Сравнительный анализ общей физической работоспособности школьников среднего и старшего возраста: спортсмены против неспортсменов

В современном мире, где цифровые технологии всё больше вытесняют традиционные формы досуга, проблема снижения физической активности среди детей и подростков приобретает особую остроту. По данным мониторинга, уровень физической подготовленности современных школьников достигает лишь 60% от результатов их сверстников начала XX века. Эта тревожная тенденция напрямую коррелирует с ростом числа заболеваний, ухудшением общего состояния здоровья и снижением адаптационных возможностей молодого организма. Подобная динамика ставит перед педагогической, медицинской и спортивной наукой задачу глубокого осмысления и поиска эффективных решений, ведь на кону стоит будущее поколений.

Настоящая курсовая работа нацелена на проведение сравнительного анализа и выявление существенных различий в общей физической работоспособности (ОФР) между детьми среднего и старшего школьного возраста, активно занимающимися спортом, и их сверстниками, не вовлечёнными в систематические спортивные занятия. Цель данного исследования — не просто констатировать факт этих различий, но и всесторонне изучить их причины, механизмы формирования и долгосрочные последствия. Это позволит глубже понять, каким образом спортивная активность влияет на развитие молодого организма.

Объектом исследования выступает общая физическая работоспособность школьников среднего и старшего возраста. Предметом исследования являются количественные и качественные различия в показателях ОФР между спортивно активными и неактивными школьниками. Гипотеза исследования заключается в предположении, что систематические занятия спортом формируют значительно более высокий уровень общей физической работоспособности, а также способствуют гармоничному развитию функциональных систем организма, что подтверждается объективными анатомо-физиологическими и психолого-педагогическими показателями.

Научная новизна работы состоит в комплексном, детализированном анализе взаимосвязи между возрастной физиологией, психологическим развитием и показателями ОФР, а также в систематизации обширных эмпирических данных для выявления наиболее значимых различий. Практическая значимость исследования проявляется в разработке научно обоснованных рекомендаций для педагогов, родителей и специалистов в области спортивной медицины, направленных на повышение физической активности и работоспособности школьников, не занимающихся спортом, что имеет стратегическое значение для формирования здорового и дееспособного молодого поколения.

Теоретические основы общей физической работоспособности и возрастные особенности школьников

Прежде чем углубляться в сравнительный анализ, крайне важно заложить прочный фундамент понимания ключевых концепций и физиологических особенностей, определяющих потенциал и ограничения физической активности в среднем и старшем школьном возрасте. Этот раздел призван раскрыть понятийно-терминологический аппарат и предоставить детальный обзор анатомо-физиологических и психолого-педагогических аспектов развития школьников, которые неразрывно связаны с их общей физической работоспособностью, ведь без этого невозможно адекватно оценить и интерпретировать результаты исследования.

Понятийно-терминологический аппарат исследования

В области физической культуры и спортивной медицины существует ряд основополагающих терминов, чёткое определение которых позволяет точно и однозначно интерпретировать результаты исследований.

Общая физическая работоспособность (ОФР) определяется как интегративное состояние организма, позволяющее выполнять определённый объём физической работы или проявлять максимум физических усилий при физической нагрузке. Это не просто способность к движению, а комплексное отражение функциональных возможностей всех систем организма – сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, нервной, эндокринной – к адаптации и эффективной работе в условиях физического напряжения. ОФР характеризуется способностью к длительному выполнению физической нагрузки умеренной интенсивности и быстрому восстановлению после неё.

Двигательная активность – это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Она включает в себя не только целенаправленные занятия спортом, но и повседневную бытовую активность: ходьбу, игры, работу по дому, прогулки. Двигательная активность является фундаментальной основой жизнеобеспечения и индивидуального развития организма. Она стимулирует обмен веществ и энергии, способствует совершенствованию всех функций и систем организма, а также значительно повышает его работоспособность.

Спортивная деятельность – это целенаправленная, систематическая и, как правило, многолетняя двигательная активность, характеризующаяся большими затратами времени и сил. Её основная цель – достижение максимальных результатов и спортивных наград в выбранном виде спорта. Спортивная деятельность предполагает строгий режим тренировок, специализированные нагрузки и глубокое погружение в конкретную дисциплину.

Средний школьный возраст охватывает период развития детей от 11 до 15 лет и часто именуется подростковым возрастом. Это время бурных изменений, как физиологических, так и психологических, связанных с началом полового созревания.

Старший школьный возраст (юношеский) приходится на период с 16 до 18 лет. На этом этапе большинство физиологических систем организма уже приближаются к зрелому состоянию, а психологическое развитие характеризуется формированием устойчивой личности.

Взаимосвязь между двигательной активностью и ОФР очевидна и многогранна. Активная двигательная деятельность – это мощный стимулятор для всех систем организма. И, напротив, гипокинезия (недостаточная двигательная активность) является серьёзной угрозой для здоровья и развития школьников. Она приводит к снижению глубины дыхания, замедлению обмена веществ, застою крови в нижних конечностях. Эти изменения, в свою очередь, ведут к значительному снижению работоспособности всего организма, включая центральную нервную систему: ухудшается концентрация внимания, ослабляется память, нарушается координация движений и увеличивается время, необходимое для мыслительных операций. В отличие от этого, у тренированного человека обмен веществ в целом протекает более экономично, что способствует не только увеличению работоспособности, но и, по некоторым данным, увеличению продолжительности жизни. Физические упражнения также улучшают работу органов пищеварения, активизируют деятельность печени и почек, а также щитовидной, половых желез и надпочечников, оказывая системное положительное воздействие на эндокринную регуляцию.

Анатомо-физиологические особенности среднего школьного возраста (11-15 лет)

Средний школьный возраст – это переломный период в жизни человека, когда организм претерпевает кардинальные изменения, известные как пубертат. Эти изменения напрямую влияют на физическую работоспособность и адаптационные возможности к нагрузкам.

Морфологические преобразования в этом возрасте крайне интенсивны. Наблюдается так называемый «второй ростовой скачок», который характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Годовой прирост длины тела может достигать 4–7 см, преимущественно за счёт удлинения ног, а масса тела увеличивается на 3–6 кг ежегодно. У мальчиков наиболее выраженный темп роста отмечается в 13–14 лет, когда длина тела может прибавлять до 7–9 см в год.

Одной из ключевых особенностей скелета в этот период является высокая подвижность позвоночного столба. Это делает его уязвимым: чрезмерные и неправильно дозированные мышечные нагрузки могут ускорять процесс окостенения, что, парадоксальным образом, замедляет рост трубчатых костей в длину и может способствовать формированию нарушений осанки. Поэтому так важен баланс.

