Физиологические основы физической тренированности и функциональные пробы в спортивной практике: комплексный академический анализ

В современном спорте, где грань между победой и поражением измеряется долями секунд и миллиметрами, глубокое понимание физиологических процессов, лежащих в основе адаптации организма к физическим нагрузкам, становится не просто желательным, а критически важным. Спортивная физиология и медицина играют ключевую роль в оптимизации тренировочного процесса, позволяя не только достигать выдающихся результатов, но и сохранять здоровье атлетов на протяжении всей спортивной карьеры. Отсутствие научно обоснованного подхода к планированию нагрузок и контролю функционального состояния спортсмена может привести к стагнации, травмам и даже серьезным заболеваниям.

Данная работа посвящена детальному анализу физиологических основ физической тренированности, методов ее контроля и практического применения функциональных проб. Цель исследования – предоставить систематизированное теоретическое исследование, дополненное элементами анализа практического применения, которое будет служить надежной базой знаний для студентов и специалистов в области физической культуры, спортивной медицины и физиологии. Мы углубимся в тонкости адаптационных механизмов, количественные изменения в ключевых системах организма и предложим исчерпывающее описание методик и принципов интерпретации функциональных проб, стремясь заполнить существующие пробелы в доступных материалах. Структура работы включает в себя рассмотрение фундаментальных принципов адаптации, детальный анализ изменений в основных физиологических системах, обзор методов контроля, классификацию функциональных проб с акцентом на методики проведения и интерпретации, а также оценку роли комплексного контроля в поддержании здоровья спортсменов.

Физиологические основы адаптации организма к физическим нагрузкам и формирования тренированности

Понятие физиологической тренированности и адаптации

Физиологическая тренированность представляет собой уникальное состояние организма, характеризующееся значительно повышенными функциональными возможностями всех систем, которые задействуются при выполнении физических нагрузок. Это не статичное состояние, а динамический процесс, формирующийся в результате систематических и грамотно спланированных тренировок. В его основе лежит процесс адаптации – комплексное перестраивание физиологических функций организма, направленное на совершенствование его способности противостоять внешним воздействиям, в данном случае – физическим нагрузкам. При этом важно осознавать, что адекватная адаптация – это залог не только высоких спортивных достижений, но и сохранения здоровья атлета в долгосрочной перспективе.

Ключевым аспектом адаптации к физическим нагрузкам является повышение функциональных резервов организма. Например, сердечно-сосудистая система, под воздействием регулярных тренировок, увеличивает свою резервную мощность, что выражается в способности перекачивать значительно больший объем крови в единицу времени, обеспечивая адекватное кровоснабжение работающих мышц. Аналогично, дыхательная система совершенствует свои механизмы, увеличивая объем вентиляции легких и эффективность газообмена. Не менее важны и метаболические резервы. Организм учится более эффективно использовать энергетические субстраты, такие как гликоген и жирные кислоты, а также совершенствует буферные системы крови, способные нейтрализовать продукты метаболизма, образующиеся при интенсивной мышечной работе, такие как молочная кислота. Это позволяет поддерживать гомеостаз и отодвигать порог утомления, что напрямую влияет на продолжительность и качество выполнения упражнений. Физиологические изменения в процессе тренировок охватывают практически все системы организма: от совершенствования высшей нервной деятельности и функций центральной нервной системы до изменений в нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной системах, а также в обмене веществ и энергии, и, что крайне важно, в их нейрогуморальной регуляции. Благодаря свойствам саморегулирования, организм под внешним воздействием тренировок реализует адаптацию к изменяющимся условиям, что является краеугольным камнем в развитии физических качеств и двигательных навыков.

Механизмы восстановления и сверхвосстановления (суперкомпенсации)

После прекращения физической работы организм вступает в фазу восстановления – комплекс процессов, направленных на возвращение функциональных систем к предрабочему состоянию и, что особенно важно, на повышение их возможностей сверх исходного уровня. Восстановление не сводится лишь к пассивному отдыху. В этот период активно удаляются продукты рабочего метаболизма, которые накапливались во время нагрузки. Среди них особое место занимают молочная кислота, аммиак и углекислый газ. Например, молочная кислота, образующаяся при анаэробном гликолизе, активно утилизируется в печени и работающих мышцах, превращаясь обратно в глюкозу или окисляясь, что предотвращает закисление внутренней среды и способствует быстрому восстановлению.

Параллельно происходит восполнение энергетических запасов. Аденозинтрифосфат (АТФ) и креатинфосфат (КрФ), являющиеся непосредственными источниками энергии для мышечного сокращения, восстанавливаются относительно быстро: запасы АТФ – в течение 2-3 минут, а КрФ – за 5-8 минут после прекращения нагрузки. Однако восполнение более крупных энергетических депо, таких как гликоген в мышцах и печени, требует значительно большего времени. После интенсивных нагрузок этот процесс может занимать от 24 до 48 часов, а иногда и до 72 часов, в зависимости от объема и интенсивности тренировки, а также от особенностей питания спортсмена. Помимо энергетических запасов, восстанавливаются и пластические вещества (белки, углеводы), а также ферменты, играющие ключевую роль в метаболических процессах.

Но восстановление – это не просто возврат к исходной точке. Это также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма – явление, известное как сверхвосстановление, или суперкомпенсация. Этот феномен характеризуется фазой, когда уровень функциональных возможностей организма превышает исходный уровень. Обычно пик сверхвосстановления для энергетических субстратов, таких как мышечный гликоген, наблюдается через 24-72 часа после нагрузки средней интенсивности и длительности, в то время как для структурных белков, требующих более длительного синтеза, этот период может достигать нескольких дней. Выраженность и длительность сверхвосстановления напрямую зависят от интенсивности и объема предшествующей нагрузки. Таким образом, правильно построенный тренировочный процесс учитывает эти фазы, чтобы каждая последующая нагрузка приходилась на пик суперкомпенсации.

