Методика развития выносливости у школьников среднего возраста — полное руководство для курсовой работы

Важность гармоничного физического развития в подростковом возрасте сложно переоценить. Среди ключевых физических качеств особое место занимает выносливость, поскольку она напрямую отражает общий уровень работоспособности человека и служит фундаментом для здоровья. Актуальность исследования обусловлена тем, что целенаправленное развитие выносливости в среднем школьном возрасте (11-14 лет) способствует не только укреплению организма, но и формированию волевых качеств: упорства, целеустремленности и способности преодолевать трудности. Этот период является одним из ключевых для закладки основ физического потенциала.

Таким образом, научный аппарат данной работы можно определить следующим образом. Объект исследования — процесс развития выносливости у школьников среднего возраста на уроках физической культуры. Предмет исследования — методика развития общей выносливости, основанная на комплексе средств легкой атлетики и игровых технологий.

Цель работы — теоретически обосновать и практически разработать эффективную методику развития общей выносливости у школьников 11-14 лет на уроках физической культуры.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1. Изучить научную и методическую литературу по проблеме развития выносливости.
2. Выявить психофизиологические особенности школьников среднего возраста, влияющие на процесс тренировок.
3. Разработать и детально описать экспериментальную методику развития общей выносливости.
4. Определить критерии и методы оценки эффективности предложенной методики.

Глава 1. Теоретико-методологические основы развития выносливости у подростков

В данной главе рассматривается теоретический фундамент исследования. Мы проанализируем сущность понятия «выносливость» и его классификацию, рассмотрим ключевые возрастные и физиологические предпосылки для его развития в среднем школьном возрасте, а также проведем обзор существующих средств и методов, применяемых в педагогической практике для воспитания этого важного физического качества.

1.1. Выносливость как ключевое физическое качество и ее виды

В теории физической культуры под выносливостью принято понимать способность организма эффективно противостоять утомлению при выполнении какой-либо деятельности. Это комплексное качество, которое отражает общий уровень работоспособности человека и является одним из важнейших показателей здоровья и физической подготовленности.

Принято выделять два основных вида выносливости:

• Общая выносливость (аэробная) — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности с участием большого количества мышечных групп. Именно она является основой для здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем и служит базой для развития всех остальных видов выносливости.
• Специальная выносливость — это способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности. Она зависит от анаэробных возможностей организма и проявляется в таких формах, как скоростная, силовая, координационная и другие.

Хотя развитие специальной выносливости важно для достижения спортивных результатов, ключевой задачей в школьном возрасте является планомерное повышение именно общей аэробной выносливости. Она создает необходимый «запас прочности» организма, который позволяет подростку справляться с учебными нагрузками и служит фундаментом для дальнейшего физического совершенствования.

1.2. Психофизиологические особенности школьников среднего возраста, влияющие на развитие выносливости

Период 11-14 лет является уникальным и сенситивным (особенно благоприятным) для развития выносливости. В это время в организме подростка происходят значительные физиологические изменения. Идет активное развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем: увеличивается объем сердца и легких, что создает предпосылки для улучшения аэробных возможностей организма. Основа для будущего прогресса, который интенсивно проявится в 14-20 лет, закладывается именно сейчас.

Важно учитывать гетерохронность (неравномерность) развития. Разные системы организма созревают в разное время, поэтому нагрузки должны дозироваться очень осторожно, с учетом индивидуальных особенностей и темпов роста каждого школьника. Требуется специфический, адаптированный подход к тренировкам.

С психологической точки зрения, подростки этого возраста характеризуются стремлением к самоутверждению и достижению видимого результата. Однако их интерес может быстро угасать при монотонной и однообразной работе. Это диктует необходимость применять разнообразные средства и методы, включая игровые и соревновательные элементы, чтобы поддерживать высокую мотивацию и эмоциональный фон занятий.

1.3. Анализ средств и методов, применяемых для развития выносливости

Для развития выносливости в педагогической практике накоплен богатый арсенал средств и методов. Их правильный выбор и сочетание являются залогом эффективности тренировочного процесса.

К основным средствам развития выносливости у школьников относятся:

• Длительный бег в равномерном темпе.
• Кроссы и бег по пересеченной местности.
• Передвижение на лыжах или плавание.
• Подвижные и спортивные игры с высокой моторной плотностью (футбол, баскетбол, гандбол).
• Бег, чередуемый с ходьбой, особенно на начальных этапах.

