Содержание
Оглавление.
Введение………………………………………………………………….……………2
1. Основной комплекс дыхательных упражнений………………………………….3
2. Рекомендации по освоению дыхательной гимнастики………………………………15
3. Лечение различных заболеваний с помощью дыхательной гимнастики
А. Н. Стрельниковой…………………………………………………………………17
4. Заключение………………………………………………………………………….25
Список литературы…………………………………………………………………..26
Выдержка из текста
Введение.
Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь — пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые, и прежде всего дыхание.
Гимнастика А.Н. Стрельниковой — единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем.
Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельднам писала: «Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым».
Стрельниковская дыхательная гимнастика показана всем детям и подросткам и как метод лечения, и как метод профилактики. Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1200 вдохов-движений до еды или через час-полтора после еды. Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.
С помощью дыхательной гимнастики можно избавиться от насморка, бронхита и бронхиальной астмы, невроза, диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, заикания, гипертонии и многих других болезней.
Гимнастика обеспечивает:
1) тренировку дыхательных мышц;
2) восстановление энергетического запаса;
3) сохранение и пополнение ферментов антиоксидантной системы;
4) преодоление последствий оксидантного стресса;
5) снятие спазма бронхов и кровеносных сосудов;
6) ликвидации гипертонии малого круга кровообращения;
7) установление правильного баланса клеточного и гуморального звеньев иммунной системы;
8) и, как следствие, преодоление и подавление аллергической реакции организма.
Список использованной литературы
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
1.Н.Н. Лавров «Дыхание по Стрельниковой»
2.Аргументы и факты: рубрика «Здоровье», Владимир Кириллов
3.М. Щетинин «Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой»