Пример готовой контрольной работы по предмету: Физкультура и спорт
Содержание
Введение 6
Свойства воды 9
Техника спортивных способов плавания 10
Кроль на груди 11
Положение тела 11
Движения ногами 11
Подготовительное движение (снизу вверх)12
Рабочее движение (сверху вниз)12
Движения руками 12
Вход руки в воду и наплыв 13
Опорная часть гребка.13
Основная часть гребка 13
Выход руки из воды 13
Движение руки над водой 14
Дыхание 14
0бщая координация движений 14
Кроль на спине 15
Положение тела 15
Движения ногами 15
Подготовительное движение (сверху вниз)15
Рабочее движение (снизу вверх)16
Движения руками 16
Вход руки в воду и наплыв 17
Опорная часть гребка 17
Основная часть гребка 17
Выход руки из воды 18
Движение руки над водой 18
Дыхание 18
Общая координация движений 18
Дельфин 19
Положение тела 19
Движение ногами 19
Подготовительное движение (снизу вверх)20
Рабочее движение (сверху вниз)20
Движения руками 20
Вход рук в воду и наплыв 20
Опорная часть гребка 21
Основная часть гребка 21
Выход рук из воды 21
Движение рук над водой 21
Дыхание 21
Общая координация движений 22
Брасс23
Положение тела 23
Движения ногами 23
Подготовительное движение 23
Рабочее движение 24
Движения руками 24
Рабочее движение 24
Подготовительное движение 25
Дыхание 25
Общая координация движений 25
Техника стартов 26
Старт с тумбочки 26
Подготовительные движения 27
Полет в воздухе 27
Вход в воду и скольжение 27
Начало плавательных движений и выход на поверхность 28
Старт из воды 28
Толчок 29
Вход в воду и скольжение 29
Начало плавательных движений и выход на поверхность 29
Техника поворотов 31
Техника ныряния в длину и глубину32
Специальные упражнения до и после старта 32
Техника погружения в воду32
Погружение в воду головой вниз 32
При погружении ногами вниз 33
Изменение глубины погружения и направления движения 33
Способы передвижения под водой.34
Способ «торпеда» 34
Способ брасс34
Комбинированный способ 34
Способ на боку35
Обучение плаванию.36
Основные средства обучения 36
Общеразвивающие упражнения 36
Подготовительные упражнения 37
Специальные упражнения 38
Рассмотрим несколько таких игр.39
Буря в море.39
Насос39
Общая физическая подготовка 40
Развитие силы 40
Развитие гибкости 41
Развитие быстроты 42
Развитие выносливости 42
Развитие ловкости 43
Техническая подготовка 44
Заключение 46
Список литературы 49
Выдержка из текста
Формирование правильного навыка плавания возможно в том случае, если учитель в процессе обучения школьников плаванию наиболее целесообразно использует законы взаимодействия человека с водной средой. За последние годы с помощью объективных методов исследований проведены экспериментальные работы для определения эффективных путей улучшения техники и методики обучения плаванию детей и подростков. Результаты этих исследований использованы в настоящей работе.
Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.
Спортивное плавание содержит различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от
5. до 1500 м, а также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.
В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.
Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т.д.
Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.
Фигурное (художественное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может быть групповым и сольным.
В нашей стране плаванием занимаются люди разных возрастов. Однако основная масса людей, изучающих способы плавания и принимающих участие в соревнованиях — это дети.
Не менее велико оздоровительное значение плавания. Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают.
Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок.
Плавание способствует улучшению работы всех систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной. Во время интенсивного плавания частота сердечных сокращений юного пловца, находящегося в состоянии спортивной формы, может увеличиться в 3— 4 раза и достигнуть 150— 200 уд/мин.
При плавании любым способом спортсмен приспосабливает ритм дыхания к ритму движений: на каждый цикл движения он делает один энергичный вдох и один выдох в воду.
Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм ребенка.
Плавание закаливает организм детей и подростков. Частая смена температур внешней среды вырабатывает в организме защитные реакции. В результате этого повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
Следует помнить о том, что однажды приобретенный навык плавания сохраняется у человека на всю жизнь. Умение плавать необходимо каждому человеку, избравшему себе такую профессию, которая соприкасается с действиями на воде (строительство мостов, плотин, рыбный промысел и др.).
Умение хорошо плавать, преодолевать водные преграды вплавь и с помощью подручных средств необходимо и всем военнослужащим.
Таким образом, плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Поэтому не случайно плавание входит в число основных средств советской системы физического воспитания.
Список использованной литературы
1.Булгакова Н.Ж. Обучение плаванию в школе. М., «Просвещение», 1974 г.
2.Васильев В.С. Обучение детей плаванию. М., «Физкультура и спорт», 1973 г.
3.Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. М., «Физкультура и спорт», 1978 г.
4.Гордон С.М. Техника спортивного плавания. М., «Физкультура и спорт», 1978 г.
