Оптимизация скоростно-силовой подготовки борцов греко-римского стиля: теоретико-методические основы, инновации и возрастные аспекты

В мире греко-римской борьбы, где каждая доля секунды и каждый сантиметр имеют значение, а исход поединка часто решается одним молниеносным броском или дожимом, скоростно-силовая подготовка становится не просто важным, а критически значимым элементом успеха. Современная греко-римская борьба требует от спортсменов не только колоссальной физической выносливости и технического мастерства, но и способности демонстрировать максимальные усилия в кратчайшие промежутки времени. Изменения в правилах соревнований, направленные на повышение зрелищности и активности борцов, лишь усиливают этот запрос, смещая акценты от чистой силовой борьбы к динамичным, взрывным действиям.

Данная работа представляет собой глубокий аналитический обзор и методологические рекомендации, призванные помочь студентам, аспирантам и молодым тренерам систематизировать знания о скоростно-силовой подготовке борцов греко-римского стиля. Мы погрузимся в теоретические основы, раскроем физиологические и биомеханические механизмы, проанализируем традиционные и инновационные средства и методы тренировок, рассмотрим влияние возрастных особенностей и изменений в правилах, а также выявим актуальные проблемы и перспективные направления для оптимизации тренировочного процесса. Наша цель – создать исчерпывающий ресурс, который станет надежной базой для дальнейших научных исследований и практической деятельности в этой динамичной и требовательной дисциплине.

Теоретико-методические основы скоростно-силовой подготовки в греко-римской борьбе

Мир греко-римской борьбы — это арена, где атлеты демонстрируют невероятную комбинацию силы, ловкости и скорости. Для понимания того, как формировать эти качества, необходимо углубиться в их сущность и механизмы. Скоростно-силовые качества, краеугольный камень успеха в единоборствах, проявляются в непредельных мышечных напряжениях, требующих высокой мощности и скорости, но при этом редко достигающих абсолютного максимума, и именно это сочетание делает их столь специфичными и сложными для развития.

Понятие и классификация скоростно-силовых качеств

Скоростно-силовые качества, в своей основе, характеризуют способность организма быстро и мощно преодолевать сопротивление. В контексте греко-римской борьбы они не являются абстракцией, а воплощаются в конкретных двигательных действиях, определяющих исход схватки. Прежде всего, выделяют две ключевые разновидности:

• Быстрая сила: это способность проявлять значительную силу в условиях высокой скорости движения. В борьбе это, например, стремительные захваты, динамичные передвижения по ковру, мгновенные реакции на действия соперника и быстрые переходы от защиты к атаке.
• Взрывная сила: более специфическое и, пожалуй, наиболее важное для борца качество. Она отражает способность достигать максимальных показателей силы в кратчайшее время. Взрывная сила проявляется в таких атакующих и защитных действиях, как:
  • Броски: знаменитые «вертушка», броски прогибом, разворотом, через спину, через бедро — все это требует мгновенного, мощного усилия.
  • Захваты: прочные и быстрые захваты, позволяющие контролировать соперника и создавать условия для атаки.
  • Сбивания, накаты, перекаты, откаты и дожим: эти действия требуют не только силы, но и резкости, способности мгновенно изменить положение тела и использовать импульс.
  • Маневры и передвижения в стойках: быстрая смена позиций, уход от атаки, занятие выгодного положения.

Взрывная сила, в свою очередь, имеет два компонента:

• Стартовая сила: характеризует способность к быстрой активации мышц на начальном этапе движения, обеспечивая мгновенный старт действия. Это момент, когда борец мгновенно «включает» мышцы для начала броска.
• Ускоряющая сила: представляет собой умение стремительно наращивать усилие в процессе мышечного сокращения. Она проявляется в фазе, когда бросок уже начался, и необходимо довести его до конца с максимальной мощностью.

Скоростно-силовые качества в борьбе реализуются не изолированно, а в сложных двигательных актах, включающих умственные операции — принятие решения, оценку обстановки и лишь затем — скорость самих двигательных действий. Таким образом, речь идет не только о физической, но и о когнитивной составляющей.

Физиологические и биомеханические механизмы скоростно-силовых способностей

Глубокое понимание скоростно-силовых способностей невозможно без изучения их физиологических и биомеханических основ. Именно здесь кроются ключи к эффективной тренировке.

Физиологические аспекты:
В основе проявления скоростно-силовых качеств лежит сложное взаимодействие нервной и мышечной систем. Ключевые физиологические механизмы включают:

• Нейромышечная связь: это способность центральной нервной системы (ЦНС) эффективно активировать максимальное количество мышечных волокон. У тренированных спортсменов эта связь значительно сильнее, позволяя вовлекать до 80-90% мышечных волокон одновременно, тогда как у новичков этот показатель составляет лишь 50-60%. Улучшение этой связи напрямую влияет на силу, мощность и точность движений, снижая при этом риск травм, что является критически важным для долгосрочной карьеры спортсмена.
• Частота нервных импульсов: мозг отправляет к мышцам импульсы с определенной частотой. Развитие скоростно-силовых качеств сопровождается увеличением частоты и силы этих импульсов. Быстрые мышечные волокна, которые отвечают за взрывные и скоростные движения, реагируют на широкий диапазон частот (от 1 до 120 Гц).
• Синхронизация сокращений и расслаблений: эффективность движения зависит не только от силы сокращения, но и от согласованного расслабления мышц-антагонистов. Совершенствование внутри- и межмышечной координации позволяет мышцам работать гармонично, обеспечивая плавность и мощность движений.
• Соотношение мышечных волокон: скелетные мышцы состоят из волокон разного типа. Быстрые (белые) мышечные волокна (тип IIa и IIb) обладают высокой скоростью сокращения и мощностью, но быстро утомляются. Медленные (красные) волокна (тип I) более выносливы. У борцов, как правило, доминируют быстрые волокна, однако для поддержания темпа схватки важны и медленные. Тренировка направлена на гипертрофию и улучшение функциональных характеристик именно быстрых волокон.
• Активность ферментов и уровень АТФ-азы миозина: биохимические процессы в мышцах, такие как активность ферментов, участвующих в мышечном сокращении, и уровень АТФ-азной активности миозина (фермента, расщепляющего АТФ для получения энергии), напрямую влияют на скорость и силу сокращения.
• Уровень креатинфосфата (КФ) и гликогена: эти вещества являются основными источниками энергии для анаэробных процессов, обеспечивающих скоростно-силовую работу. Высокие запасы КФ и гликогена позволяют поддерживать максимальную мощность в течение коротких интенсивных периодов.
• Функционирование дыхания и кровообращения: хотя скоростно-силовая работа преимущественно анаэробна, эффективная работа дыхательной и кровеносной систем важна для быстрого восстановления и обеспечения мышц кислородом после интенсивных нагрузок.

Биомеханические аспекты:
Биомеханика в спортивной борьбе — это не просто теоретическая дисциплина, а практический инструмент для оптимизации движений.

• Рациональная механика движения: каждый борцовский прием имеет свою оптимальную биомеханическую траекторию. Например, биомеханический анализ броска с захватом руки под плечо показывает, что увеличение угла поворота корпуса может привести к выигрышу в работе, выполняемой за счет этого поворота, более чем в 3 раза. Это подчеркивает важность правильной техники и выбора наиболее эффективных углов приложения силы — ключевой нюанс, отличающий эффективного борца от менее успешного.
• Взаимодействие с внешним сопротивлением: в борьбе атлет постоянно взаимодействует с сопротивлением соперника. Скоростно-силовые качества проявляются в основном в динамическом режиме, часто с уступающе-преодолевающим характером работы мышц. Это означает, что мышцы сначала растягиваются под воздействием внешней силы (например, при попытке соперника вывести из равновесия), а затем мгновенно сокращаются, преодолевая это сопротивление и выполняя собственное действие.
• Прочность костного скелета: хотя это не прямой механизм проявления скоростно-силовых качеств, прочность костного скелета является фундаментом, позволяющим выдерживать значительные ударные и осевые нагрузки, возникающие при выполнении бросков, падений и других интенсивных борцовских действий.

