Психологическая готовность учащихся к ЕГЭ: теоретические основы, феномен стресса и эффективные стратегии подготовки в академическом контексте

В современном российском образовании Единый государственный экзамен (ЕГЭ) занимает центральное место как инструмент оценки знаний выпускников и ключевой фактор поступления в высшие учебные заведения. Однако, помимо своих академических функций, ЕГЭ стал мощным стрессовым фактором, который оказывает значительное влияние на психоэмоциональное состояние старшеклассников. Согласно данным опроса, проведенного в 2025 году, 39% старшеклассников, сдающих ЕГЭ, испытывают сильный или очень сильный стресс (4-5 баллов из 5) по поводу предстоящих экзаменов. Эти цифры убедительно свидетельствуют о высокой актуальности проблемы психологической подготовки к ЕГЭ и необходимости глубокого, академически обоснованного исследования данного феномена.

Настоящая работа ставит своей целью комплексное изучение психологической готовности учащихся к ЕГЭ, анализ феномена экзаменационного стресса и выявление наиболее эффективных стратегий психолого-педагогической поддержки. Задачи исследования включают деконструкцию теоретических основ и понятийного аппарата, анализ внутренних и внешних факторов, влияющих на готовность, обзор современных психолого-педагогических технологий, а также определение критериев эффективности предлагаемых интервенций. Это исследование ориентировано на студентов психологических, педагогических и смежных специальностей, аспирантов, стремящихся к получению глубоких знаний для формирования курсовых работ и научных исследований, отвечающих высоким академическим стандартам.

Теоретические и методологические основы психологической готовности к ЕГЭ

В академической психологии понятие «психологическая готовность» имеет многомерный характер, отражая степень сформированности внутренних ресурсов личности для успешного выполнения предстоящей деятельности. В контексте ЕГЭ это понятие приобретает особую специфику, охватывая широкий спектр психических процессов, личностных характеристик и поведенческих навыков, становясь краеугольным камнем успешного прохождения испытания, поскольку знания без умения их применить в стрессовой ситуации теряют свою ценность.

Определение понятия «психологическая готовность к ЕГЭ»

Одним из наиболее полных и востребованных в российской педагогической психологии является определение М.Ю. Чибисовой, которая рассматривает психологическую готовность к ЕГЭ как «сформированность психических процессов и функций, личностных характеристик и поведенческих навыков, обеспечивающих успешность выпускника при сдаче ЕГЭ». Это определение подчеркивает интегративный характер готовности, включающей не только когнитивные аспекты, но и эмоционально-волевую сферу, а также практические умения, необходимые для эффективного действия в условиях экзамена. И что из этого следует? Такой подход означает, что подготовка к ЕГЭ не может быть сведена лишь к заучиванию материала, она требует комплексного развития личности, способной управлять своими эмоциями и поведением.

Структурные компоненты психологической готовности по М.Ю. Чибисовой

М.Ю. Чибисова выделяет три основных компонента психологической готовности, каждый из которых представляет собой сложную систему взаимосвязанных элементов: познавательный, личностный и процессуальный. Эти компоненты не существуют изолированно, а взаимодействуют, определяя общий уровень готовности учащегося, что требует системного подхода к развитию каждого из них.

Познавательный компонент: развитие общеучебных навыков и когнитивных функций

Познавательный компонент охватывает все аспекты, связанные с интеллектуальной деятельностью учащегося в процессе подготовки и сдачи экзамена. Трудности в этой сфере часто проявляются в недостаточном объеме усвоенных знаний или их фрагментарности, неспособности к систематизации и интеграции учебного материала. Однако не менее важны и общеучебные навыки, которые напрямую влияют на успешность выполнения тестовых заданий. К ним относятся:

• Высокая мобильность и переключаемость: Способность быстро переключаться между различными типами заданий, темами и форматами информации, что особенно актуально в условиях ограниченного времени и разнообразия структуры ЕГЭ.
• Высокий уровень организации деятельности: Умение структурировать свою работу, планировать этапы выполнения заданий, эффективно использовать доступные ресурсы.
• Устойчивая работоспособность и высокий уровень концентрации внимания: Способность поддерживать высокий уровень внимания и продуктивности на протяжении всего экзаменационного периода, несмотря на усталость или отвлекающие факторы.
• Произвольность: Способность сознательно управлять своими познавательными процессами и поведением, целенаправленно регулировать свою деятельность.
• Четкость и структурированность мышления: Умение логически мыслить, выявлять причинно-следственные связи, анализировать информацию и формулировать аргументированные ответы.
• Комбинаторность и сформированность внутреннего плана действий: Способность быстро находить нестандартные решения, оперировать различными комбинациями данных, а также мысленно моделировать последовательность действий до их фактического выполнения. Эти навыки критически важны для работы с тестовыми заданиями, требующими выделения существенных аспектов, оперирования фактами вне общего контекста и быстрой переключаемости между темами.

