Влияние регулярных занятий фитнесом на состояние и адаптационные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма

Физическая активность — это не просто инструмент для улучшения внешнего вида, но и мощнейший регулятор гомеостаза, способный перестраивать организм на фундаментальном, даже генетическом уровне. Достаточная физическая активность, по данным ВОЗ, способна снизить риск смерти от любых причин на 30%, включая смертность от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Этот факт подчеркивает критическую важность изучения механизмов, посредством которых регулярные занятия фитнесом обеспечивают такие значительные улучшения здоровья.

Данная курсовая работа посвящена всестороннему анализу влияния регулярных фитнес-тренировок на состояние и адаптационные возможности двух ключевых систем, составляющих основу жизнеобеспечения организма в условиях нагрузки: дыхательной и сердечно-сосудистой. Эти две системы, объединенные в функциональную кардиореспираторную систему, обеспечивают эффективный транспорт кислорода — жизненно важного ресурса для работающих мышц.

Цель работы — провести исчерпывающее исследование физиологических, биохимических и морфофункциональных изменений, вызванных систематическими фитнес-нагрузками, и оценить их вклад в повышение адаптационных резервов организма.

Задачи исследования:

1. Раскрыть фундаментальные механизмы взаимодействия дыхательной и сердечно-сосудистой систем на уровне нейрогуморальной и метаболической регуляции.
2. Проанализировать адаптационные изменения в дыхательной системе, включая динамику ключевых показателей газообмена (VO₂ max, ЖЕЛ).
3. Детально описать структурные и функциональные изменения в сердечно-сосудистой системе, вызванные фитнесом, в том числе феномен "спортивного сердца".
4. Установить корреляцию между уровнем физической подготовленности и функциональными резервами кардиореспираторной системы.
5. Представить обзор современных методов диагностики и мониторинга функционального состояния организма, включая оценку их точности и применимости.
6. Исследовать влияние индивидуальных факторов (возраст, пол, исходный уровень) на скорость и характер адаптационных реакций.

Фундаментальные механизмы взаимодействия дыхательной и сердечно-сосудистой систем в условиях физической нагрузки

Физическая нагрузка является мощным стрессором, который требует немедленной и координированной мобилизации всех систем организма. В этом процессе дыхательная и сердечно-сосудистая системы выступают как единый, тесно связанный аппарат, основной задачей которого является удовлетворение многократно возросшей потребности работающих мышц в кислороде и питательных веществах, а также удаление метаболических отходов (углекислого газа, лактата). Таким образом, они не просто функционируют параллельно, но и взаимодополняют друг друга, обеспечивая поддержание гомеостаза даже при экстремальных нагрузках.

Общая физиология адаптации и метаболические процессы

На самом глубоком уровне, двигательная активность регулирует изменения во всех органах и системах, инициируя процессы долговременной адаптации. Под влиянием систематических физических нагрузок усиливается синтез нуклеиновых кислот и белков в протоплазме клеток, что приводит к ускоренному образованию клеточных структур и росту мощности их функционирования.

Особенно примечательны эпигенетические изменения. Систематические физические упражнения способны перестраивать гены-усилители в участках ДНК, связанных с риском развития хронических заболеваний. Это значительно усиливает активность генов, влияющих на метаболизм энергии, выделение инсулина и воспаление мышц, что в итоге формирует более устойчивый и здоровый фенотип, а также снижает предрасположенность к многим патологиям, заложенным на генетическом уровне.

В условиях физической активности происходит немедленная интенсификация обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках. При переходе к интенсивной мышечной работе потребность в кислороде возрастает в 30–50 раз, что требует соответствующего увеличения доставки O₂ и удаления CO₂.

Роль кислорода и энергообеспечение

Кислород является ключевым источником энергии для поддержания длительной мышечной активности (аэробных тренировок). Его роль в обмене веществ выходит за рамки простого окисления: он влияет на процессы кровообращения, усвоение витаминов и минералов, и потребляется каждой работающей мышцей.

Важно отметить, что именно при окислении жиров, происходящем в присутствии кислорода, образуется наибольшее количество аденозинтрифосфата (АТФ) — универсальной энергетической валюты клетки.

Источник энергии	Процесс	Энергетический выход (молекул АТФ)
1 молекула Глюкозы	Аэробный гликолиз + Цикл Кребса	32–38
1 молекула Пальмитиновой кислоты (C₁₆)	Полное β-окисление	106–130
1 молекула Капроновой кислоты (C₆)	β-окисление	45

Таким образом, энергетическая ценность жирных кислот существенно выше, чем у глюкозы. Это объясняет, почему аэробные тренировки (фитнес-нагрузки низкой и средней интенсивности) являются наиболее эффективными для сжигания жира, ведь тело стремится использовать наиболее энергетически выгодный субстрат.

Регуляция дыхания и кровообращения

Сердечно-сосудистая и дыхательная системы образуют тесно связанную кардиореспираторную систему. При физической нагрузке происходит интенсификация работы сердца (увеличение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты и глубины дыхания).

Повышение интенсивности дыхания (гиперпноэ) при нагрузке обусловлено в первую очередь химической стимуляцией дыхательного центра. В работающих тканях увеличивается концентрация углекислого газа (CO₂) и молочной кислоты (лактата).

Увеличение CO₂ (продукта метаболизма) и снижение pH крови (за счет молочной кислоты в анаэробных условиях) стимулирует хеморецепторы, которые передают сигналы в дыхательный центр головного мозга, заставляя человека дышать чаще и глубже. Это позволяет быстрее вывести CO₂ и нормализовать кислотно-щелочной баланс, предотвращая ацидоз.

Кроме того, в условиях физической нагрузки, в результате понижения pH и увеличения температуры крови, кривая диссоциации оксигемоглобина смещается вправо (эффект Бора), что способствует более эффективному высвобождению кислорода в ткани, где он наиболее необходим, оптимизируя его доставку к работающим мышцам.

Особенности дыхания во время тренировок и прием Вальсальвы

Правильная механика дыхания критически важна для эффективности тренировки и адаптации. Вдох является активным процессом (сокращение диафрагмы и наружных межреберных мышц), тогда как выдох в покое — пассивным.

Диафрагмальное (глубокое) дыхание обеспечивает размеренное поступление кислорода, улучшает кровоснабжение внутренних органов и позволяет увеличить объем вдыхаемого воздуха в 5–6 раз по сравнению с поверхностным грудным дыханием. Неправильное, поверхностное дыхание может привести к нехватке кислорода (гипоксии), снижению давления, дискомфорту и головокружениям, что, безусловно, снижает качество тренировки и может быть опасно.

Особое внимание следует уделить приему Вальсальвы (форсированный выдох при зажатых голосовых связках, рте и носе), который часто используется в силовых тренировках.

Аспект	Физиологический эффект	Риски и противопоказания
Цель	Повышение внутригрудного и внутрибрюшного давления для стабилизации корпуса и увеличения силы.	Опасен для людей с сердечными заболеваниями из-за резких колебаний артериального давления.
I Фаза (Напряжение)	Резкое повышение артериального давления (АД) и внутригрудного давления, снижение венозного возврата к сердцу.	Неконтролируемое повышение АД.
II Фаза (Удержание)	Снижение венозного возврата, падение сердечного выброса, падение АД и компенсаторное снижение частоты сердечных сокращений.	Гипоксия, головокружение, обморок.
III–IV Фаза (Расслабление)	Восстановление венозного возврата, резкое повышение АД, часто превышающее исходные показатели.	Травмы (например, грыжи), риск разрыва сосудов.

Прием Вальсальвы позволяет увеличить силу, но должен выполняться дозировано и не рекомендуется для новичков или лиц, страдающих гипертонией. Его использование требует осознанного контроля и понимания потенциальных рисков.

Нервная регуляция и адаптационные стереотипы

Функциональная тренировка изменяет состояние не только периферических органов, но и центральной нервной системы (ЦНС). Мощный поток нервных импульсов, поступающих в ЦНС от работающих мышц, улучшает нервную регуляцию функций.

Систематические занятия спортом:

• Улучшают кровоснабжение мозга.
• Повышают силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов за счет нормализации возбуждения и торможения.
• Активируют пластичность нервной системы.

