В режиме трудового дня, Физическая культура

Пример готовой курсовой работы по предмету: Физическая культура

Содержание

Образ жизни

Образ жизни – тип жизнедеятельности людей, обусловленный особенностями общественно – экономической формации. Основными параметрами образа жизни являются труд (учеба для подрастающего поколения), быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления. Если их организация и содержание способствуют укреплению здоровья, то есть основание говорить о реализации здорового образа жизни, которой можно рассматривать как сочетание видов деятельности, обеспечивающее оптимальное взаимодействие индивида с окружающей средой. Хотя он в значительной степени обусловлен социально-экономическими условиями, в то же время во многом зависит от мотивов деятельности конкретного человека, от особенностей его психики, состояния здоровья и функциональных возможностей организма.

Здоровье человека будет в первую очередь от стиля жизни, который в большей степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями (менталитет) и личностными наклонностями (образ).

Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим, индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому поведение разное и зависит в первую очередь от воспитания.

Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии здоровый образ жизни; это понятие положено в основу валеологии. Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.

Под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самымуспешное выполнение своих социальных и

профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических

ситуаций. И выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления, как и индивидуального, так и общественного здоровья.

Отсюда понятно, насколько важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье – самая величайшая ценность, дарованная человеку природой.

Важнейший фактор здорового образа жизни – двигательный режим. Жизнь современного человека, особенно в городах, характеризуется высоким удельным весом гипонезии и гиподинамики и это при том, что практически никто не оспаривает то положение, что основная причина многих болезней цивилизации – недостаточная двигательная активность.

Культура умственного и физического труда

Деятельность коры больших полушарий определяется двумя основными процессами – возбуждением и торможением – тесно связанными между собой и находящимися в постоянном подвижном равновесии. Максимальная работоспособность обеспечивается их правильным соотношением.

Существуют определенные правила, позволяющие повысить работоспособность и предотвратить наступление преждевременного утомления. Так, во время восстановления существует наиболее благоприятный период для возобновления тренировок – фаза суперкомпенсации (сверхвосстановления), когда уровень энергетических веществ значительно повышает исходный. Она наиболее выражена при интенсивной мышечной деятельности. Причины суперкомпенсации связаны с повышенной концентрацией гормонов в периоде отдыха после работы и индукцией ими синтеза белков-ферментов, контролирующих процессы восстановления энергетических веществ. Протяженность фазы суперкомпенсации во времени зависит от общей продолжительности выполнения работы и глубины вызываемых ею биохимических сдвигов в организме. После мощной кратковременной работы эта фаза наступает быстро и быстро завершается. Например, при восстановлении внутримышечных запасов гликогена она обнаруживается через 3-4 часа отдыха и завершается через 12 часов после работы. После длительной работы умеренной мощности суперкомпенсация гликогена наступает только через 12 часов и наблюдается в течение 48-72 часов после окончания работы.

Во время фазы сверх восстановления работоспособность на некоторое время возрастает, но затем возвращается к исходной. Отсюда вывод: упражнения необходимо выполнять повторно и регулярно. Каждую следующую физическую нагрузку нужно осуществлять в наиболее выгодном для организма состоянии после предыдущей нагрузки.

Чтобы под влиянием упражнений (тренировки) получить стойкое повышение работоспособности, последующие упражнения (занятия) нужно начинать не в любое время, а в фазе сверхвостановления после предыдущего

занятия. Если повторную работу всякий раз начинать в фазе неполного восстановления, то будет прогрессировать истощение, а если начинать её по окончании фазы сверхвостановления, когда следы предыдущей работы уже сгладились, положение останется стационарным.

Большое внимание вопросам сохранения высокой умственной работоспособности на длительное время уделял замечательный русский физиолог Н.Е. Введенский, который постоянно подчеркивал, что многие люди работают малопроизводительно и быстро устают только потому, что не умеют организовывать свою творческую деятельность: << Устают и изнемогают не только от того, что много работают, а от того, что плохо работают!>> Еще в 1911 году он определил шесть условий высокой продуктивности умственного труда.

1. Во всякий труд следует входить постепенно, что позволяет адаптивным системам без «надрыва» включиться в работу и обеспечить оптимальный уровень работоспособности. Резкий переход как от напряжённой умственной работы к бездеятельности, так и наоборот, опасен для здоровья.

2. Для высокой умственной работоспособности необходимы мерность и ритм работы. Для каждого человека требуется определённый оптимальный для него ритм деятельности, оптимальное количество информации так же опасен, как и её избыток. Наиболее эффективный путь преодоления длительного перенапряжения и сохранения высокой умственной работоспособности состоит в выборы и соблюдений не только рационального ритма и режима труда, но и различных основных жизненных отправлений.

3. Условием высокой работоспособности является привычная последовательность и систематичность работы. Об этом же говорил и великий русский физиолог И.П. Павлов: <<Что бы я хотел пожелать молодёжи моей родины, посвятившей себя науке ? Прежде всего последовательности. Об этом важнейшем условии плодотворной научной работы я никогда не смогу говорить без волнения. Последовательность, последовательность и последовательность. Никогда не беритесь за последующее, не усвоив предыдущего>>.

