Скоростно-силовая подготовка юных гандболистов: Физиологические основы, сенситивные периоды и учет высокорослости

Современный гандбол — это не просто игра, это высокоинтенсивный атлетический поединок, где каждый рывок, каждый прыжок, каждый бросок требуют максимального проявления физических качеств. В этой динамичной арене, где решение принимается за доли секунды, а движение должно быть молниеносным и мощным, скоростно-силовая подготовка становится не просто важной, а критически значимой составляющей успеха. Она определяет не только индивидуальную игровую эффективность, но и общую результативность команды, формируя фундамент для побед.

Однако, когда речь заходит о подготовке юных гандболистов, мы сталкиваемся с целым комплексом уникальных вызовов. Незрелый организм ребенка и подростка находится в состоянии непрерывного роста и развития, проходя через так называемые «сенситивные периоды» — окна повышенной восприимчивости к определенным тренировочным воздействиям. Игнорирование этих периодов может привести к неэффективной подготовке, а в худшем случае — к травмам и потере мотивации. Особую актуальность приобретает проблема скоростно-силовой подготовки детей и подростков с учетом их антропометрических особенностей, в частности, такого феномена, как высокорослость. Высокие спортсмены, безусловно, имеют свои преимущества в гандболе, но их морфофункциональные особенности требуют специфического подхода к тренировкам, чтобы не только раскрыть их потенциал, но и обезопасить от возможных рисков, обеспечивая долгосрочное развитие без вреда для здоровья.

Цель настоящего исследования — провести всесторонний анализ научно-методических материалов по скоростно-силовой подготовке детей и подростков в гандболе, акцентируя внимание на физиологических особенностях, сенситивных периодах и влиянии высокорослости. В рамках дипломной работы или развернутого методического пособия мы стремимся разработать научно обоснованные рекомендации, которые помогут тренерам оптимизировать тренировочный процесс, повысить его эффективность и безопасность.

Структура работы выстроена таким образом, чтобы последовательно раскрыть все аспекты проблемы: от фундаментальных физиологических и биомеханических основ скоростно-силовых качеств до конкретных методик, их оценки, контроля и, самое главное, индивидуализации тренировочных программ, особенно для высокорослых спортсменов.

Теоретико-методологические основы скоростно-силовой подготовки в гандболе

В основе любого успешного тренировочного процесса лежит глубокое понимание того, что именно мы тренируем и как это работает. В контексте скоростно-силовой подготовки гандболистов, это означает погружение в тонкости физиологии, биомеханики и классификации тех двигательных качеств, которые определяют львиную долю успеха на площадке, что позволяет целенаправленно формировать нужные навыки и способности.

Понятие и классификация скоростно-силовых качеств

Скоростно-силовые качества — это не просто способность быть сильным или быстрым, это уникальный сплав этих двух фундаментальных характеристик. Они описывают способность человека проявлять мышечные усилия максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, при этом сохраняя оптимальную амплитуду движения. Представьте гандболиста, выполняющего бросок: это не просто силовой акт, и не просто быстрое движение. Это взрывное усилие, где скорость сокращения мышц и величина прилагаемой силы объединяются для достижения максимального результата.

В теории и методике спорта выделяют два основных вида скоростно-силовых способностей:

• Быстрая сила: Это способность выполнять движения с высокой скоростью при относительно невысоком внешнем отягощении. Примером может служить стартовое ускорение гандболиста или быстрое перемещение по площадке без мяча. Здесь акцент делается на скорости нервно-мышечного возбуждения и сокращения мышц, где внешнее сопротивление не является лимитирующим фактором.
• Взрывная сила: Этот вид скоростно-силовых способностей характеризуется способностью человека достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время по ходу выполнения двигательного действия. Это тождественное понятие скоростно-силовым способностям, часто используемое в контексте преодоления значительного сопротивления за минимальный срок. Примером может служить отталкивание в прыжках (для броска в опорном или безопорном положении), финальное усилие при броске по воротам, где необходимо быстро нарастить рабочее напряжение мышц до возможного максимума. Взрывная сила является ключевой для большинства атакующих и защитных действий в гандболе.

Взаимосвязь между силой и скоростью нелинейна и зависит от величины внешнего отягощения. При значительном внешнем отягощении, например, при работе с большим весом, большую роль играет силовой компонент. Напротив, при меньшем отягощении возрастает значимость скоростного компонента. Это фундаментальный принцип, который необходимо учитывать при планировании тренировочных нагрузок: для развития максимальной силы и мощности рекомендуется использовать отягощения в диапазоне от 30% до 80% от одноповторного максимума (1ПМ). При этом отягощения в 30-60% 1ПМ оптимальны для развития скоростных показателей, а 60-80% 1ПМ — для развития силовых.

Физиологические механизмы проявления скоростно-силовых качеств

Степень проявления скоростно-силовых качеств не ограничивается только величиной мышечной силы. За каждым мощным движением стоит сложная симфония физиологических процессов, управляемых нервной системой. Ключевую роль здесь играют:

1. Нервно-мышечная координация: Это способность центральной нервной системы (ЦНС) эффективно управлять работой мышц. Она включает в себя несколько важных аспектов:
   • Рекрутирование двигательных единиц: Чем больше двигательных единиц (мотонейрон и иннервируемые им мышечные волокна) ЦНС способна одновременно активировать, тем мощнее будет сокращение мышцы. Взрывная сила требует быстрого и массового рекрутирования двигательных единиц.
   • Синхронизация двигательных единиц: В обычных условиях двигательные единицы активируются асинхронно. Однако при выполнении скоростно-силовых движений ЦНС способна синхронизировать их активность, что приводит к одновременному и более мощному сокращению мышечных волокон.
   • Межмышечная координация: Это согласованная работа различных мышц, участвующих в движении. Для оптимального проявления скоростно-силовых качеств необходима эффективная работа мышц-агонистов (выполняющих движение), синергистов (помогающих движению) и минимальная активность мышц-антагонистов (противодействующих движению), которая должна быть своевременно снижена.
2. Адаптации мышечной ткани: Развитие мышечной силы и скоростно-силовых качеств тесно связано с морфологическими, биохимическими и физиологическими изменениями в организме, возникающими в результате тренировок.
   • Морфологические изменения: К ним относится гипертрофия мышечных волокон, особенно быстрых, или волокон II типа, ответственных за высокоинтенсивную работу. Увеличивается число миофибрилл и площадь поперечного сечения мышцы, что напрямую влияет на ее способность генерировать силу. На начальных этапах тренировок прирост силы преимущественно связан с нейронными адаптациями, тогда как в долгосрочной перспективе гипертрофия мышечных волокон становится основным фактором.
   • Биохимические адаптации: В результате тренировок увеличивается активность ферментов анаэробного обмена (креатинфосфокиназа, миокиназа), которые критически важны для быстрого ресинтеза АТФ — основного источника энергии для мышечного сокращения. Также повышаются запасы креатинфосфата и гликогена в мышцах.
   • Физиологические изменения: Помимо улучшения нервно-мышечной координации, увеличивается частота нервных импульсов, достигающих мышц, что позволяет им сокращаться с большей силой и скоростью.
3. Механизмы энергетического обеспечения: Высокоинтенсивная скоростно-силовая работа в гандболе преимущественно обеспечивается анаэробными источниками энергии:
   • Алактатный механизм (фосфагенная система): Использует запасы креатинфосфата в мышцах для быстрого ресинтеза АТФ — основного источника энергии для мышечного сокращения. Это основной механизм для взрывных, кратковременных усилий (до 6-10 секунд), таких как броски, прыжки, стартовые ускорения.
   • Лактатный механизм (гликолиз): При более продолжительной высокоинтенсивной работе (от 10 секунд до 2 минут) энергия получается за счет расщепления гликогена без участия кислорода, с образованием молочной кислоты. Этот механизм важен для поддержания высокой интенсивности на протяжении коротких игровых отрезков.

