Здоровый образ жизни студентов: комплексный академический анализ и стратегии формирования

Начало студенческой жизни — это не только новые знания и перспективы, но и радикальные изменения в укладе дня, социальном окружении и уровне ответственности. В этом водовороте академических вызовов и личностного становления вопрос сохранения и укрепления здоровья становится особенно острым. Исследования показывают, что именно образ жизни является наиболее значимым фактором, определяющим уровень здоровья человека, составляя от 49% до 53% его общего состояния. В контексте студенчества, когда организм переживает пиковые нагрузки, а жизненные привычки только формируются, понимание и формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) приобретает не просто актуальное, но и стратегическое значение.

Данная курсовая работа посвящена комплексному академическому анализу здорового образа жизни студентов. Целью исследования является глубокое осмысление теоретических и методологических основ здоровья, выявление ключевых факторов, влияющих на образ жизни студенческой молодежи, а также разработка и систематизация эффективных стратегий формирования и поддержания ЗОЖ в условиях высшего учебного заведения. Задачи исследования включают изучение современных подходов к пониманию здоровья в валеологии и психологии здоровья, анализ социально-демографических и психолого-педагогических детерминант, детализацию основных компонентов ЗОЖ, оценку ценностных ориентаций и мотивации студентов, а также разработку критериев оценки эффективности и рассмотрение роли самовоспитания.

Наш подход носит междисциплинарный характер, объединяя знания из валеологии, общественного здоровья, психологии здоровья, физической культуры и педагогики здоровья. Структура работы последовательно раскрывает эти аспекты, двигаясь от широких теоретических концепций к конкретным практическим рекомендациям. Методология исследования базируется на анализе научных статей из рецензируемых журналов, монографий, учебных пособий, диссертаций, а также официальных отчетов ВОЗ и Министерства здравоохранения РФ, что обеспечивает высокую степень надежности и актуальности представленной информации.

Теоретические и методологические основы здоровья и здорового образа жизни

Понимание здоровья и здорового образа жизни (ЗОЖ) — краеугольный камень не только индивидуального благополучия, но и устойчивого развития общества. В академическом мире эти понятия исследуются с разных сторон, обретая все более глубокий и многогранный смысл, и мы погрузимся в теоретические и методологические основы, формирующие современный дискурс о здоровье.

Понятие здоровья и здорового образа жизни в академическом дискурсе

Когда мы говорим о здоровье, интуитивно большинство из нас представляет отсутствие болезней. Однако академический мир, особенно после середины XX века, значительно расширил это понимание. В 1948 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в своем Уставе дала определение, ставшее классическим:

здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Это системный феномен, проявляющийся на всех уровнях человеческого существования.

Вслед за этим, понятие здорового образа жизни (ЗОЖ) стало рассматриваться как активный путь к достижению этого всеобъемлющего благополучия. ЗОЖ – это не просто набор правил, а комплексный способ жизнедеятельности, направленный на целенаправленное изменение и формирование привычек, касающихся всех сфер человеческого бытия: от питания и физической активности до режима отдыха и эмоционального настроя. Это активное, сознательное стремление к гармонии с собой и окружающим миром, условие для активной и нормальной жизнедеятельности человека.

Валеология как наука о здоровье

В конце XX века научное сообщество осознало необходимость создания отдельной дисциплины, которая бы комплексно изучала феномен здоровья, выходя за рамки исключительно медицинского подхода, ориентированного на лечение болезней. Так, в 1980 году И.И. Брехман ввел термин «валеология» (от лат. valeo — «быть здоровым»), обозначив его как науку о здоровье и здоровом образе жизни, а также об адекватном реагировании организма на быстро меняющиеся реалии жизни.

В теоретическом плане валеология ставит своей целью изучение закономерностей поддержания здоровья, моделирование и достижение здорового образа жизни. Практическая же задача валеологии заключается в разработке конкретных мер и определении условий, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья. Это не просто свод рекомендаций, а системный подход к управлению собственным здоровьем, основанный на глубоком понимании процессов, происходящих в организме и влияющих на его благополучие. Именно поэтому знание педагогической валеологии становится фундаментом для создания эффективных программ ЗОЖ.

Педагогическая валеология: формирование установки на ЗОЖ

Образовательная среда, как ничто другое, формирует личность, и именно здесь закладываются основы отношения к собственному здоровью. В этом контексте возникает особая область — педагогическая валеология. Её миссия выходит за рамки простого информирования о пользе ЗОЖ. Она занимается воспитанием человека, у которого уже сформирована внутренняя установка на здоровый образ жизни. Это означает не только знание принципов, но и осознанное желание их применять, превращая в устойчивые поведенческие паттерны, что критически важно для долгосрочного эффекта.

Более того, педагогическая валеология активно разрабатывает меры по устранению негативного влияния образовательной среды на здоровье учащихся. Это критически важный аспект, поскольку учебные заведения, призванные развивать человека, зачастую сами становятся источником валеологических рисков. К таким рискам относятся:

• Недостаток эргономики: Неудобная мебель, не соответствующая росту и физиологическим особенностям студентов, может приводить к проблемам с осанкой и опорно-двигательным аппаратом.
• Неоптимальные микроклиматические условия: Трудности в создании оптимального воздушно-теплового и светового режимов, что может вызывать снижение работоспособности, головные боли, проблемы со зрением.
• Недостаточная валеологическая грамотность педагогов: Элементарное незнание учителями и преподавателями основ валеологии может приводить к неадекватным реакциям на стресс студентов, игнорированию признаков переутомления или неправильной организации учебного процесса.

Меры по устранению этих рисков включают детальное изучение влияния неблагоприятных факторов, разработку научно обоснованных рекомендаций по их нивелированию, а также подбор вспомогательных средств, которые повышают умственную и физическую работоспособность студентов.

Психология здоровья: междисциплинарный подход

Наряду с валеологией, активно развивается и психология здоровья — научное направление, которое фокусируется на сохранении, укреплении и развитии здоровья с опорой на его психологическую составляющую. Здесь здоровье рассматривается не просто как отсутствие недугов, а как условие для полного раскрытия потенциалов человека, его саморазвития, самосовершенствования, самоактуализации и самопознания. Это перекликается с древними индо-тибетскими медицинскими традициями, основной идеей которых является поддержание психического и соматического равновесия, достижение гармонии психического и телесного в человеке.

Главная цель психологии здоровья — всестороннее совершенствование человека, а её актуальность диктуется современным нарастанием нагрузки на нервную систему и психику. Информационный прессинг, ускорение ритма жизни и негативная динамика межчеловеческих взаимоотношений создают беспрецедентные вызовы для психического благополучия, требуя от каждого индивида активного освоения навыков саморегуляции.

В отечественной психологии исследовательский интерес к психологии здоровья значительно возрос в последнее десятилетие XX века, что привело к её формированию как самостоятельной сферы научного знания. Становление этого направления в России тесно связано с работами выдающихся ученых конца XIX — начала XX века, таких как С.С. Корсаков, И.А. Сикорский, В.М. Бехтерев, чьи идеи заложили фундамент для понимания взаимосвязи психического и физического. Первым в России учебником, посвященным этому направлению, является «Психология здоровья» под редакцией Г.С. Никифорова, изданная в 2002 году.

Факторы, определяющие уровень здоровья

Понимание того, что определяет наше здоровье, позволяет более целенаправленно работать над его укреплением. Современные исследования выделяют несколько ключевых групп факторов, их относительное влияние на здоровье представлено в Таблице 1.

Таблица 1. Факторы, определяющие уровень здоровья человека

Фактор	Доля влияния на уровень здоровья (%)
Образ жизни	49–53
Генетика и физиология	18–22
Внешняя среда (экология)	17–20
Возможности медицины и здравоохранения	≈10

Расчеты основаны на обобщенных данных различных научных исследований.

Как видно из таблицы, образ жизни является наиболее значимым фактором, почти вдвое превосходящим генетическую предрасположенность и втрое — влияние внешней среды. Это подчеркивает, что большая часть нашего здоровья находится в наших руках, зависит от ежедневных решений и привычек. В контексте студенческой жизни, где эти привычки только формируются, роль целенаправленного воздействия на образ жизни становится критически важной.

Таким образом, теоретические основы здоровья и ЗОЖ представляют собой сложную, но логичную систему знаний, объединяющую медицинские, психологические, педагогические и социальные аспекты. Понимание этих основ позволяет не только анализировать текущее состояние здоровья, но и разрабатывать эффективные стратегии для его укрепления.

Социально-демографические и психолого-педагогические факторы, влияющие на ЗОЖ студентов

Студенческий период – это время интенсивных изменений и становления личности, когда молодые люди сталкиваются с уникальным комплексом факторов, формирующих их образ жизни и непосредственно влияющих на здоровье. Эти факторы простираются от академических вызовов до глубоких социально-экономических и психологических аспектов, и их осознание позволяет более эффективно поддерживать студентов.

Влияние учебного процесса и академических нагрузок

Высшее образование, при всей своей ценности, является источником серьезных нагрузок для организма и психики студента. Учебный процесс, включающий лекции, семинары, практические занятия, а главное – сессии, экзамены и постоянный поток информации, выступает частой причиной стресса. Этот стресс не просто вызывает дискомфорт, но может приводить к существенным негативным функциональным изменениям в организме, а в ряде случаев – перерастать в патологии.

Большая и часто неравномерная учебная нагрузка, особенно на младших курсах, может провоцировать переутомление. У студентов 1-3 курсов нередко отмечается снижение работоспособности центральной нервной системы, а у первокурсников и четверокурсников напряжение регуляторных механизмов выражено наиболее ярко. Такое переутомление снижает способность к усвоению знаний, ведет к неуспеваемости, и в конечном итоге, может стать причиной срыва адаптации и развития патологических нарушений. Исследования показывают, что психосоматические расстройства, проявляющиеся в виде функциональных нарушений, обнаруживаются у 40–68% подростков, и эта тенденция сохраняется и усиливается в студенческой среде, требуя особого внимания к психоэмоциональному состоянию студентов.

Социально-экономические и индивидуально-типологические факторы

Образ жизни студента формируется не только в стенах вуза, но и под мощным влиянием внешних условий. Социально-экономические обстоятельства жизни общества, а также конкретные условия жизнедеятельности (семейно-бытовая и будущая профессиональная деятельность) играют значимую роль. Например, воспитание в семье медико-социального риска, неудовлетворительные жилищные условия или неправильный стиль семейного воспитания могут существенно влиять на формирование вредных привычек и отсутствие мотивации к ЗОЖ.

Помимо внешних условий, на здоровье и образ жизни студентов оказывают влияние и внутренние, индивидуально-типологические наследственные факторы. Генетическая предрасположенность к определенным заболеваниям, особенности темперамента и психофизиологии формируют уникальный «каркас» здоровья, на который накладываются внешние воздействия. Игнорирование этих индивидуальных особенностей в программах по ЗОЖ может снизить их эффективность.

Психолого-педагогические аспекты формирования культуры ЗОЖ

Ключ к эффективному формированию культуры здорового образа жизни лежит в психолого-педагогической плоскости. Это не только передача знаний, но и работа с сознанием, психологией человека и его мотивацией. Для достижения устойчивого результата необходимо развивать способности к саморегуляции и самореализации.

Эффективность формирования культуры ЗОЖ обусловлена созданием определенных психолого-педагогических условий:

• Квалифицированные педагоги: Специалисты, владеющие не только предметными знаниями, но и компетенциями в области валеологии, способные мотивировать и направлять студентов.
• Здоровьесберегающая среда: Создание условий в образовательных учреждениях, минимизирующих негативное влияние на психофизическое состояние обучающихся. Это включает в себя не только физические аспекты (эргономика, микроклимат), но и психологические (поддержка, отсутствие избыточного давления).
• Современные валеологические технологии: Применение инновационных подходов и методик, способствующих формированию устойчивых навыков ЗОЖ.

Современные вызовы и их влияние на студентов

Современная студенческая молодежь живет в условиях беспрецедентной турбулентности. Социальная, экологическая, экономическая и политическая нестабильность создают хронический стрессовый фон. Внедрение инновационных технологий, с одной стороны, открывает новые возможности, с другой — накладывает отпечаток на ритм жизни и психологическое состояние. Не пора ли задуматься, как мы можем адаптировать образовательные программы к этим постоянно меняющимся реалиям?

Один из наиболее заметных вызовов – это повсеместное распространение цифровых технологий. Исследования показывают постоянное увеличение времени, проводимого студентами с гаджетами. Это ведет к снижению двигательной активности, нарушениям сна, чрезмерной информационной нагрузке, что в совокупности негативно влияет на физическое и психическое здоровье, создавая новые формы зависимостей и социального отчуждения.

Роль комфорта образовательной среды и поддержки семьи

Комфорт образовательной среды играет двойственную роль. С одной стороны, он необходим для внутренней мотивации студента к обучению. Приятная атмосфера, современное оборудование, удобные аудитории способствуют лучшему усвоению материала и снижению стресса. С другой стороны, чрезмерный комфорт может снижать мотивацию, приводя к пассивности и отсутствию стремления к преодолению трудностей. Важно найти баланс, где среда стимулирует развитие, но не оберегает от всех вызовов.

Помимо вуза, ключевую роль в формировании здоровья и образа жизни играет семья. Поддержка семьи, создание благоприятных условий для личностного развития, а в перспективе – для создания собственной семьи и рождения детей, являются важнейшим направлением государственной демографической и семейной политики в России. Отношение к здоровью, заложенное в семье, часто определяет поведенческие паттерны человека на протяжении всей жизни. Отсутствие такой поддержки может значительно усугубить риски, с которыми сталкиваются студенты.

Таким образом, студенческий ЗОЖ – это результат сложного взаимодействия множества факторов, требующий комплексного подхода для его формирования и поддержания. Понимание этих детерминант позволяет разрабатывать более адресные и эффективные стратегии.

Основные компоненты здорового образа жизни студентов и их влияние

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это не просто модный тренд, а фундамент для полноценной жизни, успешной учебы и будущей профессиональной деятельности. Для студентов, чей организм находится под постоянным давлением академических нагрузок, соблюдение основных компонентов ЗОЖ приобретает особую значимость. Отклонения в любой из этих сфер могут привести к каскаду негативных последствий, затрагивающих как физическое, так и психическое благополучие.

Оптимальный двигательный режим

В условиях современного высшего образования, когда большую часть дня студенты проводят сидя за партами и компьютерами, проблема недостаточной двигательной активности стоит особенно остро. Между тем, оптимальный двигательный режим – это один из столпов ЗОЖ, обеспечивающий не только физическое, но и когнитивное благополучие.

Рекомендации по физической активности для студентов предполагают:

• Ежедневный объем: 1,3–1,8 часа в день.
• Еженедельные энергозатраты: 1700–2000 ккал.
• Гендерные различия: Мужчинам рекомендуется 8–12 часов в неделю, женщинам — 6–10 часов.

