Взаимосвязь жизненной удовлетворенности, копинг-поведения и иррациональных убеждений личности: теоретический анализ и прикладные аспекты

Представьте, что 70-80% врачей-ординаторов, тех, на чьи плечи ложится огромная ответственность за жизни людей, страдают от «долженствования в отношении себя» – одной из форм иррациональных убеждений. Это не просто цифра, это сигнал о глубокой взаимосвязи между нашими внутренними установками, способами совладания со стрессом и общим ощущением счастья и благополучия. В современном мире, где стресс стал неотъемлемой частью повседневности, а требования к личности постоянно растут, понимание механизмов формирования жизненной удовлетворенности приобретает первостепенное значение. Данное академическое исследование посвящено анализу сложной и многогранной взаимосвязи индекса жизненной удовлетворенности, копинг-поведения и иррациональных убеждений личности.

Целью настоящей работы является всестороннее рассмотрение каждого из названных феноменов, их глубокой теоретической интеграции и выявление конкретных механизмов влияния, которые зачастую остаются в «слепой зоне» более узконаправленных исследований. Мы последовательно проанализируем основные теоретические подходы, классификации и модели, лежащие в основе понимания жизненной удовлетворенности, копинг-поведения и иррациональных убеждений. Особое внимание будет уделено эмпирическим данным, подтверждающим корреляции и причинно-следственные связи между этими конструктами, а также рассмотрению валидных и надежных методов их диагностики. В заключительной части работы будут представлены практические рекомендации по коррекции иррациональных убеждений и развитию адаптивных копинг-стратегий, а также проанализировано влияние социально-демографических факторов на исследуемые взаимосвязи. Такой комплексный подход позволит не только систематизировать существующие знания, но и наметить пути для дальнейших исследований и практического применения в психотерапии и консультировании.

Теоретические основы исследования: ключевые концепции

Для построения глубокого понимания сложной взаимосвязи жизненной удовлетворенности, копинг-поведения и иррациональных убеждений необходимо прежде всего освоить теоретические фундаменты каждого из этих центральных понятий. Отправной точкой нашего исследования станет детальный обзор основополагающих теорий и моделей, которые раскрывают суть каждого феномена.

Жизненная удовлетворенность и психологическое благополучие

В основе любого полноценного анализа психологического состояния человека лежит понятие «удовлетворенность жизнью». Это не просто мимолетное счастье, а фундаментальный когнитивный компонент личного благополучия, который отражает осознанную оценку индивидом своей жизни в целом. Хотя «удовлетворенность жизнью» часто используется как синоним «личного благополучия», между этими понятиями существуют тонкие, но важные нюансы, которые не всегда однозначно трактуются в научном сообществе. По сути, удовлетворенность жизнью — это интеллектуальная оценка, в то время как благополучие охватывает более широкий спектр эмоциональных, социальных и экзистенциальных аспектов, позволяя понять, насколько полно и осмысленно человек ощущает свою жизнь.

Для более глубокого понимания этой концепции обратимся к трехкомпонентной модели субъективного благополучия Э. Динера. Он предложил рассматривать субъективное благополучие как единство трех элементов: когнитивного компонента (непосредственно удовлетворенность жизнью) и двух аффективных компонентов — позитивных и негативных эмоций. Таким образом, человек может испытывать как высокий уровень удовлетворенности жизнью, так и, одновременно, сталкиваться с негативными эмоциями, хотя идеальное состояние предполагает гармоничный баланс.

В своих новаторских исследованиях Н. Брэдбёрн изучил зависимости между уровнем психологического благополучия и различными социальными факторами. Он обнаружил значительную взаимозависимость между степенью психологического благополучия и уровнем материальных доходов. Более того, высокая корреляция между позитивным аффектом и уровнем доходов указывала на то, что более высокие доходы часто связаны с более высоким уровнем психологического благополучия. Однако интересно отметить, что отсутствие обратной взаимосвязи со шкалой негативного аффекта позволяет предположить, что «деньги могут увеличить ощущение радости, но не могут уменьшить чувства горя». Этот феномен находит свое отражение и в «парадоксе Истерлина», который гласит, что после достижения определенного уровня удовлетворения базовых потребностей дальнейшее повышение финансового уровня оказывает лишь незначительное влияние на переживание человеком благополучия и счастья. Это подчеркивает, что материальное благополучие, хотя и важно, не является единственным и исчерпыющим источником удовлетворенности жизнью.

Теоретические подходы к благополучию традиционно делятся на два основных направления: гедонистическое и эвдемонистическое. Гедонистические теории, такие как концепции Н. Брэдбёрна и Э. Динера, описывают благополучие в терминах удовлетворенности-неудовлетворенности, основываясь на балансе позитивного и негативного аффектов. Иными словами, чем больше приятных ощущений и меньше неприятных, тем выше гедонистическое благополучие.

В отличие от этого, эвдемонистическое направление, основоположником которого является Кэрол Рифф, рассматривает психологическое благополучие как реализацию человеком собственного потенциала и развитие определённых психологических черт. Модель психологического благополучия К. Рифф включает шесть ключевых переменных:

• Самопринятие: позитивное отношение к себе и своей прошлой жизни.
• Позитивные взаимоотношения: наличие теплых, доверительных отношений с другими.
• Личностный рост: ощущение непрерывного развития и самосовершенствования.
• Целеустремленность: наличие целей и смысла в жизни.
• Умение преуспевать в среде функционирования: способность эффективно управлять окружающей средой и решать жизненные задачи.
• Автономия: независимость и способность самостоятельно принимать решения.

Эти компоненты, по Рифф, являются индикаторами подлинного, глубокого и осмысленного благополучия.

Еще одним значимым вкладом в понимание благополучия стала модель PERMA, предложенная М. Селигманом, основателем позитивной психологии. Селигман выделил пять элементов, которые являются основой процветающей жизни:

• P (Positive Emotions) – Позитивные эмоции: радость, удовольствие, благодарность.
• E (Engagement) – Вовлеченность: состояние «потока», когда человек полностью погружен в деятельность.
• R (Relationships) – Отношения: крепкие и поддерживающие связи с другими людьми.
• M (Meaning) – Смысл: ощущение, что жизнь имеет большую цель, чем ты сам.
• A (Accomplishments) – Достижения: чувство компетентности и успеха.

Исследования Селигмана показали, что оптимизм, как составляющая позитивных эмоций, и наличие смысла жизни, как отдельный компонент модели, способствуют повышению уровня психологического благополучия. Эти подходы, хоть и различаются в акцентах, сходятся в одном: удовлетворенность жизнью — это сложный конструкт, формирующийся под влиянием как внешних обстоятельств, так и внутренних установок и способности к личностному росту.

