Концептуальные основы и актуальность исследования
Актуальность настоящего исследования продиктована непрерывной потребностью силовых структур Российской Федерации — Министерства обороны (МО РФ), Министерства внутренних дел (МВД РФ) и Федеральной службы войск национальной гвардии (Росгвардия) — в высококвалифицированном личном составе, способном эффективно и правомерно применять физическую силу в условиях служебно-боевых задач. Физическая подготовка в этой системе выступает не просто как мера поддержания здоровья, но как критически важная компонента профессиональной готовности, напрямую влияющая на успех выполнения оперативно-служебных задач.
В этом контексте, спортивные единоборства, и в частности бокс, приобретают особое значение, поскольку они являются не только мощным средством развития физических качеств, но и уникальным инструментом воспитания психологической устойчивости. Бокс, со своей специфической структурой двигательных действий и высоким уровнем эмоциональной нагрузки, служит идеальной моделью для подготовки к скоротечному, контактному силовому противостоянию; именно поэтому его интеграция в программы СФП является стратегически верным решением.
Цель работы — провести исчерпывающий научно-методический анализ роли бокса как средства специальной физической подготовки (СФП) в системе силовых структур РФ и разработать обоснованные рекомендации по его интеграции.
Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
- Определить концептуальные основы и нормативно-правовую базу СФП силовых структур.
- Проследить историческую хронологию интеграции бокса в военную и ведомственную подготовку.
- Систематизировать влияние боксерской подготовки на развитие профессионально-важных физических и психо-волевых качеств.
- Проанализировать методические принципы адаптации бокса для решения служебно-прикладных задач (БПБ).
- Сравнить особенности применения бокса в программах МО РФ, МВД и Росгвардии и определить критерии оценки подготовленности.
Для обеспечения методологической корректности, необходимо четко разграничить ключевые понятия:
- Специальная физическая подготовка (СФП) — это целенаправленный процесс, ориентированный на преимущественное развитие и совершенствование тех физических качеств, которые обеспечивают высокую эффективность выполнения конкретных оперативно-служебных или боевых задач. Для сотрудников ОВД это, в первую очередь, развитие качеств, обеспечивающих эффективное силовое противодействие правонарушителям.
- Бокс — вид спорта, представляющий собой кулачный бой по определенным правилам, который в контексте СФП рассматривается как комплексное методическое средство для развития скоростно-силовых качеств, координации, выносливости и морально-волевых свойств.
- Боевая подготовка — система мероприятий, направленных на обучение личного состава воинских частей и подразделений выполнению служебно-боевых задач, где физическая подготовка является неотъемлемой частью.
Теоретические и исторические предпосылки интеграции бокса в СФП
Специальная физическая подготовка: цели, задачи и нормативное регулирование
СФП в силовых структурах — это не общее оздоровление, а четко структурированная система, направленная на развитие прикладных навыков. Ее главная задача — обеспечить готовность сотрудника или военнослужащего к действиям в экстремальных условиях, требующих максимальной мобилизации физических и психических ресурсов. К профессионально-важным физическим качествам сотрудников ОВД, согласно методическим рекомендациям, относятся сила, быстрота, выносливость и ловкость, поскольку успешная деятельность часто требует их комплексного проявления (например, при преследовании, задержании или отражении нападения).
Нормативно-правовая база строго регламентирует требования к уровню физической подготовленности. Так, в МВД России квалификационные требования устанавливаются Приказом МВД России от 01.02.2018 N 50 (с последующими изменениями). Эти требования являются отправной точкой для разработки методик СФП, в том числе с использованием бокса.
| Качество | Контрольное упражнение (Мужчины до 25 лет, МВД) | Норматив («Удовлетворительно») | Роль Бокса в подготовке |
|---|---|---|---|
| Сила | Подтягивания на перекладине / Сгибание-разгибание рук в упоре лежа / Жим гири 24 кг | Не менее 10 подтягиваний / 41 отжимание / 41 жим гири | Развитие взрывной и абсолютной силы основных мышечных групп (руки, плечевой пояс, туловище). |
| Выносливость | Бег на 1000 м | Зависит от возрастной группы | Развитие аэробной и анаэробной выносливости, необходимой для длительного боя/преследования. |
| Ловкость/Скорость | Челночный бег 10х10 м | Зависит от возрастной группы | Улучшение координации, скорости реакции и способности к быстрому изменению направления движения (футворк). |
Развитие абсолютной силы основных мышечных групп, необходимой для противостояния внешнему сопротивлению, является одной из специальных задач СФП, и боксерская методика, ориентированная на скоростно-силовую работу, позволяет эффективно решать эту задачу, обеспечивая сотруднику необходимое преимущество в конфликте.