Личностный компонент: преодоление тревоги и формирование адекватного отношения

Личностный компонент отражает эмоционально-волевую сферу учащегося и его отношение к экзаменационной ситуации. Трудности здесь могут быть обусловлены недостаточным представлением о процедуре экзамена, что порождает неопределенность и страх перед неизвестностью. Отсутствие поддержки со стороны взрослых (родителей, педагогов) или недостаточная самостоятельность также могут усугублять ситуацию.

Особое место среди личностных трудностей занимает повышенный уровень тревоги. Экзаменационная тревожность — это не просто волнение, а устойчивое состояние, которое может привести к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности, блокировке доступа к уже усвоенным знаниям. Субъективное восприятие ситуации экзамена, его значимости и потенциальных последствий сильно влияет на уровень тревоги и общую психологическую готовность. И что из этого следует? Борьба с тревогой не менее важна, чем предметная подготовка, поскольку она напрямую влияет на способность реализовать накопленные знания в условиях стресса.

Процессуальный компонент: навыки организации деятельности и планирования времени

Процессуальный компонент связан с практической стороной выполнения экзаменационных заданий. Его трудности проистекают из незнания процедуры сдачи ЕГЭ, недостаточного знакомства с форматом экзамена и неумения планировать время. Непонимание того, сколько времени отводится на каждое задание или раздел, как правильно заполнять бланки, какие этапы включает экзамен, может вызвать у выпускника страх не успеть выполнить все задания, что неизбежно приводит к панике и снижению эффективности. Этот компонент включает в себя навыки тайм-менеджмента, умение распределять силы, контролировать ход выполнения заданий и эффективно использовать отведенное время.

Феномен экзаменационного стресса у старшеклассников

ЕГЭ, будучи важным этапом в жизни каждого выпускника, неразрывно связан с высоким уровнем психологического напряжения. Это явление получило название «экзаменационный стресс», и его понимание является ключом к разработке эффективных стратегий поддержки.

Экзаменационный стресс как психофизиологическое явление

Экзаменационный стресс определяется как состояние психофизиологического напряжения, обусловленное ситуацией подготовки и сдачи экзаменов. Он характеризуется дестабилизирующим влиянием как на психическое, так и на физическое здоровье учащихся. Это не просто временное волнение, а комплексная реакция организма, затрагивающая когнитивные, эмоциональные и физиологические процессы. Ситуация экзамена воспринимается как угрожающая, требующая мобилизации всех ресурсов и предъявляющая высокие требования к адаптационным возможностям личности.

Типология стресса по Г. Селье: эустресс и дистресс

Для глубокого понимания феномена стресса необходимо обратиться к концепции канадского ученого Ганса Селье, который разделил стресс на два основных типа:

• Эустресс (полезный, мобилизующий стресс): Это позитивный стресс, который, по словам Селье, «придает организму дополнительный адреналин, поддерживая человека в нужной форме». Эустресс в малых дозах необходим для сосредоточения, он стимулирует активность, повышает концентрацию внимания и мобилизует внутренние ресурсы для достижения цели. В контексте ЕГЭ умеренный эустресс может способствовать более эффективной подготовке и успешной сдаче экзамена.
• Дистресс (деструктивный, негативный стресс): В отличие от эустресса, дистресс разрушает организм. Он может возникать неожиданно в ответ на травмирующее событие или быть результатом накопленного, хронического стресса. Дистресс приводит к снижению сопротивляемости организма, истощению его ресурсов, развитию психосоматических расстройств и ухудшению общего самочувствия. В ситуации ЕГЭ длительный или чрезмерно интенсивный дистресс может привести к «выгоранию», апатии, паническим атакам и значительному ухудшению результатов.

Понимание этой типологии позволяет не демонизировать стресс в целом, а учиться управлять им, стремиться к эустрессу и минимизировать дистресс, что является ключом к поддержанию здоровья и продуктивности в период экзаменов.

Распространенность и проявления экзаменационного стресса

Актуальные исследования подтверждают высокую распространенность экзаменационного стресса среди школьников. По результатам обследования, высокий уровень нервно-психического напряжения выявлен у 64% учащихся в период сессий [Рогозянская Ю.С., Кунаковская М.Ю., Овчинникова М.Л. 2021]. Более того, по данным опроса 2025 года, 39% старшеклассников, сдающих ЕГЭ, испытывают сильный или очень сильный стресс (4-5 баллов из 5) по поводу экзаменов. Это свидетельствует о том, что для значительной части выпускников экзаменационный период превращается в серьезное испытание.