В результате регулярных занятий физическими упражнениями происходит образование динамического стереотипа — устойчивого паттерна взаимодействия отдельных органов и систем, что повышает функциональные возможности всего организма. Нетренированный человек может увеличить свой показатель максимального потребления кислорода (МПК) примерно на 30% в результате систематических занятий, что является наглядной демонстрацией повышения резервных возможностей. Какие долгосрочные выгоды это дает для повседневной жизни?

Адаптационные изменения дыхательной системы и показатели газообмена при фитнес-тренировках

Дыхательная система является лимитирующим звеном в доставке кислорода только при экстремально высоких нагрузках и патологических состояниях, однако ее адаптационные изменения при фитнесе играют решающую роль в повышении общей выносливости.

Максимальное потребление кислорода (МПК/VO₂ max)

Максимальное потребление кислорода (МПК или VO₂ max) — это важнейший физиологический критерий аэробной мощности и надежный индикатор физической формы. Он выражается в миллилитрах кислорода на килограмм массы тела в минуту (мл/кг/мин), который организм способен усвоить и использовать во время интенсивной физической нагрузки.

МПК является интегральным показателем, зависящим от:

1. Функционального состояния сердца (максимальный сердечный выброс).
2. Способности крови транспортировать кислород (содержание гемоглобина).
3. Способности мышц извлекать и использовать кислород (количество митохондрий, содержание миоглобина).
4. Объема легких и эффективности легочной вентиляции.

Категория	Мужчины (мл/кг/мин)	Женщины (мл/кг/мин)
Неактивный, средний	~45	~38
Хорошо тренированный	60–75	55–65
Высокотренированный (спортсмены)	80–90 и более	70–80

При нагрузке потребление кислорода увеличивается пропорционально ее мощности. Однако существует так называемый "кислородный потолок": при исчерпании резервных возможностей кардиореспираторной системы потребление кислорода перестает расти, несмотря на дальнейшее повышение мощности нагрузки. Этот потолок и есть VO₂ max, который отражает максимальную способность организма к аэробной работе.

Изменения объемов и частоты дыхания

Систематические тренировки вызывают морфофункциональные адаптивные изменения в системе внешнего дыхания.

При физической нагрузке потребление кислорода и продукция углекислого газа возрастают в среднем в 15–20 раз. Соответственно, возрастает и минутный объем дыхания (МОД).

У тренированных людей МОД при напряженной мышечной работе может достигать 50–100 л/мин, а у спортсменов на выносливость — 130–150 л/мин и более. При этом адаптация проявляется в следующем:

• Увеличение глубины дыхания: У тренированных людей повышение МОД в основном связано с увеличением дыхательного объема (ДО) — количества воздуха, проходящего через легкие за один цикл (в покое 350–500 мл, при нагрузке у тренированных может достигать 2500 мл).
• Экономизация ЧД: У нетренированных людей увеличение МОД достигается в основном за счет учащения дыхательных движений (Частота дыхания, ЧД), тогда как у тренированных сердце и легкие работают более экономично.

Ключевой морфофункциональный показатель — Жизненная емкость легких (ЖЕЛ), максимальный объем воздуха, который может быть выдохнут после самого глубокого вдоха. Увеличение ЖЕЛ обеспечивает лучшую вентиляцию легких и большее поступление кислорода.

Показатель	Неактивный человек	Спортсмен (средний)	Спортсмен (пловец)
ЖЕЛ (см³)	~3500	4500–5000	6200–6500 и более

Адаптация дыхательной системы наиболее выражена в видах спорта, где дыхательная мускулатура подвергается специфической нагрузке, например, у пловцов, где феномен "рабочего гиперпноэ" (увеличение легочной вентиляции при нагрузке) способствует формированию мощной и выносливой дыхательной системы. Это связано с тем, что межреберные мышцы преодолевают сопротивление водной среды, а специфическая техника дыхания (быстрый вдох ртом, плавный выдох в воду) активно развивает объем легких.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Тип фитнес-тренировки определяет характер изменения газообмена:

1. Аэробные нагрузки (длительные, умеренной интенсивности) — характеризуются полным использованием кислорода для расщепления жиров и углеводов. Газообмен сбалансирован, лактат не накапливается или накапливается медленно. Основная цель — развитие аэробной мощности и выносливости.
2. Анаэробные нагрузки (высокоинтенсивные, кратковременные) — энергия вырабатывается за счет бескислородного метаболизма (гликолиза), что приводит к быстрому накоплению молочной кислоты. Это вызывает сильный стимул для гиперпноэ (учащенное дыхание), направленный на компенсацию ацидоза.

Адаптационные изменения сердечно-сосудистой системы у занимающихся фитнесом

Сердечно-сосудистая система (ССС) демонстрирует, возможно, наиболее впечатляющие и жизненно важные адаптационные изменения в ответ на регулярные фитнес-нагрузки. Ведь именно она играет центральную роль в доставке кислорода и питательных веществ ко всем тканям организма.

Общие благотворные эффекты

Регулярные физические нагрузки запускают каскад полезных процессов, укрепляющих ССС:

• Улучшение функции эндотелия: Физическая активность увеличивает синтез оксида азота (NO) — мощного вазодилататора, который улучшает эластичность сосудов и снижает периферическое сопротивление, обеспечивая противовоспалительное и антиишемическое действие.
• Снижение холестерина: Тренировки могут снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) на 15% в течение полугода, что уменьшает риск атеросклероза.
• Ремоделирование на периферии: В мышцах увеличивается количество кровеносных капилляров и образуются дополнительные митохондрии, что улучшает кислородную экстракцию из крови.
• Нейрогуморальный эффект: Снижается уровень гормонов стресса (кортизол), что способствует общей устойчивости организма.

Феномен "спортивного сердца"

Одним из наиболее значимых адаптационных явлений является формирование "спортивного сердца" — комплекса структурных и функциональных изменений миокарда в ответ на хронически повышенные требования.

Физиологическое "спортивное сердце" является вариантом нормы и характеризуется:

• Брадикардией (ЧСС в покое 30–40 уд/мин), что свидетельствует об экономичном режиме работы сердца и усилении парасимпатического тонуса.
• Увеличением объема полостей сердца (эксцентрическая гипертрофия), характерной для динамических нагрузок (бег, плавание).
• Утолщением стенок миокарда (концентрическая гипертрофия), более характерной для статических (силовых) нагрузок.

Удлинение диастолической фазы наполнения, связанное с брадикардией, ведет к большему росту ударного объема (УО) и, что критически важно, коронарного кровотока, поскольку кровь в сосудах сердца передвигается преимущественно в период диастолы. Пропорционально массе миокарда возрастает количество коронарных сосудов, обеспечивающих его кровоснабжение.

Важно: Патологическое ремоделирование миокарда может возникнуть при экстремальных хронических нагрузках, когда новые капилляры не успевают формироваться пропорционально росту мышечной массы, что может привести к гибели кардиомиоцитов и фиброзу. Это ключевой нюанс, требующий внимательного контроля за тренировочным процессом.

Показатели работы сердца

Адаптация ССС к фитнес-нагрузкам проявляется в значительных изменениях основных гемодинамических показателей:

1. Частота сердечных сокращений (ЧСС): У нетренированных людей ЧСС покоя составляет 70–80 уд/мин. У хорошо подготовленных спортсменов этот показатель может быть вдвое ниже (30–40 уд/мин). При нагрузке ЧСС увеличивается пропорционально интенсивности.
2. Ударный объем крови (УО): Количество крови, выбрасываемое за одно сокращение. У нетренированного человека в покое УО составляет 50–70 мл, при нагрузке — до 120–130 мл. У спортсменов УО значительно выше, достигая до 200 мл во время нагрузки. Это ключевой показатель экономизации работы сердца.
3. Минутный объем крови (МОК): Объем крови, перекачиваемый в минуту (МОК = ЧСС × УО). В покое МОК составляет 4–6 л/мин. У тренированных людей резервные возможности сердца высоки: сердечный выброс может увеличиться в 5–7 раз, достигая до 40 л/мин. При выполнении одной и той же работы тренированное сердце обеспечивает необходимый МОК за счет значительного увеличения УО при меньшем росте ЧСС.

Феномен стабилизации УО: При очень высокой интенсивности нагрузки УО увеличивается, но затем стабилизируется, поскольку при чрезмерно высокой ЧСС укорачивается фаза расслабления (диастола), и камеры сердца не успевают максимально наполниться.

