Разработка и систематизация методик развития силовых способностей в армрестлинге: научно-теоретические основы и практические аспекты тренировочного процесса

В мире спорта, где каждая доля секунды и каждый килограмм силы имеют решающее значение, армрестлинг занимает особое место, представляя собой уникальное сочетание физической мощи, стратегического мышления и психологической устойчивости. Этот скоростно-силовой вид спорта, требующий развития максимальной мощности движения за кратчайшее время, демонстрирует феноменальный рост популярности. В России, к примеру, число вовлеченных в армрестлинг за последние годы стабильно увеличивается: если в 2021 году им занимались 203 543 человека, то уже к 2022 году эта цифра достигла 206 542, а на текущий момент превышает 212 тысяч, включая почти 35 тысяч женщин. Около 6 тысяч спортсменов регулярно тренируются в специализированных организациях, что подчеркивает не только массовый интерес, но и возрастающую потребность в научно обоснованных методиках подготовки.

Настоящее исследование направлено на разработку и систематизацию таких методик, специфичных для армрестлинга. Мы ставим своей целью не просто описать существующие практики, но и глубоко проанализировать их с позиций современной теории и физиологии спорта, интегрируя знания ведущих отечественных ученых. Задачи исследования включают: определение физиологических и биомеханических особенностей силовых способностей, ключевых для успеха в армрестлинге; систематизацию основных принципов и средств силовой подготовки, адаптированных к специфике этого вида спорта; анализ влияния возрастных и квалификационных особенностей на выбор методик; разработку специализированных упражнений и комплексов; оптимизацию планирования и периодизации тренировочного процесса; а также формулировку критериев оценки эффективности и обзор современных тенденций в силовой подготовке квалифицированных армрестлеров. Данная работа призвана стать ценным научно-методическим пособием для студентов, аспирантов, магистрантов спортивных и педагогических вузов, тренеров и специалистов в области спортивной подготовки, поскольку без глубокого понимания этих аспектов невозможно построить по-настоящему эффективную и безопасную тренировочную систему, способную вывести атлета на пик спортивной формы.

Теоретико-методологические основы армрестлинга и развития силовых способностей

Сущность армрестлинга, как и любого другого вида спорта, невозможно понять без глубокого погружения в его теоретико-методологические основы. Он не просто состязание на руках, а сложная дисциплина, требующая интегративного подхода к развитию всех аспектов спортивной формы.

Армрестлинг как скоростно-силовой вид спорта: история, развитие и популяризация в России

Армрестлинг, или борьба на руках, представляет собой уникальный поединок, где атлеты, сидя или стоя у специального стола, пытаются прижать руку соперника к подушке. Это не просто демонстрация абсолютной силы, но и сложное тактическое противостояние, требующее мгновенной реакции, выносливости и тонкого чувства баланса. Простота инвентаря – оборудованный стол – делает его удивительно доступным для людей любого возраста и пола, что, безусловно, способствует его широкой популяризации.

Исторически армрестлинг уходит корнями в древние традиции силовых состязаний. В России он получил официальный статус в 1992 году с учреждением Российской Ассоциации армрестлинга (позднее Федерация Армрестлинга России). С тех пор Федерация активно работает над развитием и популяризацией этого вида спорта, что привело к значительному росту числа занимающихся. Сегодняшняя статистика подтверждает этот рост: более 212 тысяч человек вовлечены в армрестлинг, включая почти 35 тысяч женщин, а около 6 тысяч спортсменов регулярно тренируются в спортивных организациях. Эти цифры ясно демонстрируют, что армрестлинг в России не просто модное увлечение, а серьезный и динамично развивающийся вид спорта, нуждающийся в систематизированных и научно обоснованных методиках подготовки.

Фундаментальные теории силовой подготовки в спорте

Для эффективной подготовки армрестлеров необходимо опираться на фундаментальные теории и принципы спортивной тренировки. Среди них особое место занимают работы таких выдающихся отечественных ученых, как Л.П. Матвеев, Ю.В. Верхошанский и В.Н. Платонов. Их вклад в теорию и методику физической культуры и спорта сформировал основу для понимания механизмов развития силовых способностей и построения тренировочного процесса.

Л.П. Матвеев в своем учебнике «Теория и методика физической культуры» (2021) предлагает интегративную теорию физической культуры, которая является базой для высших учебных заведений. Его работы охватывают общие закономерности физического воспитания, подготовки спортсменов и функционирования организма в условиях физических нагрузок. Это создает широкий теоретический контекст для понимания армрестлинга как части общей системы физической культуры.

Ю.В. Верхошанский, известный специалист в области методологии тренировки, в своих трудах, таких как «Основы специальной силовой подготовки в спорте», углубленно рассматривает сущность специальной силовой подготовки. Он акцентирует внимание на объективных закономерностях совершенствования движений и роста спортивного мастерства, предлагая новаторские подходы к развитию силы.

В.Н. Платонов, автор фундаментальной монографии «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения», предоставляет комплексный взгляд на исторические предпосылки теории подготовки, методологию формирования знаний и современную систему подготовки высококвалифицированных спортсменов. Его работы незаменимы для понимания принципов периодизации и адаптации.

Эти три столпа отечественной спортивной науки формируют методологическую базу для разработки методик развития силовых способностей в армрестлинге, позволяя не просто применять отдельные упражнения, но строить целостную, научно обоснованную систему тренировки, которая учитывает все тонкости физиологии и биомеханики.

Концепция Ю.В. Верхошанского: целенаправленность и «ударный метод»

В основе системы тренировок, предложенной Ю.В. Верхошанским, лежит принцип целенаправленности. Этот принцип, выраженный в лаконичной фразе «тренируется то, что мы тренируем», является краеугольным камнем специальной силовой подготовки. Для армрестлинга это означает, что тренировочные воздействия должны быть максимально приближены к соревновательным движениям и условиям, активируя те же мышечные группы, работающие в тех же режимах и с теми же векторами силы. Только так можно добиться специфической адаптации организма и переноса тренировочного эффекта непосредственно на соревновательный результат.

Верхошанский подчеркивал, что полноценное соревновательное движение является главным инструментом специальной подготовки. Это включает не только имитационные упражнения, но и проработку отдельных фаз и компонентов соревновательного движения, чтобы усилить их максимально эффективно. При этом, согласно его принципам, показатели тренировочного объема и интенсивности находятся в обратно пропорциональной зависимости: чем выше интенсивность (например, максимальные или субмаксимальные усилия), тем меньше должен быть объем работы, чтобы избежать перетренированности и обеспечить адекватное восстановление.

Особое место в концепции Верхошанского занимает «ударный метод», разработанный для развития «взрывной силы». Этот метод основан на плиометрических принципах, когда мышца сначала растягивается (например, при падении с небольшой высоты), а затем немедленно сокращается (прыжок вверх). В армрестлинге «ударный метод» может быть адаптирован для развития скоростно-силовых качеств через имитацию стартового рывка, используя упругие сопротивления или специальные тренажеры, позволяющие имитировать короткое предварительное растяжение и последующее мощное сокращение мышц. Цель «ударного метода» – максимально быстрое развитие высокого усилия, что критически важно для победы в армрестлинге, где поединок часто решается за доли секунды.

