Психологическая коррекция предстартовых состояний у юных спортсменов 10-12 лет: теоретические основы, психофизиологические особенности и практические рекомендации для повышения спортивной результативности

В мире большого спорта, где каждая доля секунды и каждый сантиметр имеют значение, победа зачастую определяется не только физической подготовкой, но и психологической устойчивостью. Особенно остро эта проблема стоит в детско-юношеском спорте, где формирующаяся психика юных атлетов подвергается колоссальным нагрузкам. Согласно исследованиям, до 30-40% юных спортсменов испытывают повышенный уровень тревожности перед соревнованиями, что может негативно сказываться на их результативности и формировании адекватной самооценки Сагова, З. А., Донцов Д. А. (2018). Возраст 10-12 лет является критически важным периодом, переходным от детства к подростковому этапу, когда бурные психофизиологические изменения делают ребенка особенно уязвимым к стрессовым воздействиям и предстартовым состояниям. Неумение справляться с волнением, страхом или, напротив, избыточной расслабленностью может не только привести к снижению спортивных результатов, но и нанести долгосрочный вред формирующейся личности, подорвав мотивацию и уверенность в себе.

Настоящая работа посвящена комплексному исследованию методов и способов коррекции психического состояния юных спортсменов 10-12 лет перед соревнованиями. Цель исследования – разработка научно обоснованных рекомендаций для тренеров и спортивных психологов по внедрению эффективных программ психологической коррекции, учитывающих специфику данной возрастной группы. Для достижения поставленной цели были сформулированы следующие задачи:

1. Раскрыть основные теоретические подходы к пониманию и классификации психических состояний юных спортсменов.
2. Проанализировать особенности психофизиологического развития детей 10-12 лет и их влияние на предстартовые психические состояния.
3. Представить систематизированный обзор наиболее эффективных методов и техник психологической коррекции для данной возрастной группы.
4. Определить критерии оценки эффективности применяемых методов коррекции и рассмотреть результаты эмпирических исследований.
5. Разработать практические рекомендации по внедрению программ психологической коррекции в тренировочный процесс.

Исследование структурировано таким образом, чтобы последовательно раскрыть заявленные аспекты, начиная с теоретических основ и заканчивая конкретными практическими шагами, что делает его ценным ресурсом для студентов, магистрантов, аспирантов вузов физической культуры, педагогических и психологических факультетов.

Теоретические основы изучения психических состояний юных спортсменов

Представьте себе спортсмена на старте: его сердце бьется учащенно, дыхание сбивается, мышцы напряжены. Это не просто физиологическая реакция, а сложное переплетение внутренних переживаний, мыслей и телесных ощущений, которое в спортивной психологии получило название «психическое состояние». Понимание его природы, видов и механизмов возникновения является краеугольным камнем для любой коррекционной работы, особенно когда речь идет о хрупкой психике юного атлета.

Понятие и сущность психического состояния в спортивной деятельности

Психическое состояние — это не застывшая фотография внутреннего мира человека, а скорее живая, динамичная картина, постоянно меняющаяся под воздействием внешних и внутренних факторов. В контексте спортивной деятельности, согласно Ахатову А. М. и Работину И. В. (2008), психические состояния спортсмена представляют собой целостную, относительно устойчивую, но динамичную систему его психических процессов, характеризующуюся определенным уровнем психической активности и эмоционального напряжения Ахатов, А. М., Работин, И. В. (2008). Это не просто сумма отдельных чувств или мыслей, а их сложный, взаимосвязанный комплекс, направленный на достижение конкретной цели. Канатьев К. Н. и соавторы (2019) дополняют, что психическое состояние является интегральной реакцией личности на воздействие окружающей среды, проявляющейся в динамике психической деятельности и выражающейся в единстве поведения, переживаний и соматических реакций Канатьев, К. Н., Сорокин, И. А., Кириллов, М. С., Сульдин, П. А., Ванечкин, А. А. (2019).

Таким образом, психическое состояние спортсмена — это нечто большее, чем сиюминутное настроение. Это целостный синдром, отражающий готовность или неготовность личности к предстоящей деятельности, включающий в себя:

• Эмоциональный компонент: переживания, чувства, настроения (радость, тревога, страх, уверенность).
• Когнитивный компонент: мысли, ожидания, концентрация внимания, оценка ситуации.
• Волевой компонент: мобилизация усилий, целеустремленность, решительность.
• Физиологический компонент: изменение частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления (АД), дыхания, мышечного тонуса, биохимического состава крови.

Изучение психических состояний в спортивной психологии имеет особое значение, поскольку они являются мишенью для целенаправленного воздействия методами психической регуляции. В частности, П. К. Анохин (1970) предложил рассматривать согласование в динамике трех факторов для достижения высокой результативности: психического (эмоциональное возбуждение, мотивация), энергетического (активация вегетативной системы) и двигательного (психомоторика-двигательный навык). Эти факторы составляют структуру любого состояния и демонстрируют сложную взаимосвязь между разумом, телом и действием, что подтверждает необходимость комплексного подхода к коррекции.

Классификация предстартовых состояний

Предстартовое состояние — это уникальный феномен спортивной жизни, своего рода «точка кипения», когда организм и психика спортсмена мобилизуются перед ответственным выступлением. Это условно-рефлекторная реакция, которая может наступать за минуты, часы или даже дни до старта и характеризуется усилением и мобилизацией всех функций организма. Иногда выделяют даже более узкое «стартовое состояние», характерное для последних минут, когда функциональные изменения достигают пика.

В спортивной психологии общепринята классификация предстартовых состояний, включающая три основных типа:

1. Боевая готовность: оптимальный настрой.

   Это идеальное состояние, к которому стремится каждый спортсмен. Оно характеризуется оптимальным уровнем нервного и эмоционального возбуждения, что способствует повышению спортивного результата. Спортсмен ощущает подъем сил, энергии, активности, уверенность в успехе и максимальную сосредоточенность на предстоящей деятельности. В физиологическом плане боевая готовность проявляется в ЧСС в пределах 90-110 уд/мин и небольшом (на 10-15 мм рт. ст.) повышении артериального давления относительно нормы. Нервная система находится в оптимальном состоянии баланса возбудительных и тормозных процессов, обеспечивая высокий уровень работоспособности всех систем организма Канатьев, К. Н., Сорокин, И. А., Кириллов, М. С., Сульдин, П. А., Ванечкин, А. А. (2019). Такой настрой позволяет максимально реализовать потенциал.

2. Стартовая лихорадка: избыточное возбуждение.

   Это состояние, которое можно сравнить с перегретым двигателем. Резко выраженное возбуждение, при котором преобладают процессы возбуждения в центральной нервной системе. Спортсмен становится раздражительным, капризным, может испытывать бессонницу, ухудшение аппетита. Физиологические показатели значительно отклоняются от нормы: ЧСС достигает 120-140 уд/мин и выше, систолическое АД повышается на 20-40 мм рт. ст., а диастолическое АД также значительно увеличено Канатьев, К. Н., Сорокин, И. А., Кириллов, М. С., Сульдин, П. А., Ванечкин, А. А. (2019). Стартовая лихорадка может как кратковременно повышать работоспособность за счет выброса адреналина, так и приводить к дезорганизации деятельности и снижению результата, истощая организм досрочно.

3. Стартовая апатия: угнетение и депрессия.

   Этот тип состояния диаметрально противоположен лихорадке. Это слишком сильное и длительное предстартовое возбуждение, которое переходит в угнетение и депрессию, соответствуя третьей стадии стресса – стадии истощения. Спортсмен теряет мотивацию, волевую активность, чувство ответственности, не способен реализовать свой потенциал. В физиологическом плане наблюдается заторможенность, снижение общей активности, ЧСС может быть в норме или незначительно повышена, а АД – понижено или находиться в пределах нормы Канатьев, К. Н., Сорокин, И. А., Кириллов, М. С., Сульдин, П. А., Ванечкин, А. А. (2019). В этом случае спортсмену требуется не просто психологическая помощь, а полноценное восстановление мотивации и энергии.

