Тактическая подготовка лыжников-гонщиков: биомеханический анализ эффективности способов передвижения и оптимизация тренировочного процесса

В мире, где спортивные достижения измеряются долями секунды, а конкуренция на лыжных трассах достигает апогея, тактическая подготовка лыжников-гонщиков становится не просто важным элементом тренировочного процесса, но и краеугольным камнем успеха. По статистике, у элитных лыжников-мужчин показатель относительного максимального потребления кислорода (МПК) может достигать 90 мл/кг/мин, а у лыжниц — до 80 мл/кг/мин, что подчеркивает предельные аэробные возможности организма, требуемые этим видом спорта. Однако даже при столь высоком уровне физической готовности, без продуманной тактики, основанной на глубоком понимании биомеханики и физиологии каждого способа передвижения, эти выдающиеся показатели могут быть нивелированы. Какова же тогда практическая выгода от многолетних тренировок, если не учитывать этот ключевой аспект?

Настоящая курсовая работа ставит своей целью деконструкцию комплексного запроса по тактической подготовке лыжников-гонщиков, фокусируясь на изучении эффективности различных способов передвижения на лыжах. Мы стремимся создать структурированный план исследования, который позволит студенту спортивного вуза глубже понять эту многогранную тему. Мы рассмотрим теоретические аспекты и понятия тактической подготовки, биомеханические и физиологические особенности классических и коньковых ходов, методики их изучения и совершенствования, а также влияние эффективности передвижения на тактику гонки и стратегию тренировочного процесса. Особое внимание будет уделено методам развития тактических навыков и роли индивидуальных и возрастных особенностей спортсменов. Конечная задача — не только систематизировать существующие знания, но и выявить взаимосвязи, которые позволят оптимизировать подготовку лыжников-гонщиков к высшим спортивным достижениям.

Теоретические основы подготовки лыжников-гонщиков

Спортивная подготовка — это многокомпонентный и динамичный процесс, направленный на всестороннее развитие спортсмена и достижение им наивысших результатов. В лыжных гонках, где успех зависит от целого комплекса факторов, невозможно переоценить значимость каждого элемента этого процесса.

Классификация видов спортивной подготовки

Процесс многолетних учебно-воспитательных и учебно-тренировочных занятий лыжника-гонщика включает в себя несколько взаимосвязанных видов подготовки, каждый из которых играет свою уникальную роль в формировании высококлассного спортсмена.

Морально-волевая подготовка формирует устойчивость к стрессу, целеустремленность, решительность, настойчивость и самообладание — качества, критически важные для преодоления трудностей как на тренировках, так и в соревновательной борьбе. Без сильного духа даже самый подготовленный атлет не сможет реализовать свой потенциал.

Психологическая подготовка направлена на оптимизацию психических состояний спортсмена, развитие его внимания, мышления, памяти, а также способности к саморегуляции. Она помогает лыжнику справляться с предстартовым волнением, сохранять концентрацию на протяжении всей дистанции и быстро восстанавливаться после неудач.

Физическая подготовка является фундаментом и подразделяется на:

• Общую физическую подготовку (ОФП): Её цель — достижение высокой общей работоспособности, всестороннее развитие организма, улучшение здоровья и создание широкой двигательной базы. ОФП служит основой для последующей спортивной специализации, формируя выносливость, силу, быстроту, гибкость и координацию.
• Специальную физическую подготовку (СФП): Это направленное развитие специфических двигательных качеств и функциональных возможностей организма, применительно к конкретным требованиям лыжных гонок. СФП включает тренировки, имитирующие движения и нагрузки гонки, развивая специфическую выносливость, скоростно-силовые качества и способность к эффективному передвижению на лыжах.

Техническая подготовка — это целенаправленный процесс изучения и совершенствования техники способов передвижения на лыжах. Она включает в себя освоение и оттачивание всех лыжных ходов, поворотов, спусков и подъемов. Без безупречной техники невозможно достичь высокой скорости и экономичности движений.

Тактическая подготовка представляет собой искусство ведения соревнования, умение рационально использовать свои возможности и противодействовать соперникам. Она включает как теоретические знания, так и практические навыки применения этих знаний в реальных условиях гонки.

Теоретическая подготовка обеспечивает спортсмена знаниями о методиках тренировок, физиологии, биомеханике, правилах соревнований, истории спорта и психологии. Эти знания позволяют лыжнику осознанно подходить к тренировочному процессу и эффективно применять тактические схемы.

Все эти виды подготовки тесно взаимосвязаны. Например, высокий уровень физической подготовленности создает предпосылки для освоения сложной техники и реализации тактических планов. В свою очередь, совершенная техника позволяет более экономично расходовать силы, что напрямую влияет на тактику. Психологическая устойчивость позволяет спортсмену оставаться собранным и принимать верные тактические решения в критические моменты гонки. Таким образом, только гармоничное развитие всех этих аспектов ведет к успеху.

Понятие тактической и технической подготовки в лыжных гонках

Для глубокого понимания предмета необходимо четко определить ключевые термины, лежащие в основе спортивной подготовки лыжников-гонщиков.

Тактика спортсмена — это не просто набор заранее разработанных схем, а истинное искусство ведения соревнования, искусство достижения максимально высокого результата при данном уровне тренированности. Это способность рационально использовать свои физические, технические и психологические ресурсы в условиях постоянно меняющейся соревновательной обстановки. Тактика — это динамичное явление, требующее гибкости мышления, умения быстро анализировать ситуацию (рельеф трассы, погодные условия, действия соперников) и принимать оптимальные решения.

Тактическая подготовка — это комплексный процесс, направленный на формирование и совершенствование тактического мастерства лыжника. Она подразделяется на две взаимосвязанные части:

• Общая тактическая подготовка предполагает приобретение теоретических сведений по тактике, изучение основных принципов и стратегий, применимых не только в лыжных гонках, но и в смежных циклических дисциплинах. Это формирует широкий кругозор и понимание общих закономерностей тактической борьбы.
• Специальная тактическая подготовка — это практическое овладение тактикой в лыжных гонках. Она включает в себя применение различных лыжных ходов в зависимости от рельефа и условий скольжения, умение распределять силы по дистанции, выбор оптимальной смазки для лыж, а также учет индивидуальных особенностей спортсменов и соперников. Это «полигон» для отработки тактических решений в реальных условиях.