Хронология и институциональная основа внедрения бокса в подготовку личного состава
Интеграция бокса в систему специальной подготовки в России имеет глубокие исторические корни, уходящие во времена становления советской военной системы. Переломным моментом стал апрель 1918 года, когда декретом ВЦИК бокс был включен в программу обязательного военного обучения (Всевобуч). Это решение не было случайным; оно отражало понимание того, что подготовка красноармейца должна включать прикладные навыки рукопашного боя.
Системное преподавание бокса началось на курсах Всевобуча уже в 1919 году. Ключевую роль в институционализации и методическом обеспечении сыграла Главная военная школа физического образования трудящихся. Эта структура, реорганизованная в 1920 году из отдела физического воспитания при Военной медицинской академии, стала центром подготовки первых советских специалистов и тренеров по боксу. Именно в стенах этой школы были заложены основы той методики, которая впоследствии стала известна как «советская школа бокса», отличавшаяся высокой научной обоснованностью и прикладной направленностью.
Таким образом, бокс изначально интегрировался в отечественную систему не как чисто спортивная дисциплина, а как военно-прикладное средство, формирующее у бойцов способность к самозащите и рукопашному противодействию, что подтверждает его историческую релевантность для современных силовых структур.
Анализ влияния боксерской подготовки на развитие профессионально-важных качеств
Бокс — это не только искусство удара, но и сложный координационный и физиологический процесс, который комплексно трансформирует организм бойца, развивая качества, незаменимые для личного состава.
Формирование скоростно-силовых и координационных способностей
Боксерская подготовка характеризуется взрывным характером нагрузки, что приводит к значительному развитию скоростно-силовых качеств.
Сила удара: Анализ показывает, что взрывная сила удара боксера может достигать 400–500 кг. У боксеров-профессионалов тяжелого веса в пике она может превышать 500 кг, приближаясь к отметке 800 кг. Однако для сотрудника ОВД или военнослужащего в прикладной ситуации более важна не абсолютная максимальная сила, а сочетание скорости, точности и жесткости удара, позволяющее быстро нейтрализовать противника. Боксерская методика, основанная на повторении быстрых, акцентированных ударов, идеально подходит для развития этого комплекса.
Скорость реакции и координация: Занятия боксом являются одним из самых эффективных средств для улучшения координационных способностей и сокращения времени реакции.
В результате специальной боксерской тренировки спортсмены могут сокращать время реакции на визуальный стимул до 0,2–0,3 секунды.
Для сравнения, среднее время простой реакции человека на визуальный стимул составляет около 250 мс (0,25 сек). Боксеры, благодаря тренировке, способны удерживать этот показатель на низком уровне даже при высокой физической усталости, что критически важно в боевой обстановке, где счет идет на доли секунды. В какой другой дисциплине можно так эффективно развить эту жизненно важную способность?
Периферическое зрение и пространственная ориентация: Успешное ведение боя требует не только фиксации цели, но и контроля всего окружающего пространства. Развитие периферического зрения в боксе достигается через упражнения, направленные на одновременное фиксирование взгляда вдаль и восприятие движений на периферии, что позволяет своевременно обнаруживать угрозу или второго противника в условиях группового нападения. Это умение становится незаменимым при выполнении оперативных задач в городской среде.
Выносливость: Боксерская тренировка, включающая интенсивные раундовые нагрузки, значительно повышает как аэробную, так и анаэробную выносливость. Это гарантирует, что сотрудник ОВД или военнослужащий сможет проводить активные действия в высоком темпе (например, задержание, силовое противостояние) без критического снижения эффективности.