4. Правильное чередование труда и отдыха, как и смена одних форм труда другими, так же служит важным условием сохранение высокой работоспособности. Состояние отдыха заключается не в бездействии, а в переходе к новому виду деятельности.

Физическая нагрузка, выполняемая после напряженной умственной работы, доставляет человеку, по образному выражению И.П. Павлова, <<Мышечную радость>>.

Рациональное сочетание напряженной творческой деятельности физической работой обеспечивает полноценное интеллектуальное и физическое долголетие.

5. Продуктивный труд и высокая работоспособность требуют систематического упражнения и укрепляющего навыка. Теперь хорошо известно, что закрепленные профессиональные навыки отличаются большой устойчивостью к воздействию различных неблагоприятных факторов среды.

Условием высокой работоспособности является благоприятное отношение общества к труду.

Физиологический анализ любой трудовой деятельности человека свидетельствует о том, что нет чисто физической и умственной работы. Можно говорить лишь о преимущественно умственной или физической работе, так как в каждом конкретном случае имеет место лишь различная степень их сочетания. Так, степень нагрузки человека умственной деятельности при уборке помещения составляет всего 9%, при управлении автомашиной на спокойных дорогах – 35%, при печатание на пишущей машинке -73%, при чтении научно — технической и художественной литературы – практически 100%. Поэтому в современных условиях, характеризующихся высокой степенью психо-эмоционального напряжения, в следствии большой напряженности информационного потока для повышения работоспособности на первый план выходят благоприятная психологическая обстановка, гармоничное сочетание разных видов деятельности, полноценный сон, знание биоритмологических особенностей своего организма и активный отдых.

Характеристика факторов условий труда

При оценке тяжести физического труда пользуются показателями

динамической и статической нагрузки. Показатели динамической на-грузки:

— масса поднимаемого и перемещаемого груза вручную;

— расстояние перемещения груза;

— мощность выполняемой работы: при работе с участием мышц нижних конечностей и туловища, с преимущественным участием мышц плечевого пояса;

— мелкие, стереотипные движения кистей и пальцев рук, количество за смену;

— перемещение в пространстве (переходы, обусловленные техно-логическим процессом), км.

Показатели статической нагрузки:

— масса удерживаемого груза, кг;

— продолжительность удерживания груза, с;

— статическая нагрузка за рабочую смену, Н, при удержании груза: одной рукой, двумя руками, с участием мышц корпуса и ног;

— рабочая поза, нахождение в наклонном положении, процент сменного времени;

— вынужденные наклоны корпуса более 30°, количество за смену;

— линейный пространственный компоновочный параметр элементов производственного оборудования и рабочего места, мм;

— угловой пространственно-компоновочный параметр элементов производственного оборудования и рабочего места, угол обзора;

— значение сопротивления приводных элементов органов управления (усилие, необходимое для перемещения органов управления).

Работоспособность человека и её динамика

Фазы работоспособности. Работоспособность проявляется в поддержании заданного уровня деятельности в течение определенного времени и обусловливается двумя основными группами факторов — внешними и внутренними. Внешние-информационная структура сигналов (количество и форма представления информации), характеристика рабочей среды (удобство рабочего места, освещенность, температура и т.п.), взаимоотношения в коллективе. Внутренние — уровень подготовки, тренированность, эмоциональная устойчивость. Предел работоспособности — величина переменная; изменение ее во времени называют динамикой работоспособности.

Вся трудовая деятельность протекает по фазам :

I. Предрабочее состояние (фаза мобилизации) — субъективно вы-ражается в обдумывании предстоящей работы (идеомоторный акт), вызывает определенные предрабочие сдвиги в нервно-мышечной си-стеме, соответствующие характеру предстоящей нагрузки.

II. Врабатываемость или стадия нарастающей работоспособности

(фаза гиперкомпенсации) — период, в течение которого совершается переход от состояния покоя к рабочему, т.е. преодоление инертности покоя системы и налаживание координации между участвующими в деятельности системами организма. Длительность периода врабатываемости может быть значительной. Например, утром после сна все характеристики сенсомоторных реакций значительно ниже, чем в дневные. Производительность труда в эти часы ниже. Период может занять от нескольких минут до двух-трех часов. На длительность сказываются: интенсивность работы, возраст, опыт, тренированность, отношение к работе.

III. Период устойчивой работоспособности (фаза компенсации) —

устанавливается оптимальный режим работы систем организма, выра-батывается стабилизация показателей, а его длительность составляет ко всему времени работы примерно 2/3. Эффективность труда в этот период максимальная. Период устойчивой работоспособности служит важнейшим показателем выносливости человека при данном виде работы и заданном уровне интенсивности.

Выносливость обусловливается следующими факторами:

1. Интенсивностью работы. Чем больше интенсивность, тем короче период устойчивой работоспособности.

