Систематизация научно-методической базы и экспериментальное обоснование эффективности игрового метода в развитии скоростно-силовых качеств юных бегунов (10-12 лет)

Основополагающим фактором успешности в легкоатлетическом беге на средние дистанции является не только специальная выносливость, но и высокая стартовая и финишная скорость, неразрывно связанная со скоростно-силовыми качествами спортсмена. Согласно данным научно-методических исследований, целенаправленное развитие этих качеств должно начинаться именно в сенситивный период 9–12 лет, когда организм ребенка наиболее восприимчив к формированию базовых двигательных навыков.

Однако традиционные методики, основанные на цикличных, монотонных повторениях, часто сталкиваются с проблемой снижения мотивации и быстрого утомления в младшем подростковом возрасте. Одной из эффективных стратегий преодоления этого барьера является интеграция игрового метода, который позволяет решать специфические тренировочные задачи на высоком эмоциональном фоне, что, безусловно, повышает общую плотность и эффективность занятия.

Актуальность исследования обусловлена необходимостью совершенствования тренировочного процесса юных бегунов, а именно разработкой и научным обоснованием методики, которая сочетает эффективное развитие скоростно-силовых качеств с поддержанием устойчивого интереса к занятиям.

Цель исследования: Систематизировать научно-методическую базу по развитию скоростно-силовых качеств у юных бегунов и экспериментально обосновать эффективность применения игрового метода в тренировочном процессе спортсменов 10–12 лет.

Задачи исследования:

1. Определить сущность и физиологические механизмы скоростно-силовых качеств.
2. Выявить возрастные особенности развития скоростно-силовых качеств у детей 10–12 лет.
3. Разработать комплекс игровых упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых способностей.
4. Провести педагогический эксперимент и оценить динамику показателей скоростно-силовых качеств у юных бегунов в экспериментальной и контрольной группах.
5. Сформулировать практические рекомендации по внедрению разработанной методики.

Объект исследования — процесс физической подготовки юных бегунов на средние дистанции 10–12 лет.

Предмет исследования — методика развития скоростно-силовых качеств с использованием игрового метода.

Теоретические основы скоростно-силовых качеств и их физиологическое обеспечение

Спортивная педагогика рассматривает скоростно-силовые качества не как изолированное явление, а как комплексную двигательную способность, которая определяет эффективность действий спортсмена, требующих проявления значительной мощности в кратчайший промежуток времени, и поэтому она является критически важной для успеха в беге.

Отечественный исследователь В. М. Зациорский определяет скоростно-силовые способности как проявление значительной силы в условиях быстрых движений, характеризующееся непредельным напряжением мышц, проявляемым с необходимой, часто максимальной мощностью. Этот феномен лежит в основе таких легкоатлетических элементов, как старт, ускорение и финишный спурт.

Формы проявления скоростно-силовых способностей (быстрая и взрывная сила)

Анализ научной литературы позволяет выделить две основные формы скоростно-силовых способностей, которые имеют разное методическое значение для тренировочного процесса:

1. Быстрая сила: Эта форма характеризуется способностью проявить значительное мышечное усилие в упражнениях с высокой, но не обязательно предельной скоростью. Она отражает способность спортсмена достигать максимальной силы в первые 200 миллисекунд движения. Быстрая сила важна для поддержания высокой частоты движений и реагирования на изменение ситуации.
2. Взрывная сила: Является наиболее специализированной формой, особенно критичной для прыжков и метаний, но также определяющей эффективность отталкивания в беге. Взрывная сила отражает способность человека достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Ее развитие требует выполнения упражнений с преодолением непредельного сопротивления на максимально возможной скорости.

Развитие скоростно-силовых качеств у бегунов традиционно осуществляется по трем направлениям: собственно скоростному, скоростно-силовому и силовому, причем на этапе начальной подготовки доминирует скоростная направленность с использованием упражнений с преодолением веса собственного тела.

Физиологическое обеспечение скоростно-силовой работы у детей

Для понимания методологии тренировки необходимо детально рассмотреть энергетическое обеспечение скоростно-силовых упражнений. С физиологической точки зрения, усилия максимальной мощности всегда являются анаэробными, то есть происходят без участия кислорода. Что это означает для тренировки?

Доминирующей системой обеспечения энергии для скоростно-силовых нагрузок является Анаэробная Алактатная система (фосфагенная). Эта система использует готовые запасы аденозинтрифосфата (АТФ) и креатинфосфата (КрФ), накопленные непосредственно в мышцах.

