Факторы, влияющие на уровень работоспособности человека: академический анализ и стратегии оптимизации

В современном мире, характеризующемся динамичными изменениями, информационными перегрузками и постоянно растущими требованиями к производительности, проблема поддержания высокого уровня работоспособности становится не просто актуальной, а критически важной. Согласно данным ВЦИОМ, 22% россиян в 2022 году назвали работу основным источником стресса, что напрямую влияет на их продуктивность и благополучие. Это не просто вопрос экономической эффективности; это фундамент здоровья, качества жизни и самореализации каждого человека. Студенты, сталкивающиеся с интенсивными учебными программами, и работники различных сфер, ежедневно испытывающие высокие психоэмоциональные и физические нагрузки, остро ощущают необходимость понимания механизмов, управляющих их способностью к труду.

Настоящий реферат ставит своей целью систематизировать и глубоко проанализировать ключевые факторы, влияющие на уровень работоспособности человека. Мы погрузимся в междисциплинарное пространство физиологии, психологии и эргономики труда, чтобы не только определить основные концепции, но и предложить научно обоснованные методы оценки и практические стратегии для оптимизации работоспособности. От понимания цикличности человеческого организма до влияния мельчайших деталей рабочего места и глубинных мотивационных процессов — каждый аспект будет рассмотрен с академической тщательностью, чтобы предоставить студентам и специалистам полноценное руководство для повышения эффективности и сохранения здоровья.

Понятие и виды работоспособности: теоретические основы

Работоспособность — краеугольный камень человеческой деятельности, многогранное и динамичное явление, лежащее в основе нашей способности к труду и самореализации. Это не просто количество выполненных задач, а скорее гармония между внутренними ресурсами организма и требованиями внешней среды, что в конечном итоге определяет устойчивость и качество жизни.

Определение работоспособности и ее ключевые характеристики

В основе любого академического исследования лежит четкое определение ключевых понятий. Работоспособность человека — это сложная характеристика, отражающая как наличные, так и потенциальные возможности индивида эффективно выполнять целесообразную деятельность в течение заданного времени. Это не статичное состояние, а постоянно изменяющийся потенциал, зависящий от психофизиологических ресурсов, их тренированности или истощенности, а также от внешних условий, в которых протекает деятельность.

Выдающийся исследователь В. А. Толочек определяет работоспособность как возможность индивида выполнять определенный объем работы за определенный отрезок времени на определенном уровне эффективности и активного включения в трудовой процесс. Это определение подчеркивает не только количественные, но и качественные аспекты труда, а также степень вовлеченности самого человека. В свою очередь, К. К. Платонов и Г. Г. Голубев проводят важное разграничение, указывая, что понятие дееспособности носит психологический характер, определяя способность к безошибочным действиям, тогда как работоспособность — это биологическая категория, изучаемая физиологией. Это подчеркивает фундаментальную связь работоспособности с состоянием организма, ведь без адекватного биологического функционирования психология не сможет реализоваться в полной мере.

Оценка работоспособности осуществляется по двум основным группам критериев:

• Объективные показатели: включают производительность труда (количество выполненной работы за единицу времени) и качество труда (отсутствие ошибок, соответствие стандартам). Эти показатели легко измеримы и служат внешним проявлением эффективности.
• Субъективные показатели: отражают внутреннее состояние человека – степень удовлетворенности выполняемой работой, уровень психической вовлеченности, а также так называемую «психологическую цену» деятельности, то есть затраты психической энергии на ее выполнение.

Интересно, что исследователи также выделяют два уровня работоспособности, которые позволяют глубже понять ее динамику:

• Актуализированная работоспособность: характеризует текущее состояние субъекта деятельности и определяет его эффективность в конкретный момент времени. Это то, насколько хорошо человек функционирует «здесь и сейчас».
• Потенциальная (резервная) работоспособность: описывает максимально возможный объем работы, который человек способен выполнить, включая его защитные резервы для экстремальных ситуаций. Это скрытый ресурс, который может быть мобилизован в особых условиях.

Таким образом, работоспособность — это не просто механическая способность, а сложный интегративный показатель, отражающий взаимодействие биологических, психологических и социальных аспектов человеческого существования.

Классификация видов работоспособности

Работоспособность не является унифицированным понятием; она проявляется в различных формах в зависимости от характера выполняемой деятельности. Выделяют три основных вида работоспособности: физическую, умственную и нервно-психическую.

1. Физическая работоспособность:
   Это способность человека выполнять заданную работу с наименьшими физическими затратами, достигая при этом наивысших результатов. Она является одним из ключевых объективных показателей здоровья, и ее высокий уровень напрямую свидетельствует о стабильности организма. Физиология труда, как отдельный раздел гигиены труда, занимается изучением изменений функционального состояния организма под влиянием физической деятельности, чтобы разрабатывать меры по сохранению здоровья и поддержанию высокой физической работоспособности.
2. Умственная работоспособность:
   Отражает способность человека воспринимать, обрабатывать и усваивать максимально возможный объем информации за определенный промежуток времени. Эта форма работоспособности неразрывно связана с функциями высшей нервной деятельности (ВНД). Ключевое значение здесь имеют такие психофизиологические особенности, как:
   • Сила нервных процессов: определяется способностью нервных клеток сохранять нормальное функционирование при значительных нагрузках, как возбудительных, так и тормозных.
   • Уравновешенность нервных процессов: баланс между возбуждением и торможением, позволяющий нервной системе адекватно реагировать на внешние стимулы.
   • Подвижность нервных процессов: скорость возникновения и прекращения нервных процессов, легкость перехода от одного процесса к другому. Чем выше подвижность, тем быстрее человек адаптируется к меняющимся задачам.

   Эти характеристики ВНД формируют индивидуальный стиль умственной деятельности и определяют ее эффективность.

3. Нервно-психическая работоспособность (устойчивость):
   Это критически важный аспект, который охраняет личность от дезинтеграции под воздействием стрессовых факторов и формирует основу полноценного психического здоровья. Нервно-психическая устойчивость позволяет сохранять высокую работоспособность даже в условиях значительных физических и психических нагрузок. Противоположным состоянием является нервно-психическая неустойчивость (НПН) — склонность к срывам нервной системы, обусловленная нарушениями психических механизмов регуляции состояний. Люди с НПН более подвержены стрессу, переутомлению и снижению продуктивности в условиях высокого давления.

Таким образом, понимание этих видов работоспособности и их составляющих элементов позволяет не только более точно оценивать текущее состояние человека, но и разрабатывать адресные программы по ее поддержанию и оптимизации в различных сферах деятельности.

Динамика работоспособности и ее фазы: цикличность и закономерности

Работоспособность не является постоянной величиной; она подчиняется сложным циклическим изменениям, которые проявляются как в течение коротких периодов (смена, день), так и в более длительных интервалах (неделя, сезон). Понимание этой динамики критически важно для эффективной организации труда и обучения, ведь игнорирование естественных ритмов может привести к быстрому истощению ресурсов.

Кривая работоспособности и ее фазы по Э. Крепелину

В процессе любой деятельности уровень работоспособности неизбежно меняется, что графически описывается так называемой кривой работоспособности. Эта кривая показывает, как эффективность деятельности зависит от времени ее выполнения. Одним из первых, кто систематизировал эти изменения, был Э. Крепелин в 1898 году, выделивший классические стадии:

1. Врабатывание: Начальный период деятельности, когда организм адаптируется к новой задаче. Происходит формирование необходимых двигательных стереотипов, перестройка функционирования вегетативных систем (сердечно-сосудистой, дыхательной). Эффективность труда постепенно нарастает.
2. Оптимальная работоспособность (устойчивость): Фаза, следующая за врабатыванием, характеризующаяся высоким и стабильным уровнем продуктивности. Человек работает с максимальной отдачей и минимальными затратами энергии.
3. Утомление: Постепенное снижение работоспособности, вызванное истощением функциональных ресурсов организма. Проявляется в ухудшении внимания, скорости реакций, качества работы.
4. Конечный порыв: Кратковременное повышение работоспособности в конце деятельности, часто за счет волевых усилий, перед самым завершением работы. Этот порыв носит временный характер и не всегда сопровождается высоким качеством.