Биохимические основы сверхвосстановления включают в себя повышенный синтез не только АТФ, креатинфосфата и гликогена, но и ферментов, а также белков, участвующих как в энергетическом обмене, так и в сократительной активности мышц. Это приводит к увеличению их запасов сверх исходного уровня, делая мышцу более сильной, выносливой и готовой к последующим нагрузкам. Понимание явления сверхвосстановления является одним из ключевых элементов в планировании тренировочных циклов, позволяя оптимально чередовать нагрузки и отдых для достижения максимального тренировочного эффекта и прогрессивного развития спортивной формы.

Изменения в ключевых физиологических системах организма при тренировке: углубленный анализ

Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система является одним из наиболее чувствительных индикаторов и объектов адаптации к физическим нагрузкам. Физические тренировки не только укрепляют ее, но и вызывают глубокое ремоделирование сердца, проявляющееся в физиологической гипертрофии кардиомиоцитов. Это означает увеличение массы сердца, утолщение стенок желудочков и расширение объема его полостей, при этом сохраняется нормальная сократительная функция миокарда и обеспечивается адекватное кровоснабжение. В отличие от патологической гипертрофии, «спортивное сердце» – это высокоэффективный насос, способный значительно увеличить производительность при необходимости.

Регулярные умеренные физические нагрузки значительно повышают производительность сердечно-сосудистой системы. У тренированных спортсменов в состоянии покоя частота сердечных сокращений (ЧСС) может снижаться до 40-60 ударов в минуту (так называемая брадикардия), что обусловлено повышением тонуса парасимпатической нервной системы. Это позволяет сердцу работать более экономично, снижая нагрузку на миокард. Улучшение энергетики и кровоснабжения сердечной мышцы приводит к увеличению ударного объема сердца (объем крови, выбрасываемый за одно сокращение) как в покое, так и при нагрузке. У спортсменов этот показатель может достигать 150-200 мл/удар, в то время как минутный объем кровообращения (объем крови, выбрасываемый за минуту) в покое может оставаться неизменным, но при максимальной нагрузке значительно возрастает, достигая 30-40 л/мин.

Тренировки также способствуют расширению капилляров в мышцах, улучшая доставку кислорода и питательных веществ, и значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, регулярные физические нагрузки могут снизить риск развития ишемической болезни сердца на 30-50%, а артериальной гипертензии на 20-30%. Периодический метаболический стресс, возникающий при регулярных нагрузках, является основополагающим фактором в ремоделировании сердечно-сосудистой системы. Важно отметить, что различные типы, интенсивность и продолжительность упражнений вызывают разные уровни метаболического стресса и способствуют различным типам ремоделирования. Так, аэробные тренировки (например, бег на длинные дистанции) приводят к эксцентрической гипертрофии левого желудочка, характеризующейся увеличением его полости, тогда как анаэробные и силовые тренировки (например, тяжелая атлетика) вызывают концентрическую гипертрофию, при которой увеличивается толщина стенок желудочка без значительного изменения его объема.

Однако следует помнить, что хронические уровни экстремальных нагрузок могут увеличивать риск патологического ремоделирования сердца и даже привести к внезапной сердечной смерти. Интенсивные тренировки, особенно в видах спорта на выносливость (марафон, ультрамарафон), с объемом более 10 часов в неделю на протяжении многих лет, могут повышать риск фиброза миокарда и аритмий, что является маркером патологического ремоделирования сердца. Это означает, что даже для высокотренированных спортсменов существует критический порог, за которым адаптация переходит в патологию.

Дыхательная система

При мышечной деятельности изменения со стороны дыхательной системы рассматриваются как ключевые адаптивные реакции, обеспечивающие адекватное поступление кислорода к работающим мышцам и выведение углекислого газа. У тренированных спортсменов аппарат дыхания работает значительно более рационально и экономично.

Одним из наиболее заметных изменений является увеличение жизненной емкости легких (ЖЕЛ), которая у тренированных спортсменов может быть на 10-15% выше, чем у нетренированных, достигая 6-7 литров и более. Также значительно возрастает минутный объем дыхания (МОД) – объем воздуха, проходящий через легкие за одну минуту. Если в покое у спортсменов МОД составляет 6-8 л/мин, то при максимальных нагрузках он может достигать 100-150 л/мин, что существенно превышает показатели нетренированных людей (40-60 л/мин). Это увеличение достигается преимущественно за счет углубления дыхания, то есть увеличения дыхательного объема, который может возрастать в 5-10 раз от исходного уровня (с 0,5-0,6 л до 3-5 л). При этом частота дыхания (ЧД) в покое у тренированных людей может снижаться до 8-12 дыхательных движений в минуту, тогда как у нетренированных она обычно составляет 14-18. В условиях физической нагрузки измененная ЧД является показателем кратковременной адаптации.

Благодаря регулярным тренировкам увеличивается подвижность грудной клетки и диафрагмы, что способствует более полному раскрытию легочных альвевеол и улучшению газообмена. Общая эффективность легких улучшается, обеспечивая лучшую доставку кислорода к клеткам. При физической нагрузке регуляция вентиляции легких переходит на кислородный контур. Это означает, что основным стимулом для дыхательного центра становится снижение парциального давления кислорода (PO2) в крови, а не повышение углекислого газа (PCO2), как в покое. Такая перестройка позволяет поддерживать газовый гомеостаз в условиях интенсивной мышечной работы, когда потребность в кислороде резко возрастает. Однако при умеренной нагрузке роль частоты дыхания возрастает, а вентиляция легких может не полностью обеспечивать газовый гомеостаз крови, приводя к повышению парциального давления углекислоты.

Мышечная система

Физические нагрузки оказывают глубокое влияние на все системы организма, и мышечная система является одним из основных объектов адаптации, изменяя как свое строение, так и функциональные качества. Спортивная тренировка ведет к значительному увеличению силы мышц, их эластичности и выносливости. Регулярные силовые тренировки, например, могут увеличить максимальную силу мышц на 20-50% всего за несколько месяцев. Эластичность мышц улучшается за счет увеличения длины саркомеров и оптимизации соединительнотканных компонентов.

