Систематизация современных знаний об особенностях подготовки женщин-спортсменок: от физиологии до психологии и медико-биологического обеспечения

В современном спорте высоких достижений, где на долю секунды и мельчайшие нюансы приходится грань между победой и поражением, все более актуальным становится глубокий, научно обоснованный подход к подготовке спортсменов. Долгое время методология тренировочного процесса строилась преимущественно на моделях, разработанных для мужского организма, игнорируя или недооценивая уникальные физиологические, гормональные и психологические особенности женщин. Между тем, научные исследования последних десятилетий убедительно демонстрируют, что женский организм адаптируется к физическим нагрузкам иначе, реагирует на стресс по-своему и требует специфических стратегий в питании, восстановлении и психологической поддержке. Налицо потребность в систематизации и обновлении информации, которая учтет эти важные отличия.

Целью данной работы является систематизация и обновление информации по теме «Особенности подготовки женщин-спортсменок» с использованием современных научных данных в области спортивной физиологии и медицины. Особое внимание будет уделено влиянию гормонального статуса, синдрома относительного дефицита энергии в спорте (RED-S) и психологическим аспектам. Мы стремимся создать не просто обзор, а глубокий аналитический текст, который превосходит существующие материалы по детализации, актуальности и академической строгости, предлагая конкретные, измеримые протоколы и обновленные научные данные, призванные закрыть «слепые зоны» в понимании и применении знаний о женском спорте. Структура работы последовательно раскрывает ключевые аспекты, начиная от фундаментальных физиологических концепций и заканчивая прикладными методиками тренировок, восстановления и психологической поддержки.

Синдром относительного дефицита энергии в спорте (RED-S) и Триада спортсменок: Современная концепция и диагностика

Эволюция терминологии и последствия энергетического дефицита

В мире профессионального спорта, где каждая калория и грамм имеют значение, проблема энергетического дисбаланса становится критической. Синдром относительного дефицита энергии в спорте (RED-S, Relative Energy Deficiency in Sport) представляет собой комплексное патологическое состояние, возникающее в результате хронического дефицита энергии. Этот дефицит формируется, когда потребление калорий спортсменом становится недостаточным для компенсации энергетических затрат, связанных не только с тренировочными сессиями, но и с базовыми метаболическими процессами, обеспечивающими жизнедеятельность организма [1, 3, 5].

Исторически существовал более узкий термин — «Триада спортсменок» (Female Athlete Triad), который описывал специфический комплекс из трех взаимосвязанных нарушений, характерных для женщин: энергетический дефицит, дисфункция менструального цикла (от аменореи до олигоменореи) и снижение минеральной плотности костной ткани (остеопения или остеопороз) [5]. Однако в 2014 году Международный олимпийский комитет (МОК) предложил и утвердил концепцию RED-S, которая значительно расширила понимание проблемы. RED-S признается более всеобъемлющим термином, поскольку он охватывает спортсменов обоих полов и учитывает более широкий спектр негативных последствий энергетического дефицита, выходящих за рамки только репродуктивной и костной систем. Если «Триада спортсменок» фокусировалась на специфических женских нарушениях, то RED-S подчеркивает системный характер проблемы, воздействующей на многочисленные физиологические системы. Это означает, что последствия энергетического дефицита гораздо шире и опаснее, чем предполагалось ранее [3, 5].

Длительный дефицит энергии в рамках RED-S оказывает многофакторное отрицательное воздействие на организм спортсмена. Он приводит к нарушениям интенсивности метаболизма, снижению синтеза белка, что критично для восстановления и роста мышечной ткани. Особое внимание заслуживает влияние на состояние костной ткани: хронический энергетический дефицит может значительно снижать минеральную плотность костной ткани (МПКТ), что увеличивает риск стрессовых переломов. Это особенно опасно в видах спорта с акцентом на низкую массу тела, таких как бег на длинные дистанции, спортивная гимнастика или фигурное катание, где спортсмены часто сознательно ограничивают потребление энергии [1, 17, 18]. Кроме того, RED-S негативно влияет на репродуктивную, иммунную и сердечно-сосудистую системы, вызывая гормональные дисбалансы, ослабление иммунитета и потенциальные кардиологические осложнения. И что из этого следует? Недостаток энергии не просто снижает производительность, он подрывает фундаментальные системы жизнеобеспечения организма, ставя под угрозу не только спортивную карьеру, но и долгосрочное здоровье.

Эпидемиология и факторы риска

Распространенность RED-S в спортивной популяции достигает тревожных масштабов. По некоторым данным, до 60% элитных спортсменов могут иметь симптомы этого синдрома [5]. Более детальные систематические обзоры, проведенные в период с 2017 по 2019 годы, показывают, что распространенность низкой энергетической доступности (которая является первопричиной RED-S) варьируется от 22% до 58% среди спортсменов, занимающихся различными видами спорта [15]. Такие значительные колебания объясняются различиями в методологии исследований, выбором видов спорта (например, в эстетических и весовых видах спорта риски выше), а также гендерными особенностями.