Кроме этих трех основных состояний, выделяют и другие, не менее значимые:

• Состояние тревожности: Наиболее распространенное у спортсменов, когда результат значим, но неизвестен. Симптомы включают сомнения в своих силах, замедление двигательных реакций (на 15-20%), нарушения дыхательного цикла (учащение или неритмичность).
• Состояние страха: Возникает перед выполнением опасных упражнений или встречей с сильным соперником. Проявляется в учащении ЧСС (до 150-180 уд/мин и выше), бледности или покраснении кожи, расширении зрачков, оцепенении и дрожи. На его протекание сильно влияют личностные особенности спортсмена и волевые качества.
• Состояние монотонности: Может возникать при длительных, однообразных тренировках или соревнованиях.

Предстартовое состояние, таким образом, является адаптивной функцией организма, но его дезадаптивные формы (лихорадка и апатия) требуют целенаправленной коррекции для сохранения здоровья и повышения спортивной результативности, а также для формирования устойчивой психики спортсмена.

Факторы, влияющие на возникновение предстартовых состояний у юных спортсменов

Почему один юный спортсмен выходит на старт с сияющими глазами и полной уверенностью, а другой дрожит от страха или, наоборот, проявляет полное безразличие? Ответ кроется в сложной комбинации субъективных и объективных факторов, которые формируют предстартовое состояние.

Таблица 1. Факторы, влияющие на возникновение предстартовых состояний у юных спортсменов

Категория факторов	Описание	Примеры проявлений у юных спортсменов (10-12 лет)
Субъективные	Внутренние причины, связанные с личностными особенностями, опытом и оценкой ситуации самим спортсменом.
	Недостаточная подготовленность: Субъективное ощущение пробелов в технике, тактике или физической форме.	"Я недостаточно тренировался", "Я не уверен, что смогу сделать этот элемент".
	Ответственность: Осознание значимости результата для себя, команды, тренера, родителей.	Страх подвести команду, родителей, тренера; боязнь проиграть и быть осужденным.
	Неуверенность в себе: Низкая самооценка, сомнения в собственных силах и способностях.	"Я точно проиграю", "У меня ничего не получится", "Я хуже других".
	Неудовлетворительное состояние здоровья: Недомогание, травмы, усталость.	Общая слабость, боль в мышцах, головокружение, что усиливает тревогу.
	Излишняя возбудимость и тревожность (как личностные качества): Высокая степень невротизации, склонность к беспокойству.	Постоянные переживания перед любыми соревнованиями, даже незначительными; трудности с засыпанием, раздражительность.
	Индивидуально-психологические особенности: Темперамент, свойства нервной системы, волевые качества.	Холерики склонны к стартовой лихорадке, флегматики – к апатии; спортсмены с низкой волей быстрее поддаются страху.
	Удачное/неудачное выступление в прошлом: Предыдущий опыт формирует ожидания.	После проигрыша – страх повторения неудачи; после победы – чрезмерное самоуспокоение или, наоборот, страх не удержать достигнутый уровень.
	Отношение к неудачам: Способность или неспособность адекватно переживать поражения.	Чрезмерная самокритика после проигрыша, отказ продолжать тренировки; или, напротив, способность анализировать ошибки и двигаться дальше.
Объективные	Внешние факторы, связанные с условиями соревнования, окружающей средой и взаимодействием с другими людьми.
	Сила соперников: Объективная оценка уровня конкурентов.	Страх перед известными сильными соперниками, ощущение безысходности.
	Организация соревнования: Место проведения, условия, расписание, судейство.	Незнакомая площадка, долгое ожидание старта, шумная обстановка, несправедливое судейство.
	Необъективное судейство: Реальное или мнимое несправедливое отношение судей.	Гнев, фрустрация, потеря концентрации, ощущение несправедливости.
	Поведение тренера или его отсутствие: Эмоциональное состояние, вербальные и невербальные сигналы тренера.	Тревога тренера передается спортсмену (эмоциональное заражение); отсутствие поддержки или, напротив, избыточное давление.
	Настрой команды: Общая атмосфера и отношения в коллективе.	Конфликты в команде, отсутствие сплоченности, негативные ожидания от партнеров.
	Неправильно организованная предсоревновательная подготовка: Недостаток или избыток тренировок, резкие изменения в режиме.	Перетренированность, недовосстановление, чувство физической или моральной истощенности.

Важно понимать, что эти факторы не действуют изолированно. Они переплетаются, усиливая или ослабляя друг друга. Например, недостаточно подготовленный юный спортсмен (субъективный фактор) будет еще сильнее нервничать, если столкнется с сильным соперником (объективный фактор) и почувствует отсутствие поддержки со стороны тренера. Комплексный подход к анализу этих причин позволяет более точно определить стратегию коррекции, что является залогом успешной психологической подготовки.

Психофизиологические особенности детей 10-12 лет и их влияние на предстартовые состояния

Возраст 10-12 лет – это не просто цифры в паспорте. Это уникальный, бурный период в развитии ребенка, когда организм и психика переживают глубокую трансформацию, закладывая основу для взрослой жизни. Этот этап, часто называемый младшим подростковым или препубертатным, характеризуется целым каскадом изменений, которые оказывают колоссальное влияние на эмоциональную сферу юного спортсмена, его реакции на стресс и, как следствие, на предстартовые состояния. Игнорирование этих особенностей – значит строить дом без фундамента.

Особенности физического развития и функциональных систем

Представьте себе быстрорастущее деревце: его ветви удлиняются неравномерно, ствол утолщается, но кора еще тонка. Примерно так же происходит и с телом ребенка 10-12 лет. Это время интенсивного, но неравномерного физического развития, и знание этих изменений критично для понимания детского организма.

• Скачок роста: Дети переживают значительный «скачок роста» — тело интенсивно растет в длину (до 4-7 см в год) и увеличивается масса тела (до 2,5-4,5 кг в год). Этот стремительный рост скелета и конечностей при относительно отстающем развитии грудной клетки и таза часто приводит к временной «долговязости», угловатости движений и даже нарушению координации. Ребенок может ощущать свое тело непривычным, неуклюжим, что само по себе становится источником неуверенности Степанова, В. В. (2019).
• Развитие мышечной системы: Масса мышц и мышечная сила увеличиваются (примерно на 5-7% в год), но при этом мышцы еще не способны к длительному напряжению. Они характеризуются повышенной утомляемостью, требуя частой смены деятельности и коротких интервалов отдыха. Это означает, что юный спортсмен быстрее устает, а его физическая работоспособность может резко снижаться после 40-60 минут интенсивной нагрузки Филиппова, С. Н. (2016).
• Диспропорции сердечно-сосудистой системы: Сердце в этот период растет гораздо быстрее, чем кровеносные сосуды (к 12 годам объем сердца увеличивается в 5-6 раз, а диаметр сосудов лишь в 2-3 раза). Эта диспропорция может вызывать функциональные нарушения, такие как колебания артериального давления (систолическое давление может быть 100-120 мм рт. ст., диастолическое 60-70 мм рт. ст.), потемнение в глазах, головные боли, ортостатическая гипотензия. Эти физиологические «сбои» могут быть восприняты ребенком как симптомы болезни или слабости, усиливая тревогу перед стартом Филиппова, С. Н. (2016).
• Развитие физических качеств: Параллельно с этими изменениями, возраст 10-13 лет является наиболее интенсивным для развития таких физических качеств, как быстрота, сила, ловкость и выносливость. Быстрота и координация бурно развиваются до 12-13 лет (прирост до 15-20% и 25% в год соответственно), а скоростно-силовые качества – с 9 до 13 лет у девочек и с 10 до 15 лет у мальчиков (прирост до 12-20% в год) Филиппова, С. Н. (2016). Это создает определенное противоречие: организм интенсивно наращивает потенциал, но функциональные системы еще незрелы, а координация может быть нарушена из-за быстрого роста.