Вклад В.Н. Платонова в периодизацию и адаптацию тренировочного процесса

В.Н. Платонов, один из наиболее авторитетных специалистов в области теории спортивной тренировки, внес неоценимый вклад в понимание системы подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Его работы, в частности монография «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения», предлагают глубокий анализ принципов многолетней подготовки и периодизации тренировочного процесса.

Платонов рассматривает тренировочный процесс не как набор отдельных занятий, а как сложную, динамическую систему, где все компоненты взаимосвязаны и направлены на достижение максимальных спортивных результатов в определенный момент. Он систематизировал подходы к развитию двигательных качеств — скоростных, силовых, выносливости, ловкости, координации и гибкости — и физической подготовки в целом. Для армрестлинга это означает, что силовая подготовка не может существовать изолированно, а должна быть органично вплетена в общую структуру тренировочного цикла, учитывая при этом развитие других необходимых качеств.

Ключевым аспектом вкладов Платонова является глубокое освещение периодизации тренировочного процесса. Он детально анализирует, как различные фазы подготовки (общеподготовительная, специально-подготовительная, соревновательная и переходная) должны сменять друг друга, чтобы обеспечить оптимальное развитие физических качеств, адаптацию организма к нагрузкам и достижение пиковой спортивной формы к главным стартам. Принципы Платонова позволяют тренерам армрестлеров строить годичные и многолетние планы, в которых нагрузки, методы и средства тренировки будут логично и последовательно меняться, избегая перетренированности и обеспечивая постоянный прогресс.

Особое внимание Платонов уделяет адаптации. Он подчеркивает, что спортивная тренировка — это процесс управляемой адаптации организма к специфическим нагрузкам. Понимание физиологических механизмов адаптации позволяет более тонко регулировать тренировочные воздействия, индивидуализировать программы и обеспечивать устойчивый рост результатов. Для армрестлинга это означает не только развитие силы, но и адаптацию соединительных тканей (связок, сухожилий) к высоким нагрузкам, улучшение нервно-мышечной координации и повышение общей устойчивости организма к стрессу. Таким образом, работы Платонова предоставляют всеобъемлющую методологическую рамку для построения эффективной и безопасной тренировочной системы для армрестлеров.

Физиологические и биомеханические детерминанты силовых способностей в армрестлинге

Успех в армрестлинге – это не только вопрос грубой силы, но и тонкого взаимодействия сложных физиологических и биомеханических механизмов. Понимание этих детерминант позволяет разрабатывать по-настоящему специфичные и эффективные тренировочные программы.

Биомеханика соревновательного движения: рычаги, углы и векторы силы

В армрестлинге, где исход поединка часто решается за доли секунды, биомеханика играет критическую роль. Это не просто наука о движении, а ключ к пониманию того, как спортсмен генерирует и прикладывает силу. Биомеханические качества спортсмена, по сути, являются отражением прочности его опорно-двигательного аппарата и его готовности эффективно выполнять силовое усилие.

Центральное место в биомеханике армрестлинга занимают рычаги, углы и векторы силы. Рука спортсмена, по сути, представляет собой сложную систему рычагов, где каждая кость и сустав играют свою роль. Углы в локтевом, плечевом и лучезапястном суставах не случайны; они являются «рабочими углами», которые имеют решающее значение для удержания позиций и выполнения максимальных силовых усилий. Например, оптимальный угол сгибания в локте может значительно увеличить эффективность тягового движения, тогда как невыгодный угол может привести к потере силы или даже травме.

Активация определенных мышц и их взаимодействие также является фундаментальным аспектом. Победа в армрестлинге зависит от синхронной и мощной работы множества мышечных групп: бицепса и трицепса, мышц предплечья (сгибателей, разгибателей, пронаторов и супинаторов), а также мышц плечевого пояса и спины. Все эти мышцы должны работать как единая цепь, создавая оптимальные векторы силы для преодоления сопротивления соперника. Например, при «борьбе в крюк» особое значение имеет сгибание кисти и пронация предплечья, тогда как при «топ-ролле» ключевую роль играет супинация и отведение кисти с захватом пальцев. Понимание того, как эти углы и векторы силы влияют на проявление силы, позволяет целенаправленно тренировать специфические мышечные группы и улучшать координацию движения. Не упускается ли здесь важный нюанс, что для достижения по-настоящему выдающихся результатов, эти знания должны быть не просто теоретическими, но и постоянно применяться на практике с учетом индивидуальных особенностей каждого спортсмена?

«Слабое звено» в цепи: особенности развития кисти и предплечья

В армрестлинге существует негласное правило: прочность цепи спортсмена определяется прочностью самого слабого звена. И этим «слабым звеном» очень часто оказывается кисть. Независимо от того, насколько сильны бицепсы или мышцы спины, если кисть не способна удерживать захват или противостоять давлению соперника, вся остальная сила может оказаться бесполезной. Именно поэтому сильные силовые показатели мышц предплечья, включая сгибатели, разгибатели, пронаторы и супинаторы, являются не просто важной характеристикой, а настоящей визитной карточкой профессионального армрестлера.

Предплечье и кисть представляют собой сложный анатомический и биомеханический комплекс. Здесь сосредоточены мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание пальцев и кисти, а также за пронацию (поворот ладони вниз) и супинацию (поворот ладони вверх) предплечья. Эти движения критически важны в армрестлинге, поскольку именно через них осуществляется основное давление и контроль над рукой соперника. Например, мощная пронация позволяет «завернуть» кисть оппонента, лишив его выгодного положения.

Таким образом, в тренировочном процессе армрестлера особое внимание уделяется целенаправленному развитию силы и выносливости именно этих мышечных групп. Это достигается за счет специализированных упражнений с гантелями, эспандерами, блочными тренажерами и, конечно, борьбой за столом, которая максимально имитирует соревновательные условия и позволяет оттачивать эти специфические силовые качества. Игнорирование тренировки кисти и предплечья может стать фатальной ошибкой, даже для атлета с развитыми крупными мышечными группами. Из этого следует, что без систематической работы над специализированными динамическими упражнениями и изометрическими тренировками для кисти и предплечья невозможно достичь вершины мастерства в армрестлинге.

Физиологические механизмы проявления силы: мышечные волокна и энергообеспечение

Понимание физиологических механизмов, лежащих в основе проявления силы в армрестлинге, критически важно для разработки эффективных тренировочных программ. На клеточном уровне сила генерируется поперечно-полосатыми мышцами, и их свойства играют ключевую роль.

