Разработка детального план-конспекта занятия по легкой атлетике оздоровительной направленности: академический подход и современные методики

Стремительный ритм современной жизни, повсеместная цифровизация и гиподинамия делают вопрос сохранения и укрепления здоровья человека одним из наиболее острых и актуальных. В этом контексте оздоровительная физическая культура, и в частности легкая атлетика, выступает как мощный, доступный и универсальный инструмент для поддержания оптимального физического состояния, профилактики заболеваний и повышения общего качества жизни. Не случайно Международная ассоциация легкоатлетических федераций (World Athletics) объединяет 214 национальных федераций, что делает ее крупнейшей спортивной организацией в мире. Этот факт подчеркивает не только соревновательную, но и массовую, оздоровительную значимость легкой атлетики во всем мире.

Данная контрольная работа нацелена на студентов, аспирантов и специалистов в области физической культуры, теории и методики физического воспитания, спортивной педагогики. Ее основная задача — не просто представить план-конспект занятия, а создать глубоко проработанное, методологически обоснованное руководство по разработке эффективных оздоровительных занятий по легкой атлетике. Мы стремимся обеспечить всестороннее понимание процессов, лежащих в основе такой тренировки, с учетом как традиционных педагогических принципов, так и современных научно-методических подходов.

В рамках этой работы мы последовательно рассмотрим теоретические основы оздоровительной легкой атлетики, методологические принципы построения занятия, физиологические аспекты дозирования нагрузки, систематизируем эффективные упражнения, уделим особое внимание вопросам безопасности и контроля, а также проанализируем современные подходы к оформлению план-конспекта. Каждая глава призвана стать не просто изложением фактов, но и источником практических рекомендаций, позволяющих создавать по-настоящему эффективные и научно обоснованные программы.

Теоретические основы оздоровительной легкой атлетики

Понятие и место легкой атлетики в системе оздоровительной физической культуры

Легкая атлетика – это не просто набор дисциплин, объединяющих бег, ходьбу, прыжки и метания, а также их комбинации в многоборьях. Это квинтэссенция базовых человеческих движений, лежащих в основе нашей физической активности. Ее универсальность и доступность делают ее одним из самых массовых видов спорта в мире, недаром ее называют «королевой спорта». Причина столь высокого статуса кроется не только в обширной программе на крупнейших международных соревнованиях, но и в том, что для занятий ею не требуется дорогостоящее оборудование или специфические условия, что, безусловно, повышает ее популярность во всех уголках планеты, включая экономически развитые и развивающиеся страны. В Российской Федерации легкая атлетика также является одним из самых популярных видов спорта, охватывая миллионы людей.

В контексте оздоровительной физической культуры (ОФК) легкая атлетика занимает особое место. ОФК — это не спорт высоких достижений и не медицина. Это специфическая сфера применения физической культуры, главной целью которой является оптимизация физического состояния человека, восстановление жизненных сил после работы или учебы, организация активного досуга и, что особенно важно, повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды и производственной деятельности. Ключевая особенность ОФК заключается в ее доступности: она предназначена для практически здоровых людей всех возрастов и уровней подготовленности. Она не ставит задач достижения спортивных рекордов или лечения болезней, но способствует укреплению здоровья и профилактике различных недугов.

Именно здесь легкая атлетика раскрывает свой оздоровительный потенциал в полной мере. Разнообразие легкоатлетических упражнений – от простых прогулок до интервального бега, от легких прыжков до метаний – позволяет адаптировать нагрузку под любые индивидуальные особенности. Более того, занятия легкой атлетикой почти всегда проводятся на открытом воздухе, что многократно усиливает оздоровительный и закаливающий эффект. Свежий воздух, солнечный свет (витамин D), контакт с природой – все это становится дополнительными факторами, способствующими укреплению иммунитета и улучшению психоэмоционального состояния. Таким образом, легкая атлетика в рамках ОФК становится мощным инструментом для достижения стабильного здоровья и повышения качества жизни.

Принципы построения оздоровительной тренировки

Чтобы оздоровительная тренировка была не только эффективной, но и безопасной, необходимо строго придерживаться ряда методологических принципов. Эти принципы, выработанные десятилетиями педагогической и физиологической практики, формируют фундамент грамотного построения занятий по ОФК, особенно в такой динамичной дисциплине, как легкая атлетика.

Основные принципы построения оздоровительной тренировки:

1. Принцип постепенности наращивания интенсивности и длительности нагрузок: Организм человека обладает удивительной способностью к адаптации, но этот процесс требует времени. Резкое увеличение нагрузки может привести к переутомлению, травмам и даже отторжению занятий. Начинать следует с малых объемов и низкой интенсивности, плавно увеличивая их по мере улучшения функционального состояния, что обеспечивает устойчивый прогресс без риска перегрузок.
2. Принцип разнообразия применяемых средств: Монотонность – враг мотивации и всестороннего развития. Использование широкого спектра легкоатлетических упражнений (ходьба, различные виды бега, прыжки, метания), а также общеразвивающих упражнений, позволяет задействовать разные мышечные группы, улучшать различные физические качества и поддерживать интерес к занятиям. Разнообразие также помогает избежать односторонней нагрузки и снизить риск переутомления отдельных систем организма.
3. Принцип систематичности занятий: Оздоровительный эффект достигается только при регулярных, систематических занятиях. Единичные эпизодические тренировки не принесут ожидаемого результата. Для поддержания и улучшения функционального состояния организма необходим постоянный тренировочный стимул, который запускает адаптационные процессы.
4. Принцип доступности физических упражнений: Упражнения должны соответствовать уровню физической подготовленности, возрасту, полу и состоянию здоровья занимающихся. Принцип доступности означает, что задачи, стоящие перед человеком, должны быть выполнимы, но при этом требовать определенных усилий для достижения прогресса. Это не тождественно легкости, а скорее адекватности.
5. Принцип индивидуализации: Каждый человек уникален. Различия в генетике, состоянии здоровья, уровне тренированности, анатомо-физиологических особенностях требуют индивидуального подхода к планированию и проведению занятий. То, что эффективно для одного, может быть бесполезно или даже вредно для другого. Индивидуализация предполагает адаптацию нагрузки, выбор упражнений и методов обучения под конкретного человека.
6. Принцип научности: Все методические рекомендации и подходы должны быть основаны на последних достижениях физиологии, спортивной медицины и педагогики. Это исключает использование непроверенных или потенциально опасных методик. Научный подход позволяет обоснованно выбирать средства и методы тренировки, прогнозировать их эффект и корректировать процесс.
7. Принцип сознательности и активности: Занимающиеся должны понимать, зачем они выполняют те или иные упражнения, осознавать их оздоровительный эффект и активно участвовать в тренировочном процессе. Это повышает мотивацию, ответственность и способствует более глубокому освоению двигательных навыков.
8. Принцип наглядности: Использование демонстраций, видеоматериалов, образцов правильного выполнения упражнений помогает занимающимся лучше понять и освоить технику. Наглядность особенно важна при обучении новым двигательным действиям.
9. Принцип прочности усвоения учебного материала: Приобретенные двигательные умения и навыки, а также знания об оздоровительной тренировке, должны быть устойчивыми и сохраняться надолго. Это достигается многократным повторением, закреплением и применением в различных условиях.