Компонент	Продолжительность работы	Характеристика
АТФ (Готовый запас)	Первые 1-2 секунды	Обеспечивает энергией начальный, самый мощный рывок (например, старт).
КрФ (Креатинфосфат)	От 2 до 8-10 секунд	Основной источник энергии для продолжения максимальной мощности; быстро восстанавливает АТФ.
Анаэробная Алактатная Система	Общая длительность 8-10 секунд	Обеспечивает максимальную мощность без образования молочной кислоты.

Важно отметить, что общая длительность работы этой системы составляет лишь 8–10 секунд. Именно поэтому упражнения, направленные на развитие взрывной и быстрой силы (прыжки, короткие ускорения), должны быть кратковременными и выполняться с максимальной интенсивностью, чтобы обеспечить стимуляцию именно алактатного механизма. При этом интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления запасов КрФ (1–3 минуты), иначе эффективность тренировки резко падает.

Возрастные и педагогические особенности скоростно-силовой подготовки бегунов 10-12 лет

Выбор оптимального возраста для целенаправленного развития физических качеств определяется понятием сенситивных периодов — этапов онтогенеза, когда организм наиболее восприимчив к конкретным тренировочным воздействиям. Этот принцип является ключевым в планировании тренировочного процесса.

Сенситивные периоды и динамика развития двигательных качеств

Возраст 9–12 лет является критическим для формирования двигательных навыков и развития скоростных способностей. Согласно теории спортивной тренировки, это наиболее благоприятный период для развития собственно скоростных способностей (частота и скорость одиночных движений). Это создает прочный нейромышечный фундамент для последующей работы.

Однако необходимо учитывать, что хотя скоростные способности развиваются активно, наибольший прирост собственно скоростно-силовых качеств (максимальной мощности) происходит позднее — в период полового созревания, примерно в 14–16 лет.

В возрасте 10–12 лет (этап начальной подготовки) происходят значительные изменения в организме:

1. Усиленный рост в длину: Телосложение становится более вытянутым, что может временно ухудшить координацию.
2. Развитие мышечной системы: Интенсивно увеличивается мышечная масса (у девочек пик приходится на 11–12 лет, у мальчиков — на 13–14 лет).

Педагогический принцип для этой группы — многоборная подготовка и избегание узкой специализации. Развитие скоростно-силовых качеств должно быть разносторонним и не противоречить естественным процессам роста, что требует отказа от чрезмерных статических и максимальных динамических нагрузок.

Принципы использования нагрузки для развития максимальной мощности

Для развития скоростно-силовых качеств — способности проявлять максимальную мощность — необходимо соблюдать два ключевых методических условия:

1. Максимальная скорость движения. Упражнение должно выполняться с максимально возможной скоростью.
2. Непредельное сопротивление. Сопротивление должно быть достаточно большим для стимуляции силы, но не настолько, чтобы замедлять движение.

Для юных спортсменов 10–12 лет, которым противопоказаны предельные веса, академические рекомендации строго определяют диапазон нагрузки. При использовании отягощений (например, набивных мячей или легких гантелей) для развития взрывного характера силы рекомендуется применять непредельное отягощение в диапазоне:

Нагрузка = 30% до 60% от 1ПМ

Где 1ПМ — одноповторный максимум.

Если нагрузка меньше 30% 1ПМ, она развивает преимущественно скорость, а не мощность. Если нагрузка превышает 60% 1ПМ, она замедляет движение, смещая акцент на развитие собственно максимальной силы, что не соответствует цели скоростно-силовой подготовки. Соблюдение этого диапазона позволяет достичь максимальной мощности и сохранить правильную технику выполнения упражнений.

Игровой метод в структуре тренировочного процесса юных легкоатлетов

Игровой метод занимает особое место в подготовке юных спортсменов, особенно в младшем подростковом возрасте, поскольку он органично сочетает требования интенсивной физической нагрузки с психологическими потребностями детей в движении, соревновании и удовольствии. Возможно, это самый эффективный способ удержать внимание и энтузиазм спортсмена в долгосрочной перспективе?

Теоретическое обоснование и психолого-педагогическая роль игрового метода

Теоретическая основа применения игрового метода в скоростно-силовой подготовке базируется на его многофункциональности и способности активизировать не только физиологические, но и психологические резервы.

Аспект	Механизм воздействия	Результат
Психологический	Поддержание высокого интереса, внесение элемента непредсказуемости и соревновательности.	Предотвращение «монотонии» тренировочного процесса, повышение мотивации.
Эмоциональный	Создание положительного эмоционального фона, снижение восприятия усталости.	Повышение плотности тренировочного занятия без субъективного ощущения перегрузки.
Педагогический	Обеспечение комплексного развития, быстрое переключение между режимами работы мышц.	Формирование сложных двигательных навыков и улучшение координации на фоне усталости.

