Психологические основы и методы управления предстартовыми состояниями и соревновательной деятельностью спортсменов

Введение

Актуальность проблемы

В мире большого спорта, где результат часто измеряется долями секунды, а цена ошибки критически высока, физическая и техническая подготовка спортсмена достигли предельных значений. В этих условиях решающим фактором успеха становится психологическая устойчивость и способность к оперативному управлению собственным психическим состоянием непосредственно перед стартом и в процессе соревновательной деятельности. Это означает, что даже идеальная физическая форма не гарантирует победы, если атлет не владеет техниками ментального контроля.

ПРИОРИТЕТНЫЙ ФАКТ: Фундаментальные исследования в спортивной психологии, начиная с работ А.Ц. Пуни и Г.Д. Горбунова, показали, что отклонение психического состояния спортсмена от зоны оптимальной боевой готовности (ОБГ) всего на 10–15% может привести к снижению спортивного результата на 5–20% в зависимости от вида спорта и сложности выполняемых действий. Таким образом, психологический фактор становится главным резервом роста результатов.

Управление психическими состояниями, особенно в стрессовом предстартовом периоде, является не просто вспомогательной функцией, но интегрированной частью процесса подготовки, позволяющей спортсмену реализовать накопленный потенциал. Эффективность соревновательной деятельности напрямую зависит от способности атлета трансформировать эмоциональное напряжение в целевую энергию, избегая при этом как дезорганизующей «стартовой лихорадки», так и инертной «стартовой апатии».

Цель и задачи исследования

Цель исследования: Проведение теоретического анализа и эмпирического обоснования психологических основ и наиболее эффективных методов управления психическими состояниями и деятельностью спортсменов в критические периоды соревнований.

Для достижения поставленной цели были сформулированы следующие задачи:

1. Раскрыть сущность теоретических концепций психологической готовности и соревновательной деятельности, включая Закон Йеркса-Додсона в контексте сложности спортивных задач.
2. Систематизировать классификацию предстартовых состояний и провести обзор современных методов их дифференциальной диагностики, включая объективные критерии.
3. Детально описать методы психологической саморегуляции (АТ, ПРТ, ИТ) и определить роль регуляции извне.
4. Проанализировать специфику психологических основ управления деятельностью в индивидуальных и командных видах спорта.
5. Разработать методологию эмпирического исследования и определить критерии оценки эффективности программы преодоления негативных предстартовых состояний.

Объект и предмет исследования

Объект исследования: Психические состояния спортсменов, возникающие в предстартовый период и в процессе соревновательной деятельности.

Предмет исследования: Психологические основы и методы управления (саморегуляции и регуляции извне) данными состояниями для достижения оптимальной боевой готовности и повышения результативности.

Структура работы

Работа состоит из двух глав. Первая глава посвящена теоретико-методологическому анализу ключевых концепций спортивной психологии, классификации предстартовых состояний и описанию методов регуляции. Вторая глава сфокусирована на специфике управления деятельностью в различных видах спорта и методологии проведения эмпирического исследования, включая критерии оценки эффективности психологической подготовки.

Глава 1. Теоретико-методологические основы управления психическими состояниями спортсменов

Психологическая готовность и соревновательная деятельность: Сущность и структура

Соревновательная деятельность представляет собой специфический, стрессогенный вид человеческой деятельности, направленный на достижение максимального результата в условиях противоборства и жестких временных, пространственных и социальных ограничений. Успех в этой деятельности определяется степенью психологической готовности.

Психологическая готовность определяется как интегративное, многоуровневое состояние личности, включающее:

1. Уровень развития свойств и качеств (мотивация, воля, целеустремленность).
2. Наличие специальных навыков (психическая саморегуляция, помехоустойчивость).
3. Способность к оперативному поддержанию состояния готовности — оптимального психофизиологического фона для эффективной работы.

Непосредственно перед стартом психологическая готовность проявляется как предстартовое состояние — специфическая, адаптивная реакция организма на условия предстоящей борьбы. Управление этим состоянием называется оперативным управлением деятельностью, которое включает контроль, сопоставление фактических данных с модельными характеристиками и внесение срочной коррекции в психофизиологический и двигательный статус спортсмена. Чтобы понять, как именно нужно корректировать состояние, необходимо обратиться к Концепции U-образной зависимости.

