Средства_и_методы_мышечной_релаксации

Содержание

Содержание

Введение3

Глава 1. Мышечная релаксация как средство восстановления и повышения физической работоспособности спортсменов5

1.1. Краткая характеристика основных средств, используемых в целях

оптимизации процессов восстановления и повышения физической работоспособности спортсменов5

1.2. Понятие и роль мышечной релаксация в системе подготовки спортсменов6

Глава 2. Средства и методы мышечной релаксации10

2. 1. Правила для быстрого достижения генерализации10

2.2. Методы мышечной релаксации11

Заключение21

Библиографический список22

Выдержка из текста

Введение

В последнее время наблюдается неуклонный рост психических и физических нагрузок практически во всех видах профессиональной деятельности человека. Следствием этого часто является нарушение в работе регуляторных механизмов, что существенно снижает уровень физической работоспособности и может приводить к различным неблагоприятным вегетативным сдвигам в состоянии здоровья. При этом все более актуальной становится проблема обеспечения эффективной подготовки спортсменов в экстремальных условиях деятельности и создания функциональных предпосылок для сохранения здоровья.

Одним из пyтeй решения этой проблемы является привлечение эффективных coвpeменных и физиологически обоснованных технологий при одновременном использовании рациональной системы комплексной диагностики и коррекции функционального состояния. Такой подход позволяет расширить диапазон компенсаторных возможностей организма на фоне максимального объема и интенсивности профессиональных и психоэмоциональных нагрузок. Обеспечение оптимальной адаптации к мышечным нагрузкам может явиться одним из условий для сохранения уровня здоровья и повышения качества профессионального мастерства.

Наряду с традиционными подходами к настоящему времени в различных видах спорта накоплен большой опыт использования целого ряда нетрадиционных средств (среднегорье, барокамерные, гипоксические и гипертермические воздействия, специальные дыхательные упражнения, методы биологической обратной связи, приёмы активной саморегуляции и релаксации и др.) в системе спортивной тренировки .

Вместе с тем необходимо отметить, что в последнее время среди нетрадиционных средств воздействия на функциональное состояние организма человека пристальное внимание уделяется методикам мышечной релаксации, которым присущи такие черты как безопасность действия, относительная легкость достижения эффекта и невысокие финансовые затраты.

Релаксация, по мнению ряда авторов (Айвазян Т.А., 1988; Сентябрев Н.Н., 2004; Тхоревский В.И., 1967; Sharkey S.B., Sharples A., 2003), рассматривается и как альтернатива или дополнение к коррекции функционального состояния. Поэтому она часто представляется как средство предупреждения, коррекции и устранения эмоциональных стрессов. При этом является одной из ведущих в ряду методик, позволяющих добиваться необходимых изменений функционального состояния организма.

Цель исследования − изучить методику мышечной релаксации.

Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

изучить и проанализировать литературные и другие информационные источники по исследуемой проблеме;

изучить средства восстановления и повышения работоспособности спортсменов;

рассмотреть и описать значение мышечной релаксации;

изучить и описать методы проведения релаксации.

Объект исследования − мышечная релаксация.

Предмет исследования − средства и методы мышечной релаксации.

Список использованной литературы

Библиографический список

1.Высочин Ю.В., Денисенко Ю.П. Миорелаксация в системе подготовки спортсменов. − http://www.rae.ru/use/pdf/2005/06/Vysochin.pdf

2.Гринберг Дж.С. Управление стрессом. − СПб.: Питер, 2004. − 496с.

3.Денисенко Ю.П., Высочин Ю.В., Лукоянов В.В., Яценко Л.Г. Миорелаксация в сохранении уровня здоровья и повышении уровня профессионального мастерства // Современные наукоемкие технологии. Педагогически науки. − № 8. − 2009. − С.19.

4.Денисенко Ю.П., Высочин Ю.В., Лукоянов В.В., ЯценкоЛ.Г. Современные физиологически обоснованные технологии в повышении качества профессионального мастерства спортсменов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. − № 1 (10). − 2009.

5.Ильин Е. П. Психофизиология состояний человека. − СПб.: Питер, 2005. − 412с.

6.Каппони В., Новак Т. Сам себе психолог. − СПб.: Питер Пресс,1996. − 224с.

7.Кондрашов В.В. Всё о гипнозе. − Ростов-на-Дону: Феникс, 1998. − 384с.

8.Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник. − М.: Советский спорт, 2003. − 480с.

9.Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. − Киев: Олимпийская литература, 1997. − 583с.

10.Шагивалеева Г.Р., Бильданова В.Р. Основы психической саморегуляции: Учебное пособие для студентов высш. учеб. Заведений. − Елабуга: ЕГПУ, 2006. − 41с.

11.Щербатых Ю.В. Прожить 100 лет − это реально? − М.: Эксмо, 2008. − 336с.