Адаптация к физическим нагрузкам: Современные физиологические, молекулярные и этические аспекты

В современном мире, где спортивные достижения достигают немыслимых высот, а физическая культура становится неотъемлемой частью здорового образа жизни, феномен адаптации к физическим нагрузкам приобретает особую актуальность. Ежедневно миллионы людей по всему миру – от профессиональных атлетов до любителей фитнеса – подвергают свои тела стрессу, цель которого – стать сильнее, выносливее, быстрее. Но что именно происходит внутри организма в ответ на эти нагрузки, и как наше тело учится справляться с возрастающими требованиями, даже превосходя себя? Эти вопросы лежат в основе спортивной физиологии и биохимии, являясь ключом к пониманию не только механизмов тренированности, но и потенциальных рисков, связанных с границами человеческих возможностей.

Цель данной работы – провести глубокое исследование и расширить существующие представления о теме «Адаптация к физическим нагрузкам» с учетом самых современных научных данных. Мы углубимся в физиологические, молекулярные и генетические механизмы, лежащие в основе этого сложного процесса, критически проанализируем классические и новейшие концепции, рассмотрим передовые методы оценки функционального состояния спортсмена и, что особенно важно в эпоху стремительного развития биомедицинских технологий, обратимся к острым этическим аспектам и потенциальным рискам, связанным с возможной манипуляцией адаптационными процессами в спорте высоких достижений. Наша задача – создать всесторонний и академически обоснованный материал, который станет ценным ресурсом для студентов, аспирантов и специалистов, стремящихся к глубокому пониманию этой фундаментальной области.

Общие понятия и классификация адаптации к физическим нагрузкам

Прежде чем погрузиться в тонкости клеточных и молекулярных механизмов, необходимо четко определить базовые понятия, составляющие фундамент нашего понимания адаптации. Это позволит выстроить целостную картину процесса, который непрерывно сопровождает жизнь любого организма.

Адаптация как универсальное свойство живого

В самом широком смысле, физиологическая адаптация — это непрерывный процесс, а также его конечный результат, заключающийся в приспособлении организма к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта совокупность физиологических реакций направлена на сохранение относительного постоянства внутренней среды — гомеостаза. Гомеостаз, по сути, является динамическим равновесием, которое постоянно нарушается внешними и внутренними факторами, и адаптация выступает механизмом его восстановления. Это универсальное свойство живого обеспечивает жизнеспособность организма, позволяя ему эффективно функционировать и выживать в условиях постоянных вызовов. В контексте физических нагрузок адаптация проявляется в усилении или уменьшении функций тканей, органов или целых систем тела, что соответствует прикладываемым стимулам и в конечном итоге повышает устойчивость организма к стрессу, обеспечивая его долгосрочное благополучие и продуктивность.

Срочная (кратковременная) адаптация

Когда организм сталкивается с новым или внезапно возросшим раздражителем, например, с интенсивной физической нагрузкой, в действие вступает механизм срочной адаптации. Этот вид адаптации возникает непосредственно после начала действия стимула и характеризуется тем, что реализуется на основе уже существующих физиологических механизмов и программ. Организм мгновенно мобилизует все доступные ресурсы для поддержания жизнедеятельности и выполнения поставленной задачи.

Ключевые проявления срочной адаптации включают:

• Гиперфункцию: Увеличение активности органов и систем. Например, при физической нагрузке наблюдается резкий рост легочной вентиляции, увеличение ударного и минутного объемов крови, возрастание теплопродукции и теплоотдачи.
• Мобилизацию резервов: Активное использование запасов энергии, таких как гликоген печени и мышц.
• Неэкономный режим функционирования: Деятельность организма протекает на пределе его возможностей, часто при почти полной мобилизации физиологических резервов. Этот режим, хотя и позволяет справиться с острой ситуацией, является крайне затратным с энергетической точки зрения.

Детализация проявлений срочной адаптации:

На уровне вегетативной системы срочная адаптация проявляется максимальной мобилизацией функциональных резервов органов дыхания и кровообращения. Однако эта мобилизация происходит неэкономным способом. Например, при недостатке кислорода организм увеличивает частоту дыхания, а не его глубину, что менее эффективно.

Представим человека, неадаптированного к бегу, который внезапно совершает интенсивную пробежку. Его сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут работать на пределе: частота сердечных сокращений и легочная вентиляция достигнут максимальных величин. Организм будет экстренно мобилизовать гликоген из печени для обеспечения мышц энергией. Однако, из-за неэффективного использования кислорода и ускоренного распада гликогена, быстро накопится молочная кислота в крови, что приведет к закислению и, как следствие, ограничит интенсивность и длительность физической нагрузки. В такой ситуации возникает риск чрезмерной стресс-реакции, которая может привести к повреждению органов и систем, поскольку организм работает в условиях, близких к своим физиологическим пределам. Почему это так важно? Потому что без понимания этих пределов легко выйти за рамки безопасного воздействия, подвергая организм неоправданному риску.

Долговременная (устойчивая) адаптация

В отличие от мгновенной и часто «экстренной» срочной адаптации, долговременная адаптация — это процесс, развивающийся постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды, таких как регулярные физические тренировки. Ее принципиальная особенность заключается в том, что она возникает не на основе готовых физиологических механизмов, а на базе вновь сформированных программ регулирования. Это приводит к приобретению организмом нового качества в определенном виде деятельности, значительно повышая его устойчивость и эффективность.

Долговременная адаптация является результатом многократной реализации срочной адаптации. Каждый раз, когда организм сталкивается со стрессом и мобилизует свои ресурсы, он «учится». Если стимул повторяется достаточно регулярно и с адекватной интенсивностью, эти «уроки» закрепляются, приводя к структурным и функциональным перестройкам.

Критический анализ концепции общего адаптационного синдрома Г. Селье и ее соотношение с современными представлениями о специфических адаптационных реакциях в спортивной тренировке:

Классическая концепция общего адаптационного синдрома (ОАС), предложенная Гансом Селье, описывает трехфазный ответ организма на любой стрессор: стадию тревоги, стадию резистентности и стадию истощения. Селье показал, что реакция на стресс универсальна, независимо от природы стрессора.

• Стадия тревоги (или реакция тревоги) соответствует срочной адаптации, характеризующейся мобилизацией ресурсов, увеличением секреции гормонов стресса (катехоламинов, глюкокортикоидов) и активацией симпатоадреналовой системы.
• Стадия резистентности (или стадия сопротивления) соответствует долговременной адаптации, когда организм адаптируется к стрессору, а его способность сопротивляться возрастает.
• Стадия истощения наступает при чрезмерно длительном или интенсивном воздействии стрессора, когда адаптационные ресурсы организма исчерпываются, что приводит к патологическим изменениям и даже смерти.

Однако, в контексте спортивной тренировки, современная физиология вносит важные уточнения. Хотя ОАС Селье описывает общие принципы стрессовой реакции, она не учитывает специфичность адаптации. Спортивные тренировки направлены на развитие конкретных физических качеств (сила, выносливость, скорость) и вызывают специфические адаптационные изменения в соответствующих системах организма.

Например, тренировки на выносливость в первую очередь стимулируют адаптацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивают количество митохондрий и капилляров в мышцах, повышают эффективность аэробного обмена. Силовые тренировки, напротив, вызывают гипертрофию мышечных волокон, улучшают нейромышечную координацию и повышают синтез сократительных белков.

Таким образом, современные представления объединяют общие принципы стрессовой реакции Селье с концепцией специфичности адаптации. Тренировочный процесс – это не просто «стресс», а управляемый, дозированный стресс, который запускает каскад специфических физиологических реакций, приводящих к направленной долговременной адаптации. Понимание этой специфичности позволяет тренерам и спортсменам оптимизировать тренировочные программы, избегая истощения и максимально используя потенциал организма, что в конечном итоге обеспечивает устойчивый прогресс и минимизирует риски травм.

Физиологические и клеточные механизмы адаптации: От молекул до систем

Чтобы по-настоящему понять адаптацию, необходимо заглянуть внутрь организма, на уровень клеток, молекул и даже генов. Именно здесь разворачиваются удивительные процессы, которые превращают однократную реакцию на стресс в устойчивое повышение работоспособности.

Молекулярные перестройки при долговременной адаптации

Долговременная адаптация невозможна без глубоких изменений на молекулярном уровне. Именно эти перестройки обеспечивают повышение эффективности энергетического и пластического обмена, а также работы регуляторных систем.

Одним из центральных механизмов является усиление синтеза белков и нуклеиновых кислот. В ответ на регулярные физические нагрузки организм начинает активно производить новые белки и обновлять существующие. Это приводит к:

• Увеличению содержания сократительных белков (актина и миозина) в мышечных волокнах, что является основой мышечной гипертрофии и увеличения силы.
• Росту количества ферментных белков, участвующих в метаболических путях, таких как гликолиз, цикл Кребса и окислительное фосфорилирование. Увеличение их активности ускоряет производство энергии.
• Повышению содержания кислородно-транспортных белков, таких как миоглобин в мышцах и гемоглобин в крови, что улучшает доставку кислорода к работающим тканям.
• Накоплению энергетических субстратов: увеличение запасов креатинфосфата (быстрого источника энергии), гликогена (хранилища глюкозы) в мышцах и печени, а также липидов. Это значительно повышает энергетический потенциал организма, позволяя выполнять работу дольше и интенсивнее.

