Психология счастья и субъективные факторы удовлетворенности жизнью: комплексный анализ и перспективы исследования

В современном мире, где темпы жизни постоянно ускоряются, а информационные потоки обрушиваются на человека с невиданной силой, вопросы личного благополучия, счастья и удовлетворенности жизнью становятся не просто предметом философских размышлений, но и одной из центральных тем академической психологии. По данным «Всемирного доклада о счастье», уровень счастья в разных странах может колебаться от 2,5 до 7,8 баллов по 10-балльной шкале, что свидетельствует о колоссальной вариативности этого феномена и его глубокой зависимости от множества факторов. Этот диапазон не только подчеркивает актуальность, но и выявляет сложности в понимании и измерении субъективного благополучия, делая его одним из самых интригующих направлений для исследования, но что это означает для каждого из нас? Это означает, что понимание этих различий и их причин является ключом к разработке более персонализированных и эффективных подходов к повышению благополучия на индивидуальном и общественном уровнях.

Настоящая работа посвящена углубленному анализу психологии счастья и субъективных факторов удовлетворенности жизнью. Ее актуальность для академической сферы обусловлена не только возрастающим интересом к позитивной психологии как научному направлению, но и практической значимостью результатов для повышения качества жизни индивидов и общества в целом. Понимание того, что именно делает человека счастливым и как формируется чувство удовлетворенности, позволяет разрабатывать эффективные программы психологической помощи, образовательные курсы и даже влиять на социальную политику. Действительно, какова конечная цель всех этих исследований? Она заключается в том, чтобы перевести абстрактные теоретические знания в конкретные, применимые инструменты, которые помогут людям вести более полноценную и счастливую жизнь, а обществам — создавать условия для процветания своих граждан.

Целью данного исследования является системный анализ теоретических подходов, факторов, методов измерения и стратегий повышения счастья и удовлетворенности жизнью. Для достижения этой цели были поставлены следующие задачи:

• Изучить и систематизировать основные теоретические концепции счастья и субъективного благополучия.
• Определить ключевые субъективные факторы, влияющие на уровень удовлетворенности жизнью.
• Проанализировать динамику и социодемографические особенности восприятия счастья.
• Обобщить существующие психометрические инструменты для измерения благополучия и выявить их ограничения.
• Сформулировать научно обоснованные рекомендации по повышению уровня субъективного счастья.

Структура работы выстроена таким образом, чтобы последовательно раскрыть каждый из обозначенных аспектов, начиная с фундаментальных дефиниций и заканчивая прикладными стратегиями, предоставляя тем самым исчерпывающую основу для дальнейших исследований в рамках курсовой или дипломной работы.

Теоретические основы понимания счастья и субъективного благополучия

В психологии счастье — это не просто мимолетное удовольствие или случайный всплеск эйфории. Это многогранный конструкт, который на протяжении веков будоражил умы философов, а в последние десятилетия стал объектом пристального научного изучения. Его понимание эволюционировало от интуитивного ощущения до строго определенных психологических категорий, каждая из которых вносит свой вклад в общую картину, предлагая уникальную перспективу.

Дефиниции и сущность понятий

Прежде чем углубляться в теории, необходимо четко определить ключевые термины.

Счастье в психологическом контексте часто рассматривается как положительное эмоциональное состояние, связанное с общей удовлетворённостью жизнью и/или достижением личных целей. Это переживание полноты бытия, радости и удовлетворенности, лежащее в основе оптимального, здорового и эффективного функционирования личности, как отмечает Р. М. Шамионов.

Субъективное благополучие (СБ) — это более широкое и интегральное понятие. По определению Эдварда Динера, одного из пионеров в этой области, субъективное благополучие — это «зонтичный» термин, включающий когнитивные суждения и аффективные реакции, через призму которых люди оценивают свою жизнь в целом и ее обстоятельства. Оно состоит из трех основных компонентов:

1. Удовлетворение жизнью (УЖ): Когнитивная оценка человеком своей жизни в целом, своих достижений, положения и перспектив. Это рациональное суждение о том, насколько хорошо или плохо идет его жизнь по сравнению с ожиданиями, идеалами или другими людьми. УЖ является основным когнитивным компонентом личного благополучия и может пониматься как особое состояние насыщенности смыслом и положительным эмоциональным подкреплением, либо как качество, характеризующееся благоприятным отношением к жизни.
2. Позитивный аффект (приятные эмоции): Частота и интенсивность переживания радости, интереса, привязанности, восторга и других положительных чувств.
3. Негативный аффект (неприятные эмоции): Частота и интенсивность переживания тревоги, грусти, гнева, страха и других отрицательных чувств.

Важно отметить, что СБ не является простым отсутствием негативных эмоций, а скорее динамическим балансом между позитивными и негативными переживаниями, дополненным осознанной оценкой жизни.

Позитивные и негативные эмоции — это аффективные состояния, которые играют ключевую роль в формировании субъективного благополучия. Позитивные эмоции (радость, восторг, любовь) расширяют наше мышление и побуждают к действиям, в то время как негативные (страх, гнев, грусть) сужают фокус внимания и часто сигнализируют о необходимости адаптации или защиты.

Качество жизни — еще одно смежное понятие, которое относится к общей оценке человеком своего физического, психологического, социального и материального благосостояния. Оно более объективно, чем субъективное благополучие, но тесно с ним связано, поскольку удовлетворенность жизнью часто зависит от восприятия качества жизни.

Основные теоретические подходы к изучению счастья

В исследовании счастья и благополучия сформировались несколько ключевых теоретических подходов, каждый из которых предлагает свою оптику для понимания этого сложного феномена.

Гедонистический и эвдемонистический подходы

В основе большинства современных исследований лежат две древние философские традиции: гедонизм и эвдемонизм.

