Здоровьесберегающие технологии в физическом воспитании студенток ВУЗа: Теоретико-методологическое обоснование и индивидуализация самостоятельных занятий с учетом медико-биологических особенностей

Актуальность проблемы здоровья студенческой молодежи и задачи исследования

Студенческий период жизни, охватывающий возраст 18–25 лет, является важнейшим этапом становления личности и достижения оптимума интеллектуальных и физических сил. Однако этот же период характеризуется резкой интенсификацией учебного процесса, повышенным психоэмоциональным напряжением, изменением режима труда и отдыха, что, совокупно с недостаточной двигательной активностью (гиподинамией), формирует группу завышенного риска для здоровья. Низкий уровень физической активности (ФА) выявлен у 21,4% студентов старших курсов, при этом критически высокий процент — 83,7% — составляют именно женщины. Этот дисбаланс, наряду с тенденцией к ухудшению показателей физической подготовленности и ростом хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), делает задачу внедрения здоровьесберегающих технологий (ЗСТ) в систему физического воспитания (ФВ) ВУЗа не просто актуальной, а стратегически важной для сохранения национального потенциала.

Цель настоящего исследования (для курсовой работы) — разработать теоретико-методологическое обоснование внедрения комплексных здоровьесберегающих технологий в систему физического воспитания студенток ВУЗа, включая индивидуализацию самостоятельных занятий с учетом их медико-биологических особенностей.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1. Раскрыть сущность и классификацию ЗСТ, релевантных для высшей школы.
2. Проанализировать медико-социальные и психофизиологические особенности студенток, обосновывающие необходимость индивидуализации.
3. Предложить методику планирования самостоятельных занятий, учитывающую фазы овариально-менструального цикла (ОМЦ).
4. Определить роль психопрофилактики нарушений пищевого поведения (НПП) в структуре ЗСТ.
5. Сформулировать критерии и методы объективной оценки эффективности внедрения программы ЗСТ.

Теоретические и концептуальные основы здоровьесберегающей деятельности в высшей школе

Здоровьесберегающая деятельность в высшем учебном заведении — это не просто набор мероприятий, а целенаправленная, системная работа по формированию устойчивой культуры здоровья. Этот подход требует четкого терминологического аппарата и понимания структуры применяемых технологий.

Сущность и классификация здоровьесберегающих образовательных технологий (ЗОТ)

В современной педагогике понятие Здоровьесберегающие образовательные технологии (ЗОТ), согласно классификации Н.К. Смирнова, определяется как комплекс психолого-педагогических технологий, программ и методов, направленных на воспитание у учащихся культуры здоровья, формирование представлений о здоровье как ценности и, самое главное, мотивации к ведению здорового образа жизни.

ЗОТ в контексте высшей школы подразделяются на две ключевые подгруппы, отражающие дуальность образовательного процесса:

• Организационно-педагогические технологии (ОПТ): Регламентируют структуру учебного процесса. Их задача — обеспечить соблюдение санитарных и гигиенических норм, оптимизировать учебную нагрузку, предотвратить переутомление.
• Психолого-педагогические технологии (ППТ): Обеспечивают психологическую адаптацию, эмоциональный комфорт и сопровождение обучающихся. Сюда входят методы формирования навыков самоконтроля, стрессоустойчивости и повышения уровня жизнестойкости.

Таким образом, ЗСТ в ВУЗе представляют собой интегрированную систему мер, учитывающую не только физиологические, но и психосоциальные факторы воздействия образовательной среды на здоровье студенток.

Структура и примеры физкультурно-оздоровительных технологий (ФОТ)

Физкультурно-оздоровительные технологии (ФОТ) являются ядром здоровьесберегающей деятельности в рамках физического воспитания. Их главная задача — физическое развитие, повышение функциональных возможностей организма, а также формирование и коррекция двигательных качеств (сила, выносливость, гибкость). ФОТ в зависимости от характера действия подразделяются на:

• Защитно-профилактические: Направлены на предотвращение заболеваний и травм (например, коррекционные упражнения для осанки, обучение правильной технике выполнения упражнений).
• Компенсаторно-нейтрализующие: Призваны восполнить недостаток двигательной активности, нейтрализовать негативное влияние гиподинамии и статических нагрузок (например, физкультминутки, растяжка после длительных лекций).
• Стимулирующие: Активизируют собственные резервы и адаптационные силы организма (например, закаливание, интенсивные интервальные тренировки для повышения выносливости).