Мышечные волокна делятся на несколько типов, но для армрестлинга наиболее значимыми являются быстрые мышечные волокна (типа II). Эти волокна характеризуются высокой скоростью сокращения, способностью развивать значительную силу и мощность, но при этом быстро утомляются. Они идеально приспособлены для выполнения высокоинтенсивных, кратковременных усилий, которые доминируют в армрестлинге. В отличие от них, медленные мышечные волокна (типа I) отвечают за поддержание позы и длительную работу низкой интенсивности, что также важно для статической выносливости, но не является определяющим для моментального силового рывка. Преобладание быстрых мышечных волокон у профессиональных армрестлеров является естественной адаптацией к специфике спорта. Целенаправленная тренировка должна быть направлена на максимальное задействование и гипертрофию этих волокон.

Что касается энергообеспечения, то поединок в армрестлинге длится всего несколько секунд, редко превышая 30-60 секунд. Это означает, что основные энергетические системы должны быть способны обеспечить максимальную мощность за кратчайшее время. В таких условиях анаэробные источники энергии выходят на первый план:

1. Креатинфосфатный путь (алактатный анаэробный): Это самый быстрый источник энергии. Креатинфосфат (КрФ) распадается, высвобождая энергию для ресинтеза АТФ (аденозинтрифосфата), основного «топлива» для мышечных сокращений. Этот путь обеспечивает первые 5-10 секунд максимального усилия.
2. Гликолиз (лактатный анаэробный): Когда запасы креатинфосфата истощаются, включается гликолиз — расщепление гликогена без участия кислорода. Этот процесс менее быстрый, чем креатинфосфатный, но способен поддерживать высокую интенсивность в течение 30-60 секунд, сопровождаясь образованием молочной кислоты.

Таким образом, тренировочный процесс в армрестлинге должен быть ориентирован на развитие мощности этих анаэробных систем, а также на улучшение буферных систем организма для нейтрализации молочной кислоты. Это включает интервальные тренировки высокой интенсивности, работу с максимальными и субмаксимальными весами, а также специализированные статические нагрузки, которые максимально задействуют быстрые мышечные волокна и стимулируют адаптацию анаэробных путей энергообеспечения.

Принципы и методы специальной силовой подготовки армрестлеров

Эффективная силовая подготовка в армрестлинге требует не только понимания биомеханики и физиологии, но и строгого следования научно обоснованным принципам и методам. Они позволяют создать тренировочную систему, которая будет максимально адаптирована к специфике этого вида спорта и индивидуальным особенностям каждого атлета.

Адаптация общих принципов силовой подготовки к армрестлингу

Успешная силовая подготовка в армрестлинге опирается на ряд фундаментальных принципов, которые, будучи общими для спортивной тренировки, приобретают особую специфику в контексте единоборства на руках.

Прежде всего, это принцип целенаправленности, глубоко разработанный Ю.В. Верхошанским. Его постулат «тренируется то, что мы тренируем» в армрестлинге означает, что каждое упражнение, каждый подход должны быть максимально приближены к соревновательным движениям и усилиям. Это не просто тренировка бицепса или предплечья, а тренировка их специфической работы в условиях поединка: удержания «крюка», «верха», бокового давления, стартового рывка. Принципиальные положения методики силовой подготовки обосновываются с учетом именно этих уникальных требований вида спорта и, конечно, индивидуальности спортсмена. Подбор упражнений, имитирующих соревновательные движения, и регулирование нагрузки должны соответствовать анатомическим и физиологическим особенностям каждого рукоборца.

Следующий важный принцип, также подчеркнутый Верхошанским, касается обратной пропорциональности тренировочного объема и интенсивности. В армрестлинге, где максимальная мощность и сила проявляются в короткие промежутки времени, это означает, что высокоинтенсивные тренировки (с большим весом, близким к максимальному) должны выполняться с меньшим количеством повторений и подходов, чтобы избежать переутомления нервной системы и обеспечить адекватное восстановление. И наоборот, объемные тренировки (с умеренным весом) могут быть использованы для развития силовой выносливости и гипертрофии, но их интенсивность должна быть ниже.

Не менее важен принцип единства общей и специальной подготовки. Общеподготовительные упражнения создают тот фундамент, на котором строится вся специальная подготовка. Это включает развитие общей силы, гибкости, выносливости, укрепление связок и суставов по всему телу. Только на прочной базе общей физической подготовки можно безопасно и эффективно развивать специфические силовые качества, необходимые для армрестлинга. Оба компонента — общая и специальная подготовка — органически взаимосвязаны и образуют целостный процесс, содержание которого определяется не только спецификой армрестлинга, но и индивидуальными особенностями спортсмена, а также этапом его подготовки.

Наконец, для развития силовых качеств в армрестлинге необходимо всегда помнить, что тренировочный эффект достигается только при условии, что применяемые средства и методы вызывают достаточные усилия и морфофункциональные изменения в двигательном аппарате. Это означает не просто выполнение упражнений, а их выполнение с прогрессивной нагрузкой, стимулирующей гипертрофию мышц, увеличение их плотности, а также прочности связок и сухожилий, которые испытывают колоссальные нагрузки во время поединка. Только такой комплексный подход, основанный на адаптации общих принципов к специфике армрестлинга, способен обеспечить устойчивый рост спортивного мастерства.

Классификация и применение средств силовой тренировки

Средства силовой подготовки в армрестлинге отличаются своим разнообразием и специфичностью, что обусловлено уникальными требованиями этого вида спорта. Основной акцент делается на развитие скоростно-силовых способностей, поскольку они являются фундаментом для достижения высоких результатов и повышения спортивного мастерства. Эти способности представляют собой интегральное объединение быстроты и силы, то есть способность проявлять максимальное усилие за минимальное время. Учитывая это, особое внимание уделяется силовым средствам подготовки, поскольку именно от уровня силы зависит эффект, достигаемый в скоростно-силовом компоненте.

Средства силовой тренировки в армрестлинге можно классифицировать по режиму работы мышц:

1. Динамические силовые упражнения: Это упражнения, при которых мышцы изменяют свою длину (сокращаются или растягиваются), а суставной угол меняется. Их классификация основана на величине развиваемого усилия и скорости движения. В армрестлинге используются как изотонические (постоянное напряжение при изменяющейся длине мышцы), так и ауксотонические (изменяющееся напряжение при изменяющейся длине мышцы, например, работа с эластичными сопротивлениями или блочными тренажерами). Примеры включают сгибания предплечий с гантелью, пронацию и супинацию предплечья с отягощением, тяги блоков. Они помогают развивать силу в движении, что важно для стартового рывка и перетягивания соперника.
2. Изометрические (статические) упражнения: Эти упражнения предполагают сокращение мышц без изменения их длины и суставного угла. Их значение в армрестлинге трудно переоценить. Именно изометрические сокращения позволяют удерживать «рабочие углы» – критически важные позиции руки, кисти и предплечья, которые обеспечивают максимальную передачу усилия и контроль над соперником. Удержание крюка, верха или бокового давления против неподвижного сопротивления – классические примеры. Эти упражнения развивают способность к проявлению максимальной силы в фиксированном положении, что напрямую переносится на борьбу за столом.

