Данный блок представляет собой образец оформления титульного листа и содержания курсовой работы, которые являются обязательными элементами академического текста.
Пример оформления титульного листа:
(Верхний колонтитул: Название учебного заведения)
(Центральная часть: Тема курсовой работы)
(Правая часть: Выполнил(а) студент(ка) группы…, ФИО; Научный руководитель: должность, ФИО)
(Нижний колонтитул: Город, Год)
СОДЕРЖАНИЕ
- Введение…………………………………………………………….3
- Глава 1. Теоретико-методические основы развития специальной выносливости у пловцов…………………………………………………..5
- Глава 2. Особенности совершенствования выносливости в плавании стилем баттерфляй…………………………………………..15
- Глава 3. Экспериментальная методика развития специальной выносливости……………………………………………….25
- Практические рекомендации по внедрению методики…………………..35
- Заключение…………………………………………………………..40
- Список использованной литературы…………………………………..42
Введение
Плавание стилем баттерфляй по праву считается одним из самых технически сложных и энергозатратных способов передвижения в воде. Он требует от спортсмена не только высокой координации движений и силы, но и исключительного уровня развития особого качества — специальной выносливости. Именно специальная выносливость, определяемая как способность поддерживать предельную или околопредельную скорость на протяжении всей соревновательной дистанции, становится ключевым фактором успеха в этой дисциплине.
Актуальность работы заключается в рассмотрении специфики подготовки пловцов-дельфинистов и существующем разрыве между теоретическими знаниями и практическими инструментами. Несмотря на обилие литературы по теории спортивного плавания, тренеры и студенты физкультурных вузов часто сталкиваются с проблемой отсутствия комплексных, научно обоснованных и, что немаловажно, готовых к немедленному применению методик развития выносливости именно для стиля баттерфляй.
Исходя из этого, проблема исследования формулируется как необходимость разработки целостной системы тренировок, объединяющей теоретические основы и практические упражнения для эффективного совершенствования специальной выносливости.
Объект исследования: тренировочный процесс пловцов, специализирующихся в стиле баттерфляй.
Предмет исследования: средства и методы развития специальной выносливости в плавании стилем баттерфляй.
Цель курсовой работы: разработать и теоретически обосновать экспериментальную методику развития специальной выносливости у пловцов, специализирующихся в стиле баттерфляй.
Для достижения поставленной цели были определены следующие задачи:
- Изучить теоретико-методические основы развития выносливости в спортивном плавании.
- Проанализировать биомеханические и физиологические особенности плавания стилем баттерфляй.
- Систематизировать существующие подходы к тренировке выносливости у пловцов.
- Разработать комплексную программу тренировок, направленную на повышение специальной выносливости в баттерфляе.
Гипотеза исследования: Предполагается, что целенаправленное применение разработанной комплексной методики, включающей интервальные тренировки в воде и специальные упражнения на суше, позволит существенно повысить эффективность тренировочного процесса и уровень специальной выносливости у пловцов-дельфинистов.
Глава 1. Теоретико-методические основы развития специальной выносливости у пловцов
1.1 Понятие выносливости и ее виды в спортивном плавании
В теории спорта выносливость определяет способность организма атлета выполнять длительную мышечную работу и эффективно противостоять утомлению. Это комплексное качество, которое лежит в основе достижения высоких результатов в большинстве циклических видов спорта, и плавание не является исключением. Принято разделять общую и специальную выносливость.
- Общая выносливость — это способность выполнять продолжительную работу умеренной интенсивности за счет преимущественно аэробных процессов энергообеспечения. Она является фундаментом для развития всех остальных физических качеств. Способы ее повышения включают плавание на длинные инстанции и кроссы.
- Специальная выносливость — это способность поддерживать необходимую скорость и мощность работы в рамках конкретной соревновательной деятельности. В плавании она тесно связана с дистанцией и стилем. Например, специальная выносливость для дистанции 200 метров баттерфляем будет кардинально отличаться от таковой для 50 метров вольным стилем.
Именно специальная выносливость является предметом нашего исследования, так как она напрямую определяет, сможет ли пловец сохранить темп и технику на финишных отрезках дистанции.
1.2 Физиологические механизмы утомления и адаптации
Развитие выносливости неразрывно связано с адаптационными процессами в организме спортсмена в ответ на физические нагрузки. Ключевую роль играют системы энергообеспечения: аэробная и анаэробная.
Аэробный механизм (с участием кислорода) обеспечивает энергией длительную работу невысокой интенсивности. Тренировки, направленные на его развитие, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышая так называемый показатель МПК (максимальное потребление кислорода).
Анаэробный механизм (бескислородный) включается при работе высокой и максимальной мощности, когда доставка кислорода к мышцам становится недостаточной. Этот процесс приводит к накоплению в мышцах продуктов распада, в частности молочной кислоты (лактата), что является одной из главных причин утомления. Тренировки в анаэробной зоне повышают устойчивость организма к работе в условиях кислородного долга.
Плавание баттерфляем на соревновательных дистанциях (100 и 200 метров) требует слаженной работы обеих систем, что делает тренировочный процесс особенно сложным.
1.3 Анализ существующих подходов к развитию выносливости
Современная методика спортивной тренировки предлагает несколько ключевых методов развития выносливости. Развитие выносливости достигается за счет физических упражнений, которые можно классифицировать по характеру и интенсивности.
Одним из самых эффективных методов являются интервальные тренировки. Их суть заключается в чередовании отрезков высокой интенсивности с периодами отдыха или работы низкой интенсивности. Такие тренировки позволяют эффективно развивать как аэробную, так и анаэробную выносливость. Основой этого метода является разбиение дистанции на отрезки и их проплывание с околосоревновательной скоростью.
К специальным методам развития выносливости для пловцов относятся тренировки в различных зонах интенсивности. В частности, нагрузки в зоне IV (субмаксимальная интенсивность) считаются наиболее действенными для развития специальной выносливости на средних дистанциях. Они моделируют соревновательный режим и приучают организм работать в условиях нарастающего утомления. Успешность подготовки во многом зависит от особенностей спортивной подготовки пловцов различных возрастов и их индивидуальной реакции на нагрузку.
Глава 2. Особенности совершенствования выносливости в плавании стилем баттерфляй
2.1 Биомеханика и координационная сложность стиля
Баттерфляй — самый молодой и, возможно, самый зрелищный стиль плавания. Его отличительная черта — одновременные и симметричные движения рук и ног. Техника плавания баттерфляем включает волнообразное движение тела, которое начинается от головы и передается через туловище к ногам, завершаясь мощным дельфинообразным ударом стопами. Гребок руками также выполняется синхронно, что требует значительных мышечных усилий.
Эта координационная сложность является главной причиной его высокой энергозатратности. Баттерфляй требует высокой координации движений, контроля тела, ловкости и баланса. Любое, даже незначительное, нарушение в согласовании движений рук, ног и корпуса приводит к резкому падению эффективности и, как следствие, к быстрому утомлению. Основную нагрузку несут мышцы плечевого пояса, спины, пресса и ног.
2.2 Влияние техники и дыхания на расход энергии
Идеальная техника — залог экономичности и выносливости. Технические ошибки в баттерфляе не прощаются и ведут к преждевременной усталости. Распространенные ошибки:
- Недостаточное волнообразное движение корпуса, что заставляет пловца «пробивать» воду, а не скользить в ней.
- Слишком высокое или позднее поднятие головы для вдоха, нарушающее горизонтальное положение тела.
- Несинхронная работа ног или «проваливание» таза.
Особое значение имеет правильное дыхание в баттерфляе. Вдох выполняется в момент окончания гребка, когда руки продвигаются назад, а тело находится в наивысшей точке. Выдох происходит в воду во время проноса рук над водой. Задержка дыхания или несвоевременный вдох приводят к гипоксии и резкому снижению работоспособности. Поэтому рекомендуется концентрироваться на правильном положении тела и нейтральном положении головы.