Конкретная реализация ФОТ для студенток ВУЗа:

Для привлечения студенток к регулярным занятиям физической культурой критически важна вариативность и привлекательность программ. Наиболее эффективными примерами реализации ФОТ в ВУЗах являются:

Технология	Направленность	Эффект для студенток
Оздоровительная и фитнес-аэробика	Развитие выносливости, координации, коррекция фигуры	Психоэмоциональная разгрузка, социализация
Йога и Пилатес	Укрепление мышц кора, повышение гибкости, снятие стресса	Повышение осознанности тела, профилактика травм опорно-двигательного аппарата
Стретчинг (Растяжка)	Развитие гибкости, восстановление мышц	Снижение мышечного напряжения, улучшение кровообращения в малом тазу
Функциональные тренировки	Развитие силы и выносливости в повседневной деятельности	Повышение общей работоспособности и адаптационных возможностей

Организационно-правовые основы здоровьесберегающей среды ВУЗа

Организационно-педагогические ЗСТ требуют строгого следования актуальным регуляторным документам. Здоровьесберегающая среда ВУЗа базируется на трех главных направлениях:

1. Рациональная организация учебного процесса. Это включает соблюдение Санитарно-эпидемиологических требований к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи (СП 2.4.3648-20). Для ВУЗа это означает нормирование аудиторной и самостоятельной нагрузки, обеспечение достаточного освещения, проветривания и рационального расписания, исключающего чрезмерную утомляемость.
2. Проведение ежегодной диспансеризации. Раннее выявление отклонений в состоянии здоровья позволяет отнести студенток к соответствующим медицинским группам и обеспечить им адекватный, индивидуализированный режим занятий ФВ (специальные медицинские группы, ЛФК).
3. Рациональная организация двигательной активности. Предоставление широкого спектра секционных, факультативных и внеучебных занятий для компенсации гиподинамии, которая неизбежна при интенсивном обучении.

Анализ медико-социальных и психофизиологических особенностей студенток 18-25 лет

Эффективное внедрение ЗСТ невозможно без глубокого понимания психофизиологического и социального портрета целевой группы — студенток в возрасте поздней юности и ранней взрослости.

Студенческий возраст как сензитивный период и группа завышенного риска

Возраст 18–25 лет — это сензитивный период для развития социогенных потенций, формирования мировоззрения, профессиональной идентичности и социальных связей. Однако этот же период сопряжен с серьезной перестройкой образа жизни:

• Интенсификация умственной деятельности: Резкое увеличение объема информации и требований к когнитивным функциям приводит к хроническому стрессу и перенапряжению центральной нервной системы.
• Нарушение режима: Необходимость совмещать учебу, подработку и личную жизнь часто приводит к депривации сна и нерегулярному питанию.
• Снижение контроля: Удаление от родительского контроля и академическое давление могут вести к формированию нездоровых поведенческих паттернов (вредные привычки, эксперименты с питанием).

Все эти факторы помещают студентов в группу завышенного риска, где интенсификация обучения и низкая активность в отношении собственного здоровья критически влияют на физиологическую адаптацию. В таких условиях, разве не становится очевидным, что универсальные программы физвоспитания не способны дать нужный оздоровительный эффект?

Статистический портрет здоровья студенток: гиподинамия и заболеваемость

Анализ статистических данных позволяет создать убедительный аргумент в пользу необходимости немедленного внедрения индивидуализированных ЗСТ:

1. Проблема гиподинамии: Как уже отмечалось, низкий уровень физической активности выявлен у 21,4% опрошенных студентов. Но ключевая проблема кроется в гендерном разрезе: 83,7% из этой группы составляют женщины. Это означает, что именно студентки чаще всего страдают от дефицита движения, что требует фокусировки методической работы именно на этой группе.
2. Распространенность хронических заболеваний: По данным исследований, хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) регистрируются у 31,3% обучающихся. В структуре этой заболеваемости лидирующие позиции занимают:
   • Заболевания желудочно-кишечного тракта (56%).
   • Эндокринные заболевания (20%).
   • Бронхолегочные заболевания (13%).
3. Дефицит массы тела: Среди студенток также выявлен значительный процент дефицита массы тела, достигающий 25,41%. Этот показатель крайне важен, поскольку он является прямым маркером нерационального питания, возможного нарушения пищевого поведения и может приводить к серьезным нарушениям гормонального баланса и репродуктивного здоровья.