Концепция U-образной зависимости (Закон Йеркса-Додсона)

Классическая отечественная спортивная психология (А.Ц. Пуни, А.В. Алексеев) базируется на концепции оптимального уровня возбуждения, которая находит свое научное подтверждение в Законе Йеркса-Додсона. Этот закон постулирует U-образную (или перевернутую параболическую) зависимость: результативность деятельности повышается по мере роста возбуждения (или мотивации) только до определенного, оптимального уровня, после которого дальнейший рост возбуждения приводит к дезорганизации деятельности и снижению эффективности. Если говорить простыми словами, чрезмерная мотивация столь же губительна, как и ее недостаток.

Уровень возбуждения	Характер состояния	Результативность
Низкий	Стартовая апатия, вялость	Низкая (недостаток энергии)
Оптимальный	Боевая готовность	Максимальная (зона ОБГ)
Чрезмерный	Стартовая лихорадка, тревога	Низкая (избыток энергии и дезорганизация)

Детализация Закона Йеркса-Додсона в спорте:
Критически важно, что оптимальный уровень возбуждения не является универсальным. Он зависит от сложности и характера выполняемой спортивной задачи:

• Сложные, тонкокоординационные задачи (стрельба из лука, фигурное катание, гимнастика, требующие высокой точности и минимальных мышечных усилий): Здесь оптимален слабый уровень возбуждения (2–3 балла по 10-балльной шкале). Чрезмерная активация приводит к тремору, сбоям в тонкой моторике и сужению внимания, а значит, задача психолога — максимально успокоить атлета.
• Простые, силовые или выносливостные задачи (тяжелая атлетика, бег на длинные дистанции, требующие мобилизации больших мышечных групп): Здесь оптимален высокий уровень возбуждения (7–8 баллов и выше). Высокая мотивация и активация способствуют высвобождению энергии и преодолению болевого порога.

Таким образом, задача спортивного психолога и тренера — не просто «завести» спортсмена, а привести его психическое состояние в строго индивидуально заданную зону ОБГ, соответствующую специфике предстоящих действий.

Классификация и дифференциальная диагностика предстартовых состояний

Традиционно, на основе исследований Ю.Л. Ханина и А.Ц. Пуни, выделяют три основных эмоциональных предстартовых состояния, которые являются ключевыми точками для дифференциальной диагностики.

1. Боевая готовность (Оптимальное Боевое Состояние — ОБС)

Это идеальное состояние, характеризующееся уверенностью, высокой, но контролируемой мотивацией и умеренным эмоциональным возбуждением.

• Психические характеристики: Уверенность в своих силах, устойчивость внимания, высокая помехоустойчивость, способность к быстрому и точному принятию решений, ясное мышление.
• Вегетативные сдвиги: Умеренные. Пульс учащен, но ритмичен; артериальное давление в норме или слегка повышено; легкое предвкушение.

2. Предстартовая лихорадка (Стартовый ажиотаж)

Возникает при чрезмерном возбуждении, которое превышает оптимальный порог. Это состояние дезорганизации.

• Психические характеристики: Чрезмерная суетливость, нетерпеливость, неустойчивость эмоций (от смеха до слез), ухудшение памяти, рассеивание внимания, склонность к форсированию действий.
• Вегетативные сдвиги: Резко выраженные. Тахикардия, высокое артериальное давление, сильная потливость, тремор конечностей, сухость во рту.

3. Стартовая апатия (Торможение, «Перегорание»)

Состояние, при котором возбуждение резко падает ниже оптимального уровня, часто как следствие длительного чрезмерного ожидания или переживания прошлых неудач.

• Психические характеристики: Вялость, сонливость, безразличие к результату, низкая мотивация, чувство усталости до старта, снижение скорости мыслительных процессов.
• Вегетативные сдвиги: Сниженные. Пульс замедлен или нормален, артериальное давление понижено, ощущение тяжести в теле, холодные конечности.

Обзор методов диагностики

Для точного определения текущего предстартового состояния спортивный психолог использует комбинацию субъективных (опросных) и объективных (психофизиологических) методов. Почему комбинацию? Потому что субъективные оценки часто искажены защитными механизмами психики.