Техническая подготовка лыжника — это процесс целенаправленного изучения и совершенствования техники способов передвижения на лыжах. Техника — это совокупность двигательных действий, позволяющих спортсмену эффективно и экономично перемещаться по трассе. Овладение современной техникой с учетом индивидуальных особенностей и уровня физической подготовленности является краеугольным камнем для достижения высоких результатов. Она включает в себя не только освоение базовых движений, но и их постоянную адаптацию к изменяющимся условиям, поиск наиболее рациональных и экономичных вариантов выполнения лыжных ходов. Чем выше уровень технического мастерства, тем меньше энергии затрачивается на преодоление дистанции, что напрямую влияет на тактическую эффективность.

Основные способы передвижения на лыжах: биомеханический и физиологический анализ

Лыжные гонки, зародившись как средство передвижения, эволюционировали в высокотехнологичный и зрелищный вид спорта, требующий от атлетов виртуозного владения разнообразными способами передвижения. Эти способы, или стили, делятся на две фундаментальные группы, каждая из которых имеет свои уникальные биомеханические и физиологические особенности.

Классические лыжные ходы: техника, применение и биомеханика

Классический стиль передвижения, исторически первый и наиболее естественный для человека, базируется на отталкивании ногой от неподвижной опоры. Лыжи при этом, как правило, расположены параллельно друг другу и скользят в специально подготовленной лыжне.

Основные классические ходы:

• Попеременный двухшажный ход: Это, пожалуй, самый узнаваемый классический ход. Его цикл состоит из двух скользящих шагов, при этом отталкивание правой ногой синхронизируется с одновременным толчком левой рукой, и наоборот. Этот ход незаменим для преодоления подъемов средней и сильной крутизны, где требуется мощное и последовательное приложение усилий. Биомеханически он характеризуется чередующимся импульсным отталкиванием ногами и руками, что обеспечивает стабильное продвижение вперед.
• Одновременный одношажный ход: Применяется на пологих подъемах и равнинных участках трассы. Здесь отталкивание палками происходит одновременно с одним скользящим шагом. Это позволяет поддерживать достаточно высокую скорость при меньших энергозатратах по сравнению с попеременным ходом, но требует хорошей координации между работой ног и рук.
• Одновременный бесшажный ход (даблполинг): Лыжник скользит на обеих лыжах, поддерживая скорость исключительно за счет сильных одновременных отталкиваний палками. Этот ход эффективен на пологих спусках, равнине при хорошем скольжении, а также стал ключевым в современных лыжных гонках на длинных дистанциях благодаря технологическому развитию лыж и подготовке спортсменов. Биомеханически он отличается минимизацией работы ног в пропульсивной фазе и акцентом на мощный толчок руками и туловищем.
• Одновременный двухшажный ход: Цикл хода включает два скользящих шага и одно одновременное отталкивание палками, которое выполняется на второй шаг. Этот ход является промежуточным по скорости между одношажным и бесшажным, позволяя эффективно использовать как ноги, так и руки.
• Попеременный четырехшажный ход: Редко используемый, но иногда необходимый ход, применяющийся при глубокой лыжне, когда затруднено эффективное отталкивание палками. Он предполагает более частые, но менее мощные толчки ногами.

Биомеханические принципы классических ходов сосредоточены на создании максимального импульса отталкивания ногой от снега, фиксации лыжи для предотвращения обратного скольжения (за счет мази держания) и эффективной передаче усилия через палки. Движения рук, ног и туловища должны быть согласованы, чтобы обеспечить оптимальное скольжение и продвижение вперед.

Коньковые лыжные ходы: техника, применение и физиологические аспекты

Коньковый стиль, появившийся значительно позже классического, кардинально изменил динамику лыжных гонок, предлагая более высокие скорости за счет специфической биомеханики отталкивания. Здесь отталкивание осуществляется скользящей лыжей, что создает боковой импульс, преобразуемый в поступательное движение.

Основные коньковые ходы:

• Коньковый попеременный ход: Применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых участках. Он считается наименее скоростным среди коньковых ходов, но обеспечивает наибольшую проходимость в сложных условиях. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла составляет 3-4,5 м, продолжительность — 0,8-1,15 с, средняя скорость в цикле — 3,5-5 м/с. Этот ход очень напоминает способ преодоления подъема «ёлочкой», но ключевое отличие заключается в наличии фазы проката и отталкивании от катящейся лыжи, что требует от спортсмена тонкого чувства равновесия и умения переносить вес тела.
• Одновременный двухшажный коньковый ход: Это универсальный и широко применяемый ход на различных по профилю участках трассы. Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного одновременного отталкивания палками, которое выполняется на второй шаг. Существуют равнинный и подъемный варианты. В подъемном варианте одновременное отталкивание палками выполняется на каждое второе отталкивание ногами, обеспечивая мощный импульс на подъеме. В равнинном варианте он используется на сверхвысоких скоростях, когда одновременный одношажный ход становится менее эффективным, позволяя поддерживать темп и экономить силы.
• Одновременный одношажный коньковый ход: Этот ход является одной из наиболее технически сложных, но и наиболее эффективных техник, позволяющей развивать максимальную скорость, особенно на ровных участках трассы и пологих спусках. Он состоит из двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками (на каждый шаг). Требует выдающейся координации, чувства баланса и мощной работы всего тела.
• Полуконьковый одновременный ход (шаг Сиитоненом): Этот ход, ранее популярный, включал коньковое отталкивание одной ногой и одновременное отталкивание палками, при этом вторая нога находилась в лыжне. Он имел преимущество в скорости над традиционной классической техникой на равнинных участках. Однако его актуальность снизилась с развитием более эффективных полноценных коньковых техник и с официальным разделением соревнований на классический и свободный стили в 1986 году, а также из-за ограничений на его использование в лыжне. В настоящее время полуконьковый ход может использоваться как специально-подготовительное тренировочное средство для развития специфических координационных способностей или для увеличения скорости на поворотах.

Биомеханика коньковых ходов основывается на принципе отталкивания от скользящей лыжи под углом, что генерирует боковое усилие, трансформируемое в поступательное движение. Ключевыми элементами являются мощный толчок ногой с акцентом на внутреннее ребро лыжи, эффективная работа палками и активное использование инерции тела для максимального проката.

Сравнительный биомеханический и физиологический анализ эффективности лыжных ходов

Понимание биомеханики каждого лыжного хода неразрывно связано с физиологией энергообеспечения, которая определяет их эффективность и применимость в различных условиях гонки.