Воспитание морально-волевых качеств и психологической устойчивости
Бокс — это прежде всего психология. Ни один другой вид подготовки не создает столь высокой модели стресса и необходимости принимать мгновенные решения в условиях прямого физического контакта. Систематические спарринги и тренировочные бои служат мощным инструментом для воспитания:
- Смелости и решительности: Способность идти на сближение с противником, принимать удар и отвечать, преодолевая инстинктивный страх.
- Настойчивости: Необходимость продолжать бой, несмотря на усталость, боль и пропущенные удары.
- Дисциплинированности: Строгое следование тактике и указаниям тренера (командира), а также жесткое соблюдение режима.
Эти качества напрямую коррелируют с требованиями к личному составу силовых структур, которые должны действовать решительно и профессионально в условиях высокого эмоционального и физического напряжения. Таким образом, бокс выступает как эффективный тренажер для психики, готовящий человека к стрессу служебно-боевой деятельности. Следовательно, инвестиции в боксерскую подготовку окупаются не только физической силой, но и ментальной готовностью личного состава.
Методические принципы и средства интеграции бокса в программы СФП
Эффективная интеграция бокса в СФП силовых структур требует не просто копирования спортивных методик, а их глубокой адаптации с учетом прикладных задач. Основой такой адаптации служит принцип динамического соответствия.
Принцип динамического соответствия и его реализация в тренировочном процессе
Принцип динамического соответствия является одним из важнейших методических принципов в специальной силовой подготовке. Он требует, чтобы тренировочное упражнение максимально точно воспроизводило соревновательное или прикладное движение по следующим параметрам:
- Направление и амплитуда движения.
- Акцентируемый момент силы.
- Режим работы мышц (преимущественно взрывной).
Реализация принципа в боксе для СФП:
- Бой с тенью с легкими отягощениями или эспандерами. Использование отягощений весом 0,5–1,5 кг или эластичных лент позволяет сохранить кинематическую схему и высокую скорость выполнения удара, одновременно повышая нагрузку на мышцы. Это развивает именно ту взрывную силу, которая необходима для быстрого и мощного удара.
- Специализированные тренажеры для ударов. Работа на пневматических или настенных грушах, которые требуют высокой точности и скорости попадания, симулируя скоротечность контакта.
- Выбрасывание медбола или штанги двумя руками. Это упражнение отлично развивает силу и скорость удара, поскольку имитирует работу ног, туловища и рук в единой взрывной цепи.
Специальные средства развития выносливости и прикладные упражнения
Для СФП критически важна специальная выносливость, то есть способность сохранять высокий темп и точность двигательных действий в условиях утомления.
Средства развития специальной выносливости:
- Интервальный бег: Чередование высокой интенсивности и короткого отдыха (например, выполнение трех серий по 800 метров с интервалом отдыха в одну минуту). Это имитирует рваный темп боя или преследования.
- Круговые тренировки: Активно применялись в советской школе бокса. Комплекс упражнений выполняется по кругу без длительного отдыха, включая прыжки, отжимания, пресс и работу с легкими снарядами.
- Работа на мешке сериями: Выполнение частых, «взрывных» серий ударов (например, 10–15 секунд максимальной интенсивности, чередующихся с 5–10 секундами активного отдыха).
Прикладные упражнения из советской школы:
| Упражнение | Целевое качество | Прикладное значение для СФП |
|---|---|---|
| Прыжки со скакалкой | Общая выносливость, координация, икроножные мышцы | Развитие легкости, быстроты передвижения и готовности связок стопы к резким маневрам. |
| Перебрасывание набивного мяча (медбола) | Скорость, сила, координация в передвижении | Улучшение координационной точности при одновременном выполнении силовых действий (например, при задержании). |
| Удары с эспандером | Взрывная сила и механика удара | Усиление мышечной памяти правильного, быстрого и мощного удара. |
Адаптация элементов бокса для боевых приемов борьбы (БПБ)
Боксерская техника не используется в чистом виде в БПБ, но ее элементы формируют критически важную базу для самозащиты и перехода к контролю. Ключевым элементом, который бокс передает в прикладную подготовку, является футворк (работа ног) и защитные маневры корпусом (уклоны, нырки).