Категория	Методика	Измеряемый показатель	Академическая ценность
Субъективные (Опросники)	STAI (Спилбергер-Ханин)	Уровень реактивной (ситуативной) и личностной тревожности.	Фундаментальная, позволяет оценить склонность к тревожным реакциям. Высокая тревожность (≥45 баллов) требует немедленной коррекции.
	SCAT (Р. Мартенс)	Оценка соревновательной тревожности.	Специфична для спорта, фокусируется на переживаниях, связанных с соревнованием.
	САН (Самочувствие, Активность, Настроение)	Оперативная оценка текущего состояния по трехбалльной шкале.	Высокая оперативность, позволяет быстро отслеживать сдвиги состояния.
Объективные (Физиологические)	Вариабельность ритма сердца (ВРС)	Оценка баланса симпатической и парасимпатической нервной системы (индекс напряжения).	Высокая. Прямо отражает уровень вегетативного возбуждения и стрессоустойчивости. Повышенный индекс напряжения коррелирует с лихорадкой.
	Биоэлектрическая активность мозга (БЭА)	Измерение соотношения бета-ритмов (активация) и альфа-ритмов (расслабление).	Глубокий анализ. Смещение в сторону высоких бета-ритмов указывает на чрезмерное возбуждение и тревогу.

Объективные методы, такие как ВРС, позволяют избежать искажений, связанных с субъективной интерпретацией спортсмена, и повышают методологическую строгость диагностики.

Методы психологической саморегуляции и регуляции извне (тренер/психолог)

Цель применения методов — привести спортсмена в зону ОБС. В арсенале спортивной психологии доминируют техники, направленные на психическую саморегуляцию, то есть сознательное управление собственным состоянием. Эти методы критически важны для повышения развития психологической саморегуляции.

1. Идеомоторная тренировка (ИТ)

Механизм действия: ИТ основана на феномене идеомоторных актов — непроизвольных микродвижений мышц, возникающих при мысленном представлении движения. Представляя идеальное выполнение технического элемента, спортсмен активирует те же нейронные пути, что и при реальном действии, но без физического утомления. ИТ работает как «ментальный репетитор».

Применение:

• Обучение и закрепление навыков: ИТ позволяет значительно сократить количество физических повторений, необходимых для формирования двигательного навыка, что критически важно в микроциклах подготовки.
• Сохранение навыка: После длительного перерыва (например, из-за травмы), ИТ помогает ментально поддерживать и восстанавливать сложную технику.
• Коррекция предстартовых состояний: При стартовой лихорадке ИТ, сосредоточенная на представлении медленных, точных и технически идеальных движений, помогает снизить избыточное возбуждение и вернуть контроль над телом.

2. Аутогенная тренировка (АТ) и Психорегулирующая тренировка (ПРТ)

Эти методы являются наиболее мощными инструментами для достижения глубокой релаксации и целенаправленного программирования подсознания.

• АТ (Метод Шульца): Основана на самовнушении ощущений тепла и тяжести в конечностях, что приводит к вегетативному успокоению и снижению тревожности. Используется для снятия мышечных зажимов и общей релаксации.
• ПРТ (Метод А.В. Алексеева): Более активный и целенаправленный метод, сочетающий элементы релаксации (для снятия напряжения) и мобилизации (для выхода в ОБС). ПРТ включает формулы самоприказа и самопрограммирования, направленные на конкретный результат: «Именно сегодня я буду сильным, быстрым и выносливым!».

Роль тренера/психолога (регуляция извне)

Регуляция извне требует дифференцированного подхода, основанного на типологических свойствах спортсмена. Это аксиома, поскольку один и тот же метод, например, крик или эмоциональное накачивание, может мобилизовать экстраверта, но полностью дезорганизовать интроверта.

Тип спортсмена	Особенности нервной системы	Рекомендованные методы регуляции (Тренер)
Экстраверты	Нуждаются во внешней стимуляции, быстро перерабатывают информацию.	Невербальные методики: Интенсивная, но короткая разминка, дыхательные упражнения с акцентом на быстрый вдох, активный, эмоционально окрашенный инструктаж (повышение тонуса).
Интроверты	Склонны к самоанализу, нуждаются в изоляции, легко перегружаются.	Вербальные и релаксационные методики: Медленное, спокойное общение, АТ, изоляция от внешних раздражителей, концентрация на внутренних ощущениях (снижение избыточного тонуса).

Главная задача тренера — создать на тренировках соревновательный режим, чтобы спортсмен привыкал к стрессу, тем самым снижая остроту предстартовой реакции на реальном соревновании.

