и методических пособий. В конечном итоге, внедрение предложенных подходов будет способствовать не только развитию силовых качеств, но и формированию у студентов осознанного отношения к здоровому образу жизни, что является критически важным для их благополучия и успешной профессиональной деятельности.

Список использованной литературы

1. Абзалов Р.А. [и др.] . Оценка уровня физической подготовленности школьников 6-11-х классов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1999. № 3-4. С. 50–55.
2. Аксенова О.Н. Повышение уровня двигательной активности и дозировка физических нагрузок на физкультурных занятиях // Дошкольное воспитание. 2000. № 6. С. 37.
3. Алабин В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов. Харьков: Основа, 1993. 243 с.
4. Ашмарин Б.А. [и др.] Теория и методика физического воспитания: учеб, пособие для студ. пед. ин-тов по спец. 03.03 «Физическая культура». М.: Просвещение, 1990. 287 с.
5. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. М.: Теория и практика физической культуры, 2000. 275 с.
6. Белкин А.С. Возрастная педагогика. Екатеринбург: УГПУ, 1999. 245 c.
7. Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей. Киров: ФиС, 1993. 216 с.
8. Богданов Г.П. Темпы возрастного развития разных двигательных качеств у школьников // Проблемы здоровья, физического воспитания и безопасности детей и учащейся молодежи Севера: материалы регион, науч.-практ. конф. Мурманск, 1993. С. 69–70.
9. Бондаренко Е.А. Основы биомеханики : учеб.-метод. комплекс. Гомель : ГГУ им. Ф. Скорины, 2011. 244 с. URL: http://elib.gsu.by/bitstream/123456789/22900/1/Бондаренко_Основы_биомеханики.pdf (дата обращения: 13.10.2025).
10. Бубненкова О.М. Ростовые особенности детей первого детства // Морфобиомеханические и соматодиагностические особенности адаптации. Смоленск, 2002. С. 50–52.
11. Булгакова Н.Ж., Румянцев В.А. Спортивная ориентация и отбор как научная проблема // Теория и практика физической культуры. 1995. С. 21–24.
12. Бурханов А.И. Влияние спорта на организм школьников // Теория и практика физической культуры. 1995. № 4. С. 12–14.
13. Вяткин Б.А. Спорт и развитие индивидуальности человека (опыт системного исследования) // Теория и практика физической культуры. 1993. № 2. С. 1–5.
14. Городниченко Э.А., Лихачева Л.Е. Статические силовые упражнения в тренировке юных баскетболисток // Подросток-спортсмен: сб. науч. тр. Смоленск, 1977. С. 109–116.
15. Гречко А.С., Хромин В.Г., Соколов Г.Я. Программы по физической культуре для 9-11 классов: Базовая часть // Физическое образование Сибири. 1997. Т. 6. № 2. С. 128–137.
16. Губа В.П. Возрастные основы формирования спортивных умений. Смоленск, 1996. 133 с.
17. Губа В.П. Морфобиомеханический подход как основа возрастного воспитания // Физическая культура, воспитание, образование, тренировка. 1999. № 3-4. С. 21–41.
18. Дорохов Н.Р., Косарев Э.В. Выраженность мышечной массы у человека в онтогенезе при различной двигательной активности // Физическая культура — фактор укрепления здоровья, профилактики и лечения заболеваний: сб. науч. тр. Смоленск: СГМА, 1996. № 45-46.
19. Дорохов Р.Н. Морфобиомеханическая оценка юного спортсмена: учеб, пособие. Смоленск: СГИФК, 1995. С. 21–44.
20. Дорохов Р.Н. Ориентиры формирования физических качеств у детей и подростков // Новые методы исследования в физической культуре и детско-юношеском спорте. Смоленск, 1999. С. 69–74.
21. Дорохов Р.Н. Спортивная морфология. М., 2002. 230 с.
22. Дорохов Р.Н., Губа В.П. Морфобиомеханическая оценка юного спортсмена: учебное пособие. Смоленск: СГИФК, 1995. С. 21–44.
23. Жуков А.Д., Юнеско. Скоростно-силовые качества // Спортивная энциклопедия систем жизнеобеспечения, 2011.
24. Загревский В.И., Загревский О.И. Биомеханика физических упражнений. Томск: ТГУ, 2017. URL: http://vital.lib.tsu.ru/vital/access/manager/Repository/vtls:000407785 (дата обращения: 13.10.2025).
25. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М., 1996. 170 с.
26. Кабачков В.А. и др. Системный подход и компьютерная обработка данных в процессе мониторинга физического состояния учащейся молодежи // Науч. тр. ВНИИФК. 1998. С. 121–128.
27. Казиева М.А. Возрастные особенности развития физиологических способностей у студентов // Cyberleninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vozrastnye-osobennosti-razvitiya-fiziologicheskih-sposobnostey-u-studentov (дата обращения: 13.10.2025).
28. Кобзева А.В., Завалишина С.Ю., Назаренко Л.Д. и др. Особенности развития силы и скоростно-силовых качеств в молодом возрасте // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2023. №10 (224). С. 198-201. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-razvitiya-sily-i-skorostno-silovyh-kachestv-v-molodom-vozraste (дата обращения: 13.10.2025).
29. Колокольцев М.М., Дорохов А.Р. Биомеханика движений: методы развития силовых способностей в пауэрлифтинге // Siberian Journal of Life Sciences and Agriculture. 2019. №4. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/biomehanika-dvizheniy-metody-razvitiya-silovyh-sposobnostey-v-pauerliftinge (дата обращения: 13.10.2025).