• Гедонистический подход берет свое начало от древнегреческих философов, таких как Эпикур, и фокусируется на максимизации удовольствия и минимизации боли. В современной психологии это означает акцент на приятных эмоциональных переживаниях, удовлетворенности сиюминутными желаниями и общем балансе позитивных аффектов над негативными. М. Аргайл, например, рассматривает счастье как переживание удовлетворенности жизнью в целом, общую оценку человеком своей жизни, а также учитывает частоту и интенсивность получаемых положительных эмоций.
• Эвдемонистический подход, уходящий корнями в учение Аристотеля о «eudaimonia» (процветание, блаженство, полноценная жизнь), утверждает, что истинное счастье достигается не через сиюминутные удовольствия, а через реализацию своего потенциала, следование своим ценностям, личностный рост и осмысленную жизнь. М. Селигман, основатель позитивной психологии, является ярким представителем этого подхода. Он утверждает, что счастье основано не только на удовлетворении приятных субъективных ощущений, но и на «подлинной жизни», которая подразумевает приобретение положительных качеств человека и духовное удовлетворение. Это путь самореализации, в котором человек стремится к совершенству в соответствии со своей внутренней природой и добродетелями.

Эти два подхода не являются взаимоисключающими, а скорее дополняют друг друга, представляя разные грани человеческого благополучия.

Телические теории: Счастье как результат достижения

Телические теории (от греч. «telos» – цель, конец) утверждают, что ощущение счастья возникает после удовлетворения потребности или достижения цели. Ярким примером является иерархия потребностей Абрахама Маслоу, где счастье ассоциируется с постепенным удовлетворением физиологических потребностей, потребностей в безопасности, принадлежности и любви, уважении и, наконец, самоактуализации. Согласно Маслоу, только после удовлетворения более низких потребностей человек может полностью реализовать свой потенциал и ощутить высшие формы благополучия. Генри Мюррей также выделил список специфических потребностей для каждого человека, удовлетворение которых ведет к ощущению завершенности и счастья. Таким образом, эти теории рассматривают счастье как конечный пункт путешествия, как награду за усилия и достижения.

Теории деятельности: Счастье в процессе

В противовес телическим теориям, теории деятельности рассматривают счастье не как цель, а как побочный продукт самого процесса. Это означает, что благополучие заключено не в достижении, а в самой деятельности, при условии, что человек совершает ее в соответствии со своими способностями и внутренними мотивами.
Ярким примером является концепция «потока» (flow), разработанная Михаем Чиксентмихайи. Он описывает состояние потока как полное поглощение интересной деятельностью, в которой максимально реализуется личностный потенциал человека. В состоянии потока человек теряет ощущение времени, полностью сосредоточен на задаче, чувствует контроль и испытывает глубокое удовольствие. Счастье в этом контексте возникает, когда сложность задачи идеально соответствует уровню навыков человека. Если задача слишком проста, возникает скука; если слишком сложна – тревога. Таким образом, счастье здесь не является целью, а естественным результатом оптимального функционирования и вовлеченности.

Теории сравнения: Относительность счастья

Теории сравнения предполагают, что счастье возникает на основе сравнения человеком своего нынешнего положения с различными эталонами. Основоположником теории социального сравнения является Леон Фестингер (1954), который постулировал, что люди нуждаются в оценке своих возможностей и точности суждений, и при отсутствии объективных несоциальных стандартов сравнивают себя с окружающими. Параметры сравнения могут быть разнообразными:

• Сравнение с прошлыми достижениями: Оценка текущего положения относительно собственных прошлых успехов или неудач.
• Сравнение с идеальными представлениями: Соотнесение своей жизни с идеализированным образом того, как она должна быть.
• Социальное сравнение: Оценка своего благополучия относительно других людей. Это может быть как восходящее сравнение (с теми, кто, кажется, живет лучше), так и нисходящее (с теми, кто, по нашему мнению, менее благополучен).

Эти сравнения могут как повышать, так и снижать уровень счастья, в зависимости от их направления и личной интерпретации.

Структура субъективного благополучия

Субъективное благополучие — это не монолитное, а многомерное явление. Различные исследователи предлагали свои модели его структуры, стремясь охватить всю полноту этого феномена.

Интегральная модель Л. В. Куликова

Согласно Л. В. Куликову, структура субъективного благополучия включает пять взаимосвязанных составляющих, которые отражают различные сферы жизни и аспекты человеческого существования:

1. Психологическое благополучие: Центральная и интегрирующая составляющая, связанная с самопринятием, личностным ростом, целеполаганием, автономией, мастерством и позитивными отношениями.
2. Социальное благополучие: Ощущение принадлежности к обществу, социальной полезности, интеграции и вклада в общественную жизнь.
3. Духовное благополучие: Наличие смысла жизни, ценностей, веры, нравственных ориентиров.
4. Физическое благополучие: Состояние здоровья, энергичности, отсутствие физического дискомфорта.
5. Материальное благополучие: Удовлетворенность финансовым положением, обеспеченность базовыми потребностями.

Эти компоненты взаимосвязаны и влияют друг на друга, формируя целостное переживание благополучия.

Модель Н. Брэдберна: Баланс аффектов

Н. Брэдберн предложил более простую, но очень влиятельную модель структуры психологического благополучия, представляющую собой баланс между позитивным и негативным аффектами. По его мнению, психологическое благополучие — это не просто сумма положительных переживаний, а скорее разница между частотой и интенсивностью позитивных и негативных эмоций. Чем больше позитивных эмоций и меньше негативных, тем выше уровень психологического благополучия. Эта модель подчеркивает динамический характер благополучия и его зависимость от эмоциональных переживаний человека в повседневной жизни.

Таким образом, понимание счастья и удовлетворенности жизнью требует междисциплинарного подхода, включающего как философские корни, так и современные психологические теории, а также учитывать сложность и многомерность этих конструктов.

Субъективные факторы, детерминирующие счастье и удовлетворенность жизнью

Счастье и удовлетворенность жизнью не возникают в вакууме. Они являются результатом сложного взаимодействия внутренних психологических процессов и внешних обстоятельств, которые человек субъективно интерпретирует и оценивает. Исследование этих факторов позволяет не только лучше понять природу благополучия, но и выявить потенциальные точки для его повышения.

Социальные связи и межличностные отношения

Если бы вам пришлось выбрать один фактор, который наиболее сильно влияет на уровень счастья, многие психологи без колебаний назвали бы социальные связи. Человек — существо социальное, и качество его взаимодействия с другими людьми лежит в основе глубокого эмоционального благополучия.

