Учет физиологических критериев в процессе подготовки тхэквондистов (11-12 лет): комплексный анализ и оптимизация тренировочного процесса

В мире спорта, где каждая доля секунды и каждый сантиметр имеют значение, детализация тренировочного процесса становится критически важной. Особое внимание уделяется юным спортсменам, чей организм находится в стадии активного формирования. Исследования показывают, что в возрасте 11-12 лет мальчики в среднем прибавляют в росте 4-5 см в год, а девочки — 6-8 см в год, что влечет за собой кардинальные изменения во всех системах организма и требует особого, научно обоснованного подхода к тренировкам. Пренебрежение этими особенностями может привести не только к снижению спортивных результатов, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Это значит, что адаптация тренировочных программ под индивидуальные темпы развития ребенка становится не просто желательной, а абсолютно необходимой мерой для обеспечения как спортивного прогресса, так и безопасности здоровья.

Актуальность исследования и основные понятия

Современный спорт высших достижений всё больше смещается в сторону ранней специализации, что делает вопрос оптимизации тренировочного процесса для детей и подростков центральным в спортивной науке. Тхэквондо, будучи динамичным и требовательным олимпийским видом спорта, предъявляет высокие требования к физической, технической и психофизиологической подготовленности спортсменов уже с юного возраста; однако, организм детей 11-12 лет находится на уникальной стадии развития, когда происходят интенсивные морфофункциональные изменения, и их адаптационные возможности имеют свои ограничения. Недооценка этих особенностей может привести к дезадаптации, травмам и потере интереса к спорту.

Цель данной курсовой работы — провести глубокий анализ теоретических основ и практических аспектов тренировочного процесса тхэквондистов 11-12 лет, разработать и систематизировать методические рекомендации, учитывающие их возрастные физиологические и психофизиологические особенности.

Задачи исследования включают:

1. Определение ключевых терминов и специфики тхэквондо как вида спорта.
2. Детальный анализ анатомо-физиологических и психофизиологических особенностей детей 11-12 лет.
3. Систематизацию физиологических критериев для оценки подготовленности и адаптации юных тхэквондистов.
4. Разработку методических подходов к построению тренировочного процесса с учетом выявленных особенностей.
5. Формулирование практических рекомендаций по оптимизации тренировочного процесса.

Объект исследования — тренировочный процесс юных тхэквондистов 11-12 лет.
Предмет исследования — физиологические критерии и их учет в процессе подготовки тхэквондистов 11-12 лет.

Тхэквондо как вид спорта и его специфика

Зародившись в середине XX века в Корее как синтез традиционных боевых искусств и японского каратэ, тхэквондо быстро завоевало мировую популярность, а с 2000 года стало полноценным олимпийским видом спорта. Название «тхэквондо», принятое 11 апреля 1955 года, символично — «путь ноги и кулака», что отражает его основную философию и технический арсенал.

В отличие от многих других боевых искусств, тхэквондо делает выраженный акцент на ударах ногами. Такие техники, как ап-чаги (прямой удар ногой), йоп-чаги (удар ногой в сторону), дольо-чаги (круговой удар ногой) и дит-чаги (удар ногой назад), требуют от спортсмена не только силы и быстроты, но и выдающейся гибкости, координации и способности к быстрой смене позиций. При этом удары руками, хотя и присутствуют, играют менее приоритетную роль в спортивном поединке.

Специфика тхэквондо проявляется в двух основных дисциплинах:

• Спарринг (кёруги): Поединки, где спортсмены применяют разрешенные удары ногами и руками для набора очков. Эта дисциплина требует высокой скоростно-силовой выносливости, тактического мышления, реакции и стрессоустойчивости.
• Форма (пумсэ): Выполнение заранее заданных последовательностей движений, демонстрирующих техническое мастерство, баланс, мощь и грацию. Пумсэ развивает концентрацию, координацию и чувство ритма.

Помимо чисто физических аспектов, тхэквондо глубоко укоренено в философии, которая формирует личность спортсмена. Основные принципы, такие как учтивость (Ye-Ui), добросовестность (Yom-Chi), настойчивость (In-Nae), самообладание (Guk-Gi) и непоколебимый дух (Baekjul-bool-gul), являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. Они воспитывают дисциплину, уважение к сопернику и наставнику, а также формируют сильный внутренний стержень, что особенно важно в работе с детьми 11-12 лет. Таким образом, тхэквондо — это не просто набор приемов, а комплексная система развития тела и духа, предъявляющая уникальные требования к подготовке юных атлетов.

Сущность и задачи спортивной подготовки

Спортивная подготовка представляет собой многогранный, систематизированный процесс, направленный на всестороннее развитие спортсмена с целью достижения высоких результатов в избранном виде спорта. Она охватывает как подготовку спортивного резерва, так и совершенствование навыков уже состоявшихся атлетов, реализуясь через непрерывный учебно-тренировочный процесс и участие в соревновательной деятельности.

Ключевым компонентом спортивной подготовки является физическая подготовка. Это целенаправленный педагогический процесс, главной задачей которого выступает развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости) и совершенствование функциональных возможностей организма. Физическая подготовка создает ту прочную базу, на которой строится вся остальная работа, обеспечивая адаптацию организма к возрастающим нагрузкам и являясь фундаментом для освоения сложных технических элементов. Она, в свою очередь, делится на:

• Общую физическую подготовку (ОФП), направленную на гармоничное развитие всех систем организма и формирование широкого спектра двигательных навыков.
• Специальную физическую подготовку (СФП), ориентированную на развитие тех физических качеств, которые критически важны для конкретного вида спорта, в нашем случае – тхэквондо.

Помимо физической подготовки, спортивная подготовка включает в себя:

• Тактическую подготовку: Обучение спортсмена стратегиям ведения поединка, умению «читать» соперника, работать с дистанцией, выбирать правильный тайминг для атаки и защиты, а также быстро принимать решения в динамичных условиях боя.
• Психическую подготовку: Развитие волевых качеств, таких как настойчивость, решительность, самообладание, а также концентрации внимания, стрессоустойчивости и уверенности в своих силах. В тхэквондо, где поединок может быть очень напряженным, эти качества играют не меньшую роль, чем физическая сила.

Таким образом, спортивная подготовка в тхэквондо для юных атлетов 11-12 лет — это не просто тренировки, а комплексный педагогический процесс, который должен гармонично развивать тело, разум и дух спортсмена, учитывая все возрастные особенности и создавая условия для безопасного и эффективного достижения спортивного мастерства.

