Пример готовой дипломной работы по предмету: Физическая культура
Содержание
Введение 2
Глава
1. Методико-теоретические аспекты тренировочного процесса в бодибилдинге на этапе начальной подготовки 5
1.1. Планирование тренировочного процесса в бодибилдинге 5
1.2. Принципы, средства и методы тренировки в бодибилдинге 11
1.3. Особенности нагрузок и интенсивности разных этапов тренировочного процесса в бодибилдинге 20
1.4. Отбор в бодибилдинге 30
Глава
2. Объект и методы исследования 34
2.1. Организация исследования 34
2.2. Методы исследования 35
Глава
3. Разработка методики отбора и тренировок на этапе начальной подготовки в бодибилдинге 38
3.1. Критерии отбора в бодибилдинге 38
3.2. Методика тренировок на этапе начальной подготовки 43
3.3. Результаты эксперимента и их обсуждение 48
3.4. Практические рекомендации 56
Заключение 58
Список использованных источников 61
Выдержка из текста
Бодибилдинг — вид спорта, в котором спортсмены соревнуются, демонстрируя свое тело. Сущностью бодибилдинга является направленное развитие различных частей тела за счет увеличения объема и совершенствования рельефа мышц и формирования таким путем атлетической телосложения, что соответствует идеалам, которые сложились в этом виде спорта. По этому виду спорта проводятся многочисленные соревнования, включая чемпионаты мира и Европы среди разных возрастных и половых групп.
В нашей стране бодибилдинг за последнее десятилетие стал одним из самых популярных и массовых неолимпийских видов спорта. Сегодня этот вид спорта сочетает в себе острую динамику соревновательной борьбы атлетов и высокие требования к гармонии человеческого тела (В.Г.Олешко, 1999; А.И. Пуцев, И.А. Капко, В.Г. Олешко, 2007; Ю. В. Седляр, 2009).
Для достижения высоких показателей в бодибилдинге сегодня не достаточно иметь большую мышечную массу, гипертрофированное развитие бицепсов, трицепсов, мышц груди и спины. Наряду с большими объемами мышц спортсмен должен иметь гармонично развитую мускулатуру, четкий рельеф мышц, способность к совершенного владения мышечными группами и отдельными мышцами, уметь выгодно представить сильные стороны своей телосложения и сглаживать ее недостатки (В. Платонов, 2004).
Система подготовки спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге, создавалась несколько изолированно от развития знаний в других видах спорта и носит оригинальный, самобытный характер. Некоторые ее разделы разработаны исключительно подробно, хорошо обоснованные, эффективность рекомендаций предоставленных в них неоднократно проверена практикой. Это касается прежде всего подбора силовых упражнений и методики их использования (А. Шварценнегер, Б. Доббинс, 1993; А. Шварценнегер, 2000; Б. Вейдер, Д. Вейдер, 2004; Т.А. Бомпа, 2009).
При этом другие ее составляющие опираются исключительно на практический опыт и во многом обоснованы недостаточно. Это касается отбора способных атлетов, контроля эффективности тренировочного процесса, построения многолетней и годовой подготовки и т.д. (В.Н. Платонов 2004).
К немногим работ, в которых связывается планирование тренировочного процесса спортсменов, занимающихся бодибилдингом, с индивидуальной скоростью прироста мышечной массы следует отнести исследования А.А.Чернозуба. Едва ли не единственной в своем роде работа Д.А. Бурмистрова, в которой апробирована методика увеличения охвата грудной клетки спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге, основанная на выполнении атлетических упражнений при задержке дыхания в состоянии полного вдоха.
Цель работы — обосновать структуру тренировочного процесса в бодибилдинге и критерии отбора спортсменов-бодибилдеров на этапе начальной подготовки.
Задачи:
1. По данным специальной научно-методической литературы изучить современное состояние проблемы отбора и тренировки спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге.
2. Определить критерии отбора спортсменов-бодибилдеров на начальном этапе подготовки.
3. Разработать программу тренировки спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге, начальном этапе подготовки и определить ее эффективность.
Объект — тренировочный процесс спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге.
Предмет — структура тренировочного процесса и критерии отбора в бодибилдинге на этапе начальной подготовки.