Таким образом, комплексная программа силовой подготовки армрестлера обязательно включает оба типа упражнений, гармонично сочетая динамическую работу для развития мощности и скорости с изометрической для укрепления позиционной силы и стабильности.

Изометрические тренировки: механизмы эффективности, количественные показатели и ограничения

Изометрические тренировки, при которых мышцы сокращаются без изменения их длины, играют фундаментальную роль в подготовке армрестлеров. Их ценность обусловлена спецификой поединка, где спортсмену часто приходится удерживать «рабочие углы» против сопротивления соперника или развивать максимальную силу в статическом положении.

Механизмы эффективности изометрических упражнений заключаются в следующем:

1. Максимальная активация мышечных волокон: При изометрическом напряжении можно активировать значительно большее количество моторных единиц (и особенно быстрых мышечных волокон типа II) по сравнению с динамическими упражнениями, что способствует развитию максимальной силы.
2. Укрепление соединительной ткани: Статические нагрузки эффективно укрепляют связки и сухожилия, делая их более прочными и устойчивыми к высоким нагрузкам, что критически важно для предотвращения травм в армрестлинге.
3. Повышение нервно-мышечной координации: Изометрические упражнения улучшают способность нервной системы эффективно рекрутировать и синхронизировать работу мышечных волокон для создания максимального усилия.
4. Развитие позиционной силы: Они напрямую тренируют способность удерживать ключевые «рабочие углы» (например, в запястье, локте), что является основой для успешной борьбы.

Количественные показатели прироста силы от изометрических тренировок весьма впечатляющи. Исследования показывают, что регулярные изометрические тренировки могут привести к значительному приросту силовых показателей:

• До 5% в неделю на начальных этапах.
• До 40% за 6-8 недель непрерывного применения.

Этот прирост обусловлен преимущественно активацией и последующей гипертрофией быстрых мышечных волокон, которые, как известно, отвечают за высокоинтенсивные и кратковременные сокращения.

Однако, несмотря на высокую эффективность, изометрические тренировки имеют свои ограничения:

1. Снижение эффективности: После 8 недель непрерывного применения изометрических нагрузок их эффективность начинает снижаться. Организм адаптируется, и для дальнейшего прогресса требуется изменение тренировочного стимула.
2. Специфичность угла: Силовой прирост, полученный в результате изометрических тренировок, наиболее выражен в том суставном угле, в котором выполнялось упражнение, и в узком диапазоне вокруг него. Поэтому для комплексного развития силы необходимо использовать изометрические упражнения в различных «рабочих углах».
3. Риск повышения артериального давления: Изометрические нагрузки могут вызывать значительное повышение артериального давления, что требует осторожности и контроля, особенно у спортсменов с соответствующими предрасположенностями.

Примеры специализированных изометрических упражнений:

• Удержание «крюка» или «верха» против неподвижного сопротивления (например, с помощью лямки, закрепленной на стойке).
• Статическое боковое давление на стол или специальный тренажер.
• Удержание гантели в различных положениях сгибания и пронации/супинации предплечья.
• Работа с эспандерами, удерживая их в максимально напряженном состоянии.

Таким образом, изометрические тренировки являются мощным инструментом в арсенале армрестлера, но их применение должно быть грамотно спланировано с учетом цикличности, варьирования углов и контроля за состоянием спортсмена.

Специализированные динамические упражнения и комплексы

Помимо изометрических, динамические упражнения являются неотъемлемой частью силовой подготовки армрестлеров. Они развивают силу в движении, что необходимо для стартового рывка, перетягивания соперника и работы в различных фазах поединка. Классификация динамических упражнений в армрестлинге основана на величине развиваемого усилия и скорости движения, что позволяет целенаправленно воздействовать на различные аспекты скоростно-силовых способностей.

Основные группы мышц и специфические движения в армрестлинге:

1. Мышцы предплечья и кисти: Эти группы являются «визитной карточкой» армрестлера.
   • Сгибание кисти (Wrist Curl): С гантелями (прямым и обратным хватом), на блоке, со штангой.
   • Пронация (Pronation): С гантелями, на блочном тренажере, с ручкой-пронатором. Это движение критически важно для «борьбы в крюк» и «заворачивания» кисти соперника.
   • Супинация (Supination): С гантелями, на блоке. Важна для «топ-ролла» и удержания руки соперника «наверху».
   • Отведение кисти (Radial Deviation): С гантелями (молотковый хват), на блоке.
   • Сгибание пальцев (Finger Curls): С гантелями, на блоке, с использованием специальной ручки для пальцев.
   • «Молотковый» подъем (Hammer Curl): Для развития брахиалиса и брахиорадиалиса, мышц, обеспечивающих мощное сгибание предплечья.
2. Мышцы плеча (бицепс, трицепс):
   • Сгибания предплечья (Bicep Curl): Со штангой, гантелями, на блоке, со специальными ручками для армрестлинга. Различные углы и хваты для стимуляции разных головок бицепса.
   • Разгибания предплечья (Triceps Extension): Для развития трицепса, который стабилизирует локтевой сустав и участвует в некоторых фазах поединка.
3. Мышцы плечевого пояса и спины: Обеспечивают стабильность и передачу усилия от тела к руке.
   • Тяги в наклоне (Bent-over Rows): Со штангой, гантелями.
   • Тяги блока к поясу (Cable Rows): Для развития широчайших мышц спины.
   • Тяги блока сверху (Lat Pulldowns): Различными хватами.
   • Пуловер (Pullover): Для грудных мышц и широчайших, влияющих на общий силовой каркас.

Специализированные комплексы с учетом техник борьбы:

• Для «борьбы в крюк» (Hook): Акцент на пронацию предплечья, сгибание кисти и бицепс. Упражнения выполняются с акцентом на сокращение в максимальном диапазоне движения, имитируя захват и «заворачивание» руки соперника. Примеры: пронация предплечья на блоке, сгибание кисти на бицепс, боковое давление с фиксацией.
• Для «борьбы верхом» (Top-roll): Акцент на супинацию предплечья, отведение кисти и сгибатели пальцев (для контроля над пальцами соперника). Упражнения должны развивать силу в движении «от себя» и способность «разворачивать» руку соперника. Примеры: супинация предплечья с гантелью, отведение кисти на блоке, сгибания пальцев с толстой рукоятью.

Ю.В. Верхошанский также является автором «Ударного метода» развития «взрывной силы», который, хотя и имеет плиометрическую природу, может быть адаптирован для динамических упражнений в армрестлинге. Это может быть работа с резиновыми эспандерами, которые создают возрастающее сопротивление, или упражнения с небольшими отягощениями, выполняемые с максимальной скоростью, чтобы тренировать быстрый старт и мгновенное развитие усилия.

