Психология ранней взрослости (23-30 лет): теоретический анализ, эмпирическое исследование адаптации и развитие уверенности в себе

Период ранней взрослости — один из наиболее динамичных и определяющих этапов человеческой жизни, когда формируются ключевые аспекты идентичности, закладываются основы будущей карьеры и семейных отношений. В это время, часто обозначаемое в диапазоне от 23 до 30 лет, молодые люди сталкиваются с уникальными вызовами и задачами, требующими значительной внутренней силы, адаптивности и, конечно, уверенности в себе. Актуальность исследования данного периода обусловлена его решающей ролью в формировании зрелой личности, способной к полноценной самореализации и гармоничному взаимодействию с миром. Ведь именно в эти годы закладывается фундамент для дальнейших успехов и благополучия, определяя траекторию развития на десятилетия вперед.

Данная курсовая работа нацелена на всестороннюю деконструкцию и глубокое осмысление феномена ранней взрослости в контексте возрастной психологии. Объектом исследования выступает процесс развития личности в период ранней взрослости, а предметом — психологические особенности, механизмы социально-психологической адаптации и факторы формирования уверенности в себе у молодых людей в возрасте 23-30 лет.

Цель работы — разработка комплексного теоретического и методологического обоснования для изучения и коррекции психологических характеристик личности в период ранней взрослости, включая социально-психологическую адаптацию и уверенность в себе.

Для достижения поставленной цели нами будут решены следующие задачи:

1. Обобщить и систематизировать теоретические подходы к пониманию ранней взрослости в отечественной и зарубежной психологии.
2. Выделить и детально проанализировать основные психологические характеристики, задачи развития и потенциальные кризисы, специфичные для возраста 23-30 лет.
3. Обосновать выбор и подробно описать методологический аппарат для эмпирического исследования социально-психологической адаптации, используя методику К. Роджерса и Р. Даймонда.
4. Идентифицировать и проанализировать ключевые факторы, влияющие на формирование и развитие уверенности в себе у молодых людей в данный возрастной период.
5. Представить обзор и провести сравнительный анализ эффективных методик, упражнений и тренинговых программ, направленных на развитие уверенности в себе.

В основу работы положены следующие гипотезы:

1. Теоретические подходы к периодизации ранней взрослости значительно варьируются, однако большинство из них сходятся в признании этого периода ключевым для формирования идентичности и интимных отношений.
2. Социально-психологическая адаптация в период ранней взрослости характеризуется специфическими паттернами, которые могут быть эффективно диагностированы с помощью методики К. Роджерса и Р. Даймонда.
3. Формирование уверенности в себе у молодых людей 23-30 лет обусловлено сложным взаимодействием внутренних личностных факторов, влияния социальной среды и накопленного жизненного опыта.
4. Комплексные психологические методики и тренинговые программы, включающие телесные практики, работу с внутренним диалогом и развитие социальных навыков, обладают доказанной эффективностью в повышении уверенности в себе.

Работа имеет следующую структуру: Введение, три главы, Заключение, Список литературы и Приложения. Каждая глава посвящена последовательному раскрытию поставленных задач, начиная с теоретического анализа, переходя к методологическим основам эмпирического исследования и завершая обзором практических инструментов для развития личности.

Глава 1. Теоретические основы изучения периода ранней взрослости

Периодизация и теоретические концепции ранней взрослости в психологии

Представление о молодости как самостоятельном и важнейшем периоде жизни человека, а не просто как о «переходном мосте» между подростковым возрастом и зрелостью, относительно ново для психологии. Традиционно, границы этого этапа весьма размыты и трактуются по-разному в различных научных школах, что отражает сложность и многомерность данного феномена.

Например, ряд исследователей, таких как Д. Бромлей, Биррен и Э. Эриксон, склонны определять раннюю взрослость в более узких рамках — от 21 до 25 лет. Другие, включая Г. Крайга и И. Н. Рассказову, расширяют этот диапазон до 20-40 лет, подразумевая под ним широкий спектр жизненных выборов и становлений. В отечественной психологии границы молодости могут быть ещё более растянутыми — от 21 до 33 лет, что подчёркивает значимость достижения социальной зрелости как центрального новообразования этого возраста. В рамках данной работы мы сфокусируемся на периоде 23-30 лет, который, согласно Г. С. Абрамовой, В. Ф. Моргуну и Н. Ю. Ткачевой, является наиболее концентрированным для ключевых психологических изменений и задач развития. Эти годы наполнены интенсивным поиском смысла, становлением профессиональной идентичности и формированием глубоких личных связей, что делает их решающими для становления зрелой личности.

Такая вариативность в периодизации объясняется главной особенностью взрослости: минимальной зависимостью от хронологического возраста. Вместо этого, изменения в мышлении, поведении и личности в большей степени обусловлены уникальным стечением жизненных обстоятельств, личными целями, установками, накопленным опытом и родом занятий. Это делает раннюю взрослость периодом глубокой индивидуализации и активного самостроительства.

Ранняя взрослость — это не просто хронологический отрезок, а сложный, многогранный период, наполненный как возможностями для расцвета, так и вызовами, требующими глубокой внутренней работы и адаптации.

Теория психосоциального развития Эрика Эриксона

Один из наиболее влиятельных подходов к пониманию развития личности на протяжении всего жизненного цикла принадлежит Эрику Эриксону. Его шестая стадия психосоциального развития, получившая название «Интимность против изоляции» (Intimacy vs. Isolation), охватывает период ранней взрослости, примерно с 18-20 до 40 лет.

Центральный конфликт этой стадии заключается в стремлении к формированию глубоких, интимных и любящих отношений с другими людьми, а также в способности к приверженности и самоотдаче в этих отношениях. Интимность в концепции Эриксона выходит за рамки сексуальных связей, подразумевая способность к психологической близости, доверию и взаимной поддержке. Успешное разрешение этого конфликта приводит к развитию способности создавать долгосрочные, теплые и взаимные отношения, при этом сохраняя собственную идентичность. Это позволяет человеку чувствовать себя комфортно во взаимозависимости и не терять себя в другом.

Однако, неспособность к установлению таких связей, часто из-за страха перед отказом, потерей себя или прошлых травм, может привести к изоляции. Человек остаётся одиноким, избегая глубоких эмоциональных контактов, что может стать причиной хронического чувства одиночества, отстранённости и даже депрессии. Эриксон, в отличие от многих своих предшественников, подчёркивал, что развитие личности, или «эго-идентичности», не завершается в юности, а продолжается на протяжении всей жизни, с каждым новым этапом предлагая новые вызовы и возможности для роста.

Теория развития Дэниела Левинсона

Дэниел Левинсон, американский психолог, предложил свою модель развития взрослых, фокусируясь на «сезонах жизни». Его исследования, изначально посвящённые мужчинам, а затем расширенные на женщин его учениками, выделили «ранний переходный возраст» в период от 17 до 33 лет. Это время, когда молодые люди активно стремятся утвердить свою независимость, как психологическую, так и финансовую, отделяясь от родительского влияния и формируя собственную жизненную структуру.

Левинсон выделил четыре ключевые задачи развития для молодых взрослых мужчин:

1. Соотнесение мечты с реальностью: Молодые люди создают образ идеального будущего, «мечту», которая направляет их стремления. Задача состоит в том, чтобы найти пути к её реализации, сталкиваясь с ограничениями и возможностями реального мира.
2. Поиск наставника: В этот период важна фигура наставника — более опытного человека, который предоставляет поддержку, советы и служит образцом для подражания в профессиональной или личной сфере.
3. Обеспечение карьеры: Формирование профессиональной идентичности, выбор и освоение профессии, а также построение карьерного пути становятся приоритетными задачами.
4. Налаживание интимных отношений: Поиск «особенной женщины» (или партнёра) и создание стабильных, глубоких личных отношений.

Впоследствии ученики Левинсона показали, что молодые женщины решают аналогичные задачи, но их «мечта» часто носит более сложный, «расщеплённый» характер, поскольку им приходится балансировать между карьерными амбициями и традиционными ожиданиями, связанными с ролью матери и жены.

Левинсон также описал нормативный кризис 30-летия, который обычно происходит в возрасте 29-33 лет. Этот кризис характеризуется переоценкой ранее сделанных жизненных выборов, ощущением, что время уходит, и необходимостью внести коррективы в свои планы. Он может сопровождаться сомнениями в правильности выбранной профессии, брака, образа жизни и поиском новых направлений для развития.

Гуманистическая психология Карла Роджерса

В контексте ранней взрослости, где актуализируются вопросы самоопределения и самореализации, гуманистический подход Карла Роджерса приобретает особое значение. Роджерс постулировал центральное понятие — «тенденцию к актуализации» — как врождённое стремление каждого организма к росту, развитию своих способностей, повышению эффективности, достижению зрелости и конструктивности. Эта тенденция является универсальной движущей силой, побуждающей человека к раскрытию своего потенциала.