Эпигенетическая регуляция как основной механизм долговременной адаптации

Как же организм «решает», какие именно белки и нуклеиновые кислоты синтезировать? Ответ кроется в эпигенетической регуляции. Это сложная система, которая позволяет клеткам «включать» или «выключать» определенные гены без изменения самой последовательности ДНК.

Эпигенетическое регулирование — это основной механизм, реализующий долговременную адаптацию. Оно позволяет выбрать и реализовать программу экспрессии генов в соответствии с этапом онтогенетического развития или средовым окружением. В контексте физических нагрузок, регулярные тренировки запускают каскад молекулярных сигналов, которые, в свою очередь, активируют эпигенетические механизмы. Эти механизмы могут включать:

• Метилирование ДНК: Добавление метильных групп к ДНК, что обычно подавляет экспрессию генов.
• Модификации гистонов: Изменения в белках-гистонах, вокруг которых обмотана ДНК, влияющие на доступность генов для транскрипции.
• Регуляцию некодирующими РНК: Малые молекулы РНК, которые не кодируют белки, но регулируют экспрессию других генов.

Благодаря этим механизмам, организм может тонко настраивать свой генетический аппарат, адаптируясь к повторяющимся нагрузкам. Например, гены, кодирующие белки, важные для аэробного метаболизма, могут быть «включены» при тренировках на выносливость, а гены, отвечающие за синтез сократительных белков, активизированы при силовых тренировках. И что из этого следует? То, что понимание эпигенетики позволяет нам рассматривать адаптацию не как фатальную предопределенность, а как динамический процесс, на который можно целенаправленно влиять.

Перестройка энергетического обмена

Адаптация организма к физическим нагрузкам неизбежно связана с глубокой перестройкой энергетического обмена. Цель этой перестройки — обеспечить мышцы достаточным количеством энергии для выполнения работы и, одновременно, сделать этот процесс максимально эффективным.

При адаптации обмен веществ перестраивается в направлении более экономного расходования энергии в состоянии покоя и повышенной мощности метаболизма в условиях физического напряжения. Это означает, что в состоянии покоя организм становится более эффективным в использовании энергии, снижая базовый метаболизм, в то время как при нагрузке он способен производить значительно больше энергии.

Одним из ключевых изменений является переключение с углеводного типа энергообмена на жировой. На начальных этапах интенсивной нагрузки организм преимущественно использует углеводы (глюкозу) в качестве источника энергии. Однако по мере тренированности и увеличения продолжительности нагрузки, активизируются механизмы окисления жиров. Жиры являются более объемным и экономичным источником энергии, и их использование позволяет сохранить запасы гликогена, отсрочивая наступление утомления.

Ведущая роль гормонов (катехоламинов и глюкокортикоидов) в механизмах переключения энергетического обмена:

• Катехоламины (адреналин, норадреналин), выбрасываемые в кровь при стрессе и физической нагрузке, играют роль «запускателей», подготавливая организм к переключению. Они активируют липолиз (расщепление жиров) и мобилизуют глюкозу из печени.
• Глюкокортикоиды (кортизол), уровень которых также повышается при длительном стрессе и нагрузках, реализуют это переключение, поддерживая высокий уровень мобилизации жиров и глюкозы, а также способствуя глюконеогенезу (синтезу глюкозы из неуглеводных источников).

Увеличение мощности аэробного механизма — еще один важнейший аспект адаптации. Этот процесс развивается в течение 2-3 месяцев регулярных тренировок и напрямую зависит от максимального потребления кислорода (VO₂max) и активности окислительных ферментов. VO₂max отражает максимальную способность организма доставлять и использовать кислород для производства энергии. Тренировки увеличивают количество митохондрий в мышцах (где происходит аэробное окисление), повышают активность ферментов цикла Кребса и электронно-транспортной цепи, а также улучшают капилляризацию мышц, что в совокупности значительно повышает аэробную производительность. Что это значит для спортсмена? Это означает, что его организм становится настоящей «машиной» по эффективному производству энергии, способной выдерживать длительные нагрузки без потери качества.

Сводная таблица биохимических изменений при адаптации:

Параметр	Изменение при адаптации	Функциональное значение
Запасы креатинфосфата	Увеличение	Ускорение ресинтеза АТФ в первые секунды нагрузки, повышение максимальной мощности.
Запасы гликогена (мышцы, печень)	Увеличение	Рост доступной энергии для анаэробного и аэробного гликолиза, отсрочка утомления.
Запасы липидов (внутримышечных)	Увеличение	Повышение эффективности использования жиров как источника энергии при длительных нагрузках.
Активность АТФ-азы	Увеличение	Ускорение гидролиза АТФ для мышечного сокращения, повышение скорости и силы сокращений.
Активность креатинфосфокиназы	Увеличение	Улучшение ресинтеза АТФ из креатинфосфата, повышение анаэробной мощности.
Активность фосфорилазы	Увеличение	Ускорение расщепления гликогена до глюкозы, повышение доступности углеводов для энергообеспечения.
Активность дегидрогеназ	Увеличение	Рост активности окислительных ферментов, улучшение аэробного метаболизма, повышение выносливости.
Тип энергообмена	Переключение с углеводного на жировой	Экономия гликогена, увеличение продолжительности работы за счет использования более объемного источника энергии.

Нейрогуморальная и структурная адаптация

Помимо молекулярных и биохимических изменений, долговременная адаптация охватывает и более высокие уровни организации организма – нервную и гуморальную регуляцию, а также структурные перестройки органов и тканей.

Нейропластичность и формирование новых временных связей в центральной нервной системе (ЦНС): Регулярные физические нагрузки приводят к изменениям в работе ЦНС. Возникают новые временные связи, что является проявлением нейропластичности – способности мозга изменять свою структуру и функции. Эти изменения совершенствуют нейронные пути, отвечающие за координацию движений, точность и скорость реакции. В результате, спортсмен не только становится сильнее или выносливее, но и овладевает более эффективными и скоординированными двигательными навыками. Формируются устойчивые двигательные динамические стереотипы, которые позволяют выполнять сложные движения с минимальными затратами энергии и максимальной эффективностью.

Перестройка аппарата гуморальной регуляции: Гуморальная (гормональная) регуляция играет критически важную роль в адаптации. Долговременные тренировки приводят к:

• Возрастанию синтетических возможностей эндокринных желез: Организм начинает производить больше гормонов (например, тестостерона, гормона роста, инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1)), которые стимулируют синтез белка, рост мышц и восстановление. Это позволяет поддерживать высокий уровень гормонов, обеспечивающих мышечную деятельность, в течение более длительного времени при физических нагрузках.
• Экономичности функционирования гуморального звена: Привыкание к нагрузкам снижает чрезмерный стрессовый ответ, делая гормональный фон более стабильным и эффективным.
• Повышению мощности гуморального звена: Увеличение чувствительности рецепторов к гормонам и более эффективное использование гормональных сигналов.

Структурные изменения в органах и тканях: Физические нагрузки вызывают заметные морфологические перестройки:

• Умеренная гипертрофия в скелетных мышцах: Увеличение размеров мышечных волокон за счет роста количества сократительных элементов — миофибрилл. При этом увеличивается не только объем, но и сила мышц.
• Гипертрофия сердца: Увеличение размеров и массы сердечной мышцы (миокарда). При аэробных нагрузках это проявляется увеличением объема полостей сердца и толщины стенок (эксцентрическая гипертрофия), что повышает ударный объем и эффективность работы сердца как насоса. При силовых нагрузках чаще наблюдается концентрическая гипертрофия (утолщение стенок без значительного расширения полостей).
• Гипертрофия дыхательных мышц: Укрепление диафрагмы и межреберных мышц, что улучшает механику дыхания и увеличивает объем легких.
• Увеличение массы митохондрий: «Энергетические станции» клеток, митохондрии, увеличивают свою численность и размер, особенно в мышечных волокнах, что напрямую повышает аэробную производительность и выносливость.
• Развитие саркоплазматической сети: Улучшение этой сети в мышечных волокнах способствует более быстрому и эффективному высвобождению и поглощению ионов кальция, что ускоряет процессы сокращения и расслабления мышц.

Таким образом, в основе развития тренированности лежит комплексный процесс долговременной адаптации, затрагивающий все уровни организации организма – от молекулярных перестроек до системных изменений в регуляторных механизмах и структуре органов.

Адаптация к различным видам физических нагрузок: Специфика и практические аспекты

Человеческое тело — это удивительно пластичная система, способная адаптироваться к самым разнообразным вызовам. Однако характер этой адаптации во многом зависит от типа предъявляемых нагрузок. Невозможно стать марафонцем, выполняя только силовые упражнения, или бодибилдером, занимаясь исключительно бегом. Скелетные мышцы неоднородны по своему составу, содержа различные типы волокон (медленные, или I типа, и быстрые, или II типа), которые по-разному реагируют на аэробные, анаэробные и силовые стимулы. Для полноценного развития и гармоничной адаптации необходимо сочетать различные виды нагрузок.

Важно отметить, что нагрузки могут быть как динамическими, так и статическими.