Сердечно-сосудистая система в среднем школьном возрасте ещё не достигла полной морфологической и функциональной зрелости. Её адаптационные возможности к интенсивной мышечной деятельности значительно ниже, чем в юношеском возрасте, и реакция на нагрузки является менее экономичной. В подростковом периоде (особенно в 14–15 лет) происходит значительное усиление темпов роста сердца во всех направлениях – интенсивно увеличиваются его размеры и объём полостей, при этом левый желудочек растёт наиболее интенсивно. Однако этот рост может быть неравномерным: иногда миокард опережает рост соединительной ткани и развитие клапанов сердца, что может приводить к так называемой «транзиторной недостаточности» клапанов и появлению функциональных шумов. У ряда подростков развитие сердца может отставать от общего увеличения размеров тела, приводя к формированию «малого» или «капельного» сердца. Это проявляется низким систолическим объёмом крови, тахикардией и пониженным артериальным давлением. Динамика показателей кровообращения подтверждает эти изменения: систолический объём крови (СОК) увеличивается с 35 мл (у девочек) / 57 мл (у мальчиков) в 10 лет до 55 мл / 66 мл в 14–16 лет, а минутный объём кровообращения (МОК) – с 3,04 л / 4,2 л до 3,8 л / 4,5 л соответственно.

Дыхательная система в период полового созревания демонстрирует наиболее высокие темпы развития. Объём лёгких в возрасте 12–14 лет может увеличиваться почти в два раза, и значительно растёт показатель жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ). Так, у мальчиков ЖЕЛ увеличивается с 2200 мл в 12 лет до 4200 мл в 16 лет, а у девочек – с 2000 мл в 12 лет до 2800 мл в 16 лет. Максимальное потребление кислорода (МПК), ключевой показатель аэробной выносливости, также имеет тенденцию к неуклонному росту в период с 5 до 17 лет, увеличиваясь с 1385 мл/мин у 8-летних до 3150 мл/мин у 17-летних.

Нервная система в начале подросткового периода характеризуется выраженной неустойчивостью и лабильностью вегетативных реакций. К концу старшего школьного возраста устанавливаются более гармоничные отношения между корой головного мозга и подкорковыми отделами. Однако в 15–17 лет у большинства подростков (82% мальчиков и 84,8% девочек) наблюдается дисбаланс вегетативной нервной системы в виде симпатикотонии, ваготонии или смешанного типа вегетососудистой дистонии. Гиперсимпатикотоническая реактивность, часто проявляющаяся при переходе в вертикальное положение, свидетельствует о неустойчивости вегетативной нервной деятельности. Гормональные изменения, начинающиеся в пубертате (с 11–12 лет у девочек и 13–14 лет у мальчиков), приводят к усилению активности подкорковых структур и временному снижению коркового контроля, что может влиять на координацию и точность движений.

Анатомо-физиологические особенности старшего школьного возраста (16-18 лет)

Старший школьный возраст, или юношеский период (16–18 лет), характеризуется стабилизацией многих физиологических процессов и приближением к зрелым показателям. Это время, когда организм обретает наибольший потенциал для развития физических качеств.

В этот период замедляются темпы роста тела в длину и увеличение его размеров в ширину. К 17–18 годам в основном завершаются рост и окостенение длинных трубчатых костей, а также сращение тазовых костей, хотя полное их окостенение может продолжаться до 20–25 лет. Эта стабилизация костной системы создаёт более прочную основу для высоких физических нагрузок.

Развитие мышечной системы в старшем школьном возрасте происходит за счёт увеличения диаметра мышечного волокна, что ведёт к нарастанию массы мышечной ткани и значительному увеличению мышечной силы. Этот процесс особенно интенсивен у мальчиков в 15–16 лет. К 16 годам мышечная работа, выполняемая за 1 минуту, увеличивается в 3–4 раза. У мальчиков масса мышц интенсивно увеличивается в среднем на 12% за 2–3 года пубертатного периода. Рост мышечной ткани продолжается до 20–25 лет и сильно зависит от уровня двигательной активности. Доля мышечной массы к общей массе тела составляет примерно 23% к 10–11 годам, 33% к 14–15 годам и до 45% к 17–18 годам. Прирост становой силы у подростков увеличивается на 50% в период с 13 до 18 лет, достигая к 17–18 годам показателей, близких к уровню взрослых спортсменов, с особенно интенсивным ростом между 13 и 15 годами. Важно отметить гендерные различия: у юношей масса мышц по отношению к массе всего тела в среднем на 13% больше, а масса подкожной жировой ткани на 10% меньше по сравнению с девушками.

Функциональные способности дыхательного аппарата у школьников старшего возраста значительно возрастают под влиянием физических упражнений. Наблюдается дальнейшее увеличение жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ) и повышение уровня потребления кислорода при максимальных нагрузках. Это говорит о повышении эффективности газообмена и аэробных возможностей организма.

Психолого-педагогические особенности среднего и старшего школьного возраста

Психологическое развитие в подростковом возрасте является одним из самых сложных и динамичных периодов в жизни человека. Это время активного формирования личности, пересмотра системы жизненных ценностей и стремления к самоутверждению. Именно в эти годы закладываются основы воли, сознательности и нравственности. Подростки часто переживают внутренние конфликты, связанные с поиском своего места в мире, формированием идентичности и стремлением к независимости.

В старшем школьном возрасте (юности) центральными психологическими новообразованиями становятся профессиональное самоопределение и формирование мировоззрения. Подростки начинают осознанно задумываться о своём будущем, выбирать жизненный путь и формировать устойчивые убеждения. В этот период значительно возрастает роль самосознания, самооценки и стремления к самореализации.

Связь между этими психолого-педагогическими особенностями и двигательной активностью, особенно спортом, крайне глубока. Спорт может выступать мощным инструментом для канализации подростковой энергии, формирования дисциплины, ответственности и целеустремлённости. Он предоставляет возможность для самоутверждения, достижения конкретных целей, работы в команде и преодоления трудностей, что способствует гармоничному развитию личности. Успехи в спорте могут значительно повысить самооценку подростка, а неудачи научить стойкости и умению справляться с фрустрацией. Спортивная деятельность также может служить важным фактором в формировании социального окружения, предлагая альтернативу деструктивным формам досуга и способствуя развитию здоровых межличностных отношений.

Методы и критерии оценки общей физической работоспособности школьников

Для проведения объективного сравнительного анализа общей физической работоспособности (ОФР) школьников критически важно использовать стандартизированные и научно обоснованные методы оценки. Эти методы позволяют количественно измерить различные аспекты физической подготовленности, давая представление о функциональных возможностях организма. Ниже представлены наиболее распространённые и достоверные подходы, применяемые в практике физической культуры и спортивной медицины для детей и подростков.

Оценка аэробной выносливости

Аэробная выносливость – это способность организма выполнять физическую работу в течение длительного времени за счёт аэробных источников энергии. Это один из ключевых показателей ОФР, отражающий состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Проба PWC₁₇₀ (Physical Working Capacity 170): Эта проба является одним из наиболее информативных методов оценки физической работоспособности. Её суть заключается в определении мощности работы, которую испытуемый выполнял бы при достижении частоты сердечных сокращений (ЧСС) 170 ударов в минуту. Выбор значения 170 уд/мин обусловлен тем, что в этом диапазоне (от 110–120 до 170–180 уд/мин) существует линейная зависимость между ЧСС и мощностью выполняемой работы, что позволяет экстраполировать данные.

