Профилактика и Коррекция Нарушений Осанки у Детей Дошкольного Возраста: Комплексный Теоретико-Методический Подход

Нарушения осанки – это не просто эстетический дефект, но и предвестник серьезных проблем со здоровьем, способных омрачить полноценное развитие ребенка. По данным последних исследований, около 70% детей дошкольного и школьного возраста имеют различные виды нарушений осанки.

Эта тревожная статистика подчеркивает актуальность и острую необходимость системного подхода к профилактике и коррекции в самом критическом периоде – дошкольном детстве, когда опорно-двигательная система еще пластична и податлива к формированию. Именно в это время закладываются основы для здорового физического и психоэмоционального развития, а любое отклонение может привести к каскаду негативных последствий, от ухудшения работы внутренних органов до снижения когнитивных функций и самооценки.

Данная курсовая работа посвящена всестороннему анализу проблемы нарушений осанки у детей дошкольного возраста. Мы не просто рассмотрим теоретические аспекты, но и углубимся в детали анатомо-физиологических особенностей этого возраста, выявим ключевые факторы риска и представим исчерпывающую классификацию деформаций. Особое внимание будет уделено методическим основам профилактики и коррекции, а также предложены конкретные, практически применимые комплексы физических упражнений, дополненные современными подходами. В заключение будет проанализирована роль специалистов и родителей, а также сформулированы ключевые педагогические условия для создания здоровьесберегающей среды в дошкольных образовательных учреждениях. Цель работы – предоставить студентам педагогических, физкультурных и медицинских вузов глубокое, научно обоснованное и методически проработанное руководство, способствующее эффективной работе по формированию правильной осанки и предотвращению ее нарушений у детей.

Теоретические Основы Формирования Осанки в Дошкольном Возрасте

Формирование осанки – это сложный, многогранный процесс, который начинается еще до рождения и активно продолжается на протяжении первых лет жизни. Дошкольный возраст является ключевым этапом в этом формировании, когда закладываются фундаментальные основы для привычного положения тела. Понимание анатомо-физиологических и психофизических особенностей детей этого возраста критически важно для разработки эффективных стратегий профилактики и коррекции нарушений.

Анатомо-физиологические особенности опорно-двигательной системы дошкольников

Опорно-двигательная система ребенка дошкольного возраста находится в стадии активного развития и имеет ряд уникальных характеристик, отличающих ее от системы взрослого человека, что обуславливает как высокую пластичность, так и уязвимость к деформациям.

Скелет: от хряща к кости. Закладка скелета происходит уже на 3-й неделе внутриутробного развития, но к моменту рождения большая его часть состоит из хрящевой ткани. Этот процесс окостенения не завершается к рождению, а продолжается постепенно до 20-25 лет. Такая структура обуславливает большую упругость, эластичность и гибкость костей ребенка по сравнению с костями взрослых. Костная ткань дошкольников содержит до 65% воды (против 20-25% у взрослых), 25-30% органических веществ (белок оссеин) и лишь 25-30% минеральных веществ (у взрослых соотношение органических и неорганических веществ примерно 1:2). Высокое содержание органических компонентов и воды делает кости более податливыми к деформации под воздействием длительных или неправильно распределенных нагрузок. Рост трубчатых костей в длину обеспечивается за счет эпифизарных хрящевых пластинок, расположенных между эпифизами (концами костей) и диафизами (телом кости). Эти зоны роста чувствительны к механическим воздействиям и нарушениям обмена веществ, что также влияет на развитие скелета.

Мускулатура: развитие и дисбаланс. Мускулатура у детей развивается медленнее, чем скелет. К 5 годам масса мышц составляет всего около 23% от общей массы тела, в то время как у взрослого этот показатель достигает 35-40%. Особое внимание следует уделить слабости мышц-разгибателей спины, брюшного пресса и отводящих мышц бедра у дошкольников. Это объясняется меньшим объемом мышечных волокон и их неполной функциональной зрелостью. Слабость этих ключевых мышечных групп, формирующих так называемый «мышечный корсет», делает позвоночник менее стабильным и более подверженным искривлениям. Гармоничное развитие мускулатуры – залог поддержания правильной осанки.

Позвоночник и его изгибы. Позвоночник ребенка состоит из шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового отделов. В боковой проекции здоровый позвоночник имеет S-образную форму, образованную физиологическими изгибами: шейный и поясничный лордозы (изгибы вперед) и грудной и крестцовый кифозы (изгибы назад). Эти изгибы выполняют важнейшую амортизирующую функцию, смягчая удары и толчки при движении, прыжках и беге, равномерно распределяя нагрузку на межпозвоночные диски и суставы. Их правильное формирование и умеренность критически важны.

Суставы и связки. Наиболее интенсивное формирование суставов и связочного аппарата происходит у детей в возрасте до 2-3 лет, что связано с нарастающей двигательной активностью. В 3-8-летнем возрасте суставы обладают максимальной подвижностью, что, с одной стороны, обеспечивает широкую амплитуду движений, а с другой – делает их более уязвимыми к перегрузкам и неправильным положениям.

Осанка как психомоторная привычка. Осанка – это не только анатомическое положение тела, но и сложная психомоторная привычка, связанная с соматическим развитием, композицией и структурой тела. Это высокоавтоматизированный акт движения, поддерживаемый бессознательно мышцами тела с помощью безусловных и условных рефлексов. Этот аспект подчеркивает важность целенаправленного формирования правильных двигательных стереотипов.

Роль ползания и возрастные периоды. Полноценное ползание играет огромную роль в формировании правильной осанки и профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата, поскольку развивает мышцы всего тела при разгруженном позвоночнике. Наиболее ответственный период для формирования осанки у ребенка – с 4 до 10 лет, когда быстрыми темпами развиваются механизмы, регулирующие вертикальную позу. В этот период физическая нагрузка оказывает значительное влияние на форму, размеры, внешнее и внутреннее строение костей.

Понятие правильной осанки и факторы, влияющие на ее формирование

Четкое понимание того, что такое правильная осанка, является отправной точкой для любой профилактической и коррекционной работы.

Что такое правильная осанка? Осанка – это привычное, непринужденное положение тела человека в покое и движении, которое он может принимать без излишнего мышечного напряжения. Правильная осанка не просто красива, она является важнейшим показателем гармоничного анатомического развития и общего здоровья.