Копинг-поведение и совладание со стрессом

В бурном потоке современной жизни, когда стрессовые ситуации поджидают на каждом шагу, способность человека справляться с трудностями становится краеугольным камнем его психологического благополучия. Именно здесь на сцену выходит концепция копинг-поведения, или совладания со стрессом. Термин «копинг-стратегии» происходит от английского «coping», что означает «совладание, преодоление». Копинг-поведение можно определить как целенаправленное поведение, позволяющее человеку справляться со стрессом (трудной жизненной ситуацией) способами, адекватными как его личностным особенностям, так и специфике самой ситуации.

Хотя понятия «копинг-поведение» и «копинг-стратегии» часто пересекаются, важно провести между ними тонкое различие. Копинг-поведение обычно рассматривается как более широкое понятие, включающее любые способы совладания человека со стрессом, от автоматических реакций до осознанных действий. В то время как копинг-стратегии являются более конкретными, сознательно выбранными и целенаправленными действиями или мыслительными паттернами, используемыми для преодоления трудных ситуаций. Иными словами, копинг-поведение — это «как я справляюсь», а копинг-стратегии — это «что я делаю, чтобы справиться».

Одним из наиболее влиятельных подходов к пониманию совладания со стрессом является транзактная модель Р. Лазаруса и С. Фолкман. Они определяют копинг как динамичное взаимодействие человека с ситуацией, представляющее собой когнитивные, поведенческие и эмоциональные усилия, направленные на устранение внешних или внутренних противоречий. В их модели стресс возникает тогда, когда требования окружающей среды находятся на пределе или за пределами человеческих возможностей. Ключевым моментом является субъективная оценка ситуации: человек может воспринять ее как угрозу (threat appraisal), потерю (loss appraisal) или вызов (challenge appraisal). От этой первичной оценки во многом зависит дальнейший выбор копинг-стратегий.

Лазарус и Фолкман предложили дихотомическую классификацию копинг-стратегий, разделяя их на:

• Проблемно-фокусированные стратегии: направленные на изменение или устранение источника стресса. К ним относятся планирование решения, конфронтация (активное противостояние проблеме) и поиск социальной поддержки для разрешения проблемы.
• Эмоционально-фокусированные стратегии: направленные на регуляцию эмоционального состояния в ответ на стресс, когда изменить ситуацию невозможно или затруднительно. Эти стратегии включают дистанцирование, самоконтроль, принятие ответственности, избегание и положительную переоценку.

Копинг-поведение осуществляется на основе так называемых копинг-ресурсов. Это индивидуальные личностные и средовые характеристики, которые человек использует для совладания со стрессом и сложными жизненными ситуациями. К внутренним ресурсам относятся самооценка, локус контроля, аффилиация, эмпатия, когнитивные способности, а также жизнестойкость. Внешние ресурсы включают социальную поддержку, финансовое благополучие, образованность. Чем шире и разнообразнее арсенал копинг-ресурсов, тем более гибким и адаптивным будет копинг-поведение.

Помимо классификации Лазаруса и Фолкман, существуют и другие подходы. В зарубежных источниках часто применяются понятия:

• Активный копинг (active coping): предполагает прямое воздействие на источник стресса, включая принятие решения и активные действия по изменению ситуации.
• Преобразующий копинг (transformational coping): попытка изменить значение или восприятие стрессовой ситуации, чтобы уменьшить ее негативное воздействие.
• Регрессивный копинг (regressive coping): характеризуется возвратом к более ранним, менее зрелым формам поведения или мышления в условиях стресса.
• Копинг, направленный на избегание (avoidance coping): включает попытки уклониться от мыслей или чувств, связанных со стрессовой ситуацией, например, через отвлечение или отрицание.
• Пассивное копинг-поведение: представляет собой интрапсихические формы преодоления стресса, направленные на снижение эмоционального напряжения раньше, чем изменится ситуация.

Л.И. Анцыферова выделяет преобразующие стратегии, приемы приспособления и вспомогательные приемы самосохранения, подчеркивая, что преобразующие стратегии подразумевают активное изменение субъектом трудной ситуации. Классификация копинг-стратегий Пеги Тойтс, в свою очередь, включает поведенческие и когнитивные стратегии; поведенческие делятся на ориентированные на ситуацию, на изменение физиологического состояния и на экспрессивное выражение.

Понимание разнообразия копинг-стратегий и факторов, влияющих на их выбор, является ключевым для оценки эффективности совладания и его влияния на общее благополучие личности.

Иррациональные убеждения личности

Наши мысли — это не просто отголоски внешнего мира, это мощные фильтры, через которые мы воспринимаем и интерпретируем реальность. Именно в этой области, на пересечении мышления и эмоций, зародилась концепция иррациональных убеждений, впервые предложенная Альбертом Эллисом. Этот американский психолог стал основателем рационально-эмотивной терапии (РЭТ), позже переименованной в рационально-эмоционально-поведенческую терапию (РЭПТ) — одного из наиболее влиятельных направлений в когнитивно-поведенческой психотерапии.

В основе РЭПТ лежит глубокая убежденность в том, что именно иррациональные когнитивные установки (убеждения, верования, идеи, предположения), а не сами события, являются главными причинами психических расстройств и эмоциональных проблем. Суть концепции Эллиса выражается знаменитой формулой A-B-C:

• A (activating event) — возбуждающее событие, или активирующая ситуация. Это может быть любое внешнее или внутреннее событие, например, провал на экзамене или критика со стороны начальства.
• B (belief system) — система убеждений. Это наши мысли, установки и интерпретации по поводу события A.
• C (emotional consequence) — эмоциональное последствие. Это наши чувства и поведенческие реакции, возникающие в ответ на событие.

Ключевая идея заключается в том, что эмоциональное последствие (C) возникает не под прямым влиянием события (A), а под влиянием нашей системы убеждений (B). Иными словами, не само событие расстраивает нас, а то, как мы его интерпретируем через призму своих убеждений.

Иррациональные убеждения — это по сути ожидания по поводу того, чего другие люди ждут от нас, и наши ожидания по поводу того, какими должны быть другие люди и мир в целом. Эти убеждения являются жесткими когнитивно-эмоциональными связями, имеют характер предписания, требования, приказа. Они носят абсолютистский характер и выражаются в виде жестких требований к себе, другим людям или миру, не имеющих исключений.

Эллис выделил ряд критериев, позволяющих отличить иррациональные идеи от рациональных:

1. Неподтверждаемость или неопровергаемость: иррациональные убеждения часто не могут быть ни подтверждены, ни опровергнуты эмпирическим путем, так как они основаны на субъективных требованиях, а не на объективной реальности.
2. Вызывание чрезмерных чувств: они вызывают неприятные чувства, значительно превосходящие интенсивность стимула, такие как чрезмерная тревога, гнев, депрессия.
3. Препятствование решению проблем: иррациональные убеждения мешают человеку вернуться к событию A и изменить или разрешить его, поскольку порождают избегание, прокрастинацию или неадекватные поведенческие реакции.