Анатомо-физиологические и психофизиологические особенности тхэквондистов 11-12 лет

Период от 11 до 12 лет представляет собой один из наиболее динамичных и ответственных этапов в жизни подростка. Это время интенсивных биологических трансформаций, которые напрямую влияют на спортивную деятельность и требуют от тренеров особого внимания и знаний. Понимание этих анатомо-физиологических и психофизиологических особенностей является краеугольным камнем для построения эффективного и безопасного тренировочного процесса.

Особенности физического развития и опорно-двигательного аппарата

Возраст 11-12 лет – это переходный период, характеризующийся началом пубертатного скачка роста, который значительно влияет на развитие всего организма. У девочек этот скачок обычно начинается раньше, что приводит к тому, что в данном возрасте они могут опережать мальчиков в росте. В среднем, девочки прибавляют в росте 6-8 см в год, тогда как мальчики – 4-5 см. Это неравномерное развитие может создавать временные диспропорции в теле, влияя на координацию и технику движений.

Костная система подростков в этом возрасте отличается повышенной гибкостью и уязвимостью. Зоны роста в трубчатых костях ещё не закрыты, и они легко подвержены деформации под воздействием чрезмерных или неправильно распределенных нагрузок. Позвоночный столб также очень подвижен, и интенсивные, некоординированные мышечные воздействия могут стать причиной искривлений (сколиозов, кифозов), что подчеркивает критическую важность упражнений на формирование правильной осанки и укрепление глубоких мышц кора.

Мышечная система также претерпевает значительные изменения. У девочек интенсивный прирост мышечной массы начинается в 11-12 лет, тогда как у мальчиков он более выражен в 13-14 лет, достигая к 14-15 годам характеристик, приближенных к взрослым. В этот период мышечная масса увеличивается в среднем на 3-4% в год. Однако важно помнить, что рост мышечной силы может отставать от роста костей и сухожилий, делая опорно-двигательный аппарат менее устойчивым к высоким нагрузкам. Неправильно подобранные силовые упражнения, особенно с отягощениями, могут привести к травмам эпифизарных зон роста. Поэтому акцент должен быть сделан на упражнения с собственным весом и формирующие мышечный корсет, обеспечивающий стабильность суставов и позвоночника.

Таким образом, при планировании тренировок необходимо учитывать хрупкость опорно-двигательного аппарата, избегать ударных и осевых нагрузок, а также обеспечивать достаточное время для восстановления и уделять пристальное внимание технике выполнения упражнений.

Функциональное развитие систем организма (сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная)

Функциональное развитие систем организма 11-12-летних тхэквондистов является ключевым фактором, определяющим их адаптационные возможности и переносимость тренировочных нагрузок.

Сердечно-сосудистая система. В этом возрасте масса сердца в среднем составляет около 128 г. Важно отметить, что период интенсивного роста тела может приводить к так называемому «юношескому сердцу», когда темпы увеличения размеров сердца не всегда поспевают за ростом других органов и тканей. Это может проявляться в снижении относительной силы сердечной мышцы и уменьшении эластичности стенок сосудов. В результате, при интенсивных физических нагрузках у подростков может наблюдаться снижение выносливости и более быстрая утомляемость. Систематические, адекватные физические упражнения являются единственным «лекарством», способным гармонизировать возможности системы кровообращения с возросшими потребностями организма подростка, укрепляя миокард и повышая эластичность сосудов.

Дыхательная система. Развитие дыхательной системы также идет полным ходом, увеличивается жизненная емкость лёгких (ЖЕЛ), что позволяет организму более эффективно насыщать кровь кислородом. Однако максимальные аэробные возможности еще не достигли пика, и продолжительные высокоинтенсивные нагрузки могут вызывать быстрое утомление.

Нервная система. К 12-летнему возрасту наблюдается значительное развитие регулирующего тормозящего контроля коры головного мозга. Тем не менее, у большинства детей этого возраста процессы возбуждения продолжают преобладать над процессами торможения. Это проявляется в повышенной двигательной активности, эмоциональной лабильности и иногда — в недостаточной способности к концентрации. Активация гипоталамо-гипофизарной системы и увеличение выработки катехоламинов (адреналина, норадреналина) в подростковом возрасте повышает готовность организма к стрессовым нагрузкам, но также может усугублять эмоциональную неустойчивость. Средняя продолжительность устойчивого внимания у детей 11-12 лет составляет около 20-25 минут, что требует частой смены видов деятельности на тренировках для поддержания концентрации.

Понимание этих функциональных особенностей позволяет тренеру грамотно дозировать нагрузки, избегать переутомления и создавать условия для гармоничного развития всех систем организма юного тхэквондиста.

Психофизиологические аспекты и их влияние на тренировку

Помимо физиологических трансформаций, возраст 11-12 лет характеризуется глубокими изменениями в психоэмоциональной сфере, которые оказывают прямое влияние на тренировочный процесс и адаптацию юных спортсменов.

Одной из доминирующих черт этого периода является повышенная возбудимость и эмоциональная неустойчивость. Как уже упоминалось, процессы возбуждения в нервной системе часто преобладают над торможением. Это может проявляться в импульсивности, быстрой смене настроения, повышенной реакции на стресс (в том числе соревновательный). Такие особенности требуют от тренера особого терпения, умения создавать спокойную и поддерживающую атмосферу, а также использовать методы регуляции эмоционального состояния.

Неустойчивость внимания – ещё одна характерная черта. Дети 11-12 лет легко отвлекаются, им трудно долго сосредотачиваться на монотонных задачах. Это означает, что тренировки должны быть разнообразными, динамичными, включать частую смену упражнений и игровых элементов. Объяснения должны быть четкими, лаконичными и сопровождаться демонстрацией, чтобы удерживать интерес и внимание.

Вместе с тем, в период до 13-14 лет происходит интенсивное развитие ловкости, связанное со способностью подростков выполнять точные, координированные и быстрые движения. Это идеальное время для совершенствования сложных технических элементов тхэквондо, требующих высокой координации, баланса и скорости реакции. Тренер должен активно использовать это «сенситивное» окно для развития специфических двигательных навыков.

Различия в темпах развития между мальчиками и девочками также имеют психофизиологическую основу. У девочек половое созревание наступает раньше (12,5-13 лет), чем у мальчиков (14-15 лет), что может влиять на их эмоциональное состояние, мотивацию и восприятие нагрузок. Раннее физическое созревание у девочек может привести к нарушению биомеханики движений из-за плохо выраженной способности мышц к расслаблению, что требует специфических подходов к тренировке гибкости и координации.

Учет этих психофизиологических аспектов позволяет тренеру не только оптимизировать методику обучения, но и формировать у юных спортсменов необходимые волевые качества, самодисциплину и уверенность в себе, что в итоге способствует не только спортивному, но и личностному росту. В чем же заключается эта взаимосвязь между эмоциональной стабильностью и спортивными достижениями? Дело в том, что умение управлять эмоциями и концентрироваться напрямую влияет на способность к обучению, выполнению сложных технических элементов и, в конечном итоге, к успешному выступлению на соревнованиях.

