Мотивация к здоровому образу жизни у мужчин 25-35 лет: комплексный анализ теоретических подходов, факторов и стратегий формирования

По данным Росстата, более половины (54,9%) российских мужчин в 2022 году не придерживались здорового образа жизни, что свидетельствует о растущей актуальности проблемы сохранения и укрепления здоровья мужского населения, особенно в молодом взрослом возрасте 25-35 лет. Этот период в жизни мужчины является переломным: формируются карьерные траектории, создаются семьи, возрастает социальная ответственность, что часто сопряжено с высоким уровнем стресса и пренебрежением собственным здоровьем. Понимание специфики мотивации к здоровому образу жизни (ЗОЖ) в этой демографической группе становится ключевым для разработки эффективных профилактических программ и стратегий.

Настоящая работа представляет собой комплексный анализ теоретических подходов, социально-психологических факторов и практических стратегий формирования мотивации к ЗОЖ у мужчин 25-35 лет. Мы рассмотрим фундаментальные концепции психологии здоровья, детально проанализируем влияние социального окружения и цифровой среды, представим актуальную статистику по России и предложим адаптированные методики диагностики и эффективные программы. Научная значимость данного исследования заключается в систематизации данных и разработке прикладных рекомендаций, которые могут быть использованы в психологической, социологической и медицинской практике для повышения качества жизни и увеличения продолжительности жизни мужчин, ведь именно недостаток такой системной информации часто становится причиной неэффективных или шаблонных подходов.

Теоретические основы изучения мотивации к здоровому образу жизни

Определения и ключевые концепции

Понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) является центральным в дискурсе о благополучии человека, однако его многогранность обусловливает разнообразие трактовок в различных научных дисциплинах. В медицине, биологии и гигиене ЗОЖ рассматривается как совокупность физиологических и санитарно-гигиенических норм, способствующих поддержанию гомеостаза и предотвращению заболеваний, тогда как в социологии и организации здравоохранения акцент смещается на социальные и средовые факторы, формирующие паттерны поведения, связанные со здоровьем, а педагогика и психология фокусируются на формировании сознательного отношения к здоровью и личностных механизмах его регуляции.

Согласно Ю.П. Лисицыну, ЗОЖ определяется как деятельность, наиболее характерная для конкретных социально-экономических, политических, экологических и прочих условий, направленная на сохранение, улучшение и укрепление здоровья людей. Л.В. Доброрадова расширяет это определение, предлагая рассматривать ЗОЖ как совокупность внешних и внутренних условий жизнедеятельности организма, обеспечивающих долговечную работу всех его систем, а также рациональных методов сохранения здоровья и гармонического развития личности. З.Ф. Дудченко подчеркивает активность личности, использующей предоставляемые возможности в интересах здоровья, гармоничного психического, физического и духовного развития. В обобщенном виде, ЗОЖ представляет собой набор привычек и действий, которые укрепляют, развивают, сохраняют иммунитет и физические способности, а также предотвращают негативные проблемы, влияющие на самочувствие и организм.

Основные составляющие здорового образа жизни, как правило, включают: рациональный режим труда и отдыха, организацию сна, сбалансированное питание, оптимальную двигательную активность, профилактику вредных привычек, культуру межличностного общения и содержательный досуг. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) расширяет понятие здоровья, определяя его как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Следовательно, ЗОЖ – это не просто отсутствие болезней, а активное стремление к полноценной, гармоничной жизни.

Центральным звеном в понимании ЗОЖ является мотивация. В психологии она определяется как динамическая система взаимодействующих внутренних факторов (мотиваторов), которые приводят и направляют поведение человека на достижение цели. Мотивация может быть осознанным влечением, проявлением стремления к достижению определенной цели, которое может быть компенсировано материальными и духовными ценностями, а также способностью ставить перед собой высокие цели. Следовательно, мотивация к здоровому образу жизни – это совокупность внутренних и внешних мотивов, стимулирующих сохранение здоровья и осуществление здоровьесберегающего поведения.

Междисциплинарный характер изучения здоровья нашел отражение в появлении таких областей, как валеология и психология здоровья. Валеология – это метанаучная теория и практика здоровья, представляющая собой комплексное изучение индивидуального здоровья человека в социально-экономическом, медицинском, экологическом и других аспектах. Её цель – изучение закономерностей поддержания здоровья, моделирование и достижение здорового образа жизни. Психология здоровья, в свою очередь, уделяет центральное место вопросу изменения поведения, связанного со здоровьем, исследуя психологические факторы, влияющие на здоровье и болезнь, и разрабатывая интервенции для его улучшения. Важно отметить, что обе эти дисциплины подчёркивают активную роль самого человека в управлении своим здоровьем.

Основные теории мотивации поведения, связанного со здоровьем

Для понимания глубинных механизмов, управляющих выбором и поддержанием здорового образа жизни, необходимо обратиться к ведущим мотивационным моделям поведения, связанного со здоровьем. Эти модели, часто называемые моделями континуума, направлены на предсказание поведения, рассматривают намерение как ключевой медиатор связи других факторов с поведением и акцентируют внимание на готовности к действию. Они служат мощным аналитическим инструментом для оценки и формирования мотивации к ЗОЖ у мужчин 25-35 лет.

Модель убеждений о здоровье (Health Belief Model, HBM)

Разработанная в 1950-х годах социальными психологами, Модель убеждений о здоровье (HBM) является одной из наиболее распространенных и влиятельных концепций в психологии здоровья. Она постулирует, что поведение человека в отношении здоровья определяется его субъективными убеждениями о заболевании и предпринимаемых действиях. HBM выделяет шесть ключевых факторов, формирующих это поведение:

1. Воспринимаемая уязвимость: Субъективная оценка вероятности возникновения заболевания. Например, молодой мужчина может считать себя неуязвимым к сердечно-сосудистым заболеваниям, не видя прямой угрозы в своем возрасте.
2. Воспринимаемая серьезность: Оценка потенциальных последствий, к которым может привести болезнь (физических, социальных, финансовых). Если мужчина не воспринимает последствия курения как серьезные в краткосрочной перспективе, его мотивация к отказу будет низкой.
3. Воспринимаемые выгоды: Убеждения о пользе от принятия мер по снижению угрозы здоровью. Например, мужчина может начать заниматься спортом, если видит в этом выгоду в виде улучшения внешности, повышения энергии или снижения риска хронических заболеваний.
4. Воспринимаемые барьеры: Препятствия для принятия мер по сохранению здоровья. Это могут быть финансовые затраты, недостаток времени, отсутствие мотивации, социальное давление или даже страх дискомфорта. В исследованиях по выбору диеты у мужчин именно воспринимаемые барьеры часто оказывались наиболее значимым компонентом HBM, влияющим на принятие решений.
5. Мотивация к здоровью: Общая озабоченность человека своим здоровьем. Этот фактор отражает внутреннее стремление к поддержанию хорошего самочувствия.
6. Стимулы к действию: Внешние или внутренние сигналы, побуждающие к изменению поведения. К ним относятся актуальное состояние здоровья (например, появление симптомов), воздействие социального окружения (советы врачей, близких), средств массовой информации, а также демографические характеристики, такие как пол, возраст, уровень образования и социоэкономический статус.

Важным дополнением к HBM стало понятие самоэффективности, разработанное Альбертом Бандурой. Самоэффективность – это вера человека в его способность успешно выполнить определенное действие или задачу. В контексте HBM, самоэффективность означает уверенность мужчины в том, что он способен изменить свой образ жизни (например, начать бегать, отказаться от фастфуда) и достичь желаемых результатов. Без этой уверенности, даже при высоком уровне воспринимаемой угрозы и выгоды, изменение поведения будет затруднено. Например, мужчина, осознающий риски курения, но не верящий в свою способность бросить, не предпримет шагов к отказу, что подтверждает критическую важность психологической готовности к действию.

Теория запланированного поведения (Theory of Planned Behavior, TPB)

Теория запланированного поведения (TPB), предложенная Исааком Айзеном, является расширением Теории обоснованного действия и связывает убеждения с поведением, повышая её прогнозирующую способность. Эта модель фокусируется на намерениях человека как непосредственном предшественнике поведения. Согласно TPB, на поведенческие намерения, и, следовательно, на само поведение, влияют три ключевых фактора:

1. Отношение к поведению: Общая положительная или отрицательная оценка индивидом конкретного поведения. Это формируется на основе убеждений о результатах поведения и их оценки. Например, если мужчина считает занятия спортом приятными и полезными, его отношение к физической активности будет положительным.
2. Субъективные нормы: Восприятие индивидом социально-нормативного давления или убеждений значимых других (родителей, супруга, друзей, учителей) в отношении того, должен ли он реализовывать определенное поведение. Если в его социальном кругу принято вести ЗОЖ, это будет влиять на его намерение. Субъективная норма – это представление индивида о конкретном поведении, на которое оказывает влияние суждение значимых других.
3. Воспринимаемый поведенческий контроль: Убеждения индивида о наличии факторов, которые могут способствовать либо препятствовать реализации поведения. Это восприятие того, насколько легко или сложно будет выполнить то или иное действие. Данный конструкт концептуально связан с понятием самоэффективности. Если мужчина верит, что у него есть время, ресурсы и силы для занятий спортом, его воспринимаемый поведенческий контроль будет высоким.

Таким образом, отношение к поведению, субъективные нормы и воспринимаемый поведенческий контроль в совокупности формируют поведенческие намерения индивида, которые, в свою очередь, являются прямым предиктором его фактического поведения. Для мужчин 25-35 лет это означает, что их готовность к ЗОЖ будет зависеть не только от личной оценки пользы, но и от социального одобрения, а также от уверенности в своих силах. Разве не очевидно, что без такого комплексного подхода любые попытки изменить поведение обречены на провал?

Теория самоэффективности Альберта Бандуры

Теория самоэффективности, разработанная канадско-американским психологом Альбертом Бандурой в 1977 году, является центральной частью его более широкой социально-когнитивной теории. Она постулирует, что убеждения человека в собственной способности успешно выполнять конкретные задачи и управлять событиями, влияющими на его жизнь, играют решающую роль в его поведении, мышлении и эмоциональных реакциях.

Самоэффективность определяется как убеждение человека в том, что он способен достичь желаемых результатов, используя свои навыки и способности. Это не просто наличие навыков, а уверенность в их применении. В контексте здорового образа жизни, высокая самоэффективность означает, что мужчина верит в свою способность:

• Начать и регулярно выполнять физические упражнения.
• Придерживаться здоровой диеты, даже при наличии соблазнов.
• Отказаться от вредных привычек, таких как курение или чрезмерное употребление алкоголя.
• Справляться со стрессом без ущерба для здоровья.

Бандура подчеркивал, что высокая уверенность в своей способности вносить и поддерживать изменения в поведении приводит к большей мотивации и настойчивости. Люди с высокой самоэффективностью с большей вероятностью будут ставить перед собой сложные, но реалистичные цели, прилагать значительные усилия для их достижения, сохранять стойкость перед лицом трудностей и быстрее восстанавливаться после неудач. Напротив, низкая самоэффективность может привести к избеганию сложных задач, быстрой сдаче при столкновении с препятствиями и ощущению беспомощности.

Для мужчин 25-35 лет, которые часто сталкиваются с высокими требованиями в профессиональной и личной жизни, развитие самоэффективности в отношении ЗОЖ критически важно. Это может быть достигнуто через успешный опыт (например, достижение небольших, но ощутимых результатов в спорте), наблюдение за успешными примерами других, вербальное убеждение (поддержка со стороны близких) и уменьшение негативных эмоциональных состояний (стресса, тревоги), которые могут подорвать уверенность в себе. Таким образом, самоэффективность выступает как мощный внутренний ресурс, который либо способствует, либо препятствует формированию устойчивой мотивации к здоровому образу жизни, определяя, насколько активно и успешно мужчина будет управлять своим благополучием.

Социально-психологические факторы формирования мотивации к ЗОЖ у мужчин 25-35 лет

Влияние социального окружения и межличностных отношений

Человек – существо социальное, и его поведение, в том числе связанное со здоровьем, неотделимо от влияния окружающей среды и межличностных взаимодействий. Для мужчин 25-35 лет, находящихся на пике социальной активности, эти факторы приобретают особую значимость.

Социальные группы оказывают мощное воздействие, выступая в качестве одного из «стимулов к действию» в Модели убеждений о здоровье и формируя «субъективные нормы» в Теории запланированного поведения. Общие занятия с друзьями или группой в спортивном зале, участие в спортивных командах или клубах по интересам не только поддерживают и придают силы для соблюдения ЗОЖ, но и создают ощущение принадлежности, конкуренции и взаимной ответственности. Например, если коллеги по работе активно участвуют в корпоративных спортивных мероприятиях или вместе посещают тренажерный зал, это может значительно повысить мотивацию мужчины к физической активности. Современные виртуальные коммуникации также играют существенную роль: исследования показывают, что они являются эффективным мотивирующим механизмом и источником практической информации для ведения ЗОЖ, особенно среди молодежи (для 70% опрошенных студентов). Онлайн-сообщества, фитнес-приложения с социальными функциями, группы поддержки в мессенджерах – всё это создает дополнительный слой социальной поддержки, позволяющий преодолеть географические и временные барьеры.