Важно различать влияние нагрузок различного характера на морфологию мышц. Нагрузки преимущественно статического характера (изометрические) приводят к значительному увеличению объема и веса мышц, а также увеличению поверхности их прикрепления на костях. При этом происходит укорачивание мышечной части и удлинение сухожильной. Например, при статических нагрузках объем мышечных волокон может увеличиваться на 10-20% за счет гипертрофии, что сопровождается пропорциональным увеличением их силы. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени (около 5-15%), при этом наблюдается удлинение мышечной части и укорочение сухожильной, что способствует повышению выносливости и скорости сокращения.

Систематическая тренировка приводит к так называемой рабочей гипертрофии мышц. У человека это явление в основном происходит за счет утолщения (увеличения площади поперечного сечения) мышечных волокон, при этом вклад гиперплазии (увеличения количества волокон) считается незначительным или отсутствует. При умеренных нагрузках, помимо увеличения объема, улучшается кровоснабжение мышц за счет открытия резервных капилляров, что повышает доставку кислорода и удаление продуктов метаболизма.

Выходная мощность мышцы определяется скоростью ее сокращения и силой. Для увеличения мощности необходимо либо увеличить скорость сокращения, либо мышечную силу, либо развивать эти качества совместно. Скорость сокращения мышцы, в свою очередь, зависит от композиции мышечных волокон и ферментативных свойств актомиозиновых поперечных мостиков. Мышечные волокна делятся на медленные (тип I, окислительные) и быстрые (тип II, гликолитические). Тренировки на выносливость увеличивают долю и функциональные возможности медленных волокон, тогда как силовые тренировки стимулируют развитие быстрых волокон, изменяя их метаболические и сократительные характеристики. Разве не удивительно, как тонко можно настроить мышечную систему под конкретные спортивные задачи?

Нервная система

Нервная система, являясь центральным регулятором всех функций организма, также претерпевает значительные адаптационные изменения под воздействием регулярных физических нагрузок. Это совершенствование высшей нервной деятельности и функций центральной нервной системы (ЦНС) проявляется в улучшении координации движений, скорости реакции, способности к концентрации внимания и принятию решений в условиях нагрузки.

Целенаправленная физическая тренировка приводит к расширению функциональных возможностей ЦНС, развивая нервную регуляцию скорости, выносливости и силы. Это выражается в оптимизации рекрутирования двигательных единиц, улучшении межмышечной и внутримышечной координации, что позволяет выполнять сложные двигательные акты более эффективно и экономично. Под воздействием правильно построенных тренировок улучшаются адаптационно-трофические влияния нервной системы, что способствует повышению уровня функционирования органов и систем.

Наблюдается постепенное укорочение латентного периода двигательной реакции – времени от получения стимула до начала движения. У тренированных спортсменов латентный период простой двигательной реакции может сокращаться на 10-20 мс по сравнению с нетренированными, что указывает на повышение скорости нервных процессов. Также улучшается дифференцировка движений и увеличивается лабильность нервно-мышечного аппарата.

Помимо физиологических изменений, спорт оказывает мощное влияние на психоэмоциональную сферу. Спортсмены становятся более стрессо- и эмоционально устойчивыми, уравновешенными, у них развиваются такие качества, как смелость, упорство и сила воли. Улучшение стрессоустойчивости связано с модуляцией активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и повышением уровня нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые регулируют настроение и эмоциональный фон. Также у спортсменов меньше выражены проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыханием, нормализуется артериальное давление (систолическое обычно в пределах 110-120 мм рт. ст., диастолическое – 60-70 мм рт. ст. в покое), происходит усиление и урежение сердечного ритма (ЧСС <60 уд/мин), а дыхание становится более глубоким.

Однако чрезмерные нагрузки могут привести к угнетению ЦНС и вегетативной нервной системы, утомляемости нервно-мышечного аппарата и бессоннице, что является явным признаком переутомления и истощения ЦНС. Чрезмерные нагрузки, ведущие к перетренированности, характеризуются снижением спортивных результатов, хронической усталостью, нарушениями сна, повышенной раздражительностью и могут сопровождаться увеличением уровня кортизола в крови более чем на 30% относительно базового уровня. Краткосрочные эффекты спортивных нагрузок включают прилив энергии и улучшение настроения благодаря высвобождению эндорфинов, а также дофамина, норадреналина и серотонина. Долгосрочные эффекты заключаются в улучшении структуры и функций мозга, включая увеличение объема гиппокампа на 2-3% в год у взрослых, что делает мозг более эффективным и устойчивым к возрастным изменениям.

Эндокринная система

Эндокринная система и спорт тесно взаимосвязаны, поскольку физическая активность напрямую влияет на выработку гормонов, которые регулируют метаболизм, процессы восстановления и общее состояние здоровья. Механизмы адаптации к нагрузкам непосредственно связаны с гормональной регуляцией физиологических систем.

Умеренные, регулярные нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона, что играет ключевую роль в росте мышц и улучшении настроения. У мужчин умеренные физические нагрузки (около 30-60 минут, 3-5 раз в неделю) могут увеличить уровень свободного тестостерона на 15-20%, а общего тестостерона на 10-15%. Интенсивные тренировки стимулируют выработку гормона роста, который жизненно важен для восстановления тканей и замедления процессов старения. Интенсивные интервальные или силовые тренировки могут повышать уровень гормона роста в 5-10 раз от исходного уровня в течение 15-60 минут после нагрузки, способствуя синтезу белка и регенерации.

Физические упражнения значительно улучшают чувствительность клеток к инсулину, что является мощным превентивным фактором против развития диабета 2 типа. Регулярные физические упражнения могут улучшить чувствительность к инсулину на 20-30% и снизить риск развития сахарного диабета 2 типа на 30-50%. Аэробные упражнения также усиливают выработку гормонов, ускоряющих обмен веществ, таких как гормоны щитовидной железы (тироксин и трийодтиронин), которые стимулируют основной обмен, и катехоламины (адреналин и норадреналин), которые запускают липолиз и гликогенолиз.