Учитывая эти медико-социальные особенности, система ФВ должна предложить не унифицированную, а персонализированную программу, основанную на принципах оздоровления, а не спортивных достижений. И что из этого следует? При наличии столь высоких рисков для женского здоровья, ФВ должно взять на себя не только физическую, но и просветительскую, психопрофилактическую функцию.

Методика индивидуализации самостоятельных занятий с учетом овариально-менструального цикла (ОМЦ)

Индивидуализация физических нагрузок для студенток требует обязательного учета циклических физиологических изменений, связанных с овариально-менструальным циклом (ОМЦ). Недооценка этого фактора может привести к снижению эффективности тренировок, ухудшению самочувствия и даже нарушениям цикла.

Общие принципы планирования внеучебной двигательной активности

Самостоятельные занятия являются наиболее эффективным инструментом для восполнения дефицита двигательной активности, особенно при недостатке учебных часов ФВ. Главный методический принцип здесь — волнообразное изменение общей тренировочной нагрузки. Для студенток, ведущих дневник самоконтроля, планирование самостоятельных занятий должно основываться на субъективном самочувствии и объективных показателях (ЧСС, АД). Методисты рекомендуют:

• Проводить более тщательную и продолжительную разминку, особенно перед силовой или высокоинтенсивной работой.
• Избегать резких сотрясений, мгновенных напряжений и чрезмерных усилий (например, в плиометрике, прыжках и упражнениях с максимальными отягощениями).
• Упражнения в положении сидя и лежа на спине («березка», круговые движения ног) включать для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна, что особенно важно для женского организма.

Детализация тренировочной нагрузки по фазам ОМЦ

Физиологические изменения, вызванные гормональными колебаниями, диктуют строгие требования к адаптации тренировочного режима.

Фаза ОМЦ	Период	Гормональный фон и состояние	Рекомендации по нагрузке и ЗСТ
Менструальная фаза	1–5 день	Низкий уровень эстрогена и прогестерона. Часто — дискомфорт, снижение работоспособности.	Ограничение нагрузки. При сильном дискомфорте — полное противопоказание. При хорошем самочувствии — легкие аэробные нагрузки, растяжка, йога, избегание тяжелых весов и упражнений на пресс.
Фолликулярная (Постменструальная) фаза	6–14 день	Рост уровня эстрогенов. Повышение силы, выносливости, энергии.	Увеличение интенсивности. Оптимальный период для силовых тренировок, развития выносливости, увеличения объема и интенсивности нагрузок.
Овуляторная фаза	14–16 день	Пик эстрогена.	Риск травм. Из-за влияния эстрогена на коллаген, связки и суставы становятся более эластичными, но менее стабильными. Рекомендуется избегать максимальных весов и высокоинтенсивных упражнений с резкими движениями.
Лютеиновая (Предменструальная) фаза	17–28 день	Рост прогестерона. Повышение температуры тела, снижение выносливости, предменструальный синдром (ПМС).	Снижение интенсивности. Фокус на компенсаторно-нейтрализующих ЗСТ: легкие кардиотренировки, Пилатес, медитативные практики, релаксация и стретчинг. Сокращение объема и интенсивности силовых тренировок.

Студентки, которые по медицинским показаниям (нарушения цикла, дисменорея) входят в первую группу здоровья (без ограничений), могут не снижать нагрузку. Однако для подавляющего большинства необходимо соблюдать принцип волнообразной периодизации, поскольку игнорирование фаз ОМЦ чревато не только снижением эффективности, но и гормональными дисфункциями. Какой важный нюанс здесь упускается? Нюанс в том, что даже при отсутствии явных медицинских противопоказаний, тренировки в менструальную и лютеиновую фазы должны быть направлены в первую очередь на восстановление и релаксацию, а не на достижение силовых пиков.

Роль психопрофилактики нарушений пищевого поведения (НПП) в комплексе ЗСТ

Комплекс здоровьесберегающих технологий не может быть полным без учета психологических аспектов здоровья, в частности, профилактики нарушений пищевого поведения (НПП). Учитывая высокий процент дефицита массы тела (25,41%) и общую уязвимость студенток к стрессу, эта проблема является социально значимой.

НПП как фактор риска и его связь со стрессом в ВУЗе

Студенческий возраст является критическим этапом, сопровождающимся повышенным уровнем стресса. Это стрессовое воздействие, сочетанное с социальным давлением (академические успехи, стремление к соответствию идеалам красоты, навязываемым через СМИ и социальные сети), резко увеличивает уязвимость к расстройствам пищевого поведения (РПП).