2. Спецификой работы. Например, динамическая работа может продолжаться без признаков утомления в десятки раз дольше, чем статическая. Имеет значение то, какой орган включен в действие. Для мышц ног выносливость в 1,5…2 раза больше, чем для мышц рук. Среди мышц рук выносливее сгибатели, а среди мышц ног разгибатели.

3. Возрастом. В юношеском и молодом возрасте выносливость увеличивается, в пожилом — снижается.

4. Полом. При нагрузке, равной половине максимальных воз-можностей, выносливость при статической и двигательной дея-тельности у мужчин и женщин одинакова. При больших нагрузках мужчины выносливее.

5. Концентрацией внимания и волевым напряжением при интенсивной работе снижают показатели выносливости.

6. Эмоциональным состоянием. Положительное — уверенность, спокойствие, хорошее настроение — активизируют деятельность, удлиняя период устойчивой работоспособности. Отрицательные — страх, неуверенность, плохое настроение — оказывают угнетающее действие, снижая период устойчивой работоспособности

7. Наличием умений, навыков, тренированностью — снижают волевое и эмоциональное напряжение, повышая работоспособность.

8. Типом высшей нервной деятельности (индивидуальные природные возможности нервной системы).

Сила нервной системы характе-ризует работоспособность и надежность работы оператора особенно в экстремальных ситуациях.

IV. Период утомления (фаза декомпенсации).

Характеризуется снижением продуктивности, замедляется скорость реакции, появляются ошибочные и несвоевременные действия, физиологическая усталость. Утомление может быть мышечным (физическим), умственным (психическим).

Утомление — временное снижение работоспособности из-за истощения энергетических ресурсов организма.

V. Период возрастания продуктивности за счет эмоционально-волевого напряжения.

VI. Период прогрессивного снижения работоспособности и эмо-ционально-волевого напряжения.

Период восстановления. Необходим организму для восстановления работоспособности. Продолжительность этого периода определится тяжестью проделанной работы, величиной кислородного долга, величиной сдвигов в нервно-мышечной системе.

После легкой однократной работы период может длиться 5 мин. После тяжелой однократной работы— 60…90 мин, а после длительной физической нагрузки восстановление может наступить через несколько дней.

В каждом из рассмотренных периодов работоспособности исполь-зуются определенные возможности организма. Периоды I—III используют максимальные энергетические возможности организма. В дальнейшем поддержание работоспособности происходит за счет эмоционально-волевого напряжения с последующим прогрессивным снижением продуктивности труда и ослаблением контроля за безопасностью своей деятельности.

По дням недели работоспособность также меняется. Срабатывание приходится на понедельник, высокая работоспособность — на вторник, среду и четверг, а развивающееся утомление на пятницу и особенно на субботу.

Специальности

Трудовой деятельности часто приходится сталкиваться с необходимостью быстро и качественно освоить тот или иной двигательный навык. При этом эффект, достигнутый тренировкой в одном виде занятий, используется для улучшения результата в другом, где специальные тренировки не проводились.

Но насколько эффективно физические упражнения могут повлиять на увеличение диапазона функциональных возможностей человека, расширить арсенал его двигательных координаций, обеспечить адаптацию организма к многообразным факторам трудовой деятельности? Многочисленные исследования, проведенные в нашей стране, дают основания считать, что физические упражнения являются отличным средством воспитания и развития необходимых в труде качеств, быстрого приспособления ко всем требованиям профессии, способствуют доведению профессиональных движений до автоматизма.

Вероятно, каждому доводилось наблюдать за работой мастера, профессионала. Прежде всего бросается в глаза удивительная точность и легкость, с какой мастер — будь он маляр, токарь или шофер — выполняет рабочие операции. Его мышцы послушно производят любое профессио-нальное действие. А если употребить научные термины: физиологическая саморегулирующая система такого специалиста в совершенстве владеет сформированными в процессе работы динамическими стереотипами.

По сути дела, любая рабочая операция — это комплекс приемов, составляющих ту или иную двигательную структуру. Профессиональную деятельность можно определить так: динамический стереотип, состоящий из ряда сложных условных рефлексов.

В период освоения новой профессии мобилизуется вся функциональная система человека. После теоретичес кого ознакомления с конкретным трудом происходит «просеивание» и «удаление» лишней информации на практике. Вот тогда-то и выявляется — может ли этот человек так овладеть специальным двигательным навыком, чтобы работать на уровне профессиональных требований.

Формируются и совершенствуются стереотипы рабочих движений. Происходит перестройка: многие импульсы моментов сил меняют свое сбивающее воздействие на стабилизирующее. Рождаются динамические стереотипы. Растет профессиональное мастерство. Появляется «прог-рамма», куда закладываются отношения между мышцами как силовые, так и временные, точность их усилий.

В результате доведения двигательного навыка до автоматизма обеспечивается быстрое выполнение рабочего движения и вырабатывается способность, по словам П. Ф. Лесгафта, «…с наименьшим трудом в возможно меньший промежуток времени сознательно производить наибольшую физическую работу или действовать изящно и энергично».