Глава 2. Психологические основы и специфика управления соревновательной деятельностью

Специфика управления деятельностью в индивидуальных и командных видах спорта

Современная спортивная психология четко разделяет подходы к управлению деятельностью в зависимости от ее структуры: индивидуальное противоборство или коллективное сотрудничество.

Взаимодействие и Противоборство

Спортивная деятельность всегда включает аспект противоборства с соперником, но в командных видах спорта добавляется критически важный аспект сотрудничества и взаимодействия с партнерами.

1. Индивидуальные виды спорта (ИВС): Акцент управления делается на личной эффективности, самоконтроле, индивидуальной помехоустойчивости и развитии волевых качеств, направленных на личную самореализацию.
2. Командные виды спорта (КВС): Акцент смещается на социально-психологические факторы: сплоченность, психологический климат, взаимопонимание, ролевая дифференциация и способность к оперативному коллективному принятию решений.

Дифференциальный анализ волевых качеств

Эмпирические данные подтверждают, что даже проявление базовых волевых качеств имеет специфические отличия в зависимости от вида спорта, что требует различного акцента в психологической подготовке. Как же меняется проявление воли в зависимости от спортивной дисциплины?

Волевое качество	Индивидуальные виды спорта	Командные виды спорта
Настойчивость	Ориентирована на личную самореализацию и независимость. Стремление к установлению личных рекордов и улучшению своего положения.	Ориентирована на общественные интересы и коллективный успех. Проявляется в помощи партнерам и доведении до конца коллективного дела.
Организованность	Нацеленность на установки личного характера: строгий личный режим, контроль своей подготовки.	Склонность к организации коллективных дел, инициативность в командной работе, тщательный контроль себя в контексте командного взаимодействия (например, соблюдение тактической схемы).

В КВС управление деятельностью обязательно включает работу над формированием коллективной психологической готовности, которая достигается через:

• Оценку значимости личностных качеств тренеров (ума, речи, воли) для создания мотивационного и дисциплинарного каркаса команды.
• Регулярную диагностику межличностных отношений (социометрия) и их коррекцию.

Методология эмпирического исследования эффективности программы регуляции состояний

Для научного обоснования эффективности разработанной программы психологической регуляции (например, на основе Идеомоторной тренировки или ПРТ) необходимо строгое методологическое планирование, соответствующее академическим стандартам.

Дизайн исследования и гипотеза

Предположим, что целью исследования является оценка эффективности программы, направленной на преодоление предстартовой лихорадки у спортсменов-единоборцев.

Гипотеза исследования (пример): Эффективность применения Идеомоторной тренировки для снижения уровня реактивной тревожности в предстартовый период будет выше у спортсменов, обладающих высоким уровнем личностной тревожности, по сравнению с низкотревожными спортсменами.

Дизайн: Используется квазиэкспериментальный дизайн с разделением выборки на:

1. Контрольная группа (КГ): Стандартная физическая разминка без специализированной психологической программы.
2. Экспериментальная группа (ЭГ): Стандартная разминка + включение программы психологической регуляции (например, 15-минутный сеанс Идеомоторной тренировки).

Процедура: Диагностика проводится на трех этапах:

• Этап 1 (Фоновый): Замер уровня личностной тревожности и спортивных результатов до начала программы.
• Этап 2 (Промежуточный): Замер реактивной тревожности (STAI) и физиологических показателей (ВРС) за 1 час до контрольного старта (напряженная ситуация).
• Этап 3 (Итоговый): Замер спортивного результата и повторный замер реактивной тревожности после завершения программы.

Выбор психодиагностических методик

Для обеспечения надежности и валидности результатов используются следующие методики:

1. Шкала реактивной и личностной тревожности Спилбергера-Ханина (STAI): Используется для дифференциации личностных предрасположенностей (ЛТ) и ситуативных колебаний (РТ). РТ является оперативным индикатором предстартового состояния.
2. Опросник оценки мотивов в профессиональном спорте (SMS): Критически важен для оценки конструктивности мотивации. Позволяет измерить степень внутренней мотивации (наиболее конструктивной) и различных видов внешней мотивации/амотивации.
3. Опросник Айзенка (EPQ): Используется для оценки личностных свойств (экстраверсия/интроверсия, нейротизм), что позволяет проверить гипотезу о дифференцированном подходе к регуляции (например, подтвердить, что невербальные методы лучше работают для экстравертов).