Стоит отметить, что динамическая сила, измеряемая при концентрическом сокращении мышц, как правило, составляет от 70% до 85% от максимальной изометрической (статической) силы. Это обусловлено зависимостью силы от скорости сокращения. Исследования показывают, что изометрические тренировки эффективно увеличивают изометрическую силу, но их влияние на динамическую силу значительно меньше (лишь 10-20% от прироста статической силы), что подчеркивает принцип специфичности тренировочных воздействий.

Биомеханические аспекты скоростно-силовых движений в гандболе

Гандбол — это калейдоскоп движений, каждое из которых является уникальной биомеханической задачей, требующей согласованного проявления силы, скорости и координации. Анализ кинематических (характеристики движения без учета сил, его вызывающих) и динамических (характеристики движения с учетом сил) аспектов позволяет глубже понять требования к скоростно-силовым качествам.

Рассмотрим ключевые гандбольные движения:

1. Броски по воротам: Это, пожалуй, наиболее яркий пример проявления взрывной силы.
   • Кинематика: Бросок начинается с фазы замаха, где происходит растяжение мышц плечевого пояса и туловища. Затем следует фаза ускорения, в которой рука, предплечье и кисть последовательно включаются в движение, создавая «хлыстообразный» эффект. Завершается бросок фазой выпуска мяча, где достигается максимальная угловая скорость.
   • Динамика: В основе лежит последовательное включение крупных мышечных групп (ноги, туловище, плечевой пояс) с передачей импульса движения к более мелким (предплечье, кисть). Максимальная сила проявляется в кратчайший срок для придания мячу высокой начальной скорости. Здесь важна не только абсолютная сила мышц, но и способность к быстрому ее наращиванию.
2. Прыжки (при бросках, блокировании): Прыжки в гандболе — это не просто преодоление вертикального расстояния, это способ атаки и защиты, требующий взрывной силы мышц ног.
   • Кинематика: Фаза приседания (амортизации) с последующим мощным отталкиванием. Важна оптимальная глубина приседа и скорость перехода от эксцентрической к концентрической фазе сокращения мышц (плиометрический эффект).
   • Динамика: Основное усилие создается за счет мощного разгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Способность к быстрому переключению от уступающей к преодолевающей работе мышц (цикл «растяжение-сокращение») напрямую определяет высоту прыжка.
3. Стартовые ускорения и рывки: Гандбол изобилует короткими, интенсивными ускорениями и быстрой сменой направлений.
   • Кинематика: Низкий старт (или старт с места) с быстрым набором максимальной скорости на короткой дистанции. Требуется эффективная работа мышц-разгибателей бедра и голени.
   • Динамика: Максимальная взрывная сила проявляется в первых шагах для быстрого преодоления инерции. Важна координация работы мышц-антагонистов для быстрого разгибания и сгибания конечностей, а также способность к эффективному отталкиванию от опоры.

Таким образом, скоростно-силовая подготовка в гандболе должна быть многогранной, учитывающей как общие физиологические принципы, так и специфические биомеханические требования к каждому движению.

Возрастные особенности развития скоростно-силовых качеств: Сенситивные периоды и феномен высокорослости

Развитие спортсмена — это нелинейный процесс, подчиняющийся биологическим законам роста и созревания. Понимание этих законов, особенно концепции сенситивных периодов, является краеугольным камнем эффективной и безопасной подготовки юных гандболистов.

Закономерности развития физических качеств в детском и подростковом возрасте

В онтогенезе человека, то есть в процессе индивидуального развития организма, происходит неравномерный прирост физических качеств. Это означает, что в различные возрастные этапы некоторые физические качества развиваются особенно интенсивно, другие — умеренно, а некоторые могут даже временно снижаться. Например, гибкость является одним из рано развиваемых физических качеств, ее сенситивные периоды лежат в основном в рамках младшего и среднего школьного возраста. В то же время, развитие силы требует учета возраста, пола занимающихся и условий внешней среды.

Подростковый возраст (от 10-11 до 15 лет) — это период бурного физического развития, характеризующийся усиленным ростом тела, совершенствованием мускульного аппарата и интенсивным окостенением скелета. Максимум прироста тела в длину у девочек обычно приходится на 12-13 лет, у мальчиков — на 14-15 лет. Эти «скачки роста» обусловлены гормональными изменениями в период полового созревания. Мышечная масса интенсивно нарастает у мальчиков 13-14 лет, а у девочек — в 11-12 лет. Ускорение физического развития подростков в период полового созревания приводит к значительному увеличению прироста показателей мышечной силы. У мальчиков значительные скачки прироста силы наблюдаются в возрасте 13-14 лет (до 25-30% за год), а затем в 16-17 лет. У девочек максимальный прирост силы приходится на 11-12 лет, а затем замедляется.

Однако этот бурный рост имеет свои особенности. Наблюдается возрастное несоответствие в развитии сердечно-сосудистой системы: интенсивный рост скелета и мышечной массы может опережать развитие сердца и кровеносных сосудов. Это может приводить к относительному увеличению мышечной массы, но недостаточной эффективности кровоснабжения, особенно при высоких физических нагрузках. Это требует особого внимания к дозированию нагрузок, направленных на развитие выносливости.

Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств и быстроты

Сенситивный период — это, по сути, «золотое окно» возможностей: время повышенной пластичности, когда структуры и функции организма наиболее способны к изменениям под влиянием внешних условий. Выявление и учет сенситивных периодов является обязательным условием создания адекватных условий эффективного обучения и сохранения здоровья ребенка. Если соответствующее воздействие получено до или после сенситивных фаз, то приобретение эффекта занимает большее время и оказывается успешным лишь частично или в основном безуспешным. Важно помнить, что границы сенситивных периодов не являются резко выраженными и могут сдвигаться у каждого ребенка на несколько месяцев.