Для организации этих средств применяются следующие методы:

• Равномерный метод: непрерывное выполнение упражнения с постоянной, умеренной интенсивностью. Идеален для развития базовой аэробной выносливости.
• Повторный метод: многократное выполнение упражнения с высокой интенсивностью и полными интервалами отдыха для восстановления.
• Интервальный метод: многократное повторение упражнения через строго дозированные и неполные интервалы отдыха, что дает значительный тренировочный эффект.
• Метод круговой тренировки: последовательное выполнение нескольких упражнений на разных «станциях», направленных на развитие различных мышечных групп и качеств. Повышает интерес и позволяет комплексно воздействовать на организм.

Сочетание этих методов — например, использование равномерного для создания базы и интервального или игрового для повышения интенсивности и мотивации — позволяет выстроить грамотный и эффективный процесс развития выносливости у подростков.

Глава 2. Методика развития общей выносливости у школьников 11-14 лет на уроках легкой атлетики

В данной главе представлена практическая часть курсовой работы. На основе теоретического анализа, проведенного в первой главе, была разработана экспериментальная методика развития выносливости. Цель практической работы — описать содержание этой методики, организацию педагогического эксперимента и способы оценки ее эффективности. Исследование могло бы проводиться на базе любого общеобразовательного учреждения, например, МБОУ СОШ №574.

2.1. Организация и методы исследования

Для проверки эффективности предложенной методики предполагается проведение педагогического эксперимента. Дизайн исследования выглядит следующим образом:

1. Выборка: формируются две группы — экспериментальная и контрольная, по 20 школьников 11-14 лет в каждой. В контрольной группе занятия по физической культуре проводятся по стандартной школьной программе, в экспериментальной — с применением разработанной методики.
2. Сроки: эксперимент проводится в течение 10 недель, что соответствует средней продолжительности (8-12 недель) для получения заметных улучшений выносливости.
3. Методы исследования:
   • Анализ научной литературы (проведен в Главе 1).
   • Педагогическое тестирование (входное и итоговое) для оценки уровня выносливости.
   • Педагогический эксперимент для апробации методики.
   • Методы математической статистики для обработки и сравнения полученных данных.
4. Контрольные тесты: для объективной оценки уровня общей выносливости до и после эксперимента используются стандартизированные тесты, например, бег на 1000 метров и тест шестиминутного бега (тест Купера).

2.2. Содержание экспериментальной методики развития выносливости

Основу методики составляют принципы постепенности, системности и вариативности. Главная идея — гармонично встроить блок на развитие выносливости в основную часть урока физической культуры, используя средства легкой атлетики.

Структура основной части урока в экспериментальной группе (~20 минут):

1. Развивающий блок (15-20 минут): Целенаправленная работа над выносливостью с постепенным увеличением объема и интенсивности нагрузки от недели к неделе.
2. Обучающий блок: Разучивание или совершенствование техники легкоатлетических упражнений, которое служит активным отдыхом.

Нагрузка дозируется и варьируется. На начальном этапе (1-3 недели) преобладает равномерный метод — бег в слабом темпе до 6-8 минут. На основном этапе (4-8 недели) вводятся более интенсивные методы.

Пример круговой тренировки на основном этапе (4-5 станций по 1 минуте):

1. Бег на месте с высоким подниманием бедра.
2. Прыжки через скакалку.
3. Приседания.
4. Упражнение «планка».
5. Отдых (ходьба) — 1 минута.

Круг повторяется 2-3 раза.

Также применяется интервальный бег, например, 4 отрезка по 200 метров в среднем темпе через 200 метров восстановительной ходьбы. Важно чередовать методы, чтобы избежать монотонности. Каждое занятие завершается заминкой и дыхательными упражнениями для качественного восстановления.

2.3. Анализ и оценка предполагаемой эффективности методики

Оценка эффективности методики проводится путем сравнения результатов входного и итогового тестирования в контрольной и экспериментальной группах. После завершения 10-недельного эксперимента проводится повторное тестирование (бег на 1000м и шестиминутный бег) в обеих группах.

Далее производится статистическая обработка данных: вычисляются средние арифметические показатели для каждой группы до и после эксперимента, а также рассчитывается прирост результатов. Сравнение этих показателей позволит сделать вывод об эффективности методики. Дополнительно можно учитывать и другие факторы, влияющие на результат, например, адекватное питание, которое поддерживает физическую работоспособность.