Применение средств физической культуры и спорта в профессиональной деятельности основывается на явлении переноса тренированности. И хотя упражнения, используемые в ППФП, не копируют профессиональных движений, как это было в трудовой гимнастике 20-х гг., однако они создают необходимую почву для успешного овладения профессиональными навыками. Явление переноса тренированности широко используется, например, при подготовке военнослужащих всех родов войск, при тренировке космонавтов, в процессе обучения рабочим профессиям, особенно связанным с пребыванием в экстремальных условиях — монтажник-высотник, водолаз, сталевар, бурильщик и др.

Овладение новым движением возможно только при наличии необходимого уровня развития основных физических качеств. Необходимо знать, что существует определенная взаимосвязь: физические качества составляют предпосылку для успешного овладения двигательными навыками, а совершенствуя навыки, можно повысить уровень развития физических качеств.

Перенос тренированности может быть однородным (например,, после занятий с отягощениями в зале у пловца повышаются силовые возможности в плавании) и разнородным (у того же пловца после силовой тренировки увеличивается быстрота движений).

Перенос может быть прямым, когда

тренировка в одном действии сразу же облегчает выполнение другого, и опосредованным, когда создаются потенциальные возможности для того, чтобы улучшить результаты в другом действии. Выделяют взаимный перенос и односторонний, при котором воздействие осуществляется только в одном направлении. Так, тренировка в плавании на длинные дистанции способствует росту результатов в стайерском беге, но тренировка в беге во много раз меньше значит для повышения резуль-татов пловца.

Следует отличать способность к выполнению сложно- координационных движений от способности быстро обучаться им. Ведь нередко одни с лета усваивают и повторяют задание, а другим необходимо время на осмысление и обучение. Значит ли это, что в первом случае профессиональное мастерство всегда будет выше, чем во втором?

По данным психологов, на перенос навыков влияет много факторов. Это заученность имеющегося навыка, сравнительная трудоемкость выполняемых заданий, понимание стоящей задачи, создание промежуточного обобщения, характер упражнений, используемых при формировании навыка, и др. При этом эффект переноса равен или близок нулю, если обучение сводится только к механической тренировке (как может быть в первом случае).

Необходимо понимание основного принципа решения двигательной задачи. А упражнения влияют на ско-рость формирования координаций, автоматизма движений. Эффект возрастает с увеличением длительности тренировки.

Стереотипы могут вступать в конфликты друг с другом. Это происходит тогда, когда, например, на один и тот же раздражитель вырабатывается разная реакция или формируются похожие двигательные навыки. Путь предупреждения конфликтных ситуаций — прочное за-крепление создаваемых навыков, чем зачастую пренебрегает тот, кому все удается без усилий и тренировок.

Проблема физической подготовки при профессиональном обучении часто недооценивается. Считается, что по мере повышения механизации и автоматизации труда эта проблема утрачивает свое значение. Так ли это?

Сейчас век автоматизации производства. Человек включает кнопки, и как по мановению волшебной палочки умные механизмы передвигают многие тонны, сваривают швы, проворные машины ткут, вяжут, помогают человеку покорять глубины и вершины. Нужны ли какие-либо усилия, стоит ли совершенствовать себя, может достаточно усовершенствовать механизм?..

Жизнь доказывает обратное. Чем сложнее техника, чем большее понимание процесса производства требуется от человека, тем

профессиональнее он должен владеть специальными навыками. Изменяется сам характер труда, растут требования к рабочей квалификации.

Вот о чем говорит статистика. Академик А. И. Берг подсчитал, что еще в середине прошлого века из всей энергии, которая производилась и потреблялась на земле, только

4. приходилось на долю механизмов, а

96. падало на долю мышечной силы человека. В наши дни мышечная энергия в общем энергетическом балансе мира составляет около 1%.

Механизация производственных процессов влечет за собой интенсификацию труда и обеспечивает, как-это в свое время формулировал К. Маркс, «максимум продукта при минимуме труда» . Человек, управляющий разнообразной техникой, рассматривается как звено в системе человек — машина. Автоматизация труда сразу же ска-зывается на управляющей единице, то есть человеке, который начинает испытывать физические и умственные нагрузки в других пропорциях и объемах.

Доля умственного труда в общем балансе рабочего времени непрерывно возрастает. Например, автоматизация труда аппаратчиков всего на

10. приводит к тому, что доля умственного труда при выполнении рабочих операций составляет 56%, при автоматизации, достигающей 90%, она возрастает до 73,7%. Труд «живого регулятора», получивший название операторского, является уже преимущественно умственным трудом, так как мышечная работа здесь сведена к минимуму. Таков, например, труд диспетчера авиационных и железнодорожных линий.

Существенно изменился характер самих физических нагрузок. Создание автоматических и полуавтоматических линий, непрерывной технологии производственных процессов, увеличение скорости работающих механизмов породили иной по многим характеристикам труд людей, обслуживающих технику.