Современные исследования предлагают более детализированную динамику стадий работоспособности, расширяя модель Крепелина:

• Мобилизация: Исходное, предрабочее состояние, включающее подготовку к выполнению задачи, психологический настрой и мобилизацию функциональных возможностей организма.
• Первичная реакция (врабатывание): Аналогична фазе врабатывания у Крепелина, но с акцентом на первоначальную адаптацию.
• Гиперкомпенсация: Кратковременный период чрезмерно высокой работоспособности, достигаемой за счет нерационального нарастания напряженности физиологических процессов. Это «пик на адреналине», который быстро истощает ресурсы.
• Компенсация (фаза оптимальной работоспособности): Период стабильной, высокой продуктивности с оптимальными затратами энергии.
• Субкомпенсация: Начало снижения работоспособности, когда организм еще справляется с нагрузкой, но уже с заметным напряжением и возможными ошибками.
• Декомпенсация: Значительное снижение внимания, восприятия, памяти; нарушаются точность и координация реакций. Продуктивность падает, количество ошибок возрастает.
• Срыв деятельности: Полная невозможность продолжать работу или выполнение ее с критическими ошибками, что может привести к авариям или несчастным случаям.

Эта детализированная модель позволяет более точно отслеживать состояние человека и своевременно вмешиваться, чтобы предотвратить переход в фазы декомпенсации и срыва.

Суточные, недельные и сезонные колебания работоспособности

Человеческий организм подчиняется не только кратковременным, но и более длительным биоритмам, которые оказывают существенное влияние на динамику работоспособности.

Суточные колебания: В течение дня работоспособность имеет два естественных подъема, так называемые «бигемннус», совпадающие с периодами высокого уровня физиологических функций:

• Первый пик: около 10-12 часов. Это время максимальной умственной активности, концентрации и продуктивности.
• Второй пик: около 16-18 часов. Менее выраженный, но также благоприятный период для выполнения задач, особенно рутинных или требующих физической активности.

Согласование жизненного ритма с этими естественными циркадными ритмами психофизиологических функций организма является ключом к высокой работоспособности.
Однако существуют и индивидуальные вариации, связанные с хронотипами:

• «Жаворонки»: люди, обладающие большей работоспособностью в утренние часы.
• «Совы»: те, чья продуктивность достигает пика вечером или ночью.
• «Аритмики»: люди, не имеющие четко выраженного хронотипа.

Учет хронотипа особенно важен для студентов и работников с гибким графиком, позволяя максимально эффективно распределять нагрузку.

Недельные колебания: Динамика работоспособности также прослеживается на протяжении рабочей недели:

• Понедельник: Фаза врабатывания, адаптации после выходных. Продуктивность постепенно нарастает.
• Вторник-четверг: Период высокой и стабильной работоспособности.
• Пятница-суббота: Фаза нарастающего утомления, снижение продуктивности.

Сезонные колебания: Хотя в представленных данных они не детализированы, исследования показывают, что сезонные изменения (например, недостаток солнечного света зимой) могут влиять на эмоциональное состояние, уровень энергии и, как следствие, на работоспособность, приводя к сонливости, ухудшению настроения и даже развитию сезонного аффективного расстройства.

Понимание и учет этих циклических закономерностей позволяет более грамотно планировать рабочий и учебный процесс, оптимизировать нагрузки и отдых, тем самым повышая общую эффективность и сохраняя здоровье.

Внутренние (субъективные) факторы, определяющие уровень работоспособности

Работоспособность человека — это не только реакция на внешние стимулы, но и глубоко индивидуальное явление, определяемое сложным комплексом внутренних, субъективных факторов. Эти факторы формируются на протяжении всей жизни под влиянием генетики, развития, опыта и окружающей среды.

Психофизиологические и биологические особенности

Фундамент работоспособности закладывается в биологических и психофизиологических характеристиках каждого человека.

1. Возраст:
   Возраст является одним из наиболее очевидных биологических факторов. Молодое поколение обладает высоким потенциалом к обучению и высокой трудоспособностью, но при этом подвержено эмоционально-психологическим перегрузкам, что может приводить к эмоциональному выгоранию. Например, распространенность выгорания среди студентов университетов колеблется от 17,6% до 82%, причем частота увеличивается от младших курсов к старшим. У пожилых работников наблюдается обратная связь между возрастом и потерей производительности труда, что требует особого внимания к продолжительности рабочей недели и интенсивности труда для лиц предпенсионного и пенсионного возраста, чтобы предотвратить хроническую усталость. Важно отметить, что определение биологического возраста по физической работоспособности является объективным методом оценки темпа старения, предлагая точное отражение реального состояния организма.
2. Пол (гендерные различия):
   Гендерные различия оказывают значимое влияние на результативность деятельности. В среднем, женщины публикуют на 2 статьи меньше в год, чем мужчины, и их публикационная производительность составляет от 50 до 70% от производительности коллег-мужчин в разных странах. Эти различия затрагивают все уровни организации, от клеточной физиологии до функционирования органелл, и обуславливают устойчивость к болезням и старению. Пол может также влиять на активность личности, определяя, например, кто является более эффективным переговорщиком.
3. Состояние здоровья:
   Личное здоровье, самочувствие и работоспособность неразрывно связаны. Здоровье — это основа трудового потенциала и важнейшая ценность для каждого человека. Многие свойства индивид наследует, но развивает их в онтогенезе под воздействием среды, образования и образа жизни. Большая группа факторов, формирующих здоровье, находится под контролем самого человека. Учет состояния здоровья работника необходим для повышения надежности прогнозирования профессионального риска.
4. Психофизиологические особенности нервной системы:
   Индивидуальные вариации в работоспособности, сосредоточенности, переключаемости, отвлекаемости внимания, скорости восприятия и запоминания обусловлены природными факторами, в первую очередь основными свойствами нервной системы человека:
   • Сила нервных процессов: способность нервных клеток выдерживать длительное или интенсивное возбуждение/торможение без истощения. Сильные нервные процессы способствуют высокой выносливости.
   • Уравновешенность нервных процессов: баланс между процессами возбуждения и торможения. Уравновешенная нервная система обеспечивает стабильность и предсказуемость реакций.
   • Подвижность нервных процессов: скорость смены возбуждения и торможения, позволяющая быстро переключаться между задачами и адаптироваться к изменениям.

   Эти нейродинамические особенности довольно ригидны и консервативны, их практически невозможно изменить, но их влияние ощутимо во многих видах деятельности. Учет психофизиологических особенностей личности, таких как темперамент, межполушарная асимметрия, объем и активность межанализаторских связей, крайне важен для индивидуального подхода к процессу обучения и организации труда, поскольку они определяют характер протекания психических процессов и поведения.

Мотивация, эмоциональное состояние и личностные качества

Помимо базовых биологических и психофизиологических особенностей, работоспособность значительно зависит от внутренних психологических факторов.

1. Мотивация:
   Мотивация является важнейшим фактором результативности работы. В ее основе лежат потребности, притязания, ожидания ценности, интересы, мотивы и вознаграждения, способствующие удовлетворению этих потребностей. Положительная мотивация — это стремление добиться успеха в своей деятельности, связанное с проявлением положительных эмоций. Она имеет сложную структуру, предполагая сосуществование и взаимодействие множества различных мотивов, как внешних (вознаграждение, признание), так и внутренних (интерес к работе, саморазвитие). Недостаток способностей может быть частично компенсирован высоким уровнем мотивации, хотя полностью ее заменить мотивация не может, поскольку фундаментальные физиологические ограничения остаются.
2. Эмоциональное состояние:
   Эмоциональное состояние, такое как стресс и эмоциональное выгорание, оказывает глубокое влияние на работоспособность. Как уже упоминалось, эмоциональное выгорание среди студентов медицинских вузов может достигать 34–40%, проявляясь в обезличивании, скептицизме, апатии к учебе, эмоциональном истощении и низкой эффективности. Подобные состояния существенно снижают концентрацию внимания, ухудшают память и общую продуктивность. Нарастающая эмоционально-психологическая опасность при перегрузке студентов истощает ресурсы нервной, эндокринной и иммунной систем.
3. Личностные качества и режим труда/отдыха:
   Личностные качества, такие как внимание (в частности, его устойчивость, сосредоточенность, переключаемость и отвлекаемость), напрямую определяют успешность любой деятельности. Кроме того, режим труда и отдыха играет важнейшую роль в поддержании работоспособности. Потребность в отдыхе индивидуальна и зависит от здоровья, психофизиологического состояния, возраста, пола и степени тренированности. Работа за счет отдыха или сна, особенно при умственном труде, может привести к переутомлению нервной системы, а хроническое недосыпание и отсутствие полноценного отдыха неизбежно снижают способность организма к эффективной деятельности, подрывая его фундаментальные возможности.

Таким образом, внутренние факторы формируют уникальный профиль работоспособности каждого человека, и их всесторонний учет является основой для разработки индивидуальных стратегий по ее поддержанию и развитию.

Внешние (объективные) факторы, влияющие на работоспособность

Помимо внутренних ресурсов человека, его работоспособность находится под мощным влиянием окружающей среды. Производственные, социальные и гигиенические условия формируют контекст, в котором протекает деятельность, и могут как способствовать, так и препятствовать достижению максимальной продуктивности.

Условия труда и микроклимат

Условия труда представляют собой совокупность факторов, которые воздействуют на работоспособность, здоровье и отношение человека к труду. Производственная среда включает как природно-климатические факторы, так и факторы, непосредственно связанные с профессиональной деятельностью, многие из которых могут быть вредными. Длительное воздействие таких факторов может привести к функциональному напряжению организма и снижению здоровья.

Один из ключевых внешних факторов – микроклимат производственных помещений. Это комплекс метеорологических условий, который определяется сочетанием температуры, влажности, скорости движения воздуха и теплового излучения. Микроклимат оказывает прямое влияние на самочувствие, работоспособность и производительность труда.
По влиянию на человека выделяют несколько категорий условий микроклимата:

• Оптимальные: обеспечивают комфортное тепловое самочувствие, минимальные затраты энергии на терморегуляцию и высокую работоспособность.
• Допустимые: не вызывают нарушений здоровья, но могут создавать легкий дискомфорт и требовать некоторого напряжения механизмов терморегуляции.
• Вредные и опасные: приводят к значительному дискомфорту, перенапряжению физиологических систем, повышают риск заболеваний и снижают работоспособность.

Постоянная работа в неблагоприятном микроклимате может иметь серьезные последствия для здоровья, провоцируя развитие таких заболеваний, как радикулит, проблемы с желудочно-кишечным трактом, заболевания дыхательных путей, а также нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Кроме того, неблагоприятный микроклимат ухудшает координацию движений и общую способность к выполнению задач, что, в конечном итоге, сказывается на безопасности и качестве работы.

Освещение, шум и эргономика рабочего места

Эти три фактора являются ключевыми элементами гигиены труда и эргономики, напрямую влияющими на сенсорное восприятие, когнитивные функции и физическое состояние работника.

1. Освещение:
   Качество света на рабочем месте имеет фундаментальное значение. Некачественное освещение негативно воздействует на зрительный аппарат, вызывая переутомление глаз, дискомфорт, мигрени, бессонницу и существенно снижая работоспособность. Правильно спроектированная система освещения, напротив, способствует эффективной работе, повышает внимательность и собранность персонала, а также может увеличить работоспособность до 32%.
   Важно учитывать не только интенсивность, но и характер освещения:
   • Дневной свет: его интенсивность напрямую связана с биоритмами организма, гармонизируя циркадные циклы. Недостаток солнечного света в помещении негативно влияет на психическое здоровье, приводя к снижению жизненного тонуса, сонливости, ухудшению настроения и развитию депрессивных состояний, включая сезонное аффективное расстройство.
   • Равномерность и отсутствие теней: ограничение теней и равномерное распределение яркостей в поле зрения значительно улучшают видимость мелких деталей и скорость выполнения работ, снижая зрительное напряжение.
2. Шум:
   Шум определяется как беспорядочные колебания или любой нежелательный звук, мешающий восприятию полезных сигналов и оказывающий вредное действие на человека. Воздействие высокого шумового фона приводит к:
   • Увеличению времени реакции (как простой, так и сложной).
   • Уменьшению силы нервной системы.
   • Снижению подвижности процессов торможения и возбуждения.
   • Ухудшению работоспособности, концентрации внимания и памяти.

   Кроме того, шум затрудняет своевременную реакцию на предупредительные сигналы, что значительно повышает риск несчастных случаев на производстве.

3. Эргономика рабочего места:
   Эргономика – это прикладная наука, цель которой — создание комфортных условий труда для достижения высокой производительности без вреда для здоровья. Правильно организованное рабочее пространство снижает вероятность производственных травм, мышечного перенапряжения, болезней позвоночника и органов зрения, одновременно улучшая концентрацию внимания. Эргономика выявляет скрытые трудовые резервы работника, исследует влияние физической среды на производительность и разрабатывает эффективные средства защиты, например, правильное расположение монитора, клавиатуры, удобное кресло, высота стола.

Социальная среда и организация рабочего процесса

Влияние социальной среды на работоспособность часто недооценивается, но оно является фундаментальным для психологического комфорта и мотивации.

1. Социальная среда:
   Социальная среда — это совокупность материальных, экономических, политических и духовных условий существования человека и социальных групп. В контексте работы она включает взаимоотношения в коллективе, уровень социальной поддержки, стиль руководства, возможность обратной связи и признания. Объективные факторы, такие как макроэкономическая и политическая стабильность, также формируют восприятие человеком себя и результатов своего труда. Благоприятная социальная среда способствует повышению мотивации, снижению стресса и формированию чувства принадлежности, что напрямую влияет на работоспособность.
2. Организация рабочего процесса:
   Организация труда, включая уровень нагрузки (ее избыток или недостаток), четкость постановки задач, наличие перерывов и возможность планирования, играет ключевую роль. Деятельность в специфических условиях, например, у военнослужащих, характеризуется экстремальными физическими и психоэмоциональными нагрузками, сложностью задач, риском, дефицитом времени и информации, нарушением временного стереотипа трудовой нагрузки. Такие условия требуют особого подхода к организации труда и отдыха.

Таким образом, внешние факторы создают рамки, в которых функционирует человек, и их оптимизация является необходимым условием для поддержания высокого уровня работоспособности и сохранения здоровья.

Утомление, стресс и переутомление: механизмы развития и последствия для работоспособности

Динамика работоспособности неразрывно связана с состоянием организма, его способностью противостоять нагрузкам и восстанавливаться. Три ключевых понятия — утомление, стресс и переутомление — описывают различные аспекты этого взаимодействия, каждый из которых по-своему влияет на продуктивность и здоровье.

Виды утомления и их динамика

Утомление — это естественная, физиологически обусловленная реакция организма на длительную или интенсивную деятельность, которая проявляется в снижении работоспособности. Это сигнал организма о необходимости отдыха и восстановления. Утомление может быть двух основных видов:

1. Физическое (мышечное) утомление: Возникает при значительных физических нагрузках. Субъективно ощущается как «слабость, вялость» и характеризуется снижением силы и выносливости мышц.
2. Нейропсихическое (центральное) утомление: Развивается при длительной умственной или эмоциональной нагрузке, но также присутствует и при физическом труде. При нейропсихическом утомлении происходит:
   • Замедление процессов передачи информации в нервной системе.
   • Ухудшение когнитивных функций (внимания, памяти, мышления).
   • Ослабление сенсорного восприятия (снижается острота зрения, слуха).
   • Нарушение моторной функции (снижается точность и координация движений).

   Наиболее утомляемой психической функцией является внимание, его расстройство — один из ранних признаков утомления. Субъективные признаки утомления включают чувства усталости, слабости, бессилия, сонливости, а также негативно окрашенные эмоциональные переживания, такие как отвращение к работе или раздражительность.