Признаки правильной осанки у дошкольника:

• Голова и туловище держатся прямо, расположены вертикально.
• Плечи симметричны, слегка отведены назад, не выступают вперед.
• Грудная клетка развернута, симметрична и выступает вперед.
• Живот подтянут, но у дошкольников может быть слегка выпячен вперед в силу возрастных особенностей.
• Лопатки слегка выступают, но не выпячиваются нижним краем.
• В поясничной части имеется небольшой изгиб вперед (поясничный лордоз).
• Ноги прямые, пятки вместе, носки симметрично развернуты наружу.
• Своды стоп нормальные, без признаков плоскостопия.

Значение правильной осанки для здоровья и развития. Нормальная осанка создает максимально благоприятные условия для деятельности всех систем организма. Она обеспечивает оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, правильное расположение и работу внутренних органов. Физиологические изгибы позвоночника служат естественными амортизаторами, защищая головной мозг от сотрясений и снижая нагрузку на позвоночник.

Более того, правильная осанка имеет основополагающее значение для эмоциональной и когнитивной сфер развития ребенка. Исследования показывают, что хорошая осанка способствует более эффективному функционированию мозга, улучшению концентрации внимания и памяти. Это происходит благодаря улучшению кровоснабжения головного мозга и снижению мышечного напряжения. Также она положительно влияет на эмоциональное состояние ребенка, снижая уровень тревожности, повышая самооценку и уверенность в себе, поскольку человек с правильной осанкой выглядит более открытым и уверенным.

Факторы риска развития нарушений осанки. На формирование осанки влияет сложный комплекс факторов, которые можно разделить на врожденные и приобретенные.

Врожденные причины:

• Отклонения внутриутробного развития (например, клиновидные деформации позвонков).
• Травмы в родах (вывих атланта – 1-го шейного позвонка).
• Дисплазия соединительной ткани, влияющая на прочность связочного аппарата.
• Врожденные патологии: миотонические синдромы (кривошея), нарушения развития стоп (косолапость), коленного сустава, дисплазия тазобедренного сустава.

Приобретенные причины и предрасполагающие факторы:

1. Низкая физическая активность (гиподинамия) и недостаток двигательной активности: Современные дети проводят слишком много времени в статическом положении (за гаджетами, у телевизора), что приводит к ослаблению мышечного корсета.
2. Слабость и неравномерное развитие мышечного корсета: Недостаточно развиты мышцы спины, живота, бедер, шеи, груди, что не позволяет эффективно поддерживать позвоночник в правильном положении.
3. Неправильное распределение нагрузки на позвоночник: Например, постоянное ношение тяжелого рюкзака на одном плече или слишком тяжелого рюкзака в целом.
4. Неправильные позы и привычки:
   • Длительное сидение за столом в неправильной позе.
   • Игра с гаджетами с опущенной головой («текстовая шея»).
   • Неправильная поза при письме, чтении, просмотре телевизора.
   • Привычка стоять подолгу на одной ноге.
   • Чтение лежа.
   • Ношение сумки через плечо.
   • Занятия асимметричными видами спорта (например, теннис, фехтование) без компенсаторных общеразвивающих упражнений.
   • Катание на самокате с неправильно подобранной высотой руля, вынуждающее ребенка сутулиться или наклоняться в сторону.
5. Несоответствие рабочего стола и стула росту ребенка: Мебель, не соответствующая антропометрическим данным, вынуждает ребенка принимать компенсаторные, неправильные позы.
6. Неудобная одежда и обувь: Стесняющая движения одежда, обувь без супинаторов или на плоской подошве может способствовать неправильному формированию стопы и, как следствие, осанки.
7. Нарушения питания и веса:
   • Ожирение, создающее избыточную нагрузку на позвоночник и суставы.
   • Гипотрофия, связанная с общей слабостью организма и мышц.
   • Дефицит полезных веществ (кальция, фосфора, витаминов), необходимых для формирования крепкой костной ткани. Нерациональный режим питания.
8. Перенесенные заболевания: Рахит, туберкулез костей, остеомиелит, полиомиелит, болезни соединительной ткани, нарушения фосфорно-кальциевого обмена (остеопороз, остеохондроз), частые вирусные и бактериальные инфекции, ослабляющие организм.
9. Патологии зрения или слуха: Близорукость, косоглазие, астигматизм, тугоухость – ребенок вынужденно принимает неправильную позу (наклоняет голову, сутулится), чтобы лучше видеть или слышать.
10. Проблемы со стопами: Плоскостопие, плоско-вальгусная деформация, вальгус стопы, которые нарушают амортизационную функцию стопы и вызывают компенсаторные искривления вышележащих отделов скелета.
11. Напряженное положение во время сна: Неправильно подобранный матрац или подушка.
12. Неправильный режим дня: Пассивный отдых, отсутствие прогулок на свежем воздухе, недостаточный сон (менее 10-13 часов для дошкольников).
13. Психоэмоциональный фон: Стресс, неуверенность в себе, замкнутость могут проявляться в сутулости и скованности движений.

Все эти факторы, действуя по отдельности или в комплексе, могут спровоцировать развитие нарушений осанки, которые без своевременной коррекции могут перейти в более серьезные и трудноизлечимые патологии.

Классификация и Последствия Нарушений Осанки у Дошкольников

Нарушение осанки – это не просто незначительное изменение внешнего вида, а деформация позвоночника, при которой отклоняется его нормальное физиологическое положение. Своевременное выявление и точная классификация этих нарушений критически важны для выбора адекватной стратегии профилактики и коррекции.

Виды деформаций осанки

Нарушения осанки принято классифицировать по плоскостям, в которых происходит деформация позвоночника: сагиттальная (спереди назад) и фронтальная (вбок).

Деформации в сагиттальной плоскости:
Эти нарушения связаны с изменением естественных изгибов позвоночника – лордозов (изгибы вперед) и кифозов (изгибы назад).