Методика PWC₁₇₀ может проводиться на различных устройствах: велоэргометре, тредбане или с помощью степ-теста с двумя нагрузками. Протокол обычно включает выполнение двух дозированных физических нагрузок возрастающей мощности. После каждой нагрузки регистрируется ЧСС.

Расчёт PWC₁₇₀ производится по формуле Карпмана:

PWC170 = N1 + (N2 − N1) × (170 – f1) / (f2 – f1)

где:

• N₁ и N₂ — мощность первой и второй нагрузки соответственно (например, в кгм/мин или Вт);
• f₁ и f₂ — частота сердечных сокращений после первой и второй нагрузки соответственно (уд/мин).

Оценка результатов PWC₁₇₀ может быть абсолютной (в кгм/мин) или относительной (в кгм/мин/кг массы тела, что более показательно для сравнения разных возрастных групп и индивидуальных особенностей). Например, для девушек нормативы могут варьироваться от 450 до 900 кгм/мин, для мужчин – от 850 до 1100 кгм/мин. Относительные значения более универсальны: менее 14 кгм/мин/кг считается низкой работоспособностью, тогда как 23 кгм/мин/кг и более – очень высокой.

Гарвардский степ-тест: Этот тест направлен на оценку скорости восстановительных процессов после дозированной мышечной работы, что позволяет судить о функциональных возможностях сердечно-сосудистой системы. Методика предполагает выполнение восхождений на ступеньку определённой высоты в заданном темпе.

• Для взрослых мужчин стандартная высота ступеньки составляет 50 см, для женщин – 43 см.
• Испытуемый выполняет восхождения в течение 5 минут в темпе 30 подъёмов в минуту (один подъём состоит из четырёх движений: шаг одной ногой на ступеньку, шаг другой ногой на ступеньку, шаг первой ногой вниз, шаг второй ногой вниз).
• Для спортсменов 12–18 лет время восхождений уменьшается до 4 минут.
• Для юношей невысокого роста используется ступенька высотой 45 см, для девушек – 40 см.

После завершения нагрузки регистрируется пульс на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановительного периода (за первые 30 секунд каждой минуты).

Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) рассчитывается по формуле:

ИГСТ = t × 100 / [(f1 + f2 + f3) × 2]

где:

• t — общее время восхождения в секундах;
• f₁, f₂, f₃ — сумма пульса за первые 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минут восстановительного периода соответственно.

Интерпретация ИГСТ проста: чем выше значение индекса, тем быстрее восстанавливается пульс после нагрузки, что свидетельствует о более высокой общей физической работоспособности и лучших адаптационных возможностях сердечно-сосудистой системы.

Тест Купера (12-минутный бег): Этот тест является одним из наиболее известных для оценки аэробной выносливости и позволяет определить подготовленность человека к длительным физическим нагрузкам, а также косвенно оценить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Испытуемому предлагается пробежать максимально возможное расстояние за 12 минут. Результат измеряется в метрах.

Для школьников младших и средних классов также часто используется 6-минутный бег для оценки выносливости, который более адекватен их физиологическим возможностям.

Оценка скоростных качеств

Скоростные качества – это способность человека выполнять движения с максимально возможной скоростью. Для их оценки применяются следующие тесты:

• Время простой реакции на свет и звук: Измеряет время от появления стимула до начала ответной реакции.
• Частота движений в беге на месте: Оценивает максимальную частоту движений в течение короткого промежутка времени.
• Быстрый бег на короткие дистанции (20, 30, 60, 100 метров): Выполняется с низкого или высокого старта. Измеряется время прохождения дистанции. Эти тесты дают представление о максимальной скорости.
• Челночный бег 3×10 м: Позволяет оценить не только скорость, но и ловкость, способность быстро изменять направление движения.

Оценка силовых качеств

Силовые качества – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.

• Динамометрия: Измерение максимальной силы различных мышечных групп с помощью динамометра (кисть, туловище, спина).
• Подтягивания на перекладине: Для мальчиков, оценивает силу мышц рук и спины.
• Отжимания от пола: Для девочек и мальчиков, оценивает силу мышц груди, плеч и трицепсов.
• Поднимание прямых ног из виса: Оценивает силу мышц брюшного пресса.
• Поднимание туловища из положения лёжа: Аналогично, оценивает силу брюшного пресса.
• Лазанье по канату: Комплексный тест на силу рук, спины и координацию.
• Подъём штанги: Для оценки максимальной силы в различных упражнениях с отягощениями (применяется для старших школьников и спортсменов).

Оценка гибкости и координационных способностей

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.

• Наклоны туловища вперёд из положения сидя или стоя: Измеряется расстояние от кончиков пальцев до уровня ступней или пола.
• Мостик: Оценивает подвижность позвоночника.
• Разведение ног в стороны (шпагат): Оценивает гибкость тазобедренных суставов.

Координационные способности – это способность быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи.

• Челночный бег 3×10 м: Повторно используется как комплексный тест для оценки ловкости и быстроты.
• Тест Бондаревского (с закрытыми глазами): Оценивает равновесие и пространственную ориентацию. Испытуемый стоит на одной ноге с закрытыми глазами, фиксируется время сохранения равновесия.

Значение комплексной оценки

Количественная оценка физической работоспособности школьников имеет фундаментальное значение. Она позволяет не только объективно контролировать эффективность процесса физического воспитания, но и индивидуализировать двигательный режим для каждого ребёнка. На основе этих данных можно своевременно выявлять отклонения в развитии, корректировать программы тренировок и, что особенно важно, определять уровень здоровья учащихся. Комплексный подход, включающий оценку всех основных физических качеств и функциональных систем, позволяет создать полную картину физической подготовленности и здоровья школьника.

Сравнительный анализ показателей физической работоспособности: спортсмены против неспортсменов

Различия в общей физической работоспособности между школьниками, систематически занимающимися спортом, и их неспортивными сверстниками, являются не просто статистическими отклонениями, а отражением глубоких адаптационных изменений в организме. Эмпирические данные и результаты многочисленных исследований убедительно демонстрируют, как целенаправленная физическая активность формирует качественно и количественно иной уровень физической подготовленности.

Общие тенденции и статистические данные

Наблюдения и исследования показывают, что у подростков, которые регулярно занимаются спортом, прирост показателей развития физических качеств происходит значительно интенсивнее. Например, у 12–13-летних подростков, вовлечённых в систематические спортивные тренировки, прирост этих показателей в течение 3 лет в среднем в два раза превышает аналогичные величины у учащихся, не занимающихся спортом. Это свидетельствует о том, что спорт не только поддерживает, но и ускоряет естественные процессы физического развития.