Факторы риска развития RED-S многочисленны и многообразны. К ним относятся:

• Чрезмерные тренировочные нагрузки: Высокий объем и интенсивность тренировок при недостаточном восстановлении.
• Недостаточное или неправильное питание: Ограничительные диеты, низкое потребление калорий, несбалансированный состав рациона, неспособность адекватно компенсировать энергетические затраты.
• Психологический стресс: Давление соревнований, перфекционизм, страх набрать вес, что может приводить к расстройствам пищевого поведения.
• Социальное давление: Требования тренеров, родителей, эстетические стандарты вида спорта, способствующие формированию нездоровых привычек питания.
• Недостаток знаний: Неосведомленность спортсменов, тренеров и даже медицинского персонала о рисках и симптомах RED-S.

Современные протоколы диагностики и профилактики

Эффективная диагностика RED-S требует комплексного подхода, поскольку ни один отдельно взятый тест не может дать полную картину. Современные протоколы диагностики включают:

1. Сбор анамнеза: Детальный опрос спортсмена о его тренировочных нагрузках, режиме питания, наличии нарушений менструального цикла (у женщин), истории травм (особенно стрессовых переломов), общей утомляемости, снижении настроения и других симптомах. Важно также оценить отношение спортсмена к своему весу и питанию [1, 4].
2. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA): Этот метод является «золотым стандартом» для оценки минеральной плотности костной ткани (МПКТ) и состава тела (соотношения жировой и безжировой массы). Снижение МПКТ является одним из ключевых маркеров RED-S и триады спортсменок [17, 18].
3. Биоимпедансный анализ состава тела: Позволяет оценить процент жировой и мышечной массы, а также уровень гидратации, что дает представление об общем энергетическом статусе организма.
4. Исследование гормонального профиля: Анализ уровней гормонов, таких как эстроген, прогестерон, лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), а также гормонов щитовидной железы и кортизола. Дисбаланс этих гормонов может указывать на энергетический дефицит и его влияние на эндокринную систему [1, 4].
5. Оценка энергопотребления с помощью дневников питания: Детальное документирование рациона спортсмена за несколько дней (обычно 3-7 дней) позволяет количественно оценить потребление калорий и макронутриентов. Сравнение полученных данных с расчетными энергетическими затратами помогает выявить энергетический дефицит.

Профилактика RED-S должна быть многогранной и включать образовательные программы для спортсменов, тренеров и родителей, адекватное планирование тренировочных нагрузок, разработку индивидуальных планов питания с достаточным потреблением калорий и макронутриентов, а также регулярный медицинский мониторинг. Раннее выявление симптомов и своевременное вмешательство критически важны для предотвращения долгосрочных негативных последствий для здоровья и спортивной карьеры.

Гендерные особенности адаптации систем организма к тренировочным нагрузкам

Специфика травматизма: биомеханические факторы риска

Исследования показывают, что разрыв передней крестообразной связки (ПКС) у женщин-спортсменок происходит с пугающей частотой — в 4-10 раз чаще, чем у их коллег мужского пола [1]. Это не случайность, а следствие комплекса анатомических, физиологических и биомеханических факторов, специфичных для женского организма. Какие же важные нюансы здесь упускаются? Зачастую игнорируется не только морфологические особенности, но и динамическое взаимодействие гормонального фона с механической прочностью связок.

Ключевые биомеханические факторы риска травм ПКС у женщин включают:

• Угол Q (квадрицепса): У женщин обычно наблюдается более широкий угол Q, который представляет собой угол между осью бедренной кости и линией, соединяющей надколенник с бугристостью большеберцовой кости. Из-за более широкого таза у женщин этот угол, как правило, больше, что увеличивает латеральное натяжение на надколенник и, соответственно, на ПКС при движениях коленного сустава [2, 5].
• Меньшая относительная мышечная сила бедра: У женщин часто наблюдается меньшая относительная сила мышц задней поверхности бедра (бицепса бедра) по сравнению с мужчинами. Мышцы задней поверхности бедра являются динамическими стабилизаторами коленного сустава, предотвращая переднее смещение большеберцовой кости. Недостаточная сила этих мышц приводит к тому, что большая часть стабилизации ложится на пассивные структуры, такие как ПКС, делая ее более уязвимой [2].
• Анатомические особенности: Женщины в среднем имеют меньшую ширину межмыщелковой вырезки бедренной кости (область, через которую проходит ПКС), что может увеличить риск ущемления и повреждения связки [5].
• Гормональные колебания: Влияние эстрогенов и прогестерона на эластичность связочного аппарата также рассматривается как потенциальный фактор риска. Особенно в овуляторную фазу, когда пик эстрогена может повышать эластичность связок, делая их более податливыми и менее устойчивыми к механическим нагрузкам.