• Плоская спина: Характеризуется сглаживанием всех физиологических изгибов позвоночника. Уменьшается наклон таза, лопатки могут выступать назад, а живот – выпячиваться вперед. Это снижает амортизационную способность позвоночника, делая его более уязвимым к нагрузкам.
• Сутуловатость (усиленный грудной кифоз): Грудной кифоз значительно увеличен, что проявляется скруглением плеч, их выдвижением вперед. Поясничный изгиб при этом часто сглажен. Внешне ребенок выглядит «сгорбленным».
• Круглая спина (кифотическая осанка): Это более выраженная форма сутуловатости, когда грудной кифоз резко увеличен, а поясничного изгиба практически нет. Такая осанка создает значительную нагрузку на грудной отдел позвоночника и нарушает работу органов грудной клетки.
• Плоско-вогнутая спина: Отличается увеличенным поясничным лордозом, при этом шейный изгиб сглажен, а грудной кифоз уменьшен. Характерны узкая грудная клетка и слабость мышц живота, приводящая к его выпячиванию.
• Кругло-вогнутая спина (кифолордотическая осанка): Наиболее выраженный вид нарушения в сагиттальной плоскости, при котором шейный и поясничный изгибы резко увеличены, а таз значительно наклонен вперед. Это приводит к значительному дисбалансу и перегрузке позвоночника.

Нарушение во фронтальной плоскости – сколиотическая осанка:
Это искривление позвоночника вбок, сопровождающееся асимметричным расположением половин туловища. Признаки включают наклон головы в сторону, расположение плеч, лопаток и сосков на разных уровнях. Важно отметить, что сколиотическая осанка отличается от истинного сколиоза (структурного искривления позвоночника) тем, что при разгрузке позвоночника (например, в горизонтальном положении лежа или при подвешивании ребенка за подмышечные впадины) все изгибы выравниваются. Это функциональное нарушение, которое при отсутствии коррекции может перейти в настоящий сколиоз.

Степени нарушений осанки:
Для оценки тяжести нарушений осанки выделяют три степени:

• I степень: Характеризуется незначительными изменениями осанки. Эти деформации легко устраняются, если ребенок концентрирует внимание на правильном положении тела. Это функциональные нарушения, которые обратимы при своевременном вмешательстве.
• II степень: Деформации более выражены, но их все еще можно устранить с помощью разгрузки позвоночника в горизонтальном положении или при подвешивании ребенка за подмышечные впадины. Требуют более активных коррекционных мероприятий.
• III степень: Представляют собой тяжелые, фиксированные деформации позвоночника, которые невозможно устранить путем разгрузки. Это уже структурные изменения, требующие длительного и комплексного лечения, часто с участием ортопедов и других специалистов.

У дошкольников чаще всего диагностируют патологию I-II степени, что подчеркивает огромный потенциал для успешной коррекции при раннем обнаружении и своевременном начале лечебных мероприятий.

Распространенность нарушений осанки и их влияние на здоровье

Статистические данные убедительно показывают широкую распространенность нарушений осанки среди детей, что делает эту проблему одной из наиболее актуальных в педиатрии и дошкольной педагогике.

Актуальная статистика:

• У 2,1-2,3% детей раннего возраста (до 3 лет) уже выявляются начальные нарушения осанки. Это свидетельствует о том, что формирование патологии может начинаться очень рано.
• У 15-17% дошкольников (от 3 до 7 лет) диагностируются различные виды нарушений осанки. Этот процент увеличивается с возрастом, что связано с ростом нагрузок и закреплением неправильных двигательных стереотипов.
• В целом, около 70% детей дошкольного и школьного возраста имеют те или иные виды нарушений осанки, что подчеркивает масштаб проблемы и необходимость массовой профилактики.

Потенциальные последствия для здоровья:
Нарушение осанки, хотя само по себе не является заболеванием, создает крайне неблагоприятные условия для функцио��ирования всего организма и может спровоцировать развитие целого ряда серьезных патологий.

• Развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата: Функциональные нарушения без адекватной коррекции могут перейти в структурные изменения. Это приводит к развитию дегенеративных изменений в позвоночнике, таких как остеохондроз, сколиоз (истинное, фиксированное искривление), межпозвоночные грыжи и деформирующий остеоартроз в более старшем возрасте.
• Ухудшение всех функций организма:
  • Нервная деятельность: Расстройства нервной деятельности, повышенная утомляемость, головные боли, снижение работоспособности.
  • Дыхательная система: Уменьшение подвижности грудной клетки и диафрагмы, снижение жизненной емкости легких, поверхностное дыхание. Это ведет к недостаточной оксигенации тканей и ухудшению общего состояния.
  • Сердечно-сосудистая система: Затруднение работы сердца из-за смещения органов грудной клетки и ухудшения кровообращения.
  • Пищеварительная система: Нарушения в работе внутренних органов брюшной полости: затрудняется деятельность печени и кишечника, возможно опущение желудка и кишечника (гастроптоз, энтероптоз), частые запоры, проблемы с пищеварением.
  • Мочеполовая система: Сдавление и смещение органов мочеполовой системы, нарушения оттока мочи, развитие инфекций.
• Нарушение обмена веществ: Неправильная осанка может влиять на метаболические процессы в организме.
• Слабость и атрофия мышц: Неравномерная нагрузка на мышцы приводит к ослаблению одних групп и перенапряжению других, что усугубляет дисбаланс.
• Деформации грудной клетки: Могут развиваться воронкообразная или килевидная грудная клетка.
• Деформации и заболевания суставов ног: Неправильное распределение нагрузки приводит к деформациям коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.
• Хронические боли: Боли в спине и шее становятся частыми спутниками детей с нарушениями осанки.
• Ухудшение зрения: Некоторые виды нарушений осанки, особенно сутулость, могут ухудшать кровоснабжение головного мозга и глаз, способствуя прогрессированию близорукости.
• Снижение иммунитета: Хроническое напряжение и нарушение функций внутренних органов ослабляют иммунную систему ребенка.
• Психоэмоциональные и когнитивные проблемы: Дети с неправильной осанкой часто имеют пониженное внимание, плохую координацию движений. Они могут быть замкнуты, нерешительны, избегать активных игр и соревнований из-за физического дискомфорта или стеснения своего внешнего вида. Как уже упоминалось, нарушения осанки негативно влияют на концентрацию внимания и память, что может сказываться на успешности обучения.