• Роль значимых социальных контактов: Наличие крепких дружеских связей, любящей семьи, поддерживающего окружения — это не просто приятное дополнение к жизни, а ее фундамент. Такие контакты обеспечивают психологическую поддержку в трудные моменты, стабильность в стрессовых ситуациях и общий эмоциональный подъем. Люди, чувствующие себя нужными значимым людям, имеют более высокий уровень удовлетворенности жизнью. М. Аргайл (2003) прямо указывал, что всеобщая удовлетворенность жизнью тесно связана с удовлетворенностью в таких субъективно важных сферах, как дружба, семья, условия труда, экономический и социальный статус, а также самооценка.
• Влияние качества межличностных отношений: Дело не только в количестве связей, но и в их качестве. Глубокие, доверительные отношения, основанные на взаимопонимании и эмпатии, оказывают значительное влияние на благополучие и счастье человека. Исследования показывают, что люди с развитыми социальными связями, умеющие строить и поддерживать конструктивные отношения, демонстрируют значительно более высокий уровень субъективного благополучия. Это включает и способность находить компромиссы, и готовность к открытому общению, и умение проявлять заботу.

Материальное положение и трудовая деятельность

Вопрос «могут ли деньги купить счастье?» остается одним из самых дискуссионных. Ответ, как водится, сложнее, чем просто «да» или «нет».

• Влияние материального благосостояния: Исследования показывают, что высокий доход является сильным предиктором когнитивного благополучия (оценки жизни). То есть, люди с высоким доходом, как правило, более удовлетворены своей жизнью в целом, поскольку имеют больше возможностей для удовлетворения потребностей, обеспечения безопасности и комфорта. Однако его влияние гораздо слабее прогнозирует позитивные и негативные чувства (аффективное благополучие). При этом высокий доход может увеличивать позитивные эмоции, но не обязательно уменьшает негативные. Парадокс заключается в том, что после удовлетворения базовых потребностей (определенный «порог»), дальнейший рост дохода приносит все меньше и меньше «счастья» в эмоциональном смысле. Означает ли это, что богатые люди не могут быть счастливыми? Скорее, это указывает на то, что для подлинного, глубокого благополучия, помимо материальной обеспеченности, необходимы и другие факторы, такие как социальные связи и смысл жизни.
  Интересные данные из России демонстрируют эту сложность: в 2018 и 2021 годах деньги означали счастье лишь для 40% респондентов, в основном для людей среднего возраста (35-55 лет), имеющих семьи и социальные обязательства. Это указывает на то, что для многих материальное благополучие является скорее средством для обеспечения стабильности и выполнения социальных ролей, нежели самоцелью для достижения счастья.
• Роль удовлетворенности работой и профессиональной деятельностью: Труд, профессиональная деятельность и возможность проявлять творчество играют значимую роль в формировании удовлетворенности жизнью. Работа — это не только источник дохода, но и арена для самореализации, достижения целей, формирования социальной идентичности и получения признания. Удовлетворенность работой является одним из ключевых факторов, влияющих на общее благополучие, наряду с социальными связями, здоровьем и досугом.
  Пример работающих пенсионеров наглядно демонстрирует этот тезис: среди них счастливых людей в 10 раз больше, чем среди неработающих. Это объясняется не только дополнительным доходом, но и сохранением социальной активности, чувством востребованности, возможностью продолжать интеллектуальную и творческую деятельность. М. Аргайл придавал досугу даже большее значение, чем работе, поскольку он позволяет реализовать внутреннюю мотивацию и укреплять чувство идентичности, что также является частью самореализации.

Психологические и личностные факторы

Помимо внешних обстоятельств, значительную роль в формировании счастья играют внутренние психологические установки и личностные качества.

• Эмоциональная интеллектуальность: Умение распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей, является критически важным для построения здоровых межличностных отношений и способствует общему эмоциональному благополучию. Люди с высоким эмоциональным интеллектом лучше справляются со стрессом, более успешно разрешают конфликты и эффективнее адаптируются к изменяющимся жизненным обстоятельствам.
• Позитивная психология и самосознание: Основатель позитивной психологии М. Селигман выделил пять столпов благополучия в своей модели PERMA: Positive Emotions (позитивные эмоции), Engagement (вовлеченность), Relationships (отношения), Meaning (смысл) и Accomplishments (достижения). Эти элементы подчеркивают важность оптимизма, благодарности, поиска смысла жизни, развития своих сильных сторон и постановки достижимых целей. Самосознание и самопознание, понимание своих ценностей, интересов и потребностей являются фундаментальными аспектами формирования личного счастья, позволяя принимать решения, соответствующие собственным целям и стремлениям, а не навязанным извне. Это путь к подлинной жизни, наполненной внутренней гармонией и самореализацией.

Таким образом, субъективное счастье и удовлетворенность жизнью детерминируются сложной сетью взаимосвязанных факторов, где социальные связи, материальное положение, трудовая деятельность и глубокие психологические установки формируют уникальный узор благополучия для каждого человека.

Динамика и социодемографические особенности счастья и удовлетворенности жизнью

Счастье — это не статичное состояние, а динамический процесс, который претерпевает изменения на протяжении всей жизни человека и зависит от множества социодемографических переменных. Культурный контекст, возраст, пол и даже экономическая ситуация в стране могут существенно влиять на то, как люди воспринимают свое благополучие.

Возрастные особенности

Жизненный путь человека сопряжен с различными приоритетами и вызовами, которые по-разному формируют его ощущение счастья и удовлетворенности.

• Молодой возраст (до 35 лет): Для молодых людей удовлетворенность жизнью часто тесно связана с карьерным ростом, финансовой стабильностью и достижением независимости. На этом этапе жизни активно формируется профессиональная идентичность, строятся долгосрочные планы, закладывается фундамент будущей жизни. Возможность реализовать свой потенциал, достичь первых успехов в профессии и обрести финансовую автономию являются мощными источниками удовлетворения. Неудовлетворенность в этих сферах, напротив, может вызывать значительный стресс и снижение общего благополучия.
• Средний возраст (30-50 лет): В этот период фокус смещается. Удовлетворенность жизнью для людей среднего возраста может быть связана с наличием семьи, детей и внуков, что отражает потребность в принадлежности и продолжении рода. Стабильный доход и возможность заниматься хобби, уделять время досугу становятся важными компонентами благополучия. Это время, когда многие уже достигли определенных успехов в карьере и могут позволить себе больше внимания уделять личной жизни, саморазвитию и увлечениям. Баланс между работой и личной жизнью приобретает критическое значение.
• Пожилой возраст (старше 55 лет): В пожилом возрасте ключевыми факторами удовлетворенности становятся поддержание здоровья и активное общение с близкими людьми. Социальная изоляция и проблемы со здоровьем могут значительно снижать уровень благополучия. На удовлетворенность жизнью в пожилом возрасте особенно сильно влияет материальное состояние; уменьшение экономических возможностей может приводить к снижению самооценки и даже к депрессии. Поддержание активности, участие в общественной жизни и сохранение независимости способствуют более высокому качеству жизни и ощущению счастья.