Все эти особенности требуют от тренера особого внимания к планированию нагрузок, режиму отдыха и питанию, чтобы не допустить переутомления и физиологических сбоев, которые неизбежно отразятся на психологическом состоянии, а также на способности эффективно применять методы коррекции.

Особенности развития нервной системы и эмоциональной сферы

Центральная нервная система (ЦНС) детей 10-12 лет также находится в стадии активного формирования. Ее функциональное состояние характеризуется преобладанием процессов возбуждения над торможением. Это обусловливает целый ряд поведенческих и эмоциональных проявлений:

• Повышенная возбудимость и эмоциональная лабильность: Дети в этом возрасте более склонны к вспыльчивости, раздражительности, капризности. Настроение может меняться очень быстро, от радости к грусти и обратно. Это связано с недостаточной зрелостью регуляторных механизмов ЦНС Возрастные особенности детей: средний возраст (10-12 лет).
• Склонность к аффектам: Характерны кратковременные, бурно протекающие состояния сильного эмоционального возбуждения, которые трудно контролировать. Малейшая неудача, несправедливое замечание или даже предчувствие проигрыша могут вызвать сильную эмоциональную реакцию.
• Нестабильность внимания: Внимание менее устойчиво и концентрировано, чем у взрослых. Его объем составляет в среднем 5-7 объектов, а средняя длительность сосредоточения редко превышает 20-25 минут, что приводит к быстрому умственному утомлению. Это затрудняет концентрацию на тактических задачах и саморегуляции Возрастные особенности детей: средний возраст (10-12 лет).
• Познавательная сфера: Отмечается замедление темпа деятельности, частая отвлекаемость, неадекватная реакция на замечания.
• Эмоциональная идентификация с группой сверстников: В этом возрасте мнение сверстников приобретает особую значимость. Желание быть принятым, не выглядеть хуже других, быть «как все» или, наоборот, выделиться, может стать мощным источником как мотивации, так и тревоги.

Эти особенности делают детей 10-12 лет особенно восприимчивыми к стрессу и эмоциональным перегрузкам, что напрямую влияет на их предстартовые состояния.

Влияние возрастных особенностей на формирование предстартовых состояний

Сочетание стремительных физиологических изменений и нестабильности нервной системы создает уникальную почву для формирования предстартовых состояний у юных спортсменов, требуя особого внимания к их психологическому благополучию.

1. Усугубление тревожности и страха: Физиологические диспропорции (например, в работе сердечно-сосудистой системы) могут вызывать неприятные телесные ощущения, которые ребенок может ошибочно интерпретировать как признаки болезни или неготовности, усиливая тревогу. Состояние тревожности у юных спортсменов может проявляться замедлением двигательных реакций на 15-20% и изменением паттерна дыхания, например, учащением или неритмичностью. Быстрая утомляемость и недостаточная сила мышц также становятся источниками неуверенности. Страх перед опасными упражнениями или сильными соперниками усугубляется склонностью к аффектам и незрелостью волевой регуляции.
2. Влияние на самооценку и мотивацию: Углоловатость движений из-за скачка роста, временные нарушения координации, а также неудачи на соревнованиях, особенно в условиях повышенной эмоциональной лабильности, могут негативно сказаться на самооценке ребенка. Исследования показывают, что до 30-40% юных спортсменов испытывают повышенный уровень тревожности перед соревнованиями, что может негативно сказываться на их результативности и формировании адекватной самооценки Сагова, З. А., Донцов Д. А. (2018). Неадекватная самооценка и уровень притязаний, характерные для этого возраста, могут приводить к завышенным ожиданиям или, наоборот, к отказу от борьбы при малейших трудностях.
3. Эмоциональное заражение от тренера: Юные спортсмены очень чутко реагируют на эмоциональное состояние окружающих, особенно значимых взрослых. Если тренер сам испытывает чрезмерную тревогу, неуверенность или разочарование, эти эмоции могут быстро передаться воспитанникам. Эмоциональное заражение от тренера к юному спортсмену может быть значительным, особенно если тренер проявляет излишнюю тревогу или неуверенность, что может повысить уровень тревожности у 50-70% воспитанников. Это подчеркивает не только необходимость работы с психологическим состоянием спортсменов, но и с психологической компетентностью самого тренерского состава, ведь его поведение формирует основу для эмоциональной стабильности подопечных.

Понимание этих психофизиологических особенностей — ключ к разработке действительно эффективных и безопасных программ психологической коррекции, которые будут учитывать не только текущее состояние, но и долгосрочное развитие юного атлета.

Методы и техники психологической коррекции психического состояния юных спортсменов 10-12 лет

Когда предстартовое волнение захлестывает юного спортсмена, превращая боевую готовность в стартовую лихорадку или апатию, возникает острая необходимость в психологической коррекции. Однако подход к детям 10-12 лет должен быть особенным, учитывающим их психофизиологическую незрелость, эмоциональную лабильность и особенности познавательной сферы. Простое перечисление методов здесь не работает; требуется систематизированный анализ их применимости и доказанной эффективности для этой уникальной возрастной группы.

Общие принципы и подходы к коррекции

Прежде чем погружаться в конкретные методики, важно установить общие принципы, которые должны лежать в основе любой коррекционной работы с юными спортсменами, обеспечивая ее эффективность и безопасность.

• Индивидуальный подход: Как нет двух одинаковых детей, так нет и двух одинаковых реакций на стресс. Методы должны подбираться индивидуально, с учетом типа нервной системы, личностных особенностей, предыдущего опыта и характера предстартового состояния.
• Создание поддерживающей атмосферы: Тренер и родители должны быть источником стабильности и уверенности. Акцент должен делаться на позитивной обратной связи, подчеркивании личного прогресса и усилий спортсмена («Ты очень старался и улучшил свою технику на 10%»), а не только на итоговом результате. Это формирует здоровую самооценку и снижает страх неудачи Работа с тревогой и страхом перед соревнованиями у юных спортсменов (Инфоурок).
• Акцент на процессе, а не только на результате: Важно сместить фокус внимания ребенка с возможного выигрыша/проигрыша на сам процесс выполнения задания, на технику, тактику, личные ощущения. Это помогает снизить избыточное давление, которое часто становится причиной негативных предстартовых состояний.
• Обучение навыкам саморегуляции: Конечная цель — научить ребенка самостоятельно справляться со своими эмоциями. Методы коррекции должны быть инструментами, которые он сможет применять сам.
• Игровая форма и наглядность: Учитывая особенности внимания детей 10-12 лет, наиболее эффективными будут методы, представленные в игровой форме, с элементами визуализации и конкретными, понятными инструкциями.

Когнитивные методы коррекции

Когнитивные методы направлены на работу с мыслями, установками и представлениями спортсмена, помогая ему изменить негативные паттерны мышления на позитивные и конструктивные.