Нарушения пищевого поведения (от ограничительного поведения до клинических форм РПП) часто являются психологическим механизмом совладания со стрессом, способом получения иллюзии контроля в условиях академического хаоса. Таким образом, профилактика НПП должна быть интегрирована в ППТ (Психолого-педагогические технологии) и включать:

• Формирование стереотипов рационального питания (без фанатизма и жестких ограничений).
• Развитие критического мышления по отношению к идеалам тела.
• Применение техник осознанности и управления стрессом.

Развитие жизнестойкости (Hardiness) как основа превентивной работы

Ключевым фактором, определяющим устойчивость личности к стрессу и, следовательно, снижающим риск развития НПП, является жизнестойкость (Hardiness). Этот конструкт представляет собой систему убеждений, которая позволяет индивиду воспринимать стрессовые ситуации не как угрозу, а как стимул к развитию. Чем выше уровень жизнестойкости, тем меньше нарушений пищевого поведения свойственно человеку.

Жизнестойкость включает три автономных, но взаимосвязанных компонента, которые должны стать объектом психопрофилактической работы:

1. Вовлеченность (Commitment): Убежденность в том, что все, что происходит, интересно и важно. Это формирует удовольствие от деятельности (в то�� числе от физических занятий) и предотвращает апатию и уход в нездоровые компенсаторные механизмы.
2. Контроль (Control): Убежденность в том, что собственные усилия могут влиять на результат событий. В контексте здоровья это означает веру в эффективность самоконтроля и самостоятельных занятий.
3. Принятие риска (Challenge): Восприятие изменений и жизненных событий, включая стресс, как неизбежного и стимулирующего элемента развития.

Систематическая работа по повышению жизнестойкости, интегрированная в учебный процесс ФВ, позволяет не только выявлять группы риска, но и формировать устойчивую внутреннюю мотивацию к здоровому образу жизни, что является лучшей профилактикой НПП.

Критерии и методы объективной оценки эффективности программы ЗСТ

Для подтверждения эффективности внедрения разработанной программы ЗСТ и индивидуализации нагрузки необходимо использовать объективные, научно-обоснованные критерии оценки. Эффективность определяется положительной динамикой функциональных показателей, повышением адаптационных возможностей организма и изменением поведенческих установок студенток.

Применение Индекса Руффье для оценки работоспособности сердечно-сосудистой системы

Одним из наиболее доступных и информативных методов оценки реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку является функциональная проба Руффье. Эта проба позволяет оценить работоспособность сердца и адаптационные возможности организма к физической нагрузке, что является прямым критерием результативности ФОТ.

Проба Руффье проводится следующим образом:

1. Измеряется частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое за 15 секунд (P₁).
2. Студентка выполняет 30 приседаний за 45 секунд.
3. Измеряется ЧСС сразу после нагрузки за 15 секунд (P₂).
4. Измеряется ЧСС через 1 минуту отдыха за 15 секунд (P₃).

Индекс Руффье (ИР) рассчитывается по следующей формуле:

ИР = (4 · (P₁ + P₂ + P₃) - 200) / 10

Пример расчета и оценки:

Предположим, измерения дали следующие результаты: P₁ = 18 уд/15 сек (72 уд/мин), P₂ = 32 уд/15 сек (128 уд/мин), P₃ = 22 уд/15 сек (88 уд/мин).

Расчет:

ИР = (4 * (18 + 32 + 22) - 200) / 10

ИР = (4 * 72 - 200) / 10

ИР = (288 - 200) / 10

ИР = 88 / 10 = 8.8

Полученный Индекс Руффье (8.8) интерпретируется согласно шкале оценки работоспособности сердца:

Значение Индекса Руффье (ИР)	Оценка работоспособности сердца
0.0 – 3.0	Отличная (Высокая адаптация)
3.1 – 6.0	Средняя (Удовлетворительная адаптация)
6.1 – 9.0	Удовлетворительная (Средняя, достаточная для бытовых нагрузок)
9.1 – 14.0	Плохая (Начальные признаки сердечной недостаточности)
15.0 и выше	Неудовлетворительная (Сильная сердечная недостаточность)

Таким образом, динамика снижения ИР в экспериментальной группе, где применялись индивидуализированные ЗСТ, по сравнению с контрольной группой, является объективным доказательством эффективности программы.