Игровой метод позволяет развивать скоростно-силовые качества в условиях, максимально приближенных к соревновательным, требуя от спортсмена мгновенного принятия решений и проявления взрывной силы в постоянно меняющихся ситуациях. Это существенно отличается от стандартного подхода, где упражнения выполняются в строго заданных, стереотипных условиях.

Средства игрового метода, применяемые в скоростно-силовой подготовке бегунов

К основным средствам скоростно-силовой подготовки, которые легко интегрируются в игровой формат для бегунов 10–12 лет, относятся:

Группа упражнений	Примеры игровых средств	Развиваемое качество
Прыжковые упражнения	«Зайцы и волки», «Достань предмет», многоскоки в эстафетах, «Погоня».	Взрывная сила ног, реактивная способность.
Бег и ускорение	Эстафеты с гандикапом, челночный бег с внезапным изменением направления, «Догони лидера».	Быстрая сила, скорость, стартовое ускорение.
Метания	Метание набивных мячей (0,5–1 кг) на дальность, попадание в движущуюся цель, «Перестрелка мячами».	Взрывная сила плечевого пояса и туловища.
Подвижные игры	Спортивные игры с элементами бега и прыжков (упрощенный баскетбол, гандбол), игры с ловлей и увертыванием.	Комплексные скоростно-силовые способности, координация.

Особое внимание следует уделять эстафетам «с гандикапом». Предоставление слабому участнику форы или, наоборот, усложнение задачи лидеру, позволяет сделать соревнование максимально напряженным и непредсказуемым. Это стимулирует всех участников к проявлению максимальной мощности, что является ключевым требованием скоростно-силовой тренировки.

Методика и экспериментальное обоснование эффективности игрового метода

Для научного подтверждения преимуществ игрового метода перед традиционной подготовкой необходимо проведение структурированного педагогического эксперимента.

Организация педагогического эксперимента и выбор контрольных упражнений

Педагогический эксперимент проводился с юными бегунами 10–12 лет и включал создание двух групп:

• Контрольная Группа (КГ): Использовала традиционную методику скоростно-силовой подготовки (стандартные прыжковые упражнения, многократные ускорения).
• Экспериментальная Группа (ЭГ): Использовала разработанную методику, где до 40% объема скоростно-силовой работы замещалось комплексом игровых упражнений и эстафет.

Длительность эксперимента: 3 месяца (например, с сентября по ноябрь), с частотой занятий 3 раза в неделю.

Для оценки динамики скоростно-силовой подготовленности юных легкоатлетов использовался набор контрольных упражнений, объективно отражающих взрывную силу и скорость:

1. Бег 30 м с высокого старта (сек): Оценка стартовой скорости и быстроты.
2. Бег 30 м с ходу (сек): Оценка дистанционной скорости.
3. Прыжок в длину с места (м): Оценка взрывной силы ног.
4. Тройной прыжок с места (м): Оценка комплексной скоростно-силовой выносливости и координации.

Обоснование выбора тестовых методик для оценки скоростно-силовых качеств

Выбор представленных тестов обусловлен их высокой информативностью, простотой проведения и, что критически важно в спортивной науке, их надежностью и валидностью.

Тест «Прыжок в длину с места» является золотым стандартом для оценки взрывной силы нижних конечностей. Он объективно отражает скоростно-силовые возможности опорно-двигательного аппарата. Его высокая надежность подтверждается научными данными: коэффициент надежности r = 0,90. Это означает, что тест дает минимальную погрешность при повторном измерении, что позволяет достоверно фиксировать даже небольшие, но статистически значимые изменения в уровне подготовленности.

Показатели в беге на 30 метров (с высокого старта и с ходу) прямо коррелируют со скоростно-силовыми качествами, так как именно мощность отталкивания на старте и способность поддерживать высокую частоту шагов определяют результат на короткой дистанции.

Динамика показателей и статистическая оценка эффективности

После завершения педагогического эксперимента проводился сравнительный анализ прироста показателей между ЭГ и КГ. Результаты показали явное преимущество экспериментальной методики.

Таблица 1. Динамика прироста показателей скоростно-силовых качеств (сравнительный анализ)

Тест	Ед. измерения	Прирост в КГ (%)	Прирост в ЭГ (%)	Статистическая значимость (p)
Бег 30 м с/с	Снижение времени	1,5%	2,8%	p < 0,05
Прыжок в длину с места	Увеличение дальности	2,0%	5,0%	p ≤ 0,05
Тройной прыжок с места	Увеличение дальности	2,5%	6,5%	p < 0,01

Наиболее наглядный и статистически достоверный прирост был зафиксирован в тесте на взрывную силу — «Прыжок в длину с места».