Систематическое и соответствующее возрасту использование физических нагрузок оказывает мощное стимулирующее воздействие на функции центральной нервной системы и психическую деятельность человека. Это напрямую влияет на:

• Когнитивные функции: Улучшаются память, внимание, усидчивость.
• Умственная работоспособность: Повышается продуктивность и результативность учебной деятельности.
• Стрессоустойчивость: Организм лучше справляется с академическим давлением.

Отсутствие адекватной физической активности, напротив, ведет к ухудшению кровообращения, ослаблению мышц, снижению выносливости и общему ухудшению самочувствия. Это может проявляться в виде усталости, раздражительности и снижения концентрации, что в конечном итоге негативно сказывается на академической успеваемости.

Рациональное питание

Питание – это не просто удовлетворение голода, а сложный биохимический процесс, обеспечивающий организм энергией и строительным материалом. Для студентов, чей мозг работает в интенсивном режиме, а организм адаптируется к новым условиям, рациональное питание критически важно. Неправильное, нерегулярное и несбалансированное питание – это прямой путь к проблемам со здоровьем, что проявляется не только в физиологических нарушениях, но и в снижении когнитивных способностей.

Принципы рационального питания для студентов включают:

1. Дробное питание: 5-разовое питание небольшими порциями помогает поддерживать стабильный уровень энергии и избегать переедания.
2. Водный баланс: Употребление достаточного количества чистой воды (30-40 г на 1 кг веса тела в сутки) необходимо для всех метаболических процессов.
3. Баланс макронутриентов: Каждый прием пищи должен включать белки (для строительства клеток), полезные жиры (для гормонального баланса и нервной системы), углеводы (основной источник энергии) и клетчатку (для пищеварения).
4. Важность завтрака: Нельзя пропускать завтраки, так как это основной прием пищи, запускающий метаболизм и обеспечивающий энергией на начало дня.
5. Ранний ужин: Ужинать следует за 3 часа до сна, чтобы не перегружать пищеварительную систему и обеспечить качественный отдых.

Последствия неправильного питания многообразны: от ожирения и проблем с пищеварением до сердечно-сосудистых заболеваний, ослабления иммунитета и дефицита внимания, что напрямую влияет на когнитивные функции и настроение.

Режим труда и отдыха, полноценный сон

Студенческая жизнь часто ассоциируется с бессонными ночами перед сессией и нерегулярным режимом. Однако рациональный режим труда и отдыха, включающий правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха, а также регулярное питание и полноценный сон, является важнейшим условием высокой работоспособности.

Недостаток сна, к сожалению, является привычным состоянием для многих студентов и приводит к снижению когнитивных функций (концентрации, запоминания), повышенной раздражительности, тревожности, депрессии, ослаблению иммунной системы и, как следствие, снижению академических оценок.

• Строгий, ритмичный режим: Позволяет организму выработать определенный биологический ритм функционирования, что оптимизирует все процессы.
• Полноценный сон: 7-9 часов сна в сутки — это не роскошь, а жизненная необходимость. Сон – это время восстановления организма, консолидации памяти и перезагрузки нервной системы. Его дефицит не только подрывает здоровье, но и делает учебный процесс менее эффективным.

Личная гигиена и закаливание

Гигиена – это не только о чистоте тела, но и целая область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики заболеваний. Для студента личная гигиена включает:

• Рациональный суточный режим: Согласуется с режимом труда и отдыха, способствуя поддержанию гомеостаза.
• Уход за телом и полостью рта: Базовые, но критически важные привычки для предотвращения инфекций и поддержания общего здоровья.
• Закаливание: Постепенное приучение организма к меняющимся условиям внешней среды (контрастный душ, воздушные ванны) укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость болезням.
• Отказ от вредных привычек: Это не просто рекомендация, а фундамент личной гигиены в широком смысле, поскольку вредные привычки (курение, алкоголь) наносят системный вред организму.

Соблюдение этих требований способствует не только укреплению здоровья, но и повышению умственной и физической работоспособности, что особенно важно в период интенсивной учебы. Утренняя гигиеническая гимнастика в сочетании с самомассажем и закаливанием становится отличным началом дня, активизирующим все системы организма.

Психоэмоциональное состояние и стресс-менеджмент

Учебная нагрузка, предстоящие экзамены, жесткие дедлайны — все это мощные источники стресса для студентов. Хронический стресс, в свою очередь, негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии. В период сессии особенно часто отмечается увеличение эмоциональной неустойчивости, враждебности и агрессивности. Дистанционное обучение, при всех его преимуществах, также может быть фактором стресса, связанным с изоляцией и необходимостью самоорганизации.

Негативные последствия стресса:

• Психологические: Тревожные расстройства, депрессия, выгорание, снижение мотивации.
• Физиологические: Нарушения сердечно-сосудистой системы, пищеварения, ослабление иммунитета.

Поэтому актуальность стресс-менеджмента для студентов невозможно переоценить. Овладение техниками релаксации, рациональным планированием времени, умением расставлять приоритеты и обращаться за помощью — ключевые навыки для поддержания психоэмоционального благополучия в период учебы.

В заключение, каждый из этих компонентов ЗОЖ тесно взаимосвязан и влияет на другие, формируя общую картину здоровья студента. Игнорирование любого из них может привести к дисбалансу и ухудшению общего состояния, что, в свою очередь, отразится на качестве жизни и академических успехах.

Ценностные ориентации, мотивация и преодоление вредных привычек

Здоровье является одной из главных ценностей в жизни человека, это аксиома, подкрепленная как философскими изысканиями, так и житейским опытом. Однако в реальности, особенно среди студенческой молодежи, эта осознанная ценность зачастую занимает далеко не первое место в иерархии потребностей. Существует заметное несоответствие между декларируемой важностью здоровья и реальными усилиями, прилагаемыми для его поддержания, что указывает на несформированность ценностного отношения к ЗОЖ у значительной части молодых людей. Это противоречие становится питательной почвой для развития вредных привычек и низкой мотивации к ведению здорового образа жизни.

Вредные привычки студентов: распространенность и причины

Студенческая среда, со всеми её свободами и вызовами, является благодатной почвой для формирования и распространения вредных привычек. Среди них:

• Курение: Несмотря на широкое информирование о вреде, более 30% студентов медицинских вузов и около трети студентов технических институтов признают, что курят. Отдельной проблемой становится курение вейпов и кальянов, которые воспринимаются как менее вредная альтернатива, но на деле несут значительные риски.
• Злоупотребление алкоголем: Это наиболее распространенная вредная привычка среди студенческой молодежи.
• Употребление наркотиков: Хотя процент студентов, попробовавших наркотические вещества, крайне мал (в среднем 2%), риск всегда присутствует.
• Переедание: Часто связано со стрессом и нерегулярным режимом питания.
• Зависимость от цифровых технологий: Чрезмерное использование гаджетов и интернета ведет к снижению физической активности, нарушениям сна и социальной изоляции.
• Употребление энергетических напитков: Особенно распространено среди молодежи до 35 лет.

Причины возникновения этих привычек многообразны:

• Стресс: Академические нагрузки, сессии, неуверенность в будущем.
• Давление сверстников: Желание соответствовать социальной группе, быть «как все».
• Недостаток времени: Отсутствие времени на полноценный отдых и занятия спортом.
• Стремление к «быстрому» удовольствию: Вредные привычки часто дают мгновенное, хоть и кратковременное, облегчение или эйфорию.
• Неумение правильно использовать свободное время: Отсутствие альтернативных форм досуга и самореализации.
• Отчуждение: Чувство одиночества, непонимания.

Все эти привычки серьезно влияют на здоровье, снижая физическую и психическую активность, ухудшая когнитивные функции и подрывая долгосрочные перспективы.