Гормональная регуляция во время физической активности способствует адаптации функциональной активности сердечно-сосудистой системы, активации энергетических депо и поддержанию адекватной гидратации тканей. В целом, физическая активность приводит к повышению продукции соматотропного гормона, инсулиноподобного фактора роста-1, общего и свободного тестостерона, что усиливает анаболические реакции организма.

Однако, как и в случае с нервной системой, чрезмерные нагрузки имеют свои риски. Они могут повышать стресс, увеличивая уровень кортизола, что негативно влияет на иммунитет и может вызывать гормональные сбои. Хронические и чрезмерные физические нагрузки могут привести к стойкому повышению уровня кортизола на 20-40% выше нормы, ослабляя иммунную систему, уменьшая выработку антител и снижая активность естественных киллеров, что увеличивает восприимчивость к инфекционным заболеваниям, а также может вызывать расстройства сна и настроения.

Методы физиологического контроля тренировочного процесса: принципы и подходы

Общие принципы и задачи контроля

Контроль функционального состояния спортсмена – это не просто диагностическая процедура, а неотъемлемый элемент современного тренировочного процесса, играющий центральную роль в его планировании, корректировке и объективной оценке результатов. Без систематического и всестороннего контроля невозможно эффективно управлять адаптацией организма к нагрузкам, оптимизировать тренировочные объемы и интенсивность, а главное – предотвращать переутомление и связанные с ним риски для здоровья.

В условиях учебно-тренировочных сборов и соревнований, когда требуется оперативная оценка, активно используются экспресс-методы психофизиологического контроля (например, оценка простой и сложной реакции, теппинг-тест, тест на устойчивость внимания) и клинико-биохимического тестирования, которые могут включать определение уровня лактата, глюкозы, креатинкиназы и мочевины в крови. Эти методы позволяют быстро получить представление о текущем состоянии спортсмена и своевременно внести коррективы, что имеет решающее значение в динамичном спортивном графике.

При изучении уровня функциональных резервов спортсменов необходимо придерживаться системного и комплексного подходов. Это означает, что следует рассматривать организм как единое целое, учитывая взаимосвязь между различными системами. Также важен клинический принцип, предполагающий учет взаимосвязи здоровья и функционального состояния, обязательное проведение исследований как в покое, так и при нагрузках, учет специфики мышечной деятельности в конкретном виде спорта и выбор наиболее информативных методов. Центральное место в программе комплексного тестирования спортсменов занимают тесты для оценки физической работоспособности, которая является одним из наиболее объективных критериев как общего здоровья, так и эффективности тренировочного процесса. Оперативный контроль, в свою очередь, направлен на оценку характера и напряженности конкретной тренировочной нагрузки, ее срочного тренировочного эффекта и реализации плановой направленности тренировочного занятия.

Основные направления физиологического контроля

Физиологический контроль охватывает множество направлений, каждое из которых предоставляет ценную информацию о состоянии организма спортсмена:

1. Мониторинг функционального состояния сердечно-сосудистой системы: Это одно из важнейших направлений, включающее в себя электрокардиографию (ЭКГ) для оценки электрической активности сердца, эхокардиографию для изучения его структурных и функциональных параметров, а также суточное мониторирование артериального давления (АД) и частоты сердечных сокращений (ЧСС) для оценки адаптации к повседневным нагрузкам. Эти методы позволяют выявить как адаптивные изменения, так и признаки перенапряжения или патологии.
2. Определение дыхательной функции: Для оценки работы дыхательной системы применяются спирометрия (измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ), объема форсированного выдоха за первую секунду (ОФВ1)) и пикфлоуметрия (измерение пиковой скорости выдоха). Эти показатели дают представление об объеме легких, скорости воздушного потока и обшей эффективности вентиляции.
3. Оценка реологических свойств крови: Изучение вязкости крови, агрегации эритроцитов и тромбоцитов позволяет оценить ее текучесть и риск образования тромбов, что особенно важно при интенсивных нагрузках и обезвоживании.
4. Оценка состояния метаболизма: Это направление включает в себя анализ различных биохимических показателей:
   • Углеводный обмен: Уровень глюкозы в крови и запасы гликогена в мышцах и печени указывают на доступность основных источников энергии.
   • Жировой обмен: Уровень свободных жирных кислот и триглицеридов дает информацию об использовании жиров в качестве источника энергии.
   • Белковый обмен: Показатели мочевины, креатинина и общего белка в крови отражают интенсивность катаболических процессов и состояние белкового метаболизма. Повышение уровня мочевины, например, может указывать на усиленный распад белков и недостаточное восстановление.
   • Маркеры мышечного повреждения: Креатинкиназа (КК) – фермент, уровень которого повышается при повреждении мышечных клеток, является индикатором мышечного стресса и перегрузки. Лактат – продукт анаэробного гликолиза, его концентрация в крови является важным показателем интенсивности нагрузки и анаэробной производительности.

Для исследования физиологических резервов организма широко используются предельные и дозированные физические нагрузки с регистрацией различных физиологических показателей, таких как ЧСС, АД, МОД, потребление кислорода (VO2), выделение углекислого газа (VCO2), а также ЭКГ-показатели. Комплексный анализ этих данных позволяет сформировать объективное представление о функциональном состоянии спортсмена и грамотно корректировать тренировочный процесс.

Классификация и особенности применения функциональных проб в спортивной практике

Общая классификация функциональных проб

Функциональная проба — это стандартизированная нагрузка, задаваемая обследуемому для объективного определения функционального состояния и возможностей конкретного органа, системы или организма в целом. Ключевыми требованиями к функциональным пробам являются их эквивалентность нагрузкам в жизненных условиях, объективность и безвредность. В качестве нагрузки может выступать не только физическое усилие, но и изменение положения тела в пространстве, задержка дыхания, или даже воздействие фармакологических препаратов.