Альберт Эллис выделил четыре наиболее распространенные группы иррациональных установок, которые чаще всего создают проблемы для личности:

1. Катастрофические установки (Catastrophizing): подразумевают боязнь потерпеть неудачу или придание преувеличенного и негативного значения определенной ситуации, когда что-то получается не так, как хочется. Например: «Если я не сдам этот экзамен, это будет конец света, моя жизнь разрушена!».
2. Установки обязательного долженствования (Demandingness): выражаются в использовании слов «должен», «следует», «обязан» и отражают неадекватные, ригидные требования к себе, другим людям или миру в целом. Например: «Я должен всегда быть идеальным», «Другие обязаны относиться ко мне справедливо», «Мир должен быть легким и безоблачным».
3. Установки обязательной реализации своих потребностей (Низкая переносимость фрустрации, Low Frustration Tolerance — LFT): проявляется как нетерпимость к дискомфорту, неприятным эмоциям, отсутствию достижений. Человек с LFT считает, что он «не может вынести» что-то неприятное. Например: «Я не могу вынести эту скучную работу», «Мне невыносимо чувствовать тревогу».
4. Глобальные оценочные установки (Global Evaluation/Self-Downing): включают оценку (осуждение) себя, мира и других людей в целом на основе отдельных поступков или качеств. Например: «Если я совершил ошибку, значит, я полный неудачник».

Эллис также идентифицировал ряд «сердцевинных» иррациональных идей, которые лежат в основе большинства эмоциональных расстройств, включая идею о том, что «все должны меня любить и одобрять все, что я делаю» и «человек должен быть прекрасным и добиваться успеха в любой области, быть безупречным во всех отношениях». Такие установки, безусловно, мешают полноценно жить и приводят к широкому спектру эмоциональных проблем, включая тревогу, депрессию, гнев, чувство вины, стыда и неврозы, поскольку они искажают восприятие реальности и препятствуют адаптивному поведению.

Важно отметить, что иррациональные установки начинают формироваться уже с раннего детства под влиянием родительского воспитания, социального окружения и культурных норм, которые могут прививать ригидные долженствования и катастрофические ожидания. Эти установки могут носить неосознанный характер, но при этом обусловливают жизненные стратегии поведения индивида, значительно влияя на его способность справляться с трудностями и общее ощущение удовлетворенности жизнью.

Взаимосвязь иррациональных убеждений, копинг-стратегий и жизненной удовлетворенности

Как нить, протянутая сквозь лабиринт человеческой психики, связывает воедино наши мысли, действия и чувства, так и иррациональные убеждения, копинг-стратегии и жизненная удовлетворенность образуют сложную, динамическую систему. Понимание этой взаимосвязи является ключом к объяснению многих аспектов психологического благополучия и его нарушений.

Влияние иррациональных убеждений на копинг-поведение

Иррациональные убеждения, подобно невидимым оковам, часто носят неосознанный характер, формируются под влиянием воспитания и жизненных обстоятельств и, как показывают многочисленные исследования, искажают опыт, порождая расстройства и патологии личности. Они способны порождать широкий спектр эмоциональных проблем – от тревожных расстройств и депрессии до обсессивно-компульсивного расстройства и фобий, проявляющихся в чрезмерной эмоциональной реакции и неадаптивном поведении.

Когда человек сталкивается с негативной интерпретацией событий, его иррациональные убеждения неизбежно приводят к появлению избыточно негативных эмоций. Эта эмоциональная перегрузка, будь то сильный гнев, чувство вины, тревога или депрессия, становится мощным препятствием для выбора адаптивных, проблемно-фокусированных копинг-стратегий. Вместо того чтобы активно искать решение проблемы, личность, отягощенная иррациональными установками, склонна к использованию избегающих или эмоционально-фокусированных стратегий. Например, человек с катастрофической установкой «Если я совершу ошибку, это будет ужасно!» будет избегать любых действий, где есть риск ошибки, вместо того чтобы планировать шаги по ее предотвращению или исправлению. «Долженствования» («Я должен всегда быть сильным и не показывать слабость») могут приводить к подавлению эмоций и отказу от поиска социальной поддержки, что является неконструктивным копингом.

Исследования подтверждают эту связь. Например, выявлены различия в стратегиях совладающего поведения у матерей химических аддиктов с разной выраженностью созависимости, которые напрямую связаны с выраженностью иррациональных убеждений. Матери с высоким уровнем долженствований или низкой переносимостью фрустрации чаще используют избегающие стратегии, не справляясь с проблемой напрямую. Также было показано, что доминирующие иррациональные убеждения обсессивно-компульсивного типа у студентов медицинских вузов положительно связаны с потребностью в обеспечении безопасности (чрезмерная осторожность, контроль) и отрицательно – с потребностью в опасности (избегание рисков). Убеждения зависимого типа у студентов медицинских вузов также положительно коррелируют с потребностью в безопасности, что говорит о склонности к пассивным стратегиям и поиску внешней поддержки.

Жесткие и абсолютистские иррациональные установки тормозят личностный рост и делают мышление человека инертным. Это сказывается на эффективности совладания: вместо того чтобы адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам или искать новые пути, человек застревает в повторяющихся, неэффективных паттернах поведения. Иррациональные убеждения, такие как перфекционизм или страх неудачи, препятствуют решению задач и достижению целей, поскольку приводят к прокрастинации, избеганию сложных ситуаций и пессимистической оценке собственных способностей, что снижает мотивацию и эффективность действий.

Роль копинг-стратегий в формировании жизненной удовлетворенности

Эффективные копинг-стратегии являются одним из важнейших предикторов жизненной удовлетворенности. Когда личность умеет использовать адаптивные (конструктивные) стратегии преодолевающего поведения, такие как разрешение проблем, поиск социальной поддержки, планирование и положительная переоценка, она способна активно снижать уровень стресса, поддерживать эмоциональное равновесие и успешно справляться с вызовами. Это, в свою очередь, способствует поддержанию психологического благополучия и, как следствие, повышению общей жизненной удовлетворенности.

Копинг-стратегии обеспечивают и поддерживают благополучие человека через активное решение проблем и поиск социальной поддержки. Эффективные стратегии способствуют укреплению психического и физического здоровья, а также улучшению качества социальных связей, что является фундаментальным для удовлетворенности жизнью. Например, студенты с более выраженной способностью распознавать и контролировать свои эмоции (высокий эмоциональный интеллект) применяют более конструктивные стратегии борьбы со стрессом, что позволяет им лучше адаптироваться к академическим нагрузкам и сохранять высокий уровень удовлетворенности.