Однако, на фоне этой положительной динамики у спортсменов, общая картина физической подготовленности школьников в целом вызывает тревогу. По данным мониторинга, уровень физической подготовленности современных школьников достигает лишь 60% от результатов их сверстников начала XX века. Этот показатель основан на активной разработке в России систем мониторинга физического здоровья школьников, целью которых является анализ, оценка и прогноз состояния здоровья, а также разработка коррекционных программ. Такое значительное снижение уровня физической подготовленности говорит о нарастающей проблеме гиподинамии и неадекватности текущих подходов к физическому воспитанию для большинства детей. Отчасти это связано с изменением образа жизни: анкетирование 997 школьников и 597 студентов в Уфе показало, что 43,16% обучающихся не занимаются спортом вне школьной программы, а 17,06% самостоятельно занимаются бегом или спортивными играми. При этом не занимающиеся спортом школьники достоверно больше свободного времени проводят у экранов телевизоров (52,78%) и компьютеров (58,59%) по сравнению с занимающимися в спортивных секциях сверстниками (41,36% и 41,47% соответственно). Разве не парадоксально, что в эпоху тотального доступа к информации о ЗОЖ дети ведут столь пассивный образ жизни?

Сравнительные показатели функциональных систем

Функциональные системы организма – сердечно-сосудистая и дыхательная – являются ключевыми индикаторами общей физической работоспособности. Различия в их развитии между спортсменами и неспортсменами особенно показательны.

Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ): Школьники и студенты, регулярно занимающиеся физкультурой и спортом, достоверно чаще имеют гармоничное физическое развитие и более высокие показатели ЖЕЛ. У подростков 13–14 лет, занимающихся спортом, ЖЕЛ может достигать 3–4 литров и более, что составляет 130–150% от должной величины. Для сравнения, у юношей 17–18 лет средняя ЖЕЛ составляет 4300 мл, а у спортсменов 18–20 лет, специализирующихся, например, на подводном спорте, ЖЕЛ может достигать 4300–4660 мл у девушек и 5200–6100 мл у юношей. Эти цифры ясно демонстрируют, что систематические тренировки способствуют значительному развитию дыхательной системы, увеличивая её резервные возможности.

Максимальное потребление кислорода (МПК): МПК является золотым стандартом оценки аэробной выносливости. Исследования показывают, что у спортсменов 16–17 лет МПК на 50–60% выше, чем у их неспортивных сверстников. Это означает, что тренированный организм способен гораздо эффективнее использовать кислород для производства энергии, что напрямую влияет на способность выполнять длительные и интенсивные физические нагрузки.

Морфологические и двигательные различия

Различия между группами проявляются не только на функциональном, но и на морфологическом уровне, а также в развитии базовых двигательных качеств.

Показатели физического развития: Спорт может влиять на развитие определённых физических параметров. Например, ватерполисты в подростковом возрасте, как правило, имеют более высокие средние показатели длины и массы тела, а также окружности грудной клетки, по сравнению как с пловцами, так и с школьниками, не занимающимися спортом. Это объясняется спецификой тренировок, включающих силовые упражнения и плавание, способствующие развитию общей мускулатуры и объёмов грудной клетки.

Двигательные качества: Сравнительный анализ физической подготовленности мальчиков 11–12 лет, занимающихся спортивной борьбой дзюдо, и их не занимающихся спортом сверстников, выявил существенные различия.

• Прирост PWC₁₇₀: У юных дзюдоистов 10–12 лет темпы прироста PWC₁₇₀ значительно выше, чем у контрольной группы. Так, в 10 лет прирост составил 75,87 кг·м/мин против 49,87 кг·м/мин у неспортсменов; в 11 лет – 75,47 кг·м/мин против 43,38 кг·м/мин; в 12 лет – 70,15 кг·м/мин против 43,38 кг·м/мин. Эти данные убедительно показывают, что систематические тренировки по дзюдо существенно повышают аэробную работоспособность.
• Морфологические показатели дзюдоистов: Юные дзюдоисты 11–14 лет, несмотря на средние для своего возраста параметры роста, веса и силовых индексов, демонстрируют окружность грудной клетки немного выше среднего уровня.
• Скорость двигательных реакций: В возрасте от 7–8 до 11–12 лет у дзюдоистов значительно увеличивается скорость двигательных реакций и темп движений, что критически важно для динамичных видов спорта.

Таким образом, юные спортсмены (12–17 лет) имеют показатели физического развития выше средних значений, а у лыжниц 12–17 лет, по сравнению с неспортсменками, отмечается лучшая гармоничность телосложения и функциональные резервы мышечной и кардио-респираторной систем. Эти данные подчёркивают, что спорт не просто развивает отдельные качества, но и способствует более гармоничному и функционально совершенному развитию всего организма, что, в конечном итоге, приводит к лучшей адаптации к жизненным вызовам.

Влияние физической активности на состояние нервной системы и риск травматизма

Необходимо также рассмотреть двойственное влияние физической активности на организм подростка. Исследование среди 125 подростков 15–16 лет показало, что различные типы физической активности могут увеличивать риск возникновения болей в спине и шее. Боли в спине у детей и подростков встречаются в 7–39% случаев, при этом миофасциальный болевой синдром составляет 11,1% от всех случаев. Этот риск особенно высок при занятиях спортом с часто повторяющимися движениями сгибания/разгибания и переразгибания в поясничном отделе, такими как спортивная гимнастика, танцы, тяжёлая атлетика, волейбол, футбол, теннис. Это подчёркивает важность правильной техники выполнения упражнений, адекватной разминки и заминки, а также индивидуального подхода к тренировочным нагрузкам.

Однако, несмотря на потенциальный риск травматизма, физическая активность оказывает неоспоримо положительное влияние на функциональное состояние нервной системы. Исследования показывают, что спорт улучшает устойчивость нервной реакции и общие функциональные возможности подростков. Это достигается за счёт стимуляции кровоснабжения мозга, улучшения нейрогенеза и функции нейротрансмиттеров, что в конечном итоге повышает когнитивные функции и психоэмоциональную стабильность.

Резюмирующая таблица различий в физической работоспособности

Показатель / Характеристика	Школьники, активно занимающиеся спортом	Школьники, не занимающиеся спортом
Прирост физических качеств (12-13 лет, 3 года)	В 2 раза выше среднего	Ниже среднего
Уровень физической подготовленности	Значительно выше	Ниже, составляет 60% от начала XX века
Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ, 13-14 лет)	3-4 литра и более (130-150% от должной)	Значительно ниже
ЖЕЛ (юноши 17-18 лет)	В среднем 4300 мл и выше (до 6100 мл у спортсменов)	Ниже среднего
Максимальное потребление кислорода (МПК, 16-17 лет)	На 50-60% выше	Ниже
PWC170 (10-12 лет)	Темпы прироста значительно выше (70-75 кг·м/мин/год)	Темпы прироста значительно ниже (43-49 кг·м/мин/год)
Окружность грудной клетки (11-14 лет)	Немного выше среднего	Средняя или ниже среднего
Скорость двигательных реакций	Значительно выше	Ниже
Время у экранов (ТВ, ПК)	41,36% и 41,47% свободного времени	52,78% и 58,59% свободного времени
Риск болей в спине/шее	Может быть повышен при определённых видах спорта	Ниже, но при общей гиподинамии свои риски
Функциональное состояние нервной системы	Улучшенная устойчивость нервной реакции	Возможно, менее устойчивое

Таким образом, различия между группами очевидны и многомерны, затрагивая как функциональные, так и морфологические аспекты, а также поведенческие паттерны. Систематические занятия спортом формируют более адаптивный, выносливый и функционально развитый организм.