Экзаменационный стресс наиболее выражен в 9 и 11 классах, достигая максимума во втором учебном полугодии, когда подготовка становится наиболее интенсивной.

Признаки экзаменационного стресса многообразны и могут проявляться как на психологическом, так и на физиологическом уровне:

Психологические проявления:

• Тревога и страх
• Ощущение неопределенности
• Снижение работоспособности и концентрации внимания
• Раздражительность, лабильность настроения, агрессивность
• Апатия, вялость, потеря интереса к учебе
• Нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость)
• Проблемы с аппетитом (отказ от еды или переедание)
• Трудности с запоминанием и воспроизведением информации

Физиологические проявления:

• Головные боли, головокружения
• Боли в желудке или кишечнике, расстройства пищеварения
• Мышечное напряжение, тремор
• Тахикардия, повышенное артериальное давление
• Потливость, сухость во рту
• Частые простудные заболевания (снижение иммунитета)

Экзамен оценивает не только объем накопленных знаний, но и устойчивость, адаптивность личности экзаменуемого, его способность функционировать в условиях давления. Таким образом, психологическая подготовка к ЕГЭ становится не менее важной, чем предметная, определяя не только академические успехи, но и общее благополучие старшеклассников.

Факторы, влияющие на психологическую готовность и стрессоустойчивость учащихся к ЕГЭ

Психологическая готовность к ЕГЭ и способность эффективно справляться со стрессом обусловлены сложным взаимодействием множества факторов, которые можно разделить на внутренние (личностные) и внешние (социально-психологические). Понимание этих факторов критически важно для разработки адресных и эффективных программ поддержки.

Старшеклассники воспринимают ЕГЭ как стрессовую ситуацию, что сопряжено с высоким эмоциональным давлением и значительным повышением учебной нагрузки. Это восприятие не возникает на пустом месте, а формируется под воздействием различных внутренних ресурсов и внешних условий.

Внутренние личностные факторы

Внутренние факторы коренятся в самой личности выпускника, определяя его индивидуальные реакции на стрессовую ситуацию экзамена:

• Уровень тревожности: Это один из наиболее значимых предикторов психологической готовности. Высокий уровень личностной тревожности делает человека более уязвимым к стрессу, поскольку он склонен интерпретировать нейтральные ситуации как угрожающие. Экзаменационная тревожность, как разновидность ситуативной тревожности, может дезорганизовать мыслительные процессы, снижать концентрацию внимания и препятствовать эффективному воспроизведению усвоенного материала.
• Общительность (экстраверсия/интроверсия): Хотя напрямую не связана с академическими знаниями, общительность может влиять на способность обращаться за помощью, обсуждать проблемы со сверстниками (peers) или взрослыми, что является важным копинг-ресурсом. Интроверты могут испытывать больше трудностей с выражением своих переживаний и поиском поддержки.
• Эмоциональная стабильность: Способность сохранять спокойствие и рациональность в стрессовых условиях. Лица с низкой эмоциональной стабильностью (высоким нейротизмом) чаще подвержены резким перепадам настроения, паническим атакам и депрессивным состояниям.
• Мотивация успеха: Ориентация на достижение успеха, а не избегание неудачи, является мощным внутренним ресурсом. Учащиеся с высокой мотивацией успеха воспринимают трудности как вызов, а не как угрозу, что способствует мобилизации сил и повышению стрессоустойчивости.
• Особенности самоорганизации и самоконтроля: Исследование 2020 года, проведенное с участием 96 десятиклассников, показало, что общий уровень психологической готовности большинства старшеклассников был средне-низким. При этом наиболее развит оказался процессуальный компонент (знакомство с процедурой экзамена), тогда как личностный и познавательный компоненты имели средне-низкий уровень. Это характеризуется высоким уровнем знакомства с процедурой экзамена при одновременном высоком уровне тревожности и трудностях самоорганизации и самоконтроля. То есть, даже зная «правила игры», многие выпускники испытывают сложности с внутренним регулированием и управлением своим состоянием.