Влияние на артериальное давление

Регулярные тренировки способствуют снижению артериального давления (АД) за счет расслабления стенок сосудов и уменьшения периферического сопротивления.

• Аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание) оптимальны для укрепления сердца и снижения АД.
• Силовые тренировки могут вызвать временный скачок АД во время самого упражнения, но в долгосрочной перспективе также способствуют нормализации давления.

После завершения тренировки часто наблюдается феномен постотренировочной гипотонии, когда систолическое и диастолическое АД снижаются ниже уровня покоя до начала занятия.

Метаболические аспекты адаптации ССС

Долговременная адаптация ССС к физическим нагрузкам сопряжена с глубокой перестройкой метаболических процессов в кардиомиоцитах. Эта адаптация включает метаболическую периодичность, активацию специфических генных программ и ферментов-киназ, а также координацию биосинтетических путей.

При этом важно учитывать, что интенсивные и длительные хронические нагрузки могут вызвать неспецифические метаболические сдвиги, включая нарушения липидного обмена и снижение содержания АТФ, что в экстремальных случаях может стать причиной патологического ремоделирования миокарда.

Корреляция между уровнем физической подготовленности и функциональным состоянием систем организма

Уровень физической подготовленности неразрывно связан с функциональным состоянием кардиореспираторной системы и уровнем ее резервных возможностей. Чем выше подготовленность, тем эффективнее и экономичнее функционирует организм.

МПК как интегральный показатель

Максимальное потребление кислорода (МПК) является наиболее важным физиологическим показателем, отражающим аэробную подготовленность.

Высокий показатель МПК соответствует:

1. Лучшему аэробному метаболизму и выносливости.
2. Снижению риска преждевременной смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

Люди с высоким уровнем VO₂ max имеют более низкий риск кардиометаболических заболеваний в пожилом возрасте. Однако стоит помнить: при равных значениях МПК спортсмены могут демонстрировать разную производительность, так как на выносливость также влияют эффективность мышечной и нервной систем. Низкий уровень физической подготовки, напротив, ассоциируется с высоким риском заболеваний.

ЧСС покоя и ЖЕЛ как маркеры подготовленности

Частота сердечных сокращений в покое (ЧСС покоя) — отличный индикатор общей физической формы и здоровья сердца. ЧСС покоя у тренированных (30–40 уд/мин) ниже, чем у нетренированных (70–80 уд/мин). Это экономия работы сердца: для перекачивания одного и того же объема крови сердцу тренированного человека требуется меньше сокращений, что значительно снижает его износ.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у спортсменов значительно выше, что обусловлено сильной дыхательной мускулатурой и повышенной эластичностью легких. Увеличенная ЖЕЛ обеспечивает более эффективную легочную вентиляцию и лучшее снабжение кислородом, что критически важно для длительной мышечной деятельности.

Эти показатели используются не только для оценки исходного уровня, но и для мониторинга восстановления. Необъяснимое повышение ЧСС покоя может сигнализировать о перетренированности или начале болезни, поэтому их регулярный контроль является важной частью заботы о здоровье.

Влияние различных видов фитнеса

Эффективность адаптации и восстановления ССС статистически достоверно повышается в результате занятий следующими видами фитнеса:

• Классическая и силовая аэробика: Стимулируют как аэробные, так и анаэробные механизмы, улучшая как МОК, так и выносливость.
• Функциональный тренинг: За счет комплексного воздействия на крупные мышечные группы и поддержания высокой интенсивности улучшает функциональное состояние кардиореспираторной системы.

Ухудшение функционального состояния, несмотря на регулярные тренировки, является прямым свидетельством переутомления или перетренированности и требует немедленной коррекции тренировочного плана. Это подчеркивает важность индивидуального подхода и грамотного планирования нагрузок.

Современные методы диагностики и мониторинга функционального состояния системных функций организма

Оперативный контроль адаптационных реакций и оценка резервных возможностей организма являются неотъемлемой частью современной спортивной и фитнес-подготовки.

Диагностика дыхательной системы

Основным инструментальным методом является спирометрия — процедура, измеряющая объемы и скорости потоков вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Спирометрия позволяет оценить:

• Статические объемы: Жизненная емкость легких (ЖЕЛ), общая емкость легких (ОЕЛ), функциональная остаточная емкость легких (ФОЕЛ).
• Динамические показатели: Минутный объем дыхания (МОД), форсированная жизненная емкость легких (ФЖЕЛ), индекс Тиффно, максимальная вентиляция легких (МВЛ).

Спирометрические исследования рекомендованы для регулярного контроля состояния спортсменов, особенно тех, чья деятельность требует высокой выносливости (пловцы, бегуны).

Для непрерывного или периодического контроля параметров дыхания применяются пульмонологические мониторные системы.

Диагностика сердечно-сосудистой системы

1. Электрокардиография (ЭКГ): Основной инструментальный метод. У спортсменов часто наблюдаются физиологические отклонения, которые являются нормой адаптации, но требуют тщательной дифференциации с патологией:
   • Синусовая брадикардия (ЧСС < 60 уд/мин).
   • Повышение вольтажа зубцов R и S.
   • Синдром ранней реполяризации.

   Стресс-ЭКГ (с использованием велоэргометра или тредмила, часто с газоанализом) позволяет оценить работу ССС под нагрузкой и выявить скрытые нарушения ритма и проводимости.

2. Эхокардиография (ЭхоКГ / УЗИ сердца): Позволяет визуализировать структуры сердца, оценить функцию сердечной мышцы и контролировать адаптационные изменения (гипертрофию, расширение полостей). Современная методика оценки трехмерной деформации миокарда (strain echocardiography) позволяет выявить скрытые нарушения на самых ранних этапах.
3. Холтеровское мониторирование: Суточное наблюдение за работой сердца, позволяющее выявить склонность к гипотонии или гипертонии в различных режимах активности и покоя.

Интегративные методы и лабораторные тесты

Тредмил-тест и велоэргометрия с газоанализом являются золотым стандартом для точной оценки физической работоспособности, функционального состояния и расчета индивидуальных пульсовых тренировочных зон, так как только с газоанализатором можно получить действительно точное значение VO₂ max.

Лабораторные тесты (биомаркеры) предоставляют информацию о состоянии организма на молекулярном уровне, позволяя оценить степень тренированности и утомления. Комплексный подход к анализу биомаркеров необходим, поскольку чувствительность отдельных показателей для выявления перетренированности ограничена:

Категория биомаркера	Примеры	Оценка функционального состояния
Повреждение мышц	Креатинфосфокиназа (КФК), Лактатдегидрогеназа (ЛДГ), Миоглобин	Степень микротравматизации мышц и восстановления.
Метаболизм	Мочевина, Креатинин, Лактат, Глюкоза	Состояние систем энергообеспечения, степень утомления.
Гормоны	Кортизол, Тестостерон	Оценка стрессовой реакции, соотношение анаболических и катаболических процессов.
Воспаление	С-реактивный белок (СРБ), Интерлейкины	Наличие системного воспаления или перетренированности.

Носимые устройства и их точность

Носимые устройства (фитнес-трекеры, смарт-часы) стали популярным инструментом для ежедневного мониторинга.

1. Измерение ЧСС: Нагрудные пульсометры используют технологию ЭКГ и обеспечивают практически 100% точность. Оптические датчики на запястье (ФПГ) менее точны, особенно во время интенсивных движений, и могут иметь погрешность до 39 ударов/мин по сравнению с ЭКГ.
2. Измерение VO₂ max: Фитнес-трекеры предоставляют лишь приблизительную оценку VO₂ max, основанную на программных алгоритмах, данных пульса и активности. Для получения точного значения требуется лабораторный тест.

Для оценки прогресса в фитнесе рекомендуется проходить первичное и регулярное тестирование, включая объективную оценку МПК и функциональных показателей дыхания. В этом контексте, насколько критично для обычного человека стремиться к лабораторной точности, или приблизительных данных будет достаточно?

Влияние возраста, пола и исходного уровня физической подготовки на адаптационные реакции

Адаптация организма к физическим нагрузкам всегда индивидуальна и зависит от комплекса эндогенных и экзогенных факторов.

Возрастные аспекты адаптации

Возраст оказывает значительное влияние на адаптационные резервы.