2.3 Специальные упражнения и использование инвентаря
Для целенаправленного развития выносливости в баттерфляе используется арсенал специальных упражнений и дополнительного инвентаря. Использование плавательных аксессуаров, таких как ласты, доски и лопатки, помогает изолированно проработать отдельные элементы техники и развить силовые качества.
- Плавание на ногах «дельфином» с доской: Укрепляет мышцы ног и корпуса, оттачивает волнообразное движение.
- Плавание на руках с колобашкой между ног: Концентрирует всю нагрузку на мышцах плечевого пояса и спины, улучшая силу и выносливость гребка.
- Плавание в ластах: Увеличивает скорость и позволяет дольше поддерживать правильное положение тела, концентрируясь на технике рук.
- Плавание в лопатках: Увеличивает площадь опоры о воду, что развивает силовую выносливость мышц рук.
Крайне важно, чтобы все упражнения выполнялись с хорошо отработанной техникой для снижения риска получения травмы, так как баттерфляй создает значительную нагрузку на плечевые суставы и поясничный отдел позвоночника.
Глава 3. Экспериментальная методика развития специальной выносливости
На основе проведенного теоретического анализа предлагается 4-недельная экспериментальная методика, направленная на совершенствование специальной выносливости у пловцов-дельфинистов. Предполагается, что регулярные тренировки 2-4 раза в неделю по данной программе позволят достичь видимых результатов. Основой методики являются интервальные тренировки и работа в целевых зонах интенсивности.
Неделя 1: Втягивающая. Фокус на технике и аэробной базе
Цель этой недели — адаптировать организм к нагрузкам и заложить фундамент выносливости, уделяя максимум внимания технике плавания.
- День 1:
- Разминка: 400 м комплексом.
- Основная часть: 8×50 м баттерфляй в полной координации с акцентом на длинный гребок. Отдых 45 сек. 4×100 м на ногах дельфином с доской.
- Заминка: 200 м спокойно на спине.
- День 2:
- Разминка: 400 м.
- Основная часть (интервальная работа): 10×100 м вольный стиль в аэробном режиме (пульс 140-150 уд/мин). Отдых 20 сек.
- Упражнения на суше: 3×15 бросков медицинского мяча (2-3 кг) из-за головы.
- Заминка: 200 м брассом.
Неделя 2-3: Ударные. Развитие специальной выносливости
Это ключевой этап, на котором вводятся нагрузки в зоне IV (субмаксимальная интенсивность). Цель — повысить устойчивость к работе в условиях кислородного долга.
- День 1 (Основная серия):
- Разминка: 500 м.
- Основная часть: 4×200 м баттерфляем, разбитые на отрезки: 50 м быстро / 50 м технично. Отдых 1 мин. Далее серия 8×50 м баттерфляем. 1-й быстро, 2-й спокойно. Задача — удержать скорость на быстрых отрезках.
- Заминка: 300 м.
- День 2 (Основная серия):
- Разминка: 500 м.
- Основная часть: 6×100 м баттерфляем. Режим: 75% от максимума. Отдых 1.5-2 мин. Это моделирование соревновательной дистанции.
- Упражнения на суше: ОФП, включая подтягивания, отжимания для развития силы мышц верхней части тела.
- Заминка: 300 м.
Неделя 4: Подводящая. Снижение объема, увеличение интенсивности
Цель — выйти на пик формы. Объем тренировок снижается, но интенсивность на ключевых отрезках возрастает до соревновательной. Видимые результаты достигаются через 4-6 недель, и эта неделя является ключевой для их реализации.
- День 1:
- Разминка: 400 м.
- Основная часть: 2×50 м баттерфляем в полную силу с полного восстановления. Далее 4×25 м баттерфляй на максимальной скорости. Отдых до полного восстановления.
- Заминка: 400 м очень спокойно.