Однако, если личность не умеет использовать адаптивные стратегии, существует высокая вероятность негативных последствий для ее благополучия, а также физического и психологического здоровья. Неадаптивные копинг-стратегии, такие как избегание, дистанцирование или конфронтация (особенно при высоких показателях фрустрации), могут приводить к хроническому стрессу, что негативно сказывается на физическом здоровье (например, сердечно-сосудистые заболевания, ослабление иммунитета), способствует развитию депрессии, тревожных расстройств, а также вызывает проблемы в межличностных отношениях и профессиональной деятельности. Например, исследования показали, что чем выше показатели фрустрации у подростков, тем чаще они используют такие копинг-стратегии, как «Конфронтация», «Избегание», «Дистанцирование», и реже — «Планирование решения» и «Положительная переоценка». Очевидно, что такой паттерн поведения не способствует успешному разрешению проблем и, следовательно, снижает удовлетворенность жизнью.

Также важно отметить влияние жизнестойкости (hardiness) на выбор копинг-стратегий. Высокая жизнестойкость связана с предпочтением проблемно-ориентированных и трансформационных копинг-стратегий, позволяющих активно изменять ситуацию и воспринимать трудности как вызов, а не угрозу. Напротив, низкая жизнестойкость чаще приводит к использованию избегающих и эмоционально-фокусированных стратегий, что в долгосрочной перспективе может усугублять стресс и снижать качество жизни.

Опосредующее влияние иррациональных убеждений на жизненную удовлетворенность через копинг-поведение

Теперь, когда мы рассмотрели взаимосвязи каждой пары конструктов, пора синтезировать это знание в единую, целостную картину, проследив опосредующее влияние иррациональных убеждений на жизненную удовлетворенность через призму копинг-поведения.

Иррациональные убеждения, искажая восприятие реальности, создают своеобразные «ментальные ловушки», которые не только порождают избыточно негативные эмоции, но и препятствуют формированию эффективных стратегий совладания. Когда человек верит в катастрофические сценарии («Всегда все будет плохо») или ригидные долженствования («Я должен быть идеальным»), он неизбежно сталкивается с фрустрацией и разочарованием, поскольку реальность редко соответствует таким абсолютистским требованиям. Эти убеждения вызывают тревогу, гнев, депрессию и чувство вины, которые, в свою очередь, влияют на выбор копинг-стратегий. Вместо того чтобы активно решать проблему, индивид может выбрать пассивные или избегающие стратегии, усугубляя ситуацию.

Пример 1: Катастрофизация и избегающий копинг

• Иррациональное убеждение: «Если я не сдам этот экзамен на отлично, это будет катастрофа, я опозорюсь и никогда не добьюсь успеха!» (Катастрофизация).
• Влияние на эмоции: Чрезмерная тревога, страх провала.
• Выбор копинг-стратегии: Вместо того чтобы планировать эффективную подготовку к экзамену (проблемно-фокусированный копинг), студент начинает избегать подготовки, отвлекаться, прокрастинировать (избегающий копинг), пытаясь заглушить тревогу.
• Результат: Плохая подготовка, низкий балл, подтверждение «катастрофы» (неудачи).
• Влияние на жизненную удовлетворенность: Снижение самооценки, рост неудовлетворенности собой и жизнью в целом.

Пример 2: Долженствования и эмоционально-фокусированный копинг

• Иррациональное убеждение: «Мой партнер должен всегда понимать меня без слов и удовлетворять все мои потребности!» (Долженствование в отношении других).
• Влияние на эмоции: Раздражение, обида, гнев, когда партнер не соответствует ожиданиям.
• Выбор копинг-стратегии: Вместо открытого и конструктивного диалога (проблемно-фокусированный копинг), человек может использовать пассивную агрессию, эмоциональное манипулирование, дистанцирование (эмоционально-фокусированный, неадаптивный копинг).
• Результат: Конфликты в отношениях, недопонимание, отсутствие решения проблемы.
• Влияние на жизненную удовлетворенность: Напряженность в отношениях, снижение удовлетворенности партнерством и общей жизнью.

Таким образом, иррациональные убеждения, не будучи напрямую связанными с уровнем удовлетворенности, оказывают на нее мощное опосредованное влияние. Они искажают восприятие реальности, порождают дисфункциональные эмоции, которые, в свою очередь, диктуют выбор неэффективных, неадаптивных копинг-стратегий. Эти стратегии не только не решают проблему, но и создают новые, усугубляя стресс, ухудшая психическое и физическое здоровье и в конечном итоге снижая жизненную удовлетворенность, препятствуя самореализации и гармоничному развитию личности. Человек, ощущая несоответствие «высоким стандартам» общества, навязываемым медиатизацией, и подкрепленным иррациональными установками, может испытывать хроническую неудовлетворенность собой и жизнью.

Методы и инструменты диагностики исследуемых феноменов

Эффективное изучение взаимосвязи жизненной удовлетворенности, копинг-поведения и иррациональных убеждений невозможно без использования надежных и валидных психометрических инструментов. В современной психологической практике разработан широкий арсенал методик, позволяющих объективно оценить каждый из этих сложных конструктов.

Диагностика жизненной удовлетворенности и психологического благополучия

Для оценки глобального когнитивного компонента благополучия — жизненной удовлетворенности — широко применяется:

• Индекс жизненной удовлетворенности (ИЖУ): Этот тест позволяет оценить общий уровень удовлетворенности индивида различными аспектами своей жизни. Он включает в себя вопросы, касающиеся удовлетворенности прошлым, настоящим, будущим, а также отношения к жизни в целом.

Для более глубокого изучения многогранного психологического благополучия, включающего эвдемонистические аспекты, используются следующие методики:

• Шкала психологического благополучия К. Рифф (в адаптации Л.В. Жуковской и Е.Г. Трошихиной, 2011): Этот опросник, основанный на шестикомпонентной модели К. Рифф, позволяет измерить такие аспекты, как самопринятие, позитивные отношения с окружающими, автономия, умение управлять окружающей средой, цель в жизни и личностный рост. Он дает всестороннюю картину того, насколько человек реализует свой потенциал.
• Шкала субъективного благополучия Г. Перуэ-Баду (в адаптации М.В. Соколовой): Эта методика фокусируется на оценке гедонистического аспекта благополучия, измеряя баланс позитивных и негативных эмоций, а также общую удовлетворенность жизнью.
• Методика оценки профессионального благополучия (МОПБ) (Августова Л.И., Рут Е.И.; 2016 г.): В тех случаях, когда исследование затрагивает профессиональную сферу, этот инструмент может быть использован для оценки удовлетворенности работой, профессионального роста и баланса между работой и личной жизнью.