Влияние регулярных занятий спортом на комплексное развитие организма и здоровье школьников

Регулярные занятия спортом выходят далеко за рамки простой физической нагрузки; они оказывают всестороннее и глубокое воздействие на организм школьника, формируя не только физическое, но и интеллектуальное, и психоэмоциональное здоровье. Однако, как и любой мощный фактор, спорт имеет свои особенности, которые необходимо учитывать для минимизации рисков.

Развитие центральной нервной системы и когнитивных функций

Физическая культура является мощным стимулом для становления и развития функций центральной нервной системы (ЦНС). Систематические мышечные нагрузки способствуют гармоничному развитию всех отделов ЦНС, включая головной мозг, и благотворно влияют на силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Это не просто улучшает двигательные навыки, но и имеет прямое отношение к когнитивным способностям.

• Улучшение внимания и работоспособности: Ежедневная умеренная физическая активность (от 60 минут) значительно улучшает концентрацию внимания, повышает работоспособность на уроках и когнитивную гибкость. Исследования показывают, что точность выполнения познавательных задач может увеличиваться вдвое.
• Повышение интеллекта: Физические упражнения способствуют улучшению результатов IQ тестов в среднем на четыре балла, что сопоставимо с эффектом от дополнительного года обучения. Это объясняется улучшением кровоснабжения мозга, стимуляцией нейрогенеза (образования новых нервных клеток) и улучшением функции нейротрансмиттеров (серотонина, норадреналина), которые регулируют внимание, память и способность к концентрации.
• Нейропластичность и скорость реакции: Спорт повышает нейропластичность мозга – его способность выстраивать новые нейронные связи и адаптироваться к изменениям. Даже 20-минутная умеренная физическая нагрузка (бег, езда на велосипеде) способна повысить скорость реакции на 10–15%.

Состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Одним из наиболее очевидных и глубоких эффектов регулярных физических нагрузок является функциональное совершенствование системы кровообращения.

• Сердечно-сосудистая система: Постоянная тренировка ведёт к укреплению сердечной мышцы, улучшению кровообращения и снижению нагрузки на сердечно-сосудистую систему в целом. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Однако у тренированных детей и подростков минутный объём сердца обеспечивается преимущественно за счёт увеличения ударного объёма крови, а не только за счёт частоты сердечных сокращений, что свидетельствует об экономизации работы сердца. Более того, время восстановления гемодинамических показателей у них короче. В состоянии покоя у тренированных спортсменов частота сердечных сокращений снижается до 40–60 ударов в минуту (так называемая спортивная брадикардия), удлиняется диастола (фаза расслабления сердца) и увеличивается период напряжения сердечной мышцы, что позволяет сердцу эффективнее перекачивать кровь. Ударный объём сердца у ср��днего человека в покое составляет 50–70 мл, при физической работе увеличивается до 120–130 мл, а у спортсменов может быть значительно выше.
• Дыхательная система: Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде, что, в свою очередь, стимулирует адаптационные изменения в дыхательной системе. Это приводит к увеличению жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ) и улучшению подвижности грудной клетки, повышая эффективность газообмена и общую аэробную производительность.

Укрепление иммунной системы и общее здоровье

Регулярные, адекватные физические нагрузки играют ключевую роль в укреплении иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний.

• Механизмы иммунного ответа: Умеренная физическая активность улучшает кровообращение, способствуя быстрому обнаружению патогенов иммунными клетками. Исследование показало, что каждые 1000 шагов сокращают симптомы простуды в среднем на 4,1 дня, а при регулярных занятиях спортом этот эффект усиливается.
• Снижение стресса: Физическая активность снижает высвобождение гормона стресса кортизола, который, как известно, подавляет иммунитет.
• Улучшение качества сна: Спорт способствует улучшению качества сна, что, в свою очередь, повышает эффективность лимфоцитов – ключевых клеток иммунной системы.
• Общее здоровье: В целом, регулярная физическая нагрузка способствует гармоничному развитию ребёнка, снижает частоту простудных и других заболеваний, улучшает его общую сопротивляемость.

Опорно-двигательный аппарат и психоэмоциональное развитие

Воздействие спорта на опорно-двигательный аппарат и психоэмоциональное состояние подростков также неоценимо.

• Опорно-двигательный аппарат: Занятия спортом положительно влияют на позвоночник, способствуя выработке правильной осанки, что особенно важно в период интенсивного роста. Они помогают расслаблять и растягивать перенапряжённые мышцы, а также тренировать ослабленные, что предотвращает развитие сколиозов и других нарушений.
• Развитие личностных качеств: Спортивная деятельность является уникальной школой для развития важнейших личностных качеств: выносливости, силы, ловкости, решительности, настойчивости, ответственности, коллективизма и целеустремлённости. Спорт воспитывает характер, развивает волю, стремление к победе, выдержку и умение бороться до последнего, а также умение проигрывать достойно.
• Психоэмоциональное благополучие: Участие в спортивных занятиях способствует эмоциональному развитию подростков. Физическая активность – это эффективный механизм избавления от негативных эмоций (стресс, агрессивность, депрессия) через выработку эндорфинов – «гормонов счастья». Исследования показывают, что у подростков, регулярно занимающихся спортом, на 20% снижается вероятность развития депрессии по сравнению с малоподвижными сверстниками. 90% подростков, участвовавших в командных видах спорта в течение полугода, отметили улучшение настроения и общей удовлетворённости жизнью. В школах, где были организованы физкультурные занятия для девятиклассников, успеваемость увеличилась на 15%.

Влияние различных видов спорта на психоэмоциональное состояние

Важно понимать, что разные виды спорта могут по-разному влиять на психоэмоциональное состояние и становление социально-психологического статуса подростков. Виды спорта, направленные на силовое решение проблем и прямой контакт (например, бокс, каратэ, пауэрлифтинг), могут способствовать возрастанию агрессивности у подростков в большей степени, чем такие виды, как лёгкая атлетика, волейбол или футбол. Это не означает, что такие виды спорта inherently плохи, но требует более внимательного педагогического подхода, акцента на этическом воспитании и контроле агрессии, а также учёта индивидуальных особенностей характера подростка при выборе спортивной секции.

Теоретические основы развития двигательных качеств и физической подготовленности

Понимание механизмов развития двигательных качеств и физической подготовленности у детей и подростков является краеугольным камнем для эффективного планирования тренировочного процесса и оценки его результатов. В основе этого лежат несколько ключевых теорий и концепций.