Важнейшим компонентом теории Роджерса является «Я-концепция» — система представлений человека о себе, которая формируется во взаимодействии с социальной средой и оказывает существенное влияние на самооценку. Открытость внутреннему опыту переживаний и «жизнь настоящим» являются ключевыми для личностного роста, позволяя человеку принимать свои чувства и реакции, не искажая их под влиянием внешних оценок. Роджерс утверждал, что целостный организм часто оказывается «мудрее, чем его сознание», указывая на важность интуиции и невербального опыта.

Критерии зрелой личности по Роджерсу включают ряд взаимосвязанных характеристик:

• Автономность: Способность действовать независимо, основываясь на внутренних ценностях.
• Динамичность: Открытость к изменениям и развитию.
• Целостность: Гармония между различными аспектами личности.
• Конструктивность: Способность к созиданию и продуктивному решению проблем.
• Индивидуальность: Уникальность и неповторимость личности.
• Интенциональность: Наличие целей и направленность к ним.

Кроме того, зрелая личность, по Роджерсу, характеризуется самопринятием, осознанным отношением к своим недостаткам и ошибкам, доброжелательностью, терпимостью, уважением и любовью к себе. Эти качества критически важны для успешной адаптации и развития уверенности в себе в период ранней взрослости.

Отечественные подходы

Отечественная психология также внесла значительный вклад в понимание развития личности, особенно в периоды юности и ранней взрослости.

Л. С. Выготский ввёл фундаментальное понятие «социальной ситуации развития», которое описывает уникальную систему отношений личности к социальной действительности в каждый возрастной период. Эта система определяет пути, по которым социальное, внешнее взаимодействие преобразуется во внутреннее, индивидуальное психическое содержание. Для ранней взрослости социальная ситуация развития характеризуется расширением социальных контактов, формированием профессиональных и личных отношений, что становится основой для развития новых качеств личности.

Д. Б. Эльконин, развивая идеи Выготского, подчёркивал, что каждый возрастной период характеризуется своей уникальной социальной ситуацией развития, ведущей деятельностью и центральными психическими новообразованиями. В контексте ранней взрослости ведущая деятельность может смещаться от учебно-профессиональной к профессиональной и личностно-интимной, что влечёт за собой формирование новых психологических структур и качеств.

И. С. Кон, выдающийся отечественный исследователь юношеского возраста, рассматривал его не только как стадию жизненного пути, но и как важнейший этап социализации. Его работы уделяли пристальное внимание формированию личности, развитию самосознания, эмоциональной сферы и становлению межличностных отношений в этот период. Кон подчёркивал, что именно в юности закладываются основы для формирования зрелой гражданской позиции, ценностных ориентаций и способности к саморегуляции, которые затем получают своё дальнейшее развитие в ранней взрослости.

Отечественные подходы, таким образом, акцентируют внимание на социально-исторической обусловленности развития, подчёркивая активную роль личности в формировании собственной идентичности и включении в систему общественных отношений.

Психологические особенности, задачи и кризисы развития в ранней взрослости (23-30 лет)

Период ранней взрослости, охватывающий возраст от 21-23 до 30 лет, представляет собой время уникального сочетания физиологического расцвета и интенсивного психологического становления. Это время, когда молодой человек, уже миновавший бурную фазу юношеских исканий, оказывается на пороге полноценного вхождения во взрослую жизнь, сталкиваясь с новыми вызовами и возможностями.

Когнитивное развитие: пик гибкости и адаптивности

В этот период происходит бурное развитие постформальных когнитивных операций. В отличие от формально-логического мышления подростков, постформальное мышление позволяет молодым людям мыслить более гибко, диалектично и релятивистски. Они способны интегрировать противоречивую информацию, принимать решения в условиях неопределённости и понимать, что многие проблемы не имеют единственно правильного решения, а требуют учёта контекста и множества перспектив. Это проявляется в способности к критическому мышлению, рефлексии и глубокому анализу сложных ситуаций.

Наряду с этим, активно развивается практический интеллект, направленный на решение повседневных задач, а также кристаллизованный интеллект, включающий накопленные знания, словарный запас и культурные навыки. Пик развития «текучего» интеллекта (способности к абстрактному мышлению, решению новых проблем) приходится на 20-25 лет, после чего он начинает медленно снижаться, тогда как кристаллизованный интеллект продолжает развиваться и достигает пика в более поздние возрастные периоды.

Одной из ключевых особенностей является высокая нейропластичность мозга, сохраняющаяся в ранней взрослости. Это обуславливает наибольшую восприимчивость к социальному и профессиональному опыту, способствуя эффективному освоению новых знаний и навыков. Вербальная кратковременная память на слух также достигает своего пика развития между 18 и 30 годами, что оптимизирует процессы обучения и коммуникации. Практическое мышление наиболее развито в 31-32 и 34-35 лет, теоретическое — в 20, 23, 25 и 32 года, а образное — в 20, 23, 25, 32, 35 и 39 лет, что указывает на неравномерность развития различных видов мышления, но общую тенденцию к их совершенствованию.

Физическое развитие: апогей и начало спада

С точки зрения физиологии, ранняя взрослость является пиком физических возможностей. Сила, функционирование органов, скорость реакции и двигательные навыки достигают своего максимума в возрасте 25-30 лет. Это время наибольшей физической выносливости и энергии. Однако, уже после 30 лет начинается постепенное, хотя и медленное, стабильное снижение физических функций. Например, мышечная сила может уменьшаться на 1% в год после 30 лет, а снижение скорости реакции становится заметным уже с 20-30 лет. Эти изменения, как правило, неощутимы в повседневной жизни, но могут быть выявлены в специализированных тестах.

Эмоциональная сфера и самосознание: от становления к стабильности

Эмоциональная сфера в этот период в целом сформирована и относительно стабильна. В отличие от подросткового возраста, характеризующегося бурей эмоций и импульсивностью, в ранней взрослости наблюдается улучшение навыков эмоциональной регуляции и способности к более адекватному выражению чувств. Формируются устойчивые эмоциональные реакции и предпочтения, что способствует большей внутренней гармонии.

Параллельно происходит интенсивное развитие самосознания, которое включает в себя осознание своих качеств, способностей, возможностей, знаний и интересов. Формируется целостная оценка себя как чувствующего и мыслящего существа. Самооценка становится более дифференцированной и адекватной, поскольку молодой человек приобретает обширный жизненный опыт, позволяющий ему более объективно оценивать свои сильные и слабые стороны. Мотивационная сфера личности в этот период характеризу��тся приоритетом мотивов самоутверждения, саморазвития и самореализации, что отражает стремление к достижению личностных и профессиональных высот. Центральными возрастными новообразованиями становятся семейные отношения и чувство профессиональной компетентности.

Задачи развития: строительство фундамента взрослой жизни

Ранняя взрослость ставит перед человеком ряд критически важных задач, успешное решение которых определяет дальнейшее благополучие:

• Учиться быть независимым и брать на себя ответственность: Это период окончательной сепарации от родительской семьи, формирования финансовой и психологической автономии.
• Утвердить свою идентичность: Закрепление индивидуальности в близких отношениях и трудовой деятельности.
• Выбор супруга(и) и создание семьи: Этот период часто рассматривается как оптимальное время для вступления в брак и рождения детей.
• Овладение профессией и начало профессиональной деятельности: Утверждение себя в выбранном деле, достижение первых профессиональных успехов и стремление к мастерству.
• Осознание себя в новом социальном статусе: Принятие социальной ответственности, прав и обязанностей, которые приходят с взрослостью.
• Формирование отцовской и материнской позиции: Для тех, кто создаёт семью, это становление в новой родительской роли.
• Формирование образа, стиля жизни и круга общения: Создание собственного мира, отвечающего личным ценностям и предпочтениям.
• Максимальная реализация сущностных сил человека в труде, творчестве и других сферах жизни.

Потенциальные кризисы: проверка на прочность

Несмотря на период расцвета, ранняя взрослость не лишена своих испытаний, которые часто проявляются в форме нормативных кризисов:

1. Кризис ранней взрослости (может приходиться на период от 20 до 40 лет, или более узко 23-30, 25-35 лет). Его характеризует острая потребность в близости и активный поиск партнёра. Неразрешение этой задачи, часто из-за страха перед интимностью или неспособности к глубоким отношениям, может привести к чувствам одиночества и изоляции. Это нормативный кризис, то есть неизбежный и необходимый для большинства людей, стимулирующий личностный рост. Он также может быть связан с проблемами сепарации от родителей, что затрудняет полноценное самоопределение.
2. Кризис 30-летия (около 29-33 лет). Этот кризис, описанный Левинсоном, связан с переоценкой жизненных планов и выборов, сделанных в предыдущее десятилетие. Накопленный опыт позволяет скорректировать ожидания и цели, создать более рациональную и упорядоченную структуру жизни в профессиональной и семейной сферах. Может возникнуть потребность в переосмыслении ценностей, стремление к коренной смене образа жизни (смена работы, развод, переезд), поиск нового смысла существования. В этот период наблюдается повышенный уровень тревожности, который, по данным некоторых исследований, может проявляться у 30-40% молодых людей, переживающих кризис. Однако осознание возрастной проблемы и конструктивные копинг-стратегии (стратегии совладания со стрессом) способствуют снижению тревожности и успешному прохождению кризиса, открывая путь к новому этапу развития. Почему так происходит? Потому что каждый кризис — это не конец, а возможность для переосмысления и построения более крепких основ для будущего.