Диагностика копинг-поведения

Для всесторонней оценки стратегий совладания со стрессом используются различные опросники, позволяющие выявить как общие паттерны, так и ситуационно-специфические реакции:

• Опросник совладающего поведения Р. Лазаруса и С. Фолкман (в адаптации Т.Л. Крюковой): Одна из наиболее известных и широко используемых методик. Она позволяет оценить проблемно-фокусированные и эмоционально-фокусированные стратегии совладания, выявляя такие субшкалы, как планирование решения, конфронтация, поиск социальной поддержки, дистанцирование, самоконтроль, принятие ответственности, избегание и положительная переоценка.
• Методика «Индикатор копинг-стратегий» Д. Амирхана: Этот опросник оценивает три основные копинг-стратегии: разрешение проблем (активные действия по изменению ситуации), поиск социальной поддержки (обращение к другим за помощью) и избегание (уклонение от решения проблемы).
• Методика «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях» (С. Норман, Д.Ф. Эндлер, Д.А. Джеймс, М.И. Паркер; адаптация Т.А. Крюковой): Данный инструмент также направлен на оценку различных копинг-стратегий, выделяя такие аспекты, как ориентированный на задачу копинг, ориентированный на эмоции копинг, ориентированный на избегание копинг, а также копинг, ориентированный на отвлечение.
• Исследование копинг-поведения по Хайму (E. Heim) (Method for the Determination of Individual Coping Strategies, MDICS): Это скрининговая методика, адаптированная НИПНИ им. В.М. Бехтерева, позволяющая исследовать 26 ситуационно-специфических вариантов копинга. Эти варианты распределены по трем основным механизмам:
  • Когнитивный механизм: включает мыслительные стратегии, такие как анализ ситуации, переосмысление, планирование.
  • Эмоциональный механизм: охватывает способы регуляции эмоций, например, подавление, выражение, поиск эмоциональной поддержки.
  • Поведенческий механизм: включает конкретные действия, направленные на изменение ситуации или собственного состояния.

  Психометрические свойства шкалы конструктивных стратегий этой методики показали высокую надежность (индекс надежности составлял 0.81) и приемлемые индексы соответствия (UMS и WMS имели значения 0.7-1.3), что говорит о ее валидности и точности. Мера трудности утверждений варьировалась от -1.04 до 1.20 логитов, что указывает на хорошее распределение сложности вопросов.

Диагностика иррациональных убеждений

Для выявления ригидных, деструктивных мыслительных паттернов, разработанных А. Эллисом, применяются специализированные опросники:

• Тест «исследования иррациональных установок» А. Эллиса (Rational Emotive Behavior Therapy Inventory — REBT): Этот опросник является одним из ключевых инструментов для диагностики иррациональных убеждений. Он включает 50 вопросов и оценивает 6 шкал:
  • Катастрофизация: склонность преувеличивать негативные последствия событий.
  • Долженствование в отношении себя: ригидные требования к собственным достижениям и поведению.
  • Долженствование в отношении других: жесткие ожидания от поведения окружающих.
  • Оценочная установка (глобальная оценка человека): склонность оценивать себя и других в целом на основе отдельных поступков.
  • Низкая переносимость фрустрации: неспособность выносить дискомфорт, неприятные эмоции или отсутствие немедленного удовлетворения.
  • Глобальная оценка человека: (часто объединяется с оценочной установкой, но может рассматриваться отдельно как более широкая тенденция к обесцениванию себя или других).

  Этот тест позволяет получить детальную картину выраженности каждой из иррациональных установок.

• Перечень иррациональных убеждений А. Бека и А. Фримена (Dysfunctional Attitude Scale — DAS): Хотя этот опросник разработан в рамках когнитивной терапии А. Бека, его шкалы также направлены на выявление дисфункциональных убеждений, которые во многом пересекаются с иррациональными установками Эллиса. Он измеряет такие аспекты, как потребность в одобрении, перфекционизм, зависимость, потребность в достижении и другие.

Сочетание этих методик позволяет получить комплексную и объективную картину взаимосвязей между жизненной удовлетворенностью, копинг-поведением и иррациональными убеждениями, что является критически важным для как теоретического анализа, так и разработки эффективных практических интервенций.

Практические аспекты: коррекция и развитие адаптивных стратегий

Понимание взаимосвязи между иррациональными убеждениями, копинг-поведением и жизненной удовлетворенностью открывает широкие возможности для практической психологии. Целенаправленная коррекция деструктивных мыслительных паттернов и развитие адаптивных стратегий совладания со стрессом являются ключевыми задачами для повышения общего благополучия личности.

Принципы рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ)

В авангарде работы с иррациональными убеждениями стоит рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ), разработанная Альбертом Эллисом. Она является мощным инструментом, направленным не просто на временное облегчение симптомов, а на фундаментальное изменение мыслительных процессов клиента.

Основные принципы РЭПТ:

1. Обучение клиента: РЭПТ активно обучает клиента основным теоретическим идеям терапии, чтобы он мог самостоятельно пользоваться ее положениями. Цель — не убедить клиента, что все хорошо, а помочь увидеть, как все есть ��а самом деле, сформировать гибкий, реалистичный взгляд на жизнь.
2. Принятие ответственности: Клиент учится брать на себя ответственность за свои иррациональные взгляды и эмоциональные реакции, осознавая, что не события сами по себе, а его интерпретации являются причиной дистресса.
3. Дискутирование (оспаривание) иррациональных идей: Это центральная техника РЭПТ. Терапевт активно оспаривает иррациональные идеи, взгляды и убеждения клиента. Активно-директивная, когнитивно-эмотивно-поведенческая «атака» на самопоражающие долженствования и приказания пациентов подразумевает целенаправленное и прямое оспаривание терапевтом иррациональных убеждений клиента, использование логических аргументов, эмпирических доказательств и философских рассуждений для помощи клиенту в изменении деструктивных установок и формировании более рационального мышления. Терапевт задает вопросы, которые заставляют клиента усомниться в логичности, реалистичности и функциональности своих убеждений.
4. Детекция дисфункциональных взглядов: Терапевт помогает клиенту идентифицировать свои скрытые, автоматические иррациональные убеждения, которые лежат в основе его эмоциональных проблем.
5. Безусловное принятие клиента: Сущностью эффективной психотерапии, согласно РЭТ, является сочетание полной терпимости к пациенту (безусловное его принятие) с борьбой против его самопоражающих идей, черт и поступков. Терапевт принимает человека целиком, но категорически не принимает его иррациональные установки, которые вредят ему самому.

Ключевой шаг в этом процессе — обнаружение когнитивных ошибок мышления, таких как «черно-белое» мышление, сверхобобщение, катастрофизация, персонализация и чтение мыслей. Эти искажения лежат в основе многих деструктивных убеждений. После их идентификации, клиент учится трансформировать иррациональные убеждения в рациональные. Замена иррациональных убеждений на рациональные приводит к снижению интенсивности негативных эмоций (таких как тревога, гнев, депрессия), улучшению саморегуляции, повышению стрессоустойчивости и развитию более адаптивных поведенческих реакций. Например, вместо «Я должен быть идеальным» формируется «Я хочу стремиться к лучшему, но понимаю, что ошибки — это часть процесса обучения». Такая переформулировка позволяет более спокойно реагировать на волнующие ситуации и события.

