Пример готовой курсовой работы по предмету: Физическая культура
Содержание
Содержание
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА
1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ ПРИ ПЕРЕДВИЖЕНИИ НА ЛЫЖЕРОЛЛЕРАХ 5
1.1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНСКИМ ДИСТАНЦИЯМ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 5
1.2. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ 2 ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ (35-40 ЛЕТ) К МАРАФОНСКИМ ДИСТАНЦИЯМ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ 6
1.3. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ МЕТОДИКИ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ 2 ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ (35-40 ЛЕТ) К МАРАФОНСКИМ ДИСТАНЦИЯМ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ 14
ГЛАВА
2. ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 2 ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ (35-40 ЛЕТ) К МАРАФОНСКИМ ДИСТАНЦИЯМ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ 24
2.1. ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ 2 ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ (35-40 ЛЕТ) К МАРАФОНСКИМ ДИСТАНЦИЯМ……………………………….…………………………………..24
2.2. ХАРАКТЕРИСТИКА ОБЪЕМА И ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ 28
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 35
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 36
Выдержка из текста
ВВЕДЕНИЕ
Только колоссальным трудом, регулярной ежедневной нагрузкой достигаются высокие результаты в подготовке лыжников — гонщиков к марафонским дистанциям в годичном цикле.
Тренировка лыжников — гонщиков в годичном цикле – это система упражнений, позволяющих спортсмену развивать физические и моральные качества и добиваться высоких результатов.
Когда спортсмен передвигается на лыжах, выполняя различные упражнения, он заставляет свои мышцы, сердце и другие органы работать с большим напряжением и приспосабливаться к утомлению, вызванному этим напряжением. После утомительных тренировок лыжников — гонщиков и достаточного отдыха организм человека может справиться уже с более трудной последующей работой. Исследования показали, что если тренироваться редко, например, раз в неделю, то эффект от одного занятия до следующего успевает угаснуть. Роста тренированности почти не будет. Тренироваться нужно не менее 2 раз в неделю.
В процессе подготовки лыжников гонщиков 2 возрастной группы (35-40 лет) к марафонским дистанциям в годичном цикле при оптимальном планировании нагрузок в соответствии с возможностями лыжника-гонщика спортивная подготовленность может повышаться из года в год, в течение всего времени активных занятий лыжным спортом (до определенного возраста).
В прошлом известны случаи, когда лыжники-гонщики в возрасте 35-36 лет показывали высокие результаты и даже становились чемпионами страны. В настоящее время известно немало случаев, когда и после 30-летнего возраста еще наблюдается рост спортивной подготовленности.
Результаты специальных научных исследований показали, что наилучшим условием достижения высокого результата в соревнованиях лыжников — гонщиков к марафонским дистанциям в годичном цикле является равномерное преодоление трассы. Так как на лыжных трассах почти всегда есть подъемы и спуски и скорость на них меняется, то равномерность преодоления трассы определяют в лыжных гонках не по скорости лыжника на ее участках, а по частоте сердечных сокращений, по пульсу. Чтобы в гонке сохранялся относительно равномерный пульс, на уклонах нужно стремиться увеличивать скорость, равнинные участки проходить с высокой скоростью, а подъемы преодолевать в оптимальном режиме – быстро, но свободно, стараясь как можно меньше напрягаться.
Темп в гонке нужно выбирать в зависимости от своей подготовленности. Непосильный темп при недостаточной тренированности может заставить лыжника сойти с дистанции. Поэтому в тренировках соревновательного периода отрабатывают свой темп и ритм гонки.
Если лыжник-гонщик достаточно подготовлен и стремится победить в соревнованиях, нужно хорошо знать своих соперников, их сильные и слабые стороны. Например, рослым, тяжелым лыжникам труднее на подъемах, но легче на уклонах трассы; лыжник, хорошо владеющий одновременными ходами, имеет преимущество на жестких ровных трассах.
Целью курсовой работы является определение современных подходов к методике подготовки лыжников гонщиков 2 возрастной группы (35-40 лет) к марафонским дистанциям в годичном цикле.
Из поставленной цели, вытекают следующие задачи:
1. Содержание общей и специальной физической подготовки лыжников-гонщиков 2 возрастной группы (35-40 лет) к марафонским дистанциям в годичном цикле.