Таким образом, нарушения осанки – это не только вопрос эстетики, но и серьезная угроза для комплексного здоровья и полноценного развития ребенка. Ранняя диагностика и адекватная коррекция являются критически важными шагами в предотвращении этих долгосрочных негативных последствий.

Методические Основы Профилактики и Коррекции Нарушений Осанки

Борьба с нарушениями осанки у детей дошкольного возраста требует не фрагментарных действий, а глубоко продуманного, систематизированного подхода, опирающегося на современные теоретические знания и методические разработки. Главная цель – не только исправить уже существующие отклонения, но и предотвратить их появление, заложив фундамент для здорового физического развития.

Общие принципы и подходы к профилактике

Профилактика нарушений осанки начинается с понимания того, что детский организм находится в постоянном развитии, и именно в дошкольном возрасте его опорно-двигательный аппарат наиболее пластичен. Это период «открытых дверей» для формирования как правильных, так и неправильных стереотипов.

Раннее вмешательство и комплексный подход. Критически важно начать профилактические меры как можно раньше. Детский организм обладает высокой пластичностью, что позволяет эффективно корректировать функциональные нарушения. Однако, если упустить этот период, нарушения быстро закрепляются, становясь устойчивыми деформациями в подростковом возрасте, которые гораздо труднее поддаются лечению. Отсюда вытекает необходимость комплексного подхода, который включает не только физические упражнения, но и организацию здоровьесберегающей среды, правильное питание, контроль за режимом дня и психоэмоциональным состоянием ребенка.

Физическое воспитание как основа. Главным и действенным средством профилактики нарушений осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание. Оно должно быть направлено на гармоничное развитие и укрепление всей мышечной системы, а не отдельных групп мышц. Особое внимание уделяется формированию крепкого мышечного корсета – совокупности мышц спины, живота, бедер и ягодиц, которые обеспечивают стабилизацию позвоночника. Без сильного и сбалансированного мышечного корсета позвоночник лишается необходимой поддержки и становится уязвимым для деформаций.

Формирование навыка нормальной осанки. Правильная осанка – это не только результат гармонично развитой мускулатуры, но и освоенный навык, своего рода «мышечная память». Ребенок должен научиться дифференцировать ощущения от положения различных частей тела, понимать, когда его мышцы напряжены, а когда расслаблены, и уметь сознательно принимать и поддерживать правильную позу. Это достигается через специальные упражнения, направленные на проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве) и кинестетику (ощущение движения). Например, упражнения у зеркала или с использованием различных опор помогают ребенку визуально и тактильно ощутить правильное положение тела.

Роль лечебной физкультуры и дополнительных методов

Когда нарушения осанки уже выявлены, на первый план выходят коррекционные методики, среди которых лечебная физкультура (ЛФК) занимает центральное место.

Ведущая роль ЛФК. Лечебная физкультура играет ведущую роль в коррекции нарушений осанки, особенно функциональных и I-II степени тяжести. Она позволяет не только сформировать полноценный мышечный корсет, но и оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм. Систематические занятия ЛФК улучшают обмен веществ, нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов пищеварения. Основное направление ЛФК при нарушениях осанки – это укрепление слабых и растяжение укороченных мышц, формирование правильных двигательных стереотипов и улучшение координации движений. При функциональных нарушениях осанки лечебные мероприятия в первую очередь направлены на создание крепкого мышечного корсета и обучение рациональным двигательным стереотипам.

Комплексность – ключ к успеху. Эффективная коррекция нарушений осанки требует комплексного подхода, где ЛФК дополняется другими методами:

• Массаж и мануальная терапия: Эти методы являются важными составляющими комплексного лечения. Массаж способствует расслаблению перенапряженных мышц, улучшению кровообращения и лимфотока, повышению тонуса ослабленных мышц. Мануальная терапия, применяемая квалифицированным специалистом, может помочь в восстановлении подвижности позвоночника и устранении функциональных блоков.
• Лечебное плавание: Является одним из наиболее эффективных и щадящих методов в комплексной терапии нарушений осанки. В воде снижается осевая нагрузка на позвоночник, что позволяет мышцам спины и живота работать более свободно и эффективно укрепляться. Плавание способствует гармоничному развитию всех групп мышц, улучшает координацию, дыхательную и сердечно-сосудистую функции.
• Чередование статических и динамических упражнений: Для формирования правильной осанки применяют как статические (удержание правильной позы), так и динамические упражнения (движения, направленные на укрепление мышц и улучшение гибкости).
• Развитие равновесия и координации: Упражнения на развитие равновесия и координации движений являются неотъемлемой частью коррекционных комплексов. Они активизируют глубокие стабилизирующие мышцы, улучшают проприоцепцию и пространственную ориентацию.
• Сила и расслабление: Силовые упражнения, направленные на укрепление мышц, необходимо обязательно чередовать с упражнениями на расслабление. Это не только предотвращает переутомление мышц, но и улучшает кровообращение в уставших мышцах, а также обучает ребенка навыку снятия напряжения.
• Симметричные упражнения: При незначительных нарушениях осанки и начальных формах сколиоза (I-II степени) предпочтение отдается симметричным упражнениям, которые равномерно развивают мышечный корсет.
• Игровая форма для дошкольников: Для детей дошкольного возраста упражнения проводятся преимущественно в игровой форме. Имитационные движения, ролевые игры, элементы сказки или путешествия делают занятия увлекательными и мотивирующими, что существенно повышает их эффективность.

Таким образом, методические основы профилактики и коррекции нарушений осанки базируются на принципах раннего выявления, комплексного подхода, гармоничного физического развития, целенаправленного формирования двигательных навыков и активного использования ЛФК в сочетании с другими вспомогательными методами.

Практические Методики и Комплексы Физических Упражнений

Эффективная профилактика и коррекция нарушений осанки у дошкольников невозможна без грамотно подобранных и систематически выполняемых физических упражнений. Ключ к успеху лежит в понимании принципов их составления и адаптации к возрастным особенностям детей.

Принципы составления и выполнения комплексов упражнений

Разработка и реализация комплексов упражнений для детей дошкольного возраста требует учета их анатомо-физиологических особенностей, а также принципов игрового подхода и безопасности.