Двигательные действия в лыжном спорте носят циклический характер, где каждый цикл делится на периоды и фазы отталкивания и скольжения. Эффективность этих циклов напрямую влияет на потребление кислорода и общую энергозатратность.

Энергетические затраты:

• Классические ходы: Исследования показывают, что потребление кислорода при попеременном двухшажном классическом ходе на равнинном участке на 33% выше по сравнению с одновременным классическим ходом. Это объясняется более интенсивной работой всех мышечных групп и постоянным чередованием опорных фаз.
• Коньковые ходы: Коньковый ход в целом требует примерно на 15% больше энергии, чем одновременный классический ход, что обусловлено более динамичной и мощной работой ног. Однако при этом он на 15% менее энергозатратен, чем попеременный классический ход, особенно на высоких скоростях, благодаря более эффективному использованию инерции и менее частым, но более мощным отталкиваниям.

Эти данные подчеркивают важность выбора оптимального хода в зависимости от рельефа, скорости и состояния спортсмена. Рациональное чередование ходов позволяет эффективно распределять силы по дистанции и минимизировать утомление.

Аэробная производительность и МПК:
Лыжные гонки — это вид спорта, требующий исключительной аэробной производительности. Высококвалифицированные лыжники-гонщики обладают значительно более высокими значениями максимального потребления кислорода (МПК) по сравнению со спортсменами других видов спорта.

• У элитных лыжников-мужчин показатель относительного МПК может достигать 90 мл/кг/мин, а у лыжниц — до 80 мл/кг/мин, что считается пределом аэробной производительности. Например, у призёров чемпионатов мира и Олимпийских игр из сборной Норвегии (1990–2013 гг.) относительное МПК составляло в среднем 84,3 ± 5,2 мл/кг/мин. Для сравнения, у спортсменов сборной Франции по лыжным гонкам относительные значения МПК были 79,8 ± 3,2 мл/кг/мин. Эти цифры свидетельствуют об исключительной способности сердечно-сосудистой и дыхательной систем доставлять кислород к работающим мышцам.

Анаэробный порог и лактат:
Порог анаэробного обмена (ПАНО) у высококвалифицированных лыжников-гонщиков составляет 80-95% от МПК. Это означает, что они способны поддерживать очень высокую интенсивность работы, не допуская чрезмерного накопления лактата, в течение длительного времени. Высокая скорость устранения лактата является характерной чертой лучших спортсменов в видах спорта на выносливость, что позволяет им эффект��вно восстанавливаться между интенсивными нагрузками и поддерживать высокий темп гонки.

Развитие физических качеств:
Передвижение на лыжах по пересеченной местности, выполнение поворотов и прыжков развивают силу основных мышечных групп (ног, рук, корпуса), общую и специальную выносливость, быстроту реакции и передвижения, координацию движений, чувство равновесия, а также смелость и ловкость. Все это в комплексе формирует атлета, способного к эффективному и экономичному передвижению в любых условиях.

Таким образом, биомеханический и физиологический анализ показывает, что выбор и эффективность лыжных ходов — это не только вопрос техники, но и глубокого понимания энергетических затрат, аэробных и анаэробных возможностей организма. Грамотное использование этих знаний лежит в основе как тренировочного процесса, так и тактического планирования гонки.

Методика обучения и совершенствования техники лыжных ходов

Овладение искусством передвижения на лыжах — это длительный и кропотливый процесс, требующий систематического подхода и постоянного совершенствования. Техническая подготовка является динамичной системой, которая должна адаптироваться к изменяющимся условиям и индивидуальным особенностям спортсмена.

Последовательность и принципы обучения классическим лыжным ходам

Методика обучения классическим лыжным ходам строится на принципах последовательности, систематичности и постепенности, переходя от простого к сложному.

1. Освоение стойки лыжника: Прежде всего, спортсмен должен овладеть правильной основной стойкой, которая обеспечивает устойчивость, равновесие и готовность к движению. Это низкая, расслабленная, но собранная стойка с немного согнутыми коленями и наклоненным вперед корпусом, позволяющая эффективно амортизировать неровности и быть готовым к толчку.
2. Изучение техники движений рук, ног и туловища по отдельности: На начальном этапе важно разделить сложное движение на составляющие. Отдельно отрабатываются движения рук при работе с палками (замах, толчок, вынос), движения ног (отталкивание, прокат, подтягивание) и работа туловища (наклоны, повороты, амортизация). Это позволяет сконцентрироваться на правильности выполнения каждого элемента.
3. Последовательное изучение ходов: Обучение классическим лыжным ходам проводится в строгой последовательности, позволяющей заложить прочный фундамент:
   • Попеременный двухшажный ход: С него начинается освоение классики, так как он наиболее естественен и позволяет почувствовать ритм.
   • Одновременный бесшажный ход: Учит работе рук и корпуса, скольжению на двух лыжах.
   • Одновременный двухшажный ход: Комбинирует работу рук и ног, развивая координацию.
   • Одновременный одношажный ход (основной и скоростной варианты): Требует более сложной координации и мощного толчка.
   • Попеременный четырехшажный ход: Изучается в последнюю очередь как специфический ход для сложных условий.
4. Совершенствование передвижения ходами на разнохарактерной местности: После освоения базовых движений и каждого хода по отдельности, начинается их отработка в условиях, максимально приближенных к соревновательным — на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках, а также при различных состояниях снежного покрова.

Ключевым аспектом при обучении технике лыжных ходов является важность научиться сильно отталкиваться ногами, полностью выпрямляя их в момент окончания толчка, переносить тяжесть тела с одной ноги на другую и скользить на одной лыже, сохраняя равновесие. Это обеспечивает мощный импульс и максимальный прокат.

Развитие и совершенствование коньковых ходов

Освоение коньковых ходов представляет собой отдельную задачу, требующую специфических подходов. Главное отличие здесь — отталкивание скользящей лыжей, что обуславливает необходимость развития особого чувства баланса и координации.

Лыжероллеры как эффективное средство: Одним из наиболее эффективных средств для развития и совершенствования всех способов передвижения коньковым стилем являются лыжероллеры. Они позволяют тренироваться в бесснежный период, имитируя движения на лыжах и развивая специфические мышечные группы. Работа на лыжероллерах позволяет сконцентрироваться на отдельных элементах техники, таких как отталкивание, прокат, работа рук и корпуса, без отвлекающих факторов снежного покрова. Это создает прочную основу для переноса навыков на снег.