Рассмотрим сенситивные периоды для гандболистов:

• Координационные способности: Младший школьный возраст (примерно 7-10 лет) — это фаза с благоприятными возможностями для развития координационных способностей (реагировать, дифференцировать, ритмизировать и балансировать) и справедливо называется «золотым возрастом обучения». В этом возрасте формируется база для освоения сложных двигательных навыков, которые затем станут основой для проявления скоростно-силовых качеств.
• Быстрота: Сенситивный период для развития быстроты приходится на 9-12 лет. В этом возрасте преимущество тренирующихся детей перед не занимающимися спортом особенно велико, достигая 15-20% в показателях быстроты. Это объясняется высокой пластичностью нервной системы и ее способностью к быстрому формированию двигательных навыков.
• Сила: Для развития силы сенситивным является возраст от 13-14 до 16-17 лет. Наибольший темп прироста силы наблюдается в 14-15 лет. После 18-20 лет темпы ее роста замедляются.
• Скоростная выносливость: Сенситивные периоды развития скоростной выносливости приходятся на 13-14 лет и 13-16 лет, а средние темпы прироста — на 11-13 и 16-17 лет. Динамическая силовая выносливость нарастает в возрасте 8-10 лет, особенно проявляясь при совершении прыжков вверх.

Таким образом, младший школьный возраст создает благоприятные предпосылки для развития скоростно-силовых качеств, тогда как в зрелые годы этот процесс сложен и малоэффективен. Недостаточное внимание к развитию гибкости, сенситивные периоды которой приходятся на 7-10 и 11-14 лет, на более поздних этапах спортивной подготовки может снижать амплитуду движений на 10-15%, ухудшать скорость выполнения движений до 5-10% и затруднять проявление максимальной силы.

Влияние высокорослости на скоростно-силовую подготовку юных гандболистов

Высокорослость в гандболе — это как дар, так и вызов. С одной стороны, высокий рост д��ет очевидные преимущества: больший охват при защите, более удобные углы для бросков сверху, увеличенный радиус действия в прыжке. С другой стороны, этот феномен предъявляет специфические требования к скоростно-силовой подготовке, которые часто упускаются из виду, что приводит к неоптимальным результатам.

Физиологические и биомеханические особенности высокорослых детей и подростков:

1. Изменения рычажных соотношений: Длинные конечности, характерные для высокорослых спортсменов, изменяют рычажные соотношения в суставах. Это может приводить к увеличению инерционных моментов и требовать больших мышечных усилий для создания аналогичной скорости движения по сравнению с низкорослыми сверстниками. Например, ускорение длинной руки при броске требует большей «взрывной» силы мышц плеча и туловища.
2. Ускоренный рост костей и «растянутость»: В периоды интенсивного линейного роста кости растут быстрее, чем мышцы и сухожилия адаптируются к новой длине. Это может приводить к временному снижению относительной силы, нарушению межмышечной координации, а также к ощущению «неловкости» или «растянутости». Суставы могут быть менее стабильными, что увеличивает риск травм при высокоинтенсивных скоростно-силовых нагрузках, особенно если не уделяется достаточного внимания укреплению стабилизирующих мышц.
3. Возможное отставание в развитии сердечно-сосудистой системы: Как уже упоминалось, бурный рост тела может опережать развитие сердца и сосудов. У высокорослых детей это может быть выражено еще сильнее, что приводит к снижению относительной аэробной выносливости и более быстрому утомлению при длительных скоростно-силовых нагрузках.
4. Специфика нервно-мышечной регуляции: Для управления более длинными конечностями требуется более сложная нервно-мышечная регуляция. Это может сказываться на скорости реакции и способности к быстрому переключению двигательных действий.
5. Центр тяжести: У высокорослых спортсменов центр тяжести, как правило, расположен выше, что может влиять на устойчивость и баланс, особенно при выполнении прыжков и резких изменений направления движения.

Потенциальные риски:

• Травмы опорно-двигательного аппарата: Из-за диспропорций в росте костей, мышц и связок, а также возможной временной «неловкости», высокорослые юные гандболисты более подвержены травмам коленей, голеностопов, спины и плечевого пояса при неадекватных скоростно-силовых нагрузках.
• Снижение эффективности движений: Без целенаправленной адаптации тренировочного процесса, высокорослые игроки могут демонстрировать меньшую скорость и мощность движений, чем могли бы, из-за неоптимального использования своих антропометрических данных.
• Психологический дискомфорт: Ощущение неуклюжести и трудности в освоении движений могут привести к снижению мотивации и уверенности в себе.

Преимущества, которые необходимо развивать:

• Увеличенная дальность броска: Длинные рычаги позволяют придать мячу большую начальную скорость при тех же угловых скоростях в суставах.
• Больший охват в защите: Длинные руки и высокий рост позволяют эффективно блокировать броски и перехватывать мячи.
• Преимущество в борьбе за позицию: Высокий рост может быть преимуществом при борьбе за мяч в воздухе и у ворот соперника.

Таким образом, скоростно-силовая подготовка высокорослых гандболистов должна быть особенно тонко настроена, учитывая их уникальные физиологические и биомеханические особенности. Это позволит минимизировать риски и максимально раскрыть их спортивный потенциал.

Методики и средства скоростно-силовой подготовки юных гандболистов с учетом возрастных и морфофункциональных особенностей

Разработка эффективной программы скоростно-силовой подготовки для юных гандболистов — это искусство, основанное на науке. Она требует не только знания упражнений, но и глубокого понимания принципов тренировки, а также умения адаптировать их к индивидуальным особенностям каждого спортсмена.

Общие принципы построения тренировочного процесса

Основой любого успешного тренировочного процесса являются общепринятые принципы спортивной подготовки:

1. Принцип специфичности: Тренировочные воздействия должны быть максимально приближены к соревновательной деятельности. Для гандболиста это означает акцент на упражнениях, имитирующих броски, прыжки, ускорения и резкие смены направлений.
2. Принцип постепенности увеличения нагрузки: Нагрузка должна увеличиваться плавно, без резких скачков, чтобы организм успевал адаптироваться. Это особенно важно для детей и подростков, чей организм находится в процессе роста.
3. Принцип индивидуализации: Каждый спортсмен уникален. Тренировочные программы должны учитывать возраст, пол, уровень подготовленности, морфофункциональные особенности (особенно высокорослость), а также сенситивные периоды.
4. Принцип систематичности: Регулярность тренировок — залог прогресса. Перерывы в занятиях приводят к потере достигнутых результатов.
5. Принцип разносторонности: На начальных этапах подготовки необходимо развивать всесторонние физические качества, создавая прочную базу для дальнейшей специализации.
6. Правила выполнения скоростно-силовых упражнений:
   • Разминка: Перед началом скоростно-силовой работы обязательна тщательная общая и специальная разминка для подготовки мышц и суставов, снижения риска травм.
   • Место в занятии: Упражнения скоростно-силового характера необходимо выполнять в подготовительной и в начале основной части занятий, когда спортсмен еще не утомлен и способен проявить максимальную мощность.
   • Восстановление: Между сериями и подходами необходимо достаточное время для восстановления (до 2-5 минут в зависимости от интенсивности), чтобы каждое повторение выполнялось с максимальной скоростью и мощностью.
   • Техника: Приоритет всегда должен отдаваться правильной технике выполнения упражнений, а не величине отягощения или скорости.