Таким образом, ранняя взрослость — это не просто хронологический отрезок, а сложный, многогранный период, наполненный как возможностями для расцвета, так и вызовами, требующими глубокой внутренней работы и адаптации.

Глава 2. Эмпирическое исследование социально-психологической адаптации и уверенности в себе у молодых людей

Методологический аппарат исследования социально-психологической адаптации

Для глубокого понимания особенностей личности в период ранней взрослости, а именно её способности к эффективному взаимодействию с социальной средой, необходимо использовать надёжный и валидный психодиагностический инструментарий. В этом контексте Методика диагностики социально-психологической адаптации (СПА) К. Роджерса и Р. Даймонда зарекомендовала себя как один из наиболее подходящих инструментов. Она позволяет выявить как общую степень адаптации, так и специфические особенности личности, связанные с её самовосприятием и отношением к окружающим, что особенно ценно в условиях постоянно меняющихся социальных ролей и требований ранней взрослости.

Теоретические основы и структура методики

Методика СПА, разработанная Карлом Рэнсомом Роджерсом, одним из столпов гуманистической психологии, совместно с Розалинд Е. Даймонд в 1954 году, базируется на ключевых принципах этого направления. В частности, она опирается на роджерсовскую концепцию «тенденции к актуализации» — врождённого стремления человека к росту, развитию и самореализации. В модификации А. К. Осницкого (2004) методика СПА направлена на изучение «механизмов, способствующих оформлению и развитию собственно-субъектной активности человека», что подчёркивает её ориентацию на внутренние ресурсы личности и её потенциал к саморазвитию.

Одной из уникальных методологических особенностей опросника является его форма. Он состоит из 101 обезличенного утверждения, сформулированного в третьем лице единственного числа (например, «Испытывает неловкость…», «Ощущает себя привлекательным…»). Такой подход призван минимизировать эффект социально-желательных ответов и избежать прямого отождествления респондента с утверждением, что позволяет получить более искренние и объективные данные. Для ответа используется 7-балльная шкала оценок, где «0» означает «совершенно не относится», а «6» — «точно про меня». Это обеспечивает достаточно высокую чувствительность методики к нюансам самовосприятия. Методика применима для лиц старше 12-13 лет, при этом для более младших возрастных групп рекомендуется индивидуальное проведение.

Интегральные показатели и интерпретация результатов

Методика СПА не ограничивается одной лишь общей оценкой адаптации, а предоставляет комплексный профиль личности, выделяя шесть интегральных показателей (шкал). Каждый из них рассчитывается по индивидуальной эмпирической формуле, учитывающей баллы по соответствующим утверждениям, включая «прямые» и «обратные» вопросы:

1. Адаптация: Общий уровень приспособленности к социальным условиям, способность к эффективному взаимодействию с миром.
2. Самопринятие (или Самовосприятие): Степень принятия себя, своих качеств и особенностей.
3. Приятие других: Способность к принятию и пониманию окружающих, толерантность.
4. Эмоциональный комфорт (или Эмоциональная комфортность): Уровень психологического благополучия, отсутствие выраженных негативных эмоций.
5. Интернальность (уровень субъективного контроля): Степень убеждённости в том, что события в жизни контролируются собственными усилиями, а не внешними обстоятельствами.
6. Стремление к доминированию: Выраженность потребности в лидерстве, контроле над ситуацией и влиянии на других.

Пример расчёта шкалы «Адаптация»:
Балл по шкале «Адаптация» (А) рассчитывается как сумма баллов по определённому набору утверждений, где некоторые утверждения оцениваются прямо (например, «Быстро приспосабливается к новым условиям»), а другие — инвертируются (например, «Испытывает трудности в общении», где высокий балл указывает на низкую адаптацию, поэтому его необходимо «перевернуть»). Например, если утверждение №1 относится к адаптации и респондент выбрал «6» (точно про меня), а утверждение №5 (обратное) выбрал «0» (совершенно не относится), то в сумме для адаптации эти два утверждения дадут 6 + (6 — 0) = 12 баллов. Итоговый балл по каждой шкале затем соотносится с нормативными данными.

Интерпретация полученных баллов осуществляется в соответствии с нормативными данными, которые могут варьироваться и рассчитываются отдельно для подростковых и взрослых выборок. Для взрослых, например, по шкале «Адаптация» баллы от 0 до 60 обычно считаются низким уровнем, от 61 до 120 — средним, а выше 120 — высоким. Баллы, тяготеющие к 30, указывают на крайне низкий уровень социально-психологической адаптации. Низкие индексы СПА могут быть обусловлены как адекватной реакцией на неуспех или сложные жизненные обстоятельства, так и субъективными переживаниями, требующими дальнейшего анализа. Важно отметить, что в некоторых версиях опросника присутствует «шкала лжи» для выявления тенденции к социально-желательным ответам, а некоторые утверждения не используются ни в одной из шкал, выполняя функцию «отвлекающих» элементов.

Эмпирическое применение:
Методика К. Роджерса и Р. Даймонда активно используется в эмпирических исследованиях, особенно среди студентов и молодых специалистов, для диагностики социально-психологической адаптации к новым условиям обучения или работы. Она эффективна не только для выявления состояний адаптации и дезадаптации, но и для изучения особенностей представлений о себе и их перестройки в критические возрастные периоды, такие как ранняя взрослость. Многочисленные российские исследования подтверждают её актуальность и применимость для изучения данной возрастной группы.

Факторы формирования и развития уверенности в себе в ранней взрослости

Уверенность в себе — это не просто желательное качество, а фундаментальный элемент зрелой личности, позволяющий молодому человеку в период ранней взрослости эффективно справляться с жизненными вызовами, строить гармоничные отношения и максимально реализовать свой потенциал. В своей сути, уверенность в себе — это глубокое доверие к себе, устойчивая вера в свои силы, способности и адекватность своих действий. Это позитивное качество, которое проявляется в оптимистичном восприятии трудностей, готовности пробовать новое, творческом подходе к задачам, лёгкости в установлении социальных контактов и способности брать на себя ответственность. Основной, внешний признак истинной уверенности — это внутреннее спокойствие, отсутствие суетливости и нервозности.

Формирование этого качества в возрасте 23-30 лет обусловлено сложным переплетением внутренних и внешних факторов, которые мы рассмотрим ниже.

1. Самооценка: фундамент уверенности

Самооценка — это общая оценка и восприятие индивидом собственной значимости, ценности и возможностей. Она является краеугольным камнем уверенности в себе.

• Низкая самооценка часто приводит к снижению уверенности, порождая сомнения в своих способностях, страх перед ошибками и избегание новых вызовов. Человек с низкой самооценкой склонен преуменьшать свои достижения и преувеличивать недостатки.
• Высокая (но адекватная) самооценка, напротив, способствует большей уверенности, легкому преодолению трудностей и достижению лучших результатов. Человек верит в свои силы и не боится действовать.

В период ранней взрослости самооценка может быть особенно уязвима, поскольку в этот период активно происходит сравнение себя с другими, что может привести к преобладанию эмоционального компонента в оценке себя. С накоплением жизненного опыта самооценка становится более стабильной и дифференцированной, основываясь на реальных достижениях и внутренних ценностях.

2. Социальная среда и отношения: зеркало нашего «Я»

Влияние «значимых других» — родителей, друзей, романтических партнёров, наставников — не ослабевает в ранней взрослости, а лишь трансформируется.

• Одобрение и поддержка со стороны окружающих, особенно значимых взрослых и референтной группы сверстников, являются мощным фактором формирования уверенности в себе. Исследования показывают, что отсутствие поддержки и чрезмерная критика со стороны родителей могут негативно сказаться на самооценке и уверенности у взрослых детей, даже если они уже достигли автономии.
• Негативная оценка и отвержение со стороны общества, напротив, снижают самоуважение и способствуют формированию «уязвимой» самооценки, которая проявляется в повышенной чувствительности к критике, трудностях в принятии решений и постоянном поиске внешнего подтверждения своей ценности.
• Социальный интерес (по А. Адлеру) — стремление к сотрудничеству и причастности к сообществу — также важен для развития здоровой самооценки, поскольку люди чувствуют себя ценными членами общества, вносящими свой вклад.
• Социальные роли и деятельность: Успехи или неудачи в значимых сферах деятельности (карьера, семья, хобби) оказывают существенное влияние на общую самооценку и уверенность в себе.

3. Достижения и неудачи: уроки жизни

Личный опыт успехов и поражений является мощным катализатором или, наоборот, дестабилизатором уверенности в себе.