Важно помнить, что все эти упражнения должны выполняться с соблюдением правильной техники, чтобы минимизировать риск травм и максимизировать тренировочный эффект. Подбор веса, количества повторений и подходов должен быть строго индивидуализирован и соответствовать текущему этапу подготовки спортсмена.

Планирование и периодизация силовой подготовки в годичном цикле армрестлеров

Оптимальное планирование и периодизация – это краеугольный камень успешной подготовки любого спортсмена, и армрестлеры не являются исключением. Без четкой структуры тренировочного процесса, учитывающей специфику вида спорта, возраст и квалификацию атлета, невозможно достичь пиковой формы и стабильно высоких результатов.

Модели периодизации тренировочных циклов: объемные и интенсивные фазы

Система подготовки спортсменов, глубоко проанализированная В.Н. Платоновым в его монографии «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте», является основой для построения эффективных тренировочных циклов в армрестлинге. Платонов подчеркивает важность развития всех двигательных качеств, включая скоростные, силовые и выносливость, и предлагает принципы многолетней подготовки и периодизации.

Для армрестлеров, как и для многих представителей силовых видов спорта, характерно чередование объемных и интенсивных фаз тренировок. Это позволяет избежать плато в развитии силы, перетренированности и обеспечивает прогрессивную адаптацию организма.

Пример типичной модели периодизации:

1. Объемные циклы (5-6 недель):
   • Цель: Развитие общей мышечной массы (гипертрофия), укрепление связок и сухожилий, повышение силовой выносливости.
   • Интенсивность: Умеренная (60-80% от одноповторного максимума).
   • Объем: Высокий (много подходов и повторений, больше упражнений).
   • Режим: Динамический, с акцентом на эксцентрическую фазу, а также использование изометрических удержаний средней длительности.
   • Примеры упражнений: Многоповторные сгибания предплечья, тяги блоков, работа со свободными весами для крупных мышечных групп.
   • Механизм действия: Стимуляция синтеза белка, увеличение площади поперечного сечения мышц, повышение капилляризации.
2. Интенсивные циклы (3-4 недели):
   • Цель: Развитие максимальной и взрывной силы, улучшение нервно-мышечной координации, повышение мощности движений.
   • Интенсивность: Высокая (85-100% от одноповторного максимума).
   • Объем: Низкий (меньше подходов и повторений, меньше упражнений).
   • Режим: Динамический (акцент на концентрическую фазу), короткие и мощные изометрические удержания (1-3 секунды). Также активно применяются плиометрические упражнения и «ударный метод» Верхошанского для развития взрывной силы.
   • Примеры упражнений: Специфические упражнения с максимальным весом (тяга на бицепс, пронация), имитация стартового рывка, работа на специальных тренажерах с отягощением.
   • Механизм действия: Улучшение эффективности рекрутирования моторных единиц, повышение частоты нервных импульсов, синхронизация работы мышц.
3. Фазы отдыха/восстановления (7-10 дней):
   • После каждого объемного или интенсивного цикла необходима фаза снижения нагрузки (разгрузочная неделя) или полного отдыха. Это позволяет организму восстановиться, закрепить адаптационные изменения и предотвратить перетренированность.

Альтернативные модели периодизации:
Существуют и другие подходы, например, 4-недельные циклы с постепенным увеличением интенсивности:

• Неделя 1: 30% от максимального усилия (легкая, техническая работа).
• Неделя 2: 60% от максимального усилия (средняя интенсивность, наращивание объема).
• Неделя 3: 90% от максимального усилия (высокая интенсивность, ��абота на пиковую силу).
• Неделя 4: «Проходная» неделя, или неделя активного восстановления (например, легкие тренировки, кардио, массаж, сауна).

Выбор конкретной модели периодизации должен зависеть от индивидуальных особенностей спортсмена, его текущего уровня подготовленности, ближайших соревновательных целей и реакции организма на нагрузку. Гибкость и адаптивность в планировании — залог долгосрочного успеха.

Учет возрастных и квалификационных особенностей в построении тренировочных программ

Построение эффективной тренировочной программы в армрестлинге требует тщательного учета возрастных и квалификационных особенностей спортсменов. Нельзя применять одни и те же методики для новичка и мастера спорта, для юниора и опытного ветерана. В.Н. Платонов в своих работах подчеркивает принципы многолетней подготовки, которые являются ключевыми для развития спортсмена на разных этапах.

Начальный этап тренировочного процесса (новички и юные спортсмены):

• Цель: В первую очередь, постановка правильной техники борьбы за столом. Это фундамент, без которого невозможно дальнейшее развитие. Освоение базовых приемов (крюк, верх, боковое давление) и понимание «рабочих углов».
• Повышение общей тренированности: Акцент на общеразвивающие упражнения, укрепление всех мышечных групп, связок и суставов. Использование легких весов, большого количества повторений, упражнений на развитие общей выносливости и гибкости.
• Психологическая адаптация: Привыкание к соревновательной атмосфере, развитие волевых качеств.
• Ограничения: Избегать максимальных и субмаксимальных нагрузок, чтобы не травмировать неокрепший опорно-двигательный аппарат и не сформировать неправильные двигательные стереотипы.

Этап углубленной специализации (средняя квалификация):

• Цель: Увеличение специфической силы и выносливости, совершенствование технических элементов, развитие индивидуальной тактики.
• Расширение арсенала упражнений: Введение более специализированных динамических и изометрических упражнений, имитирующих соревновательные движения.
• Постепенное увеличение интенсивности: Включение циклов с субмаксимальными нагрузками, но с обязательным контролем техники.
• Работа над слабыми звеньями: Индивидуальный анализ и целенаправленная тренировка отстающих мышечных групп или технических элементов.

Этап спортивного совершенствования (высокая квалификация, мастера спорта):

• Цель: Достижение пиковых результатов, поддержание и совершенствование максимальной силы и мощности, тонкая настройка технико-тактических действий.
• Индивидуализация программ: Тренировки становятся максимально индивидуализированными, учитывая генетические особенности, тип мышечных волокон, реакцию на нагрузку и предпочтительную технику борьбы.
• Использование максимальных и субмаксимальных нагрузок: Короткие, высокоинтенсивные циклы с акцентом на развитие абсолютной и взрывной силы.
• Сложная периодизация: Применение продвинутых моделей периодизации (например, волнообразная, блоковая) для достижения пиковой формы к конкретным соревнованиям.
• Комплексный контроль: Постоянный мониторинг функционального состояния, психологической готовности, а также анализ видеозаписей поединков для выявления мельчайших нюансов техники.

Возрастные особенности:

• Молодые спортсмены: Требуют осторожного подхода к нагрузкам, акцент на гармоничное развитие, избегание чрезмерной специализации.
• Взрослые спортсмены: Могут выдерживать более высокие и интенсивные нагрузки, но требуют внимания к восстановлению и профилактике травм.
• Ветераны: Часто нуждаются в более длительном восстановлении, программы должны быть адаптированы с учетом состояния суставов и связок, с акцентом на поддержание силы и технику.

