Трудная и критическая жизненная ситуация: феноменология, научные подходы, влияние на эмоциональную сферу и стратегии преодоления

Современные реалии рисуют сложную картину: исследования Института психологии РАН (2020–2023 годы) выявили, что в условиях кризисов клинический уровень симптоматики депрессии наблюдается у 32% опрошенных, а тревоги — у 18%. Эти цифры не просто статистика, а отражение глубокого воздействия трудных и критических жизненных ситуаций на эмоциональное состояние российского общества. Они подчеркивают настоятельную необходимость углубленного изучения феноменологии, психологических механизмов и эффективных стратегий совладания с такими ситуациями. Настоящая работа призвана не только деконструировать и структурировать данную тему для студентов психологических факультетов, но и заложить фундамент для будущих исследований, предлагая всесторонний и академически обоснованный анализ.

Введение: Актуальность проблемы и структура исследования

В современном мире, характеризующемся динамичными социально-экономическими изменениями, технологическими прорывами и глобальными вызовами, человек все чаще сталкивается с обстоятельствами, которые выходят за рамки его привычных моделей поведения и адаптационных возможностей, что безусловно требует от каждого из нас большей внутренней гибкости. Эти обстоятельства, именуемые в психологии трудными и критическими жизненными ситуациями, оказывают глубокое и многогранное влияние на психику, эмоциональную сферу и общее благополучие индивида. Изучение феноменологии данных ситуаций, механизмов их воздействия и стратегий преодоления приобретает междисциплинарную актуальность, затрагивая области общей, кризисной, социальной психологии и психологии личности.

Целью данной работы является создание всестороннего и глубокого академического исследования, которое не только систематизирует существующие знания, но и обозначит новые горизонты для понимания и помощи людям, переживающим жизненные трудности. Мы последовательно рассмотрим концептуализацию трудных и критических ситуаций, проанализируем психологические механизмы их влияния на эмоциональную сферу, исследуем роль личностных ресурсов и копинг-стратегий, обратимся к феномену посттравматического роста и рассмотрим эффективные методы диагностики и коррекции эмоциональных нарушений, а также влияние социокультурного контекста.

Трудная и критическая жизненная ситуация: концептуализация и дифференциация

Размышляя о природе человеческого существования, нельзя обойти вниманием те моменты, когда привычный ход жизни нарушается, а индивид сталкивается с вызовами, требующими мобилизации всех его внутренних и внешних ресурсов. В психологии эти моменты получили название «трудных» и «критических» жизненных ситуаций. Их концептуализация и четкая дифференциация являются краеугольным камнем для понимания механизмов их воздействия на личность.

Понятие трудной жизненной ситуации (ТЖС): определение, признаки и критерии

В обыденной речи мы часто используем термин «трудная ситуация», но в научном дискурсе он приобретает строгое определение. Трудная жизненная ситуация (ТЖС) – это не просто неудобство или временное затруднение, а глубокое нарушение жизнедеятельности человека, которое он не в состоянии преодолеть самостоятельно и, следовательно, нуждается в специальной поддержке. Подобное определение закреплено даже на законодательном уровне, например, в Федеральном законе «Об основах социального обслуживания населения» от 10.12.1995 г. №195 (ст. 3), где к ТЖС относятся инвалидность, неспособность к самообслуживанию, сиротство, безработица, конфликты в семье и другие обстоятельства, объективно нарушающие жизнедеятельность гражданина.

Психологи Мышко В.В. и Баляев С.И. углубляют это понимание, определяя ТЖС как несоответствие между потребностями, возможностями и условиями деятельности. Иными словами, у человека возникает сильное желание достичь определенной цели, но для этого не хватает ни внутренних возможностей, ни благоприятных внешних условий. Это несоответствие нарушает привычный ход жизни и требует от человека выхода за рамки обыденных норм поведения. В основе ТЖС лежит нарушение адаптации личности к жизненным обстоятельствам, вызванное как внешними воздействиями (например, потеря работы, развод, стихийное бедствие), так и внутренними изменениями (тяжелая болезнь, утрата близкого человека).

Критерии, позволяющие отнести ситуацию к категории трудной, многообразны и включают как объективные, так и субъективные аспекты:

• Субъективность: Главный критерий – это отношение самого человека к ситуации, его оценка происходящего. То, что для одного является непреодолимой трудностью, для другого может стать вызовом.
• Личностная значимость: Ситуация вызывает сильное эмоционально-психическое напряжение, поскольку затрагивает важные для личности ценности, мотивы или цели.
• Содержательные признаки:
  • Значимость: Ситуация имеет существенное значение для жизни и будущего человека.
  • Неподконтрольность: Человек ощущает, что не может полностью контролировать развитие событий.
  • Неопределенность: Отсутствует ясность относительно исхода ситуации и возможных путей её решения.
  • Отсутствие привычных способов преодоления: Старые, проверенные стратегии оказываются неэффективными, что требует поиска новых подходов.

Структура ТЖС также сложна и многокомпонентна. Она включает:

• Участников: Сам человек, его близкие, социальное окружение.
• Деятельность: Сферы жизни, которые оказались под угрозой или изменились.
• Время и пространство: Длительность ситуации, её локализация.
• Переживания: Весь спектр эмоциональных и когнитивных реакций.
• Личное видение: Субъективная интерпретация ситуации главным участником, его индивидуальный смысл.

Изучение трудных жизненных ситуаций является приоритетным направлением социальной психологии, поскольку они всегда разворачиваются в контексте межличностных и общественных отношений. Стоит отметить, что термины «сложная жизненная ситуация» и «трудная жизненная ситуация» часто используются как синонимы, отражая общую проблематику.

Критерий определения ТЖС	Описание	Пример
Субъективность	Личное восприятие и оценка человеком ситуации как трудной.	Потеря работы для одного человека может быть трагедией, для другого — стимулом к поиску новой, более интересной деятельности.
Личностная значимость	Ситуация затрагивает глубокие ценности, цели или потребности, вызывая сильное эмоциональное напряжение.	Развод переживается как крах семейных ценностей и потеря смысла жизни, а не просто юридическая процедура.
Неподконтрольность	Ощущение невозможности полного контроля над развитием событий.	Внезапная тяжелая болезнь близкого человека, ход которой невозможно предсказать или полностью контролировать.
Неопределенность	Отсутствие ясности относительно исхода ситуации и эффективных путей решения.	Миграция в новую страну без четкого плана трудоустройства и жилья, где неизвестно, как сложится жизнь.
Отсутствие привычных способов	Привычные модели поведения и копинг-стратегии оказываются неэффективными.	Человек, привыкший решать проблемы логически, сталкивается с горем утраты, где логика бессильна, и нужны иные механизмы совладания.
Нарушение адаптации	Сбой в способности человека приспосабливаться к меняющимся условиям жизни.	После увольнения человек не может найти новую работу, теряет социальные связи, начинает избегать общения.
Потребность в поддержке	Неспособность преодолеть ситуацию самостоятельно, необходимость внешней помощи.	Пожилой человек, ставший инвалидом, не может самостоятельно ухаживать за собой и нуждается в уходе со стороны социальных служб или родственников.