1. Ментальный тренинг (визуализация успеха): Это мощный инструмент, позволяющий спортсмену мысленно проигрывать успешное выполнение предстоящего упражнения или соревнования. Для юных спортсменов это может включать представление скоростных действий, опережающих соперника, разнообразных действий, ставящих соперника в тупик, мощных ударов или точной обводки. Эффективные сессии ментального тренинга для юных спортсменов обычно длятся 5-10 минут и проводятся несколько раз в день, фокусируясь на яркой, детализированной визуализации успешных действий, ощущениях уверенности и контроля Идеомоторный метод регуляции предстартовых состояний юных спортсменов на этапе начального обучения в ушу. Важно, чтобы ребенок не просто представлял, а «чувствовал» победу, успех, уверенность.
2. Позитивные утверждения и самоприказы: Это короткие, четкие фразы, которые спортсмен проговаривает в уме или вслух, настраивая себя на рабочее состояние. Например, «Я чувствую прилив сил», «Ноги быстрые и легкие», «Я спокоен и уверен», «Я готов к борьбе». Эти формулы следует проговаривать в уме 5-10 раз перед стартом, концентрируясь на ощущении силы и готовности Рекомендации тренерам и спортсменам по регуляции предстартовых эмоциональных состояний (ГПОУ Кузбасское УОР).
3. Переключение мыслей: Спортсмен учится сознательно переключать свое внимание с негативных переживаний и сомнений на тактическую целесообразность действий, на конкретные технические элементы. Воспоминания об удачно сыгранных матчах или успешно выполненных элементах также помогают вытеснить мысли о возможном неуспехе.
4. Ведение «Дневника успеха»: Регулярная запись всех достижений, даже самых маленьких, положительных моментов тренировок и соревнований, способствует укреплению уверенности в себе и формированию позитивного образа «Я». Это особенно важно для детей, склонных к самокритике.

Поведенческие методы коррекции

Эти методы направлены на изменение поведенческих реакций спортсмена, часто через физическую активность и специально разработанные упражнения.

1. Интенсивная разминка (для стартовой лихорадки): При избыточном возбуждении, когда ЧСС и АД зашкаливают, эффективна более интенсивная, чем обычно, разминка. Она должна включать 10-15 минут упражнений высокой интенсивности (быстрые беговые упражнения, прыжки, упражнения с небольшими отягощениями) за 30-40 минут до старта. Цель – «сбросить» избыточное нервное напряжение, переключить фокус с эмоционального возбуждения на физическую активность, вывести накопившийся адреналин Рекомендации тренерам и спортсменам по регуляции предстартовых эмоциональных состояний (ГПОУ Кузбасское УОР).
2. Разминка в быстром темпе (для стартовой апатии): При угнетении и депрессии, наоборот, требуется активизация. Разминка должна быть динамичной, включать элементы игры, короткие ускорения, активные прыжки и упражнения на координацию. Цель – повысить общий тонус ЦНС, активизировать спортсмена, вывести его из заторможенного состояния Рекомендации тренерам и спортсменам по регуляции предстартовых эмоциональных состояний (ГПОУ Кузбасское УОР).
3. Специальные психотехнические упражнения: Это могут быть игры на концентрацию внимания, на быстроту реакции, упражнения на развитие ловкости и координации, которые помогают раскрепостить ребенка-спортсмена, создать у него запас уверенности и чувство контроля над своим телом.
4. Упражнения на расслабление и напряжение мышц (прогрессивная мышечная релаксация): Последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц (например, сжатие кулаков на 5 секунд, затем расслабление; напряжение ног, затем расслабление) помогает осознать разницу между напряжением и расслаблением, что способствует снятию мышечных зажимов и эмоционального напряжения.

Физиологические методы коррекции

Эти методы напрямую воздействуют на физиологические реакции организма, помогая достичь оптимального уровня активации.

1. Дыхательные техники: Осознанное управление дыханием является одним из самых мощных инструментов саморегуляции.
   • Медленное глубокое дыхание: Удлинение выдоха по сравнению с вдохом активизирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению.
   • «Квадратное дыхание»: Техника, при которой вдох, задержка дыхания, выдох и следующая задержка выполняются на одинаковый счет (например, на счет 4). Это помогает сосредоточиться, успокоиться и нормализовать ритм дыхания. Рекомендации тренерам и спортсменам по регуляции предстартовых эмоциональных состояний (ГПОУ Кузбасское УОР)
2. Самомассаж: Легкий самомассаж определенных зон тела может помочь снять мышечное напряжение и эмоциональное возбуждение. Примерами являются поглаживание и растирание мышц шеи, плеч и кистей, а также легкое надавливание на активные точки (например, между бровями, на ладонях) в течение 2-5 минут Методическая разработка «Управление предстартовым состоянием спортсмена-метателя».
3. Регулярные физические нагрузки: Парадоксально, но регулярная физическая активность является мощным превентивным методом снижения стресса. Она стимулирует выработку эндорфинов, серотонина, дофамина и норадреналина, которые улучшают настроение и снижают уровень тревожности. 30-60 минут умеренной или высокой интенсивности 3-5 раз в неделю способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) и повышению уровня «гормонов счастья». Кроме того, тренированные мышцы более эффективно метаболизируют вредные вещества, производящие химический стресс в мозге, а физическая активность способствует более глубокому и продолжительному сну Спорт VS тревожность (B17.ru).

Сравнительный анализ эффективности методов коррекции для юных спортсменов 10-12 лет

Выбор метода коррекции должен быть целенаправленным и основываться на типе предстартового состояния и индивидуальных особенностях ребенка.

Таблица 2. Сравнительный анализ эффективности методов коррекции для юных спортсменов 10-12 лет

Метод коррекции	Тип предстартового состояния	Механизм действия	Применимость для 10-12 лет (Особенности)	Ожидаемый эффект
Когнитивные методы
Ментальный тренинг (визуализация)	Лихорадка, тревожность, апатия	Переключение внимания с негативных мыслей на позитивные образы успеха, формирование уверенности, активизация нейронных путей, связанных с успешными действиями.	Высокая, при условии использования ярких, детализированных образов, понятных ребенку. Желательно проведение в игровой форме. Требует регулярной практики.	Снижение тревоги, повышение уверенности, улучшение концентрации, оптимизация уровня возбуждения, повышение эффективности выполнения движений.
Самоприказы, позитивные утверждения	Лихорадка, тревожность, апатия	Формирование позитивного внутреннего диалога, программирование на успех, самомобилизация, создание установки на достижение цели.	Высокая, легко осваивается. Фразы должны быть короткими, четкими, позитивными. Важна вера в их действенность.	Повышение самоконтроля, снижение негативных эмоций, мобилизация волевых усилий, сосредоточение на задаче.
Ведение "Дневника успеха"	Тревожность, низкая самооценка	Укрепление самооценки, фиксация достижений, осознание собственного прогресса, формирование позитивного восприятия себя как спортсмена.	Высокая, при условии регулярности и поддержки со стороны тренера/родителей. Может быть частью игры.	Долгосрочное повышение самооценки, снижение личностной тревожности, формирование устойчивой мотивации.
Поведенческие методы
Интенсивная разминка	Стартовая лихорадка	"Сброс" избыточного возбуждения, перевод нервного напряжения в физическую активность, активация метаболических процессов.	Высокая. Важен контроль за интенсивностью и продолжительностью, чтобы не переутомить.	Снижение ЧСС и АД, уменьшение раздражительности, переход в боевую готовность, улучшение координации.
Разминка в быстром темпе	Стартовая апатия	Активизация ЦНС, повышение общего тонуса организма, стимуляция кровообращения и обмена вещест��.	Высокая. Должна включать динамичные, игровые элементы для вовлечения ребенка.	Повышение активности, улучшение настроения, мобилизация, выход из заторможенного состояния.
Упражнения на расслабление/напряжение	Лихорадка, тревожность	Обучение осознанию мышечного напряжения и его расслаблению, снижение соматических проявлений тревоги, улучшение контроля над телом.	Высокая. Может быть представлена в игровой форме ("напрягись как камень, расслабься как тряпочка").	Снятие мышечных зажимов, снижение психоэмоционального напряжения, улучшение осознания собственного тела.
Физиологические методы
Дыхательные техники	Лихорадка, тревожность	Воздействие на вегетативную нервную систему (через удлинение выдоха – активация парасимпатики), нормализация ритма дыхания, снижение ЧСС и АД.	Высокая. Легко осваивается, применимо непосредственно перед стартом. Требует регулярной практики.	Быстрое снижение уровня возбуждения, успокоение, улучшение концентрации.
Самомассаж	Лихорадка, тревожность	Снятие локального мышечного напряжения, улучшение кровообращения, отвлечение от негативных мыслей за счет фокусировки на телесных ощущениях.	Высокая. Простые движения, которые ребенок может выполнять самостоятельно.	Снятие физического и эмоционального напряжения, улучшение самочувствия.
Регулярные физические нагрузки	Все типы, как профилактика	Снижение общего уровня стресса за счет выработки эндорфинов, нормализации гормонального фона, улучшения сна и общего физического состояния.	Высокая. Должны быть частью тренировочного процесса, адаптированы по возрасту и состоянию.	Долгосрочное повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения, снижение базового уровня тревожности, улучшение сна.