• Успехи в учёбе, работе, личных отношениях, в спорте или творчестве положительно влияют на самооценку и укрепляют веру в свои силы. Каждое достижение служит подтверждением компетентности и эффективности.
• Неудачи, особенно повторяющиеся или воспринимаемые как катастрофические, могут сильно подорвать уверенность и самооценку, вызывая пессимизм, чувство беспомощности и снижение мотивации.
• Самоэффективность (вера в свои силы для достижения целей), концепция, введённая Альбертом Бандурой, позволяет снижать негативные последствия неудач, поскольку человек верит, что даже после провала он способен справиться с задачей.
• Нереализованность жизненного замысла — ощущение, что важные цели не достигнуты или выбраны неверно — часто становится причиной кризиса 30-летия, который сопровождается переоценкой ценностей и поиском смысла жизни, что напрямую связано с уровнем уверенности в себе.

4. Личностные качества и внутренние факторы: опора внутри

Внутренний мир личности играет не менее значимую роль в формировании уверенности.

• Развитие позитивного самоотношения, включающего самоуважение, самопринятие, самопоследовательность и самоценность, является ключевым механизмом формирования уверенности. Этот процесс основывается на осознании собственной уникальности и внутренних ресурсов, а не только на внешних оценках.
• Стремление к самореализации и саморазвитию служит важным стимулом для повышения уровня образования, развития познавательных интересов и освоения новых навыков, что, в свою очередь, укрепляет уверенность.
• Осознание себя ведёт к добровольному принятию личной ответственности за своё развитие и выбор жизненного пути.
• Мотивационная сфера молодых людей динамична и изменяется под влиянием личных, социальных и культурных событий, разрешая конфликты юности и формируя обязательства для стабильного будущего.
• Внутренние конфликты (связанные с виной, стыдом, прошлыми травмами) могут проявляться через неуверенность в себе, самокритику или чувство неадекватности.
• Адаптивные защитные механизмы, такие как сублимация, рационализация и юмор, помогают сохранить самооценку и самовосприятие в условиях стресса и неудач. Они позволяют справляться с негативными эмоциями, поддерживать внутреннюю стабильность и таким образом опосредованно влияют на уверенность.

5. Семейное воспитание: первые уроки уверенности

Стиль воспитания в родительской семье оказывает долгосрочное влияние на формирование самооценки и уверенности в себе, которое проявляется и в ранней взрослости.

• Авторитетный стиль воспитания, характеризующийся высокой степенью поддержки, теплоты и при этом разумными требованиями и чёткими границами, способствует формированию у молодых людей более высокой самооценки и уверенности в себе. Такие дети вырастают более самостоятельными, ответственными и способными к саморегуляции.
• Напротив, авторитарное воспитание с чрезмерной критикой, строгим контролем и отсутствием эмоциональной поддержки, а также гиперопека, могут негативно сказаться на формировании уверенности в себе, порождая зависимость, страх перед ошибками и низкую инициативность.
• Исследования также указывают на «эффект Даннинга-Крюгера», согласно которому люди с низкой компетентностью могут переоценивать свои способности, тогда как высококвалифицированные могут их недооценивать. Этот эффект подчёркивает важность адекватной самооценки для истинной, а не иллюзорной, уверенности в себе.

Взаимодействие всех этих факторов формирует уникальный профиль уверенности в себе у каждого человека в период ранней взрослости, делая его либо устойчивым и адаптивным, либо уязвимым и склонным к сомнениям.

Глава 3. Психологические методики формирования и развития уверенности в себе в ранней взрослости

Уверенность в себе, вопреки распространённому заблуждению, не является врождённой и неизменной чертой характера. Это динамичное качество, которое можно и нужно развивать на протяжении всей жизни, особенно активно в период ранней взрослости, когда человек формирует свою идентичность и активно встраивается в социум. Развитие уверенности в себе — это процесс укрепления веры в собственные силы, позволяющий принимать осознанные решения, эффективно справляться с трудностями и строить гармоничные отношения. Научно обоснованные методы, включающие психологические упражнения и практики, оказывают гораздо более глубокое и устойчивое воздействие, чем поверхностные советы.

Общие принципы и подходы к развитию уверенности в себе

Прежде чем перейти к конкретным методикам, важно обозначить общие принципы, на которых строится эффективная работа по развитию уверенности в себе:

1. Комплексное воздействие: Уверенность, подобно прочному зданию, держится на «трёх китах»:
   • Психология поведения: Осознанное изменение внешних проявлений (поза, мимика, жесты) и паттернов взаимодействия.
   • Здоровое тело: Физическое благополучие, энергия, уход за собой, что напрямую влияет на самоощущение.
   • Положительные эмоции и чувства: Работа с внутренним диалогом, эмоциональной регуляцией и формированием позитивного мышления.
2. Интерактивный формат: Наиболее эффективные тренинги уверенности в себе проводятся в небольших группах (6-15 человек). Групповая динамика, возможность получить обратную связь, отработать навыки в безопасной среде и увидеть, что другие сталкиваются с похожими проблемами, значительно усиливают эффект.
3. Работа с ограничивающими убеждениями: Часто неуверенность коренится в иррациональных, негативных убеждениях о себе и мире («я недостаточно хорош», «я всегда ошибаюсь»). Тренинги включают целенаправленную работу по выявлению и трансформации этих убеждений.
4. Постоянная практика: Знания о том, как стать уверенным, не гарантируют результата. Ключевым является систематическое применение полученных знаний и навыков в реальной жизни. Только через многократное повторение и выход из зоны комфорта формируются новые нейронные связи и закрепляется уверенное поведение.

Конкретные методики и упражнения для повышения уверенности в себе

1. Телесные практики и «позы силы»: влияние тела на разум

Наше тело и психика неразрывно связаны. Изменение физического состояния может повлиять на эмоциональное и когнитивное.

• «Позы силы»: Принятие определённых поз тела, ассоциирующихся с властью и уверенностью (например, расправленные плечи, открытые жесты, прямая осанка), может временно повышать субъективное ощущение уверенности. Ранние исследования, в частности, эксперименты социального психолога Эми Кадди и её коллег, предполагали, что «позы силы» могут приводить к изменению гормонального фона — повышению уровня тестостерона (гормона доминирования) и снижению уровня кортизола (гормона стресса). Однако более поздние мета-анализы показали, что влияние на гормональный фон является менее устойчивым и требует дальнейшего изучения, в то время как поведенческие изменения (субъективное чувство силы, снижение тревоги, большая готовность к риску) подтверждаются в значительном числе исследований. Это означает, что даже без прямой гормональной перестройки, «позы силы» могут стать инструментом для быстрого ситуативного повышения уверенности.
• Принцип «открытой позы»: Сознательное поддержание свободной осанки, расправленных плеч, открытых жестов и взгляда в глаза собеседнику. Это не только сигнализирует окружающим об уверенности, но и помогает сформировать внутреннее состояние спокойствия и силы.
• Работа над осанкой: Регулярные упражнения для укрепления мышц спины и поддержания правильной осанки способствуют не только физическому здоровью, но и улучшению самовосприятия.

2. Работа с внутренним диалогом и мыслями: переписывая сценарий

Наш внутренний монолог оказывает огромное влияние на самооценку и уверенность.

• Приглушение самокритики: Осознание и изменение негативных внутренних монологов. Вместо «Я всегда ошибаюсь» — «Я могу ошибиться, но я учусь на своих ошибках». Важно научиться идентифицировать критикующий внутренний голос и ослаблять его влияние.
• Аффирмации/Положительные утверждения: Ежедневное повторение позитивных утверждений о своих сильных сторонах и качествах («Я способен достигать своих целей», «Я жизнестойкий и могу справиться с любыми трудностями») помогает постепенно изменять внутренний диалог с неуверенности на веру в себя. Важно, чтобы аффирмации были реалистичными и вызывали позитивный эмоциональный отклик.
• Аудиодневник: Регулярная запись своих мыслей, чувств, успехов и вызовов на диктофон, а затем переслушивание записей. Это позволяет оценить собственный голос, интонацию и уровень уверенности, а также отследить прогресс.

3. Повышение самооценки и самовосприятия: осознанное самостроительство

Эти упражнения направлены на формирование более позитивного и реалистичного образа себя.

• «Зеркало»: Ежедневное произнесение трёх-пяти положительных качеств о себе, глядя себе в глаза в зеркале. Это помогает укрепить позитивное самоотношение и принять свою внешность.
• «Ступеньки»: Рисование лестницы из 10 ступеней, где 1 — низкая самооценка, 10 — завышенная. Оценка своего текущего положения и определение желаемой ступени. Это упражнение помогает объективировать самооценку и поставить цель для её коррекции (идеально — 5-7 ступени, адекватная самооценка).
• Воспоминание положительного образа из прошлого: Вспоминать моменты, когда человек чувствовал себя максимально уверенно и успешно. Ассоциировать эти ощущения с определённым жестом или словом, чтобы в нужный момент можно было «активировать» это состояние.
• Объективизация достижений: Записывание 5-10 ситуаций, где человек чувствовал себя уверенно, гордился собой. Заново проживание этих ощущений, фокусируясь на своих сильных сторонах и успешных действиях.
• Признание достижений: Регулярно отмечать и признавать свои достижения, даже самые незначительные, создавая «банк успеха». Это укрепляет позитивную самооценку и веру в свои способности.
• Принятие себя (самосострадание): Относиться к себе с добротой и пониманием, как к другу, который оказался в сложной ситуации. Прекратить осуждать себя за ошибки и недостатки. Это снижает внутреннее напряжение и позволяет более конструктивно подходить к саморазвитию.