Внешние социально-психологические факторы

Внешняя среда, формирующаяся в семье и школе, оказывает не меньшее влияние на психологическое состояние учащихся:

• Психологическая обстановка в семье выпускника: Поддерживающая, спокойная атмосфера снижает уровень стресса, тогда как конфликты, излишнее давление или гиперопека, напротив, могут его усиливать. Неадекватные установки родителей, выражающиеся в завышенных ожиданиях, приравнивании высоких баллов к «счастливому будущему» или драматизации ситуации, создают дополнительное эмоциональное бремя.
• Психологическая обстановка в школе: Отношения с учителями, одноклассниками, а также общая культура подготовки к экзаменам в учебном заведении играют важную роль. Установки учителей, их стиль общения и степень оказываемой поддержки могут быть как ресурсом, так и стрессогенным фактором.
• Неумение выбирать необходимые стратегии деятельности: Отсутствие навыков эффективного учебного поведения, планирования, распределения нагрузки и выбора оптимальных копинг-стратегий в стрессовой ситуации.
• Повышенный уровень тревожности как следствие личностных трудностей: Как уже отмечалось, высокий уровень тревожности является основным следствием личностных трудностей и может приводить к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности.

Для «безболезненного» протекания стресса и формирования психоэмоциональной устойчивости к ЕГЭ необходимо целенаправленно развивать стрессоустойчивость. Это комплексное качество, которое связано не только с личностными особенностями старшеклассников, но и с формированием адекватной мотивации успеха, умением выбирать оптимальные стратегии деятельности и доскональным знанием процедуры проведения экзамена. Таким образом, работа с факторами влияния должна быть комплексной, затрагивающей как внутренние ресурсы личности, так и внешние условия ее развития и функционирования.

Психолого-педагогические технологии и методики формирования психологической готовности и стрессоустойчивости

Эффективная психологическая подготовка к ЕГЭ требует применения целого спектра психолого-педагогических технологий и методик, направленных на развитие ключевых компетенций: стрессоустойчивости, саморегуляции и снижения тревожности, учитывая при этом специфику экзаменационной ситуации и научно обоснованные подходы.

Психологическое консультирование и диагностика

Фундаментом любой программы психологической подготовки является качественная диагностика и индивидуальное консультирование.

• Психологическая диагностика позволяет выявить актуальный уровень психологической готовности к ЕГЭ у каждого учащегося, определить выраженность тревожности, особенности копинг-стратегий, уровень саморегуляции и прочие личностные особенности. Для этого могут использоваться различные стандартизированные тесты и опросники.
• Психологическое консультирование направлено на индивидуальную работу с учащимися, помощь в осознании своих затруднений, выработке адекватных стратегий поведения и мышления. Методы профилактики экзаменационного стресса, применяемые в консультировании, должны быть ориентированы на устойчивость к стрессам, адаптацию, снижение тревожности. Оценка эффективности психологического консультирования может осуществляться по самоощущению клиента, результатам повторного психологического тестирования (сравнение показателей до и после интервенции) и наблюдениям за его поведением. Это позволяет отслеживать динамику изменений и корректировать подход.

Тренинговые программы и упражнения

Практические, групповые формы работы играют ключевую роль в формировании навыков. Тренинговые программы, интегрирующие теоретические знания и практические упражнения, доказали свою эффективность:

• Теоретические занятия: На этих занятиях учащимся предоставляется научно обоснованная информация о природе стресса, о физиологических и психологических реакциях организма на стресс, перегрузки и напряжение. Понимание механизмов стресса помогает демистифицировать его и снизить уровень неопределенности.
• Практические занятия: Здесь акцент делается на освоении конкретных техник:
  • Приемы релаксации и снятия напряжения: Мышечная релаксация, аутогенная тренировка, медитативные практики.
  • Дезактуализация негативных переживаний: Техники когнитивной переоценки стрессовых ситуаций, работы с иррациональными убеждениями.
  • Повышение концентрации внимания: Упражнения на развитие устойчивости и объема внимания.
  • Формирование уверенности и саморегуляции: Развитие адекватной самооценки, навыков целеполагания, планирования и контроля своих действий.
  • Выработка позитивной поведенческой стратегии: Обучение эффективному распределению времени, планированию ответов, работе с тестовыми заданиями.

Инновационные технологии в психологической подготовке

Современные технологии открывают новые горизонты для психологической подготовки, предлагая более интерактивные и персонализированные решения.