Понятие критической ситуации (КС): сущность и типология Ф.Е. Василюка

Если трудная жизненная ситуация нарушает привычный ход жизни, то критическая ситуация (КС) задевает саму сердцевину бытия личности, ставя под угрозу реализацию ее глубинных внутренних необходимостей: мотивов, стремлений, ценностей. Классическое определение КС принадлежит Ф.Е. Василюку, который видел в ней ситуацию невозможности. Это не просто затруднение, а состояние, когда «внутренние необходимости своей жизни» — то, что делает человека им самим — оказываются под угрозой или становятся невыполнимыми. Критическая ситуация всегда эмоционально переживается, представляя собой сложную психологическую проблему, требующую разрешения или преодоления.

В психологической литературе для обозначения схожих феноменов используются термины «кризис» (Т. Шибутани, Г. Шихи), «перелом», «переход», «поворотный этап жизненного пути» (С.Л. Рубинштейн), «разрыв» (Л.С. Выготский). Все они указывают на глубинную перестройку, нарушение гомеостаза, которое может привести либо к психологической капитуляции, либо к победе и новому этапу развития. Важнейшая особенность КС – её личностный смысл, осознаваемый как «значение для меня», что делает её глубоко субъективной и уникальной для каждого индивида.

Ф.Е. Василюк, в своей фундаментальной работе «Психология переживания», предложил глубокую типологию критических ситуаций, выделяя четыре основных вида: стресс, фрустрацию, конфликт и кризис. Эта классификация позволяет более тонко анализировать природу возникающих трудностей и эмоциональных переживаний.

1. Стресс: Этот вид критической ситуации, впервые описанный Гансом Селье, представляет собой неспецифическую реакцию организма на любое предъявление ему требований. Стресс – это состояние психического напряжения, возникающее в ответ на значимые физические или психологические нагрузки, вне зависимости от их приятного или неприятного характера. Он мобилизует ресурсы организма, но при длительном или чрезмерном воздействии может привести к истощению и дезорганизации. Примером может служить интенсивная подготовка к экзамену или адаптация к новой работе.
2. Фрустрация: Возникает, когда ситуация затруднённости деятельности переходит в психологическую невозможность её реализации. В отличие от стресса, где организм мобилизуется для преодоления, фрустрация характеризуется блокировкой цели. Источник трудности здесь, как правило, внешний (нехватка ресурсов, препятствия, противодействие других людей). Внешне фрустрация проявляется в дезорганизации поведения, а внутренне – в утрате терпения или надежды достичь цели. Например, человек хочет получить повышение, но сталкивается с несправедливым отказом, несмотря на все усилия.
3. Конфликт: Если во фрустрации трудность исходит из внешнего мира, то в конфликте субъекту противостоит сложность его собственного внутреннего мира. Конфликт возникает, когда сознание капитулирует перед субъективно неразрешимыми противоречиями мотивов, ценностей, стремлений. Это борьба противоположных, одинаково значимых сил внутри личности. Например, выбор между высокооплачиваемой, но нелюбимой работой и низкооплачиваемым, но любимым делом.
4. Кризис: Согласно Василюку, кризис – это высшая форма критической ситуации, представляющая собой невозможность реализации фундаментальных внутренних необходимостей жизни человека: его мотивов, стремлений и ценностей. Это нарушение внутреннего равновесия (психического, душевного, эмоционального), которое является поворотным пунктом в развитии личности. Личностный кризис характеризуется максимальной дезинтеграцией на внутрипсихическом уровне и дезадаптацией на социально-психологическом уровне, проявляющейся в потере основных жизненных ориентиров. Пролонгированный во времени личностный кризис часто называют кризисным состоянием. Примером может быть кризис среднего возраста или утрата смысла жизни после потери близкого человека.

Эти четыре вида критических ситуаций демонстрируют спектр переживаний – от временного напряжения до глубокой перестройки всей структуры личности.

Исторический контекст: вклад Л.С. Выготского в понимание критических периодов

Понимание критических ситуаций немыслимо без обращения к фундаменту отечественной психологии, заложенному Л.С. Выготским. Именно он ввёл понятие критической ситуации в контекст развития, выделив в онтогенезе человека чередование стабильных и критических периодов. Эта концепция является ключевой для понимания того, как внутренние и внешние факторы взаимодействуют, формируя личность.

Стабильные периоды, по Выготскому, характеризуются относительно медленным, постепенным и неуклонным накоплением мельчайших количественных изменений в развитии. В эти периоды психика ребёнка развивается эволюционно, без резких скачков. Однако эти незаметные, на первый взгляд, трансформации служат основой для последующих качественных преобразований. Они накапливаются, как вода в резервуаре, готовясь к прорыву.

На смену стабильным приходят критические периоды. Это относительно короткие промежутки времени (несколько месяцев, год), которые знаменуются резкими, капитальными сдвигами, изменениями и переломами в личности ребёнка. В эти моменты происходит скачкообразное появление возрастных новообразований – качественно новых психических структур и функций. Критические периоды сопровождаются глубокой перестройкой всей социальной ситуации развития, то есть системы отношений ребёнка с окружающим миром. В это время наблюдается повышенная эмоциональная лабильность, трудности в воспитании, иногда даже агрессия, но именно эти «кризисы» являются движущей силой развития, позволяя ребёнку перейти на новый, более высокий уровень функционирования.

Вклад Выготского заключается в том, что он показал неизбежность и конструктивность кризисов в развитии. Они не являются патологией, а представляют собой закономерный этап, необходимый для формирования зрелой личности. Таким образом, критическая ситуация несёт в себе не только угрозу, но и потенциал для качественного скачка, что перекликается с современными концепциями посттравматического роста.

Психологические механизмы влияния трудных ситуаций на эмоциональную сферу

Когда жизнь преподносит испытания, психика человека реагирует комплексно, и центральное место в этой реакции занимают эмоции. Трудные и критические жизненные ситуации активируют сложнейшие психологические механизмы, которые могут как дезорганизовать личность, так и стать отправной точкой для её трансформации.

Эмоциональное реагирование в трудных и кризисных ситуациях

Трудная жизненная ситуация, по своей сути, всегда вызывает противоречие интересов личности. Это несоответствие между желаемым и действительным, между возможностями и необходимостью, что неизбежно порождает целый калейдоскоп негативных переживаний. Когнитивное, эмоциональное и поведенческое рассогласования в ТЖС препятствуют достижению цели и могут вызывать целый спектр отрицательных эмоций и острый внутренний конфликт.

В сложных кризисных ситуациях человек погружается в пучину таких эмоциональных состояний, как тревога, страх, гнев, паника. Эти эмоции, особенно на первом этапе, являются абсолютно нормальной, защитной реакцией организма и практически не поддаются сознательному контролю. Тревога предвосхищает угрозу, страх сигнализирует о непосредственной опасности, гнев мобилизует силы для борьбы, а паника является крайней формой дезорганизации перед лицом overwhelming ситуации.