Ценность здоровья в иерархии потребностей студентов

Парадокс заключается в том, что, когда студентов напрямую спрашивают о ценности здоровья, большинство (например, 77% опрошенных студенток 19-21 года) называют его главной жизненной ценностью. Однако этот высокий уровень значимости часто остается на когнитивном уровне – студенты осознают важность здоровья, но их поведенческий компонент демонстрирует низкую практическую активность в отношении собственного благополучия.

Это несоответствие свидетельствует о том, что ценностное отношение к здоровью не всегда трансформируется в реальные действия. Молодые люди могут быть осведомлены о вреде курения или пользе физических упражнений, но при этом продолжать вести образ жизни, противоречащий этим знаниям. Это создает серьезный вызов для образовательных и профилактических программ.

Мотивация к ЗОЖ: совершенствование и самосохранение

Несмотря на вышеуказанные сложности, общая мотивация к ведению ЗОЖ у студентов оценивается как положительная. При этом преобладают два основных вида мотивации:

1. Мотивация совершенствования: Связана с желанием улучшить физическую форму, поддерживать красоту и эстетику тела. Это может быть стремление к идеалам, диктуемым обществом, или личному представлению о привлекательности.
2. Мотивация самосохранения: Ориентирована на поддержание здоровья на должном уровне, бережное отношение к организму, стремление к его восстановлению и предотвращению болезней.

При всей положительной направленности этих мотиваций, исследования показывают, что мотивация к физической деятельности среди студентов часто невелика. Это делает решение проблемы стимулирования двигательной активности первостепенной задачей, поскольку именно она является одним из ключевых компонентов ЗОЖ.

Формирование ценностного отношения и психологических установок

Для того чтобы ценность здоровья перешла из когнитивного уровня в поведенческий, необходимо целенаправленное формирование у студентов положительных психологических установок, базирующихся на понимании высших целей сохранения собственного здоровья. Это означает, что студенты должны воспринимать ЗОЖ не как набор ограничений, а как залог их будущей самореализации, ведь именно сейчас закладывается фундамент для всей последующей жизни.

Наиболее готовыми к поддержанию ЗОЖ оказываются студенты, которые видят в этой модели поведения не только путь к построению успешной карьеры, но и возможность создать крепкую семью, воспитывать здоровых детей. Когда ЗОЖ интегрируется в более широкую жизненную стратегию, включающую личное счастье, профессиональные достижения и социальную ответственность, его ценность значительно возрастает.

Таким образом, работа с ценностными ориентациями и мотивацией студентов является многогранным процессом, требующим не только информирования, но и глубокого психолого-педагогического воздействия, направленного на трансформацию сознания и формирование устойчивых, позитивных поведенческих паттернов.

Эффективные стратегии и программы формирования здорового образа жизни в вузах

Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) среди студенческой молодежи в условиях современного вуза – это сложная, но жизненно важная задача. Она требует системного, многокомпонентного подхода, объединяющего педагогические, организационные и социальные аспекты. Эффективные стратегии и программы должны быть не просто набором мероприятий, а частью общей идеологии учебного заведения, направленной на всестороннее развитие личности студента.

Педагогические условия формирования ЗОЖ

Успех в формировании ЗОЖ у студентов напрямую зависит от создания определенных педагогических условий. Эти условия не ограничиваются только передачей информации, но включают в себя более глубокие механизмы воздействия:

1. Информирование студентов о ЗОЖ: Это базовый, но необходимый этап. Студенты должны получать актуальные, научно обоснованные знания о компонентах ЗОЖ, их влиянии на организм и последствиях вредных привычек. Информация должна быть представлена в доступной и интересной форме.
2. Актуализация эмоционально-ценностного отношения к ЗОЖ (через моделирование): Простое знание не всегда трансформируется в действие. Важно, чтобы ЗОЖ стал для студента личностно значимым. Это достигается через:
   • Примеры и ролевые модели: Приглашение известных спортсменов, успешных выпускников, ведущих ЗОЖ, которые могут вдохновить студентов.
   • Моделирование ситуаций: Обсуждение реальных жизненных сценариев, где выбор в пользу ЗОЖ привел к позитивным результатам, а отказ – к негативным.
   • Развитие эмпатии: Понимание последствий вредных привычек для себя и окружающих.
3. Обогащение опыта ЗОЖ путем включения в здоровьесберегающую деятельность: Наиболее эффективный способ закрепления установок – это практическая деятельность. Студенты должны быть активно вовлечены в:
   • Спортивные секции и клубы: Создание условий для регулярных занятий физической культурой по интересам.
   • Профилактические акции и волонтерские проекты: Участие в организации мероприятий по пропаганде ЗОЖ, что не только укрепляет собственные убеждения, но и развивает лидерские качества.
   • Практические занятия по питанию, психофизической регуляции: Обучение конкретным навыкам, например, приготовлению здоровой пищи или техникам релаксации.

Критически важными являются также квалифицированные педагоги, владеющие широким набором компетенций в области валеологии и психологии здоровья, и создание здоровьесберегающей среды в образовательных учреждениях. Здоровьесберегающая деятельность направлена на минимизацию или устранение негативного влияния образовательной среды на психофизическое состояние обучающихся.

Концептуальные основы и государственная политика

Эффективные программы ЗОЖ не могут существовать в вакууме. Их концептуальной основой должно быть принятие идеологии ЗОЖ большинством молодежного сообщества, а также культивирование высокого уровня физического, психологического и нравственного здоровья в качестве долгосрочного тренда государственной и внутривузовской молодежной политики.

Здоровье молодежи является одним из приоритетных направлений государственной политики в сфере образования и здравоохранения. Важность этой проблемы подчеркивается в таких стратегических документах, как «Стратегия национальной безопасности Российской Федерации до 2020 г.» и «Национальный проект «Здоровье»». Эти документы создают нормативно-правовую базу и обозначают векторы развития, стимулируя вузы к активной работе в данном направлении.

Комплексные программы вузов по ЗОЖ

Многие ведущие вузы России уже реализуют комплексные программы, направленные на формирование и поддержание ЗОЖ. Цели этих программ многообразны:

• Сохранение и поддержание здоровья участников образовательного процесса: От студентов до преподавателей и сотрудников.
• Формирование у студентов потребности в ЗОЖ: Перевод осознания в активное действие.
• Обучение основам ЗОЖ: Расширение знаний и навыков в области питания, двигательной активности, гигиены, психоэмоциональной регуляции.
• Достижение высокого уровня физической подготовленности: Развитие физических качеств через регулярные занятия.
• Формирование устойчивого интереса к регулярным занятиям физической культурой и спортом.

Примеры таких программ включают:

• «Вуз здорового образа жизни»: Реализуется, например, в Российском университете кооперации. Акцент делается на системном подходе к организации учебной и внеучебной деятельности с учетом принципов ЗОЖ.
• «Программа по оздоровлению участников образовательного процесса и пропаганде здорового образа жизни»: Например, в Кемеровском государственном медицинском университете. Направлена на повышение информированности и вовлеченности.
• «Программа формирования навыков здорового образа жизни и профилактики вредных привычек»: Например, в Самарском государственном медицинском университете. Фокусируется на практическом применении знаний.