Использование имитационных упражнений и переходов с хода на ход

Для эффективного обучения и совершенствования техники лыжных ходов применяется целый арсенал методических средств.

Имитационные упражнения: Эти упражнения, выполняемые без лыж или на лыжероллерах, играют ключевую роль в подготовке. Они могут применяться для совершенствования как отдельных элементов техники, так и нескольких элементов в связке. Использование имитационных упражнений до занятий на снегу способствует более успешному обучению.

• Имитация без лыж значительно быстрее помогает освоить технику лыжного хода на снегу, укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает общую выносливость. Эффективность имитационных упражнений подтверждается исследованиями, показывающими повышение техники выполнения двигательных действий у школьников 12-14 лет при использовании специальных комплексов.
• Базовые имитационные упражнения включают: отработку посадки лыжника, движений рук в попеременном и одновременном ходах, отталкивания ногой с выпадом, прыжков и подскоков, а также передвижения с палками. Они позволяют закрепить правильные двигательные стереотипы и развить необходимые мышечные группы.

Переходы с хода на ход: Это не просто связующие элементы, а важнейший компонент технической подготовки, способствующий совершенствованию координации и накоплению двигательного опыта. Их разучивают сразу в целом после показа и пояснений, акцентируя внимание на экономичности, плавности и ритмичности движений. Умение быстро и плавно менять ход в зависимости от рельефа и условий является важным тактическим навыком.

Типичные ошибки в технике лыжных ходов и методы их коррекции

Техника передвижения на лыжах — это система динамичная, и ошибки в ней неизбежны. Важно уметь их распознавать и корректировать. Ошибки могут быть:

• Основными: Нарушающими основу движения и значительно снижающими эффективность.
• Частными: Снижающими эффективность, но не разрушающими структуру хода.

Типичные ошибки в технике лыжных ходов:

• Слишком высокая или низкая стойка: Слишком высокая стойка затрудняет эффективное отталкивание и снижает устойчивость. Слишком низкая — приводит к излишнему напряжению мышц.
• Чрезмерное выдвижение стопы вперед: Снижает эффективность толчка ногой.
• Скольжение на двух лыжах одновременно (двухопорное скольжение): Это одна из наиболее распространенных и критичных ошибок, значительно снижающая фазу проката и скорость. Лыжник должен скользить на одной лыже, перенося на неё вес тела.
• Незаконченность толчка ногой и рукой: Неполное выпрямление конечностей лишает движение максимального импульса.
• Большие вертикальные и боковые колебания: Излишние движения тела ведут к потере энергии и снижению скорости.
• Неправильное сочетание движений рук и ног (иноходь): Нарушает ритм и координацию движения.
• Напряженность движений: Мышечное напряжение приводит к быстрому утомлению и потере экономичности.
• Ошибки в завершении отталкивания: Согнутая толчковая нога или «срыв» толчка уменьшают эффективность.
• Позднее отталкивание: Не позволяет использовать инерцию тела.
• Отсутствие фазы скольжения с выпрямлением опорной ноги: Сокращает прокат и скорость.
• Ошибки в работе рук и туловища: Чрезмерное сгибание/выпрямление в локтях, зажатие палок, несвоевременный наклон туловища нарушают целостность движения.

Методы коррекции ошибок:

• Наглядность: Многократный показ правильного движения (тренером, видеозаписи), использование зеркал.
• Словесные методы: Подробные объяснения, анализ ошибок, целевые установки.
• Практические упражнения: Специальные подводящие упражнения, направленные на исправление конкретной ошибки. Например, для борьбы с двухопорным скольжением используются упражнения на баланс на одной лыже.
• Метод равномерной тренировки: Широко используется для изучения и совершенствования техники, восстановления двигательных навыков и постепенного втягивания организма в специфическую работу.

Динамичность техники и принцип систематичности в обучении

Техника передвижения на лыжах — это не застывший канон, а живая, изменяющаяся система. Она постоянно адаптируется под воздействием:

• Погодных условий: Температура воздуха, ветер, осадки существенно влияют на скольжение и требования к технике.
• Состояния снежного покрова: От свежего пухляка до жесткого наката или льда — каждое состояние снега требует корректировки движений.
• Рельефа трассы: Подъемы, спуски, равнина, повороты — каждый элемент рельефа диктует свой выбор хода и особенности его выполнения.
• Возрастного развития спортсмена и спортивного совершенствования: С возрастом и ростом мастерства меняются физические возможности, что позволяет осваивать более сложные и эффективные варианты техники.

Поэтому методика обучения предусматривает постоянную адаптацию и творческий подход. Важнейшим является принцип систематичности и последовательности в изучении новых способов передвижения на лыжах. Только регулярные, планомерные занятия, построенные на логичной прогрессии, могут обеспечить высокую эффективность процесса обучения и стабильный рост технического мастерства спортсмена.

Тактическая подготовка в лыжных гонках: задачи, методы и средства развития

Тактическая подготовка — это вершина спортивного мастерства, позволяющая атлету не просто физически преодолеть дистанцию, но и «перехитрить» трассу, погоду и соперников, используя весь свой арсенал умений. В лыжных гонках, где успех может зависеть от мгновенного решения, тактическое мышление играет решающую роль.

Цели и задачи тактической подготовки

Основная цель тактической подготовки — научить лыжника принимать оптимальные решения в условиях соревнований для достижения максимально возможного результата. Достижение этой цели реализуется через выполнение целого ряда задач:

1. Пополнение тактических знаний: Это теоретическое изучение различных тактических схем, стратегий, анализа соревновательных ситуаций, а также опыта ведущих спортсменов. Лыжник должен понимать, какие тактические приемы существуют и когда их целесообразно применять.
2. Развитие рационального распределения сил: Умение планировать темп гонки, чередовать интенсивность на разных участках дистанции, сохраняя энергию для финишного ускорения или решающего отрыва. Это требует глубокого понимания собственных физиологических возможностей.
3. Обучение техническим приемам: В контексте тактики это означает не просто владение техникой, а умение эффективно применять её в борьбе с соперником — например, выполнять быстрые обгоны, защищать свою позицию, мастерски проходить повороты.
4. Формирование технико-тактических навыков: Это способность автоматически и эффективно комбинировать технические элементы с тактическими решениями, например, мгновенно переходить с одного хода на другой в зависимости от изменения рельефа или появления соперника.
5. Совершенствование умений применения рациональных способов передвижения: Лыжник должен не только знать все ходы, но и уметь выбрать наиболее эффективный для конкретного участка трассы, состояния снега и погодных условий.
6. Развитие умений по составлению тактического плана: Способность анализировать предстоящую гонку, учитывать профиль трассы, прогноз погоды, состав соперников и на основе этого формировать индивидуальную тактическую стратегию.
7. Сбор информации и анализ тактических действий: Умение наблюдать за соперниками, фиксировать их сильные и слабые стороны, анализировать их тактику, а затем применять эту информацию в своей гонке.
8. Просмотр и запоминание трассы: Детальное изучение каждого участка, определение ключевых точек (подъемы, спуски, повороты), где можно выиграть или проиграть время, где следует сменить ход или атаковать.
9. Оптимизация разминки и отдыха между забегами: Тактическая подготовка включает и эти аспекты, ведь правильная разминка позволяет выйти на старт в оптимальном состоянии, а грамотный отдых восстанавливает силы для последующих этапов.
10. Совершенствование тактического мышления: Это способность быстро и гибко реагировать на изменяющиеся условия, принимать нестандартные решения и адаптировать план гонки по ходу дистанции.

