Пример готовой курсовой работы по предмету: Физическая культура
Содержание
Введение ……………………………………………………………………………………….3 Самостоятельные занятия физической культурой …………………………..5 Организация самостоятельных занятий …………………………………………..6
Формы содержания занятий ……………………………………… 8
Содержание занятий …………………………………………………………………..12 Ходьба и бег ……………………………………………………………………..12 Плавание ………………………………………………………………………..16
Ходьба и бег на лыжах ………………………………………………………..17 Велосипед ……………………………………………………………………….17 Ритмическая гимнастика ……………………………………………………..17 Атлетическая гимнастика …………………………………………………….18 Занятия на тренажерах ……………………………………………………….19
Об интенсивности физических нагрузок ………………………………………………….20
Возрастные особенности содержания занятий ………………………………………….23
Особенности занятий для женщин …………………………………………………………27
Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий ………………………..29
Список используемой литературы ………………………………………………………….31
Выдержка из текста
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок ещё не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма.
К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребёнок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта.
При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.
Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой — это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. д. Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.
При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам — к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.
Список использованной литературы
1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 223 с.
2. Боген М. М. Обучение двигательным действиям.— М.: Физкультура и спорт, 1985. — 192 с.
3. Введение в теорию физической культуры / Под ред. Матвеева Л.П. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 128 с.
4. Волков Л.В. Методика воспитания физических способностей школьников. – К.: Рад.шк., 1980. – 103 с.
5. Волков Л.В. Физические способности детей и подростков. – К.: Здоров`я, 1981. – 120 с.
6. Гужаловский А. Ф. Развитие двигательных качеств у школьников.— Минск: Нар. освiта, 1978.— 88 с.
7. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1970.— 148 с.
8. Теория и методика физического воспитания том
1. Под ред., Круцевич Т.Ю. – К.: Олимпийская литература, 2003. – 424 с.
9. Теория и методика физической культуры / Под ред., Ю.Ф. Курамшина, В.И.Попова. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, — 1999. – 374 с.
10. Филин В.П., Фомин Н. Н. Основы юношеского спорта. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 255 с.
11. Бальсевич Э.Г. Физическая культура для всех и каждого. – М., 1988.
12. Верхошанский Ю.В. Основы физической подготовки спортсменов. – М., 1988.
13. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М., 1991.
14. Массовая физическая культура в вузе: Учебное пособие. / Под ред. В.А.
15. Маслякова, В.С. Матяжева. – М., 1991.
16. Холодов М.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М., 2000.
17. Гриненко М.Ф., Решетников Г.С. С помощью движений. – М., 1984.
18. Решетников Н.Ф., Кислицын Ю.Л. Физическая культура. – М., 2000.