Для систематизации и удобства применения функциональные пробы классифицируются по нескольким признакам:

• По характеру воздействия:
  • С дозированной физической нагрузкой: наиболее распространенный тип, включающий приседания, бег, велоэргометрию.
  • С изменением условий внешней среды: гипоксические пробы (например, пробы Штанге, Генчи), пробы с изменением температуры или атмосферного давления.
  • С изменением положения тела в пространстве: ортостатические и клиностатические пробы.
  • С использованием фармакологических препаратов: применяются в специализированных случаях для оценки реакции организма на медикаментозные воздействия.
• По количеству предполагаемых нагрузок:
  • Одномоментные (одна нагрузка).
  • Двухмоментные (две нагрузки).
  • Трехмоментные (три нагрузки).
• По структуре движений: приседания, бег, педалирование на велоэргометре, ходьба и другие специфические движения.
• По степени сложности выполнения: простые и сложные.
• По виду мышечной работы: статические, динамические, комбинированные.
• По порядку применения нагрузки: непрерывная равномерная, непрерывная с равномерно повышающейся интенсивностью, ступенчато возрастающая.

Пробы с дозированной физической нагрузкой

Пробы с дозированной физической нагрузкой являются краеугольным камнем в спортивной функциональной диагностике. Они позволяют получить объективные данные о состоянии сердечно-сосудистой системы, оценить восстановительные процессы и предоставить ценную информацию для определения функциональной готовности спортсмена.

• Проба Руфье: Простая одномоментная проба, применяемая для быстрой оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Методика заключается в измерении ЧСС в покое, выполнении 30 приседаний за 45 секунд, а затем повторном измерении ЧСС сразу после нагрузки и через 1 минуту восстановления. Индекс Руфье (ИР) рассчитывается по формуле: ИР = (4 × (ЧСС1 + ЧСС2 + ЧСС3) - 200) / 10, где ЧСС1 – пульс в покое, ЧСС2 – пульс сразу после нагрузки, ЧСС3 – пульс через 1 минуту восстановления.
• Проба Мартинэ (или Мартинэ-Кушелевского): Одномоментная проба, включающая 20 приседаний за 30 секунд. До и после нагрузки регистрируются ЧСС и артериальное давление (АД). Оценка проводится по динамике этих показателей и времени их восстановления до исходных значений.
• Гарвардский степ-тест: Одномоментная проба, используемая для оценки выносливости и восстановления сердечно-сосудистой системы. Обследуемый выполняет восхождение на ступеньку (высота 50,8 см для мужчин, 43 см для женщин) с частотой 30 раз в минуту в течение 5 минут. Затем измеряется пульс на 1-й, 2-й и 3-й минутах восстановления. Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) рассчитывается по формуле: ИГСТ = (Продолжительность нагрузки в секундах × 100) / (2 × (пульс за 1-ю минуту + пульс за 2-ю минуту + пульс за 3-ю минуту)).
• Проба Летунова: Трехмоментная комбинированная проба, позволяющая разносторонне исследовать функциональную способность сердечно-сосудистой системы у спортсменов. Проба состоит из трех последовательных нагрузок:
  1. 20 приседаний за 30 секунд.
  2. 15-секундный бег на месте в максимальном темпе.
  3. 3-минутный (для женщин и подростков – 2-минутный) бег на месте в темпе 180 шагов в минуту.

  Между нагрузками предусмотрены интервалы отдыха для регистрации показателей. Скоростная нагрузка (15-секундный бег) особо ценна для выявления способности сердечно-сосудистой системы к быстрой мобилизации.

• Тест PWC170 (Physical Working Capacity at Heart Rate 170): Рекомендован Всемирной организацией здравоохранения для определения физической работоспособности спортсменов и физкультурников. PWC170 выражается величиной мощности нагрузки (в Ваттах или кгм/мин), при которой частота сердечных сокращений достигает 170 уд/мин. Выбор именно этой ЧСС обоснован тем, что зона оптимального функционирования сердечно-сосудистой системы находится в диапазоне 170–190 уд/мин. При этих значениях ЧСС достигается максимальный ударный объем сердца, а дальнейшее увеличение ЧСС приводит к уменьшению времени диастолы и, как следствие, снижению ударного объема.
  • Методика проведения: Обследуемый выполняет две нагрузки возрастающей мощности на велоэргометре. Каждая нагрузка длится по 5 минут, с интервалом отдыха 3 минуты между ними. ЧСС регистрируется в конце каждой нагрузки (последние 30 секунд). Нагрузки подбираются таким образом, чтобы ЧСС при первой нагрузке была в диапазоне 110-130 уд/мин, а при второй – 150-160 уд/мин.
  • Расчет PWC170: Физическая работоспособность PWC170 находится путем графической экстраполяции или расчетом по формуле:
    PWC170 = W1 + (W2 - W1) × (170 - f1) / (f2 - f1)
    где:
    • W1 и W2 – мощности первой и второй нагрузок соответственно (Вт или кгм/мин).
    • f1 и f2 – частота сердечных сокращений (ЧСС) в конце первой и второй нагрузок соответственно (уд/мин).

    Тест PWC170 является одним из наиболее информативных для оценки аэробной выносливости.

Пробы с изменением условий внешней среды

Эти пробы используются для оценки адаптации организма к нестандартным условиям и функции определенных систем. Наиболее известные:

• Гипоксические пробы (пробы Штанге и Генчи): Применяются для оценки функции внешнего дыхания и адаптации к гипоксии.
  • Проба Штанге: Задержка дыхания на максимальном вдохе. В норме у тренированных людей может составлять 60-90 секунд.
  • Проба Генчи: Задержка дыхания на максимальном выдохе. В норме у тренированных людей может составлять 30-60 секунд.
• Также используются пробы с вдыханием воздуха с различным содержанием кислорода и углекислого газа, а также пробы в условиях измененной температуры или атмосферного давления, но они менее распространены в рутинной спортивной практике.

Пробы с изменением положения тела и координационные пробы

Эти группы проб направлены на оценку вегетативной регуляции и нервно-мышечной координации.