Физиологические критерии оценки подготовленности и адаптации юных тхэквондистов

Для того чтобы тренировочный процесс был максимально эффективным и безопасным, необходимо регулярно оценивать функциональное состояние организма юного спортсмена, его уровень подготовленности и, что особенно важно, способность адаптироваться к возрастающим физическим нагрузкам. Без объективных физиологических критериев такая оценка становится субъективной и менее точной.

Общие методы физиологического контроля

Общие методы физиологического контроля представляют собой базовый набор инструментов для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма в ответ на дозированные физические нагрузки. Они позволяют получить комплексное представление о выносливости, скорости восстановления и общей работоспособности.

К таким методам относятся:

1. Проба Руфье: Простой и доступный тест для оценки работоспособности сердца. После выполнения 30 приседаний за 45 секунд измеряется частота сердечных сокращений (ЧСС) до, сразу после и через 1 минуту после нагрузки. Индекс Руфье (ИР) рассчитывается по формуле:
   ИР = (4 × (ЧСС1 + ЧСС2 + ЧСС3) - 200) / 10
   где ЧСС₁ — ЧСС до нагрузки, ЧСС₂ — ЧСС сразу после нагрузки, ЧСС₃ — ЧСС через 1 минуту после нагрузки. Низкие значения индекса указывают на хорошую работоспособность сердечно-сосудистой системы.
2. Гарвардский степ-тест: Оценка выносливости и скорости восстановления организма. Спортсмен поднимается на степ-платформу и спускается с неё с определенной частотой в течение 5 минут. Затем регистрируется ЧСС в течение нескольких минут после нагрузки. Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) рассчитывается по формуле:
   ИГСТ = (Продолжительность нагрузки (с) × 100) / (2 × (ЧСС1мин + ЧСС2мин + ЧСС3мин))
   где ЧСС_1мин, ЧСС_2мин, ЧСС_3мин — частота сердечных сокращений на 1-й, 2-й и 3-й минутах восстановления. Более высокие значения индекса свидетельствуют о лучшей выносливости.
3. Пробы Штанге и Генчи: Эти тесты оценивают гипоксическую устойчивость организма и функциональное состояние дыхательной системы.
   • Проба Шт��нге (задержка дыхания на вдохе): После нескольких спокойных вдохов и выдохов спортсмен делает максимально глубокий вдох и задерживает дыхание. Регистрируется время задержки.
   • Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе): Аналогично, но дыхание задерживается после полного выдоха.

   Более длительное время задержки дыхания указывает на лучшую адаптацию к гипоксии.

Эти методы, хотя и являются относительно простыми, позволяют получить ценную информацию о реакции организма на нагрузку и динамике его функционального состояния в процессе тренировок.

Специальные критерии адаптации: морфометрические, биохимические и вегетативные показатели

Для более глубокого и всестороннего анализа адаптации юных тхэквондистов к тренировочным нагрузкам используются специальные критерии, которые позволяют оценить как внешние изменения в организме, так и внутренние процессы на клеточном и системном уровнях.

1. Морфометрические данные: Это базовые показатели, характеризующие физическое развитие подростка:
   • Рост, масса тела, обхватные размеры (грудной клетки, бедра, голени): Позволяют отслеживать динамику физического развития и выявлять возможные диспропорции.
   • Оценка осанки, состояния костного скелета и мускулатуры: Визуальный осмотр и пальпация могут выявить нарушения осанки, признаки перегрузки суставов или мышечного дисбаланса.
   • Степень жироотложения: Оценивается с помощью калипометрии или биоимпедансного анализа. Регулярные занятия тхэквондо способствуют снижению жировой компоненты массы тела в среднем на 2-5% в год при условии правильного питания.
   • Форма грудной клетки, спины, живота, ног: Индикаторы общего физического развития и потенциальных проблем.
2. Неинвазивные биохимические показатели слюны: Использование слюны для анализа биохимических маркеров является одним из наиболее перспективных и наименее стрессовых методов для детей.
   • Продукты перекисного окисления липидов (ПОЛ): Повышение уровня ПОЛ в слюне может указывать на усиление оксидативного стресса в организме, что часто является признаком чрезмерных нагрузок и недостаточного восстановления.
   • Активность каталазы: Каталаза — это антиоксидантный фермент. Снижение её активности на фоне интенсивных тренировок может свидетельствовать о перегрузке антиоксидантной системы и снижении адаптационного потенциала.
   • Активность α-амилазы: Этот фермент отражает активность симпатической нервной системы. Изменение его уровня в слюне может быть маркером стрессовой реакции организма на физическую нагрузку. Например, значительное повышение активности α-амилазы может указывать на чрезмерное нервное напряжение.

   Эти показатели позволяют неинвазивно контролировать внутреннее состояние организма, предупреждая перетренированность и способствуя более тонкой настройке тренировочного процесса.

3. Анализ вариабельности сердечного ритма (ВСР): Этот метод является мощным инструментом для оценки состояния процессов регуляции физиологических функций, активности вегетативной нервной системы (ВНС) и общего уровня стресса. ВСР отражает способность организма адаптироваться к изменениям внешней и внутренней среды.
   • Стандартное отклонение всех интервалов NN (SDNN): Отражает общую вариабельность ритма, связанную с активностью ВНС. Более высокие значения SDNN часто указывают на хорошие адаптационные резервы.
   • Квадратный корень из средней суммы квадратов разностей между соседними NN интервалами (RMSSD): Преимущественно отражает парасимпатическую активность. Увеличение RMSSD обычно ассоциируется с хорошим восстановлением и снижением стресса.
   • Анализ спектральной плотности мощности: Включает:
     • Высокочастотный компонент (HF): Отражает активность парасимпатической нервной системы.
     • Низкочастотный компонент (LF): Отражает смешанное влияние симпатической и парасимпатической систем, но часто ассоциируется с симпатической активностью.
     • Соотношение LF/HF: Является интегральным показателем баланса между симпатической и парасимпатической активностью. Сбалансированное соотношение обычно указывает на оптимальную адаптацию.

   Регулярный мониторинг ВСР позволяет выявлять признаки переутомления, недостаточного восстановления и дезадаптации задолго до появления внешних симптомов, что критически важно для предотвращения спортивных травм и снижения эффективности тренировок.

Использование этих специальных критериев в сочетании с общими методами физиологического контроля предоставляет тренерам и спортивным врачам комплексную картину адаптационных возможностей юных тхэквондистов, позволяя принимать обоснованные решения по корректировке тренировочного процесса.

