Методика воспитания общей выносливости у детей 12-13 лет в лыжной подготовке: глубокое академическое исследование

В мире спорта и физического воспитания существует аксиома: без выносливости немыслим полноценный физический потенциал. И если мы говорим о молодом поколении, в частности о детях 12-13 лет, то именно в этот период закладывается фундамент их будущих спортивных достижений и, что более важно, общего здоровья. Статистика подтверждает это: высокий уровень кардиореспираторной выносливости ассоциируется с низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и смертности от всех причин. Таким образом, инвестиции в развитие выносливости в подростковом возрасте — это инвестиции в долгосрочное благополучие. Представленное исследование погружается в глубины этой важнейшей задачи, фокусируясь на лыжной подготовке как одном из наиболее эффективных инструментов.

Введение

Развитие общей выносливости у детей подросткового возраста является краеугольным камнем в системе физического воспитания и спортивной тренировки. В условиях стремительно меняющегося мира, где малоподвижный образ жизни становится все более распространенным, вопросы формирования устойчивого физического здоровья и высокой работоспособности приобретают особую актуальность. Лыжная подготовка, как обязательный раздел школьной программы и значимая часть внеурочной спортивной деятельности, предлагает уникальные возможности для комплексного развития организма, в том числе для целенаправленного воспитания общей выносливости. Эта комплексность позволяет не только развивать физические качества, но и формировать устойчивые привычки к здоровому образу жизни, что является неоценимым вкладом в будущее каждого ребёнка.

Данная курсовая работа ставит своей целью разработку и теоретическое обоснование методики воспитания общей выносливости у детей 12-13 лет средствами лыжной подготовки, учитывающей их возрастные анатомо-физиологические и психомоторные особенности. Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1. Изучить современные теоретические основы понятия «выносливость» и ее видов, а также физиологические механизмы общей (аэробной) выносливости.
2. Проанализировать возрастные анатомо-физиологические и психомоторные особенности детей 12-13 лет, влияющие на развитие выносливости.
3. Определить наиболее эффективные методы и средства развития общей выносливости в лыжном спорте для данной возрастной группы.
4. Рассмотреть существующие диагностические инструменты и нормативы для оценки уровня общей выносливости у школьников 12-13 лет.
5. Выявить ключевые педагогические условия и принципы построения тренировочного процесса, способствующие оптимизации развития общей выносливости.

Объектом исследования выступает процесс физического воспитания детей 12-13 лет. Предметом исследования является методика воспитания общей выносливости у детей 12-13 лет в условиях лыжной подготовки.

Научная новизна работы заключается в систематизации и углублении знаний о специфике развития общей выносливости в подростковом возрасте применительно к лыжному спорту, с акцентом на комплексный учет физиологических, психомоторных и индивидуальных особенностей. Будет предложена методика, интегрирующая современные научные подходы и практические рекомендации, которые могут быть адаптированы для различных условий образовательного процесса.

Практическая значимость исследования состоит в разработке детализированного руководства, которое может быть использовано учителями физической культуры, тренерами детско-юношеских спортивных школ, а также студентами и специалистами в области спортивной педагогики для создания или совершенствования программ по развитию выносливости.

Гипотеза исследования: предполагается, что целенаправленное применение адаптированной методики развития общей выносливости у детей 12-13 лет в рамках лыжной подготовки, основанной на учете возрастных анатомо-физиологических и психомоторных особенностей, а также принципов индивидуализации и систематичности, позволит значительно повысить уровень аэробных возможностей организма и улучшить общие показатели физического здоровья данной возрастной группы.

Глава 1. Теоретические и физиологические основы общей выносливости

В основе любой научно-исследовательской работы лежит прочное теоретическое понимание ключевых концепций. Прежде чем приступить к разработке практических методик, необходимо глубоко погрузиться в суть феномена выносливости, понять ее многогранность и физиологические корни, а также осознать уникальную роль лыжной подготовки в этом процессе.

Понятие и классификация выносливости в физическом воспитании и спорте

Выносливость — это не просто способность долго бежать или плавать; это фундаментальное физическое качество, которое пронизывает все сферы человеческой деятельности, от повседневной жизни до высших спортивных достижений. В современной теории физического воспитания и спорта, выносливость определяется как способность организма к продолжительному выполнению работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. Это также способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Фактически, выносливость является важнейшим интегративным показателем общего уровня работоспособности человека, объединяющим множество сложнейших физиологических процессов.

Различают два основных вида выносливости, которые, однако, тесно взаимосвязаны и являются основой для множества других проявлений этого качества:

1. Общая выносливость (аэробная выносливость): Это способность выполнять длительную физическую и умственную работу с нормальной интенсивностью, не снижая эффективности. Она предполагает продолжительное выполнение работы умеренной интенсивности с использованием большей части мышечного аппарата. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, является важным компонентом физического здоровья и служит предпосылкой для развития специальной выносливости. Ее физиологической основой являются аэробные возможности человека, то есть способность организма потреблять и использовать кислород для производства энергии.
2. Специальная выносливость: Это способность организма переносить нагрузки, характерные для конкретного вида деятельности или спорта, в течение длительного времени. Она является более сложным физическим качеством, требующим не только развитых аэробных возможностей, но и тренировки специфических двигательных качеств, высокого уровня координации и правильного психического настроя. Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, скорости расходования внутримышечных источников энергии и тонкостей техники двигательного действия.