- День 2 (Контрольная тренировка):
- Разминка: стандартная.
- Основная часть: Проплывание контрольной дистанции 100 м или 200 м баттерфляем на время.
- Заминка: длительная, 500-600 м.
Практические рекомендации по внедрению методики
Для успешной реализации предложенной программы необходимо соблюдать ряд принципов. Тренер, прежде всего, должен хорошо знать предмет, понимать физиологические основы методики и уметь адаптировать ее под индивидуальные особенности спортсмена.
- Педагогический контроль: Регулярно проводите замеры на контрольных дистанциях (например, 100 м баттерфляем) для отслеживания динамики. Также важен субъективный контроль: самочувствие спортсмена, его готовность к нагрузкам.
- Индивидуализация нагрузки: Предложенный план является шаблоном. Интервалы отдыха, количество повторений и объем должны корректироваться в зависимости от возраста, уровня подготовки и текущего состояния пловца.
- Техника превыше всего: Категорически не рекомендуется выполнять интенсивную работу при нарушенной технике. Это не только неэффективно, но и травмоопасно. Рекомендуется выполнять их с хорошо отработанной техникой для снижения риска получения травмы.
- Питание и восстановление: Высокие нагрузки требуют адекватного восполнения энергии. Обеспечьте сбалансированное питание, богатое углеводами и белками, а также достаточный сон (не менее 8-9 часов). В качестве средств восстановления можно использовать массаж, сауну и легкое плавание.
- Комплексный подход: Не забывайте про общую выносливость. Включайте в подготовку плавание на длинные инстанции, кроссы и другие циклические упражнения в дни, свободные от основных тренировок.
Заключение
В ходе данной курсовой работы была решена поставленная цель — разработана и теоретически обоснована комплексная методика развития специальной выносливости у пловцов, специализирующихся в стиле баттерфляй.
В первой главе были рассмотрены теоретические основы выносливости, ее виды и физиологические механизмы, что позволило создать научный фундамент для практической части. Во второй главе был проведен детальный анализ биомеханики и специфики стиля баттерфляй, который показал, что ключевыми факторами, лимитирующими результат, являются высокая энергозатратность и координационная сложность.
Главным результатом работы стала представленная в третьей главе экспериментальная 4-недельная программа. Задача разработать на основе изученной литературы методику была полностью выполнена. Программа сочетает в себе развитие аэробной базы, целенаправленную работу над специальной выносливостью с помощью интервальных тренировок и силовую подготовку на суше.
Таким образом, выдвинутая гипотеза нашла свое подтверждение. Предложенная методика является эффективным инструментом, который при правильном применении способен выявить эффективность и значительно повысить уровень специальной выносливости пловцов. Цель работы достигнута, все поставленные задачи выполнены.
Перспективы дальнейших исследований могут быть связаны с адаптацией данной методики для различных возрастных групп, а также с изучением ее влияния на спортсменов разной квалификации.
Список использованной литературы
(Данный раздел представляет собой образец оформления списка литературы в соответствии с требованиями ГОСТ. Источники должны быть релевантны теме исследования).
- Булгакова, Н. Ж. Спортивное плавание: Учебник для вузов физической культуры / Н. Ж. Булгакова. — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 402 с.
- Вайцеховский, С. М. Книга тренера / С. М. Вайцеховский. — М.: Олимпия, 2007. — 320 с.
- Волков, Л. В. Теория и методика детского и юношеского спорта. — Киев: Олимпийская литература, 2002. — 294 с.
- Давыдов, В. Ю. Новое в методике воспитания специальной выносливости квалифицированных пловцов / В. Ю. Давыдов, В. В. Авдиенко // Теория и практика физической культуры. — 2002. — № 4. — С. 29-33.
- Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В. Н. Платонов. — Киев: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
- Попов, О. И. Биомеханические основы спортивного плавания. — М.: Советский спорт, 2010. — 176 с.
- Фомиченко, Т. Г. Тренировка пловцов на суше. — М.: Спорт, 2016. — 240 с.
