Содержание
1. Введение 3
2. Виды бега 4
3. Польза бега 6
4. Спортивная ходьба. Особенности 8
4.1 Польза спортивной ходьбы 9
4.2 Виды спортивной ходьбы 11
Заключение 12
Список использованных источников 13
Выдержка из текста
Оздоровительный бег и ходьба считаются наиболее простым и легкодоступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, и вследствие того самым массовым. Согласно наиболее простым расчетам, бег в качестве оздоровительного средства применяют более ста миллионов людей среднего и пожилого возраста нашей земли. В соответствии с официальными сведениями, в мире зарегистрировано 5207 клубов ценителей бега, в которых увлекаются 385 тысяч человек; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек [1, с. 53].
Оздоровительный бег и спортивная ходьба обладают полезными свойствами, какие сложно воспроизвести какими-либо иными типами физической нагрузки. В главную очередь, это полезное воздействие на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мелких сосудов — артерий, вен, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии значительного количества капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Грамотно дозированный бег и спортивная ходьба раскрывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, и содействуют прорастанию новых капилляров в обедненные участки, поврежденные болезнью, что немаловажно.
В результате для получения капилляризации следует достаточно точно поддерживать определенную интенсивность работы сердца, как по частоте сокращений, так и по силе сердечного выброса, в процессе определенного интервала времени. Если интенсивность работы сердечного ритма при этом несколько ниже, то эффект капилляризации будет маленьким, а если выше, то может наступить перетренировка и ухудшение состояния. Главное достоинство бега трусцой перед остальными видами физической нагрузки в том, что он дает без особого труда поддерживать довольно ровную по интенсивности работу сердца. Помимо этого, он естественен для человека и доступен всем.
Список использованной литературы
1. А.И. Жилкин. Легкая атлетика: учеб. пособие для вузов по спец. "Физическая культура" — 4-е изд., стер.- Москва:2007. — 464 с.
2. Е. Ярцев. «Бег и ходьба» Изд.: "Издательский Дом Мещерякова", 2012 – 64 с.
3. В.Б.Зеличенок. Легкая атлетика: критерии отбора, М: Терра — Спорт, 2000. — 240 с.
4. В.Ф. Ломейко. Развитие двигательных качеств на уроках физической культуры. — Мн.: Нар. Асвета, 1980. — 128 с.
5. Г.П.Михалкин. «Все о спорте» изд: АСТ 2000 — 151 с.
6. Спортивная ходьба // Википедия, 2014. [Электронный ресурс]
7. Я.С.Вайнбаум. «Гигиена физического воспитания и спорта». Уч. Пос.