Динамика утомления также включает психическое состояние монотонии, которое вызывается однообразием выполняемых действий. Монотония приводит к вялости, безучастию к работе, а на физиологическом уровне — к снижению частоты сердцебиения и дыхания, что демонстрирует глубокую связь между психическим и физиологическим состоянием. Утомление также трансформирует мотивы деятельности: на смену «деловой» мотивации приходят мотивы прекращения деятельности или избегания ее, что еще больше снижает продуктивность.

Стресс, переутомление и синдром хронической усталости

Если утомление — это нормальная реакция, то переутомление и стресс представляют собой более серьезные угрозы для работоспособности и здоровья.

1. Переутомление: Это патологическое состояние, которое возникает при многократном повторении умственной и физической работы без достаточного интервала для восстановления. Фактически, утомление накапливается, суммируясь с остатками утомления от предыдущей работы. Переутомление не является нормальным физиологическим явлением, а свидетельствует о нарушении функций организма. Признаки умственного переутомления включают:
   • Проблемы с засыпанием и нестабильное артериальное давление.
   • Падение концентрации внимания и ухудшение памяти.
   • Раздражительность и снижение производительности.
   • Головные боли и психосоматические расстройства.
2. Производственный стресс: Оказывает существенное воздействие на организм работников, приводя к распространению психологической дезадаптации и пограничных состояний. Наиболее подвержены производственному стрессу работники опасных профессий, руководящих должностей, трудящиеся мигранты и медицинские работники. Стресс на рабочем месте, вызванный неопределенностью, напряженной обстановкой и работой «на износ», негативно отражается на физическом и ментальном здоровье работников.
   Под воздействием стресса возрастает число лиц, страдающих от вредных привычек (никотин, алкоголь, кофеин, снотворные, наркотические средства), используемых как негативный способ преодоления стресса. Актуальная статистика по России весьма тревожна: для 46,8% россиян постоянный стресс является причиной появления вредных привычек. В 2023 году 44% россиян жаловались на проблемы со здоровьем из-за наличия вредных привычек, а в 2022 году 57% сталкивались со стрессовыми ситуациями.
3. Синдром хронической усталости (СХУ): Это мультисистемное проявление, характеризующееся изнурительной усталостью, плохой переносимостью нагрузок, неосвежающим сном и когнитивными нарушениями (снижение скорости обработки информации, времени реакции, рабочей памяти). В отличие от обычного утомления, СХУ не проходит после отдыха и значительно ограничивает повседневную активность. Хроническую усталость можно охарактеризовать как состояние потери активности и способности продолжать какую-либо деятельность, влияющее на физические и интеллектуальные способности.

Таким образом, утомление, стресс и переутомление представляют собой последовательные стадии снижения функциональных возможностей организма, которые, если их игнорировать, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и хроническому снижению работоспособности.

Методы диагностики, измерения и оценки уровня работоспособности

Для эффективного управления работоспособностью необходимо иметь точные и научно обоснованные методы ее оценки. Это позволяет не только определить текущее состояние человека, но и выявить факторы, влияющие на продуктивность, и разработать целевые рекомендации по ее оптимизации.

Объективные и субъективные показатели оценки

Оценка работоспособности является комплексным процессом, включающим как количественные, так и качественные измерения:

• Прямые методы (объективные показатели): Основаны на анализе результатов труда. К ним относятся:
  • Производительность: количество выполненной работы за единицу времени.
  • Эффективность: соотношение достигнутого результата к затраченным ресурсам.
  • Скорость работы: время, необходимое для выполнения определенной задачи или операции.
  • Точность выполнения задания: количество ошибок, дефектов, отклонений от заданных параметров. Коэффициент точности выполнения задания и коэффициент умственной продуктивности могут служить важными критериями оценки умственной работоспособности. Например, для оценки умственной продуктивности используется формула:
    О = С2 / (С + с)

    где О — коэффициент продуктивности умственной работоспособности;
    С — количество просмотренных строчек или символов;
    с — количество ошибок.

  • Объем зрительной информации: количество информации, которое человек способен воспринять и переработать за определенное время.
• Экспертная оценка: Мнение опытных специалистов или руководителей о качестве и объеме выполненной работы.
• Показатели функционального состояния человека (субъективные и физиологические): Включают оценку психофизиологических реакций организма, таких как частота сердечных сокращений, артериальное давление, электроэнцефалограмма, а также субъективные ощущения усталости, концентрации внимания и общего самочувствия.

Психофизиологические и инструментальные методики

Современная диагностика работоспособности активно использует специализированные психофизиологические и инструментальные методики.

1. Методика Крепелина для оценки умственной работоспособности:
   Разработанная еще в 1895 году, эта методика является классической и до сих пор широко применяется. Она оценивает умственную работоспособность по объему (количеству просмотренных фигур или выполненных арифметических операций) и качеству работы (количеству допущенных ошибок) в течение определенного времени. Часто используется фигурная таблица Института возрастной физиологии РАО.
2. Оценка аэробной работоспособности (Максимальное потребление кислорода — МПК):
   МПК является одним из наиболее надежных методов оценки функциональных показателей кардиореспираторной системы и физической работоспособности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Американская кардиологическая ассоциация (AHA) активно рекомендуют этот показатель. Для определения МПК необходима следующая аппаратура:
   • Велоэргометр или тредбан (беговая дорожка): для дозированной физической нагрузки.
   • Секундомер: для точного измерения времени.
   • Приборы для сбора и газоанализа выдыхаемого воздуха: для измерения объема и состава вдыхаемого/выдыхаемого воздуха, что позволяет рассчитать количество потребленного кислорода.
3. Пробы Руфье и Мартине:
   Эти пробы используются для оценки физического здоровья и работоспособности, особенно в условиях отсутствия сложного оборудования. Они основаны на анализе реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку (например, приседания).
4. Комплексные современные подходы:
   Разрабатываются более сложные и точные методы определения физической работоспособности, особенно для специфических групп, например, студентов. Такой способ может включать:
   • Велоэргометрию: для оценки реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку.
   • Биоимпедансное исследование композитного состава тела: для определения соотношения жировой, мышечной и водной массы.
   • Нагрузочные испытания (например, нормативы ГТО): для оценки общей физической подготовленности.
   • Спектрофотометрический анализ мочи: для выявления маркеров метаболических процессов.

   Полученным результатам присваиваются нативные баллы, которые затем используются для расчета конечных баллов по сложным формулам, например:

   конечные баллы = велоэргометрия (Σ нативных баллов) ⋅ 0.981 + биоимпеданс (нативный балл) ⋅ 1.975 + ГТО (средний нативный балл) ⋅ 0.643 + спектрофотометрический анализ мочи (нативный балл) ⋅ 0.876

   Эти баллы позволяют получить интегральную оценку физической работоспособности.

5. Психологические измерения и статистическая обработка:
   Для обработки эмпирических данных, полученных с помощью различных методик (включая свободно распространяемые компьютерные методики), используются соответствующие статистические процедуры. Например, статистическая система SPSS позволяет проводить глубокий анализ, выявлять корреляции и закономерности, подтверждая или опровергая гипотезы о влиянии различных факторов на работоспособность.

Модели оценки психофизиологического состояния человека-оператора

В специализированных областях, таких как управление сложными системами или работа в экстремальных условиях, разработаны особые модели и методы для оценки психофизиологического состояния и работоспособности человека-оператора. Эти модели учитывают не только физиологические параметры, но и когнитивные процессы, стрессоустойчивость и способность к принятию решений в условиях высокой неопределенности и дефицита времени. Примером могут служить модели, используемые для оценки пилотов, диспетчеров или операторов энергетических систем.

Таким образом, современная диагностика работоспособности представляет собой многомерный процесс, использующий как классические, так и передовые методы, что позволяет получить наиболее полную и объективную картину состояния человека.

Профилактика и коррекция утомления и стресса: эффективные стратегии

Предотвращение утомления и стресса, а также эффективная коррекция их последствий, являются ключевыми задачами для поддержания высокой работоспособности и сохранения здоровья. Эти стратегии должны быть комплексными, охватывающими как организационные, так и индивидуальные подходы.