• Компьютерные игровые тренажеры с регистрацией физиологических параметров организма: Это одно из наиболее перспективных направлений. Например, цифровые тренажеры, разрабатываемые Санкт-Петербургским политехническим университетом Петра Великого с 2020 года, используют гибкую архитектуру симуляторов и геймификацию. Они позволяют учащимся оттачивать навыки саморегуляции и самоконтроля в безопасной виртуальной среде. Регистрируя физиологические параметры (например, пульс, частоту дыхания, кожно-гальваническую реакцию), такие тренажеры дают обратную связь в режиме реального времени, помогая ученику осознавать свои реакции на стресс и учиться управлять ими. Геймификация способствует снижению уровня стресса и повышению вовлеченности в процесс обучения, делая его более увлекательным и менее угрожающим.
• Программа «Скорая помощь» М.Ю. Чибисовой: Эта программа, разработанная М.Ю. Чибисовой, является ярким примером целенаправленной и высокоэффективной интервенции, особенно ценной в условиях ограниченности времени. Она была создана в ответ на выявленную низкую эффективность традиционных форм психологической работы при подготовке школьников к ЕГЭ. «Скорая помощь» направлена на оказание поддержки выпускникам на основе уже сформированных навыков и функций, оптимизируя их использование в стрессовой ситуации. Содержание программы включает:
  • Ознакомление с процедурой ЕГЭ, что снижает неопределенность и страх перед неизвестностью.
  • Формирование адекватного мнения об экзамене (например, переоценка катастрофических ожиданий на более реалистичные).
  • Развитие конструктивной стратегии деятельности (например, рациональное распределение времени, работа с бланками).
  • Может включать упражнения на аутогенную тренировку и повышение уверенности в себе.

Эффективность этой программы обусловлена ее сфокусированностью на ключевых проблемах и оперативностью, что делает ее незаменимым инструментом для экстренной поддержки в предэкзаменационный период.

Роль саморегуляции и комплексной поддержки в процессе подготовки к ЕГЭ

Успешная сдача ЕГЭ во многом зависит не только от объема знаний, но и от умения управлять своим психоэмоциональным состоянием. Саморегуляция становится ключевым навыком, дополняемым всесторонней поддержкой со стороны образовательной среды и семьи. Задумывались ли вы, насколько сильно наше эмоциональное состояние влияет на способность демонстрировать знания?

Методы саморегуляции эмоционального состояния

Саморегуляция эмоционального состояния учащихся перед экзаменами — это краеугольный камень психологической подготовки к ЕГЭ. Она позволяет учащимся самостоятельно справляться с нарастающим напряжением, восстанавливать силы и поддерживать оптимальный уровень активности. В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:

• Успокоение: Устранение чрезмерной эмоциональной напряженности, снижение уровня тревоги.
• Восстановление: Ослабление проявлений утомления, повышение энергетического тонуса.
• Активизация: Повышение психофизиологической реактивности, мобилизация внимания и мыслительных процессов для предстоящей деятельности.

Среди наиболее эффективных и доступных техник саморегуляции выделяются:

• Управление дыханием: Это один из самых быстрых и эффективных способов воздействия на вегетативную нервную систему. Медленное, глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению. Рекомендуется следующая схема: медленный глубокий вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, плавный выдох на 6 счетов, задержка перед следующим вдохом на 4 счета. Такое дыхание нормализует сердечный ритм, снижает уровень кортизола (гормона стресса) и успокаивает ум.
• Техники визуализации: Создание в воображении спокойных, приятных образов помогает отвлечься от тревожных мыслей и переключить внимание. Например, образ «шара напряжения»: представить все свое внутреннее напряжение в виде светящегося шара внутри тела, а затем мысленно уменьшать его размер, изменять цвет на более спокойный или растворять его, выпуская из себя.

Рациональная организация учебной деятельности и режима

Помимо техник мгновенной саморегуляции, важна долгосрочная стратегия, включающая рациональную организацию жизни выпускника:

• Сосредоточение и расслабление: Чередование периодов интенсивной умственной работы с краткими перерывами на расслабление.
• Ознакомление с правилами и процедурой экзамена: Детальное изучение формата, структуры заданий и правил заполнения бланков снижает неопределенность и страх.
• Тренировка в решении заданий и расчет времени: Регулярное выполнение типовых заданий в условиях, максимально приближенных к экзаменационным, помогает выработать автоматизмы и умение эффективно распределять время.
• Соблюдение режима труда и отдыха: Перерывы (10-15 минут после каждых 40-50 минут занятий) и смена умственной деятельности на двигательную (прогулка, легкие физические упражнения) предотвращают переутомление и способствуют восстановлению ресурсов.
• Полноценное питание и гидратация: Для активной работы мозга требуется много жидкости (вода, зеленый чай) и сбалансированное, полноценное питание. Недостаток питательных веществ или обезвоживание негативно сказываются на когнитивных функциях и общем самочувствии.

Научно обоснованные методы запоминания

Эффективность запоминания материала напрямую влияет на снижение стресса, связанного с неуверенностью в знаниях. Одним из наиболее научно обоснованных подходов является распределение повторений во времени, базирующееся на «кривой забывания» Германа Эббингауза и законе Йоста.