Важно осознать иррациональные мысли и трансформировать их в конструктивные, при необходимости с помощью психолога. Трансформация иррациональных мыслей в конструктивные включает в себя идентификацию автоматических негативных мыслей, их критический анализ, поиск альтернативных, более реалистичных интерпретаций и формирование новых, рациональных убеждений, которые способствуют эмоциональному равновесию и эффективному решению проблем.

Развитие адаптивных копинг-стратегий

Параллельно с коррекцией иррациональных убеждений, необходимо стимулировать развитие успешных стратегий преодоления трудностей. Это не только облегчает текущие стрессовые ситуации, но и ведет к накоплению опыта преодоления и, в конечном итоге, к личностному росту.

Методы стимулирования развития адаптивных копинг-стратегий включают:

• Обучение навыкам рефлексии: Помощь клиенту в анализе собственных реакций на стресс, выявление неэффективных паттернов.
• Планирование и целеполагание: Развитие умений ставить реалистичные цели и разрабатывать конкретные шаги для их достижения, а также для решения проблем.
• Саморегуляция эмоций: Обучение техникам управления эмоциональным состоянием (дыхательные упражнения, релаксация, медитация, когнитивная реструктуризация).
• Развитие социальной компетентности: Повышение навыков эффективного общения, поиска и использования социальной поддержки.
• Развитие психологической гибкости: Психологическая гибкость в данном контексте означает способность человека адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, принимать свои эмоции и мысли без осуждения, а также действовать в соответствии со своими ценностями, даже при наличии внутреннего дискомфорта.

В целом, коррекция иррациональных убеждений и развитие адаптивных копинг-стратегий могут быть достигнуты через комплексные психотерапевтические подходы, направленные на развитие психологической гибкости и здравого мышления. Здравое мышление характеризуется реалистичностью, логичностью, гибкостью и ориентированностью на решение проблем, что является основой для устойчивого повышения жизненной удовлетворенности и общего благополучия.

Социально-демографические факторы как модераторы взаимосвязей

Взаимосвязь между жизненной удовлетворенностью, копинг-поведением и иррациональными убеждениями не является универсальной для всех индивидов. Различные социально-демографические факторы выступают в роли модераторов, влияя на то, как эти конструкты взаимодействуют друг с другом. Изучение этих факторов позволяет получить более тонкое и точное понимание механизмов психологического благополучия в различных социальных группах.

Влияние возраста и пола

Возраст является одним из ключевых факторов, определяющих как выбор копинг-стратегий, так и выраженность иррациональных убеждений. Исследования показывают, что с возрастом происходит заметное изменение в предпочтении копинг-стратегий:

• Снижение эмоционально-фокусированных стратегий: В пожилом возрасте наблюдается тенденция к снижению использования эмоционально-фокусированных копинг-стратегий (таких как подавление эмоций, дистанцирование). Если в подростковом возрасте (10-15 лет) кризисные ситуации разрешаются в основном эмоциональным путем, включая агрессию, избегание или самообвинение, а также поиск эмоциональной поддержки, то с накоплением жизненного опыта эти стратегии становятся менее востребованными.
• Увеличение проблемно-ориентированных стратегий: По мере взросления и развития личности, люди чаще обращаются к проблемно-ориентированным стратегиям (планирование решения, активные действия), что отражает накопление жизненного опыта и развитие более зрелых механизмов совладания. В пожилом возрасте преобладают духовные способы сопротивления стрессу, включающие переосмысление ценностей, обращение к вере, поиск смысла в трудных событиях и принятие неизбежного, что можно рассматривать как продвинутую форму эмоционально-фокусированного копинга, направленную на внутреннюю гармонию.

Эти изменения в копинг-стратегиях, безусловно, влияют на общую удовлетворенность жизнью. Более адаптивные, проблемно-ориентированные стратегии способствуют лучшему разрешению трудностей и, как следствие, повышению чувства контроля и удовлетворенности.

Гендерные различия также играют свою роль. Например, исследования среди студентов медицинских вузов не обнаружили существенных различий по полу в исследуемых параметрах взаимосвязи потребностей в безопасности и иррациональных убеждений. Однако было выявлено, что обсессивно-компульсивные иррациональные убеждения статистически более значимо выражены у девушек, чем у юношей. Это может указывать на большую склонность девушек к перфекционизму, чрезмерной осторожности и жестким требованиям к себе в профессиональной сфере. С другой стороны, юноши-студенты, как показывают некоторые исследования, чаще используют конструктивные стратегии и лучше контролируют свои эмоции, чем девушки, что может быть связано с социальными ожиданиями и нормами, поощряющими эмоциональную сдержанность и активность в решении проблем у мужчин.

Также обнаружены различия во взаимосвязи потребностей в безопасности и иррациональных убеждений в зависимости от возраста. Например, некоторые исследования указывают на снижение выраженности катастрофизации и долженствований у людей старшего возраста по сравнению с молодежью, что может быть связано с изменением ценностных приоритетов и более реалистичным восприятием жизни.

Роль других факторов (образование, материальный доход, эмоциональный интеллект)

Помимо возраста и пола, существуют и другие социально-демографические и личностные факторы, которые модерируют исследуемые взаимосвязи:

• Материальный доход: Н. Брэдбёрн в своих исследованиях обнаружил значительную взаимозависимость между степенью психологического благополучия и уровнем материальных доходов. Более высокие доходы часто коррелируют с более высоким уровнем когнитивного благополучия (оценки жизни). Однако, как было отмечено в «парадоксе Истерлина», после определенного уровня удовлетворения базовых потребностей, дальнейшее повышение финансового уровня оказывает незначительное влияние на субъективное переживание счастья. Это подчеркивает, что материальное благополучие создает основу для удовлетворенности, но не является ее единственным источником.
• Образование: Хотя прямых данных о влиянии уровня образования на иррациональные убеждения и копинг-стратегии в представленных фактах нет, можно предположить, что более высокий уровень образования, способствующий развитию критического мышления, аналитических способностей и расширению кругозора, может косвенно влиять на снижение выраженности иррациональных установок и способствовать выбору более адаптивных, проблемно-ориентированных копинг-стратегий.
• Эмоциональный интеллект: Исследования однозначно показывают, что студенты с высоким эмоциональным интеллектом используют более конструктивные копинг-стратегии. Высокий эмоциональный интеллект, включающий способность распознавать и контролировать свои и чужие эмоции, позволяет человеку более адекватно оценивать стрессовую ситуацию, эффективно регулировать свои эмоциональные реакции и выбирать стратегии, направленные на конструктивное решение проблемы (например, планирование решения проблем, поиск социальной поддержки и положительная переоценка). Это способствует более эффективному совладанию со стрессом и, как следствие, повышению жизненной удовлетворенности и академической адаптации.