Интеграция этих методов в тренировочный процесс и индивидуальный подход к каждому юному спортсмену — залог успешной коррекции и формирования устойчивой психологической готовности к соревнованиям.

Критерии оценки эффективности применения методов коррекции и результаты эмпирических исследований

В научном подходе к психологической коррекции недостаточно просто применить метод; необходимо доказать его эффективность. Для этого требуются четкие критерии оценки и эмпирические данные, подтверждающие, что выбранные техники действительно работают. В случае с юными спортсменами 10-12 лет это особенно важно, поскольку их реакции могут быть менее стабильными и более подверженными влиянию множества факторов. Каким образом мы можем измерить успех?

Методики диагностики психических состояний юных спортсменов

Прежде чем корректировать, нужно точно диагностировать. Изучение степени психологической подготовленности спортсмена к соревновательной деятельности и факторов, влияющих на регуляцию предстартовых состояний, является одной из ключевых задач спортивного психолога. Методики тестирования позволяют не только выявить текущее состояние, но и улучшить самоконтроль у спортсмена, а также контроль тренера за ходом предсоревновательной и общей психологической подготовки.

Для диагностики психических состояний юных спортсменов используются как экспресс-методики, так и более углубленные исследования:

1. Экспресс-диагностика (оперативная оценка):
   • Шкала реактивной тревоги Ч. Спилбергера: Позволяет оценить ситуативную тревожность спортсмена «здесь и сейчас», отражая актуальное эмоциональное состояние непосредственно перед стартом.
   • Шкала мотивационного состояния В.Ф. Сопова: Определяет ведущие мотивы спортивной деятельности, что важно для понимания глубинных причин предстартовых переживаний.
   • Восьмицветовой тест М. Люшера: Выявляет актуальное эмоциональное состояние, стрессоустойчивость и неосознаваемые потребности.
   • Биопотенциометрия: Измеряет биоэлектрическую активность мышц, отражая уровень нервно-мышечного напряжения, что является объективным показателем психоэмоционального состояния.
   • Дозированная динамометрия: Оценивает силу и выносливость мышц, что также коррелирует с уровнем психоэмоционального состояния и может служить индикатором истощения или мобилизации.
   • Дневник «Лист самооценки стресса в соревнованиях»: Субъективный, но крайне ценный инструмент. Спортсмен фиксирует свои ощущения (сухость/влажность во рту, тонус мышц, сердцебиение, особенности зрительного восприятия, волнение, диурез, перистальтика кишечника, тремор конечностей, настроение, отношение к противнику). Это помогает ребенку развивать самонаблюдение и самоанализ.
2. Углубленное психологическое и психофизиологическое обследование:
   • 16-факторный личностный опросник Р. Кэттелла: Позволяет получить всесторонний личностный профиль, выявить черты характера, влияющие на стрессоустойчивость.
   • Тест «Мотивы спортивной деятельности» Калинина Е.А.: Выявляет доминирующие мотивы участия в спорте, что важно для понимания внутренней мотивации и ее влияния на предстартовые состояния.
   • Теппинг-тест Е.П. Ильина: Оценивает свойства нервной системы (силу, подвижность, уравновешенность), что позволяет индивидуализировать подход к коррекции.
   • Характерологический опросник Леонгарда-Шмишека: Определяет акцентуации характера, которые могут быть связаны с предрасположенностью к определенным предстартовым состояниям.
   • Шкала самооценки личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера (Шкала Спилбергера-Ханина): Измеряет устойчивую склонность к тревожности как черту личности, в отличие от реактивной тревожности.
   • Тестирование уровня притязаний по Д. Мак-Клелланду: Определяет уровень целей, которые спортсмен ставит перед собой, что влияет на его отношение к результату.
   • Технологии биологической обратной связи (БОС): Позволяют спортсменам в режиме реального времени отслеживать и целенаправленно регулировать свои физиологические параметры (ЧСС, кожно-гальваническая реакция, мышечное напряжение (ЭМГ), температуру кожи). Это способствует развитию навыков саморегуляции и достижению оптимального состояния Шатских, Е. Л., и др. Разработка системы диагностики и коррекции основных компонентов предстартовых состояний у спортсменов высокой квалификации.
   • Ассоциативный эксперимент: Позволяет судить об уровне возбуждения по скорости ответов на слова-раздражители и о доминирующей мотивации или содержании мыслей спортсмена по содержанию слов-ответов. Увеличение латентного времени ассоциативной реакции на значимые слова по сравнению с нейтральными в среднем на 30–50% является показателем оптимального уровня стресса; увеличение от 50 до 100% говорит о чрезмерном уровне, а более чем на 100% свидетельствует о тормозной форме стресса.

Критерии оценки эффективности программ коррекции

Эффективность применения методов коррекции оценивается по ряду критериев, отражающих изменения в различных сферах функционирования спортсмена:

1. Изменения в эмоциональной сфере: Снижение уровня ситуативной и личностной тревожности, уменьшение частоты и интенсивности проявлений стартовой лихорадки или апатии, повышение эмоциональной устойчивости, улучшение настроения.
2. Изменения в когнитивной сфере: Улучшение концентрации внимания, повышение способности к самоконтролю и саморегуляции, формирование позитивных мыслительных установок, адекватная оценка ситуации и своих возможностей.
3. Изменения в физиологической сфере: Нормализация вегетативных показателей (ЧСС, АД, дыхание) перед стартом, достижение зоны оптимума эмоционального возбуждения (для большинства спортсменов это соответствует умеренному повышению ЧСС 90-110 уд/мин и систолического АД на 10-15 мм рт. ст. выше нормы) Канатьев, К. Н., Сорокин, И. А., Кириллов, М. С., Сульдин, П. А., Ванечкин, А. А. (2019).
4. Динамика спортивных результатов: Повышение стабильности выступлений, улучшение показателей в тестах на координацию, точность движений, скорость реакции, а также непосредственное повышение спортивного результата в соревновательных условиях.
5. Развитие самоконтроля и саморегуляции: Способность спортсмена самостоятельно применять изученные техники коррекции в условиях соревновательного стресса.

Обзор эмпирических исследований эффективности методов коррекции для юных спортсменов 10-12 лет

Хотя исследования, сфокусированные исключительно на возрастной группе 10-12 лет, не так многочисленны, имеющиеся данные подтверждают эффективность целенаправленной психологической коррекции:

• Исследование с юными борцами (10-11 лет): Одно из ключевых исследований показало, что обучение методам коррекции эмоционального состояния в пре-старте привело к более высокой результативности проб на координацию, оценку временных отрезков и спортивного состязания в экспериментальной группе по сравнению с контрольной. В экспериментальной группе отмечено улучшение результатов в тестах на координацию в среднем на 15-20%, а также более точная оценка временных отрезков (отклонение от эталона снизилось на 10-15%) и повышение общей результативности в соревновательных пробах на 10-12% Оценка эффективности применения методов коррекции предстартовых состояний юных борцов (КиберЛенинка). Это демонстрирует прямую связь между психологической подготовкой и улучшением двигательных и когнитивных функций.
• Исследование психофизиологических особенностей юных спортсменов игровых видов спорта: У юных футболистов и баскетболистов в процессе тренировочных макроциклов латентное время психомоторной реакции достоверно укорачивалось, особенно к концу третьего года тренировок (14-15 лет). К этому возрасту латентное время психомоторной реакции сокращалось в среднем на 20-30 мс, что свидетельствует об улучшении скорости обработки информации и двигательного ответа. Хотя исследование охватывает более широкий возрастной диапазон, оно подтверждает, что систематические тренировки, включающие элементы психологической подготовки, способствуют улучшению психофизиологических показателей, которые лежат в основе спортивной результативности Психофизиологические особенности у юных спортсменов игровых видов спорта.
• Влияние регулярных занятий спортом на физические качества: Отмечено, что прирост показателей развития физических качеств у подростков, регулярно занимающихся спортом, в течение трех лет в два раза превышает средние величины прироста у учащихся, не занимающихся систематически. Например, ежегодный прирост скоростных качеств у спортсменов может составлять 10-15%, тогда как у не занимающихся — 5-7%; для силы — 8-12% против 4-6% соответственно Психофизиологические особенности у юных спортсменов игровых видов спорта. Это, хотя и не прямое подтверждение эффективности коррекции предстартовых состояний, но указывает на общий благоприятный эффект спортивной деятельности на развитие ребенка, в том числе на его психологическую устойчивость, которая формируется в процессе тренировок.

Эмпирические данные, хотя и требуют дальнейшего углубления и детализации именно для возрастной группы 10-12 лет, подтверждают, что целенаправленное применение методов психологической коррекции способно значительно улучшить состояние юных спортсменов перед соревнованиями и, как следствие, повысить их спортивную результативность, что служит мощным аргументом в пользу таких программ.

Практические рекомендации по внедрению программ психологической коррекции для тренеров и спортивных психологов

Разработка теоретических основ и анализ эмпирических данных обретают истинную ценность лишь тогда, когда они превращаются в конкретные, применимые на практике рекомендации. Для тренеров и спортивных психологов, работающих с юными атлетами 10-12 лет, это означает необходимость глубокого понимания их возрастных особенностей и создания комплексных программ, которые будут не только корректировать уже возникшие проблемы, но и предотвращать их, формируя устойчивую психологическую готовность.

Роль тренера в психологической подготовке юных спортсменов

Тренер для юного спортсмена – это не просто наставник, обучающий технике и тактике, это наставник, психолог, родительская фигура и ролевая модель в одном лице. Его влияние на психическое состояние ребенка огромно, и этот аспект не может быть недооценен.

1. Обучение навыкам самокоррекции: Главная задача тренера – не просто устранять негативные проявления предстартового состояния, но и обучать юных спортсменов самостоятельно владеть навыками самокоррекции. Это позволит им чувствовать себя более уверенно и контролировать свои эмоции в будущем. Начинать следует с простых и понятных техник, таких как дыхательные упражнения, позитивные самоприказы, элементы ментального тренинга.
2. Создание поддерживающей атмосферы: Тренер должен стать опорой, а не источником дополнительного стресса. Это выражается в:
   • Акценте на усилиях и прогрессе: Вместо того чтобы фокусироваться только на результате, важно подчеркивать старание ребенка, его улучшение в технике, тактике, физической подготовке. Фразы типа «Ты сегодня выложился на все 100%!» или «Твоя техника стала намного чище!» гораздо ценнее, чем просто «Ты выиграл/проиграл».
   • Позитивной обратной связи: Критика должна быть конструктивной и сопровождаться предложениями по улучшению, а не быть обесценивающей.
   • Эмоциональной стабильности тренера: Тревога и неуверенность тренера легко передаются детям. Важно, чтобы тренер сам умел справляться со своими эмоциями и демонстрировал спокойствие и уверенность. Эмоциональное заражение может повысить уровень тревожности у 50-70% воспитанников, поэтому собственный эмоциональный контроль тренера критически важен.
3. Объяснение значимости индивидуальных особенностей: Тренеру необходимо донести до спортсмена, что изучение своих индивидуальных особенностей – как в период оптимума эмоционального возбуждения, так и в любой другой момент – облегчает процесс саморегуляции. Объясните, что каждый человек уникален, и его реакции нормальны, но их можно научиться управлять.
4. Развитие самооценки и самоконтроля: Целесообразно овладевать приемами оценки и самооценки, контроля и самоконтроля эмоционального состояния по определенным признакам: мимика, пантомимика, общая двигательная активность, физиологические реакции (например, ЧСС), голос и речь, особенности поведения, взаимоотношения с окружающими.

Индивидуализация подходов к коррекции

«Оптимальным для каждого спортсмена будет свой уровень эмоционального возбуждения, и использование методов коррекции должно быть индивидуальным» – этот принцип является основополагающим. Что помогает одному, может навредить другому, что особенно актуально для юных атлетов с их развивающейся психикой.

1. Учет типа нервной системы:
   • Для возбудимого типа (склонного к стартовой лихорадке): Рекомендуются более плавное повышение интенсивности и длительности нагрузок, а также включение элементов, направленных на снижение возбуждения. Перед стартом – интенсивная разминка продолжительностью 10-15 минут с упражнениями на скорость и мощность, направленная на «сброс» избыточного напряжения. Воздействие авторитета тренера, выражающееся в веселом тоне и словах поддержки, также может помочь Рекомендации тренерам и спортсменам по регуляции предстартовых эмоциональных состояний (ГПОУ Кузбасское УОР).
   • Для тормозимого типа (склонного к стартовой апатии): Требуется постепенное увеличение динамичных и соревновательных упражнений. Перед стартом – разминка в быстром темпе с использованием динамичных упражнений, включающих элементы игры, короткие ускорения, активные прыжки и упражнения на координацию, целью которой является повышение общего тонуса ЦНС и активизация спортсмена Рекомендации тренерам и спортсменам по регуляции предстартовых эмоциональных состояний (ГПОУ Кузбасское УОР).
2. Учет функционального состояния и особенностей развития: Рациональное планирование нагрузок с учетом здоровья, физического и психического развития позволяет постепенно создать морфофункциональный облик спортсмена. Не следует спешить в обучении детей избранной спортивной игре, так как это может нанести ущерб их всесторонней физической подготовке и вызвать ненужный стресс.

Разработка и внедрение комплексных программ психологической коррекции

Эффективность достигается не отдельными приемами, а системным подходом, интегрированным в весь тренировочный процесс.

1. Интеграция методов в тренировочный процесс: Психологическая подготовка не должна быть отдельной, оторванной от тренировок частью. Дыхательные у��ражнения могут выполняться во время пауз, элементы ментального тренинга – перед выполнением сложных элементов, а игры на концентрацию – как часть разминки.
2. Использование игр и упражнений: Для детей 10-12 лет игровая форма является наиболее естественной и эффективной. Включайте в тренировки:
   • Игры на развитие концентрации и внимания.
   • Элементы ролевых игр, где дети проигрывают соревновательные ситуации, учатся справляться с давлением.
   • Упражнения, направленные на развитие воображения и визуализации.
3. Регулярное применение техник релаксации и ментального тренинга: Эти техники должны стать частью рутины, а не экстренной мерой. Ежедневные короткие сессии (5-10 минут) принесут гораздо больше пользы, чем редкие, но длительные занятия.
4. Разработка «стартовых ритуалов»: Для многих спортсменов эффективно создание персональных «стартовых ритуалов» – последовательности действий (дыхательные упражнения, самомассаж, прослушивание определенной музыки, повторение позитивных утверждений), которые помогают им войти в состояние боевой готовности.

Взаимодействие со спортивным психологом и родителями

Тренер – ключевая фигура, но он не может быть один. Эффективная программа коррекции требует поддержки со стороны специалистов и близких людей.