Наиболее распространенный бесконтактный механизм травмы ПКС – это динамический вальгус. Это движение, при котором колено «заваливается» внутрь при резком торможении, смене направления движения, неудачном приземлении после прыжка или других высокоинтенсивных движениях. В этот момент происходит неестественное скручивание в коленном суставе, что создает критическое натяжение на ПКС и приводит к ее разрыву [3, 4]. Профилактика травм ПКС у женщин требует комплексного подхода, включающего развитие силы мышц задней поверхности бедра, улучшение нейромышечного контроля, обучение правильной технике приземления и смены направления, а также учет гормонального фона при планировании тренировок.

Адаптация мышечной системы и силовые показатели

Гендерные различия в адаптации мышечной системы к тренировочным нагрузкам являются одним из наиболее изучаемых аспектов спортивной физиологии. Традиционно считается, что женщины имеют меньший прирост мышечной массы относительно веса тела и значительно отстают в развитии силы по сравнению с мужчинами, особенно в верхней части тела [6].

Однако современные исследования уточняют эту картину: прирост сухой мышечной массы у мужчин и женщин в относительных величинах (в процентах от исходной массы) после силовых тренировок сопоставим (в среднем 2,03% для мужчин против 1,92% для женщин) [2, 5]. Это говорит о том, что при адекватных тренировочных стимулах женский организм способен эффективно наращивать мышечную массу. Тем не менее, абсолютная разница в силе остается значительной: у женщин сила мышц корпуса слабее в среднем на 40%, а мышц рук — на 70% по сравнению с мужчинами [4]. Это обусловлено различиями в начальной мышечной массе, гормональном фоне (уровни тестостерона) и нервно-мышечной активации.

Эти данные имеют важное значение для планирования тренировочного процесса. Для женщин-спортсменок требуется особый акцент на развитие силы мышц корпуса и верхней части тела. Программы тренировок должны быть разработаны с учетом этих особенностей, чтобы минимизировать дисбалансы и повысить общую спортивную работоспособность. Кроме того, женский организм характеризуется повышенной эластичностью связочного аппарата, а завершение окостенения скелета (включая позвоночник) происходит к 25 годам. Эти факторы должны учитываться при планировании нагрузок, особенно в силовых и ударных видах спорта, для минимизации риска повреждений и обеспечения долгосрочного здоровья опорно-двигательного аппарата [6].

Особенности адаптации сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистая система (ССС) является одной из ключевых систем, адаптирующихся к физическим нагрузкам. Однако и здесь наблюдаются гендерные различия. В процессе долговременной адаптации ССС у женщин-спортсменок, например, занимающихся прыжками в воду, может наблюдаться снижение адаптационного реагирования ССС и меньшие резервы сердечной мышцы по сравнению с юношами [13].

Гендерные различия в адаптации ССС проявляются в морфофункциональных параметрах. Исследования показывают, что у юношей-спортсменов адаптационный потенциал ССС может быть на 7,25% выше, чем у девушек [8, 11]. Это означает, что мужской организм в среднем демонстрирует более выраженную и быструю адаптацию сердца и сосудов к высоким нагрузкам. Также наблюдаются различия в паттернах ремоделирования сердца, оцениваемых по показателям эхокардиографии, таким как конечно-диастолический размер (КДР), толщина задней стенки левого желудочка (ТЗСЛЖ) и ударный объем (УО) [11]. Эти различия могут быть связаны с гормональным фоном, массой тела, объемом циркулирующей крови и метаболическими особенностями. Понимание этих различий позволяет более точно оценивать функциональное состояние ССС у женщин-спортсменок и индивидуализировать программы тренировок для оптимизации адаптации и предотвращения перегрузок.

Мониторинг утомления: использование специфических маркеров

Для эффективного управления тренировочным процессом и предотвращения перетренированности критически важен объективный мониторинг состояния спортсмена. Одним из ключевых биохимических маркеров утомления и повреждения мышц является креатинкиназа (КФК). Однако при интерпретации ее показателей необходимо учитывать гендерные и спортивные особенности. Нормальные показатели КФК в сыворотке крови у неактивных взрослых женщин составляют, как правило, < 145 Ед/л (референсные интервалы могут незначительно варьироваться в зависимости от лаборатории). Однако у женщин-спортсменок эти показатели могут достигать 513 Ед/л, что в 2-6 раз (до 3,5 раз) превышает референсные интервалы для нетренированных людей [10, 12]. Это объясняется высокой интенсивностью тренировок, которая приводит к микроповреждениям мышечных волокон и, как следствие, высвобождению КФК в кровь.

Такая значительная разница подчеркивает необходимость использования специфических для спорта норм КФК при оценке восстановления и утомления у женщин-спортсменок. Использование общих референсных интервалов может привести к неправильной интерпретации результатов, излишней тревожности или, наоборот, недооценке степени утомления. Внедрение спортивно-специфических норм КФК позволяет более точно оценивать реакцию организма на нагрузку, оптимизировать периоды восстановления и предотвращать развитие состояний перетренированности.