Средства развития скоростно-силовых качеств в гандболе

Для развития скоростно-силовых качеств у гандболистов применяется разнообразный арсенал средств, которые можно систематизировать по типам воздействия:

1. Прыжковые упражнения (плиометрика): Являются краеугольным камнем скоростно-силовой подготовки, развивая взрывную силу мышц ног и реактивную способность нервно-мышечного аппарата. Прыгучесть является комплексным качеством, основным компонентом которого является сила мышц. Скоростно-силовая прыжковая подготовка должна стать важнейшим разделом физической подготовки начинающих гандболистов, реализуемая через двигательные прыжковые задания, интегрированные в структуру занятий.
   • Многоскоки: Тройные, пятерные прыжки с места и с разбега, выполняемые с максимальной амплитудой и скоростью. Развивают способность к многократному проявлению взрывной силы.
   • Прыжки в глубину: С невысоких опор (до 50 см для детей, выше для старших) с немедленным выпрыгиванием вверх или вперед. Эффективно тренируют цикл «растяжение-сокращение», улучшая реактивную способность мышц.
   • Прыжки через барьеры: Невысокие барьеры (30-50 см) для развития координации и взрывной силы.
   • Прыжки на одной и двух ногах: С места, с разбега, с доставанием предметов, расположенных на различной высоте.
2. Метания: Упражнения с набивными мячами различного веса (от 1 до 5 кг) эффективно развивают взрывную силу мышц плечевого пояса, туловища и рук, имитируя бросковые движения.
   • Броски набивного мяча из-за головы, снизу, сбоку, сидя, стоя, с разбега.
   • Броски мяча в стену, партнеру с максимальной мощностью.
3. Упражнения со штангой: Применяются с учетом возрастных ограничений и только после освоения правильной техники. Для спортсменов 15-16 лет оптимальным весом отягощений для развития силы являются 70-80% от собственного веса, при этом количество повторений составляет 2-3, а серия — до 10 раз (при использовании % от 1ПМ, это 70-85% от 1ПМ с 3-6 повторениями и 3-5 сериями).
   • Приседания (фронтальные, на спине).
   • Жим штанги (лёжа, стоя).
   • Рывки и толчки (с акцентом на технику и малый вес).
   • Полуприседы с выпрыгиванием.
4. Упражнения с собственным весом: Универсальные и безопасные средства для развития силы и скоростно-силовых качеств, особенно на начальных этапах.
   • Отжимания (обычные, на кулаках, с хлопком).
   • Подтягивания (различными хватами).
   • Выпрыгивания (из полуприседа, с глубокого приседа).
   • Бурпи (комплексное упражнение).
5. Спринтерские ускорения: Бег на короткие дистанции (10-30 м) с максимальной скоростью, челночный бег, ускорения с изменением направления.

Методы развития скоростно-силовых качеств

Выбор метода зависит от поставленных задач и текущего этапа подготовки:

• Повторный метод: Выполнение упражнений с максимальной или субмаксимальной интенсивностью до утомления или до снижения скорости движения, с полным восстановлением между подходами. Используется для развития взрывной силы и быстроты.
• Интервальный метод: Чередование работы и отдыха, где продолжительность отдыха недостаточна для полного восстановления. Используется для развития скоростно-силовой выносливости.
• Круговой метод: Последовательное выполнение ряда упражнений (станций) без или с минимальным отдыхом между ними. Эффективен для комплексного развития физических качеств.
• Метод максимальных усилий: Выполнение 1-3 повторений с максимальным или близким к максимальному весом (для опытных спортсменов) для развития абсолютной силы.
• Ударный метод (плиометрика): Выполнение упражнений с использованием ударных воздействий (прыжки в глубину) для активации стретч-рефлекса и развития реактивной способности мышц.
• Изотонические и изометрические упражнения:
  • Изотонические: Выполнение движений с постоянным отягощением. Для гандболистов, особенно для развития скоростных качеств и вращательных движений, эффективны изотонические упражнения с медицинболом (броски с поворотом туловища, имитация броска), упражнения с эспандерами, имитирующие фазы броска.
  • Изометрические: Удержание определенного положения с максимальным напряжением мышц. Могут применяться для удержания положений, имитирующих фазу броска, с максимальным напряжением, что способствует развитию статической силы и стабилизации суставов. Однако, их влияние на динамическую силу ограничено.

Специфика применения методик для высокорослых гандболистов

Учет антропометрических особенностей высокорослых спортсменов — ключевой фактор для их успешной и безопасной подготовки.

1. Модификация упражнений:
   • Прыжковые упражнения: Использовать более низкие барьеры и платформы для прыжков в глубину на начальном этапе, постепенно увеличивая высоту по мере укрепления связочного аппарата и освоения техники приземления. Акцент на мягкое приземление.
   • Упражнения со штангой: Начинать с минимальных весов, уделяя максимум внимания технике. Из-за длинных рычагов высокорослым спортсменам сложнее удерживать правильное положение тела, особенно в приседаниях и тягах. Возможно, потребуется более широкая постановка ног или рук.
   • Упражнения на гибкость и мобильность: Высокорослым часто не хватает гибкости, что может ограничивать амплитуду движений. Включить в программу ежедневные упражнения на растяжку, особенно для задней поверхности бедра, мышц-сгибателей бедра и плечевого пояса.
   • Упражнения на баланс и стабилизацию: Учитывая более высокий центр тяжести, необходимо активно развивать мышцы кора и мелкие мышцы-стабилизаторы голеностопа, колена и плеча. Упражнения на нестабильных поверхностях, балансировочные платформы.
2. Объемы и интенсивность нагрузок:
   • Постепенность: Для высокорослых принцип постепенности увеличения нагрузки имеет еще большее значение. Необходимо избегать форсирования нагрузок, особенно в периоды активного роста.
   • Мониторинг: Тщательный мониторинг состояния спортсмена, включая субъективные ощущения, признаки перетренированности, боли в суставах.
   • Объем: На начальных этапах объем скоростно-силовой работы может быть несколько ниже, чем у сверстников с обычным ростом, с акцентом на качество выполнения.
   • Интенсивность: Интенсивность следует наращивать осторожно, убедившись в идеальной технике выполнения.
3. Выбор отягощений:
   • Начальный этап: Преимущественно собственный вес, медицинболы, резиновые эспандеры.
   • Подростковый возраст: Малые и средние отягощения (до 60-70% от 1ПМ) для развития мощности и скорости движения, избегая работы в режиме максимальной силы с большими весами.
   • Собственный вес: Использовать собственный вес спортсмена в упражнениях, таких как выпрыгивания, отжимания, подтягивания, регулируя интенсивность количеством повторений и скоростью выполнения.

Эти рекомендации позволят минимизировать травматизм, обусловленный анатомо-физиологическими особенностями высокорослых спортсменов, и максимально раскрыть их скоростно-силовой потенциал.