Гендерные и культурные различия

Восприятие счастья не универсально и глубоко укоренено в социокультурном контексте.

• Гендерные особенности: Исследования показывают, что для женщин всех возрастов «любовь» в три раза чаще означает счастье, чем для мужчин. Для молодежи любовь в два раза чаще является фактором счастья, чем для старших поколений. Эти данные могут указывать на различия в ценностных приоритетах и эмоциональных стратегиях между полами, а также на смену жизненных ориентиров с возрастом. Женщины, как правило, более ориентированы на межличностные отношения и эмоциональную близость как источник благополучия, в то время как мужчины могут уделять большее значение достижениям и статусу.
• Кросс-культурные и социокультурные аспекты: Счастье является социокультурным феноменом, объединяющим различные аспекты социальной реальности. Крупные организации, такие как UN Sustainable Development Solutions Network, регулярно выпускают «Всемирный доклад о счастье» (World Happiness Report), который демонстрирует существенные различия в уровне благополучия между странами. Эти различия объясняются комплексом факторов, включая культурные нормы, социальное равенство, уровень экономического благополучия, национальную гордость и идеологию.
  • Скандинавские страны (например, Финляндия, Дания, Норвегия), которые традиционно занимают верхние строчки в рейтингах счастья, демонстрируют, что социальное равенство в сочетании с материальной обеспеченностью является одной из основных причин высокого уровня счастья. В этих обществах не принято кичиться достатком, а высокий уровень доверия, социальная поддержка и развитые институты благосостояния способствуют формированию ощущения безопасности и стабильности.
  • Динамика счастья в России: В России в 90-е годы прошлого века уровень счастья был очень низким, что сопровождалось высоким уровнем самоубийств. Этот период характеризовался глубокими социально-экономическими потрясениями, потерей социальных ориентиров и нестабильностью. В последующие годы, по мере стабилизации общества и роста экономики, уровень счастья постепенно увеличивался, что указывает на прямую связь между макроэкономическими условиями и индивидуальным благополучием.
  • Влияние культурных норм: Изменения в культурных нормах и уровне экономического благополучия в обществе могут приводить к изменению уровня счастья членов различных общностей. Национальная гордость и общая идеология также могут быть факторами счастья, создавая ощущение принадлежности, безопасности и уверенности в будущем.

Взаимосвязь благополучия и здоровья

Связь между психологическим благополучием и физическим здоровьем давно интересует исследователей. Все больше данных указывает на то, что счастье — это не просто приятное состояние, но и важный фактор, влияющий на продолжительность и качество жизни.

• Концепция «порога счастья»: Исследования последних лет выявили концепцию «порога счастья». Преодоление этого порога начинает позитивно влиять на здоровье. Так, каждый дополнительный процент выше этого порога связан со снижением смертности от неинфекционных заболеваний. Это означает, что не просто наличие позитивных эмоций, а их достаточно высокий и устойчивый уровень может оказывать защитное действие на организм, улучшая иммунитет, снижая уровень стресса и способствуя долголетию. Таким образом, инвестиции в психологическое благополучие — это не только путь к более радостной, но и к более здоровой и долгой жизни.

Таким образом, счастье и удовлетворенность жизнью формируются под воздействием сложного комплекса факторов, изменяющихся в динамике жизненного пути, гендерных особенностей и широкого социокультурного контекста.

Методологические аспекты измерения счастья и удовлетворенности жизнью

Изучение таких субъективных и многомерных явлений, как счастье и удовлетворенность жизнью, требует разработки и применения специфических психометрических инструментов. Эти методики должны быть валидными и надежными, чтобы обеспечить объективность и воспроизводимость результатов, несмотря на внутренний характер исследуемых переживаний.

Обзор основных методик

В современной психологии существует множество инструментов для оценки субъективного благополучия, большинство из которых основаны на самоотчете.

• Метод самоотчета: Является наиболее распространенным методом исследования субъективного благополучия. Он предполагает, что респонденты самостоятельно оценивают свои переживания, мнения и состояния с помощью опросников, шкал или интервью. Несмотря на критику за возможную необъективность (социальная желательность, влияние текущего настроения), при правильном методологическом подходе самоотчеты остаются основным источником данных о субъективном опыте.
• Модель субъективного благополучия Э. Динера: Как уже упоминалось, модель Э. Динера включает три компонента: когнитивную оценку жизни (удовлетворенность жизнью) и ее эмоциональную сторону (высокий уровень положительных эмоций и низкий уровень отрицательных эмоций). Для измерения этих компонентов были разработаны специализированные шкалы:
  • Шкала удовлетворенности жизнью (ШУЖ) Э. Динера и др. (Satisfaction with Life Scale, SWLS): Это один из наиболее авторитетных и широко используемых инструментов для оценки когнитивного компонента субъективного благополучия. ШУЖ состоит из пяти пунктов, которые оценивают общую удовлетворенность жизнью. Важно, что ШУЖ была успешно адаптирована и валидизирована Д. А. Леонтьевым и Е. Н. Осиным на русском языке, что позволяет ее широко применять в отечественных исследованиях. Инструмент демонстрирует высокую надежность и теоретически ожидаемые связи с другими индикаторами благополучия.
  • Шкала субъективного счастья (ШСС) С. Любомирски и Х. Леппер (Subjective Happiness Scale, SHS): Эта шкала, состоящая из четырех пунктов, направлена на измерение общего субъективного ощущения счастья. Она также была адаптирована и валидизирована на русском языке. Коэффициент корреляции между ШУЖ и ШСС составляет 0,65 (p < 0,001) на объединенной выборке, что свидетельствует о тесной, но не идентичной взаимосвязи конструктов удовлетворенности жизнью и субъективного счастья. Это подчеркивает, что хотя эти понятия взаимосвязаны, они измеряют несколько разные аспекты благополучия.
• Шкала субъективного благополучия (ШСБ) Г. Перуэ-Баду, Мендельсона и Шиша: Это скрининговый инструмент, разработанный французскими психологами, для измерения эмоционального компонента субъективного благополучия. ШСБ оценивает качество эмоциональных переживаний от оптимизма и уверенности до подавленности и раздражительности. Методика М. В. Соколовой является адаптированным вариантом опросника Г. Перуэ-Баду и широко используется в исследованиях субъективного благополучия в России.
• Опросник «Спектр психологического благополучия» К. Киза (Mental Health Continuum-Short Form, MHC-SF): Этот опросник представляет собой комплексный инструмент, который включает шкалы эмоционального, социального и психологического благополучия. Он позволяет получить более детализированную картину благополучия, оценивая его по различным измерениям. Опросник обладает структурной валидностью и высокой надежностью, что делает его ценным инструментом для глубоких исследований.
• Другие инструменты:
  • «Лестница Кантрила» (Cantril’s Ladder): Простая и интуитивно понятная методика для оценки удовлетворенности жизнью, используемая в рамках «Всемирного доклада о счастье». Респондентам предлагается представить лестницу из 10 ступеней, где 0 — худшая возможная жизнь, а 10 — наилучшая. Их задача — указать, на какой ступени они находятся в настоящее время.
  • «Шкала переживания счастья» М. Фордайса (адаптация С. А. Башкатова): Более объемный опросник, фокусирующийся на оценке частоты и интенсивности переживания счастья.
  • Опросник «Позитивной и негативной эмоциональности» Д. Уотсона (Positive and Negative Affect Schedule, PANAS, адаптация Е. Н. Осина): Инструмент для детальной оценки текущего или общего уровня позитивного и негативного аффекта.