При выполнении боевых приемов борьбы (например, защита от вооруженного противника — нож, палка):
- Выход с линии атаки: Боксерский футворк позволяет мгновенно разорвать или сократить дистанцию и, главное, уйти с линии нападения. Уклоны и нырки используются для избегания удара противника, что является первым и ключевым элементом перед началом ответных действий.
- Создание дистанции: Правильное перемещение ног обеспечивает возможность контролировать дистанцию, что критически важно при необходимости извлечения табельного оружия или перехода к захвату вооруженной руки.
- Использование ударов для отвлечения/перехода: В БПБ прямой удар или боковой может использоваться не для нокаута, а для дезориентации противника, позволяя сотруднику немедленно перейти к захвату или болевому приему.
Таким образом, боксерская подготовка формирует «инстинкт бойца» — способность быстро реагировать, маневрировать и наносить акцентированные удары, что является основой для успешного применения более сложных приемов борьбы.
Сравнительный анализ применения бокса и критерии оценки подготовленности
Применение бокса и его элементов унифицировано в силовых структурах по принципу формирования базовой готовности к правомерному применению силы, однако существуют различия в акцентах, обусловленные спецификой ведомственных задач.
Сходства и различия в программах МО РФ, МВД и Росгвардии
| Критерий | МО РФ (Вооруженные Силы) | МВД РФ (Органы Внутренних Дел) | Росгвардия (ФСВНГ) |
|---|---|---|---|
| Нормативная база | Наставление по физической подготовке (НФП-2023) | Приказ МВД России № 50 (2018, с изм. 2023) | Ведомственные программы, основанные на БПБ и НФП. |
| Основной акцент | Военно-прикладные навыки рукопашного боя и общая физическая готовность к боевым действиям. | Готовность к оперативно-служебной деятельности, эффективное физическое принуждение и задержание правонарушителей. | Повышение скоростно-силовой подготовленности курсантов и формирование устойчивых навыков в выполнении боевых приемов борьбы (БПБ). |
| Роль бокса | Развитие ударной техники как элемента рукопашного боя, улучшение координации и агрессивности. | Средство формирования навыка правомерного применения силы и умения вести скоротечный контактный бой. | Инструмент для улучшения скоростно-силовых показателей, необходимых для выполнения БПБ (быстрые захваты, броски). |
| Сходство | Все структуры используют единоборства для формирования базовой готовности к силовому контакт��. | ||
В то время как МО РФ рассматривает бокс как часть военно-прикладных видов спорта и средства для развития навыков в рамках рукопашного боя, МВД делает акцент на готовности к физическому принуждению граждан и правонарушителей. Росгвардия, чьи задачи часто связаны с охраной правопорядка и специальных операций, использует элементы бокса для развития скоростно-силовой подготовленности, которая является фундаментом для более сложной техники БПБ.
Критерии оценки специальной физической и психической готовности
Оценка физической подготовленности личного состава силовых структур РФ проводится по результатам выполнения контрольных упражнений, регламентированных ведомственными наставлениями (НФП для МО РФ, Приказы для МВД РФ). Эти нормативы оценивают силу, быстроту и выносливость в общем виде.
Однако для оценки эффективности интеграции бокса в СФП необходимо использовать более специфические, объективные количественные показатели, характерные для спортивной науки.
Объективные количественные показатели специальной подготовленности (методическая основа):
Для оценки специальной работоспособности боксеров высокой квалификации применяются тесты на хронодинамометрии, которые могут быть адаптированы для оценки личного состава, прошедшего курс боксерской подготовки:
- Интегральная скоростно-силовая подготовленность (ИИСС): Показывает способность к проявлению взрывных усилий.
- Интегральная мощность работы боксера (ИМР): Отражает способность поддерживать высокую мощность работы на протяжении определенного времени.
Показатель «Отлично» присваивается при ИМР > 16,0 у.е.
- Индекс взрывной работоспособности (ИВР): Измеряет способность мышц к быстрому развитию силы.
Показатель «Отлично» присваивается при ИВР > 500 у.е.
Эти интегральные показатели позволяют объективно оценить, насколько эффективно средства бокса развили те специфические качества, которые требуются для прикладных действий.
