Пример готового реферата по предмету: Физическая культура
Содержание
СОДЕРЖАНИЕ
Введение 3
Профессионально-прикладная физическая культура 4
Рекомендации 9
Список литературы 11
Выдержка из текста
Введение
Прикладные физические упражнения – одни из самых эффективных средств в сохранении работоспособности, укреплении здоровья, коррекции недостатков в физическом развитии, повышении точности в выполнении профессиональных умений и навыков. Прикладные физические упражнения выполняются в течение трудового дня и в свободное от работы время.
В процессе тренировки нужно прислушиваться к своим ощущениям, анализировать самочувствие, чтобы грамотно регулировать физическую нагрузку. Так, например, мышечная боль при выполнении упражнений, безопасна для организма, но может вызвать чувство страха у начинающих. В таких случаях не следует прекращать занятий совсем, а лучше снизить нагрузку и больше вниманию уделить разминке.
В тренировке нагружаются все мышцы, в том числе формирующие наиболее важные участки тела: грудь, талию, бёдра, ягодицы. Упражнения выполняются в умеренном темпе [2, с. 51].
В тренировке можно модифицировать упражнения и изменять интенсивность следующими способами: варьированием числа повторений; добавлением отягощений; увеличением или уменьшением времени отдыха между подходами и упражнениями; изменением исходного положения; изменением схемы выполнения упражнений; изменением рабочего плеча.
Наряду с комплексом физических упражнений следует включать в программу занятий работу на тренажерах, а также выполнение упражнений с отягощениями: гантелями и гимнастическими палками.
Необходимо в тренировке включить упражнения на растяжку, для расслабления организма, дыхательные упражнения, а также элементы йоги и аутотренинга. При этом следует подобрать интересную и разнообразную музыку, чтобы повысить эмоциональный фон занятия.
В комплексе, выполнение физических упражнений прикладного характера, приводят к планируемому и желаемому индивидом результату.
Список использованной литературы
Список литературы
1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учеб. пособие для студентов вузов физической культуры / Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. — М.: СпортАкадемПресс, 2002. — 304 с.
2. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. — М.: Спорт Акадам Пресс, 2001. — 172с.
3. Спортивные игры: Совершенствование спортивного мастерства: Учебник для высш. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин и др./Под ред. Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. – М.: Изд. центр «Академия», 2004 – 400 с.
4. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для вузов.- 4-е изд. — М.: Академия, 2013. — 480 с.
5. Хрестоматия по физической культуре: Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, Н.И. Пономарева, В.И. Григорьева. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2001. – 292 с.
6. Шипилина И.А. Фитнес – спорт / И.А. Шипилина. — М.: ФиС, 2004. — 361с.