• Статические нагрузки характеризуются неизменностью величины и направления во времени. Пример: удержание веса в определенном положении (планка, изометрические упражнения).
• Динамические нагрузки, напротив, изменяют свою величину и направление во времени. Пример: бег, прыжки, подъемы тяжестей с движением.

Адаптация к аэробным нагрузкам

Аэробные нагрузки, такие как бег на длинные дистанции, плавание, езда на велосипеде, характеризуются продолжительным выполнением работы низкой или умеренной интенсивности, при которой энергия вырабатывается преимущественно с участием кислорода. Организм адаптируется к ним, чтобы максимально эффективно доставлять кислород к мышцам и использовать его для производства энергии.

Изменения в тренированных мышцах:

• Увеличение запасов гликогена и триглицеридов: Мышцы становятся способны накапливать больше топлива, что позволяет им работать дольше без истощения.
• Усиление процессов окисления жиров: Организм учится более эффективно использовать жиры в качестве источника энергии, сохраняя запасы гликогена. Это особенно важно для длительных нагрузок.
• Увеличение количества и размера митохондрий: Повышается аэробная мощность мышц.
• Улучшение капилляризации: Увеличивается плотность капиллярной сети вокруг мышечных волокон, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ, а также удаление продуктов обмена.

Сердечно-сосудистые адаптации:

• Снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое и при субмаксимальной нагрузке: Тренированное сердце становится более экономичным, выбрасывая больший объем крови за одно сокращение (ударный объем).
• Увеличение максимального сердечного выброса за счет более высокого ударного объема: Сердце способно перекачивать больший объем крови за единицу времени, обеспечивая мышцы необходимым кислородом.
• Улучшение кровотока и его распределения: Организм более эффективно направляет кровь к работающим мышцам, минимизируя кровоснабжение менее активных тканей.

Адаптация к анаэробным нагрузкам

Анаэробные нагрузки – это интенсивные, кратковременные усилия, при которых энергия вырабатывается без участия кислорода (или с его ограниченным участием), главным образом за счет расщепления гликогена и креатинфосфата. Примеры включают спринт, тяжелая атлетика, прыжки.

• Повышение физической работоспособности преимущественно за счет развития силовых качеств: Анаэробные тренировки стимулируют быстрые мышечные волокна (II типа), которые отвечают за силу и скорость.
• Нейромышечная адаптация:
  • Снижение времени реакции моторных единиц на нагрузку: Моторные единицы (нейрон и иннервируемые им мышечные волокна) активируются быстрее.
  • Снижение порога нагрузки, при котором активизируются нейромоторные единицы: Для выполнения той же работы требуется меньшее количество нервных импульсов или меньшая их интенсивность.
  • Улучшение координации внутримышечной и межмышечной: Более эффективная синхронизация работы мышечных волокон одной мышцы и взаимодействие разных мышц для выполнения движения.

Адаптация к силовым тренировкам

Силовые тренировки, направленные на развитие максимальной силы и мышечной массы, вызывают наиболее выраженные структурные изменения в мышцах.

• Морфологическая адаптация:
  • Увеличение площади поперечного сечения мышцы и волокон (мышечная гипертрофия): Это происходит за счет роста количества сократительных элементов — миофибрилл, а также увеличения размера и количества митохондрий и развития саркоплазматической сети. Гипертрофия, особенно волокон II типа, является первичной адаптацией к долгосрочной силовой тренировке и способствует увеличению силовых показателей мышцы.
  • Гиперплазия миофибрилл: Увеличение числа миофибрилл в мышечном волокне, что напрямую коррелирует с ростом силы.
• Неврологическая адаптация:
  • Растормаживание ингибиторных механизмов: Снижение активности защитных рефлексов (например, рефлекса Гольджи), которые ограничивают мышечное сокращение, позволяя мышце развивать большую силу.
  • Улучшение внутри- и межмышечной координации: Увеличение синхронизации активации моторных единиц, что приводит к более мощному и координированному сокращению.

Ключевые факторы для достижения гипертрофии:

Систематические силовые тренировки приводят к структурным и функциональным адаптациям, уровень которых прямо пропорционален объему, частоте и интенсивности тренировок. Для достижения мышечной гипертрофии, тренировочный объем является ключевым фактором, демонстрируя четкую зависимость «доза-эффект».

Фактор	Рекомендации для гипертрофии	Обоснование
Тренировочный объем	Является ключевым фактором; четкая зависимость «доза-эффект». Объем должен быть достаточным для стимуляции синтеза белка.	Исследования показывают, что чем выше объем тренировки (количество подходов и повторений), тем сильнее стимул для мышечного роста. Однако существует предел, за которым избыточный объем приводит к перетренированности и снижению адаптационного ответа.
Интенсивность нагрузки	Оптимальный диапазон повторений: 6-12 в 3-4 подходах до отказа (или близко к нему). Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы вызывать значительное мышечное утомление в этом диапазоне.	Работа в этом диапазоне обеспечивает достаточный механический стресс и метаболический стресс (накопление лактата, снижение pH), которые являются мощными стимулами для синтеза белка и гипертрофии. Тренировка «до отказа» гарантирует максимальную активацию моторных единиц.
Частота тренировок	Тренировать каждую мышечную группу рекомендуется 2-3 раза в неделю.	Синтез мышечного белка после силовой тренировки повышен в течение 24-48 часов. Более частые тренировки позволяют поддерживать этот повышенный синтез, ускоряя рост. Однако слишком частые тренировки без достаточного восстановления могут привести к перетренированности.
Прогрессивная нагрузка	Постепенное увеличение веса, количества повторений, подходов или сокращение отдыха между подходами.	Мышцы адаптируются к текущей нагрузке. Для дальнейшего роста и развития необходимо постоянно бросать им новый вызов, увеличивая требования. Без прогрессивной нагрузки адаптация останавливается.
Восстановление	Достаточное питание (особенно белок), сон и отдых между тренировками.	Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления. Недостаточное восстановление нивелирует все усилия, приводит к перетренированности, снижению результатов и повышает риск травм.

Этапы адаптации к силовым тренировкам:

1. Анатомическая адаптация: Начальный этап, направленный на укрепление связок, сухожилий и стабилизирующих мышц. Это создает основу для дальнейших этапов и предотвращает перегрузку.
2. Гипертрофия: Увеличение мышечной массы за счет роста волокон, особенно II типа.
3. Максимальная сила: Повышение способности развивать максимальное усилие, как за счет гипертрофии, так и за счет улучшения нервной координации.
4. Конвертация в специфическую силу: Приспособление силы к требованиям конкретного вида спорта или движения.
5. Поддержание: Сохранение достигнутых результатов.

Таким образом, адаптация к различным видам физических нагрузок является многогранным процессом, требующим специфического подхода и глубокого понимания физиологических и неврологических механизмов, лежащих в ее основе. Почему же так важно учитывать индивидуальные особенности и не просто копировать чужие программы? Потому что только так можно добиться максимального результата и минимизировать риск для здоровья.

Современные методы оценки функционального состояния спортсмена и адаптационных резервов

В спорте высоких достижений, где каждый процент улучшения имеет значение, а грань между пиком формы и перетренированностью невероятно тонка, без комплексного и точного контроля функционального состояния спортсмена обойтись невозможно. Современные методы оценки позволяют оперативно отслеживать адаптационные реакции, определять резервные возможности организма и, что самое главное, управлять тренировочным процессом таким образом, чтобы избежать перенапряжения и срыва адаптации.

Методы функциональной диагностики

Эти методы направлены на оценку работы основных систем организма в покое и под нагрузкой.

• Электрокардиография (ЭКГ) в покое и с нагрузкой: Позволяет оценить электрическую активность сердца, выявить нарушения ритма, проводимости, признаки гипертрофии миокарда. ЭКГ с нагрузкой (например, велоэргометрия или тредмил-тест) помогает определить реакцию сердца на стресс, выявить ишемию и оценить толерантность к физической работе.
• Эхокардиография (Эхо-КГ): Ультразвуковое исследование сердца, позволяющее оценить его структуру (размеры камер, толщину стенок), функцию (сократимость миокарда, работу клапанов) и гемодинамику. Это критически важно для диагностики спортивного сердца и исключения патологий.
• Ультразвуковое исследование (УЗИ) внутренних органов и сосудов: Позволяет оценить состояние печени, почек, селезенки, надпочечников, а также крупных сосудов, выявляя возможные адаптационные изменения или патологии.
• Спирометрия: Измерение объемов и скоростей дыхания. Позволяет оценить функцию легких, жизненную емкость легких (ЖЕЛ), форсированную жизненную емкость (ФЖЕЛ) и другие параметры, важные для аэробной производительности.

Для оценки аэробных возможностей:

• Велоэргометрические тесты и тредмил-тесты с газоанализом: Эти тесты проводятся на велоэргометре или беговой дорожке с постепенным увеличением нагрузки, при этом непрерывно измеряется газообмен (потребление кислорода и выделение углекислого газа). Ключевым показателем является максимальное потребление кислорода (VO₂max) – главный интегральный показатель аэробной производительности. Также определяется анаэробный порог, что позволяет индивидуализировать зоны интенсивности тренировок.