Эмоциональная реакция	Описание	Возможные последствия
Тревога	Чувство неопределённого беспокойства, предчувствие угрозы, неопределённости будущего.	Ухудшение концентрации, нарушение сна, физиологические симптомы (учащённое сердцебиение), избегающее поведение.
Страх	Конкретная реакция на реальную или воспринимаемую угрозу, часто сопровождается желанием бежать или бороться.	Оцепенение, паника, иррациональные действия, принятие поспешных решений, избегание объекта страха.
Гнев	Сильная негативная эмоция, возникающая в ответ на воспринимаемую несправедливость, фрустрацию или угрозу; может быть направлен на себя или других.	Агрессивное поведение, нарушение коммуникации, разрушение отношений, самоповреждение, развитие психосоматических заболеваний.
Паника	Внезапный, интенсивный приступ страха, сопровождающийся ощущением потери контроля, физическими симптомами (одышка, головокружение, учащённое сердцебиение).	Полная дезорганизация поведения, неспособность к рациональному мышлению, принятие катастрофических решений, избегание ситуаций, провоцирующих панику.
Депрессия	Устойчивое состояние глубокой печали, потери интереса к жизни, снижения энергии, нарушений сна и аппетита. Может быть реакцией на потерю, неудачу, безнадёжность.	Социальная изоляция, суицидальные мысли, снижение продуктивности, физиологические нарушения, усугубление соматических заболеваний.
Безнадёжность	Ощущение отсутствия перспектив, веры в улучшение ситуации, беспомощность. Часто сопровождает депрессию и фрустрацию.	Пассивность, отказ от попыток изменить ситуацию, утрата мотивации, повышенный риск развития депрессивных состояний и суицидального поведения.

Эмоциональная реакция человека в кризисных ситуациях не просто сопутствует им, а во многом формирует способ принятия решений и стратегии преодоления трудностей. Неспособность управлять своими эмоциями в кризисе может привести к принятию ошибочных, импульсивных решений, усугубляя и без того сложную ситуацию. Напротив, эмоциональная устойчивость позволяет сосредоточиться на поиске новых возможностей, трезво оценивать обстановку и выбирать конструктивные пути выхода.

Однако, исследования показывают, что проблема эмоциональной регуляции в кризисе стоит очень остро: до 70% людей, попадающих в кризисные ситуации, не осознают влияние своих эмоций на уровень стресса и принимаемые решения. Это приводит к тому, что отрицательные эмоции, являясь неприятными и дискомфортными, проявляются в усилиях, направленных на устранение неблагоприятного состояния организма, но часто эти усилия оказываются неэффективными или даже деструктивными.

Длительное или чрезмерное воздействие кризисных ситуаций может привести к серьёзной психической и физиологической дезорганизации личности. Это проявляется в снижении общей активности, состоянии сомнения, психической подавленности, тревожности, развитии депрессии, появлении агрессии или покорности. В наиболее тяжёлых случаях происходит разрушение смыслообразующих жизненных ценностей и утрата смысла жизни, что является одним из самых тяжёлых последствий для психического здоровья.

Динамика переживания кризисных состояний

Переживание травматической или кризисной ситуации редко бывает одномоментным; это процесс, разворачивающийся во времени и имеющий свою динамику. Понимание этих стадий помогает как самому человеку, так и тем, кто оказывает ему поддержку, ориентироваться в происходящем.

Одной из наиболее известных и универсальных моделей, описывающих динамику переживания неизбежного, является пятистадийная модель Элизабет Кюблер-Росс. Изначально разработанная для объяснения реакций неизлечимо больных людей на приближение смерти, эта модель оказалась применимой к широкому спектру травматических и кризисных ситуаций:

1. Отрицание (Denial): На этой стадии человек отказывается верить в происшедшее. Это защитный механизм, который позволяет психике временно избежать полной конфронтации с болезненной реальностью. «Этого не может быть», «Это не со мной».
2. Гнев (Anger): Когда отрицание становится невозможным, на смену ему приходит гнев, направленный на себя, других людей, судьбу, мир в целом. «Почему это случилось именно со мной?», «Кто виноват?».
3. Торг (Bargaining): Человек пытается «договориться» с высшими силами, судьбой или собой, чтобы изменить ситуацию или отсрочить неизбежное. «Что если я изменю свой образ жизни, тогда всё наладится?».
4. Депрессия (Depression): Стадия глубокой печали, потери энергии, осознания необратимости произошедшего. Человек переживает потерю, ощущает безнадёжность и опустошённость.
5. Принятие (Acceptance): На этой стадии человек смиряется с реальностью, адаптируется к новым обстоятельствам и начинает выстраивать свою жизнь с учётом произошедшего. Это не обязательно радость, но скорее спокойное осознание и возможность двигаться дальше.

Параллельно с этой универсальной моделью, в работах по психологической помощи в кризисных ситуациях, в частности И.Г. Малкиной-Пых, описывается более детализированная четырёхстадийная модель остро начавшегося кризисного состояния:

1. Стадия психотравмы («психического шока»): Длится от нескольких часов до 2-3 суток. Характеризуется сильным эмоциональным потрясением, дезориентацией, оцепенением или, наоборот, хаотической активностью. Человек может чувствовать себя отстранённым от реальности.
2. Стадия дезорганизации: Продолжается от одних суток до двух недель. На этом этапе происходит нарушение привычных паттернов поведения, мышления и эмоционального реагирования. Могут наблюдаться колебания настроения, нарушения сна, концентрации внимания, трудности в принятии решений.
3. Стадия «принятия» (адаптации): Длится несколько недель. Постепенно человек начинает осознавать реальность ситуации, искать способы адаптации к новым условиям. Происходит частичное восстановление эмоционального и когнитивного контроля.
4. Стадия восстановления: Занимает от нескольких недель до нескольких месяцев. На этой стадии происходит полноценное возвращение к нормальной жизнедеятельности, интеграция травматического опыта, поиск новых смыслов и ресурсов.

Эти модели не являются жёсткими рамками, но представляют собой важные ориентиры для понимания сложного и часто нелинейного процесса переживания кризиса. Они показывают, что эмоциональное реагирование в трудных ситуациях – это динамический процесс, который, при адекватной поддержке и внутренних ресурсах, может привести к исцелению и даже к личностному росту.

Личностные ресурсы и стратегии совладания (копинг-поведение)

Столкнувшись с вызовом трудной жизненной ситуации, человек не остаётся пассивным объектом воздействия. Напротив, в нём активизируются внутренние механизмы и проявляются индивидуальные особенности, которые определяют его способность к совладанию. Эти механизмы, известные как копинг-стратегии и личностные ресурсы, играют решающую роль в том, как индивид переживает кризис и какие последствия он будет иметь для его психического здоровья и развития.

Копинг-стратегии: классификации и механизмы

Копинг-стратегии (от англ. coping – совладание) – это осознанно используемые человеком приёмы совладания с трудными ситуациями и состояниями. Это не просто инстинктивные реакции, а целенаправленные действия, направленные на уменьшение психологического стресса и адаптацию к новым условиям. Копинг является специфическим видом поведения, который помогает не только преодолевать стресс и неприятные эмоции, но и налаживать взаимоотношения человека с окружающей средой, изменяя либо ситуацию, либо своё отношение к ней.

