Курсовая работа «Методика развития выносливости у подростков 12-13 лет», Физкультура

Актуальность темы исследования обусловлена ключевой ролью выносливости в общей системе физического здоровья подростков. В условиях снижения общей двигательной активности современных детей и подростков, развитие этого физического качества становится приоритетной задачей в рамках программ физического воспитания. Наблюдается явное противоречие: с одной стороны, существует острая необходимость в развитии выносливости у школьников, а с другой — ощущается нехватка комплексных и научно обоснованных методик, которые бы в полной мере учитывали психофизиологические особенности подросткового возраста 12-13 лет.

Данная работа призвана разрешить это противоречие. Теоретической основой исследования выступают труды в области физкультуры, здоровья и безопасности жизнедеятельности (О.А. Александров, И.И. Брехман, В.Д. Ширшов, Г.И. Царегородцев и др.), которые закладывают фундамент для понимания процессов становления личности через физическое развитие.

На основе вышесказанного были сформулированы ключевые компоненты исследования:

Объект исследования: Процесс физического воспитания подростков 12-13 лет.
Предмет исследования: Методика развития выносливости у подростков 12-13 лет.
Цель исследования: Теоретически обосновать и разработать эффективную методику развития выносливости для детей 12-13 лет.

Для достижения поставленной цели были определены следующие задачи:

Изучить и обобщить научно-методическую литературу по проблеме исследования.
Раскрыть сущность и структуру понятия «выносливость».
Выявить психофизиологические особенности подростков 12-13 лет, влияющие на развитие выносливости.
Предложить и обосновать методику развития выносливости, адаптированную для данной возрастной группы.

Для решения поставленных задач была определена следующая структура курсовой работы, состоящая из двух глав, введения, заключения и списка литературы.

Глава 1. Научно-теоретические основы проблемы развития выносливости в среднем школьном возрасте

1.1. Сущность понятия «выносливость» и его классификация в теории физической культуры

В теории и методике физической культуры выносливость определяется как способность организма противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Количественно она измеряется максимальным временем, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность работы. Понимание структуры этого качества является ключом к его эффективному развитию.

Принято выделять два основных вида выносливости, которые тесно взаимосвязаны:

Общая выносливость (аэробная) — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности с участием большого объема мышечной массы. Она является фундаментом для физического здоровья и базой для развития специальных видов выносливости. Основным источником энергии при такой работе выступают аэробные процессы, происходящие при достаточном поступлении кислорода в организм.
Специальная выносливость — это способность противостоять утомлению в условиях конкретной двигательной деятельности, предъявляющей специфические требования к организму. Существует множество видов специальной выносливости: скоростная, силовая, координационная и другие. Например, выносливость спринтера будет кардинально отличаться от выносливости марафонца.

Проявление выносливости зависит от целого комплекса факторов, которые необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса:

Ключевыми детерминантами являются аэробные и анаэробные возможности организма, то есть мощность и емкость систем энергообеспечения. Также огромную роль играют функциональная и биомеханическая экономизация (когда отточенная техника позволяет тратить меньше энергии на те же движения), сила воли и психологическая устойчивость к утомлению, и, безусловно, генетические предпосылки.

Таким образом, понимание многокомпонентной структуры выносливости является фундаментом для разработки методик ее развития. Однако ключевым условием эффективности любой методики является ее адаптация под возрастные особенности целевой группы, которые мы рассмотрим в следующем параграфе.

1.2. Психофизиологические особенности развития организма подростков 12-13 лет

Возраст 12-13 лет является одним из ключевых и, что важно, сенситивных (благоприятных) периодов для целенаправленного развития общей, аэробной выносливости. В это время в организме подростка происходят бурные изменения, которые создают предпосылки для адаптации к длительным нагрузкам, но одновременно накладывают серьезные ограничения.