Критерии оценки физической подготовленности и владения навыками самоконтроля

Помимо функциональных проб, эффективность ЗСТ оценивается по комплексу критериев, охватывающих три уровня подготовки:

1. Динамика уровня физической подготовленности: Оценивается через контрольные нормативы и тесты (например, бег на выносливость, тест на гибкость, силовые показатели). Положительная динамика должна быть статистически значимой в экспериментальной группе.
2. Теоретико-методический уровень подготовки: Оценивается через критериально-ориентированные тесты, проверяющие знания студенток о ЗОЖ, методике самостоятельных занятий, влиянии фаз ОМЦ на тренировку и принципах рационального питания.
3. Владение навыками самоконтроля: Студентки должны овладеть системой специальных знаний и умений, включая ведение дневника самоконтроля. Регулярная регистрация ЧСС в покое и после нагрузки, артериального давления (АД), частоты дыхания (ЧД) и жизненной емкости легких (ЖЕЛ) позволяет студенткам самостоятельно корректировать нагрузку, а преподавателю — проводить более точную индивидуализацию, что является основой успеха в долгосрочной перспективе.

Результативность программы ЗСТ также выражается в уровне удовлетворенности студентов занятиями и снижении общего уровня заболеваемости в экспериментальной группе.

Заключение

Проведенное теоретико-методологическое обоснование подтверждает, что внедрение здоровьесберегающих технологий в систему физического воспитания студенток ВУЗа является неотложным и многогранным процессом, требующим индивидуализации и интеграции медико-биологических, педагогических и психологических подходов.

Ключевые результаты и выводы:

1. Концептуальная база: ЗСТ в ВУЗе должны строиться на системном подходе (ЗОТ по Н.К. Смирнову), сочетающем Организационно-педагогические меры (соблюдение СП 2.4.3648-20) и специализированные Физкультурно-оздоровительные технологии (йога, пилатес, функциональные тренировки).
2. Необходимость индивидуализации: Статистический анализ показал критически низкий уровень ФА (83,7% женщин) и высокий процент дефицита массы тела (25,41%), что делает унифицированные программы ФВ неэффективными и даже вредными.
3. Методическая основа: Индивидуализация самостоятельных занятий для студенток должна строго учитывать фазы овариально-менструального цикла (ОМЦ), требуя повышения интенсивности в фолликулярную фазу и снижения в лютеиновую, а также осторожности в овуляторной фазе из-за повышенного риска травм связок.
4. Психологический вектор: Профилактика нарушений пищевого поведения, вызванных академическим стрессом, должна основываться на развитии жизнестойкости (Hardiness) и ее компонентов (Вовлеченность, Контроль, Принятие риска), что является эффективным инструментом ППТ.
5. Объективная оценка: Эффективность программы ЗСТ должна измеряться не только контрольными нормативами, но и динамикой функциональных показателей, прежде всего — с помощью Индекса Руффье (формула ИР = (4 · (P₁ + P₂ + P₃) - 200) / 10), что дает объективную картину адаптации сердечно-сосудистой системы.

Данный материал может служить исчерпывающим теоретико-методологическим фундаментом для курсовой работы, предоставляя не только общие определения, но и конкретные, научно обоснованные методические рекомендации, готовые к внедрению в практическое исследование.