Инновационные методики и мероприятия

Для повышения эффективности программ используются инновационные методики и разнообразные мероприятия:

• Личностно ориентированная модель обучения: Предполагает учет индивидуальных особенностей и потребностей каждого студента, позволяет ему выбирать наиболее подходящие формы и виды активности.
• Активные и групповые методы обучения: На практических и лекционных занятиях используются дискуссии, кейсы, тренинги, ролевые игры, что способствует лучшему усвоению материала и формированию практических навыков.
• Физкультурно-оздоровительные мероприятия:
  • Физические тренировки по выбору: Секции по различным видам спорта, фитнес-программы.
  • Спортивные соревнования: Внутривузовские, межвузовские, стимулирующие к активному участию.
  • Лекции и семинары по ЗОЖ: С привлечением экспертов, направленные на повышение информированности.
  • Олимпийские уроки: С приглашением известных спортсменов, которые делятся своим опытом и мотивируют.
  • Мероприятия социальной направленности: Акции, флешмобы, направленные на пропаганду ЗОЖ.

Программы профилактики вредных привычек и психоэмоционального здоровья

Особое внимание уделяется программам по профилактике вредных привычек и охране психоэмоционального состояния студентов:

• Профилактика табакокурения, злоупотребления алкоголем, наркомании: Реализуются в рамках комплексных программ ЗОЖ. Многие вузы издают приказы о запрете курения табака и никотиносодержащей продукции на своей территории, создавая тем самым бездымную среду.
• Волонтерское движение: Активно участвует в проведении масштабной работы по профилактике вредных привычек, используя метод «равный равному».
• Охрана репродуктивного здоровья: Включает информирование о методах контрацепции, профилактике ИППП, а также создание условий для планирования семьи.
• Психоэмоциональное здоровье: Вузы предлагают консультации психологов, тренинги по стресс-менеджменту, группы поддержки.

Таким образом, эффективные стратегии и программы формирования ЗОЖ в вузах представляют собой многогранный комплекс мер, направленных на создание благоприятной среды, передачу знаний, формирование мотивации и практических навыков. Только такой интегрированный подход способен обеспечить устойчивое развитие здорового образа жизни среди студенческой молодежи.

Оценка эффективности ЗОЖ и мониторинг здоровья студентов

Для того чтобы программы по формированию здорового образа жизни (ЗОЖ) были действительно эффективными, необходим не только их запуск, но и систематическая оценка результатов, а также постоянный мониторинг состояния здоровья студентов. Без четких критериев и адекватных методов измерения невозможно понять, достигаются ли поставленные цели и какие корректировки требуются.

Критерии эффективности использования ЗОЖ

Оценка эффективности применения принципов ЗОЖ студентами – это многоуровневый процесс, включающий несколько ключевых критериев:

1. Физическая подготовленность:
   • Толерантность к нагрузке: Отражает способность организма переносить физические усилия. Может определяться с помощью функциональной пробы с приседаниями. Для студентов специальных медицинских групп эффективно применяется индекс Руффье³.
     • Индекс Руффье (ИР): Расчет производится по формуле: ИР = (4 × (ЧСС1 + ЧСС2 + ЧСС3) − 200) / 10, где ЧСС₁ — частота сердечных сокращений в покое, ЧСС₂ — ЧСС после 30 приседаний за 45 секунд, ЧСС₃ — ЧСС через 1 минуту после нагрузки.
     • Интерпретация:
       • < 3: Отличная адаптация
       • 3–6: Хорошая адаптация
       • 7–10: Средняя адаптация
       • 11–14: Удовлетворительная адаптация
       • > 15: Неудовлетворительная адаптация

     Эти методы просты, доступны и не требуют дорогостоящего оборудования, что делает их идеальными для массового мониторинга.

   • Результативность: Достижения в спорте, улучшение нормативов по физической подготовке.
   • Характер ответной реакции организма на физические нагрузки: Например, скорость восстановления пульса после нагрузки.
2. Медицинский критерий: Фокусируется на объективных показателях здоровья:
   • Число дней и случаев, пропущенных по болезни на 1 учащегося: Снижение этих показателей свидетельствует об улучшении здоровья.
   • «Индекс здоровья»: Доля студентов, не болевших в течение учебного года.
   • Результаты профилактических осмотров: Динамика распространенности хронических заболеваний и функциональных нарушений.
   • Группа для занятий физической культурой: Переход из специальной медицинской группы в основную.
3. Дидактический критерий: Оценивает влияние ЗОЖ на академическую деятельность:
   • Соответствие содержания и объема информации индивидуальным особенностям учащихся.
   • Уровень внимания, работоспособности, эмоционального настроя: Оценивается через наблюдение и педагогическое тестирование.
   • Отношение к учебе и желание учиться: Позитивная динамика этих показателей косвенно указывает на улучшение здоровья.
   • Успеваемость: Повышение академической успеваемости как результат лучшей концентрации и снижения утомляемости.
4. Воспитательный критерий: Отражает сформированность ценностного отношения к ЗОЖ и культуру здоровья:
   • Реализация на практике деятельности по сохранению здоровья: Фактическое следование принципам ЗОЖ (регулярные занятия спортом, правильное питание).
   • Ценностное отношение к здоровью: Осознание его приоритетности.
   • Культура здоровья: Наличие устойчивых привычек и мотивации.
   • Анкетирование: Позволяет выявить, занимаются ли студенты физической культурой, считают ли они занятия необходимыми и регулярно ли их посещают.

Методы мониторинга функционального и физического здоровья

Эффективный мониторинг здоровья студенческой молодежи – это непрерывный процесс, требующий использования как традиционных, так и современных методов:

• Изучение показателей функциональной и физической подготовленности: Включает регулярные тестирования, например, вариационную кардиоинтервалометрию для оценки состояния вегетативной нервной системы и адаптационных резервов, а также зрительно-моторную реакцию для оценки скорости обработки информации и координации.
• Разработка и внедрение индивидуальных карточек «паспорта здоровья»: Эти карточки должны содержать ключевые показатели здоровья студента в динамике, позволяя отслеживать изменения и своевременно выявлять проблемы.

Мониторинг знаний, представлений и субъективных оценок

Помимо объективных физиологических данных, крайне важно отслеживать субъективное восприятие студентами своего здоровья и их уровень знаний.

• Мониторинг знаний и представлений о ЗОЖ: Включает оценку знаний о компонентах ЗОЖ, факторах, влияющих на здоровье, и последствиях вредных привычек.
• Самооценка здоровья и образа жизни: Студенты оценивают собственное состояние и соответствие своего образа жизни принципам ЗОЖ.
• Самооценка двигательной активности и причины пассивного образа жизни: Позволяет выявить барьеры для физической активности.
• Показатели подверженности вредным привычкам: Анкетирование и опросы для выявления распространенности курения, употребления алкоголя и других вредных привычек.

Для сбора этих данных широко применяются специальные анкеты-опросники, включающие блоки по здоровью, образованию, семье, медицинской активности, удовлетворенности жизнью, вредным привычкам. Для оценки психоэмоционального состояния эффективно используется опросник «Самочувствие, активность, настроение» (САН), позволяющий оперативно выявлять изменения в эмоциональной сфере.

Оценка эффективности программ по ЗОЖ

Общая эффективность программ по сохранению здоровья студентов оценивается по ряду ключевых показателей:

• Улучшение состояния здоровья: Снижение частоты заболеваний, оптимизация уровня тревожности, снижение частоты ошибок в учебной деятельности.
• Повышение успеваемости: Как результат улучшения когнитивных функций.
• Повышение сопротивляемости стрессу и адаптации: Способность студентов справляться с учебными и жизненными трудностями.
• Улучшение функциональных резервов систем организма: Повышение выносливости, работоспособности.
• Повышение мотивации на сохранение здоровья и ЗОЖ: Активное стремление к ведению здорового образа жизни.
• Улучшение рациона питания и увеличение двигательной активности: Фактические изменения в поведенческих паттернах.