Оценка психической готовности:
Поскольку бокс является мощным психотренингом, оценка психологической устойчивости также необходима. В спортивной методике используется балльная шкала для оценки состояния психической готовности, которую можно адаптировать:
Шкала включает оценку отклонения по семи видам реагирования от модельных замеров, с максимальной суммой в 21 балл. Критерии оценки психической готовности:
| Оценка | Баллы | Интерпретация для СФП |
|---|---|---|
| Отлично | 21–13 баллов | Высокая устойчивость к стрессу, способность к быстрому принятию решений и сохранению самоконтроля в критической ситуации. |
| Хорошо | 12–8 баллов | Удовлетворительная устойчивость, требующая дальнейшей работы над уверенностью и волевыми качествами. |
| Удовлетворительно | Менее 8 баллов | Необходимость дополнительной психолого-педагогической работы. |
Таким образом, оценка уровня СФП, достигнутого средствами бокса, должна быть комплексной и включать не только ведомственные нормативы, но и специализированные тесты, отражающие скоростно-силовые характеристики и психологическую устойчивость.
Заключение
Проведенный научно-методический анализ подтверждает, что бокс занимает уникальное и методологически обоснованное место в системе специальной физической подготовки силовых структур Российской Федерации. Бокс — это не просто вид единоборства, а комплексное средство, исторически интегрированное в отечественную систему военной подготовки (со времен Всевобуча) и строго регламентированное современными ведомственными наставлениями (НФП-2023, Приказы МВД).
Ключевые выводы исследования:
- Комплексное воздействие: Бокс обеспечивает синергетическое развитие профессионально-важных качеств: от скоростно-силовых (способность наносить удар силой до 400–800 кг и реакция 0,2–0,3 сек) до психо-волевых (смелость, дисциплинированность, устойчивость к стрессу).
- Прикладная адаптация: Эффективная интеграция бокса требует адаптации спортивных методик на основе принципа динамического соответствия. Это позволяет использовать такие средства, как бой с тенью с отягощениями и специализированную работу ног (футворк), для решения прикладных задач БПБ (например, выход с линии атаки при угрозе вооружением).
- Ведомственная специфика: Применение бокса имеет общую основу, но акценты различаются: МО РФ — на военно-прикладные навыки рукопашного боя, МВД — на готовность к физическому принуждению, Росгвардия — на скоростно-силовую подготовленность для БПБ.
- Объективность оценки: Для повышения эффективности СФП, критерии оценки должны выходить за рамки общих нормативов (подтягивания, бег) и включать специализированные показатели (например, ИМР > 16,0, ИВР > 500) и шкалы оценки психической готовности.
Практическая значимость работы заключается в том, что она предоставляет структурированную базу для оптимизации тренировочного процесса в профильных вузах и учебных центрах силовых структур. Использование научно обоснованных методик бокса позволит не только повысить физическую готовность личного состава, но и обеспечить их психологическую устойчивость, что является критическим фактором успешного выполнения служебно-боевых задач в условиях, сопряженных с риском для жизни.
Список использованной литературы
- Белобородов Н. Бокс Техника и тактика практическое пособие. М.: Спорт-принт, 2005. 352 с.
- Бокс как основной элемент спортивной подготовки сотрудника органов внутренних дел. URL: https://sciup.org/ (дата обращения: 21.10.2025).
- Бокс и кикбоксинг как средства физической подготовки сотрудников органов внутренних дел // Elibrary.ru. URL: https://elibrary.ru/ (дата обращения: 21.10.2025).
- Всероссийское физкультурно-спортивное общество «Динамо». URL: http://dynamo.org.ru (дата обращения: 21.10.2025).
- Гетье А.Ф. Бокс. М.: ОГИЗ — Физкультура и Туризм, 1936. 135 с.
- Демьянко Ю.К. Пути объективизации взаимосвязей физической и боевой подготовки военнослужащих // Военно-профессиональное обучение и физическая подготовка. СПб.: ВИФК, 1994. С. 58-62.
- Дмитриев Г.Г., Блахин Г.Н., Крупорушников А.Ю. Формирование мотивации к занятиям физической подготовкой и спортом у курсантов вузов: учеб.-метод. пособие. СПб.: ВИФК, 1997. 74 с.