Целенаправленное развитие мышечного корсета. Основой любого комплекса должны быть упражнения для развития больших мышечных групп, которые формируют так называемый «мышечный корсет»: мышцы спины (особенно мышцы-разгибатели), мышцы живота (брюшного пресса), а также мышцы бедер и ягодиц.

• Для укрепления мышц-разгибателей спины рекомендуются упражнения на прогибание из положения лежа на животе («лодочка», «корзиночка»).
• Для брюшного пресса – подъемы туловища из положения лежа на спине (в модифицированном, щадящем варианте для дошкольников) или подтягивание коленей к груди.
• Мышцы бедер и ягодиц укрепляются приседаниями, махами ногами.

Использование упражнений как с собственным весом, так и с легким отягощением (например, маленькие мячи, мешочки с песком) или гимнастик (гибкость, растяжка) способствует увеличению силы мышц, восстановлению их эластичности и гибкости связок.

Строгий контроль правильного положения тела. При выполнении упражнений крайне важно постоянно следить за правильным положением тела. Это включает:

• Держать спину прямо, избегая сутулости и чрезмерного прогиба.
• Плечи слегка отведены назад, не поднимать их к ушам.
• Локти отводить назад, раскрывая грудную клетку.
• Выпрямлять колени и лопатки (насколько это возможно для данного упражнения).
• Тянуться вверх, вытягивая позвоночник.

Педагоги должны постоянно напоминать детям об этих аспектах, используя простые и понятные им образы («вытянулись как струнка», «плечи назад, грудь вперед»).

Дыхательные упражнения, координация и баланс. ЛФК не ограничивается только силовыми элементами. Она обязательно включает:

• Дыхательные упражнения: Они улучшают работу грудной клетки, учат ребенка правильно дышать (глубокое, полное дыхание), снимают излишнее мышечное напряжение и способствуют насыщению организма кислородом.
• Упражнения на координацию и баланс: Помогают активизировать глубокие стабилизирующие мышцы позвоночника, улучшают проприоцепцию (чувство положения тела в пространстве) и ориентацию. Это могут быть ходьба по линии, стояние на одной ноге, упражнения на неустойчивых поверхностях.
• Упражнения на растяжение: Способствуют увеличению подвижности суставов и эластичности мышц, предотвращая их укорочение.

Использование предметов и разнообразие исходных положений. Занятия становятся интереснее и эффективнее при использовании различных предметов:

• Мячи (включая фитбол): Для развития равновесия, укрепления мышц пресса и спины.
• Обручи, гимнастические палки: Для растяжки, формирования правильной осанки, координации.
• Мешочки с песком: Для тренировки удержания равновесия (например, на голове), укрепления мышц шеи и спины.

Разнообразие исходных положений (стоя, лежа на спине, на животе, на боку, сидя на стуле или скамейке, на четвереньках) обеспечивает комплексную проработку всех мышечных групп и снижает утомляемость.

Индивидуальный подход и консультация специалиста. Крайне важно помнить, что упражнения необходимо подбирать только со специалистом – врачом или инструктором ЛФК. Это позволяет избежать непропорциональных нагрузок, учесть индивидуальные особенности ребенка, степень и вид нарушения осанки, чтобы не навредить, а принести максимальную пользу.

Примеры комплексов упражнений для дошкольников

Для старшего дошкольного возраста упражнения проводятся преимущественно в игровой или имитационной форме.

1. Упражнения в ходьбе (развивают чувство равновесия, координацию и правильную осанку):

• Обычный шаг: С сохранением правильной осанки, руки на поясе или свободно двигаются.
• Ходьба на носках: Руки вверх, «в замке» или просто вытянуты вверх. Тянуться всем телом вверх («Журавлик» вытягивает шею).
• Ходьба с высоким подниманием бедра: Колени поднимаются максимально высоко («Шагаем как аист»).
• Ходьба на наружном крае стопы: Внешняя сторона стопы касается пола, внутренний свод приподнят («Мишка косолапый»).
• Ходьба с мешочком на голове: Мешочек весом 100-200 г на макушке, ребенок старается удержать его, сохраняя правильную осанку.

2. Упражнения у стены (помогают ощутить правильное положение тела):

• «Струнка» у стены: Стать спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее. Почувствовать это положение. Затем сделать шаг вперед, стараясь сохранить то же положение тела, и вернуться к стене. Повторить 5-7 раз.
• Приседания у стены: Присесть и встать или поочередно поднимать и сгибать ноги, сохраняя положение головы, таза, спины плотно прижатыми к стене.

3. Упражнения стоя (для укрепления мышц спины, плечевого пояса):

• «Воробышек»: Круги назад согнутыми в локтях руками, имитируя взмахи крыльев.
• «Лягушонок»: Приведение кистей к плечам и отведение локтей в стороны и назад.
• «Большие круги»: Круги назад выпрямленными в стороны руками.
• Потягивания: Поднять прямые руки вверх, потянуться (вдох), опустить вниз (выдох), слегка прогибаясь в поясничном отделе.
• Приседания: С прямой спиной, руки вытянуты вперед или на поясе.

4. Упражнения лежа на спине (для мышц брюшного пресса и ног):

• «Проверка осанки»: Приподнять голову и плечи, взглядом проверить правильное положение тела (спина прямая), вернуться в исходное положение.
• «Велосипед»: Поочередное сгибание и разгибание ног на весу, имитируя езду на велосипеде.
• «Ножницы»: Скрещивание прямых ног – вертикальные и горизонтальные махи.

5. Упражнения лежа на животе (для мышц-разгибателей спины):

• «Лодочка»: Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки (одновременно можно приподнять и прямые ноги), несколько раз качнуться вперед-назад.
• «Корзиночка»: Дотянуться до согнутых в коленях ног руками и взяться за голеностоп. Выполнить прогиб в спине, удерживая положение 5-10 секунд.

6. Имитационные движения (для старшего дошкольного возраста):
Использование образов животных или бытовых действий: «растягивание пружины», «лыжник», «конькобежец», «зайчик» (прыжки), «кошка» (прогибание и выгибание спины), «птичка» (махи руками).