Ограничения и перспективы психометрических исследований

Несмотря на широкий арсенал методик, психометрические исследования счастья и удовлетворенности жизнью сталкиваются с рядом ограничений:

• Субъективность и социальная желательность: Как уже упоминалось, самоотчеты могут быть подвержены влиянию социальной желательности, когда респонденты склонны давать «социально приемлемые» ответы, а не полностью правдивые. Также на ответы может влиять текущее настроение или недавние события.
• Проблема репрезентации «субъекта счастья во всей полноте»: Ни один инструмент не способен полностью охватить всю многогранность человеческого опыта счастья. Большинство методик фокусируются на отдельных аспектах (когнитивный, аффективный), оставляя без внимания другие, например, экзистенциальные или духовные.
• Кросс-культурная валидность: Перевод и адаптация методик для различных культур могут быть затруднены из-за различий в понимании счастья, ценностей и языковых нюансов. Что является счастьем в одной культуре, может иметь иное значение в другой.
• Динамичность феномена: Счастье и удовлетворенность жизнью не являются статичными, они меняются во времени. Большинство методик дают лишь «срез» состояния, не улавливая динамику и причины изменений.

Перспективы психометрических исследований заключаются в разработке более комплексных, многомерных инструментов, использующих сочетание различных методов (самоотчеты, физиологические измерения, поведенческие наблюдения), а также в совершенствовании методов лонгитюдных исследований для изучения динамики благополучия. Важным направлением является также кросс-культурная валидизация существующих методик и разработка новых, учитывающих специфику различных культурных контекстов. Подчеркивание важности валидности и надежности в исследованиях остается краеугольным камнем для получения достоверных и научно обоснованных результатов.

Кросс-культурные и социокультурные особенности счастья

Счастье, хоть и кажется универсальным стремлением, на самом деле глубоко пропитано культурными и социальными контекстами. То, как люди определяют, переживают и достигают счастья, значительно варьируется в разных обществах. Это не просто индивидуальное ощущение, а сложный социокультурный феномен, который формируется под влиянием коллективных ценностей, норм и институтов.

Культура как линза восприятия счастья

Культура действует как линза, через которую индивиды воспринимают и интерпретируют мир, включая свое собственное благополучие. Это означает, что даже базовые определения счастья могут отличаться. Например, в западных культурах счастье часто ассоциируется с индивидуальными достижениями, автономией и выражением позитивных эмоций, в то время как в восточных культурах оно может быть больше связано с гармонией, коллективными связями и умеренностью в проявлении эмоций.

• «Всемирный доклад о счастье»: Исследованием уровня счастья занимаются различные крупные организации, такие как UN Sustainable Development Solutions Network, выпускающая «Всемирный доклад о счастье» (World Happiness Report). Этот ежегодный отчет анализирует глобальные тенденции и факторы, влияющие на уровень счастья в разных странах, используя такие показатели, как ВВП на душу населения, социальная поддержка, продолжительность здоровой жизни, свобода выбора, щедрость и уровень коррупции. Различия в рейтингах стран ярко демонстрируют кросс-культурную вариативность.
• Влияние культурных норм и экономического благополучия: Изменения в культурных нормах и уровне экономического благополучия в обществе могут приводить к изменению уровня счастья членов различных общностей. Например, общества, переживающие экономический подъем, часто демонстрируют рост среднего уровня субъективного благополучия, хотя этот рост не всегда прямо пропорционален.

Социальное равенство и коллективные ценности

Один из наиболее ярких примеров влияния социокультурных факторов на счастье можно найти в скандинавских странах.

• Скандинавский феномен: Социальное равенство в сочетании с материальной обеспеченностью является одной из основных причин высокого уровня счастья в скандинавских странах. Здесь культивируется философия «хюгге» (датская концепция уюта и благополучия) и «лагом» (шведская философия умеренности), которые подчеркивают важность общности, простоты, баланса и коллективного благополучия. В этих обществах не принято кичиться достатком, а высокий уровень ��оверия, сильные социальные институты и государственная поддержка (бесплатное образование, здравоохранение, развитая система социального обеспечения) создают ощущение безопасности и стабильности. Это способствует формированию высокой степени удовлетворенности жизнью, поскольку базовые потребности удовлетворены, а социальная справедливость позволяет избежать чувства неравенства.

Исторический и политический контекст

Даже в рамках одной страны уровень счастья может кардинально изменяться в зависимости от исторических и политических событий.