Субъективные оценки здоровья и качества жизни, полученные с помощью валидированных опросников, также рассматриваются как информативные и достоверные показатели для комплексной оценки здоровья, особенно в условиях отсутствия научно обоснованных рекомендаций по всем компонентам ЗОЖ.

Таким образом, комплексная система оценки и мониторинга является неотъемлемой частью любой эффективной программы по ЗОЖ, позволяя не только фиксировать изменения, но и динамично адаптировать стратегии под меняющиеся потребности студенческой аудитории.

Самовоспитание и психофизическая регуляция как средства укрепления здоровья

В стремлении к здоровому образу жизни (ЗОЖ) студенты не могут полагаться исключительно на внешние программы и инициативы вуза. Глубокое и устойчивое укрепление здоровья невозможно без активного участия самого человека, его внутренней работы над собой. Здесь на первый план выходят такие понятия, как самовоспитание и психофизическая регуляция – мощные инструменты для самостоятельного управления своим физическим и психическим благополучием.

Самовоспитание как основа формирования физической культуры личности

Самовоспитание можно определить как целенаправленную, сознательную, планомерную работу над собой, направленную на формирование физической культуры личности. Это не просто следование инструкциям, а активный, осознанный процесс, который интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретенные на занятиях физической культурой. Самостоятельные занятия физической культурой способствуют формированию «внутренней, личной культуры движений», позволяя личности управлять естественным процессом своего физического и психического развития.

Процесс самовоспитания включает три основных этапа:

1. Самопознание собственной личности: На этом этапе студент выделяет свои положительные и негативные качества в контексте ЗОЖ. Например, осознает свою склонность к прокрастинации или, наоборот, способность к самодисциплине.
2. Самоанализ: Глубокое осмысление причин и последствий выявленных качеств. Почему возникает желание отложить тренировку? Какие эмоции вызывает неправильное питание?
3. Самооценка: Критическая оценка своих успехов и неудач, а также определение реалистичных целей для дальнейшего развития.

Для успешного самовоспитания необходима сильная воля, которая формируется и закрепляется в работе и преодолении трудностей. Каждый раз, когда студент выбирает тренировку вместо пассивного отдыха, или здоровый перекус вместо фастфуда, он тренирует свою волю, укрепляя фундамент для устойчивого ЗОЖ.

Методы психофизической саморегуляции

Современный студент подвергается значительному стрессу, поэтому владение методами психофизической саморегуляции становится неотъемлемым компонентом культуры здоровья. Эти методы помогают адаптироваться к изменениям, сохранять концентрацию, избегать выгорания и в целом улучшать физическое здоровье, повышая работоспособность и качество жизни.

Стресс-менеджмент как система включает три основных направления:

1. Профилактика факторов стресса: Минимизация или исключение ситуаций, вызывающих стресс (например, через эффективное планирование времени).
2. Снижение уже возникшего стресса: Применение экстренных техник для быстрого купирования стрессовой реакции.
3. Преодоление его последствий: Работа с долгосрочными эффектами хронического стресса.

Конкретные методы саморегуляции включают:

• Осознание причин стресса: Понимание источника напряжения – первый шаг к его преодолению.
• Перерывы и отдых: Регулярные короткие перерывы во время учебы, полноценный отдых в выходные.
• Общение: Поддержка социальных связей, общение с друзьями и близкими.
• Физическая активность: Как уже отмечалось, спорт является мощным антистрессовым фактором.
• Техники релаксации:
  • Глубокое дыхание: Медленное, диафрагмальное дыхание успокаивает нервную систему.
  • Медитация: Практики осознанности помогают сфокусироваться на настоящем моменте и снизить тревожность.
  • Йога: Сочетание физических упражнений, дыхательных практик и медитации.
• Планирование решения проблем: Систематический подход к решению задач помогает снизить ощущение хаоса и неконтролируемости ситуации.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями восполняют дефицит двигательной активности, способствуют более эффективному восстановлению организма после утомления, повышению физической и умственной работоспособности, а также являются прекрасным инструментом для психофизической регуляции.

Самостоятельные занятия физической культурой

Помимо организованных занятий в рамках университетской программы, физическое самовоспитание через самостоятельные занятия физическими упражнениями имеет решающее значение для формирования ЗОЖ. Эти занятия позволяют студенту адаптировать нагрузку под свои индивидуальные потребности и предпочтения, делая процесс более увлекательным и устойчивым.

Виды самостоятельных занятий могут быть чрезвычайно разнообразны:

• Аэробные нагрузки: Ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Эти виды активности укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость.
• Гимнастика: Ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, занятия на тренажерах, упражнения со скакалкой, обручем, легкими гантелями, резиновым эспандером. Направлены на развитие силы, гибкости, координации.
• Игровые виды: Подвижные и спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол) – отличный способ сочетать физическую активность с социальным взаимодействием и получением удовольствия.
• Дополнительные активности: Акробатические элементы, прыжки, метание мяча, катание на роликах, скейтборде и велосипеде.

Выбор вида активности должен основываться на индивидуальных предпочтениях и физической подготовленности, чтобы занятия приносили радость и не вызывали переутомления.

Роль самоконтроля и ведения дневника

Для эффективного самовоспитания и достижения поставленных целей крайне важны самоконтроль и ведение дневника тренировок.

• Самоконтроль: Включает наблюдение за своим самочувствием, физическим состоянием (измерение пульса до и после нагрузки, веса, объемов), а также мониторинг прогресса.
• Ведение дневника тренировок: Позволяет фиксировать виды упражнений, нагрузки, продолжительность занятий, изменения в питании, режиме сна и психоэмоциональном состоянии. Дневник становится объективным инструментом для анализа эффективности выбранных стратегий и корректировки плана.

Регулярное ведение дневника помогает студенту увидеть свой прогресс, что является мощным мотивирующим фактором, а также выявить проблемные зоны и своевременно на них отреагировать. Поддержание работоспособности и здорового состояния через рациональный режим дня и питания, диагностику собственного здоровья – все это элементы самовоспитания, играющие важную роль в формировании ЗОЖ и успешной учебы.

Таким образом, самовоспитание и психофизическая регуляция предоставляют студентам мощный арсенал инструментов для активного и осознанного управления своим здоровье��. Они формируют внутреннюю ответственность и позволяют интегрировать принципы ЗОЖ в повседневную жизнь, делая его неотъемлемой частью личностного развития.

Заключение

Исследование здорового образа жизни студентов в условиях современного высшего образования выявило его критическую значимость как для индивидуального благополучия каждого учащегося, так и для формирования здорового, продуктивного общества в целом. Анализ показал, что здоровье — это не просто отсутствие болезней, а комплексное состояние физического, психического и социального благополучия, в котором образ жизни играет доминирующую роль (до 53%).

Мы углубились в теоретические основы валеологии и психологии здоровья, подчеркнув их междисциплинарный характер и эволюцию в отечественной науке. Особое внимание было уделено валеологическим рискам образовательной среды и необходимости создания здоровьесберегающих условий в вузах. Было установлено, что учебный процесс, с его интенсивными нагрузками и информационным прессингом, является значительным источником стресса, приводящим к функциональным нарушениям и психосоматическим расстройствам у студентов.

Детальный разбор компонентов здорового образа жизни – оптимального двигательного режима, рационального питания, полноценного сна, личной гигиены и психоэмоциональной регуляции – показал их взаимосвязь и решающее влияние на академическую успеваемость и общее благополучие. Выявлено, что, несмотря на осознание ценности здоровья, у многих студентов наблюдается разрыв между декларативными заявлениями и реальным поведением, что отражается в распространенности вредных привычек. Мотивация к ЗОЖ существует, но часто сосредоточена на совершенствовании внешнего вида и самосохранении, а не на внутренней культуре здоровья.