Современные дополнительные методики

Для усиления эффекта коррекции и профилактики нарушений осанки могут быть включены современные, научно обоснованные методики:

• Массаж: Регулярный профессиональный массаж способствует расслаблению перенапряженных мышц и тонизированию ослабленных, улучшает кровообращение и снимает мышечные спазмы.
• Тейпирование: Применение кинезиологических тейпов помогает поддерживать мышцы в правильном положении, улучшает проприоцепцию, снижает болевые ощущения и способствует формированию правильных двигательных стереотипов.
• Нейрогимнастика: Комплекс упражнений, направленных на развитие межполушарного взаимодействия, улучшение координации, внимания и памяти, что опосредованно влияет на формирование осанки через улучшение нервной регуляции движений.
• Работа с нестабильными поверхностями: Использование балансировочных подушек, платформ, фитболов активизирует глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшает чувство равновесия и осанки.

Сочетание классических упражнений с этими современными подходами позволяет добиться более выраженных и устойчивых результатов в профилактике и коррекции нарушений осанки у детей дошкольного возраста.

Организация Профилактической и Коррекционной Работы в ДОУ

Эффективность профилактики и коррекции нарушений осанки у детей дошкольного возраста определяется не только качеством методических разработок, но и комплексностью подхода, охватывающего взаимодействие всех участников образовательного процесса – специалистов, педагогов и родителей, а также созданием оптимальных педагогических условий в дошкольных образовательных учреждениях. Только в таком сотрудничестве можно добиться значимых и долгосрочных результатов.

Роль специалистов и родителей в формировании осанки

Формирование правильной осанки – это общая задача, требующая консолидации усилий различных сторон.

Постоянный контроль и информирование. Родители и педагоги должны постоянно и внимательно следить за осанкой детей, строго контролировать позу ребенка при сидении, стоянии, ходьбе, игре. Это не означает постоянного одергивания, а скорее формирование у ребенка самоконтроля через мягкие напоминания и игры. Крайне важно правильно подбирать физические упражнения, мебель, одежду и обувь, исходя из функциональных и возрастных возможностей ребенка, а не из соображений моды или экономии. Педагоги в ДОУ регулярно проводят осмотры, беседы с родителями, предоставляют им информацию о признаках правильной и нарушенной осанки.

Комплексное взаимодействие специалистов. Профилактика и коррекция нарушений осанки требуют комплексного, междисциплинарного подхода. Это означает активное взаимодействие широкого круга специалистов:

• Педагоги и воспитатели ДОУ: Несут основную ответственность за организацию двигательного режима, проведение физкультурных занятий, игр, контроль за позой детей.
• Медицинские работники ДОУ (медицинская сестра, педиатр): Осуществляют первичную диагностику, направляют к узким специалистам, проводят просветительскую работу.
• Узкие медицинские специалисты:
  • Детский невролог: Оценивает состояние нервной системы, влияющей на мышечный тонус и координацию.
  • Вертебролог, ортопед: Диагностируют и лечат патологии позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
  • Массажист: Проводит курсы лечебного массажа для укрепления мышц и улучшения кровообращения.
  • Мануальный терапевт, остеопат: Корректируют функциональные блоки и нарушения подвижности позвоночника (строго по показаниям и у высококвалифицированных специалистов).
  • Физиотерапевт: Назначает физиотерапевтические процедуры (электрофорез, магнитотерапия) для улучшения состояния мышц и связок.
  • Инструктор ЛФК: Разрабатывает индивидуальные и групповые комплексы упражнений, обучает родителей и педагогов правильной технике их выполнения.

Все эти специалисты должны действовать сообща, обмениваться информацией и координировать свои действия для достижения наилучшего результата.

Воспитание сознательного отношения. Помимо физических воздействий, крайне важно воспитать у детей дисциплинированность и сознательное отношение к выполнению упражнений и требованиям гигиены. Дети должны понимать, почему важно сидеть прямо, почему нужно делать зарядку. Родители играют здесь ключевую роль, являясь примером для ребенка, так как дети часто копируют поведение взрослых. При проявлении первых признаков нарушения осанки у ребенка необходимо незамедлительно обращаться к врачу для своевременной диагностики и назначения адекватного лечения. Ежегодные плановые проверки осанки позволяют контролировать здоровое развитие ребенка и выявлять отклонения на ранних стадиях.

Педагогические условия и здоровьесберегающая среда в ДОУ

Создание оптимальной здоровьесберегающей среды в дошкольных образовательных учреждениях является краеугольным камнем эффективной профилактики.

1. Организация здоровьесберегающей среды:

• Правильная организация рабочего места: Мебель должна строго соответствовать росту ребенка. Рекомендуемая высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя сидящего ребенка, а глубина сиденья стула должна составлять ⅔ длины бедра. Это позволяет сидеть, опираясь на спинку стула, без излишнего напряжения.
• Оптимальная освещенность рабочей поверхности: Недостаточное освещение или его неправильное направление могут вынуждать ребенка принимать неправильную позу для лучшего обзора.
• Полноценное питание: Рацион должен быть богат кальцием, фосфором, витаминами (особенно D) для крепких костей и зубов. Суточная норма кальция для детей дошкольного возраста составляет 800-1000 мг, фосфора — 800-1200 мг. Важен контроль веса: как ожирение, так и гипотрофия негативно сказываются на опорно-двигательном аппарате.
• Правильное спальное место: Рекомендуется жесткий матрац и плоская подушка для сна, чтобы обеспечить физиологическое положение позвоночника во время отдыха.
• Равномерное распределение нагрузки: При ношении тяжестей (например, рюкзаков для кружков) их вес не должен превышать 5-20% веса ребенка. Для дошкольников вес рюкзака не должен превышать 10% от массы тела ребенка, а лучше минимизировать перенос тяжестей. Предпочтение следует отдавать ранцам с широкими лямками и жесткой спинкой.
• Регулярные прогулки на свежем воздухе: Не менее двух часов в день, что способствует укреплению организма, насыщению кислородом и получению витамина D.
• Достаточный сон: Для дошкольников 3-5 лет рекомендуется 10-13 часов сна в сутки (включая дневной сон), а для детей 6-12 лет – 9-12 часов. Недостаток сна ведет к хронической усталости и ослаблению мышечного тонуса.