Индивидуализированная периодизация тренировочного процесса с учетом гормонального фона

Тренировочные стратегии в фолликулярной фазе

Одним из наиболее значимых современных подходов в подготовке женщин-спортсменок является адаптация тренировочного процесса к фазам менструального цикла (МЦ). Этот подход направлен на повышение производительности, оптимизацию восстановления и минимизацию риска травм, учитывая естественные гормональные колебания [1, 9].

Фолликулярная фаза начинается с первого дня менструации и длится примерно до овуляции (около 14 дней в среднем цикле). Эта фаза характеризуется ростом уровня эстрогена. Эстроген обладает выраженным анаболическим эффектом, что способствует синтезу белка, ускоряет восстановление и положительно влияет на мышечную работоспособность [7, 9]. В этот период женский организм может лучше переносить интенсивные нагрузки и быстрее восстанавливаться. Исходя из этого, в фолликулярную фазу рекомендуется постепенно увеличивать трен��ровочную нагрузку, акцентируя внимание на упражнениях максимальной и субмаксимальной интенсивности, направленных на развитие силы, выносливости и скорости. Рекомендуемый диапазон интенсивности может составлять 60–100% от максимума, при этом пульс может достигать 80-95% от максимального [1, 3, 9]. Это оптимальное время для работы над пиковыми показателями, так как анаболический фон эстрогенов способствует более эффективному приросту силы и мощности.

Однако важно отметить, что даже в этот благоприятный период существуют нюансы. Исследования показывают, что маркеры повреждения мышц, такие как креатинкиназа (КФК), могут быть значительно выше в фолликулярной фазе после интенсивной нагрузки (например, 90 минут бега при 70% от максимального потребления кислорода) по сравнению со средней лютеиновой фазой [6]. Это означает, что, несмотря на улучшенное восстановление, интенсивные нагрузки в фолликулярной фазе все равно вызывают значительный мышечный стресс, требуя повышенного внимания к восстановительным мероприятиям. После пиковых нагрузок необходимо обеспечить адекватное питание, гидратацию, сон и применять другие методы восстановления, чтобы предотвратить перетренированность.

Овуляторная фаза, наступающая в середине цикла, является переходным периодом, когда уровень эстрогена достигает своего пика. В этот момент может наблюдаться временное улучшение мышечной силы [1, 4]. Однако этот пик эстрогена также связан с повышением эластичности и расслаблением связок и суставов, что потенциально увеличивает риск получения травм [4]. Поэтому в овуляторную фазу, несмотря на хорошие силовые показатели, требуется особое внимание к технике выполнения упражнений, а также исключение чрезмерных ударных или неконтролируемых движений, чтобы минимизировать риск повреждений связочного аппарата.

Особенности лютеиновой фазы и предменструальный период

Лютеиновая фаза начинается после овуляции и длится до начала следующей менструации. Этот период характеризуется ростом уровня прогестерона и умеренным повышением эстрогена. Прогестерон обладает седативным эффектом, может вызывать снижение выносливости, повышение базальной температуры тела (на 0,3-0,5 °C) и задержку жидкости [2, 4]. Эти физиологические изменения могут негативно влиять на спортивную работоспособность и общее самочувствие спортсменки.

В предменструальный период, который является частью поздней лютеиновой фазы, многие спортсменки сообщают о наиболее ощутимом снижении силовых и аэробных показателей. Это согласуется с увеличением уровня прогестерона и связанным с ним снижением выносливости и энергии [1]. В этот период рекомендуется снижать интенсивность тренировок на 10-20%, а также заменять ударные нагрузки (например, прыжки, высокоинтенсивный бег) на более мягкие виды активности, такие как велотренажер, плавание, пилатес или йога [3, 4]. Основное внимание в лютеиновой фазе следует уделять гибкости, восстановлению, технической работе и поддержанию общей физической формы без стремления к пиковым результатам.

Важно отметить, что, согласно современным систематическим обзорам, прямое влияние фаз менструального цикла на максимальную мышечную силу (измеряемую как одноповторный максимум) и прирост мышечной массы остается спорным и во многом переоцененным [2, 6, 7]. Индивидуальная вариативность является ключевым фактором: не все женщины-спортсменки испытывают значительное снижение работоспособности в лютеиновой фазе. Поэтому крайне важно вести индивидуальные дневники наблюдений, фиксировать самочувствие, результаты тренировок и симптомы, чтобы адаптировать периодизацию не только к фазам цикла, но и к уникальным реакциям каждого организма. Индивидуализация — вот главный принцип эффективной периодизации. Так что же, игнорировать фазы цикла совсем не стоит? Отнюдь, необходимо лишь перейти от шаблонных схем к персонализированному подходу, учитывающему уникальный ответ каждого тела.