Для ряда современных профессий характерно, например, статическое напряжение. Его испытывают на себе и рабочий на конвейере, и хирург в операционной, по многу часов ведущий операцию, и маляр, белящий по-толок, и водитель за рулем машины.

Правда, их рабочие позы различны и требуют напряжения разных групп мышц и разных мышечных усилий, но всех их объединяют, независимо от рабочей позы (она может быть стоячей, сидячей и даже лежачей), большие функциональные нагрузки, приходящиеся на двигательный анализатор. При этом длительные статические усилия приводят к быстрому утомлению и способность человека к мышечному расслаблению резко ухудшается.

Например, рабочие-газорезчики сохраняют вынужденную рабочую позу на протяжении 73% рабочего времени. Эта профессия требует от человека высокой точности двигательных реакций, прекрасной координации. Рабочему приходится сочетать высокую точность движений с необходимостью длительное время удерживать в руках тяжелый аппарат. При выполнении работы человек надолго задерживает дыхание. Это ведет к тому, что в организме накапливается углекислота, развивается кислородное голодание, и человек, долго и неподвижно стоящий, утомляется больше, чем от динамической работы.

ППФП — профессионально-прикладная физическая подготовка не только направленно увеличивает физические возможности человека, но и улучшает общее функциональное состояние организма, то есть готовность выполнить любую физическую или умственную работу. Ведь чем богаче двигательный опыт, совершеннее координация движений, тем успешнее проходит процесс формирования разнообразных двигательных навыков.

Если вы, к примеру, будете выполнять упражнения, развивающие ловкость, силу, выносливость, скорость, то у вас создастся моторная база для овладения специальностью. И вы, обладая более совершенными профессионально важными физическими качествами, при прочих равных условиях покажете более высокую работоспособность и меньше утомитесь, чем тот, кто не обладает моторной базой.

Это обстоятельство влияет и на обучаемость, ведь в первом случае обучение будет проходить более интенсивно — попыток до утомления вы сделаете больше. При утомлении эффект обучения резко уменьшается из-за снижения осмысленности действий.

Подводя итоги, можно сформулировать три главные задачи, которые решает ППФП:

— обеспечивает эффективную адаптацию организма к сложным факторам трудовой деятельности: улучшает приспособление к микроклиматическим условиям производства, повышает устойчивость к профессиональным вредностям — шуму, вибрации и т. д.;

— расширяет арсенал прикладных двигательных координаций — активно участвует в переносе и закреплении навыков;

— увеличивает диапазон функциональных возможностей организма — улучшает те физические качества, которые прежде всего необходимы в конкретной профессиональной деятельности.

Режим двигательной активности

Знакомый всем с детства образ Обломова. Деградация организма этого человека почти с научной точностью описана Гончаровым: «Вечный покой, вечная тишина и ленивое переползание изо дня в день тихо остановили машину жизни. Илья Ильич скончался… как будто остановились часы, которые забыли завести». Такой конец героя романа естествен.

Действительно, при таком «застое» система энергетических реакций начинает походить на болото буквально, а не фигурально.

В болоте, как известно, внутренняя среда закисляется, в ней не хватает кислорода. Наилучшая профилактика такого застоя — поддержание биологической подвижности, то есть постоянных колебаний вокруг каких-то состояний. Это позволяет сохранить высокую готовность к работе, чего достигают, например, спортсмены разминкой перед выходом на старт или вратарь, пружиня ногами в ожидании мяча.

Сегодня это тем более актуально, потому что, как правило, современному человеку хронически не хватает движения. Огромная армия работников занимается только умственным трудом, и количество их непрерывно растет.

Появляются новые профессии, увеличивается число тех, кто занят управлением сложными производственными системами. Оператор, диспетчер, научный работник, инженер, педагог, корректор, редактор — многие профессии можно объединить в эту группу. На современном производстве абсолютное большинство работ люди выполняют сидя или стоя при малой двигательной активности и с большим напряжением центральной нервной системы, зрения, слуха.

Большие нервно-эмоциональные нагрузки в сочетании с малой двигательной активностью приводят к развитию нервного утомления. Статичная рабочая поза, поверхностное дыхание ведут к застою крови в области таза и ног, снижают скорость кровотока, снабжение кислородом головного мозга ухудшается. Таким образом, функциональные возможности организма и работоспособность становятся ограниченными, у человека развиваются заболевания

Проведенные в разные годы эксперименты и массовые обследования наглядно доказали, что систематическое использование средств физической культуры заметно повышает производительность индивидуального и

коллективного труда. Тренированный человек быстрее и полнее восстанавливает силы после рабочего дня, меньше подвержен травматизму, быстрее преодолевает его последствии Высокая физическая подготовленность значительно повышает устойчивость организма к неблагоприятном условиям труда, перегреванию и охлаждению, и это очень важно для сохранения здоровья работников ряда отраслей промышленности, к примеру в металлургии.