2. Организация двигательного режима:

• Поддержание подвижного образа жизни: Максимум спонтанной двигательной активности, подвижные игры на площадках, лазание, бег.
• Регулярные и разнообразные занятия физкультурой: Не реже 3-4 раз в неделю, с включением упражнений на развитие всех основных групп мышц, повышение гибкости, выносливости и координации. Общая продолжительность двигательной активности для дошкольников должна составлять не менее 3-4 часов в день, включая организованные занятия и свободную двигательную активность.
• Использование подвижных игр: Подвижные игры являются одним из важнейших средств формирования правильной осанки, так как они развивают двигательные качества, укрепляют мышцы и формируют правильные двигательные стереотипы в естественной, ненавязчивой форме.
• Специальные упражнения для формирования осанки: Проводятся преимущественно в игровой форме, особенно для старших дошкольников, чтобы поддерживать их интерес и мотивацию.
• «Физкультминутки» и короткие активности: Включение в режим дня небольших физических активностей и элементарных упражнений (по 5-10 минут) во время перерывов в обучении или статических занятий (например, каждые 30-45 минут) для снятия мышечного напряжения и предотвращения утомления.

Создание такой комплексной системы, где каждый элемент – от высоты стула до квалификации специалистов и вовлеченности родителей – работает на общую цель, позволит значительно повысить эффективность профилактики и коррекции нарушений осанки у детей дошкольного возраста, обеспечив им здоровое будущее.

Заключение

Проблемы профилактики и коррекции нарушений осанки у детей дошкольного возраста являются одним из наиболее актуальных направлений современной педагогики и медицины. Проведенный анализ убедительно демонстрирует, что игнорирование этой проблемы в критически важный период активного формирования опорно-двигательной системы ведет к каскаду негативных последствий, затрагивающих не только физическое, но и психоэмоциональное, а также когнитивное развитие ребенка.

На основе всестороннего изучения анатомо-физиологических и психофизических особенностей дошкольников, мы выяснили, что их костная система, богатая хрящевой тканью и органическими веществами, обладает повышенной пластичностью, делая ее уязвимой к деформациям. Слабость мышц-разгибателей спины, брюшного пресса и отводящих мышц бедра в этом возрасте требует целенаправленного укрепления мышечного корсета. Мы систематизировали обширный перечень врожденных и приобретенных факторов риска, от гиподинамии и неправильных поз до патологий зрения и особенностей питания, подтвердив тезис о многофакторности проблемы.

Детальная классификация нарушений осанки в сагиттальной и фронтальной плоскостях, а также разделение на три степени тяжести, подчеркивает необходимость дифференцированного подхода к коррекции. Установленная распространенность нарушений (от 2,1-2,3% у детей раннего возраста до 15-17% у дошкольников 3-7 лет и около 70% в целом) служит убедительным аргументом в пользу ранней и активной профилактики. Мы подробно рассмотрели потенциальные последствия для здоровья, выходящие далеко за рамки эстетики и затрагивающие работу дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем, а также когнитивные функции (внимание, память) и психоэмоциональное состояние (тревожность, самооценка).

Методические основы профилактики и коррекции опираются на принцип раннего вмешательства и комплексности, где ключевая роль отводится лечебной физкультуре. Мы обосновали необходимость формирования не только силы мышц, но и навыка нормальной осанки через дифференциацию ощущений, а также подчеркнули важность чередования статических и динамических упражнений, элементов на равновесие, координацию и расслабление. Практические методики были представлены в виде конкретных комплексов упражнений для дошкольников, адаптированных под игровую форму, с использованием различных исходных положений и предметов. Особое внимание было уделено включению современных дополнительных методик, таких как массаж, тейпирование и нейрогимнастика, для повышения эффективности коррекционных программ.

Наконец, мы определили ключевую роль и необходимость комплексного взаимодействия широкого круга специалистов (педагогов, медиков, инструкторов ЛФК, ортопедов) и родителей. Были детализированы педагогические условия для создания здоровьесберегающей среды в ДОУ, включая количественно измеримые рекомендации по организации рабочего места (высота стола 2-3 см выше локтя, глубина стула ⅔ бедра), полноценному питанию (800-1000 мг кальция, 800-1200 мг фосфора в сутки), правильному режиму сна (10-13 часов для 3-5 лет) и двигательной активности (не менее 3-4 часов в день).

Практические рекомендации для педагогов и родителей:

1. Ранняя диагностика и постоянный контроль: Регулярно осматривайте ребенка, обращайте внимание на асимметрию, сутулость, неправильное положение головы. Ежегодные плановые осмотры у педиатра и ортопеда обязательны.
2. Организация эргономичной среды: Обеспечьте правильную высоту мебели дома и в детском саду, адекватное освещение. Следите за весом рюкзаков (не более 10% от массы тела).
3. Сбалансированное питание: Включите в рацион продукты, богатые кальцием, фосфором и витамином D.
4. Активный двигательный режим: Ежедневно включайте в режим дня подвижные игры, прогулки на свежем воздухе не менее 2 часов. Организуйте регулярные физкультурные занятия (3-4 раза в неделю) с разнообразными упражнениями, направленными на укрепление мышечного корсета.
5. Использование игровых форм: Для дошкольников все упражнения должны быть представлены в увлекательной, игровой форме.
6. Воспитание самоконтроля: Учите ребенка осознавать и принимать правильную осанку, используя простые образы и напоминания.
7. Пример родителей: Покажите правильную осанку своим примером.
8. Своевременное обращение к специалистам: При первых признаках нарушения осанки не откладывайте визит к врачу.

Таким образом, комплексный теоретико-методический подход к профилактике и коррекции нарушений осанки у детей дошкольного возраста, основанный на глубоком понимании возрастных особенностей и активном межведомственном взаимодействии, является залогом формирования здорового поколения, способного к полноценному физическому и интеллектуальному развитию.