• Динамика МПК: МПК увеличивается до 20 лет, стабилизируется в 25–35 лет, а затем постепенно снижается (примерно на 1% ежегодно после 30 лет).
• Эффективность тренировок: Несмотря на возрастные изменения, систематические тренировки в 40–50 лет остаются высокоэффективными. Они помогают сохранить мышечную массу (замедляя ее потерю, которая составляет до 1% в год после 40 лет), контролировать вес, уровень сахара и замедлять потерю подвижности суставов.
• Молодой возраст: У детей и подростков тренировки оптимизируют аэробный и анаэробный метаболизм, изменяют структуру скелетных мышц и состав тела.

Гендерные особенности адаптации

Существуют значимые физиологические различия в адаптации между мужчинами и женщинами (половой диморфизм).

Показатель	Мужчины	Женщины	Примечание
МПК	В среднем на 20–30% выше	В среднем на 20–30% ниже	Разница сглаживается при сравнении на единицу мышечной массы.
Размер сердца	Крупнее (~300 г), более толстые стенки	Меньше (~220 г), чаще более мелкие сосуды	Женщины могут быть более подвержены микрососудистым заболеваниям.
Динамика АД	Повышение АД начинается позже	Повышение АД начинается раньше (с 30 лет) и идет быстрее

Физиологические особенности женского организма
Адаптация женского организма тесно связана с функцией материнства и регулируется гормональным фоном (ось гипоталамус-гипофиз-яичники). Регулярные нагрузки нормализуют гормональный фон, улучшают чувствительность к инсулину и кровообращение в органах малого таза.

Влияние менструального цикла на тренировки:
Влияние фаз цикла должно учитываться при планировании нагрузок:

• Фолликулярная фаза (до овуляции): Уровень эстрогенов повышается. Этот период благоприятен для интенсивных силовых и выносливостных тренировок из-за повышения выносливости и снижения утомляемости.
• Овуляторная фаза (середина цикла): Пик эстрогенов. Физические показатели оптимальны, но из-за влияния эстрогенов на коллаген может увеличиваться риск травм связок и суставов.
• Лютеиновая фаза (после овуляции): Уровень прогестерона повышается. Это может приводить к задержке жидкости, увеличению массы тела, повышению температуры и учащению пульса (снижение выносливости). В этот период рекомендуется снижать интенсивность, уделяя внимание гибкости и восстановлению.

Исходный уровень физической подготовки

Принцип специфичности адаптации гласит, что адаптируется только та система или часть тела, которая подвергается повторным нагрузкам.

1. Высокий исходный уровень: Спортсмены с высоким исходным уровнем быстрее адаптируются к новым нагрузкам, поскольку их физиологические резервы уже высоки (экономичная ЧСС, высокая ЖЕЛ, развитый миокард).
2. Низкий исходный уровень: Неподготовленные люди нуждаются в крайней постепенности. При значительных физических нагрузках они могут испытывать перегрузки ССС, ведущие к временной гипотонии, недополучению кислорода тканями и, в худшем случае, к патологическим изменениям миокарда. Начинать тренировки следует постепенно, увеличивая время и интенсивность (например, с 15–20 минут в день).

Регулярные, правильно подобранные умеренные физические нагрузки способствуют росту физиологических резервов, повышая рабочие возможности, выносливость, улучшая работу сердца (снижая ЧСС) и повышая емкость легких.

Заключение

Регулярные занятия фитнесом вызывают глубокую и многоуровневую адаптацию системных функций организма, прежде всего кардиореспираторной системы. Эти изменения носят не только функциональный, но и структурный, биохимический, а также эпигенетический характер, что подтверждает статус физической активности как мощного средства управления здоровьем и долголетием.

Ключевые адаптационные изменения включают:

1. На уровне метаболизма: Многократное увеличение потребления кислорода, интенсификация обмена веществ и преобладание аэробных механизмов энергообеспечения, характеризующихся высоким выходом АТФ при окислении жиров.
2. В дыхательной системе: Значительное повышение Жизненной Емкости Легких (ЖЕЛ) и Дыхательного Объема, обусловленное морфофункциональной перестройкой дыхательной мускулатуры, а также высокий показатель Максимального Потребления Кислорода (МПК), являющегося интегральным маркером аэробной мощности.
3. В сердечно-сосудистой системе: Формирование физиологического "спортивного сердца", характеризующегося брадикардией, высоким Ударным Объемом и экономизацией работы сердца. Отмечаются благотворные эффекты, такие как снижение АД, улучшение эластичности сосудов и эндотелиальной функции.

Уровень физической подготовленности напрямую коррелирует с функциональным состоянием: чем выше МПК и ниже ЧСС покоя, тем выше адаптационный резерв и ниже риск кардиометаболических заболеваний.

Современная диагностика, включающая спирометрию, ЭКГ с нагрузкой и газоанализом, а также анализ биомаркеров, позволяет точно оценить степень адаптации и предотвратить риски перетренированности. При этом крайне важен учет индивидуальных факторов — возраста, исходного уровня подготовки и, в случае женщин, фазы менструального цикла, что требует персонализированного подхода к планированию тренировочных нагрузок, обеспечивая максимальную эффективность и безопасность.

Таким образом, фитнес выступает как комплексное воздействие, целенаправленно перестраивающее организм в сторону повышения функциональных резервов, выносливости и общего здоровья.

Список использованной литературы

1. Березов, Т.Т., Коровкин, Б.Ф. Биологическая химия. Москва: Медицина, 1998. 704 с.
2. Физиология человека в 2 томах: Учебник / под ред. В.М. Покровского, Г.Ф. Коротько. Москва: Медицина, 1997. 449, 373 с.
3. Физиология человека в 3 томах: Учебник / под ред. Р.Шмидта, Г.Тевса. Москва: Мир, 1996.
4. Литвицкий, П.Ф. Патофизиология в 2 томах. Москва: ГЭОТАР-МЕД, 2003.
5. Двигательная активность. ОГБУЗ «Поликлиника №2». URL: https://pol2.kursk.ru/content/dvigatelnaya-aktivnost (дата обращения: 15.10.2025).
6. Как правильно дышать при физических упражнениях? THE BASE Fitness. URL: https://thebase.ru/blog/kak-pravilno-dyshat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah/ (дата обращения: 15.10.2025).
7. Правильное дыхание во время занятий фитнесом. URL: https://gwfitness.ru/articles/pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-zanyatiy-fitnesom/ (дата обращения: 15.10.2025).
8. Дыхание при разных видах нагрузки. Sektascience: научно-популярный журнал. URL: https://sektascience.com/articles/dykhaniye-pri-raznykh-vidakh-nagruzki/ (дата обращения: 15.10.2025).
9. Влияние физических нагрузок на здоровье сердечно-сосудистую систему. URL: https://clinica.medsi.ru/articles/vliyanie-fizicheskih-nagruzok-na-zdorove-serdechno-sosudistuyu-sistemu/ (дата обращения: 15.10.2025).
10. Как правильно дышать при разных видах тренировочной нагрузки. FitStars. URL: https://fitstars.ru/articles/kak-pravilno-dyshat-pri-raznykh-vidakh-trenirovochnoy-nagruzki.html (дата обращения: 15.10.2025).
11. Правильное дыхание во время тренировки: как и зачем. Столички. URL: https://stolichki.ru/blog/pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-trenirovki-kak-i-zachem/ (дата обращения: 15.10.2025).
12. Реферат на тему: «Влияние физических упражнений на дыхательную и сердечно-сосудистую систему»: методические материалы на Инфоурок. URL: https://infourok.ru/referat-na-temu-vliyanie-fizicheskih-uprazhneniy-na-dihalelnuyu-i-serdechno-sosudistuyu-sistemu-metodicheskie-materiali-na-infourok-1250275.html (дата обращения: 15.10.2025).
13. Функциональное взаимодействие сердечно-сосудистой и дыхательной систем при тестирующих нагрузках. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/funktsionalnoe-vzaimodeystvie-serdechno-sosudistoy-i-dyhatelnoy-sistem-pri-testiruyuschih-nagruzkah (дата обращения: 15.10.2025).
14. Физическая активность и ее влияние на здоровье человека. Зельвенская центральная районная больница. URL: https://zelwacrb.by/fizicheskaya-aktivnost-i-ee-vliyanie-na-zdorove-cheloveka/ (дата обращения: 15.10.2025).
15. Адаптационная реакция сердца и периферического сосудистого русла на однократные физические нагрузки в эксперименте. URL: https://science.rzgmu.ru/download/doc/318.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
16. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний посредством физической активности и тренировок: нагрузка как лекарство. Издательство «Медиа Сфера». 2014. Т. 1. С. 170. URL: https://mediasphera.ru/issues/kardiologiya-i-serdechno-sosudistaya-khirurgiya/2014/1/1004245902014010170 (дата обращения: 15.10.2025).
17. Польза физических нагрузок для сердечно-сосудистой системы. ЦНМТ. URL: https://cnmt.ru/articles/polza-fizicheskih-nagruzok-dlya-serdechno-sosudistoy-sistemy (дата обращения: 15.10.2025).
18. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ ЧЕЛОВЕКА. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskih-nagruzok-na-nervnuyu-sistemu-cheloveka (дата обращения: 15.10.2025).
19. Влияние физических упражнений на организм и интеллектуальные способности человека. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskih-uprazhneniy-na-organizm-i-intellektualnye-sposobnosti-cheloveka (дата обращения: 15.10.2025).
20. Физиология дыхательной и сердечно-сосудистой систем: практикум. Уральский федеральный университет. 2022. URL: https://elar.urfu.ru/bitstream/10995/104257/1/978-5-7996-3306-6_2022.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
21. Максимальное потребление кислорода (МПК): что это, как определить и повысить показатель. Спорт Mail. 30.06.2025. URL: https://sport.mail.ru/fitness/articles/58376/ (дата обращения: 15.10.2025).
22. Максимальное потребление кислорода (VO2 max) — SportWiki энциклопедия. URL: https://sportwiki.to/Максимальное_потребление_кислорода_(VO2_max) (дата обращения: 15.10.2025).
23. Максимальное потребление кислорода (МПК). URL: http://www.medcampus.ru/publikatsii/maksimalnoe-potreblenie-kisloroda-mpk (дата обращения: 15.10.2025).
24. Максимальное потребление кислорода (VO2max): что это, как узнать и повысить. URL: https://www.trecom.ru/blog/vo2max (дата обращения: 15.10.2025).
25. Жизненная ёмкость лёгких В среднем ЖЕЛ взрослого человека около 3500 см³. У спортсменов ЖЕЛ больше на 1. ВКонтакте. 2025. URL: https://vk.com/wall-52011030_16541 (дата обращения: 15.10.2025).
26. Дыхание при физической нагрузке. URL: https://medbe.ru/materials/sportivnaya-fiziologiya/dykhanie-pri-fizicheskoy-nagruzke/ (дата обращения: 15.10.2025).
27. ЖИЗНЕННАЯ ЕМКОСТЬ ЛЕГКИХ — ВАЖНЕЙШИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ ДЫХАНИЯ ЧЕЛОВЕКА. URL: https://pandia.ru/text/78/342/65342.php (дата обращения: 15.10.2025).
28. 11. Изменения вентиляции легких при физической нагрузке. URL: https://fiziologiya.academic.ru/249/11._Изменения_вентиляции_легких_при_физической_нагрузке (дата обращения: 15.10.2025).
29. Основные механизмы адаптации дыхания к мышечной деятельности. Инфоурок. URL: https://infourok.ru/osnovnie-mehanizmi-adaptacii-dihaniya-k-mishechnoy-deyatelnosti-1638206.html (дата обращения: 15.10.2025).
30. ОЦЕНКА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ РЕЗЕРВОВ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ. Applied-research.ru. URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=8588 (дата обращения: 15.10.2025).
31. ВЛИЯНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ КИСЛОРОДА И ЖИЗНЕННОЙ ЕМКОСТИ ЛЕГКИХ НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ СПОРТСМЕНОВ. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-maksimalnogo-potrebleniya-kisloroda-i-zhiznennoy-emkosti-legkih-na-fizicheskuyu-podgotovlennost-sportsmenov (дата обращения: 15.10.2025).
32. Почему важно знать свой VO2Max (максимальное потребление кислорода). Школа бега по пересеченной местности — Trail Running School. URL: https://trail-running.ru/vo2max/ (дата обращения: 15.10.2025).
33. Особенности адаптации системы внешнего дыхания к повышенной мышечной деятельности у юных спортсменов игровых видов спорта с различными соматическими типами. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-adaptatsii-sistemy-vneshnego-dyhaniya-k-povyshennoy-myshechnoy-deyatelnosti-u-yunyh-sportsmenov-igrovyh-vidov-sporta-s (дата обращения: 15.10.2025).
34. Аэробные и анаэробные нагрузки: в чём разница. Траектория. URL: https://traektoria.ru/blog/aerobnye-i-anaerobnye-nagruzki-v-chem-raznitsa/ (дата обращения: 15.10.2025).
35. Кардио до или после силовой? Почему аэробные и анаэробные упражнения мешают друг другу и как заставить их работать на вас. FitStars. URL: https://fitstars.ru/articles/kardio-do-ili-posle-silovoy-pochemu-aerobnye-i-anaerobnye-uprazhneniya-meshaet-drug-drugu-i-kak-zastavit-ikh-rabotat-na-vas.html (дата обращения: 15.10.2025).
36. Анаэробные и аэробные нагрузки. Herbalife.ru. URL: https://www.herbalife.ru/blog/aktivnyy-obraz-zhizni/anaerobnye-i-aerobnye-nagruzki/ (дата обращения: 15.10.2025).
37. Аэробная и анаэробная нагрузка — в чем разница. Yourski.ru. URL: https://yourski.ru/articles/aerobnaya-i-anaerobnaya-nagruzka-v-chem-raznitsa (дата обращения: 15.10.2025).
38. Аэробное упражнение. Википедия. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/Аэробное_упражнение (дата обращения: 15.10.2025).
39. Тренировки дыхательной системы при спортивных нагрузках. Gold’s Gym. URL: https://golds-gym.ru/articles/trenirovki-dykhatelnoy-sistemy-pri-sportivnykh-nagruzkakh/ (дата обращения: 15.10.2025).