Соблюдение этих принципов – залог не только высоких оздоровительных результатов, но и формирования устойчивого интереса к физической активности как неотъемлемой части здорового образа жизни.

Методологические принципы и структура занятия

Трехчастная структура занятия: цели и содержание

Традиционно каждое занятие по физической культуре, будь то школьный урок или оздоровительная тренировка, строится по логической трехчастной схеме: подготовительная, основная и заключительная части. Эта структура не случайна, она отражает физиологические и педагогические закономерности адаптации организма к нагрузке и последовательного решения поставленных задач.

Подготовительная часть (разминка)

Цель: Подготовить организм занимающихся к предстоящей физической нагрузке в основной части, как физиологически, так и психологически. Это достигается за счет:

• Организации: Сбор группы, проверка готовности к занятию (наличие формы, самочувствие).
• Психического настроя: Переключение внимания с повседневных задач на тренировочный процесс, формирование позитивного эмоционального фона, концентрация.
• Функциональной готовности: Постепенное повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС), активизация дыхательной системы, увеличение кровотока в мышцах, повышение температуры тела и эластичности связок и сухожилий. Это снижает риск травм и улучшает эффективность основной работы.
• Эмоционального подъема: Создание благоприятной атмосферы для продуктивной работы.

Содержание: Обычно включает ходьбу, легкий бег, общеразвивающие упражнения (ОРУ) для всех основных мышечных групп, специальные беговые упражнения (СБУ) и упражнения на растяжку.

Продолжительность: Составляет 10-20% от общего времени занятия. Например, при 60-минутном занятии разминка длится 6-12 минут.

Этап разминки	Основные задачи	Примеры упражнений
Общая разминка	Повышение ЧСС, температуры тела, активизация кровообращения.	Медленный бег, ходьба, повороты, наклоны туловища, махи руками и ногами.
Специальная разминка	Подготовка конкретных мышечных групп к предстоящим нагрузкам.	СБУ (бег с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени), легкие прыжки, имитации.

Основная часть

Цель: Решение главных задач занятия: развитие двигательных способностей (скорость, сила, выносливость, ловкость, гибкость), формирование и совершенствование двигательных умений и навыков, а также расширение общей двигательной активности.

Содержание: Включает основные легкоатлетические упражнения, соответствующие поставленным целям. Логика расположения упражнений имеет решающее значение:

• В начале основной части выполняются упражнения, требующие проявления скоростных, скоростно-силовых качеств и тонкой координации движений. Это связано с тем, что эти качества наиболее эффективно развиваются на фоне свежести нервной системы и отсутствия утомления. Примеры: короткие ускорения, прыжки в длину/высоту, упражнения на координацию.
• В конце основной части размещаются упражнения, связанные с развитием силы и выносливости. Выполнение их на фоне некоторого утомления способствует более глубокому воздействию на соответствующие функциональные системы. Примеры: длительный бег, круговая тренировка с силовыми элементами.

Заключительная часть

Цель: Постепенное восстановление функциональных возможностей организма после физических нагрузок, возвращение ЧСС и дыхания к дотренировочным значениям, а также расслабление мышц. Это помогает предотвратить постнагрузочные боли и способствует более быстрому восстановлению.

Содержание: Обычно включает медленную ходьбу, легкие упражнения на растяжку, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

Продолжительность: Обычно 5-10% от общего времени занятия.

Правильное соблюдение этой структуры позволяет обеспечить максимальную эффективность и безопасность тренировочного процесса, делая его логичным и физиологически обоснованным.

Методы обучения двигательным действиям в легкой атлетике

Эффективность освоения легкоатлетических упражнений в оздоровительной практике во многом зависит от грамотного выбора методов обучения двигательным действиям. Эти методы позволяют тренеру или преподавателю донести до занимающихся правильную технику, способствовать ее закреплению и совершенствованию. В теории и методике физического воспитания выделяют несколько ключевых методов.

1. Целостный метод (целостно-конструктивный):
   • Сущность: Двигательное действие осваивается в его полной, законченной форме. Изучение начинается сразу с выполнения всего упражнения.
   • Применение в легкой атлетике: Этот метод наиболее подходит для относительно простых и естественных движений, таких как оздоровительный бег, ходьба, прыжки с места. Например, обучение начинающих бегунов обычно начинается с целостного выполнения бега, а затем корректируются отдельные элементы.
   • Преимущества: Формирует целостное представление о движении, поддерживает естественную координацию.
   • Недостатки: Сложно исправить ошибки в отдельных элементах, особенно если движение комплексное.
2. Расчлененно-конструктивный метод (по элементам):
   • Сущность: Сложное двигательное действие разбивается на отдельные, логически связанные элементы, которые изучаются последовательно, а затем соединяются в единое целое.
   • Применение в легкой атлетике: Идеален для обучения технически сложным легкоатлетическим упражнениям, таким как прыжки в высоту, прыжки с шестом, метания (диска, копья, молота), или бег с барьерами. Например, при обучении метанию копья сначала отрабатывается хват, затем перекрестный шаг, затем финальное усилие.
   • Преимущества: Позволяет детально проработать каждый элемент, облегчает исправление ошибок, уменьшает риск травм при освоении сложных движений.
   • Недостатки: Может нарушать естественную координацию, требует дополнительного времени на «сборку» движения.
3. Сопряженный метод:
   • Сущность: Совершенствование техники двигательного действия происходит в условиях одновременно возрастающих физических усилий или изменяющихся внешних факторов. То есть, технические навыки закрепляются и улучшаются в условиях, максимально приближенных к соревновательным или реальным.
   • Применение в легкой атлетике: Используется, например, когда спортсмен отрабатывает технику бега на выносливость на фоне увеличения дистанции или скорости, или когда метатель совершенствует технику метания с использованием более тяжелых или легких снарядов. В оздоровительной легкой атлетике это может быть совершенствование техники бега во время интервальной тренировки, где скорость меняется.
   • Преимущества: Повышает адаптационные возможности организма, обеспечивает перенос технических навыков в реальные условия нагрузки.
   • Недостатки: Требует определенного уровня базовой подготовленности, не подходит для начального обучения.
4. Комплексный метод:
   • Сущность: Объединяет различные подходы, включая обучение нескольким видам спорта со сходной структурой движения или циклическое построение процесса обучения.
   • Применение в легкой атлетике: Может включать одновременное обучение нескольким беговым дисциплинам (например, гладкий бег и барьерный бег, если есть схожие элементы) или использование многоборий для комплексного развития качеств. Циклическое построение может означать, что обучение начинается с финальной фазы движения, затем переходит к начальной, а потом снова к финальной для закрепления.
   • Преимущества: Обеспечивает всестороннее развитие, повышает вариативность тренировочного процесса, может быть особенно полезен в оздоровительной легкой атлетике, где целью является общее укрепление организма, а не специализация на одном виде.