Для оценки анаэробных возможностей:

• Вингейт-тест (WINGATE-TEST) с газоанализом: Это 30-секундный максимальный тест на велоэргометре с постоянным сопротивлением. Он позволяет оценить максимальную анаэробную мощность (пиковую мощность) и анаэробную емкость (среднюю мощность за 30 секунд), а также индекс утомления. Газоанализ при этом позволяет более точно определить вклад различных энергетических систем.

Индекс адаптационного потенциала (АП) Баевского:

Этот индекс позволяет быстро оценить уровень стресса и адаптационные возможности организма, основываясь на базовых показателях сердечно-сосудистой системы.

Формула: АП = 0,011 × ЧСС + 0,014 × САД + 0,008 × ДАД,

где ЧСС — частота сердечных сокращений (уд/мин), САД — систолическое артериальное давление (мм рт. ст.), ДАД — диастолическое артериальное давление (мм рт. ст.).

Показатели АП интерпретируются следующим образом:

• < 2,1 — удовлетворительная адаптация
• 2,1-3,2 — функциональное напряжение
• > 3,2 — неудовлетворительная адаптация или перенапряжение.

Биохимические и цитохимические маркеры

Анализ крови и клеток позволяет получить объективную информацию о метаболических процессах, уровне стресса и восстановлении.

• Цитохимическая экспертиза: Позволяет оценить активность ферментов клетки, участвующих в энергообеспечении (например, сукцинатдегидрогеназы, лактатдегидрогеназы), а также состояние лизосом и митохондрий. Это дает возможность для раннего выявления изменений в клеточном метаболизме, оценки повреждения клеток и подбора метаболической коррекции (например, витаминов, антиоксидантов).
• Биохимические маркеры в сыворотке крови:
  • Мочевина: Продукт белкового обмена. Повышенный уровень может указывать на усиленный распад белков (катаболизм), недостаточное восстановление, обезвоживание или перетренированность.
  • Креатинфосфокиназа (КФК): Фермент, содержащийся в мышечных клетках. Повышение КФК указывает на повреждение мышечных волокон в результате интенсивной нагрузки. Хронически повышенный уровень может сигнализировать о недостаточном восстановлении.
  • Аспартатаминотрансфераза (АСТ) и аланинаминотрансфераза (АЛТ): Ферменты, содержащиеся в различных тканях, включая мышцы и печень. Их повышение может указывать на повреждение клеток. Соотношение АСТ/АЛТ также имеет диагностическое значение.
  • Лактат (молочная кислота): Продукт анаэробного гликолиза. Уровень лактата в крови является важным показателем интенсивности нагрузки и усталости. Высокие показатели лактата могут ухудшать аэробные возможности спортсмена и указывать на чрезмерную анаэробную нагрузку.
  • Кортизол: Гормон стресса. Хронически повышенный уровень кортизола может свидетельствовать о перетренированности и срыве адаптации.
  • Тестостерон: Анаболический гормон. Снижение соотношения тестостерон/кортизол часто используется как индикатор перетренированности.

Психологическое тестирование

Психическое состояние спортсмена не менее важно, чем физическое. ��сихологическое тестирование позволяет оценить текущее психологическое состояние, выявить стрессовые факторы и риски выгорания.

Методы психологического тестирования включают:

• Опросники для оценки соревновательной тревожности:
  • Шкала спортивной тревоги SAS-2 (Sport Anxiety Scale-2): Оценивает когнитивную и соматическую тревожность, а также беспокойство по поводу промахов.
  • CSAI-2 (Competitive State Anxiety Inventory-2): Оценивает когнитивную и соматическую тревожность, а также уверенность в себе перед соревнованием.
• Мотивация:
  • Шкала мотивационного состояния (ШМС): Оценивает внутреннюю и внешнюю мотивацию к занятиям спортом.
• Психическое выгорание:
  • Шкала выгорания спортсмена ABM (Athlete Burnout Measure): Выявляет эмоциональное и физическое истощение, снижение достижений и девальвацию спорта.
• Сплоченность команды:
  • Опросник GEQ (Group Environment Questionnaire): Оценивает воспринимаемую сплоченность команды по задачам и социальной сплоченности.
• Саморегуляция, мышление и уровень стресса:
  • Тесты Векслера, Равена: Для изучения интеллектуальных способностей и мышления.
  • Ассоциативный эксперимент: Выявление скрытых стрессоров и эмоциональных реакций.
  • Теппинг-тест, динамометрия: Оценка нервно-мышечной возбудимости и выносливости как косвенных показателей уровня стресса.
  • Оценка времени: Субъективная оценка длительности временных интервалов может отражать уровень стресса и концентрации.

Необходимость комплексного подхода

Очевидно, что ни один из перечисленных методов в отдельности не может дать полную картину. Точная и надежная оценка функционального состояния спортсменов требует комплексного, интегративного и динамического подхода к анализу биомаркеров и функциональных показателей. Только синтез данных из физиологических, биохимических и психологических исследований позволяет тренерам и специалистам:

• Разработать оптимальные индивидуальные программы тренировок.
• Эффективно управлять тренировочным процессом.
• Предотвращать перетренированность и «выгорание».
• Максимизировать адаптационный потенциал каждого спортсмена, поддерживая его здоровье и долгосрочную успешность.

Генетические факторы и эпигенетические механизмы в индивидуальной адаптации

Почему некоторые люди рождаются с предрасположенностью к бегу на выносливость, а другие – к силовым видам спорта? Почему два спортсмена, тренирующиеся по одной и той же программе, демонстрируют совершенно разные адаптационные ответы? Ответы на эти вопросы кроются в наших генах и в том, как эти гены взаимодействуют с окружающей средой.

Роль генетической предрасположенности

Каждый человек обладает уникальным генетическим кодом, который определяет множество физиологических характеристик, включая состав мышечных волокон, метаболические особенности, гормональный фон и эффективность работы сердечно-сосудистой системы. Эти генетические различия влияют на:

• Соотношение мышечных волокон различных типов: Некоторые люди рождаются с большим процентом медленных (окислительных, I типа) волокон, которые лучше подходят для аэробных нагрузок и выносливости. Другие имеют преобладание быстрых (гликолитических, II типа) волокон, оптимальных для силовых и скоростных видов спорта. Хотя тренировки могут до некоторой степени изменять эти соотношения, исходная генетическая предрасположенность играет значительную роль.
• Влияние специфических генов:
  • Ген АПФ (Ангиотензин-Превращающий Фермент): Полиморфизмы этого гена (например, наличие D-аллеля) ассоциируются с повышенной скоростью и силой, тогда как I-аллель — с выносливостью. Он влияет на регуляцию артериального давления, водно-электролитного баланса и рост сердечной мышцы.
  • Гены, связанные с метаболизмом ВСАА (Branched-Chain Amino Acids): Могут влиять на процессы восстановления и мышечного роста.
  • Ген ИФР-1 (Инсулиноподобный Фактор Роста-1): Играет ключевую роль в росте и восстановлении тканей, включая мышцы. Различные варианты этого гена могут определять индивидуальную реакцию на силовые тренировки.
  • Гены, отвечающие за выработку эритропоэтина и гемоглобина: Оказывают влияние на кислородтранспортную функцию крови, что критически важно для выносливости.
• Концепция наследственных пределов: Генетика устанавливает определенные «потолки» для изменения функциональных показателей и физических качеств. Хотя тренировки могут значительно улучшить эти параметры, существует генетически обусловленный предел, который невозможно преодолеть только за счет тренировочного воздействия. Это объясняет, почему лишь немногие становятся олимпийскими чемпионами, несмотря на одинаковые тренировки.

Эпигенетика и индивидуальные адаптационные ответы

Если генетика — это наш «жесткий диск», то эпигенетика — это «программное обеспечение», которое определяет, как эти гены будут «читаться» и «использоваться» в ответ на внешние факторы, включая физические нагрузки.

Углубленное рассмотрение роли эпигенетических модификаций в адаптации организма к тренировкам и формировании индивидуального фенотипа спортсмена:

Эпигенетические механизмы, такие как метилирование ДНК, модификации гистонов и регуляция некодирующими РНК, играют критическую роль в тонкой настройке генетической экспрессии.

• Метилирование ДНК: В процессе тренировок могут изменяться паттерны метилирования ДНК, что приводит к активации или подавлению генов, участвующих в мышечном росте, метаболизме или восстановлении. Например, после интенсивной тренировки может происходить деметилирование генов, связанных с синтезом белка, что способствует гипертрофии.
• Модификации гистонов: Ацетилирование, метилирование или фосфорилирование гистонов изменяет структуру хроматина (комплекса ДНК и белков), делая гены более или менее доступными для транскрипции. Тренировки могут вызывать изменения в этих модификациях, активируя гены, необходимые для адаптации.
• МикроРНК (мкРНК): Эти небольшие некодирующие РНК регулируют экспрессию генов, связываясь с матричными РНК и блокируя их трансляцию в белки. Физические нагрузки изменяют профиль экспрессии различных микроРНК, влияя на мышечный рост, дифференцировку, метаболизм и ангиогенез.