1. Обращение к специалисту: Если тревога и страх ребенка становятся чрезмерными, сильно мешают ему в повседневной жизни, длятся длительное время, вызывают панические атаки или приводят к другим серьезным проблемам (отказ от тренировок, ухудшение здоровья), необходимо обратиться к спортивному психологу или клиническому психотерапевту. Не стоит недооценивать эти сигналы, ведь своевременная помощь предотвратит более серьезные последствия.
2. Формирование единой стратегии поддержки: Тренер должен активно взаимодействовать с родителями. Важно, чтобы родители понимали особенности психологической подготовки ребенка, не оказывали излишнего давления, поддерживали его стремления и позитивный настрой. Рекомендуется проводить совместные встречи, на которых обсуждаются стратегии поддержки, методы коррекции, а также общие цели и задачи развития юного спортсмена.

Внедрение этих рекомендаций позволит создать более гармоничную и эффективную среду для развития юных спортсменов, способствуя не только их спортивным достижениям, но и формированию здоровой, устойчивой личности.

Заключение

Исследование проблемы психологической коррекции предстартовых состояний у юных спортсменов 10-12 лет выявило сложный, многогранный характер этого явления, требующий системного и глубоко индивидуализированного подхода. Мы определили, что психическое состояние спортсмена — это динамичный, целостный синдром, отражающий его готовность к соревновательной деятельности, и его формы (боевая готовность, стартовая лихорадка, стартовая апатия) обусловлены как субъективными, так и объективными факторами.

Ключевым выводом работы стало подтверждение уникального влияния психофизиологических особенностей детей 10-12 лет на формирование их предстартовых состояний. Интенсивный, но неравномерный физический рост, диспропорции в развитии функциональных систем, повышенная возбудимость нервной системы и эмоциональная лабильность делают эту возрастную группу особенно уязвимой к стрессовым воздействиям и усиливают проявления тревожности и страха. Понимание этих особенностей критически важно для эффективной работы, поскольку оно позволяет адаптировать методы коррекции к специфике детского организма и психики.

В ходе исследования был систематизирован и проанализирован спектр методов психологической коррекции, включающий когнитивные (ментальный тренинг, самоприказы), поведенческие (разминки, упражнения на расслабление) и физиологические (дыхательные техники, самомассаж, регулярные физические нагрузки) подходы. Эмпирические данные, хотя и требуют дальнейшего углубления именно в исследуемой возрастной группе, уже сейчас демонстрируют эффективность таких вмешательств: исследования с юными борцами, например, показали улучшение координации и спортивной результативности после применения коррекционных программ.

На основе полученных данных были разработаны практические рекомендации для тренеров и спортивных психологов. Они подчеркивают необходимость:

• Индивидуализации подходов к коррекции с учетом типа нервной системы и функционального состояния ребенка.
• Обучения юных спортсменов навыкам саморегуляции для повышения их самостоятельности и уверенности.
• Создания поддерживающей атмосферы, фокусирующейся на усилиях и прогрессе, а не только на результате.
• Интеграции психологической подготовки в тренировочный процесс с использованием игровых форм и регулярного применения техник.
• Тесного взаимодействия тренеров с родителями и спортивными психологами для формирования единой, поддерживающей стратегии.

Таким образом, комплексный подход к психологической коррекции предстартовых состояний у юных спортсменов 10-12 лет, учитывающий их возрастные особенности, является не просто желательным, но жизненно необходимым условием для достижения высоких спортивных результатов, сохранения здоровья и гармоничного развития личности.

Перспективы дальнейших исследований в данной области включают: углубленный сравнительный анализ эффективности различных методов коррекции на больших выборках юных спортсменов 10-12 лет из разных видов спорта; разработку стандартизированных программ психологической подготовки, адаптированных под различные типы нервной системы и личностные особенности; а также изучение долгосрочного влияния таких программ на психологическую устойчивость, мотивацию и спортивную карьеру юных атлетов.