Критерии оценки эффективности психологической подготовки

Оценка эффективности программы управления психическими состояниями не может основываться только на спортивном результате (который зависит от множества факторов, включая подготовленность соперника). Необходим набор объективных психологических критериев.

Согласно современной методологии, выделяют четыре ключевых критерия:

1. Критерий развития психологической саморегуляции

Оценивается по способности спортсмена самостоятельно, без вмешательства тренера или психолога, достигать зоны ОБС. Измеряется снижением уровня реактивной тревожности (по STAI) или индекса напряжения (по ВРС) в критических ситуациях в динамике (от первого замера к последнему).

2. Критерий устойчивости высокой самооценки

Оценивается по тому, насколько адекватно и устойчиво спортсмен оценивает свои возможности. Эффективная подготовка должна приводить к формированию реалистичной, но высокой самооценки, устойчивой к внешним помехам (например, давлению соперника или публики).

3. Критерий конструктивности мотивации

Это один из наиболее важных современных критериев. Он основан на Теории самодетерминации (Э. Деси и Р. Райан). Конструктивная (внутренняя) мотивация — это деятельность ради удовольствия от процесса и самосовершенствования. Неконструктивная (внешняя) мотивация — деятельность ради внешнего вознаграждения (деньги, слава) или избегания наказания. Почему же внутренняя мотивация является более надежным двигателем успеха, чем внешнее вознаграждение?

Методика оценки: Используя опросник SMS, оценивается сдвиг мотивационного профиля. Программа считается эффективной, если происходит увеличение доли внутренней мотивации (IM) и снижение доли внешней мотивации (EM) и амотивации (Amo) в итоговом профиле.

Пример расчета сдвига мотивации (гипотетический):

Допустим, мы измерили уровень внутренней мотивации (IM) до (IM₁) и после (IM₂) программы.

Формула расчета относительного прироста:

Прирост IM = ((IM₂ - IM₁)/IM₁) × 100%

Если IM₁ = 65 баллов, а IM₂ = 78 баллов:

Прирост IM = ((78 - 65)/65) × 100% ≈ 20%

Прирост внутренней мотивации на 20% указывает на высокую конструктивность программы.

4. Критерий развития психологической компетентности

Оценивается как способность спортсмена анализировать свои ошибки, прогнозировать развитие соревновательной ситуации и эффективно использовать приобретенные навыки саморегуляции в новых, непредвиденных условиях.

Заключение

Проведенное теоретико-эмпирическое исследование подтверждает, что успех в соревновательной деятельности является производной не только от физической формы, но и от мастерства управления психическими состояниями, особенно в критический предстартовый период. Эффективная психологическая подготовка — это управляемый процесс, который, опираясь на научные концепции и объективные критерии, позволяет спортсмену достичь главного: реализовать свой потенциал в момент наивысшего напряжения.

Основные выводы по теоретической части:

1. Психологическая готовность — это интегративное состояние, требующее постоянного контроля и оперативного управления. Ключевым теоретическим ориентиром остается Закон Йеркса-Додсона, применение которого должно быть дифференцировано в зависимости от сложности спортивной задачи (оптимально низкое возбуждение для сложных координационных видов; высокое — для выносливостных и силовых).
2. Диагностика предстартовых состояний должна быть комплексной, сочетая субъективные опросные методы (STAI, САН) с объективными психофизиологическими показателями (ВРС, БЭА), что обеспечивает высокую методологическую точность.
3. Ключевые методы саморегуляции (АТ, ПРТ, ИТ) обладают доказанной эффективностью. При этом Идеомоторная тренировка имеет уникальную ценность не только как средство снижения тревожности, но и как механизм экономии физических ресурсов и стабилизации техники.
4. Специфика управления деятельностью в командных видах спорта требует особого внимания к социально-психологическим явлениям и развитию волевых качеств, ориентированных на коллективные интересы (в отличие от индивидуальной самореализации в ИВС).