Пример: Регулярные тренировки на выносливость могут способствовать эпигенетическим изменениям, которые «включают» гены, кодирующие белки, отвечающие за биогенез митохондрий (увеличение количества митохондрий), и «выключают» гены, связанные с избыточным накоплением жира. В результате, индивидуальный фенотип спортсмена, изначально обусловленный генетикой, может быть значительно модифицирован тренировочными стимулами через эпигенетические механизмы. Таким образом, адаптационные ответы на физические нагрузки являются результатом сложного взаимодействия между наследственной предрасположенностью (генетикой) и воздействием окружающей среды (тренировками, питанием, образом жизни), реализуемым через динамичные механизмы эпигенетической регуляции. Это открывает двери для по-настоящему персонализированных тренировочных стратегий.

Этические аспекты и потенциальные риски манипуляции процессами адаптации в спорте высоких достижений

В стремительно развивающемся мире спорта, где наука и технологии постоянно расширяют границы человеческих возможностей, вопрос о допустимости и этичности вмешательства в естественные процессы адаптации становится все более острым. Глубокое понимание механизмов адаптации, хотя и открывает путь к оптимизации тренировок и повышению результатов, также порождает соблазн «улучшить» спортсмена искусственными средствами, что поднимает ряд серьезных этических дилемм.

Проблема генного допинга

Спортивная этика составляет основу большого спорта, подчеркивая ценности честности, справедливости и порядочности, а также уважение к правилам, соперникам и судьям. Нарушение этих принципов, в частности через допинг, подрывает саму суть соревнований.

Генный допинг — это одна из наиболее тревожных и сложных проблем современности. Всемирное антидопинговое агентство (WADA) определяет его как нетерапевтическое использование генов, генетических элементов и/или клеток для улучшения спортивных результатов. Он запрещен на международном и национальном уровне, однако его выявление представляет серьезную сложность, поскольку вводимые гены интегрируются в ДНК организма и могут быть неотличимы от собственных.

Необходимость разграничения генной терапии и генного допинга:
Существует острая необходимость в четком разграничении этих двух понятий. Генная терапия направлена на лечение заболеваний путем коррекции или введения генов и имеет этическое обоснование. Генный допинг, напротив, преследует цель немедицинского улучшения показателей здорового человека, что противоречит принципам олимпизма и несет огромные риски.

Подробный анализ серьезных и непредсказуемых долгосрочных рисков для здоровья спортсменов:
В отличие от фармакологических препаратов, действие которых часто ограничено по времени, генный допинг может вызывать практически неограниченные и неконтролируемые изменения в организме, что создает серьезные угрозы для здоровья.

• Развитие онкологических заболеваний: Введение чужеродных генетических материалов может нарушить работу собственных генов, отвечающих за клеточный цикл и рост, провоцируя неконтролируемое деление клеток и развитие опухолей.
• Возникновение аллергических реакций: Иммунная система может отреагировать на введенные генетические конструкции или вирусные векторы как на чужеродные агенты, вызывая тяжелые аллергические реакции, вплоть до анафилактического шока.
• Нарушения обмена веществ: Неконтролируемое повышение экспрессии определенных генов (например, отвечающих за рост мышц или выработку эритропоэтина) может привести к дисбалансу в метаболических процессах, вызывая непредсказуемые и опасные побочные эффекты (например, сгущение крови при избытке эритропоэтина, что увеличивает риск тромбозов и инсультов).
• Гепатотоксичность: Некоторые вирусные векторы, используемые для доставки генов, могут быть токсичны для печени, вызывая ее повреждение.
• Риск передачи инфекционных заболеваний: Использование инъекционных методов, особенно при несоблюдении стерильности, может привести к передаче таких опасных инфекционных заболеваний, как гепатит и ВИЧ/СПИД.
• Неконтролируемые изменения и примеси: Нелегально произведенные субстанции для генного допинга не проходят должного контроля качества. Они могут содержать примеси, способные вызвать серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до летального исхода, а также могут иметь непредсказуемые отдаленные последствия, которые проявятся лишь спустя годы.

Этические дилеммы и «биополитика» спорта

Проблема генного допинга — это лишь верхушка айсберга более широких этических дилемм, связанных с манипуляцией процессами адаптации в спорте.

• Вопросы честной игры: Использование искусственных методов для улучшения результатов ставит под сомнение принцип равных возможностей и честной конкуренции, разрушая дух спорта.
• Сохранение здоровья спортсменов: Приоритет победы над здоровьем приводит к эксплуатации спортсменов и игнорированию потенциальных долгосрочных последствий.
• Право человека распоряжаться своим телом: До какой степени спортсмен имеет право изменять свое тело ради достижений, особенно если это сопряжено с серьезными рисками для здоровья? Где проходит граница между «естественным» улучшением через тренировки и «искусственным» вмешательством?
• Проблема отставания правового и этического регулирования от развития науки: Развитие генетической науки и биомедицины опережает правовые и этические исследования, что создает отставание в регулировании этой сферы. Отсутствие четких законов и этических норм затрудняет борьбу с новыми формами допинга и защиту спортсменов.
• Риски дискриминации на основе генетических данных: Использование генетического тестирования в спорте, хотя и может помочь в оптимизации тренировок, несет риск дискриминации на основе генетических данных. Спортсмены могут подвергаться давлению или исключаться из команд, если их генетический профиль не соответствует «идеальным» параметрам.
• Формирование «биополитики», превращающей человеческое тело в товар: Современный спорт, связанный с огромной коммерциализацией и технологизацией, формирует своего рода «биополитику». Эта политика манипулирует биотехнологическими средствами для «производства» спортсмена-победителя, что может превращать человеческое тело и его потенциал в товар, игнорируя его ценность как личность.

Предотвращение дезадаптации и перетренированности

Понимание механизмов адаптации важно не только для повышения результатов, но и для предотвращения негативных последствий. Интенсивные тренировки, такие как высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), при неправильном планировании и недостаточном восстановлении могут привести к перетренированности и «выгоранию» центральной нервной системы. Это состояние характеризуется снижением работоспособности, нарушением сна, раздражительностью, повышенной утомляемостью и повышенным риском травм.

Важность глубокого понимания процессов адаптации:

• Предотвращение злоупотреблений: Знания о механизмах адаптации позволяют разрабатывать более эффективные антидопинговые стратегии и контролировать соблюдение этических норм.
• Защита благополучия спортсменов: Осознанный подход к нагрузкам и восстановлению, основанный на научном понимании адаптации, помогает минимизировать риски для здоровья и предотвратить перетренированность.
• Оптимизация тренировочного процесса: Применение научно обоснованных принципов адаптации позволяет создавать эффективные и безопасные тренировочные программы, которые максимально раскрывают потенциал спортсмена без ущерба для его здоровья.

Таким образом, глубокое понимание и потенциальная манипуляция процессами адаптации требуют постоянного этического контроля и разработки стратегий, направленных на предотвращение злоупотреблений и защиту благополучия спортсменов, сохраняя при этом фундаментальные ценности спорта.

Заключение

Исследование феномена адаптации к физическим нагрузкам открывает перед нами мир невероятной сложности и удивительной пластичности человеческого организма. От мгновенных реакций срочной адаптации, мобилизующих существующие ресурсы, до глубоких, многоуровневых перестроек долговременной адаптации, формирующих новые программы регулирования и изменяющих организм на молекулярном, клеточном и системном уровнях – каждый аспект этого процесса является свидетельством эволюционной мудрости живого.

Мы углубились в тончайшие механизмы, лежащие в основе этих изменений: от усиления синтеза белков и нуклеиновых кислот до сложной эпигенетической регуляции, которая тонко настраивает экспрессию генов в ответ на тренировочные стимулы. Мы увидели, как перестраивается энергетический обмен, переключаясь с углеводного на жировой тип, и как гормоны играют ключевую роль в этом процессе. Нейрогуморальные и структурные адаптации, такие как нейропластичность, гипертрофия мышц и сердца, увеличение массы митохондрий, формируют фундамент для повышения работоспособности и устойчивости к нагрузкам.

Анализ специфики адаптации к различным видам физических нагрузок – аэробным, анаэробным и силовым – подчеркнул необходимость индивидуализированного подхода к тренировочному процессу, учитывающего неоднородность скелетных мышц и различные пути энергетического обеспечения. Мы рассмотрели, как современные методы функциональной диагностики, биохимические и цитохимические маркеры, а также психологическое тестирование позволяют комплексно и динамично оценивать состояние спортсмена, оптимизируя тренировки и предотвращая перетренированность.

Особое внимание было уделено генетическим факторам и эпигенетическим механизмам, которые определяют индивидуальные различия в адаптационных ответах. Понимание того, как наследственная предрасположенность взаимодействует с окружающей средой через эпигенетические модификации, открывает новые перспективы для персонализированных тренировочных стратегий.

Однако, наряду с этими захватывающими научными открытиями, перед нами встают серьезные этические вопросы. Глубокое понимание и потенциальная манипуляция процессами адаптации, особенно в контексте генного допинга, несут в себе значительные риски для здоровья спортсменов, угрожают принципам честной игры и превращают человеческое тело в объект «биополитики» спорта.

