Введение
1. Теоретические аспекты аутотренинга
1.1. Иоганн Генрих Шульц – изобретатель аутотренинга
1.2. Влияние аутогенной тренировки на разных людей
1.3. Система тренировок
2. Причины популярности аутотренинга в современном мире
2.1. Мечта о психическом здоровье
2.2. Использование аутотренинга на рабочем месте
3. Практические советы для применения аутотренинга в ситуациях приближенных к стрессовым
3.1.Аутотренинг для работающих в ночную смену
3.2. Избавление от страхов
3.3. Аутогенная разрядка и побочные явления
Заключение
Список литературы
Содержание
Выдержка из текста
Хотя перечисленные выше методы психической саморегуляции достаточно легки и общедоступны, однако у них есть один недостаток требуется довольно много времени для того, чтобы добиться требуемого результата. Не для всех ситуаций эти методы одинаково эффективны. Например, горячий или холодный душ не избавит человека от переживаний, связанных с неприятностями на работе или в личной жизни.
С помощью аутогенной тренировки можно быстро и без помощи извне за 5-10 минут восстановить работоспособность, улучшить настроение, повысить концентрацию внимания и т.Методы аутогенных тренировок являются универсальными, позволяющими человеку подобрать индивидуальную адекватную реакцию для воздействия на свой организм, если необходимо устранять возникающие проблемы, которые могут быть связаны с каким-либо неблагоприятным состоянием с физической или психической стороны.Цель работы – охарактеризовать механизм работы аутогенной тренировки.
Аутогенная (от греч.autos – сам и genos – возникающий) тренировка – метод самовнушения, предложенный немецким психотерапевтом И.Шульцем в 1932г. при этом методе первоначально путем самовнушения вызывается ощущение тяжести в теле и таким образом достигается состояние мышечного расслабления – релаксации. Затем проводятся самовнушения, направленные на различные функции организма. До 1910 года Шульц работал в Бреслау в пользовавшейся большой популярностью клинике гипноза. Здесь зародился его интерес к той области науки, которая известна сегодня под названием психосоматической медицины. Уже в появившейся в 1920 году работе «Образование слоев в гипнотической духовной жизни» просматривается основная концепция аутотренинга. Участвовавшие в его экспериментах лица «с абсолютной регулярностью» переживали в состоянии гипноза два состояния: «характерную тяжесть», особенно в конечностях и характерную «теплоту». Тяжесть связана с ослаблением тонуса стенок кровеносных сосудов. Отсюда родилась мысль вызывать состояние аутогипноза путем самовнушения ощущений тяжести в теле. в 1932 году Шульц выставил на суд общественности большую монографию «Аутогенная тренировка, концентрированная саморелаксация». За этим первым изданием последовали многочисленные другие, а также переводы на другие языки.
Преподавателю необходимо работать со всеми сферами. Существует большое количество техник в различных направлениях психологии и телесно — ориентированной терапии, с помощью которых возможно снятие напряжения, негативных эмоций и ощущений. Необходимы экстереоризация – вывод внутреннего во вне (эмоции, самооценка, телесные ощущения), децентрация – смещение внимания с себя на что-либо (например, на животных), кроме того существуют многочисленные техники релаксации, в данной работе мною будет раскрыта аутогенная тренировка.
Наряду с положительными состояниями у человека в процессе его жизнедеятельности могут возникать и отрицательные, которые приводят к повышенной эмоциональной напряженности. Особое значение имеют психогенные факторы, способные стимулировать развитие состояния эмоциональной напряженности. Те или иные воздействия со стороны внешней и внутренней среды могут вызвать индивидуальное к ним отношение и ответ в виде эмоционального возбуждения. При чрезмерных по силе или астенических по окраске и направленности эмоциях может развиваться негативное состояние эмоциональной напряженности, характеризуемой временным понижением устойчивости психических и психомоторных процессов.
Список источников информации
1.Алексеев А.В. Система АГИМ. Путь к точности /А. В. Алексеев. — Ростов н/Д: Феникс, 2004.- 120, [1] с.
2.Аутогенная тренировка в комплексной реабилитации больных соматическими заболеваниями: метод. рекомендации. — Астрахань, 2006
3.Батырев Э.М. Управление эмоциональным состоянием человека средствами физической культуры /Э. М. Батырев, А. А. Рязанцев; Астрах. гос. мед. акад.. — Астрахань: Изд-во Астрах. гос. мед. акад., 2003.- 103 с.
4.Гримак Л.П. Как жить в гармонии с собой: Начала психологии активности /Л.П. Гримак. — М.: Олма-Пресс, 2000.- 351 с.
5.Забродин Ю.М., Лебедев А.Н. Психофизиология и психофизика. М., 2004. — 288 с.
6.Зинченко В. П., Моргунов Е. Б. Человек развивающийся. Очерки российской психологии. – М., 1994.
7.Кандыба В.М. СК-аутотренинг. СК-2-сверхсознание: монография /В. М. Кандыба. — М.: Лань, 2002.- 471,[3] с.
8.Кандыба В.М. СК-метод развития человека, СК-2-Феноменология /В.М. Кандыба. — СПб.: Лань, 2002.- 382 с.
9.Кермани К. Аутогенная тренировка: Эффектив. техника расширения потенциала возможностей сознания и снятия стрессов /Кей Кермани; [Пер. А. Озеров]. — М.: ЭКСМО-Пресс, 2002.- 447 с.
10.Климов Е.А. Некоторые психологические принципы подготовки молодежи к труду и выбору профессии. Вопросы психологии. 2004. — № 4.
11.Климов Е.А. Психология профессионального самоопределения. Ростов на Дону, 2003.
12.Ковалев А. Г. Психология личности. 3-е изд., переработ. и доп. — М., 2004.
13.Ковалев А. Г., Мясищев В. Н. Психологические особенности человека. Т. 1. – Л., 2000. – 264 с.
14.Лебедева Н.М. Введение в этническую и кросс-культурную психологию. М., 2003.
15.Леви В.Л. Везет же людям…: (Психология здоровья) /Владимир Леви. — Воронеж: Глобус, 2002.- 255 с.
16.Семенов С.П. Гор. Система психофизического самосовершенствования в ключе аутентикации: монография /С. П. Семенов. — СПб.: Оазис, 2002.- 413,[2] с.
17.Тихонов Т.И. Аутогенная сварка железа /Т.И. Тихонов. — Томск, 1911.- 15 с., [5] л
18.Цзен Н.В. Психотренинг: игры и упражнения /Н.В. Цзен, Ю.В. Пахомов. — [2-е изд., доп.]. — М.: Класс, 1999.- 259 с.
19.Харькин В. Тренинги сомооздоровления и самосозидания /В. Харькин, А. Гройсман. — [3-е изд.]. — М.: Магистр, 1999.- 195 с.
20.Цзен Н.В. Психотренинг: игры и упражнения /Н.В. Цзен, Ю.В. Пахомов. — [2-е изд., доп.]. — М.: Класс, 2001.- 259 с.
список литературы