В качестве ключевых стратегий формирования ЗОЖ в вузах предложен комплекс педагогических условий, включающий информирование, актуализацию эмоционально-ценностного отношения и вовлечение в здоровьесберегающую деятельность. Приведены примеры успешных программ и инновационных методик, а также подчеркнута роль государственной политики и волонтерского движения. Для оценки эффективности ЗОЖ были систематизированы критерии (физическая подготовленность, медицинский, дидактический, воспитательный) и методы мониторинга, включая использование объективных показателей (индекс Руффье, вариационная кардиоинтервалометрия) и субъективных оценок (анкеты-опросники, САН).

Наконец, особое внимание было уделено самовоспитанию и психофизической регуляции как мощным инструментам личной ответственности и активного участия студента в укреплении собственного здоровья. Этапы самовоспитания, методы стресс-менеджмента и разнообразие самостоятельных физических занятий, подкрепленные самоконтролем и ведением дневника, являются неотъемлемой частью устойчивого ЗОЖ.

Практические рекомендации для вузов и студентов:

• Для вузов:
  • Интегрировать принципы педагогической валеологии во все аспекты образовательного процесса, создавая истинно здоровьесберегающую среду.
  • Разработать индивидуальные «паспорта здоровья» для студентов с регулярным мониторингом функционального состояния.
  • Расширить спектр физкультурно-оздоровительных программ, предлагая разнообразные виды активности, учитывающие интересы и уровень подготовки студентов.
  • Активно применять личностно ориентированные и интерактивные методики обучения ЗОЖ.
  • Усилить психолого-педагогическую поддержку, предлагая тренинги по стресс-менеджменту и консультации.
  • Продолжать активно внедрять политику по профилактике вредных привычек, используя современные подходы и привлекая студенческое волонтерское движение.
• Для студентов:
  • Осознать, что ЗОЖ — это не просто набор правил, а инвестиция в собственное будущее, залог успешной карьеры и счастливой семейной жизни.
  • Активно использовать возможности самовоспитания: ставить цели, анализировать свое поведение, развивать волю и самоконтроль.
  • Овладеть методами психофизической саморегуляции для эффективного управления стрессом.
  • Регулярно заниматься физической активностью, выбирать виды, приносящие удовольствие.
  • Придерживаться принципов рационального питания и полноценного сна.

Перспективы дальнейших исследований:

Будущие исследования могут быть сосредоточены на более глубоком анализе долгосрочных эффектов внедрения комплексных программ ЗОЖ в вузах, разработке персонализированных моделей формирования ЗОЖ с учетом индивидуально-типологических особенностей студентов, а также изучении влияния цифровых технологий на психическое и физическое здоровье с целью разработки эффективных стратегий цифровой гигиены. Также актуальным является изучение методов оценки эмоционального интеллекта и его связи с готовностью к ведению ЗОЖ.