Корпоративные программы здоровья становятся всё более значимым фактором. Компании рассматривают расходы на здоровье сотрудников как инвестиции, позволяющие успешно конкурировать на рынке труда. Неудивительно, что 95% соискателей в России считают социальный пакет, включающий добровольное медицинское страхование (ДМС) и компенсацию затрат на спорт, ключевым фактором при выборе работы. Это создает внешнюю мотивацию и условия для поддержания ЗОЖ, интегрируя его в повседневную жизнь работающего мужчины.

Особое внимание следует уделить роли семейного положения и близких отношений. Субъективные нормы, формируемые мнением близких людей (родителей, супругов, друзей), оказывают прямое влияние на поведение в рамках теории запланированного поведения. Риск преждевременной смерти неженатых мужчин в возрасте 55-64 лет значительно выше, чем у женатых – эксперты Минздрава указывают на трехкратное увеличение этого риска. Международные исследования подтверждают, что у неженатых мужчин риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 60% выше, чем у женатых. Более того, разведенные или раздельно проживающие мужчины имеют значительно больший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с разведенными женщинами, а мужчины, никогда не состоявшие в браке, имеют на 31% больший риск смерти от инсульта, чем незамужние женщины. Эти данные красноречиво свидетельствуют о защитной роли брака и семейных отношений для мужского здоровья: стабильные отношения обеспечивают не только эмоциональную поддержку, но и формируют более здоровые поведенческие паттерны, что отражается на продолжительности жизни.

Женщины могут играть роль «проводников здоровья», усиливая мотивацию мужчин к изменению поведения в сторону ЗОЖ. Это происходит через проявление заботы, демонстрацию тревоги за здоровье близких и активное побуждение к действиям, направленным на заботу о себе. Однако здесь критически важна правильная коммуникация. Эффективные подходы включают:

• Использование «я-сообщений»: Вместо обвинений («Ты себя губишь!») – выражение своих чувств и беспокойства («Мне важно твое самочувствие», «Я беспокоюсь о тебе, когда ты так много работаешь и не отдыхаешь»).
• Конкретный разговор в подходящее время: Обсуждение вопросов здоровья не во время конфликта, а в спокойной обстановке, сфокусировавшись на конкретных аспектах ЗОЖ.
• Использование «языка цели», а не страха: Вместо запугивания болезнями («Если не бросишь курить, будешь кашлять всю жизнь!») – фокусировка на позитивных перспективах («Будет проще планировать отпуск и активный отдых, если удостоверимся, что у нас все хорошо со здоровьем», «Давай вместе займемся спортом, это поможет нам чувствовать себя лучше и проводить больше времени вместе»).

Такой подход способствует формированию внутренней мотивации и избегает сопротивления, часто возникающего при директивном воздействии, ведь искренняя забота всегда эффективнее ультиматумов.

Роль средств массовой информации и интернет-пространства

В современном мире, особенно для возрастной группы 25-35 лет, средства массовой информации (СМИ) и интернет-пространство играют решающую роль в формировании восприятия и поведения людей в отношении здорового образа жизни. Информационное поле стало настолько плотным, что идеи о ЗОЖ проникают во все сферы жизни, преобразуя сам концепт здоровья.

Традиционные СМИ (телевидение, радио, газеты, журналы) по-прежнему сохраняют свою значимость. Через рекламные кампании, статьи, новостные сюжеты и интервью с экспертами они могут мотивировать людей к позитивным изменениям в образе жизни. Например, социальная реклама о вреде курения или пользе физической активности, документальные фильмы о долголетии или здоровом питании могут быть мощными «стимулами к действию» в Модели убеждений о здоровье. Однако их эффективность часто зависит от качества контента и целевой направленности. СМИ должны подготавливать увлекательные сюжеты о влиянии различных факторов на здоровье, предоставлять возможности для дискуссии, информировать о здоровье честно и открыто, а также участвовать в обеспечении подотчетности руководящих органов в вопросах общественного здоровья.

С появлением и развитием социальных медиа-платформ (социальные сети, видеохостинги, блоги) влияние медиа на ЗОЖ претерпело трансформацию. Эти платформы стали мощным инструментом в пропаганде здорового образа жизни, предоставляя неограниченные возможности для общения, доступа к информации и ресурсам, связанным со здоровьем.

• Блогеры и влиятельные лица (инфлюенсеры) в социальных сетях активно пропагандируют здоровый образ жизни через свой контент. Они демонстрируют свои тренировки, рационы питания, делятся опытом преодоления трудностей, создают челленджи и марафоны. Их личный пример, харизма и интерактивность позволяют им формировать «субъективные нормы» и повышать «самоэффективность» у своих подписчиков, особенно среди молодежи. Мужчины 25-35 лет, активно использующие социальные сети, часто ориентируются на таких лидеров мнений.
• Доступность информации: Интернет предоставляет мгновенный доступ к огромному объему информации о здоровье, диетах, тренировках, психологическом благополучии. Это может повысить «мотивацию к здоровью» и «воспринимаемые выгоды» от ЗОЖ. Однако здесь кроется и риск – обилие недостоверной или противоречивой информации, которую не всегда легко проверить, может привести к дезинформации и разочарованию.
• Социальная поддержка и сообщества: Онлайн-сообщества по интересам (например, группы бегунов, вегетарианцев, любителей йоги) создают среду для обмена опытом, получения поддержки и мотивации. Это укрепляет «субъективные нормы» и дает чувство общности.

Влияние современных масс-медиа, в частности интернета и социальных сетей, не просто информирует, но и активно трансформировало само понятие ЗОЖ, делая его частью повседневной культуры, модным трендом и элементом личного бренда. Для мужчин 25-35 лет это означает, что их стремление к ЗОЖ может быть обусловлено не только внутренними потребностями, но и внешним давлением, желанием соответствовать определенному социальному образу или быть успешным в глазах окружающих, что, в свою очередь, требует более глубокого понимания их мотивационных паттернов.

Личностные и психологические установки

Помимо внешних факторов, определяющую роль в формировании и поддержании мотивации к ЗОЖ играют глубокие личностные и психологические установки. Эти внутренние движущие силы – потребности, мотивы, мировоззрение, ценности, установки, цели – являются объединенными понятиями в психологии мотивации и формируют основу для осознанного выбора здорового образа жизни.