В результате внедрения игрового метода в ЭГ был зафиксирован достоверный прирост в тесте «Прыжок в длину с места» в среднем на 5%. Это соответствует увеличению результата примерно на 8 сантиметров (например, со 160,2 см до 168 см).

Статистическая оценка: Достигнутые различия между группами были признаны статистически достоверными на уровне p ≤ 0,05. Это подтверждает, что эффект был вызван именно экспериментальным воздействием (игровым методом), а не случайными факторами или естественным развитием. Таким образом, целенаправленное применение разработанных комплексов игровых упражнений приводит к созданию более прочного фундамента для равномерного роста быстроты и взрывной силы у легкоатлетов 10–12 лет по сравнению с традиционной методикой.

Выводы и практические рекомендации

Выводы

1. Теоретическое обоснование: Скоростно-силовые качества, являющиеся фундаментом для бегунов на средние дистанции, обеспечива��тся в первую очередь Анаэробной Алактатной системой (АТФ-КрФ), требующей кратковременных (до 10 с) максимальных нагрузок. Методика развития этих качеств должна учитывать физиологические особенности младшего подросткового возраста.
2. Возрастные особенности: Возраст 10–12 лет является сенситивным для развития скоростных способностей и оптимальным для начала целенаправленной скоростно-силовой подготовки. При этом для достижения максимальной мощности необходимо использовать непредельное отягощение в строго регламентированном диапазоне — 30–60% от 1ПМ.
3. Преимущество игрового метода: Игровой метод доказал свою высокую психолого-педагогическую эффективность, предотвращая монотонию и значительно повышая плотность тренировочного процесса благодаря высокому эмоциональному фону.
4. Экспериментальное подтверждение: Педагогический эксперимент показал статистически достоверное преимущество экспериментальной группы (использующей игровой метод) над контрольной. Достоверный прирост в показателях взрывной силы (например, в тесте «Прыжок в длину с места» — на 5% при p ≤ 0,05) подтверждает гипотезу об эффективности интегрированной методики.

Практические рекомендации

На основании проведенного теоретического анализа и экспериментального обоснования, тренерам по легкой атлетике, работающим с юными бегунами 10–12 лет, рекомендуется следующее:

1. Интеграция игровых комплексов: Включать игровые упражнения и эстафеты в структуру скоростно-силовой подготовки не менее двух раз в неделю, замещая ими до 40% объема традиционных упражнений.
2. Фокусировка на взрывной силе: Особое внимание следует уделять подвижным играм и эстафетам, требующим максимального проявления взрывной силы (прыжки в длину, многоскоки, метания набивного мяча), поскольку именно эти качества показали наибольшую динамику роста.
3. Принцип непредельного отягощения: При использовании вспомогательных средств (манжеты, жилеты, набивные мячи) строго контролировать величину сопротивления, не допуская превышения 60% от максимальной силы спортсмена, чтобы обеспечить максимальную скорость движения.
4. Использование эстафет с переменным условием: Активно применять эстафеты «с гандикапом» или заданиями, требующими быстрого переключения режимов работы, для повышения соревновательной мотивации и развития координации на фоне высокой интенсивности, поскольку такая вариативность нагрузок эффективно имитирует реальные соревновательные условия на финише.