Оценка специальной тренируемости

Специальная тренируемость – это способность организма спортсмена к развитию тех физических качеств, которые непосредственно определяют успех в конкретном виде спорта. В тхэквондо для юных атлетов 11-12 лет это прежде всего быстрота, скоростная выносливость, ловкость и гибкость. Оценка темпов прироста этих качеств является одним из важнейших критериев эффективности тренировочного процесса и индикатором адаптации к специфическим нагрузкам.

Для тхэквондо ведущими физическими качествами являются:

• Быстрота: Скорость выполнения отдельных движений (ударов ногами и руками) и перемещений. Оценивается с помощью тестов на скорость реакции, теппинг-тестов, а также временем выполнения коротких дистанций (например, бег на 10-20 метров) или частотой ударов по мишени. У юных спортсменов 11-12 лет наблюдается интенсивный рост темпа и частоты движений, достигающий значений, близких к предельным к 14-15 годам. В период 10-13 лет прирост быстроты движений может составлять 10-15% в год.
• Скоростная выносливость: Способность поддерживать высокую интенсивность движений и ударов на протяжении раунда или серии упражнений. Оценивается по времени выполнения серии технико-тактических действий с заданной интенсивностью, а также с помощью повторных спринтерских тестов или челночного бега. Развитие аэробной способности в период 10-13 лет может увеличиваться на 8-12% в год.
• Ловкость: Комплексное качество, включающее координацию, баланс, способность быстро изменять направление движения и переключаться между различными двигательными задачами. В тхэквондо это критически важно для выполнения сложных комбинаций ударов, уклонений и перемещений. Оценивается с помощью тестов на координацию (например, «змейка», челночный бег с изменением направления) и баланс. До 13-14 лет в основном завершается развитие ловкости, связанное со способностью подростков осуществлять точные, координированные и быстрые движения. Показатели координации могут улучшаться на 15-20%.
• Гибкость: Амплитуда движений в суставах, необходимая для выполнения высоких ударов ногами и сложных стоек. Оценивается с помощью тестов на шпагат, наклоны вперед, мост и другие специфические упражнения. Прирост гибкости, например, в шпагате, может составлять до 5-10 см в год. Наиболее благоприятными периодами для развития гибкости считаются 7-10 лет у девочек и 11-12 лет у мальчиков.

Мониторинг темпов прироста этих качеств позволяет тренеру:

• Оценить эффективность тренировочных программ: Если темпы прироста замедляются или отсутствуют, это может указывать на необходимость корректировки методики.
• Выявить потенциал спортсмена: Высокие темпы прироста в определенных качествах могут указывать на предрасположенность к тхэквондо.
• Предотвратить перетренированность: Чрезмерные нагрузки могут привести к стагнации или даже снижению показателей, что служит сигналом к снижению интенсивности и увеличению времени на восстановление.

Таким образом, систематическая оценка специальной тренируемости является неотъемлемой частью комплексного подхода к подготовке юных тхэквондистов, позволяя тонко настраивать тренировочный процесс и максимально раскрывать потенциал каждого спортсмена.

Методика построения тренировочного процесса с учетом физиологических особенностей и влияния нагрузок в тхэквондо

Успех в подготовке юных тхэквондистов неразрывно связан с глубоким пониманием и применением методических подходов, которые гармонично сочетают требования вида спорта с анатомо-физиологическими и психофизиологическими особенностями растущего организма. Главная задача – не только обеспечить спортивный прогресс, но и сохранить здоровье, а также привить любовь к спорту на долгие годы.

Общие принципы планирования тренировочного процесса

Рациональное планирование тренировочного процесса для тхэквондистов 11-12 лет должно основываться на нескольких фундаментальных принципах:

1. Индивидуализация и учет биологического возраста: Нельзя подходить ко всем детям одного паспортного возраста одинаково. Различия в темпах роста и созревания, особенно между мальчиками и девочками, а также внутри одной половой группы, могут быть значительными. Физическое развитие и адаптивные реакции в большей степени связаны с индивидуальными особенностями, чем с паспортным возрастом. Тренер должен уметь определять биологический возраст спортсмена (например, по вторичным половым признакам или темпам роста) и на его основе корректировать объемы и интенсивность нагрузок. Это позволяет предотвратить перегрузки у более медленно развивающихся детей и, наоборот, обеспечить адекватное развитие для тех, кто опережает сверстников.
2. Постепенность и последовательность: Тренировочные нагрузки должны возрастать плавно, без резких скачков. Организм ребенка нуждается во времени для адаптации к новым требованиям. В возрасте 12-14 лет, когда организм в основном сформировался, допускается постепенный переход к углубленной спортивной тренировке, что подразумевает увеличение общего объема тренировок до 10-12 часов в неделю и повышение интенсивности. Однако для 11-12-летних акцент должен быть на освоении базовых навыков и ОФП.
3. Систематичность и цикличность: Регулярность занятий и их структурирование в микро-, мезо- и макроциклы обеспечивает постоянное развитие и предотвращает перетренированность. Важно чередовать нагрузку и отдых, чтобы организм успевал восстанавливаться и суперкомпенсировать затраченные ресурсы.
4. Разнообразие средств и методов: Монотонность тренировок быстро приводит к снижению мотивации и одностороннему развитию. Использование различных упражнений, игровых форм, соревновательных элементов и методов тренировки позволяет поддерживать интерес, развивать широкий спектр физических качеств и снижать риск травм от однотипных движений.
5. Комплексность: Тренировочный процесс должен охватывать все стороны подготовки: физическую, техническую, тактическую и психологическую. Нельзя пренебрегать ни одним из этих компонентов, так как они взаимосвязаны и взаимозависимы.

Применение этих принципов позволяет создать гибкий и эффективный план тренировок, который способствует гармоничному развитию юных тхэквондистов, обеспечивая их долгосрочный прогресс и благополучие.

Специфика тренировочных нагрузок в тхэквондо для 11-12 лет

Тхэквондо предъявляет высокие требования ко всем физическим качествам, но особенности организма 11-12-летних спортсменов диктуют специфические подходы к дозированию и характеру нагрузок. Занятия тхэквондо оказывают комплексное положительное влияние на физическое развитие и функциональное состояние подростков, проявляясь в позитивной динамике морфометрических, физиологических показателей и функциональных проб кардиореспираторной системы.

Аэробная выносливость: Тхэквондо, особенно в дисциплине спарринга, является видом спорта переменной интенсивности с выраженным аэробно-анаэробным компонентом. Для развития выносливости рекомендуются:

• Аэробные тренировки: Продолжительность 20-30 минут в зоне частоты сердечных сокращений (ЧСС) 140-160 ударов/мин. Это может быть бег низкой интенсивности, прыжки со скакалкой, игры с мячом. Такие тренировки способствуют укреплению миокарда, увеличению ударного объема сердца и улучшению кровоснабжения.
• Спарринги: Продолжительность 3-5 раундов по 1-1,5 минуты с активным отдыхом. Они развивают специфическую выносливость, имитируя соревновательные условия.