Таким образом, скоростно-силовая подготовка борца греко-римского стиля — это многогранный процесс, который должен учитывать не только развитие мышечной силы и скорости, но и тонкие взаимодействия нервной системы, биохимических процессов и рациональной биомеханики движения.

Энергетическое обеспечение скоростно-силовой работы

Энергетическое обеспечение — это «топливо», благодаря которому мышцы борца способны выполнять свою работу. В греко-римской борьбе, где поединки состоят из коротких, но предельно интенсивных фаз, доминируют анаэробные источники энергии.

• Анаэробно-алактатное энергообеспечение: Это самый быстрый, но наименее продолжительный источник энергии. Он основан на расщеплении аденозинтрифосфата (АТФ) и креатинфосфата (КФ), запасенных непосредственно в мышцах. Этот механизм не требует кислорода и не производит молочную кислоту.
  • Роль в борьбе: Анализ соревновательных ситуаций показывает, что до 62% из них у борцов проходят именно в этой зоне — до 15 секунд. Это те самые мгновенные, взрывные действия: стартовое ускорение, резкий бросок, быстрый захват. Максимальная анаэробная мощность, обеспечиваемая этой системой, может поддерживаться лишь несколько секунд, что определяет высокую интенсивность коротких фаз схватки.
• Анаэробно-гликолитическое энергообеспечение: Этот механизм также не требует кислорода, но использует гликоген (запас углеводов в мышцах и печени) для производства АТФ. При этом процессе образуется молочная кислота, которая, накапливаясь, вызывает утомление.
  • Роль в борьбе: Около 28% соревновательных ситуаций приходятся на гликолитическую зону (от 15 до 30-60 секунд). Это более продолжительные, но все еще интенсивные действия: серии атак, активная борьба в партере, попытки дожима. Надежность соревновательной деятельности, особенно в средних по длительности фазах поединка, определяется уровнем развития скоростно-силовых возможностей, формируемых именно в условиях анаэробной гликолитической мощности. Специальные тренировочные упражнения, направленные на эту систему, могут увеличить активность боевых действий спортсменов в соревновательном поединке на впечатляющие 40,4%.

Взаимосвязь систем:
Хотя аэробная система (с использованием кислорода) также функционирует, ее вклад в пиковые скоростно-силовые усилия минимален. Она становится более значимой в периоды отдыха между интенсивными фазами и для общего восстановления. Понимание этой динамики энергообеспечения позволяет тренерам более точно планировать нагрузку, создавая упражнения, которые целенаправленно развивают эти анаэробные мощности, необходимые для победы на ковре.

Средства и методы скоростно-силовой подготовки борцов греко-римского стиля

Эффективная скоростно-силовая подготовка борца греко-римского стиля — это сложная система, требующая комплексного подхода, сочетающего разнообразные средства и методы. Цель этой системы — не просто нарастить силу или скорость по отдельности, а научить мышцы работать мощно и быстро, интегрируя эти качества в специфические борцовские движения.

Пути развития скоростно-силовых способностей

Развитие скоростно-силовых способностей — многовекторный процесс, который можно разделить на три основные направления:

1. Совершенствование межмышечной координации:
   • Что это: Это способность различных мышечных групп (как синергистов, работающих совместно, так и антагонистов, выполняющих противоположные действия) действовать согласованно и эффективно для выполнения движения. Также включает способность дифференцировать временные, пространственные и силовые параметры движения, ориентироваться в пространстве и быстро адаптироваться к изменяющимся ситуациям.
   • Как проявляется в борьбе: Представьте борца, выполняющего бросок прогибом. Здесь требуется согласованная работа мышц ног для отрыва соперника, мышц корпуса для создания вращающего момента и мышц рук для фиксации. Несогласованность приведет к потере мощности и эффективности. Межмышечная координация тесно связана с технической подготовкой, поскольку именно она позволяет соединить отдельные элементы приема в единое, плавное и мощное действие.
   • Методы развития: Комплексные упражнения, имитирующие борцовские приемы, работа с партнером, а также упражнения на баланс и пространственную ориентацию.
2. Совершенствование внутримышечной координации:
   • Что это: Это способность одной мышцы эффективно вовлекать максимальное количество своих мышечных волокон в сокращение. Нервная система может активировать лишь часть волокон. У высококвалифицированных спортсменов этот показатель может достигать 80-90%, тогда как у новичков — 50-60%.
   • Как проявляется в борьбе: Чем больше мышечных волокон в одной мышце активируется одновременно, тем мощнее и быстрее будет ее сокращение. Это критично для взрывных усилий, например, при старте броска или при мгновенном сопротивлении попытке соперника провести прием. Внутримышечная координация ассоциируется с силовой тренировкой и общим физическим состоянием.
   • Методы развития: Использование упражнений с отягощениями высокой интенсивности, плиометрические упражнения, тренировки с акцентом на скорость и максимальное усилие.
3. Совершенствование собственной реактивности мышц:
   • Что это: Это способность нервно-мышечного аппарата быстро и мощно отвечать на достаточный стимул, обеспечивая быстроту перехода мышц к деятельному состоянию и их переключения от уступающей (эксцентрической) работы к преодолевающей (концентрической).
   • Как проявляется в борьбе: Это проявляется в способности мгновенно отреагировать на изменение положения соперника, преобразовать энергию уступающего движения в энергию преодолевающего. Например, когда борец амортизирует падение, а затем тут же переходит в контратаку.
   • Методы развития: Плиометрические упражнения (прыжки, спрыгивания), ударный метод, упражнения с быстрой сменой режимов работы мышц.

Для достижения максимальной эффективности в специальной скоростно-силовой подготовленности борцов целесообразно придерживаться последовательного подхода:

1. Сначала сосредоточиться на совершенствовании взрывных способностей отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении атакующих действий (например, мышцы ног для толчка, мышцы спины для прогиба).
2. Затем повышать взрывную силу в отдельных фазах атакующих действий (например, в фазе отрыва соперника от ковра).
3. В-третьих, совершенствовать силу и скорость атакующих действий в целом, интегрируя все элементы в единый, мощный и быстрый прием.

Контроль за интенсивностью тренировок может осуществляться по частоте сердечных сокращений (ЧСС):

• Для упражнений скоростного характера: 160-165 уд/мин.
• Для упражнений скоростно-силового характера: 150-155 уд/мин.
• Для силовых упражнений: 145-150 уд/мин.