Практические рекомендации для тренеров и спортивных психологов:

1. Индивидуализация регуляции: Всегда используйте дифференцированный подход, подбирая методы регуляции (вербальные/невербальные) на основе личностных особенностей спортсмена (экстраверсия/интроверсия).
2. Приоритет Идеомоторики: Включайте Идеомоторную тренировку в ежедневный подготовительный процесс, акцентируя внимание на мысленном представлении движений в замедленном темпе для повышения точности и закрепления двигательных программ.
3. Мониторинг мотивации: Регулярно проводите диагностику мотивационного профиля (например, с помощью SMS), стремясь увеличить долю внутренней мотивации. Программа психологической подготовки должна быть направлена на удовольствие от процесса и самосовершенствования, а не только на внешнее вознаграждение.
4. Комплексный контроль: Для оперативного управления состоянием в день соревнований используйте опросники (САН) в сочетании с быстрым физиологическим контролем (например, портативным устройством для измерения ВРС) для быстрого выявления сдвигов в сторону апатии или лихорадки.

Список использованных источников

(Раздел для оформления по требованиям ВУЗа)

Приложения

(Раздел для размещения стимульного материала, протоколов диагностики, статистических таблиц)

Список использованной литературы

1. Акимова М.К., Гуревич К.М. Психологическая диагностика. — СПб., 2005.
2. Алексеев А.В. Себя преодолеть. — М., 1985. — 165 с.
3. Анцыферова Л.И. Личность в трудных жизненных условиях: переосмысление, преобразование ситуаций и психологическая зашита // Психологический журнал. 1994. Том 15, № 1.
4. Бодалев А.А., Столин В.В. Общая психодиагностика. — СПб., 2003.
5. Важность психологического настроя в спорте // Cyberleninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vazhnost-psihologicheskogo-nastroya-v-sport (дата обращения: 23.10.2025).
6. Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. — Спб.: Питер, 2005.
7. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта. — М., 2002.
8. Дружинин В.Н. Психология общих способностей. — СПб., 2000.
9. Идеомоторная тренировка в спорте и как метод саморегуляции. URL: https://psy-consults.ru/services/ideomotorika/ (дата обращения: 23.10.2025).
10. Использование идеомоторной тренировки при подготовке спортсменов // Инфоурок. URL: https://infourok.ru/ispolzovanie-ideomotornoj-trenirovki-pri-podgotovke-sportsmenov-2287413.html (дата обращения: 23.10.2025).
11. Капустина А.Н. Многофакторная личностная методика Р. Кеттелла. — Спб.: Речь, 2004.
12. Кретти Брайент Дж. Психология в современном спорте. Пер. с англ. Ханина Ю.Л. — М.: Физкультура и спорт, 1988.
13. Критерии психологической подготовленности спортсменов в аспекте оценки эффективности их психологической подготовки // Psychinedu.ru. 2022. №4. URL: https://psychinedu.ru/izdaniya/s-2022-goda/2022-no4/kriterii-psihologicheskoy-podgotovlennosti-sportsmenov-v-aspekte-otsenki-effektivnosti-ih-psihologicheskoy-podgotovki/ (дата обращения: 23.10.2025).
14. Леонова А.Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса // Вестник психосоциальной и коррекционно-реабилитационной работы. 2001. № 11. С. 2–16.
15. Майерс Д. Социальная психология: учеб. пособие. — 7-е изд. — СПб.: Питер, 2006.
16. Мальчиков А.В. Социально психологические основы управления спортивной командой. — Смоленск: СГИФК, 1987.
17. МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА «УПРАВЛЕНИЕ ПРЕДСТАРТОВЫМ СОСТОЯНИЕМ СПОРТСМЕНА — МЕТАТЕЛЯ НОЖЕЙ». URL: https://xn—-8sbebaiic1fdseojf0dwa.xn--p1ai/upload/iblock/d76/Metodicheskaya_razrabotka_upravlenie_predstartovym_sostoyaniem_sportsmena_metatelya_nozhey.pdf (дата обращения: 23.10.2025).
18. МЕТОДЫ ДИАГНОСТИКИ ПРЕДСТАРТОВЫХ СОСТОЯНИЙ СПОРТСМЕНОВ // Sportedu.ru. 2021. URL: https://sportedu.ru/sites/default/files/2021-08/17-20.pdf (дата обращения: 23.10.2025).
19. Методы регуляции предстартовых состояний у спортсменов. URL: https://edu-time.ru (дата обращения: 23.10.2025).
20. Модельные характеристики спортсменов как основа управления тренировочным процессом // Cyberleninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/modelnye-harakteristiki-sportsmenov-kak-osnova-upravleniya-trenirovochnym-protsessom (дата обращения: 23.10.2025).