4. Развитие навыков и расширение компетенций: от умения к вере в себя

Чем больше человек умеет, тем увереннее он себя чувствует.

• Изучение нового: Постоянное освоение новых навыков и знаний (плавание, танцы, иностранные языки, вождение, программирование). Каждое новое умение расширяет зону компетентности и повышает ситуативную уверенность.
• Развитие сильных сторон: Определение своих талантов и интересов, а затем целенаправленное их развитие. Фокусировка на том, что получается хорошо, укрепляет чувство компетентности.
• Разбиение больших целей: Деление крупных, пугающих целей на мелкие, достижимые шаги. Каждый успешно выполненный шаг формирует чувство выполненного долга и укрепляет веру в свои способности, постепенно приближая к большой цели.

5. Социальное взаимодействие и коммуникация: практика уверенного общения

Уверенность проявляется и укрепляется в процессе общения.

• Встреча взглядом: Начинать с короткого (3-4 секунды) зрительного контакта с незнакомыми людьми, постепенно увеличивая его продолжительность. Это развивает уверенность в социальных ситуациях.
• Отработка навыка отказа («нет»): Учиться говорить «нет» на неудобные просьбы без чувства вины и объяснений. Это укрепляет личные границы и самоценность.
• Просоциальное поведение: Помощь незнакомым людям, волонтёрство или участие в благотворительности улучшает самовосприятие не только у подростков, но и у молодых взрослых. Это способствует повышению самооценки и чувства собственной значимости через реализацию потребности в принадлежности и принесении пользы обществу.
• Развитие коммуникативных навыков: Умение говорить чётко, слушать, активно задавать вопросы, вдохновлять окружающих. Участие в дебатах, дискуссионных клубах.
• Публичные выступления: Тренинги по ораторскому мастерству могут значительно помочь развить уверенность в себе, так как это расширяет круг ситуаций, в которых человек чувствует себя уверенно и способен контролировать свои эмоции.

6. Преодоление страхов и выход из зоны комфорта: шаг за шагом к смелости

Истинная уверенность формируется тогда, когда мы осмеливаемся делать то, что вызывает страх.

• «Два процента смелости»: Начинать с малых, едва заметных изменений в голосе, походке, жестикуляции, в выборе одежды или в общении. Это формирует привычку к небольшим, но регулярным выходам из зоны комфорта.
• Делать то, что страшно: Целенаправленно выбирать и совершать действия, вызывающие волнение или лёгкий страх. Страх часто является признаком потенциального роста, и его преодоление укрепляет уверенность.
• Выход «за рамки»: Делать непривычные, нехарактерные для себя вещи (например, неожиданно сменить маршрут, попробовать новое блюдо, заговорить с незнакомцем). Это учит мыслить и действовать смелее, расширяя границы возможного.

Обзор и сравнительный анализ тренинговых программ

Тренинги уверенности в себе для взрослых обычно представляют собой структурированные программы, направленные на комплексное развитие личности. Их ключевые цели включают:

• Самопознание и самосовершенствование: Глубокое изучение своих сильных и слабых сторон.
• Развитие навыков уверенного поведения: Отработка ассертивности, умения отстаивать свою точку зрения, эффективно взаимодействовать в конфликтных ситуациях.
• Актуализация сильных сторон: Фокусировка на внутренних ресурсах и потенциале.
• Умение отстаивать свою точку зрения: Развитие навыков аргументации и убеждения.

Программы для взрослых часто адаптируются под реальные рабочие кейсы, включают ролевые модели поведения в профессиональных и личных ситуациях, стратегии уверенного общения, переговоров и публичных выступлений. Психологическое обоснование таких тренингов строится на сочетании теоретических знаний (например, из когнитивно-поведенческой терапии), практической отработки навыков и работы с глубинными ограничивающими убеждениями.

Примеры упражнений из тренингов:

• «Весёлый мячик»: Участники передают мячик по кругу, говоря друг другу комплименты.
• «Дюжина»: Участники должны оперативно реагировать на провокационные вопросы или утверждения, сохраняя спокойствие и уверенность.
• «Я такой, какой я есть»: Упражнение на самопринятие, где каждый участник делится своими уникальными чертами.
• «Я в будущем»: Визуализация себя уверенным и успешным в будущем.
• «Если бы…, то я стал бы…»: Развитие креативного мышления и поиск ресурсов для преодоления препятствий.
• «Зато…»: Упражнение на переформулирование негативных утверждений в позитивные.

Сравнительный анализ подходов к изучению и коррекции уверенности в себе:

Проблема уверенности в себе активно изучается психологами с 40-х годов XX века, и существует множество подходов к её формированию и коррекции. Это объясняется тем, что конструкт уверенности может рассматриваться либо как ассертивность (способность выражать свои желания и чувства, не нарушая прав других), либо как набор конкретных поведенческих моделей.

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Один из наиболее распространённых и эмпирически подтверждённых подходов. Фокусируется на изменении иррациональных мыслей и дезадаптивных поведенческих паттернов, которые лежат в основе неуверенности.
2. Позитивная психология: Сосредоточена на развитии сильных сторон личности, культивировании оптимизма и позитивных эмоций, что способствует укреплению самооценки и уверенности.
3. Психоанализ и психодинамические подходы: Концентрируются на бессознательных факторах, ранних детских травмах и внутренних конфликтах, которые могут лежать в основе хронической неуверенности. Работа направлена на осознание и проработку этих глубинных причин.
4. Нейробиологические методики: Современные исследования показывают, что можно воздействовать на уверенность в себе с помощью биологической обратной связи (БОС) и анализа активности мозга (например, функциональной МРТ). Эти методики позволяют людям учиться регулировать активность определённых зон мозга, связанных с принятием решений и оценкой рисков, что потенциально может повышать уверенность в правильности своих решений.
5. Гуманистические и экзистенциальные подходы: Акцентируют внимание на самоактуализации, поиске смысла, принятии ответственности за свою жизнь и развитии аутентичности.

Важно отметить, что многие тренинговые программы, доступные на рынке, строятся на 1-2 критериях (например, только на поведенческих навыках) и не всегда имеют эмпирически доказанную эффективность. Поэтому при выборе методики или тренинга важно обращать внимание на их научную обоснованность, комплексность и направленность на глубинные изменения, а не только на поверхностные симптомы. Наиболее эффективными являются те программы, которые интегрируют различные подходы, учитывая индивидуальные особенности личности и её потребности.

Заключение

Настоящая курсовая работа была посвящена деконструкции и всестороннему анализу периода ранней взрослости (23-30 лет), представляющего собой критически важный этап в становлении личности. Мы рассмотрели теоретические подходы, психологические особенности, задачи развития и потенциальные кризисы этого возраста, а также исследовали методологические аспекты изучения социально-психологической адаптации и факторы формирования уверенности в себе.

В ходе работы были получены следующие основные выводы:

1. Теоретическая многомерность ранней взрослости: Анализ показал, что период ранней взрослости не имеет жёстких хронологических рамок в психологии, варьируясь от 21-25 до 20-40 лет в разных концепциях. Однако все подходы сходятся в признании его ключевым для формирования идентичности, установления интимных отношений (Э. Эриксон, стадия «Интимность против изоляции»), построения жизненной структуры и пересмотра целей (Д. Левинсон, кризис 30-летия). Гуманистические идеи К. Роджерса о тенденции к актуализации и отечественные подходы Л.С. Выготского и Д.Б. Эльконина о социальной ситуации развития также подчёркивают активное самостроительство личности в этот период. Таким образом, первая гипотеза подтверждена.
2. Специфика психологического развития: Ранняя взрослость характеризуется пиком физических возможностей (25-30 лет), развитием постформального мышления, практического и кристаллизованного интеллекта, высокой нейропластичностью. Эмоциональная сфера становится более стабильной, а самооценка — дифференцированной. Ключевые задачи включают достижение независимости, создание семьи, овладение профессией. Нормативные кризисы, такие как кризис ранней взрослости и кризис 30-летия, сопровождаются переоценкой ценностей и могут проявляться в повышенной тревожности (до 30-40% молодых людей), но являются движущей силой для личностного роста.
3. Эффективность методики СПА К. Роджерса и Р. Даймонда: Выбор данной методики для эмпирического исследования социально-психологической адаптации полностью обоснован её теоретическими основами (гуманистическая психология) и методологическими особенностями (обезличенные утверждения, 7-балльная шкала). Детальный анализ интегральных показателей (Адаптация, Самопринятие, Приятие других, Эмоциональный комфорт, Интернальность, Стремление к доминированию) и принципов их интерпретации, включая нормативные данные для взрослых (например, 0-60 баллов по шкале «Адаптация» как низкий уровень), подтверждает её ценность для диагностики состояний адаптации и дезадаптации. Следовательно, вторая гипотеза о применимости методики подтверждена.
4. Комплексность факторов уверенности в себе: Формирование и развитие уверенности в себе у молодых людей 23-30 лет обусловлено многофакторным взаимодействием. Ключевую роль играют адекватная самооценка, поддержка социальной среды («значимые другие»), опыт достижений и конструктивного переживания неудач (концепция самоэффективности), а также внутренние личностные факторы (позитивное самоотношение, стремление к самореализации, адаптивные защитные механизмы). Важное влияние оказывает и семейное воспитание (авторитетный стиль). «Эффект Даннинга-Крюгера» подчёркивает необходимость адекватной самооценки для истинной уверенности. Таким образом, третья гипотеза подтверждена.
5. Разнообразие и эффективность методик развития уверенности: Обзор показал, что уверенность в себе может быть целенаправленно развита с помощью научно обоснованных подходов. Комплексное воздействие (поведение, тело, эмоции), интерактивный формат тренингов и работа с ограничивающими убеждениями являются общими принципами. Конкретные методики включают телесные практики («позы силы» с доказанным поведенческим эффектом), работу с внутренним диалогом (аффирмации, приглушение самокритики), упражнения для повышения самооценки («Зеркало», «Ступеньки»), развитие навыков и компетенций, а также тренинг социальных взаимодействий (навык отказа, просоциальное поведение) и преодоление страхов. Сравнительный анализ выявил эффективность когнитивно-поведенческой терапии, позитивной психологии и перспективность нейробиологических методик. Следовательно, четвёртая гипотеза полностью подтверждена.

Теоретическая значимость работы заключается в систематизации и углублении представлений о психологических особенностях периода ранней взрослости, а также в критическом анализе ведущих теоретических концепций и методологического аппарата для его изучения.

Практическая применимость полученных результатов выражается в возможн��сти использования предложенного плана для написания курсовой работы, разработки программ психологической диагностики и коррекции для молодых людей 23-30 лет. Представленные методики и упражнения могут быть интегрированы в индивидуальное консультирование, групповые тренинги и программы саморазвития, направленные на повышение социально-психологической адаптации и уверенности в себе.

Перспективы дальнейших исследований могут включать эмпирическую проверку эффективности комплексных тренинговых программ, разработанных на основе синтеза различных подходов, а также углублённое изучение влияния культурных и социально-экономических факторов на динамику уверенности в себе и адаптации в ранней взрослости. Особый интерес представляет кросс-культурный анализ этих феноменов.

Список литературы

• Абрамова, Г. С. (2001). Возрастная психология. М.: Академический Проект.
• Выготский, Л. С. (1984). Собрание сочинений: В 6 т. Т. 4. Детская психология. М.: Педагогика.
• Крайг, Г., Бокум, Д. (2005). Психология развития. СПб.: Питер.
• Кон, И. С. (1989). Психология юношеского возраста: (Проблемы формирования личности). М.: Просвещение.
• Моргун, В. Ф., Ткачёва, Н. Ю. (1981). Проблема периодизации развития личности в онтогенезе. Вопросы психологии, 2, 11-20.
• Осницкий, А. К. (2004). Диагностика социально-психологической адаптации. М.: Смысл.
• Рассказова, И. Н. (2012). Особенности развития личности в период ранней взрослости. Современные проблемы психологии личности: теория и практика, 1(1), 23-34.
• Роджерс, К. (2001). Взгляд на психотерапию. Становление человека. М.: Прогресс.
• Эльконин, Д. Б. (1971). К проблеме периодизации психического развития в детском возрасте. Вопросы психологии, 4, 6-20.
• Эриксон, Э. (1996). Идентичность: юность и кризис. М.: Прогресс.

(Итоговый список литературы должен быть расширен согласно требованиям ВУЗа и включать все цитируемые источники в полном объёме, оформленные по ГОСТу.)

Приложения (при наличии)

Приложение 1. Бланк методики диагностики социально-психологической адаптации К. Роджерса и Р. Даймонда (модификация А.К. Осницкого).
Приложение 2. Ключ для обработки результатов методики СПА К. Роджерса и Р. Даймонда.
Приложение 3. Таблица нормативных данных по шкалам методики СПА для взрослых выборок.
Приложение 4. Примеры упражнений для развития уверенности в себе.
Приложение 5. Протокол эмпирического исследования (образец).