• Пробы с изменением положения тела в пространстве:
  • Ортостатические пробы: Оценка реакции сердечно-сосудистой системы на переход из горизонтального в вертикальное положение. К ним относятся простая ортостатическая проба, активная ортостатическая проба по Шеллонгу, модифицированная ортостатическая проба по Стойде, пассивная ортостатическая проба.
  • Клиностатические пробы: Оценка реакции на переход из вертикального в горизонтальное положение.
• Координационные пробы: Используют статические и динамические координационные пробы для изучения координационной функции нервной системы, ее способности к поддержанию равновесия и точности движений.
  • Пробы Ромберга: Применяются для оценки статической устойчивости и координации движений, особенно при закрытых глазах.
  • Проба Яроцкого: Используется для оценки координации, часто связанной с выполнением точных движений.
  • Теппинг-тест: Применяется для оценки лабильности нервно-мышечного аппарата, способности выполнять максима��ьно быстрое и ритмичное движение.

Интерпретация результатов функциональных проб и коррекция тренировочного процесса

Принципы оценки и типы реакций организма на нагрузку

Интерпретация результатов функциональных проб является ключевым этапом, позволяющим не только оценить приспособляемость (адаптацию) организма к нагрузке, физическую работоспособность и уровень подготовленности, но и выявить возможные изменения со стороны сердечно-сосудистой и других систем, а также предпатологические состояния. Важно помнить, что при определении функциональных возможностей организма необходимо учитывать все данные в комплексе, а не отдельные изолированные показатели.

Принципы оценки функциональных проб:

• Благоприятная (нормотоническая) реакция: Характеризуется адекватным учащением пульса не более чем на 25% по сравнению с исходным состоянием, умеренным повышением систолического АД с небольшим изменением или снижением диастолического АД. Все показатели возвращаются к исходным значениям в течение 3-5 минут после прекращения нагрузки. Это свидетельствует о хорошей адаптации и тренированности.
• Неблагоприятная реакция: Выявляется при появлении жалоб на одышку, выраженную утомляемость, головокружение, боли в груди. С физиологической точки зрения это проявляется значительным учащением пульса (более чем на 50% от исходного уровня или достижение значений выше 180 уд/мин при субмаксимальной нагрузке), снижением систолического АД, удлинением восстановительного периода ЧСС до исходных значений более чем через 5 минут.

Оценка типа реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную нагрузку является важным диагностическим критерием и производится по характеру кривых пульса, частоты дыхания и артериального давления:

• Нормотоническая реакция: Как описано выше, адекватное учащение ЧСС, умеренное повышение систолического АД, небольшое снижение или неизменность диастолического АД.
• Гипертоническая реакция: Проявляется чрезмерным повышением систолического АД (более чем на 30-40 мм рт. ст.) и/или диастолического АД, что указывает на избыточное напряжение регуляторных систем, возможно, начальные признаки гипертензии или перетренированности.
• Гипотоническая реакция (со срывом): Характеризуется снижением или недостаточным повышением систолического АД (менее 10-15 мм рт. ст.), иногда с коллаптоидным состоянием, что свидетельствует о выраженном снижении адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы.
• Астеническая реакция: Отличается замедленным восстановлением показателей после нагрузки и чрезмерным учащением пульса, что свидетельствует о сниженной выносливости и утомлении.
• Дистоническая реакция: Проявляется неадекватными изменениями АД, например, диастолическое АД может повышаться или превышать систолическое (так называемый феномен бесконечного тона), что указывает на нарушение вегетативной регуляции сосудистого тонуса.

Для количественной оценки реакции на нагрузку в некоторых пробах, например, в пробе Летунова, рассчитывают показатель качества реакции (ПКР) по формуле Б.П. Кушелевского:

ПКР = (ЧСС1 + ЧСС2 + ЧСС3) / 3 × АДс1 / АДд1

где ЧСС1, ЧСС2, ЧСС3 – ЧСС на 1-й, 2-й и 3-й минутах восстановления соответственно; АДс1 и АДд1 – систолическое и диастолическое артериальное давление до нагрузки.

Использование результатов для коррекции тренировочных программ

Результаты функциональных проб имеют огромное практическое значение для индивидуализации тренировочного процесса. Выявление «сильных» и «слабых» сторон функциональной подготовленности спортсмена позволяет рационально распланировать объем и интенсивность тренировочного процесса, акцентируя внимание на отстающих системах. Например, если пробы показывают недостаточную адаптацию дыхательной системы, в тренировочный план будут включены упражнения, направленные на увеличение ЖЕЛ и эффективности дыхания.

Оценка функциональных проб также критически важна для выявления признаков переутомления и предотвращения гормональных сбоев. Повышенный уровень мочевины в крови на следующее утро после тренировки (концентрация выше 8-10 ммоль/л) является индикатором неполного восстановления и переутомления, сигнализируя о необходимости снижения нагрузки или увеличения времени на отдых. Игнорирование этих сигналов может привести к хронической перетренированности, снижению спортивных результатов и серьезным проблемам со здоровьем. На основе результатов функциональных проб может проводиться оперативная и долгосрочная коррекция индивидуальных тренировочных программ, включая модификацию структуры тренировочной нагрузки, изменение интенсивности, объема, длительности тренировок, а также планирование восстановительных мероприятий.

Роль комплексного медицинского и физиологического контроля в оптимизации тренировочного процесса и поддержании здоровья спортсменов

Значение комплексного контроля в спортивной подготовке

Комплексный медицинский и физиологический контроль — это не просто дополнительная опция, а непременное условие и фундамент для совершенствования системы подготовки высококвалифицированных спортсменов. Он позволяет осуществлять постоянный, динамический анализ хода выполнения тренировочных программ, объективно оценивать рост показателей общей и специальной подготовки, а также отслеживать динамику показателей функционального состояния организма в целом. Этот подход выходит за рамки разовых обследований, интегрируя данные из различных областей — от биохимических анализов до психофизиологических тестов — для формирования целостной картины.