Принципы многолетней спортивной тренировки

Планирование многолетней спортивной тренировки не может быть универсальным и одинаковым для всех. Его фундаментальным принципом является учёт индивидуальных уровней и темпов полового созревания. Организмы детей и подростков развиваются асинхронно: одни взрослеют быстрее, другие медленнее. Игнорирование этих индивидуальных различий может привести к перегрузкам, травмам, эмоциональному выгоранию и даже замедлению естественного развития. Тренер или педагог должен адаптировать нагрузки, объём и интенсивность тренировок к биологическому возрасту, а не только к паспортному. Это подразумевает гибкость в выборе упражнений, их дозировке и периодизации тренировочного процесса, чтобы обеспечить оптимальное развитие каждого ребёнка.

Концепция сенситивных периодов

Одним из важнейших теоретических положений в физическом воспитании является теория «сенситивных периодов». Согласно этой концепции, существуют определённые возрастные промежутки, когда организм ребёнка наиболее восприимчив к развитию конкретных физических качеств. В эти «сенситивные периоды» направленная физическая тренировка наиболее эффективно влияет на развитие отдельных компонентов работоспособности, так как именно в это время происходит их интенсивный естественный рост и созревание соответствующих физиологических систем.

Например:

• Быстрота наиболее эффективно развивается в младшем и среднем школьном возрасте.
• Координация и ловкость имеют свои пики развития в дошкольном и младшем школьном возрасте.
• Сила активно развивается в подростковом возрасте, особенно у мальчиков в период полового созревания.
• Выносливость можно начинать развивать с младшего школьного возраста, но её максимальный прирост наблюдается в старшем школьном возрасте.

Целенаправленное использование этих периодов позволяет добиться максимального эффекта при минимальных затратах усилий и избежать перегрузок в те моменты, когда организм ещё не готов к интенсивным нагрузкам на определённые качества.

Виды физической подготовки и гетерохронность развития

В контексте физического воспитания и спорта принято различать два основных вида подготовки:

1. Общая физическая подготовка (ОФП): Это процесс воспитания физических качеств и овладения жизненно важными движениями, направленный на всестороннее развитие организма. Цель ОФП – повышение общего уровня физического развития и широкой двигательной подготовленности, что является фундаментом для любой специализированной деятельности. Она включает развитие всех основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости.
2. Специальная физическая подготовка (СФП): Этот вид подготовки содействует успеху в конкретном виде деятельности, например, в определённом виде спорта. СФП направлена на развитие тех физических качеств и двигательных навыков, которые являются специфическими и наиболее важными для данного вида спорта.

Физическими качествами называют врождённые (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая деятельность человека. К ним относятся:

• Сила: Способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений.
• Быстрота: Способность выполнять движения с максимальной скоростью.
• Выносливость: Способность длительное время выполнять работу без снижения её эффективности.
• Гибкость: Способность выполнять движения с большой амплитудой.
• Ловкость (координационные способности): Способность быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи.

Важным аспектом развития этих качеств является гетерохронность. Это означает, что развитие физических качеств у школьников происходит неравномерно, то есть величина годовых приростов неодинакова в различные возрастные периоды. Например, один период может быть благоприятен для развития быстроты, другой – для выносливости. Понимание гетерохронности позволяет строить тренировочный процесс, максимально используя потенциал каждого возрастного этапа.

В школьные годы имеются уникальные возможности для развития всех физических качеств. Однако, эффективное педагогическое воздействие не должно принципиально изменять естественные закономерности возрастного развития двигательной функции человека. Вместо этого, оно должно направлять и оптимизировать эти процессы, максимально раскрывая потенциал каждого ребёнка.

Рекомендации по повышению физической активности и работоспособности у школьников, не занимающихся спортом

Основываясь на проведённом сравнительном анализе, который убедительно демонстрирует значительные преимущества школьников, активно занимающихся спортом, становится очевидной необходимость разработки целенаправленных рекомендаций для повышения уровня физической активности у их неспортивных сверстников. Эти рекомендации должны быть не только научно обоснованными, но и практически применимыми, учитывая современные реалии и психологические особенности подростков.

Организация двигательного режима и роль семьи

Фундамент здорового образа жизни закладывается в семье. Школьнику необходимо ежедневно активно двигаться не менее часа. Это минимальный порог, рекомендованный специалистами для поддержания здоровья и развития. В достижении этой цели ключевую роль должны играть как учителя физкультуры, так и, что не менее важно, родители.

• Личный пример родителей: Наиболее эффективный способ привить ребёнку любовь к физической активности – это личный пример. Родители должны быть заинтересованы в здоровом и активном образе жизни, демонстрируя его в повседневной жизни. Совместные утренние зарядки, вечерние велопрогулки всей семьёй, походы в парк или на природу становятся не просто физической нагрузкой, но и ценным семейным досугом, формирующим полезные привычки.
• Создание условий: Обеспечение доступа к спортивному инвентарю (мячи, скакалки, ролики, велосипеды), а также поддержка в выборе спортивных секций или кружков, соответствующих интересам ребёнка, значительно повышает вероятность его вовлечения в активную деятельность.

Мотивация и выбор видов активности

Современные дети часто сталкиваются с дефицитом двигательной активности из-за чрезмерного увлечения гаджетами и пассивным досугом. Поэтому важно не только предложить им варианты активности, но и правильно мотивировать.

• Ограничение экранного времени: Для начала необходимо установить разумные ограничения на время, которое ребёнок проводит перед экранами монитора, телевизора, различных гаджетов – не более двух часов в день. Это позволит высвободить время и энергию для более активных занятий.
• Поощрение активных увлечений и личного общения: Важно поощрять любые активные увлечения и способствовать личному общению школьника с друзьями. Покупка роликов, скейтборда или велосипеда может стать стимулом для прогулок на свежем воздухе и совместных игр.
• Разнообразие и интерес: Монотонность – главный враг мотивации. Необходимо предложить ребёнку разнообразные, интересные виды физической активности, которые будут соответствовать его характеру и предпочтениям. Это могут быть:
  • Танцы: Развивают координацию, гибкость, ритмичность и выразительность.
  • Скалолазание: Тренирует силу, выносливость, координацию и стратегическое мышление.
  • Сплавы на байдарках, сап-бордах, пеший туризм: Развивают выносливость, навыки командной работы и любовь к природе.
  • Фехтование, боевые искусства: Развивают дисциплину, координацию, реакцию, тактическое мышление.
  • Горнолыжный и конькобежный спорт: Развивают баланс, скорость, выносливость, умение управлять телом в динамике.
• Социальный аспект: Занятия желательно проводить вместе с друзьями в лёгкой и весёлой обстановке. Соревновательный элемент и общение со сверстниками значительно повышают мотивацию и превращают физическую активность из обязанности в увлекательное времяпровождение.
• Индивидуализация: Крайне важно всегда выбирать упражнения и занятия, подходящие ребёнку по возрасту и уровню его физического развития. Неадекватные нагрузки могут привести к травмам, отторжению физической активности и снижению самооценки.

Нетрадиционные виды двигательной активности и внеурочная деятельность

Помимо традиционных уроков физкультуры, существуют эффективные нетрадиционные подходы и формы организации двигательной активности.