Помимо этих двух основных категорий, выносливость имеет весьма обширную и детализированную классификацию, отражающую ее многомерность и специфику проявления в различных условиях:

• По характеру мышечной работы:
  • Динамическая выносливость: способность к длительному выполнению циклической или ациклической работы с движением (например, бег, плавание).
  • Статическая выносливость: способность к длительному поддержанию определенной позы или напряжения мышц без движения (например, удержание веса, планка).
• По объему мышечной массы, участвующей в работе:
  • Локальная выносливость: задействовано менее ¹⁄₃ всех мышц тела (например, работа мышц предплечья при письме).
  • Региональная выносливость: задействовано от ¹⁄₃ до ²⁄₃ всех мышц тела (например, работа мышц ног при езде на велосипеде).
  • Глобальная выносливость: задействовано более ²⁄₃ всех мышц тела (например, бег на лыжах, плавание).
• По механизму энергообеспечения:
  • Аэробная выносливость: энергообеспечение происходит за счет окисления субстратов с участием кислорода.
  • Анаэробная выносливость: энергообеспечение происходит без участия кислорода (гликолитический и креатинфосфатный механизмы).
• По специфике спортивной деятельности:
  • Скоростная выносливость: способность поддерживать высокую скорость на протяжении всей дистанции.
  • Силовая выносливость: способность длительно преодолевать значительное внешнее сопротивление (например, гребля).
  • Координационная выносливость: способность сохранять высокую точность и координацию движений при утомлении.
  • Игровая выносливость: способность эффективно действовать в условиях меняющейся игровой ситуации.
  • Дистанционная выносливость: способность выполнять работу на длинных дистанциях.
  • Прыжковая выносливость: способность выполнять многократные прыжки с сохранением высоты и техники.
• Психологические аспекты:
  • Эмоциональная выносливость: способность сохранять устойчивость к стрессу и высоким эмоциональным нагрузкам.
  • Психическая выносливость: способность к длительной концентрации внимания и волевому усилию.

Эта детализированная классификация подчеркивает, что развитие выносливости — это многоаспектный процесс, требующий комплексного подхода и понимания всех ее проявлений. Как же интегрировать этот комплексный подход в программу для подростков?

Физиологические механизмы общей (аэробной) выносливости

Понимание того, как организм производит энергию для длительной работы, является ключом к эффективному развитию общей выносливости. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека, то есть его способность максимально эффективно использовать кислород для метаболических процессов.

В центре этих процессов стоит максимальное потребление кислорода (МПК) — важнейший показатель аэробных возможностей. МПК представляет собой наибольшее количество кислорода, которое организм способен усвоить и использовать в единицу времени при предельной физической нагрузке. Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки, которую может выдержать человек. Для незанимающихся спортом людей величина МПК обычно составляет 35-45 мл/кг массы тела, тогда как у высококвалифицированных спортсменов, особенно в циклических видах, этот показатель может достигать 50-90 мл/кг.

Аэробные возможности организма — это сложная система, включающая в себя несколько взаимосвязанных звеньев:

1. Вентиляция легких: Процесс обмена газов между атмосферой и альвеолами легких. Эффективность вентиляции определяет объем поступающего в легкие кислорода.
2. Легочная диффузия газов: Переход кислорода из альвеол в кровь и углекислого газа из крови в альвеолы. Зависит от состояния альвеолярно-капиллярной мембраны.
3. Связывание и транспорт газов кровью: Кислород связывается с гемоглобином в эритроцитах и транспортируется к работающим мышцам, а углекислый газ — в обратном направлении. Эффективность транспорта зависит от объема крови, концентрации гемоглобина и работы сердца.
4. Тканевая диффузия газов: Переход кислорода из капилляров в мышечные клетки и углекислого газа из клеток в кровь.
5. Тканевое дыхание: Использование кислорода митохондриями мышечных клеток для окисления энергетических субстратов (углеводов и жиров) с образованием АТФ — основной «энергетической валюты» клетки.

Важным маркером аэробной выносливости является лактатный порог. Это интенсивность нагрузки, при которой концентрация лактата (молочной кислоты) в крови начинает резко возрастать, поскольку скорость его образования превышает скорость утилизации. Тренировки, направленные на повышение лактатного порога, позволяют спортсмену выполнять работу большей интенсивности в аэробном режиме, откладывая наступление утомления.

В контексте здоровья и долголетия нельзя недооценить значение кардиореспираторной выносливости (КРВ). КРВ представляет собой способность организма выдерживать продолжительную физическую нагрузку и тесно связана с функционированием сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Высокий уровень КРВ не только улучшает спортивные показатели, но и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердце, улучшает кровообращение и значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и смертности от всех причин. Регулярные аэробные тренировки являются одним из самых мощных средств профилактики многих хронических недугов.

Роль лыжной подготовки в системе физического воспитания и развитии выносливости

Лыжная подготовка занимает особое место в системе физического воспитания, являясь не просто одним из разделов, но и мощным комплексным инструментом развития организма. Она является обязательным разделом физического воспитания в школах, средних специальных и высших учебных заведениях, что подчеркивает ее значимость на государственном уровне. Более того, нормативы по лыжной подготовке входят в систему Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), стимулируя школьников к активным занятиям.

Преимущества лыжной подготовки многогранны:

• Всестороннее физическое развитие: Передвижение на лыжах задействует практически все крупные мышечные группы, развивая силу, ловкость, быстроту, координацию и, конечно, выносливость. Это комплексное воздействие способствует гармоничному развитию тела.
• Закаливание организма: Занятия на свежем воздухе в зимний период укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к простудным заболеваниям и способствуют адаптации к низким температурам.
• Психологические качества: Лыжный спорт воспитывает решительность, смелость, самодисциплину и волю к победе, поскольку часто требует преодоления трудностей, связанных с погодными условиями и усталостью.
• Развитие выносливости: Лыжный спорт, будучи типичным циклическим видом деятельности, акцентирует развитие общей и специальной выносливости. Длительное передвижение на лыжах в умеренном темпе способствует эффективному развитию аэробных возможностей, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Адаптация мышц к различным условиям: Мышцы лыжника должны быть адаптированы к работе как в аэробных, так и в анаэробных условиях. Длительные подъемы, спринтерские отрезки, необходимость ускорения — все это требует от организма гибкости в использовании различных источников энергии.

Задачи лыжной подготовки включают не только обучение основам техники передвижения на лыжах и выполнение определенных норм, но и приобретение элементарных знаний о лыжном спорте, правилах безопасности и влиянии физической активности на здоровье. Таким образом, лыжная подготовка — это не просто вид спорта, это целая система, способствующая формированию здорового, выносливого и гармонично развитого человека. Не менее важно понять, как именно эти преимущества сочетаются с возрастными особенностями детей 12-13 лет.

Глава 2. Возрастные особенности детей 12-13 лет и методы развития выносливости в лыжном спорте

Эффективность любой педагогической методики напрямую зависит от глубокого понимания тех, на кого она направлена. В случае с детьми 12-13 лет, это особенно актуально, поскольку данный возраст является одним из самых динамичных и противоречивых в развитии человека. Знание анатомо-физиологических, психомоторных и психологических особенностей подростков позволяет строить тренировочный процесс не «вслепую», а с научно обоснованной точностью.