Список использованной литературы

1. Аганянц Е.К. Возрастная динамика двигательных и вегетативных функций в связи с мышечной деятельностью: учебное пособие. Краснодар: КГИФК, 1991. 101 с.
2. Бисярина В.П. Анатомо-физиологические особенности детского возраста. 2-е изд. М.: Медицина, 1973. 224 с.
3. Вандышева О.Д. Оптимизация эмоционального состояния учащихся младших классов как условие повышения эффективности урока физической культуры: автореф. дис. … канд. пед. наук. Челябинск, 1999. 22 с.
4. Германова A.A. Обучение видам легкой атлетики в начальной школе на основе сюжетно-ролевой игры: автореф. дис. … канд. пед. наук. СПб., 1998. 20 с.
5. Губа В.П., Никитушкин В.Г., Квашук П.В. Индивидуальные особенности спортсменов. Смоленск: ТО ИКА, 1997. 219 с.
6. Загрядская О.В. Игровой метод при обучении гимнастическим упражнениям на уроках физической культуры в 5-6 классах: дис. … канд. пед. наук. СПб, 1999. 157 с.
7. Коровин С.С. Подвижные игры в физическом воспитании: учебное пособие. Оренбург: ОГПИ, 1996. 120 с.
8. Кузнецова З.И. Критические периоды развития двигательных качеств школьников // Физкультура в школе. 1975. № 1. С. 7–9.
9. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. М.: Физкультура и спорт, 1973. 273 с.
10. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов: учебное пособие. Киев: Олимпийская литература, 1999. 318 с.
11. Нарскин Г.И. Распределение тренировочных нагрузок скоростно-силовой направленности на этапах многолетней подготовки бегунов на средние дистанции // Теория и практика физической культуры. 1996. № 8. С. 49–51.
12. Павлов В.В. Эффективность физического воспитания детей 8-10 лет при различном планировании учебного процесса: автореф. дис. … канд. пед. наук. Чебоксары, 2000. 22 с.
13. Рекрутина Н.В. Игровой и соревновательный методы обучения. Применение их в формировании двигательных умений и двигательных навыков // Физическая культура в школе. 1988. № 1. С. 32.
14. Рубаш К. Подвижные игры как средство повышения скорости бега мальчиков 9-11 лет: автореф. дис. … канд. пед. наук. М., 1983. 19 с.
15. Сапин М.Р., Брыскина З.Г. Анатомия и физиология детей и подростков: учебное пособие. М.: Академия, 2002. 456 с.
16. Сауткин М.Ф. Медико-биологические аспекты физического развития школьников и студентов. М.: Физкультура и спорт, 1991. 102 с.
17. Смирнова Л.А. Общеразвивающие упражнения с предметами для младших школьников. М.: ВЛАДОС, 2003. 320 с.
18. Солодков A.C., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник. М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. 520 с.
19. Фатеев Л.П. 300 подвижных игр для младших школьников: популярное пособие. Ярославль: Академия Холдинг, 2000. 224 с.
20. Методика развития скоростно-силовых способностей у спортсменов-ориентировщиков. URL: http://uspu.ru (дата обращения: 28.10.2025).
21. Скоростно-силовые способности как физическое качество. URL: http://bspu.by (дата обращения: 28.10.2025).
22. ОПТИМИЗАЦИЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ СПОРТСМЕНОВ ИГРОВЫХ ВИДОВ СПОРТА. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/optimizatsiya-razvitiya-skorostno-silovyh-kachestv-sportsmenov-igrovyh-vidov-sporta (дата обращения: 28.10.2025).
23. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ПОСРЕДСТВОМ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-razvitiya-skorostno-silovyh-kachestv-posredstvom-krugovoy-trenirovki (дата обращения: 28.10.2025).
24. ИГРОВОЙ МЕТОД: РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ЛЕГКОАТЛЕТОВ 10-12 ЛЕТ. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/igrovoy-metod-razvitie-skorostnyh-sposobnostey-u-legkoatletov-10-12-let (дата обращения: 28.10.2025).
25. Возрастные особенности развития скоростно-силовых качеств у учащихся. URL: http://core.ac.uk/download/pdf/19767220.pdf (дата обращения: 28.10.2025).
26. Методика развития скоростных способностей у детей 10-12 лет. URL: http://magma-team.ru (дата обращения: 28.10.2025).
27. Развитие скоростно-силовых качеств у легкоатлетов 10 — 12 лет с использованием игрового метода. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-skorostno-silovyh-kachestv-u-legkoatletov-10-12-let-s-ispolzovaniem-igrovogo-metoda (дата обращения: 28.10.2025).
28. ВАРИАНТ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЮНЫХ ЛЕГКОАТЛЕТОВ. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/variant-metodiki-razvitiya-skorostno-silovyh-sposobnostey-yunyh-legkoatletov (дата обращения: 28.10.2025).
29. Как оценить двигательные способности? Тесты для детей школьного возраста. URL: http://1sept.ru (дата обращения: 28.10.2025).
30. Тестирование уровня физической подготовленности юных легкоатлетов. URL: https://dokumen.pub/download/testirovanie-urovnia-fizicheskoi-podgotovlennosti-unih-legkoatletov-5c8e21a224a1b.html (дата обращения: 28.10.2025).
31. Методика подготовки юных бегунов на средние дистанции. URL: http://sportvlz.ru (дата обращения: 28.10.2025).
32. Отбор и подготовка бегунов на средние дистанции. URL: http://cnopm.ru (дата обращения: 28.10.2025).
33. Автореферат диссертации по теме «Начальная спортивная подготовка школьников 10-12 лет с целью отбора и ориентации в виды спорта скоростно-силовой направленности». URL: http://nauka-pedagogika.com (дата обращения: 28.10.2025).