Классификация и примеры упражнений

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств борца можно систематизировать по типу преодолеваемого сопротивления:

1. Упражнения с преодолением собственного веса:
   • Описание: Это основа начальной и специальной подготовки, позволяющая улучшить координацию, маневренность и скорость без дополнительной нагрузки.
   • Примеры:
     • Общеподготовительные: быстрый бег (по прямой, боком, спиной вперед), боковые прыжки, прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, прыжки в высоту и в длину, наклоны, повороты туловища с максимальной скоростью, подтягивания, отжимания, лазанье по канату, поднимание ног к перекладине, запрыгивания на тумбу/ступеньку, выпады с прыжками, скручивания, глубокие приседания с прыжком, прыжки на прямых ногах, прыжки через скакалку.
     • Специальные борцовские: накаты на шею, забегания, перевороты, вставание на мост из стойки, подъем со спины прогибом. Эти упражнения имитируют реальные движения в борьбе и позволяют развива��ь скоростно-силовые качества в специфических для вида спорта условиях.
2. Упражнения с внешним сопротивлением:
   • Описание: Включают использование различных отягощений для целенаправленного развития силы и мощности.
   • Примеры:
     • С отягощениями: упражнения со штангой (приседания, жимы лежа, толчки, рывки), гантелями, гирями (махи, жимы, рывки), набивными мячами (броски, передачи).
     • С партнером: подъем партнера, рывок с партнером, борьба с отягощением партнера (например, «медвежья борьба»).
   • Диапазон отягощений: Для развития скоростной силы применяются отягощения в широком диапазоне — от 30-40% до 80-90% от максимального уровня силы. Это позволяет варьировать нагрузку, акцентируя внимание либо на скорости движения, либо на величине прилагаемого усилия.
3. Упражнения, требующие преодоления сопротивления внешней среды:
   • Описание: Создают дополнительную нагрузку за счет естественных условий, развивая выносливость и мощность.
   • Примеры: бег и прыжки по рыхлому песку или снегу, бег и прыжки в гору, бег против ветра, упражнения в воде.

Особое внимание следует уделить упражнениям с отягощениями как одному из главных средств воспитания «взрывной» силы борца. Однако здесь крайне важно учитывать специфику их использования.

Методы тренировки скоростно-силовых качеств

Для систематизированного развития скоростно-силовых качеств применяются различные методы, каждый из которых имеет свои особенности и цели:

1. Метод максимальных усилий:
   • Суть: Выполнение упражнений с предельными или околопредельными нагрузками (90-100% от разового максимума), направленное на увеличение абсолютной силы и внутримышечной координации.
   • Применение в борьбе: Используется для развития максимальной силы, которая является фундаментом для скоростно-силовых качеств. Число повторений минимально (1-3).
2. Метод повторных усилий:
   • Суть: Многократные преодоления непредельного наружного сопротивления (например, 60-80% от максимума) до существенного утомления или «до отказа».
   • Применение в борьбе: Основной метод для развития силовой выносливости и гипертрофии мышц. Важен для поддержания высокой интенсивности на протяжении всего поединка.
3. Ударный (плиометрический) метод:
   • Суть: Характеризуется выполнением упражнений с преодолением сопротивления, возникающего в результате падения собственного тела или внешних объектов. Использование предварительного растягивания мышц, за которым сразу следует фаза активного сокращения, позволяет суммировать потенциальную энергию эластичных элементов с энергией мышечного сокращения, увеличивая мощность.
   • Применение в борьбе: Плиометрика, например, в виде прыжков с высоты с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх, развивает взрывную силу и реактивность мышц. В сочетании с беговыми упражнениями с сопротивлением и специальными борцовскими тренировками, она показала значительный прирост взрывной силы и стартовой скорости у борцов греко-римского стиля на этапе совершенствования спортивного мастерства.
4. Изометрический метод:
   • Суть: Максимальное напряжение мышц в статическом режиме (без изменения длины мышцы) в течение 4-6 секунд.
   • Применение в борьбе: Развивает статическую силу, важную для удержания захватов, контроля соперника и противодействия его попыткам провести прием.
5. Круговой метод тренировки:
   • Суть: Последовательное выполнение серии упражнений на различные мышечные группы с минимальным отдыхом между ними, образуя «круг». После завершения круга следует более продолжительный отдых.
   • Применение в борьбе: Эффективен для развития силовой выносливости и общей физической подготовленности. Позволяет за короткое время проработать все основные мышечные группы.
6. Вариативный метод:
   • Суть: Чередование отягощений в одном тренировочном цикле или даже в одном подходе. Например, выполнение подхода с 80-90% от максимальной силы, а затем — с 40-50% с высокой скоростью.
   • Применение в борьбе: Позволяет одновременно развивать как максимальную силу, так и скоростные компоненты, улучшая способность к быстрому переключению режимов работы мышц.

Применение этих методов должно быть строго адаптировано к специфике греко-римской борьбы. Например, тренировочные комплексы, направленные на повышение силы и скоростно-силовых качеств, могут приводить к положительной динамике показателей анаэробной производительности мышц рук и ног, а также увеличению максимальной скорости оборотов маховика в тестах на ноги. Это является свидетельством избирательной гипертрофии высокопороговых двигательных единиц и повышения общей мощности работы, что критически важно для борцов.

Хотя борьба в партере часто ассоциируется с силовым режимом, некоторые элементы в ней, такие как накаты, перекаты и перевороты, также требуют скоростно-силовых усилий для быстрого преодоления сопротивления соперника и дожима.

Важнейший принцип — методики развития скоростно-силовых способностей должны иметь максимальное сходство со структурой движений в борьбе. Это позволяет одновременно совершенствовать и технику, и физические качества борца, избегая формирования нецелевых двигательных стереотипов. В недельных микроциклах специального подготовительного этапа комплекс упражнений со штангой может выполняться в режиме максимальной скорости работы с временем отдыха 3-5 минут после каждой серии для обеспечения полного восстановления и поддержания высокой мощности.

Дискуссионные вопросы использования отягощений и специфических средств

Вопрос применения отягощений в тренировочном процессе борцов является предметом давних дискуссий и различных точек зрения в спортивной науке и практике.

Аргументы «против» интенсивных отягощений и их неспецифического применения:
Существует мнение, что чрезмерное увлечение упражнениями с отягощениями, особенно без учета специфики борьбы, может привести к ряду негативных последствий:

• Огрубение мышц и потеря эластичности: Интенсивные силовые тренировки, особенно в бодибилдинг-стиле, могут спровоцировать гипертрофию мышц, которая сопровождается снижением их эластичности и гибкости суставов. Это, в свою очередь, приводит к скованности движений, потере координации и, как следствие, снижению скоростных качеств. В борьбе, где требуется максимальная подвижность и пластичность, это может стать критическим недостатком.
• Снижение скорости и координации: Если тренировка с отягощениями не интегрирована в общую систему подготовки и не имитирует борцовские движения, она может нарушить нейромышечную координацию, ухудшая способность к быстрым и точным действиям.
• Риск травм и перетренированности: Слепое копирование программ из пауэрлифтинга или бодибилдинга без адаптации к потребностям борца может привести к перетренированности, снижению иммунитета и увеличению риска специфических травм.
• Нецелевая мышечная гипертрофия: Если целью не является увеличение массы тела для перехода в более тяжелую весовую категорию, избыточная гипертрофия может стать помехой, требуя дополнительных усилий для перемещения возросшей массы.

Аргументы «за» интенсивные отягощения и их грамотное использование:
Однако многие исследователи и практики указывают на безусловные преимущества интенсивных методов силовой подготовки с использованием дозированных отягощений:

• Фундамент для скоростно-силовых качеств: Тренировка с отягощениями является основным средством для развития силы, которая, как известно, является фундаментом для всех скоростно-силовых качеств. Без достаточного уровня силы невозможно развить взрывную мощность.
• Изменение качества мышц: Правильно подобранные отягощения могут способствовать селективной гипертрофии высокопороговых двигательных единиц (быстрых мышечных волокон), что напрямую влияет на увеличение мощности и скорости сокращения.
• Положительное влияние на нервно-мышечную систему: Интенсивные отягощения могут значительно стимулировать нервно-мышечную систему, улучшая ее способность к активации и синхронизации мышечных волокон. Это особенно актуально для борцов тяжелых весовых категорий, которым необходимо развивать максимальную силу.
• Адаптация к специфике борьбы: Оптимальное использование отягощений предполагает выбор нагрузки, которая не искажает структуру движения и не стимулирует нецелевые мышечные группы. Это означает, что упражнения должны быть максимально приближены к борцовским движениям по биомеханике и мышечной активации. Правильно спланированная программа с использованием свободных отягощений, адаптированная под специфику борьбы, может принести положительные результаты в физической и технико-тактической подготовленности.