Таким образом, социально-демографические и личностные факторы не просто существуют параллельно с исследуемыми конструктами, но активно взаимодействуют с ними, формируя уникальные паттерны взаимосвязей, которые необходимо учитывать при проведении исследований и разработке практических интервенций. Например, осознание того, что иррациональные убеждения, такие как «долженствование в отношении себя», широко преобладают среди врачей-ординаторов (до 70-80% по некоторым исследованиям), дает важную информацию для разработки программ психологической поддержки в этой высокострессовой профессиональной группе.

Заключение

Наше всестороннее академическое исследование позволило глубоко погрузиться в сложный и многогранный мир взаимосвязей между индексом жизненной удовлетворенности, копинг-поведением и иррациональными убеждениями личности. Мы проследили, как каждый из этих феноменов — от когнитивной оценки благополучия до динамичных стратегий совладания и ригидных мыслительных паттернов — не просто сосуществует, но и активно влияет на другие, формируя уникальный психологический ландшафт индивида. Каковы же практические следствия этого глубокого понимания?

Основные выводы исследования подтверждают гипотезу о системном характере этих взаимосвязей. Иррациональные убеждения, будь то катастрофизация, долженствования или низкая переносимость фрустрации, выступают в роли мощных детерминант, искажая восприятие реальности и порождая избыточно негативные эмоции. Эти эмоциональные реакции, в свою очередь, значительно ограничивают репертуар доступных копинг-стратегий, подталкивая индивида к выбору неадаптивных, избегающих или пассивно-эмоциональных форм совладания. Такой неэффективный копинг не только не разрешает проблему, но и способствует накоплению стресса, ухудшению психического и физического здоровья, что неизбежно приводит к снижению общего уровня жизненной удовлетворенности и препятствует самореализации личности.

С другой стороны, исследование подчеркнуло, что адаптивные, проблемно-ориентированные копинг-стратегии, подкрепленные рациональным мышлением и высокой психологической гибкостью, являются краеугольным камнем психологического благополучия. Способность активно решать проблемы, искать социальную поддержку и конструктивно переоценивать ситуации способствует снижению стресса, поддержанию эмоционального равновесия и, как следствие, значительно повышает удовлетворенность жизнью.

Практическая значимость полученных результатов для теории и практики психологии личности, когнитивной психологии и психологии стресса неоспорима. Детальный анализ механизмов влияния иррациональных убеждений на выбор копинг-стратегий и последующую жизненную удовлетворенность предоставляет ценную информацию для разработки целенаправленных психотерапевтических интервенций. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) Альберта Эллиса выступает как эффективный подход к коррекции иррациональных установок, обучая клиентов оспаривать дисфункциональные убеждения и формировать более реалистичный, гибкий взгляд на мир. Развитие адаптивных копинг-стратегий через обучение навыкам рефлексии, саморегуляции и социальной компетентности является дополнительным, взаимодополняющим направлением работы.

Наконец, учет социально-демографических факторов, таких как возраст, пол и эмоциональный интеллект, позволяет персонализировать подходы к коррекции и развитию. Понимание того, как, например, с возрастом меняется предпочтение копинг-стратегий, или как обсессивно-компульсивные убеждения проявляются у разных гендерных групп, дает возможность создавать более адресные и эффективные программы поддержки.

Перспективы дальнейших исследований в данной области обширны. Необходимы лонгитюдные исследования для более глубокого изучения причинно-следственных связей и динамики развития иррациональных убеждений и копинг-стратегий на разных этапах жизни. Также актуальным является кросс-культурный анализ, который позволит выявить универсальные и культурно-специфические аспекты исследуемых взаимосвязей. Разработка и апробация новых, интегративных психотерапевтических программ, сочетающих элементы РЭПТ с техниками развития психологической гибкости и позитивной психологии, откроет новые горизонты в области повышения жизненной удовлетворенности и психологического благополучия.