Список использованной литературы

1. Асмолов, А. Г. Психология личности: Принципы общепедагогического анализа. М.: Смысл, ИЦ Академия, 2002. 367 с.
2. Ахатов, А. М., Работин, И. В. Психологическая подготовка спортсменов: Учебно-методическое пособие. Набережные Челны: КамГАФКСиТ, 2008.
3. Блеер, А. Н. Психологические факторы обеспечения психомоторных действий в единоборствах // Теория и практика физической культуры. 2008. № 2. С. 28-32.
4. Быстрова, Я. А. Сущностная характеристика понятия предстартового состояния. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/suschnostnaya-harakteristika-ponyatiya-predstartovogo-sostoyaniya/viewer (дата обращения: 01.11.2025).
5. Виленский, М. Я., Бегидова, С. Н. Профессионально-творческое развитие личности специалиста физической культуры и спорта в процессе обучения: монография. М.: Изд. гос. пед. ун-та, 2004. 212 с.
6. Воронкова, О. В., Исаева, О. И., Кибиткина, И. А., Щедрин, Ю. Н. Эмоциональное состояние спортсменок-пловчих в пубертатный период. URL: https://core.ac.uk/download/pdf/288000007.pdf (дата обращения: 01.11.2025).
7. Горбачев, С. С. Психофизиологические состояния боксера в различных по экстремальности ситуациях тренировочной и соревновательный деятельности // Теория и практика физической культуры. 2007. № 5. С. 40-46.
8. Горбунов, Ю. Я., Горбунов, А. Ю., Левин, К. Б. Педагогическая техника внушающего воздействия тренера, направленная на развитие волевой активности спортсмена // Теория и практика физической культуры. 2009. № 5. С. 42-45.
9. Григорянц, И. А. Психолого-педагогическая помощь в деятельности спортсменов // Теория и практика физической культуры. 2006. № 6. С. 36-40.
10. Демин, В. А. Профессиональная компетентность специалиста: понятие и виды // Мониторинг образовательного процесса. 2000. № 4. 35 с.
11. Евдокимов, И. М., Караван, А. В. Физическая подготовка и спорт — важное средство усиления адаптивных возможностей личности курсанта ВУЗа: Материалы и лекции. С-Пб.: БИФК, 2002. 29 с.
12. Железняк, Ю. Д., Петров, П. К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. М.: Академия, 2001. 264 с.
13. Загвязинский, В. И. Методология и методы психолого-педагогического исследования: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. М.: Академия, 2001. 208 с.
14. Земцова, И. И. Спортивная физиология: Учебное пособие для ВУЗов. Олимпийская лит-ра, 2010.
15. Идеомоторный метод регуляции предстартовых состояний юных спортсменов на этапе начального обучения в ушу. Библиотека диссертаций и авторефератов России dslib.net. URL: http://www.dslib.net/psihologia-sporta/ideomotornyj-metod-reguljacii-predstartovyh-sostojanij-junyh-sportsmenov-na-etape.html (дата обращения: 01.11.2025).
16. Ильин, Е. П. Психология физического воспитания. Спб., 2000. С. 35-40.
17. Исследование предстартового состояния лыжников-гонщиков 13-14 лет. Уральский государственный педагогический университет. URL: https://www.uspu.ru/upload/documents/science/konferencii/2013-12-19-sport/1.3-issledovanie-predstartovogo-sostoyaniya-lyzhnikov-gonshchikov-13-14-let.pdf (дата обращения: 01.11.2025).
18. Канатьев, К. Н., Сорокин, И. А., Кириллов, М. С., Сульдин, П. А., Ванечкин, А. А. Предстартовые состояния спортсменов в подростковом возрасте: учебно-метод. пособие. Нижний Новгород: Изд-во ННГУ, 2019.
19. Киселева, Е. В. Формирование субъект-субъектных отношений в воспитании спортсменов // Теория и практика физической культуры и спорта. 2004. № 9. С. 59-63.
20. Коваленко, А. В., Угляева, А. Г. Специфика мотивационной сферы личности в экстремальном спорте (на примере бобслея) // Теория и практика физической культуры. 2008. № 9. С. 34-36.
21. Колидзей, Э. А. Психологическое содержание двигательной деятельности // Теория и практика физической культуры. 2009. № 6. С. 37-41.
22. Куликов, Н. М., Жарова, Т. Ю., Шушкова, Л. К. Сформированность эмоционально-волевой сферы как ресурс личного развития юных спортсменов. Пермский национальный исследовательский политехнический университет.
23. Левитов, Н. Д. О психических состояниях человека. М.: Просвещение, 1964. С. 14-25.
24. Леонова, А. Б. Комплексная стратегия анализа профессионального стресса: от диагностики к профилактике и коррекции // Психологический журнал. 2006. Т. 25, № 2. С. 75-86.
25. Леонтьев, А. Н. Деятельность. Сознание. Личность. М.: Смысл, 2004. С. 157-175.
26. Малкина-Пых, И. Г. Психосоматика. М., 2005. С. 200-324.
27. Марищук, В. Л., Блудов, Ю. М., Плахтиненко, В. А., Серова, Л. К. Методики психодиагностики в спорте. М.: Просвещение, 2005. С. 5-25.
28. Маркелов, В. В., Пастухов, И. В. Системная детерминация надежности соревновательной деятельности в спорте // Теория и практика физической культуры. 2006. С. 5-9.
29. Медведев, В. В. Психологические особенности личности и деятельности тренера. Лекция для студентов и слушателей ФПК и ВШТ Академии физической культуры. М.: Валери, 1995. 17 с.
30. Мельник, Е. В., Шемет, Ж. К. Психология физической культуры и спорта в вопросах и ответах / науч. ред. Л. В. Марищук.
31. Методическая разработка «Управление предстартовым состоянием спортсмена-метателя». Дворец творчества. URL: https://xn—-btbkba3adg0c4i.xn--p1ai/metodicheskaya-razrabotka-upravlenie-predstartovym-sostoyaniem-sportsmena-metatelya (дата обращения: 01.11.2025).
32. Митина, Л. М. Психология развития конкурентоспособной личности. М.: Моск. психол.-социал. ин-т НПО «МОДЕК», 2002. 399 с.
33. Остринская, Р. Р. Методы регуляции предстартовых состояний у спортсменов. Время знаний, 2021. URL: https://edu-time.ru/metody-regulyatsii-predstartovyh-sostoyanij-u-sportsmenov (дата обращения: 01.11.2025).
34. Оценка эффективности применения методов коррекции предстартовых состояния юных борцов. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/otsenka-effektivnosti-primeneniya-metodov-korrektsii-predstartovyh-sostoyaniya-yunyh-bortsov/viewer (дата обращения: 01.11.2025).
35. Предсоревновательные психические состояния в спортивной деятельности. Эдиторум. URL: https://editorum.ru/art/psy/predsovnovatelnye-psihicheskie-sostoyaniya-v-sportivnoj-deyatelnosti/ (дата обращения: 01.11.2025).
36. Предстартовое состояние. Статья по физкультуре. Образовательная социальная сеть Nsportal.ru. URL: https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/fizkultura/2023/08/21/predstartovoe-sostoyanie (дата обращения: 01.11.2025).
37. Предстартовые состояния в спорте. Методы саморегуляции юного спортсмена. URL: https://sportp.ru/predstartovye-sostoyaniya-v-sporte-metody-samoregulyatsii-yunogo-sportsmena (дата обращения: 01.11.2025).
38. Психология спорта: хрестоматия / Сост. А. Е. Тарас. М.: ACT; Мн.: Харвест, 2005. 352 с.
39. Психология: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. В. М. Мельникова. М.: Физкультура и спорт, 1987. С. 209-216.
40. Психофизиологические особенности у юных спортсменов игровых видов спорта разного возрастного периода развития и тренированности. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihofiziologicheskie-osobennosti-u-yunyh-sportsmenov-igrovyh-vidov-sporta-raznogo-vozrastnogo-perioda-razvitiya-i-trenirovannosti/viewer (дата обращения: 01.11.2025).
41. Рекомендации тренерам и спортсменам по регуляции предстартовых эмоциональных состояний. ГПОУ Кузбасское УОР. URL: https://kuzbass-uor.ru/metodicheskie-razrabotki/rekomendatsii-treneram-i-sportsmenam-po-regulyatsii-predstartovykh-emotsionalnykh-sostoyaniy (дата обращения: 01.11.2025).
42. Родионов, А. В. Психологические проявления адаптации спортсменов к нагрузкам // Теория и практика физической культуры. 2008. № 9. С. 15-17.
43. Работа с тревогой и страхом перед соревнованиями у юных спортсменов. Инфоурок. URL: https://infourok.ru/rabota-s-trevogoy-i-strahom-pered-sorevnovaniyami-u-yunyh-sportsmenov-6785648.html (дата обращения: 01.11.2025).
44. Рубинштейн, С. Л. Основы общей психологии. Спб.: Питер, 2007. 584 с.
45. Сагова, З. А., Донцов, Д. А. Исследование эмоционально-личностной сферы как регулятора функционального состояния юных спортсменов // Национальный психологический журнал. 2018. № 4. С. 96-108. doi: 10.11621/npj.2018.0409.
46. Симанов, А. В. Понятие «состояние» как философская категория. Новосибирск, 1982. С. 14-25.
47. Сопов, В. Ф. Психические состояния спортивной деятельности как функциональные образования и их классификация. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihicheskie-sostoyaniya-sportivnoy-deyatelnosti-kak-funktsionalnye-obrazovaniya-i-ih-klassifikatsiya/viewer (дата обращения: 01.11.2025).
48. Сосновикова, Ю. Е. Психические состояния человека, их классификация и диагностика. Горький, 1975. С. 5-26.
49. Степанова, В. В. Анатомо-физиологические особенности школьников 10-12 лет. Инфоурок, 2019. URL: https://infourok.ru/anatomo-fiziologicheskie-osobennosti-shkolnikov-let-3444697.html (дата обращения: 01.11.2025).
50. Уровень тревожности у спортсменов разного пола и разных видов спорта. Журнал Доктор Ру. URL: https://journal.doctor.ru/articles/psihiatriya/uroven-trevozhnosti-u-sportsmenov-raznogo-pola-i-raznyh-vidov-sporta/ (дата обращения: 01.11.2025).
51. Филиппова, С. Н. Анатомо-физиологические особенности детей 10-12 летнего возраста. Образовательная социальная сеть Nsportal.ru, 2016. URL: https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/fizkultura/2016/12/20/anatomo-fiziologicheskie-osobennosti-detey-10-12-letnego (дата обращения: 01.11.2025).
52. Шатских, Е. Л., Шатских, А. Д., Дорожкин, А. М., Бажин, С. Ю., Гусев, Е. Ю., Шатских, С. Е. Разработка системы диагностики и коррекции основных компонентов предстартовых состояний у спортсменов высокой квалификации. ResearchGate, 2020. URL: https://www.researchgate.net/publication/340058988_RAZRABOTKA_SISTEMY_DIAGNOSTIKI_I_KORREKCII_OSNOVNYH_KOMPONENTOV_PREDSTARTOVYH_SOSTOYANIJ_U_SPORTSMENOV_VYSOKOJ_KVALIFIKACII_SYSTEM_OF_THE_MAIN_COMPONENTS_OF_PRESET_STATES_AT_HIGH_QUALIFICATION_ATHLETES (дата обращения: 01.11.2025).
53. Эмоционально-волевая подготовка юных борцов узбекского национального кураша. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/emotsionalno-volevaya-podgotovka-yunyh-bortsov-uzbekskogo-natsionalnogo-kurasha/viewer (дата обращения: 01.11.2025).
54. Экспресс-методики определения стресса в спорте. База знаний Ливрезон. URL: https://livrezon.com/blog/ekspress-metodiki-opredeleniya-stressa-v-sporte (дата обращения: 01.11.2025).
55. Яковлев, Б. П. Эмоциональная напряженность в спортивной деятельности: Монография. Сургут: РИО СурГПИ, 2003. С. 25.