Анатомо-физиологические особенности детей 12-13 лет

Возрастной период 12-13 лет, находящийся на пороге или уже в начале пубертата, относится к подростковому и характеризуется значительными эндокринными преобразованиями и активным формированием вторичных половых признаков. Это время бурного роста и перестройки всех систем организма, что делает его особенно благоприятным для развития некоторых физических качеств.

Рост и развитие тела:

Подростковый период — это время самых высоких темпов развития физического потенциала в целом. Происходит резкий рост тела в длину. У девочек максимум прироста приходится на 12-13 лет, когда годичный прирост длины тела может достигать 4-7 см, главным образом за счет удлинения ног. У мальчиков пик роста приходится на 14-15 лет, с ежегодным приростом 7-9 см. Масса тела также интенсивно прибавляется, ежегодно увеличиваясь на 3-6 кг. Мышечная масса интенсивно нарастает у мальчиков 13-14 лет, а у девочек — в 11-12 лет, причем с 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. К 13-14 годам активное развитие двигательной функции достигает высокого уровня, и морфологическое и функциональное созревание двигательной сенсорной системы в основном завершается. К 14-15 годам развитие мышечно-связочного аппарата достигает высокого уровня, а тканевая дифференциация в скелетных мышцах мало отличается от мышц взрослых людей.

Сердечно-сосудистая система:

Им��нно в этот период сердечно-сосудистая система претерпевает одни из наиболее значительных изменений, что напрямую влияет на выносливость. В 12-14 лет начинается усиленное развитие сердца, которое к 15 годам увеличивается почти в 15 раз по сравнению с новорожденным (по объему и массе). Наиболее быстрый рост сердца происходит в три периода: от рождения до 2 лет, от 12 до 14 лет и от 17 до 20 лет. К 12-14 годам толщина стенки левого желудочка достигает 10-12 мм, а правого увеличивается лишь на 1-2 мм, при этом соотношение массы левого и правого желудочков составляет примерно 3.5:1. У девочек в 12-13 лет сердце начинает опережать по темпам развития сердце мальчиков, хотя после 16 лет масса сердца у девочек снова становится меньше, чем у мальчиков. Частота пульса в 12 лет составляет около 80 ударов в минуту, а затем колеблется в пределах 60-80 ударов в минуту, что соответствует показателям взрослого человека. Эти изменения свидетельствуют о значительной адаптации сердечно-сосудистой системы к возрастающим физическим нагрузкам.

Нервная система:

В нервной системе в этом возрасте наблюдается преобладание процессов возбуждения над торможением. Это может приводить к временным трудностям в образовании условных рефлексов, увеличению скрытых периодов реакции на словесные раздражители. Повышенная возбудимость и эмоциональность, а также психическая неуравновешенность являются характерными чертами этого периода, что требует особого внимания при организации тренировочного процесса.

Сенситивные периоды развития выносливости:

Важным аспектом является учет сенситивных (благоприятных) периодов для развития двигательных способностей. Наиболее интенсивный прирост выносливости наблюдается с 12 до 20 лет. Однако есть нюансы, специфичные для пола:

• У девочек высокие темпы прироста выносливости наблюдаются в 10-13 лет.
• У мальчиков наиболее эффективно выносливость развивается в возрасте 8-11 лет, после чего наблюдается заметный прирост в 16-20 лет.

Показатели развития двигательной функции у занимающихся спортом детей 11-13 лет могут изменяться в диапазоне от 5 до 25 % в зависимости от использования различных средств физического воспитания. В 13-летнем возрасте потребление кислорода составляет 56-58 см³, что говорит о значительном потенциале для аэробного развития.

Психомоторные и психологические особенности подростков 12-13 лет

Подростковый возраст — это не только физиологические, но и глубокие психологические изменения. К 13-14 годам психомоторные функции в основном завершают свое формирование, и мальчики уже могут овладевать многими технически сложными приемами. Однако, что парадоксально, именно в возрасте 12-14 лет наблюдается наименьшая корреляция между психическими и моторными функциями. У девочек эти закономерности проявляются примерно на год раньше. Это означает, что даже при развитых моторных навыках, психическая готовность и координация могут быть нестабильными, требуя дополнительного внимания тренера.

Психическая оперативность, то есть быстрота мышления, у школьников развивается волнообразно: первое большое ускорение наблюдается до 12-13-летнего возраста, второе улучшение — после 14 лет. Это указывает на то, что способность к быстрому принятию решений и адаптации в тренировочном процессе уже достаточно развита, но требует дальнейшего стимулирования.

Как уже упоминалось, для подростков этого возраста характерна повышенная возбудимость, эмоциональность и психическая неуравновешенность. Эти факторы могут существенно влиять на тренировочный процесс:

• Мотивация: Подростки могут быть легко отвлечены, их мотивация может колебаться. Важно использовать разнообразные методы, поддерживать интерес и создавать позитивную атмосферу.
• Восприятие нагрузки: Из-за эмоциональной нестабильности они могут как недооценивать, так и переоценивать свои силы, что требует внимательного контроля со стороны тренера.
• Отношения в группе: Конфликты в коллективе или индивидуальные переживания могут сказываться на эффективности занятий.

Формирование положительного отношения к появлению чувства усталости и обучение психологическим приемам его преодоления становятся критически важными педагогическими задачами. Это не только способствует развитию выносливости, но и формирует волевые качества, необходимые в жизни.

Методы и средства развития общей выносливости в лыжном спорте

Развитие выносливости — это процесс, требующий систематичности и постепенности, а его эффективность напрямую зависит от правильного выбора методов и средств. Выносливость воспитывается при условии, что во время занятий организм доводится до стадии утомления. Именно преодоление этого утомления и последующее восстановление приводят к адаптационным изменениям и росту функциональных возможностей. Для сохранения высокого уровня работоспособности необходимо чередование различных видов деятельности и воздействия на организм.

Основные средства развития общей выносливости:

Наиболее эффективными средствами для развития общей выносливости являются циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме. К ним относятся:

• Бег на лыжах: Это ключевое средство, так как оно непосредственно соответствует специфике лыжной подготовки.
• Бег: Вне лыжного сезона или при отсутствии снега, обычный бег на длинные дистанции является отличной альтернативой.
• Плавание: Задействует большие группы мышц и эффективно развивает сердечно-сосудистую систему.
• Езда на велосипеде: Также отлично подходит для развития аэробной выносливости.