Силовая подготовка: В 11-12 лет костная система ещё не полностью окостенела, и чрезмерные осевые нагрузки могут быть опасны. Поэтому акцент делается на развитие силовой выносливости и укрепление мышечного корсета с использованием собственного веса:

• Упражнения с собственным весом: Отжимания (в том числе от пола с колен, от возвышенности), приседания (с правильной техникой, без глубоких приседаний), планка (различные вариации), подтягивания (с помощью или облегченные варианты), подъемы туловища. Выполняются 10-15 повторений в 2-3 подходах.
• Легкие отягощения: Можно использовать медицинболы (до 1-2 кг) для метаний, гантели (до 1-2 кг) для динамических упражнений. Цель — не наращивание мышечной массы (хотя прирост 3-5% в год наблюдается), а развитие силовой выносливости и координации.
• Влияние на жировую компоненту: Систематические занятия тхэквондо способствуют снижению жировой компоненты массы тела в среднем на 2-5% в год при условии правильного питания.

Гибкость: Для выполнения высоких ударов ногами и сохранения мобильности суставов гибкость является критически важным качеством.

• Регулярные растяжки: Ежедневные статические и динамические растяжки основных мышечных групп (мышцы ног, спины, таза) в течение 10-15 минут. Важно избегать форсированных растяжек.
• Учет особенностей девочек: У девочек 11-12 лет возможно нарушение биомеханики движений из-за плохо выраженной способности мышц к расслаблению, что требует более внимательного подхода к их гибкости и включению упражнений на расслабление.

Быстрота и ловкость: В возрасте 11-12 лет происходит интенсивный рост темпа движений, быстроты и частоты движений, достигающий значений, близких к предельным к 14-15 годам.

• Упражнения на скорость реакции: Реакция на звуковой или визуальный сигнал (старт, удары по лапам).
• Координационные упражнения: Лестницы для координации, прыжки, упражнения с мячом, сложные комбинации движений.
• Игровые упражнения: Подвижные игры, эстафеты, которые способствуют развитию быстроты и ловкости в динамичной и интересной форме.

Таким образом, специфические тренировочные нагрузки в тхэквондо для данной возрастной группы должны быть тщательно сбалансированы, чтобы максимально использовать «сенситивные» периоды развития качеств, но при этом минимизировать риски для растущего организма.

Развитие физических качеств и укрепление двигательного аппарата

В тренировочном процессе юных тхэквондистов 11-12 лет акцент делается не только на развитии специфических для спорта качеств, но и на всестороннем укреплении двигательного аппарата. Это особенно важно, учитывая уязвимость костной и мышечной систем в этот период интенсивного роста.

Развитие силы:

• Мышечные группы: Особое внимание должно быть сосредоточено на укреплении мышц живота (прямые и косые), мышц-отводящих верхних конечностей, мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц ног. Эти группы часто являются слаборазвитыми у детей, но играют ключевую роль в стабильности позвоночника, балансе и мощности ударов ногами.
• Методы: Для развития силовых качеств используются упражнения с собственным весом, как было упомянуто ранее (приседания, отжимания, планка). Также можно включать упражнения с легкими внешними отягощениями (медицинболы, легкие гантели весом до 2-3 кг), выполняемые в многоповторном режиме (10-15 повторений в 2-3 подходах). Это способствует развитию мышечной выносливости и силы без чрезмерной нагрузки на суставы и зоны роста.

Развитие быстроты:

• Сенситивные периоды: Для развития способности выполнять движения в максимальном темпе благоприятными являются периоды 7-9 лет и 10-11 лет у девочек, а также 7-9 лет у мальчиков. Для увеличения времени двигательной реакции – 10-11 лет у девочек и 11-12 лет у мальчиков.
• Методы: Используются короткие ускорения, челночный бег, прыжковые упражнения (прыжки через барьеры, на скакалке), а также упражнения на скорость реакции (например, старты по сигналу, тренировки с партнёром с быстрой сменой ролей).

Развитие выносливости:

• Сенситивные периоды: Для развития выносливости наиболее благоприятными являются периоды 8-10 лет у мальчиков и 7-9 лет у девочек. В 11-12 лет это качество продолжает активно развиваться.
• Методы: Продолжительный бег низкой и средней интенсивности, игровые упражнения с длительным двигательным компонентом, плавание, езда на велосипеде. Важно следить за ЧСС и не допускать чрезмерного утомления.

Развитие гибкости:

• Сенситивные периоды: Для развития гибкости благоприятными являются периоды 7-10 лет у девочек и 11-12 лет у мальчиков.
• Методы: Активные и пассивные растяжки, упражнения на подвижность в суставах. Особое внимание уделяется растяжке мышц задней поверхности бедра, подвздошно-поясничных мышц и мышц голени, которые критически важны для высоких ударов.

Развитие ловкости:

• Методы: Комплексные координационные упражнения, включающие эле��енты тхэквондо, упражнения с мячом, акробатические элементы (кувырки, перекаты), подвижные игры, требующие быстрой смены движений и ориентации в пространстве.

Коррекция биомеханики движений у девочек: Из-за особенностей развития мышечной системы в 11-12 лет у девочек может наблюдаться плохо выраженная способность мышц к расслаблению, что может нарушать биомеханику движений и увеличивать риск травм. Необходимо включать в тренировки упражнения на расслабление мышц, стретчинг, а также уделять повышенное внимание технике выполнения движений, добиваясь плавности и экономичности.

Таким образом, комплексный подход к развитию физических качеств и укреплению двигательного аппарата, основанный на знании сенситивных периодов и индивидуальных особенностей, является залогом не только высоких спортивных достижений, но и формирования здорового, гармонично развитого организма юного тхэквондиста.

Практические рекомендации по оптимизации тренировочного процесса тхэквондистов 11-12 лет

Эффективность тренировочного процесса в детско-юношеском спорте напрямую зависит от того, насколько точно учитываются индивидуальные особенности каждого ребенка. Для тхэквондистов 11-12 лет это становится критически важным аспектом, требующим от тренеров не только глубоких знаний в области спортивной физиологии, но и педагогического мастерства.

Индивидуализация и снижение рисков

Центральным элементом оптимизации тренировочного процесса является индивидуализация нагрузок. Паспортный возраст не всегда совпадает с биологическим, и именно последний является более точным индикатором готовности организма к физическим нагрузкам.