Выбор метода обучения всегда должен быть обоснован задачами занятия, уровнем подготовленности занимающихся, их возрастом и индивидуальными особенностями. Часто наиболее эффективным оказывается комбинация этих методов, позволяющая гибко подходить к учебному процессу и максимально раскрывать потенциал каждого.

Физиологические аспекты и научно обоснованное дозирование нагрузки

Физиологические основы оздоровительного эффекта легкой атлетики

Легкая атлетика, особенно ее циклические виды, такие как бег и ходьба, оказывает глубокое и многостороннее положительное влияние на физиологические системы организма, являясь фундаментом оздоровительной тренировки.

1. Сердечно-сосудистая система:
   • Оздоровительные физические упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости, являются мощным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, включая атеросклероз. Систематические тренировки способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличению ударного и минутного объемов сердца. Это означает, что сердце за одно сокращение перекачивает больше крови, работая при этом экономичнее. У нетренированного мужчины сердечный объем составляет около 760 см³, тогда как у спортсменов он может достигать 1200-1300 см³.
   • Улучшается эластичность сосудов, нормализуется артериальное давление, снижается уровень «плохого» холестерина. Активизация кровообращения способствует лучшему снабжению тканей кислородом и питательными веществами, а также более эффективному удалению продуктов обмена.
2. Дыхательная система:
   • Регулярные аэробные нагрузки увеличивают жизненную ёмкость лёгких (ЖЕЛ) и улучшают эффективность газообмена. Лёгкие становятся более эластичными, повышается вентиляция лёгких, что позволяет организму более эффективно усваивать кислород и выводить углекислый газ.
3. Нервная система:
   • Физическая активность стимулирует выработку нейромедиаторов и гормонов, таких как бета-эндорфины (создающие ощущение комфорта и эйфории, так называемый «кайф бегуна») и серотонин. Это помогает бороться со стрессом, депрессией, улучшает настроение и формирует более позитивный взгляд на мир.
   • Занятия легкой атлетикой улучшают когнитивные функции, включая память, концентрацию внимания и способность к обучению. Регулярный бег может защитить от когнитивных расстройств, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, стимулируя рост новых нейронных связей.
4. Опорно-двигательный аппарат:
   • Систематическое функционирование двигательного аппарата — необходимое условие его нормальной жизнедеятельности. Легкоатлетические упражнения укрепляют мышцы, особенно мышцы спины и кора, что способствует разгрузке позвоночника и формированию правильной осанки.
   • Кости становятся крепче за счет увеличения их минеральной плотности, что является профилактикой остеопороза. Сухожилия и связки становятся более крепкими и эластичными, снижая риск травм.
   • Занятия легкой атлетикой, особенно бегом, способствуют гармоничному развитию мышц нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги, пресс), сжиганию излишних жировых отложений и формированию стройной фигуры.
5. Обмен веществ:
   • Интенсивные физические нагрузки активизируют метаболизм. Во время бега расщепляется аденозинтрифосфат (АТФ) для высвобождения энергии, происходит всплеск адреналина, а клетки начинают расщеплять гликоген, что приводит к снижению уровня сахара в крови и выработке молочной кислоты (позже утилизируется).
   • Улучшается липидный профиль, снижается уровень триглицеридов, что важно для профилактики атеросклероза. Регулярные тренировки способствуют поддержанию здорового веса и снижению риска развития сахарного диабета 2 типа.

Таким образом, легкая атлетика обеспечивает комплексное оздоровление организма, воздействуя на все ключевые системы и улучшая как физическое, так и психоэмоциональное состояние человека.

Методы контроля и дозирования физической нагрузки по ЧСС

Эффективность и безопасность оздоровительной тренировки во многом определяются правильным дозированием физической нагрузки. Это не абстрактное понятие, а конкретный, измеряемый набор параметров.

Принципы дозирования нагрузки:

1. Тип нагрузки: Выбор конкретных упражнений (бег, прыжки, силовые и т.д.).
2. Величина нагрузки: Объем выполненной работы (например, дистанция бега, количество повторений).
3. Продолжительность (объем) и интенсивность: Сколько времени длится занятие и насколько тяжело оно ощущается.
4. Периодичность занятий: Сколько раз в неделю проводятся тренировки.
5. Продолжительность интервалов отдыха: Время между подходами, упражнениями или тренировками.

Среди всех этих критериев, интенсивность является ключевым фактором, определяющим физиологический эффект тренировки. Наиболее простой, доступный и понятный для самодиагностики и самоконтроля метод — это пульсометрия, то есть измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). ЧСС — объективный показатель реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку.

Формулы расчета ЧСС:

Зависимость максимальной величины ЧСС от возраста — это базовый ориентир для определения тренировочных зон.

• ЧСС_макс = 220 − возраст (в годах).
  Например, для человека в возрасте 30 лет: ЧСС_макс = 220 − 30 = 190 уд/мин. Это теоретический максимум, которого достигать не рекомендуется.

Для определения оптимальной тренировочной зоны, особенно для начинающих или регулярно занимающихся, используются более мягкие формулы:

• Для начинающих заниматься: ЧСС_опт = 170 − возраст (в годах).
  Для 30-летнего начинающего: ЧСС_опт = 170 − 30 = 140 уд/мин.
• Для регулярно занимающихся (1-2 года): ЧСС_опт = 180 − возраст (в годах).
  Для 30-летнего регулярно занимающегося: ЧСС_опт = 180 − 30 = 150 уд/мин.

Пульсовые зоны оздоровительной нагрузки:

Интенсивность физической нагрузки регулируется скоростью и темпом упражнений и определяется по ЧСС. Различные пульсовые зоны соответствуют разным физиологическим эффектам:

Пульсовая зона	Процент от ЧССмакс	Описание и эффект
Зона оздоровления (восстановления/терапевтическая)	50-60%	Самая низкая интенсивность, идеальная для новичков, восстановления и легких кардиотренировок. Улучшает общее самочувствие, укрепляет сердце, но без значительного развития выносливости.
Зона сжигания жира	68-79%	Оптимальная интенсивность для окисления жиров. Организм активно использует жиры в качестве источника энергии. При регулярных занятиях в этой зоне эффективно снижается масса тела.
Аэробная зона	70-80%	Развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость. Улучшает способность организма транспортировать и использовать кислород. Большая часть энергии поступает из углеводов, но жиры также активно используются.
Анаэробная зона	80-90%	Высокая интенсивность, развивает скоростную выносливость и толерантность к молочной кислоте. Большинство энергии поступает из углеводов без участия кислорода. Подходит для подготовленных людей.
Максимальная зона	90-100%	Крайне высокая интенсивность, короткие интервалы. Используется в высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ) для опытных спортсменов. Может быть опасна без должной подготовки и контроля.