Психологический профиль и стратегии совладания в спорте высоких достижений

Гендерные различия в структуре мотивации достижения

Психологический аспект спортивной подготовки женщин-спортсменок является не менее важным, чем физиологический, и требует глубокого понимания гендерных различий в мотивации, стрессоустойчивости и копинг-стратегиях. Женщины-спортсменки в большей степени, чем мужчины, настроены на достижение высоких спортивных результатов, демонстрируя высокую мотивацию достижения успеха [15, 18]. Однако структура этой мотивации имеет свои особенности.

В то время как у спортсменов мужского пола на 99% уровне достоверности сильнее выражена потребность в славе/личном престиже (t=2,62) и мотив материальных благ (t=2,58), у спортсменок значительно сильнее выражена мотивация общения с участниками процесса (t=2,65) и физического совершенства/одобрения (t=2,36) [4]. Это означает, что для женщин-спортсменок командная работа, поддержка со стороны тренеров и команды, а также признание их физических достижений и мастерства могут играть более существенную роль в поддержании высокого уровня мотивации. Стремление к совершенству своего тела и навыков, а также получение одобрения за свои усилия, являются мощными внутренними стимулами. Понимание этих нюансов позволяет тренерам и спортивным психологам разрабатывать более эффективные стратегии мотивации. Для женщин это может означать создание поддерживающей атмосферы в команде, акцент на личностном росте и мастерстве, а также публичное признание их усилий и достижений, а не только фокус на конечный результат или материальные поощрения.

Анализ стрессочувствительности и копинг-стратегий

Наряду с различиями в мотивации, женщины-спортсменки отличаются более высокими показателями стрессочувствительности по сравнению с юношами [14]. Это не означает слабость, а указывает на иную нейрофизиологическую реакцию на стресс. В мотивации достижения женщины обычно чуть больше опасаются провала, чем мужчины, в то время как мужчины чаще рассчитывают на победу [3]. Это может быть связано с тем, что, наряду с реакцией «бей или беги», для женщин чаще характерна реакция «заботься и дружи» (tend and befriend), которая связана с повышенным уровнем окситоцина и ориентирована на поиск социальной поддержки и заботу о других [3].

Для женщин в спорте высоких достижений характерна высокая эмоциональность и тревожность, особенно в соревновательный период. Неумение управлять этими эмоциональными состояниями может быть одной из причин спортивных поражений [15]. Поэтому развитие навыков саморегуляции и эмоциональной устойчивости является критически важным компонентом психологической подготовки. В качестве копинг-стратегий (стратегий совладания со стрессом) женщины-спортсменки чаще используют «осторожные действия» и «избегание импульсивных действий» [14]. Это можно интерпретировать как сознательное стремление контролировать свои индивидуально-личностные особенности, которые могут снижать стрессоустойчивость. Такие стратегии указывают на более аналитический и обдуманный подход к решению проблемных ситуаций, а не на реактивное поведение. Развитие этих адаптивных копинг-стратегий через психологические тренинги, медитацию, визуализацию и другие методы может значительно повысить их устойчивость к стрессу и улучшить спортивные результаты.

Также существуют данные о связи психологических особенностей (эмоциональности, стрессоустойчивости) с соматотипом. Женщины фемининного соматотипа (с ненарушенным менструальным циклом) более эмоциональны, что также требует учета цикла в тренировках и психологическом сопровождении [19]. Комплексный подход, интегрирующий физиологические и психологические аспекты, является залогом успешной и гармоничной подготовки женщин-спортсменок.

Современное медико-биологическое обеспечение, восстановление и антидопинговые стратегии

Нефармакологические методы и протоколы реабилитации

Современное медико-биологическое обеспечение спортсменов представляет собой сложную, многокомпонентную систему, регулируемую законодательно (например, приказом от 16 августа 2018 года). Она включает систематический контроль состояния здоровья, медицинские вмешательства, психологические мероприятия и обеспечение специализированными пищевыми продуктами [14]. В рамках этой системы особое внимание уделяется нефармакологическим методам восстановления и реабилитации, которые позволяют оптимизировать функциональное состояние организма без использования запрещенных субстанций.

В современной практике восстановления активно используются следующие нефармакологические методы:

• Физиотерапевтические процедуры: Широкий спектр методов, таких как амплипульстерапия (воздействие синусоидальными модулированными токами), магнитотерапия (воздействие магнитными полями), ультразвуковое воздействие, лазерная терапия. Эти методы направлены на снижение боли, уменьшение воспаления, улучшение микроциркуляции и ускорение регенерации тканей [11].
• Тейпирование: Применение эластичных или неэластичных лент (тейпов) для поддержки мышц и суставов, уменьшения отеков, улучшения проприоцепции и коррекции биомеханики движения [11].
• Гидрореабилитация: Водные процедуры, включая плавание, аквааэробику, контрастные ванны и гидромассаж. Вода снижает осевую нагрузку на суставы, улучшает кровообращение и способствует расслаблению мышц, что делает эти методы идеальными для восстановления после интенсивных нагрузок или травм [11].
• Лечебная физкультура (ЛФК): Индивидуально подобранные комплексы упражнений, направленные на восстановление подвижности, силы, координации и функциональности поврежденных участков тела.
• Методы биологической обратной связи (БОС): В частности, пневмокардиотренинг, позволяют спортсменам сознательно модифицировать свои биоритмы функциональных систем (например, сердечного ритма, дыхания). Это помогает купировать развитие дезадаптационных расстройств, улучшать стрессоустойчивость и оптимизировать восстановление после нагрузок [14].