• Динамика счастья в России: Пример России в 90-е годы прошлого века демонстрирует, как глубокие социальные и экономические потрясения могут влиять на коллективное благополучие. Уровень счастья в этот период был очень низким, что сопровождалось высоким уровнем самоубийств. Распад Советского Союза, экономический кризис, рост преступности и общая нестабильность привели к потере социальных ориентиров и значительному снижению субъективного благополучия населения. По сравнению с этим периодом, последующие годы стабилизации и экономического роста привели к постепенному увеличению уровня счастья.
• Национальная гордость и идеология: Национальная гордость и общая идеология также могут быть мощными факторами счастья. Ощущение принадлежности к сильной и успешной нации, вера в общие ценности и будущее могут создавать ощущение безопасности, уверенности и коллективного оптимизма. В моменты национального подъема или преодоления трудностей, несмотря на личные проблемы, люди могут испытывать прилив позитивных эмоций, связанных с коллективной идентичностью.

Таким образом, кросс-культурные и социокультурные особенности играют фундаментальную роль в формировании и восприятии счастья. Понимание этих нюансов критически важно для разработки эффективных интервенций и для построения более благополучных обществ.

Стратегии повышения субъективного счастья и удовлетворенности жизнью

Понимание того, что делает человека счастливым, — это лишь первый шаг. Гораздо важнее разработать и внедрить научно обоснованные стратегии, которые позволят повысить уровень субъективного благополучия. Здесь на помощь приходит позитивная психология, предлагающая конкретные подходы и практики.

Принципы позитивной психологии

Позитивная психология, основанная Мартином Селигманом, является научным направлением, которое фокусируется не на патологиях и проблемах, а на изучении и развитии позитивных аспектов человеческой жизни: сильных сторон, добродетелей, оптимального функционирования. Ее цель — лучше понять, что приносит счастье и способствует процветанию.

• Модель PERMA М. Селигмана: Эта модель представляет собой одну из наиболее влиятельных теоретических рамок в позитивной психологии, описывающую пять ключевых элементов, которые способствуют формированию личного счастья и процветания:
  • Positive Emotions (Позитивные эмоции): Культивирование радости, благодарности, надежды, интереса, вдохновения. Это не просто избегание негатива, а активное создание и переживание приятных чувств.
  • Engagement (Вовлеченность): Состояние «потока«, или полного поглощения интересной деятельностью, где вызовы сбалансированы с навыками. Это приводит к глубокому удовлетворению и ощущению самореализации.
  • Relationships (Отношения): Наличие крепких, поддерживающих и любящих связей с другими людьми. Качественные межличностные отношения являются одним из мощнейших предикторов счастья.
  • Meaning (Смысл): Ощущение цели и значимости в жизни, вера во что-то большее, чем собственное «Я». Это может быть связано с работой, семьей, служением обществу или духовными убеждениями.
  • Accomplishments (Достижения): Ощущение компетентности и успеха, достижение целей, которые важны для индивида. Это способствует повышению самооценки и формированию чувства контроля над своей жизнью.

Развитие каждого из этих компонентов является основой для формирования и поддержания высокого уровня субъективного счастья.

Практические рекомендации

На основе принципов позитивной психологии и эмпирических исследований можно сформулировать ряд конкретных стратегий для повышения благополучия:

• Баланс между работой и личной жизнью, хобби и забота о здоровье:
  • Work-Life Balance: Чрезмерная сосредоточенность на работе в ущерб личной жизни часто приводит к выгоранию и снижению удовлетворенности. Важно находить баланс, выделяя время для семьи, друзей, отдыха и личных интересов.
  • Увлечения и интересы: Регулярное занятие хобби, которое доставляет удовольствие и позволяет реализовать внутреннюю мотивацию, является мощным источником позитивных эмоций и способствует ощущению вовлеченности (состояние потока).
  • Забота о здоровье: Физическое благополучие является фундаментом для психологического. Регулярная физическая активность, здоровое питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек значительно влияют на уровень энергии, настроение и общее самочувствие.
• Развитие эмоциональной интеллектуальности и самосознания:
  • Эмоциональная грамотность: Умение распознавать и называть свои эмоции (как позитивные, так и негативные) позволяет более эффективно управлять ими. Развитие навыков эмоциональной регуляции помогает справляться со стрессом, тревогой и гневом.
  • Построение здоровых отношений: Эмоциональный интеллект играет ключевую роль в межличностных отношениях. Умение слушать, проявлять эмпатию, разрешать конфликты и находить компромиссы способствуют укреплению социальных связей и повышению эмоционального благополучия.
  • Самосознание и ценности: Понимание себя, своих глубинных ценностей, интересов и потребностей является фундаментальным аспектом формирования личного счастья. Это позволяет принимать осознанные решения, соответствующие внутренним убеждениям, а не внешнему давлению, что ведет к большей аутентичности и удовлетворению.
• Освещение роли состояния «потока» в повышении благополучия:
  • Как уже упоминалось, состояние «потока» (flow) — это глубокая вовлеченность в деятельность, при которой сложность задачи идеально соответствует навыкам человека. Для повышения благополучия важно активно искать и создавать условия для возникновения этого состояния. Это может быть связано с профессиональной деятельностью, творчеством, спортом или любым другим увлечением, которое позволяет человеку полностью погрузиться в процесс и максимально реализовать свой потенциал. Развитие навыков и поиск новых, более сложных задач помогает поддерживать это состояние, предотвращая скуку и стимулируя личностный рост.
• Роль профессиональной психологической помощи:
  • В случаях, когда стресс, депрессия или хроническое недовольство жизнью становятся непреодолимыми, вызванными финансовыми проблемами, проблемами в личной жизни, недостатком времени на отдых или другими факторами, обращение к специалисту (психологу или психотерапевту) может быть крайне эффективным. Профессиональная помощь позволяет разобраться в глубинных причинах проблем, освоить новые стратегии совладания, развить адаптивные механизмы и восстановить психологическое равновесие. Это не признак слабости, а проявление заботы о своем ментальном здоровье, что является неотъемлемой частью пути к счастью и удовлетворенности жизнью.

Таким образом, повышение субъективного счастья и удовлетворенности жизнью — это активный и осознанный процесс, требующий усилий и применения научно обоснованных стратегий. От развития внутренних качеств до осознанного выстраивания внешних условий — каждый шаг в этом направлении способствует более полной и счастливой жизни.

Заключение

Исследование феномена счастья и субъективных факторов удовлетворенности жизнью открывает перед современной психологией обширное поле для анализа и практических приложений. Проведенный нами анализ показал, что счастье — это не эфемерное, а вполне осязаемое и изучаемое состояние, определяемое сложным взаимодействием внутренних и внешних факторов.