С физиологической точки зрения этот период характеризуется интенсивным ростом костной и мышечной ткани, а также активной перестройкой сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Рост сердца и увеличение его ударного объема создают хорошую базу для транспортировки кислорода. Однако темпы роста сердца и сосудов могут не совпадать, что иногда приводит к функциональным нарушениям и требует осторожности при дозировании нагрузок. В то же время, хотя наиболее интенсивный прирост выносливости приходится на период с 14 до 20 лет, именно в 12-13 лет закладывается функциональная основа для будущих достижений. Показатели выносливости у подростков 13-14 лет уже могут составлять 50-70% от уровня взрослого человека.

С психологической стороны, для подростков 12-13 лет характерны:

Эмоциональная неустойчивость и быстрая смена настроения.
Повышенная утомляемость, в том числе от монотонной деятельности.
Смещение мотивации от авторитета взрослого к мнению сверстников и желанию соревноваться.

Это означает, что монотонный длительный бег может быстро надоесть и вызвать отторжение. Поэтому ключевыми выводами для тренера или учителя физкультуры являются:

Необходимость игрового подхода: Включение подвижных и спортивных игр, эстафет делает тренировку более эмоциональной и привлекательной.
Строгий контроль нагрузки: Важно избегать перегрузок. Например, для детей 11-12 лет продолжительность непрерывной работы на выносливость не должна превышать 15-20 минут. Этот ориентир актуален и для 13-летних, с поправкой на индивидуальный уровень подготовки.
Акцент на аэробной базе: Основное внимание следует уделять развитию общей выносливости, которая создаст фундамент для дальнейшей специализации.

Проанализировав теоретические основы и возрастные особенности, мы можем перейти к практической части исследования — непосредственному рассмотрению и проектированию методик, направленных на развитие выносливости у подростков.

Глава 2. Методические основы воспитания выносливости у детей 12-13 лет

2.1. Средства и методы развития общей и специальной выносливости, применяемые в подростковом возрасте

Арсенал средств и методов для развития выносливости достаточно широк, однако их применение в подростковом возрасте требует грамотной адаптации. Весь инструментарий можно разделить на две большие группы в соответствии с видами выносливости.

Для развития общей выносливости наиболее эффективны следующие методы:

Равномерный метод: Заключается в длительном непрерывном выполнении упражнения (бег, плавание, лыжи) с постоянной, невысокой интенсивностью (ЧСС в пределах 130-150 уд/мин). Это базовый метод для развития аэробных возможностей.
Переменный метод: Подразумевает изменение скорости по ходу дистанции. Классический пример — фартлек («игра скоростей»), где отрезки ускорений сменяются медленным бегом. Этот метод вносит в тренировку разнообразие и лучше готовит сердечно-сосудистую систему к переменным нагрузкам.
Круговая тренировка: Выполнение серии из нескольких упражнений (обычно 6-10) на разные мышечные группы поочередно, с минимальным отдыхом. Для подростков подбираются простые упражнения с весом собственного тела, а акцент делается на непрерывности работы в течение нескольких «кругов».
Игровой и соревновательный методы: Подвижные и спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол), а также эстафеты. Они позволяют развивать выносливость в увлекательной, эмоциональной форме, что особенно важно для поддержания мотивации у подростков.

Развитие специальной выносливости чаще всего происходит в рамках занятий конкретным видом спорта, например, лыжными гонками. Здесь применяются более интенсивные методы:

Интервальный метод: Чередование коротких отрезков работы высокой интенсивности (например, бег на 200-400 м) со строго дозированными интервалами отдыха. Позволяет развивать как аэробные, так и анаэробные способности.
Повторный метод: Прохождение более длинных отрезков (800 м и более) с интенсивностью, близкой к соревновательной, и полным восстановлением между ними.
Специальные подготовительные упражнения: Для лыжников это могут быть бег по пересеченной местности, имитация лыжных ходов с палками, передвижение на лыжероллерах.

Рассмотренный арсенал методов и средств позволяет гибко подходить к тренировочному процессу. В следующем параграфе мы объединим их в единую систему на примере конкретной программы занятий.