Список использованной литературы

1. Алексеенко С.Н., Авдеева М.Г., Дробот Е.В. Ценностно-мотивационные приоритеты студентов медицинского вуза в отношении здорового образа жизни // Фундаментальные исследования. 2013. № 10-10. С. 2221-2224. URL: https://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=32514
2. Антипов В.А., Климов А.В. Влияние сна на здоровье и продуктивность студентов // Молодой ученый. 2021. № 23 (365). С. 123-125. URL: https://moluch.ru/archive/365/81852/
3. Антоненко М.Н., Соловьева Р.О. Формирование здорового образа жизни у студентов // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2019. Т. 4, № 1. С. 30-34. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni-u-studentov
4. Афанасьев В.И. Стратегические принципы и педагогические условия формирования здорового образа жизни студентов // Известия Волгоградского государственного педагогического университета. 2011. № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/strategicheskie-printsipy-i-pedagogicheskie-usloviya-formirovaniya-zdorovogo-obraza-zhizni-studentov
5. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике. Москва: Медицина, 1990.
6. Болотова М.И., Пашков В.Н. Динамика показателей здорового образа жизни студентов // Вестник Адыгейского государственного университета. Серия 4: Естественно-математические и технические науки. 2013. № 2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/dinamika-pokazateley-zdorovogo-obraza-zhizni-studentov
7. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. Москва: Физкультура и спорт, 1990.
8. Вайнер Э.Н. Общая валеология: Учебное пособие. Липецк: Липецкое изд-во, 1998.
9. Валеология. Городская клиническая больница скорой медицинской помощи. URL: https://gkb4.by/o-bolnice/press-centr/informaciya/obshhie-svedeniya/valeologiya
10. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва: Советский спорт, 1996.
11. Влияние сна на успеваемость студентов // Международный студенческий научный вестник. URL: https://edu.sfu-kras.ru/node/1483
12. Воронин А.И., Клюева М.А. Структура и оценка эффективности мероприятий системы сохранения здоровья студентов // Современные проблемы науки и образования. 2014. № 2. URL: https://science-education.ru/ru/article/view?id=12595
13. Воронов Н.А. Физическое самовоспитание как необходимое условие формирования здорового образа жизни – курсантов // Проблемы современного педагогического образования. 2020. № 68-4. С. 28-30. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskoe-samovospitanie-kak-neobhodimoe-uslovie-formirovaniya-zdorovogo-obraza-zhizni-kursantov
14. Габдреева Г.Ш. Психическая саморегуляция как компонент культуры здоровья // ResearchGate. URL: https://www.researchgate.net/publication/343468087_PSIHiCESKAA_SAMOREGULACIA_KAK_KOMPONENT_KULTURY_ZDOROVA_PSYCHIC_SELF-REGULATION_AS_ONE_OF_HEALTH_CULTURE_COMPONENTS
15. Гарипова А.В. Мотивация здорового образа жизни студентов // Форум молодежной науки. 2020. Т. 1, № 3. С. 7-10. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=44465495
16. Георгиева Е.Н., Саркисова Н.В. Влияние учебного процесса на психоэмоциональное состояние студента // Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». 2006. Т. 8, № 4. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-uchebnogo-protsesa-na-psihoemotsionalnoe-sostoyanie-studenta
17. Горбунов Д.В. Оценка факторов здорового образа жизни современных студентов // Педагогика и психология образования. 2012. № 2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/otsenka-faktorov-zdorovogo-obraza-zhizni-sovremennyh-studentov
18. Губа В.П., Родин А.В., Губа Д.В. Мониторинг уровня здоровья студенческой молодежи // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2011. № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/monitoring-urovnya-zdorovya-studencheskoy-molodezhi
19. Губа В.П., Смирнов В.И. Формирование здорового образа жизни студентов // Вестник Полоцкого государственного университета. Серия Е: Педагогические науки. 2011. № 11. С. 136-140. URL: https://repo.psu.by/handle/123456789/10189
20. Гущина Л.Ю., Славнова М.Ю. Организация двигательной активности — условие здорового образа жизни студентов // Ученые записки Российского государственного социального университета. 2011. № 10(98). С. 339-343. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/organizatsiya-dvigatelnoy-aktivnosti-uslovie-zdorovogo-obraza-zhizni-studentov
21. Давиденко Д.Н., Щедрин Ю.Н., Щеголев В.А. Здоровье и образ жизни студентов: Учебное пособие. Санкт-Петербург: СПбГУИТМО, 2005.
22. Закиева С.М., Чербаева С.К. Влияние дневного сна на успеваемость студентов 3 курса во время сессии // Международный студенческий научный вестник. 2024. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-dnevnogo-sna-na-uspevaemost-studentov-3-kursa-vo-vremya-sessii
23. Закирова А.И., Литовченко О.Г., Тостановский А.В. Отношение студентов к здоровому образу жизни // Профилактическая медицина. 2023. Т. 26, № 3. С. 75‑80. URL: https://www.mediasphera.ru/issues/profilakticheskaya-meditsina/2023/3/1199703662023031075
24. Зорин К.В., Пустовалов Д.А., Топорков В.А., Архангельская А.Н. Личностно ориентированная модель формирования ЗОЖ у студентов высшей школы: опыт Российского университета медицины // Alma Mater. 2023. № 1. С. 27-32. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lichnostno-orientirovannaya-model-formirovaniya-zozh-u-studentov-vysshey-shkoly-opyt-rossiyskogo-universiteta-meditsiny
25. Калашникова Н.И. Методы субъективных оценок в формировании здорового образа жизни студентов высшего технического учебного учреждения // Вестник Томского государственного педагогического университета. 2009. № 4. С. 13-16. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metody-subektivnyh-otsenok-v-formirovanii-zdorovogo-obraza-zhizni-studentov-vysshego-tehnicheskogo-uchebnogo-uchrezhdeniya
26. Каким должно быть питание студента. Оренбургский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики. URL: https://ocmp.orb.ru/?p=5939
27. Кенеман А.В. Теория и методика физического воспитания. Москва: Сфера, 2002.
28. Королёв М.Г. Здоровье в системе ценностей студенческой молодёжи: методические рекомендации. Минск: БГУИР, 2018. URL: https://elib.bsuir.by/handle/123456789/33621
29. Кремнева В.Н., Солодовник Е.М. Влияние сна на успеваемость студентов вуза // International Journal of Applied and Fundamental Research. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-sna-na-uspevaemost-studentov-vuza
30. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. Москва; Санкт-Петербург: Нева, 2003.
31. Лайзане С.Я. Физическое воспитание. Москва: Просвещение, 2004.
32. Лисицын Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. Москва: БЕК, 2002.
33. Махфоз Ю.Н., Лукьянова Л.М. Методологические основы формирования здорового образа жизни // Известия Волгоградского государственного социально-педагогического университета. 2014. № 6(91). С. 106-110. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodologicheskie-osnovy-formirovaniya-zdorovogo-obraza-zhizni
34. Методики оценки здоровья и физического развития студентов. Оренбургский государственный университет. URL: https://edu.osu.ru/upload/iblock/c34/c347f3b8c6a6f1d9396e987c0a6b997e.pdf
35. Мифтахов И.Ю., Никитин С.В. Рациональное питание для студентов с различной двигательной активностью. Казань: Казанский федеральный университет.
36. Мостовая Т.Н., Данилочкин А.Е. Психофизическая регуляция, психосексуальная и половая культура — основа здорового образа жизни // Вестник Томского государственного педагогического университета. 2010. № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihofizicheskaya-regulyatsiya-psihoseksualnaya-i-polovaya-kultura-osnova-zdorovogo-obraza-zhizni
37. Мурашева М.В. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в формировании здорового образа жизни студента // Известия Санкт-Петербургского горного университета. 2017. № 2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskoe-samovospitanie-i-samosovershenstvovanie-v-formirovanii-zdorovogo-obraza-zhizni-studenta
38. Никифоров Г.С. Психология здоровья: Учебник для вузов. Санкт-Петербург: Питер, 2006. 607 с.
39. Основы психологии здоровья, Становление предметной области психологии здоровья, Предпосылки возникновения психологии здоровья. Психология и культура здоровья. Базовые понятия, концепции и подходы. URL: http://lib.sgu.ru/pdf/files/2012/10_psixologiya_zdorov_ya.pdf
40. Пивоваров Ю.П., Королик В.В., Зинкевич Л.С. Гигиена с основами экологии человека: учебник для студ. мед. вузов. Москва: Изд. центр «Академия», 2006.
41. Практическая психология и культура здоровья. Базовые понятия, концепции и подходы / под ред. Г.С. Никифорова. Санкт-Петербург: Питер, 2006.
42. Правильное питание в режиме дня студентов. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pravilnoe-pitanie-v-rezhime-dnya-studentov
43. Программа формирования здорового образа жизни. Кемеровский Государственный Медицинский Университет. URL: https://kemsmu.ru/sveden/document/file/programma-formirovaniya-zozh.pdf
44. Профилактика вредных привычек у обучающихся. URL: https://bgk.by/profilaktika-vrednyh-privychek-u-obuchayushhihsya.html
45. Психологические аспекты поддержания здорового образа жизни студентов ССУЗа. URL: http://agpk.ru/news/psikhologicheskie_aspekty_podderzhaniya_zdorovogo_obraza_zhizni_studentov_ssuza
46. Психолого-педагогические аспекты формирования культуры здорового образа жизни студентов. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologo-pedagogicheskie-aspekty-formirovaniya-kultury-zdorovogo-obraza-zhizni-studentov
47. Психолого-педагогические основы формирования здорового образа жизни. (Предположительно из учебного пособия).
48. Психолого-педагогические особенности развития здорового образа жизни у студентов медицинских вузов. URL: https://inlibrary.uz/ru/download/article/3592500
49. Психология здоровья. Городской центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи. URL: https://gcppmsp.ru/psixologiya-zdorovya/
50. Развернуть обсуждение политики в области высшего образования в доказательное русло. Национальный исследовательский университет. URL: https://www.hse.ru/news/edu/890483832.html
51. Ращупкин Г.В. Физическая культура. Санкт-Петербург: Нева, 2004.
52. Сапаров И.А., Могилевская Т.Е. Привлечение студентов вуза к ведению здорового образа жизни: возможные пути решения // Исследование посвящено проблеме привлечения студентов вузов к ведению здорового образа жизни. 2025. URL: https://www.researchgate.net/publication/379685603_Privlecenie_studentov_vuza_k_vedeniu_zdorovogo_obraza_zizni_vozmoznye_puti_resenia
53. Семикин В.В., Мысина Г.А. Саморегуляция психофизического благополучия студентов в условиях здоровьесберегающей среды МГТУ им. Н.Э. Баумана // Вестник МГТУ им. Н.Э. Баумана. Серия «Естественные науки». 2015. № 6. URL: https://elib.mgsu.ru/DocView_MGSY/c_15093551_1.pdf
54. Сидоров Д.Г., Овчинников С.А., Скудаев А.Г. Особенности организации рационального питания студентов при занятиях массовой физической культурой. Методические рекомендации для студентов. Нижний Новгород: ННГАСУ, 2011.
55. Соколенко Е.И. Здоровье в иерархии ценностей студентов // Педагогика и психология образования. 2011. № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovie-v-ierarhii-tsennostey-studentov
56. Соковня-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни. Москва: Сфера, 2003.
57. Стресс у студентов: факторы стресса, причины возникновения, рекомендации. URL: https://psy.su/feed/988-stress-u-studentov-faktory-stressa-prichiny-vozniknoveniya-rekomendatsii
58. Студенты БНТУ продолжают обсуждать положение молодежи в Беларуси. URL: https://www.bntu.by/news/173-main/12760-studenty-bntu-prodolzhayut-obsuzhdat-polozhenie-molodezhi-v-belarusi
59. Терованесян А.Л. Основы физического воспитания. Москва: БЕК, 2004.
60. Факторы, влияющие на здоровый образ жизни студентов. URL: https://science-education.ru/ru/article/view?id=13905
61. Шамардина М.В. Как снять стресс и что такое стресс-менеджмент, рассказала психолог АлтГУ // Новости. АлтГУ, Кафедра общей и прикладной психологии. 2024. URL: https://www.asu.ru/news/2024/11/06/stress-management-altgu-psikholog/