Средствами физической культуры можно эффективно снять утомление, быстро и полноценно восстановить силы. Знают об этом многие, но делают не все. Почему? Главная причина, на которую ссылаются обычно, — недостаток времени. И все же как бы ни был занят человек, всегда есть возможность правильно спланировать своё распорядок дня.

Альфа и омега здорового образа жизни — так можно на жать режим дня, чередование труда и отдыха. В его основу положен суточный биоритм, присущий всему живому

Ночыо показатели обменных процессов, сердечнососудистой и дыхательной систем, температура тела снижаются, Днем увеличивается интенсивность обмена веществ, двигательная активность и связанная с ними работа сердца и дыхания. При этом на протяжении дня работоспособность также ритмически изменяется: постепенно повышаясь утром, она достигает своего максимума в 10 13 ч. Затем к 14 ч —

понижается. Второй максимум активности — вечером, но к 20 ч работоспособность опять низкая.

Как же построить свой день? Советы на эту тему неизбежно будут общими. Каждый человек в первую очередь ориентируется на продолжительность и содержание своей работы. Именно с ней соотносятся его занятия домашним хозяйством, отдых. Поэтому остановимся лишь на двух, может быть наиболее важных, составляющих режима дня любого человека: утренней зарядке и вечерних процедурах, предшествующих сну.

Для утренней зарядки не нужно никаких особенных приспособлении, кроме коврика. Откройте окно — пусть воздух будет свежим.

До и после зарядки раз в неделю считайте свой пульс. Если частота сердечных сокращений после занятий не превышает 90-100 уд/мин — все в порядке. После зарядки рекомендуется принять душ или другие водные процедуры. Утренняя гимнастика не только тонизирует, но и может оказан, определенный тренирующий эффект.

Физкультура на работе

Важное место в системе оптимизации функционального состояния работников занимает производственная физическая культура. Она решает следующие задачи: готовит человека к труду, восстанавливает работоспособность и во время и после работы, осуществляет про-филактику возможных влияний неблагоприятных факторов труда.

Производственная физическая культура включает в себя четыре самостоятельных вида: производственную гимнастику, нослераоочее восстановление, меры профилактики влияния неблагоприятных факторов труда и профессионально-прикладную физическую подготовку.

Производственная гимнастика — одна из форм активного отдыха ,во время рабочего дня. Установлено, что более полное и быстрое восстановление сил после физической и умственной работы достигается не при полном покое, а тогда, когда человек делает движения, не свой-ственные двигательной программе его труда. Происходит как бы переключение на другой вид деятельности.

Оздоровительный эффект гимнастики на производстве выражается не только в том, что снимается утомление, улучшается самочувствие, сохраняется здоровье. В результате повышается работоспособность, растет производительность труда. Улучшаются также нервная регуляция, скорость двигательных реакций, состояние сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и энергии, возрастает эффективность окислительно восстановительных реакций. Словом, это одна из действенных мер восстановления утраченных сил.

Она полезна работникам как физического, так и умственного груда. Работу операторов пульта управления, диспетчеров поездов, как уже говорилось, отличает значительное нервно-психическое напряжение. Представителям этих профессий требуется разрядка точно так же, как тем, кто работает на конвейере или грузчиком, лесорубом, шахтером.

В начале рабочего дня работоспособность бывает более низкой — организм должен включиться в работу. Период вырабатывания обычно длится от

2. до

6. мин., в зависимости от сложности работы. Вводная гимнастика сокращает этот период. С ее помощью скорее достигаются оптимальная возбудимость центральной нервной системы и привычный рабочий ритм. Она как бы подготовляет организм к работе.

Гимнастика проводится в начале рабочего дня в течение 5-9 мин. При составлении комплекса вводных упражнений учитываются специфические особенности труда, подбираются движения и ритм, соответствующие предстоящей работе.

Для большинства профессий полезны упражнения, укрепляющие и развивающие мышцы туловища, рук, ног, потягивания; упражнения на расслабление мышц; упражнения, сохраняющие и развивающие гибкость, улучшающие осанку, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и улучшающие дыхательные функции, совершенствующие координацию движений, оказывающие комбинированное воздействие.

Комплексы упражнений могут видоизменяться и дополняться. К примеру, для работников, профессия которых связана с вынужденным длительным пребыванием в согнутом положении, необходимы упражнения, выпрямляющие позвоночник и укрепляющие мышцы спины. При работе сидя, чтобы предупредить застойные явления крови в органах брюшной полости, таза и в ногах, выполняют упражнения для ног и туловища. Работа стоя влечет не только застой крови в сосудах ног, но и утомление мышц. Эффективный отдых обеспечат в этом случае уп-ражнения на расслабление, особенно при выполнении статической работы. Рекомендуются также и упражнения, улучшающие кровообращение. При работе, связанной со значительной двигательной активностью при выполнении различных производственных операций, важное значение имеют упражнения на координацию движений, на расслабление мускулатуры, потягивание. При умственном труде, характеризующемся большим нервным напряжением и малой двигательной активностью, нужно включать упражнения, в которых занято возможно большее коли-чество мышечных групп.