Тактическое мастерство лыжника базируется на большом запасе знаний, умений и навыков, а также физической, технической, морально-волевой подготовленности, что позволяет точно выполнить задуманный план.

Методы и средства развития тактических навыков

Развитие тактических навыков требует специфических методов и средств, имитирующих соревновательные условия и позволяющих отработать конкретные тактические приемы.

• Повторное прохождение отрезков дистанции: Этот метод предполагает многократное прохождение специально подобранных по длине и рельефу участков трассы с различными тактическими задачами. Например, отработка быстрого старта, прохождения подъема в максимальном темпе, финишного спурта или чередования ходов на сложном участке.
• Прохождение отрезков за лидером: При работе с новичками или молодыми спортсменами целесообразно использовать прохождение отрезков за квалифицированным лыжником. Это позволяет копировать его технику, переходы с хода на ход, а также учиться распределению сил и выбору оптимальной траектории.
• Тактические учения в ходе тренировочных занятий: Это специально организованные тренировки, моделирующие соревновательные ситуации. Они помогают лыжникам овладевать приемами борьбы с соперником при общем старте, обгоне, финише. Например, тренировки с имитацией масс-старта, где нужно быстро занять выгодную позицию, или отработка обгона на узком участке трассы.
• Контроль времени прохождения отрезков и ЧСС: Умение распределять силы приобретается в процессе тренировок с постоянным контролем времени прохождения отрезков и частоты сердечных сокращений (ЧСС) на подъемах, спусках и равнине. Это позволяет спортсмену развивать чувство темпа и понимать, как его организм реагирует на различные нагрузки. Современные гаджеты и датчики ЧСС значительно упрощают этот процесс.

Тактика в спринтерских и стайерских дисциплинах

Хотя общие принципы тактики применимы ко всем лыжным гонкам, существуют специфические особенности для спринтерских и стайерских дисциплин.

• Спринтерские дисциплины: В спринтерских дисциплинах лыжных гонок тактическая подготовка особенно важна, поскольку соревновательная борьба тесно связана с непосредственным (зрительным) контактом между соперниками. Здесь важны:
  • Быстрый старт: Занять выгодную позицию, избежать завалов.
  • Умение работать в группе: Использовать драфтинг (сопротивление воздуха), но быть готовым к атаке.
  • Мощный финишный спурт: Распределить силы так, чтобы иметь запас для решающего ускорения.
  • Принятие мгновенных решений: Быстро реагировать на действия соперников.
• Стайерские дисциплины (длинные дистанции): На длинных дистанциях тактика смещается в сторону более глобального планирования:
  • Равномерное распределение сил: Избегание «закисления» на ранних этапах гонки.
  • Выбор оптимального темпа: Поддержание высокой, но устойчивой скорости.
  • Работа с группой: Экономия сил за счет нахождения в «поезде», но готовность к отрыву.
  • Питание и гидратация: На марафонских дистанциях это становится частью тактического плана.
  • Учет изменения условий: Адаптация тактики к изменению снега, погоды, усталости.

Предсоревновательная и постсоревновательная тактическая работа

Тактическая подготовка не ограничивается только тренировочным процессом; она включает в себя важные предсоревновательные и постсоревновательные этапы.

• Предсоревновательная тактическая работа:
  • Ознакомление с условиями и местом проведения: Изучение информации о трассе, климате, высоте над уровнем моря.
  • Изучение рельефа трассы: Запоминание каждого подъема, спуска, поворота, их крутизны и длины. Визуализация прохождения дистанции.
  • Оценка состояния лыжни и возможных изменений погоды: Это критически важно для выбора смазки и лыж, что является ключевым тактическим решением. Прогнозирование изменений позволяет разработать запасные варианты тактики.
  • Разработка тактики с учетом конкретных условий и возможностей: Создание индивидуального плана гонки, учитывающего сильные стороны спортсмена и особенности трассы.
• Постсоревновательная тактическая работа:
  • Тщательный анализ эффективности примененной тактики: После каждой гонки необходимо провести детальный разбор: что сработало, что нет, где были допущены ошибки, какие тактические решения соперников оказались эффективными. Это может включать просмотр видеозаписей, анализ пульсовых зон, времени на отрезках.
  • Корректировка планов: На основе анализа вносятся изменения в дальнейший тренировочный процесс и тактические схемы.

Таким образом, тактическая подготовка — это непрерывный цикл планирования, реализации, анализа и корректировки, требующий от лыжника не только физической силы, но и острого ума, и стратегического мышления.

Планирование тренировочного процесса и учет индивидуальных особенностей лыжников

Достижение вершины спортивного мастерства в лыжных гонках — это не спринт, а многолетний марафон, требующий стратегического планирования и глубокого понимания индивидуальных особенностей каждого спортсмена.

Многолетняя и круглогодичная подготовка: оптимальный возраст и риски ранней специализации

Путь к высоким результатам в лыжных гонках лежит через многолетнюю и круглогодичную подготовку. Это не просто сумма отдельных сезонов, а тщательно выстроенная система, которая постепенно подводит спортсмена к пику его возможностей.

Оптимальный возраст и зона высоких результатов: Исследования показывают, что оптимальный возраст для достижения наивысших результатов у лыжников-гонщиков (как мужчин, так и женщин) чаще всего составляет 25-27 лет. Зона высоких результатов, когда спортсмены способны демонстрировать элитные достижения, простирается значительно шире — с 22 до 32 лет. Это означает, что многолетняя подготовка должна быть построена таким образом, чтобы подвести спортсмена к высшим достижениям именно в этот оптимальный возрастной период, а не форсировать результаты в юности.