Методы исследования. Для решения поставленных задач проводились: анализ и обобщение данных специальной научно-методической литературы, педагогические наблюдения, анализ дневников спортсменов и планов подготовки, антропометрия, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Научная новизна:
- обосновано построение двухцикловой подготовки спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге, в течение годового цикла;
Практическая значимость полученных результатов заключается в том, что они могут быть использованы в дальнейших исследованиях.
Структура. Работа состоит из введения, трех глав, практических рекомендаций, выводов, списка использованной литературы.
Список использованной литературы
1. Артемьева Г. П. Современное состояние проблемы отбора в спорте / Г. П. Артемьева, В. В. Мулик, П. С. Евтушенко / / Научно-спортивный вестник. — М.: ГАФК, 2007. — № 12. — С. 135-139.
2. Балакшин В. Н. Физическое воспитание: учеб. пособие по атлетической гимнастике и гиревому спорту для студентов всех специальностей / В. Н. Балакшин, С. В. Моренченко — Саратов: Изд-во Саратовского. гос. тех. ун-та, 2001. — 66 с.
3. Бельский И.В. Системы эффективной тренировки. Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг / И. В. Бельский / / Серия: Стратегия силы. — Минск: Вида-Н, 2003. — 352 с.
4. Бражник А. Л. Эффективные методики развития силы: атлетизм, армрестлинг, пауэрлифтинг / А. Л. Бражник. — М.: "СПДФЛ
5. Бурмистров В.А. Построение тренировочных процесса бодибилдеров 14-16 лет с учетом их возрастных физиологических особенностей: автореф. дисс. на соисканию науч. степени канд. пед. наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры» / В.А. Бурмистров. — СПб., 2002. — 19 с.
6. Вейдер Б. Классический бодибилдинг. Современный подход. Система Вейдеров / Бен Вейдер, Джо Вейдер, [пер. с англ. С. Головой, А. Председатель].
- М.: Эксмо, 2004. — 432 с.
7. Вельский И.В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэлифтинг / И.В. Вельский. — Минск: Вида-Н, 2003. — 352 с.
8. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю. В. Верхошанский. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — 175 с.
9. Виноградов Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки / Г.П. Виноградов. — М.: Сов. спорт, 2009. — 328 с.
10. Выдрин В.М. Современные проблемы теории физической культуры как вида культуры: Учебное пособие /В.М. Выдрин; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – 2001. — 75 с.
11. Галашко А. И. Сравнительная оценка антропометрическими развития спортсменов силовых видов спорта / А. И. Галашко, Н. И. Галашко / / Теория и методика физического воспитания. — М. — 2008. — № 4. — С. 13-17.
12. Гусев И. Е. Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов / И. Е. Гусев. — М.: Харвест, 2004. — 160 с.
13. Дворкин Л.С. Атлетическая гимнастика — система базовой физической подготовки студентов технического вуза / Л. С. Дворкин, А. Ю. Давыдов / / IV научный конгресс «Олимпийский спорт и спорт для всех»: тезисы докладов. — К.: НУФВСУ 2010. — С. 609.
14. Зверев В Д Особенности тренировочных процесса в бодибилдинге в юношей с различными типологических особенностями телосложения: учеб.-метод. пособие / В.Д. Зверев, Ю.А. Смирнов; Санкт-Петербурская гос. акад.физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта. — СПб.: [Б. и.], 2002. — 50с.
15. Ибель, Д.В. Планирование и возможные пути изменения интенсивности тренировочной нагрузки в бодибилдинге / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Д.В.Ибель, В.С.Степанов, В.И.Дубинин. — СПб., СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. 2006. — С.25-33.
16. Крыса И. П. Бодибилдинг и фитнесс / И. П. Крыса, А. П. Крыса,B. П. Щур. — М.: Феникс. — 2004. — 224 с. — Серия: Планета Спорт.
17. Кузнецов А.Ю. Анатомия фитнеса — М. Феникс, 2009 — 224 с.
18. Курамшин Ю.Ф. Диагностика и прогнозорование способностей при спортивной ориентации и отборе. Учебно-методическое пособие. / Ю.Ф. Курамшин. — СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 2006. – 85с.