Такой всесторонний контроль позволяет спортивным специалистам и медицинским работникам не только грамотно оценивать текущее состояние атлета, но и решать стратегические задачи по сохранению его здоровья и поддержанию профессионального долголетия. Это особенно важно в условиях, когда спортивные нагрузки достигают экстремальных значений, и риск развития переутомления, травм или хронических заболеваний значительно возрастает. Комплексная программа коррекции физического состояния организма, основанная на результатах контроля, применяется для устранения факторов, лимитирующих работоспособность спортсмена. Эта программа включает в себя тонкую модификацию структуры тренировочной нагрузки, использование специализированных тренажерных систем в сочетании с тщательно спланированными профилактическими и восстановительными мероприятиями. Последние могут включать различные виды массажа, физиотерапевтические процедуры (например, гидротерапия, электростимуляция), прием витаминно-минеральных комплексов, адаптогенов, а также психологическую разгрузку и ментальные тренировки.

Профилактика перетренированности и патологических состояний

Одной из важнейших задач комплексного контроля является профилактика перетренированности – состояния, которое может привести к серьезным негативным последствиям для организма спортсмена. При планировании тренировочного процесса крайне важно избегать чрезмерных нагрузок, способных спровоцировать гормональные сбои, такие как стойкое повышение уровня кортизола (на 20-40% от нормы). Такое повышение ослабляет иммунную систему, уменьшает выработку антител и снижает активность естественных киллеров, что делает спортсмена более восприимчивым к инфекционным заболеваниям и может вызывать расстройства сна и настроения.

Особое внимание следует уделять состоянию сердечно-сосудистой системы. Хронические и чрезмерные физические нагрузки, особенно если они превышают 10 часов в неделю на протяжении многих лет (как это часто бывает в видах спорта на выносливость), могут привести к патологическому ремоделированию сердца. В отличие от физиологической гипертрофии, патологическое ремоделирование характеризуется развитием фиброза миокарда, аритмий и созданием условий для относительной недостаточности метаболизма сердечной мышцы. Это, в свою очередь, значительно увеличивает риск развития атеросклероза и инфаркта миокарда в долгосрочной перспективе (на 10-20% по сравнению с умеренно тренированными людьми). Комплексный контроль позволяет своевременно выявить эти риски и принять меры по их минимизации, что критически важно для сохранения долгосрочного здоровья спортсмена.

Рекомендации по оптимизации тренировочного процесса и восстановлению

Для эффективной оптимизации тренировочного процесса и поддержания здоровья спортсменов необходимо интегрировать научно обоснованные восстановительные практики. Адекватное восстановление является столь же важным компонентом тренировки, как и сами нагрузки.

• Режим сна: Для адекватного восстановления спортсменам рекомендуется соблюдать режим сна продолжительностью 7-9 часов. Качественный сон критически важен для гормонального баланса, восстановления ЦНС и регенерации тканей.
• Сбалансированное питание: Рацион питания должен быть тщательно сбалансирован по макро- и микроэлементам. Он должен обеспечивать достаточное потребление белков (1.2-2.0 г/кг массы тела для восстановления мышечных волокон), углеводов (5-10 г/кг для восполнения гликогеновых депо) и жиров (20-35% от общей калорийности для поддержания гормонального фона и обеспечения энергией).
• Использование тренажерных систем: Современные тренажерные системы позволяют точно дозировать нагрузку и фокусироваться на развитии конкретных физических качеств, минимизируя риск перегрузок.
• Профилактические и восстановительные мероприятия: Регулярное применение восстановительных процедур, таких как массаж, физиотерапевтические процедуры (например, гидротерапия, электростимуляция), а также прием витаминно-минеральных комплексов и адаптогенов, помогает ускорить восстановление и повысить устойчивость организма к стрессу.
• Индивидуальный подход: Крайне важно учитывать индивидуальные потребности спортсмена, особенно при наличии гормональных нарушений или других специфических особенностей организма. Программа тренировок и восстановления должна быть адаптирована под каждого атлета, основываясь на данных комплексного медицинского и физиологического контроля.

Таким образом, комплексный контроль является не просто инструментом оценки, а мощным рычагом управления тренировочным процессом, обеспечивающим не только достижение высоких спортивных результатов, но и долгосрочное сохранение здоровья и профессионального долголетия спортсменов.

Заключение

Проведенный анализ глубоко раскрывает физиологические основы физической тренированности, подчеркивая ее фундаментальное значение для спортивных достижений и общего здоровья. Мы рассмотрели, как организм адаптируется к физическим нагрузкам, совершенствуя свои функциональные возможности на всех уровнях – от клеточного метаболизма до комплексной регуляции ключевых систем. Центральное место в этом процессе занимают механизмы восстановления и сверхвосстановления, которые позволяют не только возвращаться к исходному состоянию, но и прогрессивно увеличивать функциональные резервы.

Особое внимание было уделено детальному изучению адаптивных изменений в сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, нервной и эндокринной системах, снабженному конкретными количественными показателями и описанием механизмов, что существенно дополняет понимание этих процессов. Эти изменения, такие как физиологическая гипертрофия миокарда, увеличение ЖЕЛ и МОД, рост мышечной силы и улучшение координации, а также оптимизация гормонального фона, являются краеугольным камнем в формировании спортивной формы.

Мы систематизировали методы физиологического контроля тренировочного процесса, от экспресс-диагностики до комплексного мониторинга, подчеркнув их информативность и необходимость для объективной оценки состояния спортсмена. Классификация и подробное описание функциональных проб, включая методики проведения и формулы расчета ключевых тестов, таких как PWC170 и проба Летунова, предоставляют практический инструментарий для всесторонней оценки функциональной готовности. Интерпретация результатов, включающая анализ различных типов реакций организма и количественные критерии оценки, позволяет своевременно выявлять признаки переутомления и корректировать тренировочные программы.

В конечном итоге, роль комплексного медицинского и физиологического контроля была обоснована как неотъемлемое условие для оптимизации тренировочного процесса и поддержания долгосрочного здоровья спортсменов. Предотвращение перетренированности, минимизация рисков патологического ремоделирования сердца и интеграция научно обоснованных восстановительных практик – это не просто рекомендации, а жизненно важные элементы в карьере каждого атлета. Глубокое понимание физиологических основ и комплексный контроль служат мощными инструментами для достижения высоких спортивных результатов, сохранения здоровья и обеспечения профессионального долголетия в спорте.