Мы систематизировали основные теоретические подходы, начиная от древних гедонистических и эвдемонистических воззрений Аристотеля и заканчивая современными концепциями М. Селигмана, М. Чиксентмихайи и Э. Динера. Были рассмотрены дефиниции ключевых понятий – счастья, субъективного благополучия, удовлетворенности жизнью – и детализированы их компоненты, в частности, когнитивные суждения и аффективные реакции. Особое внимание было уделено телическим теориям (Маслоу, Мюррей), теориям деятельности (концепция «потока») и теориям сравнения (Фестингер), которые позволяют понять, как достижения, процесс и социальное сравнение формируют наше благополучие.

Анализ субъективных факторов выявил критическую роль социальных связей, межличностных отношений, а также материального положения и трудовой деятельности. Мы показали, что, хотя деньги и влияют на когнитивное благополучие, их воздействие на аффективную составляющую счастья имеет свои ограничения. Эмпирические данные, включая российские исследования, подчеркивают значимость удовлетворенности работой и возможности самореализации, а также влияния эмоциональной интеллектуальности и принципов позитивной психологии (модель PERMA) на формирование личного счастья.

Исследование динамики и социодемографических особенностей счастья позволило выделить возрастные, гендерные и кросс-культурные различия. Отмечена смена приоритетов на разных этапах жизни, влияние культурных норм (пример скандинавских стран) и макроэкономических изменений (ситуация в России 90-х годов) на общий уровень благополучия. Концепция «порога счастья» как фактора, влияющего на физическое здоровье, дополнительно подчеркивает интегральный характер благополучия.

В разделе о методологических аспектах мы провели обзор основных психометрических инструментов, таких как ШУЖ Э. Динера и ШСС С. Любомирски, их русскоязычные адаптации, а также другие методики (ШСБ Г. Перуэ-Баду, «Спектр психологического благополучия» К. Киза, «Лестница Кантрила»). Были обсуждены ограничения этих методов, включая проблему субъективности и кросс-культурной валидности, что указывает на необходимость постоянного совершенствования инструментария.

Наконец, мы обобщили научно обоснованные стратегии повышения субъективного счастья, основанные на принципах позитивной психологии. Подчеркнута важность баланса между работой и личной жизнью, развития эмоциональной интеллектуальности, самосознания, поиска состояния «потока» и, при необходимости, обращения за профессиональной психологической помощью.

Перспективы дальнейших исследований в области психологии счастья и удовлетворенности жизнью заключаются в углубленном изучении долгосрочной динамики благополучия с использованием лонгитюдных исследований, разработке более комплексных и интегрированных психометрических инструментов, способных улавливать культурную специфику. Особый интерес представляют кросс-культурные компаративные исследования, которые могли бы выявить универсальные и культурно-специфичные факторы счастья. Также актуальны исследования эффективности различных интервенций позитивной психологии и их адаптации для различных социодемографических групп. Значимость комплексного междисциплинарного подхода, объединяющего психологию, социологию, экономику и нейронауки, остается ключевой для полного понимания и эффективного управления человеческим благополучием.