30. Коровин С.С. Теоретические и методические основы профессиональной физической культуры учащейся молодежи: автореф. дис. д-ра пед. наук. М., 1997. 49 с.
31. Короткова Е.А. Дифференцированное физкультурное образование школьников: Монография. Тюмень: ТюмГУ, 2000. 183 с.
32. Кудряшов Б. Энциклопедия выносливости. Краснодар: Советская Кубань, 1996. 384 с.
33. Курамшина Ю.Ф., Попова В.И. Теория и методика физической культуры (курс лекций): учеб, пособие. СПб., 1999. 324 с.
34. Лапин А.А. и др. Эффективная методика развития у студентов физических качеств силы и скорости с использованием тренажеров // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2023. № 2. С. 101-105. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/effektivnaya-metodika-razvitiya-u-studentov-fizicheskih-kachestv-sily-i-skorosti-s-ispolzovaniem-trenazherov (дата обращения: 13.10.2025).
35. Литвиненко С.Н. Спорт для всех и элитный спорт — противники или партнеры? // Спорт для всех. 2002. № 4. С. 38–40.
36. Логинов А.В. Структура тренировки юных тяжелоатлетов на основе их функциональной подготовленности: автореф. дис. канд. пед. наук. Малаховка, 1994. 22 с.
37. Лубышева Л.И. Концепция физкультурного воспитания: методология развития и технологии реализации // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1996. № 1. С. 11–17.
38. Лубышева Л.И. Физическая культура и молодежь: учебное пособие. М.: Теория и практика физической культуры, 2000. 182 с.
39. Лубышева Л.И. Спортивная культура в структуре социализации личности // Современный олимпийский спорт и спорт для всех: матер. VII Междунар. конгресса. 2004. № 1. С. 62–64.
40. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании. М.: ACT, 1998. 271 с.
41. Матвеев А.П. Физическая культура личности как проблема педагогики // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1998. № 2. С. 10–12.
42. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб, для ин-тов ФК. М.: Физкультура и спорт, 1991. 543 с.
43. Новаковский С.В., Степанов С.В., Дворкин Л.С. Теоретические аспекты силовой подготовки в молодом возрасте: лекция для студентов вузов физической культуры. Екатеринбург: УГТУ, 2002. 50 с.
44. Петрухин В.Г. Строение скелетной мускулатуры и ее адаптация к физическим нагрузкам. Малаховка, 1992. 76 с.
45. Пилоян Р.А. Физкультура и спорт: пути перестройки // Теория и практика физической культуры. 1995. № 7. С. 3–7.
46. Райский М.Л. Силовая подготовка спортсменов различных видов спорта. Хабаровск, 1994. 36 с.
47. Руденко Е.Г., Широбоков М.А. Выбор методики силового тренинга для студентов высшего учебного заведения // Современные наукоемкие технологии. 2020. № 6. С. 138-142. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vybor-metodiki-silovogo-treninga-dlya-studentov-vysshego-uchebnogo-zavedeniya (дата обращения: 13.10.2025).
48. Садчикова Л.И. Соматические особенности девочек и методы развития силы: методическое пособие. Смоленск, 2002. 25 с.
49. Садчикова Л.И. Являются ли малые размеры тела основой для ограничения физических нагрузок? // Морфобиомеханические и соматодиагностические особенности адаптивной физической культуры. Смоленск, 2002. С. 32–35.
50. Саркисова И.Г. Специальная силовая подготовка гимнастов высокой квалификации в условиях комплексного вариативного использования переменных режимов сопротивлений: Автореф. дис. канд. пед. наук. Майкоп, 2000. 27 с.
51. Семенов А.А. Состояние, проблемы и перспективы совершенствования физического воспитания в общеобразовательных учреждениях Свердловской области // Сбережение населения Свердловской области: тез. докл. науч.-практ. конф. Екатеринбург, 2001.
52. Скотт Л. Лучший комплекс в мире // Сила и красота. 1996. Т. 5. № 1. С. 12–13.
53. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. М.: Терра-Спорт; Олимпия-Пресс, 2001. 520 с.
54. Столяров В.И. Проект «СпАрт» и новая комплексная система физкультурно-спортивной работы с целью духовного и физического оздоровления населения России (основные идеи и первые итоги реализации) // Теория и практика физической культуры. 1993. № 4. С. 10–14.
55. Сулимов А.А. Характеристика габаритного варьирования детей конца 90-х годов // Соматические типы и соматодиагностика: сб. науч. тр., посвящ. 70-летию проф. Р.Н. Дорохова. Смоленск, 2000. С. 64–68.
56. Халилов В.И. Развитие силовых способностей у студентов образовательных организаций высшего образования // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2023. № 1-3. С. 110-113. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-silovyh-sposobnostey-u-studentov-obrazovatelnyh-organizatsiy-vysshego-obrazovaniya (дата обращения: 13.10.2025).
57. Шершавенко А.Е. Физическая подготовленность школьников 13-14 лет в зависимости от варианта развития // Биомеханика, морфология, спорт. Смоленск, 2002. С. 279–283.
58. Ярыгина С.Н. Методы развития силовых качеств на уроках физической культуры // Молодой ученый. 2014. № 15 (74). С. 273-275. URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/105/6021/ (дата обращения: 13.10.2025).