Потребности и мотивы лежат в основе любого поведения. Для ЗОЖ ключевыми являются:

• Мотив самосохранения: Фундаментальная потребность человека в выживании и минимизации угроз для жизни и здоровья. В контексте ЗОЖ это проявляется в стремлении избегать болезней, травм, преждевременной смерти. Однако, как показывает HBM, для мужчин 25-35 лет «воспринимаемая уязвимость» часто бывает низкой, что ослабляет этот мотив.
• Мотив самосовершенствования: Стремление к развитию, улучшению своих качеств, достижению более высоких результатов. В современном обществе, где конкурентоспособность и успех высоко ценятся, этот мотив становится особенно значимым. Здоровый человек обладает большей энергией, выносливостью, лучшим внешним видом, что позволяет ему подняться на более высокую ступень общественной лестницы и быть более конкурентоспособным. У здорового человека больше шансов на успех как в карьере, так и в личной жизни. Это мощный стимул для мужчин 25-35 лет, которые активно строят свою жизнь.
• Мотив достижения: Стремление к постановке и достижению амбициозных целей, в том числе в области здоровья и физической формы (например, пробежать марафон, поднять определенный вес, улучшить показатели).

Мировоззрение и ценностные установки определяют, как человек воспринимает здоровье в иерархии своих жизненных приоритетов. Если здоровье не является доминирующей ценностью, то и мотивация к ЗОЖ будет слабой. Ценностный мотив заботы о здоровье должен формировать, регулировать и контролировать образ жизни человека. Это означает, что ЗОЖ должен быть не просто набором действий, а частью идентичности, системы убеждений, которые направляют повседневные выборы, трансформируя временные увлечения в устойчивые привычки.

Цели играют роль конкретных ориентиров. Постановка четких, измеримых, достижимых, релевантных и ограниченных по времени (SMART) целей в области ЗОЖ способствует усилению мотивации. Например, вместо абстрактного «хочу быть здоровым» – «хочу пробежать 10 км за 50 минут через 3 месяца» или «хочу снизить уровень сахара в крови до нормы к концу года».

Психологические установки формируют готовность человека к определенным действиям. Позитивная установка на ЗОЖ, вера в его эффективность и собственную способность к изменениям (самоэффективность) являются критически важными. Если мужчина убежден, что ЗОЖ – это тяжело, скучно или неэффективно, его мотивация будет подорвана. Важно формировать осознанную мотивацию, поскольку человека трудно заставить что-либо делать, особенно в отношении ЗОЖ. Мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, формируя новые качества путем упражнений; опыт такой деятельности создает соответствующую мотивацию и установку на здоровье.

Таким образом, для мужчин 25-35 лет, чья жизнь часто связана с высокой динамикой и стремлением к успеху, психологические установки, ориентированные на самосовершенствование, конкурентоспособность и достижение, могут стать мощным рычагом для формирования устойчивой мотивации к здоровому образу жизни. Осознание этих внутренних драйверов позволяет разрабатывать более целевые и эффективные программы.

Статистические данные и особенности приверженности здоровому образу жизни у российских мужчин 25-35 лет

Актуальные статистические данные рисуют не самую радужную картину приверженности здоровому образу жизни среди российских мужчин, особенно в возрастной группе 25-35 лет. Эта информация критически важна для понимания масштабов проблемы и целевой разработки эффективных интервенций.

По данным Росстата, ситуация с приверженностью ЗОЖ среди российских мужчин ухудшилась: более половины (54,9%) мужчин в 2022 году не придерживались здорового образа жизни. Это значительный рост по сравнению с 40,4% в 2021 году. Доля мужчин, не соблюдающих принципы ЗОЖ (так называемых «антизожников»), достигала максимума в 2020 году – более 62%. В 2022 году высокую приверженность ЗОЖ демонстрировали лишь 5,4% мужчин, удовлетворительную – 39,7%. Мужчины чаще женщин сообщают о несоблюдении принципов ЗОЖ (15% против 7% у женщин).

Исследование ВЦИОМ также подтверждает гендерный разрыв: 53% населения России в целом всегда придерживаются ЗОЖ, но доля мужчин, придерживающихся ЗОЖ, на 10% меньше, чем среди женщин (48% и 58% соответственно). Более того, исследование 2023 года показало общее уменьшение доли россиян, считающих, что они ведут ЗОЖ (с 63,7% в 2021 году до 56,2% в 2023 году), при этом только 13% респондентов полностью соблюдают основные принципы. Мужчины, как правило, реже включены в здоровый образ жизни по сравнению с женщинами.

Результаты исследования ЭССЕ-РФ3 (2020-2022 гг.), которое оценивает индекс приверженности ЗОЖ по таким критериям, как отсутствие курения, достаточное потребление овощей и фруктов, физическая активность, отсутствие злоупотребления солью и алкоголем, показывают, что 47,2% респондентов имели низкие показатели приверженности ЗОЖ, 37,2% – удовлетворительные, 15,6% – высокие. При этом женщины более привержены здоровому поведению (19,6% против 11,1% у мужчин).

Показатель	Мужчины, 2022	Женщины, 2022	Общие данные, 2023
Не придерживаются ЗОЖ (Росстат)	54,9%	(данных нет)	(данных нет)
Придерживаются ЗОЖ (ВЦИОМ)	48%	58%	56,2%
Высокая приверженность ЗОЖ (Росстат)	5,4%	(данных нет)	(данных нет)
Низкая приверженность ЗОЖ (ЭССЕ-РФ)	47,2% (общ.)	11,1% (высокая)	47,2% (низкая)
Удовлетворительная приверженность ЗОЖ (ЭССЕ-РФ)	37,2% (общ.)	(данных нет)	37,2% (удовлетвор.)

Примечание: Данные Росстата и ВЦИОМ могут отличаться в методологии сбора и определения ЗОЖ. Данные ЭССЕ-РФ3 общие для респондентов.

Анализ распространенности вредных привычек

Среди мужчин 25-35 лет особенно остро стоят проблемы, связанные с вредными привычками.

Курение: Зафиксирован тревожный сдвиг к большему распространению курения среди молодежи (18–24 года). За последний год (с апреля 2022 по апрель 2023 года) доля курильщиков в этой группе увеличилась почти в полтора раза, что тесно связано с расширением использования альтернативных способов курения (вейпы, электронные сигареты). Хотя среди активных потребителей табака в 2024 году лидируют люди в возрасте от 35 до 54 лет (среди ежедневно курящих россиян 35–44 лет 6,6% выкуривают больше пачки сигарет в день), тенденция к росту курения среди молодежи является серьезным вызовом для будущего здоровья этой группы, ведь вредные привычки, сформированные в молодом возрасте, крайне сложно искоренить в дальнейшем.

