Содержание
77. Гигиеническое обеспечение занятий лыжным спортом.
Одежда лыжников состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, спортивного костюма, шапочки. В тренировках умеренной интенсивности ветро — и влагозащитные костюмы пригодны только для дождливой или ветреной погоды, так как они значительно затрудняют теплоотдачу и соответсвенно нарушают гигиену лыжника.
Обувь — легкие кожаные лыжные ботинки с эластичной подошвой, широким сандальным рантом для крепления лыж. Учитывая интенсивное воздействие лыжного спорта на организм, целесообразно включать его в общефизическую подготовку на занятиях другими видами спорта. Значительные по объему и интенсивности нагрузки лыжников приводят к возникновению у них выраженного утомления, сопровождающегося явлениями повышенного тонуса (плотности) мышц («забитые» мышцы). Классический массаж с восстановительной целью в этих случаях малоэффективен, так как его основные приемы — разминание и растирание — вызывают болезненные ощущения. В этом случае хорошо помогают ванны и аппаратный массаж, а после этого можно использовать ручной массаж, сократив обычную длительность процедуры наполовину.
Средствами восстановительной тренировки у лыжников служат плавание, волейбол, теннис, баскетбол. Сауна или русская баня — слишком сильные средства, поэтому их не рекомендуется использовать чаще одного-двух раз в неделю.
Энерготраты лыжников очень высокие, поэтому для их восстановления калорийность пищевого рациона должна составлять 70— 75 ккал/кг в день (четырехразовое питание и дополнительный прием соков, бульонов, чая, фруктов на тренировке).
У лыжников-гонщиков относительно часты хронические заболевания верхних дыхательных путей — хронические тонзиллиты, фарингиты, риниты, что связано с длительным интенсивным дыханием холодным воздухом. Их гигиеническая профилактика у лыжников заключается в постоянном применении комплекса закаливающих процедур (мытье ног прохладной водой перед сном, питье холодной воды, контрастный душ и т. д.).
Наблюдаются у лыжников и локальные перенапряжения мышц, сухожилий, суставного аппарата спины, нижних конечностей. Основное средство профилактики таких состояний — соответствующая силовая подготовка для создания мышечного «корсета», достаточная разминка с включением упражнений на растяжение.
Чтобы предупредить травмы, лыжникам необходимо совершенствовать техническую подготовку, соблюдать правила гигиены лыжников, а перед скоростно-силовой нагрузкой разогревать мышцы (до 38° С).
Выдержка из текста
1.Значение гигиены как науки,её задачи и методы.
2. История развития гигиены.
3. Предмет гигиены физического воспитания и спорта.
4. Инфекционные заболевания и их возбудители
5. Распространение и источники инфекции
6. Механизмы передачи инфекции
7. Борьба с инфекциями.
8. Правила личной гигиены уход за телом и полостью рта
9. СПИД, возбудители, симптомы.
10. Значение воздуха для человека
11. Химический состав и основные физические свойства воздуха
12. Механические примеси и микроорганизмы воздуха
13. Определение температуры воздуха в спортивном помещении
14. Роль воды в жизни человека
15. Органолептические свойства воды и их нормативы.
16. Эпидемиологиеское значение воды.
17.Основные способы очистки и обезвреживания воды.
18.Почва, её состав и физические свойства.
19.Эпидимиологические значение почвы.
20.Гигиеническая оценка спортивной одежды.
21.Основные гигиенические характеристики одежды.
22.Гигиеническая оценка спортивной обуви.
23. Материалы для изготовления спортивной обуви и одежды.
24. Эксплуатация и уход за спортивной одеждой и обувь.
25.Виды спортивных сооружений, требования к участку для строительных сооружений.
26.Строительные материалы и ориентация зданий.
27.Гигиеническая оценка и виды освещения
28. Гигиеническая оценка и виды вентиляции.
29. Гигиеническая оценка отопления.
30. Гигиеническая оценка шума и электростатических зарядов.
31. Внутренняя отделка и цветовое оформление спортивных помещений.
ВСЕХ ВОПРОСОВ 80. НА ВСЕ ЕСТЬ ОТВЕТЫ
ПОСЛЕДНИЙ ВОПРОС
80. Гигиеническое обеспечение занятий борьбой, боксом, тяжёлой отлетиков
Список использованной литературы
—