Таким образом, успешный тренер по армрестлингу должен обладать глубокими знаниями в области возрастной физиологии и педагогики, чтобы строить тренировочные программы, которые будут максимально эффективны и безопасны для каждого спортсмена на протяжении всей его спортивной карьеры.

Критерии оценки эффективности и современные тенденции в силовой подготовке армрестлеров

Оценка эффективности тренировочного процесса – это непрерывный процесс, позволяющий корректировать методики и обеспечивать постоянный прогресс спортсмена. В армрестлинге, как и в других скоростно-силовых видах спорта, это требует комплексного подхода и использования современных диагностических инструментов.

Методы диагностики функционального состояния и специальной силовой подготовленности

Для достижения высоких результатов в армрестлинге и разработки по-настоящему эффективных тренировочных программ необходим комплексный подход к оценке функционального состояния спортсмена. Это позволяет тренерам не только мониторить прогресс, но и оперативно вносить коррективы в программу, предотвращая перетренированность и оптимизируя нагрузку.

Основные методы диагностики функционального состояния и специальной силовой подготовленности:

1. Тензодинамометрия: Этот метод является золотым стандартом для измерения специальных силовых показателей армрестлеров. Тензодинамометры позволяют с высокой точностью регистрировать максимальное усилие в конкретных движениях, имитирующих соревновательные. Например, можно измерить:
   • Силу сгибания кисти.
   • Силу пронации и супинации предплечья.
   • Силу бокового давления.
   • Силу удержания «крюка» или «верха» под определенным углом.
   • Силу стартового рывка.

   Эти данные критически важны для оценки развития специфических качеств и выявления «слабых звеньев» в мышечной цепи спортсмена.

2. Электромиография (ЭМГ): Метод, регистрирующий электрическую активность мышц. ЭМГ позволяет оценить:
   • Активность различных мышечных групп: Какие мышцы включаются в работу, насколько синхронно они работают.
   • Уровень активации моторных единиц: Помогает понять, насколько эффективно нервная система рекрутирует мышечные волокна.
   • Утомляемость мышц: Изменение электрической активности может указывать на степень утомления.

   ЭМГ незаменима для анализа биомеханики движения и оптимизации техники.

3. Динамометрия: Традиционный метод измерения максимальной статической силы различных мышечных групп. Хотя и менее специфичен, чем тензодинамометрия для армрестлинга, он полезен для общей оценки силы кисти, предплечья, а также силы сжатия.
4. Тест Вингейта (Wingate Anaerobic Test): Это 30-секундный тест на велоэргометре (или специальных тренажерах для рук), измеряющий анаэробную мощность и емкость. Для армрестлеров, где энергообеспечение осуществляется преимущественно за счет анаэробных источников, этот тест позволяет оценить:
   • Пиковую анаэробную мощность: Максимальная мощность, развиваемая за короткий промежуток времени (важно для стартового рывка).
   • Среднюю анаэробную мощность: Способность поддерживать высокую мощность в течение всего теста (важно для силовой выносливости в затяжных поединках).
   • Индекс утомления: Насколько быстро снижается мощность во время теста.
5. Видеоанализ: Запись и последующий анализ соревновательных поединков и тренировочных упражнений позволяют детально изучить технику, выявить ошибки, оценить эффективность применения силы и тактических приемов.

Критериями эффективности силовой подготовки являются позитивные изменения в технической и физической подготовленности спортсменов, которые можно измерить с помощью этих объективных показателей силы, скорости и выносливости. Регулярное применение этих методов диагностики позволяет тренерам и спортсменам иметь четкую картину прогресса и принимать обоснованные решения по дальнейшей корректировке тренировочного процесса.

Дифференциация силовых показателей в зависимости от квалификации и весовой категории

В армрестлинге силовые показатели не являются статичной величиной; они значительно варьируются в зависимости от уровня квалификации спортсмена и его весовой категории, что является ключевым для понимания модельных характеристик мастерства. Исследования в этой области показывают четкие закономерности.

Влияние квалификации:

• Дискриминативные признаки мастерства: Сила кисти и пальцев, пронаторов плеча, а также сила в узкоспециализированных движениях (супинация и пронация предплечья, отведение кисти, сгибание предплечья) являются основными дискриминативными признаками, позволяющими отличить квалифицированного армрестлера от начинающего. У спортсменов высокой квалификации наблюдаются достоверно более высокие показатели максимальных усилий по сравнению с начинающими.
• Процентная разница: Примечательно, что процентная разница между показателями низкой и высокой квалификации коррелирует со специфичностью движения для армрестлинга. То есть, чем более специфично движение для победы в поединке, тем больше разница в его силовых показателях между новичками и мастерами. Это подчеркивает важность целенаправленной специальной подготовки.
• Пример: Если сравнить максимальное усилие сгибания предплечья в локтевом суставе (общее силовое качество) и максимальное усилие пронации предплечья под углом 90 градусов (специфическое качество), разница между квалифицированными и начинающими спортсменами будет значительно выше во втором случае.

Влияние весовой категории:

• Не только абсолютная масса: В армрестлинге нередки случаи, когда спортсмен из более легкой весовой категории побеждает спортсмена из более тяжелой. Это яркое доказательство того, что важность имеет не только абсолютная масса тела, но и специфические силовые качества, а также техническое мастерство и тактическое превосходство.
• Относительная сила: В легких весовых категориях зачастую более важна относительная сила (сила на килограмм собственного веса), тогда как в тяжелых категориях абсолютная сила приобретает большее значение. Однако и здесь решающую роль играют специфические усилия, проявляемые в ключевых «рабочих углах».
• Индивидуальный подход: Тренировочные программы должны учитывать эти различия. Спортсмены легких категорий могут больше фокусироваться на силовой выносливости и оттачивании техники, позволяющей максимально использовать свою относительную силу, в то время как тяжеловесы могут делать акцент на развитие максимальной силы, не забывая при этом о специфичности движений.

Понимание этих дифференциаций позволяет тренерам и спортсменам более реалистично ставить цели, корректировать тренировочные стратегии и концентрироваться на тех аспектах силовой подготовки, которые наиболее критичны для их весовой категории и индивидуальных особенностей.

Инновационные подходы и перспективы развития методик силовой подготовки

Современный армрестлинг, как и любой другой вид спорта, находится в постоянном поиске путей для оптимизации тренировочного процесса. Инновационные подходы и новые тенденции направлены на повышение эффективности подготовки, снижение травматизма и раскрытие максимального потенциала каждого спортсмена.