Список использованной литературы

1. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активности. М.: Физкультура и спорт, 1990.
2. Буцинская П.П. Физическое развитие дошкольников в детском саду. М.: Просвещение, 1999.
3. Буцинская П.П., Васюкова В.И., Лескова Г.П. Общеразвивающие упражнения в детском саду: Кн. для воспитателя дет. сада. М.: Просвещение, 1990.
4. Вавилова Е.Н. Укрепляйте здоровье детей. М.: Просвещение, 1986.
5. Возрастная психология (Развитие ребёнка от рождения до 17 лет). М., 1996. 170 с.
6. Глазырина Л.Д., Овсянкин В.А. Методика физического воспитания детей. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1999.
7. Глазырина Л.Д. Физическая культура – дошкольникам. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1999.
8. Гамезо М.В., Герасимова В.С., Орлова Л.М. Старший дошкольник и младший школьник: психодиагностика и коррекция развития. М.-Воронеж, 1998. 102 с.
9. Деркунская В.А. Диагностика культуры здоровья дошкольников. М.: Педагогическое общество России, 2006.
10. Зайцев Г.К., Колбанов В., Колесникова М.Г. Педагогика здоровья. Образовательные программы по валеологии. С-Петербургский гос. университет пед. мастерства, 1997.
11. Здоровьеформирующее физическое развитие: Развивающие двигательные программы для детей 5–6 лет. Пособие для педагогов дошк. учреждений. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001.
12. Зеньковский В.В. Психология детства. Екатеринбург, 1995. 304 с.
13. Карманова Л.В., Шебенко В.Н. Физическая культура в старшей группе детского сада. Минск: Полымя, 1997.
14. Кенеман А.В., Хухлаева Д.В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста. М.: Просвещение, 1995.
15. Леонтьев А.Н. Современная психология. М.: Педагогика, 1993.
16. Лескова Г., Ноткина Н. Оценка физической подготовленности дошкольников // Дошкольное воспитание. 1999. №10.
17. Ловейко И.Д. Лечебная физическая культура у детей при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопии, 2001.
18. Мухина В.С. Возрастная психология. М.: Академия, 1999.
19. Марцинковская Т.Д. Диагностика психического развития детей. М., 1997. 56 с.
20. Осокина Т.И. Физическая культура в детском саду. М.: Просвещение, 1996.
21. Пономарев С.А. Растите малышей здоровыми (физическое воспитание детей до 6 лет). М.: Физкультура и спорт, 1992.
22. Попов С.Н., Валеев Н.М., Гарасеева Т.С. и др. Лечебная физическая культура. М.: Издательский центр “Академия”, 2009.
23. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. М.: Академия, 2001.
24. Физическое воспитание детей дошкольного возраста (развитие некоторых основных движений и двигательных качеств) / под ред. И.Ю. Кистяковской. М.: Педагогика, 1998.
25. Физическое воспитание детей дошкольного возраста: (Из опыта работы) / под ред. А.И. Шустова. М.: Просвещение, 1982.
26. Физическое воспитание детей дошкольного возраста: Кн. для воспитателя дет. сада: Из опыта работы / сост. Ю.Ф. Луури. М.: Просвещение, 1991.
27. Фомина А.И. Физкультурные занятия и спортивные игры в детском саду. М.: Физкультура и спорт, 1994.
28. Ханна Т. Искусство не стареет: Как вернуть гибкость и здоровье. СПб.: Академия, 1997.
29. Шебеко В.Н. и др. Физическое воспитание дошкольников: Учебное пособие для студентов средних педагогических учебных заведений. М.: Педагогика, 1998.
30. Шилкова И.К., Большев А.С. Здоровьеформирующее физическое развитие. Владос, 2001.
31. Центры Дикуля. URL: https://www.dikul.net/ (дата обращения: 28.10.2025).
32. Правильная осанка — залог здоровья. Гомельская университетская клиника.
33. Комплексы упражнений для формирования осанки у детей дошкольного возраста.
34. Что такое правильная осанка? Управление Роспотребнадзора по Кировской области. URL: https://43.rospotrebnadzor.ru/ (дата обращения: 28.10.2025).
35. Гимнастика при нарушении осанки.
36. Нарушения осанки у детей. Детская клиника.
37. Нарушение осанки у детей — причины, виды, профилактика и реабилитация.
38. Нарушения осанки у детей. Медицинский центр «Доктор ТУТ» в Минске.
39. Осанка и её значение для укрепления здоровья детей.
40. Формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста. Осанка.
41. Нарушения осанки у детей. Клиника превентивной медицины Остеопоинт.
42. Нарушения осанки у детей — причины, симптомы, диагностика и лечение.
43. Причины, виды и лечение нарушений осанки у детей дошкольного возраста.
44. Нарушение осанки. НЦЗД.
45. Формирование костно-суставного аппарата у детей. Маам.ру.
46. Формирование осанки у детей дошкольного возраста. Детский сад № 64 г. Гродно.
47. «Формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста и профилактика её нарушений». Государственное учреждение образования «Детский сад №152 г. Гомеля».
48. Комплекс упражнений для исправления осанки у детей. Растущий стул «Кузя».
49. Нарушения осанки у детей. МАМАРАДА.
50. Формирование у дошкольников правильной осанки.
51. Правильная осанка-один из показателей здоровья! Детский сад № 154.
52. Профилактика нарушений осанки. Качество Жизни» клиника восстановительной медицины.
53. Комплекс упражнений для формирования навыка правильной осанки.
54. Правильная осанка у детей дошкольного возраста. Детский сад № 15 г. Борисова».
55. Формирование осанки у детей 5-6 лет на физкультурном занятии.
56. ТОП 10 упражнений на осанку для детей — профилактика нарушений осанки. Фитнес-клуб в Минске T-REX STUDIO.
57. Нарушение осанки у детей: причины, профилактика и коррекция.
58. Формирование правильной осанки у детей.
59. Профилактика нарушения осанки. Сайт для студентов КФУ.
60. Комплекс ЛФК для детей с нарушениями осанки: почему это так важно?
61. Упражнения для спины для улучшения осанки у детей, зарядка для укрепления мышц.
62. Возрастные особенности скелета.
63. Профилактика и коррекция нарушений осанки под воздействием факторов. КиберЛенинка.
64. Нарушение осанки у детей. Евромед Кидс.
65. Комплекс упражнений для детей 5-7 лет по профилактике нарушения осанки с использованием фитбола. Центр современных методик дошкольного образования.
66. Лечебная физкультура при нарушении осанки у детей. YouTube.
67. Нарушения осанки — причины, виды, симптомы, признаки, диагностика, лечение, профилактика. Поликлиника.ру.
68. Функциональные нарушения при деформациях позвоночника и методы их коррекции.
69. ФСПТ СПиПП ЗАО Лекция 2. Высшее образование БГПУ.