Особое внимание уделяется протоколам постепенного возвращения к тренировкам после перерывов, вызванных травмами или болезнью. Прогрессия нагрузок должна быть осторожной и поэтапной. Типичный протокол предполагает минимальное снижение объема тренировок на 50/30/20/10% в течение четырех недель, прежде чем спортсмен вернется к обычному режиму. Например, в первую неделю объем снижается на 50%, во вторую – на 30%, в третью – на 20%, и в четвертую – на 10%, затем следует полное возвращение к стандартной нагрузке [7]. Такой подход минимизирует риск повторных травм и обеспечивает адекватную адаптацию организма.

Применение натуральных адаптогенов

В спорте высших достижений активно исследуется и применяется широкий спектр натуральных адаптогенов для регуляции гормональной и морфофункциональной систем организма, а также для повышения адаптации к высоким физическим нагрузкам. Адаптогены — это вещества растительного или животного происхождения, которые способствуют повышению неспецифической сопротивляемости организма к широкому кругу вредных воздействий (стресс, перегрузки, экстремальные условия) и нормализации физиологических функций. Важным аспектом их применения является соответствие антидопинговым правилам, поскольку большинство натуральных адаптогенов не входят в список запрещенных веществ Всемирного антидопингового агентства (WADA).

К наиболее распространенным и хорошо изученным в спорте высших достижений натуральным адаптогенам относятся:

• Женьшень (Panax ginseng): Известен своими тонизирующими и адаптогенными свойствами. Способствует повышению выносливости, снижению утомляемости, улучшению когнитивных функций и иммунного ответа.
• Элеутерококк колючий (Eleutherococcus senticosus): Часто называемый «сибирским женьшенем», он улучшает физическую работоспособность, повышает устойчивость к стрессу и обладает иммуностимулирующим действием.
• Родиола розовая (Rhodiola rosea): Один из наиболее популярных адаптогенов, улучшает силовые показатели и выносливость, особенно в условиях длительных нагрузок. Компоненты родиолы розовой, такие как салидрозид, способствуют возрастанию функции переработки углеводов и молочной кислоты, что помогает снижать утомление и ускорять восстановление [1, 6].
• Лимонник китайский (Schisandra chinensis): Обладает стимулирующим действием на центральную нервную систему, улучшает работоспособность, концентрацию внимания и адаптацию к физическому стрессу.
• Левзея сафлоровидная (Rhaponticum carthamoides): Содержит экдистероны, которые обладают анаболическим действием, способствуя синтезу белка и росту мышечной массы, а также повышают выносливость [12].

Применение натуральных адаптогенов позволяет спортсменкам регулировать свой гормональный фон, оптимизировать состав тела и повышать работоспособность, при этом оставаясь в рамках антидопингового законодательства. Однако их использование должно быть строго дозировано, индивидуализировано и осуществляться под контролем спортивных врачей и специалистов по питанию. Изучение их влияния на различные системы организма и долгосрочные эффекты продолжается, что позволяет постоянно совершенствовать протоколы медико-биологического обеспечения.

Заключение

Современный спорт высоких достижений требует не просто тренировок на пределе возможностей, но и глубокого понимания индивидуальных особенностей спортсмена. Как показано в данной работе, для женщин-спортсменок этот принцип становится особенно критичным. Мы убедились, что недоучет гендерной специфики может привести не только к снижению спортивных результатов, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Систематизация современных знаний выявила три ключевых направления, требующих особого внимания:

1. Физиологические и патологические аспекты: Понимание синдрома относительного дефицита энергии в спорте (RED-S) и его отличий от «Триады спортсменок» стало основополагающим. Углубленное изучение эпидемиологии (распространенность до 58%), многофакторного воздействия на метаболизм, костную, репродуктивную и иммунную системы, а также детализированные протоколы диагностики (DXA, гормональный профиль, дневники питания) позволяют своевременно выявлять и предотвращать это опасное состояние. Гендерные особенности адаптации ССС (снижение потенциала на 7,25%) и мышечной системы (абсолютное отставание в силе корпуса на 40%, рук на 70%) требуют специфических тренировочных акцентов, а уникальные нормы КФК (до 513 Ед/л) подчеркивают необходимость специализированного мониторинга.
2. Индивидуализированная периодизация тренировок: Адаптация тренировочного процесса к фазам менструального цикла является мощным инструментом оптимизации. В фолликулярной фазе, благодаря анаболическому эффекту эстрогена, возможны высокоинтенсивные нагрузки (пульс 80-95% от максимального), однако с учетом повышенного риска повреждения мышц. В лютеиновой фазе, доминирование прогестерона требует снижения интенсивности на 10-20% и акцента на восстановление. Индивидуальная вариативность остается ключевым фактором, подчеркивая важность персонализированного подхода.
3. Психологическое сопровождение и медико-биологическое обеспечение: Психологический профиль женщин-спортсменок демонстрирует специфические мотивы (потребность в общении, физическом совершенстве/одобрении) и более высокую стрессочувствительность, что требует разработки специализированных копинг-стратегий («осторожные действия», «заботься и дружи»). Современное медико-биологическое обеспечение, включающее нефармакологические методы (БОС, физиотерапия) и научно обоснованное применение натуральных адаптогенов (родиола розовая, женьшень, элеутерококк), позволяет оптимизировать восстановление и адаптацию, оставаясь в рамках антидопинговых правил.