Список использованной литературы

1. Lifeline и другие новые методы психологии жизненного пути / под ред. А. А. Кроника. М.: Прогресс, 1993. С. 107–114.
2. Абульханова К. А. Стратегия жизни. М.: Мысль, 1991. 299 с.
3. Анцыферова Л. И. Психология повседневности: жизненный мир личности и «техники» ее бытия // Психологический журнал. 1993. № 2. С. 3–16.
4. Аргайл М. Психология счастья. СПб.: ПИТЕР, 2003. 400 с.
5. Балацкий Е.В. Факторы удовлетворенности жизнью: измерение и интегральные показатели // Мониторинг общественного мнения. 2005. №4 (76). С. 43–49.
6. Бескова Т.В. Удовлетворенность жизнью и отношение к успеху и неудачам другого: гендерный и возрастной аспект // Теория и практика общественного развития. 2013. № 1. С. 3–9.
7. Брэдберн Н. Структура психологического благополучия. М.: Изд-во МГУ, 1969. 177 с.
8. Голованевская В.И. Характеристики Я-концепции и предпочтения стратегий совладающего поведения // Вестник Московского университета. 2003. № 4. С. 29–36.
9. Дружинин В. Н. Варианты жизни. М.: ПЭР СЭ, 2005. 260 с.
10. Дубко Е.Л. Идеал, справедливость, счастье. М.: Изд-во МГУ, 1989. 188 с.
11. Зараковский Г.М. Качество жизни населения России: психологические составляющие. М.: Смысл, 2009. 320 с.
12. Панкратова Е.В. Удовлетворенность жизнью в «городе невест» // Лабиринт. Журнал социально-гуманитарных исследований. 2013. № 5. С. 164–176.
13. Пезешкиан Н.П. Психосоматика и позитивная психотерапия. М.: Медицина, 1996. 464 с.
14. Практикум по общей психологии: Учеб. пособие / Н.С. Глуханюк, Е.В. Дьяченко, С.Л. Семенова. 2-е изд., перераб. и доп. Воронеж: Издательство НПО «МОДЭК», 2008. 324 с.
15. Сидоренко Е.В. Методы математической обработки в психологии. СПб.: Речь, 2003. 350 с.
16. Фесенко П.П. Осмысленность жизни и психологическое благополучие личности: дис. к.психол.н. М., 2005. 24 с.
17. Харченко К. В. Удовлетворенность. Методология и опыт муниципальных исследований. М.: Алперия, 2011. 260 с.
18. Шакуров Р.Х. Личность: психогенез и воспитание. Казань: Центр инновационных технологий, 2003. 305 с.
19. Шамионов Р.М. Субъективное благополучие личности: психологическая картина и факторы. Саратов: Изд-во Саратовского университете, 2008. 296 с.
20. Шевеленкова Т.Д., Фесенко П.П. Психологическое благополучие (обзор основных концепций и методика исследования) // Психологическая диагностика. 2005. № 3. С. 95–129.
21. Феномен счастья в отечественной и зарубежной психологии. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fenomen-schastya-v-otechestvennoy-i-zarubezhnoy-psihologii (дата обращения: 28.10.2025).
22. Два основных подхода в исследованиях категории «счастье». URL: https://www.b17.ru/article/dva_osnovnih_podhoda_v_issledovanijah_kategorii_shastje/ (дата обращения: 28.10.2025).
23. Понятие счастья в контексте человеческого общения. URL: https://www.b17.ru/article/ponjatie_schastja_v_kontekste_cheloveches/ (дата обращения: 28.10.2025).
24. Счастье в психологии: путь к пониманию. URL: https://psy.su/feed/11107-schaste-v-psihologii-put-k-ponimaniyu/ (дата обращения: 28.10.2025).
25. Шкала субъективного благополучия (Г. Перуэ-Баду; адаптация М. В. Соколовой). URL: https://psylab.info/Шкала_субъективного_благополучия_(Г._Перуэ-Баду;_адаптация_М._В._Соколовой) (дата обращения: 28.10.2025).
26. Краткие русскоязычные шкалы диагностики субъективного благополучия: психометрические характеристики и сравнительный анализ. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kratkie-russkoyazychnye-shkaly-diagnostiki-subektivnogo-blagopoluchiya-psihometricheskie-harakteristiki-i-sravnitelnyy-analiz (дата обращения: 28.10.2025).
27. Методы диагностики внутреннего благополучия. URL: https://psygazeta.ru/articles/metody-diagnostiki-vnutrennego-blagopoluchiya.html (дата обращения: 28.10.2025).
28. Шкала субъективного благополучия. URL: https://medpsy.ru/library/library027.php (дата обращения: 28.10.2025).
29. Психологические особенности межличностных отношений. Ключи к глубокой связи. URL: https://www.b17.ru/article/psihologicheskie_osobennosti_mezhlicnostnih/ (дата обращения: 28.10.2025).
30. Методологические и методические аспекты оценки субъективного благополучия. URL: https://psychology.snauka.ru/2015/09/5850 (дата обращения: 28.10.2025).
31. Психодиагностика структуры субъективного благополучия. URL: https://mir-nauki.com/PDF/03PSMN416.pdf (дата обращения: 28.10.2025).
32. Факторы позитивности у людей разного возраста. URL: https://vuzlit.com/1090623/faktory_pozitivnosti_u_lyudey_raznogo_vozrasta (дата обращения: 28.10.2025).
33. Психологическое и субъективное благополучие: определение, структура, исследования (обзор современных источников). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskoe-i-subektivnoe-blagopoluchie-opredelenie-struktura-issledovaniya-obzor-sovremennyh-istochnikov (дата обращения: 28.10.2025).
34. Особенности удовлетворенности жизнью в молодом и зрелом возрасте. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=57973797 (дата обращения: 28.10.2025).
35. СОЦИАЛЬНОЕ ИЗМЕРЕНИЕ СЧАСТЬЯ. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sotsialnoe-izmerenie-schastya (дата обращения: 28.10.2025).
36. Основные подходы к изучению субъективного благополучия в отечественной и зарубежной литературе. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osnovnye-podhody-k-izucheniyu-subektivnogo-blagopoluchiya-v-otechestvennoy-i-zarubezhnoy-literature (дата обращения: 28.10.2025).
37. Что влияет на счастье людей и почему хюгге — это миф? Рассказывает Эдуард Понарин — НИУ ВШЭ в Санкт-Петербурге. URL: https://spb.hse.ru/news/852655459.html (дата обращения: 28.10.2025).
38. УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ ЖИЗНЬЮ И УРОВЕНЬ СЧАСТЬЯ: ВЗГЛЯД СОЦИОЛОГА. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=26233261 (дата обращения: 28.10.2025).
39. Сравнительный анализ удовлетворенности жизнью и определяющих ее факторов. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sravnitelnyy-analiz-udovletvorennosti-zhiznyu-i-opredelyayuschih-ee-faktorov (дата обращения: 28.10.2025).
40. Динамика счастья в России и мире: социологический анализ. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/dinamika-schastya-v-rossii-i-mire-sotsiologicheskiy-analiz (дата обращения: 28.10.2025).
41. Удовлетворенность жизнью как составляющая субъективного благополучия мужчин и женщин. URL: https://e-koncept.ru/2016/56686.htm (дата обращения: 28.10.2025).
42. Факторы, влияющие на ощущение счастья. URL: https://vuzlit.com/1090623/faktory_vliyayuschie_na_oschuschenie_schastya (дата обращения: 28.10.2025).
43. Факторы счастья и удовлетворенности жизнью населения региона: социологический аспект. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/faktory-schastya-i-udovletvorennosti-zhiznyu-naseleniya-regiona-sotsiologicheskiy-aspekt (дата обращения: 28.10.2025).
44. Психологические факторы формирования и развития личного счастья. URL: https://www.b17.ru/article/psihologicheskie_faktori_formirovanija_i/ (дата обращения: 28.10.2025).
45. УДОВЛЕTVORENNOST_ZIZNU_KAK_PSIHOLOGICESKIJ_FENOMEN_LIFE_SATISFACTION_AS_A_PSYCHOLOGICAL_PHENOMENON. URL: https://www.researchgate.net/publication/340337585_UDOVLETVORENNOST_ZIZNU_KAK_PSIHOLOGICESKIJ_FENOMEN_LIFE_SATISFACTION_AS_A_PSYCHOLOGICAL_PHENOMENON (дата обращения: 28.10.2025).
46. Читать книгу: «Психология обиды и вины. Том1. Обида как средство самопознания. URL: https://www.litres.ru/book/ekaterina-filatova/psihologiya-obidy-i-viny-tom1-obida-kak-sredstvo-samopoznaniya-68426002/chitat-onlayn/ (дата обращения: 28.10.2025).
47. Формирование личности профессионала и управление человеческим ресурсом социума. URL: https://psygazeta.ru/articles/formirovanie-lichnosti-professionala-i-upravlenie-chelovecheskim-resursom-sotsiuma.html (дата обращения: 28.10.2025).
48. Выявлен минимальный порог счастья для поддержания здоровья и продления жизни. URL: https://naked-science.ru/article/med/schaste-i-smertnost (дата обращения: 28.10.2025).
49. Подсчитано, насколько надо быть счастливым, чтобы снизить риск болезней. URL: https://naked-science.ru/article/medicine/schaste-snizhaet-risk-bolezney (дата обращения: 28.10.2025).