• «Кривая забывания» Эббингауза демонстрирует, что наибольший объем информации забывается в первые часы и дни после изучения.
• Закон Йоста утверждает, что при равной силе двух ассоциаций, более старая ассоциация будет сильнее новой. Это означает, что для лучшего запоминания информацию следует повторять не однократно, а через определенные, постепенно увеличивающиеся промежутки времени.

Принцип интервальных повторений предполагает следующую схему:

1. Первое повторение: Сразу после изучения материала (через 15-20 минут).
2. Второе повторение: Через 8-10 часов.
3. Третье повторение: Через 24 часа.
4. Четвертое повторение: Перед сном и утром (через 3 дня).
5. Пятое и последующие повторения: Через неделю, месяц, полгода.

Такой подход позволяет перевести информацию из кратковременной памяти в долговременную, значительно повышая ее доступность в условиях стресса.

Модель психологического сопровождения: взаимодействие семьи, педагогов и психологов

Психологическая подготовка к ЕГЭ не может быть эффективной без комплексной системы поддержки, включающей всех участников образовательного процесса:

• Роль педагогов: Учителя могут не только давать предметные знания, но и формировать адекватное отношение к экзамену, обучать эффективным стратегиям работы с заданиями, создавать спокойную и поддерживающую атмосферу на уроках.
• Роль школьных психологов: Психологи являются ключевыми фигурами в организации диагностики, консультирования, проведении тренингов и разработке индивидуальных планов поддержки.
• Роль родителей: Семья играет решающую роль в создании поддерживающей среды. Родителям важно избегать чрезмерного давления, проявлять эмпатию, обеспечивать адекватный режим труда и отдыха, а также быть информированными об особенностях проведения ЕГЭ.
• Официальные материалы и методическая поддержка: Использование официальных материалов по ЕГЭ, методологических семинаров, совещаний и «круглых столов» для сотрудников образовательных учреждений, а также рекомендаций по организации повторения и использованию тестовых заданий (доступных на официальном сайте Министерства образования) позволяет всем участникам быть в курсе актуальных требований и эффективных практик.

Таким образом, создание целостной системы психологического сопровождения, где каждый элемент работает на общую цель, является залогом успешной подготовки учащихся к ЕГЭ.

Критерии и показатели эффективности программ психологической подготовки

Оценка эффективности любых психолого-педагогических интервенций является обязательным этапом, позволяющим определить их ценность, скорректировать подходы и обосновать дальнейшие рекомендации. В контексте программ психологической подготовки к ЕГЭ такая оценка должна быть комплексной и включать как субъективные, так и объективные показатели.

Методы оценки эффективности психологического консультирования и программ

Эффективность программ психологической подготовки к ЕГЭ и индивидуального консультирования может быть оценена по следующим критериям и с использованием ряда методов:

1. Субъективное самоощущение клиента (учащегося):
   • Опросы и анкетирование: После прохождения программы или серии консультаций учащимся предлагается заполнить опросники, оценивающие их эмоциональное состояние, уровень тревожности, уверенности в себе, субъективное восприятие готовности к экзамену.
   • Обратная связь: Неформальные беседы, дневники самонаблюдения, эссе, в которых учащиеся описывают свои изменения, ощущения, приобретенные навыки и их применение.
   • Динамика самооценки: Изменение уровня самооценки и уверенности в своих силах, что может быть отслежено через специальные шкалы или проективные методики.
2. Результаты психологического тестирования:
   • Сравнение показателей до и после интервенции: Использование стандартизированных психологических тестов (например, тестов на уровень ситуативной и личностной тревожности, опросников стрессоустойчивости, методик на саморегуляцию) позволяет объективно зафиксировать изменения. Если уровень тревожности снизился, а показатели саморегуляции или стрессоустойчивости возросли, это свидетельствует об эффективности программы.
   • Контрольные группы: Для большей валидности исследования целесообразно использовать контрольные группы учащихся, которые не проходили программу, для сравнения динамики изменений.
3. Наблюдение за поведением учащегося:
   • В учебной деятельности: Педагоги могут отметить изменения в поведении учащегося на уроках и в процессе подготовки: повышение концентрации внимания, улучшение организации учебной деятельности, снижение проявлений нервозности, более активное участие в обсуждениях.
   • В социальном взаимодействии: Психолог и родители могут наблюдать за изменением уровня общительности, снижением конфликтности, улучшением отношений с окружающими, повышением самостоятельности.
   • В условиях, приближенных к экзаменационным: Во время пробных ЕГЭ или симуляций экзаменационного процесса можно оценить, насколько эффективно учащиеся применяют полученные навыки саморегуляции и работы со стрессом. Например, снижение количества ошибок, связанных с невнимательностью или паникой, улучшение тайм-менеджмента.
4. Количественные показатели (потенциальные, но косвенные):
   • Академическая успеваемость: Хотя психологическая подготовка напрямую не влияет на уровень знаний, косвенно она может способствовать улучшению академических результатов за счет снижения деструктивного влияния стресса на когнитивные функции.
   • Результаты ЕГЭ: Сравнение результатов выпускников, прошедших программу, с общей статистикой или с результатами аналогичных групп. Важно понимать, что результаты ЕГЭ зависят от множества факторов, поэтому приписывать весь успех исключительно психологической подготовке было бы некорректно, однако это может быть одним из косвенных индикаторов.