Рационализация режима труда и отдыха

Один из самых фундаментальных и доступных методов профилактики — это правильная организация режима труда и отдыха.

1. Рациональное распределение нагрузки:
   • В течение дня: Сложную, требующую высокой концентрации информацию лучше осваивать в утренние часы, когда работоспособность находится на первом пике (8-12 часов). Более легкие или творческие задачи можно перенести на второй пик (16-18 часов). Планирование расписания занятий и рабочего дня с учетом динамики работоспособности является важным фактором профилактики утомления и перенапряжения.
   • В течение недели: Как показано в предыдущих разделах, понедельник — это фаза врабатывания, вторник-четверг — пик продуктивности, а к пятнице-субботе накапливается утомление. Распределение наиболее ответственных задач на середину недели может значительно повысить общую эффективность.
2. Активный отдых:
   Для нормальной нервной системы более ценным является активный отдых, а не полное бездействие. Смена видов деятельности, впечатлений, физическая активность (даже короткая прогулка или легкая гимнастика) способствуют более быстрому и полноценному восстановлению. Монотонная работа требует частых, но коротких перерывов.
3. Достаточный сон:
   Режим труда и отдыха имеет особенно большое значение при умственной работе. Работа за счет отдыха или сна может привести к переутомлению нервной системы. Для взрослого человека оптимальная продолжительность сна составляет около 8 часов. Недостаток сна не только снижает концентрацию внимания, память и скорость реакции, но и увеличивает риск развития хронических заболеваний.

Таким образом, грамотная организация режима труда и отдыха является базовым элементом в системе профилактики утомления и перенапряжения.

Психологические и физиологические методы коррекции

Помимо рационализации режима, существуют и более целенаправленные методы коррекции, направленные на прямое воздействие на физиологические и психологические процессы.

1. Стратегии управления стрессом:
   Проблема профессиональных стрессов требует эмпирического изучения и разработки целенаправленных средств нейтрализации стресса в трудовом коллективе. К таким стратегиям относятся:
   • Психологические тренинги: Развитие навыков стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции, эффективного общения.
   • Техники релаксации: Методы глубокого дыхания, медитации, прогрессивной мышечной релаксации помогают снизить уровень тревоги и мышечного напряжения.
   • Тайм-менеджмент: Эффективное планирование задач снижает чувство перегруженности и неопределенности.
   • Поддержка в коллективе: Благоприятная социальная среда и возможность обсудить проблемы с коллегами или руководством значительно снижают уровень стресса.
   • Здоровый образ жизни: Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек являются мощными буферами против стресса.
2. Эргономическая оптимизация:
   Хотя эргономика рабочего места рассматривалась как внешний фактор, ее оптимизация является важным методом коррекции. Удобное кресло, правильное расположение монитора, достаточная освещенность и снижение уровня шума значительно уменьшают физическое и зрительное утомление, снижая общую нагрузку на организм.
3. Медико-профилактические мероприятия:
   Регулярные медицинские осмотры, скрининги, программы вакцинации, доступ к психологической помощи и консультациям специалистов по здоровому образу жизни способствуют раннему выявлению проблем и их своевременной коррекции.

Комплексный подход, сочетающий в себе рациональное планирование, психологическую поддержку и физиологическую заботу о теле, позволяет не только предотвращать развитие утомления и стресса, но и эффективно их корректировать, поддерживая высокий уровень работоспособности на протяжении всей жизни.

Теоретические модели и практические рекомендации по оптимизации работоспособности

Оптимизация работоспособности — это не просто набор разрозненных советов, а системный подход, основанный на глубоком понимании физиологии и психологии человека. Этот раздел объединяет передовые теоретические концепции с конкретными практическими рекомендациями, выходящими за рамки общих представлений.

Применение хронобиологических подходов и адаптивной физической культуры

Гармония с внутренними ритмами организма — один из мощнейших инструментов повышения продуктивности.

1. Хронобиологические подходы:
   В практике регулирования работоспособности обучающихся и работников следует уделять больше внимания суточным ритмам жизнедеятельности организма (хронотипу). Принцип «действуй не вопреки, а в соответствии с ритмами жизнедеятельности организма» должен стать основополагающим. Это означает, что «жаворонкам» целесообразно планировать наиболее интенсивную умственную работу на утро, а «совам» — на вторую половину дня. Перспективным направлением является разработка методических рекомендаций для преподавателей и руководителей, раскрывающих особенности хронобиологической организации учебного и рабочего процесса, что позволит индивидуализировать графики и максимизировать эффективность.
2. Адаптивная физическая культура и спорт:
   Физическая активность является мощным фактором не только для физического, но и для умственного здоровья. Методические рекомендации по восстановлению здоровья и повышению работоспособности граждан методами адаптивной физической культуры и спорта предназначены для широкого использования. Оздоровительная функция физических упражнений оказывает тренирующее воздействие, повышает умственную и физическую работоспособность, развивает физические качества и двигательные навыки. Умственные способности человека имеют прямую зависимость от физических нагрузок, которые стимулируют мозговую деятельность и положительно влияют на все когнитивные функции мозга, способствуя нейропластичности — изменению нейронных сетей в течение жизни.
   • Оздоровительный бег: Является массовым и доступным занятием. Для повышения его эффективности важно освоить правильную технику, дозировать продолжительность и скорость, чтобы избежать переутомления и травм.
   • Комплексные тренировки: Сочетание кардио- и силовых нагрузок, а также упражнений на гибкость и координацию, способствует всестороннему развитию и повышению общего тонуса организма.

Фармакологическая и биофизическая коррекция

В дополнение к поведенческим и организационным методам, существуют и более специализированные подходы.

1. Фармакологическая коррекция и БАДы:
   Активизация познавательной деятельности может достигаться использованием фармакологических средств. Для повышения умственной работоспособности и психоэмоционального состояния рекомендовано применение биологически активных добавок (БАД) и витаминов. К ним относятся:
   • Омега-3 жирные кислоты: Поддерживают здоровье мозга, улучшают когнитивные функции.
   • Лецитин: Важен для нервной системы, улучшает память и внимание.
   • Гинкго Билоба: Улучшает мозговое кровообращение, повышает концентрацию.
   • Магний L-треонат: Способствует улучшению памяти и обучению.
   • Готу Кола, Бакопа моньери: Растительные адаптогены, улучшающие когнитивные функции.
   • Холин, L-тирозин, L-теанин, Креатин, Фосфатидилсерин: Важные нутриенты для нейротрансмиттеров и клеточных мембран мозга.
   • Витамины C, D и группы B: Необходимы для нормального функционирования нервной системы и энергетического обмена.

   Однако важно помнить, что применение любых добавок должно быть обоснованным и, по возможности, согласовано со специалистом.

2. Психофизиологические и биофизические методы:
   Эти методы активизации познавательной деятельности сводятся к интенсивной когнитивной стимуляции, выраженной в сенсорном обогащении внешней среды. Это может быть создание стимулирующей рабочей среды, использование развивающих игр, задач, тренингов, направленных на развитие внимания, памяти и мышления.

Системные подходы к сохранению здоровья и продуктивности

Оптимизация работоспособности на макроуровне требует системного подхода.

1. Корпоративные здоровьесберегающие программы:
   Разработка и применение эффективных здоровьесберегающих корпоративных программ способствуют сохранению здоровья работников, повышению их мотивации к соблюдению принципов здорового образа жизни и формированию ответственной корпоративной культуры. Это ведет к повышению производительности труда и сокращению издержек, связанных с болезнями. Научно обоснована система сохранения здоровья работников социальной сферы, содержащая модули, направленные на оптимизацию условий труда, коррекцию факторов риска, медико-профилактические мероприятия и формирование мотивации к здоровому образу жизни.
2. Оценка и минимизация рисков:
   Сохранение профессионального здоровья работающих предполагает оценку рисков нарушений здоровья, разработку технологий их минимизации с целью повышения эффективности труда и продления трудового долголетия. Здоровье работников является ключевым фактором, влияющим на производительность труда и формирующим человеческий капитал.
3. Теоретические модели в познании и управлении:
   Теоретические модели являются способом познания изучаемых дисциплин и понимания сложных систем. Одной из попыток создать такую модель организма человека была теория функциональных систем П. К. Анохина, которая, хотя и не была закончена, заложила основы системного подхода к пониманию организации и поведения биологических объектов. Эта теория рассматривает организм как множество элементов, находящихся в отношениях друг с другом и образующих целостность. Также анализируются модельные представления о человеке, включая модели «человека экономического», «человека социологического» и «человека психологического», которые помогают понять мотивацию и поведение в различных контекстах. Понимание этих моделей позволяет разрабатывать более эффективные стратегии управления вовлеченностью персонала, которая, как показывают исследования, опосредует действие механизма вовлеченности на операционную производительность, финансовые показатели и устойчивость лояльности клиентов.