• Оценка биологического возраста: Рекомендуется проводить регулярную оценку биологического возраста (например, по вторичным половым признакам, темпам роста, степени окостенения скелета). На основе этих данных следует корректировать объем и интенсивность тренировочных программ. Например, для ребенка с замедленным биологическим развитием необходимо снизить объем и интенсивность нагрузок на 15-20%, чтобы избежать переутомления и дезадаптации.
• Снижение объема нагрузок: В периоды интенсивного роста (так называемые «скачки роста») организм особенно уязвим. В это время рекомендуется снижать общий объем тренировочных нагрузок на 15-20%, а также избегать чрезмерных осевых и ударных воздействий. Суммарный объем тренировок для 11-12-летних тхэквондистов не должен превышать 8-10 часов в неделю.
• Предотвращение переутомления и дезадаптации: Необходимо внимательно отслеживать признаки переутомления (снижение работоспособности, нарушения сна, потеря аппетита, апатия, повышенная раздражительность). Регулярный мониторинг вариабельности сердечного ритма (ВСР) и неинвазивных биохимических показателей слюны (продукты перекисного окисления липидов, активность каталазы и α-амилазы) может помочь выявить ранние признаки дезадаптации. Увеличение SDNN и RMSSD, а также сбалансированное соотношение LF/HF, часто ассоциируются с хорошей адаптацией к нагрузкам, в то время как их отклонения могут указывать на проблемы.
• Регулярный врачебный контроль: Ежегодные углубленные медицинские осмотры, включающие ЭКГ, анализ крови и консультации специалистов (кардиолог, ортопед, невролог), являются обязательными. Врачебный контроль позволяет своевременно выявить функциональные нарушения, связанные с форсированием нагрузок или нерациональным сочетанием работы и отдыха, особенно нарушения вегетативной нервной системы. Систематические физические упражнения, подобранные адекватно возрасту и состоянию, являются единственным «лекарством», способным привести в соответствие возможности системы кровообращения и возросшие потребности организма подростка, способствуя укреплению миокарда и повышению эластичности сосудов.

Мотивация и формирование нравственных ценностей

Спортивная подготовка — это не только развитие физических качеств, но и воспитание личности. Для детей 11-12 лет особенно важно поддерживать интерес к занятиям и формировать правильные ценностные ориентиры:

• Пробуждение и поддержание интереса: Тренировки должны быть разнообразными, интересными, включать игровые элементы и соревновательные моменты. Постоянное поощрение, положительная обратная связь и возможность видеть свой прогресс мотивируют детей. Использование примеров успешных спортсменов, рассказы об истории и философии тхэквондо также могут усилить интерес.
• Формирование нравственных ценностей: Философия тхэквондо (учтивость, добросовестность, настойчивость, самообладание, непоколебимый дух) должна быть не просто декларацией, а активно интегрироваться в тренировочный и воспитательный процесс. Обсуждение этих принципов, моделирование ситуаций, где они проявляются, и требование их соблюдения формируют дисциплину, уважение к сопернику, тренеру и товарищам, а также развивают самоконтроль. Это не только повышает эффективность тренировок, но и способствует гармоничному развитию личности.
• Развитие доверия к себе: Постановка реалистичных целей, поддержка в преодолении трудностей, акцент на улучшении собственных результатов, а не только на победе над соперником, помогают ребенку развивать уверенность в своих силах и формировать позитивный образ «Я».

Комплексный подход к мониторингу и адаптации

Для обеспечения оптимальных условий адаптации и роста спортивного мастерства необходим комплексный мониторинг, который позволяет тренеру получать всестороннюю информацию о состоянии спортсмена:

• Регулярное тестирование физических качеств: Проведение тестов (например, прыжок в длину с места, бег на 30 метров, тест Купера для оценки выносливости, различные тесты на гибкость и координацию) позволяет отслеживать динамику развития.
• Дневники самоконтроля: Юные спортсмены должны учиться вести дневники, отмечая в них свое самочувствие, качество сна, аппетит, а также реакцию на тренировочные нагрузки. Это развивает самонаблюдение и позволяет тренеру получать дополнительную информацию.
• Педагогические наблюдения: Опытный тренер постоянно наблюдает за своими подопечными, замечая изменения в поведении, настроении, качестве выполнения упражнений.
• Специализированные программы для анализа функционального состояния: Использование современных технологий, таких как программное обеспечение для анализа ВСР или портативные пульсометры, позволяет объективно оценивать адаптационные возможности организма.
• Организация спортивных секций: Оптимальная организация спортивных секций для детей 11-12 лет предполагает включение 3-4 тренировок в неделю продолжительностью 60-90 минут каждая. Важно обеспечить квалифицированный тренерский состав с опытом работы с детьми данной возрастной группы, который умеет сочетать строгую дисциплину с игровой формой и положительной мотивацией.

Применение этих рекомендаций создает прочную основу для построения эффективного, безопасного и развивающего тренировочного процесса, позволяя юным тхэквондистам не только достигать спортивных высот, но и расти здоровыми, гармоничными личностями. Ведь истинный успех в спорте для детей – это не только медали, но и формирование крепкого здоровья, сильного характера и устойчивого интереса к физической активности на всю жизнь.

Заключение

Исследование «Учет некоторых физиологических критериев в процессе подготовки тхэквондистов (11-12 лет)» позволило глубоко проанализировать и систематизировать теоретические и практические аспекты тренировочного процесса для данной возрастной группы. Достигнута главная цель работы — разработка структурированного плана исследования, учитывающего все ключевые факторы, влияющие на эффективность и безопасность спортивной подготовки.

В ходе работы были выполнены следующие задачи:

1. Определены основные термины и раскрыта специфика тхэквондо как вида спорта, его уникальные требования к физической и психофизиологической подготовке.
2. Подробно рассмотрены анатомо-физиологические и психофизиологические особенности детей 11-12 лет, включая интенсивный рост, уязвимость опорно-двигательного аппарата, особенности развития сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, а также эмоциональную неустойчивость и неустойчивость внимания.
3. Систематизированы наиболее информативные физиологические критерии для оценки подготовленности и адаптации юных тхэквондистов, включая общие функциональные пробы, морфометрические данные, неинвазивные биохимические показатели слюны и детальный анализ вариабельности сердечного ритма.
4. Разработаны методические подходы к планированию тренировочного процесса, акцентирующие внимание на индивидуализации, постепенности и комплексном развитии физических качеств с учетом возрастных «сенситивных» периодов.
5. Сформулированы конкретные практические рекомендации по оптимизации тренировочного процесса, направленные на снижение рисков дезадаптации, поддержание мотивации и формирование нравственных ценностей через философию тхэквондо.