Продолжительность таких циклических упражнений должна составлять не менее 15-20 минут. Интенсивность нагрузки крайне важна: она должна поддерживаться в зоне умеренных нагрузок, при частоте сердечных сокращений (ЧСС) от 130-140 до 160-170 ударов в минуту. Этот диапазон ЧСС соответствует аэробной зоне, где организм наиболее эффективно использует кислород для производства энергии.

Помимо циклических, могут использоваться и ациклические упражнения, организованные по принципу «круговой» или интервальной тренировки. Эти методы позволяют варьировать нагрузку и поддерживать интерес:

• Круговая тренировка: Выполнение серии различных упражнений (например, приседания, отжимания, пресс, прыжки) друг за другом с минимальным отдыхом между ними. Повторение нескольких кругов.
• Интервальная тренировка: Чередование периодов высокой интенсивности с периодами активного отдыха или низкой интенсивности. Например, быстрый бег на короткий отрезок, затем медленный бег или ходьба.

Лыжная подготовка как комплексное средство:

Лыжный спорт — это не только высокоэффективное средство развития выносливости, но и мощный фактор всестороннего физического развития и закаливания. Он способствует развитию силы, ловкости, быстроты, решительности, смелости. Как циклический вид, лыжный спорт акцентирует внимание на развитии выносливости, требуя от мышц адаптации к работе как в аэробных, так и в анаэробных условиях.

Возрастные особенности применения методов для детей 12-13 лет:

Для детей до 12-13 лет основными задачами в развитии выносливости являются общее физическое развитие, развитие быстроты и обучение технике способов передвижения на лыжах. Специальную выносливость у девочек можно начинать развивать с 12-13 лет, а у мальчиков — с 13-14 лет, что соответствует сенситивным периодам их развития.

• Объем бега на одном учебном занятии для развития общей выносливости у детей 12-13 лет может достигать 2000 м, а у 13-14-летних — 3000 м. Эти нормативы необходимо корректировать с учетом индивидуальных особенностей и уровня подготовленности.

Примеры тренировочных комплексов и микроциклов:

Пример 1: Развитие общей выносливости на уроках физической культуры (зимний период)

• Разминка (10-15 мин): Общеразвивающие упражнения без лыж, имитация лыжных ходов, легкий бег по снегу.
• Основная часть (25-30 мин):
  • Длительное равномерное передвижение на лыжах: 15-20 минут в темпе, поддерживающем ЧСС 140-160 уд/мин. Акцент на правильную технику, экономичность движений. Дистанция: 1500-2000 м.
  • Игровые упражнения на лыжах: «Догонялки» на лыжах, «Змейка» вокруг флажков, эстафеты. Эти упражнения не только развивают выносливость, но и поддерживают интерес, развивают координацию.
  • Упражнения на подъемах и спусках: Небольшие подъемы «ёлочкой» или «лесенкой», спуски в основной стойке.
• Заключительная часть (5-10 мин): Упражнения на расслабление, ходьба без лыж.

Пример 2: Микроцикл для спортивной секции (подготовительный период)

• Понедельник (Силовая выносливость): Кросс по пересеченной местности (30-40 мин) с включением силовых упражнений (отжимания, приседания) на определенных участках.
• Среда (Аэробная выносливость): Длительный бег на лыжах или имитация лыжных ходов (40-50 мин) с акцентом на равномерный темп и поддержание ЧСС в аэробной зоне. Включение отрезков ускорения (1-2 минуты) для повышения лактатного порога.
• Пятница (Игровая выносливость и техника): Лыжные игры, эстафеты, прохождение дистанции с изменением темпа и рельефа. Работа над техникой лыжных ходов.
• Воскресенье (Длительная аэробная нагрузка): Длительная прогулка на лыжах (1.5-2 часа) в умеренном темпе по живописной местности, с элементами активного отдыха.

При составлении планов важно помнить о прогрессивном принципе: постепенно увеличивать объем и интенсивность нагрузки, но всегда с учетом индивидуальных особенностей каждого ребенка.

Обучение технике лыжных ходов как элемент развития выносливости

Неразрывной частью методики развития выносливости в лыжном спорте является обучение и совершенствование техники передвижения. На первый взгляд может показаться, что техника — это про ловкость и координацию, но на самом деле она имеет прямое отношение к выносливости. Чем более экономично и эффективно спортсмен передвигается на лыжах, тем меньше энергии он тратит на выполнение каждого движения, и тем дольше он может поддерживать высокую работоспособность.

Основой всех лыжных ходов является скольжение на лыжах. Именно умение максимально использовать фазу скольжения позволяет экономить силы и развивать высокую скорость. Лыжные ходы подразделяются на две основные категории:

1. Попеременные ходы: Характеризуются попеременной работой рук и ног.
   • Попеременный двухшажный ход: Классический ход, где на каждый шаг ногой приходится один толчок рукой. Используется на пологих подъемах и на равнине.
   • Попеременный четырехшажный ход: Менее распространен, применяется на очень пологих участках.
2. Одновременные ходы: Характеризуются одновременным отталкиванием обеими руками.
   • Одновременный бесшажный ход: Только отталкивание палками. Используется на пологих спусках и ровных участках при хорошем скольжении.
   • Одновременный одношажный ход: Отталкивание палками происходит после одного шага. Эффективен на равнине и пологих спусках.
   • Одновременный двухшажный ход: Отталкивание палками происходит после двух шагов.

Кроме того, важным элементом лыжной техники является коньковый ход. Хорошее владение техникой конькового хода позволяет лыжникам развивать высокую скорость передвижения. Он требует значительной силовой выносливости и координации, но при правильном освоении становится очень экономичным.

Как обучение технике влияет на выносливость:

• Экономичность движений: Чем лучше освоена техника, тем меньше лишних движений совершается, тем эффективнее используются силы. Неправильная техника приводит к быстрому утомлению из-за нерационального расходования энергии.
• Снижение энергетических затрат: Оптимальная биомеханика движений позволяет сократить потребление кислорода на той же скорости, что эквивалентно повышению аэробной выносливости.
• Развитие специфических мышечных групп: Каждый лыжный ход требует работы определенных мышечных групп. Совершенствуя технику, мы целенаправленно тренируем эти мышцы, повышая их локальную выносливость.
• Улучшение координации: Хорошая координация позволяет более эффективно распределять усилия между мышцами, снижая нагрузку на отдельные группы и оттягивая момент утомления.