Противоречия в применении резины и пружин:
Использование эспандеров, резины и пружин в тренировочном процессе также вызывает споры:

• Аргументы «против»: Некоторые специалисты считают, что динамическая модель сопротивления, создаваемая резиной и пружинами, может искажать организацию скоростно-силовой структуры движений и приводить к разрушению координационной регуляции мышц-синергистов. Это происходит из-за «перевернутого рисунка зависимости сила-скорость», когда максимальное сопротивление оказывается в конце амплитуды движения, а не в начале, что не всегда соответствует естественной биомеханике борцовских приемов.
• Аргументы «за»: Другие исследования подчеркивают универсальность фитнес-резинок, их способность обеспечивать равномерное сопротивление на протяжении всей амплитуды движения, способствовать более глубокой проработке мышц и снижать риск травм. Они могут быть эффективным средством для силовой, функциональной тренировки и реабилитации, особенно в случаях, когда требуется мягкая, контролируемая нагрузка.

Ключ к успеху лежит в грамотном, научно обоснованном и индивидуализированном подходе. Использование отягощений и специфических средств должно быть интегрировано в общую систему подготовки борца, учитывая его возраст, квалификацию, индивидуальные особенности и конкретные соревновательные цели.

Возрастные особенности и индивидуализация скоростно-силовой подготовки борцов

Эффективность тренировочного процесса борца греко-римского стиля напрямую зависит от учета его возрастных особенностей и принципов индивидуализации. Человеческий организм развивается неравномерно, и существуют «сенситивные» (чувствительные) периоды, когда определенные физические качества поддаются развитию наиболее успешно. Игнорирование этих периодов или, наоборот, чрезмерное форсирование подготовки может нанести вред и не дать желаемого результата.

Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств

Сенситивные периоды — это оптимальные отрезки времени в онтогенезе, когда организм наиболее восприимчив к развитию конкретных физических качеств. В спортивной подготовке борцов учет этих периодов имеет колоссальное значение:

• Развитие скоростно-силовых качеств целесообразно начинать в детском возрасте.
  • Для быстроты: у мальчиков максимальный прирост быстроты, включая скорость одиночного движения и частоту движений, отмечается в возрасте 10-14 лет. Это «золотой» период для закладки скоростных основ.
  • Для силы: благоприятные периоды для развития силы у юношей приходятся на возраст 13-18 лет. При этом наблюдается заметное ускорение роста силы: около 20% прироста в 9-10 лет и около 50% прироста в 13 лет. Это говорит о том, что силовая подготовка может и должна начинаться относительно рано, но с учетом возрастных ограничений и специфики.

Таким образом, сенситивные периоды для развития скоростно-силовых способностей у мальчиков в целом охватывают возраст от 7 до 17 лет. В этот период закладывается фундамент, на котором будет строиться все дальнейшее спортивное мастерство.

Особенности подготовки борцов различных возрастных групп

Планирование тренировок должно строго соответствовать возрастным возможностям и потребностям спортсменов:

• Юные борцы (10-14 лет):
  • Приоритеты: В этом возрасте акцент делается на разностороннем развитии физических качеств, особенно на скорости и ловкости. Основная задача — создание широкой двигательной базы.
  • Скоростно-силовая подготовка: В этом возрасте легко усваиваются упражнения, требующие скорости и ловкости, а также начальные формы силовой работы.
  • Ограничения: Использование максимальных и продолжительных силовых нагрузок должно быть строго ограничено. Основное внимание уделяется упражнениям с собственным весом, легкими отягощениями, игровым методам. Важно, чтобы тренировка скоростной и взрывной силы соответствовала технической подготовке и не искажала структуру технических действий.
  • Цель: Гармоничное развитие, формирование правильных двигательных навыков и подготовка организма к более интенсивным нагрузкам в будущем.
• Квалифицированные борцы (16-18 лет):
  • Приоритеты: В этом возрасте закладывается фундамент высшего спортивного мастерства. Легко усваиваются упражнения, требующие значительной силы и скорости, создаются предпосылки для целенаправленного развития выносливости.
  • Фокус:
    • Повышение общей и специальной физической подготовленности, с особым акцентом на гибкость, ловкость и, конечно, скоростно-силовые способности.
    • Совершенствование технического мастерства и овладение индивидуальными тактическими действиями.
    • Индивидуализация подготовки становится ключевым аспектом.
  • Интенсивность: Применение максимальных силовых нагрузок становится более оправданным, но все еще должно быть дозированным и кратковременным. Приоритет отдается методам и средствам, способствующим развитию скоростной и взрывной силы, которые не нарушают биомеханику борцовских приемов.

Влияние изменений правил соревнований на методику подготовки

Правила соревнований в греко-римской борьбе не являются статичными; напротив, они постоянно эволюционируют, чтобы сделать поединки более зрелищными и динамичными. За последние 30 лет правила менялись около 20 раз, и эти изменения оказывают прямое влияние на методику подготовки борцов:

• Акцент на активность: Современные правила стимулируют борцов к постоянной активности. Строгие санкции за пассивность заставляют спортсменов постоянно искать возможности для атаки и контратаки, что значительно увеличивает требования к их скоростно-силовым качествам и выносливости.
• Смещение акцентов: Если раньше сила могла играть доминирующую роль в «вязкой» борьбе, то сейчас приоритет смещается в сторону быстроты реакции, гибкости, взрывной силы и способности молниеносно принимать тактические решения.
• Пример: изменение правил начисления баллов (с 2025 года): При счете 1:1 победа присуждается тому, кто набрал первый балл. Это правило кардинально меняет тактику: борцы вынуждены быть максимально активными с первых секунд схватки, чтобы получить преимущество. Это требует не только высокой стартовой скорости, но и способности к многократным, взрывным усилиям.
• Поиск новейших способов подготовки: Изменения в правилах диктуют необходимость поиска инновационных подходов к тренировочному процессу, в том числе за счет повышения результативности тренировок с использованием интенсивных средств и методов специальной физической подготовки.

Таким образом, система скоростно-силовой подготовки борцов должна быть динамичной и адаптивной, постоянно совершенствуясь в ответ на вызовы современного спорта.

Принципы индивидуализации и периодизации

Эффективная тренировка не может быть универсальной; она всегда должна быть индивидуализированной и структурированной во времени.

Принципы индивидуализации:

• Учет индивидуальных особенностей: Каждый борец уникален с точки зрения генетики, физиологических данных, психологического склада, двигательных навыков и уровня подготовленности. Индивидуализация предполагает адаптацию тренировочного процесса к этим уникальным характеристикам.
• Развитие отстающих качеств против усиления сильных сторон: Это один из ключевых дискуссионных вопросов индивидуализации.
  • Развитие отстающих качеств: Если какой-либо компонент скоростно-силовой подготовленности отстает (например, взрывная сила ног), следует делать акцент на его тренировку. Это важно для сбалансированного развития спортсмена, предотвращения ограничений и создания более универсального борца.
  • Усиление сильных сторон: Другие авторы, напротив, рекомендуют совершенствовать наиболее сильные качества. Это позволяет спортсмену специализироваться, развивать свои «коронные» приемы и использовать естественные преимущества, что может привести к более высокой соревновательной эффективности.
• Гибкий подход: Оптимальный подход, вероятно, заключается в комбинации этих двух стратегий. На начальных этапах подготовки важно обеспечить гармоничное развитие всех качеств, уделяя внимание отстающим. На этапе высшего спортивного мастерства можно смещать акцент на усиление сильных сторон, одновременно поддерживая и улучшая остальные качества.