Практическая значимость разработанных рекомендаций заключается в том, что они предоставляют тренерам и специалистам научно обоснованную базу для построения эффективных и безопасных тренировочных программ. Комплексный учет физиологических и психофизиологических особенностей, применение детализированных критериев оценки адаптации, а также интегрирование философских принципов тхэквондо в воспитательный процесс, позволяют не только повысить спортивные результаты, но и способствовать гармоничному физическому и личностному развитию юных тхэквондистов, укрепляя их здоровье и формируя устойчивый интерес к здоровому образу жизни.

Список использованной литературы

1. Абзалов Р.А. Теория физической культуры. 2012. 190 с.
2. Агаджанян Н.А. Адаптация и резервы организма. Москва: Физкультура и спорт, 1983. 176 с.
3. Акимова Л.Н. Психология спорта: Курс лекций. Одесса: Студия «Негоциант», 2004. 127 с.
4. Бобровский А.В. Управление спортивной мотивацией борцов высокой квалификации на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям (на примере дзюдо): Автореф. дис. …канд.пед.наук. Омск, 2005.
5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. Москва: Физкультура и спорт, 2007. 216 с.
6. Виленский М.Я., Авчинникова С.О. Методологический анализ общего и особенного в понятиях «здоровый образ жизни» и «здоровый стиль жизни» // Теория и практика физической культуры. 2010. № 11. С. 2-7.
7. Волков Л.В. Физические способности детей и подростков. Киев: Здоровье, 1981. 207 с.
8. Годовой учебный план СДЮШОР по тяжёлой атлетике. Минск: Министерство спорта и туризма, 2011.
9. Горбунов Г.Р. Психопедагогика спорта. Москва: Советский спорт, 2011. 294 с.
10. Гордеева Т.О. Мотивация достижения: теории, исследования, проблемы. Москва, 2007.
11. Дворкин Л.С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. «Серия хит сезона». Ростов н/Д: Феникс, 2010. 383 с.
12. Дмитриенкова Л.П. Сравнительная характеристика мотивов достижения в различных видах спорта: Психологические аспекты подготовки спортсменов. Смоленск: Знание, 1980. 298 с.
13. Зациорский В.М. Физические качества спортсменов. Москва: ФиС, 1970. 300 с.
14. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. (Факторы, влияющие на эффективность спортивной деятельности). Москва: Просвещение, 1983. 223 с.
15. Кадочников А.А. Психологическая подготовка к рукопашному бою. Ростов н/Д: ФЕНИКС, 2007. 304 с.
16. Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2011 года // Теория и практика физической культуры. 2009. № 1. С. 4-9.
17. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. Москва: Советский спорт, 2003. 464 с.
18. Мартынов А.С., Серова Л.К. Профессиональные психологические качества спортсменов различных видов спорта: учебное пособие. Санкт-Петербург: Питер, 2007. 146 с.
19. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. Киев: Олимпийская литература, 1999. 317 с.
20. Общая спортивная психология / Под ред. Г.Д. Бабушкина, В.М. Мельникова. Омск: СибГАФК, 2000. 192 с.
21. Пилоян Р.А., Суханов А.Д. Многолетняя подготовка спортсменов-единоборцев. Малаховка: МГАФК, 1999.
22. Психология физического воспитания и спорта / Под ред. Т.Т. Джамгарова и А.Ц. Пунин. Москва: ФиС, 1979. 143 с.
23. Пухова А.Ю. Психолого-педагогическое сопровождение учебно-тренировочного и воспитательного процесса как необходимое условие эффективности развития волевых качеств спортсмена // Молодой ученый. 2015. № 17. С. 596-599.
24. Сарайкин Д.А., Терзи М.С. Формирование здоровья юных тхэквондистов средствами хатха-йоги // Вестник Южно-Уральского государственного университета. Образование, здравоохранение, физическая культура. Челябинск, 2011. Вып. 26, № 7 (224). С. 134-137.
25. Селиванов В.И. Воля и ее воспитание. Рязань, 1992. С. 13.
26. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. Москва: Физкультура и спорт, 1980. 225 с.
27. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов высших уч. заведений. Москва: Издательский центр «Академия», 2000. 480 с.
28. Худадов Н.А. Психологическая подготовка к соревнованию в спорте. Москва, 1969. 207 с.
29. Чой Сунг Мо, Глебов Е.И. Тхэквондо: основы олимпийского спарринга. Серия «Мастера боевых искусств». Ростов-н/Дону: Феникс, 2008. 320 с.
30. Особенности тхэквондо как вида спорта. URL: https://tekwon-do.ru/
31. СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА. Национальный правовой Интернет-портал Республики Беларусь. URL: https://www.pravo.by/document/?guid=3871&p0=P31200007&p1=1
32. Тхэквондо: описание, история, правила, пояса. Спортивная энциклопедия. URL: https://sport-wiki.org/vidy-sporta/tkhyekvondo/
33. Спортивная подготовка. SportWiki энциклопедия. URL: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0
34. Что такое тхэквондо. Клуб восточных боевых искусств «Ника-Спорт». URL: https://nika-sport.ru/chto-takoe-tkhekvondo.html
35. О тхэквондо ВТФ. URL: https://ftmo.ru/o-tkhekvondo-wtf
36. Спортивная подготовка. URL: https://fiz.by/sportivnaya-podgotovka/
37. Тхэквондо для детей — что это за вид спорта, польза и вред. Sport.Insure страхование. URL: https://sport.insure/articles/tkhekvondo-dlya-detej
38. Спортивная подготовка. URL: https://e.sfu-kras.ru/bitstream/handle/2311/20063/razdel_1.pdf?sequence=1&isAllowed=y
39. Анатомо-физиологические особенности и развитие двигательных качеств у юных спортсменов групп начальной спортивной специализации // Молодой ученый. URL: https://moluch.ru/archive/100/22474/
40. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ У ДЕТЕЙ 12–15 ЛЕТ. Студенческий научный форум. URL: https://scienceforum.ru/2015/article/2015011707
41. Анатомо-физиологические и метаболические особенности организма юных спортсменов. Вопросы питания. URL: https://voprosy-pitaniya.ru/articles/anatomofiziologicheskie-i-metabolicheskie-osobennosti-organizma-yunyh-sportsmenov
42. Влияние возраста на спорт: причины изменений в организме и способы их замедлить. URL: https://www.sportmaster.ru/media/articles/vliyanie-vozrasta-na-sport/
43. Возрастные особенности физического развития подростков. Педагогический опыт. URL: https://infourok.ru/vozrastnie-osobennosti-fizicheskogo-razvitiya-podrostkov-5906806.html
44. Анатомо-физиологические особенности детей 10-12 летнего возраста. URL: https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/fizkultura/2016/12/20/anatomo-fiziologicheskie-osobennosti-detey-10-12-letnego