Список использованной литературы

1. Авербух М. Двигайся больше, живи дольше. М.: Апрель, 2005. 312 с.
2. Аксенова Л.В. Объемно-силовая система тренировок. М.: АСТ; Донецк Сталкер, 2006. 157 с.
3. Актуальные вопросы использования функциональных нагрузочных проб в практике спортивной медицины / В.В. Сизикова, А.А. Курнос. 2023.
4. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт. Методология, теория, практика. Под ред. Н.Н. Маликова. М.: Академия, 2006. 528 с.
5. Базунов Б.С. Сенсации и скандалы спортивного века. М.: Терра-спорт, 2000. 288 с.
6. Бельский И. Системы эффективной тренировки. Минск: Вида-Н, 2005. 352 с.
7. Берковская М.А., Эльмурзаева А.А., Эдаев А.Л.-А., Селахов Т.Ю., Токаев Х.М., Гурова И.Д. Влияние спортивных нагрузок на работу эндокринной системы у мужчин // Consilium Medicum. 2024.
8. Бондарчук А.П. Тренировка легкоатлета. Киев: Наукова думка, 1996. 232 с.
9. Влияние занятий спортом на функциональное состояние нервной системы. 2025.
10. Влияние спорта на эндокринную систему / С.М. Сержанина. ВРАЧЕБНО-ФИЗКУЛЬТУРНЫЙ ДИСПАНСЕР. 2025.
11. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ ЧЕЛОВЕКА / А.Д. Попова, Л.М. Лукьянова. КиберЛенинка. 2023.
12. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ ЧЕЛОВЕ / Е.Н. Гордиенко, Е.А. Гордиенко, И.Е. Доровских. Наука молодых (Eruditio Juvenium). 2023.
13. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА МЕТАБОЛИЗМ И РЕМОДЕЛИРОВАНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ / Д.С. Сущевич, И.В. Рудченко, В.А. Качнов. Наука молодых (Eruditio Juvenium). 2020.
14. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ / И.Р. Абукаева, Э.Р. Салеев. КиберЛенинка. 2017.
15. Годик М.А. Спортивная метрология. М.: Физкультура и спорт, 2000. 192 с.
16. Железняк Ю.Д., Кашкаров В.А., Кравцевич И.П. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование. М.: Академия, 2005. 384 с.
17. Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика. М.: Академия, 2007. 464 с.
18. ИЗМЕНЕНИЯ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ДЫХАНИЯ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ. ФГБОУ ВО «АнГТУ». 2023.
19. Изучение влияния спортивных нагрузок на нервную систему в рамках спортивной медицины. МедБио. 2024.
20. Капилевич Л.В., Давлетьярова К.В., Кошельская Е.В., Бредихина Ю.П., Андреев В.И. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ В СПОРТЕ. Томский политехнический университет. 2009.
21. Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 2001. 208 с.
22. Классификация функциональных проб. Томский государственный университет. 2019.
23. Комплексное тестирование функциональной готовности спортсменов / Н.Б. Шевко. КиберЛенинка. 2016.
24. Куликов А.И., Прокопьев С.В., Куликова Е.А. ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ У ДЕЙСТВУЮЩИХ СПОРТСМЕНОВ И ВЕТЕРАНОВ СПОРТА. Elibrary. 2014.
25. Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2004. 323 с.
26. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. СПб.: Лань, 2005. 384 с.
27. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: М.: Физкультура и спорт, 2001. 232 с.
28. Методика проведения и принципы оценки функциональных проб. 2016.
29. Методика проведения и принципы расчетов физической работоспособности при выполнении субмаксимального теста pwc170 (при велоэргометрии и степэргометрии). Медицинская академия им. С.И. Георгиевского. 2019.
30. Методика физического воспитания учащихся 1-11 классов: Пособие для учителя. Под ред. В. И. Ляха. Минск: Полымя, 2004. 245 с.
31. МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ РЕЗЕРВОВ ОРГАНИЗМА У СПОРТСМЕНОВ В И. Белорусский государственный университет физической культуры. 2021.
32. МЕТОДЫ ОЦЕНКИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНОВ. СГУ. 2019.
33. Проба Летунова. Оренбургский Государственный Аграрный Университет. 2015.
34. Романовский В.Е., Синьков В.А. Все о спорте. Ростов на Дону: Феникс, 2004. 388 с.
35. Руководство по спортивной медицине. Под ред. В.А. Маргазина. СПб.: СпецЛит, 2012. 487 с.
36. Спортивная медицина. Под ред. В.Л. Карпмана. М.: Физкультура и спорт, 2001. 304 с.
37. Спортивная медицина. Перевод с анг. Гнетова А., Потанич Л. М.: Терра-Спорт, 2005. 240 с.
38. Спортивная физиология. Под ред. Я.М. Коца. М.: Физкультура и спорт, 2000. 240 с.
39. Спорт. Антология наших заблуждений. М.: ЭКСМО, 2005. 288 с.
40. Теория и методика физического воспитания. В 2 т. Под общ. ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. 2-е изд., испр. и доп. М.: Физкультура и спорт, 2006. 272 с.
41. Теория и методики физического воспитания. Под ред. Б. А. Ашмарина. М.: Педагогика, 2004. 412 с.
42. Тер-Ованесян И.П. Подготовка легкоатлета. Современный взгляд. М.: Академия, 2004. 456 с.
43. Тест PWC170: Определение физической работоспособности у спортсменов. studme.org. 2016.
44. Физиологические изменения в процессе тренировок. 2019.
45. Физическая культура: учебное пособие. Под общ. ред. Е.В. Конеевой. Ростов н/Д: Феникс, 2006. 562 с.
46. Функциональные пробы, диагностика функционального состояния спортсменов. Серия «Образование тренера»: Методические рекомендации для тренеров-преподавателей КДЮСШ. 2017.
47. Функциональное тестирование: пробы с физическими нагрузками: учебно-. Томский государственный университет. 2019.
48. Шевко Н.Б. Комплексное тестирование функциональной готовности спортсменов. 2016.
49. Шпитальный В.Б., Максименко М.Ф. Легкая атлетика. Краснодар, КГАФК, 2002. 452 с.