Среди ключевых современных тенденций можно выделить:

1. Углубление научной периодизации: Классические модели периодизации, разработанные В.Н. Платоновым, постоянно дорабатываются и адаптируются. Современные подходы предполагают более тонкую настройку циклов, включая микро-, мезо- и макроциклы, с учетом индивидуальной реакции спортсмена на нагрузку. Это может быть блоковая периодизация, когда в каждом блоке делается акцент на развитие одного или двух качеств (например, гипертрофия, затем максимальная сила, затем взрывная сила), или нелинейная (волнообразная) периодизация, когда интенсивность и объем варьируются в течение одной недели. Цель – избежать плато и обеспечить постоянный постоянный прогресс.
2. Индивидуализация тренировок на основе генетических особенностей: С развитием спортивной генетики появляется возможность адаптировать тренировочные программы под уникальный генетический профиль спортсмена. Например, если у атлета генетически преобладают быстрые мышечные волокна, его программа будет больше ориентирована на развитие максимальной и взрывной силы. Если же преобладают медленные волокна, акцент может быть сделан на силовую выносливость, а тренировки на максимальную силу будут более редкими, но интенсивными. Это позволяет оптимизировать отклик организма на тренировочные стимулы.
3. Постоянное совершенствование специализированных изометрических и динамических упражнений: Разработка новых тренажеров и адаптация существующих для более точной имитации соревновательных движений – это непрерывный процесс. Инновации включают:
   • Специализированные рукоятки и адаптеры: Для проработки специфических углов и хватов, которые используются в борьбе (например, рукоятки с разным диаметром, вращающиеся рукоятки, имитаторы пальцев).
   • Тренажеры с переменным сопротивлением: Использование резиновых лент, цепей или гидравлических систем, которые изменяют сопротивление в зависимости от фазы движения, что позволяет более эффективно тренировать мышцы в разных точках амплитуды.
   • Биомеханические платформы и датчики: Для мгновенной обратной связи о силе, скорости и технике выполнения упражнений, что позволяет спортсмену корректировать свои движения в реальном времени.
4. Комплексный мониторинг и анализ данных: Использование носимых устройств, специализированных программ для анализа тренировочных данных, а также методов диагностики (тензодинамометрия, ЭМГ, тест Вингейта) становится стандартом. Это позволяет отслеживать не только внешние параметры (подходы, повторения, вес), но и внутренние реакции организма (ЧСС, вариабельность сердечного ритма, уровень лактата, качество сна), обеспечивая более точный контроль над состоянием спортсмена и его восстановлением.
5. Интеграция ментальной подготовки: Хотя и не является напрямую силовым аспектом, психология играет огромную роль в армрестлинге. Современные методики включают тренировки концентрации, визуализации, управления стрессом и агрессией, что позволяет спортсмену максимально реализовать свой силовой потенциал в условиях соревновательного давления.

Эти тенденции указывают на то, что будущее силовой подготовки в армрестлинге будет еще более наукоемким, индивидуализированным и комплексным, что позволит атлетам достигать невиданных ранее результатов.

Заключение

Проведенное исследование позволило глубоко проанализировать и систематизировать методики развития силовых способностей, специфичных для армрестлинга, с учетом как фундаментальных теоретических основ, так и практических аспектов тренировочного процесса. Мы установили, что армрестлинг — это сложный скоростно-силовой вид спорта, требующий развития максимальной мощности движения за минимальное время, и его популярность в России продолжает неуклонно расти, что подчеркивает актуальность данной работы.

Ключевые выводы исследования заключаются в следующем:

1. Теоретическая база: Эффективная подготовка армрестлеров невозможна без опоры на фундаментальные работы Л.П. Матвеева, Ю.В. Верхошанского и В.Н. Платонова. Концепция целенаправленности Верхошанского («тренируется то, что мы тренируем») и его «ударный метод» критически важны для развития специфической силы и мощности. Подход Платонова к периодизации и адаптации обеспечивает системность и логичность в построении многолетнего тренировочного процесса.
2. Биомеханические и физиологические особенности: Успех в армрестлинге детерминирован тонким взаимодействием рычагов, углов и векторов силы, а также активацией специфических мышечных групп. Особое внимание следует уделять развитию силы кисти и предплечья, которые часто являются «слабым звеном». На физиологическом уровне доминируют быстрые мышечные волокна (типа II) и анаэробные источники энергии (креатинфосфатный путь, гликолиз), что определяет направленность тренировочных стимулов.
3. Принципы и методы силовой подготовки: Оптимальное развитие силовых способностей требует адаптации общих принципов силовой подготовки (целенаправленность, обратная пропорциональность объема и интенсивности, единство общей и специальной подготовки) к специфике армрестлинга. Использование как динамических, так и изометрических упражнений является обязательным. Изометрические тренировки, приносящие прирост силы до 5% в неделю и до 40% за 6-8 недель, имеют решающее значение для удержания «рабочих углов», но требуют цикличности из-за снижения эффективности после 8 недель.
4. Планирование и периодизация: Эффективные модели периодизации включают чередование объемных (5-6 недель) и интенсивных (3-4 недели) циклов с обязательными фазами отдыха. Альтернативные 4-недельные циклы с постепенным увеличением интенсивности также показывают свою эффективность. При этом критически важен учет возрастных и квалификационных особенностей спортсменов: от постановки техники у новичков до высокоиндивидуализированных программ для ква��ифицированных атлетов.
5. Оценка эффективности и современные тенденции: Комплексная оценка функционального состояния с использованием тензодинамометрии, электромиографии, динамометрии и теста Вингейта позволяет объективно измерять прогресс. Выявлено, что специальные силовые показатели (сила кисти, предплечья, пронаторов) являются дискриминативными признаками мастерства и различаются в зависимости от квалификации и весовой категории. Современные тенденции указывают на углубление научной периодизации, индивидуализацию тренировок на основе генетических данных и постоянное совершенствование специализированных упражнений и средств мониторинга.

Практическая значимость данного исследования заключается в предоставлении тренерам и спортсменам по армрестлингу систематизированной и научно обоснованной методологической базы для построения эффективных тренировочных программ. Приведенные данные и рекомендации могут служить ориентиром для повышения спортивного мастерства, оптимизации тренировочного процесса и минимизации рисков травматизма.

Перспективы дальнейших научных изысканий включают углубленное изучение влияния генетических маркеров на силовые способности армрестлеров, разработку новых биомеханических моделей для анализа соревновательного движения, а также исследование долгосрочных эффектов различных моделей периодизации на здоровье и спортивную карьеру атлетов.