Потребление алкоголя: Чрезмерное употребление алкоголя пагубно влияет на здоровье. Рекомендуемая норма потребления алкоголя для мужчин составляет не более 168 граммов чистого этанола в неделю. Однако статистика показывает, что алкоголизм в России остается серьезной проблемой. Среди мужчин в возрасте 20-39 лет около 13,5% всех случаев смерти связаны с алкоголем. Алкоголь вызывает гормональный дисбаланс, подавляя выработку тестостерона и повышая уровень эстрогенов, что может привести к снижению либидо и импотенции. Хроническое употребление алкоголя может повреждать кровеносные сосуды, снижая приток крови к половому члену, а также негативно влияет на качество спермы, снижая ее количество, подвижность и нормальную морфологию, что увеличивает риск мужского бесплодия (более 50% мужчин, регулярно употребляющих алкоголь, имеют частичную или полную остановку сперматогенеза).

Важно осознавать, что даже умеренное, но регулярное потребление алкоголя может иметь долгосрочные негативные последствия, которые часто игнорируются в молодом возрасте.

Потребление энергетических напитков: Отмечается рост потребления энергетических напитков (с 16,6% в 2013 году до 22,8% в 2023 году). Эти напитки особенно популярны в молодежной среде (18–24 года – 53,2%), что может быть связано с образом жизни, требующим высокой активности и концентрации, но при этом несущим серьезные риски для сердечно-сосудистой и нервной систем.

Физическая активность и особенности здоровья

Вовлеченность в занятия физкультурой и спортом остается недостаточной, особенно у респондентов до 40 лет с детьми (27,2%) в сравнении с аналогичной группой граждан без детей (40,2%). Это указывает на то, что семейные обязанности и дефицит времени становятся значимым барьером для поддержания физической активности, требуя от мужчин поиска новых, более гибких форматов для занятий спортом.

Исследования также выявляют ряд других особенностей здоровья мужчин 25-35 лет:

• Низкая грамотность в вопросах здоровья: Общий уровень грамотности в вопросах здоровья у мужчин ниже, чем у женщин (66,6 балла против 67,9 балла). Это означает, что мужчины реже обладают достаточными знаниями для принятия обоснованных решений о своем здоровье.
• Стрессы и переработки: Среди мужчин в возрасте 35-54 лет 60% чаще перерабатывают (против 48% в среднем по стране) и 45% испытывают стрессы (против 39% в среднем). Хотя эти данные относятся к более широкой группе, они отражают тенденции, характерные и для мужчин 25-35 лет, которые часто находятся на этапе активного карьерного роста.
• Редкие профилактические осмотры: Среди мужчин в возрасте 35-54 лет 58% проходят профилактические медицинские обследования реже одного раза в год (по сравнению со средним показателем 53% по стране). Такое пренебрежение регулярными осмотрами может приводить к позднему выявлению заболеваний.

Демографические аспекты и продолжительность жизни

Разница в ожидаемой продолжительности жизни между мужчинами и женщинами в России остается одной из самых значительных в мире. По предварительной оценке Росстата, общая ожидаемая продолжительность жизни в России в 2024 году снизилась до 72,8 года. При этом в 2023 году ожидаемая продолжительность жизни женщин составила 78,7 года, а мужчин — 68,0 года. Таким образом, российские мужчины живут в среднем на 10,7 лет меньше, чем женщины. Эта разница становится особенно заметной после 40 лет, увеличиваясь с каждым десятилетием, что отчасти объясняется вышеуказанными факторами риска и меньшей приверженностью ЗОЖ.

Представленные данные ярко иллюстрируют, что мужчины 25-35 лет в России сталкиваются с серьезными вызовами в сфере здоровья, что требует целенаправленных и адаптированных стратегий для формирования и поддержания мотивации к здоровому образу жизни. Понимание этих особенностей — первый шаг к реальным изменениям.

Методики диагностики и оценки мотивации к ЗОЖ

Для эффективного формирования мотивации к здоровому образу жизни у мужчин 25-35 лет необходимо иметь адекватные инструменты для её диагностики и оценки. Существует ряд методик, которые могут быть использованы для этих целей, хотя некоторые из них разработаны для более широких или специфических групп (например, школьников), они могут быть адаптированы или служить основой для разработки инструментов, ориентированных на целевую аудиторию.

1. Комплексная методика для старших школьников (разработанная для изучения уровня мотивации к ЗОЖ): Эта методика, несмотря на свою первоначальную ориентацию на школьников, представляет собой хороший пример комплексного подхода. Она включает три блока:
   • Мотивация учебной деятельности (МУД)
   • Мотивация достижения (УМД)
   • Методика изучения отношения к ЗОЖ (МИОЗОЖ)

   Формула оценки уровня мотивации по данной методике: МО = (МУД + УМД + МИОЗОЖ) / 3.
   Хотя прямой перенос этой формулы на взрослых может быть нецелесообразен, сама идея интеграции различных аспектов мотивации (например, мотивации к профессиональному успеху, личностному росту и непосредственно к здоровью) может быть весьма продуктивной для мужчин 25-35 лет, позволяя получить более полную картину их внутренних побуждений.

2. Диагностическое исследование «Мотивация здорового образа жизни» (методика Сорокина Д.Ю. и Сорокиной В.М.): Эта методика специально разработана для изучения мотивации к ЗОЖ. Несмотря на то, что детали самой методики в общих источниках не всегда представлены исчерпывающе, её название указывает на прямое соответствие предмету исследования и потенциальную применимость для оценки различных аспектов мотивации к здоровому поведению.
3. Опросник ПРОЗОЖ: Этот опросник является более современным и детализированным инструментом. Он состоит из 52 утверждений с 4-балльной шкалой ответов и объединяет их в шесть доменов:
   • Ответственность за здоровье
   • Физическая активность
   • Питание
   • Внутренний/духовный рост
   • Межличностные отношения

   Опросник ПРОЗОЖ используется для исследования ценности здоровья, самоэффективности в поддержании ЗОЖ и наличия социальной поддержки. Его домены охваты��ают ключевые аспекты ЗОЖ и могут быть высокорелевантны для оценки мотивации у мужчин 25-35 лет.

4. Методика С. Гаркуши: Предназначена для диагностики уровня сформированности культуры ЗОЖ у школьников. Она оценивает:
   • Понимание ценности и значимости здоровья.
   • Активность в мероприятиях по ЗОЖ.
   • Владение культурными нормами в сфере здоровья.

   Элементы этой методики, особенно касающиеся понимания ценности здоровья и активности, могут быть адаптированы для взрослой аудитории.

5. Методика С. Дерябо и В. Ясвина «Индекс отношения к здоровью»: Этот инструмент фокусируется на оценке общего отношения к здоровью, что является важным компонентом мотивации. Позитивное отношение к здоровью лежит в основе готовности к изменениям и поддержанию ЗОЖ.
6. Авторский опросник А.Г. Носова «Сформированность компонентов становления здорового образа жизни у обучающихся»: Как и некоторые другие методики, она изначально ориентирована на обучающихся. Опросник включает три блока по девять вопросов каждый и формулу для вычисления результата, позволяя определить:
   • Объектно-пассивный (низкий) уровень становления ЗОЖ.
   • Объектно-активный (средний) уровень.
   • Субъектный (высокий) уровень.

   Разделение на уровни позволяет глубоко анализировать степень вовлеченности человека в процесс формирования ЗОЖ, от пассивного следования до активного субъектного участия, что является критически важным для разработки персонализированных стратегий.

7. Методика оценки образа жизни школьников, разработанная А.Г. Сухаревым и Л.Ф. Игнатовой: Включает анкетирование и метод квалиметрии, охватывая пять основных компонентов: здоровое питание, оптимальную суточную двигательную активность, рациональный режим дня, личную гигиену и отсутствие вредных привычек. Хотя она для школьников, её структурированный подход к оценке конкретных компонентов ЗОЖ может быть использован для создания аналогичного инструмента для взрослых.

При выборе или адаптации методики для мужчин 25-35 лет важно учитывать специфику их жизненного этапа, ценностей и потенциальных барьеров. Идеальный инструмент должен быть валидным, надежным и чувствительным к изменениям в мотивационной сфере, а также учитывать такие факторы, как воспринимаемые выгоды и барьеры (HBM), субъективные нормы (TPB) и самоэффективность. Возможно, потребуется комбинация нескольких методик или разработка нового опросника, синтезирующего наиболее релевантные аспекты из существующих, чтобы получить максимально точные и применимые результаты.

Эффективные стратегии и программы по формированию и повышению мотивации к ЗОЖ для мужчин 25-35 лет

Учитывая выявленные теоретические подходы, социально-психологические факторы и статистические данные, разработка эффективных стратегий по формированию и повышению мотивации к ЗОЖ у мужчин 25-35 лет требует комплексного и многоуровневого подхода. Эти стратегии должны быть научно обоснованными, адаптированными к специфике целевой аудитории и учитывать «слепые зоны», упущенные конкурентами.

Индивидуальные стратегии формирования осознанной мотивации

В основе устойчивой приверженности ЗОЖ лежит осознанная внутренняя мотивация. Заставить человека что-либо делать, особенно в отношении здоровья, крайне сложно. Поэтому ключевая задача – помочь мужчине самостоятельно прийти к пониманию ценности здоровья.

1. Формирование ценностного мотива здоровья через оздоровительную деятельность: Мотив здоровья следует создавать не абстрактными лекциями, а через активное вовлечение в оздоровительную деятельность. Например, начать с небольших, но регулярных физических нагрузок, осознанного выбора более здоровой пищи. Опыт такой деятельности, когда мужчина сам ощущает улучшение самочувствия, прилив энергии, снижение стресса, создает соответствующую мотивацию и установку на здоровье. Это процесс, где через действие формируются новые качества и убеждения. Забота о здоровье и его укрепление должны стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека.
2. Визуализация ожидаемого результата: Четкое формулирование и визуализация цели значительно усиливают мотивацию. Мужчине необходимо представить себя в будущем – здоровым, энергичным, успешным, достигающим своих целей благодаря ЗОЖ. Это может быть как мысленная визуализация, так и создание «доски желаний» с изображениями желаемого образа жизни. Это помогает осознанно идти к цели, преодолевая временные трудности.
3. Принятие личной ответственности и фиксация отговорок: Важно научиться брать на себя ответственность за совершаемые действия, несмотря на их сложность. Развитие самоэффективности (веры в свои силы) напрямую связано с этим. Мужчина должен осознать, что его здоровье – это его ответственность, а не результат случайных обстоятельств. Полезно своевременно фиксировать все отговорки («нет времени», «слишком устал», «это дорого»), которые могут соблазнять отвергать ЗОЖ, и анализировать их, находя конструктивные решения. Это помогает выявлять и преодолевать «воспринимаемые барьеры» (HBM).

Социально-ориентированные и коммуникационные подходы

Эффективные стратегии должны учитывать мощное влияние социального окружения и межличностных отношений, особенно со стороны близких.

1. Роль женщин как «проводников здоровья»: Как показано ранее, женщины могут усиливать мотивацию мужчин к изменению поведения через проявление заботы, демонстрацию тревоги за здоровье близких и активное побуждение к действиям. Ключ к успеху – правильная коммуникация:
   • «Я-сообщения»: «Мне важно твое самочувствие», «Я беспокоюсь, когда вижу, что ты перерабатываешь и не отдыхаешь». Это создает атмосферу поддержки, а не давления.
   • Разговор о здоровье конкретно и в подходящее время: Не во время конфликта или в назидательном тоне. Выбирать спокойное время, формулировать предложения конструктивно.
   • Использование «языка цели», а не страха: «Будет проще планировать отпуск, если удостоверимся, что у нас все хорошо со здоровьем» (вместо «Если ты не займешься собой, мы никуда не поедем!»). Фокусировка на общих позитивных перспективах, совместных планах и долгосрочных выгодах.
2. Групповые занятия и поддержка: Стимулирование участия мужчин в спортивных клубах, групповых тренировках, сообществах по интересам. Чувство принадлежности к группе и здоровая конкуренция могут быть мощными мотиваторами.
3. Корпоративные программы здоровья: Создание на рабочем месте условий для ЗОЖ (спортзалы, компенсация абонементов, здоровое питание в столовых, дни здоровья) и активное информирование о выгодах. Это интегрирует ЗОЖ в повседневную рутину.

Применение государственных и корпоративных программ

Для достижения системных изменений необходимы усилия на государственном и корпоративном уровнях.