Поэтому, в процессе тренировки выносливости, необходимо уделять внимание не только объему и интенсивности нагрузки, но и постоянному совершенствованию техники лыжных ходов. Это позволит детям 12-13 лет не только быстрее преодолевать дистанции, но и делать это с меньшими энергозатратами, получая больше удовольствия от занятий лыжным спортом. Но как же оценить этот прогресс и на каких принципах строить обучение?

Глава 3. Контроль, оценка и педагогические принципы построения тренировочного процесса

Для эффективного управления тренировочным процессом необходимо постоянно отслеживать динамику развития выносливости у детей, а также строить занятия на прочных педагогических основах. Без объективного контроля и грамотно выстроенных принципов даже самая научно обоснованная методика может оказаться неэффективной.

Диагностические инструменты и нормативы для оценки общей выносливости

Контроль и оценка уровня общей выносливости — это ключевые этапы в любом тренировочном процессе. Мерилом выносливости служит время, в течение которого человек способен выполнять заданное физическое упражнение без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости также определяется временем, в течение которого поддерживается мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.

В практике физического воспитания и спорта применяются различные методы оценки выносливости.

• Прямой способ: Требует выполнения теста «до отказа», то есть до полного истощения. Этот метод, хотя и является наиболее точным с физиологической точки зрения, считается травмоопасным и сложно реализуемым в работе с детьми из-за высоких мотивационных аспектов и этических соображений.
• Косвенный способ: Наиболее распространен в школьной практике, поскольку он более безопасен и доступен. При этом способе выносливость определяется по времени преодоления достаточно длинной дистанции или по максимальному расстоянию, которое можно преодолеть за фиксированное время. Результаты затем оцениваются по статистическим таблицам или специально разработанным нормативам.

Наиболее валидные и надежные тесты для оценки общей выносливости у детей 12-13 лет:

1. Бег на 600 м: Стандартный тест, часто используемый в школьной программе. Позволяет оценить как аэробные, так и анаэробные возможности.
2. Бег на 1000 м: Более продолжительная дистанция, акцентирующая внимание на аэробной выносливости.
3. 6-минутный бег (тест Купера): Оценка максимального расстояния, которое ребенок может пробежать за 6 минут. Хорошо коррелирует с аэробными возможностями.
4. Упражнения на статическую выносливость: Например, удержание позы «планка» на время. Хотя это не является прямой оценкой общей (аэробной) выносливости, она может использоваться как дополнительный показатель общей физической подготовленности.

Нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) являются отличным ориентиром для оценки уровня развития выносливости у школьников 12-13 лет. Рассмотрим основные из них для V ступени (11-12 лет) и VI ступени (13-15 лет), которые наиболее релевантны:

Таблица 1. Нормативы ГТО для школьников 12-13 лет (V-VI ступень) по беговым и лыжным дисциплинам

Дисциплина	Возраст	Пол	Золотой знак	Серебряный знак	Бронзовый знак
Бег на 1500 м	11-12 лет	Мальчики	6 мин 40 с	7 мин 20 с	8 мин 10 с
		Девочки	7 мин 03 с	7 мин 50 с	8 мин 30 с
Бег на 1500 м	13-15 лет	Мальчики	6 мин 20 с	7 мин 00 с	7 мин 40 с
		Девочки	6 мин 45 с	7 мин 25 с	8 мин 05 с
Бег на 2000 м	11-12 лет	Мальчики	9 мин 00 с	10 мин 00 с	11 мин 00 с
		Девочки	10 мин 00 с	11 мин 00 с	12 мин 00 с
Бег на лыжах на 2 км	12-13 лет	Мальчики	12 мин 15 с	13 мин 30 с	15 мин 00 с
		Девочки	13 мин 10 с	14 мин 30 с	16 мин 00 с

Примечание: Данные нормативы являются ориентировочными и могут незначительно варьироваться в зависимости от актуальных изменений в положениях ГТО.

Эти нормативы дают четкие количественные показатели, позволяющие оценить уровень подготовленности каждого ребенка и сравнить его с общепринятыми стандартами. Для получения золотого знака ГТО по бегу на лыжах на 2 км мальчикам 12-13 лет необходимо уложиться в 12 минут 15 секунд, девочкам — в 13 минут 10 секунд.

Педагогические условия и принципы построения тренировочного процесса

Эффективность развития общей выносливости у подростков 12-13 лет определяется не только выбором упражнений, но и строгим следованием основополагающим педагогическим принципам. Правильное планирование тренировочного процесса требует глубокого понимания анатомо-физиологических особенностей подростков и применения следующих принципов:

1. Принцип системат��чности: Тренировочные занятия должны проводиться регулярно, без длительных перерывов. Только постоянное воздействие на организм обеспечивает устойчивые адаптационные изменения и постепенное повышение уровня выносливости.
2. Принцип постепенности: Нагрузка должна увеличиваться плавно, без резких скачков. Сначала увеличивается объем тренировки (продолжительность дистанции), затем интенсивность (скорость, частота сердечных сокращений). Это предотвращает переутомление и травмы, а также обеспечивает устойчивую адаптацию.
3. Принцип индивидуализации: Каждый ребенок уникален. Важно учитывать индивидуальные особенности: уровень подготовленности, состояние здоровья, темпы физического развития, даже психологический настрой. Одинаковая нагрузка для всех может быть эффективной для одних и вредной для других.
4. Принцип доступности: Нагрузки должны соответствовать возможностям детей. Нельзя ставить задачи, которые заведомо невыполнимы. Успех и посильные трудности формируют положительную мотивацию.
5. Принцип наглядности: Использование демонстрации правильной техники, видеоматериалов, а также личный пример тренера или учителя помогают детям лучше усваивать материал и выполнять упражнения.
6. Принцип сознательности и активности: Дети должны понимать, зачем они выполняют те или иные упражнения, осознавать их пользу. Это способствует формированию внутренней мотивации и активного отношения к занятиям.