Таким образом, успешная подготовка женщин-спортсменок в спорте высоких достижений невозможна без индивидуализированного, междисциплинарного подхода. Интеграция знаний спортивной физиологии, медицины, психологии и теории тренировки позволяет максимально раскрыть потенциал спортсменки, минимизировать риски для здоровья и обеспечить долгосрочную спортивную карьеру. Перспективы для дальнейших научных исследований в области женского спорта включают углубленное изучение влияния индивидуальных гормональных профилей на адаптацию к нагрузкам, разработку персонализированных моделей периодизации на основе биомаркеров, исследование долгосрочных последствий RED-S и других специфических женских состояний, а также развитие более эффективных психотерапевтических и восстановительных методик с учетом гендерных особенностей. Только путем непрерывных исследований и внедрения передовых научных знаний мы сможем обеспечить женщинам-спортсменкам наилучшие условия для достижения их спортивных вершин.

Список использованной литературы

1. Абрамова Т.Ф. Особенности тренировки женщин. М.: Колор принт, 2015. 220 с.
2. Базаров И.О. Актуальные проблемы спортивной медицины. М.: Физкультура и спорт, 2014. 141 с.
3. Бергер В.С. Влияние систематических занятий спортом на показатели менструальной функции женщин. М.: Медицина, 2016. 327 с.
4. Верхошанский Ю.В. Основы физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 2011. 332 с.
5. Войда А.К. Тренировка, работоспособность, реабилитация. М.: Физкультура и спорт, 2012. 272 с.
6. Волков В.М. Физиологические особенности организма женщин в связи с занятиями физическими упражнениями и спортом. М.: Физкультура и спорт, 2014. 306 с.
7. Воробьев А.Н. Организация тренировочного процесса. М.: Физкультура и спорт, 2015. 176 с.
8. Горкин М.Я. Основы спортивной тренировки. М.: Омега, 2012. 137 с.
9. Иванов М.И. Современные представления о научных основах тренировки женщин. ВНИИФК.-М., 2013. 183 с.
10. Иларионов Ф.А. Диагностика возможностей женщин и мужчин в спорте. М.: Физкультура и спорт, 2012. 253 с.
11. Матвеева Л.П. Теория физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2013. 265 с.
12. ОТНОСИТЕЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В СПОРТЕ: СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ДИАГНОСТИКЕ, ЛЕЧЕНИЮ И ПРОФИЛАКТИКЕ. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/otnositelnyy-defitsit-energii-v-sporte-sovremennye-podhody-k-diagnostike-lecheniyu-i-profilaktike (дата обращения: 07.10.2025).
13. RED-S. СИНДРОМ ОТНОСИТЕЛЬНОГО ДЕФИЦИТА ЭНЕРГИИ. URL: https://teletype.in/@sport.medicine.research/RED-S (дата обращения: 07.10.2025).
14. Относительный дефицит энергии в спорте (КРАСНЫЙ-S) — АЛГОМ: Обзор и рекомендации. URL: https://algom.ru/blog/otnositelnyy-deficit-energii-v-sporte-krasnyy-s-obzor-i-rekomendacii (дата обращения: 07.10.2025).
15. Раскрывая секреты RED-S: руководство для спортсменов. URL: https://ecohealthinfo.com/blog/red-s (дата обращения: 07.10.2025).
16. ГЕНДЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ АДАПТАЦИИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПРЫГУНОВ В ВОДУ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/gendernye-osobennosti-adaptatsii-serdechno-sosudistoy-sistemy-kvalifitsirovannyh-prygunov-v-vodu-k-fizicheskim-nagruzkam (дата обращения: 07.10.2025).
17. МОТИВАЦИЯ ДОСТИЖЕНИЯ И ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ СТУДЕНТАМИ-СПОРТСМЕНАМИ. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/motivatsiya-dostizheniya-i-preodolenie-stressovyh-situatsiy-studentami-sportsmenami (дата обращения: 07.10.2025).
18. ГЕНДЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ МОТИВАЦИИ И ПСИХИЧЕС. URL: https://sgu.ru/publications/gendernye-osobennosti-sportivnoy-motivatsii-i-psihiches (дата обращения: 07.10.2025).
19. ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА И ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. URL: https://siteedu.ru/psixologiya-sporta-i-fizicheskoj-kultury (дата обращения: 07.10.2025).