2.2. Разработка и обоснование экспериментальной методики развития выносливости

На основе проанализированных теоретических данных и методических подходов была разработана экспериментальная методика, предназначенная для развития выносливости у подростков 12-13 лет. Методика строится на трех ключевых принципах: доступности, систематичности и постепенности увеличения нагрузок.

Любое тренировочное занятие в рамках методики имеет четкую трехчастную структуру:

Подготовительная часть (10-15 мин): Включает суставную разминку, легкий бег, специальные беговые упражнения для подготовки организма к основной работе.
Основная часть (25-40 мин): Направлена на решение главной задачи урока (развитие общей или специальной выносливости). Здесь применяются методы, описанные в предыдущем параграфе.
Заключительная часть (5-10 мин): Состоит из бега в медленном темпе, упражнений на растяжку и дыхательных упражнений для плавного восстановления организма.

Примерный план на одну тренировочную неделю (мезоцикл) может выглядеть следующим образом:

Примерный недельный план тренировок для подростков 12-13 лет
День недели	Основная задача	Примеры средств и методов
Понедельник	Развитие общей выносливости	Равномерный метод: кросс по пересеченной местности 20-30 мин в низком темпе.
Среда	Развитие специальной и общей выносливости	Круговая тренировка (6-8 упражнений, 2-3 круга) или интервальная тренировка (6×200м).
Пятница	Комплексное развитие выносливости в игровой форме	Игровой метод: спортивные игры (футбол, баскетбол) 30-40 мин; эстафеты.

Особое внимание в методике уделяется контролю за состоянием занимающихся. Обязателен регулярный замер ЧСС в покое и после нагрузки для оценки реакции организма. Несоблюдение режима и игнорирование признаков утомления (подавленное настроение, снижение работоспособности) может привести к перетренированности и потере интереса к занятиям.

Предложенная методика является практическим воплощением теоретических принципов, разобранных в первой главе. В заключении подведем итоги проделанной работы и сформулируем основные выводы.

Заключение

В результате проведенного исследования цель курсовой работы была достигнута: на основе анализа научной литературы и возрастных особенностей была теоретически обоснована и разработана методика развития выносливости у подростков 12-13 лет.

В ходе работы были решены поставленные задачи и сделаны следующие выводы:

В результате изучения и обобщения научно-методической литературы было установлено, что, несмотря на актуальность темы, существует дефицит комплексных программ, адаптированных под психологию и физиологию среднего школьного возраста.
Было определено, что выносливость является сложным, многокомпонентным физическим качеством, которое разделяется на общую (аэробную) и специальную, и ее развитие зависит от множества факторов, от физиологических до психологических.
Выявлено, что возраст 12-13 лет является сенситивным периодом для развития аэробной выносливости, однако характеризуется физиологической и эмоциональной нестабильностью, что требует использования игровых методов и строгого дозирования нагрузок.
На основе проведенного анализа была предложена экспериментальная методика, ключевыми особенностями которой являются комплексное использование различных методов (равномерного, переменного, игрового), четкая структура занятий и акцент на контроле состояния подростков.

Практическая значимость работы заключается в том, что предложенная методика может быть использована учителями физической культуры и тренерами в ДЮСШ в качестве основы для планирования тренировочного процесса, направленного на гармоничное физическое развитие подростков.

Список использованной литературы

Александров, О.А. Комплексная программа по формированию культуры здоровья и безопасности. — М.: Просвещение, 2011.
Брехман, И.И. Валеология — наука о здоровье. — М.: Физкультура и спорт, 1990. — 208 с.
Гринина, О.В. Основы безопасности жизнедеятельности и охрана здоровья. — М.: Академия, 2014.
Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. — 3-е изд. — М.: Советский спорт, 2009. — 200 с.
Лях, В.И. Физическая культура. 10-11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений. — М.: Просвещение, 2012.
Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для ин-тов физ. культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. — М.: Советский спорт, 2005. — 820 с.
Сахно, А.В. Здоровьесберегающие технологии в физическом воспитании. — Краснодар, 2008.
Смирнов, И.Н. Здоровье человека и общество. — М.: Вече, 2005.
Солодков, А.С., Сологуб, Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. — М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. — 520 с.
Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.
Хромцова, Т.Г. Воспитание культуры здоровья школьников. — Мн.: БГУ, 2006.
Царегородцев, Г.И. Общество и здоровье человека. — М.: Медицина, 1973.
Ширшов, В.Д. Педагогика здоровья: формирование здорового образа жизни. — М.: Педагогическое общество России, 2005.

Список литературы

Аграновский М.А. Лыжный спорт. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 368с.
Аксенов, М.О. Лыжный спорт: учеб.-метод. пособие / М.О. Аксенов, Г.П. Петренко. — 3-е изд., доп. — Улан-Удэ: Изд-во Бурятского госуниверситета, 2008.-152 с.
Алешина Н.С. Структура тренировочных нагрузок в годичном цикле для развития и поддержания специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков / автореферат, Тула, 1995. – 28 с.
Алябьев, А.Н. Вопросы физиологии, психологии и педагогики в лыжной подготовке / А.Н. Алябьев, В.Л. Марищук, В.Н. Цыган — СПб.: ВМедА, 2001. -С. 57-64.
Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. — М.: Издат.центр «Академия», 2000. – 368 с.
Бутин, И.М. Лыжный спорт : учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / И.М. Бутин. – М. : Академия, 2000. – 368 с.
Власов, Н.Г. Развитие специальной выносливости квалифицированных лыжников-гонщиков на основе предельных мышечных нагрузок, выполняемых повторным методом в годичном цикле подготовки: дис…. канд. пед. наук: 13.00.04 / Власов Николай Гансович; ВНИИФК. — М., 1998. — 187 с.
Германов, Г.Н. Классификационный подход и теоретические представления специального и общего в проявлениях выносливости / Г.Н. Германов, И.А. Сабирова, Е.Г. Цуканова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — СПб., 2014. — № 2 (108). — С. 49-57.
Гилязов, Р. Г. Особенности развития силы и выносливости лыжников-гонщиков в структуре многолетней подготовки / Р. Г. Гилязов // Лыжный спорт : сб. ст. — М., 1984.-Вып. 2.-С. 18-20.
Дмитрук, А.И. Физическая работоспособность: методы оценки и способы коррекции / А.И. Дмитрук, Д.С. Меньшиков. – СПб. : [б.и.], 2007. – 48 с.
Евстратов И.Д. Лыжный спорт. – М.: ФиС, 1989.
Каганов, Л. С. Развиваем выносливость. На лыжах круглый год / Л. С, Каганов, Д. Д. Донской. — М. : Знание, 1990. — 190 с.
Климанов, А. Е. Воспитание силовой выносливости у лыжников-гонщиков : учеб. пособие для спортсменов, тренеров и преподавателей по лыжным гонкам / А. Е. Климанов. — Омск : [б. и.], 1992. — 36 с.
Корельская И.Е., Кузнецов А.А. Диагностика функциональной подготовленности спортсменов высокой квалификации // Успехи современного естествознания. – 2015. – № 9-1. – С. 113-116;