40. Физиологическая адаптация системы внешнего дыхания и регионарного кровотока спортсменов к интенсивным физическим нагрузкам. DsLib.net. URL: https://www.dslib.net/fiziologia/fiziologicheskaya-adaptacija-sistemy-vneshnego-dyhanija-i-regionarnogo.html (дата обращения: 15.10.2025).
41. Спортивное сердце. Справочник MSD Профессиональная версия. URL: https://www.msdmanuals.com/ru/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F/%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%83%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9-%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%8B/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B5 (дата обращения: 15.10.2025).
42. «Спортивное сердце»: что это, признаки, и как не навредить сердцу бегом. Runcross.ru. URL: https://runcross.ru/blog/sportivnoe-serdce-chto-eto-priznaki-i-kak-ne-navredit-serdcu-begom/ (дата обращения: 15.10.2025).
43. Физиологическое спортивное сердце. Основные изменения. Lecturio.com. URL: https://cardio.lecturio.com/ru/article/fiziologicheskoe-sportivnoe-serdce-osnovnye-izmeneniya/ (дата обращения: 15.10.2025).
44. Спортивное сердце. Википедия. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/Спортивное_сердце (дата обращения: 15.10.2025).
45. Как тренировки влияют на артериальное давление: исследование и выводы для фитнес-тренеров. Blog.fitmost.ru. URL: https://blog.fitmost.ru/kak-trenirovki-vliayut-na-arterialnoe-davlenie/ (дата обращения: 15.10.2025).
46. Патологическое спортивное сердце. Основные изменения. Lecturio.com. URL: https://cardio.lecturio.com/ru/article/patologicheskoe-sportivnoe-serdce-osnovnye-izmeneniya/ (дата обращения: 15.10.2025).
47. Кардиолог Дудецкий рассказал, как укрепить сосуды с помощью тренировок. Doctorpiter.ru. URL: https://doctorpiter.ru/articles/kardiolog-dudetskiy-rasskazal-kak-ukrepit-sosudy-s-pomoshchyu-trenirovok-1342621/ (дата обращения: 15.10.2025).
48. Гипертрофия миокарда. Семейная Медицинская Клиника в Химках. URL: https://mkdobryy-doktor.ru/bolezni/gipertrofiya-miokarda/ (дата обращения: 15.10.2025).
49. Частота сердечных сокращений (ЧСС) — SportWiki энциклопедия. URL: https://sportwiki.to/Частота_сердечных_сокращений_(ЧСС) (дата обращения: 15.10.2025).
50. Как физические упражнения влияют на артериальное давление? HUAWEI Community. URL: https://consumer.huawei.com/ru/community/details/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D1%8E%D1%82-%D0%BD%D0%B0-%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/topicId_133887/ (дата обращения: 15.10.2025).
51. Влияние физической активности на кровяное давление. Польза или вред. Meduniver.com. URL: https://meduniver.com/Medical/Physiology/1825.html (дата обращения: 15.10.2025).
52. Синдром спортивного сердца — причины, симптомы, диагностика и лечение. Smclinic.ru. URL: https://www.smclinic.ru/diseases/serdtse-i-sosudy/sindrom-sportivnogo-serdtsa-prichiny-simptomy-diagnostika-i-lechenie/ (дата обращения: 15.10.2025).
53. Гипертрофия миокарда: признаки, причины, диагностика, виды и методы лечения. Moskvia.com. URL: https://www.mosmed.ru/articles/gipertrofiya-miokarda/ (дата обращения: 15.10.2025).
54. Гипертрофия миокарда – симптомы и причины утолщения сердечной мышцы. Kdl.ru. URL: https://kdl.ru/spravochnik-zabolevaniy/gipertrofiya-miokarda/ (дата обращения: 15.10.2025).
55. Можно ли заниматься спортом при гипертонии: фитнес при повышенном давлении. Worldclass.ru. URL: https://blog.worldclass.ru/article/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gipertonii/ (дата обращения: 15.10.2025).
56. 4.3.2. Функциональные характеристики сердечно-сосудистой системы. Lib.sportedu.ru. URL: http://lib.sportedu.ru/Press/FV/2007N2/p45-47.htm (дата обращения: 15.10.2025).
57. Какие виды физических нагрузок лучше всего укрепляют сердце и сосуды, объяснила кардиолог. Sb.by. URL: https://www.sb.by/articles/kakie-vidy-fizicheskikh-nagruzok-luchshe-vsego-ukreplyayut-serdtse-i-sosudy-obyasnila-kardiolog.html (дата обращения: 15.10.2025).
58. Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему: исследования и мнение экспертов. Jv.ru. URL: https://www.jv.ru/news/vliyanie-fizicheskikh-uprazhneniy-na-serdechno-sosudistuyu-sistemu-issledovaniya-i-mnenie-ekspertov (дата обращения: 15.10.2025).
59. «Синдром спортивного сердца»: как слишком интенсивные тренировки становятся опасными. Forbes Life. URL: https://www.forbes.ru/forbes-woman/498877-sindrom-sportivnogo-serdca-kak-sllis-kom-intensivnye-trenirovki-stanovyatsa-opasnymi (дата обращения: 15.10.2025).
60. АДАПТАЦИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ К ЗНАЧИТЕЛЬНЫМ ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ И КЛИНИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ЕЁ ОЦЕНКИ. Medach.pro. URL: https://medach.pro/post/1990 (дата обращения: 15.10.2025).
61. Артериальная гипертензия и спорт. Республиканский врачебно-физкультурный диспансер. URL: https://rvfd.ru/news/arterialnaya-gipertenziya-i-sport.html (дата обращения: 15.10.2025).
62. Показатели работы сердца. Ударный и минутный объем сердца. Grandars.ru. URL: https://www.grandars.ru/college/medicina/rabota-serdca.html (дата обращения: 15.10.2025).
63. Адаптация сердечно-сосудистой системы спортсменов к нагрузкам разной направленности. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/adaptatsiya-serdechno-sosudistoy-sistemy-sportsmenov-k-nagruzkam-raznoy-napravlennosti (дата обращения: 15.10.2025).
64. Показатели пульса в покое у спортсменов и его взаимосвязь с результатом. Trail-running.ru. URL: https://trail-running.ru/pokazateli-pulsa-v-pokoe-u-sportsmenov-i-ego-vzaimosvyaz-s-rezultatom/ (дата обращения: 15.10.2025).
65. Ударный объем сердца — SportWiki энциклопедия. URL: https://sportwiki.to/Ударный_объем_сердца (дата обращения: 15.10.2025).
66. Спорт и тахикардия. Какой пульс считается нормой? Adastra.dp.ua. URL: https://adastra.dp.ua/articles/sport-i-tahikardiya-kakoy-puls-schitaetsya-normoy (дата обращения: 15.10.2025).
67. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА МЕТАБОЛИЗМ И РЕМОДЕЛИРОВАНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ. Наука молодых (Eruditio Juvenium). 2019. Т. 3. С. 107. URL: https://www.mediasphera.ru/issues/nauka-molodykh-eruditio-juvenium/2019/3/1004246822019030107 (дата обращения: 15.10.2025).
68. Пульс в покое: какая норма, как измерить. Как понизить ЧСС покоя. GET.run. URL: https://get.run/blog/health/kakoy-puls-v-pokoe-schitat-normalnym-dlya-begunov/ (дата обращения: 15.10.2025).
69. Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом. Sektascience. URL: https://sektascience.com/articles/vazhnost-kontrolya-chastoty-pulsa-pri-zanyatiyakh-sportom/ (дата обращения: 15.10.2025).
70. Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы при занятиях бодибилдингом. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/funktsionalnoe-sostoyanie-serdechno-sosudistoy-sistemy-pri-zanyatiyah-bodibildingom (дата обращения: 15.10.2025).
71. Функциональные состояния в спорте. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/funktsionalnye-sostoyaniya-v-sporte (дата обращения: 15.10.2025).
72. Что такое ЧСС и какой пульс в покое? Race Expert. URL: https://race-expert.ru/blog/health/chto-takoe-chss-i-kakoy-puls-v-pokoe/ (дата обращения: 15.10.2025).
73. Особенности влияния разных программ фитнеса на показатели физического здоровья и функционального состояния систем организма женщин 30-40 лет. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-vliyaniya-raznyh-programm-fitnesa-na-pokazateli-fizicheskogo-zdorovya-i-funktsionalnogo-sostoyaniya-sistem-organizma-zhenschin (дата обращения: 15.10.2025).
74. Частота пульса в покое — ключевой признак физической формы и долголетия. Вот советы, как улучшить этот показатель. Incrussia.ru. URL: https://incrussia.ru/health/chastota-pulsa-v-sostoyanii-pokoya-klyuchevoy-priznak-fizicheskoj-formy-i-dolgoletiya-vot-sovety-kak-uluchshit-etot-pokazatel/ (дата обращения: 15.10.2025).
75. Какой нормальный пульс у человека — норма ЧСС по возрасту. Клиника Фомина. URL: https://klinikafomina.ru/articles/normalnyy-puls-u-cheloveka/ (дата обращения: 15.10.2025).