Напомним, что упражнения должны подбираться таким образом, чтобы в них участвовали главным образом мышцы, обычно не вовлекаемые в трудовой процесс.

Комплексы физических упражнений необходимо периодически разнообразить. Занятия следует проводить в том темпе, в котором выполняются рабочие движения, или несколько быстрее, чтобы стимулировать включение в рабочую деятельность. Это особенно важно при монотонной работе — разнообразие в этом случае просто не-обходимо.

Нужно подумать и о музыкальном сопровождении занятий. Музыка поможет выполнять упражнения, поднимет настроение. Необходимо, чтобы музыка соответствовала характеру упражнения: например, упражнение

«потягивание» выполняется под спокойную мелодию, а прыжки, бег — под марш, галоп…

В ряде случаев даже при легкой физической работе, например при конвейерной сборке мелких механизмов, НУЖНО избегать во время производственной гимнастики 126

больших нагрузок так как они могут привести к расстройству координации движений, что временно снизит производительность труда.

Производственная гимнастика

Производственная гимнастика на промышленных предприятиях, и лабораториях, в учреждениях может проводиться на рабочих местах, в проходах, в коридорах, подсобных помещениях. В весенне-летний период, а иногда и осенью хорошо заниматься на воздухе. В местах занятий необходимы надлежащие санитарно-гигиенические условии. Обеспечение их входит в круг обязанностей врача предприятия и методиста по физкультуре. Каждый цех, помещение, в котором предполагается заниматься, должны быть обследованы в санитарном отношении с привлечением к проверке инженера по технике безопасности и представителей санитарно-эпидемиологической станции.

Основная задача такого исследования — выявить профессиональные вредности, то есть такие факторы производства, которые неблагоприятно влияют на организм работников. Профессиональные болезни и вредности не являются неизбежными, обязательно сопутствующими той или иной работе. В СССР благодаря коренной реконструкции промышленности и сельского хозяйства многие ранее известные профессиональные вредности устранены или значительно ослаблены, резко снизилась профессиональная заболеваемость.

Но, несмотря на успешное проведение профилактических мероприятий и соблюдение санитарных норм проектирования, еще встречаются производственные процессы, связанные с теми или иными вредностями. Например, при работе с химическими продуктами в воздух нередко поступают различные газы и пары, способные оказать неблагоприятное воздействие на организм. Некоторые производственные процессы сопровождаются образованием пыли, в том числе токсической, выделением большого количества тепла, лучистой энергии, шумом, вибрацией и пр. Занятия гимнастикой недопустимы, если эти показатели превышают установленные нормы.

Так, например, запрещается проводить занятия при температуре воздуха выше 25° и влажности 70%, при содержании пыли более 1 мг/м

3. при наличии даже незначительных ядовитых веществ, при повышенном или пониженном барометрическом давлении, при шуме свыше

7. дБ и т. д.

Оценка степени загрязнения воздуха газами и пылью проводится на

основании предельно допустимых концентраций газов и пыли в воздухе рабочей зоны (в мг/м 3): аммиак —

20. ацетон — 200, бензин — 300, бензол —

5. озон — 0,1, окись углерода —

20. окислы азота — 5, ртуть (пары) -0,01, сернистый ангидрид- 10, сероводород — 10, фенол-5, хлор-1, нетоксическая пыль, не содержащая свободной двуокиси кремния, — до 10, а пыль, содержащая от 0 до

70. ее — до

2. асбестовая и смешанная пыль —

2. пыль стеклянная и минерального волокна — 4.

Результаты санитарного обследования помещений следует сопоставлять с показателями заболеваемости и травматизма среди рабочих, что позволит более точно определить наличие вредных факторов.

В помещениях, где проводится производственная гимнастика, должно быть чисто, перед занятиями их необходимо проветрить. Площадь, отведенная для занятий, должна быть достаточно свободной, чтобы, выполняя упражнения, работники не мешали друг другу. Заниматься можно и в рабочей одежде, если она не стесняет движений и не загрязнена.

Подводя итоги…

Сегодня связь физической культуры и здоровья, работоспособности и производительности труда ощущается особенно ясно.

«В укреплении здоровья населения, гармоничном развитии личности, в подготовке молодежи к труду и защите Родины возрастает значение физической культуры и спорта, внедрения их в повседневную жизнь. Надо поставить дело так, чтобы каждый человек смолоду заботился о своем физическом совершенствовании, обладал знаниями в области гигиены и медицинской помощи, вел здоровый образ жизни».

За последнее время на многих предприятиях появились различные культурно-спортивные комплексы, цехи и клубы здоровья. Но все-таки не так быстро, как хотелось бы, растут ряды физкультурников, медленно внедряются в нашу повседневность обязательные занятия оздоровительной физкультурой и ППФП.