21. Никифоров Г.С. Самоконтроль человека. — Л., 1989. — 191 с.
22. Оперативное управление тренировочным процессом // Cyberleninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/operativnoe-upravlenie-trenirovochnym-protsessom (дата обращения: 23.10.2025).
23. Оптимизация предстартового состояния спортсмена на основе концепции о трех основных уровнях управления организмом человека // Cyberleninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/optimizatsiya-predstartovogo-sostoyaniya-sportsmena-na-osnove-kontseptsii-o-treh-osnovnyh-urovnyah-upravleniya-organizmom-cheloveka (дата обращения: 23.10.2025).
24. Проблема предстартовых состояний в отечественных и зарубежных работах // Sportedu.ru. URL: https://sportedu.ru/sites/default/files/2018/12/03/p-28-31-0.pdf (дата обращения: 23.10.2025).
25. Психические состояния спортивной деятельности как функциональные образования и их классификация // Cyberleninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihicheskie-sostoyaniya-sportivnoy-deyatelnosti-kak-funktsionalnye-obrazovaniya-i-ih-klassifikatsiya (дата обращения: 23.10.2025).
26. Психологическая готовность спортсменов-подростков к соревнованиям // Cyberleninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskaya-gotovnost-sportsmenov-podrostkov-k-sorevnovaniyam (дата обращения: 23.10.2025).
27. Психологическая подготовка спортсмена // Sportwiki. URL: https://sportwiki.to/Психологическая_подготовка_спортсмена (дата обращения: 23.10.2025).
28. Психологическая подготовка спортсменов в командных видах спорта к тренировочному процессу и соревнованию // Cyberleninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskaya-podgotovka-sportsmenov-v-komandnyh-vidah-sporta-k-trenirovochnomu-protsessu-i-sorevnovaniyu (дата обращения: 23.10.2025).
29. Психологические особенности волевых качеств у спортсменов командных и индивидуальных видов спорта // Cyberleninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskie-osobennosti-volevyh-kachestv-u-sportsmenov-komandnyh-i-individualnyh-vidov-sporta (дата обращения: 23.10.2025).
30. Психологический контроль и управление спортивной деятельностью. URL: https://studfile.net/preview/13813689/page:14/ (дата обращения: 23.10.2025).
31. Психология деятельности спортсмена. URL: https://nevelsk-sport.ru/upload/iblock/427/psikhologiya-deyatelnosti-sportsmena.pdf (дата обращения: 23.10.2025).
32. Психология спорта высших достижений / Под общ. ред. А.В. Родионова. — М., 1979.
33. Психология физического воспитания и спорта / Под общ. ред. Г.Г. Джамгарова, А.Ц. Пуни. — М., 1989.
34. Рекомендации тренерам и спортсменам по регуляции предстартовых эмоциональных состояний. URL: https://lkuor.ru/files/metodicheskaya-rabota/2019-2020/rekomendacii-treneram-i-sportsmenam-po-regulirovaniyu-predstartovyh-emocionalnyh-sostoyaniy.pdf (дата обращения: 23.10.2025).
35. Роль психологической саморегуляции в спортивной деятельности молодых спортсменов-самбистов // Cyberleninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rol-psihologicheskoy-samoregulyatsii-v-sportivnoy-deyatelnosti-molodyh-sportsmenov-sambistov (дата обращения: 23.10.2025).
36. Самосознание и защитные механизмы личности: хрестоматия / Сост. Д.Я. Райгородский. — Самара: Бахрах-М, 2003.
37. Спортивная психология в трудах отечественных специалистов / Сост. и общая редакция И.П. Волкова. — СПб., 2002.
38. Способы регуляции предстартовых состояний у спортсменов. URL: https://ropkip.ru (дата обращения: 23.10.2025).
39. Сущностная характеристика понятия предстартового состояния // Cyberleninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/suschnostnaya-harakteristika-ponyatiya-predstartovogo-sostoyaniya (дата обращения: 23.10.2025).
40. Теория спорта / Под общ. ред. В.Н. Платонова. — К., 1987. — 424 с.
41. Управление, контроль и моделирование в спорте. URL: https://studfile.net/preview/7161864/page:53/ (дата обращения: 23.10.2025).
42. Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры. — Киев: Олимпийская литература, 1998.
43. Яницкий М.С. Адаптационный процесс: психологические механизмы и закономерности динамики / М.С.Яницкий. — Кемерово: Изд-во Кем. гос. ун-та, 1999.