Список использованной литературы

1. Вознесенская, Т.Г. Типология нарушений пищевого поведения и эмоционально-личностные расстройства при первичном ожирении и их коррекция. Ожирение / Под ред. И.И. Дедова, Г.А. Мельниченко. М: МИА, 2004. С. 234—271.
2. Грачев, О.К. Физическая культура. М.: МарТ, 2005. 464 с.
3. Добровольская, С.В. Индивидуальный подход к нормированию нагрузок различной направленности на занятиях оздоровительной аэробикой со студентками (на примере технического вуза): автореф. дис. … канд. пед. наук. Минск, 2005. 20 с.
4. Долженко, Л.П. Физическая подготовленность и функциональные особенности студентов с различным уровнем физического здоровья: дис. … канд. наук по физ. восп. и спорту. Киев, 2006. 196 с.
5. Дубровский, В.И. Лечебная и физическая культура. М.: Владос, 2004. 624 с.
6. Дубровский, В.И. Движения для здоровья. М.: Знание, 2000. 216 с.
7. Егорова, А.Ю. К вопросу о феноменологии пищевых аддикций. Человек, алкоголь, курение и пищевые аддикции (соматические и наркопсихиатрические аспекты): Материалы 2-го междисциплинарного конгресса с международным участием (24—25 апреля 2008 г.). Санкт-Петербург, 2008. С. 203.
8. Евсеев, Ю.И. Физическая культура. Ростов-н/Д: Феникс, 2004. 384 с.
9. Иванов, С.М. Врачебный контроль и лечебная физкультура. М.: Медицина, 2005. 402 с.
10. Калиниченко, О.Ю. Социальные факторы формирования зависимого поведения в подростковом и юношеском возрасте. Вестн новых медтехнол. 2006. С. 188—190.
11. Клименко, А. В. Организационно-методическое обеспечение физического воспитания студенток с учетом овариально-менструального цикла: автореф. дис. … канд. пед. наук. Киев, 2002. 22 с.
12. Красноперова, Н.Ю. Клинико-динамическая характеристика пищевой аддикции: Автореф. дис. … канд. мед. наук. Томск, 2001. 23 с.
13. Лечебная физкультура / Под редакцией Епифанова В.А. М.: Медицина, 2004. 528 с.
14. Малкина-Пых, И.Г. Терапия пищевого поведения. М: Эксмо, 2007. 1040 с.
15. Марков, А.А. Пограничные нервно-психические расстройства при избыточном весе и ожирении: Автореф. дис. … канд. мед. наук. Томск, 2006. 23 с.
16. Михайлов, Б.В. Проблема депрессий в общесоматической практике. Междунар мед журн. 2003. С. 22—27.
17. Окорочкова, И.А, Бабий, А.Т., Федорцова, Л.П. К вопросу о диагностике, лечении и обучении больных алиментарным ожирением с нарушением пищевого поведения. Здоровое питание: воспитание, образование, реклама: Всероссийская конференция, 6-я. М, 2003. С. 144—145.
18. Рукавишников, И.А. Патофизиологические аспекты нарушения пищевого поведения (аддикции переедания): Автореф. дис. … канд. мед. наук. Новосибирск, 2006. 21 с.
19. Старостина, Е.Г. Расстройства приема пищи: клинико-эпидемиологические аспекты и связь с ожирением. Врач. 2005. С. 28—31.
20. Спортивная медицина / Под ред. Епифанова В.А. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. 336 с.
21. Спортивная медицина, лечебная физкультура и массаж / Под ред. Попова С.Н. М.: Физкультура и спорт, 2004. 351 с.
22. Спортивная медицина / Под ред. А.В. Чоговадзе, Л.А. Бутченко. М.: Медицина, 2004. 388 с.
23. Спортивная медицина / Под ред. В.А. Карпмана. М.: Физкультура и спорт, 2004. 374 с.
24. Физическое воспитание: Учебник / Под ред. В. А. Головина, В. А. Маслякова, А. В. Коробкова и др. М.: Высшая школа, 1983. 391 с.
25. Физическая культура студента / Под ред. Ильичева В.И. М.: Гардарики, 2007. 448 с.
26. Чухрова, М.Г. Нарушения пищевого поведения и психологические расстройства у женщин при избыточной массе тела. Психосоматическая медицина: Международный конгресс, 1-й: Материалы. Ст-Петербург: Медлай-Медиа, 2006. 244 с.
27. Шахлина, Л. Г. Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин. Киев: Наукова думка, 2001. 326 с.
28. ddtvm.ru. URL: ddtvm.ru (дата обращения: 24.10.2025).
29. studfile.net. URL: studfile.net (дата обращения: 24.10.2025).
30. uspu.ru. URL: uspu.ru (дата обращения: 24.10.2025).
31. bsmu.by. URL: bsmu.by (дата обращения: 24.10.2025).
32. cyberleninka.ru. URL: cyberleninka.ru (дата обращения: 24.10.2025).
33. rae.ru. URL: rae.ru (дата обращения: 24.10.2025).
34. bsu.by. URL: bsu.by (дата обращения: 24.10.2025).
35. polessu.by. URL: polessu.by (дата обращения: 24.10.2025).
36. spsu.ru. URL: spsu.ru (дата обращения: 24.10.2025).
37. umedp.ru. URL: umedp.ru (дата обращения: 24.10.2025).
38. applied-research.ru. URL: applied-research.ru (дата обращения: 24.10.2025).
39. svbskfmba.ru. URL: svbskfmba.ru (дата обращения: 24.10.2025).
40. sibscript.ru. URL: sibscript.ru (дата обращения: 24.10.2025).
41. vsu.by. URL: vsu.by (дата обращения: 24.10.2025).
42. grsu.by. URL: grsu.by (дата обращения: 24.10.2025).