Таким образом, адаптация к физическим нагрузкам – это не просто физиологический процесс, это комплексное явление, требующее критической важности междисциплинарного подхода к изучению и управлению. От биохимиков и физиологов до психологов и этиков – каждый специалист вносит свой вклад в понимание и оптимизацию этого процесса. Необходимость постоянного этического ко��троля и разработки стратегий, направленных на оптимизацию тренировочного процесса, сохранение здоровья спортсменов и предотвращение злоупотреблений, становится все более очевидной в условиях быстрого развития научных знаний и технологий. Только сбалансированный, научно обоснованный и этически ответственный подход позволит нам по-настоящему раскрыть человеческий потенциал в спорте, сохраняя его истинные ценности.

Список использованной литературы

1. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. М.: Медицина, 1975. 477 с.
2. Анохин П.К. Узловые вопросы теории функциональной системы. М.: Наука, 1980. 197 с.
3. Балыкин М., Х. Каркобатов, А. Чонкоева, Е. Блажко, Р. Юлдашев, Ю. Пенкина. Структурная «цена» адаптации к физическим нагрузкам в условиях высокогорья // Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы: Тез. докл. Междунар. конгр. М., 24-28 мая 1998 г. Т. 1. С. 170-171.
4. Верхошанский Ю.В. Горизонты научной теории и методологии спортивной тренировки // Теор. и практ. физ. культ. 1998. № 7. С. 41-54.
5. Виру А.А., Кырге П.К. Гормоны и спортивная работоспособность. М.: ФиС, 1983. 159 с.
6. Волков Н.И. Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки: Учебн. пос. для слушат. Высш. шк. тренеров ГЦОЛИФКа. М., 1986. 63 с.
7. Волков Н.И. Биология спорта на пороге ХХI века: Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК. Т. 1. М.: ФОН, 1998. С. 55-60.
8. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Изд. 2-е. М.: ФиС, 1977. 255 с.
9. Воронцов А.Р. Теоретические основы воспитания специальной выносливости пловца: Лекции для студ. ИФК. М.: ГЦОЛИФК, 1981. 47 с.
10. Гаркави Л.Х., Квакина Е.Б., Уколова М.А. Адаптационные реакции и резистентность организма. Ростов-на-Дону: Ростовский ун-т, 1979. 128 с.
11. Горизонтов П.Д., Протасова Т.Н. Роль АКТГ и кортикостероидов в патологии. М.: Медицина, 1968. 335 с.
12. Иорданская Ф.А. О норме и патологии у ведущих спортсменов // Донозологические состояния у спортсменов и слабые звенья адаптации к мышечной деятельности. М., 1982. С. 10-18.
13. Коновалов В. Изучение адаптационных реакций организма спортсменов, специализирующихся в легкоатлетических видах на выносливость // Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы: Тез. докл. Междунар. конгр. Москва, 24-28 мая 1998 года. Т. 1. С. 84-85.
14. Кузнецова Т.Н. Контроль за переносимостью нагрузок в спортивном плавании по показателям системы белой крови: Автореф. канд. дис. М., 1989. 17 с.
15. Матвеев Л.П. О проблемах теории и методики спортивной тренировки // Теор. и практ. физ. культ. 1964. № 4.
16. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: ФиС, 1977. 248 с.
17. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. М.: Медицина, 1988. 256 с.
18. Павлов С.Е., Асеев В.В. и др. Использование низкоэнергетических инфракрасных лазеров в спортивной медицине, как средства повышения спортивной работоспособности // Современное состояние проблемы применения лазерной медицинской техники в клинической практике. Ч. 1. М., 1992. С. 95.
19. Павлов С.Е., Кузнецова Т.Н. Методика применения физиотерапевтических средств (низкоэнергетических ИК-лазеров) в тренировочном процессе пловцов. Метод. разраб. для преподавателей, аспирантов и студентов РГАФК. М.: РГАФК, 1997. 52 с.
20. Павлов С.Е., Кузнецова Т.Н. Адаптация и стресс в спорте (в печати).
21. Павлов С.Е., Кузнецова Т.Н. Некоторые физиологические аспекты спортивной тренировки в плавании. М.: ФОН, 1998.
22. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. Киев: Здоровя, 1988. 216 с.
23. Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б., Тураев В.Т. Биологические закономерности в планировании физической подготовки спортсменов // Теория и практика физической культуры. 1993. № 7. С. 29-33.
24. Уголев А.М. Эволюция пищеварения и принципы эволюции функций. Элементы современного эволюционизма. Л.: Наука, 1985. 544 с.
25. Цепкова Н.К. Адаптация внутренней среды организма спортсменов к лабораторным нагрузкам // Донозологические состояния у спортсменов и слабые звенья адаптации к мышечной деятельности. М., 1982. С. 83-86.
26. Kipke L. The importance of recovery after training and competition efforts // Track technique. 1987. № 98.
27. Selye H. Syndrome produce by diverse nouos agent // Nature. 1936. V. 138. P. 32.
28. Selye H. The physiology of exposure to stress. Montreal, 1950.
29. Selye H. Annual report on stress. V. 5. NY, 1956.
30. Selye H. Stress in health and disease. NY, 1976.
31. Selye H. Neuropeptides and stress. NY, 1989.
32. Адаптация к аэробным нагрузкам. URL: https://gigabaza.ru/doc/220268.html (дата обращения: 05.11.2025).
33. Адаптация к мышечной деятельности: состояние проблемы и перспективы ее развития. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/adaptatsiya-k-myshechnoy-deyatelnosti-sostoyanie-problemy-i-perspektivy-ee-razvitiya (дата обращения: 05.11.2025).
34. Адаптация к силовым тренировкам: какие этапы вам предстоит пройти. URL: https://fitbar.ru/articles/adaptatsiya-k-silovym-trenirovkam-kakie-etapy-vam-predstoit-proyti (дата обращения: 05.11.2025).
35. Адаптация к физическим нагрузкам. URL: https://sportwiki.to/%D0%90%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%BA_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B0%D0%BC (дата обращения: 05.11.2025).
36. Адаптация к физическим нагрузкам: анаэробный метаболизм мышечной ткани. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/adaptatsiya-k-fizicheskim-nagruzkam-anaerobnyy-metabolizm-myshechnoy-tkani (дата обращения: 05.11.2025).
37. Адаптация к физическим нагрузкам: блоковая система подготовки высококвалифицированных спортсменов. URL: https://triskirun.ru/science/adaptaciya-k-fizicheskim-nagruzkam-blokovaya-sistema-podgotovki-vysokokvalificirovannyx-sportsmenov (дата обращения: 05.11.2025).
38. Адаптация к физическим нагрузкам: методические материалы. URL: https://infourok.ru/lekciya-adaptaciya-k-fizicheskim-nagruzkam-i-rezervnie-vozmozhnosti-organizma-2350810.html (дата обращения: 05.11.2025).
39. Адаптация к физическим упражнениям. URL: http://dop.vlsu.ru/files/metodich_posobiya/medico-biolog_obespechenie_sport_deyatel.pdf (дата обращения: 05.11.2025).
40. Адаптация мышц к силовой тренировке. URL: http://allsportsbook.ru/adaptaciya-myshc-k-silovoj-trenirovke (дата обращения: 05.11.2025).
41. Адаптация организма к физическим нагрузкам. URL: https://vpfitness.ru/articles/adaptatsiya-organizma-k-fizicheskim-nagruzkam (дата обращения: 05.11.2025).
42. Адаптация организма к физическим нагрузкам, компенсаторные и приспособительные реакции организма. URL: https://scilead.ru/article/7676-adaptatsiya-organizma-k-fizicheskim-nagruzkam (дата обращения: 05.11.2025).
43. Адаптация организма человека к физическим нагрузкам. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/adaptatsiya-organizma-cheloveka-k-fizicheskim-nagruzkam (дата обращения: 05.11.2025).
44. Адаптация скелетных мышц человека к физическим нагрузкам. URL: http://allasamsonova.ru/articles/adaptaciya-skeletnyh-myshc-cheloveka-k-fizicheskim-nagruzkam/ (дата обращения: 05.11.2025).
45. Адаптация — SportWiki энциклопедия. URL: https://sportwiki.to/%D0%90%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F (дата обращения: 05.11.2025).
46. Адаптивный спорт как способ физической реабилитации и социальной адаптации ветеранов СВО. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/adaptivnyy-sport-kak-sposob-fizicheskoy-reabilitatsii-i-sotsialnoy-adaptatsii-veteranov-svo (дата обращения: 05.11.2025).
47. Актуальные вопросы физического и адаптивного физического воспитания в системе образования. URL: https://vgafk.ru/upload/iblock/c34/c34c898b1bfb9ceaa020ee0618ce5c4b.pdf (дата обращения: 05.11.2025).
48. Ассоциации генетических полиморфизмов с физической устойчивостью. URL: https://www.elibrary.ru/download/elibrary_28876406_59483017.pdf (дата обращения: 05.11.2025).
49. Биохимические маркеры адаптации высококвалифицированных спортсменов к различным физическим нагрузкам. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/biohimicheskie-markery-adaptatsii-vysokokvalifitsirovannyh-sportsmenov-k-razlichnym-fizicheskim-nagruzkam-1 (дата обращения: 05.11.2025).
50. Биохимические маркеры адаптации высококвалифицированных спортсменов к различным физическим нагрузкам. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/biohimicheskie-markery-adaptatsii-vysokokvalifitsirovannyh-sportsmenov-k-razlichnym-fizicheskim-nagruzkam (дата обращения: 05.11.2025).