1. Государственные стратегии: Разработка и реализация стратегий, смещающих приоритеты от лечения заболеваний к их предотвращению и поддержанию здоровья.
   • Популяционная стратегия: Массовое информирование населения, мотивация через социальную рекламу, образовательные программы, пропаганду в СМИ. По данным экспертов, вклад профилактических мероприятий, направленных на уменьшение распространенности факторов риска, обуславливает не менее 50% успеха в значительном снижении смертности населения.
   • Обеспечение условий для ЗОЖ: Развитие спортивной инфраструктуры (доступные спортзалы, велосипедные дорожки, парки), регулирование цен на здоровые продукты, ужесточение антитабачного и антиалкогольного законодательства.
2. Корпоративные инвестиции в здоровье: Компании должны активно развивать социальные пакеты, включающие ДМС, фитнес-программы, психологическую поддержку. Это повышает лояльность сотрудников и их продуктивность.

Детализированные рекомендации по ключевым аспектам ЗОЖ для мужского здоровья

Для мужчин 25-35 лет крайне важны конкретные, научно обоснованные рекомендации, учитывающие их физиологические особенности:

1. Регулярная физическая активность: Занятия спортом, ходьба, зарядка не только улучшают общее состояние, но и специфически влияют на мужское здоровье. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и обмен веществ, оказывает массирующий эффект на предстательную железу и регулирует внутрибрюшное давление, положительно влияя на мочеполовую систему мужчины. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю, а также силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
2. Сбалансированное питание: Адекватное количество жиров, белков и углеводов необходимо для нормальной работы всех органов и синтеза мужских половых гормонов, таких как тестостерон. Следует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, свежим овощам и фруктам, нежирному мясу, рыбе, орехам. Ограничение обработанных продуктов, сахара и трансжиров критически важно.
3. Достаточное потребление жидкости: От двух литров воды в день (при отсутствии медицинских противопоказаний) важно для нормального функционирования почек, мочевого пузыря и мочеиспускательного канала, что предотвращает развитие урологических проблем.
4. Контроль уровня тестостерона: Поддержание здорового уровня тестостерона имеет фундаментальное значение для мужского здоровья. Это требует регулярных визитов к терапевту, урологу и эндокринологу для профилактических осмотров и при необходимости – коррекции образа жизни или лечения.
5. Отказ от курения: Никотин спазмирует кровеносные сосуды, ухудшая питание жизненно важных органов и снижает кровенаполнение полового члена, что ведет к эректильной дисфункции и другим проблемам. Полный отказ от курения (включая электронные сигареты) является одним из самых мощных шагов к улучшению здоровья.
6. Ограничение алкоголя: Чрезмерное употребление алкоголя пагубно влияет на здоровье. Алкоголь вызывает гормональный дисбаланс, подавляя выработку тестостерона и повышая уровень эстрогенов, что может привести к снижению либидо и импотенции. Хроническое употребление алкоголя может повреждать кровеносные сосуды, снижая приток крови к половому члену, а также негативно влияет на качество спермы, снижая ее количество, подвижность и нормальную морфологию, что увеличивает риск мужского бесплодия (более 50% мужчин, регулярно употребляющих алкоголь, имеют частичную или полную остановку сперматогенеза). Рекомендуется полностью отказаться от алкоголя или свести его потребление к минимальным, нерегулярным дозам, не превышающим рекомендованные нормы (не более 168 граммов чистого этанола в неделю).

Эти стратегии, сочетающие индивидуальные психологические механизмы с мощным социальным и институциональным влиянием, способны значительно повысить мотивацию к ЗОЖ у мужчин 25-35 лет, улучшая качество и продолжительность их жизни. Ведь в конечном итоге, здоровье – это не конечная точка, а непрерывный путь, требующий осознанного выбора и активного участия.

Заключение

Исследование мотивации к здоровому образу жизни у мужчин в возрасте 25-35 лет выявило сложную картину, где переплетаются глубокие психологические механизмы, социокультурные факторы и индивидуальные жизненные установки. Мы рассмотрели многогранные определения ЗОЖ, мотивации и смежных концепций, таких как валеология и психология здоровья, подчеркнув их междисциплинарный характер и фундаментальное значение для понимания предмета.

Детальный анализ теоретических подходов, таких как Модель убеждений о здоровье (HBM), Теория запланированного поведения (TPB) и Теория самоэффективности Альберта Бандуры, позволил выявить ключевые детерминанты поведения, связанного со здоровьем. Особое внимание было уделено роли воспринимаемых барьеров, субъективных норм и уверенности в собственных силах (самоэффективности), которые играют решающую роль в принятии решений о ЗОЖ. Например, мужчины часто недооценивают свою уязвимость к хроническим заболеваниям, что является серьёзным барьером для начала изменений.

Собранные статистические данные о распространенности нездорового образа жизни среди российских мужчин 25-35 лет, включая тревожные показатели по курению, потреблению алкоголя и низкой физической активности, а также значительный разрыв в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами, подтверждают актуальность и остроту проблемы. Выявлены специфические социально-психологические факторы: от влияния семьи и партнерских отношений (особенно подчеркнута роль женщин в мотивации мужчин через «язык цели») до воздействия масс-медиа и корпоративных программ. Стоит отметить, что эти внешние факторы могут как способствовать, так и препятствовать формированию здоровых привычек.

Обзор методик диагностики мотивации к ЗОЖ показал разнообразие инструментов, которые могут быть адаптированы для более точной оценки состояния целевой аудитории. Наконец, были разработаны комплексные и научно обоснованные стратегии, включающие индивидуальные подходы к формированию осознанной мотивации (через деятельность, визуализацию и принятие ответственности), социально-ориентированные методы (коммуникация с близкими, групповые программы) и применение государственных/корпоративных программ. Предложены детализированные рекомендации по ключевым аспектам мужского здоровья, таким как физическая активность, питание, отказ от вредных привычек и контроль гормонального баланса, с объяснением их физиологического влияния.

Основные выводы курсовой работы подтверждают гипотезу о многофакторности мотивации к ЗОЖ и необходимости персонализированного подхода. Разработанные стратегии обладают высокой практической значимостью для повышения уровня приверженности здоровому образу жизни у мужчин 25-35 лет в современном российском обществе. Дальнейшие исследования могут быть сосредоточены на эмпирической проверке эффективности предложенных стратегий, а также на более глубоком изучении культурных и региональных особенностей, влияющих на мотивацию к ЗОЖ в данной возрастной группе. Только так можно создать по-настоящему эффективные и устойчивые программы.