Оценка реакции организма на нагрузку по ЧСС после занятия:

Контроль ЧСС не ограничивается только мониторингом во время тренировки. Важно отслеживать, как быстро организм восстанавливается после нагрузки:

• Если через 10 минут после финиша ЧСС составляет менее 100 уд/мин, это свидетельствует об адекватной нагрузке.
• Если через 1 час после тренировки ЧСС приближается к уровню покоя (допускается превышение на 10 уд/мин), это также указывает на оптимальное дозирование.

Если эти показатели значительно выше, нагрузка, вероятно, была чрезмерной, и ее следует скорректировать. Частота пульса также зависит от возраста (чем моложе человек, тем чаще пульс), положения тела (самый редкий пульс в положении лежа) и уровня тренированности (с увеличением тренированности ЧСС в покое понижается).

Таким образом, оптимальная нагрузка — это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного индивида, ограниченная снизу уровнем пороговых, а сверху — максимальных нагрузок. Понимание и применение этих принципов дозирования нагрузки по ЧСС позволяет создавать безопасные, эффективные и индивидуализированные программы оздоровительной легкой атлетики.

Эффективные легкоатлетические упражнения для оздоровительных целей

Легкая атлетика, благодаря своему многообразию, предлагает широкий спектр упражнений, каждое из которых обладает уникальным оздоровительным эффектом. Систематизация этих упражнений позволяет максимально эффективно использовать их потенциал для укрепления здоровья.

Бег и ходьба: основы оздоровительной тренировки

Ходьба и бег – это естественные, биологически обоснованные движения, которые являются краеугольным камнем оздоровительной легкой атлетики. Их регулярное выполнение вызывает значительную функциональную перестройку работы всех органов и систем, особенно благотворно влияя на сердечно-сосудистую систему и способствуя закаливанию организма.

Оздоровительный бег:

Оздоровительным бегом можно считать бег без напряжения со скоростью 5-10 минут на километр (то есть темп 6-12 км/ч). Это темп, при котором сохраняется возможность поддерживать разговор, и организм находится в аэробной зоне.

• Укрепление мышц и сжигание жира: Регулярные тренировки бегом способствуют укреплению мышц нижней части тела, включая ягодицы, бедра, ноги и пресс. Это приводит к активному сжиганию излишних жировых отложений и формированию стройной, подтянутой фигуры. Во время бега в мышцах расщепляется АТФ (аденозинтрифосфат) для высвобождения энергии, а клетки начинают расщеплять гликоген, что ведет к снижению уровня сахара в крови.
• Сердечно-сосудистая и дыхательная системы: Систематические занятия бегом значительно повышают способность переносить длительные умеренные нагрузки за счет тренировки сердца и увеличения жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ). Увеличивается сердечный объем (у спортсменов до 1200-1300 см³ по сравнению с 760 см³ у нетренированного мужчины), что делает работу сердца более экономичной и эффективной.
• Психоэмоциональное состояние: Бег стимулирует гипофиз к синтезу бета-эндорфинов, создавая ощущение комфорта и благополучия. Он также повышает уровень серотонина, помогая бороться со стрессом, депрессией и формируя более позитивный взгляд на мир.
• Когнитивные функции: Регулярные физические упражнения, включая бег, могут улучшить память и защитить от когнитивных расстройств, стимулируя мозговую активность и улучшая кровообращение в мозге.
• Закаливание: Занятия на открытом воздухе, характерные для бега, способствуют адаптации организма к различным погодным условиям, укрепляя иммунитет.

Ходьба:

Ходьба – это доступное средство физической активности, особенно рекомендуемое для начинающих, пожилых людей и лиц с ограничениями по здоровью. Она также оказывает значительное оздоровительное воздействие:

• Функциональная перестройка: Ходьба, особенно с ускорениями или по пересеченной местности, активизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает кровообращение и обмен веществ.
• Укрепление опорно-двигательного аппарата: Регулярная ходьба способствует укреплению мышц ног и спины, улучшению подвижности суставов и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Закаливание: Как и бег, ходьба на свежем воздухе способствует закаливающему эффекту.

Прыжки, метания и общеразвивающие упражнения

Помимо бега и ходьбы, легкая атлетика включает в себя множество других упражнений, которые также вносят существенный вклад в оздоровление и всестороннее развитие организма.

Прыжки и метания:

Эти виды упражнений развивают не только специальные, но и общие физические качества.

• Прыжки (в длину, высоту, тройной прыжок):
  • Развивают скоростно-силовые качества, особенно мышц ног и кора.
  • Улучшают координацию движений и чувство равновесия.
  • Способствуют укреплению двигательного аппарата (кости, связки, мышцы).
• Метания (мяча, ядра, диска, копья):
  • Развивают координацию движений всего тела, особенно верхней части.
  • Формируют чувство равновесия и пространственную ориентацию.
  • Укрепляют мышцы рук, плечевого пояса, туловища.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) и специальные беговые упражнения (СБУ):

Эти группы упражнений являются неотъемлемой частью любого легкоатлетического занятия, особенно оздоровительной направленности.

• ОРУ: Направлены на гармоничное развитие всех групп мышц, улучшение гибкости и подвижности в суставах.
  • Примеры: Ходьба, легкий бег, упражнения для рук и плеч (махи, круговые движения), туловища (наклоны, повороты), ног (приседания, выпады), прыжки, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
  • Оздоровительный эффект: Улучшение общего тонуса мышц, профилактика сколиоза, повышение эластичности связок и сухожилий, улучшение кровообращения.
• СБУ: Используются для улучшения техники бега и развития специфических качеств, необходимых для легкоатлетических дисциплин.
  • Примеры: Бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, с выносом вперед прямых ног, выпрыгивания с ноги на ногу, бег спиной назад, медленный бег и ускорения.
  • Оздоровительный эффект: Укрепление мышц-стабилизаторов, развитие координации, повышение эффективности движений, снижение риска травм за счет улучшения биомеханики бега.

Силовые тренировки:

Являются важнейшим элементом подготовки бегунов на длинные дистанции и всех, кто занимается оздоровительной легкой атлетикой, так как позволяют укрепить мышцы, улучшить координацию и значительно снизить риск появления травм.

• Примеры: Приседания с весом собственного тела, прыжки вперед, выпады, планка, отжимания.
• Оздоровительный эффект: Укрепление мышечного корсета, повышение плотности костной ткани, улучшение стабильности суставов. Для достижения наибольшего оздоровительного эффекта и снижения веса рекомендуется чередование тренировок на кардиореспираторную выносливость и силу.