Принципы периодизации:
Периодизация — это структурирование тренировочного процесса во времени с целью достижения пика формы к определенным соревнованиям.

• Макроциклы: Годовые или многолетние планы, включающие подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
• Мезоциклы: Среднесрочные циклы (3-6 недель), направленные на решение конкретных задач (например, развитие общей силы, затем переход к скоростно-силовой работе).
• Микроциклы: Недельные или многодневные циклы, которые детализируют нагрузку, отдых, специфику упражнений. В рамках скоростно-силовой подготовки, например, можно чередовать дни с акцентом на максимальную скорость и дни с акцентом на взрывную силу.

Система скоростно-силовой подготовки должна строиться на основе сопряженного развития двигательных качеств, то есть такого подхода, при котором развитие одного качества способствует развитию другого, а не препятствует ему. Это особенно важно в борьбе, где сила, скорость, выносливость и координация неразрывно связаны.

Оценка скоростно-силовой подготовленности борцов греко-римского стиля

Систематический контроль и объективная оценка скоростно-силовой подготовленности являются неотъемлемой частью современного тренировочного процесса. Без четких критериев и информативных методов невозможно эффективно планировать нагрузку, отслеживать прогресс и корректировать тренировочные программы.

Критерии оценки скоростно-силовых способностей

Для всестороннего анализа и практической регистрации элементарных компонентов скоростных и скоростно-силовых качеств борца выделяют следующие ключевые критерии:

1. Время двигательной реакции:
   • Латентный период простой сенсомоторной реакции: время от подачи сигнала до начала простейшего движения (например, нажатия кнопки).
   • Латентный период сложной сенсомоторной реакции (реакции выбора, реакции на движущийся объект): время от появления сложного стимула до начала адекватного ответного движения. В борьбе это умение быстро среагировать на действие противника или на возможность проведения приема. Быстрота реакции имеет огромное значение, поскольку исход схватки часто зависит от своевременности и рациональности реагирования спортсмена. У квалифицированных борцов время реакции на движущийся объект (РДО) и время реакции выбора (ВРВ) значительно лучше, чем у нетренированных (например, РДО на 37-42% быстрее, ВРВ на 12-22% быстрее). Атакующая ловкость может превышать психомоторные способности защищающегося, создавая временное преимущество. Время реакции зависит от возраста борцов, их спортивной квалификации и вида борьбы. Например, у спортсменов с правым профилем асимметрии РДО может быть на 9% лучше, чем у левшей, а ВРВ — на 13% лучше.
2. Общая скорость выполнения однократного движения: Время, затраченное на выполнение одного технического приема (например, броска).
3. Темп двигательных действий: Частота серии повторяющихся приемов или движений за определенный промежуток времени (например, количество накатов за 30 секунд).
4. Взрывная сила мышц: Способность к максимально быстрому развитию силы.
5. Быстрота начала движения: Показатель стартовой силы, характеризующий мгновенность перехода из состояния покоя или минимального движения в активную фазу.
6. Максимальная произвольная сила: Наибольшая сила, которую мышца или группа мышц может развить при однократном произвольном сокращении.
7. Силовая выносливость: Способность поддерживать силовые усилия или многократно повторять силовые движения в течение длительного времени. Критериями ее оценки служат: число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища.

Методы и тесты для оценки

Для объективной оценки скоростно-силовой подготовленности борцов греко-римского стиля используются стандартизированные тесты, которые позволяют измерить различные аспекты этих качеств:

1. Прыжковые тесты:
   • Прыжок в длину с места: Измеряет взрывную силу мышц ног и общую координацию. Выполняется с двух ног. Разновидности: тройной прыжок с ноги на ногу.
   • Прыжок вверх (вертикальный прыжок): Измеряет высоту выпрыгивания. Может выполняться со взмахом и без взмаха рук, а также с отягощением (например, штангой на плечах). Современное оборудование, такое как аппарат Vertec или оптические сенсоры OptoJump, позволяет точно измерять высоту выпрыгивания и анализировать технику.
   • Примеры нормативов (для мальчиков):
     • Прыжок в длину с места (этап начальной подготовки): до года — 110 см, свыше года — 120 см.
     • Прыжок в длину с места (14-15 лет, ГТО): «Отлично» — 218 см, «Хорошо» — 193 см, «Удовлетворительно» — 167 см.
2. Метательные/бросковые тесты:
   • Метание набивного мяча (1-3 кг): Измеряет взрывную силу плечевого пояса, рук и корпуса. Выполняется из различных исходных положений (сидя, стоя, двумя и одной рукой).
   • Бросок тренировочного манекена: Специальный тест, максимально приближенный к реальным борцовским действиям, оценивает комплексную скоростно-силовую подготовленность в бросках.
3. Беговые тесты:
   • Бег на 30 м, 60 м: Оценивает стартовую скорость и максимальную скорость.
   • Челночный бег (например, 3*10 м): Оценивает скоростную выносливость, ловкость и способность к быстрому изменению направления движения.
   • Бег на 800 м: Оценивает специальную выносливость.
   • Пример норматива (для мальчиков): Бег на 30 м (этап начальной подготовки): до года — не более 6,9 с, свыше года — не более 6,7 с.
4. Силовые тесты:
   • Динамометрия силы мышц кисти: Измеряет силу хвата, которая является критически важной для борца.
   • Вис на согнутых руках: Оценивает статическую силовую выносливость мышц рук и плечевого пояса.
   • Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания): Оценивает силовую выносливость мышц груди, плечевого пояса и рук.
   • Поднимание туловища из положения лежа (за 30 с): Оценивает силовую выносливость мышц брюшного пресса.
   • Пример норматива (для мальчиков): Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (этап начальной подготовки): до года — 7 раз, свыше года — 10 раз.

По большинству контрольных испытаний проведены исследования, составлены нормативы и разработаны уровни (высокий, средний, низкий), характеризующие различные скоростно-силовые возможности. Эти нормативы служат ориентиром для тренеров при оценке текущего состояния спортсмена и планировании дальнейших тренировок.

Скоростно-силовой индекс и его применение

Для более точной и количественной оценки уровня развития взрывной силы, особенно в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму, используется скоростно-силовой индекс (И).

Формула расчета:

И = Fmax / tmax

Где:

• F_max — максимальная сила, проявляемая в конкретном упражнении (например, пиковая сила в жиме штанги лежа или в метании ядра).
• t_max — время к моменту достижения F_max (время, за которое была достигнута максимальная сила).

Практическое значение:
Этот индекс количественно отражает способность спортсмена достигать максимальной силы за минимальное время. Чем выше значение И, тем более «взрывным» является движение.

Применение в тренировочном процессе:

1. Диагностика: Позволяет выявить «слабые звенья» в скоростно-силовых качествах. Если спортсмен способен развивать большую силу (высокая F_max), но его И низок, это указывает на недостаточную быстроту развития этой силы (высокая t_max).
2. Мониторинг прогресса: Регулярное измерение индекса позволяет отслеживать динамику развития взрывной силы на различных этапах подготовки.
3. Индивидуализация: На основе показателей И можно корректировать тренировочные программы, акцентируя внимание на тех компонентах, которые требуют улучшения (например, если низкий И связан с большой t_max, то необходимо включать больше плиометрических и скоростных упражнений).
4. Сравнительный анализ: Позволяет сравнивать спортсменов между собой и с эталонными показателями, что помогает в отборе и расстановке приоритетов в тренировке.