Роль утомления в тренировочном эффекте:

Без утомления нет тренирующего эффекта, и без преодоления усталости нельзя совершенствовать выносливость. Умеренное утомление является стимулом для организма к адаптации и повышению функциональных резервов. Однако важно четко различать тренировочное утомление от переутомления, которое может привести к снижению работоспособности и ухудшению здоровья.

Крайне важно формировать у спортсменов положительное отношение к появлению чувства усталости и обучать психологическим приемам его преодоления. Это может быть:

• Саморегуляция: Обучение техникам дыхания, расслабления.
• Визуализация: Представление себя успешно финиширующим.
• Позитивный внутренний диалог: Подбадривание себя.
• Разделение дистанции: Мысленное деление большой дистанции на маленькие отрезки.

Эти приемы помогают не только справляться с физическим дискомфортом, но и развивают волевые качества.

Индивидуализация тренировочных нагрузок с учетом биологического развития

Одним из наиболее важных, но часто упускаемых аспектов в работе с подростками является учет индивидуальных темпов биологического развития. Дети одного паспортного возраста могут значительно отличаться по своему биологическому возрасту. Это явление называется гетерохронностью развития.

• Акселераты (дети, опережающие сверстников в биологическом развитии) могут быть биологически старше на 2-4 года.
• Ретарданты (дети, отстающие в биологическом развитии) могут, соответственно, быть биологически моложе.

Такие различия имеют огромное значение для планирования тренировочных нагрузок:

• Физиологические различия: У акселератов более развиты сердечно-сосудистая и дыхательная системы, мышечная масса, костный аппарат. Они лучше переносят высокие нагрузки.
• Психологические различия: Акселераты могут быть более зрелыми в принятии решений, лучше справляться с стрессом, но также могут проявлять излишнюю самоуверенность. Ретарданты, наоборот, могут испытывать трудности с адаптацией к нагрузкам, нуждаться в большей поддержке.

Подходы к дифференциации нагрузок:

1. Индивидуальное тестирование: Регулярное проведение тестов для определения физической подготовленности и, по возможности, биологического возраста (например, по косвенным признакам, таким как ростовые показатели, степень развития вторичных половых признаков).
2. Гибкое планирование: Создание нескольких групп с разным уровнем подготовки, где каждый ребенок занимается в соответствии со своими возможностями.
3. Вариативность упражнений и их интенсивности: Для акселератов можно предлагать более сложные и интенсивные упражнения, увеличивать объем и скорость. Для ретардантов — начинать с меньших нагрузок, постепенно их увеличивая, акцентируя внимание на технике.
4. Педагогический контроль: Внимательное наблюдение за реакцией каждого ребенка на нагрузку, его самочувствием, настроением.
5. Психологическая поддержка: Для ретардантов важно создавать ситуацию успеха, не сравнивать их с более развитыми сверстниками, а поощрять их личные достижения.

Рациональный подход к организации тренировочного процесса, соревновательного цикла и процессов восстановления требует не только знаний анатомо-физиологических и метаболических особенностей организма в эти возрастные периоды, но и чуткого, индивидуально ориентированного педагогического мастерства. Только так можно обеспечить оптимальное развитие общей выносливости у каждого ребенка, минимизируя риски и максимизируя потенциал.

Заключение

Проведенное академическое исследование, посвященное методике воспитания общей выносливости у детей 12-13 лет в контексте лыжной подготовки, позволило получить исчерпывающие ответы на поставленные вопросы и подтвердить выдвинутую гипотезу. Мы установили, что целенаправленное применение адаптированной методики, основанной на глубоком понимании возрастных особенностей подростков, является ключом к эффективному развитию их аэробных возможностей и укреплению здоровья.

Основные выводы исследования:

1. Выносливость — многогранное и критически важное физическое качество. Детальный анализ показал, что выносливость не ограничивается лишь общей или специальной, а включает в себя множество видов (скоростную, силовую, координационную, статическую, динамическую, сердечно-сосудистую, мышечную, эмоциональную, игровую, дистанционную и прыжковую), требующих дифференцированного подхода к развитию. Физиологической основой общей (аэробной) выносливости является сложный комплекс механизмов, включающий максимальное потребление кислорода (МПК), вентиляцию легких, легочную и тканевую диффузию газов, их транспорт кровью и тканевое дыхание, что подчеркивает системный характер этого качества. Высокий уровень кардиореспираторной выносливости напрямую коррелирует со снижением рисков сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и общей смертности, что придает особую значимость ее развитию в подростковом возрасте.
2. 12-13 лет — уникальный период для развития выносливости. Этот возраст характеризуется интенсивными эндокринными преобразованиями, пиками роста тела и нарастания мышечной массы (у девочек максимум прироста длины тела в 12-13 лет, у мальчиков — в 14-15 лет). Сердечно-сосудистая система переживает усиленное развитие, с увеличением сердца в 12-14 лет и стабилизацией частоты пульса до уровня взрослого человека. Учет сенситивных периодов (у девочек высокие темпы прироста выносливости в 10-13 лет, у мальчиков — в 8-11 лет с последующим заметным приростом в 16-20 лет) критически важен для максимального тренировочного эффекта.
3. Психомоторные и психологические особенности требуют особого внимания. Несмотря на завершение формирования психомоторных функций, в 12-14 лет наблюдается наименьшая корреляция между психическими и моторными функциями. Повышенная возбудимость, эмоциональность и психическая неуравновешенность подростков требуют от педагога создания благоприятной атмосферы и обучения психологическим приемам преодоления утомления.
4. Лыжная подготовка — идеальное средство для развития общей выносливости. Как циклический вид спорта, лыжная подготовка способствует всестороннему физическому развитию и закаливанию, адаптируя мышцы к аэробным и анаэробным условиям. Эффективными средствами являются циклические упражнения (лыжный бег, обычный бег, плавание) продолжительностью не менее 15-20 минут при ЧСС 130-170 уд/мин. Объем бега на лыжах для детей 12-13 лет может достигать 2000 м за занятие. Совершенствование техники лыжных ходов (попеременных, одновременных, конькового) напрямую способствует повышению выносливости за счет экономичности движений и снижения энергетических затрат.
5. Контроль и педагогические принципы — залог успеха. Использование валидных тестов (бег на 600 м, 1000 м, 6-минутный бег) и нормативов ГТО (например, для 12-13 лет по бегу на лыжах 2 км: мальчики — 12 мин 15 с, девочки — 13 мин 10 с на золотой знак) позволяет объективно оценить динамику. Принципы систематичности, постепенности, доступности и наглядности являются основополагающими. Ключевым педагогическим условием является учет индивидуальных темпов биологического развития (акселерации и ретардации), что требует дифференциации нагрузок и создания индивидуальных траекторий развития. Роль утомления в тренировочном эффекте подчеркивает важность обучения подростков психологическим приемам его преодоления.