76. КИСЛОРОД И КОНЦЕПЦИЯ VO2MAX. ЧАСТЬ ВТОРАЯ. Журнал о трейлраннинге. URL: https://trail-running.ru/kislorod-i-kontseptsiya-vo2max-chast-vtoraya/ (дата обращения: 15.10.2025).
77. Функции дыхательной системы при занятиях физическими упражнениями. АПНИ. URL: https://apni.ru/article/1179-funktsii-dykhatelnoi-sistemy-pri-zanyatiyakh (дата обращения: 15.10.2025).
78. Максимальное потребление кислорода (МПК): от чего зависит и как влияет на результаты в беге. «Марафонец». URL: https://marathon.ru/articles/maksimalnoe-potreblenie-kisloroda-mpk-ot-chego-zavisit-i-kak-vliyaet-na-rezultaty-v-bege/ (дата обращения: 15.10.2025).
79. Польза занятий спортом для сердечно-сосудистой системы: как фитнес помогает сохранить здоровье сердца. Gym24.by. URL: https://gym24.by/poleznoe/polza-zanyatij-sportom-dlya-serdechno-sosudistoj-sistemy/ (дата обращения: 15.10.2025).
80. Преимущества тренировок для сердца и сосудов. Scandclinic.ru. URL: https://scandclinic.ru/articles/preimushchestva-trenirovok-dlya-serdtsa-i-sosudov/ (дата обращения: 15.10.2025).
81. Влияние физической нагрузки на показатели легочной вентиляции у спортсменов. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskoy-nagruzki-na-pokazateli-legochnoy-ventilyatsii-u-sportsmenov (дата обращения: 15.10.2025).
82. Как изменяется жизненная емкость легких у спортсменов разных специализаций? Yandex.ru. URL: https://yandex.ru/q/question/kak_izmeniaetsia_zhiznennaia_emkost_legkikh_u_4a960309/ (дата обращения: 15.10.2025).
83. Глава 1. Функциональное состояние организма спортсмена и диагностика тренированности. Dslib.net. URL: https://www.dslib.net/fiziologia/funkcionalnoe-sostojanie-organizma-sportsmena-i-diagnostika-trenirovannosti.html (дата обращения: 15.10.2025).
84. Функция внешнего дыхания у спортсменов, занимающихся лыжными гонками и конькобежным спортом. Fcp.by. 2016. Т. 3. С. 63-68. URL: https://www.fcp.by/wp-content/uploads/2016/12/2016-3-63-68-rus.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
85. Определение уровня физического развития спортсменов. Medinfo.social. URL: https://medinfo.social/fizicheskaya-kultura-i-sport_909/opredelenie-urovnya-fizicheskogo-razvitiya-sportsmenov-14781.html (дата обращения: 15.10.2025).
86. Управление дыханием при физических нагрузках. Old.msu.by. URL: http://old.msu.by/science/pedfak/upravlenie-dykhaniem-pri-fizicheskikh-nagruzkakh.html (дата обращения: 15.10.2025).
87. Контроль за уровнем физической подготовленности студентов. Lib.sportedu.ru. URL: http://lib.sportedu.ru/Press/FV/2007N2/p45-47.htm (дата обращения: 15.10.2025).
88. Спирометрия: расшифровка результатов и показания. Polyclinika.ru. URL: https://www.polyclinika.ru/meditsinskie-uslugi/funktsionalnaya-diagnostika/spirometriya/ (дата обращения: 15.10.2025).
89. Спирометрия — что это за процедура, и как она проводится? Medicina.ru. URL: https://www.medicina.ru/patsientam/zabolevaniya/spirometriya/ (дата обращения: 15.10.2025).
90. Спортивная электрокардиография, 2006. Центр медицинской профилактики. URL: https://profilaktika.tomsk.ru/wp-content/uploads/2016/11/0_5ec04_318356f9_orig.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
91. Спирометрия. Википедия. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/Спирометрия (дата обращения: 15.10.2025).
92. Спирометрия: основные понятия и методы исследования. UniClinic.ru. URL: https://uniclinic.ru/blog/spirometriya-osnovnye-ponyatiya-i-metody-issledovaniya/ (дата обращения: 15.10.2025).
93. ЭКГ и СПОРТ! Евразийская Ассоциация Терапевтов. URL: https://eurasian-heart.ru/ru/articles/detail/ekg-i-sport/ (дата обращения: 15.10.2025).
94. Спирометрия в Москве — Стоимость исследования функции внешнего дыхания. Moskvia.com. URL: https://moskvia.com/services/funkcionalnaya-diagnostika/spirometriya/ (дата обращения: 15.10.2025).
95. ЭКГ с нагрузкой перед спортивной секцией. Зачем и как проводят. Добрый Доктор. URL: https://mkdobryy-doktor.ru/articles/ekg-s-nagruzkoy-pered-sportivnoy-sektsiey/ (дата обращения: 15.10.2025).
96. Функциональная диагностика спортсменов: Значение оценки состояния сердечно-сосудистой системы на тредмиле и велоэргометре. Клиника спортивной медицины «Лужники». URL: https://sportklinika.ru/articles/funkcionalnaya-diagnostika-sportsmenov-znachenie-ocenki-sostoyaniya-serdechno-sosudistoy-sistemy-na-tredmile-i-veloergometre (дата обращения: 15.10.2025).
97. Кардиологическая профилактика у спортсменов: традиционные скрининги и эхокардиография. GSD — группа клиник в Италии. URL: https://www.gsdhospital.ru/news/kardiologicheskaya-profilaktika-u-sportsmenov-traditsionnye-skriningi-i-ekhokardiografiya/ (дата обращения: 15.10.2025).
98. ЭКГ в спортивной медицине. Lib.sportedu.ru. URL: http://www.lib.sportedu.ru/Press/FV/2007N2/p45-47.htm (дата обращения: 15.10.2025).
99. СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ОЦЕНКЕ И КОРРЕКЦИИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ. Fsvmo.ru. URL: https://www.fsvmo.ru/upload/iblock/c53/c530b53361e2f7596a29e46950290947.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
100. Современные методы функциональной диагностики в спорте. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-metody-funktsionalnoy-diagnostiki-v-sporte (дата обращения: 15.10.2025).
101. Тестирование общей физической работоспособности — SportWiki энциклопедия. URL: https://sportwiki.to/Тестирование_общей_физической_работоспособности (дата обращения: 15.10.2025).
102. Курс повышения квалификации «ЭхоКГ в спорте». ANTEMA Education. URL: https://antema.ru/education/courses/ehokg-v-sporte/ (дата обращения: 15.10.2025).
103. Функциональная диагностика спортсменов в Международном центре охраны здоровья. Icmed.ru. URL: https://icmed.ru/diagnostic/functional/ (дата обращения: 15.10.2025).
104. ОЦЕНКА функционального состояния сердечно-сосудистой системы у спортсменов-пловцов при утомлении. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/otsenka-funktsionalnogo-sostoyaniya-serdechno-sosudistoy-sistemy-u-sportsmenov-plovtsov-pri-utomlenii (дата обращения: 15.10.2025).
105. Лучший фитнес-трекер для измерения пульса 2025: стильно отслеживайте свой пульс. Tomsguide.com. URL: https://www.tomsguide.com/ru/best-heart-rate-monitors (дата обращения: 15.10.2025).
106. Спортивная кардиология. Livhospital.com. URL: https://livhospital.com/ru/articles/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F (дата обращения: 15.10.2025).
107. ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЛЫЖНЫМИ ГОНКАМИ, ПОСТОЯННО ПРОЖИВАЮЩИХ В СЕВЕРНОМ РЕГИОНЕ РОССИИ. Научное обозрение. Биологические науки. URL: https://science-biology.ru/ru/article/view?id=1097 (дата обращения: 15.10.2025).
108. Лабораторная диагностика в спорте — SportWiki энциклопедия. URL: https://sportwiki.to/Лабораторная_диагностика_в_спорте (дата обращения: 15.10.2025).
109. 7. Контроль за физической подготовленностью. Спортивная метрология. URL: http://lib.sportedu.ru/Press/SPM/2012N1/p155-168.htm (дата обращения: 15.10.2025).
110. Исследование и оценка функционального состояния спортсменов. Lib.sportedu.ru. URL: http://www.lib.sportedu.ru/Press/SPM/2012N1/p155-168.htm (дата обращения: 15.10.2025).
111. Возможности эхокардиографического скрининга у спортсменов. Часть 1. Нормативные показатели. Спортивная медицина: наука и практика. URL: https://sportmed.elpub.ru/jour/article/view/215 (дата обращения: 15.10.2025).
112. Смарт-часы GPS фитнес-трекер монитор сердечного ритма сна и стресса мульти-спорт SpO2 VO2max 50 м водонепроницаемые умные часы. Joom.com. URL: https://www.joom.com/ru/products/650d535183884f014876b53a (дата обращения: 15.10.2025).
113. Современные методы исследования функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем в физической культуре. Lib.sportedu.ru. URL: http://www.lib.sportedu.ru/Press/FV/2007N2/p45-47.htm (дата обращения: 15.10.2025).
114. Возможности эхокардиографического скрининга у спортсменов. Часть 2. Структурные изменения сердца. Спортивная медицина: наука и практика. URL: https://sportmed.elpub.ru/jour/article/view/243 (дата обращения: 15.10.2025).