51. Биохимические маркеры адаптации организма спортсменов гребцов-академистов. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/biohimicheskie-markery-adaptatsii-organizma-sportsmenov-grebts_v-akade (дата обращения: 05.11.2025).
52. Взаимодействие и адаптация систем энергообеспечения скелетных мышц при физических нагрузках. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vzaimodeystvie-i-adaptatsiya-sistem-energoobespecheniya-skeletnyh-myshts-pri-fizicheskih-nagruzkah (дата обращения: 05.11.2025).
53. Влияние генетических факторов на спортивную деятельность человека. URL: https://moluch.ru/archive/6/426/ (дата обращения: 05.11.2025).
54. Влияние генетики на спортивные достижения и физическую выносливость. URL: https://www.genotek.ru/blog/vliyanie-genetiki-na-sportivnye-dostizheniya-i-fizicheskuyu-vynoslivost/ (дата обращения: 05.11.2025).
55. Выгорание под видом прогресса — почему даже опытные атлеты ломаются от интервальных нагрузок. URL: https://moneytimes.ru/vygoranie-pod-vidom-progressa-pochemu-dazhe-opytnye-atlety-lomayutsya-ot-intervalnyh-nagruzok-241103/ (дата обращения: 05.11.2025).
56. Генный допинг и биоэтика: правовое регулирование, перспективы, прогнозы, препятствия. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/gennyy-doping-i-bioetika-pravovoe-regulirovanie-perspektivy-prognozy-prepyatstviya (дата обращения: 05.11.2025).
57. Генный допинг и биоэтика: правовое регулирование, перспективы, прогнозы, препятствия. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=46107312 (дата обращения: 05.11.2025).
58. Генный допинг: риски, вред и методы решения. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/gennyy-doping-riski-vred-i-metody-resheniya (дата обращения: 05.11.2025).
59. Генетические особенности, лежащие в основе индивидуальных различий в регулярной физической активности. URL: https://apni.ru/article/3483-geneticheskie-osobennosti-lezhaschie-v-osnove (дата обращения: 05.11.2025).
60. Генетические полиморфизмы в оценке физических возможностей и функций. URL: https://www.elibrary.ru/download/elibrary_12239433_91932314.pdf (дата обращения: 05.11.2025).
61. Генетические факторы адаптации к тренировочным нагрузкам в тяжелоатлетических видах спорта. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/geneticheskie-faktory-adaptatsii-k-trenirovochnym-nagruzkam-v-tyazheloatleticheskih-vidah-sporta (дата обращения: 05.11.2025).
62. Генетические факторы адаптации к тренировочным нагрузкам в тяжелоатлетических видах спорта. Статья научная. URL: https://sciup.org/geneticheskie-faktory-adaptacii-k-trenirovochnym-nagruzkam-v-tyazheloatleticheskih-vidah-sporta-statya-nauchnaya-vestnik-bsu-113278 (дата обращения: 05.11.2025).
63. Генетический фитнес: как ваши гены влияют на способность к тренировкам? URL: https://dzen.ru/a/Ze4y_xH4N0FmE9iP (дата обращения: 05.11.2025).
64. Генетика и спортивные достижения: есть ли ген победителя? URL: https://skolkovo.clinic/articles/sport-genetics/ (дата обращения: 05.11.2025).
65. Долговременная адаптация к физической нагрузке и ее механизмы. URL: http://lektsii.net/1458240422119.html (дата обращения: 05.11.2025).
66. Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений (В. Протасенко). Часть 2: Теория тренировки. URL: http://www.athlete.ru/books/protasenko/2/2.htm (дата обращения: 05.11.2025).
67. Железнов А.В. Генный допинг в спорте в контексте биоэтики и спортивного права // Путь в науку. Юридические науки. 2024. С. 58. URL: https://www.elibrary.ru/download/elibrary_50337839_57393437.pdf (дата обращения: 05.11.2025).
68. Зачем нужно иногда вставать из-за компьютера? Часть вторая. Сила тренировки в восстановлении после тренировки? URL: https://habr.com/ru/articles/680374/ (дата обращения: 05.11.2025).
69. Иммунологический метод оценки адаптационных резервов организма. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/immunologicheskiy-metod-otsenki-adaptatsionnyh-rezervov-organizma (дата обращения: 05.11.2025).
70. История и современное состояние проблемы адаптации в спорте. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/istoriya-i-sovremennoe-sostoyanie-problemy-adaptatsii-v-sport (дата обращения: 05.11.2025).
71. Как не попасть под чужое влияние онлайн: в СГУ научились измерять уязвимость в Сети. URL: https://www.sgu.ru/news/2023-11-01/kak-ne-popast-pod-chuzhoe-vliyanie-onlayn-v-sgu-nauchilis-izmeryat-uyazvimost-v (дата обращения: 05.11.2025).
72. Как происходит адаптация мышц к физическим нагрузкам. URL: https://airfit.ru/blog/kak-proishodit-adaptaciya-myshts-k-fizicheskim-nagruzkam (дата обращения: 05.11.2025).
73. Как психологу, коучу или онлайн-школе запустить онлайн-продажи? Геймификация, реферальная система, AI-аватары. URL: https://adpass.ru/kak-psihologu-kouchu-ili-onlajn-shkole-zapustit-onlajn-prodazhi-gejmifikatsiya-referalnaya-sistema-ai-avatary/ (дата обращения: 05.11.2025).
74. Комплексная методика оценки психофизиологического и функционального состояния спортсменов. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kompleksnaya-metodika-otsenki-psihofiziologicheskogo-i-funktsionalnogo-sostoyaniya-sportsmenov (дата обращения: 05.11.2025).
75. Комплексная оценка состояния здоровья спортсменов-единоборцев. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kompleksnaya-otsenka-sostoyaniya-zdorovya-sportsmenov-edinobortsev (дата обращения: 05.11.2025).
76. Комплексное обследование спортсменов. URL: https://nczd.ru/kompleksnoe-obsledovanie-sportsmenov/ (дата обращения: 05.11.2025).
77. Контроль и оценка функционального состояния спортсмена. URL: https://sportwiki.to/%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%B8_%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0 (дата обращения: 05.11.2025).
78. Концепция адаптации организма и функциональных систем к физическим нагрузкам. Ганс Селье. Силуянов… URL: https://kampus.ai/ru/materials/kontseptsiya-adaptatsii-organizma-i-funktsionalnykh-sistem-k-fizicheskim-nagruzkam-gans-sele-siluyanov—o5880 (дата обращения: 05.11.2025).
79. Культурно-антропологические условия возможности психотерапевтического опыта. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=23075253 (дата обращения: 05.11.2025).
80. Меерсон Ф.З. Механизм адаптации к нагрузкам циклической направленности. URL: https://www.elibrary.ru/download/elibrary_12534575_98444342.pdf (дата обращения: 05.11.2025).
81. Метаболические биомаркеры нарушения адаптации к физическим нагрузкам и самооценка качества жизни у спортсменов. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metabolicheskie-biomarkery-narusheniya-adaptatsii-k-fizicheskim-nagruzkam-i-samootsenka-kachestva-zhizni-u-sportsmenov (дата обращения: 05.11.2025).
82. Метаболические биомаркеры нарушения адаптации к физическим нагрузкам и самооценка качества жизни у спортсменов. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=61266624 (дата обращения: 05.11.2025).
83. Методические рекомендации по применению эпигеномных технологий для выявления особенностей адаптации организма спортсменов к физическим нагрузкам. Москва, 2013. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=23348148 (дата обращения: 05.11.2025).
84. Методология комплексной оценки адаптационного потенциала спортсмена к нагрузке. URL: https://sportmed.elpub.ru/jour/article/view/289/287 (дата обращения: 05.11.2025).
85. Механизмы адаптации к физическим нагрузкам. URL: https://norbekov.com/blog/mehanizmy-adaptacii-k-fizicheskim-nagruzkam (дата обращения: 05.11.2025).
86. Механизмы адаптации организма человека к длительным физическим нагрузкам аэробной направленности. URL: https://ru.slideshare.net/SvetlanaChepkasova/ss-47125740 (дата обращения: 05.11.2025).
87. Механизмы срочной и долговременной адаптации. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=49200424 (дата обращения: 05.11.2025).
88. Митохакинг: как «прокачать» свои клетки и увеличить энергию. URL: https://journal.tinkoff.ru/mitohaking/ (дата обращения: 05.11.2025).
89. Митохондрии: как позаботиться о них и о своем здоровье? URL: https://reminder.media/post/mitochondria (дата обращения: 05.11.2025).
90. Молекулярная генетика спорта: состояние и перспективы. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/molekulyarnaya-genetika-sporta-sostoyanie-i-perspektivy (дата обращения: 05.11.2025).
91. Молекулярные механизмы физической тренировки. URL: https://fitness-pro.ru/biblioteka/fiziologiya/molekulyarnye-mekhanizmy-fizicheskoy-trenirovki/ (дата обращения: 05.11.2025).
92. Молекулярный спорт. URL: https://www.nkj.ru/news/42940/ (дата обращения: 05.11.2025).
93. Назван способ справиться с укачиванием в транспорте. URL: https://yenicag.ru/nazvan-sposob-spravitsya-s-ukachivaniem-v-transporte_727140 (дата обращения: 05.11.2025).