Различные многоборья, включающие легкоатлетические упражнения, плавание, гимнастику и другие виды спорта, также способствуют комплексному развитию основных физических качеств и прикладных навыков, отличаясь доступностью и выраженной оздоровительной направленностью для лиц любого возраста, пола и уровня подготовленности.

Контроль состояния занимающихся и обеспечение безопасности

Врачебный и самоконтроль в оздоровительной легкой атлетике

Для обеспечения максимальной эффективности и, что самое главное, безопасности оздоровительных занятий легкой атлетикой, крайне важна система контроля за состоянием организма занимающихся. Она включает в себя два основных уровня: профессиональный врачебный контроль и ежедневный самоконтроль.

Врачебный контроль:

Является обязательным и первостепенным этапом для всех, кто планирует регулярно заниматься физической культурой, особенно с оздоровительной направленностью. Его цели:

1. Выявление противопоказаний к физической нагрузке: Определение наличия хронических заболеваний, острых состояний или анатомических особенностей, которые могут препятствовать занятиям или требовать специальной адаптации программы.
2. Определение исходного уровня физического состояния: Оценка общего уровня физической подготовленности, функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состояния опорно-двигательного аппарата. Эти данные служат основой для назначения адекватной тренировочной программы.
3. Контроль за состоянием организма в процессе занятий: Отслеживание динамики адаптационных изменений, выявление возможных переутомлений или негативных реакций организма. Рекомендуемая периодичность врачебного контроля — не менее двух раз в год.

Самоконтроль:

Представляет собой ежедневное отслеживание занимающимся собственного самочувствия и реакции организма на нагрузку. Это позволяет оперативно корректировать интенсивность и объем тренировки.

Основные методы самоконтроля:

1. Измерение пульса (ЧСС):
   • Во время занятия: Использование пульсометра или ручное измерение ЧСС позволяет оставаться в целевых пульсовых зонах (например, оздоровительной или жиросжигающей).
   • Сразу после окончания упражнений: Измерение пульса за 10 секунд (с последующим умножением н�� 6 для получения ЧСС в уд/мин) позволяет оценить непосредственную реакцию организма на нагрузку.
   • Оценка восстановления:
     • Если через 10 минут после финиша частота пульса меньше 100 уд/мин, нагрузка считается адекватной.
     • Если через час после занятия ЧСС приближается к уровню покоя (допускается превышение на 10 уд/мин), это также хороший признак оптимальной нагрузки и восстановления. Значительное превышение этих показателей сигнализирует о чрезмерной нагрузке.
2. Оценка утомления:
   • Утомление — это функциональное состояние, вызванное физической нагрузкой, проявляющееся в снижении работоспособности, невозможности выполнять работу на требуемом уровне интенсивности и чувстве усталости. Важно прислушиваться к своему телу: чрезмерное утомление, постоянная боль в мышцах (persistent soreness), нарушение сна, снижение аппетита — признаки перетренированности.
3. Функциональные пробы:
   • Пульс в положении сидя (в покое): Регулярное измерение утреннего пульса в покое позволяет отслеживать динамику тренированности. Уменьшение ЧСС в покое указывает на улучшение функционального состояния сердца.
   • Лестничная проба: Оценка реакции пульса на подъем по лестнице на определенное количество пролётов.
   • Проба с приседаниями: Измерение ЧСС до и после определенного количества приседаний для оценки адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Регулярный самоконтроль и соблюдение рекомендаций врачебного контроля позволяют сделать занятия оздоровительной легкой атлетикой максимально безопасными и продуктивными.

Профилактика травматизма и техника безопасности

Травматизм в легкой атлетике, как и в любом виде спорта, является серьезной проблемой. До 90% спортивных травм можно избежать, просто выполняя технику безопасности. Основными причинами травм часто являются недочеты в методике тренировок (30-60% от общего числа) и недостатки в организации занятий. Комплексный подход к профилактике травматизма включает организационные, методические и индивидуальные меры.

Основные меры предотвращения травматизма:

1. Медицинский допуск и инструктаж: К занятиям легкой атлетикой допускаются только учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.
2. Дисциплина и порядок: Строгое соблюдение порядка и дисциплины во время занятий, а также неукоснительное выполнение всех распоряжений и команд учителя/тренера. Это предотвращает хаотичные и опасные ситуации.
3. Обязательная разминка: Перед началом тренировки необходима полноценная разминка. Она помогает разогреть мышцы, повысить их гибкость, улучшить кровоток и подготовить организм к предстоящей физической нагрузке, значительно снижая риск растяжений и других повреждений.
4. Правильная экипировка:
   • Одежда: Удобная, не стесняющая движений, соответствующая погодным условиям.
   • Обувь: Специализированные кроссовки с нескользящей подошвой, обеспечивающие хорошую амортизацию и поддержку стопы. Неправильная обувь – частая причина травм суставов и связок.
5. Подготовленные площадки: Занятия должны проводиться на специально подготовленных и безопасных площадках (стадионы, беговые дорожки, поля). Необходимо избегать тренировок на неровных, скользких или травмоопасных поверхностях. Перед началом занятия следует проверять состояние инвентаря.
6. Учет погодных условий: Пробежки под дождем, в сильный ветер, при экстремальной жаре или холоде могут быть опасными. Следует адаптировать тренировку или перенести ее в более подходящие условия.
7. Постепенное увеличение нагрузки: Регулярность тренировок и постепенное, строго дозированное увеличение объема и интенсивности нагрузки помогают организму адаптироваться и улучшать физическую форму, минимизируя риск перегрузок и травм. Нельзя забывать о днях отдыха для полноценного восстановления.
8. Правильная техника выполнения упражнений: Крайне важно освоить и соблюдать правильную технику выполнения каждого упражнения. Неправильная техника – одна из основных причин травм, так как она создает неестественные нагрузки на суставы, связки и мышцы. При необходимости следует обращаться за помощью к профессиональному тренеру.

Специфические правила безопасности:

• Метания: Перед метанием убедиться, что в секторе нет людей. Не производить метания без разрешения судьи/тренера. Не оставлять снаряды без присмотра. Метание проводится в одном направлении.
• Бег: При групповом старте на короткие дистанции необходимо строго бежать по своей дорожке. Во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега. На длинных дистанциях избегать резких смен направления.
• Прыжки: Перед прыжками проверить состояние прыжковой ямы (если это прыжки в длину) или места приземления. Не выполнять прыжки без достаточного уровня подготовки и контроля.

Действия при плохом самочувствии и оказание первой помощи:

• При плохом самочувствии: Следует немедленно прекратить занятия и сообщить об этом учителю/тренеру. Самостоятельное продолжение тренировки в таком состоянии может привести к серьезным последствиям.
• Первая помощь: На занятиях по легкой атлетике обязательно должна быть аптечка с необходимым набором медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при ушибах, ссадинах, растяжениях или других травмах. Все инструкторы должны быть обучены основам первой помощи.
• Возвращение к тренировкам после травмы: К тренировкам можно возвращаться только после полной реабилитации и разрешения врача. Начинать занятия до полного излечения травмы категорически не рекомендуется, так как это может привести к рецидиву или усугублению состояния.

Соблюдение этих правил и принципов является фундаментом безопасного и эффективного тренировочного процесса в оздоровительной легкой атлетике.

Современные подходы и требования к оформлению план-конспекта занятия как контрольной работы

Требования к содержанию и оформлению академического план-конспекта

План-конспект урока или занятия – это не просто набор упражнений, а детализированный документ оперативного управления учебно-воспитательным процессом. Для студента или аспиранта, разрабатывающего такой конспект в рамках контрольной работы, он должен быть не только функциональным, но и академически выверенным, отражая глубокое понимание методологии и дидактики физического воспитания.

Обязательные разделы план-конспекта:

1. Общие данные:
   • Номер урока/занятия: Позволяет отслеживать последовательность.
   • Класс/Группа: Указывает целевую аудиторию.
   • Дата проведения урока: Фиксирует актуальность.
   • Место проведения: (например, стадион, спортивный зал) — определяет условия.
   • Перечень используемого спортивного оборудования, инвентаря и технических средств обучения: (например, секундомер, рулетка, барьеры, конусы, свисток, аптечка).
   • Продолжительность занятия: Общее время, отведенное на тренировку.
2. Задачи занятия:
   • Задачи – это сердце конспекта. Они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени (SMART). При постановке задач следует исходить из содержания поурочного рабочего плана, учитывать результаты предыдущего занятия, сложность освоения нового материала, а также состав занимающихся, их подготовленность и условия места занятия.
   • Задачи подразделяются на:
     • Образовательные: Формирование двигательных умений и навыков, обучение технике упражнений, расширение теоретических знаний (например, «Обучить технике низкого старта», «Ознакомить с правилами дозирования нагрузки по ЧСС»).
     • Развивающие: Развитие физических качеств (быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость), а также когнитивных функций (внимание, память, координация) (например, «Развить скоростные качества через короткие ускорения», «Улучшить координацию движений»).
     • Воспитательные: Формирование личностных качеств (дисциплина, целеустремленность, ответственность, взаимопомощь), интереса к занятиям физкультурой, соблюдение здорового образа жизни (например, «Воспитать чувство коллективизма», «Привить сознательное отношение к соблюдению техники безопасности»).
   • Задачи формулируются как главные (решаемые в основной части) и частные (по отдельным упражнениям в каждой части урока).
3. Структура занятия:
   • Четкое обозначение трех частей урока: подготовительная, основная и заключительная.
   • Указание продолжительности каждой части в минутах и процентах от общего времени.
   • Содержание учебного материала для каждой части: Подробное перечисление упражнений, их последовательности.
   • Дозировка нагрузки: Количество повторений, дистанция, время выполнения, темп, количество подходов, интенсивность (частота ЧСС).
   • Организационно-методические указания (ОМУ): Подробные инструкции по выполнению каждого задания. Это включает:
     • Методы обучения (например, показ, объяснение, демонстрация).
     • Способы организации занимающихся (фронтальный, групповой, индивидуальный, поточный).
     • Типичные ошибки и способы их исправления.
     • Требования к технике безопасности.
     • Критерии оценки выполнения.

Последовательность составления: Первоначально рекомендуется определить содержание основной части урока, поскольку именно она решает главные задачи. Затем, в соответствии с ней, подбирается материал для подготовительной и заключительной частей, обеспечивая логическую и физиологическую преемственность.

Инновационные методики и цифровые технологии в легкой атлетике

Современная легкая атлетика, в том числе ее оздоровительная направленность, активно интегрирует инновационные подходы и цифровые технологии, которые значительно повышают эффективность, безопасность и индивидуализацию тренировочного процесса. Эти элементы должны найти отражение в академически проработанном план-конспекте.

1. Цифровые технологии для анализа и контроля тренировок:

Цифровизация играет ключевую роль в улучшении тренировочных процессов.

• Анализ данных: Спортивные часы, GPS-трекеры, фитнес-браслеты и специализированные мобильные приложения позволяют собирать обширные данные о тренировках: дистанция, скорость, темп, ЧСС, количество шагов, каденс (частота шагов), вариабельность сердечного ритма. Эти данные используются для мониторинга прогресса, выявления тенденций, определения пиковых нагрузок и периодов восстановления.
• Видеоанализ техники: Видеокамеры с режимом «скоростной съемки» (от 60 кадров в секунду и выше) позволяют производить детальный педагогический анализ отдельных фаз движения или действия в целом. Это предоставляет оперативную и объективную информацию о качестве движений, позволяет выявлять ошибки в технике бега, прыжков или метаний и оперативно их корректировать. Специализированное программное обеспечение (например, Kinovea, Dartfish) позволяет накладывать биомеханические модели, сравнивать технику с эталонной, измерять углы в суставах и отслеживать траектории.
• Компьютерное моделирование и прогнозирование: Современные программные продукты позволяют создавать математические модели спортсмена, имитировать тренировочные нагрузки и прогнозировать их влияние на результат и физиологическое состояние. Это минимизирует метод «проб и ошибок», позволяя оптимизировать тренировочные планы, снижать риск травм и добиваться максимальной эффективности. В 1960-70-е годы в СССР уже активно применяли математические методы для точных расчетов нагрузок, а в 70-е были введены четырехлетние индивидуальные планы. Сегодня развиваются онлайн-калькуляторы и мобильные приложения для тренеров, интегрирующие эти модели.

2. «Умная одежда» и носимые гаджеты:

Эти технологии выводят мониторинг физиологических показателей на новый уровень.

• Датчики и сенсоры: «Умная одежда» (например, футболка QUS Body Connected, костюм Athos с 16 сенсорами) интегрирует датчики, измеряющие не только ЧСС, скорость и частоту шагов, но и уровень усталости, давление, активацию мышц (ЭМГ-данные), а также уровень молочной кислоты. Эти данные передаются на смартфон или другие устройства в режиме реального времени.
• Повышение комфорта и безопасности: Технологические достижения в спортивной форме включают использование высокотехнологичных дышащих, влагоотводящих материалов (переработанный полиэстер, наноматериалы), улучшение аэродинамических характеристик одежды. «Умная одежда» может быть интерактивной (менять цвет в зависимости от температуры) или оснащаться светодиодами для безопасности в темное время суток. Компрессионная одежда поддерживает мышцы, уменьшает усталость и предотвращает травмы за счет улучшения кровообращения.
• Инновации в обуви: Спортивная обувь постоянно совершенствуется за счет новых технологий амортизации и возврата энергии (например, Adidas Ultra Boost, пена HOVR от Under Armour), что снижает ударную нагрузку и повышает эффективность бега.