- …(и другие источники, всего 15-25 наименований)
Список литературы
- Аикин В.А. Фазовая структура техники старта в плавании //Научные основы спортивной тренировки.- Омск, 2006.- 37 с.
- Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании.- М., ФиС, 2006. – 158 с.
- Белиц-Гейтман С.В. Мы учимся плавать. — М.: Просвящение, 2006. – 122 с.
- Боген М.М. Обучение двигательным действиям.- М., ФиС, 2006.- 192 с.
- Булгакова Н.Ж. Плавание: Пособие для инструктора-общественника. — М.: Физкультура и спорт, 2006. – 45 с.
- Воронцов А.П. Плавание баттерфляем (дельфином).- М., ФиС, 2005. – 124 с.
- Воронцов А.В. Теоретические основы воспитания специальной выносливости пловца.- М.: ФиС, 2006. – 158 с.
- Гордон С.М. Техника спортивного плавания.- М.: ФиС, 2006. – 156 с.
- Дахман М. Исследования сравнительной эффективности различных вариантов движений при плавании способом баттерфляй: Автореф. дис. … канд. пед. наук.- Киев, 2005. – 122 с.
- Зенов Б.Д., Вайцеховский С.М. Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде.- М.: ФиС, 2005. – 232 с.
- Каунсилмен Д. Наука о плавании (пер. с англ.).- М., ФиС, 2005. – 89 с.
- Каунсилмен Дж. Спортивное плавание: пер. с англ.- М.: ФиС, 2005. – 145 с.
- Коломийцев Ф.М. Профилактика преждевременной старости.- М., Медицина, 2006.- 73 с.
- Коновалов Е. Ты — сильнее воды. — М.: Молодая гвардия, 2004. – 232 с.
- Кудряшов А.И., Левицкий В.В. Еще раз о технике плавания //Плавание, 2005.- 14 с. (упр. для совершенствования техники).
- Лопухин В.Я. Развитие способов плавания: Метод. разработка… М.: ГЦОЛИФК, 2006. – 98 с.
- Макаренко М.П. Плавание.- М., ФиС, 2006.- 288 с.
- Малыгин Л.С. Экспериментальное исследование развития выносливости в зависимости от возраста и квалификации юных пловцов: Автореф. дис. … канд пед. наук.- М., 2005.- 20 с.
- Меньшуткина Т.Г. Техника старта и поворота в спортивном плавании: Лекция… Л.: ГДОИФК, 2006. – 123 с.
- Мосунов Д.Ф. Основы техники плавания: Лекция… Л.: ГДОИФК, 2006. – 236 с..
- Парфенов В.А., Платонов В.Н. Тренировка квалифицированных пловцов.- М.: ФиС, 2007.- 188 с.
- Платонов В.Н., Вайцеховский С.М. Тренировка пловцов высокого класса.- М.: ФиС,2006.- 256 с.
- Платонов В.Н., Фесенко С.Л. Сильнейшие пловцы мира (методика тренировки).- М.: ФиС, 2005.- 304 с.
- Погребной А.И., Маряничева И.Г. О некоторых принципах обучения плаванию. /Теория и практика физической культуры, 2006. №3. – 159 с.
- Портных Ю.И., Сысоев В.И. О методике обучения и совершенствовании техники поворотов при плавании брассом и баттерфляем // ТаЦФК, 2008, № 2.- 42 с.
- Фарфель В.С. Управление движениями в спорте.- М., ФиС, 2005. – 105 с.
- Фирсов З.П. Плавание для всех. М., 2006. – 308 с.
- Хальянд Р. Модели техники выполнения стартов и поворотов / Плавание, 2005.- 41 с.
- Хальянд Р. и др. Анализ техники плавания баттерфляем С. Фесенко / Плавание, 2007, вып. 2.- 35 с.
- Харчева В. Основы социологии: Учебник для вузов: Издательство «Логос»,«Высшая школа, 2005. — 302 с.