Влияние скоростно-силовой подготовки на игровые показатели и спортивную специализацию в гандболе

Современный гандбол — это динамичное и атлетичное противостояние, где каждый игровой эпизод требует от спортсмена максимальной отдачи. В этом контексте скоростно-силовые качества становятся не просто желательными, а абсолютно необходимыми для достижения высоких спортивных результатов.

Скоростно-силовые качества как фактор успешности в гандболе

Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств в гандболе является ключевым фактором, определяющим эффективность соревновательной деятельности и напрямую коррелирует с целым рядом игровых показателей:

1. Эффективность бросков по воротам: «Взрывная» сила, проявляемая в бросках, является одним из главных атрибутов успешного гандболиста. Высокий уровень ее развития коррелирует с увеличением эффективности бросков по воротам на 15-20% и приростом скорости стартового ускорения на 10-12%. Более мощные броски с высокой скоростью сложнее парировать вратарю. Точность броска также зависит от способности быстро и координированно передать импульс движения мячу.
2. Прыжки при бросках и блокировании: Многие соревновательные действия гандболистов связаны с выполнением технических приемов нападения и защиты преимущественно с прыжком. Развитая взрывная сила мышц ног позволяет достигать большей высоты прыжка, что дает преимущество при броске через блок защитников (улучшение высоты прыжка при броске на 5-7 см) и при блокировании бросков соперника.
3. Стартовые ускорения и рывки: Современный гандбол характеризуется высокой двигательной активностью игроков, динамическим характером и неравномерностью физических нагрузок. Быстрота гандболиста выступает фактором, определяющим результативность соревновательной деятельности. До 30-40% игровых эпизодов в гандболе требуют максимального проявления быстроты. Развитая скоростно-силовая подготовка позволяет выполнять быстрые стартовые ускорения для выхода на свободную позицию, отрыва от защитника, перехвата мяча, создания контратак. От уровня развития двигательных способностей гандболиста зависит точность бросков (до 25-30%), быстрота принятия решений и перемещений по площадке (до 15-20% времени реакции) и, как следствие, своевременность выполнения тактических задач.
4. Скоростно-силовая выносливость: Гандболистам необходима не только «взрывная» сила, но и скоростно-силовая выносливость для поддержания высокого уровня подготовленности на протяжении всей игры. Это позволяет сохранять высокую интенсивность бросков, прыжков и ускорений даже в конце матча, когда накапливается утомление. Современный гандбол характеризуется стремлением к ускорению темпа игры, что требует дальнейшего совершенствования системы подготовки квалифицированных спортсменов, способных поддерживать максимальную мощность движений на протяжении длительного времени.
5. Эффективность защиты и контратак: Быстрота перемещений, способность к резким изменениям направления движения, а также взрывная сила для выпрыгиваний и блокирования — все это критически важно для эффективной игры в защите и для мгновенного перехода в контратаку.

Особенности спортивной специализации и амплуа

На тренировочном этапе у юных гандболистов еще нет четкой специализации по амплуа, однако уже идет отбор на определенные игровые позиции с учетом роста мастерства и антропометрических данных. Изучение скоростно-силовой подготовленности юных гандболистов 15-17 лет в связи с игровой практикой в разных амплуа позволит оптимизировать их подготовку к переходу в команды мастеров.

Различные игровые амплуа предъявляют специфические требования к скоростно-силовым качествам:

• Линейные игроки (центровые): Эти спортсмены, как правило, высокорослые и мощные, действуют в непосредственной близости от ворот соперника. Им необходима высокая взрывная сила для борьбы за позицию, постановки заслонов, эффективных прыжков при бросках с 6-метровой линии, а также статическая сила для удержания позиции.
• Полусредние игроки: Часто также высокорослые, обладающие мощным броском с 9-метровой линии. Требуется высокая взрывная сила для мощных бросков, а также скоростная выносливость для многократного выполнения этих бросков и активных перемещений.
• Крайние игроки: Характеризуются высокой скоростью, ловкостью и точностью броска с острых углов. Им нужна быстрая сила для стартовых ускорений, взрывная сила для выпрыгиваний и бросков в падении, а также отличная координация.
• Разыгрывающие игроки: Это «мозг» команды, организующий игру. Требуется высокая быстрота реакции, ловкость, а также скоростная выносливость для постоянного перемещения, дриблинга и организации атак. Хотя им не всегда требуется максимальная мощность броска, «взрывная» сила для быстрых передач и стартовых ускорений важна.
• Вратари: Необходима высокая реакция, прыгучесть для отражения бросков, а также скоростно-силовая выносливость для поддержания концентрации и мобильности на протяжении всей игры.

Оптимизация процесса подготовки гандболистов высокой квалификации может быть достигнута путем варьирования скоростных и скоростно-силовых средств воздействия, адаптированных к специфике каждого амплуа и индивидуальным особенностям спортсмена, особенно с учетом критерия высокорослости.

Оценка и контроль скоростно-силовой подготовленности юных гандболистов

Систематический контроль за уровнем развития скоростно-силовых качеств — это не просто формальность, а неотъемлемая часть тренировочного процесса, позволяющая получить объективную информацию об эффективности учебно-тренировочных занятий, своевременно внести коррективы и оптимизировать нагрузки.

Критерии и показатели скоростно-силовых качеств

Для оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются как общепринятые, так и специализированные тесты. Критериями служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыжков.

Наиболее распространенные тесты для гандболистов:

1. Прыжок в длину с места: Оценивает взрывную силу мышц ног.
2. Тройной прыжок с места: Более комплексный тест, характеризующий способность к многократным взрывным усилиям.
3. Прыжок вверх с места (тест Абалакова): Измеряет высоту вертикального прыжка, что напрямую коррелирует с мощностью отталкивания.
4. Бросок набивного мяча (1-3 кг) из различных положений: Из-за головы, снизу, сбоку, сидя, стоя, с разбега. Эти тесты специализированно оценивают взрывную силу мышц плечевого пояса и туловища, имитируя бросковые движения.
5. Челночный бег (например, 4×9 метров): Оценивает скоростную выносливость, быстроту реакции и способность к многократным ускорениям и торможениям с изменением направления.
6. Подтягивания (для мальчиков) / Отжимания (для девочек): Оценивают силовую выносливость мышц рук и плечевого пояса.