Таким образом, комплексный подход к оценке, включающий субъективные отчеты, объективные данные тестирований и наблюдения, позволяет максимально полно и достоверно определить эффективность психолого-педагогических интервенций, направленных на повышение психологической готовности учащихся к ЕГЭ.

Заключение

Исследование психологической подготовки учащихся к ЕГЭ выявляет многогранность и сложность этого процесса, подчеркивая его критическую значимость в современной образовательной системе. Мы рассмотрели ЕГЭ не только как инструмент оценки знаний, но и как мощный стрессовый фактор, требующий целенаправленной психолого-педагогической поддержки.

Ключевые выводы нашей работы:

• Комплексная природа психологической готовности: Основываясь на модели М.Ю. Чибисовой, мы убедились, что психологическая готовность к ЕГЭ охватывает познавательный, личностный и процессуальный компоненты. Недостаточность развития любого из них, будь то дефицит общеучебных навыков, высокий уровень тревожности или неумение планировать время, существенно снижает шансы на успешное прохождение экзамена.
• Феномен экзаменационного стресса и его деструктивное влияние: Актуальные статистические данные (39% старшеклассников испытывают сильный стресс) подтверждают, что экзаменационный стресс является широко распространенной проблемой, способной дестабилизировать психическое и физическое здоровье учащихся. Разграничение эустресса и дистресса по Г. Селье позволяет понять, что не всякий стресс вреден, но чрезмерный дистресс требует активного вмешательства.
• Множество факторов влияния: На уровень готовности и стрессоустойчивости влияют как внутренние (тревожность, эмоциональная стабильность, мотивация, самоорганизация), так и внешние (семейная и школьная атмосфера, установки взрослых) факторы. Особое внимание следует уделять выявленному средне-низкому уровню развития личностного и познавательного компонентов у большинства старшеклассников.
• Эффективные психолого-педагогические технологии: Современный арсенал средств включает психологическое консультирование, тренинговые программы по релакс��ции и саморегуляции, а также инновационные подходы, такие как компьютерные игровые тренажеры с биометрической обратной связью и высокоэффективная программа «Скорая помощь» М.Ю. Чибисовой, адаптированная для работы в условиях ограниченного времени.
• Роль саморегуляции и комплексной поддержки: Умение управлять своим эмоциональным состоянием через дыхательные техники, визуализацию, а также рациональная организация учебного процесса и режима дня являются неотъемлемой частью успешной подготовки. Критически важна также всесторонняя поддержка со стороны педагогов, психологов и семьи, основанная на научно обоснованных методах, таких как интервальные повторения для лучшего запоминания.
• Важность оценки эффективности: Оценка результативности программ должна быть многомерной, включающей субъективные отчеты учащихся, результаты психологического тестирования и наблюдения за поведением.

Дальнейшие перспективы для научных исследований могут быть связаны с разработкой индивидуализированных программ психологической подготовки, учитывающих специфические возрастные и личностные особенности учащихся, а также с исследованием долгосрочных эффектов таких программ на психологическое благополучие выпускников. Практические рекомендации включают интеграцию психологической подготовки в учебный процесс на всех этапах старшей школы, обучение педагогов и родителей основам психологической поддержки, а также активное внедрение инновационных цифровых решений для формирования навыков саморегуляции. Комплексный подход к психологической подготовке к ЕГЭ – это не роскошь, а насущная необходимость, инвестиция в будущее подрастающего поколения.