Ожидаемый результат: прогнозируется, что в экспериментальной группе произойдет статистически значимое улучшение показателей общей выносливости по сравнению с контрольной группой. Учащиеся из экспериментальной группы должны показать лучший средний результат и более высокий темп прироста в контрольных тестах. Это позволит сделать предварительный вывод о том, что предложенная методика является эффективной для решения поставленной задачи.

Заключение

В ходе данной курсовой работы было проведено комплексное исследование проблемы развития выносливости у школьников среднего возраста. Была проанализирована научная теория, выявлены ключевые психофизиологические особенности подростков 11-14 лет, а также разработана и теоретически обоснована методика развития общей выносливости.

На основании проделанной работы можно сформулировать следующие основные выводы:

1. Выносливость является базовым физическим качеством, а ее развитие в среднем школьном возрасте — важнейший компонент физического воспитания, закладывающий фундамент здоровья и работоспособности.
2. При разработке методик необходимо учитывать сенситивность данного возраста к аэробным нагрузкам, а также психологические особенности подростков, требующие вариативности и игровых элементов.
3. Предложенная экспериментальная методика, основанная на чередовании равномерного, интервального и игрового методов с использованием средств легкой атлетики, является теоретически обоснованной.
4. Система оценки, включающая стандартизированные тесты (бег на 1000м, тест Купера), позволяет объективно измерить предполагаемую эффективность методики.

Таким образом, цель исследования достигнута. Главный вывод заключается в том, что целенаправленное, системное и методически грамотное развитие выносливости является эффективным и необходимым условием для гармоничного физического развития школьников. Практическая значимость работы состоит в том, что предложенную методику могут использовать учителя физической культуры в своей деятельности. Возможным направлением для дальнейших исследований может стать изучение влияния данной методики на другие возрастные группы или на развитие специальных видов выносливости.

Список источников информации

1. Бачурков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт. Методология, теория, практика. М.: Академия, 2006. – 528 с.
2. Бачурков И.С. Физическая культура. М.: Советский спорт, 2003. – 312 с.
3. Брюнему Э., Харнес Э., Хофф Я. Бегай, прыгай, метай: школа легкой атлетики для детей 7-12 лет. М.: Физкультура и спорт, 2002. – 256 с.
4. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: М.: Академия, 2000. – 288 с.
5. Грачев О.К. Физическая культура. М.: МарТ, 2005. – 464 с.
6. Дубровский В.И. Движения для здоровья. М.: Знание, 2000. – 216 с.
7. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Ростов-на-Дону: Феникс, 2004. – 384 с.
8. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания: факторы, влияющие на эффективность спортивной деятельности. М.: Физкультура и спорт, 2004. – 223 с.
9. Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2004. – 323 с.
10. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2001. – 232 с.
11. Методика физического воспитания учащихся 1-11 классов: Пособие для учителя. Под ред. В. И. Ляха. – Минск: полымя, 2004. – 245 с.
12. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л.Б. Кофмана. М.: Наука, 2005. – 221 с.
13. Определение физической подготовленности школьников. Под ред. Б.В. Сермеева. М.: Просвещение, 2003. – 312 с.
14. Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физ. Культуры. Под ред. А.А. Гужаловского. М.: Физкультура и спорт, 2005. – 223 с.
15. Петров В.К. Новые формы физической культуры и спорта. М.: Академия, 2004. – 232 с.
16. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. М.: Академия, 2004 – 368 с.
17. Спортивная физиология. Под редакцией Я.М. Коца М.: Физкультура и спорт, 2004. – 240 с.
18. Спортивная медицина. Под редакцией Карпмана. В.Л. М.: Физкультура и спорт, 2002. – 304 с.
19. Спортивная медицина. Под редакцией Епифанова В.А. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. – 336 с.
20. Теория и методика физической культуры. Под редакцией Курамшина Ю.Ф. М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.
21. Теория и методика физического воспитания. Т. 1. Под редакцией Т.Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2004. – 422 с.
22. Теория и методика физического воспитания. Т. 2. Под редакцией Т.Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2004. – 390 с.
23. Физическое воспитание учащихся. Под ред. В.И.Ляха, Г.Б. Мейксона. – Минск: Высшая школа, 2003. – 336 с.
24. Физическая культура: учебное пособие. Под общей редакцией Е.В. Конееевой. Ростов н/Д: Феникс, 2006. – 342 с.
25. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2004 – 322 с.