Физкультура и профессиональная деятельность. С первых лет жизни Советского государства, несмотря на войну, голод, разруху, народная власть видела их тесную взаимосвязь, осознавала неоценимое значение физических упражнений для укрепления здоровья трудящегося человека.

В проведении физической культуры на местах в громадном большинстве случаев понятие физической культуры подменивается понятием физических упражнений.

Такой подмен совершенно неправилен и способен извратить все перспективы. Физическая культура означает не только, и далеко не только физические упражнения. «Физкультурно образованный» (если можно так выразиться) человек должен проводить ее принципы ежечасно, ежеминутно. Вот почему правилен наш лозунг: «Физкультура продолжается 24 часа в день»…

Физические упражнения составляют лишь часть ее, и., часть, как видим, очень небольшую. Эти физические упражнения, конечно, очень важны, и мы горячо приветствуем их распространение. Они имеют уже прежде всего то значение, что исправляют (корригируют) вредности нашего быта. Если человек 22 часа в сутки дышит испорченным воздухом, хорошо, если он будет упражняться 1-2 часа на свежем воздухе; если он целую неделю сидит в канцелярии, то хорошо, если хоть в воскресенье сходит на охоту или побегает на лыжах. Но настоящая физическая культура все же не в этом, или, точнее, не только в этом. Надо так устроить жизнь, быт, чтобы каждый час не

подрезывать сук, на котором держится наше трудовое государство, то есть силы, трудоспособность, здоровье населения.

А мы в этом отношении пока варвары. Если объективные усло-вия затрудняют пока оздоровление производства и некоторых сторон жизни и быта, то по крайней мере нужно делать то, что зависит от нас самих.

Пока наши болезни обществу обходятся дорого. Из-за слабой физической подготовки молодых рабочих и инженерно-технических работников происходит

24. всех видов брака, аварий, остановок оборудования. Недостатки в физическом воспитании, отсутствие должной закалки приводят к тому, что из трудового процесса ежедневно по болезни выключается около 3 млн человек!

По данным спесиалистов НИИ гигиены детей и подростков, каждый десятый школьник имеет значительные отклонения от нормального физического развитии,

18. детей страдают близорукостью и плоскосто-пием,

10. мальчиков и

13. девочек — избыточным весом, 35% школьников — нарушением осанки, 31%-за- заболеваниями носоглотки и 48%- зубов. Можно сказать, что новое производство требует нового физического мира человека. Как учеба сегодня становится постоянным фактором жизни члена нашего общества, так и физическая культура ныне превращается в неотъемлемый атрибут жизни, средство адаптации к изменяющимся природным, социальным и другим условиям. Из способа проведения досуга, требующего расхода мышечной энергии, физическая культура превращается в основной фактор физического развития человека.

Специалисты, к примеру, доказали, что состояние здоровья человека лишь на

10. зависит от медицины и на

90. от уровня его физической подготовленности и здорового образа жизни. Проведенные исследования показывают, что расходы, направленные на поощрение профилактических спортивных мероприятий (даже учитывая возможность травм), много меньше, чем затраты на пособия по нетрудоспособности.

Пора всем нам понять, что здоровье каждый зарабатывает сам, что за него надо бороться, что ради него, ради полноценной творческой, счастливой жизни надо и поработать, и «потерпеть». Конечно же для этого нужно прежде всего психологически перестроиться, избавиться от лени, от расхлябанности, внутренней недисциплинированности. Если верно, что каждый из нас кузнец собственного здоровья».

Выдержка из текста

Одним из важных и принципиальных факторов при выборе профессии является здоровье. Здоровье – это такое состояние оргазма, при котором функции всех его органов и систем находятся в динамическом равновесии с внешней средой. В основе здоровья лежат процессы развития и сохранения физиологических, психологических и социальных функций. Физическое здоровье – важнейшая составляющая часть любого успеха. Это важная характеристика производительных сил, это общественное достояние, имеющее материальную и духовную ценность. Ведь недаром политики, педагоги, психологи так много говорят о физическом и нравственном состоянии нации.

Снижение способности организма приспосабливаться к обычным условиям и раздражителям сопровождается развитием не свойственных здоровому организму функциональных и структурных изменений – болезни. Болезнь – это нарушение нормальной деятельности организма под влиянием повреждающих воздействий, нарушая динамическое равновесие между организмом и окружающей средой. Между здоровьем и болезнью нет чёткой грани, однако различные переходные формы и состояния, учитывающие индивидуальные (генетические) особенности организма, возраст, пол, уровень физического развития и другие условия. Абсолютное здоровье и абсолютная болезнь немыслимы. Болезнь проявляется и развивается тогда, когда уровень здоровья снижается до определённого предела (уровня).

Список использованной литературы

Список используемой литературы:

1. Черноусов О.Г. Учебное пособие . Томск: Томский межвузовский центр дистанционного обрасмования, 2002г. 199стр

2. Полиевский С.А., Старцева И.Д. Физкультура и профессия. Москва: Физкультура и спорт, 1988г. 160 стр.

3. Интернет