115. ТОП-10 пульсометров — рейтинг лучших. DTF. URL: https://dtf.ru/sports/2034989-top-10-pulsometrov-reyting-luchshih (дата обращения: 15.10.2025).
116. Как оценить свою физическую подготовку? Основные тесты и нормативы. Blog.worldclass.ru. URL: https://blog.worldclass.ru/article/kak-otsenit-svoyu-fizicheskuyu-podgotovku/ (дата обращения: 15.10.2025).
117. Умные инструменты для мониторинга дыхания во время тренировок. Lutchshop.ru. URL: https://lutchshop.ru/blog/umnye-instrumenty-dlya-monitoringa-dyhaniya-vo-vremya-trenirovok/ (дата обращения: 15.10.2025).
118. МЕТОДЫ ЛАБОРАТОРНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ СПОРТСМЕНОВ. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metody-laboratornyh-issledovaniy-sportsmenov (дата обращения: 15.10.2025).
119. Тема 2.5. Инструментальные методы исследований в физической культуре. Lib.sportedu.ru. URL: http://lib.sportedu.ru/Press/FV/2007N2/p45-47.htm (дата обращения: 15.10.2025).
120. КОНТРОЛЬ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ. Minsport.gov.ru. URL: https://minsport.gov.ru/upload/iblock/d76/d76a7f8045e7514a4805e27a6f23f858.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
121. Что такое VO2 max на Apple Watch, Garmin, Xiaomi и других фитнес-браслетах? Deep-review.com. URL: https://deep-review.com/articles/vo2max/ (дата обращения: 15.10.2025).
122. Пульмонологические мониторные системы: типы, примеры, показатели и преимущества. Российская неделя здравоохранения-2025. URL: https://www.zdravo-expo.ru/ru/articles/2025/pulmonologicheskie-monitornye-sistemy-typy-primery-pokazateli-i-preimushchestva.html (дата обращения: 15.10.2025).
123. HUAWEI WATCH D2. HUAWEI Россия. URL: https://consumer.huawei.com/ru/wearables/watch-d2/ (дата обращения: 15.10.2025).
124. Как контролировать прогресс в фитнесе в тренажерном зале. Flex-sport.ru. URL: https://flex-sport.ru/blog/fitness/kak-otslezhivat-progress-v-fitnes-trenirovkakh/ (дата обращения: 15.10.2025).
125. ТЕСТИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ ВУЗА НА ОСНОВЕ НОРМАТИВОВ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ». Современные наукоемкие технологии. URL: https://www.top-technologies.ru/ru/article/view?id=35032 (дата обращения: 15.10.2025).
126. Зачем отслеживать значение VO2 Max. Sportlife.com.ru. URL: https://sportlife.com.ru/articles/zachem-otslezhivat-znachenie-vo2-max (дата обращения: 15.10.2025).
127. VO2 Max и старение. Runzone.ru. URL: https://runzone.ru/blogs/vladimir-klyuev/vo2-max-i-starenie-statya (дата обращения: 15.10.2025).
128. Морфофункциональные возможности женщин в процессе долговременной адаптации к экстремальным нагрузкам. ВКонтакте. 2023. URL: https://vk.com/wall-212268305_1382 (дата обращения: 15.10.2025).
129. Адаптация организма к физическим нагрузкам. Vpfitness.ru. URL: https://vpfitness.ru/articles/adaptatsiya-organizma-k-fizicheskim-nagruzkam (дата обращения: 15.10.2025).
130. Гендерные особенности вегетативной регуляции сердечной деятельности у детей-спортсменов. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/gendernye-osobennosti-vegetativnoy-regulyatsii-serdechnoy-deyatelnosti-u-detey-sportsmenov (дата обращения: 15.10.2025).
131. МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ РЕЗЕРВОВ ОРГАНИЗМА У СПОРТСМЕНОВ В ГИДРОБАЙДАРИНГА. Белорусский государственный университет физической культуры. URL: https://elib.sportedu.by/bitstream/handle/123456789/2281/Metody%20povysheniya%20funktsional%27nyh%20rezervov%20organizma%20u%20sportsmenov%20v%20gidrobaydare.pdf?sequence=1&isAllowed=y (дата обращения: 15.10.2025).
132. 2.5. Понятие о физиологических резервах организма, их характеристика и классификация. Gsu.by. URL: https://www.gsu.by/sites/default/files/nodes/page/obrazovatelnyy-portal/f-fizicheskoy-kultury/lektsii-dlya-studentov/fiziologiya-sporta/sportivnaya-fiziologiya.doc (дата обращения: 15.10.2025).
133. Морфофункциональные особенности адаптации женского организма к физическим нагрузкам. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/morfofunktsionalnye-osobennosti-adaptatsii-zhenskogo-organizma-k-fizicheskim-nagruzkam (дата обращения: 15.10.2025).
134. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА. Science-education.ru. URL: https://science-education.ru/ru/article/view?id=31109 (дата обращения: 15.10.2025).
135. Функциональные резервы организма. SportWiki энциклопедия. URL: https://sportwiki.to/Функциональные_резервы_организма (дата обращения: 15.10.2025).
136. Молодость в теле, а не в паспорте: спорт доказал, что время можно обмануть. Moneytimes.ru. 11.10.2025. URL: https://moneytimes.ru/sport/molodost-v-tele-a-ne-v-pasporte-sport-dokazal-chto-vremya-mozhno-obmanut-20251011194200.html (дата обращения: 15.10.2025).
137. Как тренироваться после 40 лет, чтобы сохранить молодость, силу и здоровье на годы. Sports.kz. 11.10.2025. URL: https://www.sports.kz/fitness/2025/10/11/kak-trenirovatsya-posle-40-let-chtobyi-sohranit-molodost-silu-i-zdorove-na-godyi/ (дата обращения: 15.10.2025).
138. Различие мужских и женских нагрузок в спорте. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razlichie-muzhskih-i-zhenskih-nagruzok-v-sporte (дата обращения: 15.10.2025).
139. Как происходит адаптация мышц к физическим нагрузкам. AirFit.club. URL: https://airfit.club/adaptaciya-myshc-k-fizicheskim-nagruzkam/ (дата обращения: 15.10.2025).
140. Половые и гендерные различия сердечно-сосудистого риска. Российский кардиологический журнал. 2020. Т. 1. С. 119. URL: https://cardio.mediasphera.ru/issues/rossijskij-kardiologicheskij-zhurnal/2020/1/1000048832020010119 (дата обращения: 15.10.2025).
141. АДАПТАЦИЯ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ РАЗЛИЧНОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ. Белорусский государственный университет. URL: https://elib.bsu.by/bitstream/123456789/220556/1/188-190.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
142. Нейромышечная адаптация к физическим упражнениям. KinesioPro.ru. URL: https://kinesiopro.ru/blog/adaptaciya-k-fizicheskim-uprazhneniyam/ (дата обращения: 15.10.2025).
143. Антропометрические особенности и функциональное состояние сердечно-сосудистой системы у квалифицированных спортсменов разных видов спорта. Российский кардиологический журнал. URL: https://russjcardiol.elpub.ru/jour/article/view/4455 (дата обращения: 15.10.2025).
144. Первоначальная адаптация к физической подготовке. КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pervonachalnaya-adaptatsiya-k-fizicheskoy-podgotovke (дата обращения: 15.10.2025).
145. Отличаются ли сердечные мышцы у мужчин и женщин? Gp3.med-to.ru. URL: https://gp3.med-to.ru/press-center/news/otlichayutsya-li-serdechnye-myshtsy-u-muzhchin-i-zhenshchin/ (дата обращения: 15.10.2025).
146. Учет различий организмов женского и мужского полов при занятиях физической культурой и спортивных тренировках. Elibrary.ru. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=47432830 (дата обращения: 15.10.2025).
147. АДАПТАЦИЯ ДЕТЕЙ 9-12 ЛЕТ К ТРЕНИРОВОЧНЫМ НАГРУЗКАМ РАЗЛИЧНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ. Международный студенческий научный вестник. URL: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=17088 (дата обращения: 15.10.2025).
148. Как организм адаптируется к тренировкам? NewRunners.ru. URL: https://newrunners.ru/mag/kak-organizm-adaptiruetsya-k-trenirovkam/ (дата обращения: 15.10.2025).
149. Адаптация к силовым тренировкам: какие этапы вам предстоит пройти. Fitbar.ru. URL: https://fitbar.ru/articles/adaptaciya-k-silovym-trenirovkam-kakie-etapy-vam-predstoit-projti/ (дата обращения: 15.10.2025).
150. Кровеносные сосуды женщин опередили мужские по скорости старения. Incrussia.ru. URL: https://incrussia.ru/news/krovenosnye-sosudy-zhenshchin-operedili-muzhskie-po-skorosti-stareniya/ (дата обращения: 15.10.2025).
151. Влияние физических нагрузок сердечно-сосудистую систему. Vsmun.ru. URL: https://vsmun.ru/news/vliyanie-fizicheskix-nagruzok-serdechno-sosudistuyu-sistemu/ (дата обращения: 15.10.2025).