Одну из наиболее влиятельных и широко используемых дихотомических классификаций копинг-стратегий предложили психологи Ричард Лазарус и Сьюзан Фолкман. Они разделили все стратегии на две основные группы:

1. Проблемно-фокусированные (или инструментальные) стратегии: Эти стратегии направлены непосредственно на изменение или устранение источника стресса. Человек активно пытается решить проблему, изменить обстоятельства, которые вызывают трудности. Фокус здесь на действии, на активном влиянии на ситуацию.
   • Примеры проблемно-фокусированных стратегий:
     • Планирование решения проблемы: Разработка пошагового плана действий для преодоления трудности. Например, при потере работы — составление резюме, поиск вакансий, подготовка к собеседованиям.
     • Конфронтационный копинг: Активное противостояние источнику стресса, отстаивание своих прав, требование изменений. Например, разговор с начальником о несправедливом распределении обязанностей.
     • Поиск социальной поддержки: Обращение за помощью, советом или информацией к другим людям (друзьям, семье, специалистам), чтобы найти решение проблемы.
     • Положительная переоценка (в аспекте поиска возможностей): Переосмысление ситуации с целью нахождения в ней новых возможностей или уроков для роста. Например, рассматривать увольнение как шанс начать свой бизнес.
2. Эмоционально-фокусированные стратегии: Эти стратегии направлены не на изменение самой ситуации, а на управление собственными эмоциональными реакциями на стресс. Когда изменить ситуацию невозможно или крайне сложно, человек пытается уменьшить интенсивность негативных эмоций, адаптироваться к ним.
   • Примеры эмоционально-фокусированных стратегий:
     • Самоконтроль: Управление своими эмоциями и действиями, попытка сдерживать импульсивные реакции. Например, глубокое дыхание перед важным выступлением.
     • Бегство-избегание: Уклонение от проблемы, отвлечение от негативных мыслей и чувств. Может проявляться как в активном избегании (уход из стрессовой ситуации), так и в пассивном (злоупотребление алкоголем, уход в фантазии).
     • Принятие ответственности: Признание своей роли в возникновении проблемы или в её решении. Это может быть как конструктивным (извлечение уроков), так и деструктивным (чрезмерное самообвинение).
     • Положительная переоценка (в аспекте эмоциональной регуляции): Изменение своего отношения к ситуации, поиск в ней позитивных аспектов, уроков для себя. Эта стратегия позволяет найти смысл даже в самой тяжёлой ситуации, тренируя её для автоматического срабатывания в кризисных условиях, что способствует сохранению внутреннего равновесия.

Выбор той или иной стратегии зависит от множества факторов, включая особенности ситуации (контролируема она или нет), личностные черты человека, его прошлый опыт и доступные ресурсы. Эффективность копинга заключается в его гибкости и адаптивности.

Жизнестойкость как фактор устойчивости

В условиях постоянных вызовов особенно ценным становится качество, позволяющее человеку не просто выживать, но и сохранять внутреннюю гармонию, активно противостоять стрессу. Это качество получило название жизнестойкости (или hardiness).

Концепция жизнестойкости была введена психологами С. Кобасой и С. Мадди в конце 1970-х годов. Они определили жизнестойкость как личностную характеристику, которая смягчает негативное воздействие стресса и способствует активному преодолению трудностей. Жизнестойкость включает в себя три взаимосвязанных компонента:

1. Вовлечённость (Commitment): Убеждённость человека в том, что мир интересен, а его деятельность значима и стоит усилий. Люди с высокой вовлечённостью активно участвуют в жизни, ощущают себя частью происходящего, что придаёт им смысл и энергию.
2. Контроль (Control): Убеждённость в том, что событиями жизни можно влиять, даже если не полностью их контролировать. Это внутренний локус контроля, вера в свои силы и способность влиять на исход ситуации, а не быть её пассивной жертвой.
3. Принятие риска (Challenge): Убеждённость в том, что изменения и новые опыты — это нормальная и даже желательная часть жизни, а не угроза. Способность видеть в трудностях вызов и возможность для роста, а не только опасность.

Жизнестойкость стимулирует личность активно преодолевать трудности. Люди с высокими показателями жизнестойкости, как правило, обладают большим ощущением компетентности, более высокой когнитивной оценкой стрессовых ситуаций (воспринимают их как вызов, а не как угрозу), имеют более развитые и гибкие стратегии совладания и, как следствие, испытывают меньше стрессов в повседневной жизни. Они не просто выдерживают удары судьбы, но и используют их для своего развития. Взаимосвязь между жизнестойкостью и копинг-стратегиями очевидна: жизнестойкость способствует выбору более эффективных, ориентированных на разрешение проблемы стратегий совладания, тогда как люди с низким уровнем жизнестойкости чаще прибегают к избеганию и эмоционально-фокусированному копингу. Более того, лица с внутренним локусом контроля, тесно связанным с компонентом «контроль» в жизнестойкости, более склонны к выбору проблемно-ориентированной стратегии совладания.

Другие личностные ресурсы преодоления

Помимо жизнестойкости, существует целый спектр других личностных ресурсов, которые помогают человеку не только преодолевать трудности, но и чувствовать себя лучше в условиях неопределённости. Эти ресурсы не статичны, они гибки и могут развиваться с течением времени, адаптируясь под новые условия и вызовы. К ним относятся:

• Толерантность к неопределённости: Способность комфортно себя чувствовать или эффективно функционировать в ситуациях, где информация неполна, а исход неясен. В быстро меняющемся мире это качество становится критически важным.
• Самоэффективность: Вера человека в свою способность успешно выполнить задачу или справиться с определённой ситуацией. Высокая самоэффективность является мощным мотиватором и позволяет человеку брать на себя ответственность за свои действия.
• Субъективная витальность: Ощущение жизненной энергии, полноты сил, живого переживания себя и своего существования. Это внутренний источник энергии, который позволяет восстанавливаться после стресса.
• Чувство связности (Sense of Coherence): Концепция А. Антоновского, описывающая глобальную ориентацию человека, выражающуюся в ощущении осмысленности, управляемости и понятности мира. Люди с высоким чувством связности воспринимают мир как предсказуемый и управляемый, что помогает им лучше справляться с трудностями.

Эти личностные ресурсы можно разделить на внутренние и внешние.

• Внутренние ресурсы — это качества, находящиеся внутри самого человека: его способности (например, аналитические или творческие), убеждения (оптимизм, вера в себя), навыки (саморегуляция, решение проблем), а также личностные качества, такие как эмоциональная устойчивость и позитивное восприятие себя и мира. Эти ресурсы помогают устанавливать границы, эффективно управлять стрессом и эмоционально восстанавливаться, что значительно снижает вероятность выгорания.
• Внешние ресурсы — это поддержка, получаемая извне. Среди них социальная поддержка от близких людей (семьи, друзей, коллег) является одним из самых важных внешних ресурсов в кризисный период. Она может проявляться в эмоциональной поддержке (выслушивание, сочувствие), инструментальной (практическая помощь), информационной (советы, рекомендации) или оценочной (подтверждение ценности личности).

Таким образом, сложное взаимодействие внутренних и внешних ресурсов, а также выбор адаптивных копинг-стратегий, определяют траекторию преодоления трудной жизненной ситуации и её влияние на развитие личности.

Посттравматический рост и позитивные изменения личности

Травматический опыт, хотя и болезненный, не всегда приводит к деструктивным последствиям. Иногда, вопреки ожиданиям, он становится катализатором глубоких и позитивных изменений, ведущих к новому уровню личностного развития. Этот феномен получил название посттравматического роста.

Феномен посттравматического роста (ПТР)

Посттравматический рост (ПТР) – это позитивное психологическое изменение, переживаемое в результате борьбы с тяжёлыми жизненными обстоятельствами. Это не просто возвращение к исходному состоянию после травмы, а нечто большее: ПТР приводит не только к восстановлению предшествовавшего, но и к превышению исходного уровня адаптации и психологического функционирования, а также к качественным, трансформирующим изменениям в личности. Важно подчеркнуть: речь идёт не о том, что травма – это «благо», а о том, что, несмотря на травму и вопреки ей, человек находит силы для глубокой внутренней перестройки.

Концепция посттравматического роста была предложена психологами Ричардом Тедески и Лоуренсом Калхуном в середине 1990-х годов. Они утверждали, что травма может служить «спусковым крючком», который подталкивает процесс личностных преобразований, ведущих к чему-то новому и конструктивному. Этот процесс не является автоматическим, он требует активной работы психики и вовлечённости самого человека.

Проявления ПТР многообразны и затрагивают различные сферы жизни личности:

• Переживание возросшей полноты жизни: Человек начинает ценить жизнь глубже, ощущает её богатство и осмысленность, уделяет больше внимания настоящему моменту.
• Появление новых возможностей: Травма может заставить пересмотреть приоритеты, открыть для себя новые интересы, таланты или жизненные пути, о которых раньше и не подозревал.
• Улучшение отношений с другими людьми: Пережив трудности, человек может стать более эмпатичным, способным к глубокой связи, ценить социальную поддержку и значимость близких отношений.
• Повышение жизненных сил: Несмотря на пережитую боль, человек ощущает прилив энергии, большую стойкость и уверенность в своих силах.
• Духовное преображение: Переосмысление ценностей, углубление веры, поиск высшего смысла жизни, развитие мудрости и сострадания.

Примечательно, что знание о том, что посттравматический рост в принципе возможен, значительно увеличивает вероятность его возникновения. Это даёт надежду и направляет внутренние усилия человека на поиск конструктивных путей.

Механизмы и этапы личностного роста в кризисе

Феномен посттравматического роста не возникает из ниоткуда. Он опирается на сложный комплекс механизмов и проходит через определённые этапы. Позитивные изменения в рамках ПТР происходят при активном включении ресурсов психики, формировании поддерживающего окружения, пересмотре взаимоотношений, а также изменении системы ценностей и мировоззрения.

Ключевые факторы, способствующие ПТР:

• Активное включение ресурсов психики: Это подразумевает мобилизацию внутренних сил, таких как ж��знестойкость, самоэффективность, толерантность к неопределённости. Человек не пассивно ждёт, а активно ищет способы адаптации и изменения.
• Формирование поддерживающего окружения: Наличие социальной поддержки от семьи, друзей, коллег, а также профессиональной психологической помощи играет критическую роль. Возможность выговориться, получить совет, ощутить сопричастность и понимание помогает человеку пройти через боль.
• Пересмотр взаимоотношений: Кризис может стать поводом для переоценки значимости людей в жизни, укрепления связей с теми, кто действительно важен, и отстранения от деструктивных отношений.
• Изменение системы ценностей и мировоззрения: Травма часто заставляет человека глубоко переосмыслить свои убеждения, ценности, цели. То, что казалось важным, может потерять смысл, а на первый план выходят новые, более глубокие смыслы.

Согласно некоторым подходам, процесс преодоления трудностей и духовного роста можно условно разделить на следующие этапы:

1. Боль: Первичная реакция на травму, интенсивные негативные эмоции.
2. Отрицание: Отказ принять реальность происходящего.
3. Жалость к себе: Сосредоточение на собственном страдании, ощущение себя жертвой.
4. Озарение: Момент осознания, что ситуация требует изменений, а не только переживаний.
5. Принятие ситуации: Смирение с фактом произошедшего, отказ от борьбы с тем, что изменить невозможно.
6. Осознание: Глубокое понимание причин и следствий, своей роли в ситуации.
7. Понимание ситуации как жизненного урока: Переосмысление травмы как опыта, который чему-то научил.
8. Благодарность: Чувство признательности за полученный опыт, даже если он был болезненным, за возможность роста.
9. Внутренний рост: Ощущение качественных изменений в личности, укрепление характера.
10. Уважение к себе: Укрепление самооценки, осознание своей силы и способности преодолевать.

Важно отметить, что, вопреки распространённому мифу, личностный рост не обязательно связан исключительно с болью. Хотя кризис часто является мощным стимулом, рост может происходить и через вдохновение, любовь, поддержку и радость. Однако любой кризис, по Выготскому, является поворотным пунктом в развитии личности и может выступать источником её развития, при этом движущей силой является собственная активность субъекта. Именно эта активность и осознанная работа над собой превращают испытания в ступени к новому, более зрелому и осмысленному существованию.

Диагностика и коррекция эмоциональных нарушений в ТЖС

Когда человек оказывается в тисках трудной жизненной ситуации, его эмоциональная сфера претерпевает значительные изменения. Эти изменения могут варьироваться от временного дискомфорта до серьёзных нарушений, требующих профессиональной помощи. Задача кризисной психологии – не только распознать эти нарушения, но и предложить эффективные методы их коррекции.

Методы психологической помощи в кризисных ситуациях

Психологическая помощь в кризисных ситуациях – это сложный и многогранный процесс, который требует от специалиста глубокого понимания человеческой психики и владения разнообразными техниками. И.Г. Малкина-Пых, один из ведущих специалистов в этой области, подробно описывает подходы к оказанию такой помощи.

Основой как групповой, так и индивидуальной психологической помощи в ситуации кризиса являются три базовых положения:

1. Безопасность (как возможность для изменения): Создание доверительной и безопасной среды, где человек может открыто выражать свои эмоции и переживания, не опасаясь осуждения. Это первый шаг к тому, чтобы начать рассматривать ситуацию не как тупик, а как потенциальную возможность для трансформации.
2. Ресурс (силы для изменения): Помощь человеку в осознании и мобилизации его внутренних и внешних ресурсов. Это может быть поддержка близких, его сильные стороны характера, прошлый успешный опыт преодоления трудностей, хобби, профессиональные навыки.
3. Творчество (новые способы изменения): Стимулирование поиска новых, нестандартных решений и стратегий совладания с ситуацией. Когда привычные способы не работают, необходимо мыслить за пределами шаблонов.