Список использованной литературы

1. Аверин, В.А. Психология детей и подростков : монография. – СПб. : Питер, 1994. – 176 с.
2. Анн, Л.Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб. : Питер, 2005. – 271 с.
3. Васильева, В.В. Психологические эффекты в практике педагогов : учебно-методическое пособие. – М. : АРКТИ, 2004. – 96 с.
4. Вачков, И.В. Основы технологии группового тренинга. – М. : Ось-89, 2003. – 224 с.
5. Грачева, Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга, исследования. – Спб. : Речь, 2004. – 120 с.
6. Грязнов, А. Дидактический потенциал критериально-ориентированного тестирования : авторефер. дис, канд. пед. наук : 13.00.01. – Самара, 2002. – 19 с.
7. Евтихов, О.В. Практика психологического тренинга. – Спб. : Речь, 2004. – 256 с.
8. Кедярова, Е.А., Савенко, Д.С., Уварова, М.Ю., Чернецкая, Н.И. Особенности психологической готовности к ЕГЭ у старшеклассников // Теория и практика общественного развития. – 2014. – №3. – С. 96-98.
9. Кижаев-Смык, Л.А. Психология стресса. – М. : Логос, 2002. – 385 с.
10. Климакова, М.В., Кочетова, Ю.А. Психологическая подготовка к экзаменам: как сдать ЕГЭ без стресса? // Психологическая газета. – 23.05.2022.
11. Кулагина, И.Ю. Возрастная психология (развитие ребенка от рождения до 17 лет) : учебное пособие. – М. : УРАО, 1998. – 176 с.
12. Маслова, Е.А. Психологическая природа самооценки, место самооценки в структуре самосознания личности // Вестник МПГУ. – 2004. – №15. – С.19.
13. Методические рекомендации по психологической подготовке к ЕГЭ. URL: https://infourok.ru/metodicheskie-rekomendacii-po-psihologicheskoy-podgotovke-k-ege-736009.html (дата обращения: 21.10.2025).
14. Наенко, Н.И. Психическая напряженность. – М. : Изд-во Моск. ун-та, 1976. – 112 с.
15. Немов, Р.С. Психология : учеб. для студентов высш. пед. учебн. заведений : В 3 кн. Кн. 2: Психология образования. – 3-е изд. — М. : Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1997. – 688 с.
16. Никишина, И.В. Диагностическая и методическая работа в образовательных учреждениях. – Волгоград : Учитель, 2006. – 141 с.
17. Овчинникова, О.В., Пунг, Э.Ю. Экспериментальное исследование эмоциональной напряжённости в ситуации экзамена // Психологические исследования. – М., 1985. – № 4.
18. Пашукова, Т.И., Допира, А.И., Дьяконов, Г.В. Практикум по общей психологии. – М., 2005. – 364 с.
19. Прохоров, А.О. Саморегуляция психических состояний: феноменология, механизмы, закономерности. – М. : Пер Се, 2005. – 350 с.
20. Психологическая подготовка к ЕГЭ: формирование стрессоустойчивости у старшеклассников // Мир науки. Педагогика и психология. – 2022. – №3.
21. Психология и педагогика : учебное пособие / Сост. Романова И.А. – М. : Экзамен, 2004. – 32 с.
22. Рейнвальд, Н.И. Личность и характер : учебное пособие. – М. : Изд-во РУДН, 1992. – 88 с.
23. Рогозянская, Ю.С., Кунаковская, М.Ю., Овчинникова, М.Л. Экзаменационный стресс. Пути снижения негативного воздействия экзаменационного стресса при построении здоровьесберегающей среды // Современная наука: актуальные проблемы теории и практики. Серия: Гуманитарные науки. – 2021. – №11.
24. Рождественская, Н.А. Как понять подростка. – М. : Российское психологическое общество, 1998. – 117 с.
25. Советы по психологической подготовке к единому государственному экзамену. URL: https://www.ege.edu.ru/ru/main/psych_support/advice/ (дата обращения: 21.10.2025).
26. Способы саморегуляции на этапах подготовки к экзамену. URL: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/psihologija/199042-sposoby-samoreguljacii-na-yetapah-podgotovki.html (дата обращения: 21.10.2025).
27. Способы саморегуляции школьников в экзаменационный период // Средняя школа №8 г.Волковыска. URL: https://sch8.volkovysk.edu.by/ru/main.aspx?guid=12541 (дата обращения: 21.10.2025).
28. Стебенева, Н., Королева, Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху».
29. Фетискин, Н.П., Козлов, В.В., Мануйлов, Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. – М., 2002. – C.248-249.
30. Чибисова, М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. – М. : Генезис, 2009. – 184 с.
31. Шевцова, И.В. Тренинг личностного роста. – СПб. : Речь, 2003. – 144 с.
32. Экзаменационный стресс // Krasotaimedicina.ru. URL: https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/psychiatry/exam-stress (дата обращения: 21.10.2025).