• Нетрадиционные виды двигательной активности: Занятия в бассейне или на спортивных комплексах, использующие нестандартное оборудование, сюжетно-ролевые игры, танцевальные упражнения, народные игры, могут быть более увлекательными и эффективными. Исследования показали, что использование таких форм повышает уровень развития основных физических качеств школьников в среднем на 27%.
  • Плавание: Способствует увеличению гормона роста (соматотропина) в крови детей и подростков в 10–20 раз, что стимулирует рост тела в длину, увеличение мышечной массы, массы сердца и лёгких. Это комплексное воздействие делает плавание одним из наиболее полезных видов активности.
  • Йога: Улучшает гибкость, силу, выносливость, концентрацию, снижает стресс и усталость, поддерживает психологическое здоровье и развивает самосознание у подростков.
• Программы внеурочной деятельности по ОФП: Внедрение таких программ создаёт условия для развития личности ребёнка, формирует познавательную активность, нравственные качества, коммуникативные навыки и основы адаптации.
  • Здоровьесбережение и адаптация: Внеурочная деятельность по ОФП способствует здоровьесбережению, повышению функциональных возможностей и адаптации организма к физическим нагрузкам. У школьников 7–10 лет, обучающихся по альтернативным системам с высокой двигательной активностью, выявлена достоверная положительная корреляция между уровнем функциональных возможностей нервной системы и возрастом (коэффициент корреляции 0,42 при p < 0,01).
  • Психологическое и когнитивное развитие: Внедрение программ внеурочной деятельности с использованием нетрадиционных средств физической культуры способствует положительной динамике в состоянии здоровья, учебной деятельности, снижении ситуативной тревожности и улучшении умственной работоспособности учащихся.

Информирование и целеполагание

Для успешного вовлечения школьников в активный образ жизни необходимо не только предлагать им возможности, но и формировать осознанное отношение к собственному здоровью.

• Информирование о нормативах: Важно информировать школьников о нормативных показателях уровня развития основных качеств, соответствующих их возрасту и полу. Это позволяет им видеть свои цели и отслеживать прогресс.
• Практическая польза: Необходимо убеждать подростков в практической пользе таких занятий для их здоровья, успеваемости, внешнего вида и общего самочувствия.
• Работа с отстающими: Для детей, отстающих по физической культуре, рекомендуется систематически проводить дополнительные занятия в группах ОФП и предлагать самостоятельные занятия по индивидуальным заданиям. Это позволит им постепенно подтянуть свою физическую подготовку и перейти в подготовительную, а затем и в основную медицинские группы, что является важным шагом к дальнейшему физическому совершенствованию. Важно обеспечить разумное увеличение двигательной активности и физическую подготовку, чтобы избежать перегрузок и создать устойчивую мотивацию.

Применение этих рекомендаций в комплексе, с учётом индивидуальных особенностей каждого ребёнка и тесного взаимодействия семьи и школы, позволит значительно повысить уровень физической активности и общую физическую работоспособность школьников, не занимающихся спортом, что в долгосрочной перспективе положительно скажется на их здоровье и качестве жизни.

Заключение

Проведённый сравнительный анализ общей физической работоспособности школьников среднего и старшего возраста, активно занимающихся спортом, и их неспортивных сверстников, убедительно подтверждает гипотезу о существовании существенных количественных и качественных различий между этими группами. Результаты исследования выявили, что систематические занятия спортом формируют значительно более высокий уровень физической подготовленности, способствуют гармоничному развитию функциональных систем организма и оказывают многостороннее позитивное влияние на здоровье и личностные качества подростков.

Ключевые выводы исследования:

1. Понятийный аппарат и возрастные особенности: Общая физическая работоспособность — это комплексный показатель, тесно связанный с двигательной активностью. Средний (11-15 лет) и ста��ший (16-18 лет) школьный возраст характеризуются интенсивными анатомо-физиологическими и психолого-педагогическими изменениями, которые определяют потенциал и особенности развития физических качеств. В этот период наблюдается «второй ростовой скачок», морфологическая незрелость сердечно-сосудистой системы, активное развитие дыхательной и нервной систем, а также становление воли и мировоззрения.
2. Методы оценки: Для объективного измерения ОФР широко используются стандартизированные методы, такие как проба PWC₁₇₀ и Гарвардский степ-тест для оценки аэробной выносливости, а также специализированные тесты для определения скоростных, силовых, гибкостных и координационных качеств. Комплексная оценка этих показателей позволяет получить полную картину физической подготовленности.
3. Сравнительные различия: Эмпирические данные однозначно показывают, что у спортсменов прирост показателей физических качеств в два раза превышает таковой у неспортивных сверстников. У них значительно выше жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ), максимальное потребление кислорода (МПК), более высокие темпы прироста PWC₁₇₀ и лучше развиты двигательные качества (скорость реакции, сила, ловкость). Неспортивные школьники, напротив, проводят значительно больше времени у экранов гаджетов, что ведёт к снижению их физической подготовленности до 60% от показателей начала XX века.
4. Комплексное влияние спорта: Регулярные занятия спортом стимулируют развитие центральной нервной системы, улучшают когнитивные функции (внимание, память, IQ, нейропластичность), укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы (увеличение ударного объёма сердца, снижение ЧСС в покое, рост ЖЕЛ), повышают иммунитет и способствуют формированию правильной осанки. Кроме того, спорт является мощным инструментом психоэмоционального развития, снижая риск депрессии, вырабатывая эндорфины и формируя важнейшие личностные качества, такие как целеустремлённость, ответственность и выдержка. Однако, специфические виды спорта могут влиять на психоэмоциональное состояние по-разному, что требует учёта при выборе направлений занятий.
5. Теоретические основы: Развитие двигательных качеств подчиняется принципам многолетней тренировки, учитывающей индивидуальные темпы полового созревания, и концепции «сенситивных периодов», когда организм наиболее восприимчив к развитию определённых качеств. Гетерохронность развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости) требует дифференцированного подхода к планированию нагрузок.

Практическая ценность и рекомендации:

Разработанные рекомендации направлены на преодоление дефицита физической активности у неспортивных школьников. Они акцентируют внимание на:

• Роли семьи: Важность личного примера родителей и совместных активностей.
• Мотивации: Ограничение экранного времени, поощрение активных увлечений и выбора разнообразных, интересных видов спорта или физических занятий с учётом возраста и индивидуальных предпочтений.
• Нетрадиционных формах: Внедрение занятий в бассейне, йоги и программ внеурочной деятельности по ОФП, которые доказали свою эффективность в повышении функциональных возможностей и здоровьесбережении.
• Информировании и целеполагании: Объяснение практической пользы физической активности и систематическая работа с отстающими детьми.

Таким образом, данное исследование не только подтверждает критическую значимость регулярной физической активности и занятий спортом для гармоничного развития, здоровья и повышения когнитивных функций в среднем и старшем школьном возрасте, но и предоставляет научно обоснованную базу для разработки эффективных стратегий повышения физической подготовленности всего школьного контингента. Реализация предложенных рекомендаций позволит сформировать у подрастающего поколения устойчивую потребность в здоровом образе жизни и максимально раскрыть их физический и интеллектуальный потенциал.