Риски ранней специализации: «Ранняя специализация» в лыжных гонках, особенно без предварительной разносторонней подготовки, начатой в возрасте 9-10 лет, может привести к остановке в спортивном росте, неполному раскрытию возможностей или раннему завершению карьеры. Причины этого кроются в:

• Чрезмерном завышении объема нагрузки: Незрелый организм не способен адаптироваться к высоким нагрузкам, что может привести к переутомлению, травмам и проблемам со здоровьем.
• Односторонней подготовке: Фокус исключительно на лыжных гонках в юном возрасте лишает спортсмена широкой двигательной базы, что ограничивает его потенциал в дальнейшем. Например, форсированная подготовка в 15-16 лет может вызвать проблемы с сердцем и быстрый рост организма, но в дальнейшем не привести к стабильному спортивному росту или даже спровоцировать «выгорание».

Поэтому вместо ранней следует говорить о своевременной специализации с учетом возрастных особенностей развивающегося организма, когда приоритет отдается всестороннему развитию и только затем постепенно увеличивается объем специализированных нагрузок.

Сенситивные периоды развития физических качеств

При планировании многолетней подготовки необходимо учитывать периоды более быстрого естественного развития отдельных физических качеств — так называемые сенситивные периоды. Целенаправленное воздействие на развитие этих качеств именно в эти периоды дает максимальный эффект.

Физическое качество	Сенситивные периоды развития (примерные возрастные рамки)	Особенности
Быстрота двигательной реакции	До 8-10 лет	Наиболее интенсивно развивается в раннем возрасте.
Быстрота локальных движений	11-12 до 15-16 лет (девушки); до 14-15 лет (юноши)	Способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью.
Силовая выносливость	7-8 лет (мальчики, прирост ≈ 30%); 12-17 лет (мальчики); Младший школьный возраст (девочки); 15-17 лет (девочки)
Общая и статическая выносливость	Предельные величины к 13-15 годам (независимо от пола); Заметный прирост: 16-20 лет (мальчики); 10-13, 15-17 лет (девочки)
Собственно-силовые качества	7-10 лет (девочки, прирост 40%); 9-10 лет (мальчики, прирост 20%); Второе ускорение: с 13 лет (мальчики более продолжительно и ощутимее 50%)
Общая двигательная координация	9-12 лет	Наиболее благоприятный период для совершенствования.
Гибкость, ловкость, быстрота	До 16 лет	Норвежские специалисты рекомендуют делать основной акцент на их развитие в этот период, поскольку в более старшем возрасте их развитие становится значительно сложнее.

Понимание этих периодов позволяет тренеру целенаправленно планировать нагрузку и выбирать средства подготовки, максимизируя потенциал спортсмена. Например, в младшем школьном возрасте акцент делается на развитие координации и общей выносливости через разнообразные игры и упражнения, а в подростковом возрасте постепенно увеличивается объем силовой и скоростно-силовой работы.

Индивидуализация тренировочного процесса и учет морфологических параметров

Даже при соблюдении общих принципов планирования, тренировочный процесс должен быть глубоко индивидуализирован, особенно на этапе совершенствования спортивного мастерства. Каждый спортсмен уникален, и это должно отражаться в его подготовке.

Влияние индивидуальных данных: Индивидуальные данные спортсмена, такие как тип нервной деятельности (сангвиник, холерик и т.д.), сила мышц, рост, вес, длина конечностей, существенно влияют на эффективность техники и динамику развития подготовленности.

• Тип нервной деятельности определяет скорость реакции, устойчивость к стрессу, способность к концентрации.
• Соотношение силовых и скоростных качеств влияет на выбор оптимального стиля передвижения и тактику.
• Морфологические параметры: Лыжники с разнообразными анатомо-физиологическими данными могут выступать успешно, но морфологические параметры являются важными критериями при спортивной ориентации и отборе. Спортсмены, морфологически предрасположенные к данному виду спорта, чаще добиваются побед. Для достижения высоких результатов в лыжных гонках оптимальными весоростовыми показателями считаются длина тела около 173 см, вес тела около 69 кг и весоростовой индекс около 400 г/см³. Тотальные размеры тела (длина, масса тела, окружность грудной клетки) коррелируют с величинами жизненной емкости легких (ЖЕЛ), максимальной легочной вентиляцией и глубиной дыхания, что напрямую влияет на аэробную производительность.

Индивидуализация в планировании:

• Выбор упражнений: При выборе упражнений следует исходить из взаимодействия навыков при обучении и физических качеств при тренировке, используя их положительный перенос. Например, для спортсменов с развитой силовой выносливостью можно давать больше объемной работы на подъемах.
• Объем и интенсивность нагрузки: Нагрузка в тренировке лыжника-гонщика волнообразно изменяется в течение годичного цикла, имея общую тенденцию к повышению в подготовительном периоде. Однако её объем и интенсивность должны быть строго дозированы для каждого спортсмена, исходя из его текущего состояния, реакции организма на нагрузку и целей.
• Соотношение ОФП и СФП: Соотношение средств ОФП и СФП не остается постоянным: на ранних этапах подготовки преобладает ОФП (60-64%), обеспечивая всестороннее развитие. Затем ее объем постепенно уменьшается, а объем СФП увеличивается (до 40% на этапе высшего спортивного мастерства), поскольку спортсмен переходит к более специализированным нагрузкам.

Индивидуализация позволяет раскрыть максимальный потенциал каждого лыжника, минимизировать риски перетренированности и травм, а также обеспечить устойчивый прогресс на протяжении всей спортивной карьеры.

Взаимосвязь видов подготовки и факторы эффективности в лыжных гонках

Успех в лыжных гонках — это не сумма отдельных составляющих, а синергетический эффект, достигаемый за счет глубокой взаимосвязи всех видов подготовки. Эффективность на трассе определяется не только силой или выносливостью, но и способностью интегрировать эти качества с техническим мастерством и тактическим интеллектом.