Методы измерения и анализа скоростно-силовых способностей

Для более точной и объективной оценки скоростно-силовых способностей используются современные методы и инструменты:

1. Градиенты силы и время достижения максимума: Показателями взрывной силы служат градиенты силы (скорость ее нарастания) или время достижения какого-либо выбранного уровня мышечной силы. Мышцам необходимо время для проявления максимальной силы; примерно через 0,3 с от начала движения мышца проявляет силу, равную 90% от максимума.
2. Скоростно-силовой индекс (J): Это важный интегральный показатель, который отражает эффективность проявления скоростно-силовых качеств. Он определяется как отношение максимального значения силы (F_max) к времени ее достижения (t_max), то есть:
   J = Fmax / tmax
   Например, если F_max = 1000 Н (ньютонов) и t_max = 0,2 с (секунды), то J = 1000 Н / 0,2 с = 5000 Н/с. Чем выше значение индекса, тем лучше развиты скоростно-силовые качества. Этот показатель позволяет не только оценить текущий уровень, но и отслеживать динамику тренировочного процесса.
3. Аппаратно-программные комплексы: Современные технологии, такие как Speed Court, позволяют оценивать не только физические, но и координационные способности, свойства внимания и их влияние на качества, лимитирующие соревновательный результат в спортивных играх. Использование таких комплексов дает более глубокое понимание слабых и сильных сторон спортсмена.
4. Динамометрия и тензодинамометрия: Позволяют измерять максимальную силу различных мышечных групп и скорость ее развития.
5. Видеоанализ: Замедленная съемка движений позволяет детально анализировать биомеханические характеристики, выявлять ошибки в технике и оценивать кинематические параметры.

Динамика показателей и особенности контроля

Систематический контроль за динамикой изменений всесторонней подготовленности студентов необходим для определения оптимальных нагрузок, выбора наиболее рациональных упражнений и своевременного внесения коррективов в планы занятий по гандболу.

Особенности динамики у гандболистов 16-17 лет:

• Неоднозначная динамика: У гандболистов 16-17 лет показатели скоростно-силовых качеств в беговых и прыжковых тестах не всегда имеют стабильную положительную динамику в годичном цикле подготовки. Например, показатели прыжка в длину с места могут не демонстрировать значимого прироста в подготовительном периоде, а иногда даже временно снижаться. Это часто связано с адаптацией к большим объемам силовой работы или перераспределением приоритетов в тренировочном цикле. Положительная динамика часто проявляется ближе к соревновательному периоду, после снижения объемных нагрузок и перехода к более интенсивной, специализированной работе.
• Различия по амплуа:
  • Игроки передней линии (разыгрывающие, полусредние): У них отмечена тенденция ухудшения показателей скоростного бега в подготовительном периоде (на 3-5% из-за акцента на силовую выносливость) и последующего улучшения в соревновательном периоде (на 4-6%). Результаты в челночном беге (например, 4×9 м) демонстрируют постепенное улучшение на 2-3% на протяжении всего годичного цикла, что отражает важность скоростной выносливости для их позиции.
  • Игроки задней линии (линейные, вратари): У них выявлено улучшение показателей прыжка вверх по Абалакову в среднем на 3-5 см в течение годичного цикла подготовки. Это связано с акцентом на развитие взрывной силы ног, необходимой для отталкивания при бросках (линейные) и блокировании (вратари).

Регулярный и всесторонний контроль позволяет не только отслеживать прогресс, но и своевременно выявлять «плато» в развитии, перетренированность или неэффективность используемых методик, обеспечивая тем самым гибкость и адаптивность тренировочного процесса.

Индивидуализация и программирование тренировочного процесса

В условиях современного спорта, где конкуренция постоянно растет, общий подход к подготовке уже не может обеспечить максимальный результат. Ключом к раскрытию потенциала каждого спортсмена, особенно юного гандболиста, является глубокая индивидуализация и тщательно продуманное программирование тренировочного процесса.

Дифференцированный подход в подготовке юных гандболистов

Эффективность воспитания и обучения тесно зависит от учета анатомо-физиологических особенностей детей и подростков. Каждый ребенок развивается по своему индивидуальному графику, и это необходимо учитывать при планировании тренировок. Эффективность построения многолетнего плана тренировочного процесса повышается при знании возрастных периодов юных спортсменов и соответствия им приоритетных двигательных способностей (сенситивных периодов).

Рекомендуется использовать дифференцированный подход в организации учебно-тренировочных занятий, направленных на развитие физических качеств. Это означает, что даже в рамках одной команды или группы спортсмены могут получать разные задания, объемы и интенсивность нагрузок, исходя из их текущего уровня подготовленности, темпов роста, физиологических особенностей и потенциального амплуа. Например, гандболисткам рекомендуется использовать индивидуальные задания по совершенствованию общей и специальной скоростно-силовой подготовленности.

В подготовке спортивного резерва в гандболе используются содержательные материалы по различным видам обучения и тренировок для каждого возрастного этапа юных гандболистов и гандболисток. Эти методические рекомендации и учебные программы, разработанные на основе федеральных стандартов, а также специализированные сборники упражнений для различных возрастных групп (например, 9-10 лет, 11-12 лет, 13-14 лет), учитывают сенситивные периоды развития физических качеств.

Планирование тренировочных нагрузок в годичном цикле

Годичный цикл подготовки юных гандболистов — это тщательно структурированная система, включающая различные этапы и мезоциклы, каждый из которых имеет свои задачи. Типовая программа спортивной подготовки по гандболу для тренировочного этапа разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «гандбол».

• Этапы многолетней подготовки: В процессе многолетнего поэтапного обучения гандболистов доля специальной физической, тактической и соревновательной нагрузок постоянно возрастает, тогда как общая физическая и техническая подготовка имеют тенденцию к уменьшению. На начальном этапе подготовки (до 10-12 лет) общая физическая подготовка составляет до 60-70% от общего объема тренировок. К этапу спортивного совершенствования (с 16-17 лет) доля общей физической подготовки снижается до 20-30%, а специальная физическая, тактическая и соревновательная подготовка занимает 70-80% времени.
• Мезоциклы: Мезоциклы — это среднесрочные тренировочные циклы (2-6 недель), решающие конкретные задачи. Мезоциклы развития скоростно-силовых качеств и гибкости, а также становления двигательных навыков и умений, применяются в начале сезона (для закладки фундамента) и после перерывов (для восстановления и поддержания необходимого уровня физической подготовленности). Базовый мезоцикл планирует основную работу по повышению функциональных возможностей организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности, характеризуется большими объемами и интенсивностью тренировочной работы.
• Микроциклы: Недельные или многодневные циклы, являющиеся основой планирования. Примерный недельный микроцикл тренировочного процесса может включать: 2-й день — физическая (скоростно-силовая) подготовка (1 час), 5-й день — физическая (скоростно-силовая) подготовка (2 часа). Общий объем скоростно-силовой подготовки в недельном микроцикле для юных гандболистов на тренировочном этапе может составлять от 3 до 5 часов, распределенных на 2-3 занятия. Общий недельный объем тренировочной работы на этом этапе может достигать 9-12 часов.

Разработка индивидуализированных программ для высокорослых гандболистов

Физическая подготовка в гандболе предъявляет высокие требования к организму занимающихся, включая значительное потребление кислорода (до 60-70 мл/кг/мин у квалифицированных игроков), высокий уровень анаэробных возможностей, а также высокие требования к силе, быстроте и выносливости. У высокорослых спортсменов эти требования могут усугубляться их морфофункциональными особенностями.