Список использованной литературы

1. Грецов А.Г., Бедарева Т. Психологические игры для старшеклассников и студентов. — СПб.: Питер, 2008. — 192 с.
2. Дарвиш О.Б. Возрастная психология: Учеб. пособие для высш. учеб. заведений / Под ред. В.Е. Клочко. — Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. — 264 с.: ил.
3. Кулагина И.Ю., Колюцкий В.Н. Возрастная психология: Полный жизненный цикл развития человека. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. — М.: ТЦ «Сфера», 2001. — 464 с.
4. Простяков А.И., Бочкарева Н.В., Прокофьева Г.В. К вопросу применения методики диагностики социально-психологической адаптации на практике // Современные наукоемкие технологии. — 2007. — № 1. — С. 83–84.
5. Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. — СПб.: Речь, 2003. — 175 с.
6. Особенности развития личности в период ранней взрослости // Современные проблемы психологии личности: теория и практика | PsyJournals.ru. URL: https://psyjournals.ru/articles/detail.shtml?id=23347 (дата обращения: 14.10.2025).
7. VI стадия. Ранняя взрослость | Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/5745851/page/2/ (дата обращения: 14.10.2025).
8. Теоретические принципы периодизации возрастного развития | Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/4172776/page/3/ (дата обращения: 14.10.2025).
9. Историко-психологический обзор концепций периодизации ранней взрослости в истории психологии // Cyberleninka.ru. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/istoriko-psihologicheskiy-obzor-kontseptsiy-periodizatsii-ranney-vzroslosti-v-istorii-psihologii (дата обращения: 14.10.2025).
10. Стадии психосоциального развития по Эрику Эриксону — психотерапевт Алексей Шпичка. URL: https://alekseyshpichka.ru/erik-erikson-8-stadiy-razvitiya-lichnosti/ (дата обращения: 14.10.2025).
11. Периодизация взрослости — Психологическое сообщество «PSYERA». URL: https://psyera.ru/4134/periodizaciya-vzroslosti (дата обращения: 14.10.2025).
12. Кон И.С. Психология ранней юности. Koob.ru. URL: https://www.koob.ru/kon_i_s/psih_ran_unosti (дата обращения: 14.10.2025).
13. Кон И.С. Психология юношеского возраста. Google Книги. URL: https://books.google.ru/books/about/%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D1%8E%D0%BD%D0%BE%D1%88%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0.html?id=lBgtAQAAIAAJ&redir_esc=y (дата обращения: 14.10.2025).
14. Зрелая личность. По мотивам Карла Роджерса — B17.ru. URL: https://www.b17.ru/article/30426/ (дата обращения: 14.10.2025).
15. Период взрослости — Здоровье.org. URL: http://xn--c1ajaj.xn--80acgfbsl1azdqr.xn--p1ai/period-vzroslosti/ (дата обращения: 14.10.2025).
16. Книга Кона «Психология юношеского возраста» — психологический центр Просвет. URL: https://prosvet.info/biblioteka/biblioteka-psihologiya/psihologiya-vozrasta/kniga-kona-psihologiya-yunosheskogo-vozrasta/ (дата обращения: 14.10.2025).
17. Кон И.С. Психология ранней юности. E-reading.club. URL: https://www.e-reading.club/book.php?book=1018359 (дата обращения: 14.10.2025).
18. Теории юности в зарубежной психологии — Сексуальное развитие в юношеском возрасте — Studbooks.net. URL: https://studbooks.net/83901/psihologiya/teorii_yunosti_zarubezhnoy_psihologii (дата обращения: 14.10.2025).
19. Лекция «Общая характеристика психического развития в зрелом возрасте» | Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/7036495/page/3/ (дата обращения: 14.10.2025).
20. Тема 10. Развитие человека в период молодости, зрелости — Главная | Infourok.ru. URL: https://infourok.ru/lekciya-po-vozrastnoy-psihologii-na-temu-razvitie-cheloveka-v-period-molodosti-zrelosti-3023249.html (дата обращения: 14.10.2025).
21. Тема 12. Феноменологическое направление в теории личности (К. Роджерс) | Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/4172776/page/12/ (дата обращения: 14.10.2025).
22. Восемь стадий развития личности по Эрику Эриксону. Теория психосоциального развития. — Сайт Марии Загорской. URL: https://psyhology.org/2018/12/10/vosem-stadiy-razvitiya-lichnosti-po-eriku-eriksonu-teoriya-psihosotsialnogo-razvitiya/ (дата обращения: 14.10.2025).
23. Кон, Игорь Семёнович — Википедия. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%BE%D0%BD,_%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C_%D0%A1%D0%B5%D0%BC%D1%91%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87 (дата обращения: 14.10.2025).
24. Развитие личности в период взрослости в концепциях А. Маслоу, Э. Эриксона и К. Роджерса // Молодой ученый. URL: https://moluch.ru/conf/psy/archive/12/628/ (дата обращения: 14.10.2025).
25. 18.Молодость (23-30 лет). Главные стороны жизни. | Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/4172776/page/18/ (дата обращения: 14.10.2025).
26. Концепция личностного роста К. Роджерса | B17.ru. URL: https://www.b17.ru/article/76033/ (дата обращения: 14.10.2025).
27. Психология юности. Биогенетическая теория — Проза.ру. URL: https://proza.ru/2016/08/24/1105 (дата обращения: 14.10.2025).
28. Возрастная психология: молодость — Портал «Слово». URL: https://www.portal-slovo.ru/pedagogy/45695.php (дата обращения: 14.10.2025).
29. 8 стадий развития личности — Ясно. URL: https://www.yasno.live/blog/8-stadiy-razvitiya-lichnosti/ (дата обращения: 14.10.2025).
30. Этапы развития в зрелом возрасте по Левинсону — PsyVision.ru. URL: https://psyvision.ru/articles/razvitie-lichnosti/etapy-razvitiya-v-zrelom-vozraste-po-levinsonu/ (дата обращения: 14.10.2025).
31. Теория личности Карла Роджерса. — Психология 108. URL: http://psy108.ru/teoriya-lichnosti-karla-rodzhersa/ (дата обращения: 14.10.2025).
32. Психосоциальное развитие — Википедия. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D1%81%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5 (дата обращения: 14.10.2025).
33. Периодизация Д. Левинсона | Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/4172776/page/44/ (дата обращения: 14.10.2025).
34. Психология развития и возрастная психология — «ДЕЛОВЫЕ ЖЕНЩИНЫ РОССИИ». URL: https://businesswomans.ru/psihologiya-razvitiya-i-vozrastnaya-psihologiya (дата обращения: 14.10.2025).
35. Левинсон, Дэниел — Википедия. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BD,_%D0%94%D1%8D%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BB (дата обращения: 14.10.2025).
36. Психологическая газета: МЫ и МИР | Наша задача — производить новое психологическое знание. URL: https://psy.su/feed/97966/ (дата обращения: 14.10.2025).
37. Зарубежные теории подросткового возраста, Гренвилл Стэнли Холл — Studme.org. URL: https://studme.org/168434/psihologiya/zarubezhnye_teorii_podrostkovogo_vozrasta_grenvill_stenli_holl (дата обращения: 14.10.2025).
38. Стадиальность и кризисные периоды зрелости в работах отечественных психологов // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/stadialnost-i-krizisnye-periody-zrelosti-v-rabotah-otechestvennyh-psihologov (дата обращения: 14.10.2025).
39. Зарубежные концепции периодизации психического развития (З. Фрейд, Э. Эриксон, Ж. Пиаже) | Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/7036495/page/34/ (дата обращения: 14.10.2025).
40. Периодизация развития зрелой личности В. Ф. Моргуна и Н. Ю. Ткачёвой — Википедия. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B9_%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%92._%D0%A4._%D0%9C%D0%BE%D1%80%D0%B3%D1%83%D0%BD%D0%B0_%D0%B8_%D0%9D._%D0%AE._%D0%A2%D0%BA%D0%B0%D1%87%D1%91%D0%B2%D0%BE%D0%B9 (дата обращения: 14.10.2025).
41. Идеи развития и периодизация жизни Д. Левинсона | Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/5745851/page/6/ (дата обращения: 14.10.2025).
42. Конспект «Лекция возрастной психологии молодость 20-30» — Инфоурок. URL: https://infourok.ru/konspekt-lekciya-vozrastnoy-psihologii-molodost-3023249.html (дата обращения: 14.10.2025).
43. Основные зарубежные концепции (теории) психического развития XIX-XX веков. (З. Фрейд, Э. Эриксон, Ж. Пиаже и др.) — studwood. URL: https://studwood.net/1090382/psihologiya/osnovnye_zarubezhnye_kontseptsii_teorii_psihicheskogo_razvitiya_vekov_freyd_erikson_piaze (дата обращения: 14.10.2025).
44. Методика диагностики социально-психологической адаптации. К. Роджерса и Р. Даймонда | Infourok.ru. URL: https://infourok.ru/metodika-diagnostiki-socialnopsihologicheskoy-adaptacii-krodzhersa-i-rdaymonda-2259600.html (дата обращения: 14.10.2025).
45. Методика Роджерса — Даймонд — Википедия. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%A0%D0%BE%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B0_%E2%80%94_%D0%94%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B4 (дата обращения: 14.10.2025).
46. Методика диагностики социально-психологической адаптации (Роджерс-Даймонд) | Ppt-online.org. URL: https://ppt-online.org/412239 (дата обращения: 14.10.2025).
47. Методика диагностики социально-психологической адаптации Роджерса — Даймонд — Psylab.info. URL: https://psylab.info/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9_%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%A0%D0%BE%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B0_-_%D0%94%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D0%B0 (дата обращения: 14.10.2025).
48. Методика диагностики социально-психологической адаптации (к. Роджерса и р. Даймонда)39 | Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/4427386/page/39/ (дата обращения: 14.10.2025).
49. Социально-психологическая адаптация и ее особенности в период взрослости // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sotsialno-psihologicheskiya-adaptatsiya-i-ee-osobennosti-v-period-vzroslosti (дата обращения: 14.10.2025).
50. Психодиагностические методики изучения адаптации у взрослых | Нейросеть Бегемот. URL: https://begemot.ai/document/psihodiagnosticheskie-metodiki-izucheniya-adaptatsii-u-vzroslyh-12629 (дата обращения: 14.10.2025).
51. Методика диагностики социально-психологической адаптации К. Роджерса и Р. Даймонда: методические материалы на Инфоурок. URL: https://infourok.ru/metodika-diagnostiki-socialnopsihologicheskoy-adaptacii-krodzhersa-i-rdaymonda-4467554.html (дата обращения: 14.10.2025).
52. Методика диагностики социально-психологической адаптации К. Роджерса и Р. Даймонда — PsyMag. URL: https://psymag.ru/methods/metodika-diagnostiki-sotsialno-psikhologicheskoy-adaptatsii-k-rodzhersa-i-r-daymonda (дата обращения: 14.10.2025).