Практические рекомендации:

• Индивидуализация программ: Разрабатывать учебные и тренировочные планы с учетом биологического возраста, уровня физической подготовленности и психоэмоционального состояния каждого ребенка.
• Комплексный подход: Сочетать циклические упражнения на лыжах с общеразвивающими и ациклическими (круговая, интервальная тренировка) для всестороннего воздействия.
• Мониторинг ЧСС: Использовать пульсометры для контроля интенсивности нагрузки и поддержания ее в аэробной зоне (130-170 уд/мин).
• Акцент на технику: Включать в каждое занятие элементы совершенствования техники лыжных ходов, объясняя их связь с экономичностью движений и выносливостью.
• Психологическая подготовка: Включать беседы о значении выносливости, ее влиянии на здоровье, а также обучать техникам саморегуляции и позитивного мышления для преодоления усталости.
• Регулярная оценка: Систематически проводить тестирование по нормативам ГТО и другим валидным тестам для отслеживания прогресса и корректировки программы.
• Создание мотивационной среды: Использовать игровые формы, эстафеты, соревнования, а также поощрять личные достижения для поддержания устойчивого интереса к лыжному спорту и развитию выносливости.

Перспективы дальнейших исследований:

Дальнейшие исследования могут быть направлены на эмпирическую апробацию разработанной методики в условиях реального образовательного процесса, сравнительный анализ ее эффективности с традиционными подходами. Интерес представляют также изучение долгосрочных эффектов данной методики на здоровье детей, а также более глубокий анализ влияния психомоторных особенностей и эмоционального интеллекта на развитие выносливости в лыжном спорте у подростков. Исследование вклада различных типов мышечных волокон в развитие выносливости в данном возрастном периоде также может стать плодотворным направлением.

Таким образом, данное исследование не только углубляет теоретические знания о выносливости и ее развитии, но и предлагает конкретные, научно обоснованные инструменты для практиков, способствуя формированию здорового и физически развитого поколения.

