Содержание
ГЛАВА Ι. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОТЯГОЩЕНИЙ
1.1 Проявление силовых качеств при выполнении становой тяги
Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам [6]. Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания [2].
В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием — динамического. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой.
Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели).
Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела называется изо кинетическим (плавание, гребля).
Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статической.
Выдержка из текста
Актуальность исследования. Упражнения со штангой и тяжестями, как эффективное средство развития силовых возможностей, привлекают многих молодых людей как мужского и женского пола, а также людей среднего и старшего возраста. Они позволяют быстро увеличивать силу, равномерно развивать все мышечные группы, исправлять отдельные недостатки телосложения, а также способствуют укреплению здоровья. Спортивные достижения и рекорды в различных видах спорта, говорят о невиданных физических возможностях человека, где одним из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта является – сила, Развитию силы спортсмены уделяют исключительно много внимания. Силовая подготовка имеет особое значение для успешной спортивной тренировки силовых троеборцев. Известно, что силовое троеборье (пауэрлифтинг) обладает двумя основными качествами – доступностью и эффективностью.
Под доступностью подразумевается:
1. Достаточно простое техническое исполнение упражнений, что позволяет больше внимания уделять на занятиях развитию и совершенствованию силовых качеств;
2. Возможность заниматься как в группах, так и индивидуально;
3. Для занятий не требуется больших оборудованных всевозможными тренажерами помещений, можно заниматься и в небольших залах, где имеются только штанга, стойки для приседаний и скамейки для жима лежа;
4. Простота материального обеспечения по сравнению со многими другими видами спорта;
5. Широкий возрастной диапазон занимающихся силовым троеборьем;
6. Сведение к минимуму случаев травматизма [8].
Список использованной литературы
ЛИТЕРАТУРА
1. Богачев В. Б.«Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36
2. Верхошанский Ю.В «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977.
3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. «Анатомия силы», М., ФиС, 1987.
4. Воробьева А.М. «Тяжелая атлетика» , М.:1988.
5. Воробьев А. Н., Роман Р. А. Методика тренировки /Тяжелая атлетика: Учеб. для ИФК, под ред. А. Н. Воробьева.- М., ФиС, 1988.
6. Журавлев И. «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996.
7. Зациорский В.М. Методика воспитания силы /Физические качества спортсмена.- М., ФиС, 1970.
8. Каленикова Н.Г., Бойко Е.С., Грачев Ю.С. «Пауэрлифтинг», 2000.
9. Коршунова А.В. «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998.
10. Остапенко Л.Н «Пауэрлифтинг» М.: 2003.
11. Лукьянов М.Е., А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» // Физкультура и спорт, М.: 1969.
12. Муравьев В.Л. «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998.
13. Огольцов И. Г., Клемба А. А. Совершенствование планирования процесса подготовки лыжников-гонщиков /Вопросы управления тренировочным процессом в лыжном спорте.- Омск, 1985.
14. Остапенко Л. «Пауэрлифтинг»» Теория и практика телостроительства», 1994, №1.
15. Роман Р.А. «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986.
16. Смолов С.Ю. «Тяги как одно из основных упражнений силового троеборья» // Атлетизм 1990, №12.
17. Теория и практика физической культуры 1997, №7.
18.Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1997.
19.Уайдер Д. «Система строительства тела», М.: 1984.
20.Уайдер Д. «Так тренируются «звезды»», М.: 1994.
21.Фредерик К.«Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы" Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992.
22. Фомин А.И. Павлов Л.В. Остапенко Л. 1994г. «Силовая подготовка», М.: 1984.
23. Якимов А. М., Хломенок П. Н., Хломенок А. П. Современные системы тренировки /Современная тренировка бегунов на средние и длинные дистанции,- М.: 1987.
24. Millet J Breaking Ouf of Training Ruts: Stacking /Muscle I Fitness, oct, 1982.
25. Yessis М. The Many Faces of Overload /Muscle I Fitness, oct, 1984.