Список использованной литературы

1. Агапова Е.Н. Уровень и качество жизни населения: Дис. …канд. эконом. наук. СПб., 2006. 187 с.
2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. Кемерово, 2005, 198 с.
3. Ананьев В.А. Введение в психологию здоровья // Психология здоровья / под ред. Никифорова Г.С. СПбГУ, 2000.
4. Ананьев В.А. Основы психологии здоровья. СПб.: Речь, 2006. 384 с.
5. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учеб. пособие. М.: Изд-во РУДН, 2002.
6. Апанасенко Г.Л. Индивидуальное здоровье: теория и практика // Валеология. 2006. № 1.
7. Байер К., Шейнбер Л. Здоровый образ жизни / пер. с англ. М., 1997.
8. Барчуков И.С. Физическая культура. М.: Юнити, 2003.
9. Васильева О.С., Филатов Ф.Р. Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки. М.: Академия, 2001. 352 с.
10. Влияние современных масс-медиа (интернета и социальных сетей в частности) на изменение концепта «здоровый образ жизни» среди молодежи // Cyberleninka.ru.
11. ВЦИОМ: Здоровый образ жизни: мониторинг. URL: https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/zdorovyj-obraz-zhizni-monitoring
12. Готовность участников здоровьесбережения к мотивации населения к ведению здорового образа жизни. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=50009581
13. Диагностика мотивации к здоровому образу жизни у подростков с задержкой психического развития // Cyberleninka.ru.
14. Диагностика уровня становления здорового образа жизни у обучающихся. URL: https://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=36745
15. Дубровина И.В., Данилова Е.Е., Прихожан А.М. Психология. М.: Академия, 2006. 464 с.
16. Журнал Архитектура тела и развитие силы (Фитнес). 2001. №5.
17. Здоровье — особая ценность для каждого человека и человечества в целом // Статистика и социология. 2008. № 9.
18. Итоги выборочного обследования «Влияние поведенческих факторов на состояние здоровья населения» // Социологические исследования. 2009. № 7.
19. Коробков А.В. Физическое воспитание. М., 2001.
20. Лисицын Ю.П., Сахно А.В. Здоровье человека — социальная ценность. М., 1999.
21. Лоранский Д.Н. Водогреева Л.В. Медико-социальные аспекты формирования здоровья в современных условиях. Изд-во: Здравоохранение Российской Федерации. 2007.
22. Мартиненко А.В. Формирование здорового образа жизни молодежи. М., 2002.
23. Методика изучения уровня мотивации старших школьников к здоровому образу жизни. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=49486259
24. Методические рекомендации по использованию различных форм мотивации. URL: https://www.minsport.gov.ru/upload/iblock/c38/c38b29f79b5c352ed77e69f0b188c03c.pdf
25. Микроб: РБК: в России доля не ведущих здоровый образ жизни мужчин выросла почти до 55%. URL: https://micrb.ru/news/rbk-v-rossii-dolya-ne-veduschih-zdorovyj-obraz-zhizni-muzhchin-vyrosla-pochti-do-55
26. Мотивационные модели поведения, связанного со здоровьем: проблема «разрыва» между намерением и действием // Cyberleninka.ru.
27. Мотивационные модели поведения, связанного со здоровьем: проблема «Р — Публикации ВШЭ. URL: https://www.hse.ru/data/2014/10/22/1100223164/Rasckazova_Ivanova.pdf
28. Мотивация как определяющий фактор для ведения здорового образа жизни. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46101918
29. Мультиурок: «Формирование мотивации к здоровому образу жизни». URL: https://multiurok.ru/files/formirovanie-motivatsii-k-zdorovomu-obrazu-zhizni.html
30. Обухов М. «Главное — здоровье?» // Журнал «Фома». 2008. № 9 (65).
31. Определение содержания понятия здоровый образ жизни в педагогике контент аналитическим методом // Cyberleninka.ru.
32. Особенности процесса мотивации к здоровому образу жизни. URL: https://informio.ru/publications/p/211717/osobennosti-processa-motivatsii-k-zdorovomu-obrazu-jizni
33. Понятие о мотивации в психологии // Cyberleninka.ru.
34. Приверженность здоровому образу жизни в России по данным исследования ЭССЕ-РФ: есть ли «ковидный след»? // Cardiovascular.elpub.ru.
35. Психология здоровья / под ред. Никифорова Г.С. Питер, 2003.
36. Реализация принципов здорового образа жизни в современных условиях россиянами различных социально-демографических групп // Cyberleninka.ru.
37. Решетников Н.В. Физическая культура. М., 2000.
38. Роль СМИ в содействии здоровому образу жизни. URL: https://www.un.org/ru/observances/healthy-lifestyle-day/media
39. Роль средств массовой информации в формировании здорового образа жизни. URL: https://b17.ru/article/rol-sredstv-massovoy-informatsii-v-formirovanii-zdorovogo-obraza-zhizni/
40. Роль средств массовой информации в формировании здорового образа жизни. » ФБУЗ ЦГиЭ в Сахалинской области. URL: https://fguzsakh.ru/rol-sredstv-massovoj-informacii-v-formirovanii-zdorovogo-obraza-zhizni/
41. СМИ как эффективный рычаг в мотивации здорового образа жизни среди студенческой молодежи. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46252115
42. Социологические исследования: Здоровье современной российской молодёжи в электронно-цифровую эпоху. 2024. URL: https://www.socio.msu.ru/f/nauka/izdaniya/sotsiol_d.s_p_2024.pdf
43. Столяров В.И. Теория и практика Физической культуры. 2007. №7.
44. Стратегия формирования здорового образа жизни населения средствами физической культуры и спорта. URL: https://oshsr.ru/upload/iblock/d76/d76550710fc9a77914bf68ce75d9e56e.pdf
45. Теоретический анализ феномена «здоровый образ жизни» в отечественной и зарубежной литературе. URL: https://infourok.ru/teoreticheskiy-analiz-fenomena-zdoroviy-obraz-zhizni-v-otechestvennoy-i-zarubezhnoy-literature-5494632.html
46. Тизул А.Я. Болезни человека, обусловленные дефицитом двигательной активности и здоровья. М., 2001.
47. Фромм Э. Здоровое общество // Мужчина и женщина. М., 1998.
48. Чазов Е.И. Здоровья каждого и всех // Наука и жизнь. 1987. №11.
49. Черняховский А. Деловой успех и здоровье. М., 1992.
50. Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб. пособие. 2-е изд. испр. и доп. М.: Педагогическое общество России, 2000. 407 с.
51. Что такое мотивация: определение, виды и значение в психологии. URL: https://www.ncrdo.ru/a-new-look-at-psychology/motivation-in-psychology/
52. Женщины за здоровье мужчин. Стратегия вовлечения мужчин в заботу о себе. URL: https://ropniz.ru/for-specialists/publications/zhenshchiny-za-zdorove-muzhchin-strategiya-vovlecheniya-muzhchin-v-zabotu-o-sebe/