Внедрение скоростно-силового индекса в повседневную практику позволяет тренерам и спортсменам перейти от субъективных оценок к объективным, научно обоснованным показателям, что значительно повышает эффективность тренировочного процесса.

Проблемы и перспективные направления в скоростно-силовой подготовке борцов

Современный спорт, особенно такой динамичный и требовательный, как греко-римская борьба, постоянно сталкивается с вызовами и необходимостью инноваций. Скоростно-силовая подготовка не исключение: здесь существуют актуальные проблемы, противоречия и, вместе с тем, перспективные направления, способные вывести тренировочный процесс на новый уровень.

Актуальные проблемы и противоречия

1. Разногласия в использовании отягощений: Это одна из наиболее острых дискуссионных тем.
   • Проблема: Неконтролируемое или неадаптированное применение интенсивных отягощений может привести к ряду негативных последствий:
     • Огрубение мышц, потеря эластичности и гибкости суставов, что вызывает скованность движений и потерю скоростных качеств.
     • Искажение структуры движения и активация нецелевых мышечных групп, что снижает эффективность борцовских приемов.
     • Риск перетренированности, травм и проблем со здоровьем, если тренировочные программы из других видов спорта (например, бодибилдинга, пауэрлифтинга) слепо копируются без адаптации к специфике борьбы.
   • Противоречие: При этом, как показано в предыдущих разделах, интенсивные отягощения являются основным средством для развития силы и изменения качества мышц, положительно влияя на нервно-мышечную систему и способствуя избирательной гипертрофии высокопороговых двигательных единиц.
   • Решение: Необходим поиск наилучших средств и методов силовой подготовки, которые учитывают современные соревновательные требования, индивидуальные особенности борца и специфику его весовой категории. Ключ — в научно обоснованном дозировании, выборе упражнений, максимально приближенных к борцовским движениям, и интеграции силовой работы в общую систему тренировки без ущерба для скорости, координации и гибкости.
2. Неадекватное применение резины и пружин:
   • Проблема: Использование резины и пружин, хоть и кажущееся удобным, не всегда обеспечивает формирование необходимых сенсомоторных структур. Их применение может искажать организацию скоростно-силовой структуры движений, создавая «перевернутый рисунок зависимости сила-скорость» (максимальное сопротивление в конце фазы), что может разрушать координационную регуляцию мышц-синергистов и быть контрпродуктивным для борцовских движений.
   • Противоречие: В то же время, фитнес-резинки обеспечивают равномерное сопротивление на протяжении всей амплитуды движения, способствуют более глубокой проработке мышц и снижают риск травм, что делает их универсальным средством для функциональной тренировки и реабилитации.
   • Решение: Для борцов использование резины должно быть строго дозированным и направленным на конкретные цели, где равномерное сопротивление или определенный вектор нагрузки является преимуществом, а не недостатком. Необходимо четко понимать, когда и как применять эти средства, чтобы они дополняли, а не искажали двигательные навыки.

Развитие силы хвата как ключевой аспект

Сила хвата (захвата) — это не просто одно из физических качеств борца; это фундаментальный аспект, часто определяющий успех в поединке. Способность крепко удерживать соперника, проводить захваты и контролировать его движения напрямую зависит от силы и выносливости мышц кисти и предплечья.

• Значение: «Сила хвата» позволяет эффективно проводить технические действия, контролировать соперника в стойке и партере, предотвращать его попытки освободиться от захвата и доводить броски до конца. Без мощного хвата даже самый техничный борец будет неэффективен.
• Методики развития: Разработаны специализированные методики развития силы захвата, основанные на:
  • Специальных тренажерах: Создание тренажеров, имитирующих сопротивление туловища соперника или специфические борцовские захваты, позволяет целенаправленно тренировать и даже оценивать силу сдавливания.
  • Комплексе специальных упражнений: Включает статические и динамические упражнения на удержание, сжимание, растягивание, работу с гирями, эспандерами, а также специализированные борцовские упражнения с партнером, направленные на усиление хвата.
• Эффективность: Применение таких методик, интегрированных в недельные микроциклы, показало повышение эффективности атакующих действий на соревнованиях, что подтверждает их практическую ценность.

Интеллектуализация спортивной тренировки

В современном спорте физическая подготовка уже не является единственным залогом успеха. Интеллектуализация спортивной тренировки становится центральным и доминирующим фактором, позволяющим атлетам не просто действовать, но и мыслить на ковре.

• Видеоанализ:
  • Применение: Активное использование видеозаписей собственных поединков и поединков соперников.
  • Цель: Изучение техники, выявление слабых мест у противников, анализ собственных ошибок, поиск оптимальных тактических решений. Видеоанализ позволяет спортсмену и тренеру объективно оценить эффективность движений и принимать обоснованные решения для коррекции тренировочного процесса.
• Ситуационный анализ:
  • Применение: Разбор конкретных соревновательных ситуаций, моделирование различных сценариев поединка.
  • Цель: Развитие оперативного мышления, способности быстро принимать решения в условиях дефицита времени и высокого давления. Это критически важно в борьбе, где каждое мгновение может изменить ход схватки.
• Когнитивные тренировки (например, БОС-тренинг по бета-ритму мозга):
  • Применение: Использование методов биологической обратной связи (БОС) для тренировки определенных мозговых ритмов (например, бета-ритма, связанного с активностью и вниманием).
  • Цель: Улучшение внимания, памяти, оперативного мышления, скорости выполнения тестов и психической устойчивости. Когнитивные тренировки помогают спортсменам лучше концентрироваться, быстрее обрабатывать информацию и сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях.
• Техники визуализации:
  • Применение: Мысленное проигрывание борцовских приемов, тактических комбинаций и всего поединка.
  • Цель: Усиление нейромышечной координации, формирование правильных двигательных стереотипов, снижение тревожности и повышение уверенности в себе. Мозг не всегда отличает реальное действие от ярко представленного, что позволяет «программировать» успешные движения.
• Тактильный контакт:
  • Применение: Целенаправленное использование прикосновений тренера к мышцам спортсмена во время демонстрации или выполнения упражнения.
  • Цель: Активация целевых мышц, улучшение нейромышечной связи и более точное понимание, какие мышцы должны работать в конкретном движении.

Интеллектуализация тренировочного процесса позволяет не только развивать физические качества, но и формировать «умного» борца, способного адаптироваться, анализировать и принимать оптимальные решения в любой соревновательной ситуации.

Развитие педагогической биомеханики и персонализированные программы

Развитие педагогической биомеханики в спортивной борьбе является одним из наиболее перспективных направлений. Оно направлено на глубокое понимание механизмов двигательного аппарата и оптимизацию тренировочного процесса.

• Разработка эффективных обучающих программ: Современные исследования в педагогической биомеханике позволяют создавать методики обучения и совершенствования технического мас��ерства борцов, основанные на самых существенных механизмах работы двигательного аппарата и особенностях формирования сложных двигательных навыков.
• Индивидуальные тренировочные планы: Глубокий биомеханический анализ движений каждого спортсмена позволяет разрабатывать персонализированные тренировочные программы, которые учитывают его сильные и слабые стороны, индивидуальные особенности телосложения, подвижности суставов и мышечной активности. Это позволяет улучшать технику, предотвращать травмы и повышать спортивное мастерство более целенаправленно.
• Связь теории и практики: Биомеханика связывает теоретические знания с практическим применением, помогая рационализировать двигательные движения для более качественного и быстрого прогресса спортсмена. Это особенно важно в борьбе, где малейшие изменения в угле наклона или векторе силы могут кардинально изменить эффективность приема.

