Содержание
Введение 3
Глава 1. Сущность стресса и его особенности 5
1.1.Понятие стресса 5
1.2. Особенности проявлений стресса 9
Глава 2. Пути преодоления стрессового состояния 14
2.1. Копинг-поведение в стрессовой ситуации 14
2.2.Идеомоторные методы как способ преодоления стресса 19
2.3.Спорт, как способ преодоления себя в стрессовых ситуациях 24
Заключение 27
Список использованных источников и литературы 28
Выдержка из текста
Введение
Актуальность темы исследования. Сегодня все сложнее становится сдерживать свои эмоции. Человечество находится на грани эмоционального взрыва, в новостях то и дело мы слышим про войны, убийства насилие как над людьми, так и над животными. Наша бурная жизнь не дает не на секунду расслабится. Сначала мы стоим в пробке, проводим весь день на работе, вечером усталые едем домой к семье. Только представить можно с каким количеством негатива мы встречаемся в течении дня. Этот негатив передается детям, которые после идут в школу и там таким же способом высказывают свои негативные эмоции. При этом одинаково сложно тем, кто работает в большом коллективе и тем, кто работает весь день один у станка.
Многие люди после таких ситуаций впадают в депрессию, испытывая регулярный стресс и зная, как помочь себе справиться с негативом. Многие стараются найти выход их образовавшегося тупика. При этом каждый выбирает свой путь. Кто-то начинает заниматься арт-терапией, кто-то посещает психолога, а некоторые уходят в спорт. Нет, сказать уходят громко сказано, ведь спорт в большей степени не профессиональный, а любительский, но заниматься начинают регулярно, тем самым стараясь снять перенапряжение.
Спорт по сути является универсальным средством. С одной стороны человек приобретает красивую фигуры, вырабатывает силу воли и повышает самооценку. С другой стороны, стресс улетучивается, появляется легкость во все организме, ведь во время занятий появляется возможность отдохнуть морально, ни о чем не думать, выплеснуть негативные эмоции, после тренировок человек чувствует себя уставшим, но и обновлённым.
Конечно, сказать, что удается в полной мере избавиться от стресса после различных процедур нельзя, ведь он является неотъемлемой частью нашей жизни. Но при этом существует различная степень допустимости стресса и в лучшей степени важно следить за его уровнем. Необходимо помнить, что нулевой уровень стресса невозможен.
Существующие сегодня в методики, не принимая во внимания их отличия в первую очередь ориентированы на умение владеть своими эмоциями. При этом универсальной методики до сих пор не существует. Именно по этой причине так важна данная тема исследования. Хотелось бы привести метод спортивных тренировок, как способ борьбы со стрессом. Попытаться сравнить данный метод с другими существующими и постараться выявиться как положительные, так и отрицательные моменты.
Цель исследования. Рассмотреть методы, которые позволяют преодолевать себя в стрессовых ситуациях.
Задачи:
• Описать понятие стресс и его особенности
• Рассмотреть существующие способы преодоления стресса
• Выяснить влияние спортивных тренировок на возможность преодоления в стрессовых ситуациях
• Сравнить существующие способы преодоления в стрессовых ситуациях с методом спортивных тренировок
Предмет исследования: Способы избавления от стресса
Объект исследования: Спортивнее тренировки, как метод преодоление себя в стрессовых ситуациях
Работа состоит из введения, двух глав, которые в свою очередь разделены на пять параграфов, заключения и списка использованных источников и литературы.
Список использованной литературы
Список использованных источников и литературы
1. Александрова Е.А. Как победить стресс. Профилактикаиметодылечения. [электронныйресурс] URL:http://fictionbook.ru/pages/ read_book_online/?art=605675&show_reminders_subscr=1&pagenum=1
2. Алиев Х.М. Метод ключ в борьбе со стрессом / Х.М. Алиев, — Ростов-н/Д.: «Феникс», 2003. – 320 стр.
3. Бодров В. Информационный стресс. [электронный ресурс] URL: http://romanbook.ru/book/6121218/?page=17
4. Водопьянова Н. Психодиагностика стресса. [электронный ресурс] URL: http://iknigi.net/avtor-nataliya-vodopyanova/30499-psihodiagnostika-stressa-nataliya-vodopyanova/read/page-14.html
5. Ганс Селье. Стресс без дистресса. http://bookz.ru/authors/sel_e-gans/distree/1-distree.html
6. Кириллов И. Стресс-серфинг: Стресс на пользу и в удовольствие / Иван Кириллов. — М.: Альпина Паблишер, 2013. [электронный ресурс] URL: http://4itaem.com/book/20013729/reader?page=9
7. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. 2-е изд. – 2009. – 943 с. [электронный ресурс] URL: http://mirknig.com/knigi/nauka_ucheba/1181262425-psixologiya-stressa-psixologicheskaya.html
8. Куприянов Р.В., Кузьмина Ю.М. Психодиагностика стресса: практикум. – 2012. – 212 с. [электронный ресурс] URL: http://mirknig.com/knigi/psihologiya/1181565484-psihodiagnostika-stressa-praktikum.html
9. Малкина-Пых И.Г. Стратегии поведения при стрессе / И.Г. Малкина-Пых, «Московский психологический журнал», №12 – 2005.
10. Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. [электронный ресурс] URL: http://mirknig.com/knigi/psihologiya/1181472818-povedenie-i-samoregulyaciya-cheloveka-v-usloviyah-stressa.html
11. Никифоров Ю.Б. Аутотренинг физкультура. – 1989. [электронный ресурс] URL: http://mirknig.com/knigi/psihologiya/1181238639-autotreningfizkultura.html
12. Сивицкий В. Идеомоторика: знакомая незнакомка / Владимир Сивицкий, — Минск: «Веды», 2003. – 198 стр. [электронный ресурс] URL: http://sivitsky.by/
13. Синельников В.В. Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни. – 2007. – 82 с. [электронный ресурс] URL: http://mirknig.mobi/sci_all/sci_psychology/1333590-privivka_ot_stressa._kak_stat_khozjainom_svoejj_zhizni.html
14. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. 169 с. http://mirknig.com/knigi/psihologiya/1411-kniga_o_stresse.html
15. Яковлев Г.М., Новиков В.С., Хавинсон В.Х. Резистентность, стресс и регуляция / Г.М. Яковлев, В.С. Новиков, В.Х. Хавинсон, — СПб.: «Пресс», 1990. – 225 стр.