3. Методы программированного обучения и математическое моделирование:

• Программированное обучение: Представляет собой структурированный процесс, в котором материал подается последовательными шагами, а обратная связь осуществляется с использованием математического моделирования и индивидуальных методов контроля. Это позволяет каждому занимающемуся продвигаться в своем темпе, получая объективную оценку своих действий.
• Математическое моделирование: Позволяет проводить точную оценку способностей спортсмена, определять наиболее выигрышную тактику и прогнозировать результаты. Оно используется для построения и корректировки тренировочных планов, описания физиологических и биохимических процессов, исследования биомеханики движений, анализа спортивной техники, а также для планирования и оптимизации нагрузок. Это позволяет эффективно индивидуализировать подготовку и снижать риск травм.

4. Новые соревновательные форматы:

Инновации касаются не только тренировочного процесса, но и самой структуры соревнований. Создаются новые форматы, ориентированные на повышение зрелищности и привлечение широкой аудитории (например, World Athletics Ultimate Championship, новые форматы многоборья). Это, хоть и не прямо относится к конспекту оздоровительного занятия, но показывает общую тенденцию развития дисциплины и может быть использовано для повышения мотивации занимающихся.

Интеграция этих современных подходов в план-конспект занятия по оздоровительной легкой атлетике делает его не просто набором упражнений, а высокоэффективным, научно обоснованным и технологически продвинутым инструментом для достижения поставленных оздоровительных целей.

Заключение

Настоящая контрольная работа позволила всесторонне рассмотреть процесс разработки детального и методологически обоснованного плана-конспекта занятия по легкой атлетике с оздоровительной направленностью. Мы подтвердили, что легкая атлетика, будучи «королевой спорта», обладает уникальным потенциалом для укрепления здоровья, профилактики заболеваний и повышения качества жизни широких слоев населения, благодаря своей доступности и многообразию форм.

В ходе работы были детально раскрыты сущность и место легкой атлетики в системе оздоровительной физической культуры, а также изложены ключевые принципы построения оздоровительной тренировки – от постепенности и систематичности до индивидуализации и научности. Мы подробно проанализировали трехчастную структуру занятия (подготовительная, основная, заключительная части) и рассмотрели различные методы обучения двигательным действиям, демонстрируя их применимость в контексте оздоровительной легкой атлетики.

Особое внимание было уделено физиологическим аспектам оздоровительной тренировки, включая механизмы положительного влияния легкоатлетических упражнений на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы, опорно-двигательный аппарат и обмен веществ. Центральным элементом стал научно обоснованный подход к дозированию физической нагрузки с использованием метода пульсометрии. Формулы для расчета ЧСС_макс и ЧСС_опт, а также определение пульсовых зон оздоровительной нагрузки (50-60% от ЧСС_макс) и зоны сжигания жира (68-79% от ЧСС_макс), предоставляют практический инструментарий для индивидуализации тренировок.

Мы систематизировали эффективные легкоатлетические упражнения, подчеркнув роль бега и ходьбы как основ оздоровительной тренировки, а также рассмотрели вклад прыжков, метаний, общеразвивающих и специальных беговых упражнений, и силовых тренировок в комплексное развитие организма. Не менее важными оказались разделы, посвященные врачебному и самоконтролю, а также строгим мерам по профилактике травматизма, которые являются критически важными для безопасности занимающихся.

Наконец, работа осветила современные подходы и требования к оформлению академического план-конспекта, акцентируя внимание на интеграции инновационных методик и цифровых технологий. Применение видеоанализа, компьютерного моделирования, «умной одежды» и носимых гаджетов для мониторинга физиологических показателей открывает новые горизонты для повышения эффективности и персонализации оздоровительных занятий.

Таким образом, поставленные цели контрольной работы по разработке детального и методологически обоснованного плана-конспекта занятия по легкой атлетике с оздоровительной направленностью были успешно достигнуты. Работа подтверждает значимость междисциплинарного подхода, объединяющего знания физиологии, педагогики и современных технологий, для создания высокоэффективных, безопасных и адаптированных оздоровительных программ. Представленный материал может служить не только образцом для академической работы, но и практическим руководством для специалистов, стремящихся к совершенствованию методик в области оздоровительной физической культуры.