В конечном итоге, здоровое и работоспособное население — это не только трудовой ресурс для фирм и предприятий, но и производители интеллектуальных ресурсов и носители человеческого капитала, что является основой для устойчивого экономического роста и развития общества.

Заключение

Изучение факторов, влияющих на уровень работоспособности человека, раскрывает перед нами сложную, многоуровневую картину, где биологические ритмы переплетаются с психологическими состояниями, а внешние условия труда взаимодействуют с индивидуальными особенностями. Мы увидели, что работоспособность — это не статичная данность, а динамичное, постоянно изменяющееся состояние, подверженное как внутренним, так и внешним влияниям.

От глубокого понимания психофизиологических основ, таких как особенности высшей нервной деятельности, до воздействия микроклимата и эргономики рабочего места — каждый аспект играет свою роль в формировании продуктивности и благополучия. Мы подробно рассмотрели, как утомление, стресс и переутомление могут подорвать нашу способность к эффективной деятельности, а также выявили тревожные тенденции в распространении вредных привычек как способа совладания со стрессом в российском обществе.

Особое внимание было уделено методам диагностики, которые позволяют объективно измерять и оценивать работоспособность, от классической методики Крепелина до современных инструментальных подходов, таких как оценка Максимального Потребления Кислорода (МПК) и комплексные биоимпедансные исследования. Наконец, мы представили широкий спектр практических рекомендаций: от рационализации режима труда и отдыха и использования хронобиологических подходов до применения адаптивной физической культуры и научно обоснованных биологически активных добавок.

Комплексный характер факторов, влияющих на работоспособность, требует интегрированного подхода к ее оптимизации. Нельзя сосредоточиться только на одном аспекте, игнорируя другие. Только целостное понимание и применение разнообразных стратегий, основанных на научных данных, позволит поддерживать высокий уровень продуктивности, сохранять здоровье и достигать успеха в любой сфере деятельности. Эти знания имеют огромную практическую значимость для студентов, стремящихся к академическим успехам, для специалистов, желающих повысить свою эффективность, и для организаций, заинтересованных в создании здоровой и продуктивной рабочей среды.