Список использованной литературы

1. Агашин, Ф. К. Биомеханика ударных движений. – М.: Физкультура и спорт, 1997. – 207 с.
2. Базоркин, А. М. Специальная физическая подготовка армреслеров высшего уровня мастерства в условиях применения безинерционного тренажёра адаптивного управления: автореф. дис. … канд. пед. наук. – Нальчик, 2005. – 23 с.
3. Березин, А. В. Методические рекомендации по развитию силовых способностей у юношей старших классов на занятиях по физическому воспитанию с применением тренажерных устройств. – М.: АПН СССР, 1989. – 23 с.
4. Бернштейн, Н. А. Физиология движения и активности. – М.: Наука, 1990. – 495 с.
5. Вельский, И. В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бинчпресс. Пауэрлифтинг. — Минск: Изд-во ВИДА+ Р, 2003. — 652 с.
6. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. – М.: Советский спорт, 2013. – 216 с.
7. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
8. Гончарова, О. В. Методика развития способности детей младшего школьного возраста к проявлению высокоцентрированных взрывных усилий в процессе физического воспитания: автореф. дис. на соискание учен. степени канд. пед. наук. — Ташкент, 2007. — 24 с.
9. Дворкин, Л. С., Младинов, Н. И. Силовая подготовка юных атлетов. – Екатеринбург: УГУ, 1992. – 80 с.
10. Живора, П. В., Рахматов, А. И. Армспорт: техника, тактика, методика обучения. — М.: Академия, 2001. — 112 с.
11. Живора, П. В. Борьба на руках // Спорт. жизнь России. — 1995. — № 9. — С. 11.
12. Кузнецов, В. В. Специальная силовая подготовка спортсмена. – М.: Сов. Россия, 1975. – 191 с.
13. Ломакина, Е. Д. Совершенствование двигательных возможностей студентов в условиях искусственной среды адаптивного воздействия: автореф. дис. … канд. пед. наук. – Нальчик, 2003. – 23 с.
14. Лукьяненко, В. П. Точность движений: проблемные аспекты теории и их прикладное значение // Теория и практика физической культуры. – 1991. – № 4. – С. 2-10.
15. Лукьяненко, В. П. Об основных методических подходах в развитии способностей к точному выполнению движений // Биомеханика и новые концепции физкультурного образования и системы спортивной подготовки. – Нальчик: Изд-во КБГУ, 1999. – С. 51-53.
16. Лукьяненко, В. П. Терминологическое обеспечение развития физической культуры в современном обществе: монография. – М.: Советский спорт, 2008. – 168 с.
17. Маришева, А. М. Моделирование физических нагрузок спортсмена при выполнении становой тяги с применением инерционной и безинерционной машин управляющего воздействия: автореф. дис. … канд. пед. наук. — Нальчик, 2006. – 26 с.
18. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры : учебник. — М.: Физкультура и спорт, 2008.
19. Матвеев, Л. П. Основы спортивной тренировки: учеб. пособие для ин-тов физ. культуры. — М., 1997.
20. Никулин, И., Матюшенко, Е., Посохов, А. Силовые способности в армрестлинге. Основные тенденции, оценка, особенности и проявления.
21. Осотов, М. В. Методика скоростно-силовой подготовки армрестлеров на основе биомеханических критериев соответствия специальной двигательной деятельности: автореф. дис. на соискание учен. степени канд. пед. наук. — М., 1998. — 20 с.
22. Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. — К.: Олимп. лит., 2004. — 808 с.
23. Платонов, В. Н. Структура многолетнего и годичного построения подготовки // Современная система спортивной подготовки. — М.: СААМ, 1995. — С. 389—407.
24. Ратов, И. П. Исследование спортивных движений и возможностей управления изменениями их характеристик с использованием технических средств: автореф. дис. … д-ра пед. наук. — М., 1972. – 45 с.
25. Суслов, Ф. П., Сыча, В. Л., Шустина, Б. Н. Современная система спортивной подготовки. — М., 1995. — 448 с.
26. Харенко, С. А. Взаимозависимое развитие физических и интеллектуальных способностей человека в условиях применения биотехнического комплекса «Мотив»: автореф. дис. … канд. пед. наук. – Нальчик, 2002. – 24 с.
27. Черкесов, Ю. Т. Машины управляющего воздействия и спорт. – Майкоп, 1993. – 136 с.
28. Эрикенов, С. М. Структура рывка гири и особенности проявления биомеханических характеристик специально-вспомогательных упражнений в традиционных и искусственно созданных условиях: автореф. дис. … канд. пед. наук. – Нальчик, 2003. – 25 с.
29. АРМРЕСТЛИНГ: метод. рекомендации / М-во спорта и тур. — URL: https://library.bntu.by/wp-content/uploads/2021/08/АРМРЕСТЛИНГ.pdf (дата обращения: 28.10.2025).
30. Армспорт (Армрестлинг) — физиологическая характеристика. 2023 // ВКонтакте. — URL: https://m.vk.com/wall-219965042_312 (дата обращения: 28.10.2025).
31. Основы армрестлинга // Удмуртский государственный университет. — URL: https://elibrary.udsu.ru/xmlui/bitstream/handle/123456789/22818/20230501.pdf?sequence=1&isAllowed=y (дата обращения: 28.10.2025).
32. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРОГРАММЫ ВЕРХОШАНСКОГО и ИХ ПРИМЕНЕНИЕ НА ПРАКТИКЕ // Power35. — URL: https://power35.ru/osnovnye-principy-programmy-verxoshanskogo-i-ix-primenenie-na-praktike/ (дата обращения: 28.10.2025).
33. Программа тренировок в армрестлинге: секреты чемпионов // Power35. — URL: https://power35.ru/programma-trenirovok-v-armrestlinge-sekrety-chempionov/ (дата обращения: 28.10.2025).
34. Развитие силовых качеств спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта (армрестлинг) // ResearchGate. — URL: https://www.researchgate.net/publication/370720516_Razvitie_silovyh_kacestv_sportsmenov_zanimausihsa_silovymi_vidami_sporta_armrestling (дата обращения: 28.10.2025).
35. РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У СТУДЕНТОВ СРЕДСТВАМИ АРМРЕСТЛИНГА Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании» // КиберЛенинка. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-skorostno-silovyh-sposobnostey-u-studentov-sredstvami-armrestlinga (дата обращения: 28.10.2025).
36. Рекомендации по подготовке к соревнованиям по армрестлингу — эффективные тренировки и стратегии // Блог lutchshop.ru. — URL: https://lutchshop.ru/recommendations-for-preparing-for-armwrestling-competitions-effective-training-and-strategies/ (дата обращения: 28.10.2025).
37. СРАВНИТЕЛЬНАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ АРМРЕСТЛЕРОВ РАЗЛИЧНЫХ ВЕСОВЫХ КАТЕГОРИЙ И УРОВНЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА // КиберЛенинка. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sravnitelnaya-harakteristika-pokazateley-spetsialnoy-silovoy-podgotovlennosti-armrestlerov-razlichnyh-vesovyh-kategoriy-i-urovnya (дата обращения: 28.10.2025).
38. Техника борьбы на руках в стиле «топ ролл» у квалифицированных армрестлеров. — URL: https://www.mgpu.ru/wp-content/uploads/2021/01/Diplom_Bakumenko_V.Yu..pdf (дата обращения: 28.10.2025).
39. Тренировка силы для армрестлинга // Power-Sport.ru. — URL: https://power-sport.ru/armwrestling/trenirovka-sily-dlya-armrestlinga (дата обращения: 28.10.2025).
40. функциональное состояние спортсменов в армрестлинге: основные параметры и методы диагностики // Наука и спорт. — URL: https://scienceandsport.ru/images/2023/1/10-1.pdf (дата обращения: 28.10.2025).