Список использованной литературы

1. Абабков В.А. Защитные психологические механизмы и копинги: анализ взаимоотношений. – СПб., 2004.
2. Александров А.А. Рационально-эмотивная терапия Альберта Эллиса. Москва: Рулит, 2010.
3. Амирхан Д. Фактор аналитического измерения копингов: показатель копинг-стратегий. – М., 1990.
4. Анцыферова Л.И. Личность в трудных жизненных условиях: переосмысливание, преобразование ситуаций и психологическая защита // Психологический журнал. 1994. Т. 15, № 1. С. 3-18.
5. Асмолов А.Г. Неосознаваемые механизмы регуляции поведения личности: лекции. – М., 1989.
6. Бусурина Л.Ю. Связь стрессоустойчивости и иррациональных убеждений у врачей-ординаторов // Вестник новых медицинских технологий. 2021. Т. 15, № 2. С. 67-72.
7. Вайзер Г.А. Смысл жизни и «двойной кризис» в жизни человека // Психологический журнал. 1998. Т. 19, № 5. С. 3-19.
8. Василюк Ф.Е. Жизненный мир и кризис: типологический анализ критических ситуаций // Психологический журнал. 1995. Т. 16, № 3. С. 90-101.
9. Взаимосвязь копинг-стратегий и эмоционального интеллекта у студентов технических специальностей // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vzaimosvyaz-koping-strategiy-i-emotsionalnogo-intellekta-u-studentov-tehnicheskih-spetsialnostey (дата обращения: 25.10.2025).
10. Взаимосвязь потребностей в безопасности с иррациональными убеждениями у студентов медицинского вуза // eLibrary. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=48430739 (дата обращения: 25.10.2025).
11. Влияние иррациональных убеждений и чувствительности к человеку на склонность студентов — будущих психологов к принуждению или ненасилию // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-irratsionalnyh-ubezhdeniy-i-chuvstvitelnosti-k-cheloveku-na-sklonnost-studentov-buduschih-psihologov-k-prinuzhdeniyu-ili (дата обращения: 25.10.2025).
12. Грановская Р.М. Психологическая защита. – СПб., 2007.
13. Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. – СПб., 2002.
14. Джонс Ф. Стресс. Теории, исследования, мифы. – СПб., 2003.
15. Изард К.Э. Психология эмоций. – СПб., 2006.
16. Ильин Е.П. Эмоции и чувства. – СПб., 2001.
17. Индивидуальные особенности совладания с жизненными трудностями // eLibrary. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=49725793 (дата обращения: 25.10.2025).
18. Иррациональные убеждения: психологический анализ и методы преодоления // B17.ru. URL: https://b17.ru/article/348247/ (дата обращения: 25.10.2025).
19. Исаева Е.Р. Копинг-поведение и психологическая защита личности в условиях здоровья и болезни. – СПб., 2009.
20. Исследование жизнестойкости и копинг-стратегий у подростков с разным уровнем фрустрации // eLibrary. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=58100780 (дата обращения: 25.10.2025).
21. Исследование феномена «удовлетворенность жизнью» // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/issledovanie-fenomena-udovletvorennost-zhiznyu (дата обращения: 25.10.2025).
22. Копинг-стратегии: что это и какими они бывают // Alpina Digital. URL: https://alpinadigital.ru/blog/koping-strategii-chto-eto/ (дата обращения: 25.10.2025).
23. Копинг-стратегии личности при адаптации к стрессу // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/koping-strategii-lichnosti-pri-adaptatsii-k-stressu (дата обращения: 25.10.2025).
24. Крайг Г. Психология развития. – СПб., 2000.
25. Лазарус Р. Стресс, оценка и копинг. – М., 1984.
26. Лазарус Р. Транзактная теория и научное исследование эмоции и копинга. – М., 1987.
27. Ливехуд Б. Кризисы жизни шансы жизни. – СПб., 2001.
28. Майерс Д. Социальная психология. – СПб., 2004.
29. Маклаков А.Г. Общая психология. – СПб., 2001.
30. Малкова-Пых И.Г. Возрастные кризисы: Справочник практического психолога. – М., 2004.
31. Марищук В.Л. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. – СПб., 2001.
32. Методика для психологической диагностики копинг-механизмов // Psylab.info. URL: https://psylab.info/Методика_для_психологической_диагностики_копинг-механизмов (дата обращения: 25.10.2025).
33. Методика диагностики иррациональных установок Альберта Эллиса // Psytests.org. URL: https://psytests.org/personal/rebt.html (дата обращения: 25.10.2025).
34. Методика «Индикатор копинг-стратегий» // Studfile.net. URL: https://studfile.net/preview/4488330/page:14/ (дата обращения: 25.10.2025).
35. Особенности иррациональных убеждений онкологических больных // eLibrary. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=38198124 (дата обращения: 25.10.2025).
36. Особенности иррациональных убеждений и копинг-стратегий // Avtor24.ru. URL: https://avtor24.ru/spravochniki/psihologiya/osobennosti-irratsionalnyh-ubezhdeniy-i-koping-strategiy (дата обращения: 25.10.2025).
37. Особенности иррациональных установок, волевого самоконтроля, совладающего поведения у матерей химических аддиктов с разной выраженностью созависимости // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-irratsionalnyh-ustanovok-volevogo-samokontrolya-sovladayuschego-povedeniya-u-materey-himicheskih-addiktov-s-raznoy (дата обращения: 25.10.2025).
38. Основные научные подходы к копинг-поведению (совладающему поведению) // Core.ac.uk. URL: https://core.ac.uk/download/pdf/19729860.pdf (дата обращения: 25.10.2025).
39. Основные подходы к изучению копинг – стратегий в трудных жизненных ситуациях // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osnovnye-podhody-k-izucheniyu-koping-strategiy-v-trudnyh-zhiznennyh-situatsiyah (дата обращения: 25.10.2025).
40. Пантилеев С.Р. Самоотношение как эмоционально-оценочная система. – М., 1991.
41. Перре М. Стресс, копинг и здоровье: ситуативные поведенческий подход: теория, методы и применение. – М., 1992.
42. Пирлинг Л. Структура копинга. – М., 1978.
43. Психологическое благополучие: теоретические подходы // Psygazeta.ru. URL: https://psygazeta.ru/articles/psikhologicheskoe-blagopoluchie-teoreticheskie-podkhody.html (дата обращения: 25.10.2025).
44. Психологическое благополучие: теории, компоненты и пути повышения // Rosuchebnik.ru. URL: https://rosuchebnik.ru/material/psikhologicheskoe-blagopoluchie-teorii-komponenty-i-puti-povysheniya/ (дата обращения: 25.10.2025).
45. Психология человека от рождения до смерти / Под ред. А.А. Реана. – СПб., 2002.
46. Психометрические свойства шкалы конструктивных стратегий методики диагностики копинг-поведения // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihometricheskie-svoystva-shkaly-konstruktivnyh-strategiy-metodiki-diagnostiki-koping-povedeniya (дата обращения: 25.10.2025).
47. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. – СПб., 1999.
48. Селье Г. Стресс без дистресса. – М., 1979.
49. Словарь практического психолога / Сост. С.Ю. Головин. – Минск, 1998.
50. Современные концепции психологического благополучия личности // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-kontseptsii-psihologicheskogo-blagopoluchiya-lichnosti (дата обращения: 25.10.2025).
51. Современные подходы к изучению совладания с трудными жизненными ситуациями // eLibrary. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=17978018 (дата обращения: 25.10.2025).
52. Специфика связи жизнестойкости и копинг-стратегий у лиц, оказавшихся в трудной жизненной ситуации: доклад, тезисы доклада // Конференции СФУ. URL: https://conf.sfu-kras.ru/node/26252 (дата обращения: 25.10.2025).
53. Теории и модели психологического стресса // Studme.org. URL: https://studme.org/137604/psihologiya/teorii_modeli_psihologicheskogo_stressa (дата обращения: 25.10.2025).
54. Теоретические подходы к изучению совладающего поведения // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/teoreticheskie-podhody-k-izucheniyu-sovladayuschego-povedeniya (дата обращения: 25.10.2025).
55. Фолкман С. Персональный контроль, стресс и копинг-процессы. – М., 1984.
56. Фрейд А. Психология «Я» и защитные механизмы. – М., 1993.
57. Фромм Э. Бегство от свободы. – М., 2005.
58. Хьелл Л., Зиглер Д. Теории личности (основные положения, исследования и применение). – СПб.: Питер, 2006.
59. Что такое копинг-стратегии // Prosto.ru. URL: https://prosto.ru/blog/chto-takoe-koping-strategii/ (дата обращения: 25.10.2025).
60. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. – СПб., 2008.
61. (PDF) The relationship of security needs with irrational beliefs among medical students // ResearchGate. URL: https://www.researchgate.net/publication/359281315_The_relationship_of_security_needs_with_irrational_beliefs_among_medical_students (дата обращения: 25.10.2025).
62. Иррациональные установки и индекс жизненной удовлетворённости у студентов // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/irratsionalnye-ustanovki-i-indeks-zhiznennoy-udovletvoryonnosti-u-stud (дата обращения: 25.10.2025).
63. Реферат. Электронный научный архив УрФУ. URL: http://elar.urfu.ru/bitstream/10995/103986/1/urgu2030.pdf (дата обращения: 25.10.2025).
64. Современные представления о способах совладания с психическими расстройствами // Журнал клинической и базовой психопатологии. URL: https://psychiatr.ru/magazine/jcbp/91/1393 (дата обращения: 25.10.2025).