Таким образом, будущее скоростно-силовой подготовки борцов греко-римского стиля лежит в интеграции передовых научных знаний, индивидуализированных подходов и интеллектуализации тренировочного процесса, что позволит готовить не просто сильных, но и высокоадаптивных, мыслящих атлетов. Следует ли нам ожидать полного отказа от традиционных методов в пользу цифровых инноваций, или же оптимальный путь лежит в их синергии?

Заключение

Исчерпывающее исследование скоростно-силовой подготовки борцов греко-римского стиля позволило нам глубоко погрузиться в многогранный мир этого фундаментального аспекта спортивного мастерства. Мы последовательно рассмотрели теоретико-методические основы, физиологические и биомеханические механизмы, проанализировали традиционные и инновационные средства и методы тренировок, изучили влияние возрастных особенностей и динамично меняющихся правил соревнований, а также выявили актуальные проблемы и перспективные направления развития.

В ходе работы были достигнуты все поставленные цели:

• Обозначена ключевая роль скоростно-силовой подготовки в современной греко-римской борьбе, особенно в контексте постоянно эволюционирующих правил, требующих от спортсменов максимальной активности и взрывных действий.
• Систематизированы научные данные о понятии и классификации скоростно-силовых качеств, их проявлении в специфических борцовских действиях.
• Подробно раскрыты физиологические и биомеханические механизмы, лежащие в основе этих качеств, с акцентом на нейромышечную связь, синхронизацию мышечных сокращений и энергетическое обеспечение анаэробного характера.
• Представлен комплексный обзор средств и методов скоростно-силовой подготовки, включая пути развития координации, классификацию упражнений и основные тренировочные методики.
• Проведен критический анализ дискуссионных вопросов, таких как использование отягощений и специфических средств (резины), выявив как их потенциальные преимущества, так и риски при неадекватном применении.
• Детально рассмотрены возрастные особенности развития скоростно-силовых качеств и принципы индивидуализации, подчеркивая важность сенситивных периодов и адаптации тренировочных программ.
• Обозначены информативные критерии и методы оценки скоростно-силовой подготовленности, включая формулу скоростно-силового индекса, для объективного контроля и мониторинга прогресса.
• Выявлены ключевые проблемы и обозначены перспективные направления, такие как развитие силы хвата, интеллектуализация тренировочного процесса (видеоанализ, когнитивные тренировки) и персонализация программ на основе педагогической биомеханики.

Таким образом, данная курсовая работа подтверждает, что скоростно-силовая подготовка борцов греко-римского стиля — это не статический набор упражнений, а динамичная, научно обоснованная система, требующая постоянного анализа, адаптации и инноваций. Важность комплексного подхода, учитывающего научно-теоретические основы, методические инновации, возрастные особенности и принципы индивидуализации, является неоспоримой для повышения соревновательной эффективности спортсменов.

В качестве дальнейших перспектив для углубления темы можно рассмотреть: проведение практических исследований по влиянию конкретных инновационных комплексов упражнений на скоростно-силовые качества борцов различных возрастных групп; разработку новых тренировочных комплексов с применением технологий виртуальной реальности для развития когнитивных способностей; создание персонализированных адаптивных программ на основе искусственного интеллекта, а также сравнительный анализ эффективности отечественных и зарубежных методик с использованием современных биомеханических инструментов.