Интеграция технической, тактической и физической подготовленности

В лыжных гонках тактическое мастерство является своеобразным дирижером, который позволяет максимально использовать весь оркестр возможностей спортсмена. Оно интегрирует:

• Технические возможности: Идеально освоенная техника передвижения становится инструментом тактики. Лыжник, виртуозно владеющий всеми ходами, может мгновенно выбрать наиболее эффективный для конкретного участка трассы, состояния снега или в ответ на действия соперника. Тактическое решение без адекватного технического исполнения останется лишь идеей.
• Физическую подготовленность: Тактика позволяет рационально распределить физические ресурсы по дистанции. Высокая аэробная производительность, силовой запас, выносливость — все это может быть эффективно использовано только при наличии грамотного тактического плана. Например, спортсмен с высоким МПК и ПАНО может позволить себе более агрессивную тактику на подъемах, зная, что его организм способен быстро восстановиться.
• Волевые качества: Тактическое мастерство требует не только физической, но и психологической стойкости. Способность придерживаться плана, даже когда тяжело, преодолевать усталость, принимать быстрые решения под давлением соперников — это проявление волевых качеств, которые тактика направляет в нужное русло.

Важно подчеркнуть, что рост тактического мастерства неразрывно связан с уровнем развития физических и волевых качеств лыжника. Невозможно быть тактически умным без достаточной физической базы, которая позволяет реализовать эти решения, и без волевой готовности бороться до конца. Тактика без физической силы — пустая стратегия, а физическая сила без тактики — необузданная энергия.

Критерии эффективности лыжных ходов и экономичность движений

Основным и наиболее очевидным критерием эффективности лыжных ходов является скорость передвижения. В конечном итоге, победа в гонке зависит от того, кто быстрее преодолеет дистанцию. Однако скорость не является единственным показателем. Что же ещё определяет эффективность?

Ключевым аспектом, связанным с технической подготовкой, является экономичность расхода энергии на дистанции. Эффективная техника позволяет минимизировать энергозатраты на каждый метр пути, что дает возможность поддерживать более высокую скорость на протяжении всей дистанции или иметь запас сил для финишного ускорения. Неэкономичная техника, напротив, приводит к быстрому утомлению и снижению скорости.

Другие важные составляющие технической подготовки, влияющие на эффективность:

• Характер траектории центра тяжести лыжника: Оптимальная траектория, с минимальными вертикальными и боковыми колебаниями, позволяет экономить энергию и максимально эффективно использовать инерцию.
• Рациональное использование физических и волевых качеств: Техника должна быть адаптивной, позволяя спортсмену использовать свои сильные стороны и компенсировать слабые.

В лыжных гонках спортсмены с разнообразными анатомо-физиологическими данными могут выступать успешно, но индивидуальные данные (тип нервной деятельности, сила мышц, рост, вес, длина конечностей) существенно влияют на эффективность техники и динамику развития подготовленности. Например, более высокий спортсмен может иметь преимущество в даблполинге за счет длинных рычагов, в то время как более низкий и компактный может быть эффективнее на крутых подъемах.

Роль постоянного совершенствования техники

Высокий уровень спортивных результатов требует постоянной и углубленной работы над совершенствованием техники на протяжении всего периода активных занятий лыжным спортом. Это непрерывный процесс, поскольку:

• Техника не статична: Как уже отмечалось, она изменяется под влиянием внешних условий и физического развития спортсмена.
• Мелкие ошибки накапливаются: Даже незначительные технические погрешности могут стать критическими на уровне высоких достижений.
• Новые технологии и методики: Развитие лыжного спорта, появление новых материалов для лыж, палок, ботинок, а также новые тренировочные методики требуют адаптации и совершенствования техники.
• Прогресс соперников: Чтобы оставаться конкурентоспособным, необходимо постоянно работать над собой, улучшая каждую деталь движения.

Таким образом, техническая подготовка является не просто этапом обучения, а пожизненным процессом совершенствования, неразрывно связанным с физической и тактической подготовкой, формируя единую, гармоничную систему спортивного мастерства.

Заключение

Проведенное исследование позволило глубоко деконструировать запрос по тактической подготовке лыжников-гонщиков, раскрыть ключевые аспекты эффективности способов передвижения и систематизировать подходы к оптимизации тренировочного процесса. Мы убедились, что успех в лыжных гонках — это результат сложного, многолетнего и интегрированного процесса, где каждый элемент подготовки играет свою незаменимую роль.

Были рассмотрены теоретические основы спортивной подготовки, классифицированы её виды и даны четкие определения тактической и технической подготовки. Детальный биомеханический и физиологический анализ классических и коньковых лыжных ходов позволил понять их энергоэффективность, условия применения и влияние на аэробные возможности спортсмена, включая рекордные показатели МПК у элитных лыжников.

Особое внимание уделено методике обучения и совершенствования техники, включая последовательность освоения классических ходов, роль лыжероллеров в развитии конькового стиля, а также значение имитационных упражнений и переходов с хода на ход. Мы классифицировали типичные ошибки и предложили методы их коррекции, подчеркнув динамичность техники и необходимость постоянной адаптации.

Тактическая подготовка была рассмотрена через призму её целей, задач, методов и средств развития, с учетом специфики спринтерских и стайерских дисциплин, а также важности предсоревновательной и постсоревновательной аналитической работы. Наконец, мы проанализировали принципы долгосрочного планирования, оптимальный возраст для достижения высших результатов, риски ранней специализации и значение сенситивных периодов в развитии физических качеств, подчеркнув критическую роль индивидуализации и учета морфологических параметров спортсменов.

Таким образом, цели и задачи, поставленные в начале работы, были полностью достигнуты. Предложенный подход к тактической подготовке, учитывающий биомеханику, физиологию, методику обучения и глубокую индивидуализацию, создает прочный фундамент для построения эффективного тренировочного процесса.

В качестве направлений дальнейших исследований можно предложить:

• Разработку детализированных программ тренировок, учитывающих индивидуальные морфологические и физиологические особенности лыжников для каждого стиля передвижения.
• Изучение влияния новейших технологий (например, сенсорных систем для анализа техники в реальном времени) на процесс обучения и коррекции движений.
• Исследование психологических аспектов тактического мышления в условиях высокого соревновательного стресса.
• Количественный анализ эффективности различных тактических схем на основе данных GPS и ЧСС в реальных гоночных условиях.

Эти направления позволят еще глубже проникнуть в суть тактической подготовки, сделав её еще более научно обоснованной и практико-ориентированной.