2. Изучить процесс отбора и спортивную ориентацию в лыжных гонках.
3. Разработать комплекс упражнений направленных на развитие и совершенствование спринтерских качеств у лыжников гонщиков 2 возрастной группы (35-40 лет) в годичном цикле.
Объект исследования – лыжники-гонщики 2 возрастной группы (35-40 лет).
Список использованной литературы
Список использованной литературы
1. Астримский М.А. Методика подготовки лыжника-гонщика к марафонским дистанциям. – М.: Физкультура и спорт, 2014. – 368с.
2. Альгин В.Г., Альгин А.В., Береснев В.П. Многолетняя тренировка спортсменов возрастнных групп. Учебное пособие. – Харьков.: «Основа», 2013. – 244с.
3. Ашхабин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в методике подготовки лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 2013. – С.28-38.
4. Борданов Г.П. Система лыжной подготовки на марафонских дистанциях в годичном цикле. – М.: Просвещение, 2014. – С.14-19.
5. Баранов И.М. Техника и методика обучения способам передвижения на лыжах. – М.: Просвещение, 2013. – 333с.
6. Веснин К.Ю., Грозин Ю.А. Объём и интенсивность тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков, — Теория и практика физической культуры 2014. № 3 – 27с.
7. Волков Л.В. Методика воспитания физических способностей лыжника-гонщика к марафонским дистанциям. – Киев.: Радянська школа, 2015. – С.103-107.
8. Волков Л.В. Обучение и воспитание спортсмена. – Киев: Здоровье, 2014. – С.19-23.
9. Варанкин Л.В. Физиологические основы оценки аэробных возможностей и подбора тренировочных нагрузок в лыжном спорте. – Киев.: Здоровья, 2014. – С.21-26.
10. Демин Д.Ф. Врачебный контроль в физическом воспитании лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 2013. – 163с.
11. Зарницкий В.М. Физические качества спортсмена лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 2015. – С.28-39.
12. Комлев К.К. Теория и методика обучения базовым видам спорта в процессе тренировки //На лыжне//. – М.: Физкультура и спорт, 2013. – С.155-158.
13. Криницын Л.И. Управление учебно-тренировочным процессом лыжников. – Учебник для техникумов физической культуры. – Изд. 2-е. – М.: Физкультура и спорт, 2013. – 287с.
14. Кузнецова З.И. Исследование влияния скоростно-силовой подготовки на динамику спортивного результата лыжников-гонщиков в соревновательном периоде. – М.: Физическая культура в школе, 2015. – № 1. – С.7-9.
15. Маслов В.Л. Современная методика тренировки в лыжных гонках. – М.: Физкультура и спорт, 2014. – С.5-8.
16. Матанцев Л.Л. Основы спортивной тренировки на марафонских дистанциях. – М.: Физкультура и спорт, 2015. – 24с.
17. Маркелов И.Б., Капланский В.Е. Лыжный спорт. – М.: Физкультура и спорт, 2014. – С.92-96.
18. Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсмена в годичном цикле. – Киев.: Здоровье, 2013. – 200с.
19. Обоснование планирования макроцикла спортивной подготовки в современных лыжных гонках. /Под ред. М.Я.Назаровой/. – М.: Физкультура и спорт, 2013. – 18с.
20. Панов В.М., Булатова М.М. Физическая подготовка спортсмена: ЮНИТИ-ДАНА, 2015. – С.320-323.
21. Салтыкова А.Б., Арон Д.И. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта. – М.: Медиз, 2014. – С.28-36.
22. Фещенко С.К. Лыжный спорт: Методическое пособие для учителей физической культуры и тренеров. – Киев.: Рад. шк., 2014. – 176с.
23. Филин В.П. Воспитание физических способностей спортсменов на марафонских дистанциях. – М.: Физкультура и спорт, 2014. – 128с.
24. Фукалов БВ.П., Фомин Н.И. Основы спортивной тренировки на марафонских дистанциях. – М.: Физкультура и спорт, 2013. – 255с.
25. Чернядьев К.Л. Подготовка лыжников к гонкам. М.: Физкультура и спорт, 2015. – С.11-21.
26. Шварц В.Б., Харин С.В. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора. – М.: Физкультура и спорт, 2014. – С.150-154.