- Дмитриев Г.Г. Формирование психологической готовности сотрудников силовых структур к действиям в экстремальных условиях на занятиях по физической культуре // Материалы 2-го Междунар. науч. конгр. «Спорт и здоровье». СПб., 2004. С. 110.
- Иванов С.Б. В ответе за безопасность страны: выступление заместителя Председателя правительства РФ Министра обороны на Втором Всеармейском совещании офицеров ВС России // Красная звезда. 2006. 11 апр.
- Ирдинкин В.В. Инновационные технологии повышения эффективности физической подготовки личного состава морской пехоты // Тез. докл. итог. науч. конф. института за 2000 г. СПб.: ВИФК, 2001. С. 200-221.
- Использование элементов бокса в процессе повышения скоростно-силовой подготовленности сотрудников Росгвардии. URL: https://asu-edu.ru/ (дата обращения: 21.10.2025).
- МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ КУРСАНТОВ РОСГВАРДИИ НА ОСНОВЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ // Cyberleninka.ru. URL: https://cyberleninka.ru/ (дата обращения: 21.10.2025).
- МЕТОДИКА САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ К ВЫПОЛНЕНИЮ КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И ДЕМОНСТРАЦИИ БОЕВЫХ ПРИЕМОВ БОРЬБЫ. URL: https://na-mvd.ru/ (дата обращения: 21.10.2025).
- Министерство внутренних дел Российской Федерации (МВД России). URL: http://www.mvd.ru (дата обращения: 21.10.2025).
- Организация и ведение образовательного процесса в высшем военно-учебном заведении: сб. метод. рекомендаций / О.Е. Смирнов [и др.]. М.: Минобороны РФ, 2003. 247 с.
- Особенности физической подготовки боксеров в подготовительном цикле тренировки. URL: https://vestnik-kafu.info/ (дата обращения: 21.10.2025).
- «Офп с элементами бокса. Мастерство.» URL: https://cdt-khibiny.ru/ (дата обращения: 21.10.2025).
- Пашута В.Л., Миронов В.В. История и перспективы развития военного образования в России. СПб.: Воен. ин-т физ. культуры, 2003. 195 с.
- Пашута В.Л. Психолого-педагогические основы подготовки офицерских кадров в высшей военной школе на этапах реформирования Вооруженных сил России. СПб.: ВИФК, 2007. 257 с.
- Приказ Министерства спорта РФ от 22 ноября 2022 г. N 1055 «Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «бокс». Доступ из справ.-правовой системы «Гарант».
- Приказ Министра обороны РФ от 20 апреля 2023 г. № 230 «Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации». Доступ из справ.-правовой системы «КонсультантПлюс».
- Программа спортивной подготовки по виду спорта «бокс». URL: https://kometaspb.ru/ (дата обращения: 21.10.2025).
- Профессиональная физическая подготовка как важная компонента профессиональной подготовки сотрудников правоохранительных органов России. URL: https://researchgate.net/ (дата обращения: 21.10.2025).
- Романенко М.И. Бокс. К.: Вища школа, 1978. 296 с.
- Санникова В.А., Воропаева В.В. Теоретические и методические основы подготовки боксера. Физическая культура, 2006. 130 с.
- Система тестов для оценки специальной подготовленности боксеров высокой квалификации. URL: https://sportnauka.org.ua/ (дата обращения: 21.10.2025).
- Специальная физическая подготовка боксеров 14-15 лет. URL: https://infourok.ru/ (дата обращения: 21.10.2025).
- Физическая подготовка сотрудников органов внутренних дел: уточнение понятий и конкретизация задач // Cyberleninka.ru. URL: https://cyberleninka.ru/ (дата обращения: 21.10.2025).
- Филимонов В.И. Теория и методика бокса. М.: Инсан, 2006. 584 с.
- Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Академия, 2000. 480 с.
- Центральный спортивный клуб армии (ЦСКА). URL: http://www.cska.ru (дата обращения: 21.10.2025).
- Черемисов С. Основы бокса. М.: Ритм-Плюс, 2005. 88 с.
- 5 упражнений от советских боксеров для прокачки вашей выносливости. URL: https://vk.com/ (дата обращения: 21.10.2025).