45. Предстартовые состояния спортсменов в подростковом возрасте. Факультет физической культуры и спорта. URL: https://www.sportfkl.ru/wp-content/uploads/2021/01/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5-%D0%A1%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BC-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5.pdf
46. Статья «Физиологические особенности спортивной тренировки детей школьного возраста»: методические материалы на Инфоурок. URL: https://infourok.ru/statya-fiziologicheskie-osobennosti-sportivnoy-trenirovki-detey-shkolnogo-vozrasta-1662589.html
47. Физическая подготовка спортсмена. ТиМФВ. URL: http://tmfv.ru/fizicheskaya-podgotovka-sportsmena.html
48. Определение уровня физического развития спортсменов. Центр гигиены и эпидемиологии в Челябинской области. URL: https://www.74.rospotrebnadzor.ru/index.php/component/content/article/339-press-tsentr/novosti-sport/2169-opredelenie-urovnya-fizicheskogo-razvitiya-sportsmenov.html
49. Возрастные особенности физического развития детей. Спорт в твоем дворе. URL: https://zdoroviedeti.ru/sport/vozrastnye-osobennosti-fizicheskogo-razvitiya-detej.html
50. Физиологические особенности адаптивных процессов у подростков в тхэквондо. URL: https://www.dissercat.com/content/fiziologicheskie-osobennosti-adaptivnykh-protsessov-u-podrostkov-v-tkhekve
51. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vozrastnye-osobennosti-organizma
52. Программа спорт. подготовки Тхэквондо. Спортивная школа олимпийского резерва «ТРУД». URL: https://ssor-trud.ru/wp-content/uploads/2021/04/%D0%A2%D1%85%D1%8D%D0%BA%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D0%BE.pdf
53. Тренировка подростков в спортивном зале. Учёный фитнес. URL: https://scientific-fitness.com/blog/trenirovka-podrostkov-v-sportivnom-nom-zale/
54. Возрастные особенности видов спорта. Здоровые дети. URL: https://zdoroviedeti.ru/sport/vozrastnye-osobennosti-vidov-sporta.html
55. Футбол для детей 11-12 лет в Москве в академии футбола PLAYPARK FOOTBALL. URL: https://playparkfootball.ru/football-for-children-11-12-years-old/
56. Физиологические критерии спортивного отбора и ориентации. URL: https://bspu.by/blog/post/fiziologicheskie-kriterii-sportivnogo-otbora-i-orientatsii
57. Возрастные особенности детей: средний возраст (10-12 лет). URL: https://xn--c1adjb0ad1a6j.xn--p1ai/vozrastnye-osobennosti-detej-srednij-vozrast-10-12-let/
58. Интегративная деятельность организма при адаптации к физической нагрузке ациклической направленности в тхэквондо. DOKUMEN.PUB. URL: https://dokumen.pub/integrativnaya-deyatelnost-organizma-pri-adaptatsii-k-fizicheskoy-nagruzke-atsiklicheskoy-napravlennosti-v-tkhekvondo-97813589.html
59. Возрастные особенности детей 11–13 лет. URL: https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/fizkultura/2019/09/04/13-vozrastnye-osobennosti-detey-11-13-let
60. Вспомогательное учебно-метадическое пособие для тренеров Эстонской Федерации Тхэквондо категорий EKR3. URL: https://www.sambo.by/wp-content/uploads/2023/10/%D0%A2%D1%85%D1%8D%D0%BA%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D0%BE-WTF.pdf
61. ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ВЕГЕТАТИВНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ У ДЕТЕЙ 11-16 ЛЕТ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/funktsionalnoe-sostoyanie-vegetativnoy-nervnoy-sistemy-u-detey-11-16-let-pri-zanyatiyah-sportom
62. Спорт и здоровье. Главная — Конструктор сайтов e-Publish. URL: https://www.e-publish.ru/section/view/352/
63. Диссертация на тему «Физиологические особенности адаптивных процессов у подростков в тхэквондо», скачать бесплатно автореферат по специальности ВАК РФ 03.00.13 — Физиология. disserCat. URL: https://www.dissercat.com/content/fiziologicheskie-osobennosti-adaptivnykh-protsessov-u-podrostkov-v-tkhekvondo
64. Возраст и виды физической активности. блог Anti-Age Expert. URL: https://anti-age.expert/articles/vozrast-i-vidy-fizicheskoy-aktivnosti
65. Физиологические особенности адаптивных процессов у подростков в тхэквондо. Earthpapers. URL: https://earthpapers.net/fiziologicheskie-osobennosti-adaptivnyh-protsessov-u-podrostkov-v-tkhekvondo
66. Почему о спорте нельзя забывать в школьном возрасте? URL: https://www.dobro.live/articles/pochemu-o-sporte-nelzya-zabyvat-v-shkolnom-vozraste
67. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/anatomo-fiziologicheskie-osobennosti-detey-srednego-shkolnogo-vozrasta
68. «Анатомо-физиологические особенности детей 12-14 лет»: методические материалы на Инфоурок. URL: https://infourok.ru/prezentaciya-na-temu-anatomo-fiziologicheskie-osobennosti-detey-let-4166297.html
69. Физиологически критерии спортивного отбора и ориентации. URL: https://studfile.net/preview/4523362/page:3/
70. Период полового созревания девочек, его роль в практике спортивной подготовки. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/period-polovogo-sozrevaniya-devochek-ego-rol-v-praktike-sportivnoy-podgotovki
71. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ТХЭКВОНДО НА ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ, ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ПОДРОСТКОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В СЕКЦИИ ТХЭКВОНДО: методические материалы на Инфоурок. URL: https://infourok.ru/vliyanie-zanyatiy-thekvondo-na-fizicheskoe-razvitie-fizicheskuyu-podgotovlennost-i-funkcionalnoe-sostoyanie-podrostkovzanimayu-5381734.html
72. Научное направление «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физкультуры». Официальный сайт ВятГУ. URL: https://www.vyatsu.ru/content/section/175/727937/
73. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ В СПОРТЕ. Томский политехнический университет. URL: https://earchive.tpu.ru/bitstream/11683/9681/1/TPU-2009-172.pdf
74. ФИЗИОЛОГИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА. УлГПУ. URL: https://www.ulspu.ru/upload/documents/2021/10/12/fiziologija-fizicheskoj-kultury-i-sporta.pdf
75. Показатели уровня развития физических качеств юных спортсменов, специализирующихся в тхэквондо ВТФ. ResearchGate. URL: https://www.researchgate.net/publication/308381862_Pokazateli_urovna_razvitia_fiziceskih_kacestv_unyh_sportsmenov_specializiruusihsa_v_tkekvondo_VTF