Одним из эффективных и широко применяемых методов борьбы со стрессом и усиления копинг-стратегий является когнитивный рефрейминг. Это техника, направленная на трансформацию мышления и восприятия стрессовых ситуаций. Суть рефрейминга заключается в изменении рамки, через которую человек смотрит на проблему, что позволяет увидеть её в новом свете, найти позитивные аспекты или альтернативные пути решения. Например, вместо того чтобы воспринимать неудачу как личный провал, можно переосмыслить её как ценный опыт, который поможет избежать ошибок в будущем. Когнитивный рефрейминг помогает изменить не саму ситуацию, а отношение к ней, снижая эмоциональное напряжение и открывая новые поведенческие возможности.

Результаты исследований эмоциональных состояний, особенно в условиях изоляции (например, в период пандемии), могут применяться психологами для своевременной диагностики и коррекции эмоциональных состояний как в кризисных интервенциях (краткосрочная помощь при остром кризисе), так и в долгосрочном консультировании.

Работа с бессознательным в кризисной психологии

Часто корни эмоциональных нарушений в трудных ситуациях уходят глубоко в бессознательное, где хранятся травматические воспоминания, подавленные эмоции и неразрешённые конфликты. В таких случаях актуальными становятся методы, направленные на прямой диалог с бессознательным. Цель этих методов – предоставить человеку возможность услышать свой внутренний голос, принять неизбежность происходящего, если это необходимо, и обрести внутренний покой, интегрировав травматический опыт.

К методам работы с бессознательным в кризисной психологии относятся:

• Психоанализ: Классический метод Зигмунда Фрейда, направленный на выявление вытесненных конфликтов и травм через свободные ассоциации и анализ сновидений. Помогает осознать скрытые мотивы и их влияние на текущее состояние.
• Гештальт-терапия: Фокусируется на осознании «здесь и сейчас», на незавершённых гештальтах. Работа с полярностями, «горячим стулом» позволяет интегрировать отщеплённые части личности и завершить незавершённые процессы.
• Нейролингвистическое программирование (НЛП): Набор техник, направленных на изменение паттернов мышления, поведения и эмоционального реагирования через работу с языком, метафорами и восприятием. Может помочь быстро изменить негативные установки.
• Арт-терапия: Использование творчества (рисование, лепка, музыка, танец) для выражения и переработки эмоций, которые трудно выразить словами. Позволяет обойти рациональную цензуру и добраться до глубинных переживаний.
• Телесные практики: Методы, направленные на работу с телесными ощущениями и блоками, поскольку тело хранит память о травмах. Это могут быть различные виды массажа, биоэнергетики, танцевально-двигательная терапия.
• Использование контрпереноса в аналитической психологии: Психоаналитик использует свои собственные реакции и чувства (контрперенос) как диагностический инструмент для понимания бессознательного клиента.
• Трансовые техники:
  • Медитации: Практики осознанности, направленные на достижение глубокого расслабления и контакта с внутренним миром, что способствует снижению стресса и улучшению саморегуляции.
  • Регрессивный подход: Погружение в прошлые воспоминания (включая детство или даже предполагаемые прошлые жизни, в зависимости от школы), чтобы найти истоки текущих проблем и исцелить их.

Эти методы, применяемые квалифицированными специалистами, позволяют не только снизить остроту эмоциональных переживаний, но и способствуют глубокой личностной трансформации, помогая человеку обрести целостность и внутреннюю гармонию даже после самых тяжёлых испытаний.

Социокультурный контекст и ценностные ориентации

Человек не существует в вакууме. Его восприятие, переживание и стратегии совладания с трудными жизненными ситуациями неотделимы от более широкого социокультурного контекста, который формирует его ценностные ориентации, убеждения и ожидания.

Социально-экономические и культурные факторы

Культурные и религиозные установки играют огромную роль в том, как человек осмысливает страдание и кризис. Во многих культурах, особенно в восточных или религиозно ориентированных, может укореняться идея о том, что страдание очищает, ведёт к духовному росту и приводит к высшему смыслу. Такое мировоззрение может стать мощным ресурсом для преодоления трудностей, помогая найти смысл даже в самой тяжёлой потере. Например, в христианской традиции страдание часто ассоциируется с очищением и искуплением, что может придавать ему особый смысл. В то же время, некоторые культурные нормы могут препятствовать открытому выражению эмоций, что затрудняет процесс переживания и получения социальной поддержки.

Параллельно с культурными факторами, огромное влияние оказывает социально-экономическое неблагополучие. Понижение уровня жизни, потеря привычных ценностей, экономическая нестабильность вызывают массовое увеличение напряжения в обществе. Это проявляется в повышении уровня общей тревожности и возрастании таких переживаний, как одиночество, ненужность, бессмысленность существования, неуверенность и страх за будущее. Например, кризисы, связанные с пандемией COVID-19 или геополитическими событиями, привели к массовой потере работы, снижению доходов, изменению социальных связей, что вызвало волну негативных эмоциональных состояний у миллионов людей.

Жизненная ситуация всегда включает в себя как внешние, объективные факторы (экономический кризис, война, пандемия), так и субъективные условия, такие как интерпретация и переживание ситуации человеком. Эти субъективные условия во многом формируются под влиянием его культурного бэкграунда, воспитания, личного опыта и ценностных ориентаций.

Актуальные эмпирические данные по российскому обществу

Чтобы не быть голословными в анализе социокультурного контекста, обратимся к актуальным эмпирическим данным по российскому обществу, которые наглядно демонстрируют масштабы и специфику влияния трудных жизненных ситуаций.

Согласно исследованию Института социологии ФНИСЦ РАН (март 2022 года), длительная социально-психологическая депривация приводит к потере веры в возможность справиться с проблемами. Это критически важно, так как подрывает базовое чувство контроля и самоэффективности, о которых мы говорили ранее в контексте жизнестойкости. Статистика подтверждает углубление проблем:

• Доля низкодоходных россиян в марте 2022 года составила 30,2% по сравнению с 20,8% в 2021 году. Это свидетельствует о значительном ухудшении материального положения значительной части населения.
• Доля субъективно неблагополучных граждан (тех, кто сам оценивает своё положение как неблагополучное) увеличилась до 22,4% (по сравнению с 19,5% в 2021 году). Субъективное неблагополучие часто является предшественником и спутником трудных жизненных ситуаций.

Эти цифры отражают не просто экономические проблемы, но и глубокий психологический дискомфорт, вызванный изменением привычного образа жизни и социальной неопределённостью.

Мониторинговые исследования Института психологии РАН, проводившиеся в период с 2020 по 2023 годы, дают ещё более детальную картину эмоционального состояния общества в условиях кризисов:

• Клинический уровень симптоматики депрессии наблюдается у 32% опрошенных. Это означает, что почти треть населения испытывает проявления депрессии, которые требуют внимания специалистов.
• Симптоматика тревоги выявлена у 18% респондентов. Повышенный уровень тревожности дестабилизирует психику и снижает адаптивные возможности.