Список использованной литературы

1. Маслов В.Н. Повышение уровня работоспособности и ее восстановление // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. 2003. № 2. С. 62–67.
2. Найда А.М. Интенсивность труда и эффективность использования трудовых ресурсов // Вестник ТИСИБИ. 2004. № 3. URL: http://www.tisbi.ru/science/vestnik/index.html (дата обращения: 15.10.2025).
3. Чораян О.Г., Айдаркин Е.К., Чораян И.О. Индивидуально-типологические особенности регуляции и взаимодействия функциональных систем в разных режимах деятельности // Валеология. 2001. № 2. С. 4–16.
4. Экономика и социология труда : электронный учебник / под ред. Л.А. Попова. URL: http://bolero.academic.ru (дата обращения: 15.10.2025).
5. Яценко М.В., Кайгородова Н.З. Влияние индивидуально-типологических особенностей человека на умственную работоспособность и показатели фоновой ЭЭГ // Известия Алтайского государственного университета. 2000. № 3(17). С. 91–94.
6. Работоспособность (человека) // Психологический словарь. URL: https://vocabulary.ru/dictionary/psihologicheskiy-slovar/word/rabotosposobnost-cheloveka (дата обращения: 15.10.2025).
7. Фазы работоспособности. Что нужно знать о физиологии труда, что бы выбрать лучшее время для учебы. URL: https://86.rospotrebnadzor.ru/press/publik_for_smi/36971/ (дата обращения: 15.10.2025).
8. Толочек В.А. Современная психология труда. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=25381861 (дата обращения: 15.10.2025).
9. Бодров В.А. Психология профессиональной работоспособности. URL: https://www.ipras.ru/engine/documents/document1223.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
10. О влиянии гендерных характеристик на профессиональную деятельность управленческого и подчиненного персонала // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-gendernyh-harakteristik-na-professionalnuyu-deyatelnost-upravlencheskogo-i-podchinennogo-personala (дата обращения: 15.10.2025).
11. Физиология труда : учебник / В.Н. Кузнецов. М. : Форум, 2018.
12. Назипов А.Н., Савинова Т.Г. Физиологические основы диагностики функционального состояния организма : учебно-методическое пособие. Казань : Казанский университет, 2014. URL: https://kpfu.ru/docs/F760438318/fiz_osnov.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
13. Климов Е.А., Носкова О.Г. Психология труда : учебник для бакалавров. М. : Юрайт, 2016. URL: https://urait.ru/book/psihologiya-truda-395015 (дата обращения: 15.10.2025).
14. Определение умственной работоспособности (часть учебного пособия). URL: https://pedlib.ru/Books/1/0308/1_0308-11.shtml (дата обращения: 15.10.2025).
15. Алякринский Б.С. Физиологические ритмы и работоспособность человека // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskie-ritmy-i-rabotosposobnost-cheloveka (дата обращения: 15.10.2025).
16. Влияние условий труда на состояние здоровья лиц с различным уровнем физической активности // Fundamental-research.ru. URL: https://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=30514 (дата обращения: 15.10.2025).
17. Шевцов А.В., Зайцева И.П., Шибкова Д.З. Нервно-психическая устойчивость как критерий эффективности адаптации студентов-юношей к обучению в вузе // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/nervno-psihicheskaya-ustoychivost-kak-kriteriy-effektivnosti-adaptatsii-studentov-yunoshey-k-obucheniyu-v-vuze (дата обращения: 15.10.2025).
18. Ермакова О.А. Некоторые критерии оценки умственной работоспособности школьников 12-13 лет // Fundamental-research.ru. URL: https://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=35263 (дата обращения: 15.10.2025).
19. Баймухамбетова Б.Ш., Сабитова А.М. Понятие «нервно-психическая неустойчивость» // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ponyatie-nervno-psihicheskaya-neustoychivost (дата обращения: 15.10.2025).
20. Соболева И.В., Миронова Е.Л. Методика оценки умственной работоспособности студентов с позиции психологических характеристик личности // Fundamental-research.ru. URL: https://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=31429 (дата обращения: 15.10.2025).
21. Акатов А.А., Акатова В.А. Психофизиологические особенности формирования умственной работоспособности в процессе обучения в вузе // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihofiziologicheskie-osobennosti-formirovaniya-umstvennoy-rabotosposobnosti-v-protsesse-obucheniya-v-vuze (дата обращения: 15.10.2025).
22. Сурнина О.Е. Тип работоспособности и психофизиологические особенности человека // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/tip-rabotosposobnosti-i-psihofiziologicheskie-osobennosti-cheloveka (дата обращения: 15.10.2025).
23. Кравченин А.А. Рациональный режим труда и отдыха как компонент здорового образа жизни // Moluch.ru. URL: https://moluch.ru/archive/184/47101/ (дата обращения: 15.10.2025).
24. Рабцевич А.А., До Кхань Ха. Время режим труда и отдыха // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vremya-rezhim-truda-i-otdyha (дата обращения: 15.10.2025).
25. Шумилин А.П. Мотивация и результативность деятельности // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/motivatsiya-i-rezultativnost-deyatelnosti (дата обращения: 15.10.2025).
26. Анищенко Е.Б., Транковская Л.В., Важенина А.А., Капцов В.А. Факторы, влияющие на трудоспособность работающих лиц пожилого возраста (обзор литературы) // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/faktory-vliyayuschie-na-trudosposobnost-rabotayuschih-lits-pozhilogo-vozrasta-obzor-literatury (дата обращения: 15.10.2025).
27. Попова Е.Ю. Рационализация режимов труда и отдыха на предприятии. URL: https://masters.donntu.org/2015/iem/popova/diss/index.htm (дата обращения: 15.10.2025).
28. Куликов М.Ю., Ульянова Н.А., Колпакова Е.М. Влияние заболевания на личную работоспособность и самочувствие студентов. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46429584 (дата обращения: 15.10.2025).
29. Краснящих Л.И., Быняева Т. Влияние режимов труда и отдыха на организм человека // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-rezhimov-truda-i-otdyha-na-organizm-cheloveka (дата обращения: 15.10.2025).
30. Стрижакова О.В., Орлов В.А., Фетисов О.Б. Про здоровье, самочувствие и работоспособность человека // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pro-zdorovie-samochuvstvie-i-rabotosposobnost-cheloveka (дата обращения: 15.10.2025).
31. Белозерова Л.М. Физическая работоспособность и биологический возраст мужчин // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-rabotosposobnost-i-biologicheskiy-vozrast-muzhchin (дата обращения: 15.10.2025).
32. Бекирова М.Г., Перфильева И.В., Чуб М.В. Мотивация как процесс трудовой деятельности // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/motivatsiya-kak-protsess-trudovoy-deyatelnosti (дата обращения: 15.10.2025).
33. Розанов А.В., Миронов В.В., Шальнова С.А. Влияние пола, возраста и стажа работы на показатели результативности научной деятельности работников медицинских исследовательских учреждений // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-pola-vozrasta-i-stazha-raboty-na-pokazateli-rezultativnosti-nauchnoy-deyatelnosti-rabotnikov-meditsinskih-issledovatelskih-uchrezhdeniy (дата обращения: 15.10.2025).
34. Литовченко О.Г. Психофизиологические параметры и умственная работоспособность школьников учебных учреждений традиционного и нетрадиционного типа : дис. … канд. биол. наук. Тюмень, 1998. URL: http://cheloveknauka.com/psihofiziologicheskie-parametry-i-umstvennaya-rabotosposobnost-shkolnikov-uchebnyh-uchrezhdeniy-traditsionnogo-i-netraditsionnogo-tipa (дата обращения: 15.10.2025).
35. Игнатьев В.М., Потоцкая Е.А. Мотивация: виды, функции и факторы // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/motivatsiya-vidy-funktsii-i-faktory (дата обращения: 15.10.2025).
36. Дашкова А.К. Психофизиологические особенности личности и их роль в адаптации к обучению // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihofiziologicheskie-osobennosti-lichnosti-i-ih-rol-v-adaptatsii-k-obucheniyu (дата обращения: 15.10.2025).
37. Щеткин Б., Гладких Ю.Н. Факторы, влияющие на эффективность мотивации деятельности персонала. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46429596 (дата обращения: 15.10.2025).
38. Александровская Н.В., Мельникова Е.В. Психофизиология школьников : учебное пособие. М. : Академия, 2007. URL: https://search.rsl.ru/ru/record/01003460830 (дата обращения: 15.10.2025).
39. Скрябин Л.Б., Гудков А.Б., Демин А.А., Воронина Н.М. Влияние условий труда на состояние здоровья лиц с различным уровнем физической активности // Fundamental-research.ru. URL: https://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=30514 (дата обращения: 15.10.2025).
40. Хлопова Т.В. Здоровье как элемент качества трудовой жизни // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovie-kak-element-kachestva-trudovoy-zhizni (дата обращения: 15.10.2025).
41. Терников А.А. Влияние здоровья работника на заработки и занятость на российском рынке труда : автореф. дис. … канд. экон. наук. М., 2024. URL: https://www.hse.ru/data/2024/09/16/2202027582/Терников_Автореферат.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
42. Егоршина О.П. Влияние мотивации на профессиональную успешность у сотрудников в компании. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=32408076 (дата обращения: 15.10.2025).
43. Танасов Г.Г. Влияние пола на понимание, переживания и поведение субъекта деловых переговоров // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-pola-na-ponimanie-perezhivaniya-i-povedenie-subekta-delovyh-peregovorov (дата обращения: 15.10.2025).
44. Драпкина О.М., Ким О.Т. Половые и гендерные различия в здоровье и болезни. Часть I. Эволюционная // Cardiovascular.elpub.ru. URL: https://cardiovascular.elpub.ru/jour/article/view/3657 (дата обращения: 15.10.2025).
45. Погонышева И.А., Погонышев Д.А., Крылова А.А. Влияние шума на психофизиологические параметры и работоспособность организма человека // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-shuma-na-psihofiziologicheskie-parametry-i-rabotosposobnost-organizma-cheloveka (дата обращения: 15.10.2025).
46. Карсакова Ю.Е., Тятенкова Н.Н., Хлякина О.В. Влияние условий труда на здоровье людей // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-usloviy-truda-na-zdorovie-lyudey (дата обращения: 15.10.2025).
47. Соловей А.В., Гладкая В.С. Влияние освещенности рабочего места на психофизиологические свойства организма. URL: https://www.bsuir.by/m/12_100228_1_86566.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
48. Салова Ю.П., Салов Д.А. Влияние освещенности рабочего места на здоровье и работоспособность студента. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=42702206 (дата обращения: 15.10.2025).