Список использованной литературы

1. Акопян А.О., Панков В.А., Астахов С.А. Скоростно-силовая подготовка в видах единоборств. М.: Советский спорт, 2013. 48 с.
2. Алабин В.Г. 2000 упражнений для легкоатлетов: Учебное пособие для физкультурных учебных заведений. Харьков: Основа, 2009. 120 с.
3. Анохин Н.В., Караваев Д.В. Спортивная борьба как средство воспитания физической культуры и здоровья подрастающего поколения // Физическая культура и спорт в современном обществе: Материалы Всероссийской научной конференции. Хабаровск, 2009. С. 6-11.
4. Апойко Р.Н. Содержание и структура подготовки юных спортсменов в греко-римской борьбе на основе индивидуализации выбора коронных технико-тактических действий: автореф. дис. … канд. пед. наук. СПб., 2009. 22 с.
5. Астахов С.А., Лебзяк А.И. Направленность тренировочного процесса юных спортсменов-единоборцев // Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире: Материалы XI научно-практической конференции по проблемам физического воспитания учащихся. Коломна, 2010. С. 114-115.
6. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. М., 2011. С. 84-99.
7. Безденежный З.А., Овчинников Ю.Д., Пигида К.С. Биомеханика спортивной борьбы в учебно-тренировочном процессе важный фактор развития педагогической биомеханики.
8. Безруких Н.А., Фарбер В.Д. Возрастная физиология. М.: Издательский центр «Академия», 2012. 128 с.
9. Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: Физкультура и спорт, 2010. 220 с.
10. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 2009. 330 с.
11. Воронов А.И. Методика повышения надежности технических действий в спортивной борьбе: автореф. дис. … канд. пед. наук. М., 2011. 24 с.
12. Галочкин Г.П., Щетинин Н.В. Скоростно-силовая подготовка: метод. рекомендации для студентов, занимающихся спортивной борьбой. 2022.
13. Грузных Г.М. Учет и планирование учебно-тренировочного процесса в спортивной борьбе. Омск., 2009. 34 с.
14. Грузных Г.М., Кондрацкий И.А., Игуменов В.М. Организационно-методические формы применения упражнений борца в учебно-тренировочном процессе // Пути совершенствования учебной, производственной практики и курса специализации: Тезисы докладов XI научно-методической конференции. Омск, 2009. С. 23-28.
15. Дайрабаев С.Е. Сочетание учебных и тренировочных нагрузок в занятиях при подготовке студентов ИФК, специализирующихся в спортивной борьбе: автореф. дис. … канд. пед. наук. М., 2010. 21 с.
16. Данильченко М.О., Балюк В.Г., Поляшова Н.В. Особенности развития силовых и скоростно-силовых качеств у спортсменов-борцов // Педагогика и психология: перспективы развития: материалы Междунар. науч.–практ. конф. (Чебоксары, 6 авг. 2017 г.). Чебоксары: Центр научного сотрудничества «Интерактив плюс», 2017. С. 108-111.
17. Дементьев В.Л. Теоретические основы методики технико-тактической подготовки специалистов по спортивной борьбе: автореф. дис. … д-ра пед. наук. М., 2009. 51 с.
18. Егиазарян А.Д. Экспериментальное обоснование путей совершенствования специальной скоростно-силовой подготовленности юных борцов: автореф. дис. канд. пед. наук. М., 2011. 19 с.
19. Ежкова А.Ю. Психолого-педагогическое обеспечение интереса к спортивной деятельности начинающих борцов: автореф. дис. … канд. пед. наук. СПб., 2009. 24 с.
20. Закарьяев А.И. Методика развития и совершенствования скоростно-силовых качеств и выносливости у борцов // Спортивная борьба: Ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 2012. С. 49-51.
21. Исследовательская работа: Развитие силовых и скоростно-силовых качеств у борцов греко-римского стиля (ЦДТ «Металлург»). URL: https://cdt-metallurg.ru/upload/iblock/c38/c38706c8fc02831e21b7a2d61d102e34.pdf
22. Карелин А.А. Система интегральной подготовки высококвалифицированных борцов: автореф. дис. … д-ра пед. наук. СПб., 2009. 47 с.
23. Керимов Н.А., Керимов Ф.А. Методика повышения специальной физической подготовленности борцов // Научные основы управления подготовкой высококвалифицированных спортсменов. М., 2010. 214 с.
24. Климов К.В. Содержание и методика технико-тактической подготовки спортсменов в комплексных единоборствах: автореф. дис. … канд. пед. наук. СПб., 2009. 24 с.
25. Коренберг В.Б. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры. 2012. №7. С. 2-5.
26. Корженевский А.Н., Дахновский В.С. Диагностика тренированности борцов // Теория и практика физической культуры. 2012. №2. С. 28-32.
27. Крикуха Ю.А. Планирование и коррекция тренировочной нагрузки на основе индивидуальной комплексной оценки специальной подготовленности борцов: автореф. дис. … канд. пед. наук. СПб., 2009. 22 с.
28. Крымов А.И. Методика развития взрывной силы и стартовой скорости у борцов греко-римского стиля на этапе совершенствования спортивного мастерства. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-razvitiya-vzryvnoy-sily-i-startovoy-skorosti-u-bortsov-greko-rimskogo-stilya-na-etape-sovershenstvovaniya-sportivnogo
29. Куванов В.А. Взаимосвязь прочности освоения двигательных действий и уровня развития координационных способностей юных борцов: автореф. дис. канд. пед. наук. СПб., 2009. 25 с.
30. Кудлай С.А. Моделирование физической подготовленности борцов-юношей в годичном цикле подготовки: автореф. дис. канд. пед. наук. СПб., 2010. 18 с.
31. Кузнецов А.И. Нормативные показатели специальной физической и технико-тактической подготовленности борцов с учетом спортивной квалификации и возраста: автореф. дис. канд. пед. наук. М., 2012. 24 с.
32. Кузнецов А.С. Организационно-методические основы многолетней технико-тактической подготовки борцов греко-римского стиля: автореф. … д-ра пед. наук. Краснодар, 2012. 41 с.
33. Ларионов Г.Е. Методы повышения скоростно-силовой подготовленности борцов-подростков 14-16 лет: Лекция. Омск: СибГАФК, 2012. 19 с.
34. Литманович А.В. Контроль скоростно-силовых способностей борцов различной квалификации // Актуальные вопросы подготовки спортсменов высокой квалификации: Тезисы докладов IV межвузовской научной конференции молодых ученых. Омск, 2011. С. 111-112.
35. Ли-Ю П.Н., Вонорбао В.Н. Проблемы и методика развития скоростно-силовых качеств у борцов на этапе подготовки к соревнованиям // Физическая культура и спорт в современном обществе: Материалы Всероссийской научной конференции. Хабаровск, 2009. С. 192-195.
36. Лотоненко А.В., Трещалин В.Ф., Трунин В.В. Физическая культура в общекультурной и профессиональной деятельности человека: учебно-методическое пособие. Воронеж: ВГПУ, 2009. 55 с.
37. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2011. 543 с.
38. Методика специальной силовой подготовки квалифицированных борцов греко-римского стиля. URL: https://www.dslib.net/sport/metodika-specialnoj-silovoj-podgotovki-kvalificirovannyh-borcov-greko-rimskogo-stilja.html
39. Московченко О.Н., Шумаков А.В., Гамзин М. Физические качества борца классического стиля // Педагогическое и медико-биологическое обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и здорового образа жизни: Межвузовский сборник научных трудов. Краснярск, 2011. С. 144-150.
40. Нелюбин В.А. Специфика соревновательной деятельности высококвалифицированных борцов греко-римского стиля в связи с изменениями условий ее реализации: автореф. дис. … канд. пед. наук. СПб., 2009. 23 с.
41. Неробеев Н.Ю. Специфика технико-тактической подготовки юных спортсменов в греко-римской борьбе с учетом современных тенденций ее развития: автореф. дис. … канд. пед. наук. СПб., 2009. 24 с.
42. Никитушкин В.Г., Квашук П.В., Бауэр В.Г. Организационно-методические основы подготовки спортивного резерва: Монография. М.: Советский спорт, 2009. 232 с.
43. Нуцалов Н.Н., Самсонов А.Н., Рутман А.Б. Скоростно-силовая подготовка борцов.
44. Панков В.А., Акопян А.О. Специальная физическая подготовка в видах спортивных единоборств // Теория и практика физической культуры. 2013. №4. С. 14-18.
45. Петров А.Б. Индивидуализация тренировочного процесса с учетом силовых показателей у борцов различной квалификации // Здоровье – образование – физическая культура: Тезисы докладов Международной научно-практической конференции. Вел. Луки: ВЛГИФК, 2011. С. 128-130.
46. Пилоян Р.А., Суханов А.Д. Многолетняя подготовка спортсменов-единоборцев: учебное пособие. Малаховка, 2010. 98 с.
47. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. М.: Советский спорт, 2009. 820 с.
48. Развитие скоростно-силовых качеств // Научный Лидер. 2025. №4 (205). URL: https://scilead.ru/article/7986-razvitie-skorostno-silovikh-kachestv
49. Рожин Н.Н., Уваров В.П. Методическая концепция подготовки спортсменов в спортивной борьбе // Проблемы физической культуры, спорта и туризма: Материалы научной конференции. Хабаровск, 2009. С. 272-274.
50. Рудницкий В.И. Некоторые принципы подбора специальных упражнений для воспитания «взрывной» силы борцов // Тезисы докладов за 2010 г. Минск, 2011. С. 76-77.
51. Рукавишников А.В., Горин К.Ю., Мудренко Н.А. Повышение уровня спортивного мастерства борцов на основе взаимосвязи физической и технической подготовки // Современные проблемы физической культуры и спорта: Материалы VIII научной конференции молодых ученых Дальнего Востока. Хабаровск, 2009. С. 151-153.
52. Рыбаков В.В., Уфимцев А.В. Управление спортивной подготовкой: теоретико-методологические основания. М.; Челябинск: СпортАкадемПресс, 2009. 480 с.
53. Рябинин С.П., Шумилин А.П. Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах: учебное пособие. Красноярск: Сибирский федеральный университет, Институт естественных и гуманитарных наук, 2007.
54. Семенов А.Г. Развитие греко-римской борьбы в отечественном студенческом спорте и физическом воспитании: автореф. дис. … д-ра пед. наук. СПб., 2009. 32 с.
55. Силовая подготовка борцов греко-римского стиля 16-18 лет. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/silovaya-podgotovka-bortsov-greko-rimskogo-stilya-16-18-let
56. Система подготовки спортивного резерва / Под ред. В.Г. Никитушкина. М., 2011. 312 с.
57. Скоростные и силовые способности в борьбе вольного стиля. URL: https://infourok.ru/skorostnie-i-silovie-sposobnosti-v-borbe-volnogo-stilya-3507119.html
58. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Возрастная физиология. СПб.: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2011. 188 с.
59. Сравнительный анализ упражнений скоростно-силовой подготовки борцов греко-римского стиля. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sravnitelnyy-analiz-uprazhneniy-skorostno-silovoy-podgotovki-bortsov-greko-rimskogo-stilya
60. Технология совершенствования скоростно-силовой подготовки борцов греко-римского стиля. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/tehnologiya-sovershenstvovaniya-skorostno-silovoy-podgotovki-bortsov-greko-rimskogo-stilya
61. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов вузов. М.: Издательский центр «Академия», 2010. 480 с.
62. Хренов А.П., Тронин Н.И., Яковлев В.М., Клименко В.С. Влияние соотношения средств подготовки на эффективность соревновательной деятельности борцов // Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвузовский сборник научных трудов. Смоленск, 2011. С. 122-125.
63. Шпанов В.И. Повышение общей и специальной физической подготовленности борцов 14-16 лет с учетом их индивидуально-типологических особенностей на основе применения тренажеров: автореф. дис. … канд. пед. наук. М., 2012. 22 с.