Алгоритм создания персонализированных планов тренировок для высокорослых спортсменов включает следующие шаги:

1. Всесторонняя диагностика:
   • Медицинский осмотр: Оценка состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной систем.
   • Антропометрия: Регулярное измерение роста, веса, длины конечностей, что позволяет отслеживать темпы роста и выявлять периоды «скачков».
   • Тестирование физических качеств: Использование специализированных тестов для оценки скоростно-силовых качеств, гибкости, координации, выносливости. Особое внимание — тестам, выявляющим дисбалансы в развитии, характерные для высокорослых.
   • Психофизиологическая диагностика: Развитие психофизиологического потенциала и психомоторики юных гандболистов, а также симпатических и парасимпатических отделов вегетативной нервной системы, тесно связано с динамикой физического развития подростков 13-14 лет. В этот период активного полового созревания наблюдается тесная взаимосвязь между физическим развитием и психофизиологическими показателями. Например, увеличение мышечной массы и силы сопровождается улучшением скорости реакции, точности движений и повышением устойчивости нервной системы к стрессу, что отражается на балансе симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.
2. Анализ данных и выявление индивидуальных особенностей: На основе полученных данных выявляются сильные и слабые стороны спортсмена, а также потенциальные риски, связанные с его высокорослостью (например, недостаточная гибкость, слабость мышц-стабилизаторов, отставание в развитии сердечно-сосудистой системы).
3. Постановка индивидуальных целей: Цели должны быть SMART: конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени. Они формулируются с учетом текущего уровня, амплуа и потребностей спортсмена.
4. Модификация общих тренировочных программ:
   • Техника прежде всего: Для высокорослых особенно важно совершенствование техники выполнения упражнений с собственным весом, а затем с отягощениями, чтобы минимизировать нагрузку на суставы и связки.
   • Акцент на мобильность и стабильность: Включение в программу увеличенного объема упражнений на развитие гибкости, подвижности в суставах и укрепление мышц-стабилизаторов (кора, плечевого пояса, коленей).
   • Дозирование нагрузок: Осторожное увеличение интенсивности и объема скоростно-силовых упражнений, особенно плиометрики и работы со свободными весами. Использование меньших весов с большим количеством повторений для развития скоростной выносливости.
   • Специализация с учетом амплуа: Для высокорослых игроков, потенциально играющих на позиции линейного или полусреднего, акцент может быть сделан на взрывную силу ног и плечевого пояса, а также на статическую силу для борьбы за позицию.
5. Регулярный мониторинг и корректировка: Программа не является статичной. Необходимо постоянно отслеживать реакцию организма на нагрузки, проводить промежуточное тестирование и при необходимости вносить коррективы.

Внедрение индивидуализированных программ для высокорослых гандболистов не только повысит их спортивные результаты, но и обеспечит более безопасное и здоровое развитие, минимизируя риски травм, которые могут быть связаны с их уникальными морфофункциональными особенностями.

Заключение

Исследование скоростно-силовой подготовки юных гандболистов, с особым акцентом на физиологические основы, сенситивные периоды и влияние высокорослости, подтверждает, что успех в современном гандболе невозможен без научно обоснованного и тонко настроенного тренировочного процесса. Мы выяснили, что скоростно-силовые качества, в частности быстрая и взрывная сила, являются фундаментальными для большинства игровых действий, от мощных бросков до молниеносных ускорений и высоких прыжков. Их проявление базируется на сложных физиологических механизмах, таких как нервно-мышечная координация, рекрутирование двигательных единиц и биохимические адаптации мышечной ткани.

Особое внимание было уделено возрастным особенностям, подчеркивающим неравномерность развития физических качеств в онтогенезе. Выявление и учет сенситивных периодов, таких как «золотой возраст» для развития координации (9-12 лет), быстроты (9-12 лет) и силы (13-17 лет), критически важны для своевременного и эффективного воздействия, ведь своевременное стимулирование в эти окна возможностей многократно увеличивает тренировочный эффект.

Центральной темой нашего исследования стало влияние высокорослости. Мы показали, что, несмотря на очевидные преимущества, длинные рычаги, ускоренный рост костей и возможное отставание в развитии сердечно-сосудистой системы у высокорослых юных гандболистов создают специфические биомеханические и физиологические вызовы. Игнорирование этих особенностей может привести к повышенному риску травм и недореализации потенциала, тем самым ограничивая спортивную карьеру.

Представленные методики и средства скоростно-силовой подготовки — прыжковые упражнения, метания, работа со штангой и собственным весом — должны применяться с учетом принципов специфичности, постепенности и, главное, индивидуализации. Мы разработали конкретные рекомендации по модификации упражнений, объемам и интенсивности нагрузок для высокорослых спортсменов, направленные на минимизацию травматизма и максимизацию эффективности.

Комплексная оценка и систематический контроль скоростно-силовой подготовленности, включая такие показатели, как скоростно-силовой индекс (J = F_max / t_max), являются необходимыми инструментами для объективной обратной связи и корректировки тренировочных планов. Наконец, мы обосновали необходимость дифференцированного подхода и предложили алгоритм создания персонализированных программ, которые учитывают не только морфофункциональные особенности, но и психофизиологический потенциал каждого юного гандболиста.

Практические рекомендации для тренеров:

1. Индивидуальный подход: Всегда учитывайте индивидуальные темпы роста, физиологические особенности и психофизиологический статус каждого спортсмена, особенно высокорослых.
2. Приоритет техники: На начальных этапах обучения, а также при работе с высокорослыми спортсменами, ставьте технику выполнения упражнений выше, чем величину отягощения или скорость.
3. Баланс в развитии: Обеспечьте гармоничное развитие всех физических качеств, уделяя должное внимание гибкости, координации и стабилизации суставов.
4. Постепенность нагрузок: Избегайте резкого увеличения объемов и интенсивности, особенно в периоды активного роста и полового созревания.
5. Регулярный контроль: Систематически используйте объективные методы оценки скоростно-силовых качеств для мониторинга прогресса и своевременной корректировки программ.
6. Специфическая подготовка для высокорослых: Модифицируйте прыжковые упражнения, упражнения со штангой, акцентируйте внимание на мобильности, балансе и укреплении мышц-стабилизаторов для высокорослых игроков.

Будущие направления исследований:

• Детальное лонгитюдное исследование влияния различных методик скоростно-силовой подготовки на высокорослых гандболистов в течение нескольких лет.
• Разработка и валидация новых, специализированных тестов для оценки скоростно-силовых качеств высокорослых спортсменов.
• Изучение генетических маркеров, предрасполагающих к высокорослости и их взаимосвязи с реакцией на скоростно-силовые тренировки.
• Разработка программ питания и восстановления, специфических для высокорослых юных спортсменов, подвергающихся интенсивным скоростно-силовым нагрузкам.

В конечном итоге, комплексный, научно обоснованный и индивидуализированный подход к скоростно-силовой подготовке юных гандболистов, учитывающий их уникальные возрастные и морфофункциональные особенности, является залогом не только высоких спортивных достижений, но и здорового, долгосрочного развития каждого молодого атлета.