Коробченко А.И., Лыженкова Р.С. Скоростно-силовая подготовка лыжников-гонщиков : учебное пособие. — Иркутск : ИрГУПС, 2014.-60 с.
Коц, Я.М. Физиологические основы выносливости. Спортивная физиология: учеб. для ин-тов физ. культуры / Я.М. Коц. — М, 1986. — С. 70-98.
Кузнецова, 3. И. Критические периоды развития силы и выносливости детей школьного возраста // Тезисы 5-й научной конференции по физическому воспи¬танию детей и подростков. — М., 1972. — С. 73.
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры : учеб. пособие для ин¬ститутов физической культуры / Л. П. Матвеев. — М. : Физкультура и спорт, 1991. — 37 с.
Мякинченко, Е.Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. – М. : ТВТ Дивизион, 2005. – 335 с.
Огольцов, И. Г. Тренировка лыжника-гонщика / И. Г. Огольцов. — М. : Физ¬культура и спорт, 1971. — 128 с.
Раменская, Т. И. Юный лыжник : учебно-популярная книга о многолетней трени¬ровке лыжников-гонщиков / Т. И. Раменская. — М. : СпортАкадемПресс, 2004. — 204 с.
Слимейкер Р. Серъезные тренировки для спортсменов на выносливость / Р. Слимейкер. – Мурманск : Тулома, 2007.
Слимейкер, Р. Серьезные тренировки на выносливость / Р. Слимейкер, Р. Браунинг. – Мурманск : Туолма, 2007. – 328 с.
Слушкина Елена Александровна, Слушкин Виктор Григорьевич Исследование развития выносливости в лыжных гонках // Ученые записки университета Лесгафта. 2011. №7 С.147-151.
Смирнов, П. Г. Лыжные гонки / П. Г. Смирнов, В. М. Ковязин. — Тюмень, 2000. — 151 с.
Сорванов, В.А. Поиск способов измерения специальной выносливости / В.А. Сорванов, Ю.П. Алексеева // Теория и практика физ. культуры. — М., 2005. -№3.-С. 49-53.
Специальная выносливость спортсмена / под общ. ред. М.Я. Набатниковой. — М.: Физкультура и спорт, 1972. — 261 с.
Стародубцев, Г. В. Исследование эффективности отдельных контрольных упраж¬нений и оценочные нормативы по общей и специальной физической подготовке лыжников-гонщиков / Г. В. Стародубцев // Лыжный спорт : сб. ст. / сост.: В. Н. Манжосов, В. П. Маркин, Л. Ю. Рейзер.-М., 1980.-Вып. 1.-С. 21-23.
Стародубцев, Г. В. Контрольные упражнения и нормативы для оценки уровня развития физических качеств лыжников-гонщиков / Г. В. Стародубцев // Теория и практика физической культуры. — 1971. — № 2. — С. 18—20.
Степанов, Е. И. Методика воспитания общей выносливости у лыжников младше¬го школьного возраста на внеклассных занятиях : автореф. дис. … канд. пед. наук / Е. И. Степанов. — Тарту, 1973. — 23 с.
Фарбей, В.В. Лыжный спорт и методика его преподавания : учебник / В.В. Фарбей, Г.В. Скорохватова. – СПб. : Изд-во Рос. гос. пед. ун-та им. А.И. Герцена, 203. – 516 с.
Физическая работоспособность человека : оценка и коррекция, биоритмологические аспекты / В.Н. Ильин, Ю.А. Попадюха, Ю.А. Бородин, А.И. Дмитрук, Д.С. Меньшиков. – Киев : ООО «Полипром», 2008. – 132 с.
Фомин С .К. Лыжный спорт: Методическое пособие для учителей физической культуры и тренеров. -К.: Рад шк., 1988.-176 с.
Фомин, С. К. Специальные упражнения лыжника / С. К. Фомин. — Киев : Здоро¬вье, 1988.-109 с.
Чернов, К. Л. Подготовка юных лыжников : пособие для преп. физ. воспитания и тренеров по лыжному спорту / К. Л. Чернов. — М. : Физкультура и спорт, 1962. — 93 с.
Шишкина, А.В. Физическая культура: лыжный гонки / А.В. Шишкина, Н.М. Тарбеева ; Уральский гос. техн. ун-т – Уральский политехни. ин-т. – Екатеринбург : [б.и.], 2009. – 128 с.
Шликенридер, П. Лыжный спорт / П. Шликенридер. – Мурманск : Туолома, 2008. – 288 с.