Список использованной литературы

1. Антонова В.А. Возрастная анатомия и физиология. М.: Высшее образование, 2008. 192 с.
2. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. М.: Теория и практика физической культуры, 2008. 275 с.
3. Бальсевич В.К., Запорожанов В.К. Физическая активность человека. Киев: Здоров’я, 2009. 224 с.
4. Бахрах Д.Н., Чемакин И.М. Правовые основы управления физической культурой // Теория и практика физической культуры. 2009. №4. С.30-32.
5. Булич Э.Г., Муравов И.В. Здоровье человека. Биологическая основа жизнедеятельности и двигательная активность в ее стимуляции. Киев: Олимпийская литература, 2010. 424 с.
6. Влияние спорта на здоровье детей и подростков // Детская поликлиника №1 г. Иваново. URL: https://dgp1ivanovo.ru/vliyanie-sporta-na-zdorove-detej-i-podrostkov (дата обращения: 25.10.2025).
7. Влияние физической активности на функциональное состояние организма подростков // Международный научно-исследовательский журнал. URL: https://scientific-research.ru/article/243-vlianie-fiziceskoi-aktivnosti-na-funkcionalnoe-sostoanie-organizma-podrostkov (дата обращения: 25.10.2025).
8. Воробьева Е.А. Анатомия и физиология. М.: Медицина, 2008. 426 с.
9. Детский спорт: возможности и барьеры // ВЦИОМ. URL: https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/detskii-sport-vozmozhnosti-i-barery (дата обращения: 25.10.2025).
10. Двигательные способности школьников и методика их развития // Брестский государственный университет имени А.С. Пушкина. URL: http://www.brsu.by/sites/default/files/pages/d-23.02.2023-01-d_0.pdf (дата обращения: 25.10.2025).
11. Дубровский В.И. Гигиена физического воспитания и спорта. Москва: Владос, 2009. 512 с.
12. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. М.: ACADEMA, 2008. 264 с.
13. Завадский В.И. Физиологическая характеристика развития организма школьников. М.: Знание, 2010. С. 25.
14. Ильин А. Особенности подросткового возраста // Здоровье детей. 2008. № 22. С. 12-13.
15. Колесов Д.В., Мягков И.Ф. Учитель в психологии и физиологии подростка. М.: Просвещение, 2009. 263 с.
16. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. М.: Советский спорт, 2008. 464 с.
17. Кучма В.Р. Гигиена детей и подростков. Москва: Медицина, 2009. 384 с.
18. Лаггао С.А. Пути повышения дополнительной активности населения Сьерра-Леоне // Тезисы XXIX научной конференции студентов и молодых ученых вузов Юга России. Краснодар, 2009. С.61.
19. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности : учебное пособие. М.: Советский спорт, 2009. 192 с.
20. Литвиненко С.Н. Спорт для всех и элитный спорт противники или партнеры? // Спорт для всех. 2010. № 4. С. 38-40.
21. Лотоненко А.В., Стеблецов Е.А. Физическая культура и молодежь. М.: Физкультура, образование, наука, 2011. С.56-59.
22. Лубышева Л.И. Физическая и спортивная культура: содержание, взаимосвязи и диссоциации // ТПФК. 2010. № 3. С. 11-14.
23. Максименко A.M. Теория и методика физической культуры. М.: Советский спорт, 2008. 544 с.
24. Методика развития физического воспитания детей школьного возраста // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-razvitiya-fizicheskogo-vospitaniya-detey-shkolnogo-vozrasta (дата обращения: 25.10.2025).
25. Нетрадиционные виды физической активности как средства здоровьесберегающего обучения: методические материалы на Инфоурок. URL: https://infourok.ru/netradicionnie-vidi-fizicheskoj-aktivnosti-kak-sredstva-zdorovesberegayuschego-obucheniya-5900593.html (дата обращения: 25.10.2025).
26. Обреумова Н.И., Петрухин А.С. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков. Учебное пособие для студентов дефектологических факультетов высших педагогических учебных заведений. М.: Издательский центр «Академия», 2008. 325 с.
27. Основные концепции и подходы к совершенствованию физического воспитания школьников // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osnovnye-kontseptsii-i-podhody-k-sovershenstvovaniyu-fizicheskogo-vospitaniya-shkolnikov (дата обращения: 25.10.2025).
28. Показатели физического развития и состояние здоровья детей, занимающихся спортом // Журнал «Практическая медицина». URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pokazateli-fizicheskogo-razvitiya-i-sostoyanie-zdorovya-detey-zanimayuschihsya-sportom (дата обращения: 25.10.2025).
29. Рабочая программа внеурочной деятельности ОФП на 2023-2024 учебный год // МБОУ «Карабашская СОШ». URL: https://karabash.minobr.info/fileadmin/user_upload/2023_2024/2023_2024/1_11/RP_v_deyat_OFP_1-4_klass_Karabashskaya_SOSH.pdf (дата обращения: 25.10.2025).
30. Сравнительные показатели физической подготовленности детей младшего школьного возраста, не занимающихся спортом, и их // ЦДТ «Металлург». URL: http://cdt.met.ru/assets/files/doc/referati/sravnitelnye-pokazateli-fizicheskoy-podgotovlennosti-detey.pdf (дата обращения: 25.10.2025).
31. Сравнительный анализ показателей физической подготовленности школьников 9-11 лет // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sravnitelnyy-analiz-pokazateley-fizicheskoy-podgotovlennosti-shkolnikov-9-11-let (дата обращения: 25.10.2025).
32. Теория и методика физического воспитания и спорта // Электронный архив библиотеки МГУ имени А.А. Кулешова. URL: https://library.msu.by/index.php?altname=eabm_teor_met_fiz_vosp_sport&option=com_booklibrary&task=view&id=2081&catid=1&Itemid=1 (дата обращения: 25.10.2025).
33. Физическая активность // Всемирная организация здравоохранения. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity (дата обращения: 25.10.2025).
34. Физическая активность для школьника // МСЧ № 59. URL: https://www.msch59.ru/fizicheskaya-aktivnost-dlya-shkolnika/ (дата обращения: 25.10.2025).
35. Физическая культура в семье. Изд. 3-е, перераб. М.: Физкультура и спорт, 2008. 271 с.
36. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М.: Физкультура и спорт, 2008. 425 с.
37. «Влияние различных видов спорта на психофизическое состояние подростков» // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-razlichnyh-vidov-sporta-na-psihofizicheskoe-sostoyanie-podrostkov (дата обращения: 25.10.2025).
38. Подходы, методы и программы, используемые на уроках физкультуры 1-4 классов, которые помогают снизить школьную нагрузку на организм детей, предотвратить утомление и способствуют формированию ЗОЖ // nsportal.ru. URL: https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/fizkultura/2025/04/09/podhody-metody-i-programmy-ispolzuemye-na-urokah (дата обращения: 25.10.2025).