Список использованной литературы

1. Аграновский, М.А. Лыжный спорт. М.: Физкультура и спорт, 1980. 368 с.
2. Аксенов, М.О., Петренко, Г.П. Лыжный спорт: учеб.-метод. пособие. 3-е изд., доп. Улан-Удэ: Изд-во Бурятского госуниверситета, 2008. 152 с.
3. Алешина, Н.С. Структура тренировочных нагрузок в годичном цикле для развития и поддержания специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков: автореф. дис. Тула, 1995. 28 с.
4. Алябьев, А.Н., Марищук, В.Л., Цыган, В.Н. Вопросы физиологии, психологии и педагогики в лыжной подготовке. СПб.: ВМедА, 2001. С. 57-64.
5. Бутин, И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. М.: Издат. центр «Академия», 2000. 368 с.
6. Власов, Н.Г. Развитие специальной выносливости квалифицированных лыжников-гонщиков на основе предельных мышечных нагрузок, выполняемых повторным методом в годичном цикле подготовки: дис. канд. пед. наук: 13.00.04. М., 1998. 187 с.
7. Германов, Г.Н., Сабирова, И.А., Цуканова, Е.Г. Классификационный подход и теоретические представления специального и общего в проявлениях выносливости. Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. СПб., 2014. № 2 (108). С. 49-57.
8. Гилязов, Р.Г. Особенности развития силы и выносливости лыжников-гонщиков в структуре многолетней подготовки. Лыжный спорт: сб. ст. М., 1984. Вып. 2. С. 18-20.
9. Дмитрук, А.И., Меньшиков, Д.С. Физическая работоспособность: методы оценки и способы коррекции. СПб., 2007. 48 с.
10. Евстратов, И.Д. Лыжный спорт. М.: ФиС, 1989.
11. Жданкина, Е.Ф., Добрынин, И.М., Новаковский, С.В. Физическая культура. Лыжная подготовка. Юрайт. URL: https://urait.ru/book/fizicheskaya-kultura-lyzhnaya-podgotovka-450917
12. Каганов, Л.С., Донской, Д.Д. Развиваем выносливость. На лыжах круглый год. М.: Знание, 1990. 190 с.
13. Климанов, А.Е. Воспитание силовой выносливости у лыжников-гонщиков: учеб. пособие для спортсменов, тренеров и преподавателей по лыжным гонкам. Омск, 1992. 36 с.
14. Корельская, И.Е., Кузнецов, А.А. Диагностика функциональной подготовленности спортсменов высокой квалификации. Успехи современного естествознания. 2015. № 9-1. С. 113-116.
15. Коробченко, А.И., Лыженкова, Р.С. Скоростно-силовая подготовка лыжников-гонщиков: учебное пособие. Иркутск: ИрГУПС, 2014. 60 с.
16. Коц, Я.М. Физиологические основы выносливости. Спортивная физиология: учеб. для ин-тов физ. культуры. М., 1986. С. 70-98.
17. Кузнецова, З.И. Критические периоды развития силы и выносливости детей школьного возраста. Тезисы 5-й научной конференции по физическому воспитанию детей и подростков. М., 1972. С. 73.
18. Лекция 4 — Выносливость и методика ее развития.
19. Лекция 11. Физическая подготовка. Направленное развитие выносливости спортсмена.
20. Лекция 1. Лыжный спорт в системе физического воспитания.
21. Лыжная подготовка. Красноярский государственный педагогический университет им. В.П. Астафьева. URL: http://www.kgpu.ru
22. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. пособие для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. 37 с.
23. Методика развития выносливости у лыжников 12–13 лет. URL: https://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura/2024/07/01/metodika-razvitiya-vynoslivosti-u-lyzhnikov-12-13-let
24. Методика развития общей выносливости у студентов: Методические указания. URL: http://www.miit.ru
25. Методика развития общей выносливости у учащихся 14-16 лет.
26. Мякинченко, Е.Б., Селуянов, В.Н. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. М.: ТВТ Дивизион, 2005. 335 с.
27. Огольцов, И.Г. Тренировка лыжника-гонщика. М.: Физкультура и спорт, 1971. 128 с.
28. Особенности возрастной динамики развития общей выносливости у школьников 14-17 лет. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-vozrastnoy-dinamiki-razvitiya-obschey-vynoslivosti-u-shkolnikov-14-17-let
29. Особенности педагогической методики/технологии развития общей выносливости лыжников базового уровня обучения. URL: https://interactive-education.ru/e-articles/348-1/5929-osobennosti-pedagogicheskoy-metodiki-tekhnologii-razvitiya-obshchey-vynoslivosti-lyzhnikov-bazovogo-urovnya-obucheniya
30. Публикация. Анатомо-физиологические особенности развития выносливости школьников среднего возраста. Прохорова Лариса Эдуардовна. Институт РОПКиП.
31. Раменская, Т.И. Юный лыжник: учебно-популярная книга о многолетней тренировке лыжников-гонщиков. М.: СпортАкадемПресс, 2004. 204 с.
32. Развитие общей выносливости футболистов 13-14 лет. URL: https://infourok.ru/razvitie_obschey_vynoslivosti_futbolistov_13_14_let-259441.htm
33. Развитие физических качеств у детей 12-13 лет. Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье — КиберЛенинка». URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-fizicheskih-kachestv-u-detey-12-13-let
34. Развитие-особенности детей-подростков 13-15 лет. Психолог Россина С.В.
35. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 12-13 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ. URL: https://infourok.ru/razvitie_vynoslivosti_lyzhnikov_gonshchikov_12_13_let_v_podgotovitelnom_periode-106519.htm
36. Слимейкер, Р. Серьезные тренировки на выносливость. Мурманск: Туолма, 2007. 328 с.
37. Смирнов, П.Г., Ковязин, В.М. Лыжные гонки. Тюмень, 2000. 151 с.
38. Сорванов, В.А., Алексеева, Ю.П. Поиск способов измерения специальной выносливости. Теория и практика физ. культуры. М., 2005. №3. С. 49-53.
39. Специальная выносливость спортсмена / под общ. ред. М.Я. Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 1972. 261 с.
40. Стародубцев, Г.В. Контрольные упражнения и нормативы для оценки уровня развития физических качеств лыжников-гонщиков. Теория и практика физической культуры. 1971. № 2. С. 18—20.
41. Степанов, Е.И. Методика воспитания общей выносливости у лыжников младшего школьного возраста на внеклассных занятиях: автореф. дис. канд. пед. наук. Тарту, 1973. 23 с.
42. Фарбей, В.В., Скорохватова, Г.В. Лыжный спорт и методика его преподавания: учебник. СПб.: Изд-во Рос. гос. пед. ун-та им. А.И. Герцена, 2003. 516 с.
43. Физическая работоспособность человека: оценка и коррекция, биоритмологические аспекты / В.Н. Ильин, Ю.А. Попадюха, Ю.А. Бородин, А.И. Дмитрук, Д.С. Меньшиков. Киев: ООО «Полипром», 2008. 132 с.
44. Физиологические особенности спортивной тренировки детей школьного возраста. URL: https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2022/04/01/fiziologicheskie-osobennosti-sportivnoy-trenirovki-detey
45. Фомин, С.К. Лыжный спорт: Методическое пособие для учителей физической культуры и тренеров. К.: Рад шк., 1988. 176 с.
46. Фомин, С.К. Специальные упражнения лыжника. Киев: Здоровье, 1988. 109 с.
47. Чернов, К.Л. Подготовка юных лыжников: пособие для преп. физ. воспитания и тренеров по лыжному спорту. М.: Физкультура и спорт, 1962. 93 с.
48. Шишкина, А.В., Тарбеева, Н.М. Физическая культура: лыжный гонки. Екатеринбург, 2009. 128 с.
49. Шликенридер, П. Лыжный спорт. Мурманск: Туолома, 2008. 288 с.
50. Выносливость как физическое качество человека. URL: http://www.fizkult-ura.ru
51. Исследование развития выносливости в лыжных гонках. Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье — КиберЛенинка». URL: https://cyberleninka.ru/article/n/issledovanie-razvitiya-vynoslivosti-v-lyzhnyh-gonkah
52. Анатомо-физиологические особенности развития школьников 13-14 лет. URL: https://infourok.ru/anatomo-fiziologicheskie-osobennosti-razvitiya-shkolnikov-let-123490.htm
53. Анатомо-физиологические особенности детей 12-14 лет: методические материалы на Инфоурок. URL: https://infourok.ru/anatomo-fiziologicheskie-osobennosti-detey-let-5872740.htm
54. Анатомо-физиологические и метаболические особенности организма юных спортсменов. Вопросы питания. URL: https://voprosy-pitaniya.ru/articles/anatomo-fiziologicheskie-i-metabolicheskie-osobennosti-organizma-yunykh-sportsmenov.html
55. Возрастные особенности подросткового возраста (12 – 16 лет).
56. Развитие выносливости у детей среднего школьного возраста. Инфоурок. URL: https://infourok.ru/razvitie-vynoslivosti-u-detey-srednego-shkolnogo-vozrasta-2624460.htm
57. Развитие общей выносливости у детей 10-12 лет. Статья в журнале — Молодой ученый. URL: https://moluch.ru/archive/17/1682/
58. Возрастные особенности развития физических качеств. URL: https://rostgmu.ru/svedeniya-ob-obrazovatelnoi-organizatsii/osnovnye-svedeniya/6-4-vozrastnye-osobennosti-razvitiya-fizicheskih-kachestv/
59. Развитие выносливости у детей среднего школьного возраста. URL: https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2019/10/29/razvitie-vynoslivosti-u-detey-srednego-shkolnogo-vozrasta
60. Методика развития общей выносливости младших школьников на уроках физической культуры.
61. Особенности развития психомоторных функций у детей. URL: https://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura/2015/11/14/osobennosti-razvitiya-psihomotornyh-funktsiy-u-detey
62. Развитие выносливости у детей 13-14 лет. Солнечный свет. URL: https://solncesvet.ru/publikacii/razvitie-vyinoslivosti-u-detey-13-14-let-262357/