Эти исследования также позволили выделить группы риска, наиболее подверженные тревожно-депрессивным состояниям:

• Представители молодёжи в возрасте 18–24 лет: Молодые люди, находящиеся на этапе активного формирования идентичности и поиска своего места в жизни, оказываются особенно уязвимыми перед лицом неопределённости.
• Женщины: Традиционно, женщины чаще сообщают о проявлениях депрессии и тревоги, что может быть связано как с социокультурными факторами (например, большей эмоциональной открытостью), так и с биологическими.
• Респонденты с низким уровнем доходов: Экономическая нестабильность и бедность являются мощными стрессорами, напрямую влияющими на психическое здоровье.
• Люди с высшим образованием: Парадоксально, но высокая квалификация не всегда гарантирует устойчивость в кризис, возможно, из-за более высоких ожиданий или более острого восприятия несправедливости.
• Работники частного сектора: Часто сталкиваются с меньшей социальной защищённостью и большей неопределённостью в плане занятости.

Эти данные подчёркивают не только актуальность изучения трудных и критических жизненных ситуаций, но и необходимость разработки адресных программ психологической помощи, учитывающих специфику различных социальных групп и социокультурные особенности российского общества. Понимание этих факторов критически важно для эффективной диагностики, коррекции и профилактики эмоциональных нарушений.

Заключение

Исследование феномена трудных и критических жизненных ситуаций раскрывает перед нами многогранную и сложную картину человеческого бытия, отмеченную как неизбежными испытаниями, так и невероятной способностью к адаптации и росту. Мы проследили эволюцию научного понимания этих состояний, начиная от их концептуализации как нарушений жизнедеятельности (ТЖС) и невозможности реализации внутренних необходимостей (КС по Ф.Е. Василюку), до глубоких онтогенетических переломов по Л.С. Выготскому.

Особое внимание было уделено психологическим механизмам, лежащим в основе эмоционального реагирования: от универсальных стадий горя по Э. Кюблер-Росс до детальной динамики острого кризиса по И.Г. Малкиной-Пых. Мы убедились, что негативные эмоции, такие как тревога, страх, гнев, паника, не только дезорганизуют личность, но и формируют её стратегии совладания. Однако человек не обречён на пассивное страдание; в его арсенале есть мощные личностные ресурсы, такие как жизнестойкость (вовлечённость, контроль, принятие риска) и разнообразные копинг-стратегии (проблемно-фокусированные и эмоционально-фокусированные по Р. Лазарусу и С. Фолкман), а также толерантность к неопределённости, самоэффективность и социальная поддержка.

Одним из наиболее вдохновляющих аспектов исследования стал феномен посттравматического роста, демонстрирующий, как, вопреки боли, человек способен превзойти исходный уровень адаптации, обрести новые смыслы и улучшить отношения с миром. Мы также рассмотрели специфические методы психологической помощи, включая когнитивный рефрейминг и широкий спектр техник работы с бессознательным, которые позволяют глубоко проработать травматический опыт. Наконец, мы подчеркнули критическую роль социокультурного контекста и ценностных ориентаций, подкрепив это актуальными данными о психологическом состоянии российского общества, указывающими на высокую распространённость тревоги и депрессии, особенно в группах риска.

Комплексность и многоаспектность феномена трудных и критических жизненных ситуаций требуют дальнейшего междисциплинарного изучения. Перспективы для академических исследований включают углублённое эмпирическое изучение эффективности различных копинг-стратегий в долгосрочной перспективе, разработку новых методов диагностики и персонализированной коррекции, а также более тонкий анализ взаимодействия культурных, экономических и индивидуально-психологических факторов. Практическое применение полученных знаний позволит создавать более эффективные программы психопрофилактики, кризисной интервенции и психотерапии, способствуя повышению психологической устойчивости и благополучия в современном обществе, а разве не это является конечной целью любой науки, стремящейся улучшить человеческую жизнь?