49. Широков Ю.А., Ивакина Е.Г. Производительность и условия труда: связь и перспективы улучшения. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=44927269 (дата обращения: 15.10.2025).
50. Шум на рабочем месте и его влияние на здоровье человека // Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Москве» в ЗАО г. Москвы. URL: https://zao.mossanexpert.ru/news/shum-na-rabochem-meste-i-ego-vliyanie-na-zdorove-cheloveka/ (дата обращения: 15.10.2025).
51. Шакин М.А., Чечевицын И.Д., Чернышов О.Ю., Аксеновский А.В. Освещенность и микроклимат рабочего места // Science-education.ru. URL: https://www.science-education.ru/ru/article/view?id=25510 (дата обращения: 15.10.2025).
52. Влияние освещения на работоспособность сотрудников промышленных предприятий // ПетраСвет. URL: https://petrasvet.ru/informatsiya/vliyanie-osveshheniya-na-rabotosposobnost-sotrudnikov-promyshlennyx-predpriyatij/ (дата обращения: 15.10.2025).
53. Микроклимат на рабочем месте: от каких параметров он зависит, категории, оптимальные значения для разных объектов // EcoStandard.journal. URL: https://ecostandard.ru/blog/mikroklimat-na-rabochem-meste/ (дата обращения: 15.10.2025).
54. Эргономика в офисе и на производстве: создаем для сотрудников комфортную рабочую среду // НИИЭС. URL: https://niies.ru/articles/ergonomika-rabochego-prostranstva-pravila-i-printsipy-ergonomicheskogo-obespecheniya/ (дата обращения: 15.10.2025).
55. Сорокин Г.А. Шум в производственных помещениях и его влияние на человека // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/shum-v-proizvodstvennyh-pomeschivah-i-ego-vliyanie-na-cheloveka (дата обращения: 15.10.2025).
56. Мясоедов В.В. Влияние микроклимата на производительность труда рабочих в РМЦ // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-mikroklimata-na-proizvoditelnost-truda-rabochih-v-rmts (дата обращения: 15.10.2025).
57. Михайлов С.Г. Социальная среда как потенциал саморазвития человека // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sotsialnaya-sreda-kak-potentsial-samorazvitiya-cheloveka (дата обращения: 15.10.2025).
58. Полянская Н.М. Профессиональная мотивация научно-педагогических кадров как фактор социальной безопасности // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/professionalnaya-motivatsiya-nauchno-pedagogicheskih-kadrov-kak-faktor-sotsialnoy-bezopasnosti (дата обращения: 15.10.2025).
59. Фагамова А.З., Капцов В.А., Каримова Л.К., Шаповал И.В., Мулдашева Н.А. Стресс на рабочем месте: основные причины и меры профилактики (обзор литературы) // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/stress-na-rabochem-meste-osnovnye-prichiny-i-mery-profilaktiki-obzor-literatury (дата обращения: 15.10.2025).
60. Дементьев К.Н., Стронько А.М., Жигалин К.А. Понятия «утомление» и «переутомление». Средства восстановления // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ponyatiya-utomlenie-i-pereutomlenie-sredstva-vosstanovleniya (дата обращения: 15.10.2025).
61. Окнин В.Ю. Проблема утомления, стресса и хронической усталости // РМЖ. URL: https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Problema_utomleniya_stressa_i_hronicheskoy_ustalosti/ (дата обращения: 15.10.2025).
62. Ермакова И.С., Федорова О.В. Практические рекомендации по профилактике профессиональных стрессов // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskie-rekomendatsii-po-profilaktike-professionalnyh-stressov (дата обращения: 15.10.2025).
63. Шеметова Е.Г., Мальгин Е.Л. Динамика работоспособности студентов вуза в процессе обучения // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/dinamika-rabotosposobnosti-studentov-vuza-v-protsesse-obucheniya (дата обращения: 15.10.2025).
64. Аминов Н.А., Китаев-Смык Л.А. Психологический стресс: развитие учения и современное состояние проблемы. М. : ИП РАН, 1975. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=19808940 (дата обращения: 15.10.2025).
65. Профилактика переутомления // Центр гигиенического образования населения. URL: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/gigiena-truda/profilaktika-pereutomleniya/ (дата обращения: 15.10.2025).
66. Пизова Н.В. Умственное утомление и синдром хронической усталости в клинической практике // Мед. совет. URL: https://www.med-sovet.pro/jour/article/view/1785 (дата обращения: 15.10.2025).
67. Сорокин Г.А. Влияние усталости и переутомления на общую заболеваемость работников // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-ustalosti-i-pereutomleniya-na-obschuyu-zabolevaemost-rabotnikov (дата обращения: 15.10.2025).
68. Макарова И.И., Зилов В.Г., Фудин Н.А. Патогенетические механизмы повышенной утомляемости и основные направления ее фармакологической коррекции // Вестник РГМУ. URL: https://vestnik.rsmu.ru/article/3034/ (дата обращения: 15.10.2025).
69. Семенова Н.В., Логинова Е.А., Ашвиц И.В., Фролов К.В., Путин А.В. Влияние стресса на эффективность труда и возможность возникновения чрезвычайных ситуаций на производстве // Science-medicine.ru. URL: https://science-medicine.ru/ru/article/view?id=1332 (дата обращения: 15.10.2025).
70. Фудин Н.А., Еськов В.М., Филатова О.Е., Зилов В.Г., Борисова О.Н., Козлова В.В. Утомление человека при статической и динамической физической нагрузке и механизмы адаптации // Известия ТулГУ. Серия: Естественные науки. 2015. № 1. URL: https://www.medtsu.tula.ru/VNMT/Bulletin/E2015-1/5064.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
71. Влияние физической и умственной нагрузки на функциональное состояние обучающихся вуза : учебное пособие. URL: https://dep_fizk.pnzgu.ru/files/dep_fizk.pnzgu.ru/page/1_glava_1.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
72. Полевщиков М.М., Роженцов В.В. Методика оценки времени врабатывания // Applied-research.ru. URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=6149 (дата обращения: 15.10.2025).
73. Балтина Т.В., Яфарова Г.Г., Гиззатуллин А.Р., Звездочкина Н.В. Исследование работоспособности и оценка параметров здоровья человека : учебное пособие. Казань : Казанский университет, 2020. URL: https://kpfu.ru/docs/F2000000305/Issledovanie_rabotosposobnosti_i_ocenka_parametrov_zdorovya_cheloveka.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
74. Способ определения физической работоспособности студентов : Патент RU2633346C1. 2017. URL: https://yandex.ru/patents/doc/RU2633346C1_20171012 (дата обращения: 15.10.2025).
75. Гаркави Л.Х., Кузьменко Т.С., Мащенко Н.М. Модели и методы оценки психофизиологического состояния и работоспособности человека-оператора, обладающего сверхчувственным восприятием // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/modeli-i-metody-otsenki-psihofiziologicheskogo-sostoyaniya-i-rabotosposobnosti-cheloveka-operatora-obladayuschego-sverhchuvstvennym (дата обращения: 15.10.2025).
76. Гусев А.Н., Уточкин И.С. Психологические измерения: теория, методы, практикум : учебное пособие. М. : Аспект Пресс, 2011. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=19430154 (дата обращения: 15.10.2025).
77. Губарева Н.В., Гуща Р.А., Поспелов К.Г., Авилов В.И. Оптимизация работоспособности обучающихся с учетом их биоритмологической активности // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/optimizatsiya-rabotosposobnosti-obuchayuschihsya-s-uchetom-ih-bioritmologicheskoy-aktivnosti (дата обращения: 15.10.2025).
78. Жеглова А.В., Рушкевич О.П., Богатырёва И.А. Комплексный подход к сохранению здоровья рабочих крупных промышленных предприятий // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kompleksnyy-podhod-k-sohraneniyu-zdorovya-rabochih-krupnyh-promyshlennyh-predpriyatiy (дата обращения: 15.10.2025).
79. Иванова Е.Л., Петров В.И. Способы оптимизации напряженности умственного труда как фактора профессионального стресса (обзор) // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sposoby-optimizatsii-napryazhennosti-umstvennogo-truda-kak-faktora-professionalnogo-stressa-obzor (дата обращения: 15.10.2025).
80. Жеглова А.В., Лапко И.В., Богатырева И.А. Совершенствование системы сохранения здоровья работников социальной сферы. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=47423984 (дата обращения: 15.10.2025).
81. Хабаров В.А. Производительность труда и состояние здоровья работника // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/proizvoditelnost-truda-i-sostoyanie-zdorovya-rabotnika (дата обращения: 15.10.2025).
82. Восстановление здоровья и работоспособности граждан методами адаптивной физической культуры и спорта : методические рекомендации. URL: https://gcolifk.ru/upload/ib/b0b/b0b9243764831d1d8ef3f2a1768c8352.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
83. Оптимизация функционального состояния и работоспособности спортсмена в различных условиях : рабочая программа дисциплины. Махачкала : ДГУ, 2019. URL: https://dgu.ru/uploads/files/FPK/040101-FC/RPD/Optimization_of_functional_state_of_athletes_in_various_conditions_for_M.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
84. Королева Т.М. Капитал здоровья и его взаимосвязь с производительностью труда // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kapital-zdorovya-i-ego-vzaimosvyaz-s-proizvoditelnostyu-truda (дата обращения: 15.10.2025).
85. Питкевич Э.С., Бондарева Т.В., Шалесная С.Н. Фармакологическая коррекция работоспособности в спорте : методические рекомендации. Витебск : ВГУ имени П.М. Машерова, 2013. URL: https://www.lib.vsu.by/xmlui/bitstream/handle/123456789/4405/vgu_met_rek_4405.pdf (дата обращения: 15.10.2025).
86. Рютина Л.Н., Дьякова А.В. Влияние физической культуры на умственную работоспособность // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskoy-kultury-na-umstvennuyu-rabotosposobnost (дата обращения: 15.10.2025).
87. Волкова Н.И., Волков А.В. К некоторым вопросам теории человеческого организма // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/k-nekotorym-voprosam-teorii-chelovecheskogo-organizma (дата обращения: 15.10.2025).
88. Теоретические модели как способ познания изучаемых дисциплин в вузе // Science-education.ru. URL: https://science-education.ru/ru/article/view?id=18387 (дата обращения: 15.10.2025).
89. Захаркин А.А. Теоретические модели взаимосвязи вовлеченности персонала и результативности организации // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/teoreticheskie-modeli-vzaimosvyazi-vovlechennosti-personala-i-rezultativnosti-organizatsii (дата обращения: 15.10.2025).
90. Анисимов С.А. Модель человека в современном научном познании // CyberLeninka. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/model-cheloveka-v-sovremennom-nauchnom-poznanii (дата обращения: 15.10.2025).