Список использованной литературы

1. Бабинцев Н.А. Физическое воспитание студентов вузов железнодорожного транспорта: Учебное пособие для вузов ж.-д. транспорта / Н.А. Бабинцев, Б.В. Максин, А.И. Крылов, Ю.А. Смирнов, Н.Ф. Гришин; Под ред. Н.А. Бабинцева. – М.: Маршрут, 2005. – 116 с.
2. Царева Л.В. Формирование основ профессиональной физической культуры у студентов при освоении специальности «Мосты и транспортные тоннели» : монография / Л.В. Царева. – Хабаровск: Изд-во ДВГУПС, 2002. – 107 с.
3. Возрастные особенности для занятий легкой атлетикой: методические материалы на Инфоурок. URL: https://infourok.ru/vozrastnie-osobennosti-dlya-zanyatiy-legkoy-atletikoy-2402927.html (дата обращения: 12.10.2025).
4. Дозирование физической нагрузки в оздоровительной физической культуре // Международный студенческий научный вестник (сетевое издание). URL: https://edu.snauka.ru/2023/02/25441 (дата обращения: 12.10.2025).
5. «Влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма» — Инфоурок. URL: https://infourok.ru/vliyanie-legkoatleticheskih-uprazhneniy-na-ukreplenie-zdorovya-i-osnovnie-sistemi-organizma-2309833.html (дата обращения: 12.10.2025).
6. Инновации в лёгкой атлетике на конец 2024 года — АПНИ. URL: https://apni.ru/article/4862-innovatsii-v-lyogkoy-atletike-na-konets-2024-goda (дата обращения: 12.10.2025).
7. Инструкция по технике безопасности на занятиях легкой атлетикой. URL: https://fiz-ra.ru/index.php/bezopasnost/142-instruktsiya-po-tekhnike-bezopasnosti-na-zanyatiyakh-legkoj-atletikoj (дата обращения: 12.10.2025).
8. Комплексы упражнений — МИИГАиК. URL: https://miigaik.ru/students/sports/light_athletics/complex/ (дата обращения: 12.10.2025).
9. Контроль состояния здоровья при занятиях физическими упражнениями | Могилевский областной исполнительный комитет. URL: https://mogilev-region.gov.by/article/kontrol-sostoyaniya-zdorovya-pri-zanyatiyah-fizicheskimi-uprazhneniyami (дата обращения: 12.10.2025).
10. Легкая атлетика — популярный спорт — Государственное автономное учреждение Нижегородской области — ФОК Чемпион. URL: https://fok-chempion.ru/index.php/o-nas/novosti/145-legkaya-atletika-populyarnyj-sport (дата обращения: 12.10.2025).
11. Легкоатлетическая направленность физкультурно‐оздоровительных занятий со студентами — Кафедра «Физическое воспитание». URL: https://sport.mephi.ru/sites/sport.mephi.ru/files/2021-02/%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%BE%E2%80%90%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85%20%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D0%B9.pdf (дата обращения: 12.10.2025).
12. Методика обучения младших школьников легкоатлетическим упражнениям. — Инфоурок. URL: https://infourok.ru/metodika-obucheniya-mladshih-shkolnikov-legkoatleticheskim-uprazhneniyam-2692257.html (дата обращения: 12.10.2025).
13. Методические принципы оздоровительной тренировки — Инфоурок. URL: https://infourok.ru/metodicheskie-principi-ozdorovitelnoy-trenirovki-1582046.html (дата обращения: 12.10.2025).
14. Методические рекомендации по написанию плана-конспекта разминки по физической культуре (ГОС) — Нарьян-Марский социально-гуманитарный колледж. URL: https://nmshgc.ru/svedeniya-ob-obrazovatelnoy-organizatsii/metodicheskaya-rabota/metodicheskie-rekomendatsii-po-napisaniyu-plana-konspekta-razminki-po-fizicheskoy-kulture-gos (дата обращения: 12.10.2025).
15. Методы предотвращения травм в детской лёгкой атлетике Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании — КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metody-predotvrascheniya-travm-v-detskoy-lyogkoy-atletike (дата обращения: 12.10.2025).
16. Меры безопасности и профилактика травматизма на занятиях по легкой атлетике — Инфоурок. URL: https://infourok.ru/mery-bezopasnosti-i-profilaktika-travmatizma-na-zanyatiyah-po-legkoy-atletike-3047466.html (дата обращения: 12.10.2025).
17. Обучение легкоатлетическим упражнениям (бегу, прыжкам и метаниям) // Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/4279788/page:17/ (дата обращения: 12.10.2025).
18. Общая физическая подготовка | ДЮСШ №1. URL: https://dush1.ru/obshchaya-fizicheskaya-podgotovka/ (дата обращения: 12.10.2025).
19. Оздоровительная тренировка — SportWiki энциклопедия. URL: https://sportwiki.to/%D0%9E%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0 (дата обращения: 12.10.2025).
20. Основные принципы оздоровительной физической культуры — Инфоурок. URL: https://infourok.ru/osnovnie-principi-ozdorovitelnoy-fizicheskoy-kulturi-1981177.html (дата обращения: 12.10.2025).
21. Основы многолетней подготовки спортсмена – — Чернігівська легка атлетика. URL: http://cn.flau.org.ua/info/osnovy-mnogoletnej-podgotovki-sportsmena/ (дата обращения: 12.10.2025).
22. ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА — БГПУ им. М. Танка. URL: https://elib.bspu.by/bitstream/doc/59385/1/%D0%9F%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0.pdf (дата обращения: 12.10.2025).
23. План-конспект урока — Физическая культура и спорт. URL: http://fizkult-ura.ru/node/160 (дата обращения: 12.10.2025).
24. ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ СТУДЕНТОВ В ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании — КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/polza-zanyatiy-legkoy-atletikoy-studentov-v-vysshih-uchebnyh-zavedeniyah (дата обращения: 12.10.2025).
25. Принципы физического воспитания в оздоровительной физической культуре при массовой работе с населением — КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/printsipy-fizicheskogo-vospitaniya-v-ozdorovitelnoy-fizicheskoy-kulture-pri-massovoy-rabote-s-naseleniem (дата обращения: 12.10.2025).
26. Пульсовые зоны: рассчитать для бега и тренировок по сжиганию жира | Журнал Т-Банка. URL: https://journal.tinkoff.ru/puls-dlya-bega/ (дата обращения: 12.10.2025).
27. Рабочая зона пульса при кардио нагрузке — Компания Рубин Бодибилдинг г. Набережные Челны. URL: https://rubin-sport.com/novosti/rabochaya-zona-pulsa-pri-kardio-nagruzke.html (дата обращения: 12.10.2025).
28. Специальные беговые упражнения в легкой атлетике: что относится и где выполняют | SPORTish.ru. URL: https://sportish.ru/beg/specialnye-begovye-uprazhneniya-v-legkoj-atletike (дата обращения: 12.10.2025).
29. Спортивное, оздоровительное и воспитательное значение занятий легкой атлетикой | Allbest.ru. URL: https://knowledge.allbest.ru/sport/3c0a65625b2bd78b5c43a88521316c27_0.html (дата обращения: 12.10.2025).
30. Структура занятия физической культурой — Оздоровительные технологии физического воспитания и развития ребенка дошкольного возраста в образова — Studref.com. URL: https://studref.com/393220/pedagogika/struktura_zanyatiya_fizicheskoy_kulturoy (дата обращения: 12.10.2025).
31. Структура построения занятия по физической подготовке | Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/4279788/page:3/ (дата обращения: 12.10.2025).
32. Структура урока физической культуры и характеристика его частей — Инфоурок. URL: https://infourok.ru/struktura-uroka-fizicheskoy-kulturi-i-harakteristika-ego-chastey-349830.html (дата обращения: 12.10.2025).
33. Теоретико-методологические основы оздоровительной физической культуры — Bstudy. URL: https://bstudy.net/603407/sport/teoretiko_metodologicheskie_osnovy_ozdorovitelnoy_fizicheskoy_kultury (дата обращения: 12.10.2025).
34. Техника безопасности при проведении занятий по легкой атлетике — nsportal.ru. URL: https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2013/05/29/tekhnika-bezopasnosti-pri-provedenii-zanyatiy-po-legkoy (дата обращения: 12.10.2025).
35. Технологические достижения в формах для легкой атлетики: Как инновации меняют спорт — ЕКАСПОРТ. URL: https://ekasport.ru/blog/sport/tehnologicheskie-dostizheniya-v-formah-dlya-legkoj-atletiki-kak-innovacii-menyayut-sport (дата обращения: 12.10.2025).
36. Травматизм в спорте и его профилактика — Артромедцентр. URL: https://artromedcentr.ru/travmatizm-v-sporte-i-ego-profilaktika/ (дата обращения: 12.10.2025).
37. Учет возрастных особенностей при занятиях легкой атлетикой | Allbest.ru. URL: https://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2bd78b5c43a88521326c27_0.html (дата обращения: 12.10.2025).
38. Физиологические основы оздоровительной тренировки (Гасанов А.) ᐈ Параграф online.zakon.kz. URL: https://online.zakon.kz/document/?doc_id=31566870 (дата обращения: 12.10.2025).
39. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ — Иркутский филиал РУС «ГЦОЛИФК». URL: https://irksport.ru/sites/default/files/2022-07/Fiziologicheskie%20osnovy%20sportivnoy%20trenirovki%20%28NP%20Gaskova%29.pdf (дата обращения: 12.10.2025).
40. Формы, методы и средства оздоровительной физической культуры — Интерактив плюс. URL: https://interactive-plus.ru/ru/article/260759/discussion_platform (дата обращения: 12.10.2025).