94. Нейромышечная адаптация к физическим упражнениям. URL: https://kinesiopro.ru/blog/nejromyishechnaya-adaptacziya-k-fizicheskim-uprazhneniyam/ (дата обращения: 05.11.2025).
95. Оптимизация тренировочного процесса для достижения максимальных спортивных результатов: методические материалы. URL: https://infourok.ru/metodicheskie-materialy-dlya-trenerov-prepodavateley-po-greko-rimskoy-borbe-6691459.html (дата обращения: 05.11.2025).
96. Особенности адаптации организма спортсмена к физическим нагрузкам: аналитический обзор. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-adaptatsii-organizma-sportsmena-k-fizicheskim-nagruzkam-analiticheskiy-obzor (дата обращения: 05.11.2025).
97. Особенности проявления адаптации при интенсивной физической нагрузке. URL: https://studfile.net/preview/5994248/page:5/ (дата обращения: 05.11.2025).
98. Оценка адаптации организма на физические упражнения и тренировки. URL: https://sportwiki.to/%D0%9E%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8 (дата обращения: 05.11.2025).
99. Оценка адаптационного потенциала организма спортсменов на различных этапах спортивной тренировки. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/otsenka-adaptatsionnogo-potentsiala-organizma-sportsmenov-na-razlichnyh-etapah-sportivnoy-trenirovki (дата обращения: 05.11.2025).
100. Основные способы адаптации мышечных волокон к нагрузке и пути их реализации. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osnovnye-sposoby-adaptatsii-myshechnyh-volokon-k-nagruzke-i-puti-ih-realizatsii (дата обращения: 05.11.2025).
101. Поиск — Гомельский государственный медицинский университет. URL: https://www.gsmu.by/news/tag/студенты/ (дата обращения: 05.11.2025).
102. Полиморфизм генов, спорт и заболевания спортсменов. URL: https://sciencen.org/wp-content/uploads/2024/05/SN-2024-05-05.pdf (дата обращения: 05.11.2025).
103. Проблемы адаптации в современном спорте. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/problemy-adaptatsii-v-sovremennom-sport (дата обращения: 05.11.2025).
104. Регуляция экспрессии генов. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%AD%D0%BA%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8_%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B2 (дата обращения: 05.11.2025).
105. Роль митохондрий в профилактической, восстановительной и спортивной медицине. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rol-mitohondriy-v-profilakticheskoy-vosstanovitelnoy-i-sportivnoy-meditsine (дата обращения: 05.11.2025).
106. СОВРЕМЕННАЯ ТЕОРИЯ АДАПТАЦИИ И ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЕЕ ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ В ПОДГОТОВКЕ ПЛОВЦОВ. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=30514088 (дата обращения: 05.11.2025).
107. Современные методы функциональной диагностики в спорте. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-metody-funktsionalnoy-diagnostiki-v-sport (дата обращения: 05.11.2025).
108. Современные подходы к оценке и коррекции функционального состояния. URL: https://www.elibrary.ru/download/elibrary_54694936_91350175.pdf (дата обращения: 05.11.2025).
109. Спортивная генетика. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0 (дата обращения: 05.11.2025).
110. Спортивная генетика: генетические тесты для спортсменов. URL: https://sportwiki.to/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0:_%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B2 (дата обращения: 05.11.2025).
111. Спортивная этика в цифровом мире: онлайн-спорт и борьба с читами. URL: https://universport.ru/sportivnaya-etika-v-tsifrovom-mire-onlajn-sport-i-borba-s-chitami/ (дата обращения: 05.11.2025).
112. Спортивная этика в эпоху цифровых технологий: онлайн-спорт и борьба с мошенничеством. URL: https://sport.tuit.uz/ru/sportivnaya-etika-v-epohu-tsifrovykh-tekhnologij-onlajn-sport-i-borba-s-moshennichestvom/ (дата обращения: 05.11.2025).
113. Спортивная этика: ценности, принципы и вызовы в условиях современного. URL: https://econferenceseries.com/wp-content/uploads/2024/11/E1511019.pdf (дата обращения: 05.11.2025).
114. Спортивная этика. URL: https://goprotect.ru/blog/sportivnaya-etika (дата обращения: 05.11.2025).
115. Спорт в мире технологий: этос и биополитика. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sport-v-mire-tehnologiy-etos-i-biopolitika (дата обращения: 05.11.2025).
116. Срочная и долговременная адаптация к физическим нагрузкам. URL: https://studfile.net/preview/4433066/page:10/ (дата обращения: 05.11.2025).
117. Суперкомпенсация в процессе восстановления после тренировок играет ключевую роль. 2025. URL: https://vk.com/@49774659-chto-takoe-superkompensaciya (дата обращения: 05.11.2025).
118. Суперкомпенсация и принцип построения тренировок. URL: https://bodybuildingshop.ru/stati/superkompensaciya-i-princip-postroeniya-trenirovok (дата обращения: 05.11.2025).
119. Суперкомпенсация как фаза послетренировочного роста мышц. URL: https://gorillagym.ru/superkompensaciya/ (дата обращения: 05.11.2025).
120. Суперкомпенсация: как понять, когда организм готов к следующей тренировке. URL: https://fitstars.ru/blog/superkompensatsiya-fazy-vosstanovleniya-printsipy-trenirovok-i-pitaniya/ (дата обращения: 05.11.2025).
121. Суперкомпенсация. URL: https://instructorpro.ru/articles/superkompensatsiya/ (дата обращения: 05.11.2025).
122. Сверхвосстановление. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5 (дата обращения: 05.11.2025).
123. Теории адаптации и функциональных систем в развитии системы знаний в области подготовки спортсменов. URL: https://www.researchgate.net/publication/320246244_Teorii_adaptacii_i_funkcionalnyh_sistem_v_razvitii_sistemy_znanij_v_oblasti_podgotovki_sportsmenov (дата обращения: 05.11.2025).
124. Тестирование в спортивной медицине. URL: https://www.elibrary.ru/download/elibrary_20392341_88846397.pdf (дата обращения: 05.11.2025).
125. Тренировки и генетика: стоит ли выбирать физическую активность, основываясь на наследственности. URL: https://www.vogue.ru/beauty/fitnes-i-krasota/trenirovki-i-genetika-stoit-li-vybirat-fizicheskuyu-aktivnost-osnovyvayas-na-nasledstvennosti (дата обращения: 05.11.2025).
126. Три стадии стресса по Селье: тревога, сопротивление, истощение. URL: https://www.dnkom.ru/articles/tri-stadii-stressa-po-selle-trevoga-soprotivlenie-istoschenie/ (дата обращения: 05.11.2025).
127. Фармакология процессов адаптации и переносимости предельных нагрузок в спорте и режимах работы «до отказа»: второй тайм для дженериков. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/farmakologiya-protsessov-adaptatsii-i-perenosimosti-predelnyh-nagruzok-v-sport (дата обращения: 05.11.2025).
128. Физиологические механизмы срочной адаптации и экстренного повышения физической работоспособности. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskie-mehanizmy-srochnoy-adaptatsii-i-ekstrennogo-povysheniya-fizicheskoy-rabotosposobnosti (дата обращения: 05.11.2025).
129. Физиологические основы адаптации к мышечной деятельности и функционалу. URL: https://www.slideshare.net/ElenaMinskaya/ss-51543666 (дата обращения: 05.11.2025).
130. Физические нагрузки и адаптация тренировочного эффекта. URL: https://goal-by.info/index.php/2-uncategorised/40-fizicheskie-nagruzki-i-adaptatsiya-trenirovochnogo-effekta (дата обращения: 05.11.2025).
131. Функциональная диагностика спортсменов в Международном центре охраны здоровья. URL: https://medzdrav.ru/funkcionalnaya-diagnostika-sportsmenov/ (дата обращения: 05.11.2025).
132. Функциональное тестирование: пробы с физическими нагрузками: учебно-методическое пособие. Томский государственный университет. URL: http://vital.lib.tsu.ru/vital/access/manager/Repository/vtls:000806440 (дата обращения: 05.11.2025).
133. Функциональные методы исследования. URL: https://rudocs.exdat.com/docs/index-185936.html (дата обращения: 05.11.2025).
134. Энергообеспечение работоспособности спортсмена, Механизмы и коррекция энергообеспечения мышечной работы. URL: https://bstudy.net/609074/meditsina/energoobespechenie_rabotosposobnosti_sportsmena_mehanizmy_korrektsiya_energoobespecheniya_myshechnoy_raboty (дата обращения: 05.11.2025).
135. Эффективность технологии ускорения адаптации спортсменов художественных видов и единоборств к условиям соревнований. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/effektivnost-tehnologii-uskoreniya-adaptatsii-sportsmenov-hudozhestvennyh-vidov-i-edinoborstv-k-usloviyam-sorevnovaniy (дата обращения: 05.11.2025).
136. Epigenetic modifications during exercise. URL: https://researchonline.ljmu.ac.uk/id/eprint/7625/1/epigenetic%20modifications%20during%20exercise.pdf (дата обращения: 05.11.2025).