Список использованной литературы

1. Александрова Л.А. К концепции жизнестойкости в психологии. URL: http://hpsy.ru/public/x481.htm (дата обращения: 11.10.2025).
2. Ананьев Б.Г. О проблемах современного человекознания. СПб.: Питер, 2001. 272 с.
3. Андреева И.Н. Азбука эмоционального интеллекта. Санкт-Петербург: БВХ-Петербург, 2012. 288 с.
4. Антип В. Преодоление кризиса и вкус жизни. М.: Эксмо, 2009. 159 с.
5. Асмолов А.Г. Психология личности. Культурно-историческое понимание развития человека: учебник. 4-е изд., испр. М.: Смысл: Академия, 2010. 447 с.
6. Бернштейн Н.А. Биомеханика и физиология движений: Избранные психологические труды. М.: МПСИ, 2008. 688 с.
7. Бернштейн Н.А., Вудвортс Р. и др. Психология ощущений и восприятия / под ред. Гиппенрейтер. АСТ, Астрель, 2009. 688 с.
8. Битюцкая Е.В. Трудная жизненная ситуация: критерии когнитивного оценивания // Психологическая наука и образование. 2007. Том 12, № 4. URL: https://psyjournals.ru/journals/pse/archive/2007_n4/Bitutskaya (дата обращения: 11.10.2025).
9. Бодалев А.А., Васина Н.В. Акмеология. Настоящий человек. Каков он и как им становятся? Речь, 2010. 224 с.
10. Божович Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте. СПб.: Питер, 2008. 398 с.
11. Божович Л.И. Проблемы формирования личности: Избранные психологические труды (под ред. Фельдштейна Д.И.). Ин-т практической психологии, МОДЭК, 2001. 352 с.
12. Братусь Б.С. Общая психология. В 7 т. Т. 1. Введение в психологию. Академия, 2005. 352 с.
13. Василюк Ф.Е. Переживание и молитва (опыт общепсихологического исследования). М.: Смысл, 2005. 191 с.
14. Василюк Ф.Е. Проблема критической ситуации. Институт христианской психологии. URL: http://psyche.pro/wp-content/uploads/2017/02/vasiljuk_problemakriticheskoy_situacii.pdf (дата обращения: 11.10.2025).
15. Вилюнас В. Психология развития мотивации. Речь, 2006. 464 с.
16. Выготский Л.С. Исторический смысл психологического кризиса. Соч. в 6 т. Т. 1. Вопросы теории и истории психологии. М., 2012. 485 с.
17. Динамика эмоционального состояния в период вынужденной самоизоляции // Cyberleninka.ru. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/dinamika-emotsionalnogo-sostoyaniya-v-period-vynuzhdennoy-samoizolyatsii (дата обращения: 11.10.2025).
18. Жизнестойкость как основание преодоления трудных жизненных ситуаций подростками из семей мигрантов // Мир науки. Педагогика и психология. URL: https://mir-nauki.com/PDF/33PSMN221.pdf (дата обращения: 11.10.2025).
19. Зинченко Ю.П. Психология безопасности как социально-системное явление // Вестник Московского Университета. 2011. № 4. С. 4–11.
20. Иванников В.А. Основы психологии: курс лекций. СПб.: Питер, 2010. 327 с.
21. Изард К. Эмоции человека. СПб.: Питер, 2008. 464 с.
22. Как найти внутренние ресурсы для преодоления сложных жизненных ситуаций // B17.ru. URL: https://www.b17.ru/article/430882/ (дата обращения: 11.10.2025).
23. Кремень М.А., Герасимчик А.П. Проблема экстремальности и безопасность личности // Вестник Московского Университета. 2011. № 4. С. 39–42.
24. Кризисная ситуация как источник развития личности С.П. Политова. Казанский федеральный университет. URL: https://kpfu.ru/portal/docs/F_760882356/krizisnaya_situaciya_kak_istochnik_razvitiya_lichnosti.pdf (дата обращения: 11.10.2025).
25. Крупник Е.П., Кисельникова (Волкова) Н.В. Психологическая устойчивость личности в трудных жизненных ситуациях. М.: МПСУ, 2014. 256 с.
26. Кузнецов Д. Демобилизующая тревожность / Некоторые причины и формы проявления невротических расстройств у современных старшеклассников // Школьный психолог. 2005. № 2. С. 21–44.
27. Личностные ресурсы как ключ к преодолению кризисов // IQ Media. URL: https://iq.media/articles/lichnostnye-resursy-kak-klyuch-k-preodoleniyu-krizisov (дата обращения: 11.10.2025).
28. Личностные ресурсы как фактор совладания с кризисными ситуациями // Cyberleninka.ru. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lichnostnye-resursy-kak-faktor-sovladaniya-s-krizisnymi-situatsiyami (дата обращения: 11.10.2025).
29. Мясищев В.Н. Психология отношений / сост. В.А. Журавель; вступ. ст. и ред. А.А. Бодалева. 4-е изд. М.: МПСИ; Воронеж: МОДЭК, 2011. 400 с.
30. Основы кризисной психологии: учебное пособие. URL: http://window.edu.ru/catalog/pdf2txt/686/74686/51299 (дата обращения: 11.10.2025).
31. Понятие критической жизненной ситуации и её признаки Андрюшина Е.С. // Cyberleninka.ru. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ponyatie-kriticheskoy-zhiznennoy-situatsii-i-yeyo-priznaki (дата обращения: 11.10.2025).
32. Посттравматический личностный рост: не благодаря травме, но вопреки // Блог Alter. URL: https://blog.alter.ru/posttravmaticheskiy-rost-ne-blagodarya-travme-no-vopreki/ (дата обращения: 11.10.2025).
33. Посттравматический рост: как преодолеть кризисные ситуации и возродиться с новыми силами // B17.ru. URL: https://www.b17.ru/article/428230/ (дата обращения: 11.10.2025).
34. Психологическая помощь в трудных и экстремальных ситуациях. URL: https://elibrary.petrsu.ru/books/21033 (дата обращения: 11.10.2025).
35. Психологические особенности кризисных состояний. URL: http://www.mcnpk.ru/wp-content/uploads/2016/06/Krizisnie_sostojanija.pdf (дата обращения: 11.10.2025).
36. Психологические стратегии совладания: роль жизнестойкости в преодолении трудностей // Cyberleninka.ru. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskie-strategii-sovladaniya-rol-zhiznestoykosti-v-preodolenii-trudnostey (дата обращения: 11.10.2025).
37. Ресурсы преодоления кризиса // B17. URL: https://www.b17.ru/article/260759/ (дата обращения: 11.10.2025).
38. Рубинштейн С.Л. Бытие и сознание. Санкт-Петербург: Питер, 2012. 288 с.
39. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. 4-е изд. Санкт-Петербург: Питер, 2012. 713 с.
40. Рубинштейн С.Л. Человек и мир. Санкт-Петербург: Питер, 2012. 224 с.
41. Савина Е.А. Введение в психологию. Курс лекций / Главный редактор А.П. Олейникова. М.: «Прометей» МПГУ, 1998. 252 с.
42. Семянищева П.А. Психологические ресурсы преодоления стресса в ситуации отраслевых организационных изменений (на контингенте военнослужащих) // Вестник Московского Университета. 2013. № 1. С. 123–135.
43. Современные подходы к изучению совладания с трудными жизненными ситуациями // PsyJournals.ru. URL: https://psyjournals.ru/journals/pse/archive/2012_n3/52285 (дата обращения: 11.10.2025).
44. Социальные и личностные ресурсы преодоления трудных жизненных ситуаций // Cyberleninka.ru. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sotsialnye-i-lichnostnye-resursy-preodoleniya-trudnyh-zhiznennyh-situatsiy (дата обращения: 11.10.2025).
45. Способы совладания со стрессом (копинг-стратегии) // Администрация Партизанского района. URL: https://partizansky.minsk.gov.by/zdorovyj-obraz-zhizni/psihologicheskaya-pomoshch/7710-sposoby-sovladaniya-so-stressom-koping-strategii (дата обращения: 11.10.2025).
46. Связь личностных особенностей и жизнестойкости у разных возрастных групп. Уральский федеральный университет. URL: https://elar.urfu.ru/bitstream/10995/57662/1/iurp-2017-156-07.pdf (дата обращения: 11.10.2025).
47. Теоретические подходы к изучению понятия трудной жизненной ситуации в психологии // Cyberleninka.ru. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/teoreticheskie-podhody-k-izucheniyu-ponyatiya-trudnoy-zhiznennoy-situatsii-v-psihologii (дата обращения: 11.10.2025).
48. Теория и практика психологии кризисных ситуаций // Психологическая газета. URL: https://psy.su/feed/9735-teoriya-i-praktika-psihologii-krizisnyh-situatsiy.html (дата обращения: 11.10.2025).
49. Типы трудных жизненных ситуаций. URL: https://studfile.net/preview/10321703/page:2/ (дата обращения: 11.10.2025).
50. Травма не приговор: как тяжелый опыт может стать новой точкой опоры // Journal.tinkoff.ru. URL: https://journal.tinkoff.ru/trauma-growth/ (дата обращения: 11.10.2025).
51. Трудная жизненная ситуация как фактор социально-психологической дезадаптации подростка // Cyberleninka.ru. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/trudnaya-zhiznennaya-situatsiya-kak-faktor-sotsialno-psihologicheskoy-dezadaptatsii-podrostka (дата обращения: 11.10.2025).
52. Что такое копинг стратегии в психологии и какие они бывают // Психодемия. URL: https://psychedemia.org/blog/chto-takoe-koping-strategii-v-psihologii-i-kakie-oni-byvayut (дата обращения: 11.10.2025).
53. Что такое посттравматический рост // B17. URL: https://www.b17.ru/blog/381440/ (дата обращения: 11.10.2025).
54. Шапарь В.Б. Психология кризисных ситуаций. Ростов-н/Д.: Феникс, 2010. 452 с.
55. Экман П. Психология эмоций / пер. с англ. В. Кузин. Москва и др.: Питер, 2012. 240 с.
56. Юнг К.Г. Символическая жизнь / пер. с англ. и предисл. В.В. Зеленского. М.: Когито-Центр, 2010. 324 с.