Содержание
Введение6
Свойства воды9
Техника спортивных способов плавания10
Кроль на груди11
Положение тела11
Движения ногами11
Подготовительное движение (снизу вверх)12
Рабочее движение (сверху вниз)12
Движения руками12
Вход руки в воду и наплыв13
Опорная часть гребка.13
Основная часть гребка13
Выход руки из воды13
Движение руки над водой14
Дыхание14
0бщая координация движений14
Кроль на спине15
Положение тела15
Движения ногами15
Подготовительное движение (сверху вниз)15
Рабочее движение (снизу вверх)16
Движения руками16
Вход руки в воду и наплыв17
Опорная часть гребка17
Основная часть гребка17
Выход руки из воды18
Движение руки над водой18
Дыхание18
Общая координация движений18
Дельфин19
Положение тела19
Движение ногами19
Подготовительное движение (снизу вверх)20
Рабочее движение (сверху вниз)20
Движения руками20
Вход рук в воду и наплыв20
Опорная часть гребка21
Основная часть гребка21
Выход рук из воды21
Движение рук над водой21
Дыхание21
Общая координация движений22
Брасс23
Положение тела23
Движения ногами23
Подготовительное движение23
Рабочее движение24
Движения руками24
Рабочее движение24
Подготовительное движение25
Дыхание25
Общая координация движений25
Техника стартов26
Старт с тумбочки26
Подготовительные движения27
Полет в воздухе27
Вход в воду и скольжение27
Начало плавательных движений и выход на поверхность28
Старт из воды28
Толчок29
Вход в воду и скольжение29
Начало плавательных движений и выход на поверхность29
Техника поворотов31
Техника ныряния в длину и глубину32
Специальные упражнения до и после старта32
Техника погружения в воду32
Погружение в воду головой вниз32
При погружении ногами вниз33
Изменение глубины погружения и направления движения33
Способы передвижения под водой.34
Способ «торпеда»34
Способ брасс34
Комбинированный способ34
Способ на боку35
Обучение плаванию.36
Основные средства обучения36
Общеразвивающие упражнения36
Подготовительные упражнения37
Специальные упражнения38
Рассмотрим несколько таких игр.39
Буря в море.39
Насос39
Общая физическая подготовка40
Развитие силы40
Развитие гибкости41
Развитие быстроты42
Развитие выносливости42
Развитие ловкости43
Техническая подготовка44
Заключение46
Список литературы49
Выдержка из текста
Формирование правильного навыка плавания возможно в том случае, если учитель в процессе обучения школьников плаванию наиболее целесообразно использует законы взаимодействия человека с водной средой. За последние годы с помощью объективных методов исследований проведены экспериментальные работы для определения эффективных путей улучшения техники и методики обучения плаванию детей и подростков. Результаты этих исследований использованы в настоящей работе.
Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.
Спортивное плавание содержит различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.
В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.
Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т.д.
Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.
Фигурное (художественное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может быть групповым и сольным.
В нашей стране плаванием занимаются люди разных возрастов. Однако основная масса людей, изучающих способы плавания и принимающих участие в соревнованиях — это дети.
Не менее велико оздоровительное значение плавания. Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают.
Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок.
Плавание способствует улучшению работы всех систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной. Во время интенсивного плавания частота сердечных сокращений юного пловца, находящегося в состоянии спортивной формы, может увеличиться в 3—4 раза и достигнуть 150—200 уд/мин.
При плавании любым способом спортсмен приспосабливает ритм дыхания к ритму движений: на каждый цикл движения он делает один энергичный вдох и один выдох в воду.
Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм ребенка.
Плавание закаливает организм детей и подростков. Частая смена температур внешней среды вырабатывает в организме защитные реакции. В результате этого повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
Следует помнить о том, что однажды приобретенный навык плавания сохраняется у человека на всю жизнь. Умение плавать необходимо каждому человеку, избравшему себе такую профессию, которая соприкасается с действиями на воде (строительство мостов, плотин, рыбный промысел и др.). Умение хорошо плавать, преодолевать водные преграды вплавь и с помощью подручных средств необходимо и всем военнослужащим.
Таким образом, плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Поэтому не случайно плавание входит в число основных средств советской системы физического воспитания.
Список использованной литературы
1.Булгакова Н.Ж. Обучение плаванию в школе. М., «Просвещение», 1974 г.
2.Васильев В.С. Обучение детей плаванию. М., «Физкультура и спорт», 1973 г.
3.Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. М., «Физкультура и спорт», 1978 г.
4.Гордон С.М. Техника спортивного плавания. М., «Физкультура и спорт», 1978 г.