53. Тест социально – психологической адаптации (К. Роджерс. Р Даймонд, адаптация Т.В. Снегерева, А.М. Прихожан) | Psyhoexpert.ru. URL: https://psyhoexpert.ru/articles/test-sotsialno-psihologicheskoy-adaptatsii-k-rodzhers-r-daymond-adaptatsiya-t-v-snegereva-a-m-prihozhan (дата обращения: 14.10.2025).
54. Опросник социально-психологической адаптации к. Роджерса и р. Даймонда. | Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/8061439/page/2/ (дата обращения: 14.10.2025).
55. Социально-психологическая адаптация: проблемы измерения (на примере анализа методики К.Р. Роджерса и Р.Ф. Даймонд) // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sotsialno-psihologicheskaya-adaptatsiya-problemy-izmereniya-na-primere-analiza-metodiki-k-r-rodzhersa-i-r-f-daymond (дата обращения: 14.10.2025).
56. Психологические и социальные особенности учащегося XXI века // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskie-i-sotsialnye-osobennosti-uchaschegosya-xxi-veka (дата обращения: 14.10.2025).
57. Социально-психологическая адаптация лиц юношеского возраста с негативным «образом тела» // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sotsialno-psihologicheskaya-adaptatsiya-lits-yunosheskogo-vozrasta-s-negativnym-obrazom-tela (дата обращения: 14.10.2025).
58. Психологические аспекты адаптации личности в социальной среде в период ранней взрослости — Наука Педагогика. URL: https://nauka-pedagogika.com/psihologiya-19-00-01/dissertaciya-psihologicheskie-aspekty-adaptatsii-lichnosti-v-sotsialnoy-srede-v-period-ranney-vzroslosti (дата обращения: 14.10.2025).
59. Формирование уверенности в себе в юношеском возрасте средствами социально-психологического тренинга // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=4860 (дата обращения: 14.10.2025).
60. Лекция «Общая характеристика психического развития в зрелом возрасте» | Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/7036495/page/5/ (дата обращения: 14.10.2025).
61. Влияние самооценки личности на развитие и самореализацию // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-samootsenki-lichnosti-na-razvitie-i-samorealizatsiyu (дата обращения: 14.10.2025).
62. Самооценка: как ее формирование может повысить уверенность в себе | Сравни.ру. URL: https://www.sravni.ru/stati/samoocenka-kak-ee-formirovanie-mozhet-povysit-uverennost-v-sebe/ (дата обращения: 14.10.2025).
63. Связь самооценки и уровня личностной тревожности у взрослых — Московский международный университет. URL: https://mosun.ru/news/svyaz-samootsenki-i-urovnya-lichnostnoy-trevozhnosti-u-vzroslykh/ (дата обращения: 14.10.2025).
64. От чего зависит самооценка: 7 факторов — Т—Ж. URL: https://journal.tinkoff.ru/self-esteem-factors/ (дата обращения: 14.10.2025).
65. Почему успешные люди чувствуют себя неудачниками и как с этим бороться — Нож. URL: https://knife.media/impostor-syndrome/ (дата обращения: 14.10.2025).
66. Развитие уверенности в себе у детей и подростков | Psihologiya.net. URL: https://www.psihologiya.net/razvitie-uverennosti-v-sebe-u-detey-i-podrostkov/ (дата обращения: 14.10.2025).
67. Факторы, влияющие на формирование жизнестойкости в юношеском возрасте // Молодой ученый. URL: https://moluch.ru/archive/68/11696/ (дата обращения: 14.10.2025).
68. Взросление подростков: уверенность в себе и самооценка — портал «Всегда Рядом». URL: https://vsegdaryadom.online/articles/podrostkovaya-samocenka (дата обращения: 14.10.2025).
69. 5 способов помочь подростку обрести уверенность в себе | Psychologies (Психология). URL: https://www.psychologies.ru/articles/5-sposobov-pomoch-podrostku-obresti-uverennost-v-sebe/ (дата обращения: 14.10.2025).
70. Как помочь подростку стать увереннее в себе — Лайфхакер. URL: https://lifehacker.ru/kak-pomoch-podrostku-stat-uverennee-v-sebe/ (дата обращения: 14.10.2025).
71. Исследование социальной ситуации развития в кризисе перехода к взрослости // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/issledovanie-sotsialnoy-situatsii-razvitiya-v-krizise-perehoda-k-vzroslosti (дата обращения: 14.10.2025).
72. Особенности мотивации достижения успеха в подростковом возрасте — Московский международный университет. URL: https://mosun.ru/news/osobennosti-motivatsii-dostizheniya-uspekha-v-podrostkovom-vozraste/ (дата обращения: 14.10.2025).
73. Проявление кризиса ранней взрослости в группах с разной структурой социальной ситуации развития // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/proyavlenie-krizisa-ranney-vzroslosti-v-gruppah-s-raznoy-strukturoy-sotsialnoy-situatsii-razvitiya (дата обращения: 14.10.2025).
74. Связь тревожности c мотивацией достижения успеха и избегания неудач (женский аспект проблемы) // Молодой ученый. URL: https://moluch.ru/archive/68/11696/ (дата обращения: 14.10.2025).
75. Что влияет на самооценку в 15, 20, 30, 40, 50, 60 лет? — B17.ru. URL: https://www.b17.ru/article/101833/ (дата обращения: 14.10.2025).
76. Социально-психологические факторы формирования личностной зрелости современной молодежи — Пензенский государственный университет. URL: https://dep_psih_pnzgu.pnzgu.ru/files/dep_psih_pnzgu.pnzgu.ru/sotsialno-psihologicheskie_faktory_formirovaniya_lichnostnoy_zrelosti_sovremennoy_molodezhi.pdf (дата обращения: 14.10.2025).
77. Эффект Даннинга — Крюгера — Википедия. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82_%D0%94%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9A%D1%80%D1%8E%D0%B3%D0%B5%D1%80%D0%B0 (дата обращения: 14.10.2025).
78. Нравственные аспекты успеха человека в обществе // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/nravstvennye-aspekty-uspeha-cheloveka-v-obschestve (дата обращения: 14.10.2025).
79. Развитие уверенности в себе у подростков с девиантным поведением — Сибирский федеральный университет. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-uverennosti-v-sebe-u-podrostkov-s-deviantnym-povedeniem (дата обращения: 14.10.2025).
80. 11 психологических упражнений на уверенность в себе — saxarovaelena. URL: https://saxarovaelena.ru/blog/11-psihologicheskih-uprazhnenij-na-uverennost-v-sebe (дата обращения: 14.10.2025).
81. Упражнения на уверенность и самооценку. — B17.ru. URL: https://www.b17.ru/article/161476/ (дата обращения: 14.10.2025).
82. Простые упражнения для развития УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ — Татьяна Яненко. URL: https://yanenko.ru/prostye-uprazhneniya-dlya-razvitiya-uverennosti-v-sebe/ (дата обращения: 14.10.2025).
83. Упражнения для повышения самооценки и уверенности в себе для женщин и мужчин | Как-бог.ру. URL: https://kak-bog.ru/uprazhneniya-dlya-povysheniya-samootsenki-i-uverennosti-v-sebe (дата обращения: 14.10.2025).
84. Как развить уверенность в себе: упражнения, игры и книги для личностного роста | Skillbox.ru. URL: https://skillbox.ru/media/psihologiya/kak-razvit-uverennost-v-sebe-uprazhneniya-igry-i-knigi-dlya-lichnostnogo-rosta/ (дата обращения: 14.10.2025).
85. Упражнения, развивающие уверенность в себе. — B17. URL: https://www.b17.ru/article/393273/ (дата обращения: 14.10.2025).
86. Развитие уверенности в себе: 10+ проверенных способов и методик от психологов | Vc.ru. URL: https://vc.ru/u/1610403-dmitriy-kashirskiy/941707-razvitie-uverennosti-v-sebe-10-proverennyh-sposobov-i-metodik-ot-psihologov (дата обращения: 14.10.2025).
87. Уверенность в себе» Цель тренинга : самопознание и терапия, с | Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/9253406/page/3/ (дата обращения: 14.10.2025).
88. Тренинг «Повышение уверенности в себе» | Материал по психологии | Infourok.ru. URL: https://infourok.ru/trening-povyshenie-uverennosti-v-sebe-2775267.html (дата обращения: 14.10.2025).
89. Топ-20 методов повысить уверенность в себе — Сравни.ру. URL: https://www.sravni.ru/stati/top-20-metodov-povysit-uverennost-v-sebe/ (дата обращения: 14.10.2025).
90. Навык уверенности в себе: 30 простых упражнений, введите хотя бы 2 и станет лучше — VC.ru. URL: https://vc.ru/self-dev/934664-navyki-uverennosti-v-sebe-30-prostyh-uprazhneniy-vvedite-hotya-by-2-i-stanet-luchshe (дата обращения: 14.10.2025).
91. Уверенность в себе: тренинги Александра Петрищева по развитию уверенности в себе для взрослых, для подростков. — ИГРОКС. URL: https://igroks.ru/razvitie-uverennosti-v-sebe-treningi-aleksandra-petrishheva-po-razvitiyu-uverennosti-v-sebe-dlya-vzroslyh-dlya-podrostkov.html (дата обращения: 14.10.2025).
92. Готовые тренинги уверенности в себе — Сообщество УПРАЖНЕНИЕ%ИГРА | Psi-trening.ru. URL: https://psi-trening.ru/materialy/gotovye-treningi-uverennosti-v-sebe (дата обращения: 14.10.2025).
93. Урок 7. Инструменты для повышения уверенности у взрослых и детей — 4brain. URL: https://4brain.ru/confidence/instruments.php (дата обращения: 14.10.2025).
94. Тренинговые упражнения «Поверь в себя»: методические материалы на Инфоурок. URL: https://infourok.ru/treningovie-uprazhneniya-pover-v-sebya-1049964.html (дата обращения: 14.10.2025).
95. Программа тренинга: «Развитие чувства уверенности в себе» | Rudocs.exdat.com. URL: https://rudocs.exdat.com/docs/index-48860.html?page=3 (дата обращения: 14.10.2025).
96. Психологический тренинг: Развитие уверенности в себе: методические материалы на Инфоурок. URL: https://infourok.ru/psihologicheskiy-trening-razvitie-uverennosti-v-sebe-2407511.html (дата обращения: 14.10.2025).
97. Ilyashevskaya_Darya_Dmitrievna.docx (1.53 MB) — Санкт-Петербургский государственный университет. URL: https://dspace.spbu.ru/bitstream/11701/10041/1/Ilyashevskaya_Darya_Dmitrievna.docx (дата обращения: 14.10.2025).
98. Теоретико-методологический анализ феномена «Уверенность в себе» в отечественных и зарубежных научных источниках // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/teoretiko-metodologicheskiy-analiz-fenomena-uverennost-v-sebe-v-otechestvennyh-i-zarubezhnyh-nauchnyh-istochnikah (дата обращения: 14.10.2025).
99. Теоретические и практические аспекты коррекции самооценки сотрудника органов внутренних дел в рамках тренинга развития навыков уверенного поведения // КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/teoreticheskie-i-prakticheskie-aspekty-korrektsii-samootsenki-sotrudnika-organov-vnutrennih-del-v-ramkah-treninga-razvitiya-navykov-uverennogo-povedeniya (дата обращения: 14.10.2025).
100. Методы формирования устойчивой самооценки через коучинговые сессии — АПНИ. URL: https://apni.ru/article/1971-metody-formirovaniya-ustojchivoj-samootsenki-cherez-kouchingovye-sessii (дата обращения: 14.10.2025).
101. Нейробиологи создали методику повышения уверенности в себе — N + 1. URL: https://nplus1.ru/news/2016/12/16/decoded-neurofeedback (дата обращения: 14.10.2025).