19. Курамшин Ю.Ф. Планирование, контроль и учет в процессе спортивной подготовки: Учебное пособие./ Курамшин Ю.Ф., Дитятин А.Н. — СПб.: [б.и.], 2007
20. Курамшин, Ю.Ф. Спортивная акмеология : теория, методология, практика / Ю.Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт, 2005.
21. Лутков, В.Ф. Пограничная артериальная гипертензия у спортсменов при занятиях атлетизмом / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // В.Ф.Лутков, В.В.Гуревич, Т.С.Гуревич. — СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. — СПб., 2004. — С.78-81.
22. Мак Роберт Стюарт., Думай! Часть
2. Москва, ООО «Медиа Спорт», 2001.
23. Максимов H.H. Влияние физических нагрузок в фитнес-клубах на состояние сердечно-сосудистой системы / Н.Н.Максимов //Спортивная медицина в XXI век: Сборник материалов научной конференции. СПб., 2002. — С.79-81.
24. Мамытов А. Соотношение средств общей физической и силовой подготовки в занятиях атлетической гимнастикой: автореф. дисс…. Канд. пед. наук / А. Мамытов. — М., 1981.- 22 с.
25. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л. П. Матвеев. — М.: Олимп. лит., 1999. — 318 с.
26. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры / Л. П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 544 с.
27. Медведев, A.C. Программа многолетней тренировки в тяжёлой атлетике / А.С.Медведев. М.: Физкультура и спорт, 1986. — 224 с.
28. Медведев, A.C. Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике: Учебное пособие для тренеров / А.С.Медведев. М.: Физкультура и спорт, 1986. — 272 с.
29. Николаев Ю.М. Теоретико-методологические основы физической культуры в преддверии XXI века: Монография. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1998 – 217 с.
30. Олешко В.Г. Моделирование процесса подготовки и отбор спортсменов в силовых видах спорта / В.Г. Олешко. — К.: ДМП "Полимед», 2005. — 254 с.
31. Павличенко, A.B. Упражнения силовой направленности в образовательном процессе студентов: автореф. дис. .канд. пед. наук / А.В.Павличенко; СПб ГУФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб., 2007. — 23 с.
32. Перов, П.В. Значимость учёта индивидуальных особенностей занимающихся атлетизмом / Спортивно-оздоровительный атлетизм // П.В.Перов, К.Ф.Шутов. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. — СПб., 2006. -С.47-48.
33. Перов, П.В. Пути повышения эффективности тренировки в жиме штанги лёжа / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // П.В.Перов. СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта. — СПб., 2004. — С.39-40.
34. Перов, П.В. Характеристика техники соревновательных упражнений в пауэрлифтинге (обзор) / Спортивно-оздоровительный атлетизм // П.В.Перов, Г.П.Виноградов. СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта. — СПб., 2006. — С.48-55.
35. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практические приложения. – К.; Олимпийская литература, 2004. – 808 с.
36. Пономарев Н.И. Физическая культура как элемент культуры общества и человека: Монография / Н.И. Пономарев; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- 1996. — 284 с.: ил.
37. Пуцов А.И. Атлетизм: Учебное пособие / А.И. Пуцов, И.А. Капко, В.Г. Олешко. — М.: ИПЦ, 2007. — 232 с.
38. Романовский В.Е. Бодибилдинг — создай свое тело сам /В. Е. Романовский, Е. И. Руденко. — М.: 2003. — 288 с.
39. Романовский В.Е. Бодибилдинг для всех: с упражнениями ведущих культуристов мира / В. Е. Романовский, Е. И. Руденко. — Изд. 3-е. — М.: 2003. — 224 с.
40. Смирнов Д. Фитнес для умных — М.: Эксмо, 2010 — 440 с.
41. Усиченко В. Определение критериев эффективности подготовки спортсменов-бодибилдеров высокой квалификации / Виталий Усиченко / / Спортивный вестник. — 2008. — № 3-4. — С. 168-171.
42. Шварценнегер А. Новая энциклопедия бодибилдинга / Арнольд Шварценеггер, [пер. с англ. К. Савельева].
- М.: ЭКСМО-Пресс, 2000. — 824 с.
43. Шестопалов С. Бодибилдинг. Школа чемпионов /С. Шестопалов. -Владис, 2001. 192 с. — Серия: Спорт и здоровье.