20. Психология женского спорта в магистерской программе «Спортивная пси». URL: https://mgpu.ru/news/psihologiya-zhenskogo-sporta-v-magisterskoj-programme-sportivnaya-psi (дата обращения: 07.10.2025).
21. Разрыв передней крестообразной связки (ПКС). URL: https://sportmedicine.ru/acl-rupture.php (дата обращения: 07.10.2025).
22. Разрыв передней крестообразной связки: лечение и реабилитация. URL: https://physiotherapist.ru/articles/razryv-peredney-krestoobraznoy-svyazki-lechenie-i-reabilitatsiya (дата обращения: 07.10.2025).
23. Морфофункциональные особенности адаптации женского организма к физическим нагрузкам. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/morfofunktsionalnye-osobennosti-adaptatsii-zhenskogo-organizma-k-fizicheskim-nagruzkam (дата обращения: 07.10.2025).
24. Безопасное возвращение к тренировкам после отсутствия физической активности. URL: https://fitness-pro.ru/articles/bezopasnoe-vozvrashenie-k-trenirovkam-posle-otsutstviya-fizicheskoy-aktivnosti (дата обращения: 07.10.2025).
25. III Всероссийская научно-практическая конференция СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВ. URL: https://spbniifk.ru/science/conferences/iii-vserossiyskaya-nauchno-prakticheskaya-konferentsiya-sovremennye-naprav (дата обращения: 07.10.2025).
26. Адаптация тренировочного процесса к фазам менструального цикла в подготовке к соревнованиям по бодибилдингу. URL: https://apni.ru/article/2607-adaptatsiya-trenirovochnogo-protsessa-k-fazam-menstrualnogo-tsikla-v-podgotovke-k-sorevnovaniyam-po-bodibildingu (дата обращения: 07.10.2025).
27. Женщины в спорте: гормональные циклы и оптимизация тренировочного процесса. URL: https://zdorovyablago.com.ua/zhenshchiny-v-sporte-gormonalnye-tsikly-i-optimizatsiya-trenirovochnogo-protsessa (дата обращения: 07.10.2025).
28. Тренировки по фазам менструального цикла: зачем разделять и как властвовать. URL: https://flacon-magazine.com/beauty/health/trenirovki-po-fazam-menstrualnogo-cikla-zachem-razdelyat-i-kak-vlastvovat (дата обращения: 07.10.2025).
29. Влияние фаз менструального цикла на тренировки. URL: https://nhu.com.ua/vliyanie-faz-menstrualnogo-tsikla-na-trenirovki (дата обращения: 07.10.2025).
30. Тренировочный цикл у женщин. URL: https://katetsport.ru/blog/trenirovochnyj-cikl-u-zhenschin (дата обращения: 07.10.2025).
31. МЫШЕЧНАЯ СИЛА В РАЗЛИЧНЫХ ФАЗАХ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА В АСПЕКТЕ ТЕОРЕТИЧЕСКОГО АНАЛИЗА. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/myshechnaya-sila-v-razlichnyh-fazah-menstrualnogo-tsikla-v-aspekte-teoreticheskogo-analiza (дата обращения: 07.10.2025).
32. Тренировки для женщин: как учитывать цикл, гормоны и женскую физиологию. URL: https://fitness-pro.ru/articles/trenirovki-dlya-zhenshchin-kak-uchityvat-tsikl-gormony-i-zhenskuyu-fiziologiyu (дата обращения: 07.10.2025).
33. Спорт в менструацию — как гормональный цикл влияет на тренировки. URL: https://luuk.media/sport-v-menstruaciyu-kak-gormonalnyy-cikl-vliyaet-na-trenirovki (дата обращения: 07.10.2025).
34. Менструальный цикл и тренировки: познаём себя и составляем план. URL: https://sport-marafon.ru/article/trenirovki/menstrualnyy-tsikl-i-trenirovki-poznaem-sebya-i-sostavlyaem-plan (дата обращения: 07.10.2025).
35. Итоговая научно-практическая конференция профессорско-преподавательского состава НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. URL: https://lesgaft.spb.ru/science/conferences/itogovaya-nauchno-prakticheskaya-konferentsiya-professorsko-prepodavatelskogo-sostava-ngu-im-pf-lesgafta (дата обращения: 07.10.2025).
36. Применение натуральных адаптогенов для регуляции гормональной и морфофункциональной систем организма спортсменов-лыжников при адаптации к физическим нагрузкам. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-naturalnyh-adaptogenov-dlya-regulyatsii-gormonalnoy-i-morfofunktsionalnoy-sistem-organizma-sportsmenov-lyzhnikov-pri-adaptatsii-k-fizicheskim-nagruzkam (дата обращения: 07.10.2025).