Список использованной литературы

1. Богатырев, В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. – Киров, 1995. С. 15-20.
2. Бриль, М.С., Филин, В.П. Перспективы совершенствования системы отбора юных спортсменов // Теория и практика физической культуры. – 1982.
3. Васильева, В.В. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры / В.В. Васильева, Э.В. Коссовская, Н.А. Стёпочкина. – Москва: Физкультура и спорт, 1973. – 123 с.
4. Вострокнутов, В.С. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой // Методические рекомендации. – Москва: Изд. Регион, 1999. С. 5-15.
5. Горкин, М.Я. Специальная выносливость спортсмена. – Москва: Физкультура и спорт, 1992. С. 40-42, 50-55.
6. Коробов, А.В. Общие указания по обучению в кн. «Школа лёгкой атлетики». – Москва, 1982. С. 16-18, 22-23.
7. Коц, Я.М. Спортивная физиология. – Москва: Физкультура и спорт, 1996. С. 41-43.
8. Коц, Я.М. Спортивная физиология. / Под ред. Я.М. Коца. – Москва: ФИС, 1986.
9. Кузнецов, В.С., Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. – Москва: Академия, 2000. С. 35-39.
10. Кучин, С.Н., Ченегин, В.М. Физиологические исследования в спорте. – Волгоград: изд. В.Г.И.Ф.К., 1992. С. 30-32.
11. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры (курс лекций): Учебное пособие / Под редакцией Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова; СПбГАФК им. Лесгафта. – Санкт-Петербург, 1999.
12. Курамшин, Ю.Ф., Поповский, В.М. Отбор и прогнозирование потенциальных возможностей спортсменов на этапе начальной подготовки: Учебное пособие ГДОФК им. Лесгафта. – Ленинград, 1983.
13. Мартиросов, Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии. – Москва: ФиС, 1981.
14. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта: Учебная книга для завершающих уровень высшего физкультурного образования. – Москва: 4-й филиал Воениздат, 1997.
15. Мелихова, Т.М. Модельные характеристики в системе спортивного отбора // Оптимизация подготовки квалифицированных спортсменов: сборник научных трудов / Челябинск, 1996.
16. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ И КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ГАНДБОЛИСТОК ВЫСОКОГО КЛАССА. Текст научной статьи // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-razvitiya-i-kompleksnyy-kontrol-skorostno-silovyh-kachestv-gandbolistok-vysokogo-klassa (дата обращения: 20.10.2025).
17. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ И КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ГАНДБОЛИСТОК ВЫСОКОГО КЛАССА // Pedagogy of Physical Culture and Sports. URL: http://www.sportpedagogy.org.ua/html/journal/2012-05/12jisphc-ru/12jisphc.html (дата обращения: 20.10.2025).
18. Никитюк, Б.А. Факторы роста морфофункциональное созревание организма. – Москва: Наука, 1978.
19. ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ В МОЛОДОМ ВОЗРАСТЕ. Текст научной статьи // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-razvitiya-sily-i-skorostno-silovyh-kachestv-v-molodom-vozraste (дата обращения: 20.10.2025).
20. Платонов, В.Н., Сахновский, К.П. Подготовка юного спортсмена. – Киев: Раб. Школа, 1988.
21. Поповский, В.М. Организация и методика работы по спортивной ориентации детей и подростков. – Ленинград, 1988.
22. Поповский, В.М., Курамшин, Ю.Ф. Отбор и прогнозирование потенциальных возможностей волейболистов на этапе начальной подготовки. – Ленинград, 1985.
23. Портнов, Ю.М., Игнатьева, В.Я. Гандбол: Учебник для физкультурных вузов. – Москва: ФОН, 1996.
24. Приказ Министерства спорта РФ от 02.11.2022 N 902 «Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «гандбол» (с изменениями и дополнениями) // Документы системы ГАРАНТ. URL: https://base.garant.ru/405908298/ (дата обращения: 20.10.2025).
25. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ И ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ГАНДБОЛИСТОВ 13-14 ЛЕТ НА ЭТАПЕ РАННЕЙ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihofiziologicheskiy-potentsial-i-fizicheskoe-razvitie-gandbolistov-13-14-let-na-etape-ranney-sportivnoy-spetsializatsii (дата обращения: 20.10.2025).
26. РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ У ЮНЫХ ГАНДБОЛИСТОВ. Текст научной статьи // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-silovoy-podgotovlennosti-u-yunyh-gandbolistov (дата обращения: 20.10.2025).
27. РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У НАЧИНАЮЩИХ ГАНДБОЛИСТОВ-СТУДЕНТОВ НА ОСНОВЕ ПРЫЖКОВЫХ ЗАДАНИЙ. Текст научной статьи // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-skorostno-silovyh-sposobnostey-u-nachinayuschih-gandbolistov-studentov-na-osnove-pryzhkovyh-zadaniy (дата обращения: 20.10.2025).
28. Рубинштейн, С.Л. Проблемы общей психологии. – Москва: Педагогика, 1973.
29. Сергеев, Э.А. Исследование методов отбора юных волейболистов и прогнозирование роста их спортивных достижений: дис. … канд. пед. наук. – Минск: Московский областной ГИФК, 1979.
30. Сергиенко, Л.П. Генетика и спорт. – Москва: Физкультура и спорт, 1990.
31. Силин, В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие для ИФК. – Москва: ФиС, 1997. С. 42-49.
32. Сигнатьева, В.Я. и др. Динамика физического развития, физической и технической подготовленности юных гандболистов. – Москва, 1989. С. 70-75.
33. Сологуб, Е.Б., Таймазов, В.В. Спортивная генетика: Учебное пособие. – Москва: Терра-Спорт, 2000.
34. Солодков, А.С., Сологуб, Е.Б. Возрастная физиология: Учебное пособие / СПбГАФК им. Лесгафта. – Санкт-Петербург, 2001.
35. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В СЕКЦИЯХ, НА ПРИМЕРЕ ВИДА СПОРТА ГАНДБОЛ // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sredstva-i-metody-razvitiya-skorostno-silovyh-kachestv-u-studentov-zanimayuschihsya-v-sektsiyah-na-primere-vida-sporta-gandbol (дата обращения: 20.10.2025).
36. Структура построение годичного цикла подготовки гандболистов высшей квалификации // Электронный научный архив УрФУ. URL: https://elar.uspu.ru/handle/ru-uspu/37933 (дата обращения: 20.10.2025).
37. Шварц, В.Б. Медико-биологические критерии спортивной ориентации и отбора детей по данным близнецовых и лонгитудинальных исследований: автореф. дис. … докт. мед. наук. – Ленинград: 1-й Лен.мед. институт им. И.П.Павлова, 1991.
38. Шестаков, И.Г. Система отбора детей в группы начальной подготовки по специализации гандбол «Сингуль» РФЯЦ-ВНИИТФ, 1999.
39. Этапы многолетней подготовки гандболистов / Игнатьева В.Я., Петрачева И.В., Иващенко A.M. и др. // Теория и практика физической культуры. – 1996. – №6.