Список использованной литературы

1. Аграновский, М.А. Лыжный спорт. Учебник для институтов физической культуры. М., 1980.
2. Антонова, О.А., Кузнецов, В.С. Лыжная подготовка: методика преподавания: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. М.: Академия, 1999.
3. Донской, Д.Д., Гросс, Х.Х. Техника лыжника гонщика. М., 1999.
4. Кондрашев, А.В. Техника коньковых лыжных ходов. М., 1998.
5. Макаров, А.А. Методика начального обучения техники лыжных ходов. М., 1993.
6. Марков, Д. Первые шаги на лыжах. Свердловск: Свердлгиз, 1942.
7. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов Физ. культ. М., 1999.
8. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта: Учебник. М., 1997.
9. Миненков, Б.В. Первая лыжня. М.: Физкультура и спорт, 1964.
10. Огольцов, И.Г. Тренировка лыжника гонщика. М., 1971.
11. Преображенский, В.С. Учись ходить на лыжах. М.: Советский спорт, 1989.
12. Раменская, Т.И. Специальная подготовка лыжника. М., 2001.
13. Раменская, Т.И. Техническая подготовка лыжника. М., 2000.
14. Уткин, В.Л. Биомеханика физических упражнений. М.: Просвещение, 1989.
15. Salmela, C. Современные тенденции конькового хода // Лыжный спорт. 1998. № 4. С. 18-27.
16. Аграновский, М.А., Бутин, И.М., Евстратов, В.Д. и др. Методика обучения классическим лыжным ходам.
17. Двоскин, А.С. Тактическая подготовка лыжников-спринтеров к соревновательной деятельности: дис. канд. пед. наук: 13.00.04. 2010.
18. Коньковый и классический лыжный ход — техника катания на лыжах. 2024-09-09. URL: https://www.sportmaster.ru/media/articles/kross-kategoriya/konkovyy-i-klassicheskiy-lyzhnyy-khod-tekhnika-kataniya-na-lyzhakh/ (дата обращения: 21.10.2025).
19. Лыжные гонки: описание, правила, виды, экипировка, трасса. URL: https://sport-encyclopedia.ru/lyzhnye-gonki/ (дата обращения: 21.10.2025).
20. Методика обучения и совершенствования техники передвижения на лыжах у школьников средних классов // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-obucheniya-i-sovershenstvovaniya-tehniki-peredvizheniya-na-lyzhah-u-shkolnikov-srednih-klassov (дата обращения: 21.10.2025).
21. Методы спортивной тренировки. Физическая подготовка лыжников // ННГАСУ. URL: https://www.nngasu.ru/components/com_docman/dl.php?task=doc_download&gid=3438&Itemid=129 (дата обращения: 21.10.2025).
22. Новикова, Н.Б. Специальная подготовка лыжников-гонщиков высокого класса в годичном цикле: методические рекомендации. Санкт-Петербург: ФГБУ СПбНИИФК, 2019.
23. Основные виды лыжных ходов // Juventa-Sport. URL: https://www.juventa-sport.ru/blog/osnovnye-vidy-lyzhnykh-khodov/ (дата обращения: 21.10.2025).
24. Основные средства подготовки лыжников-гонщиков // Skisport.narod.ru. URL: https://skisport.narod.ru/trening/main_means.htm (дата обращения: 21.10.2025).
25. Планирование и управление процессом подготовки (Часть 1) // Skisport.narod.ru. URL: https://skisport.narod.ru/trening/planning.htm (дата обращения: 21.10.2025).
26. Принципы подготовки в лыжном спорте // Skisport.narod.ru. URL: https://skisport.narod.ru/trening/principles.htm (дата обращения: 21.10.2025).
27. Программа спортивной подготовки по виду спорта «Лыжные гонки». 2021.
28. Программа спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки // МУ ДО СШОР №3 г. Ярославля. URL: http://sportyar.ru/wp-content/uploads/2021/08/Programma-sportivnoj-podgotovki-po-vidu-sporta-lyzhnye-gonki-2021.pdf (дата обращения: 21.10.2025).
29. Психологическая подготовка лыжника — гонщика // Sport.pnzgu.ru. URL: https://sport.pnzgu.ru/files/sport.pnzgu.ru/page-5165/psihologicheskaya_podgotovka_lyzhnika-gonschika.pdf (дата обращения: 21.10.2025).
30. Силовая подготовка студентов отделения лыжных гонок // Электронный научный архив УрФУ.
31. Совершенствование физической подготовки лыжников-гонщиков на этапах многолетней подготовки (Методические рекомендации) // Biathlon.by. 2021. URL: https://biathlon.by/wp-content/uploads/2021/04/Metodicheskie-rekomendatsii-po-fizicheskoy-podgotovke-lyzhnikov-gonshchikov.pdf (дата обращения: 21.10.2025).
32. Средства и методы тренировок лыжников-гонщиков // SSHneftyanik.ru. URL: https://sshneftyanik.ru/sredstva-i-metody-trenirovok-lyzhnikov-gonshhikov/ (дата обращения: 21.10.2025).
33. Тактическая подготовка // Skisport.narod.ru. URL: https://skisport.narod.ru/trening/tactics.htm (дата обращения: 21.10.2025).
34. Тактическая подготовка квалифицированных лыжников-гонщиков спринтеров // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/takticheskaya-podgotovka-kvalifitsirovannyh-lyzhnikov-gonschikov-sprinterov (дата обращения: 21.10.2025).
35. Техника и методика обучения классическим лыжным ходам. Учебное пособие по курсу Лыжный спорт. Брянское государственное училище олимпийского резерва.
36. Техника и методика обучения способам передвижения на лыжах. Красноярский государственный аграрный университет.
37. Техническая и тактическая подготовка студента-лыжника // Bstudy.net. URL: https://bstudy.net/603408/pedagogika/tehnicheskaya_takticheskaya_podgotovka_studenta_lyzhnika (дата обращения: 21.10.2025).
38. Теория подготовки лыжников-гонщиков. Норвежская школа // Ski-sarov.ru. URL: https://ski-sarov.ru/articles/theory/norway/ (дата обращения: 21.10.2025).
39. Физиология лыжных гонок // Tri.by. URL: https://tri.by/knowledge/health/fiziologija-lyzhnyh-gonok (дата обращения: 21.10.2025).
40. Этапы многолетней подготовки в лыжном спорте // Skisport.narod.ru. URL: https://skisport.narod.ru/trening/stages.htm (дата обращения: 21.10.2025).
41. Как тренировать лыжников-гонщиков в связи с введением в программу официальных соревнований на спринтерских дистанциях // Skisport.ru. URL: https://www.skisport.ru/news/cross-country/23246/ (дата обращения: 21.10.2025).